नकारात्मक सोच पर कैसे काबू पाएं. नकारात्मक सोच के बारे में सब कुछ

यदि इस प्रश्न का कोई उत्तर है कि कौन सी चीज़ मानव आत्मा को विकृत कर सकती है, तो संभवतः वह नकारात्मक सोच है। निःसंदेह, इस शब्द का अर्थ केवल नकारात्मक सोच और विचार ही नहीं है, यह कहीं अधिक गहरा और व्यापक है। और हम एक बार फिर आपका ध्यान इस ओर आकर्षित करना चाहते हैं कि आपके दिमाग में "मैं सफल नहीं होऊंगा" या "यह सब उनकी गलती है" विचार की एक साधारण पुनरावृत्ति भी अंततः क्या परिणाम दे सकती है। यह छोटी सी गेंद स्नोबॉल बन सकती है।

अपने विचारों, शब्दों, भावनाओं और कार्यों के बारे में सोचें। उनमें नकारात्मक सोच के लक्षण देखें और बेरहमी से उनसे छुटकारा पाएं।

इस विनाशकारी आदत पर यहां दस विचार दिए गए हैं।

शिकायत करने से बेहतर है कि कुछ किया जाए

जब कोई व्यक्ति शिकायत करता है, तो वह बिल्कुल कुछ नहीं करता है, जो व्यवहार का एक विनाशकारी पैटर्न है। लगातार शिकायत करने की आदत को कम करने के लिए, आपको इसके प्रति जागरूक होना होगा, अपने विचारों और शब्दों को रोकना होगा और तुरंत कुछ सकारात्मक खोजना शुरू करना होगा और कार्रवाई करनी होगी। बुरी आदतों से छुटकारा पाना कठिन है, लेकिन बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलना हमेशा आसान होता है।

नकारात्मकता विनाशकारी है

यदि हम लगातार किसी न किसी को दोषी ठहराते हैं तो हम कोई अच्छा समाधान नहीं ढूंढ सकते। जो कोई भी कहता है कि "सकारात्मक सोच मेरे लिए काम नहीं करती" वह इसकी मूल बातें पूरी तरह से भूल जाता है। एक सकारात्मक व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास जो कुछ भी है उसमें हमेशा खुश रहें। बिल्कुल विपरीत - इसका अर्थ है स्थिति की त्रासदी को समझना, उसे स्वीकार करना, फिर उसमें सकारात्मक पहलुओं को ढूंढना और समाधान खोजने के लिए व्यवस्थित रूप से काम करना। जबकि नकारात्मक सोच केवल इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति समय का अंकन कर रहा है और उसमें कार्य को पूरा करने की विनम्रता नहीं है।

नकारात्मक सोच तनाव को जन्म देती है

इसके अलावा, शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है। यहां तक ​​कि आपका मस्तिष्क भी ऐसे उत्तेजक पदार्थों का उत्पादन बंद कर देता है जो आशावादियों को मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करते हैं और...

प्रतिरक्षा प्रणाली भी नकारात्मक विचारों से ग्रस्त होती है। ऐसे विचारों वाला व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ता है और उसके परिणामों से उबरने में उसे अधिक समय लगता है।

नकारात्मक सोच अंधा कर देने वाली होती है

उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं जिनकी ऐसी मानसिकता है। वे इस अवस्था में कब तक रहते हैं? दो साल? पांच साल? दस साल? उत्तर जो भी हो, यह कहा जा सकता है कि उन्होंने इतने वर्ष कष्टपूर्वक व्यतीत किये। सफल लोगों को देखें - उनमें से अधिकांश बहुत मुस्कुराते हुए और सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति हैं। उन्होंने खुद पर विश्वास किया और आगे बढ़े. हां, वे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अगर यह उनका विश्वास और आशावाद नहीं होता, तो वे कुछ भी हासिल नहीं कर पाते। सफल लोग जानते हैं कि खुद को कैसे प्रेरित करना है और विभिन्न प्रकार के प्रोत्साहन और प्रेरणा के स्रोत कैसे ढूँढ़ने हैं।

स्वयं भविष्यवाणी को पूरा

हम सभी इसके बारे में जानते हैं: जब कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की उम्मीद करता है, तो उसके साथ नियमतः वैसा ही घटित होता है। हमारे आस-पास की दुनिया नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया करती प्रतीत होती है।

हालाँकि, कई लोगों की दूसरों और वास्तविकता पर माँगें बढ़ जाती हैं। और यदि वे प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो वे बचकानी तरह से क्रोधी और मांग करने वाले बन जाते हैं। इस अपरिपक्वता का मतलब है कि नकारात्मक लोग खुद विकसित नहीं होते, सीखते नहीं या खुद पर काम नहीं करते। तदनुसार, वे नहीं जानते कि अपनी समस्याओं से कैसे निपटें।

संसार से असंतोष

"लेकिन पहले..." शब्दों से शुरू होने वाला एक विचार इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति को अपने आस-पास की दुनिया पसंद नहीं है। हां, यह कोई आदर्श जगह नहीं है, लेकिन फिर भी इसमें पसंद करने लायक हजारों चीजें हैं।

यदि आप वास्तविकता से नाखुश हैं, तो आपके पास केवल दो विकल्प हैं: इसे बदल दें या इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह है। हालाँकि, नकारात्मक सोच वाले लोग तीसरा रास्ता ढूंढते हैं: वास्तविकता के बारे में शिकायत करें और इसे बदलने के लिए कुछ न करें।

कई महान लोग रोमांटिक थे और अन्याय और दुर्भाग्यपूर्ण भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय ईमानदारी से दुनिया को एक बेहतर जगह बनाना चाहते थे।

पीड़ित सिंड्रोम

नकारात्मक सोच पीड़ित सिंड्रोम का कारण बनती है और यह शायद सबसे बुरी चीज है जो किसी व्यक्ति के साथ हो सकती है। ऐसे लोग निरंतर मोक्ष की आशा में रहते हैं। वे अपनी परेशानियों के लिए दूसरों और परिस्थितियों की आलोचना करते हैं और अचानक पहचान की मांग करते हैं। यदि, पहली असफलता पर, आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं कि आपका जीवन कितना भयानक है और इसकी कुछ परिस्थितियों के लिए कोई व्यक्ति या वस्तु कितना दोषी है, तो यह एक बहुत ही खतरनाक संकेत है। शिकार बनना एक आसान रास्ता है; इस पर चलने के लिए आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है।

शीघ्र समाधान खोजने की इच्छा

कोई बहुत गंभीर समस्या है? आइए एक सरल समाधान खोजें जो इसे और कई अन्य समस्याओं को ठीक कर देगा। बेशक, ऐसे मामले हैं जहां यह वास्तव में संभव है, लेकिन जब मनोविज्ञान की बात आती है, तो सब कुछ इतना जटिल है कि त्वरित समाधान ढूंढना असंभव है। इसके लिए खुद पर काफी मेहनत और धैर्य की जरूरत होती है। लेकिन यह सब कहां से आता है अगर कोई व्यक्ति खुद पर विश्वास नहीं करता है और लगातार दूसरों को दोष देता है?

