केफिर पर उपवास का दिन ठीक से कैसे व्यतीत करें। केफिर पर उपवास का दिन

हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, वे केफिर पर उपवास के दिन की व्यवस्था करते हैं। आइए बात करते हैं कि केफिर अनलोड क्या मौजूद है।

सबसे सुरक्षित और सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका केफिर अनलोडिंग है। इस तरह के मिनी-आहार के लिए मुख्य बात सही दृष्टिकोण है। यह चयापचय संबंधी समस्याओं का कारण नहीं बनता है और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।

1 दिन में आप दो किलो तक वजन कम कर सकते हैं, इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।

ऐसे दिन जरूरी नहीं है कि केफिर का ही इस्तेमाल किया जाए। मेनू में फल, पनीर, यहां तक ​​कि एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल हो सकता है।

केफिर उपवास दिवस के लाभ

केफिर जठरांत्र संबंधी मार्ग में संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम है। यह लीवर पर भी अच्छा प्रभाव डालता है और रक्त के कार्य में सुधार करता है। शरीर में विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, हर 2-4 सप्ताह में एक बार केफिर पर उपवास का दिन निर्धारित करना पर्याप्त है। भविष्य में, जब आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो शरीर को आकार में रखने के लिए, इस तरह के मिनी-आहार को हर 1-2 महीने में केवल एक बार करना पर्याप्त होगा।

केफिर को कैसे उतारें?

सफल कार्यान्वयन के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• एक दिवसीय केफिर आहार के साथ, आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है;
• ऐसे दिनों में, नमक, चीनी को छोड़ दें, आप इसके बजाय शहद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में;
• उपवास आहार के साथ, कम से कम 1.5-2 लीटर का सेवन करें। पानी;
• सबसे अच्छा प्रभाव पाने के लिए, नीचे चर्चा किए गए लोगों में से अपना पसंदीदा आहार विकल्प चुनें;
• चयापचय संबंधी विकारों से बचने के लिए वजन कम करने की इस पद्धति का दुरुपयोग न करें।

केफिर उपवास दिवस के विकल्प

अपने स्वाद के लिए, आप केफिर उतारने के लिए कई विकल्पों में से एक चुन सकते हैं। यह आपको अपने दिन को यथासंभव कुशलतापूर्वक और आसानी से बनाने में मदद करेगा।

शुद्ध केफिर पर उपवास का दिन

केवल केफिर, लगभग 1.5 लीटर। ऐसे उपवास के दिन की पूर्व संध्या पर, हार्दिक डिनर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केफिर आहार का पालन करने के एक दिन बाद, नाश्ता हल्का होना चाहिए, उदाहरण के लिए, 70 ग्राम दलिया, 1 अंडा और बिना चीनी की हरी चाय। हर तीन घंटे में एक गिलास केफिर पीने की कोशिश करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नाश्ता करने का लालच न करें। इसके अलावा, आप केवल सादा पानी पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उपवास का दिन

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उपवास का दिन बनाना बहुत सरल है। शाम को, 0.5 कप एक प्रकार का अनाज कुल्ला, 1 बड़ा चम्मच डालें। उबलते पानी और एक तंग ढक्कन के साथ बंद करें। सुबह 1/5 भाग लें, केफिर डालें और नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं और इसे केफिर के साथ खा सकते हैं। दिन के दौरान, 5-6 भोजन के लिए पूरी तैयारी करें और 1.5 लीटर पिएं। केफिर केफिर और एक प्रकार का अनाज के लिए उतराई का परिणाम शुद्ध किण्वित दूध पेय की तुलना में कुछ हद तक खराब है। लेकिन इसका स्वाद बेहतर होता है।

केफिर और दलिया पर उतारना

केफिर और दलिया। एक दिन पहले 50 ग्राम दलिया उबले हुए पानी (ठंडा) के साथ डालें।

• नाश्ता - एक चम्मच दलिया को 1 चम्मच के साथ पतला करें। शहद, केफिर से धो लें;
• दोपहर का भोजन - एक गिलास केफिर और एक चम्मच दलिया;
• दोपहर की चाय - एक गिलास केफिर;
• रात का खाना - केफिर और एक चम्मच दलिया;
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।

केफिर और सेब पर उतरना

आपको 1.5 किलो सेब और 1 लीटर चाहिए। केफिर केफिर या सेब बदलते हुए, हर घंटे या अधिक खाएं। यह मत भूलो कि उनके अलावा आपको 1.5 लीटर पीने की जरूरत है। पानी।

पनीर के साथ केफिर पर उपवास का दिन

दैनिक दर 1 लीटर है। केफिर और 400 जीआर। पनीर, अधिमानतः वसा रहित। सुबह में, पनीर के दो बड़े चम्मच खाएं, एक गिलास केफिर से धो लें (आप शहद जोड़ सकते हैं)। 3 घंटे के बाद - कला। केफिर एक और 3 घंटे के बाद - केफिर से भरा पनीर, आप विभिन्न जामुन जोड़ सकते हैं। फिर, 2 घंटे के बाद, केफिर का एक और गिलास और उसके बाद (एक और 2 घंटे बाद) - शहद के साथ पनीर (1 चम्मच) बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक और 1 कप केफिर पीने की जरूरत है।

केफिर और फल पर उतरना

सुबह - एक गिलास केफिर और फल (कोई भी, लेकिन ज़्यादा मत खाओ)। 2-3 घंटे के बाद - सेब। दोपहर के भोजन के लिए - फल और बेरी सलाद, आप इसे सीज़न कर सकते हैं या इसे केफिर से धो सकते हैं। दोपहर का नाश्ता - केफिर से धोए गए फल या जामुन। रात का खाना - सेब। बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।

