ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಹಿರಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡ್ ಫೈಲ್

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

n ನಂತಹ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದುಕಾಕ್ಸ್.

1. "ಕಣ್ಣುಗಳು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. "ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ" (6 ಬಾರಿ).

2. "ಮೌತ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). "ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ಬಾಯಿ ಚಲಿಸಬಲ್ಲದು" (6 ಬಾರಿ).

3. "ನಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಲೆಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು; 2 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ನಾವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1-ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟೋ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ಟೋ ಮೇಲೆ ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಸುರುಳಿ". I. ಪಿ. - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ಬೇಲಿ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

7. "ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡೋಣ!" I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-4- ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು; 5-8 - ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ (ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) (2-3 ಬಾರಿ).

8. "ವಾಚ್" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ). "ಗಡಿಯಾರವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ." I. ಪಿ. - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. 1 - ತೋಳುಗಳ ತರಂಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ - "ಟಿಕ್" (ಇನ್ಹಲೇಷನ್); 2 - ಕೈಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ವೀಪ್ - "ಆದ್ದರಿಂದ" (ನಿಶ್ವಾಸ) (2 ಬಾರಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು, ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಂತೆ ಸುತ್ತುವುದು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು!" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (I. p. - o.s. ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (6 ಬಾರಿ) 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

2. "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!" I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1 - 2 - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಕೋಲನ್ನು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

3. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು". I. ಪಿ. - ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೋಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ; 3-4-i.p. (8 ಬಾರಿ).

4. "ತಿರುವುಗಳು". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ; 3-4 -i.p. (8 ಬಾರಿ).

6. "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 2 - ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಟೋ ಜೊತೆ ಕೋಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3 - ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕೋಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 4 - I. ಪು. ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ (6 ಬಾರಿ).

7. "ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ." I. ಪಿ. - ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಬಾಗಿ, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-ಜಂಪ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೋಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 2 -i.p. (8 ಜಿಗಿತಗಳು 3 ಬಾರಿ).

9. "ವಾಚ್" (ಸಂಕೀರ್ಣ 1 ನೋಡಿ) (2 ಬಾರಿ).

ಅಕ್ಟೋಬರ್

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ನಾಲಿಗೆ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ" (6 ಬಾರಿ).

2. "ನಾವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡೋಣ!" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ; 2 -i.p.; 3 - ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ; 4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

3. "ನಿಯಂತ್ರಕ". I. ಪಿ. - ಪಾದಗಳ ಅಗಲದ ಪಾದಗಳು, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಮೇಲಕ್ಕೆ; 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ!" I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ!" I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನೇರವಾದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ನೇರ ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

6. "ವಿಮಾನ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 1-2 - ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

7. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ವಾಕಿಂಗ್ (3-4 ಬಾರಿ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್.

8. "ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಹಾರುತ್ತಿವೆ" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ). "ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹುಡುಗರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ." I. ಪಿ. - ಓ. 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಇನ್ಹೇಲ್); 2 - "ಗೂ!" ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ನಿಶ್ವಾಸ) (2x)

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ (ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ), ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು), ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು) ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ನಾಲಿಗೆ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್". I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ; 2 - i.p.; 3 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ; 4 -ಟಿ.ಪಿ. (8 ಬಾರಿ).

3. "ತಿರುವುಗಳು". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1 - ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 2 - i.p.; 3 - ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; - - I. ಪಿ. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಟಿಲ್ಟ್". I. ಪಿ. - ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಘನಗಳು 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಘನಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ!" I. ಪಿ. - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು 1-2 - ಘನಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ; 3-4 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 5-6 - I. ಪು. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ (6 ಬಾರಿ).

6. "ಕೋಲಿಗೆ ತಲುಪಿ!" I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ. 1-2 - ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 5-6 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

7. "ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ". I. ಪಿ. - 1. 1-3 ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಡಿ - ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಘನಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಘನಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ (8 ಬಾರಿ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿತಗಳು.

ನವೆಂಬರ್

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಬಲವಾದ ಅಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ (ಸೈನಿಕರಂತೆ). ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ನಾಲಿಗೆ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

2. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಎಡಗೈಯ ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು; ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ (10 ಬಾರಿ).

3. "ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ!" I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-3 - ಬಲ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು; 4 - i.p.; 5-7 - ಎಡ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು; 8 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಟಿಲ್ಟ್ಸ್ ಡೌನ್". I. ಪಿ. ~ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ರಿಂಗ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 1-3 - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ; 4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

7. "ಮೀನು". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 1-3- ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

8. "ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ!" I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಜಂಪಿಂಗ್ (10 ಬಾರಿ).

9. "ಕಾಕೆರೆಲ್" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ). "ಒಂದು ಹುಂಜ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸಿತು, ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದನು." I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1-2 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು (ಇನ್ಹೇಲ್); 3-4 - ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, "ಕು-ಕಾ-ರೆ-ಕು!", ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಶ್ವಾಸ) (6 ಬಾರಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಹೌಸ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) I. p. - o.s. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. (10 ಬಾರಿ).

2. "ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕಾಲು". I. ಪಿ. - ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1 - ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲು, ಧ್ವಜಗಳು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡ ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ, ಧ್ವಜಗಳು 4 - i.p. (8 ಬಾರಿ).

3. "ಲೆಗ್ಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ." I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4-i.p. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1 - ಧ್ವಜಗಳು 2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 3 - ಧ್ವಜಗಳು; 4 -i.p.; 5 - ಧ್ವಜಗಳು; 6 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 7 - ಧ್ವಜಗಳು; 8 - ಐಪಿ (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" I. ಪಿ. - ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ನಾವು ಮಲಗೋಣ!" I. ಪಿ. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು; 3-4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

7. "ನಾವು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡೋಣ!" I. ಪಿ. - ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಧ್ವಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಹಿಂದೆ. 1-4 - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ 5-8 - ಎಸ್ಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಐದು ಸಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. ಚೆಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು.

ಡಿಸೆಂಬರ್

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಟಂಗ್ ವಿತ್ ಎ ಟ್ಯೂಬ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ಯುವುಲಾವನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (10 ಬಾರಿ).

2. "ತಿರುವುಗಳು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

3. "ಛತ್ರಿ". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ನಾವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." Il. - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಕಾರ್ನರ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

6. "ಬಾಸ್ಕೆಟ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು 1 ಬಲೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

7. "ಕತ್ತರಿ". I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂಭಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2 x 10 ಜಿಗಿತಗಳು).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ)

ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು), ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ (ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು), ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು) ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ("ಕಪ್ಪೆ"), ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ("ಕೊಕ್ಕರೆ"). ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಉವುಲಾ ವಿತ್ ಎ ಟ್ಯೂಬುಲ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) I.p. - o.s.-ಒಂದು ಕೊಳವೆಯೊಂದಿಗೆ ಉವುಲಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಟರ್ನ್ಸ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ 1 ಡಿಸೆಂಬರ್ ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

3. "ಛತ್ರಿ". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್. 1 - ಹೂಪ್ ಅಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು; 2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 3 - ಹೂಪ್ ಅಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು; 4 - I. ಪು. ಅದೇ ಎಡಕ್ಕೆ (8 ಬಾರಿ).

4. "ನಾವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಕಾರ್ನರ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. 1-2 - ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3-4 - ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 5-6 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; 7-8 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಒಮ್ಮೆ).

6. "ಬಾಸ್ಕೆಟ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಂದೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

7. "ಕತ್ತರಿ". I. ಪಿ. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಜಿಗಿತಗಳು - ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ (10 ಜಿಗಿತಗಳು).

8. "ಕಾಕೆರೆಲ್" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ನವೆಂಬರ್ 1 ನೋಡಿ) (6 ಬಾರಿ).

ಜನವರಿ

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಕುದುರೆಯಂತೆ, ಗೊಂಬೆಗಳಂತೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು, ಅಗಲವಾದ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಸ್ಪೈನ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ (ಕೈ) ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಗಿಂಬಲ್ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ; ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

3. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಟಿಲ್ಟ್ಸ್" I. ಪು. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. / - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ತಿರುವುಗಳು". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಸೇತುವೆ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2-ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬಾಗಿ; 3-4 - I. ಪು. (ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

6. "ಬಿರ್ಚ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

7. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್". I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1-4-ಜಂಪ್‌ಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (4 ಬಾರಿ).

8. "ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳೋಣ!" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1 - ಇನ್ಹೇಲ್ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ; 2 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ವಾವ್!" (6 ಬಾರಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸೈನಿಕರಂತೆ, ಗೊಂಬೆಗಳಂತೆ, ಇಲಿಗಳಂತೆ, ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳಂತೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು, ಅಗಲ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಹಂತಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಸ್ಪೈನ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸೆಟ್ 17 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

2. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸೆಟ್ 17 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

3. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ." I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ತಿರುವುಗಳು". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಬೆಂಡ್!" I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 -i.p. (6 ಬಾರಿ).

6. "ವಿಮಾನ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. 1-2 - ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ (6 ಬಾರಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

7. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್". I. ಪಿ. - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. 1-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಹಾರಿ; 5-8 - ವಾಕಿಂಗ್; 9-12 - ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ; 13-16 - ವಾಕಿಂಗ್ (4 ಬಾರಿ).

8. "ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳೋಣ!" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ಜನವರಿ 1 ನೋಡಿ) (6 ಬಾರಿ).

ಫೆಬ್ರವರಿ

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳಂತೆ (ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಇಲಿಗಳಂತೆ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾವು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಫ್ಲೈಟ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಲವಾರು ಬಲವಾದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು (10 ಬಾರಿ).

2. "ಕುತ್ತಿಗೆ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (10 ಬಾರಿ) ಬೆಳೆದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

3. "ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡೋಣ!" I. ಪಿ. - ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್". I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - i.p,; 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ಸ್ವಾನ್". I. ಪಿ. - ಓ. 1-2 - ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು; 3-4 - i.p .; 5-6 - ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ; 7-8 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

7. "ಹಾವು". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

8. "ಮುಂದೆ ಹಾರಿ". I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1-8 - ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು (4 ಬಾರಿ).

9. "ವಿಂಗ್ಸ್" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ). "ನಾವು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹಾರುತ್ತೇವೆ - ಅತ್ಯುನ್ನತ ವರ್ಗ!" I. ಪಿ. - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. 1-2 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್); 3-4 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) (6 ಬಾರಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಹಾವು (ಸಭಾಂಗಣದಾದ್ಯಂತ), ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಹಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು (ಹಾಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ), ಜಿಗಿತ. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಕುತ್ತಿಗೆ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ಫೆಬ್ರವರಿ 1 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

2. "ಕೋಲು ನೋಡಿ!" I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ. 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ); 2 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

3. "ಸ್ಟ್ರೆಚ್!" I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಿಡಿತ. 1 - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ; 3 - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್." I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" I. ಪಿ. - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ಒಂದು ಕೋಲು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ!" I. ಪಿ. - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 7-- - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೋಲನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ; 5-8 - ಹಿಂದೆ (6 ಬಾರಿ).

7. "ಕೋಲು ನೋಡಿ!" I. ಪಿ. - ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ; 3-4 - I. ಪು. (ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

ಮಾರ್ಚ್

ಸಂಕೀರ್ಣ 25

ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ಸೈನಿಕರಂತೆ, ಇಲಿಗಳಂತೆ, ಗೊಂಬೆಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಬಲಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಟರ್ನ್ಸ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) I. ಪು. - ಒ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಹಲ್ಲು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಇತ್ಯಾದಿ. - ಒ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬಾಚಿಹಲ್ಲುಗಳ ಜಂಕ್ಷನ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆರಾಮವಾಗಿ ಆಕಳಿಸುವ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ. (10 ಬಾರಿ).

3. "ಬಲಶಾಲಿಗಳು". I. ಪಿ. - o.s., ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು; 2 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾ". I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ 1 ಬಲ ಕಾಲು; 2 - i.p.; 3 - ಎಡ ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ." I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ಮೀನು" (ಸೆಟ್ 9 ನೋಡಿ) (4 ಬಾರಿ).

7. "ಕತ್ತರಿ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (6 ಬಾರಿ).

8. "ಜಂಪಿಂಗ್". I. ಪಿ. - o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ (2 ಬಾರಿ, 8 ಜಿಗಿತಗಳು).

9. "ಟಂಗ್ ವಿತ್ ಎ ಟ್ಯೂಬುಲ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ 1 ಡಿಸೆಂಬರ್ ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು, ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1 - ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅಂಗೈ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಗಮನದ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಒತ್ತಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಉಸಿರಾಡು. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅದೇ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಧ್ವಜವನ್ನು ತೋರಿಸಿ !!" I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು, ಹಿಡಿತವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1-2 - ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

3. "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ!" I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು, ತನ್ನಿಂದ ಹಿಡಿತ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1 - ಧ್ವಜಗಳು; 2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್; 3 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 4-i.p. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ!" I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ; 2 - i.p.; 3-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

6. "ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2 - ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು; 3-4 - I. ಪು. (ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

7. "ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ನೋಡಿ!" I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಧ್ವಜಗಳು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1-2 - ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಕೆಳಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ; 3-4 - ಚೆಕ್ಬಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಮೇಲಕ್ಕೆ; 5-6 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. ಧ್ವಜಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲಕ್ಕೆ (8 ಬಾರಿ), ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

ಏಪ್ರಿಲ್

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ಸೈನಿಕರಂತೆ, ಗೊಂಬೆಗಳಂತೆ, ಹಾಲ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಹಾವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಮಣಿಕಟ್ಟು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸೆಟ್ 28 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

3. "ಛತ್ರಿ". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ವಿಮಾನವು ಹಾರಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ." I. ಪಿ. - ಓಹ್, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 3-4 - I.p., 5-6 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 7-8 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ವಿಮಾನ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

7. "ಕಾರ್ನರ್". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

8. "ಜಂಪಿಂಗ್". I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2 ಬಾರಿ x 8 ಜಿಗಿತಗಳು).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಹೆರಾನ್‌ಗಳಂತೆ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ("ಮೊಲಗಳು", "ಪಕ್ಷಿಗಳು", "ಕೊಕ್ಕರೆ"). ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಮಣಿಕಟ್ಟು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ಏಪ್ರಿಲ್ 1 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

2. "ಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಹಿಡಿಯಿರಿ. 1,3- ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಕ್; 2 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

3. "ತಿರುವುಗಳು". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1.3 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ); 2,4- i.p. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಹಿಡಿಯಿರಿ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಪ್ರತಿಬಂಧಕ". I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಲಿನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1-4 - ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ; 5-8 - ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ (8 ಬಾರಿ).

