ध्यान! दक्षता कैसे बढ़ाये - आलस्य हमेशा के लिए छोड़ देता है। शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाये

हम आपको एकाग्रता और काम करने की क्षमता में सुधार के लिए 25 व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं, जो यहां एक कॉम्पैक्ट रूप में स्थापित किए गए हैं। उनका आपके लिए क्या मतलब है और आप उनका उपयोग कैसे करते हैं, यह आपके ऊपर है।

1. खुद को देखकर शुरुआत करें।

ध्यान केंद्रित करने की कमजोर क्षमता को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। कोई ध्यान से नहीं सुन सकता कि उसे क्या कहा जा रहा है; अन्य मानसिक काम के दौरान जल्दी से मुख्य धागा खो देता है; तीसरा लगातार उसके चारों ओर के शोर से परेशान है। सबसे पहले, खुद का विश्लेषण करें। सेट करें जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। धारणा के कौन से चैनल मुख्य रूप से इससे प्रभावित होते हैं? आप इसे कैसे समझा सकते हैं? जितना अधिक बार आप अपने आप को निरीक्षण करते हैं, उतनी ही सटीक रूप से आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए तरीकों और अभ्यासों का चयन करेंगे।

2. केवल एक चीज पर ले लो

कई लोग एक साथ कई काम करना पसंद करते हैं। इसलिए, एक टेलीफोन रिसीवर को एक कंधे के साथ एक कान में दबाकर, वे एक ग्राहक के साथ बात कर रहे हैं, कंप्यूटर पर एक व्यावसायिक पत्र का पाठ टाइप कर रहे हैं और पास बैठे एक सहयोगी की सलाह सुन रहे हैं। क्या होता है दिमाग? इस दृष्टिकोण के कम से कम एक मामले को गुणात्मक रूप से पूरा नहीं किया जा सकता है, मस्तिष्क के पास एक ही समय में इस तरह की जानकारी को देखने और इसे संसाधित करने का समय नहीं है। यदि हम केवल और केवल एक ही चीज़ से निपटेंगे तो हम अपने ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर पाएंगे। सब के बाद, एकाग्रता एक वस्तु पर ध्यान का प्रतिधारण है, और कई पर छिड़काव नहीं है। एक पूरी तरह से केवल तभी ध्यान केंद्रित कर सकता है जब कोई एकल व्यवसाय में लगा हो।

3. अपने बायोरिएड \u200b\u200bका पालन करें

दिन का कौन सा समय आपको सबसे अधिक सक्रिय लगता है, और आप कब निष्क्रिय और टूट जाते हैं? दिन के दौरान, हम उतार-चढ़ाव के विकल्प को महसूस कर सकते हैं। इसलिए, उन कार्यों को लें जिनमें सबसे बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जब आप सबसे कुशल और सक्रिय होते हैं।

4. एक "ग्लास कवर" बनाएं

हमारे आस-पास का शोर और विभिन्न उत्तेजनाएं ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती हैं। "ग्लास कवर" के तहत काम करने का मतलब है, शोर और चिड़चिड़ाहट के सभी स्रोतों से खुद को अलग करना। लेकिन हमारी आधुनिक दुनिया में एक ऐसी जगह ढूंढना बहुत मुश्किल है जहाँ केंद्रित काम में कुछ भी हस्तक्षेप न करें। फिर भी, काम करने के लिए कुछ घंटे कम या ज्यादा शांत जगह खोजने की कोशिश करें।

5. अपने विचारों को इकट्ठा करो

एकाग्रता के लिए न केवल बाहरी शांति, बल्कि आंतरिक भी आवश्यक है। इससे पहले कि आप सीधे काम करना शुरू करें, आराम करें और अपने विचारों को इकट्ठा करें। अपने अन्य कर्तव्यों के बारे में सभी विचारों को छोड़ दें, और धीरे-धीरे मानसिक रूप से "पास हो जाओ" जो आपको करना है। फिर सोचें कि आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। फिर शांति से काम के साथ आगे बढ़ें।

6. योजना!