नकारात्मक लोग स्वयं को ही नहीं बल्कि स्वयं को भी अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।

हम ईमानदार हो। अगर आपका दोस्त लगातार आपसे शिकायत करता है और अपनी किस्मत पर अफसोस जताता है तो कुछ समय बाद आप खुद ही इसके प्रभाव में आने लगते हैं। ठीक उसी प्रकार वे संपूर्ण विश्व को प्रभावित करते हैं।

लाचारी सीखा

के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं। संक्षेप में, यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई प्रयासों के बाद निराश हो जाता है और अब लक्ष्य हासिल नहीं कर पाता है। इसके अलावा, यह आदत एक निश्चित क्षेत्र और हर उस चीज़ में विकसित हो सकती है जो यह व्यक्ति करने की कोशिश करता है। बेशक, हमारे पास आधिकारिक डेटा नहीं है, लेकिन ऐसा महसूस होता है कि पृथ्वी के आधे से अधिक निवासी इस विनाशकारी आदत से "बीमार" हैं। इसलिए कभी हार मत मानो. आप इसके लिए सचेत समय निकालकर कुछ मिनटों के लिए खुद को खेद महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन इस अवधि के बाद आपको आगे बढ़ना जारी रखना होगा और पूरी जिम्मेदारी स्वीकार करनी होगी।

और एक आखिरी बात. इसे स्वीकार करना कठिन है, लेकिन नकारात्मक सोच हर किसी में आम बात है। इसलिए, इस समस्या को स्वीकार करें और इससे पहले कि यह आपमें जड़ें जमा ले, खुद पर काम करना शुरू कर दें। आपको कामयाबी मिले!

स्वच्छता के बारे में सोचे बिना नकारात्मक आदतें पैदा हो जाती हैं जिनसे आपको लड़ना होगा क्योंकि वे अनावश्यक हैं। साथ ही, नकारात्मक मानसिक आदतों से बचकर आप सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। व्यवहार में यह आसान नहीं होगा, लेकिन आप अपने घर और सोच को बुरे विचारों के पागलपन से बचाने में सक्षम होंगे... और अगर आवश्यक तनाव भी आपको डराता है, तो आप रुक सकते हैं स्वीकार करते हैंसही सोच स्थापित करने के लिए बेकार मानसिक पैटर्न। आकर्षक लगता है? नीचे देखें कि आपको विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है।

कदम

तनावपूर्ण स्थितियों से उत्पादक तरीकों से निपटें।यदि किसी चीज़ को नज़रअंदाज़ किया जा सकता है, तो उसके बारे में भूल जाएँ और समस्या को नज़रअंदाज़ करें - यह भी एक उत्पादक समाधान माना जाता है।

बुरे विचार मत पालो.यदि कोई चीज़ आपको उत्तेजित करती है, तो अपने आप से दोहराएँ, “अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मैं कुछ और सोचूंगा...'' और अखबार पढ़ना, पत्र या नोट लिखना शुरू कर दूंगा। आप टीवी पर कोई ऐसा शो देख सकते हैं जो आपका ध्यान पूरी तरह से अपनी ओर खींच लेता है। अपनी मानसिक शक्तियों को बढ़ावा देने के लिए नकारात्मक विचारों या शब्दों को त्यागें, अपनी सोच में क्रोध और चिड़चिड़ापन को स्वीकार न करें!

• इस विचार को अस्वीकार करें. आप अपने आप से कह सकते हैं: "मैं इस चिड़चिड़े विचार के बारे में सोचने से इनकार करता हूँ!" या अपने आप से कहें "इसे रोकें!"
  • अपने आप को शांत और/या मौन रहने का मौन आदेश दें. जब आप बहुत अधिक बात करना शुरू कर दें, या बस सोच रहे हों या कुछ कहने की योजना बना रहे हों तो मानसिक आदेश "बस चुप रहो!" का प्रयोग करें। इसके बाद आपको विचारों की दिशा बदलने के लिए कुछ ऐसा करने की जरूरत है जिससे आपका पूरा ध्यान लगे।

1. परिस्थितियाँ और स्वयं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।खुद से नफरत करने के बजाय, यह कहना बेहतर है: "मैं बदल सकता हूं, और मैं बदलूंगा!!!"

   छोटी-छोटी बातों, छोटे-मोटे डर और निराशाओं के बारे में चिंता करना बंद करें और समय के साथ आप बड़ी समस्याओं पर काबू पाने में सक्षम होंगे। अपना सिर ऊंचा उठाएं और मुस्कुराने की कोशिश करें, और चिंता जल्द ही कम हो जाएगी। और अगर आप अभी भी चिंतित हैं, तो इसका स्पष्ट होना ज़रूरी नहीं है।

   क्रोध की ऊर्जा को किसी और चीज़ में समाहित करके मुक्त करें।कूदो, गाओ, पियानो बजाओ या कराटे करो - आप कोई भी दिशा चुन सकते हैं।

   • जब आप तनाव दूर करने के लिए भाप उड़ाते हैं तो किसी को चोट न पहुँचाएँ।

2. अपनी चेतना और मानसिक आदतों में सुधार की अपेक्षा करें।सोच आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप ढलने का प्रयास करेगी, इसलिए आपको अपने मन और जीवन के साथ-साथ बदलाव में भी सकारात्मकता की उम्मीद करनी होगी। लेकिन निष्क्रियता से प्रतीक्षा न करें, अन्यथा आवश्यक परिवर्तन आपसे दूर हो जाएंगे।

