लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ आहार। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी आहार: साप्ताहिक मेनू, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची

वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन. प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके एक पतली लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं। उन लोगों के लिए आहार जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। वजन बढ़ाने के लिए मेनू.

अचानक वजन कम होना भी उतनी ही बड़ी समस्या बन सकता है जितनी कि अधिक वजन होना। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करते हैं, जबकि कुछ कम वजन से पीड़ित होते हैं। किलोग्राम की कमी भी बहुत बुरी है, यह एक लड़की के जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकती है। वह हर किसी की तरह महसूस करना बंद कर देती है, स्त्रीत्व और वांछनीय, इसके अलावा, प्रजनन कार्य के नुकसान का खतरा होता है। इस स्थिति में, एक किशोर लड़की के लिए सही तरीके से वजन बढ़ाना सीखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि किसी लड़की का मासिक धर्म बंद हो गया है, तो यह पहला संकेत है कि उसे तुरंत डॉक्टर से जांच कराने की जरूरत है। निःसंदेह, यह बेहतर है कि तब तक प्रतीक्षा न की जाए जब तक कि समस्या इतनी गंभीर न हो जाए। यह जानकर कि एक लड़की का वजन कैसे बढ़ सकता है, आप अपने फिगर के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य और खुशहाली को भी सामान्य कर लेंगे।

वजन कम करने की समस्या हो सकती है आपकी सेहत! यदि आप खेल खेलते हैं, आहार-विहार नहीं करते और संयमित भोजन नहीं करते तो आपको यह सोचना चाहिए कि इस समय आपके शरीर में कोई गंभीर खराबी आ गई है। समस्या का स्वयं पता लगाना लगभग असंभव है। विशेषज्ञों पर भरोसा करें: अंतःस्रावी तंत्र की अस्थिर कार्यप्रणाली, एलर्जी, ट्यूमर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार आदि के कारण वजन कम हो सकता है।

क्या आप नहीं जानते कि किसी लड़की का वज़न जल्दी कैसे बढ़ाया जाए? खुद को बेहतर बनाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जल्दबाजी में कोई निर्णय नहीं लिया जा सकता। सबसे पहले, आइए जानें कि कम वजन की विशेषता कौन है। इससे पीड़ित लोगों को एक्टोमोर्फ के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। इस सोमाटोटाइप को लंबी हड्डियों, अंगों, एक संकीर्ण छाती और कंधों की उपस्थिति के साथ-साथ तंत्रिका आवेग प्रक्रियाओं की बढ़ी हुई गति की विशेषता है। उनका चयापचय बहुत अच्छा है, हालांकि वे कम सोते हैं और तनाव से पीड़ित हैं। पतली लड़कियाँ हर चीज़ पर बहुत संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया करती हैं, आमतौर पर नाश्ते को नज़रअंदाज कर देती हैं और आम तौर पर दैनिक दिनचर्या का अच्छी तरह से पालन नहीं करती हैं। हम निष्कर्ष निकालते हैं: वजन बढ़ाने के लिए आपको न केवल अपना आहार बदलना होगा, बल्कि अपनी जीवनशैली भी बदलनी होगी!

एक लड़की का वजन कैसे बढ़ना शुरू हो सकता है?

एक पतली लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह समझकर आप आसानी से इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आपको स्वास्थ्य समस्याएं न हों। इसलिए, सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह नियंत्रित करना है कि आप दिन भर में क्या खाते हैं। आप जो भी खाना खाते हैं, यहां तक ​​कि सबसे छोटा नाश्ता भी लिखना सुनिश्चित करें। लिखिए कि आप क्या खाते हैं और क्यों। अंत में परिणाम लिख लें। तभी आप अपने आहार का विश्लेषण कर सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं।

कम वजन का कारण खराब आहार हो सकता है

चाय, जूस और कॉफी की खपत को ध्यान में रखते हुए, एक लड़की को प्रति दिन कम से कम 700 ग्राम भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप इससे पीड़ित हैं कम वज़न, विश्लेषण करें कि आपने भोजन की कुल मात्रा में से कितना प्रोटीन खाया। दूध की इतनी मात्रा, जो उनके वजन के पांचवें हिस्से के बराबर है, के दैनिक सेवन से शिशुओं का वजन अच्छी तरह बढ़ता है। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार मछली, साथ ही मटर और बीन्स से बने सूप और अनाज का सेवन करना चाहिए। आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 50-55% होनी चाहिए।

पतली लड़की के लिए सामंजस्यपूर्ण रूप से वजन बढ़ाने के लिए, फास्ट फूड छोड़ दें। आपके पेट और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा, आप कुछ भी नहीं लाएंगे! बड़ी मात्रा में लार्ड और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ केवल नकारात्मक प्रभाव लाएंगे। इससे आपका वजन बहुत अधिक बढ़ सकता है, जो आप नहीं चाहेंगे।

सही खान-पान बेहद जरूरी है, सिर्फ पतली लड़कियों के लिए ही नहीं। अभ्यस्त आहारदिन में 2-3 बार शायद आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा। के लिए भार बढ़नाआपको धीरे-धीरे दिन में 5-6 भोजन की प्रणाली पर स्विच करना चाहिए। चरण दर चरण अपने आप को नए आहार के लिए अभ्यस्त करें: यदि आप दिन में 3 बार खाने के आदी हैं, तो पहले एक चौथाई जोड़ें। आपका मुख्य कार्य अपने लिए एक नए जीवन में परिवर्तन को सहज और अधिक आरामदायक बनाना है।

