लोगों से थक गए। अगर आप हर चीज से थक गए हैं तो क्या करें? मनोवैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, मैं अकेले कहीं आराम करना चाहता हूँ। लोगों और संचार से दूर। मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मेरे दोस्त भी मुझे थका देते हैं, कभी-कभी मेरे पास जवाब में कहने के लिए कुछ नहीं होता है, बल्कि ऐसा करने की कोई इच्छा नहीं होती है। कुल मिलाकर, मुझे इस बात की परवाह नहीं थी कि लोग मुझे क्या कहते हैं। मैं शायद ही उनकी बात सुनता हूं। मुझे चुप्पी चाहिए। लेकिन यह मेरे जैसा नहीं लगता, मैं हमेशा मिलनसार था, बहुत बातें करता था, मेरे माता-पिता बस मुझ पर झगड़ते थे। अब मुझे पर्यावरण के ज्यादातर लोगों, दोस्तों, दोस्तों में कोई दिलचस्पी नहीं है। या मैं अभी थक गया हूँ। क्या यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि जब से मैं इन लोगों से मिला हूं, तब से मैं बदल गया हूं। मैं विकास कर रहा हूं, लेकिन वे स्थिर हैं। लेकिन अपरिचित लोग भी मुझे थका देते हैं, और इससे पहले कि मैं उनके लिए बहुत समय समर्पित करता।

मिलान, अच्छा घंटा!

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब शक्ति और संसाधनों को संचित करने के लिए, अपने विचारों और भावनाओं के साथ थोड़ा अकेला होने की इच्छा होती है। एक और सवाल यह है कि व्यक्ति खुद इससे कैसे संबंधित है। आपके पत्र से मैं देखता हूं कि आप चिंतित हैं, क्योंकि स्थिति असामान्य है, और आपको समझ में नहीं आता कि ऐसा क्यों हो सकता है, क्या यह सामान्य है।

मैं यहां संभावित कारणों के तीन स्तरों को देखता हूं, जो वैसे, एक दूसरे से स्वतंत्र या पूरक हो सकते हैं। मैं उन्हें किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं करूंगा, बिना किसी कारण के बहुत महत्व को धोखा दिए।

पहला संभावित कारण मनोवैज्ञानिक है। यह वही है जो मैंने शुरुआत में ही इंगित किया था। यह ताकत और संसाधनों का स्तर है। हमारे लिए अन्य लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने के लिए, हमें बहुत अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है, जिसके बदले में, सकारात्मक भावनाओं, गुणवत्ता आराम, हमारे स्वास्थ्य, शारीरिक स्थिति, उपस्थिति, आदि की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

न केवल इन बलों की उपस्थिति से, बल्कि उनकी अधिकता से भी उच्च-गुणवत्ता और बहुआयामी संचार की संभावना संभव है। परंपरागत रूप से, इसे प्रतिशत के रूप में 75% से 100% के रूप में व्यक्त किया जा सकता है, जहां शमन होने पर 75% की सीमा होती है। थकान की स्थिति में स्विचिंग, गतिविधि में बदलाव, अच्छी लंबी नींद के माध्यम से आराम के संगठन की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी देखभाल नहीं करता है, ऊर्जा खर्च करना जारी रखता है, 50% की सीमा तक पहुंच जाता है, तो थकान की स्थिति पैदा होती है, और इसके लिए न केवल अच्छे आराम की आवश्यकता होगी, बल्कि पुनर्प्राप्ति की भी आवश्यकता होगी, जिसमें अधिक समय लगेगा। इस स्तर पर, एकांत की इच्छा हो सकती है, सतही संपर्कों से बचना, बहुत दिलचस्प और महत्वपूर्ण घटनाओं पर समय की बचत नहीं करना।

यदि किसी व्यक्ति ने खुद का ख्याल नहीं रखा है, संसाधनों को खर्च करना जारी रखता है, "अपनी आखिरी ताकत के साथ" रहता है, तो थकावट की स्थिति उत्पन्न होती है, जिसके लिए दीर्घकालिक पुनर्वास की आवश्यकता होती है, फिर, जब ताकत "अछूत रिजर्व" से खींची जाती है ”, थकावट और बीमारियाँ जिनके उपचार की आवश्यकता होती है, उत्पन्न होती हैं।

शायद यह कहना समझ में आता है कि आप थकान की शुरुआत के चरण में हैं, जब आपको अपना ख्याल रखने, ठीक होने और ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है।

