चयन और प्रशिक्षण के लिए अनुशंसाओं के साथ लड़कियों के लिए आधुनिक नृत्यों की सूची। आसान नृत्य चालें सरल नृत्य चालें

क्या नृत्य सीखना कठिन है?

यह वास्तव में किसी भी चीज़ से अधिक कठिन नहीं है जिसमें आप नए हैं। नृत्य शैलियाँ एक दूसरे से बहुत भिन्न हैं। भले ही आपने उनमें से एक में महारत हासिल कर ली हो, लेकिन दूसरे में महारत हासिल करना आपके लिए असामान्य होगा।

हालाँकि, सभी नृत्य आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता से जुड़े हैं। और यदि यह आपके लिए नया नहीं है (उदाहरण के लिए, आप मार्शल आर्ट, जिमनास्टिक, तैराकी और इससे भी अधिक नृत्य में शामिल रहे हैं), तो आपके लिए नए आंदोलनों को अपनाना किसी ऐसे नौसिखिया की तुलना में आसान होगा जो दोस्त नहीं है उसके शरीर के साथ.

भले ही आपका शरीर लकड़ी जैसा हो, आपको निराश नहीं होना चाहिए। सफलता का रहस्य निरंतर अभ्यास है।

पाठ्यक्रमों की तुलना में वीडियो पाठों से नृत्य सीखना अधिक कठिन है। यदि आपका शरीर लचीला और आज्ञाकारी है, तो भी आप वीडियो में प्रशिक्षक की गतिविधियों के समान कुछ कर सकते हैं। यदि नहीं, तो आप नृत्य में जल्दी ही निराश हो सकते हैं: वीडियो में जो दिखाया गया है और जो आप दर्पण में देखते हैं, उसके बीच का अंतर बहुत मजबूत होगा।

फिर भी, यह एक कोशिश के काबिल है। कम से कम सही निर्णय लेने के लिए।

आप सप्ताह में कितनी बार नृत्य करते हैं?

सबसे पहले, व्यायाम करने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। लेकिन, शक्ति प्रशिक्षण या दौड़ने के विपरीत, शरीर को पुनर्प्राप्ति अवधि की आवश्यकता नहीं होती है।

इसलिए, आप हर समय सुरक्षित रूप से नृत्य का अभ्यास कर सकते हैं। मेरे एक शिक्षक ने कहा कि तुम्हें दिन में 25 घंटे नृत्य करना होगा। किसी भी स्थिति में, आप जितना अधिक नृत्य करेंगे, आपकी प्रगति उतनी ही अधिक ध्यान देने योग्य होगी।

आधुनिक नृत्य करना कैसे सीखें

इस दिशा से हमने तीन प्रकार चुने हैं जो अक्सर फिटनेस क्लबों और डांस स्कूलों के शेड्यूल में पाए जा सकते हैं। और पहला है प्लास्टिक और अविश्वसनीय रूप से सुंदर समकालीन कला।

आधुनिक जैज़, योग और मार्शल आर्ट के समसामयिक मिश्रित तत्व, सुधार और सांस लेने पर ध्यान के साथ अनुभवी। यह स्वतंत्रता और प्लास्टिसिटी है - आंदोलन की प्राकृतिक सुंदरता।

यहां समसामयिक शैली में संयोजन वाला एक वीडियो है। इसे आज़माएं, बस पढ़ाने से पहले अच्छी तरह वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना सुनिश्चित करें।

और यहाँ दूसरा भाग है:

वैसे, वार्मअप के बारे में। नीचे दिए गए वीडियो में वार्म-अप, स्ट्रेचिंग और संयोजन के विश्लेषण के साथ एक पूरा पाठ शामिल है। अंग्रेजी में, लेकिन अनुवाद के बिना सब कुछ स्पष्ट है।

यदि आपके पास दोहराने या विचार करने का समय नहीं है कि एक निश्चित गतिविधि कैसे की जाती है, तो गति को 0.25 पर सेट करें।

यदि आपको संयोजन पसंद आया है, लेकिन आप उन्हें अभी तक दोहरा नहीं सकते हैं, तो यहां नियमित समसामयिक अभ्यासों के साथ कुछ और वीडियो हैं।

सबसे अधिक संभावना है, सुंदर संयोजनों का प्रदर्शन करने से पहले आपको नृत्य विद्यालय में भी ऐसा ही करना होगा।

बहुत से लोग पोल एक्सरसाइज और स्ट्रिप एक्सरसाइज को लेकर भ्रमित होते हैं। दूसरा एक मात्र कामुक नृत्य है जिसे बिना डंडे के किया जा सकता है।

स्ट्रिप प्लास्टिक करते समय, आपको मशीन पर खड़े होकर अपने पैर का अंगूठा खींचने की ज़रूरत नहीं होगी। यहां सब कुछ महिला शरीर की प्राकृतिक कामुकता पर आधारित है। बेशक, कई शिक्षक समकालीन या आधुनिक, लैटिन अमेरिकी नृत्य और अन्य शैलियों के तत्वों के साथ स्ट्रिप डांस में विविधता लाते हैं, लेकिन यहां सब कुछ शिक्षक पर निर्भर करता है।

आपका नृत्य कितना सुंदर लगेगा यह एक बार फिर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं, आपके जोड़ और मांसपेशियाँ और टेंडन कितने गतिशील हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में संयोजन का विश्लेषण शामिल है। बहुत सरल नहीं, लेकिन बहुत कामुक और सुंदर। और आपको फर्श पर कोई हरकत नहीं करनी पड़ेगी, जिससे आपके घुटनों को चोट नहीं पहुंचेगी।

और यहां विभिन्न नृत्य विद्यालयों से स्ट्रिप डांस पाठों की एक प्लेलिस्ट है। इसमें व्यक्तिगत आंदोलन और संयोजन दोनों हैं।

और एक और, सरल संयोजन. यदि पहला काम नहीं कर पाया तो इसे आज़माएँ।

यह एक कामुक और सुंदर नृत्य है, जो अन्य बातों के अलावा, प्लास्टिसिटी विकसित करने और यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

YouTube पर बहुत सारे बेली डांसिंग पाठ उपलब्ध हैं। नीचे उनमें से कुछ हैं.