6. "ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ!" I. ಪಿ. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4 - I. ಪು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (8 ಬಾರಿ).

7. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" I. ಪಿ. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಲಿನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.1-3 - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ; 4 - ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ (6 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೋಲಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಕಡ್ಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು) ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (6 ಬಾರಿ).

9. "ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡು" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) - ಬಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೇ

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಟ್ರೀ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದು ಮರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುವ ಬೀಜವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಏರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ (4 ಬಾರಿ).

2. "ಹಿಡಿಕೆಗಳು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸ ತನಕ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

3. "ನಿಯಂತ್ರಕ". I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1.3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಮೇಲಕ್ಕೆ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!" I. ಪಿ. - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 1-2-ಕೆಳಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; 3-4 -i.p. (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ!" I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1-3 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ." I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 1.3 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ (ಬಲಕ್ಕೆ) ಹಾಕಿ; 2.4 - I.p. (8 ಬಾರಿ).

7. "ಬಸವನ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು 1-3 - ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು 4 - I. ಪು.

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ (2 x 10 ಜಿಗಿತಗಳು).

9. "ವಾಚ್" (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 ನೋಡಿ) (2 ಬಾರಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ 2 (ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ಸೈನಿಕರಂತೆ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗೊಂಬೆಗಳಂತೆ, ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತ

ಸ್ನೇಹಿತ, ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

1. "ಫ್ಲೈಟ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) (ಸಂಕೀರ್ಣ ಫೆಬ್ರವರಿ 1 ನೋಡಿ) (10 ಬಾರಿ).

2. "ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ!" I. ಪಿ. - ಕೆಳಗಿರುವ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 7 - ಘನಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; 2 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

3. "ಕ್ಯೂಬ್ಸ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್". I. ಪಿ. - ಘನಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ. 1 - ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ;

2 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

4. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". I. ಪಿ. - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4-i.p.

(8 ಬಾರಿ).

5. "ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ." I. ಪಿ. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ಘನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; 3-4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

6. "ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ!" I. ಪಿ. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಘನಗಳು. 1 - ಘನಗಳು ಅಪ್; 2 - ಬಾಗಿ, ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲಿನ ಘನ ಅಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಘನಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಿ; 4 - I. ಪು. (8 ಬಾರಿ).

7. "ಬೇಲಿ". I. ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು. 1-2 - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಘನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ; 3-4 - I. ಪು. (6 ಬಾರಿ).

8. "ಘನಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗು!" ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಘನಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಜಂಪಿಂಗ್.

1. I.P .: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; 3-4 - ಪಾಲುದಾರನ ಪಾಮ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಐಪಿ: ಅದೇ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - I.P.; 3-4 - ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 1-2 - ಎದ್ದುನಿಂತು; 3-4 - I.P. ಅದೇ, ಪರ್ಯಾಯ ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. I.P .: ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅವನ ತಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ; 3-4 - I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. I.P .: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಕೈಗಳು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲ. 1 - ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು, ಪಾಲುದಾರನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ; 2 - ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಗಳು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಚಲನೆಗಳು).
6. I.P .: ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ. ಜಂಪಿಂಗ್: ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ. 10-20 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು
ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 16
(ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಹೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ)

1. I.P .: O.S. ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ, ಹೂಪ್ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1-4 - ಬಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ. ಅದೇ, ಎಡಕ್ಕೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. I.P.: O.S. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. 1-2- "ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಒಳ-ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 180 ° ತಿರುಗಿ; 3-4-I.P. (ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ). 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. I.P .: O.S. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೂಪ್. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೂಪ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ; 3-4 - I.P. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಎರಡೂ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. I.P .: ಒಂದು ಮಗು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. 1-3 - ಹೂಪ್ ಇಲ್ಲದ ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೂಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆವಳುತ್ತದೆ; 4 - I.P. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಮಗು ಹಿಡಿದಿದೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. I.P .: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ. 1-2 - ಹೂಪ್ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4 - I.P. - ಉಸಿರಾಡು. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. I.P .: ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೂಪ್. 1-2 - ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; 3-4 - I.P. ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. I.P .: O.S. ಹೂಪ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಸುತ್ತಲೂ ಜಂಪಿಂಗ್ (ಎರಡು ವಲಯಗಳು). ಜಿಗಿತಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು
ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 17
(ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ)

1. I.P .: O.S. ವಿಶಾಲವಾದ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-ಕೋಲನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ; 2 - I.P.; 3-4 - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೋಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. I.P.: O.S. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; 2 - I.P. - ನಿಶ್ವಾಸ. 5-ಬಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. I.P .: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ; 2 - I.P. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. I.P .: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-3 - ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 4 - I.P. - ಇನ್ಹೇಲ್. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. I.P .: ಮೊಣಕಾಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ (ಬಲಕ್ಕೆ) ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ (ಬಲಕ್ಕೆ) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೋಲು ಹಾಕಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 2 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. I.P .: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ತೋಳುಗಳ ಬೆಂಬಲ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4 - I.P. - ಇನ್ಹೇಲ್. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. I.P .: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಒಂದು ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ-ಬೇರೆಯಾಗಿ. 10 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು
ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 18
(ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ)

1. I.P .: ಪಾದಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ; 2 - ಅದನ್ನು ಉಂಗುರದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಪುಟಿಯಲು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. I.P .: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಚೆಂಡು ಕೆಳಗೆ. 1-3 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 4 - I.P. - ಇನ್ಹೇಲ್. ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. I.P .: O.S. ಕೈ ಮೇಲೆತ್ತು. 1-2 - ಕಾಲಿನ ಬೆಳೆದ ಬಲ (ಎಡ) ಮೊಣಕಾಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4 - I.P. - ಇನ್ಹೇಲ್. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. I.P .: ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು ಮುಂದೆ. 1-4 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರಳಾಡಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. I.P .: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲ, ಚೆಂಡನ್ನು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 1-2 - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4 - I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. - ಉಸಿರಾಡು. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. I.P .: ಪಾದಗಳ ಅಗಲದ ಅಡಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು. 1 - ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ; 2 - ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ)

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು).

1. "ವಿಂಡೋ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ;
1 - ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, "ವಿಂಡೋ" ಮೂಲಕ ನೋಡಿ, 2 - ip. - 8 ಬಾರಿ.

2. "ಹೂಪ್ ಅಪ್ - ಬ್ಯಾಕ್"

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಅಡಿ ಅಗಲ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್, ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತ

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ (8 ಬಾರಿ).

3. "ತಿರುವುಗಳು" I.P .: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹೂಪ್, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, 2- ip, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 4-6 ಬಾರಿ).

4. "ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಡ್ಸ್." ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಲಂಬವಾಗಿ, 2- ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ರಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, 3- ಹಿಂತಿರುಗಿ, 4- ip. (8 ಬಾರಿ).

5. "ಕು-ಕು" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಹೂಪ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತ;
1 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ - "ಕು-ಕು", 2 - I. ಪು. (6-8 ಬಾರಿ).

6. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ (ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತ).

ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ: 1- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2- i.p. (6-8 ಬಾರಿ).

7. "ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ).

ಶಿಕ್ಷಕ: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ.

8. "ಜಂಪಿಂಗ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ವಿ.: ಹೂಪ್ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ.

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ರೂಸ್ಟರ್" 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್),
2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿ "ಕು-ಕಾ-ರೆ-ಕು" (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ; 1 - ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, "ವಿಂಡೋ" ಮೂಲಕ ನೋಡಿ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3, 4 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, "ವಿಂಡೋ" 5.6 ಅನ್ನು ನೋಡಿ - ಅದೇ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ 7 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 (ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್

1. "ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕೆಳಗಿನ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ಕೈಗಳು, ಮೇಲಕ್ಕೆ,

4-5 - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಕೆಳಗೆ 6 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

2. "ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ತಿರುವುಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 2 - i.p.; 3 - ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ಟಿಲ್ಟ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಘನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ಕ್ಯೂಬ್ಸ್ ಅಪ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - 1. 1-3 ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು - ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಘನಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

6. "ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು. 1-2 - ಘನಗಳು vepx; 3-4 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 5-6 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ (6-8 ಬಾರಿ).

7. "ದಾಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ. 1-2 - ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 3-4 ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. - ಘನಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ (8 ಬಾರಿ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿತಗಳು.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ 7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1-2 - ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಘನಗಳು 5-6 ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6-7 ಬಾರಿ).

ಅಕ್ಟೋಬರ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು "ತಿರುವು" ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು), ಎಡಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ತಿರುವುಗಳು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ಛತ್ರಿ". ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ಸ್ವಾನ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 1-2 - ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 5-6 - ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ; 7-8 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಾವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

6. "ಕಾರ್ನರ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6-8 ಬಾರಿ).

7. "ಬಾಸ್ಕೆಟ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು 1 ಬಲೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; 3-4 - I. ಪು. (4 ಬಾರಿ).

8. "ಕತ್ತರಿ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂಭಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2 x 12 ಜಿಗಿತಗಳು).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ವೀಕ್ಷಿಸು"

ಗಡಿಯಾರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - "ಟಿಕ್" - ಇನ್ಹೇಲ್, 2 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - "ಆದ್ದರಿಂದ" - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಅಕ್ಟೋಬರ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಟೋ ವಾಕಿಂಗ್. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾವು ಓಡುತ್ತಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಕುತ್ತಿಗೆ" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (10 ಬಾರಿ) ಬೆಳೆದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

2. "ಕೋಲು ನೋಡಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತ.
1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ); 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ಸ್ಟ್ರೆಚ್!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ. 1 - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ; 3 - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

6. "ಒಂದು ಕೋಲು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 7- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೋಲನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ; 5-8 - ಹಿಂದೆ (6-8 ಬಾರಿ).

7. "ಕೋಲು ನೋಡಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6-8 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 12 ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು (2 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. "ರೂಸ್ಟರ್" 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್),
2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿ "ಕು-ಕಾ-ರೆ-ಕು" (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ವಾಕಿಂಗ್

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ನವೆಂಬರ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ನೃತ್ಯ ಮಾಡೋಣ!" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

2. "ನಿಯಂತ್ರಕ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಮೇಲಕ್ಕೆ; 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ!" ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಸ್." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಡಿ, 2- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ಸ್ಟೇಡ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಟಿನ್ ಸೋಲ್ಜರ್." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲನ, ಕಾಲಹರಣ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಚಲನ, 4 ಕಾಲಹರಣ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನೇರವಾದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ನೇರ ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6 - 8 ಬಾರಿ).

7. "ವಿಮಾನ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 1-2 - ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6 - 8 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (4 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಹಾರುತ್ತಿವೆ."

"ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹುಡುಗರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: 1 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಇನ್ಹೇಲ್); 2 - "ಗೂ!" ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) (2 ಬಾರಿ). ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲನ, ಕಾಲಹರಣ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಚಲನ, ಕಾಲಹರಣ 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 5 - ಲೀನ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಕಾಲಹರಣ, 6 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (6-8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ನವೆಂಬರ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು) ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು (ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳು).

ನಾಗಾಲೋಟದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎಡಗೈಯ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು; ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ (10 ಬಾರಿ).

2. "ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-3 - ಬಲ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 5-7 - ಎಡ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು; 8 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ಕೈಗಳಿಂದ ಜರ್ಕಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆತ, 2- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ (6 - 8 ಬಾರಿ).

4. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ಟಿಲ್ಟ್ಸ್ ಡೌನ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

6. "ರಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 1-3 - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (4 - 6 ಬಾರಿ).

7. "ಮೀನು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 1-3- ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (4 - 6 ಬಾರಿ).

8. "ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಜಂಪಿಂಗ್ (10 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಿಂಗ್ಸ್".

"ನಾವು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹಾರುತ್ತೇವೆ - ಅತ್ಯುನ್ನತ ವರ್ಗ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. 1-2 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್); 3-4 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) (6 ಬಾರಿ). ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-3 - ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 5-7 - ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು; 8 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 (ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ)

ಡಿಸೆಂಬರ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬಾಹುಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು) ಹಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಥ್ರೋ - ಕ್ಯಾಚ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು, ಕೆಳಗಿನ ಹಿಡಿತ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8-10 ಬಾರಿ).

2. "ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ತೋರಿಸಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಚೆಂಡನ್ನು ನೆರೆಯವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ), 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ (8-10 ಬಾರಿ).

3. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು, ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, 3- ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, 4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5 ಬಾರಿ).

4. "ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಸಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡು ಕೆಳಗೆ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (8-10 ಬಾರಿ).

5. "ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8-10 ಬಾರಿ).

6. "ಕುಳಿತು ಬೆಂಡ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡು. 1-2 - ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ; 3-4 - ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. (8-10 ಬಾರಿ).

7. "ದೋಣಿ" ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. 1-3 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8-10 ಬಾರಿ).

8. "ಜಂಪಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.

ಶಿಕ್ಷಕ:ಜಂಪಿಂಗ್ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಚೆಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು (10-12 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್" 1 - ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಗದ್ದಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, 2 - ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಅರ್ಧ-ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು, ಕೆಳಗಿನ ಹಿಡಿತ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8-10 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 "ಕಾಡಿಗೆ, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರಕ್ಕೆ" (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಡಿಸೆಂಬರ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು). ಓಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರ". I. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು; 1 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳು. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. "ಹಿಮಪಾತವು ಮರಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 2 - 3 ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. "ಹಿಮ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. "ಹಸಿರು ಸೂಜಿಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ; 1 - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ; 1 - ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ; 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ಕಾಯಿ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; 1 - ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ಸ್ಲೆಡ್ಜ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ; 1 - 4 - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. "ಅಳಿಲು". ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (10-12 ಬಾರಿ) ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬ್ಲಿಝಾರ್ಡ್".

ಶಿಕ್ಷಕನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಿಮಪಾತವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಿಮಪಾತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಳೆದ-ಔಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಓ-ಓ-ಓ".

"ಹಿಮಪಾತವು ಮುಗಿದಿದೆ" - ಮಕ್ಕಳು ಮೌನವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 1.2 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 3.4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಜನವರಿ

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು) ಸುಲಭ ಓಟ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಪಾಮ್" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ; ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಕಿವಿಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1 - ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 - ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ).

3. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ತಿರುವುಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ಕುದುರೆಗಳು" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮೂಲಭೂತ ನಿಲುವು, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1 - ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಟೋ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ 3 - ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ಟೋ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎರಡೂ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ. 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (8 ಬಾರಿ).

6. "ಬೆಂಡ್!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6 - 8 ಬಾರಿ).

7. "ವಿಮಾನ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. 1-2 - ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (6 - 8 ಬಾರಿ).

8. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ 1-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ; 5-8 - ವಾಕಿಂಗ್; 9-12 - ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ; 13-16 - ವಾಕಿಂಗ್ (4-6 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೆಮಾಫೋರ್" 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್),
2 - ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು "s-s-s-s" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6 - 8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು" (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಜನವರಿ

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬಾಹುಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆರಳಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು) ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಬಲಶಾಲಿಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

2. "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - o.s. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ:ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು) (8 ಬಾರಿ).

4. "ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-2 - ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್". ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (6 ಬಾರಿ).

6. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (6 ಬಾರಿ).

7. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ಬೆನ್ನು ನೇರ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ (6 ಬಾರಿ).

8. "ಜಂಪಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1-3- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ, 4- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ).

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ 1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದವು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, 2- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ 3 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ)

ಫೆಬ್ರವರಿ

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬಾಹುಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು) ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಮಣಿಕಟ್ಟು" (ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ (10 ಬಾರಿ).

2. "ಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. 1,3- ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಕ್; 2 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ತಿರುವುಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1.3 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ); 2,4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ಪ್ರತಿಬಂಧಕ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಲಿನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1-4 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು; 5-8 - ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ (8 ಬಾರಿ).

6. "ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (8 ಬಾರಿ).

7. "ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಲಿನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1-3- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ; 4 - ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ (6 ಬಾರಿ).

8. "ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೋಲಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಕಡ್ಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು) ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (6 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ" 1 - ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಶಾಂತವಾದ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಡವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ (2 ಬಾರಿ) ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾದ ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, "sh-sh-sh" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. (8 ಬಾರಿ).

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ಫಾದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಡೇ ಡಿಫೆಂಡರ್" (ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಫೆಬ್ರವರಿ

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ (ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ), ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು), ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು) ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಓಡುತ್ತಾ ಹೋಗು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಟಾಯ್ ಸೈನಿಕರು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಕೈಗಳು "ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ". 1 - ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, 2 - ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

2. “ನಾವಿಕರು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಒತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
1-2-3-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ "ಸ್ಟ್ರೋಕ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಬದಿಗಳಿಗೆ 4-ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (8 ಬಾರಿ).

2. "ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬಲ ಟೋ ಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ).

3. "ಪೈಲಟ್‌ಗಳು". ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈಯಿಂದ ಪಾಮ್. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3-4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ).

4. "ಸಪ್ಪರ್ಸ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ಟ್ 1 ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಎದ್ದುನಿಂತು. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ಟ್ಯಾಂಕರ್‌ಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು - ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೊಟ್ಟಿಯ ಮೂತಿ; 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ಕಂದಕದಲ್ಲಿ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

7. "ಪ್ಯಾರಾಟ್ರೂಪರ್ಗಳು" - ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (12-16 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೆಲ್ಯೂಟ್".

ನಾವಿಕರು, ಗನ್ನರ್ಗಳು, ಗಡಿ ಕಾವಲುಗಾರರು, ಟ್ಯಾಂಕರ್ಗಳು

ಶಾಂತಿಯುತ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸೈನ್ಯ: "ಸೆಲ್ಯೂಟ್!"

1 - ಇನ್ಹೇಲ್, 2 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸ-ಲ್ಯು-ಯು-ಉತ್! ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅಡ್ಡ ಜೊತೆ ಕಾಲುಗಳು, ಲಾಕ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು 1 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಎದ್ದುನಿಂತು. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 "ಪಕ್ಷಿಗಳು ಬಂದಿವೆ" (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಮಾರ್ಚ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು), ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು), ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಪಕ್ಷಿಗಳು ಬಂದಿವೆ"

1. "ರೆಕ್ಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು, ತೋಳುಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. "ಮುಂದೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಮುಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಪ್ಪಾಳೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ!" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. "ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ!" - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. "ವಿಂಗ್ಸ್ಪ್ಯಾನ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಹೇಳಿ. 3-4 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸು." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. 1 - ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ!" - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; 3, 4 - ಇತರ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಹ ಬಡಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. "ಜಂಪಿಂಗ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ 8 ಜಿಗಿತಗಳು. 2x ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

III ವಾಕಿಂಗ್. "ಕಾಕ್" 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್), 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಡಿ "ಕು-ಕಾ-ರೆ-ಕು" (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ - ಕೆಳಗೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3.4 - ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ಪಾರ್ಸ್ಲಿ" (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಮಾರ್ಚ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಲೈಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವುದು. ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಓಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಫಲಕಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.: 1- ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್, 2-3- ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, 4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

2. "ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲುಗಳು." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, 3- ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, 4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

3. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 1- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ." ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು; 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, 2-ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ (8 ಬಾರಿ).

5. "ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 3 - ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. (6-8 ಬಾರಿ).

6. "ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 2 - ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 3 - ಅದನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 4-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (8 ಬಾರಿ).

7. "ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳು." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು; 1- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಬಡಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (8 ಬಾರಿ).

8. "ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು; ಜಂಪಿಂಗ್ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ (12 - 16 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೆಮಾಫೋರ್" 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್),
2 - ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು "s-s-s-s" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು; 1- ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಡಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ (8 ಬಾರಿ).

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 "ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಉದ್ದೇಶಗಳು" (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಏಪ್ರಿಲ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು (ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳಂತೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ವಿಂಡ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ತೋಳುಗಳು. 1-4 - ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯಂತೆ ತೂಗಾಡುವುದು. (6-8 ಬಾರಿ).

2. "ರಾಕೆಟ್ನ ಪ್ರಯೋಗ ಉಡಾವಣೆ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಉಸಿರಾಡು (8 ಬಾರಿ).

3. "ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು - ಎಡಕ್ಕೆ. 3-4 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 5-6 - ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು. 7 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

4. "ರಾಕೆಟ್ ಹಾರಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, 5-6 - ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 7-8 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (8 ಬಾರಿ).

5. "ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6-8 ಬಾರಿ).

6. "ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು 1 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ನಾವು ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1 - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೂದು, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. "ಆಗಮನದ ಸಂತೋಷ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೌಂಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೇಸ್" (ಮಾತಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ). ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು "U-U-U" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 2 - 3 ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ಸಮುದ್ರದ ನಿವಾಸಿಗಳು" (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

ಏಪ್ರಿಲ್

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್. ಓಡು. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ರೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ಪಾಚಿ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ. 1- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆ. 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

2. "ಸಮುದ್ರವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಲಾಕ್‌ಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2 - ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ - ಎಡಕ್ಕೆ 3 - ಕೆಳಗೆ 4 - ಬಲಕ್ಕೆ 5 - ಮೇಲಕ್ಕೆ 6 - ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ 7 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. "ಮೆಡುಸಾ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 1- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. "ಸಮುದ್ರ ಕುದುರೆ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 2-3 - ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಿಗ್ಲ್ಸ್. 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ಸಮುದ್ರ ಆಮೆ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. 1-2 - ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ("ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ"), ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ಆಕ್ಟೋಪಸ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು 1,2 - ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು. 3.4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು. 1-3 - ಬಲ (ಎಡ) ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ. 2-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. "ಹಾರುವ ಮೀನು". 1-4 - ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೀ ಬ್ರೀಜ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ - ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 8. 1 - 3 - ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್. 4 - 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ)

ಮೇ

ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು) ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಓಡುವುದು. ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ರೋಪ್ ಅಪ್". ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗ.