केफिर और खीरे पर उपवास का दिन

आपको 1 किलो चाहिए। खीरे को 5 भागों में तोड़ लें। सुबह 200 ग्राम लें। खीरे और जड़ी बूटियों (नमक नहीं) के साथ सलाद बनाएं। 20 मिनट के बाद। - केफिर का एक गिलास। कम से कम 3 घंटे - एक और 200 जीआर। खीरे, केफिर के बिना। दोपहर के भोजन के लिए - खीरे का सलाद पानी में भिगोकर पनीर के साथ, केवल पानी पिएं। दोपहर का नाश्ता - एक और 200 जीआर। खीरे रात का खाना - फिर से जड़ी बूटियों के साथ सलाद और इस बार सूरजमुखी के तेल के साथ। रात में - एक गिलास केफिर।

चॉकलेट-केफिर उपवास दिवस

हाँ हाँ! चॉकलेट को डिस्चार्ज उत्पाद के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन आपको केवल लगभग 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट ही लेनी चाहिए।

• नाश्ता - चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक गिलास केफिर;
• दोपहर का भोजन - केफिर का गिलास;
• दोपहर की चाय - चॉकलेट का एक टुकड़ा;
• रात का खाना - एक गिलास केफिर, चॉकलेट का एक टुकड़ा;
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।

इन सभी केफिर उपवास के दिनों को उचित पोषण के साथ जोड़ा जा सकता है। इस मामले में, आप समान रूप से वजन कम करने में सक्षम होंगे और आप जो चाहते हैं उसे लगातार बनाए रखेंगे।

ओह, यह समीक्षा लंबे समय से चल रही है, लेकिन आज ही मैंने यह दिखाने के लिए एक फोटो लिया कि आप एक उपवास के दिन में कितना वजन कम कर सकते हैं।

पृष्ठभूमि, बहुत छोटा

मैंने अपने आप को एक आहार पर शांति से बैठाया, जल्दी और आत्मविश्वास से वजन कम किया, और फिर धमाकेदार और पारिवारिक छुट्टियों की एक श्रृंखला। वह एक से बच गई, और फिर चली गई .. एक द्वि घातुमान में नहीं, बल्कि एक अधिक खाने में। कुल मिलाकर, एक सप्ताह में 3 किलो तक लौटा। मैं समझता हूं कि वसा से ज्यादा पानी होता है। लेकिन यह अभी भी अप्रिय है, गिराए गए 11 के बाद, पुराने वजन पर लौटने की कोई इच्छा नहीं है। वैसे, मैंने उन्हें इस डाइट पर खो दिया।

चलिए शुरू करते हैं?

मैं केफिर वसा रहित 0.1 या 1% तक वसा लेता हूं और जाता हूं! हम पीते हैं और स्लिमर बढ़ते हैं।

सामान्य तौर पर, मैंने पहले से ही केफिर और सेब के साथ उपवास के दिन का अभ्यास नहीं किया है, फिर केफिर और एक प्रकार का अनाज के साथ। लेकिन वह एक साफ पर बस गई। सेब के बाद भयानक झोर उठता है, मैं एक हाथी खाना चाहता हूँ। और एक प्रकार का अनाज बहुत जल्दी ऊब जाता है। कम से कम मेरे साथ तो ऐसा ही है।

केफिर बिल्कुल अलग कहानी है !!!

इससे आप हर तरह की ढेर सारी मिठाइयां बना सकते हैं। मिठास के साथ दही बनाने के लिए, चोकर डालें, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, मुझे इससे सूफले पसंद है, मैं एक वसा जलने वाला कॉकटेल बनाता हूं। मैंने पहले ही इस और केफिर आहार के बारे में अधिक विस्तार से बात की है मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा। और पेय अपने आप में बहुत संतोषजनक है, हम हर 2 घंटे में 150-200 ग्राम पीते हैं और भूख नहीं लगती है!

एक उपवास दिन में आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

तो, मैंने केफिर पीना शुरू कर दिया। सुबह खाली पेट मैंने अपना वजन किया।

देखा-देखा, खाया-खाया, सूफले के कई हिस्से खाए, चोकर से दही बनाया, आहार सिरप के साथ पिया। कुल मिलाकर, प्रति दिन 1.6 लीटर केफिर का सेवन किया गया। यह कम होना चाहिए, लेकिन मैं खुद को इस उत्पाद से इनकार नहीं करता।

अगले दिन सुबह! टा-डैम!

बेशक, मैंने 1.9 किलो वसा कम नहीं किया!

मैंने बस अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाया, थोड़ा साफ किया और शरीर को राहत दी। और एक महान पेट भी कड़ा! यही मुझे प्रिय है। केफिर पर उपवास के दिन। उनके बाद, मैं अब पहला, दूसरा और तीसरा और दो-दो भाग नहीं खाना चाहता।

एक! सिर्फ एक दिन! क्या यह असल में सख्त है?