बुनियादी गतिविधियों को यहां बहुत स्पष्ट रूप से समझाया गया है:

और दूसरा भाग:

नीचे किसी अन्य शिक्षक से शुरुआती लोगों के लिए पांच पाठों वाली एक प्लेलिस्ट है।

स्ट्रीट डांस कैसे सीखें

हिप-हॉप लगभग 50 वर्षों से ही अस्तित्व में है। लेकिन इस दौरान, विभिन्न तत्वों, प्लास्टिक और विशेष विशेषताओं के साथ कई रुझान और शैलियाँ सामने आई हैं।

इसके अलावा, आधुनिक हिप-हॉप को अक्सर अन्य नृत्य शैलियों के आंदोलनों के साथ पूरक किया जाता है, जो और भी समृद्ध शब्दावली और मूल संयोजन प्रदान करता है।

लेकिन इससे पहले कि आप अपना खुद का संयोजन बनाएं, आपको बुनियादी बातों में महारत हासिल करनी होगी। नीचे दी गई प्लेलिस्ट में आपको बुनियादी गतिविधियां, चरण और कई संयोजन मिलेंगे। वे हर बात स्पष्ट रूप से समझाते हैं। यदि आप साथ नहीं रख सकते, तो वीडियो की गति कम कर दें।

अगली बड़ी प्लेलिस्ट के वीडियो हिप-हॉप में जड़ता, हेरफेर और अलगाव की अवधारणाओं को समझाते हैं। यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो सुधार, युद्ध व्यवहार और आपके संयोजनों में विविधता लाने के लिए ग्राउंड हिप-हॉप चाल (फर्श पर) के कई विकल्पों के बारे में भी एक कहानी है।

ब्रेकडांसिंग में अलग-अलग तत्व शामिल होते हैं: फर्श पर चालें और शक्ति आंदोलन, तरंगें, निर्धारण, साथ ही नृत्य के प्रदर्शन के स्तर को बदलना।

यहाँ पर यह चैनलविभिन्न शैलियों में प्रशिक्षण होता है: वेविंग, किंग टट, रोबोट, - विभिन्न स्तरों पर शक्ति तत्वों और बुनियादी आंदोलनों की तकनीक का विश्लेषण।

नीचे फ़ुटवर्क के "6 चरणों" तत्व के विस्तृत विश्लेषण वाला एक वीडियो है।

और यहां आप देख सकते हैं कि "कछुए" का प्रदर्शन कैसे किया जाता है।

यहां एक विशाल प्लेलिस्ट है जिसमें नृत्य की तकनीक और शक्ति तत्वों के विस्तृत विश्लेषण के साथ बहुत सारे ब्रेकडांसिंग तत्व हैं।

एक सेक्सी नृत्य जिसमें आपको अपने नितंबों, कूल्हों, पेट और बाहों को सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। इस प्लेलिस्ट में आपको ट्वर्क मूवमेंट के विश्लेषण के साथ कई पाठ मिलेंगे।

बॉलरूम डांसिंग कैसे सीखें

आपको संभवतः अपने जीवन में कम से कम एक बार वाल्ट्ज की आवश्यकता होगी। इसके अलावा शौकिया स्तर पर इसे डांस करना इतना मुश्किल भी नहीं है।

यहां चार अच्छे पाठ हैं जो आपको सिखाएंगे कि अपने हाथ कैसे पकड़ें और बुनियादी वाल्ट्ज चरणों को एक जोड़े के रूप में या व्यक्तिगत रूप से कैसे करें।

सामाजिक नृत्य करना कैसे सीखें

सामाजिक नृत्य प्रतिस्पर्धा के लिए नहीं, बल्कि भागीदारों के बीच संचार और आनंद के लिए बनाया गया है। यहां सुधार को प्रोत्साहित किया जाता है, जिसके माध्यम से नर्तक खुद को, अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त कर सकता है।

यह नृत्य डोमिनिकन गणराज्य से आता है। वह बहुत कामुक और कभी-कभी कामुक होता है। बचाता का आधार चार चरण हैं जिनमें अंतिम पर जोर दिया जाता है। नृत्य में साथी का घूमना और पलटना, छोटे-छोटे सहारे होते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि बचाता एक जोड़ी नृत्य है, आप एकल संयोजन भी सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका अभी तक कोई साथी नहीं है।

नीचे दिया गया वीडियो मुख्य चरणों का विश्लेषण दिखाता है। अपने शरीर के वजन को कहां स्थानांतरित करना है, अपने हाथों को कैसे पकड़ना है, कैसे उच्चारण करना है - सब कुछ बहुत विस्तार से वर्णित है।

और यहाँ एक ही शिक्षक से बचाता का एक रूपांतर है।

नीचे उन लोगों के लिए एक प्लेलिस्ट है जो एक जोड़े के रूप में बचाता नृत्य करना चाहते हैं। ये इमेजिन डांस स्कूल से डोमिनिकन बाचाटा पाठ हैं।

यह एक जोशीला युगल नृत्य है जो मूल रूप से अफ़्रीका, अधिक सटीक रूप से अंगोला का है। यह अब पूरी दुनिया में प्रदर्शित किया जाता है और विशेष रूप से फ्रांस और पुर्तगाल में लोकप्रिय है।

कदम, ढेर सारा काम और अपने साथी के साथ करीबी संपर्क। कभी-कभी बहुत तंग। उदाहरण के लिए, टैराक्सिन्हा शैली में, इस सामाजिक नृत्य का एक धीमा और अधिक कामुक संस्करण।

यहां किज़ोम्बा पाठों वाली एक प्लेलिस्ट है।

और दूसरे डांस स्टूडियो के वीडियो के साथ एक और प्लेलिस्ट।

बस इतना ही। यदि आपके पास पसंदीदा प्रशिक्षण वीडियो हैं, तो उन्हें लेख की टिप्पणियों में साझा करें।

इस बात की कोई बड़ी संभावना नहीं है कि आपको किसी सामाजिक समारोह में आमंत्रित किया जाएगा; इसकी बहुत अधिक संभावना है कि आप किसी क्लब में या किसी अन्य लोकतांत्रिक सेटिंग में दोस्तों की पार्टी में शामिल होंगे।

नृत्य करने की क्षमता हर जगह काम आएगी। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे, अपनी मुद्रा और आकृति में सुधार करेंगे, आंतरिक रूप से बदलाव करेंगे और अतुलनीय आनंद महसूस करेंगे। पता लगाएं कि लड़कियों के लिए कौन से आधुनिक नृत्य सबसे लोकप्रिय हैं और फैशनेबल डांस मूव्स कहां से सीखें।

एक उपयोगी शौक के रूप में नृत्य

नृत्य में अपने शरीर पर नियंत्रण लगभग सभी लोगों को दिया जाता है, लेकिन अत्यधिक विनम्रता कई लोगों को खुद को महसूस करने से रोकती है। यदि आप संगति में शर्मीले हैं और उन पुरुषों को मना करते हैं जो आपको नृत्य करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो आंतरिक रूप से खुद को पुनर्गठित करें। विशेष रूप से विनम्र लड़कियाँ अपने पसंदीदा संगीत को चालू करके और दर्पण के सामने सुधार करके घर पर आधुनिक नृत्य करना सीखने का प्रयास कर सकती हैं।

यह शौक सभी उम्र, वज़न और शारीरिक गठन की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यदि आपका फिगर गैर-मानक है, सुडौल कूल्हे हैं, बड़े स्तन हैं या पेट निकला हुआ है तो शर्मिंदा न हों।

डांस न सिर्फ आपके मूड और खूबसूरती के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके मूड और खूबसूरती के लिए भी अच्छा है अच्छी सेहत के लिए. नृत्य गतिविधियों के लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह बढ़ता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और हृदय मजबूत होता है। नियमित व्यायाम के बाद, मुद्रा में सुधार होता है, आंदोलनों का समन्वय और वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