मुख्य बात पूर्ण नाश्ता है। यह पहले भोजन के लिए धन्यवाद है कि शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से सबसे अच्छी तरह संतृप्त होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप भागदौड़ में नहीं, बल्कि सुखद, शांतिपूर्ण वातावरण में भोजन करें, तभी भोजन अच्छी तरह पचेगा। लगातार तनाव और झंझट से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप दोपहर और रात का खाना अच्छे मूड और खुशनुमा माहौल में करें।

आप चलते-फिरते नाश्ता नहीं कर सकते

पर्याप्त नींद और खुद पर पूरा भावनात्मक नियंत्रण बेहद जरूरी है। यदि आपके जीवन में अप्रिय घटनाएँ घटती हैं, तो सबसे पहले अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आपको किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलने की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सा ने लंबे समय से खुद को उत्कृष्ट के रूप में स्थापित किया है अतिरिक्त वजन से निपटने का साधनऔर किलोग्राम की कमी.

याद रखें: उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद नहीं होते हैं। अधिक प्रोटीन खाएं: यह कोशिका नवीकरण को उत्तेजित करता है और आपके वजन को सामान्य करने में मदद करता है। वजन बढ़ने पर प्रमुख भूमिका मात्रा की नहीं, बल्कि मात्रा की होती है कैलोरी सामग्रीखाना।

उन लोगों के लिए आहार जो वजन बढ़ाना चाहते हैं

वजन बढ़ाने के लिए, एक मेनू गर्ल को निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

वसायुक्त खट्टा क्रीम, अधिमानतः 25%। इसमें मौजूद प्रोटीन और वसा हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे यह उपयोगी घटकों से भर जाता है। यदि संभव हो तो देशी खट्टी क्रीम खरीदें। वह सबसे ज्यादा मददगार है.

अच्छी गुणवत्ता वाले मक्खन में कई पौष्टिक और लाभकारी तत्व होते हैं। विटामिन और आसानी से पचने योग्य वसा से आपको लाभ होगा।

पके हुए आटे के उत्पाद। अब आपके चापलूस आसानी से आपसे ईर्ष्या करेंगे! आप केक और पेस्ट्री, क्रोइसैन और बन्स का सेवन कर सकते हैं। पेय - चाय, जूस, फल पेय, भोजन के बीच में पीने से आपकी खोई हुई कैलोरी बढ़ जाएगी।

दूध और डेयरी उत्पाद. पूर्ण वसा वाला दूध वजन बढ़ाने को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है। आपको दिन में 3 गिलास दूध पीना चाहिए।

चावल। एक स्वस्थ व्यंजन जो शरीर को विटामिन और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करने में मदद करता है। बेहतर होने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। वैसे, शोरबा में पकाए गए चावल में सबसे अधिक कैलोरी होती है।

मांस वह प्रोटीन है जिसके बिना आपका काम नहीं चल सकता। आपके दैनिक आहार में बीफ़, पोर्क और चिकन अवश्य मौजूद होना चाहिए। मछली और अंडे खाने की भी सलाह दी जाती है।

सब्जियाँ - चुकंदर, पत्तागोभी, कद्दू, तोरी। आप जो व्यंजन पकाते हैं उसमें अधिक सब्जियाँ शामिल करें।

चॉकलेट। प्राकृतिक कोकोआ मक्खन से बनी महंगी प्राकृतिक चॉकलेट चुनना बेहतर है। ट्रांस फैट युक्त चॉकलेट उत्पाद केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।

दलिया। स्वास्थ्य का असली खजाना! दूध के साथ पकाए जाने पर ये वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। और यदि आप मक्खन का एक टुकड़ा जोड़ते हैं, तो आप अपने पोषण के लिए वास्तव में स्वस्थ उत्पाद बनाते हैं किलोग्राम का सेट.

गूदे के साथ फलों का रस. भोजन के साथ इसका सेवन करने से आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से संतृप्त करेंगे। ख़ुरमा, केला, खुबानी और खरबूजे जैसे कठोर फल भी वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं।

ताजा सलाद में जैतून या सोयाबीन का तेल मिलाएं। बढ़ी हुई विटामिन ई सामग्री आपके चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह अकारण नहीं है कि इन पदार्थों को सौंदर्य विटामिन कहा जाता है।

प्रतिदिन 2.5 लीटर तक पानी पियें। इसके अलावा, अपने आहार में न केवल मिनरल वाटर, बल्कि स्वस्थ पेय भी शामिल करें।

फल या सब्जी के रस से अपनी भूख बढ़ाएं। बहुत से लोग कम अम्लता से पीड़ित हैं, इसलिए गैर-अल्कोहल बीयर आसानी से इस समस्या से निपट सकती है।

आपके आहार की मुख्य शर्त: बर्न की गई कैलोरी की संख्या खपत की गई संख्या से कम होनी चाहिए। बार-बार खाने से आपके पेट पर दबाव डाले बिना सारी कैलोरी अवशोषित करने में मदद मिलेगी।

वजन बढ़ाने के लिए मेनू

अब एक डाइट एक लड़की का वजन बढ़ाने में मदद करेगी। यहां उन लोगों के लिए एक नमूना मेनू है जो स्वस्थ भोजन करके वजन बढ़ाना चाहते हैं।

नाश्ता।दूध के साथ एक कप कॉफी 2.5% वसा और 1 चम्मच चीनी। कैप्पुकिनो, जैम के साथ 4 टोस्ट, जैम के साथ क्रोइसैन। आप इस नाश्ते को अधिक संपूर्ण नाश्ते से बदल सकते हैं: फलों, शहद और नट्स के साथ दलिया।

नाश्ता. आप मांस या फल पाई के साथ नाश्ता कर सकते हैं, उन्हें रस से धो सकते हैं।

रात का खाना।मैकरोनी और पनीर, मछली के साथ सूप। सूप में खट्टा क्रीम डालें। इसके अलावा एक सब्जी का सलाद और ब्रेड के दो स्लाइस भी चुनें।

दोपहर का नाश्ता।फल, कद्दू या सूरजमुखी के बीज के साथ आइसक्रीम, दही के साथ फल या मछली या हैम के साथ सैंडविच।

रात का खाना. सब्जियों, चावल या रोटी के साथ पकाया हुआ मांस या मछली। फलों का सलाद और शहद.

