किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें। संघर्ष की स्थितियों में शांत कैसे रहें
यह जानने के लिए कि कैसे महत्वपूर्ण महासागर की किसी भी स्थिति में शांत होना आवश्यक है। समस्या ग्रह पृथ्वी के निवासियों के सिर पर डालते हैं, जैसे कि एक कॉर्नुकोपिया से। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक उथल-पुथल, अर्थशास्त्र, एक पूरे के रूप में समाज की मनोवैज्ञानिक स्थिति और अलग-अलग - स्थिति को स्थिर करने के लिए कम से कम एक संकेत भी नहीं है।
हर कोई हर किसी को एक उच्च बाड़ के साथ बंद नहीं कर सकता है, हर कोई एक निर्जन द्वीप के लिए छोड़ने में सक्षम नहीं होगा - बस पर्याप्त द्वीप और बाड़ नहीं हैं, लेकिन हर कोई एक आश्वस्त और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश कर सकता है।
क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?
कुछ प्रकार के स्वभाव के धारकों में शुरू में यह कौशल होता है। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और जीवन भर किसी भी स्थिति में समभाव बनाए रखने में मदद करता है। हम उन कल्चरल लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, जो यह नहीं जानते कि नर्वस कैसे होना चाहिए, ये शांति और आत्मविश्वास के अकल्पनीय क्रूज़र हैं। लेकिन, सबसे पहले, प्रकृति में इतने शुद्ध प्रकार के स्वभाव नहीं हैं, और दूसरी बात, शांत रहने के तरीके सीखने के तरीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों को यह सिखा सकते हैं।अपनी आंतरिक स्थिति को समायोजित करने के तरीकों में महारत हासिल करने के लिए समाज के उन प्रतिनिधियों के लायक है:
- जो भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल पाते हैं;
- जो कठिन सवालों और कठिन परिस्थितियों से बचता है;
- जिसे हर छोटी चीज नसों पर मिलती है;
- जो आने वाली कठिनाइयों के बारे में चिंतित है, वास्तविक या कल्पना;
- जो हमेशा एक संयमित व्यक्ति बनना चाहता है।
क्यों घबराए नहीं
शायद, मन की शांति के लिए यह प्रशिक्षण? हर कोई घबरा जाता है, और किसी तरह बच जाता है, और कुछ अभी भी एक ही समय में शानदार दिखने, एक कैरियर बनाने, शोध प्रबंध का बचाव करने, परिवार बनाने के लिए प्रबंधन करते हैं। हालांकि, सब कुछ इतना बादल रहित नहीं है, ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको घबराहट नहीं होनी चाहिए।- आप नर्वस होंगे - आप स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे, और फिर आपको अपने नंगे हाथों से ले जाएंगे जो कोई भी चाहता है।
- आप नर्वस होंगे - परिवार में संबंधों को सभी ऊर्ध्वाधर (पति-पत्नी, बच्चों-माता-पिता, आदि) पर भुगतना होगा।
- यदि आप घबराए हुए हैं, तो आपको दूसरों से एक बूमरैंग प्रभाव जैसा कुछ मिलेगा, आपकी भावना आपके पास केवल दो बार वापस आ जाएगी। क्या आपको इसकी जरूरत है?
- आप नर्वस होंगे - रक्त वाहिकाओं का एक ऐंठन, और यहां से होने वाले सभी (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक)।
- आप नर्वस होंगे - शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का एक बढ़ा हुआ उत्पादन शुरू हो जाएगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं और मांसपेशियों के नाइट्रोजन विघटन को नष्ट कर देता है।
लर्निंग शांत
इससे पहले कि आप उन तकनीकों में महारत हासिल करें जो आपको अनुभव करने की अनुमति दें और फिर इस आनंदमय स्थिति में वापस आ जाएं, यह एक ऐसी तस्वीर ढूंढना उचित है जो आपके लिए इस शांति को मूर्त रूप दे और इसे तत्काल वातावरण में रखें।यह आपके कंप्यूटर डेस्कटॉप पर एक वॉलपेपर, एक दीवार कैलेंडर, एक दीवार पर एक पोस्टर हो सकता है जिसमें एक शांतिपूर्ण परिदृश्य, एक सोते हुए बच्चे, सूर्यास्त और सूर्योदय, तारों वाला आकाश, सामान्य रूप से सब कुछ है जो आपके लिए शांति का प्रतीक होगा।
फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक ई। पिगानी द्वारा निम्नलिखित चार तरकीबें सुझाई गईं, ताकि कृत्रिम रूप से शांत होने की भावना पैदा हो सके।
"शहद का जार" - धीमी गति