   • रोकथाम की सोच पर काम करें. अपने अच्छे विचारों को क्रियान्वित करें, वादे करें और उन्हें निभाएँ, अपनी योजनाओं का पालन करें। आपको जो करना है उसके अनुरूप अपने व्यवहार को तैयार करें। सिर्फ रास्ता मत अपनाओ, बल्कि उस पर चलो। किसी को "हैलो" कहें. फ़ोन नंबर डायल करें. लिखें "धन्यवाद!" समस्याओं को एक-एक करके हल करें। तत्काल परिवर्तन की अपेक्षा न करें - यह सब कुछ है या कुछ भी नहीं नहींलागू होता है. सभी या कुछ भी नहीं चरम सीमाओं के बारे में भूल जाओ और हर दिन प्रयास करें और देखें कि आप कदम दर कदम अपने लक्ष्य की ओर कैसे बढ़ते हैं।

3. अपने "दोस्तों/शत्रुओं" से नफरत न करें।इसका मतलब दयालु होना है. आप नहींयदि आप बदला लेने या बल प्रयोग के विचारों को अनुमति देते हैं तो आप मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं। और आगे, नहींलोगों को किसी तरह से बदलने का प्रयास करें, के अलावादया और करुणा, चाहे वे कुछ भी कहें या कथित रूप से सोचें। उन्हें दिखाएँ कि आप अपने पैरों पर मजबूत हैं और दयालुता से भरे हुए हैं। और इसके लिए आपको चिल्लाने, दरवाज़ा पटकने या हाथ मलने की ज़रूरत नहीं है...

   • यह आरोप लगाने या कहने से बचें कि कोई आपके लिए समस्याएँ पैदा कर रहा है। आप बेहतरी के लिए जो बदल सकते हैं उसकी जिम्मेदारी लें और अपना योगदान दें।
   • नकारात्मक आकलन और उदासी से बचें:व्यर्थ सोचना और बात करना बंद करो। निराशा और पीड़ा को अपने अंदर से बाहर निकालें और इस स्थिति को गंभीरता से लेते हुए खुद को और दूसरों को व्यामोह से छुटकारा पाने में मदद करें।

4. के संबंध में अपने द्वितीयक विचारों की वैधता की जाँच करें सुना. समझें कि आपका क्या है विवेचनाऔर स्पष्टीकरणसुना हो सकता है नहींजो कहा गया या वास्तव में हुआ उसके अनुरूप। ऐसे विचारों से बचें: "मैंने वह नज़र देखी..." या "मैंने वह सुना..."। इस तरह के आरोपों से दुर्भावनापूर्ण विकृति (या साधारण व्यामोह) पैदा होने की अधिक संभावना है, इसलिए आपको अपनी नकारात्मक व्याख्या पर सवाल उठाने की जरूरत है। सुनाया देखा.

   • इस विचार से छुटकारा पाएं कि आपकी सुनने की क्षमता या तो खराब है या बेहतर हैउत्साह या डिस्फोरिया की स्थिति में (यदि आपने स्पष्ट रूप से केवल कुछ शब्द ही सुने हैं, तो यह आपकी कल्पना की उपज से ज्यादा कुछ नहीं हो सकता है, जो अच्छी या बुरी भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रही है)। जब कोई तीसरा पक्ष आपको विश्वास के साथ "वास्तविक स्थिति" बताए तो अफवाहों पर भरोसा करना बंद कर दें। समझें कि फूलदार और अस्पष्ट सोच बदलनी चाहिए। अपने सामने सेट करें सर्वश्रेष्ठलक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें।
     • याद रखें कि आरोपों और अहंकार का सामना करने से लोग नकारात्मक महसूस करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो कहा गया वह सच था, झूठ था या कोरी बकवास थी!

5. ईमानदार और निष्पक्ष रहें.अपने को अंकित मूल्य पर न लें अमूर्त और ठोसअन्य लोगों का मूल्यांकन तब करें जब उनकी मनोदशा, अभिव्यक्ति या कुछ सूक्ष्म व्यवहार में परिवर्तन हो, खासकर यदि आप इन लोगों पर भरोसा नहीं करते हैं या ऐसा करने का कोई अधिकार न रखते हुए उनके जीवन को नियंत्रित करना चाहते हैं।

   • सतही और पूर्वकल्पित राय के आधार पर गलत निर्णय न लें. अफवाहों पर विश्वास करने से किसी निर्दोष व्यक्ति को दोषी ठहराया जा सकता है। साथ ही आपको हर किसी पर आंख मूंदकर विश्वास नहीं करना चाहिए। किसी के मन में इस व्यक्ति के प्रति द्वेष हो सकता है, या किसी प्रकार का व्यक्तिगत विरोध हो सकता है, और वे उसे वैसा ही समझते हैं अवांछित व्यति, इसलिए पूर्वाग्रह सूक्ष्मता से उनके सभी निर्णयों को रंग देता है। जैसा कि कहा जाता है: "न्याय मत करो, और तुम्हारे साथ न्याय नहीं किया जाएगा!"

6. विषय पर बने रहें या उस पर वापस लौटें।हमेशा बोलने के लिए खुद को अनुशासित रखें वास्तव में, और यथार्थवादी सीमाओं के भीतर रहने के लिए कल्पना के आगे न झुकें। आदर्शीकरण न करने का प्रयास करें. अराजक सोच से बचें, अपने विचारों को भटकने और डगमगाने न दें, उन्हें विषय की ओर निर्देशित करें।

   अपने आप को लोगों पर मुँह बनाने या उनकी नकल करने की अनुमति न दें, और उदासीनता का मुखौटा भी न पहनें, जैसे कि आप पूरी तरह से थक गए हों। ऐसा करने के लिए, जितना संभव हो उतना आराम करने का प्रयास करें और अधिक बार मुस्कुराएं, भले ही आपकी आत्मा पूरी तरह से हल्की न हो।

   • अनुचित हँसी या निराधार "शाप" से बचें. इसके अलावा, सार्वजनिक रूप से अपने आप से ज़ोर से बात न करें, न हँसें और न ही मन में कुछ बुदबुदाएँ। यदि आप ऐसा करते हैं, तो चारों ओर देखें। यदि कोई आपकी ओर देखता है या आपको नोटिस करता है, तो उनसे कहें "क्षमा करें!" मेरे मन में अभी एक दिलचस्प विचार आया," और यह बताए बिना मुस्कुराएं कि आपने वास्तव में क्या सोचा था!
   • यह समझें कि आप घटनाओं के वास्तविक आकार के बजाय अपने दृष्टिकोण और धारणाओं को समझ रहे होंगे. यह "मानसिक स्वच्छता" की कमी है जो उस छोटे से पागलपन को जन्म देती है जो आपको अपनी भौंहों की गति में "व्यंग्य" देखने, अपने निर्णयों में "संदेहवाद" के नोट्स सुनने, या आपके सामान्य स्वर में विनाश का कारण बनती है। इससे छुटकारा पाने के लिए अपनी सोच को हल्का करें और जो हो रहा है उसका बोझ काफी हल्का हो जाएगा।