रात भर के लिए. रात में एक कप दूध या केफिर पीना बेहतर है।

जो लोग प्रयोग करना पसंद करते हैं, उनके लिए हम अनुशंसा करते हैं वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक. इसे तैयार करने के लिए आपको चाहिए: 1 पैकेट पनीर, 1 गिलास क्रीम, 2 बड़े चम्मच शहद और उतनी ही मात्रा में जैम। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिला लें. यह कॉकटेल न केवल स्वास्थ्य लाभ के लिए बहुत उपयोगी है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।

तेजी से वजन बढ़ाएं

कुछ और उपयोगी सुझाव:

• जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं? बेबी फॉर्मूला मदद करेगा, जिसका सेवन पूरे दिन दूध की जगह करना चाहिए। शिशुओं का वजन बढ़ाने के लिए ऐसे उत्पाद वयस्क लड़कियों के लिए भी उपयुक्त हैं।
• बर्तनों में खाना पकाएं. इस प्रकार, यह अच्छी तरह से पक जाएगा और सभी लाभकारी पदार्थों को पूरी तरह से बरकरार रखेगा: सूक्ष्म तत्व, विटामिन।

केवल पेट क्षेत्र में वजन न बढ़ने के लिए शरीर को पूरा भार देना बहुत जरूरी है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को मांसपेशियों के माध्यम से वजन बढ़ाने में मदद करेगी, न कि शरीर में वसा को बढ़ाकर। इस मामले में दौड़ना उपयुक्त होने की संभावना नहीं है। और यहां सिमुलेटर पर प्रशिक्षण- बस आपको क्या चाहिए! यदि संभव हो तो अपने लिए एक प्रशिक्षक नियुक्त करें। वह इस पर नजर रख सकेगा कि आप सही काम कर रहे हैं या नहीं। आपकी गतिविधियाँ मुख्यतः शक्ति अभ्यास तक ही सीमित रहेंगी। छाती, हाथ, पैर, कूल्हों और निचले पैरों पर पूरी तरह से काम करने की आवश्यकता होगी। इस तरह वे ढीले नहीं पड़ेंगे और सुंदर आकार ले लेंगे।

शारीरिक गतिविधि की बदौलत आपको अपनी त्वचा और उसकी रंगत से जुड़ी कोई समस्या नहीं होगी।

स्टेरॉयड का प्रयोग करें. प्रोफेशनल्स से सलाह लेने के बाद आप इन सप्लीमेंट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

वज़न में कमी अतिरिक्त पाउंड और शरीर में वसा की तरह ही अनाकर्षक है। अधिक वजन की तरह, कम वजन होना भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और लगभग हमेशा छिपी हुई बीमारियों का कारण होता है। आप एक विशेष आहार का उपयोग करके, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके वजन बढ़ा सकते हैं।

लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आहार का उपयोग करने से पहले, चिकित्सकीय जांच कराने, अचानक और स्थायी रूप से वजन कम होने के कारण की पहचान करने और उचित उपचार शुरू करने की सलाह दी जाती है। कुछ समय बाद, प्राकृतिक वृद्धि ध्यान देने योग्य होगी - औसतन प्रति माह एक किलोग्राम, और सही आहार काम आएगा।

वजन बढ़ाने के लिए सही आहार

पैथोलॉजिकल पतलेपन पर ध्यान देने और वजन बढ़ाने का निर्णय लेने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि कोई सामान्य गलती न करें: बस भोजन की मात्रा बढ़ाएँ। यह, सबसे पहले, पर्याप्त नहीं होगा, दूसरे, यह दृष्टिकोण पाचन समस्याओं से भरा है, और तीसरा, भोजन के प्रति अरुचि पैदा हो सकती है।

सही बात यह है कि अपने मेनू की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 200-300 कैलोरी जोड़ें। भोजन की संख्या बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है - दिन में चार या पाँच बार तक। छोटे लेकिन उच्च कैलोरी वाले भागों में आंशिक भोजन का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बेहतर प्रभाव पड़ेगा।

वजन बढ़ाने के लिए आहार के सामान्य नियम: भोजन से 30 मिनट पहले, सब्जियों या फलों से 250 मिलीलीटर रस पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन भोजन के दौरान पीना बेहद अवांछनीय है। खाने के बाद व्यायाम करने की भी सलाह नहीं दी जाती है। आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होना चाहिए: फलियां, विशेष रूप से दूध, पास्ता, सफेद ब्रेड के साथ पकाए गए विभिन्न अनाज, आप शहद और चीनी, फल और जूस का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ने के दौरान विटामिन लेना अच्छा विचार होगा।

आप अपने सामान्य और पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सब्जी पुलाव, पास्ता और किसी भी अन्य साइड डिश को कसा हुआ हार्ड पनीर के साथ छिड़का जा सकता है; सलाद को खट्टा क्रीम के साथ अच्छी तरह से पकाया जा सकता है। सामान्य तौर पर, वजन बढ़ाने के लिए इस उत्पाद को निश्चित रूप से आहार में शामिल किया जाना चाहिए - यह पकवान की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा देता है।

वजन बढ़ाने के लिए नमूना आहार मेनू

नीचे संतुलित मेनू के उदाहरण दिए गए हैं। आप इस आहार का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

नाश्ते में आप दूध में पका हुआ दलिया, शहद, किशमिश, मेवे, पनीर के साथ सफेद ब्रेड, मक्खन, दूध के साथ कॉफी खा सकते हैं।

दूसरे नाश्ते के लिए - मीटबॉल और पास्ता, फलों का रस।

दोपहर के भोजन के लिए - मांस शोरबा में गोभी का सूप, मक्खन के साथ उबले आलू, तली हुई मछली, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, फलों का रस।

नाश्ता। कुकीज़ के साथ दूध.

रात का खाना। दूध और कैंडिड या सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज, चीनी के साथ चाय, मक्खन के साथ सफेद ब्रेड।

नाश्ते के लिए आप बाजरा अनाज, वनस्पति कैवियार, मक्खन के साथ सफेद ब्रेड, दूध के साथ पकाए गए कोको से दूध दलिया तैयार कर सकते हैं।

दूसरे नाश्ते के लिए, आप मक्खन के साथ ब्रेड, सॉसेज (वैकल्पिक रूप से, उबला हुआ या मसालों के साथ पकाया हुआ मांस का एक पूरा टुकड़ा), दही और जूस खा सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए आप मीट बोर्स्ट, मीटबॉल और मैकरोनी और पनीर, और मीठा कॉम्पोट खा सकते हैं।

नाश्ते के लिए, आप सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं, उसमें सूरजमुखी या जैतून का तेल और कसा हुआ पनीर मिला सकते हैं।

रात के खाने के लिए - पनीर, हैम और टमाटर, दूध और शहद के साथ एक आमलेट।

नाश्ते के लिए - मांस के साथ उबले हुए आलू, मक्खन के साथ रोटी, दूध के साथ कॉफी।

दूसरे नाश्ते के लिए - दूध या दलिया के साथ अनाज।

दोपहर के भोजन के लिए - स्मोक्ड मीट के साथ मटर का सूप, खट्टा क्रीम के साथ सलाद, चाय के साथ केक या कुकीज़।

नाश्ते के रूप में, आप मीठी खट्टी क्रीम या दही से सजा हुआ फल का सलाद ले सकते हैं।

रात के खाने में आप गौलाश, चावल का दलिया पका सकते हैं, मक्खन के साथ सैंडविच खा सकते हैं और मीठी चाय पी सकते हैं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मेनू में डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मांस शामिल हैं, ऐसे आहार का उपयोग करने से पहले आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग, अग्न्याशय और यकृत की विकृति से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर की अनुमति से, विटामिन के अलावा, आप पाचन को उत्तेजित करने और भूख में सुधार करने के लिए दवाएं ले सकते हैं।

पुरुषों के लिए वजन बढ़ाने के लिए आहार का पालन करने का सिद्धांत बहुत अलग नहीं है - दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, जिसका आधार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा होना चाहिए: समुद्री भोजन, मछली, मांस, अंडे, फलियां, पनीर. इसके अलावा, बढ़ती मांसपेशियों को सही, आकर्षक आकार देने के लिए पुरुषों के लिए वजन बढ़ाने वाले आहार में शारीरिक गतिविधि भी शामिल होनी चाहिए।

किसी व्यक्ति का वजन न केवल बाहरी छवि के आकर्षण को प्रभावित करता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य का संकेतक भी होता है। आमतौर पर हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात कर रहे हैं। दरअसल, कम वजन की भी समस्या होती है। पहली नज़र में, एक पतला व्यक्ति पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, वजन घटाने और वजन बढ़ने के मुद्दे पर व्यापक रूप से विचार किया जाना चाहिए।

जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन में कमी का निर्धारण करने के लिए एक संकेतक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना कम मूल्य दिखाती है, तो आपको अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ाने के बारे में सोचना चाहिए। आंकड़ों के मुताबिक, यह समस्या महिला सेक्स को काफी हद तक प्रभावित करती है, लेकिन पुरुष भी अत्यधिक पतलेपन के प्रति संवेदनशील होते हैं।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, कम संकेतक उच्च की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा पैदा करता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों का क्षय होता है, जोड़ प्रभावित होते हैं। और कुछ आंकड़ों के मुताबिक इससे समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। यह स्पष्ट करने योग्य है कि इस मामले में हम तेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन के बारे में बात करेंगे। यदि यह आंतरिक रोगों (ऑन्कोलॉजी, थायरॉइड डिसफंक्शन, मधुमेह) के कारण होता है, तो अंतर्निहित विकृति का इलाज किया जाना चाहिए।

बेहतर होना, कुछ हद तक, अतिरिक्त पाउंड कम करने से अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी संभव है।

शरीर के लिए बिना तनाव के लाभ प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीके में निम्नलिखित प्रमुख सिफारिशें शामिल हैं:

घर पर वजन बढ़ना

कई लोगों का मानना ​​है कि वजन बढ़ाना बहुत आसान है, बस आपको ढेर सारी हानिकारक चीजें खानी होंगी। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. इस तरह से आप मोटे हो सकते हैं और कुछ पुरानी बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतक प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आप घर पर ही काफी प्रभावी ढंग से वजन बढ़ा सकते हैं। आपको बस यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और खुद को नुकसान न पहुंचाया जाए।