दूसरा संभावित कारण अस्तित्वगत है या स्वयं जीवन से संबंधित है, मनुष्य। शायद आप अब ऐसे समय का अनुभव कर रहे हैं जब आपके पूरे जीवन पर पुनर्विचार हो रहा है, जब यह महसूस हो रहा है कि अब पुराने तरीके से जीना संभव नहीं है, जीवन नए कार्य करता है जिसके लिए एक नए उत्तर की आवश्यकता होती है, एक नया अनुभव, जिसके माध्यम से बड़ा हो रहा है और व्यक्तिगत परिपक्वता की राह पर कदम बढ़ा रहा है। घटनाएँ एक नया अर्थ प्राप्त कर सकती हैं, किसी चीज़ के प्रति एक तुच्छ दृष्टिकोण को समझ और गंभीरता से बदला जा सकता है, और मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन होता है। इस स्थिति में, यह अपरिहार्य है और अन्य लोगों के साथ उनके सामान्य संबंधों का पुनर्मूल्यांकन किया जाता है। रिश्ते भी विकसित हो सकते हैं, गुणात्मक रूप से नए स्तर पर जा सकते हैं, या, इसके विपरीत, वे फीका और समाप्त हो जाते हैं।

तीसरा संभावित कारण साइकोफिजियोलॉजिकल, बायोकेमिकल और / या हार्मोनल है ... कभी-कभी आप जिस स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं वह जैव रासायनिक और / या हार्मोनल स्तर पर परिवर्तन के विकास का संकेत दे सकती है। यह समय के साथ अस्थायी और सही हो सकता है, या इसके लिए किसी विशेषज्ञ और चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार के लिए रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।

मैं नीचे लिखूंगा परीक्षा पास करने का प्रयास करें। कृपया ध्यान दें कि अवसादग्रस्त स्थितियों के निदान में यह एकमात्र तरीका नहीं है, बल्कि, इस पहलू में, यह समझने के लिए उपयोग किया जाता है कि आप किस दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।

निर्देश।

इस प्रश्नावली में कथनों के समूह हैं। कथनों के प्रत्येक समूह को ध्यानपूर्वक पढ़ें। फिर प्रत्येक समूह में एक कथन की पहचान करें जो इस सप्ताह और आज के अनुभव से सबसे अच्छी तरह मेल खाता हो। चयनित कथन के बगल में स्थित बॉक्स को चेक करें। यदि एक ही समूह के कई कथन आपके लिए समान रूप से उपयुक्त लगते हैं, तो उनमें से प्रत्येक के बगल में स्थित बॉक्स को चेक करें। अपना चुनाव करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने प्रत्येक समूह के सभी कथनों को पढ़ लिया है।