आपको कुछ नियमित क्रिया चुनने की ज़रूरत है जो आप मशीन पर हर दिन, जल्दी और बिना सोचे-समझे करते हैं। यह कोठरी में सफाई, बर्तन धोना, शॉवर लेना, चाय बनाना, किसी अन्य प्रकार की साधारण गतिविधि हो सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, आपको अपने आंदोलनों को जितना संभव हो उतना धीमा करने की आवश्यकता है।
अब उपयोग किए गए ऑब्जेक्ट के साथ संपर्क की भावना के लिए, हर आंदोलन पर ध्यान दिया जाता है। अधिक विश्वसनीयता के लिए, आप अपने आप को शहद के एक विशाल जार में डुबोने की कल्पना कर सकते हैं, और अपने आंदोलनों को और भी धीमा कर सकते हैं।
इस अभ्यास का उद्देश्य घबराहट को रोकना है, तनावपूर्ण स्थितियों में जल्दी से ठीक होना है, और अपनी उपस्थिति "यहाँ और अभी" महसूस करने के लिए सभी तीक्ष्णता के साथ।
"चावल जार" - धैर्य प्रशिक्षण स्वागत
ऐसा करने के लिए, आपको चावल के दानों को गिनना होगा, उन्हें एक गिलास से दूसरे में बदलना होगा। गिना हुआ? अपने आप को लिखें कि आपने कितना किया, और फिर सब कुछ रिवर्स ऑर्डर में करें। बेशक, परिणाम मेल खाना चाहिए। यदि आप बड़बड़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि एक बौद्ध मठ में आपको प्रत्येक तस्वीर को नंबर करने के लिए मजबूर किया जाएगा।
"खाने का बर्तन" - सूचित भोजन लेना
फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों, जमे हुए डेसर्ट और सुपरमार्केट से तैयार भोजन के समय भोजन के लिए दृष्टिकोण में पिछली शताब्दी की शुरुआत की तुलना में महत्वपूर्ण बदलाव आए हैं। फिर भी, मानव शरीर, दोनों तब और अब, पाचन रस की शुरुआत के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने में सक्षम है।
पहले भोजन को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे चबाकर, और धीरे-धीरे परोसे गए व्यंजन को तोड़कर शुरू करें। आपको सीधे पीठ के साथ बैठने की जरूरत है और एक सीधी गर्दन के साथ, कटलरी को धीरे-धीरे अपने मुंह पर लाने के लिए, शांति से खाएं। तृप्ति के संकेत समय पर मस्तिष्क तक पहुंच जाएंगे, कम भोजन की आवश्यकता होगी, खाने के दौरान चिढ़ नहीं होने की क्षमता के साथ एक पतला आंकड़ा प्रदान किया जाता है।
"खाली बर्तन" - मौन की सुनवाई प्राप्त करना
साप्ताहिक रूप से आपको मौन सुनने के लिए पाँच (केवल पाँच!) मिनट आवंटित करने की आवश्यकता है। सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद करें, रोशनी कम करें। आपको आराम से बैठने की ज़रूरत है, बिना तनाव के, अपने कूल्हों पर हाथ रखें। बायां हाथ दायीं ओर स्थित है, दायें हाथ का अंगूठा बायीं हथेली पर है, उस पर दबाव नहीं है, बल्कि बस झूठ है।
अपनी आँखें बंद होने के साथ, आपको उस बिंदु पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां उंगली हथेली को छूती है। इस स्थिति में, पांच मिनट के लिए मौन सुनें। दो महीने के बाद, मौन के साथ तिथियां दैनिक रूप से आयोजित की जाती हैं। उनके दौरान, आप अच्छे और बुरे पर विचार कर सकते हैं। शांति बनाए रखने की भावना समय के साथ एक पायदान हासिल करेगी, इसे आसानी से जगाया जा सकता है, ताकि किसी भी संघर्ष की स्थिति में संतुलित न हो।
नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण रखें
ज़ेन बौद्ध धर्म के अनुयायियों का मानना \u200b\u200bहै कि हर नकारात्मक भावना एक संदेश है जिसे पढ़ने और जारी करने की आवश्यकता है। वे आग और पानी के साथ नकारात्मक भावनाओं की तुलना करते हैं, माना जाता है कि आग के साथ सामना करना आसान है जो अभी शुरू हुई है और एक टपका हुआ नल के साथ जब आप तुरंत समस्या को खत्म करते हैं। कहने को, हमेशा की तरह, करना आसान है, हालांकि, और यहां तकनीक है जो अलमारियों पर सब कुछ डालने में मदद करती है।- 14 सबसे अधिक अनुभवी नकारात्मक भावनाओं (चिंता, शर्म, घृणा, लालसा, ईर्ष्या, विद्वेष, आदि) की एक सूची बनाएं।
- इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें। उदाहरण के लिए, "मैं ईर्ष्या नहीं कर रहा हूं", लेकिन "मैं ईर्ष्या महसूस करता हूं", "मैं दोषी नहीं हूं", लेकिन "मैं दोषी महसूस करता हूं", मॉडल पर आगे।
- क्रोध के सबसे शक्तिशाली फिट को याद रखें, इसका कारण, एक ही समय में आपकी भावनाएं, शारीरिक संवेदनाएं। अच्छा, अब वह कहां है, यह गुस्सा?
- हम पहले पैराग्राफ से सूची में वापस आते हैं। अब आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना ने किस सेवा की सेवा की है। "चिंता आपको सतर्क रहने में मदद करती है।" "शर्मिंदगी अजनबियों के बीच अनुकूलन करने में मदद करती है।"
- भविष्य में, नकारात्मकता के विकास को महसूस करते हुए, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, यह महसूस करने के बाद, आप अब उसके बंधक नहीं बनेंगे।
वहाँ है ... हर तनाव के लिए antistress
यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर का मूल्यांकन करना चाहते हैं, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों टी। होम्स और आर। रैचे के "सामाजिक पत्राचार के पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जिन्होंने औसत व्यक्ति के जीवन में प्रत्येक घटना को 100-बिंदु पैमाने पर मूल्यांकन किया है। पहले स्थान पर पति या पत्नी (100 अंक) की मृत्यु होती है, और पिछले नए साल की छुट्टियों (12 अंक) में और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक)।अंकों के योग का उपयोग तनाव के स्तर की गणना करने के लिए किया जाता है और (ध्यान!) बीमार होने का जोखिम। हमें ऐसी समस्याओं की आवश्यकता नहीं है - खुद की मदद करने और गुस्सा न करने के लिए, हम अभ्यास "एंटिस्ट्रेस" करेंगे।
नाटक
तनाव के किसी भी स्तर पर व्यायाम प्रभावी है। आपको शांत अनुकरण करने की आवश्यकता है, जबकि विश्राम की भावना है, और कुछ मिनटों के बाद एक वास्तविक शांतता है। यहां आपको थोड़ा अभिनेता होने की जरूरत है, खुद को समझाने के लिए कि आप शांत व्यक्ति की भूमिका निभाते हैं। यहाँ रहस्य यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा अंकित मूल्य पर सब कुछ स्वीकार करता है - आप पर विश्वास करते हुए, इसने बाहरी स्थिति को प्रभावित किया।
मुस्कुराओ और जम्हाई लो
प्रत्येक मनोविज्ञान की पाठ्यपुस्तक एक उदाहरण देती है कि कैसे मुस्कुराहट के साथ, 42 चेहरे की मांसपेशियां तंत्रिका तंत्र को संकेत देती हैं, श्वास को विनियमित करने की प्रक्रिया शुरू करती है, मांसपेशियों की अकड़न को दूर करती है, और "खुशी के हार्मोन" जारी करती है। यहां तक \u200b\u200bकि एक मजबूर, प्रताड़ित मुस्कुराहट के साथ, और तुरंत भी। एक ही प्रभाव एक व्यापक जम्हाई पैदा करता है जो जलन नहीं करता है और विश्राम लाता है।
आसपास की दुनिया को पहचानो
बढ़ते तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वयं से संपर्क बनाए रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की जरूरत है कि बाहर से क्या हो रहा है, कुछ अलग करने के लिए। आप ध्यान नहीं खो सकते हैं और स्थिति पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, अपने आप को अपने सभी कार्यों को कॉल करें। जब आप घर छोड़ते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं घर छोड़ रहा हूँ।" जब आप बर्तन धोते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं बर्तन धोता हूँ।" जब आप कंप्यूटर चालू करते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं कंप्यूटर चालू करता हूं।"
सोचें कि यह बहुत आदिम है? लेकिन "सभी सरल सरल है", आपको बस सरल सुझावों की प्रभावशीलता की कोशिश करने और सुनिश्चित करने की आवश्यकता है जो हमेशा आपकी शांति में विश्वास करने में मदद करेंगे और कुछ भी नहीं पर नाराज होंगे।
किसी भी स्थिति में एक व्यक्ति शांत और आश्वस्त क्यों रह सकता है, जबकि दूसरी समान परिस्थितियों में चिंता और चिंता की अभिव्यक्तियों के पूरे स्पेक्ट्रम के संपर्क में है? यह काफी बार देखा जा सकता है - यहां तक \u200b\u200bकि ऐसा भी होता है कि भाई और बहन एक ही परिस्थितियों में बड़े होकर पूरी तरह से अलग-अलग प्रतिक्रियाएं दिखाते हैं।
कई मायनों में, परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया न केवल अनुभव से, बल्कि जन्मजात डेटा द्वारा भी निर्धारित होती है। हालांकि, प्रारंभिक आनुवंशिक डेटा, अनुभव और अन्य कारकों की परवाह किए बिना, हम में से प्रत्येक को किसी भी स्थिति में शांत रहने में सक्षम होने की आवश्यकता हो सकती है। यह कैसे किया जा सकता है अगर प्रकृति, एक अभेद्य चरित्र के बजाय, इसके विपरीत, दुनिया की घटनाओं के लिए संवेदनशीलता के साथ संपन्न हो?
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को जीने और उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
यह आवश्यक नहीं है, विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण स्थिति में, भय या चिंता से अमूर्त करने की कोशिश करने के लिए। हमारी प्रतिक्रियाओं को दबाकर, हम केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं। बेशक, प्रभावी आत्म-नियंत्रण की उचित डिग्री होने के लिए, कोई प्रारंभिक तैयारी के बिना नहीं कर सकता है। इस मामले में एक अच्छी मदद ध्यान का नियमित अभ्यास हो सकता है। लेकिन ऐसा हो सकता है कि आप दूर के योगियों की तरह पर्याप्त रूप से तैयार महसूस न करें, शांति से बाहर से होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें।
इस मामले में, अपनी भावनाओं को दबाने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार करना बेहतर है। भावनात्मक-लाक्षणिक चिकित्सा के क्षेत्र से एक विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। संक्षेप में, यह विधि इस प्रकार है। अपने अनुभव की कल्पना करना आवश्यक है, इसे किसी प्रकार की शारीरिक उपस्थिति के साथ समाप्त करना। यह कोई भी छवि हो सकती है - एक ग्रे स्पॉट, एक लाल बटन। कुछ के लिए, व्यक्ति का भय पिघले हुए रबड़ के टायर की छवि भी लेता है। फिर आपको इस छवि पर एक प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: उसे क्या चाहिए? शायद वह चाहता है कि आप उसे गर्मी या सकारात्मक ऊर्जा की खुराक भेजें।
कल्पना कीजिए कि स्वीकृति और दया की कोमल किरणें आपके भय की ओर कैसे आ रही हैं। यह भावना से लड़ने में नहीं, बल्कि इसे खुद के हिस्से के रूप में स्वीकार करने में मदद करेगा।
- अगले चरण में, जब चिंता और चिंता की भावनाओं ने पहले से ही अपने तेज को थोड़ा खो दिया है, तो आप व्याकुलता की विधि का प्रयास कर सकते हैं। चूंकि किसी भी समय किसी भी स्थिति में शांत रहना आवश्यक हो सकता है, आपको पहले से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके लिए कौन सा विचलित करने का तरीका सबसे अच्छा है। सबसे पहले, यह आपकी कल्पना का उपयोग करने के लिए हमेशा उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, वर्तमान चिंताओं और चिंताओं से दूर स्थित एक अच्छी, सुखद जगह में खुद की कल्पना करें। ये छुट्टी की यादें या रिश्तेदारों की यात्रा हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी कल्पना में चित्र विस्तृत और विशद होने चाहिए, जिसमें अधिक से अधिक विवरण हो - गंध, ध्वनि, आंतरिक विवरण या परिदृश्य।
- विचलित करने का एक और तरीका अच्छा संगीत है। कुछ जो बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त हैं, वे अक्सर अपने पसंदीदा प्रेरणादायक धुनों की एक सूची रखते हैं। वे समय में एक साथ आने और मन की ताकत देने में मदद करते हैं - साथ ही साथ एक तनावपूर्ण स्थिति से अस्थायी रूप से डिस्कनेक्ट होते हैं।
- एक और अच्छा तरीका है गिनती करना। आप उन बसों पर विचार कर सकते हैं जो एक खिड़की, या एक निश्चित रंग की कारों के तहत एक बस स्टॉप पर आ गई हैं; या, उदाहरण के लिए, दो-अंकीय संख्याओं को मन में जोड़ें या गुणा करें। इस प्रकार, आप सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उत्तेजना के फोकस को उस क्षेत्र में स्विच करते हैं जो तार्किक धारणा के लिए जिम्मेदार है, जिससे चिंता कम हो जाती है।
स्थिति से कुछ समय के लिए अलग।
जब आप दबाव में होते हैं, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए और पक्ष में एक कदम उठाना चाहिए। वास्तव में, यह सबसे तनावपूर्ण क्षणों में है कि हमें आगे की कार्रवाई पर विचार करने के लिए पैंतरेबाज़ी और समय के लिए जगह की आवश्यकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्थिति से खुद को अलग करने के बाद, अपने लिए स्पष्ट करने का प्रयास करें कि इन परिस्थितियों का आप पर तनावपूर्ण प्रभाव क्यों पड़ता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मुझे अचानक बेचैनी क्यों महसूस हुई?
- क्या कोई भी ट्रिगर जिसने मुझे पहले उत्तेजित किया था इन भावनाओं की सेवा करता है?
- क्या अब स्थिति के बारे में मेरा विचार पर्याप्त है? क्या मैं घटनाओं की सही व्याख्या कर रहा हूं?
हमेशा सावधान रहना।
तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, विस्तार पर ध्यान बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह उनमें से सबसे अधिक बार है कि कई सवालों के जवाब छिपे हुए हैं, साथ ही समस्याओं को हल करने की संभावनाएं भी हैं। विस्तार से ध्यान देना भी अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपने व्यवहार, अन्य लोगों के व्यवहार, बाहरी दुनिया की घटनाओं को अपने आसपास देखें। चिंता की स्थिति में, सभी घटनाओं को एक बड़ी गांठ में मिलाया जाता है, जिसमें प्रश्न और अनसुलझी समस्याएं होती हैं। छोटी चीजों पर ध्यान देना, आप फिर से धीरे-धीरे वास्तविकता को छोटे घटकों में विभाजित कर सकते हैं, जो उत्साह का मुकाबला करने में भी मदद करेगा।
प्रेरणादायक बयानों का उपयोग करें।
एक तनावपूर्ण वातावरण में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत होना असंभव है यदि मन नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोण से भरा हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आंतरिक संवाद को ठीक से बनाने की आवश्यकता है। जिस तरह से आप खुद को तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए संबोधित करते हैं, वह आपको आश्वस्त कर सकता है और भय और आतंक को और बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
यह जीवन में असामान्य नहीं है कि जब आप को बनाए रखने की आवश्यकता होती है तो परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोग इस तरह की क्षमता का दावा नहीं कर सकते, लेकिन कई लोग इस क्षमता को खुद में विकसित करने का सपना देखते हैं। यदि आप बाद में से एक हैं, तो मेरा लेख आपको इसमें मदद करने में सक्षम होगा।
कैसे शांत रहें संघर्ष स्थितियों में?
हेरफेर का एक ऐसा तरीका है, जिसका उद्देश्य तनावपूर्ण स्थितियों का निर्माण करके किसी व्यक्ति को प्रबंधित करना है। "छिपी हुई" जोड़तोड़ के विपरीत, जब किसी वस्तु को धीरे-धीरे संसाधित किया जाता है और आवश्यक जानकारी "अपूर्ण" होती है, तो इस पद्धति का सीधा भावनात्मक प्रभाव पड़ता है और यह एक आक्रामक "हेड-ऑन" हमले पर आधारित है।
निश्चित रूप से आप अक्सर उन परिस्थितियों में रहे हैं जहां आप संघर्ष के लिए उकसाए गए थे? यह है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूँ। काम पर, एक रेस्तरां में, सार्वजनिक परिवहन में, दोस्तों के साथ, परिवार में और घर पर - हर जगह संघर्ष की स्थिति पैदा होती है। अक्सर लोग संघर्ष नहीं चाहते हैं और अनजाने में उनके पास जाते हैं। लेकिन, आपको स्वीकार करना चाहिए कि जब आप दबाए जाते हैं तो खुद को रोकना उतना सरल नहीं है जितना हम चाहते हैं।
मनोवैज्ञानिक दबाव की इस पद्धति का आधार है -
हम बहुत सक्रिय, आक्रामक दुनिया में रहते हैं और समय-समय पर आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति भार का सामना नहीं करती है। "समस्याओं" को मानते हुए, एक व्यक्ति अपने मानस को सीमा तक धकेलता है, और किसी समय उसके क्रोध की ज्वाला दुनिया में फैल जाती है। इस मामले में, मूल कारण अलग-अलग हो सकते हैं: स्वभाव, खराब दिन, शिक्षा (या इसकी कमी), जोड़तोड़। कुछ आम तौर पर एक फर्म होल्डिंग पैटर्न के रूप में आक्रामकता का उपयोग करते हैं। किसी भी मामले में, भावना से ग्रस्त मस्तिष्क अंधा और बहरा है, और हमेशा जुनून की दिशा में आपका ध्यान निर्देशित करता है। लेकिन जितना अधिक आप जुनून के बारे में जाते हैं, उतना ही आप इसे मन की स्पष्टता के बाद पछताएंगे।
इसलिए, इस प्रकार के भावनात्मक हेरफेर से निपटने का मुख्य तरीका मैनिपुलेटर के साथ "जुनून" के आगे झुकना नहीं है। उन। शांत रहो और इस प्रकार, "संक्रमण" को न पकड़ें।
और यह शांत है कि आप के दबाव को कमजोर करने की अनुमति देगा।
कैसे शांत रहें?
तो, आइए संघर्ष स्थितियों में कुछ काम करने के तरीकों पर गौर करें।
विधि संख्या 1. ध्यान स्विच
इस पद्धति का सार यह है कि आपका ध्यान एक इंद्रिय अंग से दूसरे पर या इंद्रिय अंगों से विचारों पर जाए। चूंकि संघर्ष की स्थितियों में मुख्य जानकारी सुनवाई के माध्यम से आती है, इसलिए आपका काम नकारात्मक ध्वनियों को रोकने के लिए ध्यान केंद्रित करना है।
उदाहरण के लिए, जब आपका प्रतिद्वंद्वी पीड़ा में हिल रहा है, शाप देते हुए, उसके चेहरे की सावधानीपूर्वक जांच करना शुरू करें: छिद्रों, धक्कों की जांच करें, या मुँहासे और धब्बा ढूंढें। यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
एक विकल्प के रूप में, एक अप्रिय बातचीत के दौरान, आप रात के खाने की तैयारी के बारे में सोच सकते हैं या शाम को कौन सी फिल्म देख सकते हैं।
विधि संख्या 2. जीवित कल्पना
अपना ध्यान भटकाने या आपको शांत करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। किसी व्यक्ति पर विचार करें, वह मालिक हो, मालिक हो, अधीनस्थ हो या परेशान नानी हो - किसी गैर-विशिष्ट तरीके से। वांछनीय, विनोदी।
उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से बॉस के सिर पर हेलमेट लगाएं और कल्पना करें कि वह लगातार चलता है। या उसके लिए स्विमिंग कैप पर कोशिश करें। आपका अंतर्मन उसे कैसे देखेगा?