7. अच्छी मानसिक आदतें विकसित करें.लक्ष्य प्राप्ति में शामिल रहने और रुचि बनाए रखने के लिए मित्रता का गुण विकसित करें, लेकिन जो हो रहा है उस पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने से भी बचें।

   • दान में कुछ समय (और शायद धन) दान करें। जरूरतमंद लोगों की मदद करना जिन्हें आपकी सेवाओं से लाभ होगा, सकारात्मक सोच पैटर्न को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। दूसरों की मदद करके, आप अपना आत्म-सम्मान भी मजबूत करेंगे, और यह "मानसिक स्वच्छता" जारी रखने और नए, सकारात्मक सोच पैटर्न बनाने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन जाएगा।

8. द्वेष मत रखो.बिना शत्रुता के अपनी "नई छवि" बनाएं। कोई पुरानी बात याद आ रही है बुराईआपके संबंध में, इस विचार पर ध्यान न दें। बस एक नया विचार शुरू करें और भविष्य के बारे में और अधिक सोचने का प्रयास करें।

9. अपनी सोच को अटकने न दें:"यह अतीत में था, लेकिन अब यह वर्तमान है।" अपने विचारों को पुरानी ढर्रे से बाहर आने दें: "मैं किसी और चीज़ के बारे में सोच सकता हूँ, मुझे इसके बारे में क्यों सोचते रहना चाहिए?"

   • मन में कचरा मत रखो!. अपनी सोच को शुद्ध करें, उसमें से द्वंद्व को दूर करें। अपने चेतन विचारों से किसी को भी हटा दें कचरा. अपने आप को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से लड़खड़ाने या भटकने न दें। इसके लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:
     • यह मत कहो, "मैं माफ नहीं कर सकता।" कहो "मैं इसे माफ कर दूंगा" या "मैं।" मैं नहीं करूंगाउस पुराने डर से और अधिक चिपकना।” पुराने अन्यायों को तुरंत माफ करने का प्रयास करें, यह कहते हुए: "मैंने इसे माफ कर दिया!"
     • उद्घोषणा करें: “मैं न केवल क्षमा करता हूँ, बल्कि मैं भूल जाऊंगाइसके बारे में!" विश्वास रखें कि आप नकारात्मक सोच पर काबू पा सकते हैं और ऐसे कार्य करना जारी रख सकते हैं मानो आप नकारात्मकता के बारे में भूल गए हों। यदि कोई बात आपकी याददाश्त में फिर से आती है, तो कहें: "तो क्या हुआ, अब इसका कोई महत्व नहीं है!" इसे दोहराने से आपको खुद ही कही गई बात पर यकीन हो जाएगा. अगर माफ़ करना मुश्किल है औरभूल जाओ, तुम याद रख सकते हो, फिर भी क्षमा कर रहे हो।

10. सभी सलाह के बारे में ध्यान से सोचें और योजना पर कायम रहें - ऐसा न करें दिन में एक बार, लेकिन लगातार.अगर सब कुछ गड़बड़ हो जाए तो निराश मत होइए। बस फिर से शुरू करें. यह आहार या शिक्षा की तरह है, आप एक दिन या एक वर्ष में छोटे बदलाव देखते हैं, इसलिए इसे जीवन भर जारी रखना महत्वपूर्ण है।

    • उदार बनें और दिए गए हर अवसर की सराहना करें...
    • खुश और ऊर्जावान दोस्तों/रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिताएं।
    • शारीरिक गतिविधि से तनाव दूर करें। उदाहरण के लिए, आप बाज़ार में खरीदारी करने जा सकते हैं या पार्क में सैर कर सकते हैं। अपने आप को ताज़ी हवा प्रदान करें और अपने रक्तचाप में सुधार करें। सक्रिय गतिविधियाँ आपको ऊर्जा से भर देंगी और आपका उत्साह बढ़ाएँगी, और दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में भी मदद करेंगी।
    • यदि आप अकेले रहते हैं और अकेलेपन से परेशान हैं, तो अधिक बार सार्वजनिक होने का प्रयास करें:
      • कोई दिलचस्प किताब खोजने के लिए लाइब्रेरी या किताबों की दुकान पर जाएँ।
      • अपना समय लें और सामाजिक संबंध बनाते समय होशियार रहें (खासकर यदि आप मूड में नहींसामाजिक जीवन के लिए) ताकि आपका दृष्टिकोण दूसरों के लिए भी आकर्षक हो।
    • त्वरित गिटार कोर्स के लिए साइन अप करें और हर दिन/सप्ताह कुछ नया सीखें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप करना चाहते हैं बुढ़ापे तक, और उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके करें (तैरना सीखें, मछली पकड़ने जाएं, हस्तशिल्प सीखें, आदि)।
    • एक "सामुदायिक कॉलेज" में दाखिला लें जो क्षेत्र में काम करने के लिए विशेषज्ञों को प्रशिक्षित करता है। इस तरह आप कुछ नया सीख सकते हैं और इसे अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।
    • किसी रिश्तेदार या मित्र को कॉल करें, लेकिन सकारात्मक और प्रसन्न रहें। आप सप्ताहांत के लिए किसी को अपने घर पर आमंत्रित कर सकते हैं या किसी अन्य स्थान पर बैठक आयोजित कर सकते हैं।
    • पूरे दिन अकेले बैठने के बजाय, मज़ेदार और गंभीर बातचीत करने के अवसर खोजें (बस संयमित रूप से ताकि पूरा समय बातचीत से न भर जाए)। बाहर निकलें और क्षेत्र में घूमें!
      • अपने लिए कुछ वफ़ल खरीदने के लिए किसी कॉफ़ी शॉप या पेस्ट्री शॉप या बेकरी पर जाएँ।
      • किसी ऐसे डेली में दोपहर का भोजन करें जो सलाद बेचता हो और जिसमें ग्राहकों के लिए टेबल हों, या किसी स्वयं-सेवा कैफे या कैफेटेरिया में जाएँ।
      • केले या सेब के लिए किसान बाज़ार के अलावा किसी अन्य स्थान पर जाएँ।
      • किसी सस्ते गृह सुधार स्टोर से 1-2 छोटी वस्तुएँ खरीदें।
    • यदि अवसाद आपकी इच्छाशक्ति को पूरी तरह से छीन लेता है, तो कागज के एक टुकड़े पर एक सूची बनाएं: "आपको यह करने की ज़रूरत है!" फिर शुरू करना है कुछ हल्का चुनें, अधिक कठिन कार्यों को जारी रखना। भूख खाने से आती है, और सक्रिय रहने से आपका उत्साह बढ़ेगा, और पूरा किया गया प्रत्येक कार्य आपके आत्म-मूल्य की भावना को मजबूत करेगा।