ಶಿಕ್ಷಕ: 1- ಹಗ್ಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ, 2- ಮೇಲಕ್ಕೆ, 3- ಮುಂದಕ್ಕೆ, 4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. "ಹಗ್ಗ ಕೆಳಗೆ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ 1 - ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2 - ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ 3 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. "ಹಗ್ಗದ ತಿರುಗುವಿಕೆ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ತೋಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗವು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1,2,3,4 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. "ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ. 1- ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಕಿ, 2- ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, 3- ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ತಿರುವುಗಳು". ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಹಗ್ಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ಇಳಿಜಾರುಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ಸೆಮಿ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗ. 1 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. "ಜಂಪಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗ.

ಶಿಕ್ಷಕ:ಜಂಪಿಂಗ್ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಗ್ಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹಗ್ಗ ಕೆಳಗೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

II ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್" 1 - ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಗದ್ದಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, 2 - ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಅರ್ಧ-ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. 8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹಗ್ಗ ಕೆಳಗೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:ಜಂಪಿಂಗ್ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಗ್ಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಅಡ್ಡ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಹಗ್ಗ ಕೆಳಗೆ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ. 2 (ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ)

ಮೇ

ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು). ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು) ಹಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

II ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. "ನನಗೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: sh.st. ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ. 1- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. "ನಿಮ್ಮ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 1- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. "ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳು". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ, ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 1- ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ, 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. "ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸರಿಸಿ." ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: shp ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೈ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಅದೇ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. "ಪಿನ್ವೀಲ್". ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೈ, 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಅದೇ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ." ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ. 1 - ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, 2-3-4-5 - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, 6 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, 7 - ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ನಾವು ಮಲಗೋಣ!" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (6 - 8 ಬಾರಿ).

8. "ಜಂಪಿಂಗ್". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರ; ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ (12 - 18 ಬಾರಿ).

III ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ" 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ (ಉಸಿರಾಟ). 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಹೊರಬಿಡಿರಿ), "ಉಹ್ಹ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
1 - ಕೈಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ 2 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಲಿಕೋವಾ ಗಲಿನಾ ಯೂರಿವ್ನಾ,

ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು MBDOU "ಗೋಲ್ಡನ್ ಕೀ",

ನೋಯಾಬ್ರ್ಸ್ಕ್, ಯಮಲೋ-ನೆನೆಟ್ಸ್ ಅಟಾನೊಮಸ್ ಒಕ್ರುಗ್, ರಷ್ಯಾ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ (5-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ) ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕೆಲಸದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶದ ಜೊತೆಗೆ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ (DOW) ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಘಟನೆಯ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮಾನಸಿಕ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರ

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಿಶುವಿಹಾರದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೋಟಾರು ಆಡಳಿತದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಘಟನೆ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಂಘಟನೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು

ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಡೆಸುವ ಗುರಿಗಳು:

• ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್);
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು;
• ನಡೆಯಲು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
• ಒಡನಾಡಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗತಿ ಮತ್ತು ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಲವರ್ಧನೆ;
• ಅದರ ಮೌಲ್ಯದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪರಿಚಯ (ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ);
• ಶ್ರಮಶೀಲತೆ, ಸಮರ್ಪಣೆ, ಶಿಸ್ತು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಗೂಬೆಗಳು" ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು);
• ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಹಾಯದಿಂದ), ಗ್ರಹಿಕೆಯ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಘಟಿತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನೀಡಲು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಟಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂವಹನ);
• ಕಾಲೋಚಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮಕ್ಕಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ);
• ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು (ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್, ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು).

ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಷರತ್ತುಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಫೆಡರಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಎಜುಕೇಷನಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ (ಎಫ್ಎಸ್ಇಎಸ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಬೇಸರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟದ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ:

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ನೆಲೆಯು ಅಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಕೊನೆಯ ವಿಧದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, "ಶೂಟಿಂಗ್" ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು "ಮುಂದೆ ಯಾರು ಶೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಒಂದು ಪ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಲೆಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ ಶುಲ್ಕವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಆಡುವುದು.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಸುವಾಗ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೌಖಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಹಳೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪದವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಕೆಯ ದೃಶ್ಯ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. 5-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾರ್ಕಿಕ ಮೊನೊಲಾಜಿಕ್ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಭಾಷಣವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಅನುಕರಣೆಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿವರಣೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯದ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮದ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ವಯಸ್ಕನು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಸರಳ ವಾಕ್ಯ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿರಿಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಷಕರು ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಫ್ರೆಂಚ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಬಂಧಿತ ಲೆಕ್ಸಿಕಲ್ ವಸ್ತುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು, ಋತುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ.

ವೀಡಿಯೊ: ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು - ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಡು (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕವಿತೆಗಳು

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಒಗಟುಗಳು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ: ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಮೌಖಿಕ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಡನಾಡಿಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಗಟುಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ನಾನು ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನ" ಬ್ಲಾಕ್ಗಾಗಿ, ಪರಿಸರದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ:

• ನಡೆದರು, ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಅಲೆದಾಡಿದರು, ಈಗ ಜೋರಾಗಿ, ಈಗ ನಿಶ್ಯಬ್ದ. ಅವನು ನಡೆದನು, ಅಲೆದಾಡಿದನು, ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದನು, ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಒಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. (ಮಳೆ);
• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು, ಮಳೆ ಬೀಳುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಅವನಿಂದ ಅಳುತ್ತಿದೆ, ಆಕಾಶದಿಂದ ಏನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ? (ಆಲಿಕಲ್ಲು);
• ಎಂತಹ ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅವನು ನೇತಾಡಿದನು ಮತ್ತು ... ಕಣ್ಮರೆಯಾದನು! (ಮಳೆಬಿಲ್ಲು);
• ಬೆಳಕು, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. (ಹಿಮ).

ಕವಿತೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕ ಚೌಕಟ್ಟು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಕಥಾವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕವಿತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ನಾವು ಗಾಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ? ವನ್ಯಾ ಎರಡು ಮೀಟರ್ ಜಿಗಿದ! ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಓಲಿಯಾ ಮೀನಿನಂತೆ ಈಜುತ್ತಾಳೆ! ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಗುವಿದೆ! ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಬಹುಶಃ ಶುರಾ "ಸೇತುವೆ" ಮಾಡಬಹುದು! ನಾನು ಬಿಗಿಹಗ್ಗವನ್ನು ಏರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು!