सुरक्षित वजन बढ़ाने में शामिल हैं:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा बढ़ाना, सरल शब्दों में - भाग सामान्य से लगभग दोगुना बड़ा होना चाहिए;
• डेयरी उत्पादों, सूखे मेवे, नट्स, वसायुक्त मांस, जैतून का तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट के कारण कैलोरी सामग्री में अनिवार्य वृद्धि;
• लगभग एक ही समय पर बार-बार भोजन (हर 3 घंटे में), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेटें, जो भाग के आकार को दर्शाने का काम करते हैं: प्लेट जितनी बड़ी होगी, भोजन की मात्रा उतनी ही छोटी लगेगी;
• सब्जियों और फलों की मात्रा कम करके, विटामिन भंडार को फिर से भरने के लिए उनसे जूस या मूस बनाना इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, ​​जिसमें दैनिक कैलोरी डायरी रखना शामिल है - इस प्रकार मानक निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापा न बढ़े;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण करें, लेकिन केवल तभी जब आपको इस क्षेत्र का ज्ञान हो और कोई मतभेद न हो।

आपको बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए और पहले दिन से ही सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए। आपको किसी विशेष विधि पर शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी आहार बनता है जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाएं लाता है।

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

कम समय में 5-10 किलो वजन बढ़ाना काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ी कोशिश करनी होगी। एक पतले व्यक्ति के लिए, कुछ किलोग्राम भी उनकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, बड़ी संख्या की तो बात ही छोड़ दें। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा से महत्वपूर्ण वजन बढ़ाना असंभव है। या बल्कि, शायद, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको ढीले पेट या बाजू से निपटना होगा।

10 किलो वजन बढ़ाने में वसा और मांसपेशियों का संयोजन शामिल होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। उचित पोषण आपको जल्दी से 10 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा। हम स्वस्थ, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं। प्रयोगात्मक रूप से किलोग्राम के आरामदायक लाभ के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की दर निर्धारित करना आवश्यक है। आपको बस प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने और परिणाम के साथ इसकी तुलना करने की आवश्यकता है।

वजन बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए एक अनुमानित मेनू विकल्प:

• नाश्ते के लिए, सूरजमुखी तेल में पका हुआ दलिया के साथ एक आमलेट, और शहद या फल के साथ पनीर उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होनी चाहिए, जिसे क्रीम के साथ मीठी कॉफी के साथ मिलाया जाए;
• रात का खाना हल्का लेकिन संतोषजनक होता है, उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट।
• स्नैक्स के बारे में न भूलें - सूखे मेवे, मेवे, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

एक आहार और भिन्नात्मक आहार का पालन करके, आप 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बाकी वजन जिम में बढ़ाना होगा। व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डम्बल, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण शरीर और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

किसी लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

एक लड़की के लिए खूबसूरत फिगर बहुत जरूरी है। और यह बात न केवल अधिक वजन वाली युवा महिलाओं पर लागू होती है, बल्कि उन पर भी लागू होती है जो बहुत पतली हैं। इसलिए, कभी-कभी आप यह सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? उत्तर सरल है - आपको खेल खेलने की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण है जो एक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाता है।

सरल व्यायामों का एक सेट जिसे घर पर भी किया जा सकता है, केवल एक सप्ताह में बहुत अच्छा प्रभाव डालेगा:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वैट्स, सिम्युलेटर में पैर, बारबेल के साथ आगे झुकना;
• बांह की मांसपेशियों के लिए: पुश-अप्स, डम्बल या बारबेल प्रेस ऊपर की ओर और आपकी ओर।

समीक्षाओं के अनुसार, जल्दी ठीक होने और कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण की इष्टतम मात्रा सप्ताह में 3 बार है। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, ज़्यादा काम करने से इसका विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। खेलकूद, उचित दैनिक दिनचर्या, संतुलित पोषण और आराम की बदौलत आपका फिगर आदर्श बन जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं?

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा किए बिना, धीमी गति से वजन बढ़ाना बेहतर है। लेकिन कुछ मामलों में, त्वरित उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी विशेष कार्यक्रम या फिल्मांकन से पहले। क्या जल्दी ठीक होना संभव है? इसका उत्तर हां है - यदि आप अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण समायोजन करें तो यह काफी संभव है।

1. आप अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना करके 7 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होनी चाहिए (नट, वसायुक्त मांस, शहद)। आपको कुछ मिठाइयाँ भी चाहिए, लेकिन केवल मिठाई के रूप में। परिणामस्वरूप, 2 सप्ताह में 10 किलो तक वजन बढ़ जाता है।
2. आपको दिन भर का सारा खाना एक ही समय में नहीं खाना चाहिए। भोजन बार-बार करना चाहिए, बिना छोड़े। ऐसे में चर्बी लगातार बढ़ती जाती है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन मांस, अंडे) और वसा (सूअर का मांस, जैतून का तेल) शामिल होना चाहिए।
4. उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो आपको भोजन के बीच दिन में कई बार एक गिलास दूध पीना चाहिए।
5. नाश्ते में स्वस्थ खाद्य पदार्थ (सूखे मेवे, मेवे, फल मूस) शामिल होने चाहिए, फास्ट फूड नहीं।
6. भर्ती प्रक्रिया के दौरान व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और अपनी भावनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. वजन बढ़ाने के लिए, लेकिन वजन न बढ़ाने या अधिक वजन बढ़ाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। फिटनेस कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगी।

यदि कोई बाध्यकारी कारण नहीं हैं, तो आपात स्थिति में आपका वजन नहीं बढ़ना चाहिए। थोड़ा और समय खर्च करके, आप बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर रहेंगे।

एक आदमी का वजन तेजी से कैसे बढ़ सकता है?

पुरुष शायद ही कभी पतले होने की शिकायत करते हैं, बल्कि अपने फिगर की खामियों की शिकायत करते हैं। इसलिए पुरुषों में वजन बढ़ाने का तरीका थोड़ा अलग होता है। मुख्य फोकस मुख्य रूप से पोषण और विशिष्ट उत्पादों पर है।

जिस व्यक्ति का वजन कम है उसे तेज चयापचय से सबसे अधिक लाभ होता है। जो कुछ भी खाया जाता है वह शरीर द्वारा अवशोषित होने की तुलना में तेजी से संसाधित होता है। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिए, न कि उसकी मात्रा पर। आपको हमेशा घर से छोटे-छोटे स्नैक्स लाकर अपनी भूख मिटानी चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक अनुमानित सेट पहले ही उल्लेख किया जा चुका है।

एक सिद्ध लोक उपचार - शराब बनानेवाला का खमीर - एक आदमी को ठीक होने में मदद करेगा। टैबलेट के रूप में, वे बीयर बेली नहीं बनाएंगे, बल्कि भूख बढ़ाएंगे। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियाँ लेनी होंगी। इस समय अपने आहार में संतुलन बनाए रखें और हर चीज न खाएं।

बहुत से पुरुष बहुत गहन आहार के साथ एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन बढ़ाने में सफल हो जाते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग में, यह साधारण वसा होगी। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। आप गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते। इन्हें घर पर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे दोनों में किया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका एक प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का पालन करना है। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन ऐसा अवश्य होगा।

एक महिला जल्दी ठीक होने के लिए क्या खा सकती है?

आहार, जैसा कि पहले ही पता चला है, वजन बढ़ाने में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो वजन बढ़ाना चाहती हैं, लेकिन साथ ही मोटी होने से डरती हैं। अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग को नुकसान पहुंचाए बिना अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप इस अवधि के दौरान क्या खा सकते हैं।

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, अनिवार्य उत्पादों के सेट में शामिल होना चाहिए:

• पूर्ण वसा वाला प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, पेस्ट्री के साथ कॉम्पोट;
• खट्टी मलाई;
• मक्खन;
• मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, प्यूरी, मूस के रूप में फल और सब्जियाँ।

त्वरित परिणामों के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनकी खपत से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणामों के लिए, खेल गतिविधियों और स्वास्थ्य निगरानी सहित अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सभी महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होती है, लेकिन पतली महिलाएं भी हमेशा अपनी उपस्थिति से खुश नहीं होती हैं, खासकर जब पतलापन डिस्ट्रोफी की सीमा पर होता है। ऐसी आकृति को सुंदर कहना कठिन है, और अधिक आकर्षक लुक पाने के लिए आपको कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने और अपने आकार को गोल करने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए डाइट की जरूरत होती है।

अत्यधिक पतला होना बुरा क्यों है?

बेशक, जो लड़कियां वजन कम करने का सपना देखती हैं, वे कहेंगी कि पतला होना बहुत अच्छी बात है। लेकिन जिनका वजन महत्वपूर्ण बिंदु पर है वे उत्तर देंगे: "हमेशा नहीं।"

निम्न रक्तचाप और थकान, कम व्यायाम सहनशीलता, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बहुत कम वजन के साथ, मासिक धर्म समारोह बाधित हो सकता है, और इसके साथ - उपजाऊपन . औसत और अधिक ऊंचाई वाली 45-47 किलोग्राम से कम वजन वाली महिलाओं में पतलेपन के कारण अंडों की परिपक्वता में गड़बड़ी स्वाभाविक है।

इसके अलावा, अपरिवर्तित जीवनशैली और सामान्य आहार के साथ अचानक वजन कम होना हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है और इसके लिए डॉक्टर - चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - और एक विस्तृत परीक्षा के परामर्श की आवश्यकता होती है।

यह आमतौर पर पाचन समस्याओं, एलर्जी या अंतःस्रावी, ट्यूमर रोगों के कारण होता है। इसलिए आपको बहुत ज्यादा पतले होने को लेकर ज्यादा खुश नहीं होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए पोषण सिद्धांत

आमतौर पर इस तरह के दुबलेपन का कारण बढ़ा हुआ मेटाबॉलिज्म और पूरी तरह से उचित पोषण न होना, भूख में कमी (विशेषकर बीमारी के मामले में) है।

बेहतर होने के लिए, अपनी भूख को उत्तेजित करना आवश्यक है, क्योंकि यदि आप जबरदस्ती खाते हैं, तो ऐसे पोषण से कोई लाभ नहीं होगा और भोजन ठीक से पच नहीं पाएगा। इसके अलावा, आपको अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने और उसे बढ़ाने की आवश्यकता है व्यंजनों की कैलोरी सामग्री खाए गए खाद्य पदार्थों की मात्रा में बदलाव किए बिना।

"डोनट्स" की तुलना में आपके आहार में एकमात्र निस्संदेह लाभ यह है कि आपको वस्तुतः किसी भी आहार प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, आप सब कुछ खा सकते हैं - उच्च कैलोरी वाले व्यंजन, आटा, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ।

हालाँकि, इन सभी उत्पादों को आहार में समान रूप से और उचित रूप से शामिल किया जाना चाहिए। भोजन लगातार और छोटा होना चाहिए, दिन में कम से कम 5-6 बार, कैलोरी की मात्रा के साथ छोटे हिस्से में। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको पाचन और भूख बढ़ाने के लिए कुछ सब्जियों या फलों का रस पीना चाहिए।

आपके आहार में कोई भी भूखा समय नहीं होना चाहिए। आख़िरकार, भूख आपके द्वारा संग्रहीत कैलोरी और वसा को जलाकर वजन बढ़ाने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगी। ज़्यादा भूख लगने से बचने के लिए भोजन के बीच में स्नैक्स खाते रहें।

कौन से उत्पाद चुनें?