    चेतावनियाँ

    • सुनिश्चित करें कि लोग आपसे बात करना चाहते हैं और बातचीत के प्रति ग्रहणशील हैं। केवल इस मामले में आप दुकान पर प्रतिष्ठान प्रशासक, कैशियर और अन्य लोगों के साथ मजाक और बातचीत कर सकते हैं।
    • अपमान से बचने का प्रयास करें. क्रोधपूर्ण और अस्पष्ट वाक्यांशों से बचें, उदाहरण के लिए: "आप शायद अपनी युवावस्था में सुंदर थे।"
    • बदले में कभी भी कुछ भी अपेक्षा न करें - यदि आप किसी को देते हैं और उनके जीवन में थोड़ी रोशनी लाते हैं, तो "मानसिक स्वच्छता" अपने आप में पर्याप्त पुरस्कार है।
    • किसी ऐसे व्यक्ति के लिए छोटा उपहार चुनते समय "ईर्ष्या" न करें, जिसे थोड़े से नैतिक समर्थन की आवश्यकता है। कृतज्ञता मांगने या प्रशंसा (चुंबन, आलिंगन) मांगने की भी कोई आवश्यकता नहीं है। बस किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जिसकी हालत इससे भी बदतर है, ताकि उसका जीवन उज्जवल हो सके। उदाहरण के लिए, यदि आप नर्सिंग होम में किसी अकेले व्यक्ति को प्रोत्साहित करते हैं, तो यह पहले से ही एक उपलब्धि होगी।

हाल के वर्षों में, "रक्षात्मक निराशावाद" नामक एक व्यवहारिक रणनीति व्यापक हो गई है।

यह यथार्थवाद के सबसे निकट है। हालाँकि "रक्षात्मक निराशावाद" पर किताबें 21वीं सदी की शुरुआत में ही छपने लगीं, इस रणनीति का उपयोग प्राचीन काल में किया गया था। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि सेनेका समय-समय पर घर छोड़ देती थी, कपड़े पहनती थी और सड़क पर रहती थी। यह सब उन्होंने अपने मूल्यों के महत्व का गंभीरता से आकलन करने के लिए किया।

हमारा यह सुझाव नहीं है कि आप फटे-पुराने कपड़े पहनें और सड़क पर रहें। "रक्षात्मक निराशावाद" की तकनीक में मुख्य बात सबसे खराब स्थिति के विवरण के माध्यम से सोचना है। स्टोइक्स ने इसे "जानबूझकर की गई बुराई" कहा।

"रक्षात्मक निराशावाद" की तकनीक भविष्य के बारे में चिंता दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक जूलिया नोरेम के अनुसार, आज लगभग एक-तिहाई अमेरिकी सहज रूप से इस रणनीति का उपयोग करते हैं। इसके विपरीत, उनकी राय में, सकारात्मक सोच स्वयं को यह समझाने का प्रयास है कि सब कुछ अद्भुत होगा, लेकिन यह इस विश्वास को मजबूत कर सकता है कि अगर अच्छी चीजें नहीं हुईं तो सब कुछ बिल्कुल भयानक होगा।

वर्जीनिया विश्वविद्यालय में बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन की एसोसिएट प्रोफेसर, सारा सरस्वती के शोध ने साबित कर दिया है कि अनिश्चितता की भावनाओं के अनुकूल होना सीखना न केवल अधिक संतुलित जीवन की कुंजी है, बल्कि अक्सर संपन्न होने की कुंजी भी है। सरस्वती ने 45 सफल उद्यमियों का साक्षात्कार लिया, जिनमें से सभी ने कम से कम एक बिजनेस पब्लिक को लिया था। उनमें से लगभग किसी ने भी व्यापक व्यवसाय योजना नहीं लिखी या व्यापक बाज़ार अनुसंधान नहीं किया।

उन्होंने वह अभ्यास किया जिसे प्रोफेसर सरस्वती "प्रभावीकरण" कहते हैं। एक लक्ष्य चुनने और फिर उसे प्राप्त करने की योजना बनाने के बजाय, वे एक संभावित अंत की कल्पना करते हुए, अपने पास उपलब्ध साधन और सामग्री को एक साथ रखते हैं।

अहसास में वह भी शामिल है जिसे सरस्वती ने "स्वीकार्य हानि का सिद्धांत" कहा था। व्यवसाय के संभावित और रोमांचक पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह पूछना बेहतर है कि यदि व्यवसाय आगे नहीं बढ़ा तो कितना बड़ा नुकसान होगा? यदि संभावित नुकसान सहने योग्य लगता है, तो आप अगला कदम उठा सकते हैं।

अपनी सोच बदलो - तुम्हारा जीवन बदल जायेगा

नकारात्मक सोच कहाँ से आती है?

स्कॉटिश दार्शनिक डेविड ह्यूम टेबुला रस या "रिक्त स्लेट" सिद्धांत का प्रस्ताव करने वाले पहले व्यक्ति थे।यह सिद्धांत यही कहता है. प्रत्येक व्यक्ति इस दुनिया में बिना किसी सोच या विचार के आता है, और वह सब कुछ जो एक व्यक्ति सोचता या महसूस करता है वह शैशवावस्था और जीवन के बाद के वर्षों में उसके द्वारा प्राप्त किया जाता है।. यानी बच्चे की चेतना एक कोरी स्लेट है जिस पर उससे संवाद करने वाला हर व्यक्ति, हर घटना अपनी छाप, अपनी छाप छोड़ती है।एक वयस्क वह योग है, जो उसने सीखा है, उन भावनाओं और अनुभवों का कुल योग है जो बड़े होने के दौरान प्राप्त किए गए हैं।एक व्यक्ति जो करता है और बनता है वह उन परिस्थितियों का परिणाम है जिनमें वह बड़ा हुआ है।