मुश्किल, खासकर शाम के समय। मुझे कुछ उबला हुआ या हानिकारक चाहिए, केफिर नहीं। आपको अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है, और हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। लेकिन केफिर पर उपवास के दिन के बाद, आप आसानी से कोई भी आहार शुरू कर सकते हैं या अपने आहार का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

और बहुत महत्वपूर्ण! उपवास के दूसरे पखवाड़े से शौचालय में दौड़ शुरू होगी, काफी पानी निकलेगा। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, मत भूलना। इससे ही फायदा होगा। मेरा शरीर खुद पानी मांगता है, मैं लगातार सूखा जंगल महसूस करता हूं और कम से कम 2 लीटर पीता हूं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो नहीं करते हैं।

"मोनो-डाइट" पर संयम कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और बिना थके हुए आहार के शरीर को शुद्ध करने का अवसर है। इस लेख में, हम आपको विस्तार से बताएंगे कि केफिर पर उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें।

उपवास के दिनों का क्या उपयोग है

1. शरीर को कोई नुकसान नहीं। चूंकि भोजन की मात्रा और गुणवत्ता में परिवर्तन केवल एक दिन तक रहता है, इससे शरीर में दुष्प्रभाव और व्यवधान नहीं होते हैं। एक आहार के विपरीत, जिसे एक निश्चित अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह पहले से ही किसी व्यक्ति की स्थिति के लिए तनावपूर्ण है। और सामान्य तौर पर, भोजन में खुद को लगातार सीमित रखना बहुत मुश्किल है। एक दिन कोई भी सह सकता है। इस मामले में, वजन भी कम होना शुरू हो जाएगा, लेकिन यह धीरे-धीरे होगा, बिना कूद के।
2. शरीर को लगातार उपवास के दिनों की आदत हो जाती है, सप्ताह में कम से कम एक बार, बल्कि जल्दी, और थोड़ी देर बाद इसे यातना के रूप में नहीं माना जाता है। जबकि आपको कभी भी डाइटिंग की आदत नहीं होती है। इसके विपरीत, अक्सर ब्रेकडाउन होते हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति खुद को डांटता है, घबराने लगता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा होती है, और अपनी ताकत पर विश्वास खो जाता है।
3. उपवास के दिन आपके पाचन तंत्र को आराम देने का एक अच्छा अवसर होते हैं।... अनलोडिंग के एक दिन में भी, आंतों से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ, संचित जमा, विषाक्त पदार्थ निकल जाएंगे। यह तुरंत उपस्थिति को प्रभावित करेगा, त्वचा स्वस्थ रंग से चमकेगी, यह छोटी दिखेगी।

उपवास के दिनों के मूल सिद्धांत

1. उपवास के दिनों के लिए, सप्ताह में एक या दो दिन चुनें। इसके अलावा, यह एक एकल घटना नहीं होगी, लेकिन अनलोडिंग को एक स्थायी आदत बनाना आवश्यक है।
2. भोजन आंशिक होना चाहिए, एक बार में सब कुछ न खाएं, और फिर कुछ भी न खाएं, भोजन की आवश्यक मात्रा को 5 से विभाजित करें, या बेहतर 6, रिसेप्शन।
3. पूर्व संध्या पर, आपको रात में खुद को तंग नहीं करना चाहिए, रात के खाने को कम कैलोरी, हल्का बनाना चाहिए।
4. शरीर की सफाई के दिन मसाले, नमक, चीनी और अन्य खाद्य पदार्थ जो खाने की इच्छा को बढ़ाते हैं, उनका बहिष्कार करें।
5. साफ पानी पीकर उभरती भूख की भावना को दूर करें। प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पिएं। यह एक अतिरिक्त आंत्र सफाई है।
6. अलग-अलग उपवास दिनों के लिए, एक अलग मेनू और उत्पादों का सेट चुनें। एक बार सब्जी का दिन बनाएं, अगले दिन केफिर पर बैठें, फिर फल का दिन, आदि।
7. इन दिनों अनावश्यक शारीरिक गतिविधियों को हटा दें, लंबी नींद के लिए समय निकालें।
8. उतारने के एक दिन बाद अधिक न खाएं।
9. सौना जाना, भाप स्नान करना, मालिश के लिए जाना, ध्यान करना अच्छा है।

केफिर उपवास के दिनों की विशेषताएं

बहुत से लोग केफिर को शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव, सुखद स्वाद, नाजुक बनावट के लिए पसंद करते हैं। इस किण्वित दूध उत्पाद में निहित विटामिन, अमीनो एसिड और खनिज पचाने में आसान होते हैं और अधिकतम लाभ प्रदान करते हैं। केफिर अनिद्रा को भूलने में मदद करता है, शांत हो जाता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए, उपवास के दिनों में वे अक्सर इस अद्भुत उत्पाद को चुनते हैं।

केफिर पर एक दिन में लगभग दो लीटर लगेंगे। यदि आप इतनी मात्रा में नहीं पी सकते हैं, तो आप अपने आप को एक लीटर तक सीमित कर सकते हैं। यह केवल केफिर हो सकता है, और इसे कुछ अन्य उत्पादों के साथ भी जोड़ा जा सकता है - पनीर, सेब, एक प्रकार का अनाज, तरबूज, खीरे और अन्य उपयुक्त सामग्री।

केफिर दिवस कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन, यह वसा नहीं छोड़ेगा, बल्कि पाचन तंत्र में जमा अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को छोड़ देगा। केफिर पर एक दिन समग्र कल्याण में सुधार होगा, सभी शरीर प्रणालियां अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करना शुरू कर देंगी।

केफिर की आवश्यक मात्रा कई चरणों में विभाजित है। लगभग हर दो घंटे में एक बार आपको एक गिलास पेय पीने की जरूरत है। केफिर के बारे में अच्छी बात यह है कि यह चयापचय क्रिया में गड़बड़ी पैदा नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, सफाई और वजन कम करने के लिए एक प्रेरणा देता है।