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन घटकों पर ध्यान दें। इस मामले में, अधिकांश प्रोटीन पशु मूल का होना चाहिए - मछली, मांस , चिकन या अंडे। मुर्गी का मांस तेजी से और अधिक पूर्ण रूप से पचता है, और इसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ाने और मांसपेशियों को आयतन देने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, यह प्रोटीन आहार को पूरक करने के लायक है डेयरी उत्पादों प्रोटीन और वसा में उच्च. ऐसे उत्पादों से कैल्शियम भी अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होता है। आपको उच्च प्रतिशत वसा सामग्री के साथ पनीर, क्रीम, खट्टा क्रीम और बेक्ड दूध की आवश्यकता है - कम से कम 9%।

उन लोगों के लिए विशेष प्रोटीन शेक भी हैं जो थोड़ा वजन बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं: एक ब्लेंडर में 200 ग्राम पनीर को एक गिलास क्रीम, शहद और मुट्ठी भर जामुन के साथ मिलाएं।

कार्बोहाइड्रेट आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। बेझिझक रोल और ब्रेड, नरम गेहूं पास्ता, आलू, मीठे खाद्य पदार्थ, कैंडी और चॉकलेट खाएं। बस अपने अग्न्याशय पर नजर रखें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि एंजाइम अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं और भोजन की पूरी मात्रा को पचाने का समय है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पिएं: दूध और शहद के साथ चाय, क्रीम के साथ कॉफी, दूध के साथ कोको, मीठा रस, पानी।

आइए सही मेनू बनाएं

मुख्य भोजन और उनके लिए आहार निर्माण के नियमों पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

उन लोगों के लिए आहार जो वजन बढ़ाना चाहते हैं

• नाश्ता पूरे दिन के लिए स्फूर्ति और ऊर्जा को बढ़ावा देता है। आगे का पोषण काफी हद तक इसकी शुद्धता पर निर्भर करता है। चूको मत नाश्ता , इसे एक कप कॉफ़ी से न बदलें। नाश्ते में पनीर और मक्खन या हैम और सलाद के साथ दो सैंडविच खाएं। आप शहद और नट्स से मिठाई बना सकते हैं। वैसे, मेवे भोजन के बीच नाश्ते के रूप में भी उपयुक्त होते हैं - वे पेट भरने वाले होते हैं और उनमें काफी अधिक कैलोरी होती है ढेर सारे विटामिन .
• फ्रूट क्रीमी दूसरे नाश्ते के लिए उपयुक्त है दही उच्च वसा सामग्री या चीनी और कुकीज़ वाली चाय। यह कैलोरी का एक स्रोत है जो तेजी से एकत्रित होता है और रक्त में प्रवेश करता है।
• दोपहर के भोजन को हार्दिक और उच्च कैलोरी वाला बनाएं। सलाद या सब्जी का सूप (अपनी भूख बढ़ाने के लिए) खाएं, साथ ही उच्च कैलोरी वाला मुख्य भोजन और मिठाई भी खाएं। यह आवश्यक है कि यह मांस या मुर्गी हो, लेकिन गोमांस नहीं, इसे पचने में लंबा समय लगता है और कम कैलोरी मिलती है। साइड डिश के रूप में आलू या पास्ता या चावल चुनना सबसे अच्छा है।
• दोपहर के नाश्ते की योजना बनाएं - इसमें क्रीम या खट्टी क्रीम के साथ पनीर, एक पुलाव या क्रीम और कुकीज़ के साथ कॉफी शामिल होनी चाहिए; रात के खाने तक आपको पहले से ही थोड़ी भूख लगनी चाहिए।
• रात के खाने में पौष्टिक, लेकिन पेट पर भारी न पड़ने वाले व्यंजन बनाएं। मक्खन के साथ दलिया, आटे के व्यंजन या फल और क्रीम सलाद उपयुक्त हैं; इसके अलावा, आप पके हुए सामान भी खा सकते हैं।
• रात के समय शहद के साथ दूध, 3.2% वसा वाला दही या केफिर पीना उपयोगी होता है।

अपनी भूख कैसे सुधारें

आपकी भूख बढ़ाने के कई रहस्य हैं:

• अपने मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले कुछ अंगूर या एक सेब खाएं, ये आपकी भूख बढ़ा देंगे।
• अपने भोजन में उदारतापूर्वक मसाले डालें - प्याज और लहसुन, जंगली लहसुन, दालचीनी, करी और केसर डालें, वे पाचन को उत्तेजित करते हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं, भोजन के स्वाद में सुधार करते हैं। मैरिनेड और शोरबा उपयोगी होते हैं।
• शांत वातावरण में भोजन करें, टीवी देखना या इंटरनेट पर समाचार पढ़ना बंद करके भोजन के स्वाद का आनंद लेना चाहिए।
• अपने भोजन को अच्छी तरह और लंबे समय तक चबाएं - इस रूप में यह आसान और तेज़ होता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक पूरी तरह से पच जाएगा।

चेतावनी

ये टिप्स उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है। यदि आपको पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत मेनू बनाना चाहिए।

अलीना पारेत्स्काया

यह विषय आपके लिए बिल्कुल भी दिलचस्प नहीं है और आप केवल वजन कम करने के लिए परियोजना स्थल पर आए हैं? तो वजन बढ़ाने का सवाल ही नहीं उठता? वास्तविक तथ्यों से पता चलता है कि लोगों का एक बड़ा हिस्सा कम वजन का है, एनोरेक्सिक है और मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। कई लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने की तुलना में वजन बढ़ाना ज्यादा आसान है। लेकिन ऐसा सभी मामलों में नहीं होता

हर दिन हम अपनी शक्ल-सूरत, अपने फिगर, अपने स्वास्थ्य और अपने जीवन को जोखिम में डालते हैं। सुंदरता के आदर्श की खोज में, हम यह नहीं देखते कि हम अपने शरीर और अपने मानस को कैसे नुकसान पहुँचाते हैं। यह लंबे समय से एक "फैशनेबल" बीमारी बन गई है। उनके नेटवर्क में न केवल वे लोग शामिल हैं जिन्होंने सख्त और लगातार आहार से खुद को थका लिया, बल्कि वे लड़कियां भी शामिल हैं जिनका बीमारी से पहले वजन बिल्कुल भी अधिक नहीं था।

आहार का प्रभाव तभी सकारात्मक परिणाम दे सकता है जब उन्हें आपके शरीर विज्ञान, आंतरिक अंगों के रोगों को ध्यान में रखते हुए या चिकित्सीय और निवारक उद्देश्यों के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार सही ढंग से चुना गया हो। और यहां यह अब मायने नहीं रखता कि आपने किस उद्देश्य से उनकी ओर रुख किया: किलोग्राम जलाने या वजन बढ़ाने के लिए, शरीर को शुद्ध करने के लिए या लेंट के दौरान, त्वचा या बालों की स्थिति और उपस्थिति में सुधार करने के लिए।

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनकी सबसे बड़ी गलती एक पंक्ति में और बड़ी मात्रा में सब कुछ खाने, शारीरिक गतिविधि करना बंद करने और जानबूझकर एक गतिहीन जीवन शैली जीने का इरादा है। निःसंदेह, आप मूल इच्छा का सामना करेंगे। अगर आपको ऐसी कोई बीमारी नहीं है जिसके कारण आपका वजन कभी नहीं बढ़ पाएगा, तो वजन तेजी से आएगा, बड़े पैमाने पर और वापस जाने के इरादे के बिना। यही आपकी सेहत खराब कर देगा. वजन बढ़ाने की प्रक्रिया भी उतनी ही धीरे-धीरे होनी चाहिए जितनी कि वजन कम करने की। कुछ ही दिनों में अविश्वसनीय मात्रा में किलोग्राम कम करने का वादा करने वाले सख्त आहार से क्या कभी अच्छी चीजें प्राप्त होती हैं और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना आगे बढ़ती हैं? मुश्किल से।

इससे पहले कि आप जानबूझकर वजन बढ़ाना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपने पतलेपन के मुख्य कारणों का पता लगाना चाहिए। कम वजन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: कठिन शारीरिक श्रम, लगातार तनाव की स्थिति, आराम करने के लिए समय की कमी, हार्मोनल समस्याएं, एलर्जी, आनुवंशिकता (आनुवांशिकी), आंतरिक अंगों के रोग, तेज चयापचय, खराब भूख, थका देने वाला आहार, आदि। यदि आप सूचकांक संकेतक बॉडी मास (बीएमआई) का विश्लेषण करते हैं, तो 16-18 के बीएमआई पर अपर्याप्त शरीर का वजन नोट किया जाता है, और जैसे ही परिणाम 16 से नीचे आता है, यह शरीर के वजन में एक स्पष्ट कमी है। दुर्भाग्य से, कम वजन वाली महिलाओं को गर्भधारण करने, गर्भधारण करने और बच्चे पैदा करने में समस्याओं का अनुभव हो सकता है। विशेष रूप से, बहुत पतले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और वे वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या कदम उठाने चाहिए?

पहला कदम: अपनी भूख में सुधार करना

यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

यह अच्छी, गहरी नींद है जो आपको आराम करने और ताकत हासिल करने, तनाव से राहत देने, जिससे आपका वजन कम होता है, और आपकी भूख बढ़ेगी।

उचित नींद के लिए, आपकी दैनिक गतिविधि और थकान के आधार पर 6-8 घंटे पर्याप्त हैं। दुर्भाग्य से, पूरी नींद की कमी या आंशिक नींद की कमी नकारात्मक परिणामों से भरी होती है।

चरण चार: व्यायाम करें

अब तक, क्या आपने सोचा था कि शारीरिक गतिविधि केवल उन लोगों के लिए है जो अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना चाहते हैं? नहीं! कई का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना और शरीर के कुछ हिस्सों को एक गोलाकार प्रभाव देना है।

मांसपेशियों के विकास के लिए एक नियम है: यह तभी बढ़ता है जब भोजन से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा शरीर द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा से अधिक हो जाती है।

इन सरल और उपयोगी युक्तियों का पालन करके, आप धीरे-धीरे अपनी ज़रूरत के स्तर तक वजन बढ़ा सकते हैं और समय पर रुक सकते हैं। स्वस्थ रहो!