एक अन्य अवधारणा बताती है -डॉ. ट्यूश, साइकोजेनेटिक्स।मुख्य विचार के अनुसार, जेनेटिक कोड किसी व्यक्ति के जन्म से पहले ही, उसकी अधिकांश जीवन संभावनाएं और बुनियादी व्यवहार पैटर्न निर्धारित हो जाते हैं. डीएनए अणु में उपस्थिति की जानकारी के साथ-साथ पूर्वजों के अनुभवों की जानकारी भी संग्रहीत होती है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है मुख्य आंतरिक दिशा - आनुवंशिक, अचेतन और चेतन कारकों का एक अनूठा संयोजन, जिसके अनुसार वह जीवन में आगे बढ़ता है, अनुभव प्राप्त करता है और अपनी भूमिकाएँ "निभाता" है - अपनी सचेत प्रतिक्रियाओं और व्याख्याओं की परवाह किए बिना।इस मुख्य आंतरिक दिशा का "विकिरण" मानव व्यवहार, सफलता और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।अचेतन अपेक्षाएँ, छिपी हुई शत्रुता, अपराध बोध, भय या मृत्यु की इच्छाएँ संभावित साझेदारों को "आकर्षित" करती हैं। इन्हीं के साथ मनुष्य गलतफहमी, बीमारी और नफरत की भूलभुलैया में घूमता रहता है। और मामले को केवल विशिष्ट समस्याओं को हल करके ठीक नहीं किया जा सकता है, जैसा कि मनोचिकित्सा के अधिकांश शास्त्रीय और आधुनिक क्षेत्र करते हैं। किसी व्यक्ति या उसके वंशजों की जीवनी में, संघर्ष बार-बार होते रहेंगे - जब तक कि उसकी मुख्य जीवन दिशा नहीं बदल जाती। साइकोजेनेटिक्स का दावा है: जब तक हमें अपने आनुवंशिक कोड के नकारात्मक कार्यक्रमों का एहसास नहीं होता, हम परिस्थितियों, आकस्मिक मुठभेड़ों और किसी की दुर्भावना के शिकार बने रहेंगे। आपके आनुवंशिक कार्यक्रम के नकारात्मक पहलुओं के बारे में जागरूकता आपको अपने जीवन का स्वामी बनने और अपने हाथों, दिमाग और इच्छाशक्ति से अपने वर्तमान और भविष्य की भलाई बनाने में मदद करती है।

5 साल की उम्र से पहले ही सोच बन जाती है, इसमें महत्वपूर्ण यह है कि बच्चा किस माहौल में बड़ा होता है और उसके माता-पिता का व्यवहार कैसा है। यदि किसी बच्चे को प्यार किया जाता है, तो वह भविष्य में प्यार के योग्य महसूस करेगा; यदि उसके साथ कठोरता से व्यवहार किया जाता है, तो उसे आत्म-सम्मान की समस्या होगी। बच्चा माता-पिता के व्यवहार के आदर्शों को अनजाने में, बिना सोचे-समझे स्वीकार कर लेता है। यदि उसके माता-पिता उसे प्रेम नहीं देते, तो वह समझेगा कि वह प्रेम के योग्य नहीं है, क्योंकि उसके माता-पिता ही उसके लिए सर्वोच्च अधिकारी हैं।

सोच सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से बनती है; सोच का निर्माण उन दृष्टिकोणों, व्यवहार के आदर्शों से प्रभावित होता है जिन्हें परिवार में स्वीकार किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा अस्वीकृति में बड़ा होता है, तो उसका स्वयं के बारे में, पर्यावरण के बारे में और जीवन के बारे में विचार नकारात्मक होगा, यदि बच्चे को स्वीकार किया जाता है और प्यार किया जाता है, तो उसका स्वयं के बारे में, पर्यावरण और जीवन के बारे में विचार नकारात्मक होगा। इसके विपरीत, सकारात्मक होगा.

1. अर्जित नकारात्मक दृष्टिकोण (या जटिलताएँ) क्या हो सकते हैं?

चूंकि बच्चा बचपन में एक निश्चित वातावरण में डूबा हुआ था, इसलिए उसे सोचने का एक निश्चित तरीका प्राप्त हुआ; पारिवारिक दृष्टिकोण और परिवार में व्यवहार के आदर्श मॉडल का बच्चे की सोच के निर्माण पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा।

उदाहरण के लिए, यदि परिवार में किसी बच्चे की लगातार आलोचना की जाती है, तो वह सपने देखना बंद कर देता है, खुद के प्रति नकारात्मक रवैया अपनाता है और वयस्कता में वह ताकत, उत्साह से वंचित हो जाएगा और खुद के प्रति आलोचनात्मक हो जाएगा।

यह बच्चे की गलती नहीं है कि वह एक निश्चित वातावरण में डूबा हुआ था और उसमें से जटिलताएँ निकालता था।

2. क्या सकारात्मक होने के लिए सोच को बदलना या सही करना संभव है?

सभी के लिए मनोविज्ञान

क्या आपने कभी ऐसे लोगों को देखा है जो लगातार किसी ऐसी बात पर विलाप कर रहे हों जो अतीत में नहीं किया गया था या गलत किया गया था? कितनी बार? क्या आपके मन में उनके साथ संवाद जारी रखने की इच्छा है? यदि इसे मजबूर किया जाता है, तो निश्चित रूप से ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, कार्य सहयोगियों के साथ। और अगर ये यादृच्छिक लोग हैं जिनसे आप छुट्टियों पर मिले थे, तो यह संभावना नहीं है कि बाद में कुछ भी आपको उनसे जोड़ेगा और ऐसा संचार बंद हो जाएगा। सामान्य मानस वाले एक स्वस्थ व्यक्ति में इस तरह के संचार को रोकने की इतनी स्पष्ट इच्छा क्यों होती है? कारण क्या है?

निःसंदेह, हमारे समय में, हम अपने रोने-धोने और अपनी समस्याओं से कुछ ही लोगों को खुशी देते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, यदि आपके पास कोई समस्या है, तो उसे हल करें। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो कोई भी मदद नहीं करेगा, जिसका अर्थ है कि इतनी तीखी प्रतिक्रिया न करें, अन्यथा यह बीमारी का कारण बन सकता है। जब आप किसी समस्या या अनसुलझी स्थिति को लगातार या समय-समय पर अपने दिमाग में "दोहराते" हैं, तो आपके शरीर में एक निश्चित मात्रा में नकारात्मक ऊर्जा जमा हो जाती है, जो फिर विभिन्न बीमारियों को "शूट" करती है। यदि किसी समस्या को रोका जा सकता था तो उसे बाद में क्यों हल किया जाए? और इसे केवल मानसिक रूप से रोकें? बस उसके बारे में नहीं सोच रहे? या फिर इसे हल करके, इसमें अधिकतम प्रयास करके।

समस्या या उसके परिणामों को हल किए बिना, अपने भीतर की परेशानी से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है, इसे अपने आप से, किसी प्रियजन से, अपने आस-पास के लोगों से, कान वाले किसी भी व्यक्ति से "बात" करना; हालाँकि, दीवारें भी कभी-कभी इसके लिए उपयुक्त होती हैं उद्देश्य। मैंने कहा - यह आसान था, और पहाड़ मेरे कंधों से उतर गया। लेकिन यह स्वयं व्यक्ति की स्थिति से है। इसके अलावा, स्थिति का समाधान नहीं किया गया है. और आपके आसपास के लोग? उनके भी कान हैं! इस व्यवहार से उन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है? और फिर - वे इसे व्यक्ति के संपूर्ण व्यक्तित्व पर प्रक्षेपित करेंगे, एक निश्चित चित्र बनाएंगे। और कुछ निर्णय लेते समय - क्या भविष्य में ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना है और उसके साथ संवाद करने के सभी "सुख" को सहना है या एक बार और सभी के लिए निर्णय लेना है - संवाद नहीं करना है। अक्सर हम खुद कभी-कभी इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम खुद से और जीवन से कितने असंतुष्ट हैं, और परिणामस्वरूप यह पता चलता है कि हम बड़बड़ाते हैं और अपने और अपने आस-पास के लोगों दोनों के जीवन में जहर घोलते हैं। अंततः, जो समय हम समस्या को सुलझाने में खर्च कर सकते थे, वह स्थिति के बारे में खोखली बातों और उसके बारे में विलाप करने में बर्बाद हो जाता है।

किसी व्यक्ति के लिए "मौखिक असंतोष" की समस्या को हल करने की कुंजी कहां है? इसे कैसे रोकें? उत्तर: जैसे ही हम अपने आस-पास असंतुष्ट चेहरों को देखते हैं, जैसे ही हम देखते हैं कि बातचीत समर्थित नहीं है, कि कुछ लोग किसी न किसी तरह से संवाद करना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सोचने का संकेत है: क्या मैं सही ढंग से काम कर रहा हूँ , क्या मैं बातचीत सही तरीके से कर रहा हूं? , क्या मेरे वार्ताकारों की रुचि उसमें है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं? और क्या यह बिल्कुल भी कहने लायक है? निःसंदेह, आपके वार्ताकारों के पास असंतुष्ट चेहरे होने के अपने कारण हो सकते हैं; हो सकता है कि वे आपकी बात न सुनें। लेकिन आपको किसी संवाद में स्वार्थी नहीं होना चाहिए, इसे एक एकालाप में बदल देना चाहिए, केवल अपने बारे में बात करनी चाहिए और, इससे भी बदतर: अपनी समस्याओं के बारे में - देर-सबेर आपके वार्ताकार या तो ऊबने लगेंगे और आपके शब्दों को महत्व नहीं देंगे, और फिर वे संचार जारी न रखने के किसी न किसी बहाने से गायब होने लगेंगे। हर कोई रोना-धोना सुनने की बजाय अपने आस-पास सुखद बातें सुनना अधिक पसंद करेगा। और यहाँ मुद्दा उस प्रसिद्ध अभिव्यक्ति में बिल्कुल नहीं है "एक चापलूस को हमेशा दिल में एक कोना मिलेगा," बस उन लोगों के साथ संवाद करने से जिन्होंने सकारात्मक सोच विकसित की है, आपका मूड बेहतर होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। हर किसी के पास समस्याएं हैं, लेकिन हर कोई उन्हें अलग-अलग तरीके से हल करता है: एक उनके बारे में बात करके, और दूसरा वास्तविक कार्रवाई करके। और यदि आप निर्णय नहीं कर सकते, तो इसके बारे में बात क्यों करें? अपने आप को शांत करने के लिए?

अर्थात्, "समस्या पर बात करें" विधि अस्थायी रूप से शांत होने में मदद करती है, लेकिन इसे हल नहीं करती है। और इसलिए अगर इस तरीके से समस्या का समाधान नहीं होता है तो यह तरीका सही नहीं है. हम इसे हल करने के तरीके तलाशेंगे. ये तरीका हर किसी के लिए अलग होता है. हर किसी के लिए कोई एक नुस्खा नहीं है। लेकिन इस निर्णय के मूल में निम्नलिखित बातें रखी जानी चाहिए: स्थिति को हल करने के तरीकों की रूपरेखा तैयार करें, अधिकतम और न्यूनतम समय सीमा निर्धारित करें, जिसके भीतर आपको मिलना चाहिए। यदि आप देखते हैं कि स्थिति सुलझ गई है, तो सब कुछ बढ़िया है, यह स्पष्ट है। यदि समस्या आधी हल हो गई है, तो यह भी बुरा नहीं है, इसका मतलब है कि आप महान हैं, आपने प्रयास किया (!), और आपने जो हासिल किया, आपने उसे हासिल किया: परिणाम सकारात्मक या नकारात्मक है - हमेशा एक परिणाम होता है। यदि स्थिति का समाधान नहीं हुआ है: पहली बात यह सोचना है कि आप इसे अलग तरीके से कैसे कर सकते थे, स्थिति को हल करने के लिए अन्य विकल्प खोजें। लेकिन अगर स्थिति पहले से ही अतीत में है, और आपके पास जो कुछ भी है वह बचा हुआ है, तो क्यों सोचें: "मैं कैसे कर सकता था ..." या "मुझे भविष्य के लिए यह करना चाहिए था ..."।

जीवन स्थितियाँ कभी-कभी स्वयं को दोहराती हैं, लेकिन अधिकतर ऐसा नहीं होता। इसलिए, "क्या हो सकता था" के बारे में सोचने या बात करने में समय, महत्वपूर्ण ऊर्जा और ऊर्जा बर्बाद करने का क्या मतलब है?! जैसे ही आपको लगे कि आप इस पर फंस रहे हैं, रुकें, भविष्य के बारे में अधिक रचनात्मक विचारों और फिर कार्यों पर स्विच करें। (बेशक, वह व्यक्ति स्वयं, जब वह "दुनिया में नकारात्मकता लाता है", उसे हमेशा इसका एहसास नहीं होता है। जागरूक होने के लिए, आपको खुद को बाहर से देखने के लिए, उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।) यदि इस समय स्थिति अनुमति देती है तो शारीरिक श्रम करें, या सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जिमनास्टिक करें (उदाहरण के लिए, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान। तिरछी नज़रों को रोकने के लिए, अपने सहकर्मियों को समझाएं कि इससे उत्पादकता बढ़ती है), इसे सप्ताहांत पर करना सुनिश्चित करें .