केफिर पर उपवास के दिनों के विकल्प

• उपवास दिवस मेनू, जहां केवल केफिर मौजूद है, में एक, अधिकतम दो लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद होते हैं। रिसेप्शन को 5 या 6 रिसेप्शन में बांटा गया है। अगर प्यास लगती है, तो आप इसे शांत मिनरल वाटर से बुझा सकते हैं।
• केफिर और सेब। इन उत्पादों को उतारने के लिए आपको 7 से 12 सेब की आवश्यकता होगी, और 1 में 2 लीटर केफिर हो सकता है। अपनी प्यास बुझाने के लिए साफ पानी या बिना गैस वाले मिनरल वाटर का इस्तेमाल करें। उत्पादों की इस मात्रा को कई खुराक में तोड़ें, जिसके बीच कम से कम दो घंटे का अंतराल होना चाहिए। सेब को इच्छानुसार बेक या रगड़ा जा सकता है। सुबह या दोपहर के भोजन में सेब की चटनी को नट्स, और एक चम्मच शहद के साथ मिलाने की अनुमति है। ऐसा एक दिन सहने के बाद, डेढ़ किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने का मौका मिलता है।

• एक प्रकार का अनाज के साथ केफिर। एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ, पौष्टिक, संतोषजनक और साथ ही कम कैलोरी वाला उत्पाद है। आपको इसे पकाने की जरूरत नहीं है। शाम को तीन बड़े चम्मच हरी या तली हुई कुट्टू लें और उसमें लो-फैट केफिर भर दें। भोजन नाश्ते के लिए तैयार हो जाएगा। एक प्रकार का अनाज सूज जाएगा, नरम हो जाएगा और पहले से ही खाया जा सकता है। अनाज से आहार फाइबर आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, अनावश्यक अशुद्धियों को खत्म करता है और इसकी गतिविधि को सामान्य करता है। सुबह वे केवल दलिया खाते हैं। आप इसे केफिर से नहीं, बल्कि गर्म पानी से भर सकते हैं, जबकि पेय केवल पूरे दिन भागों में पिया जाता है। भोजन भी भिन्नात्मक है, 6 बार। प्यास पानी से बुझानी है।
• केफिर और पनीर। ऐसे उपवास के दिन के लिए, आपको 300 ग्राम पनीर, एक लीटर केफिर, एक चम्मच के साथ थोड़ा सा शहद और कोई भी ताजा जामुन तैयार करना होगा। सुबह उठकर आधा पैकेट पनीर में शहद मिलाकर एक गिलास पिएं। दो या तीन घंटे बाद दूसरा गिलास पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, पनीर को जामुन और केफिर के साथ मिलाएं। फिर, रात के खाने से पहले, केफिर उत्पाद का एक और गिलास। रात के खाने के लिए, बचा हुआ पनीर खत्म करें, केफिर से धो लें। रात के लिए जो बचा है उसे खत्म करने के लिए।

• केफिर और खीरे। मेनू में एक लीटर केफिर और एक किलोग्राम खीरे होते हैं। सभी अवयवों को 6 भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन अवशोषित किया जाता है। ऐसा उपवास दिन गुर्दे, यकृत, पित्त पथ को साफ करने में मदद करता है।
• सामान्य तौर पर, आप केफिर के साथ किसी भी उत्पाद को मिला सकते हैं। यह अनाज, सब्जियां, फल हो सकता है। केवल वे हल्के, गैर-चिकना होने चाहिए। तब उनसे ही लाभ होगा। फलों से, नाशपाती, आड़ू को वरीयता दी जाती है, जामुन से - रसभरी, स्ट्रॉबेरी, करंट का उपयोग करना अच्छा होता है। हल्के दिनों के अनाज में से दलिया ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। उन लोगों के लिए जो मिठाई के बिना मुश्किल पाते हैं, यहां तक ​​कि केफिर को चॉकलेट के साथ मिलाने का विकल्प भी पेश किया जाता है। सच है, कई पोषण विशेषज्ञ इस विकल्प के खिलाफ हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

ऐसे दिन, जहां कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आहार में मौजूद होते हैं, न केवल आंतों की दीवारों पर जमा विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं, बल्कि यह वजन कम करने का एक तरीका भी है। और भूख हड़ताल से खुद को प्रताड़ित किए बिना वजन कम करने के लिए। एक ही केफिर पर सप्ताह में एक दिन, और यहां तक ​​​​कि अतिरिक्त सामग्री के अतिरिक्त, इसे झेलना बहुत आसान है। और, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से जल्दी नहीं, बल्कि लंबे समय के बाद होगा।

लेकिन यह एक अल्पकालिक परिणाम नहीं होगा, जैसा कि आहार के बाद होता है। किलोग्राम चले जाएंगे और कभी वापस नहीं आएंगे। इस तरह वजन कम करना शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं है। प्रकाश के दिनों का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उन्हें सप्ताह में एक बार करें, अधिकतम दो। अनलोडिंग से एक दिन पहले, अधिक भोजन न करें, रात के खाने में कुछ गैर-कैलोरी खाएं। और उपवास के दिन के बाद भी अधिक भोजन न करें।

केफिर मोनो-डे क्यों उपयोगी है:

• आंत के सभी हिस्सों में माइक्रोफ्लोरा की बहाली;
• शरीर की सफाई;
• हल्केपन की उपस्थिति;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• भलाई में सुधार;
• वेट घटना;
• फुफ्फुस का गायब होना, क्योंकि शरीर से अतिरिक्त पानी निकल जाता है;
• शरीर तनावग्रस्त नहीं है।