प्रत्येक लड़की और महिला के लिए एक उपयुक्त प्रकार का आधुनिक नृत्य है, जिसमें नुकसान को फायदे में बदलना आसान है। नियमित रूप से नृत्य करने से लड़कियाँ अधिक स्त्रियोचित हो जाती हैं, उनकी चाल और चेहरे की चाल बदल जाती है। कोरियोग्राफी प्रलोभन और सहवास, चंचलता और आत्मविश्वासपूर्ण दिखने की कला सिखाती है। साथ ही, नर्तक अपनी दूरी बनाए रखना जानते हैं और वे कभी भी किसी पुरुष के हाथ के खिलौने नहीं होते हैं।

जल्दी और खूबसूरती से नृत्य करना कहाँ से सीखें

खाओ नृत्य सीखने के दो तरीके– स्वतंत्र रूप से और एक शिक्षक के मार्गदर्शन में। पहला विकल्प उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने कभी कोरियोग्राफी का अध्ययन किया था, और अब बस एक नई शैली में महारत हासिल करना चाहते हैं। दूसरा हर किसी के लिए सफलता की गारंटी देता है।

होमस्कूलिंग और इसकी विशेषताएं

स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए, लड़कियां आधुनिक नृत्य पर वीडियो पाठ का उपयोग कर सकती हैं, कोरियोग्राफी पर किताबें पढ़ सकती हैं, फिल्में देख सकती हैं, पत्रिकाओं में सिद्धांत का अध्ययन कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि वर्चुअल कोरियोग्राफर की सिफारिशों की उपेक्षा न करें, बल्कि उनका सख्ती से पालन करें। स्व-अध्ययन के लिए अच्छे पाठ्यक्रम और सामग्री ढूंढना और भी महत्वपूर्ण है। कुछ को चुनना बेहतर है, और उसके बाद ही बारीकियों को समझते हुए अतिरिक्त को हटा दें।

शुरुआत करने के लिए, बेशक, आप सूट के बिना काम कर सकते हैं, लेकिन एक सूट आपको सही मूड में आने में मदद करता है और तुरंत आपको कपड़ों को ध्यान में रखते हुए गतिविधियों का आदी बना देता है। आपको निश्चित रूप से उपयुक्त संगीत की आवश्यकता है; प्रशिक्षण पाठ और नृत्य का विवरण आपको इसे चुनने में मदद करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए, दिशा-निर्देश चुनना बेहतर है सुधार की अनुमति है. एक नियम के रूप में, ये सड़क शैलियों से "मूल" हैं; उन्हें विशेष तैयारी, वेशभूषा या किसी साथी की आवश्यकता नहीं होती है। निःशुल्क नृत्य शैलियों की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप डांस फ्लोर पर आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

शास्त्रीय शैलियों में महारत हासिल करना अधिक कठिन है, जिसके लिए शरीर, सिर, भुजाओं की स्थिति, बुनियादी स्थिति और चरणों को सीखने की आवश्यकता होती है। ऐसे क्षेत्रों में घर या स्कूल में शिक्षक के साथ कक्षाओं की आवश्यकता होती है।

स्कूलों और स्टूडियो में प्रशिक्षण

यदि आप हर चीज को गंभीरता से लेने के आदी हैं और न केवल प्रतिभागी बनना चाहते हैं, बल्कि डांस फ्लोर की केंद्रीय कड़ी भी बनना चाहते हैं, तो आधुनिक डांस स्कूल में दाखिला लेना बेहतर है।

स्टूडियो में पढ़ाई के फायदे:

1. अच्छे स्कूलों में अनुभवी शिक्षक - पेशेवर कोरियोग्राफर।
2. जोड़े और समूह नृत्यों के लिए साथी या टीम कहां मिलेगी, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
3. दर्पण, आवश्यक संगीत के साथ व्यावसायिक नृत्य कक्ष।
4. एक विशेष माहौल और समान रुचियों वाले नए दोस्त।
5. लड़कियों के लिए, यह न केवल वाल्ट्ज के लिए, बल्कि जीवन भर के लिए एक साथी खोजने का अवसर है।

यह जानने के लिए कि ऐसे स्कूल क्या सेवाएँ प्रदान करते हैं, हमने स्टूडियो को बुलाया फ़ैशन नृत्य, मास्को में काम करते हुए, और कुछ प्रश्न पूछे।

आप एक नौसिखिया को कौन सी नृत्य शैलियाँ सिखा सकते हैं?

हमारे पास बहुत सारी शैलियाँ हैं, जिनमें वाल्ट्ज और टैंगो से लेकर बॉलरूम और आधुनिक, फैशनेबल लैटिन अमेरिकी और ओरिएंटल नृत्य, विशेष अवसरों के लिए गो-गो और कामुक शैलियाँ शामिल हैं।

तो क्या, आप किसी भी लड़की को डांस करना सिखा सकते हैं?

प्रत्येक ग्राहक के व्यक्तिगत डेटा और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए हम उसके लिए सबसे उपयुक्त शैली ढूंढते हैं। ऐसे कोई लोग नहीं हैं जो नृत्य करना नहीं जानते, यह मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिया गया है, मुख्य बात सही ढंग से खुलना है।

लोग अक्सर आपके पास क्या इच्छाएँ लेकर आते हैं?

लड़कों और युवा लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय प्रवृत्ति आधुनिक नृत्य है, बड़ी उम्र की महिलाएं बेली डांसिंग सीखना चाहती हैं, और जिन महिलाओं के पास सेवानिवृत्ति में खाली समय होता है वे वाल्ट्ज की ओर आकर्षित होती हैं।

आधुनिक युवाओं की वैश्विक समस्या शादी है। हमने विशेष रूप से नवविवाहितों के लिए एक पाठ्यक्रम खोला है शादी से पहले की तैयारी, जिसमें हम दूल्हा और दुल्हन, पिता और बेटी, दोस्तों और गर्लफ्रेंड का नृत्य मंचित करते हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए और इसकी लागत कितनी है?

सबसे पहले आपको हमारे पास आना होगा और अपनी इच्छाएं व्यक्त करनी होंगी। हम आपको नाम और शैलियों को नेविगेट करने में मदद करते हैं, और साथ में हम एक समूह और शिक्षक का चयन करते हैं। कीमतों सहित बाकी सब कुछ व्यक्तिगत है। हमारे पास बहुत सारे छूट कार्यक्रम हैं। बेहतर होगा कि डांस स्कूल की वेबसाइट पर जाएं फ़ैशन नृत्य, और यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो हमें कॉल करें, हमें आपको सब कुछ बताने में खुशी होगी!