उत्तेजना सामग्री।

1
0 मैं परेशान नहीं हूं, उदास हूं।
1 मैं परेशान हूँ।
2 मैं हर समय परेशान रहता हूँ और मैं इससे अलग नहीं हो सकता।
3 मैं इतना दुखी और दुखी हूं कि मैं इसे सहन नहीं कर सकता।
2
0 मैं अपने भविष्य को लेकर चिंतित नहीं हूं।
1 मैं भविष्य के बारे में हैरान महसूस करता हूँ।
2 मुझे लगता है कि भविष्य में कुछ भी मेरी प्रतीक्षा नहीं कर रहा है।
3 मेरा भविष्य निराशाजनक है और बेहतरी के लिए कुछ भी नहीं बदल सकता।
3
0 मैं असफल महसूस नहीं करता।
1 मुझे लगता है कि मैं अन्य लोगों की तुलना में अधिक असफल रहा हूं।
2 जब मैं पीछे मुड़कर अपने जीवन की ओर देखता हूँ, तो मुझे उसमें बहुत सी असफलताएँ नज़र आती हैं।
3 मुझे ऐसा लगता है कि मैं एक व्यक्ति के रूप में पूरी तरह से असफल हूं।
4
0 मुझे जीवन से पहले की तरह ही संतुष्टि मिलती है।
1 मुझे जीवन में उतनी संतुष्टि नहीं मिलती जितनी पहले मिलती थी।
2 मुझे अब किसी भी चीज़ से संतुष्टि नहीं मिलती।
3 मैं जीवन से पूरी तरह असंतुष्ट हूं और मैं हर चीज से थक गया हूं।
5
0 मैं किसी भी चीज़ के लिए दोषी महसूस नहीं करता।
1 अक्सर, मैं दोषी महसूस करता हूँ।
2 मैं ज्यादातर समय दोषी महसूस करता हूं।
3 मैं हर समय दोषी महसूस करता हूँ।
6
0 मुझे नहीं लगता कि मुझे किसी भी चीज़ के लिए दंडित किया जा सकता है।
1 मुझे लगता है कि मुझे दंडित किया जा सकता है।
2 मुझे दण्ड की आशा है।
3 मैं पहले से ही दंडित महसूस कर रहा हूं।
7
0 मैं अपने आप में निराश नहीं हूं।
1 मैं अपने आप में निराश हूँ।
2 मुझे अपने आप से घिन आती है।
3 मुझे अपने आप से नफरत है।
8
0 मैं जानता हूँ कि मैं दूसरों से बुरा नहीं हूँ।
1 मैं गलतियों और कमजोरियों के लिए खुद की आलोचना करता हूं।
2 मैं हर समय अपने कार्यों के लिए खुद को दोषी ठहराता हूं।
3 जो कुछ बुरा होता है उसके लिए मैं अपने आप को दोषी ठहराता हूं।
9
0 मैंने कभी आत्महत्या करने के बारे में नहीं सोचा था।
1 मेरे पास आत्महत्या करने के विचार आते हैं, लेकिन मैं उन्हें पूरा नहीं करूंगा।
2 मैं आत्महत्या करना चाहूंगा।
3 यदि अवसर मिले तो मैं स्वयं को मार डालूंगा।
10
0 मैं सामान्य से अधिक नहीं रोता।
1 मैं अब पहले से ज्यादा रोता हूं।
2 अब मैं हर समय रोता हूं।
3 इससे पहले कि मैं रो सकता था, लेकिन अब मैं नहीं कर सकता, भले ही मुझे ऐसा लगता हो।
11
0 अब मैं सामान्य से अधिक चिड़चिड़ी नहीं हूं।
1 मैं पहले की तुलना में अधिक आसानी से नाराज़ हो जाता हूँ।
2 अब मुझे हर समय चिढ़ होती है।
3 मैं उन बातों के प्रति उदासीन हो गया जो मुझे पहले चिढ़ाती थीं।
12
0 मैंने अन्य लोगों में रुचि नहीं खोई है।
1 मुझे पहले की तुलना में अन्य लोगों में कम दिलचस्पी है।
2 मैंने लगभग अन्य लोगों में रुचि खो दी है।
3 मैंने अन्य लोगों में पूरी तरह से रुचि खो दी है।
13
0 मैं पहले की तरह कभी-कभी निर्णय लेना स्थगित कर देता हूं।
1 मैंने पहले की तुलना में अधिक बार निर्णय लेने को स्थगित कर दिया।
2 मुझे पहले की तुलना में निर्णय लेना कठिन लगता है।
3 मैं अब निर्णय नहीं ले सकता।
14
0 मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं सामान्य से ज्यादा खराब दिख रहा हूं।
1 मुझे चिंता है कि मैं बूढ़ा और अनाकर्षक लग रहा हूँ।
2 मैं जानता हूँ कि मेरे रूप-रंग में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं जो मुझे अनाकर्षक बनाते हैं।
3 मैं जानता हूँ कि मैं बदसूरत दिखता हूँ।
15
0 मैं पहले की तरह काम भी कर सकता हूँ।
1 मुझे कुछ भी करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता है।
2 मैं मुश्किल से खुद को कुछ करने के लिए मजबूर कर सकता हूं।
3 मैं कोई काम ही नहीं कर सकता।
16
0 मैं भी पहले की तरह सोता हूँ।
1 मैं अब पहले से भी बदतर सोता हूँ।
2 मैं 1-2 घंटे पहले उठता हूं और फिर से सोना मुश्किल होता है।
3 मैं सामान्य से कई घंटे पहले उठता हूँ और अब सो नहीं पाता हूँ।
17
0 मैं सामान्य से अधिक थका नहीं हूँ।
1 अब मैं पहले से ज्यादा जल्दी थक जाता हूं।
2 मैं अपने लगभग हर काम से थक जाता हूँ।
3 मैं कुछ नहीं कर सकता क्योंकि मैं थक गया हूँ।
18
0 मेरी भूख सामान्य से ज्यादा खराब नहीं है।
1 मेरी भूख पहले से भी बदतर है।
2 अब मेरी भूख और भी बढ़ गई है।
3 मुझे बिलकुल भूख नहीं लगती।
19
0 हाल ही में मैंने अपना वजन कम नहीं किया है या वजन कम नहीं हुआ है।
1 मैंने हाल ही में 2 किलो वजन कम किया है।
2 मैंने 5 किलो से अधिक वजन कम किया है।
3 मेरा 7 करोड़ से अधिक का नुकसान हुआ है।
मैं जानबूझकर वजन कम करने और कम खाने की कोशिश करता हूं (एक क्रॉस के साथ निशान)।
ज़रूरी नहीं_________
20
0 मैं अपने स्वास्थ्य को लेकर सामान्य से अधिक चिंतित नहीं हूं।
1 मैं अपनी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे दर्द, अपच, कब्ज आदि के बारे में चिंतित हूँ।
2 मैं अपनी शारीरिक स्थिति को लेकर बहुत चिंतित हूं और मुझे किसी और चीज के बारे में सोचना मुश्किल लगता है।
3 मैं अपनी शारीरिक स्थिति को लेकर इतना चिंतित हूं कि मैं और कुछ नहीं सोच सकता।
21
0 हाल ही में मैंने अंतरंगता में अपनी रुचि में कोई बदलाव नहीं देखा है।
1 मैं पहले की तुलना में अंतरंगता के मुद्दों से कम चिंतित हूं।
2 अब मुझे पहले की तुलना में अंतर-सेक्स संबंधों में बहुत कम दिलचस्पी है।
3 मैंने कामेच्छा में पूरी तरह से रुचि खो दी है।