एकाग्रता का अर्थ केवल एक वस्तु, प्रक्रिया या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना है। एक योजना आपको इसमें मदद करेगी, जहां सभी कई कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करने की आवश्यकता होगी। यह एक दिन, एक सप्ताह या पूरे महीने के लिए एक योजना हो सकती है। क्या, कब और क्या करूंगा? केवल एक कार्य पूरा करने और उसके पूरा होने पर ध्यान देने के बाद, आप अगले के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उस समय को भी दर्ज करें जब आप कोई विशेष कार्य करना चाहते हैं।

7. अपनी इंद्रियों को तेज करो

पांच इंद्रियां हमें बाहरी दुनिया से जोड़ती हैं। लेकिन ऑपरेशन के दौरान, इंद्रियों द्वारा कथित जानकारी की इस अंतहीन धारा को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। यदि हम जटिल पाठ पढ़ते हैं, तो इस समय हमारे लिए मुख्य चीज दृष्टि है। इंद्रियों का उद्देश्यपूर्ण प्रबंधन एकाग्रता को बढ़ावा देता है, इसलिए इस क्षमता को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

8. अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें

हमारी मेमोरी बेहतर विकसित होती है, बेहतर है कि हम जानकारी के साथ काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से विकसित स्मृति के साथ, आपको जानकारी के लिए खोज करने के लिए समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपके पास अपने सिर में बहुत सारी जानकारी होगी जिसे आप आवश्यक होने पर उपयोग कर सकते हैं। स्मृति में सुधार की दिशा में प्रत्येक कदम भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने में एक कदम है। अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें!

9. खुद को प्रेरित करें

यदि कार्य दिलचस्प है, तो हम इसे आसानी से सामना कर सकते हैं। उन कार्यों के साथ स्थिति अलग है जो हमें पसंद नहीं है, जिसमें हम बिंदु नहीं देखते हैं। ऐसे काम करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए, हमें एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है। तथ्य की बात के रूप में, व्यापार में सकारात्मक को देखने के लिए, जिसे आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन पूरा करना है, प्रेरणा का मतलब भी है। किसी भी व्यवसाय में अपने लिए लाभ और लाभ खोजने की कोशिश करें।

10. तुरंत व्यापार के लिए नीचे उतरो

भूख खाने के साथ आती है। किसी व्यवसाय में रुचि अक्सर तभी उत्पन्न होती है जब आप पहले से ही इस व्यवसाय में शामिल होना शुरू कर रहे हैं। अपने आप को प्रेरित करने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए, आपको व्यवसाय के लिए दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। सबसे मुश्किल काम पहले कदम उठाना है, और ब्याज बाद में दिखाई देगा। इसलिए, बिना किसी देरी के, जितना जल्दी हो सके आपके लिए एक निर्बाध व्यवसाय करने के लिए आगे बढ़ें।

11. जटिल कार्य

रुचि की कमी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। लेकिन कोई ऐसे व्यवसाय में रुचि कैसे ले सकता है जो उबाऊ लगता है और हमारे लिए रोमांचक नहीं है? निम्न विधि आज़माएं: किसी भी कार्य को करते समय अपने लिए विशेष कार्य खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रेरणा और रुचि प्रदान करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप दिन के बाद एक ही कार्य करते हैं, तो आज उस पर सामान्य से 20% कम समय बिताने की कोशिश करें।

12. इससे कोई दबाव नहीं होना चाहिए

अक्सर बाहरी कारक हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं: टेलीफोन के कष्टप्रद ट्रिल; आपका बॉस भाग रहा है, या एक सहयोगी आपको परामर्श करने के लिए बाधित करता है। एक नियम के रूप में, हम इन बाधाओं का विरोध करने में सक्षम नहीं हैं, और हमारी एकाग्रता ग्रस्त है। लेकिन वास्तव में, हमारे पास वैकल्पिक विकल्प हैं। कोई भी हमें फोन उठाने के लिए मजबूर नहीं करता है। हम अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ बाद में, पूर्व-सहमत समय पर बात कर सकते हैं। अंत में, बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है कि आप हस्तक्षेप का जवाब देंगे या नहीं।

13. ओवरवर्क से बचें

आप प्रति दिन कितने कार्य करते हैं, और आप उनमें से कितने कार्य करते हैं? हम पर जितने अधिक कार्य होंगे, तनाव बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। भार की एक बड़ी मात्रा हमारी ऊर्जा के मुक्त आवागमन को रोकती है और एकाग्रता की शक्ति को कमजोर करती है। अपने कार्य दिवस की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, इसमें केवल वही दर्ज करें जो आप निश्चित रूप से करेंगे।