अपने विचारों को सर्वोत्तम, सकारात्मक रखें, अच्छे के बारे में सोचें। याद रखें कि नकारात्मक विचार आपके शरीर को नष्ट कर देते हैं। आपकी आत्म-संरक्षण प्रवृत्ति को सक्रिय होना चाहिए। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति सबसे पहले खुद पर निर्भर करती है, फिर उसके अपने "आत्म-रवैये" पर। किसी व्यक्ति के स्वयं पर कार्य से: आत्म-सम्मोहन, ध्यान, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना। और हमें याद रखना चाहिए कि कोई भी बाहरी कारक इसे प्रभावित नहीं करता है।

जहां तक ​​आपके आस-पास नकारात्मक सोच वाले लोगों की बात है, तो निःसंदेह यह संचार सर्वोत्तम नहीं है। लेकिन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ऐसे संचार को टाला नहीं जा सकता। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए, इसे या तो बचपन से विकसित किया जाना चाहिए, या वयस्कता के दौरान विकसित किया जाना चाहिए। लेकिन हमारे आसपास, निश्चित रूप से, हमेशा ऐसे लोग रहे हैं, हैं और रहेंगे जो बहुत सकारात्मक नहीं हैं। सकारात्मक सोचने के लिए, आपको भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। आपको खुद पर, अपनी सोच पर काम करने की जरूरत है। क्या हममें से बहुत से लोग ऐसे हैं? मनुष्य स्वभाव से आलसी होता है। बेशक, वर्कहोलिक्स हैं, लेकिन लोगों पर नजर रखें: आबादी के बड़े हिस्से का प्रतिशत क्या है - सकारात्मक या नकारात्मक विचारक? इसलिए, नकारात्मक सोच वाले लोगों की उपस्थिति को एक तथ्य के रूप में, एक दिए हुए रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए। और जितना संभव हो सके इसे शांति से व्यवहार करें, ध्यान न दें, अनसुना कर दें।

नकारात्मक जानकारी आपके पास से गुज़रनी चाहिए, क्योंकि इससे आपको कोई फ़ायदा नहीं होता। यदि यह संभव नहीं है: आपका मानस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है, आपका मुंह चिंताओं से भरा है और बेंच पर सात लोग हैं, और हर कोई बैठा है और भोजन मांग रहा है, तो निश्चित रूप से आपको नकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ अपने संचार को सीमित करना चाहिए , सूक्ष्मता से उन्हें बताएं कि आप केवल काम के संबंध में संचार में रुचि रखते हैं। शायद किसी विशिष्ट अभिभाषक को संबोधित किए बिना, कई बार सारगर्भित रूप से यह कहना उचित होगा कि ऐसे विचारों से अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा। या स्थिति पर ज़ोर से टिप्पणी करें, अपने संचार में पात्रों को बदलें, वर्तमान घटनाओं पर फिर से संकेत दें, शायद इसे हल करने के तरीके भी सुझाएं। यदि वार्ताकार आपकी टिप्पणियों और सुझावों का जवाब नहीं देता है, और आप समझते हैं कि उसे मनाना असंभव है और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि... आपकी ओर से बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है, फिर धीरे से उसे बताएं कि आपको उसकी टिप्पणियों की भी आवश्यकता नहीं है, विषय बदलें, बातचीत को सकारात्मक दिशा में "नेतृत्व" करें।

आइए अपने और दूसरों में नकारात्मक सोच के साथ काम करने के बारे में मुख्य निष्कर्षों को संक्षेप में प्रस्तुत करें। आप जानते हैं कि आप नियमित रूप से खुद पर काम करते हैं, अपनी सोच को नकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित न होने दें। सकारात्मक सोचने का प्रयास करें. आप अपने जीवन में कुछ सचमुच नकारात्मक क्षणों को जल्दी से भूलने की कोशिश करते हैं, या उन पर ध्यान न देना ही बेहतर है, यह स्पष्ट रूप से महसूस करते हुए कि यह नकारात्मक है, इसके बारे में सोचने या बात करने लायक नहीं है, क्योंकि... यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. आप एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं। नियमित रूप से सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण और आत्म-सम्मोहन में संलग्न रहें। अपने जीवन में कुछ नकारात्मक कारकों के प्रभाव को दूर करने के लिए सबसे पहले, स्थिति को स्वीकार करें, अपने लिए इन नकारात्मक घटनाओं के महत्व को कम करें और दूसरा, लंच ब्रेक के दौरान और हमेशा सप्ताहांत पर जिमनास्टिक करें। दिन में कम से कम दो घंटे बाहर बिताएं। अपने लिए नकारात्मक जानकारी के प्रवाह को सीमित करें। आप इसे अपने अंदर स्वीकार नहीं करते.

जहां तक ​​आपके आसपास नकारात्मक सोच वाले लोगों की बात है. यह याद रखने योग्य है कि इतनी संख्या में लोग हमेशा से थे, हैं और रहेंगे। अधिकांश लोग अपनी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं करते, क्योंकि... ऐसा करना कठिन है. उन समस्याओं पर व्यवस्थित रूप से चर्चा करना बहुत आसान है जिन्हें हल करने के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों के संबंध में आपका कार्य ऐसे लोगों के साथ संचार में विषयों को बदलने का प्रयास करना, बातचीत को सकारात्मक दिशा में ले जाने का प्रयास करना होना चाहिए। उनकी नकारात्मक टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया न करने, उसे नज़रअंदाज़ करने और इसे अधिक महत्व न देने का प्रयास करें। ऐसे मामले हो सकते हैं जैसे कि उनकी समस्याओं पर बाहर से चर्चा की जाए, पते वालों का नाम लिए बिना, कहानी में पात्रों को बदल दिया जाए, लेकिन स्थिति को दूर से बताया जाए और, जैसे कि यह कथित तौर पर आपके किसी जानने वाले के साथ हुआ हो, संभावित तरीके से जैसा आप सही समझें, उसका समाधान करें। किसी भी मामले में, यह याद रखने योग्य है कि बाहर से आने वाली नकारात्मक ऊर्जा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि... नकारात्मक भावनाएं बीमारी को जन्म देती हैं, इसलिए इससे हर संभव तरीके से बचना चाहिए और इसे अपने अंदर नहीं आने देना चाहिए।

© आई. ज़लेस्काया, 2011
© लेखक की अनुमति से प्रकाशित