प्रयोग। बस आपके चेहरे पर मुस्कान नहीं है। यह एक टैंकर से पेशाब कर सकता है। आप गंभीर चीजों के बारे में बात कर रहे हैं।
विधि संख्या 3. खंड
महान और परेशानी मुक्त स्वागत।
लब्बोलुआब यह है: आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने कंधों से दूर देखते हैं और बिल्कुल "देश का गौरव" बन जाते हैं। अपने हाथों को मुक्त रखें। आपका लुक चाहिए शांत रहो और समानता, और आंख (एक पूर्व-चयनित) या अपने प्रतिद्वंद्वी के नाक पुल में निर्देशित है। बेहतर है कि आलस के साथ अक्सर और थोड़ा न झपके। किसी भी तरह से शब्दों पर प्रतिक्रिया न करें - पूरी तरह से साँस पर ध्यान दें।
आप अपने सिर को थोड़ा सा बगल की तरफ झुका सकते हैं। यह रुचि और कृपालुता का प्रतीक है।
इसलिए, हमने चार सरल तरीकों पर ध्यान दिया जैसाशांत रहो संघर्ष स्थितियों में। जिसे चुनना और अपनाना स्वाद का विषय है। लेकिन मुख्य बात याद रखें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि का उपयोग करते हैं, अपने प्रतिद्वंद्वी के जुनून के बारे में मत जाओ। सभी प्रश्नों का उत्तर स्पष्ट और स्वतंत्र रूप से दें। यदि आप बाधित हैं, तो एक लंबे समय (5-10 सेकंड) के बाद जवाब दें। हमेशा कोशिश करें सहेजें। आखिरकार, यह ताकत, भावना और आत्मविश्वास की बाहरी अभिव्यक्ति है।
1. कठिन प्रयास करें नाटक मत करो
समस्याओं को कभी न बढ़ाएं। शांत हो जाओ, अपने आप को एक साथ खींचें और शांत रूप से स्थिति का आकलन करें। अपने विचारों का पालन करें। उन्हें अपने आप को गलत दिशा में ले जाने न दें। सोचें कि जो हुआ वह बिल्कुल डरावना नहीं है, जिससे आप समस्या को हल कर सकते हैं, आसानी से इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। सकारात्मक तरीके से ट्यून करें। तो यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। किसी भी मामले में घबराएं नहीं।
2. एक समस्या साझा करने से पहले सोचें
तो, आप समझना चाहते हैं कि कैसे विकसित करना है। आरंभ करने के लिए, अपनी समस्या को अलमारियों पर रखें। इसे अपने ऊपर सोचें, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। यह निर्धारित करें कि जिस समस्या को आप सबसे सफल मानते हैं, उसे हल करने का कौन सा तरीका है। अपने आसपास के सभी लोगों को स्थिति की रिपोर्ट करने में जल्दबाजी न करें।
पहले, इसे अपने ऊपर सोचें! अपने दोस्तों को तुरंत सब कुछ बता देने के बाद, आप उन्हें बहुत सही, अतिरंजित जानकारी नहीं देंगे। आप कह सकते हैं कि आप उन्हें गलत जानकारी देना और, स्वाभाविक रूप से, स्थिति के बारे में उनका दृष्टिकोण उद्देश्यपूर्ण नहीं होगा। शांत हो जाओ, अपने लिए सोचो और तभी, यदि आवश्यक हो, तो दूसरों के साथ साझा करो।
3. शांत रहने के तरीके के रूप में दृश्य की खोज करें
हम में से प्रत्येक घबराहट के बिना हमारी समस्याओं को हल करना सीख सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कैसे विकसित करना है। बदले में, इसके लिए आपको एक जटिल गाँठ के रूप में सबसे कठिन जीवन स्थितियों की कल्पना करना सीखना होगा जो हमेशा अनियंत्रित हो सकते हैं। आप जितने अधिक नर्वस होंगे, उतनी ही तीखी होगी। और जैसे ही आप आराम करें इसे उकेरने का एक शानदार मौका होगा, जिसका अर्थ है कि आपकी समस्या को हल करना आसान है।
4. एहसास करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। घबराने, चीखने, नखरे फेंकने की जरूरत नहीं है। शांत होना सीखें और अपने आप को एक साथ खींचें। अपनी बाहों को लहराने और कोने से कोने तक चलाने की आवश्यकता नहीं है। बस आराम करने और शांति से सांस लेने की कोशिश करें। आप सफल होंगे अगर आप कोशिश करेंगे।
5. एक सुकून भरा माहौल बनाएं
अपने आस-पास मौजूद सभी परेशानियों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। हर एक का अपना है। यह शोर हो सकता है या, इसके विपरीत, मौन, आपके आस-पास के लोग, यहां तक \u200b\u200bकि निकटतम लोग, आसपास की बातचीत और बहुत कुछ। यदि आवश्यक हो, तो अपने आप के साथ रहें, ध्यान से सोचें, ध्यान केंद्रित करें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।
6. आत्मा पर ध्यान दो
ग्रह पर एक बौद्ध है जो पवित्र रूप से कर्म में विश्वास करता है। वह कभी उपद्रव नहीं करता है, और जब दूसरे उसे खुलेआम पीटना शुरू करते हैं, तो वह बस पॉपकॉर्न के साथ स्टॉक करता है और "हाउ योर लाइफ अवेंजेड" नामक एक्शन से भरपूर थ्रिलर देखने के लिए तैयार होता है। हम बौद्ध नहीं हैं, और इस तरह के आत्म-नियंत्रण को प्राप्त करना हमारे लिए मुश्किल है। लेकिन शांत रहना सीखना सभी की शक्ति के भीतर है।
पागल ताल
मनुष्य अब ऐसी पागल लय में रहता है कि केवल शांत रहकर ही सही निर्णय ले सकता है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, हर साल तनाव की स्थिति में लोगों की संख्या बढ़ रही है। अध्ययन, काम, घरेलू, वित्तीय और पारिवारिक समस्याएं - यह सब तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कुछ निश्चित समय पर, एक व्यक्ति केवल थकान और संचित समस्याओं के कारण टूट जाता है।
तो शांत रहना कैसे सीखें? पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में शांत होने का क्या मतलब है। उदासीन और उदासीन नहीं, अर्थात् शांत।
शांत रहने की क्षमता का अर्थ है किसी भी परिस्थिति में शांत रहने की क्षमता। एक शांत व्यक्ति कभी भी धैर्य और आशावाद नहीं खोता है, यहां तक \u200b\u200bकि उन मामलों में भी जब यह हमें लगता है (लगातार हलचल) कि यह नियंत्रित करना असंभव है कि क्या हो रहा है।
तनाव और लगातार घबराहट की अधिकता के कारण, एक व्यक्ति शारीरिक परेशानी भी महसूस कर सकता है, इसलिए यह सभी के लिए उपयोगी होगा कि वह मन की शांति बनाए रखने की तकनीकों में महारत हासिल करे।
नियंत्रण और दमन की समस्या
अक्सर, लोग भावनाओं को दबाने और नियंत्रण के बीच अंतर को न समझने की समस्या का सामना करते हैं। यह उसी चीज से बहुत दूर है। आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने शरीर पर कब्जा करने के बाद भावनाओं को दबाने लगता है। यही है, वे बस नहीं दिखाए जाते हैं, लेकिन बाहरी वातावरण से खुद की गहराई में कहीं छिपे हुए हैं। इस मामले में, नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं जाती है, लेकिन शरीर को जहर देती है, जिससे विभिन्न बीमारियां होती हैं।
भावनाओं को नियंत्रित करना अलग है। एक व्यक्ति तनाव का सामना करने की शक्ति के तहत नहीं आता है, इसका विरोध करना सीखता है और खुद को एक कोने में चलाने के लिए थोड़ी सी भी हिचकिचाहट नहीं होने देता है। नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव कुछ हद तक एक स्नोबॉल की याद दिलाता है: एक बार जब आप एक पल के लिए आराम करते हैं, तो वे आपको अपने सिर के साथ निगल लेंगे।
इसलिए, किसी भी स्थिति में शांत बनाए रखने की क्षमता सबसे स्वागत योग्य होगी, अगर आपको सभी पहलुओं में अपने जीवन को बेहतर बनाने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने एक से अधिक बार ध्यान दिया है कि यदि कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले उत्साह का अनुभव करता है, तो सब कुछ सचमुच हाथों से गिरना शुरू हो जाता है, और व्यक्ति किसी भी अवसर पर नाराज होता है। यह नकारात्मक परिणाम के रूप में जल्दी से सक्षम है - किसी व्यक्ति के लिए कार्य करना और सही निर्णय लेना बेहद मुश्किल होगा।
इसलिए, एक सफल और सुखी जीवन बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें। बेशक, आपको पहले तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के प्रयास करने होंगे, लेकिन फिर प्रयास एक आदत बन जाएगा।
एक्सप्रेस तरीके
जिन लोगों को तनाव से आश्चर्यचकित किया गया था उन्हें एक्सप्रेस तरीकों से मदद मिलेगी जो मन की शांति बहाल करेंगे। यदि आपको लगता है कि आप कुछ करते समय तनाव और जलन का अनुभव करने लगे हैं, तो बाहर रुकें और किसी चीज़ से विचलित हों। यह संतुलन बहाल करने में मदद करेगा। अन्यथा, तनाव बढ़ जाएगा, और इसके साथ एक तंत्रिका टूटने की संभावना बढ़ जाएगी।
इसके अलावा, तुरंत अपने अनुभवों को दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ साझा न करें। सबसे पहले आपको तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण करते हुए, खुद को स्थिति को समझने की जरूरत है। खुद के लिए, मुझे घबराहट की सभी अभिव्यक्तियों पर ध्यान देना चाहिए, जो शरीर के स्तर पर खुद को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शरमा जाता है, उसकी उंगलियां कांपने लगती हैं या उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, भविष्य में एक व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि वह कितना तनावपूर्ण है और खुद को एक साथ खींच लेगा।
सांस, परिदृश्य, स्वीकृति
तो, तनावपूर्ण स्थितियों में शांत कैसे रहें? सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। जब शरीर तनाव में होता है, तो एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से निर्मित होने लगता है, यह प्रक्रिया श्वास की लय का उल्लंघन करती है। इसे फिर से स्थापित करने के लिए, आपको श्वसन तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से सबसे सरल तीन गहरी साँसें हैं। इस अभ्यास को तनाव के दौरान और आराम करने के लिए आराम के माहौल में किया जा सकता है।
ताजी हवा तनाव प्रतिरोध को बहाल करने में मदद करती है, क्योंकि ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति शांत होने में मदद करती है। भावनात्मक स्वीकृति और समझ भी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। यदि कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, तो उसे अपनी भावनाओं को आवाज़ देना चाहिए, नकारात्मक भावनाओं को तैयार करना और पहचानना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं उग्र हूँ" या "मैं चिंतित हूँ।"
संदेह, दृश्य, मूर्ति