14. अपने कार्यस्थल को आरामदायक और व्यावहारिक बनाएं।

जब यह डेस्कटॉप पर हमारे लिए सुविधाजनक होता है, तो हमारे काम करने की क्षमता और, विशेष रूप से, एकाग्रता में वृद्धि होती है। कार्यस्थल की स्थिति एक निर्णायक भूमिका निभाती है। जितना अधिक यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता है, उतना ही बेहतर होता है कि हम काम करते हैं और थक जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुर्सी की सही ऊंचाई, मेज पर अपनी स्थिति, प्रकाश और मॉनिटर स्क्रीन और अपनी आंखों के बीच की दूरी पर ध्यान दें। उचित प्रकाश व्यवस्था, एक आरामदायक कुर्सी और एक अनुकूल कमरे का तापमान एकाग्रता में योगदान देता है।

15. अपने शरीर और आत्मा को आराम दें।

अगर हम घबराए हुए हैं, तनाव में हैं, तो हम एकाग्र तरीके से काम नहीं कर सकते। यदि हम, इसके विपरीत, शांत, संतुलित और शिथिल हैं, तो इस मामले में हम अपने सभी ऊर्जा भंडार को जोड़ सकते हैं और पूरी तरह से काम कर सकते हैं। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज एकाग्रता को बढ़ाते हुए घबराहट, आंतरिक तनाव और तनाव से निपटने में मदद करती है। साँस लेने के व्यायाम और ध्यान से ऑटोजेनस प्रशिक्षण तक - कई अलग-अलग विश्राम तकनीक हैं। अपने लिए तय करें कि कौन सी विधि आपको सबसे अच्छी लगती है।

16. सबसे कठिन कार्यों को पहचानें

हमारे ऊर्जा भंडार असीमित नहीं हैं, इसलिए हम थक जाते हैं। तर्कसंगत रूप से ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता का उपयोग करने के लिए, आपको अपनी व्यावसायिक योजना में सर्वोच्च जटिलता की प्राथमिकताओं और कार्यों को तुरंत निर्धारित करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण कार्य क्या हैं? किन कार्यों में एकाग्रता बढ़ाने की आवश्यकता होती है? रोज़मर्रा की दिनचर्या के लिए किन कार्यों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? सर्वोच्च प्राथमिकता असाइनमेंट पर ध्यान दें।

17. पर्याप्त नींद लें

कुछ लोगों को बहुत कम सोने की जरूरत है, दूसरों को कम। लेकिन कोई भी व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह कार्य क्षमता और एकाग्रता में कमी महसूस करेगा। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को मजबूत करते हैं।

18. अपनी ताकत को पहचानें

क्या आप अपने आप को एक केंद्रित तरीके से काम करने की अनुमति देते हैं? या आप हर बार खुद से कहते हैं कि आप ध्यान से काम नहीं कर पा रहे हैं? क्या आप लगातार इस तथ्य के लिए इच्छुक हैं कि आप खुद पर संदेह करना शुरू करें और नकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें? लेकिन एक नकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-संदेह को केवल अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की मदद से दूर किया जा सकता है। अपने अंदर की आवाज को नए तरीके से बोलकर शुरू करें। खुद से कहने के बजाय: "मैं सफल नहीं हुआ!", दूसरे शब्दों को दोहराएं: "मैं सब कुछ कर सकता हूं, और मैं सफल होऊंगा!"। जो खुद पर विश्वास करता है, उसके पास उत्कृष्ट एकाग्रता होती है।

19. अपने कार्यस्थल को साफ सुथरा रखें

कई लोगों के लिए, डेस्कटॉप पर या कार्यशाला में ऑर्डर दिया जाता है। यदि आप इस तरह के लोगों से संबंधित नहीं हैं, तो आपको अपने कार्यस्थल में व्यवस्था बनाए रखना सीखना चाहिए। मेज पर आदेश एकाग्रता को प्रभावित करता है - उदाहरण के लिए, यदि केवल उन कागजात और प्रिंट की आवश्यकता होती है जो आपकी मेज पर पड़े हुए हैं, तो आपको सही दस्तावेज की तलाश में समय और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी यदि कागज की अराजकता मेज पर राज करती है।