ಪ್ರಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಪದ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ವೀಡಿಯೊ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪದ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಶಿಶುವಿಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 54 SEMICVETIC ನ ಹಿರಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳು

5-6 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಈ ಮೌಖಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ಅಳಿಲು ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿದ" ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ. "ಒಂದು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಕರಡಿ ಟೋಪ್ಟಿಗಾ, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಪೈಖ್ತುನ್, ಕಪ್ಪೆ ಟೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಳಿಲು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ಕಾ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋದರು: ಕರಡಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಟೋಡ್ ನೊಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರು, ಬಾಣವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರು: ಅವನು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿ ಅಳಿಲನ್ನು ಕೇಳಿದವು: “ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ಕಾ, ನೀವು ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ? ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಳಿಲು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: "ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?" ಆದರೆ ಅಂತಹ ಮುಂಜಾನೆ ಕ್ವಾಕ್ಷದಲ್ಲಿ, ಟಾಪ್ಟಿಜಿನ್ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಪೈಖ್ತುನ್ ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಬಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು. ನಂತರ ಅಳಿಲು ಕರಡಿ, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಮತ್ತು ಟೋಡ್ಗೆ ವಿವರಿಸಿತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಬಾಣವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಲು ಕೇಳಿದೆವು. ಬಾಣವು ಮುಂಜಾನೆ ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಟಾಪ್ಟಿಜಿನ್, ಪೈಖ್ತುನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಕ್ಷಾ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಜೆ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೋಗಿ, ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಡಿವಾರ ಹೇಳಿದರು. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ನಾನು ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• "ಅಳಿಲುಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು?";
• "ಬೆಲ್ಕಾ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಚುರುಕಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಳು?";
• "ಸ್ಟ್ರೆಲ್ಕಾ ಕರಡಿ, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಮತ್ತು ಟೋಡ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು?";
• "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?"

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಿರಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು 1-2 ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ತರ್ಕಿಸಲು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯು 1-2 ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು;
• ಪಾತ್ರಗಳು ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಸರುಗಳು);
• ಕಥಾವಸ್ತುವಿಗೆ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಆಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕಥಾವಸ್ತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು

ದೃಶ್ಯ ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪು

ಹಳೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಕ್ಷಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಚಳುವಳಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗೆಳೆಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು:

ಆಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾಟಕೀಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಘಟಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡ್ ಫೈಲ್

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೋಷ್ಟಕ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (ತುಣುಕುಗಳು) ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆ

ಕೋಷ್ಟಕ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (ತುಣುಕುಗಳು) ಪ್ಲಾಟ್‌ಲೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಡ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಯೋಜನೆ

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಹಂತಗಳ ಸಮಯ

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (ತುಣುಕುಗಳು) ಪ್ಲಾಟ್‌ಲೆಸ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸಾರಾಂಶದ ಉದಾಹರಣೆ

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪಿನ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ (1-2 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1 . ಜೋಡಣೆ.

2 . ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬೌ) ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು.

3 . ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ.

4. :

a) I.p.- o.s., ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ; ಬದಿಗಳಿಗೆ 3-ಕೈಗಳು; 4-i.p.

b) I.p. - ಬಲಗೈ ಮೇಲೆ, ಎಡ ಕೆಳಗೆ.

1-2-ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಪಹರಣ;

ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ 3-4 ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

v) I.p. - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಜಿ) I.p. - ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.

1-ಲಂಜ್ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;

2 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಇ) I.p. - ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ,

1-ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;

2-ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.

ಇ)ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕಿಂಗ್.

1-4-ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡಿ,

5-8 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು.

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ (3-4 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಜೋಡಣೆ.

2 . ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು.

3. ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

4. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

a) I. ಪಿ. - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

b) I.p.- o.s. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1-ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

2-ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

3-ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

4-ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

v) I. ಪಿ. - ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬೀಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಜಿ) I.p. - ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1-ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ (ಕಾಲು ನೇರ);

3-ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ;

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (14-16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಇ) I. ಪಿ. - ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (30 ಸೆ.)

ಇ)ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್.

5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:ವಾಕಿಂಗ್; 2 ಹಂತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, 4 ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ನವೆಂಬರ್ (1-2 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ)

1. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ರಚನೆ, ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ.

2. ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬೌ) ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು;

ಸಿ) ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

3. ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ.

1. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ.

5. ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

a) I.p.- o.s., ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1-ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-i.p. - ಉಸಿರಾಡು. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

b) I. ಪಿ. - o.s., ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1- ದೇಹದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

2- ಐ.ಪಿ. - ಉಸಿರಾಡು.

v) I. ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1- ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲಂಜ್, ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2- ಐ.ಪಿ. - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 - ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಜಿ) I.p.- o.s. ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.

1- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2- ಐ.ಪಿ. - ಇನ್ಹೇಲ್;

3- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

4 - ಐಪಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಇ)ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

6. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: "ಸ್ಟೀಮರ್ ಶಿಳ್ಳೆ".

ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, "ಊ-ಊ-ಊ" ಎಂಬ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

7. ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ಅಕ್ಟೋಬರ್(1-2 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ)

1. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚನೆ, ಕಾಲಮ್.

2. ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ;

ಸಿ) ವಿಶಾಲ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.

3. ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ.

1. ಎರಡು ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ.

1. ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

a) I. ಪಿ.- ಒ.ಎಸ್., ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1- ಬಲಗಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟೋ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

2 - ಐಪಿ - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 - ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

b) I.p.- o.s., ಬದಿಗಳಿಗೆ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

2-ಐಪಿ - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

v) I.p.- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ.

1- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2- ಐ.ಪಿ. - ಇನ್ಹೇಲ್;

3- ಬೆಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

4- ಐ.ಪಿ. - ಉಸಿರಾಡು. (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಜಿ) I.p.- o.s. ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.

1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-i.p. - ಇನ್ಹೇಲ್ (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಇ) I.p.- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1-ಜಂಪ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು;

6. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: "ರೋಬೋಟ್".

I.p.- o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1-2- ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡು;

3-4 - i.p., - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ;

5-8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ.

7. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ಅಕ್ಟೋಬರ್ (3-4 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2. ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ;

ಸಿ) ವಿಶಾಲ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.

3. ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;

ಸಿ) ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ.

4. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ.

5.

a) I.p.- o.s., ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1-ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ;

2-ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ;

ಬದಿಗಳಿಗೆ 3-ಕೈಗಳು;

4-i.p. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

b)

ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ 1-4-ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ;

ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಂಡದ 5-8-ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

v) I.p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಕೆಳಗೆ.

1-ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-ಐಪಿ - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಜಿ) I.p.- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 1-4-ಜಿಗಿತಗಳು,

ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5-8 ಜಿಗಿತಗಳು.

6. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ - "ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ"; ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

1. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ನವೆಂಬರ್ (3-4 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2. ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬೌ) ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು;

ಸಿ) ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ;

d) ವಿಶಾಲ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.

1. ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ;

ಸಿ) ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ.

4 . ಎರಡು ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ.

5. ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

a) I.p.- o.s., ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1-ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು;

2- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ;

3- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು;

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

b) I.p.- o.s., ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು.

ಕೈಗಳ 1-4 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ;

ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ 5-8-ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು.

ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

v) I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ 1-ಟಿಲ್ಟ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-ಐಪಿ - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಿ) I.p.- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

1-ಉಪ್ಪು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-i.p. - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-ಲುಂಜ್ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ;

4-i.p. - ಉಸಿರಾಡು.