केफिर के अलावा आहार में जोड़ने से, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, शरीर को विटामिन, ट्रेस तत्व, खनिज, वनस्पति प्रोटीन प्राप्त होते हैं, जिनका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है, बालों, त्वचा, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कुछ के लिए, फिर भी, पोषण में हल्के दिनों का उपयोग, एक ही केफिर पर, contraindicated हो सकता है। यह उन लोगों पर लागू होता है जो पेट की बढ़ी हुई अम्लता, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोगों से पीड़ित होते हैं, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी, किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही उपवास के दिनों की व्यवस्था की जानी चाहिए। और, आपको हमेशा अपनी बात सुननी होगी।

आधुनिक डायटेटिक्स में, केफिर पर उपवास का दिन वजन कम करने का एक तेज़, प्रभावी और सुरक्षित तरीका है। यह इस तथ्य के कारण है कि केफिर पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के सक्रिय निष्कासन को बढ़ावा देता है, और यकृत की गतिविधि पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

पोषण विशेषज्ञअक्सर अनुशंसा करनालागू केफिरएक स्टैंडअलोन उत्पाद के रूप में के लियेसंगठन उपवास के दिन।परंतु। कभी-कभी केफिर को अन्य खाद्य घटकों - खीरे, पनीर और यहां तक ​​​​कि मिठाई के साथ जोड़ा जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए, केफिर उपवास के दिनों को हर हफ्ते बिताया जाना चाहिए, और जब शरीर आत्म-शुद्धि के लिए खुद को पुनर्निर्माण करता है, तो उन्हें महीने में एक बार कम करने की अनुमति दी जाती है।

केफिर पर उपवास के दिनों की कुछ विशेषताएं हैं:

• उतराई अवधि के दौरान पोषण का मुख्य घटक केफिर है;
• नमक का उपयोग निषिद्ध है;
• चीनी को प्राकृतिक शहद से बदल दिया जाता है;
• उपवास के दिन आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा 2 लीटर होनी चाहिए;
• खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री 400-600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

आज, केफिर उपवास के दिनों के कई रूप हैं।

आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

केवल एक केफिर पर उपवास का दिन।

निर्धारित उपवास दिवस की शुरुआत से पहले, आपको करना चाहिए डेढ़ लीटर प्राकृतिक खरीदेंकेफिर... फिलहाल, किण्वित दूध उत्पादों के निर्माता ग्राहकों को इस उत्पाद के विभिन्न प्रकार प्रदान करते हैं। आपको उपवास के दिन उस प्रकार का उपयोग करने का अवसर दिया जाता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है या विभिन्न प्रकारों को एक दूसरे के साथ मिलाता है। पीना शुरू करोयह उत्पाद पहले से ही उपलब्ध है सुबह में.

केफिर पर उपवास के दिन, आपको निम्नलिखित योजना का पालन करना चाहिए:

पहले नाश्ते के लिएकम वसा वाले केफिर के 250 मिलीलीटर पिएं।

बुनियादी नाश्ताकेवल एक कप बायो-केफिर होना चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिएफलों के योजक के साथ केफिर का एक गिलास दिखाता है।

दोपहर का नाश्ता 250 मिली बायो-केफिर से मिलकर बनता है।

रात्रिभोज का मेन्यूएक गिलास वसा रहित केफिर तक सीमित।

रात कोबायोकेफिर का अंतिम भाग पिएं।

आपको यह भी याद रखना चाहिए कि आप दिन भर प्यासे रहेंगे। इस संबंध में, इसकी अनुमति है बड़ी मात्रा में सेवन करेंसामान्य पानीदिन के दौरान।

केफिर और एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन।

उपवास के दिन की शुरुआत से पहले, आपको करना चाहिए एक प्रकार का अनाज सही ढंग से पकाना... इसके लिए शाम को सॉस पैन में जरूरी है एक गिलास उबलते पानी के साथ 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें... आप दलिया नमक नहीं कर सकते! कंटेनर को गर्म तौलिये से लपेटने के बाद, दलिया को सुबह तक सूज जाने के लिए छोड़ दें। शाम को भी खरीदें 1.5 लीटर केफिर 0% के साथवसा की मात्रा.

सुबह के समय इस तरह से उबाला हुआ कुट्टू बनकर तैयार हैउपयोग करने के लिए। फूट डालोप्राप्त मात्रा बराबर भागों मेंतथा उपभोग करनाउसे दिन भर, नीचे धोनादुबला केफिर.

आप दलिया को कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ छिड़क सकते हैं। केफिर पर इस प्रकार के उपवास के दौरान, आपको सभी पके हुए एक प्रकार का अनाज खाने और उपरोक्त मात्रा में किण्वित दूध उत्पाद पीने की आवश्यकता होती है।

केफिर और पनीर पर उपवास का दिन।

इस दिन की भोजन योजना इस प्रकार है:

सुबह मेंकेफिर पिएं और 150 ग्राम ताजा पनीर खाएं, जिसे एक चम्मच प्राकृतिक शहद से भरने की अनुमति है।

दोपहर के भोजन से पहलेआपको एक और कप केफिर पीना चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिएफिर से जामुन और प्राकृतिक केफिर के साथ पनीर।

दोपहर के नाश्ते का राशनएक गिलास केफिर से मिलकर बनता है।

रात्रिभोज का मेन्यू- बचा हुआ पनीर थोड़े से शहद के साथ।

सोने से पहलेकेफिर का अंतिम भाग पिएं।

केफिर और सेब पर उपवास का दिन।

उपवास के दिन, आपको करना चाहिए 1.5 किलो ताजे सेब खाएंबारी-बारी से उन्हें कम वसा वाले केफिर और पानी से धो लें। इस दिन खपत की गई राशि केफिरहै 1 लीटर, ए पानी लगभग 1.5लीटर... केफिर पर इस प्रकार की उतराई न केवल संचित हानिकारक पदार्थों से शरीर के लिए उत्कृष्ट है, बल्कि विषाक्तता की समस्या से भी पूरी तरह से मुकाबला करती है।