शुरुआती लोगों के लिए आधुनिक नृत्य के प्रकार

शुरुआती लोगों के लिए आधुनिक नृत्य शैलियों में महारत हासिल करना सबसे आसान है, जिनमें कोरियोग्राफी के स्पष्ट नियम नहीं हैं। यहां छोटी खामियां व्यावहारिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हैं; उन्हें कामचलाऊ व्यवस्था और लड़की की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लिया जाता है।

निःशुल्क नृत्य - सपने देखने वालों की पसंद

मुक्त नृत्य, जिसे लयबद्ध या प्लास्टिक नृत्य के रूप में भी जाना जाता है, पिछली शताब्दी की शुरुआत में दिखाई दिया। इस नृत्य शैली का आधार बैले है, जो रोजमर्रा की जिंदगी से मुक्त गतिविधियों से पतला है। इस दिशा का मुख्य सार मुक्ति, ऊर्जा, पर्यावरण के साथ संपर्क है।

आधुनिक संगीत पर मुक्त नृत्य में सुधार, सहजता और रचनात्मकता को प्रोत्साहित किया जाता है। शायद यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि कोरियोग्राफी और तकनीक के कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन आत्म-अभिव्यक्ति का अवसर है।

लड़कियाँ अकेले या किसी पुरुष के साथ जोड़े में निःशुल्क नृत्य कर सकती हैं। सख्त सीमाओं का अभाव इस बात की गारंटी है कि आप एक बुरे नर्तक की तरह नहीं दिखेंगे, क्योंकि हर कोई अपनी चाल के साथ आ सकता है।

आधुनिकता मुक्त की पसंद के रूप में

आधुनिकतावाद पारंपरिक बैले तकनीकों के खंडन की पृष्ठभूमि में उभरा। उनका मूलमंत्र सिद्धांतों और परंपराओं की अस्वीकृति, अवतार है नई कोरियोग्राफी. आधुनिक लड़कियों में आधुनिकता बीसवीं सदी से आई। आंदोलन के संस्थापकों में से एक इसाडोरा डंकन थे। इस शैली के विकास और लोकप्रियता में योगदान देने वाली एक अन्य नर्तकी मैरी विगमैन हैं, जिन्होंने असामान्य और यहां तक ​​कि चौंकाने वाले आंदोलनों के पक्ष में पारंपरिक सुंदर आंदोलनों को त्याग दिया।

आधुनिक नृत्य नंगे पाँव नृत्य किया जाता है, इसकी मुख्य कोरियोग्राफर प्रकृति है। तकनीक को जटिल नहीं कहा जा सकता, सफलता का मुख्य घटक नर्तक की भावुकता है। प्रत्येक गतिविधि में कामुकता आपकी अपनी खुशी और दूसरों की खुशी की गारंटी है।

इलेक्ट्रो - युवा दिशा

इलेक्ट्रो लड़कियों के लिए आधुनिक नृत्यों की सूची में सबसे लोकप्रिय रुझानों में से एक है, जो शुरुआती लोगों के लिए सुलभ है। संक्षेप में, यह एक सड़क नृत्य है, जिसका जन्म पिछली सदी के मध्य में क्लब संगीत से हुआ था। इलेक्ट्रो नृत्य शरीर की तुलना में हाथों से अधिक किया जाता है, इसलिए यह शुरुआती नर्तकियों और खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए आदर्श है।

दो दिशाएँ हैं:

1. मिल्की वे - शांत चाल, कुछ हद तक मंच पर एक अभिनेता के प्रदर्शन के समान। प्रत्येक नर्तक का प्रदर्शन शुरुआत और अंत वाला एक छोटा प्रदर्शन है। इस प्रकार से इलेक्ट्रो नृत्य सीखना शुरू करना बेहतर है, फिर अधिक जटिल दिशा में आगे बढ़ना।
2. इलेक्ट्रो - सक्रिय गतिविधियां जो उच्च गति पर आसानी से एक दूसरे में परिवर्तित हो जाती हैं। यहां मुख्य बात संगीत को महसूस करना और समझना है कि वे गीत में क्या गा रहे हैं, ताकि आंदोलन अर्थ का खंडन न करें।

टेक्टोनिक्स - गतिशीलता और ऊर्जा

टेक्टोनिक लड़कियों और लड़कों के लिए एक और आधुनिक नृत्य निर्देशन है। टेक्टोनिक टेक्नो, हिप-हॉप, पॉपिंग और लॉकिंग के नृत्य तत्वों को जोड़ता है। सच्चे प्रशंसक कपड़ों की एक निश्चित शैली का पालन करते हैं - स्किनी जींस, टाइट टी-शर्ट, बास्केटबॉल शैली के स्नीकर्स। वे गॉथिक तत्वों के साथ भविष्यवादी हेयर स्टाइल द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

हालाँकि, कोई सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं; आप किसी भी कपड़े में और किसी भी हेयर स्टाइल के साथ टेक्टोनिक्स नृत्य कर सकते हैं। न केवल टाइट-फिटिंग, बल्कि ढीले कपड़ों की भी अनुमति है - हुडी, शॉर्ट्स, टॉप। आंदोलन के लिए सबसे उपयुक्त फ्लैट जूते.

टेक्टोनिक्स के दो समूहों को अलग करने की प्रथा है - कठोर और नरम। प्रत्येक समूह में कई प्रकार के नृत्य शामिल होते हैं। नृत्य तत्वों को स्वयं सीखना कठिन है; इसे समूह में या शिक्षक के साथ करना बेहतर है।

ब्रेकडांसिंग लचीले लोगों का पसंदीदा है

ब्रेकडांसिंग कलाबाजी में महारत हासिल करने वाली आधुनिक लड़कियों के लिए एक नृत्य है, जिसकी शुरुआत पिछली सदी के सत्तर के दशक में हुई थी। 1984 में फिल्म बीट स्ट्रीट की रिलीज के बाद ब्रेकडांसिंग सचमुच एक लहर के साथ जनता के बीच पहुंच गई। उन्होंने इसे डिस्को, क्लबों और यहां तक ​​कि स्कूल पार्टियों में भी नृत्य करना शुरू कर दिया।

ब्रेक को दो बड़े समूहों में बांटा गया है - निचला और ऊपरी:

• शीर्ष ब्रेक एक लोकप्रिय डिस्को नृत्य के समान है। इसकी विशेषता हाथ, पैर और पूरे शरीर को पकड़ने की तेज गति है। शीर्ष ब्रेक समूह में कई शैलीगत रुझान शामिल हैं।
• निचला ब्रेकडांसिंग अधिक जटिल है और कलाबाजी के करतबों से भरा है। यह फर्श पर नृत्य किया जाता है और शरीर को ऊपर उठाने के लिए शारीरिक फिटनेस और ताकत की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का आधुनिक नृत्य लड़कियों की तुलना में लड़कों के लिए अधिक उपयुक्त है।

ब्रेक के कपड़े यथासंभव आरामदायक और सुविधाजनक होने चाहिए। स्टाइलिश और आकर्षक दिखने के लिए बी-गर्ल्स मशहूर ब्रांडों के खूबसूरत स्पोर्ट्सवियर में ब्रेकडांस करती हैं। छोटे बाल कटवाने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन लंबे बाल वालों को इस बात का ध्यान रखना होगा कि बाल हिलने-डुलने में बाधा न डालें।

हिप-हॉप - शरारती और लयबद्ध

हिप-हॉप की उत्पत्ति सत्तर के दशक के मध्य में न्यूयॉर्क के श्रमिक वर्ग के बीच हुई। कुछ ही वर्षों में यह कई देशों में युवा संस्कृति का हिस्सा बन गया। नब्बे के दशक के उत्तरार्ध में, हिप-हॉप संगीत उद्योग का एक पूर्ण घटक बन गया। आजकल, यह प्रवृत्ति एक फैशनेबल उपसंस्कृति के रूप में प्रतिष्ठित है; यह एक लोकप्रिय शैली है जो कुछ लोगों के लिए जीवन शैली बन गई है।