8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇ) I.p.- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.

6. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: "ಬಾಲ್".

1-4- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಉಸಿರಾಡು;

5-8- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

7. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ಡಿಸೆಂಬರ್ (1-2 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ವಾಕಿಂಗ್:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು;

ಸಿ) ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.

2. ಓಡು:

ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಬಿ) ನೇರ ನಾಗಾಲೋಟ;

ಸಿ) ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣದೊಂದಿಗೆ; ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

3. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ.

4. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

a) I.p.- o.s.

1-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ;

ತೊಡಕು: I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್.

1-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ; 2-ಅಪ್; 3-ಬದಿಯ; 4-i.p. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.

b) I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

1- ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುವು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-i.p. - ಇನ್ಹೇಲ್;

ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ 3-ತಿರುವು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

4-i.p. - ಉಸಿರಾಡು.

ತೊಡಕು: I.p.- ಕೂಡ.

ದೇಹದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ 1-ತಿರುವು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 2-ಐಪಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ 3-ತಿರುವು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 4- ಐ.ಪಿ.

v) I. p. - ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

1-ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2-i.p. - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-ಅದೇ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ - ನಿಶ್ವಾಸ;

4-i.p. - ಉಸಿರಾಡು.

ತೊಡಕು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ, ಆದರೆ i.p. - ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು.

I. ಪಿ. - ಒ.ಎಸ್. 1- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 2-i.p. - ಉಸಿರಾಡು.

5 .ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

6. ಧ್ವನಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

"ಟ್ರೇನ್ ಶಿಳ್ಳೆ". ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, "ಊ-ಊ-ಊ" ಎಂಬ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

1. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು, ಎಂದಿನಂತೆ ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ಡಿಸೆಂಬರ್ (3-4 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2. ನಡಿಗೆ:

ಸರಳ;

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳು;

ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1. ಓಡು:

ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.

4.ಜೋಡಣೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

a)I. ಪಿ.- ಒ. ರು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು;

2 - ಮೇಲಕ್ಕೆ;

3 - ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ;

4 - ಮೇಲಕ್ಕೆ;
5 - ಮುಂದಕ್ಕೆ; 6 - ಮತ್ತು. n. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ ... (6-8 ಬಾರಿ)

b)I. ಪಿ.- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1 - ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

2 - ಮತ್ತು. ಪು - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. (6-8 ಬಾರಿ)

v)I. ಪಿ.- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೋಲು ಹಾಕಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
2 - ಮತ್ತು. ಪು - ಇನ್ಹೇಲ್;

3 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕೋಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

4 - ಮತ್ತು. ಮತ್ತು. - ಉಸಿರಾಡು. (6-8 ಬಾರಿ)

ಜಿ)I. ಪಿ.- ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳು.

1 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
2 - ಮತ್ತು. ಪು. - ಇನ್ಹೇಲ್. (10-12 ಬಾರಿ)

ಇ) I. ಪಿ.- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳು.

1 - ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು;

3-4 - ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. (8-10 ಬಾರಿ)

ಇ)I. ಪಿ.- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೋಲಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
(20-25 ಬಾರಿ)

1. "ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ವಿತ್ ಎ ಫ್ಲಫ್".I. p. -

ಡಿಸೆಂಬರ್ 4 ನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು:ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: "ಪೈಪ್ ನುಡಿಸುವಿಕೆ".

I. ಪಿ.- ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಮಾಡು-ಮಗಳಂತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1 - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು; 2 - "ಡೂ-ಡೂ-ಡೂ" ಎಂಬ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ವಾಸ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್".ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ವೇಗವು ಸರಾಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ಜನವರಿ (1-2 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2. ನಡಿಗೆ:

ಸರಳ;

ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ;

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ.

1. ಓಡು:

ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ನಾಗಾಲೋಟ.

4.ಜೋಡಣೆ.

ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವುದು.

ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

a)I. ಪಿ.- ಒ. ಜೊತೆಗೆ.

1 - ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲಕ್ಕೆ;

3-4 ಇತರ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

6-7 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

b)I. ಪಿ.

1 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ;

2 ಮತ್ತು. ಪು - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ.

5-6 ಬಾರಿ ಓಡಿ

v)I. ಪಿ.- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು ಜಾರುತ್ತವೆ;
2 - ಮತ್ತು. ಪು - ಇನ್ಹೇಲ್;

3-4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ;

5-6 ಬಾರಿ ಓಡಿ

ಜಿ)I. p.:ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

1-2-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ;
3-4- ಮತ್ತು. ಎನ್.ಎಸ್.

5-8-ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ

3-4 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

ಇ) I. ಪು.:ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು.

1- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

2-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು;

3-ಎದ್ದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

5-6 ಬಾರಿ ಓಡಿ

ಇ)I. p.:ಮುಚ್ಚಿದ ನಿಲುವು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1-2- ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು;

3-4-ಬ್ಯಾಕ್, I. ಪು.

5-6 ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

5-6 ಬಾರಿ ಓಡಿ

1. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:"ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ವಿತ್ ಎ ಫ್ಲಫ್".I. p. -ನಿರಂಕುಶ. ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಯಮಾಡು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಜನವರಿ 2 ನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು:

I. p.-ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು.

1- ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ;
2- ಮತ್ತು. ಎನ್ಎಸ್.;

3 - ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ.

6-8 ಬಾರಿ ಓಡಿ

I. p.:ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೋಗು.

10-12 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

ಹಿರಿಯ ಗುಂಪು

ಜನವರಿ (3-4 ವಾರಗಳು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2. ನಡಿಗೆ:

ಸರಳ;

ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ;

ಸೇರಿಸಿದ ಹೆಜ್ಜೆ.

1. ಓಡು:

ಸಾಮಾನ್ಯ;

ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;

ನೇರ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ನಾಗಾಲೋಟ.

4.ಜೋಡಣೆ.

ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವುದು.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

a)I. ಪಿ.- ಒ. ಜೊತೆಗೆ., ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೀಲ.

1 - ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಟೋ ಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ;

3-4 ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

5-6 ಬಾರಿ ಓಡಿ

b)I. ಪಿ.- ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು.

1 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಚೀಲ;

3-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ.

6-7 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

v)I. ಪಿ.: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೀಲ.

1-3- ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸಂತ ಇಳಿಜಾರುಗಳು;
4 - ಮತ್ತು. ಎನ್.ಎಸ್.

4-5 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

ಜಿ)I. p.:ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೀಲ.

1-ಉಪ್ಪು ಬಲಕ್ಕೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚೀಲ;
2- ಮತ್ತು. ಎನ್.ಎಸ್.

3-4 ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ

3-4 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

ಇ) I. ಪು.:ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೀಲ.

1- ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ;

3-4 ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;

5-6 ಬಾರಿ ಓಡಿ

ಇ)I. p.:ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೀಲ.

ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೌನ್ಸ್.

8 ಬಾರಿ ಓಡಿ

1. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:"ವಸಂತ"

I. p.:ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು.

1-3- ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಸಿರು;

4 - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡು.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

3-4 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

6 .ಎಂದಿನಂತೆ ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು.

ಜನವರಿ 4 ನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು:

a) I.p.:ರ್ಯಾಕ್, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೀಲ. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಗೈಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಬಿ) I.p.:ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಚೀಲ.

1-2-ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಗಿ.