ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ! ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲ. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅವಿವೇಕದ ಭಯವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕವು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಹಾಯಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಅಲುಗಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಚಿಹ್ನೆಗಳು) ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ದಾಳಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ (ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕಟ್ಟಡ, ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಡಿ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಪೀಡಿತರ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು ವರ್ಷಗಳು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವಿವೇಕದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!

ಶಿಲೀಂಧ್ರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ - ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮ, ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್. ಸಹಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್. ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಅನುಭವಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ಯಾನಿಕ್. ಇದು ಜೈವಿಕ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ (ಮದ್ಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವೈಫಲ್ಯ) ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ (ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ);
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಒಳಗೆ ನೋವು);
• "ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ";
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• VSD ಅಭಿವೃದ್ಧಿ (ಸಸ್ಯಕ ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ);
• ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ;
• ಸಾವಿನ ಭಯ;
• ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ / ಶೀತ;
• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್;
• ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣ, ಸಮನ್ವಯ;
• ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ.

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್

ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆತಂಕ. ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ);
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಭಯ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಫೋಬಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆತಂಕ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಮಾದಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾದಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಭಾವನೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಭ್ರಮೆಗಳು;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಪರ್ಯಾಯ;
• ಅವಿವೇಕದ ಭಯ;
• ಹತಾಶೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆ

ಈ ರೋಗವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ವೈಫಲ್ಯದ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರುಪೇರುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾದ ಏಜೆಂಟ್ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗವನ್ನು ಶಂಕಿಸಬಹುದು:

• ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ (ನಿರಾಸಕ್ತಿ);
• ದುಃಖ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ;
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ;
• ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು;
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ;
• ನೀವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಿಶ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು, ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ) ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. "ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್". 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. "ವಲೇರಿಯನ್". ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ 2-3 ವಾರಗಳು.
3. "ಗ್ರಾಂಡಾಕ್ಸಿನ್". ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 1-2 ಮಾತ್ರೆಗಳು. ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. "ಪರ್ಸೆನ್". ಔಷಧವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, 2-3 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 6-8 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ 5-20 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಯ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ. ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನೇರ ನೋಟ (ಭಯ) ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯಕ್ಕೆ ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಮೋಹನ, ಅನುಕ್ರಮವಾದ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್, ಮುಖಾಮುಖಿ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೇರಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಭಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ನಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. GAD ಯಲ್ಲಿನ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ವಿಧಾನವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತಡವಾದಾಗ ರೋಗಿಯು ನರಗಳಾಗಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ, ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದರು, ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರು). ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ರೋಗಿಯು ಭಯಭೀತರಾಗಬೇಕು, ಭಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ

ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳು. ಈ ನಿಧಿಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ; ಅವು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್.

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿರುವುದರಿಂದ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಂದುವರಿದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ (ಭಯ, ಆತಂಕ, ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು) ತನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಯು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು, ಆತಂಕ (ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ: ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಅದು ಏನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು "ಭಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ - ಏನಾದರೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ

ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಅವರು ಯಾರೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಆತಂಕದಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ "ಅಪರಾಧಿಗಳು". ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು (ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ).

ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಅಗತ್ಯದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು "ಸಂಕಟ" ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಷೇಧಿತ ಅಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಅದರ ದಮನದ ಭಾಗಶಃ ಧಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ವಿಡಿಯೋ)

ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ವೀಡಿಯೊ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದ ಸುದ್ದಿಗಳ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸುದ್ದಿ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು).

ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ, ತುದಿಗಳ ನಡುಕ, ಅಪಾರ ಬೆವರುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಏನೆಂದು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಸ್ಪರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ನಡುವೆ ನಿಕಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ: ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

• ಅವಧಿ (ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರತೆ);

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಭಯಗಳು (ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ);

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಆತಂಕದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಚರರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳು ಗಂಟಿಕ್ಕಿರುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ವಿಡಿಯೋ)

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿದ್ಯಮಾನ? ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು.

ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ನಿಜವಾದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ.

ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನರರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಆತಂಕ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ದಾಳಿಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚನಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು, ರೋಗದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು;

ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 5 ರಿಂದ 20 ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಮೊದಲ "ಅಲಾರ್ಮ್ ಬೆಲ್ಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ (ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು);

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿರುಪದ್ರವ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಜವಲ್ಲದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಮನೋರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಕೊಡಲಿಯಿಂದ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಬಾಗಿಲಿನ ಮುಂದೆ ಕೀಗಳ "ನಷ್ಟ", ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲ, ತುಂಬಿ ಹರಿಯುವ ಇಮೇಲ್ ಬಾಕ್ಸ್. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು.

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಭಯವಾಗಿದೆ. ನಾವೇ ಭೀಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಳವಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ 15 ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೋವಾ ಸಂಕೋಚಕದಂತೆ ಶಾಂತ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆ

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಸಿಹಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಸ್ಮೈಲ್. ಕೆಲಸವು ಅಗಾಧವಾದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ನಗುವ ಪನೋರಮಾ" ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ನಗು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ತಮಾಷೆಯ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ = ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಕೆಲಸವು ಎಂದಿಗೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ, ಆತಂಕ-ಮುಕ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಕರ್ತವ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ.
3. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಹಸಿವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರದ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್", ಇದು ನಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ) ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
5. ಧ್ಯಾನ. ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (.), ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸತ್ಯವು ಭವಿಷ್ಯದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೊಸ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಅವಕಾಶಗಳ ಸುತ್ತ ಬಝ್ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, T.H.I.N.K ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜವೇ, ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ದಯೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
7. ಆಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಅಂಚೆಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಆಟವಾಡುವ ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ "ಊಟದ ವಿರಾಮ" ಇರುವವರೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ "ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ" ಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು "ಗಾಳಿ" ಮಾಡಲು, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಪಿಂಗ್-ಪಾಂಗ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಜಾಗರೂಕತೆ "ಆಡಳಿತ" ಮಾಡಲಿ.
8. ಮೌನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಇಮೇಲ್ ಇಲ್ಲ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲ, ಟಿವಿ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ "ತರಕಾರಿಯಾಗಲು" ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಮಧ್ಯೆ ಮೌನದ ಕೆಲವು ಪವಿತ್ರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
9. ಅತ್ತುಬಿಟ್ಟೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಆಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಡುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, "ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
10. ನೀವೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ಕೀಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಚೀಲವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಚೀಲವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
11. ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಶಾಂತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆರಳಿದ ಅಲೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಹಡಗಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹಿತವಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಳಸಿ, ಸೋಂಪು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ - ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13. ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್. ಹೊರಹೋಗುವ ಜನರು "ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ" ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂವಹನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅಲಾರಾಂ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಹಾರಿಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಡಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಮಾಡಿ.

ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಯಾವಾಗಲೂ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ಅದು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊರಗಿನ ಜನರಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಸಹಜ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ 5-7 ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ಸಮುದ್ರ, ಹಾರುವ ಸೀಗಲ್ಗಳು, ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಮಪದರ ಬಿಳಿ ವಿಹಾರ ನೌಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ ...
3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ರೈಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಯಾರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ: ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
5. ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. 30-40 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ).
6. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸುಂದರವಾದ ಸರೋವರವಿದೆ. ಕಾಡಿನ ಮೌನ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು ಮತ್ತು ನೀವೇ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
7. ಚಪ್ಪಲಿಗಳಿಗೆ (ತವರದಿಂದ ಮಾಡಿದ) ಲೋಹದ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಈ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ರೇಡಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತೆಳುವಾದ ತಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬ್ಯಾಟರಿಯಿಂದ 2-3 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ (ಬರಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
8. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿಸಿ.
9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಂದೋಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವನನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಜ್ಞಾಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಇಡೀ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ವಾಡ್ಡ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಇತರ ತೋಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆ. ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಆಕಾಶವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ 4 ಅಥವಾ 5 ನೇ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ), ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರೆಯುವ ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಂದು ಅಲೆನಾ ಕ್ರಾಸ್ನೋವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೀಡಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಜಾಗೃತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅಲೆನಾ ಕ್ರಾಸ್ನೋವಾ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಳೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಚಿಂತಿಸುವುದು, ಭಯಪಡುವುದು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತಿಸುವುದು, ನಾವು ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ನಾವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಆತಂಕ, ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿನ್ನೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಧಾರವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಅಲೆನಾ ಕ್ರಾಸ್ನೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುರುಪು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಆಯಾಸ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆತಂಕ, ಭಯ, ಆತಂಕಗಳು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಭಯಗಳು, ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಥೀಟಾ ಹೀಲಿಂಗ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಏಕೆ, ಏಕೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಇಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು: ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ - ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಗುಸೆವ್

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ.

2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಓಲೆಗ್ ಶೆನ್ ಸರಳವಾದ 2-ನಿಮಿಷದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು 100% ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳರೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳು
• ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು
• ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?
• ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
• ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ
• ಶಕ್ತಿ ರಕ್ಷಣೆ
• ಭಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಭಯ
• ಆತಂಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು
• ಏನ್ ಮಾಡೋದು
• ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಅಪರೂಪದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ

ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬಂದವು" ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ), ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ಷಣೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು?

ಇವು ಸರಳವಾದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಗುಪ್ತ ರೋಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ರೂಢಿಯಾಗಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸುಪ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಅದು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉತ್ಸಾಹದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಈ ಪದವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ OTC ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಯು ಸರಳವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ). ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಹಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ಈಗ ವಿವಿಧ ಬೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ವಲೇರಿಯನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ (ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟ್) ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಾನವಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಆತಂಕದಿಂದ, ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರೆ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆತಂಕದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

OTC ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಔಷಧಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ರೋಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಮೊನೊಮೈನ್ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಇದು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ:

ಇವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ; ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾಜ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್, ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಗುಪ್ತ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಔಷಧವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಔಷಧವಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪಿರಾಸೆಟಮ್, ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರಿಂದ ವೆಚ್ಚವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಈ ವಸ್ತುವು (ಪಿರಾಸೆಟಮ್) ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳು

ಈ ಪದವು ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಭ್ರಮೆಗಳಿಗೆ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್

ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಡೋಪಮೈನ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಾರ್ಮೋಟಿಮಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸಿಡುಕುತನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು:

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಲೆಗಳು

ಆತಂಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಜನರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಔಷಧಿ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ವೆಚ್ಚವು 50 ರಿಂದ 150 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
2. ಸಂಯೋಜಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಔಷಧವು ನೊವೊಪಾಸಿಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 30 ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬೆಲೆ 300 ರಿಂದ 500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
3. ಅಫೊಬಾಝೋಲ್. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆ. ಬೆಲೆ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
4. ಫೆನಾಜೆಪಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್. ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತ್ಸೆನಾರ್.
5. ಗ್ರ್ಯಾಂಡಾಕ್ಸಿನ್. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಶ್ರ ಔಷಧ. 20 ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ರೂಬಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಲೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೀಕೃತ ವಿಧಾನವು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಅತ್ಯಲ್ಪತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಥೆರಪಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ವಿಎಸ್ಡಿ, ಆಧುನಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ಗುಣವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯದಿಂದ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನರಂಜನಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದೇ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಭಾಗಶಃ ಊಟ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಭಾಗಶಃ ಊಟ - ವಿಭಜಿತ ಊಟ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯದಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹಡಗುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ 200 ಮಿಲೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೈಪರಿಸಿನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವಿನ ಮೂಲಿಕೆಯು ಅವಿವೇಕದ ಭಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು 150 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ

ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ರೋಗದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಆವರ್ತಕ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿನಾಯಿತಿ ಮಾತ್ರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ರೋಗವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ರೋಗಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೀಳು-ತಟಸ್ಥತೆ ಸೇರಿವೆ.

ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೋಗಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವಿವೇಕದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ:

1. ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
2. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚಲನೆಗಳು, ವ್ಯಸನ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಿಯನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.
5. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಹರ್ಬಲ್ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳಂತಹ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ: 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಹುಲ್ಲನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಬೇರು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು 0.5 ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೋರೆಜ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಕಾರಿ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೂಲಿಕೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. 1 tbsp. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 250 ಗ್ರಾಂ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: 1 tbsp. ಒಣ ಹುಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 100 ಮಿಲಿ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಚಿಕೋರಿ ಮೂಲದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು 1 tbsp ನಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಚಮಚ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕ್ರೆಸ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮತ್ತು ಜೇನು ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅವಿವೇಕದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಸಹಚರರು" ಅಲ್ಲ.

ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಆತಂಕದಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯವು ದೂರವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಏನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ರೋಗಗಳು;
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಜೆರೋಸ್ಟೊಮಿಯಾ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಭಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ, ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ (ನಿರಂತರವಾದ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ್ದರು.

• ಹಣದ ಕೊರತೆ, ಸಾಲದ ಭಯ.
• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಗತಿ.
• ಪ್ರಚಾರ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವುದು.
• ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದೆ.
• ಬೇಸರ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
• ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಮುಂಗಾಣಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಬದಲಾವಣೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ.
• ಋಣಾತ್ಮಕ, ಇತರರಿಂದ ದಾಳಿಗಳು.
• ಬಲವಂತದ ಸೋಗು, ಅಪ್ರಬುದ್ಧತೆ.
• ಒಂಟಿತನ.
• ಕೆಲಸ, ವೃತ್ತಿ.
• ಸಾರಿಗೆ.
• ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಜೀವನದ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಸಾವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆ.

ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಸುಲಭ.

1. ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ.
2. ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, "ಉತ್ತೇಜಿಸುವ" ಪಾನೀಯಗಳು.
3. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾದ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮದ್ದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ (ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ) - ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ - ಗಾಜಿನ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ಸೋಡಾ-ಶುಂಠಿ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆ. ಈ ಸ್ನಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಬೇರುಕಾಂಡವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವಿನ ಜಾಮ್ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಹೂಬಿಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಹೂವುಗಳು ಮೃದುವಾದಾಗ ಮತ್ತು ರಸವು ಅವುಗಳಿಂದ ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ - ಒಂದು ಲೀಟರ್. ಧಾರಕವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪೌಂಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಮ್ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

4. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಟಿಂಚರ್ ಬಳಕೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹಾಳೆಗಳು ಎನ್ಎಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಬೇರುಕಾಂಡ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ - ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕವನ್ನು ಅರ್ಧ ತಿಂಗಳು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಟಿಂಚರ್ನ ಇಪ್ಪತ್ತು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

5. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬೋರೆಜ್ನ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್. ಬೋರೆಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೂಲಿಕೆ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ. ¼ ಕಪ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

6. ಓಟ್ ಸಾರು ಬಳಕೆ. ಓಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು CVS, CNS ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವ್ಯಸನದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 300 ಧಾನ್ಯಗಳ ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಔಷಧವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

7. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಪುದೀನಾ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪುದೀನವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

8. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಝಮಾನಿಹಿಯ ಟಿಂಚರ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಒಣಗಿದ ಬೇರುಗಳ 20 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ - ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಟಿಂಚರ್ನ ಇಪ್ಪತ್ತು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನೋಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಭೀತ ಜನರು ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಭಯವು ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಹೀಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಪುದೀನಾಗೆ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದರ ಎಲೆಗಳ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ತಲಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಎಲೆಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಕು.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಜಾಮ್ ಭಯದ ಗೀಳಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಈ ಜಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ದುರದೃಷ್ಟದ ಕಪಟವೆಂದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಔಷಧೀಯ ಸಂಗ್ರಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತರ. ಸಹ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗು, ಮತ್ತು ವಿಧಾನವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು - ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ರಕ್ಷಣೆ

ಭಯದ ಕಪಟವೆಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ "ಗಾಳಿ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಗೀಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಳಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದುಷ್ಟ ಕಣ್ಣನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಳಾಸದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ: "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು", "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು

ಭಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನಾವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಭಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಯದ ಬಲವು ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕವು ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ - ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 10% ಜನರು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಒಂದಾಗುವ ಹಲವಾರು ರಾಜ್ಯಗಳಿವೆ: ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಅನುಗುಣವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಯಗಳ ಗುಂಪು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಜೇಡಗಳು ಮತ್ತು ಹಾವುಗಳು, ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಫೋಬಿಯಾಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಕ್ರೀಭವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ;

ಆತಂಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು;

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಆತಂಕದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆ;
• ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ;
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ತಣ್ಣನೆಯ ಮೃದುವಾದ ಬೆವರು;
• ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಆಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹಳವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಳವಾದ ಅಪರೂಪದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ. 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಲಿಂಡೆನ್. 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಲಿಂಡೆನ್, 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 2/3 ಕಪ್ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಸಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪುದೀನಾ. 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆತಂಕ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು, ಇದು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಮಾನವ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು; ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ; ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅವರ ಭಯ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರರ ಖಂಡನೆ; ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು. ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ,

ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ).

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ವಸ್ತು, ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಭಯ. ಫೋಬಿಯಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾದ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ) ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ (ಸಮಾಜದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಭಯ, ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

1:10 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ 70% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಝಮನಿಹಿ ರೈಜೋಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. 30-40 ಹನಿಗಳನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಊಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ. ಇದು ನರಶೂಲೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1 ಚಮಚ ಪುದೀನಾ ಎಲೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 0.5 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1 ಚಮಚ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಆಸ್ಟರ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ. 1 ಚಮಚವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1:10 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಬೇರುಗಳು ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳು ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು 50-60% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ: ಬೇರುಗಳು 1:10, ಎಲೆಗಳು 1.5: 10. 15 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-

20 ಹನಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ, 0.3 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ ರಸವನ್ನು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 2-3 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, 1 ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು 0.5 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

0.5 ಚಮಚ ಪುದೀನಾ ಎಲೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ದಂತಕವಚ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೂಲ್, ಸ್ಟ್ರೈನ್, 1 ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, 0.3-0.5 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಅನ್ನು 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 30-40 ಹನಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮೂಲಿಕೆಯ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1 ಚಮಚ ಒಣ ಹಿಸುಕಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಲೆ ಮೇಲೆ), ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಕ ನರರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಬರ್ನಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಗಾರೆಗಳಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿಸಿ, ಸುರಿಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 3 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು, 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ 0.5 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ, ಪಿಯೋನಿ ರೂಟ್ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 30-40 ಹನಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 30 ದಿನಗಳು. 10 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ -

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ - "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ."

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಾರ್ಷಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 15-17% ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ
• ಆತಂಕದ ಆವರ್ತಕ ದಾಳಿಗಳು
• ಗೊಂದಲದ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಕಪ್ಪು ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳು

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಬೆವರುವುದು, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅರಿಯುವಿಕೆ
• ಇತ್ಯಾದಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ

ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕಲಹಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಯುದ್ಧಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ). ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇತರರು), ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಳೋಣ - "ಪ್ರಾಚೀನ", ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಅಪಾಯವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈಗ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. (ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಜನರು ಗಮನಿಸದಂತಹ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ...

ಜನರು ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಅಸಹನೆ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, DSM-IV ಪ್ರಕಾರ, ವೈದ್ಯರು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ "ವೈಫಲ್ಯ" - ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಉಲ್ಬಣಗಳಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ನಾವು ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಗ್ಗೆ

ಬಹುಶಃ, ಮೇಲಿನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸರಿ, ನಾನು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ! ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಫುಫ್ಲೋಮೈಸಿನ್‌ಗಳು" ಆಗಿದ್ದು, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರರು, ಹೌದು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಸರಣಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಗಿಡಾಜೆಪಮ್, ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜನರು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಆತಂಕದ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ... ಹೇಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್‌ನಂತಹ ಹಳೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತದನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ.

ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: EMDR-ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಮೋಹನ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ! ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಸಮರ್ಪಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ "ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

ಆತಂಕದ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನ್ವಯವು ಔಷಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು) ನಡುವಿನ ಮೊದಲ ಸಭೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ಡೀಪ್ ಸೈಕೋಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ:

ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ನಡುವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಭೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು 6-8 ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 20 ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಾವು ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ?

ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವೆಲಿಚ್ಕೊ ಆಂಟನ್‌ಗೆ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಇದು ಕೇವಲ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲ, ಇದು ಅವರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಗಿಸಿದ ಹಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ನಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಈ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನನಸಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು, ಅವು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದವು, ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದವು, ಅವು ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಿದವು. ಆರೋಗ್ಯ. ನಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದೆ! ಮತ್ತು ಬದುಕುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು! ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಂಟನ್ ಅವರ ಅರ್ಹತೆಯಾಗಿದೆ! ಅವರ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಾನು ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆಕ್ಸಿಗೆ ಹೋದೆ. ಏನೂ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವಂತೆ, 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದೆ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಸೂರ್ಯನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಬೆಳಗಿದನು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣಮಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತ್ಮವು ಶಾಂತವಾಯಿತು. ಅಲೆಕ್ಸಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನವೆಂಬರ್ 2013 ರಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ VSDHELP ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ. ವೆರೋನಿಕಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಐದು ತಿಂಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬಯಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ವೆರೋನಿಕಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ನನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಕೈಪ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೆರೋನಿಕಾ ಅವರ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು.

ಈ ಪಾಠಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನನ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟಿದ್ದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಇದು ನನ್ನ ಅನೇಕ ಭಯಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮುಂದಿನ ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ!

ನಾವು ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆಯೇ?

"VSD-ಸಹಾಯ" ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೆಂದು ತೋರಿದರೆ, ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ನ ಕ್ಷಣದಿಂದ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 100% ಹಣ-ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಜ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ ನೀವು:

ಎ) ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗುವುದು;

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಆತ್ಮವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವನು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ: ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಿಶ್ರಣ. ತನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾಳೆಯ ಭಯದಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಏಕೆ ಚಂಚಲವಾಗಿದೆ?

ಮೊದಲು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆತ್ಮವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಆತಂಕ ಏನು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆತಂಕವು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯ; ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಆತಂಕದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಈ ಭಾವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ವ್ಯಸನಗಳ ಪ್ರಭಾವ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಜೂಜಿನ ಚಟ.

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಡ್" ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಅಪಾಯ" ದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಜೀರ್ಣ (ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು) ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅವನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಅನುಭವಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆತ್ಮವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕ, ಭಯದ ಉಲ್ಬಣವು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ "ಬೇರುಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕ (ಮದುವೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂದರ್ಶನ), ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಿಕ್ಷೆಯ ಭಯ;
2. ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ, ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. "ಉತ್ತಮ ಸಮಯ" ಇನ್ನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ "ಮರೆತುಹೋಗಲು" ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಗೊಂದಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
3. ಹಿಂದಿನ ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳು. ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೂರದ ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅವಮಾನಕರ ಅಪರಾಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷೆಯು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ತನ್ನ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಅನುಭವಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರದೃಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶೋಚನೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಅಪಶ್ರುತಿ ಇದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಮೊಂಡಾದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
5. ಜಡ ಸಂಘರ್ಷ. ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳದ ಸಂಘರ್ಷವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆಯಿಂದ ಅಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
6. ಮದ್ಯದ ಚಟ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಒಂದೇ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಆತಂಕ, ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ;
7. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧ್ವನಿ ನೀಡಬೇಕು:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ;
• ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ನಡುಕ, ಭಯ;
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ನೋಟದ ಕ್ಷೀಣತೆ (ಕಣ್ಣಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ) ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜೀವಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ (ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು). ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವೈದ್ಯನಲ್ಲ, ಅವನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿರಂತರ ಭಯಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಆತಂಕ, ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ತಜ್ಞರು ಮೌಖಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನೂ ಸಹ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಾರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ "ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು, ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಮನವೊಲಿಸುವ ಮೌಖಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ 6-20 ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ! 2-3 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್‌ಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಔಷಧಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ತೋರುವಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ: ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ, ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗುಪ್ತ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮೇಲಿನ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಆಕ್ರಮಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಈ ಸತ್ಯವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅವನ ನೋಟ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವರವು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
2. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್, ಅಂದರೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು;
3. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ;
4. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ;
5. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ. ಹೃದಯದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಯ, ಕಹಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜನರಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ಅಪಹಾಸ್ಯ, ಅಸೂಯೆ, ಅಗೌರವದ ಅಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
2. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಗಾಧ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ;
3. ಜನರ ವಿರುದ್ಧ ದ್ವೇಷ ಸಾಧಿಸಬೇಡಿ, ಅವರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹ - ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಬಹುದು, ದೇವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ;
5. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು;
6. "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛದ ಮೂಲಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, "ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು" ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಸಾಲವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಾಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅಸಮಂಜಸ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯದ ಜೊತೆಗಿನ ರಾಜ್ಯಗಳಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಭವನೀಯ ದುರಂತ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಗೀಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಜನಕ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಕೆಮ್ಮು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಿಂದೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಅವಿವೇಕದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಸಮಂಜಸ ಆತಂಕದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ರೋಗಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಯವು ರೋಗಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಯವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸುವ, ಅಳುಕು, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದುರ್ಬಲ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನೊಸೊಫೋಬಿಯಾ - ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಗಳ ಭಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ - ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನಸಂದಣಿಯ ಭಯ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ - ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ;
• ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ - ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ;
• ಕೀಟಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಭಯ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾವಿನ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಸರಳವಾದ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ, ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಗಂಭೀರ ದುರಂತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರಬೇತಿಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸೋಣ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ! ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ... ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ... 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
3. "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್"... ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತೆ ಫ್ರೀಜ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉದಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದರ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. "ದೃಶ್ಯೀಕರಣ"... ನೀವು ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಳಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೀಲಿ ಪಾರದರ್ಶಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಾತ್ರ ಇದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದಿಗಂತದ ಹಿಂದೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಂಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂತುರು ಕಚಗುಳಿಯುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ "7 ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು"... ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏಳು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಜ್ವಾಲೆಯು ಆರಿಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ 7 ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಊದುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ತಂತ್ರ"... ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ನಂತರ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
7. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಾಗದದ ತುಂಡುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕಾಗದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
8. "ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು"... ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಕಾಶದಿಂದ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
9. ದಾರಿ "ನಿಂಬೆ"... ಮಂಚ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದರಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರಸವು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ - ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
10. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಜಾಗತೀಕರಣ"... ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ರಸ್ತೆಯು ನಗರದ ಒಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಒಳಗಿದೆ. ನಗರವು ದೇಶದ ಒಳಗೆ ಇದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಭೂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಭೂಮಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಭೂಮಿಯು ನಕ್ಷತ್ರಪುಂಜದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಪುಂಜವು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಭಾಗಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
11. ತರಬೇತಿ "ಸ್ವಿಂಗ್"... ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು, ಮೊದಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆಯಾಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊ: ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ

ವಿಧಾನ ಒಂದು

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈಗ, ಮರಳು ಮರುಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕುರುಡು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂಟೆ ಕಾರವಾನ್ ಮರುಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸರಕುಗಳು, ಬುಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇತುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮರಳಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂಟೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ದವಡೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರವಾನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ - ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ.

ವಿಧಾನ ಎರಡು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಹೋಲಿಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?" ಪ್ರಪಂಚದ ದುರಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ "ಜಾಗತೀಕರಣ" ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಮೂರು

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ. ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿರಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕಿರಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ - ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಟಗಳಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಟಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಅವರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆಟಗಳು "ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ" ಅಥವಾ "ಚೇಷ್ಟೆಗಳು" ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕಿರುನಗೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಪಫ್ ಅಥವಾ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಧುನಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಗಳು, ಸರ್ಕಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿದೇಶಿ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು "ನರಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ" ಖರೀದಿಸಲು ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ಮೇಲಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪಾಂಡಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.

ಸರಳ ಧ್ಯಾನದ ಉದಾಹರಣೆ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಸಾಧಿಸಲು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಂ ನಮೋ ಭಗವತೇ), ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಲೇಖನದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತರಬೇತಿಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: "ಒತ್ತಡದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು?", "ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ?"

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಮಗೆ ಉಳಿದಿದೆ: ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು.

ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ) ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಇಚ್ಛೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೋಜಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ

ಥೀಟಾ ಧ್ಯಾನ: ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್

ನರರೋಗ, ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನ

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿನಂತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯ, ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅವನನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನುಭವವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಮುಳುಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಲುಗಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವುದು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಮೂರ್ತ ಅಪಾಯದ ಭಾವನೆ, ಅದು ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 97% ವಯಸ್ಕರು ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಆವರ್ತಕ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಷ್ಟದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೈಕಾಲಜಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ದೃಢೀಕರಣವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಶಾವಾದಿ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು "ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಒಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ದೃಢೀಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಒಂದು ನೆಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಢೀಕರಣದ ವಿಧಾನವು ಒಳಗಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಅವನ ಮೆದುಳು ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಾತನಾಡುವ ಹೇಳಿಕೆಯು ಜೀವನ ತತ್ವವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ದೃಢೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕನಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಡೆಗೋಡೆ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಥಿಯೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಮೊದಲು ನೀವು ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ, ಪ್ರಬಂಧದ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಣಕಾಸು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ನಡುವೆ, ನೀವು ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು (ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು). ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಗೊಂದಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ಚಿಂತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಪೋಷಕರು, ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ಆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರು ನಂಬಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಕೇಳುಗನಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು).

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜು ಆಗಿರಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕವು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸ್ಥಳ. ಕೋಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕ್ರಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ರಿಪೇರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಅಂಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ.

ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಗರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗರದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಾಡುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಹಿತವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಕಾವಾ-ಕಾವಾ ರೂಟ್. ಈ ನಿಧಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಗ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞ.

ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದಾಳಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು. ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು", ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈವೆಂಟ್ನ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ?", "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?", "ಅರೇ?" ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಜನರಿದ್ದಾರೆಯೇ?" ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಮೊದಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಕೋಪ ಎಂದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತಾನು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಅನಗತ್ಯವಾದ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಚ್ಚನಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು "ನುಂಗಲು" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವನು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅನುಭವದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಜಯಿಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಈ ಭಯವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಭಯವು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಇವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ.

ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯದ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ);
• ಇದು ಗಡಿಬಿಡಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮೆದುಳು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ಉಳಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು 18 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್" - ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ, ಅವು ಡಯಾಜೆಪಮ್‌ನಂತಹ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ (ಅವು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ).

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಎಂಬ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬಹುಶಃ ಈ ಪಾನೀಯವೇ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 13 ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ಹಾಪ್ಸ್.

ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ನೊರೆ ಪಾನೀಯದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಪ್ ಕೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ (ಆಗಸ್ಟ್ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ). ಒಳಗೆ ಶಂಕುಗಳು ಹಳದಿ-ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜುಲೈ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಕ್ವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - (ಬೇಸಿಗೆಯು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ).

ಸಸ್ಯದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುದಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾಪ್‌ಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ಅದರ ಟಿಂಚರ್ ಮತ್ತು ಸಾರವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಹಾದ ರುಚಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಹಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಪ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ).

ಇತರ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹವು). ಆದರೆ ವಲೇರಿಯನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ: ಸಸ್ಯವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಸ್ಯದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವು ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಂತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಯುಗದಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಿಕೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಷಾಯ, ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮುಲಾಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಕಷಾಯಕ್ಕಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್.

ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್ - ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್‌ನ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು - ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇತರ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್ ಅನ್ನು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಡಿ).

7. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್.

ಸಸ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ಸುವಾಸನೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರು. ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

8. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ಈ ಗುಂಪಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ) ನಾಳೀಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ), ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9. ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತುರ್ತು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು - ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು "4-7-8 ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ). ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ) ಉಸಿರಾಡಿ, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ) ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

11. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀರಸ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿದ್ದಾನೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಬೀಜಗಳು (ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು), ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

12. ಪರಿಣಾಮ 21 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಲೋಚನೆಯು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 21 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ) ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ).

13. ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದುಬಾರಿಯಾದಾಗ), ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಭಯ.

ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ). ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಇದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

14. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಆತಂಕವು ದಾಳಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ; ಚಿತ್ರಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಇಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ಕ್ರಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

15. ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ.

ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನ್ಯೂಟ್ರಾನ್ ಜಾಲಗಳು (ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಸಮಾಧಾನ, ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

16. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಜಪಾನಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೇರಿದಂತೆ. ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕುನ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಇತರ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಕಾಡಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಬೋನಸ್‌ನಂತೆ ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಅರಣ್ಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

17. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ.

ಈ ಬೌದ್ಧ ಆಚರಣೆಯು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಿದ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸರಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ವಿಷಯಗಳು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ) ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬಾರದು.

18. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೇಳಿಕೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳ ಹುಡುಕಾಟವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ರೀಫ್ರೇಮಿಂಗ್‌ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.