रैप सहित लयबद्ध संगीत पर हिप-हॉप नृत्य। लय, एक नियम के रूप में, डीजे द्वारा निर्धारित की जाती है, और नर्तकियों को संगीत सुनने और उस पर होने वाली गतिविधियों के बारे में सोचने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

कॉन्टेम्पो - आत्मा की उड़ान

कॉन्टेम्पो कई नृत्य शैलियों को सफलतापूर्वक जोड़ता है। यह अपनी गतिविधियों की सरलता और सुधार करने की क्षमता से लड़कियों को आकर्षित करता है। इसाडोरा डंकन सहित समकालीन नृत्य के संस्थापकों ने सब कुछ किया ताकि हर कोई इस नृत्य में महारत हासिल कर सके।

कंटेम्पो प्रशिक्षण मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन की तैयारी के साथ शुरू होना चाहिए। सार तनावपूर्ण मांसपेशियों को तीव्र विश्राम के साथ बदलना है। कंटेम्पो गिरावट और उत्थान के विरोधाभास पर बनाया गया है, जो विरोधाभास और संतुलन की विशेषता है। नंगे पैर नृत्य करना बेहतर है, ताकि कोई भी चीज़ स्वतंत्रता में हस्तक्षेप न करे।

हक्का- आधुनिक लड़कियों की पसंद

कट्टर संगीत निर्देशन की बदौलत हक्का बीसवीं सदी के अस्सी के दशक में सामने आया। इस विशिष्ट रूप से नामित आधुनिक नृत्य की ऊर्जावान गतिविधियाँ भारी चट्टान की बास बीट्स द्वारा संचालित होती हैं। यह सबसे भावनात्मक नृत्य शैलियों में से एक है, जिसमें लड़कियों से सहनशक्ति और एथलेटिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के दौरान, आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं, क्योंकि बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है और कैलोरी बर्न होती है। हक्का पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जांघों को पंप करता है और निचले शरीर को अधिक सुडौल और पतला बनाता है।

साथ ही, शुरुआती लोगों के लिए हक्कू सीखना आसान है; इसमें कुछ बुनियादी तत्व हैं, और बाकी सब कुछ सुधार है जो शैली के ढांचे के भीतर फिट बैठता है।

गो-गो - डिस्को सितारों के लिए

गो-गो की उत्पत्ति पिछली शताब्दी के मध्य साठ के दशक में हुई थी; शुरू में यह मनोरंजन स्थलों, त्योहारों, क्लबों और डिस्को में आगंतुकों का मनोरंजन करने के तरीकों में से एक था। गो-गो केवल नब्बे के दशक में रूस में आया था, इसका सक्रिय रूप से न केवल क्लबों और डिस्को में उपयोग किया जाता था, बल्कि किसी भी सार्वजनिक कार्यक्रमों पर ध्यान आकर्षित करने के लिए भी किया जाता था।

गो-गो को अश्लील मानने की कोई जरूरत नहीं है, नाचने वाली औरत तो हमेशा ही अश्लील होती है अप्राप्य रहता है. गो-गो के शुरुआती दिनों में, नर्तकियों को पिंजरे में भी लटका दिया जाता था ताकि पुरुष उनके पास आने के बारे में सोचें भी नहीं।

गो-गो नृत्य करने की क्षमता उन आत्मविश्वासी लड़कियों के लिए आवश्यक है जो ध्यान आकर्षित करना और घटनाओं के केंद्र में रहना पसंद करती हैं। गो-गो किसी क्लब या डिस्को में उपयोगी होगा, यह आपको लय पकड़ना, अपनी गर्मजोशी को नियंत्रित करना, खेलना और सुधार करना सिखाएगा।

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम नृत्य शैलियाँ

जो महिलाएं नृत्य को एक शौक और आत्म-साक्षात्कार के अवसर के रूप में देखती हैं, उनके लिए कई आधुनिक रुझान हैं। आपको अपने मौजूदा कौशल और प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण से आगे बढ़ने की जरूरत है। धीरे-धीरे, अधिक जटिल शैलियों की ओर बढ़ते हुए, बार को ऊपर उठाया जा सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए ओरिएंटल और भारतीय नृत्य

प्राच्य आकर्षण कभी भी फैशन से बाहर नहीं जाएगा, क्योंकि पूर्व की भावना किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ती है। सभी विशेष रूप से महिलाएं हैं, वे चंचल और हल्के हैं। आधुनिक प्रकार उन लड़कियों और महिलाओं के लिए आदर्श हैं जिन्हें पतली के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है - सुडौल आकार और यहां तक ​​कि एक उभरे हुए पेट का भी स्वागत है। कुछ ही पाठों के बाद, मोटी लड़कियाँ अपने कॉम्प्लेक्स के बारे में भूल जाती हैं और उन्हें अपनी खूबियों के रूप में प्रस्तुत करती हैं।

सबसे लोकप्रिय तीन दिशाएँ:

• मिस्र - यह विनम्रता, अधिक बंद कपड़े की विशेषता है;
• अरबी - बाल मुख्य भूमिकाओं में से एक निभाते हैं, ढीले बालों का खेल नृत्य का एक तत्व है;
• तुर्की - दिखावटी पोशाकें, दर्शकों से संपर्क, मेज पर नृत्य।

बेली डांसिंग सबसे प्रिय प्राच्य नृत्य है, उज्ज्वल, शानदार, शानदार। आप इसे स्वयं सीख सकते हैं, लेकिन स्कूल में कम से कम कुछ कक्षाओं में भाग लेना बेहतर है। बेली डांसिंग के लिए पोशाक, आभूषण और मेकअप महत्वपूर्ण हैं। इक्कीसवीं सदी की शुरुआत से, बेली डांसिंग भूमिगत से बाहर आ गई है और यहां तक ​​कि अखिल रूसी नृत्य संगठन की संरचना में भी प्रवेश कर गई है।

आकर्षक भारतीय धुनें उन लोगों को भी नाचने पर मजबूर कर देती हैं जिन्होंने कभी नृत्य करना नहीं सीखा है। भारतीय कोरियोग्राफी पर आधारित है नाट्य- भरत मुनि के "नाट्य शास्त्र" के सिद्धांत से जन्मी एक नृत्य और संगीत शैली। न केवल चालें महत्वपूर्ण हैं, चेहरे के भाव, आंखों का खेल और आंतरिक ऊर्जा यहां बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। ये कौशल जीवन में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

लोकप्रिय युगल नृत्यों की सूची

जोड़ी नृत्य, बॉलरूम और आधुनिक दोनों, लड़कियों को पुरुषों के साथ एक आम भाषा खोजने में मदद करता है, उन्हें स्थिति के आधार पर एक जोड़ी में रहना, हावी होना और समर्पण करना सिखाता है। शर्मीली लड़कियों और महिलाओं के लिए, किसी पुरुष के स्पर्श से अत्यधिक विनम्रता और अजीबता से छुटकारा पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सबसे लोकप्रिय आधुनिक युगल नृत्य:

• वाल्ट्ज़ एक धीमा गीत है जो लोकप्रियता नहीं खोता है और लगातार विकसित हो रहा है। वाल्ट्ज नृत्य करने की क्षमता अच्छे फॉर्म का संकेत है।
• टैंगो एक प्राचीन अर्जेंटीना नृत्य है, जिसे आज भी आधुनिक कहा जाता है। आज टैंगो को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है: अर्जेंटीना, उरुग्वे, बॉलरूम, फ़िनिश और अन्य।
• बाल्बोआ - साथी के साथ बहुत निकट संपर्क, शरीर को एक साथ कसकर दबाया जाना चाहिए ताकि कोई अंतर न हो। इसमें बहुत अधिक हलचलें नहीं हैं, इसलिए यह आधुनिक नृत्य शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
• रॉक एंड रोल आरामदायक गतिविधियों के साथ एक लयबद्ध युगल नृत्य है। रॉक एंड रोल के लिए कलाबाजी कौशल और लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, एक साथी के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर होता है क्योंकि इसमें तेज गति से बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
• फ्लेमेंको मोरक्कन, स्पैनिश और जिप्सी रूपांकनों का एक जीवंत कॉकटेल है, जो सुधार और रहस्य से भरा है।
• पासो डोबल एक नृत्य शैली है जो स्पैनिश बुलफाइटिंग से मिलती जुलती है। पुरुष एक बुलफाइटर की भूमिका निभाता है, और लड़की एक मैटाडोर के हाथ में लबादा या म्यूलेट की भूमिका निभाती है।
• रूंबा क्लेव लय के साथ अफ्रीकी ड्रमों की लय पर प्यार का एक नाटकीय नृत्य है। आधुनिक रुबमा को बॉलरूम, क्यूबन, अफ़्रीकी और जिप्सी में विभाजित किया गया है।

नृत्य चुनते समय, प्रारंभिक प्रशिक्षण, मुद्रा, सहनशक्ति और वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यप्रणाली पर ध्यान दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को एक सीमा तक सीमित रखना होगा, आपको बस छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। आपको पहले या करने की आवश्यकता हो सकती है, और उसके बाद ही नृत्य अभ्यास पर आगे बढ़ें।

की भागीदारी से आधुनिक नृत्यों की सूची एवं विवरण तैयार किये गये फैशन डांस स्कूल।विशेष रूप से ऑनलाइन पत्रिका "महिला शौक" के लिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप सुबह उठेंगे तो पूरा दिन इसी मनोभाव के साथ बिताएंगे। अच्छे मूड में जागने के कई तरीके हैं और उनमें से एक है नृत्य। निश्चित चयन करके नृत्य कला,व्यायाम या दौड़ को प्रतिस्थापित करना काफी संभव है। डांस मूवमेंट न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि इनका व्यक्ति के मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऐसे भी कई मामले हैं जहां लोगों ने अपने दिन की शुरुआत साधारण डांस मूव्स के साथ की और फिर लोकप्रिय नृत्य में डूब गए।

बुनियादी नृत्य गतिविधियाँशारीरिक स्वास्थ्य के लिए

अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करके, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप सद्भाव प्राप्त करते हैं, आत्म-सम्मान और मनोदशा में सुधार करते हैं। साथ ही, हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए यह एक अच्छी गतिविधि है। हालाँकि, लोड के बारे में मत भूलना। शायद सबसे पहले आपको ऐसा करने की ज़रूरत है आसान नृत्य चालें, लेकिन फिर भी आप ऊर्जा के उछाल के रूप में सकारात्मक परिणाम महसूस कर सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययन भी इसकी रिपोर्ट करते हैं।

इटालियन वैज्ञानिकों ने ऐसे लोगों के एक समूह का अवलोकन किया जो हर सप्ताह नृत्य करते थे। परिणामस्वरूप, न केवल उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार हुआ, बल्कि वे अधिक ऊर्जावान भी बन गये।

सबसे पहले, शुरुआती लोगों के लिए गतिविधियाँ सीखते समय, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे भार बढ़ाने से ही शरीर में लचीलापन, सहनशक्ति और ताकत आती है। अधिकांश कक्षाएं लचीलेपन और स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरू होती हैं। नृत्य गतिविधियाँ स्वयं करते समय, सभी मांसपेशी समूह शामिल होंगे। बैले या जैज़ जैसी शैलियों में न केवल कूदना शामिल है, जिससे ताकत और सहनशक्ति विकसित होती है।

नृत्य: शुरुआती लोगों के लिए गतिविधियाँ

यह कोई रहस्य नहीं है कि सबसे ज्यादा भी सरल नृत्य कलान केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मानस के लिए भी उपचारकारी है। इसमे शामिल है:

• « स्क्वायर" का प्रदर्शन एक काल्पनिक वर्ग के साथ पैरों से किया जाता है। इस मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं, और शरीर थोड़ा आगे की ओर फैला हुआ है। इस डांस मूव को "बॉक्स स्टेप" भी कहा जाता है। इसका उपयोग अक्सर संगीत वीडियो और फिटनेस में किया जाता है।

अगला आंदोलन पिछले वाले से आता है। केवल इसे क्रॉस टू क्रॉस किया जाता है। उसी समय, कदम और अधिक कठिन हो जाता है: दाहिना पैर आगे लाया जाता है और ऊपरी बाएँ कोने में रखा जाता है, और बायाँ पैर, दाएँ पैर के कारण, काल्पनिक वर्ग के ऊपरी दाएँ कोने में रखा जाता है। इस स्थिति से वे पीछे हट जाते हैं।

• « "स्लाइड" एक और सरल गति है जिसमें एक पैर बगल में खड़ा होता है और थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, और दूसरे को "खींचा" जाता है जैसे कि फिसलन वाली सतह पर, सहायक पैर को सीधा करते हुए। इसी तरह दूसरी दिशा में भी दोहराएं। ऐसी स्लाइड्स "हिप-हॉप" में पाई जा सकती हैं
• « अंक आठ को अनंत के प्रक्षेप पथ (8s) के साथ चलते हुए, कूल्हों, घुटनों और यहां तक ​​कि कंधों के साथ भी प्रदर्शित किया जा सकता है।

यहां तक ​​कि सबसे सरल नृत्य आंदोलनों में भी, एक व्यक्ति खुद को महसूस करेगा और खुद के साथ संपर्क स्थापित करेगा। ऐसी गतिविधियों की बदौलत लोगों को दबी हुई भावनाओं से छुटकारा मिलता है। अलग-अलग करके नृत्य कला, भावनाओं का विमोचन होता है। यह अधिकांश क्षेत्रों के लिए विशिष्ट है, लेकिन आप विशेष रूप से याद रख सकते हैं। यहां तक ​​कि यह शब्द स्वयं मनोदशाओं, भावनाओं और संवेगों की सहज अभिव्यक्ति की बात करता है, जो दर्शकों के लिए गौण महत्व के हैं।

रूस में, पूर्वजों ने भारी भावनाओं, भावनाओं, आशाओं और अपेक्षाओं को व्यक्त करने के लिए अनुष्ठानिक लयबद्ध नृत्यों का उपयोग किया था। इनमें बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी ने हिस्सा लिया. बच्चों के नृत्य के लिए गतिविधियाँविशेष रूप से भिन्न नहीं थे. उन्होंने बहुत छोटी उम्र से ही रूसी नृत्य सिखाने की कोशिश की। समय के साथ, नृत्य संस्कृति में सुधार हुआ है, लेकिन लोग अभी भी नृत्य के माध्यम से दुख से छुटकारा पा सकते हैं।

नई और असामान्य नृत्य गतिविधियाँ, जिनका उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं किया जाता है, जीवन के सामान्य परिदृश्यों को नष्ट करने, एक दुष्चक्र से बाहर निकलने और लंबे समय से प्रतीक्षित परिवर्तनों को आने में मदद करती हैं। अंततः, नृत्य कला, खुशी दो, एक व्यक्ति को खुश करो। इस बात की पुष्टि वैज्ञानिकों ने भी की है. यह पता चला कि डांस मूवमेंट थेरेपी शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करती है।

दुर्भाग्य से, अब अधिक से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हैं। और प्राचीन काल से ही नृत्य को एक उपचार कला माना जाता था। शमां ने इसे ट्रान्स में प्रवेश करने और अपनी चेतना का विस्तार करने के एक तरीके के रूप में इस्तेमाल किया। उनका मानना ​​था कि नृत्य गतिविधियाँ स्वर्ग और पृथ्वी के बीच एक संबंध हैं। अत: इनका प्रयोग ध्यान की तरह भी किया जा सकता है। यह आपको स्वयं को खोजने और आपकी सुप्त क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करेगा। सद्भाव, आंतरिक अखंडता और स्वतंत्रता की स्थिति सफलतापूर्वक दैनिक व्यायाम का सुखद परिणाम बन जाएगी!

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नृत्य सीखना आसान है, स्पष्ट वीडियो ट्यूटोरियल के लिए धन्यवाद। मुख्य बात यह है कि ईमानदारी से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और उपयुक्त नृत्य शैली चुनें। कुछ क्षेत्र बहुत जटिल हैं और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए अपना पहला पाठ शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए कि किस प्रकार के नृत्य मौजूद हैं और कौन सा आपके लिए सही है।

क्लब डांस गो-गो

गो-गो नृत्य की शुरुआत पिछली सदी के 60 के दशक में अमेरिकी नाइट क्लबों में हुई थी। प्रारंभ में, यह ट्विस्ट के नृत्य आंदोलनों पर आधारित था, जिसे लड़कियों ने सीधे टेबल पर प्रदर्शित किया था। तब क्लबों में से एक के मालिकों ने नर्तकियों को छत से निलंबित पिंजरों में रखने का विचार किया, और इस तकनीक के लिए धन्यवाद, गो-गो नृत्य अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गया: उत्तम और कामुक आंदोलनों ने क्लब में बड़ी संख्या में आगंतुकों को आकर्षित किया।

इस नृत्य के लिए कलाकारों में महान शारीरिक शक्ति, महत्वपूर्ण लचीलापन, ढीलापन और पूर्णता की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर आधुनिक पॉप संगीत पर किया जाता है और इसमें कई अलग-अलग शैलियाँ शामिल होती हैं, जैसे स्ट्रिप डांसिंग, हिप-हॉप, ट्वर्क और अन्य। शुरुआती लोगों के लिए इस नृत्य में शुरुआत से महारत हासिल करना आसान नहीं होगा, लेकिन फिर भी यह एक कोशिश के काबिल है। गो-गो का लाभ यह है कि नर्तकियों को सुधार करने की अनुमति होती है, और ऐसे कोई स्पष्ट नियम नहीं हैं जिनके द्वारा आंदोलनों का मूल्यांकन किया जाता है।

लैटिन अमेरिकी नृत्यों के समूह में प्रसिद्ध साल्सा, रूंबा, बचाटा, चा-चा-चा, मेरेंग्यू शामिल हैं। यह दिशा शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है; शुरुआती लोगों के लिए सरल दिशा में महारत हासिल करना आसान है; वे आपको विशेष अनुग्रह, कामुकता और लचीलापन विकसित करने की अनुमति देते हैं। वीडियो पाठ के लिए धन्यवाद, आप स्वयं सुंदर नृत्य करना सीख सकते हैं और कुछ ही पाठों के बाद आप डांस फ्लोर पर चमक सकते हैं!

लैटिन अमेरिकी नृत्य जोशीले, ऊर्जावान हिप मूवमेंट, आरामदेह और स्वतंत्र, सीधी, गौरवपूर्ण मुद्रा और ऊंची ठुड्डी पर आधारित होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी चरण मुड़े हुए पैरों के साथ किए जाते हैं। इस दिशा में अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआती लोगों को बिजली की तेजी से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन दृढ़ता निश्चित रूप से फल देगी।

टैंगो

यह एक सुंदर और भावपूर्ण नृत्य है जो आमतौर पर जोड़े में किया जाता है। टैंगो की कई किस्में हैं: अर्जेंटीना, फिनिश और बॉलरूम। पहला विकल्प सबसे लोकप्रिय है, और आखिरी, बॉलरूम, अक्सर खुश नवविवाहितों द्वारा विवाह नृत्य के रूप में चुना जाता है।

यहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी बुनियादी चरणों और स्थितियों में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन सच्ची महारत हासिल करने के लिए बहुत काम करना पड़ता है। शुरुआती लोगों के लिए नृत्य चालें याद रखना आसान होता है, और युगल हमेशा वामावर्त चालें करते हैं।

लड़कियों के लिए सबसे लोकप्रिय रुझानों में से एक प्राच्य नृत्य है, क्योंकि इसकी गतिविधियाँ बहुत सरल और सुंदर हैं, आराम करने और कामुकता जगाने में मदद करती हैं। बेली डांसिंग स्ट्रिप डांसिंग की तुलना में बहुत सरल है, इसमें शारीरिक प्रशिक्षण और विशेष लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप कम से कम समय में इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।

प्रारंभ में यह प्राचीन नृत्य रखैलों द्वारा अपने स्वामी के लिए किया जाता था, लेकिन आज यह नृत्य डिस्को में भी किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी बेली डांस मूव्स में कूल्हे हिलाना और बाहों और छाती की कोमल हरकतें शामिल हैं। वीडियो ट्यूटोरियल आपको लयबद्ध और खूबसूरती से आगे बढ़ना सीखने की अनुमति देगा।

नृत्य सीखने के लिए आपको शर्मिंदगी और अपने आलस्य पर काबू पाना होगा। सरल वीडियो प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, शुरुआती लोग खुद को विभिन्न दिशाओं में आज़मा सकते हैं और वह चुन सकते हैं जो सबसे अच्छा काम करता है और सबसे अधिक आनंद देता है। शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नृत्य गतिविधियाँ सीखना आसान है, और नियमित पाठ आपको कौशल के वांछित स्तर को प्राप्त करने की अनुमति देगा।

नृत्य शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी गतिविधि है, वे:

एक सुंदर चाल और मुद्रा बनाएं;
मांसपेशियों में लचीलापन विकसित करना और तनाव दूर करना;
आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करना;
आंकड़े को सही करें और वजन घटाने को बढ़ावा दें;
आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाएं;
आंदोलनों का समन्वय विकसित करना;
तनाव दूर करें, अवसाद से निपटने में मदद करें।

इस परिसर में, शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है; आपको नियमित जिमनास्टिक करते समय नीरस उबाऊ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ अच्छा लयबद्ध संगीत चालू करना है और नृत्य गतिविधि का आनंद लेना है!

सबसे पहले आपको पांच मिनट का छोटा वार्म-अप करने की ज़रूरत है: अपने सिर, बाहों, धड़, श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें, कुछ झुकें और स्क्वैट्स करें। अब जब आपका शरीर गर्म हो गया है, तो कुछ सरल डांस मूव्स सीखने का प्रयास करें। नृत्य गतिविधियों के सही निष्पादन की जांच करने के लिए उन्हें बड़े दर्पण के सामने प्रदर्शन करना बेहतर है।

1. बेली डांसिंग - हम पेट की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने पेट को अंदर खींचें और फिर आराम करें। इस क्रिया में श्वास को "खींचने वाली शक्ति" के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और फिर आराम करें। एरोबेटिक्स हासिल करें - अपने पेट को तेज गति से उठाएं और आराम दें। 3-5 मिनट से शुरू करें और फिर, जब आप इसमें अच्छे हो जाएं, तो बेली डांसिंग को 10 मिनट तक बढ़ाएं।

2. हम कूल्हों और नितंबों का काम करते हैं।

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, बाहें शिथिल। अपने कूल्हों से आठ की आकृति बनाएं, पहले एक दिशा में 8 बार और फिर दूसरी दिशा में 8 बार। फिर चार अंक आठ करते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ, और फिर चार और अंक आठ करते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठें। अपने आप को नीचे करें और 4 बार ऊपर उठें। कूल्हों की गति पर अपना ध्यान बेहतर ढंग से केंद्रित करने के लिए, अपने हाथों की हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखना बेहतर है (लेकिन जरूरी नहीं)।

3. हम शरीर के ऊपरी हिस्से - कंधों पर काम करते हैं।

सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें, और इस समय अपने श्रोणि को दाईं ओर ले जाएं और अपने दाहिने कंधे को एक-दो बार पीछे ले जाएं। अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें, श्रोणि बाईं ओर चली जाती है, और बायां कंधा पीछे की ओर गोलाकार गति करता है - 2 बार। अपने पैरों के साथ डांस मूवमेंट के साथ-साथ 10 पीछे की ओर कंधे की हरकतें करें, और फिर 10 आगे की ओर कंधे की हरकतें करें। फिर अपने पैरों और श्रोणि के साथ समान गति करें, और दोनों कंधों के साथ आगे की ओर गोलाकार गति करें - 10 गति और फिर अपने कंधों के साथ भी उतनी ही मात्रा में पीछे की ओर जाएं।

4. हम कूल्हों का काम करते हैं।

सभी नृत्य क्रियाओं को दोहराना आसान है; आप क्रियाओं का ध्यानपूर्वक अनुसरण करके उन्हें स्वयं कर सकते हैं। कूल्हों की सबसे सरल नृत्य गति बारी-बारी से एक या दूसरे कूल्हे को ऊपर उठाना है।

अब दर्पण के सामने बग़ल में खड़े हो जाएं और अपने श्रोणि को जितना संभव हो सके आगे की ओर ले जाएं और फिर पीछे की ओर ले जाएं।

अपने कूल्हों और श्रोणि को बाईं ओर और फिर दाईं ओर घुमाते हुए, कूल्हे की थोड़ी अलग गति का प्रयास करें। इस नृत्य गतिविधि को करते समय ध्यान रखने वाली मुख्य बात यह है कि ऊपरी शरीर गतिहीन रहे। आप अच्छा कर रहे हैं, चलिए जारी रखें। अगला नृत्य आंदोलन करने के लिए, आपको अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा आगे रखना होगा और अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाना होगा, अपने पैर को फैलाना और मोड़ना होगा।

एक बार जब आप सरल हिप मूवमेंट करना सीख जाते हैं, तो आप अपने धड़ को नीचे करते हुए अधिक श्रम-गहन वाले व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि इस प्रकार के डांस मूवमेंट में अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए सबसे पहले जितनी संभव हो उतनी मूवमेंट करें। आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात सुखद थकान और अच्छा मूड पाना है।

5. हम गर्दन की मांसपेशियों का काम करते हैं।

सीधे खड़े हो जाएँ, अपने सिर को भी अपने सामने सीधा रखें, अपने सिर को बाएँ और दाएँ हिलाना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह झुके नहीं! अब अपनी नाक को आगे की ओर फैलाएं, ध्यान रखें कि आपका सिर न झुके! और फिर मेरे सिर का पिछला हिस्सा वापस। उसी समय, आपके कंधे गतिहीन रहते हैं, केवल आपका सिर काम करता है: बाएँ और दाएँ 10 गतियाँ करें और समान संख्या में आगे और पीछे जाएँ। इस आंदोलन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सिर सीधा है, झुका हुआ नहीं है, बल्कि बाएं और दाएं और आगे और पीछे "चलता" है। यह गतिविधि गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने में मदद करती है, जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने वाले कई लोगों को प्रभावित करती है। ऐसे में, अपने डांस रूटीन में हेड मूवमेंट को जरूर शामिल करें।

6. हम बछड़ों का व्यायाम करते हैं।

अब आगे बढ़ें और कुछ सरल डांस स्टेप्स सीखें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें और, पैर को सामने की ओर बदलते हुए, अपने पैरों के साथ डांस स्टेप्स लें, आपकी भुजाओं को बगल में रखा जा सकता है, या वे एक स्वतंत्र स्थिति में हो सकते हैं। डांस मूवमेंट को 10-15 बार दोहराएं।
और हम बछड़ों के लिए दूसरा नृत्य आंदोलन उसी प्रारंभिक स्थिति में करते हैं, केवल आपको अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए एक क्रॉसिंग आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। डांस मूवमेंट को 10-15 बार दोहराएं।

योर जेस्ट को उम्मीद है कि इन सरल नृत्य गतिविधियों को दोहराना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा और आपको प्राच्य शैली में नृत्य से प्यार हो जाएगा। नृत्य कक्षाएं आपके लिए हल्की, सुखद थकान लेकर आएं, सुबह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर दें, आपको ढेर सारी सकारात्मक भावनाएं और एक अच्छा मूड दें!

आपका इज़्युमिन्का आपको वीडियो में सरल नृत्य गतिविधियाँ देखने की भी पेशकश करता है, जो शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य प्रस्तुत करता है। अपने देखने का आनंद लें.

वीडियो नंबर 1. ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण.

वीडियो नंबर 2. शुरुआती लोगों के लिए ओरिएंटल नृत्य।

वीडियो नंबर 3. शुरुआती लोगों के लिए बेली डांसिंग। भाग ---- पहला।

वीडियो नंबर 4. शुरुआती लोगों के लिए बेली डांसिंग। भाग 2।