केफिर और दलिया पर उपवास का दिन

शायद हर कोई इस तथ्य को जानता है कि जैसे उत्पाद केफिर और दलिया काम बहालआंतऔर रंगत सुधारने में मदद करते हैं। उपवास दिवस की पूर्व संध्या पर तीन मेस भिगोएँदलिया चम्मचठंडे उबले पानी में।

सुबह मेंपरिणामस्वरूप दलिया को शहद के साथ खाएं और इसे बायो-केफिर - 250 मिली से धो लें।

दोपहर के भोजन के लिएअपने आप को गुलाब का जलसेक बनाएं।

दोपहर के भोजन का राशनएक सेब और एक गिलास केफिर होना चाहिए।

दोपहर के नाश्ते के लिए- केवल 250 मिली बायो-केफिर।

रात का खानादो राई croutons और शहद के साथ एक कप हर्बल चाय और एक लेमन वेज शामिल होना चाहिए।

सोने से पहले 250 मिली ऑर्गेनिक केफिर पीना न भूलें।

केफिर और खीरे पर उपवास का दिन।

इस आयोजन के लिए, आपको तैयारी करनी चाहिए ताजा खीरे का किलोग्रामउन्हें समान भागों में बांटने के बाद। इसके बाद, उपवास दिवस के निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

जागने के बादखीरे की थोड़ी सी मात्रा लें और तैयारउनमें से अनसाल्टेड सलादतरह-तरह के और हरे प्याज़ डालकर। आप एक गिलास ताजा किण्वित दूध उत्पाद के साथ सब्जी का सलाद पी सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिएलगभग 250 ग्राम ताजा खीरा खाएं।

दोपहर के भोजन के लिएफिर से खीरे, जड़ी-बूटियों और फेटा चीज़ का सलाद तैयार करें। सलाद को सादे पानी के साथ पीने की सलाह दी जाती है।

दोपहर का नाश्ताएक चौथाई ताजा खीरा खाएं।

रात के खाने के लिए पकानाशेष खीरे से सलाद, जड़ी बूटियों के साथ छिड़का और किसी भी वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

केफिर और फलों पर उपवास का दिन।

इस प्रकार की उतराई के लिए, आपको चाहिए परशा। तैयारी करनाविभिन्न जामुन और फल, तथा कम वसा वाला केफिर।

अपने उपवास के दिन की शुरुआत करेंएक गिलास केफिर से और असीमित मात्रा में विभिन्न फलों का उपयोग।

दोपहर के भोजन के लिएअगर आपको भूख लगती है तो आप कुछ सेब खा सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिएकम वसा वाले केफिर वाले फल और जामुन दिखाना।

रात का खानाकेवल ताजा वाले शामिल होंगे।

केफिर और चॉकलेट पर उपवास का दिन।

यह अनलोडिंग दिन, घटकों के मामले में असामान्य, निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

दोपहर के भोजन के लिएकिण्वित दूध उत्पाद के 250 मिलीलीटर के उपयोग को दर्शाता है।

रात का खानाइसमें 50 ग्राम डार्क चॉकलेट और एक कप गर्म चाय हो सकती है।

दोपहर के नाश्ते के लिएएक गिलास कोको तैयार करें।

डिनर के लिए- थोड़ी मात्रा में चॉकलेट और एक कप बिना मीठा गर्म हर्बल काढ़ा।

सोने से पहलेआपको केफिर का अंतिम भाग पीना चाहिए।

केफिर पर उपवास का दिन फिट रहने, शरीर को शुद्ध करने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर है। इस पौष्टिक किण्वित दूध पेय पर एक दिन के निर्वहन का लाभ यह है कि यह स्वस्थ और सहन करने में आसान है।

लाभ और संभावित नुकसान

उपवास केफिर दिवस का लाभ यह है कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों का एक सेट प्राप्त होता है, जबकि इसे हानिकारक पदार्थों और उच्च पोषण भार से साफ किया जाता है। केफिर दिवस के निम्नलिखित सकारात्मक पहलू हैं:

1. सादगी। मेनू में केवल केफिर शामिल है, आपको खाना बनाना और लंबे समय तक भोजन की तलाश नहीं करनी है, पेय और मूस बनाना है। इसके अलावा, केफिर एक किफायती और सस्ता उत्पाद है।
2. सुविधा। इस दिन कोई प्रतिबंध नहीं है, आप आसानी से एक स्वादिष्ट पेय के साथ एक बोतल अपने साथ ले जा सकते हैं।
3. कम कैलोरी सामग्री। बिना नुकसान और अनावश्यक भूख के कम कैलोरी वाला दिन बिताने का यह एक अनूठा अवसर है, जो वजन कम करना जितना संभव हो उतना आसान और सुखद बनाता है।
4. लघु अवधि। कोई भी व्यक्ति एक दिन झेल सकता है, आहार, कमी के बावजूद, आसानी से सहन किया जाता है। जटिलताओं को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

केफिर पर बिताया गया एक दिन आपकी सेहत में सुधार करेगा। और नियमित रूप से उपवास के दिन रंग में सुधार करेंगे, अविश्वसनीय हल्कापन, शक्ति देंगे। सकारात्मक परिवर्तन किसी का ध्यान नहीं जाएगा, और किसी व्यक्ति के लिए इस तरह की उतराई को मना करना मुश्किल होगा। स्वस्थ आहार के पक्ष में अपने आहार को संशोधित करने की दिशा में शायद यह पहला कदम होगा।