परिणामों का प्रसंस्करण।

प्रत्येक श्रेणी के लिए स्कोर की गणना निम्नानुसार की जाती है: पैमाने पर प्रत्येक बिंदु को लक्षण गंभीरता में वृद्धि के अनुसार 0 से 3 तक स्कोर किया जाता है।

कुल अंक 0 से 62 के बीच होते हैं और स्थिति में सुधार के अनुसार घटते जाते हैं।

बेक टेस्ट की व्याख्या (कुंजी)।

परीक्षण के परिणामों की व्याख्या इस प्रकार की जाती है:

0-9 - कोई अवसादग्रस्तता लक्षण नहीं

हैलो मिलन। शायद आप वास्तव में इस तरह के संचार से थक चुके हैं, क्योंकि यदि आप बचपन से ही अन्य लोगों में रुचि रखते थे और आपने उनके साथ सक्रिय रूप से संवाद करने की कोशिश की, तो समय के साथ आपका बहिर्मुखता थक गया। यह सामान्य है कि अब आप स्वयं गोपनीयता चाहते हैं। के। जंग द्वारा विकसित विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, आपका स्वयं छाया पक्ष से संसाधनों की तलाश करता है, जो आपकी सामाजिकता के विपरीत है। यह आपको I के अपने नए पक्ष को जानने का प्रयास करने का अवसर देता है, जो एकांत मांगता है। आत्म-एकाग्रता। प्रत्येक व्यक्ति में एक नकारात्मक पहलू होता है, जिसे अक्सर माता-पिता द्वारा कम करके आंका जाता है, अपने बच्चों और वयस्कों की परवरिश की जाती है। मुख्य बात यह है कि अपने स्वयं के इस हिस्से को सुनने और संवाद करने का प्रयास करें, जो विपरीत है, लेकिन जिसमें बहुत सारी रोचक और रहस्यमय चीजें हैं। उसकी बात सुनने की कोशिश करें, और अपनी सामाजिकता और गतिविधि को आराम दें। मैं चाहता हूं कि आप अपने आप में कुछ नया खोजें। मास्लोवा नतालिया।

मास्लोवा नताल्या निकोलेवन्ना, मनोवैज्ञानिक रामेंस्कोए

विरोधाभास: लाखों लोग अकेलेपन से पीड़ित हैं और साथ ही, लाखों लोग संचार की अधिकता से पीड़ित हैं। वे अक्सर वही लोग होते हैं! क्योंकि संचार अलग है। उससे थक गए - भी ...

चरित्र लक्षणों के कारण सामाजिक थकान

शायद आप एक कुंवारे जीनियस हैं या स्वभाव से थोड़े अंतर्मुखी हैं। अंतर्मुखी (उनमें से लगभग 30%) निरंतर संचार पर केंद्रित समाज के अनुकूल हो गए हैं, लेकिन वे बहिर्मुखी की तुलना में इससे तेज़ी से थक जाते हैं। एक व्यक्ति जो अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करता है, वह शोरगुल वाली कंपनी में नहीं, बल्कि खुद के साथ अधिक सहज होता है। अंतर्मुखी औपचारिक संचार से नफरत करते हैं और कुछ भी नहीं के बारे में बात करते हैं। आखिरकार, यह उनकी राय में, समय की एक तर्कहीन बर्बादी है।

लेकिन इसे हमेशा टाला नहीं जा सकता है: या तो आप एक भीड़-भाड़ वाली पार्टी में जाते हैं, या, संयोग से, आप खुद को एक अपरिचित कंपनी में पाते हैं। बेहतर होगा कि आप अपनी ताकत का इस्तेमाल करें। आखिरकार, यह अंतर्मुखी लोगों में से है कि सभी रचनात्मक व्यक्तित्व और आविष्कारक सबसे अधिक हैं। और सामान्य तौर पर उनके पास कई सकारात्मक गुण होते हैं - वे विचारशील, उचित, शांत होते हैं, चीजों को गहराई से देखते हैं, घटनाओं के कारणों और परिणामों में तल्लीन होते हैं। उनके पास अच्छी तरह से विकसित तर्क और अंतर्ज्ञान है। और आपको खुद को रीमेक करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है - प्रकृति को बदलना अभी भी असंभव है।

यदि आपको पहले से ही शोरगुल वाली सभाओं में होना है और लगातार अलग-अलग लोगों से संपर्क करना है, तो प्रश्न पूछना सीखें। अंतर्मुखी सबसे अधिक थक जाते हैं जब उन्हें मौसम आदि के बारे में बेकार की बातें करनी पड़ती हैं। बातचीत का विषय उबाऊ होने पर वे खो जाते हैं। ठीक है, तो क्यों न कंपनी बदलें - एक सुविधाजनक बहाना खोजें और लोगों के दूसरे समूह - या किसी विषय पर आगे बढ़ें? उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति से अपने बारे में सवाल पूछना शुरू करें: उसकी रुचियों, काम, शौक के बारे में। और फिर बस सुनो। शायद वार्ताकार में कुछ नया खुलेगा, कुछ और पहलू।

संचार का आनंद नहीं ले रहे हैं? अपने आप को इसे त्यागने दें। और हां, शोर-शराबे वाली पार्टियों और पारिवारिक समारोहों के बाद अंतर्मुखी लोगों को बस एक ब्रेक की जरूरत होती है। अपने लिए एक दिन अलग रखना अनिवार्य है जिसमें हर कोई आपको अकेला छोड़ देगा।

प्रियजनों के साथ संवाद करने से थकान (ऐसा भी होता है!)

आप दोस्तों के साथ संवाद करने से इनकार कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने घर में सबसे प्यारे और प्रियजनों के साथ संवाद करने से थक गए हैं तो क्या करें: माता-पिता, पति, बच्चे? शायद इसका कारण शारीरिक थकान या व्यक्तिगत स्थान और समय की कमी है। अपने लिए एक जगह अलग रखें (कम से कम एक कोना) जहां आप अकेले आराम कर सकें, ताकि कोई इसे छू न सके, और इसे आपकी पसंद के अनुसार और केवल अपने लिए सुसज्जित करें। साथ ही समय को अलग रखें जिसे आप अपनों से अलग और अपने विवेक से व्यतीत करेंगे। यह आवश्यक आराम प्रदान करेगा और पारिवारिक संबंधों में सुधार करेगा।

एक अप्रिय व्यक्ति के साथ संवाद करने से थक गए

जीवन में अक्सर हम ऐसे लोगों से मिलते हैं जो हमें नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। बेशक, अगर ये आकस्मिक संपर्क हैं, तो उन्हें जल्दी से बाधित किया जा सकता है। लेकिन क्या होगा अगर आपको लगातार अपर्याप्त पड़ोसियों, भारी ग्राहकों या उन्मादी रिश्तेदारों के साथ संवाद करना पड़े?

"आई-पोजिशन" से एक संघर्ष या कठिन बातचीत बनाएं: व्यक्ति को अपनी भावनाओं, अपेक्षाओं के बारे में बताएं, और उसे यह बताकर दोष न दें कि वह कितना बुरा है। वह व्यक्ति आपसे संवाद करने के बाद, आपसे महत्वपूर्ण ऊर्जा को "चूसता" है उसे आप खाली और टूटा हुआ महसूस करते हैं? अपने आप को एक गिलास या दर्पण कोकून में कल्पना करें जो आपको नकारात्मकता से बचाएगा।

संचार के उद्देश्य को याद रखें। उत्तेजनाओं से मूर्ख मत बनो, ताकि सार से दूर न हो और भावनाओं को छिड़कना शुरू न करें।

यह अभ्यास करें: जिस व्यक्ति से आप बात करना पसंद नहीं करते, उसे एक पत्र लिखें। उसके सभी कार्यों और चरित्र लक्षणों को सूचीबद्ध करें जिनसे आप नाखुश हैं, और उन भावनाओं को जो वे पैदा करते हैं। इसके बाद, उस व्यक्ति के नाम को अपने नाम से बदल दें। जैसा आपने वर्णन किया है वैसा ही अपना परिचय दें। आपको क्या लगता है? अब आपकी ताकत क्या है? ये गुण आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकते हैं? आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष को सुलझाने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं जिसे आप नापसंद करते हैं?

टिप्पणियाँ (1)

जीवन में कई बार ऐसा समय आता है जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है। काम पर चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, घर में समस्याएं आ रही हैं। मुसीबत हर दिन स्नोबॉल की तरह बढ़ती है, धीरे-धीरे आकार में बढ़ती जा रही है। और फिर उनका सामना करना बहुत मुश्किल हो जाता है। यह इस कठिन अवधि के दौरान है कि कई महिलाएं अपने भाग्य के बारे में शिकायत करना शुरू कर देती हैं, दोहराती हैं: "मैं हर चीज से थक गई हूं।" इस स्थिति में अनिवार्य रूप से ठोसकरण की आवश्यकता होती है, अन्यथा संकट से बाहर निकलने का रास्ता सुझाने के लिए एक इष्टतम समाधान खोजना असंभव होगा।

सबसे पहले तो यह समझ लेना चाहिए कि कोई भी कठिनाई रातों-रात उत्पन्न नहीं होती। समस्याएँ वर्षों में बनती हैं, और फिर केवल इसलिए कि हम समय पर उत्पन्न होने वाली जटिलता को हल नहीं करना चाहते हैं, बल्कि इसे बाद के लिए स्थगित करना पसंद करते हैं। सहमत हैं कि अप्रिय मामलों को कल तक टालने का विचार कभी-कभी कितना लुभावना लगता है, ताकि आज उनके साथ आपका सिर न टकराए। परिचित स्थिति? जिस क्षण एक महिला हर चीज से थक जाती है, उसी समय कठिनाई की उपस्थिति का संकेत देती है और उस पर समय पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

अभिव्यक्ति रूप

सार्वभौमिक थकान की अभिव्यक्ति क्या है? इसकी विशिष्ट विशेषताएं क्या हैं? सबसे पहले, यह समस्या की स्पष्ट तीक्ष्णता के बावजूद, जीवन में कुछ भी बदलने के लिए इच्छाओं और इरादों की कमी है। यह बेतुका लग सकता है, लेकिन जटिलता जितनी तेज होगी, व्यक्तित्व को उससे उबरने की ताकत उतनी ही कम होगी। तभी विनाशकारी विचार निम्न के रूप में प्रकट होते हैं: "मैं हर चीज से थक गया हूं, मैं जीना नहीं चाहता।" बेशक, यह स्वयं के प्रति अत्यधिक असंतोष है, लेकिन यह तब भी होता है जब स्थिति को ठीक करने, बदलने का कोई प्रयास नहीं किया जाता है।

व्यक्ति बड़ी थकान से उबरने लगता है। काम एक असहनीय बोझ लगता है, एक बोझ जिसे नाजुक कंधों पर रखा गया है और सहन करने के लिए मजबूर किया गया है। मैं कहीं नहीं जाना चाहता, किसी को देखने नहीं जाना चाहता। वीकेंड और शाम घर में टीवी देखने में ही बीत जाते हैं। एक व्यक्ति केवल जड़ता से चैनल स्विच करने के लिए पर्याप्त है। कुछ व्यक्ति, इस अवस्था में होने के कारण, ईमानदारी से इसमें रुचि रखते हैं: "मैं सब कुछ से थक गया हूँ, क्या करूँ?" किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको गहराई से देखना सीखना होगा।

सही कारण ढूँढना

दुनिया में हर चीज की जड़ें होती हैं। आपकी थकान के मूल का भी पता लगाने की जरूरत है, वास्तव में इसे ठीक करने का यही एकमात्र तरीका है। दोहराना बंद करने के लिए: "मैं हर चीज से थक गया हूं, मुझे कुछ नहीं चाहिए," आपको अपनी कमजोरी को स्वीकार करना होगा। कभी-कभी इच्छाशक्ति की कमी और कार्य करने की इच्छा को देखते हुए ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है।

अपने अतीत में तल्लीन करने का एक कारण खोजें। विभिन्न अनुभवों पर विचार करें। एक अच्छे कारण की तलाश करें कि आपकी वर्तमान स्थिति काफी हद तक इतने नकारात्मक रूप क्यों ले सकती है। समझें, यदि आप दोहराते रहते हैं: "सब कुछ और सभी से थक गए," तो यह एक गंभीर मामला है और यह वास्तव में प्रभाव के प्रभावी उपाय करने का समय है। आपकी क्या मदद कर सकता है?

दृश्यों का परिवर्तन

आपको न केवल टहलने जाने की जरूरत है, बल्कि, शायद, नए सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कहीं जाना चाहिए। लंबे समय तक अवसाद और किसी विशिष्ट स्थिति को हल करने में असमर्थता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका पर्यावरण को बदलना है। यदि आपके पास कहीं नहीं जाना है या यदि आपका वित्त इसकी अनुमति नहीं देता है, तो निराश न हों। बस जीवन की सामान्य लय को बदलने की कोशिश करें, और यह निश्चित रूप से आपके लिए आसान हो जाएगा।

जब आपके पास यात्रा करने का अवसर हो, तो संकोच न करें। बेझिझक टिकट खरीदने जाएं, सब कुछ छोड़ दें। अब आपके लिए मन की शांति और संतोष की भावना बनाए रखना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। नकारात्मक विचारों को अपने राज्य का मार्गदर्शन न करने दें, आपको उदासी की ओर ले जाएं। आपके सिर में लगातार घूमना: "मैं सब कुछ से थक गया हूँ"? साल में कम से कम एक बार अच्छी तरह से योग्य छुट्टी लें!

संतुलित आहार

शायद यह किसी को अजीब लगे, लेकिन हम जो खाते हैं उसका असर हमारे नजरिए पर पड़ता है। खाद्य पदार्थ न केवल जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि व्यक्ति के मूड और सेहत के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। पोषण सही और संतुलित होना चाहिए। अपने शरीर को विटामिन और खनिजों की नियमित आपूर्ति प्रदान करें और आप देखेंगे कि आपका मूड कैसे सुधरता है, और जीवन और नई घटनाओं में रुचि दिखाई देगी।

उचित पोषण कैसे व्यवस्थित करें? दौड़ते समय कभी भी भोजन न करें, जल्दी में पूरे टुकड़े निगल लें। अपने भोजन को हमेशा अच्छी तरह चबाएं और अपने अगले लंच या डिनर के दौरान विचलित न हों। डिब्बाबंद भोजन की तुलना में ताजा बना खाना अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। अपने आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने का प्रयास करें। तब आप लगातार यह कहना बंद कर देंगे, "मैं यह सब करते-करते थक गया हूं।"

अपनी भावनाओं को उजागर करें

शायद सभी ने सुना है कि वास्तव में नकारात्मक भावनाओं को जमा करना कितना हानिकारक है। वे समय के साथ एक व्यक्ति को अंदर से नष्ट करने में सक्षम हैं, एक पूरी तरह से स्वस्थ मानस को कमजोर कर रहे हैं, एक व्यक्ति को वापस ले लिया और चिड़चिड़ा बना रहे हैं। इंसान को जिस तरह से बनाया जाता है वह यह है कि उसे लगातार अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपके पास उन लोगों को रखने की ज़रूरत है जिन पर आप पूरी तरह से भरोसा कर सकते हैं, अपने अंतरतम अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं।

"सब कुछ से थक गया" नामक सिंड्रोम को आवश्यक रूप से अपने आप पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जीवन में असंतोष और असंतोष की भावनाओं के संचय की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा किसी बिंदु पर सब कुछ बहुत गंभीर रूप से बढ़ सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको बोलने की जरूरत है, तो दोस्तों से मिलें, अपने अनुभव उनके साथ साझा करें। जब आस-पास कोई उपयुक्त कंपनी न हो, तो ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बेहद जरूरी है जो मुश्किल समय में समझ सके और साथ दे सके। आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद से अपनी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।

समय पर आराम

कुछ लोग अपने आप को एक निश्चित ढांचे में जमकर चलाते हैं, जिससे वे खुद कभी-कभी लंबे समय तक बाहर नहीं निकल पाते हैं। बहुत व्यस्त होने पर भी, कम से कम कभी-कभी आपको अपने आप को आराम करने देना चाहिए। यदि आप अपना खुद का व्यवसाय चलाते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आपके पास थोड़ा खाली समय है, और इसलिए इसे यथासंभव सक्षम रूप से उपयोग करने और योजना बनाने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप काफी हद तक थके हुए हैं और आपने चिड़चिड़ापन जमा कर लिया है, तो अपने लिए समय निकालें - एक अविस्मरणीय छुट्टी की व्यवस्था करें। तब विचार "सब कुछ से थक गया" आपको इतनी बार परेशान नहीं करेगा। शारीरिक व्यायामों की उपेक्षा न करें, वे न केवल आवश्यक ऊर्जा को चार्ज करते हैं, बल्कि आपके मूड को भी सुधारते हैं।

दूसरों की मदद करना

वे कहते हैं कि अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करनी चाहिए जो इससे भी बदतर हो। यह आंशिक रूप से सच है। जब आप अपनी खुद की स्थिति की तुलना अपने पड़ोसी से करते हैं, तो यह तुरंत अविश्वसनीय रूप से राहत महसूस करता है। ऐसे समय में यथासंभव दूसरों की मदद करने का प्रयास करें जब आपको स्वयं सहायता की आवश्यकता हो। इस तरह आप अपना समर्थन करते हैं। आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से आपके आभारी होंगे, और आपका मूड उच्च स्तर तक बढ़ जाएगा।

"सब कुछ थक गया" - यह विचार रातोंरात नहीं आता है। प्रतिकूल लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला दिखाते हुए यह स्थिति वर्षों से जमा हो सकती है। मुख्य बात यह नहीं है कि आप अपनी भलाई पर ध्यान दें, बल्कि यह देखें कि जीवन में सबसे अच्छा क्या है।

सृष्टि

यह आइटम, शायद, रचनात्मक सोच के लोगों में सबसे अधिक रुचि रखता है। रचनात्मकता के लिए रुचि एक अद्भुत गुण है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है। हर किसी की अपनी प्रतिभा होती है, लेकिन हर कोई उसे विकसित नहीं करता है। प्रकृति द्वारा प्रदान की गई क्षमताओं को जाना जाना चाहिए और उनकी सर्वोत्तम प्राप्ति के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। जब आपकी अपनी हीनता के बारे में संदेह दूर हो जाते हैं, तो वह करने में सक्षम होना अत्यंत महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अधिक आनंद देता है और आपको अपने व्यक्तित्व को व्यक्त करने की अनुमति देता है।

पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए, अपनी क्षमताओं को दिखाने के लिए, हर कोई अपने आप में आवश्यक ताकत महसूस करना चाहता है। जीवन में आप अमीर और स्वतंत्र होना चाहते हैं। कई मायनों में, यह लक्ष्य रचनात्मक आवेगों और विचारों से सुगम होता है।

शराब को कहें ना

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि जीवन से असंतोष की भावनाओं को एक गिलास वाइन या कॉन्यैक के एक शॉट से ठीक किया जा सकता है। दुनिया में अपनी कमियों से खुद को सही ठहराने की कोशिश करने से बड़ा कोई भ्रम नहीं है! जब आप अत्यधिक उदासी का अनुभव कर रहे हों तो शराब न केवल आपकी मदद करेगी, बल्कि यह कई समस्याओं को भी जोड़ेगी, जैसे कि प्रियजनों के साथ खराब संबंध, परिवार में झगड़े और घोटालों और खराब स्वास्थ्य। अंततः, बार-बार उपयोग से लत लग जाएगी। यदि आप "सब कुछ से थक गए" कठिन विचार से उबर चुके हैं, तो शराब का दुरुपयोग करने वाले व्यक्ति की एक तस्वीर आपको इस लत को समय पर छोड़ने में मदद करेगी। जो लोग अक्सर शराब पीते हैं, उनकी त्वचा खराब हो जाती है, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं। आप समय से पहले बूढ़ा नहीं होना चाहते, है ना? निष्कर्ष निकालना। शराब ने अभी तक किसी को जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद नहीं की है।

इस प्रकार, पुरानी थकान का इलाज जीवन पर एक नए, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ किया जाना चाहिए। प्रतिकूल परिस्थितियों में अपनी ऊर्जा को खट्टा न होने दें, अपने स्वयं के उद्देश्य का एहसास करें, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करें। सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने का यही एकमात्र तरीका है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत उपयोगी होगा। शांत और हंसमुख रहो!

मैं एक कंपनी में एक प्रशिक्षण प्रबंधक के रूप में काम करता हूं, मेरे पास अब तक का 2 साल का अनुभव बहुत कम है। मेरे पास रोजाना औसतन 10-15 लोग आते हैं। हर कोई उम्र और स्थिति दोनों में बिल्कुल अलग होता है। आमतौर पर माहौल सकारात्मक रहता है। कोई संघर्ष, चीख या घुरघुराना नहीं था। मुझे अपना काम पसंद है, मैं जो करता हूं वह मेरे स्वभाव के विपरीत नहीं है, मैं मिलनसार हूं और मुझे अन्य लोगों में दिलचस्पी है। हालांकि, हाल के महीनों में मुझे एहसास होने लगा कि मैं लोगों से बहुत थक गया हूं। दिन के अंत में, मैं सबसे दूर छिपने के लिए घर भागता हूं। मैं सप्ताहांत पर अकेले रहने की कोशिश करता हूं। सहकर्मियों को कुछ भी नजर नहीं आता है। कभी-कभी ऐसे क्षण होते हैं: एक व्यक्ति मेरी ओर मुड़ता है, लेकिन मैं शायद ही उसकी बात सुनता हूं और बातचीत को जल्द से जल्द खत्म करने की कोशिश करता हूं। मैं अपने दोस्तों को इतनी बार नहीं देखता, लेकिन उनके साथ ऐसी थकान पैदा नहीं होती।

मनोवैज्ञानिकों के जवाब

हैलो। आमतौर पर, यह तब हो सकता है जब आपका संचार संचार की पूर्ण स्वतंत्रता पर नहीं, बल्कि ग्राहक के लिए किसी प्रकार की दासता पर बनाया गया हो। आप उसे इतने गुणात्मक रूप से समायोजित करते हैं कि एक अर्थ में, जाहिरा तौर पर, आप अपनी सीमाओं को खो देते हैं, उसमें घुल जाते हैं . प्रत्येक ग्राहक के लिए, यह सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन सैकड़ों ग्राहकों पर, एक छोटी सी बात एक वजनदार तर्क में बदल जाती है। आप गहनता से दूसरों को समय देते हैं। यह महसूस करना कि आप अपने बारे में भूल रहे हैं। और अपने स्वयं के परित्याग और अधिक परिश्रम का आंतरिक संकट प्रकट होना शुरू हुआ। यदि परिकल्पना सही है, तो आप दोषी, जिम्मेदार की तीव्र भावना से बाधित हैं, जिसके कारण आप आंतरिक आराम खो देते हैं और अपने और ग्राहक के बीच असंतुलन प्राप्त करते हैं। शिष्टाचार और मिलीभगत के अंशों को कम करने का प्रयास करें, छोड़कर अपने लिए अधिक। आत्मविश्वास बढ़ाकर इसकी भरपाई करें। अधिक व्यवसायी और संयमित बनें, लेकिन ताकि आपके पास रुचि खोने का समय न हो। नियम का पालन करें - जितना हो सके अपने आप से सहमत रहें। यह धीरे-धीरे होगा व्यायाम।

कराटेव व्लादिमीर इवानोविच, मनोवैज्ञानिक वोल्गोग्राड