20. विराम देना न भूलें

लंबे समय तक केंद्रित काम करना असंभव है। जो बिना विराम और ठहराव के काम करता है, वह प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है। अपने दिमाग को आराम दें। नियमित अंतराल पर, शरीर को आराम देने के लिए 5-15 मिनट के अंतराल पर रुकें। थोड़ा चलें, अपने सहयोगियों से बात करें (लेकिन अपनी वर्तमान नौकरी के बारे में नहीं!), एक शॉवर लें (यदि आप घर पर हैं)। इन ठहरावों के दौरान, खिड़की खोलना और उस कमरे को हवादार करना न भूलें जिसमें आप काम करते हैं।

21. फिट रहें

कुछ व्यवसायों को किसी व्यक्ति से बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। हम बहुत ज्यादा बैठते हैं और अपनी आत्मा को पंगु बना लेते हैं। हमारे शरीर की सुस्ती हमारे मस्तिष्क में ऊर्जा के प्रवाह को रोकती है, और इसलिए हम तेजी से थक जाते हैं और एकाग्रता खो देते हैं। डेस्क पर बैठे-बैठे थक जाना, कुछ शारीरिक व्यायाम करना या भवन के चारों ओर घूमना। अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें, खेल के लिए समय निकालें, योग करें, एरोबिक्स, तैराकी करें - सामान्य तौर पर, वह खेल जो आपको पसंद है।

22. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें

जिसके पास कोई लक्ष्य नहीं है वह कुछ भी हासिल नहीं करेगा। कोई भी व्यक्ति जो लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किए बिना कार्य करता है, अपनी ऊर्जा बर्बाद करता है और अपना ध्यान आकर्षित करता है। प्रत्येक गतिविधि के लिए, लक्ष्यों को परिभाषित किया जाना चाहिए। कार्य पूरा करने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करें, साथ ही वह समय जिसके लिए आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने जा रहे हैं। यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है जिसे कम समय में प्राप्त किया जा सकता है ("मैं दोपहर के भोजन से पहले एक त्रैमासिक रिपोर्ट लिखूंगा"), या ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा ("इस वर्ष मैं अपने लिए एक अपार्टमेंट खरीदूंगा")।

23. अपने विचार प्रबंधित करें

हमारे विचार स्वतंत्र हैं, कभी-कभी वे हमारी इच्छा की परवाह किए बिना बहते हैं। हालाँकि, आप विचारों और उनकी दिशा को प्रभावित कर सकते हैं। यह इस बात पर लागू होता है कि आप किस तरह से कुछ सकारात्मक करते हैं, और जब आप विषय से अपने विचारों के विचलन को बाधित करते हैं। इसलिए, जब आपके विचार "एक तरफ जाने लगते हैं," आपको अपने आप से कहना चाहिए, "बंद करो!" और अपने विचारों को उस कार्य पर लौटाएं जो आप कर रहे हैं।

24. समस्या को अलग रखें

जब हमारा सिर हर तरह की समस्याओं को दबाने में व्यस्त होता है, तब हम पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए, हमें या तो इन समस्याओं को हल करना होगा या उनमें से अपनी समझ को बदलना होगा। उसी समय, विज़ुअलाइज़ेशन विधि बहुत मदद करती है। उदाहरण के लिए, एक उच्च पर्वत के रूप में आपकी समस्याएं, और फिर मानसिक रूप से इस पर्वत को पहाड़ी के आकार में कम करना। कोई भी समस्या जो आपको परेशान करती है, उसे आलंकारिक रूप से कल्पना करें, और फिर कम करें और प्रतीकात्मक रूप से अपने कंधे पर फेंक दें। इस प्रकार, आप आंतरिक रूप से उन समस्याओं से मुक्त हो जाते हैं जो आपको प्रताड़ित करती हैं।

25. सब कुछ आपके हाथ में है

कहने की जरूरत नहीं है, हमेशा ऐसे कारण होते हैं कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। पिछली रात, आप बुरी तरह से सोए थे, यह बहुत गर्म था, फोन लगातार बजता रहा ... आंशिक रूप से, आप सही हैं, इन कारकों का जिक्र करते हैं। लेकिन फिर भी, पूरी गंभीरता के साथ एकाग्रता बरतें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगातार, धैर्य और निरंतरता रखें। सब कुछ आपके हाथों में है, और यह केवल आपके कार्यों पर निर्भर करता है कि क्या घटनाएं आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएंगी या क्या आप उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने लिए निर्धारित कार्यों को पूरा करेंगे।

एलिसेवेटा बबनोवा

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क्या आप ऊर्जा से भरे हर दिन जागने का सपना देखते हैं, आगामी काम के लिए सकारात्मक रूप से, पूरे विश्वास के साथ कि आप सब कुछ कर सकते हैं?

और दोपहर के भोजन के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताज़गी की ताकत महसूस करें?

और दिन के अंत में अभी भी परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए भावनात्मक रूप से भरा हुआ है? तो सवाल "दक्षता और दक्षता कैसे बढ़ाएं" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ प्रभावी तरीके साझा करूंगा, जिसने मुझे एक व्यक्ति से कम दबाव वाले और स्थिर उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा की कमी में मदद की, जो सुबह 4 बजे ख़ुशी से उठ जाती है। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों की मंदी के बजाय, मैं एक ऊर्जावान बदलाव का अनुभव करता हूं। यही है, पूरे दिन मैंने प्रदर्शन को बढ़ाया।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (जो वास्तव में संभव है!), मैं पूरे समर्पण के साथ रहता हूं, और इस तरह का दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक पहुंचाया है।

दक्षता बढ़ाने के बारे में सोचकर, हम विभिन्न स्रोतों से लगातार ऊर्जा प्राप्त करते हैं: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन अक्सर हम इसे "क्रेडिट पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और थोड़ी देर बाद हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ भुगतान करते हैं। और आप अपने आप में स्वस्थ आदतों को विकसित कर सकते हैं, जो वर्तमान में सही जीवन शैली के कारण, हमें भविष्य से यह सब चोरी किए बिना, ऊर्जा और बढ़ी हुई दक्षता प्रदान करेगा।

उदाहरण के लिए, फलों, नट्स, पर्यावरण के अनुकूल कॉटेज पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी सैंडविच के समान ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन दूसरे मामले में, कुछ घंटों के बाद, थकान और उदासीनता आ जाएगी, आप बढ़े हुए प्रदर्शन के बारे में बात नहीं करेंगे। के लिए जिम्मेदार .. कैफीन पहले ऊर्जा देता है, फिर गिरावट और बिगड़ती है। उचित पोषण न केवल इसे खाने के तुरंत बाद ऊर्जा देता है, बल्कि पूरे दिन बढ़े हुए प्रदर्शन का भी समर्थन करता है। ऐसा हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कई अन्य कारकों के साथ होता है।

तो चलिए सीधे उन तरीकों पर चलते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शारीरिक काया

1. जानना चाहते हैं कि दक्षता कैसे बढ़ाई जाए और दिन भर में अधिक काम करने का समय मिले। सुबह 4 बजे उठना। अधिकतम 5।

2. एक विपरीत शॉवर लें (गर्म पानी का 1-3 मिनट जो आप खड़े हो सकते हैं, 15-60 सेकंड ठंड, 3 बार दोहराएं)। यह सिफारिश, निश्चित रूप से, सभी के लिए नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ पर्याप्त शरीर वाले लोगों के लिए है। हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुबह से और पूरे दिन के लिए प्रदर्शन बढ़ जाता है।

3. कमरे के तापमान पर खाली पेट 1 लीटर साफ पानी पिएं या थोड़ा गर्म करें। पानी की यह मात्रा सुबह की बौछार से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपका शरीर रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा। तो, आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की प्रभावशीलता को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 से बाद में बिस्तर पर न जाएं।  जिन लोगों में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है और जो खुद से यह सवाल पूछते हैं कि "अपनी कार्य क्षमता को कैसे बढ़ाएं" बहुत बार नींद की निगरानी नहीं करते हैं। देर से सोने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन यह कम होता है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले, आक्रामक कुछ भी न देखें या न पढ़ें, खबर न देखें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखते हैं, तो आप अपने आप को आराम की छुट्टी से वंचित कर देंगे और अगले दिन पराजित हो जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. ताजी हवा और धूप में दिन में कम से कम 15 मिनट रहने की कोशिश करें। इसलिए आप अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

पोषण

7. सुबह में, एक सब्जी स्मूथी पीएं या एक फल (जैसे सेब) खाएं। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। मैं नाश्ते के लिए पागल, शहद के साथ पेपरमिंट चाय या एक चम्मच शहद के साथ कार्बनिक केफिर पसंद करता हूं। ध्यान दें और विशेष रूप से यदि आप अक्सर आश्चर्य करते हैं कि "दक्षता कैसे बढ़ाई जाए"।

8. सुबह के समय 1 चम्मच परागकण खाना बहुत उपयोगी है। आप दिन के दौरान पराग भी खा सकते हैं जब आपको ताकत की आवश्यकता होती है। बढ़े हुए प्रदर्शन की गारंटी है।

9. कभी भी ओवरईटिंग न करें। यदि आप पहले से ही एक से अधिक बार ऐसा कर चुके हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा है कि अधिक भोजन करने के बाद, बल शरीर को छोड़ना शुरू कर देते हैं और आप सोना चाहते हैं। भारी नाश्ता आपकी प्रभावशीलता को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. उपयोग किए गए खाद्य पदार्थों का 80% सब्जियां, 20% - फल, अनाज, नट होना चाहिए। बहुत कम डेयरी उत्पाद। यदि आप मांस या मछली खाते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में अधिकतम 2-3 बार और केवल दोपहर के भोजन के दौरान खाएं। शाम को उनके पास पचाने का समय नहीं होता है, जिससे सपना बेचैन हो जाता है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको कम गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में सोचना होगा।

11. अंकुरित गेहूं या हरे रंग की एक प्रकार का अनाज - वे ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, साथ ही साथ मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।

12. हमेशा खाने से पहले पीएं, खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक नहीं, अधिमानतः दो।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन न करें।

14. यदि आप अभी भी शराब पी रहे हैं, तो एक शाम में 1 गिलास से ज्यादा वाइन (कोई हार्ड ड्रिंक!) न पिएं। याद रखें कि शराब भविष्य से ऊर्जा का एक ऋण है, और जितनी जल्दी या बाद में आपको इसके लिए ऊर्जा की कमी और कार्य क्षमता में वृद्धि के साथ भुगतान करना होगा।

15. दिन के दौरान, सुबह के लीटर पानी के बाद, दूसरा 2-4 लीटर पिएं।

16. कैफीन युक्त पेय धीरे-धीरे कम करें। केवल हर्बल चाय और पानी पिएं। इससे पहले, मैं सुबह में एक कप कॉफी और रात के खाने के बाद मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने पूरी तरह से कैफीन छोड़ दिया, मैंने लगभग 10-11 घंटे और दोपहर में 15-16 घंटे के आसपास एक मजबूत ब्रेकडाउन खो दिया। मैं भूल गया कि पूर्व दोपहर और दोपहर थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक प्रतिदिन खेलकूद करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार खेल की सलाह देते हैं। शायद यह शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन ऊर्जा और व्यक्तिगत प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन खुद को शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता है। आप सप्ताह में केवल 3 बार खाना नहीं खाते हैं। और खेल भोजन के रूप में बस एक ऊर्जा स्रोत के रूप में महत्वपूर्ण है।

18. स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, कम से कम, स्कूल जिम्नास्टिक को याद रखें) और पॉवर लोड्स (किराने की दुकान से खींचे गए बैग के साथ भ्रमित न करें) के साथ कार्डियो ट्रेनिंग (रनिंग, जंपिंग, एरोबिक्स, डांसिंग, साइक्लिंग) को मिलाने की कोशिश करें। सटीक शारीरिक गतिविधि आपको कई बार अपनी दक्षता और कार्य क्षमता बढ़ाने में मदद करेगी।

भावनाएँ

19. यदि आपका मुख्य इंजन (शरीर) क्रम में लगाया जाता है, तो आपको अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक घटक का ध्यान रखना होगा। दिन को सकारात्मक लहर पर शुरू करने के लिए, सुबह के भावनात्मक पुनर्भरण के लिए इन विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक / उस व्यक्ति का वीडियो देखें जो आपको प्रेरित करता है। उसके बाद, बढ़ी हुई दक्षता का एक उछाल अपने आप आ जाएगा, क्योंकि कुछ भी व्यक्तिगत उदाहरण की तरह प्रेरित नहीं करता है।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पृष्ठ पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट का ध्यान करें।
• सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। मानवता के निष्पक्ष आधे के लिए सुबह के मैराथन के मार्गदर्शन को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना उपयोगी है। अब आप आंतरिक दुनिया के गुणात्मक सुधार के साथ उपस्थिति के सुधार को जोड़ सकते हैं।
• अपनी डायरी में एक नोट बनाएं - अपने अंतिम विचारों, टिप्पणियों या जो आपने आखिरी दिन में सीखा था, उसका वर्णन करते हुए 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो इसे लिखने के लिए लायक है।"

20. दिन में कई बार, गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने के साथ, अल्पकालिक साँस लेने के व्यायाम करें, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको ऊर्जा के प्रवाह को लगातार महसूस करने में मदद करेगा, और आपकी प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।

21. दिन के दौरान सकारात्मक रूप से विकसित होने वाली हर चीज पर लगातार ध्यान दें। हमारे पास जो गलत हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, हम खुद को फटकारते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को अधिक से अधिक निष्पक्ष और सकारात्मक रूप से देखना शुरू करते हैं।

22. यदि आप प्रार्थना पसंद करते हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका रास्ता ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. अपने जीवन से निष्क्रिय शगल (खाली कार्यक्रमों, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन को अतिरिक्त मूल्य नहीं देती हैं) को छोड़ दें। आपके पास एक विकल्प है: आप एक ब्रेक के दौरान सहकर्मियों के साथ 15 मिनट तक चैट कर सकते हैं या इसके बजाय व्यक्तिगत विकास पुस्तक पर अध्याय पढ़ सकते हैं। क्या आप विकास के लिए एक बड़ी प्रेरणा दे देंगे? याद रखें कि "जो लोग किताबें पढ़ते हैं वे टेलीविजन देखने वालों को नियंत्रित करते हैं।"

24. आपको क्या करना बंद करना है इसकी एक सूची रखें। करना बंद करो। आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा जारी करेंगे।

25. शाम को, कम से कम 5 अंक लिखें, जिसके लिए आप आज आभारी हैं।

काम

26. उन महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको (या आपकी कंपनी) विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेंगे, लेकिन जिनमें से अधिकतर के पास पर्याप्त समय नहीं है। महत्वपूर्ण कार्यों की सूची आपकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगी, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी।

27. अपने दिन की शुरुआत इन्हीं से करें। रचनात्मक कार्यों के लिए सबसे मूल्यवान सुबह के समय के 1-2 घंटे समर्पित करें।

28. महत्वपूर्ण मामलों में प्रगति करने के लिए, स्काइप, फोन और ई-मेल से बाहर निकलें। विचलित होने से कम से कम 60-90 मिनट पहले काम करें। इस मोड में काम एक निरंतर रुकावट के साथ काम की तुलना में बहुत अधिक परिणाम लाएगा।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। खिंचाव, कार्यालय से गुजरें, यदि आप घर से काम करते हैं - मौके पर कूदें, कुछ खिंचाव के निशान करें। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, क्योंकि यह समय-समय पर स्विच करने पर हमारे मस्तिष्क के लिए काम करना बहुत आसान है।

30. जिगर को साफ करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ की विधि का अभ्यास करता हूं)। यदि आपने अपने आप से सवाल पूछा कि "दक्षता और दक्षता कैसे बढ़ाएं", तो, सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह क्रम में होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, मूंगफली, आदि) लें, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं)।

32. छिद्रों को साफ करने के लिए शॉवर से पहले बॉडी ब्रश का उपयोग करें। खुले छिद्रों के माध्यम से शरीर अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करेगा, आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर धीरे-धीरे स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार, सौना यात्रा करें।

ये टिप्स मेरी दिनचर्या में सुधार और कार्य कुशलता बढ़ाने के 10 वर्षों में मेरा केंद्रित अनुभव है। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की एक विस्तृत सूची नहीं है जिनका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप चाहते हैं और जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल होते हैं, तो वे काम में आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार टूटने का अनुभव करते हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में पेश करना शुरू करें, और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरा और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक स्प्रिंट नहीं है, लेकिन एक लंबी मैराथन है, इसलिए दिन-ब-दिन नई आदतों का परिचय देना बेहतर है कि सब कुछ तुरंत करने की कोशिश करें और जल्दी से बाहर जलाएं। हमारी दुनिया में सबसे सफल और प्रभावी लोगों की संगति और निरंतरता का रहस्य है।

क्या आपने देखा कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? 35 वें पैराग्राफ, मैं अपने ब्लॉग पर अपने पाठकों की सबसे दिलचस्प सिफारिश पोस्ट करूंगा। साझा करें कि आप किस प्रभावी रीचार्जिंग विधि का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।