जबकि तनाव "भ्रूण" की स्थिति में है, इसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है - यह तनाव प्रतिरोध का पहला नियम है। कैसे शांत रहें? स्थिति को बड़े पैमाने पर विस्तार करने की अनुमति न दें। कुछ लोग विशेष रूप से संदिग्ध हैं, उन्हें एक हाथी के आकार के लिए एक मक्खी को फुलाए जाने की आवश्यकता नहीं है और इससे पीड़ित हैं। इसलिए, जैसे ही आप तनाव महसूस करते हैं, आपको तुरंत इसके स्रोत का निर्धारण करना चाहिए और यदि संभव हो, तो इससे छुटकारा पाएं।
साथ ही, दृश्य तकनीक शांत को बहाल करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक समस्या और सभी नकारात्मक को एक बॉक्स में पैक कर रहे हैं और इसे समुद्र में फेंक रहे हैं। सच है, यह तकनीक केवल एक अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
आप अभी भी कुछ चरित्र या एक वास्तविक व्यक्ति को याद कर सकते हैं जिसे शांत का अवतार कहा जा सकता है, और कल्पना करने की कोशिश करें कि वह ऐसी स्थिति में क्या करेगा।
सबसे पहले, यह स्थिति का एक उद्देश्य विश्लेषण लागू करने के लायक है। आपको पक्ष से स्थिति को देखने की जरूरत है, जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति को चिंतित करता है। घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल होने के लिए, हम ध्वनि और समझदार निर्णय लेने में सक्षम हैं। यदि भावनाएं बहुत अधिक हैं, तो आपको किसी के साथ बात करने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है। किसी बाहरी व्यक्ति के लिए मौजूदा परिस्थितियों को शांति से देखना और सही तरीके से देखना आसान होगा।
पोषण
अजीब लग सकता है, स्वस्थ पोषण तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने और किसी भी स्थिति में शांत रखने में मदद करता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन न केवल शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि मूड भी। यह मान लेना एक गलती है कि कॉफी, सिगरेट या आटे और मीठे की बड़ी खुराक शांत करने में मदद करेगी। इसके विपरीत, कॉफी (कैफीन युक्त किसी अन्य पेय की तरह) एक व्यक्ति को और भी अधिक चिड़चिड़ा बना देगा। चीनी ग्लूकोज का एक स्रोत है, और यह बदले में, शक्ति और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, तनाव के दौरान भारी मात्रा में मिठाई खाने से एक व्यक्ति अधिक उत्तेजित हो जाता है, आवेगपूर्ण हो जाता है और विवेक की क्षमता खो देता है। जोर देने पर, विटामिन सी से भरपूर डार्क चॉकलेट और खाद्य पदार्थ खाने से अच्छा है, क्योंकि वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। यदि न्यूरोसिस वाला व्यक्ति सचमुच मदद नहीं कर सकता है, लेकिन खा सकता है, तो वह चीनी रहित च्यूइंगम का उपयोग कर सकता है।
काम
तीसरी सिफारिश यह है कि शारीरिक श्रम से बचा नहीं जाना चाहिए। समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद मिलेगी एक चलना, सक्रिय आराम, आदि। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि वास्तव में एक व्यक्ति क्या करेगा, मुख्य बात यह है कि वह संचित ऊर्जा को छोड़ता है, और अपने विचारों के साथ अकेले बंद नहीं बैठता है।
शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है, और वे, और कुछ नहीं की तरह, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।
हास्य, क्षमा, विस्मरण
कभी-कभी एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति का सामना कर सकता है जिसमें वह दोषी महसूस करेगा और इसके बारे में चिंता करेगा। शांत रहने के लिए, आपको अपनी गलती की गंभीरता को पहचानने की जरूरत है और ... इसके लिए खुद को माफ कर दें। कोई भी व्यक्ति नहीं है जो गलती नहीं करता है, उनके लिए धन्यवाद हम जीवन के अनुभव को जमा कर सकते हैं। क्या आपने गलत काम किया है? अपने आप को इसे ठीक करने का मौका दें। यह सकारात्मक पक्ष से प्रत्येक स्थिति को देखने के लायक है, क्योंकि जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है।
तनाव प्रतिरोध में वृद्धि, या कैसे शांत और दक्षता रखने के लिए: सभी के लिए सलाह
शायद किसी ने देखा कि उच्च आत्मसम्मान वाले आत्मविश्वास वाले लोग trifles के बारे में कम चिंता करते हैं। उन्हें पता है कि वे स्थिति को संभाल सकते हैं। अगर कोई व्यक्ति खुद से संतुष्ट है और शांत महसूस करता है, भले ही वह आसपास हो रहा हो।
आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए, आपको पहले अपनी उपस्थिति को स्वीकार करने की आवश्यकता है। एक आदमी को अपने आप को उसके जैसा होना चाहिए, इसलिए उसे अधिक बार दर्पण में देखने और उसकी तारीफ करने की जरूरत है।
अपनी उपलब्धियों, स्थितियों के बारे में मत भूलो जब आप कठिनाइयों का सामना करने में सफल हुए, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें और एक अच्छा मूड कभी न खोएं। एक व्यक्ति जितना अधिक सकारात्मक होता है, वह उतना ही कम तनावपूर्ण होता है। इसलिए, यह जीवन-पुष्टि वाक्यांशों की एक सूची के साथ स्टॉक करने लायक है और हर दिन उन्हें दोहराता है।
यहां तक \u200b\u200bकि अगर सब कुछ अंदर उबल रहा है, तो आपको कम से कम बाहरी रूप से शांति व्यक्त करने की आवश्यकता है, इससे आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद मिलेगी।