जरूरी!उपवास के दिन के लिए, आपको न्यूनतम शैल्फ जीवन के साथ एक प्राकृतिक ताजा उत्पाद चुनना चाहिए। शेल्फ जीवन 3-5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए उत्पादन की तारीख पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

केफिर एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री होती है, प्रति दिन 1.5 लीटर किण्वित दूध पीने से भी शरीर को 1000 से कम कैलोरी प्राप्त होगी। इससे कमजोरी, चक्कर आना और व्याकुलता हो सकती है।

यह याद रखने योग्य है, और जब ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो उपवास के दिन को रोकना आवश्यक है। इस समय आपको शारीरिक गतिविधि की योजना नहीं बनानी चाहिए।

आप महत्वपूर्ण दिनों के दौरान केफिर दिनों की व्यवस्था नहीं कर सकते हैं, जब कमजोर शरीर को समर्थन की आवश्यकता होती है। शरीर के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान किशोरों को उतारने की इस पद्धति का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जब बढ़ते शरीर को लगातार पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने पर ध्यान दिया जाता है, जबकि केफिर अनलोडिंग को बनाए रखते हुए, प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक जा सकता है। लेकिन यह आंतों की रिहाई के कारण होता है, इसलिए जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो किलोग्राम अपने स्थान पर लौट आते हैं।

केफिर दिवस के उपयोग के लिए मतभेद उत्पाद, जठरांत्र संबंधी रोगों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता हैं। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान उपवास के दिनों में बहकावे में न आएं।

केफिर उपवास के दिनों की विशेषताएं

इस किण्वित दूध पेय को उपवास के दिन क्यों चुना जाता है? इसके अनेक कारण हैं। केफिर एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और हानिरहित उत्पाद है।इसमें कई उपयोगी गुण होते हैं जो पाचन तंत्र, चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ते हुए पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है।

उपवास के दिन के लिए, आपको सावधानीपूर्वक उत्पाद चुनना चाहिए। जीवित बैक्टीरिया के साथ प्राकृतिक केफिर घर पर तैयार किया जा सकता है, इसके लिए ताजा दूध और काली रोटी की परत की आवश्यकता होती है। दो दिनों के बाद, अद्भुत पेय पीने के लिए तैयार है। स्टोर से खरीदे गए केफिर की तुलना में, यह हर तरह से जीतता है।

केफिर पर उतरते समय, आपको ताजी हवा में अधिक समय बिताना चाहिए, लेकिन शारीरिक गतिविधि को कम करना वांछनीय है। ये दिन आमतौर पर सप्ताह में एक बार आयोजित किए जाते हैं। आप न केवल एक केफिर का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि अन्य उत्पादों के साथ मेनू को भी पूरक कर सकते हैं - सेब, एक प्रकार का अनाज, दलिया, पनीर, जामुन।

उपवास के दिनों में, नमक और चीनी का सेवन छोड़ देना चाहिए, बाद वाले को शहद से बदला जा सकता है। प्रति दिन 1-1.5 लीटर केफिर तैयार करने की सिफारिश की जाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आहार में कोई अन्य उत्पाद शामिल किया गया है या नहीं। यह पेय 5-6 बार नियमित अंतराल पर पिया जाता है।

केफिर पर उपवास के दिनों के विकल्प

केफिर पर उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं, उनमें से सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं।

केवल केफिर

इस मामले में, शरीर का एक पूर्ण उतराई प्राप्त किया जाता है। साथ ही, सेवन किए गए पेय की मात्रा में कोई सख्त सीमा नहीं है, आप चाहें तो शरीर को जितना आवश्यक हो उतना पी सकते हैं। सबसे अच्छा, यह 2-2.5 लीटर है। मुख्य नियम इस किण्वित दूध पेय के अलावा कुछ भी नहीं पीना है। यदि आप प्यासे हैं, तो आप कुछ घूंट साफ पानी ले सकते हैं। ये सफाई दिवस साप्ताहिक रूप से आयोजित किए जाते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं।

केफिर और सेब पर

केफिर और सेब पर एक दिन उतारने के लिए एक कोमल विकल्प है, जबकि सेब खट्टा या मीठा और खट्टा चुनना बेहतर होता है। पतझड़ में सफाई करने का एक शानदार तरीका, जब फल स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हों।

सेब-केफिर का दिन भरपूर दावतों के बाद बिताया जा सकता है, वजन घटाने के लिए सप्ताह में 2 बार उपवास के दिनों का अभ्यास किया जाता है। भूख लगने पर आप सेब को किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, बीच-बीच में केफिर पी सकते हैं या इन उत्पादों से ब्लेंडर में स्मूदी बना सकते हैं।

इस मिनी डाइट के दौरान ढेर सारा पानी पीने की अनुमति है।

केफिर और एक प्रकार का अनाज पर

केफिर और एक प्रकार का अनाज पर एक दिन शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है, ताजा खट्टा दूध उत्पाद, शाम को उबले हुए अनाज के साथ मिलकर, आंतों से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाकर एक स्पष्ट रेचक प्रभाव देता है। केफिर वसा रहित या 1 प्रतिशत खरीदना बेहतर है। आप दिन भर में बिना चीनी वाली चाय और सादा पानी पी सकते हैं।

यह नुस्खा लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज आहार का आधार बनाता है।नुस्खा, इसकी कैलोरी सामग्री और विटामिन की संरचना के बारे में भी पढ़ें।

केफिर और पनीर पर

केफिर और पनीर पर बिताया गया एक दिन आपको शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने की अनुमति देता है। आपको पहले 300-400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक लीटर केफिर खरीदना चाहिए। स्वाद के लिए, इसे शहद जोड़ने की अनुमति है, और शाम को सुगंधित हर्बल चाय या गुलाब का पेय काढ़ा करें।

केफिर और खीरे पर

केफिर और खीरे - इस दिन को गर्मियों में लागू करना आसान है, यह यकृत, पित्त नलिकाओं और गुर्दे को साफ करेगा, और सबसे अधिक संभावना है कि यह कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा। खीरे को ताजा खाया जाता है, आप सलाद बना सकते हैं, उन्हें फेटा पनीर और ढेर सारी साग के साथ पूरक कर सकते हैं। उपवास के दिन के लिए, आपको एक किलोग्राम खीरा और एक लीटर किण्वित दूध पीना चाहिए।

अन्य विकल्प

केफिर पर उपवास के दिनों को किसी भी उपलब्ध उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है जो शरीर को लाभ पहुंचाएगा। मुख्य बात यह है कि सामान्य उच्च-कैलोरी व्यंजन छोड़ दें जो वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं।

केफिर को निम्नलिखित उत्पादों के साथ जोड़ना बहुत अच्छा है:

• ओटमील को उबलते पानी में उबाला जाता है, कोई मसाला नहीं डाला जाता है। आप नींबू के साथ चाय के साथ दिन को पूरक कर सकते हैं;
• प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• आलू के साथ। यह दिन लोकप्रिय है क्योंकि आलू आपको भूखा रखता है। उबली या पकी हुई जड़ वाली सब्जी का उपयोग किया जाता है;
• फलों और सब्जियों के सलाद के साथ।

जल का महत्व

पानी किसी भी आहार और उपवास दिवस का मुख्य घटक है। यह शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी है जो शरीर से सभी चयापचय उत्पादों को निकालने में मदद करता है, जैसे कि इसे अंदर से धो रहा हो। वह परिपूर्णता की भावना देती है। दिन भर में पानी पीने की आदत आपको ज्यादा खाने की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि बहुत से लोग भूख को प्यास से भ्रमित करते हैं।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। पहले, सलाह दी गई थी कि प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पिया जाना चाहिए, लेकिन चूंकि सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपनी जरूरत की गणना करनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए, आपको निम्नलिखित मात्रा में शुद्ध पानी पीने की जरूरत है: 30 मिली * वजन किलो में। 50 किलोग्राम वजन वाली महिला के लिए, मानदंड 1.5 लीटर होगा। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हम पानी के बारे में बात कर रहे हैं, चाय, रस, शोरबा इस आंकड़े में शामिल नहीं हैं!

वजन घटाने में सहायता

केफिर के दिनों में वजन कम होता है, जबकि यह समझना जरूरी है कि केफिर पर सिर्फ एक दिन बैठना काफी नहीं है। अनलोडिंग फायदेमंद होने के लिए, आपको अपनी स्थिति और भावनात्मक पृष्ठभूमि की निगरानी करने की आवश्यकता है। कई लोग पोषण में इन प्रतिबंधों को बोझ के रूप में देखते हैं, और तदनुसार, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और स्वयं के प्रति असंतोष प्रकट होता है।

नतीजतन, लाभ के बजाय, एक व्यक्ति को एक टूटी हुई स्थिति मिलती है जिसमें वह केवल अपने लिए खेद महसूस कर सकता है। ओवरईटिंग शुरू हो जाती है, जो एक दिन से अधिक समय तक चलती है, आसानी से अवसाद में बह जाती है। आत्म-सम्मान पूरी तरह से कम हो जाता है, और किसी भी आहार और उतारने से पहले एक अत्यधिक भय उत्पन्न होता है।

उचित रूप से व्यतीत किए गए उपवास के दिन की प्रभावशीलता, सबसे पहले, प्रेरणा, दृष्टिकोण और विश्वास पर निर्भर करती है कि सब कुछ अच्छे के लिए है। सही प्रेरणा आधी लड़ाई है, यदि आप सफलता के लिए ट्यून करते हैं, तो कम कैलोरी वाला दिन अधिक आसानी से स्थानांतरित हो जाएगा, शरीर खाली चीजों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करेगा, यह वसा को तोड़ने के लिए सिस्टम को सक्रिय और सक्रिय करेगा।

उपवास के दिनों के लिए अनुशंसित उत्पाद आंतों को साफ करने में मदद करते हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, एक साफ आंत पूरे जीव के स्वास्थ्य की कुंजी है। लेकिन वजन घटाने के मामले में किसी विशेष परिणाम की अपेक्षा न करें। संभावित परिणाम -1.5 किलोग्राम तक हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप प्रति दिन अधिकतम 250 ग्राम शरीर में वसा खो सकते हैं, बाकी पानी है।

उपवास का दिन आनंददायक होना चाहिए। आपको भावनात्मक तनाव की स्थिति में केफिर या सेब पर नहीं बैठना चाहिए या कॉर्पोरेट आयोजनों और पार्टियों के बाद दायित्व के रूप में उतराई का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह व्यवस्थित रूप से किसी व्यक्ति के जीवन में फिट होना चाहिए, पोषण प्रणाली के लिए एक सुखद अतिरिक्त बनना चाहिए। यह वजन घटाने पर इसके सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाएगा।