ಅಧ್ಯಾಯ 17. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು

16.1 ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ (PSR) ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವ-ಸರ್ಕಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಷಯದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ.

ಮೂಲ: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

ಅನುವಾದಕ:ಕರೀನಾ ಯುನುಸೋವಾ

ಸಂಪಾದಕ:ಮರೀನಾ ಲೆಲ್ಯುಖಿನಾ

ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪು: https://www.facebook.com/specialtranslations

ನಾನು ವಸ್ತುವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: /

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನಕಲಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಅನುವಾದಗಳ ಅಧಿಕೃತ ಪುಟಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಇತರ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ, ಪಠ್ಯದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಅನುವಾದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಇಡಾ ಗುಲಾಬಿಫ್ಲೋರ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅರಿಜೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಕಲಿಕೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಘಟಿತ ಕಲಿಕಾ ಪರಿಸರಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಆರಂಭಿಕ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: www.naeyc.org/yc

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ: ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲೆನ್ ಗ್ಯಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ, ಫ್ಯಾಮಿಲೀಸ್ ಅಂಡ್ ವರ್ಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ ಇನ್ ದಿ ಮೇಕಿಂಗ್ನ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ (2010). ಜಿ.). ಕೇಳಿದಾಗ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಪಾಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಗು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಬ್ರಾನ್ಸನ್ 2000).

ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜನರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಹಲವು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕೌಶಲ್ಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹಲೋ ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ (ಬ್ಲೇರ್ & ಡೈಮಂಡ್ 2008).

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ಬ್ಲೇರ್ 2002; ಗ್ಯಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ 2010). ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸಲು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಗು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

"ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಬ್ರಾನ್ಸನ್ 2000). ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ (ಡೆರಿಬೆರಿ ಮತ್ತು ರೀಡ್ 1996). ಸೂಚಕಗಳು ಸೆಟ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ತಾಪನ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ನೋಡುವ, ಕೇಳುವ, ಅನುಭವಿಸುವ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (Blair & Diamond 2008). ಶಿಶುಗಳು ಹಿತವಾದ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಧ್ವನಿಯ ಶಬ್ದಗಳ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಂದ "ನೀವು ಮುಂದಿನವರು" ನಂತಹ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಸ್ಕರ್ ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುವ ಸರದಿ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ (ಬ್ಲೇರ್ & ಡೈಮಂಡ್ 2008). ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಕ್ಕಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: "ನನಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಬದಲು, "ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ("ನಾನು ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ") ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಮಕ್ಕಳ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ಝಿಮ್ಮರ್‌ಮ್ಯಾನ್ 1994). ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಎಲೆನಾ ಬೊಡ್ರೊವಾ ಮತ್ತು ಡೆಬೊರಾ ಲಿಯಾಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬೊಡ್ರೊವಾ ಮತ್ತು ಲಿಯಾಂಗ್ 2007). ಯೋಜನೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಡೆಯದಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಮಕ್ಕಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಸಂಭವನೀಯ ಪರ್ಯಾಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬ್ಲೇರ್ & ಡೈಮಂಡ್ 2008). ನಮಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ (ಅಂದರೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕ್ಯಾಚ್-ಅಪ್ ಆಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉತ್ತೇಜನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು "ಅಪಾಯ" ವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು "ಬೆದರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು" ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಕ್ಕಳು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದೂರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ (ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು), ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?

ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). ಜನನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಶಿಶುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಪ್ರಚೋದನೆ) ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ-ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಮಗು ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಸರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಧೇಯರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ (ZPD) ಎಂದು ಕರೆದರು (ಜಾನ್-ಸ್ಟೈನರ್ ಮತ್ತು ಮಹನ್ 1996). ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಲಯವು "ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಚು" (ಬ್ರಾನ್ಸನ್ 2000, 20), ಇದು ಮಗು ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ/ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ (ಬ್ರಾನ್ಸನ್ 2000). ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿ (1986) ಆಂತರಿಕೀಕರಣವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಾದ ಲೂಸಿ ಮತ್ತು ತ್ರಿಶಾ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ವಿಜ್ಞಾನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾತು ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಲೂಸಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಮಕ್ಕಳು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಘನಗಳು, ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆರೈಕೆದಾರ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಅವರ ನಡುವೆ ನಡೆದು, ಮಕ್ಕಳ ಗಮನವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ನೀರಿನ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ಐದು ವರ್ಷದ ತ್ರಿಶಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನೀರಿನ ಕಾಲುವೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಲೂಸಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ಮೌನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ.
"ತ್ರಿಶಾ, ನೀನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ?" ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ತ್ರಿಶಾ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ನಂತರ ಅವಳು ನೇರವಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಿಸ್ಸಾಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ, "ನಾನು ನೀರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ!"
ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು, “ವಾವ್! ನೀರು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ! ನಾನು ಆಡಬಹುದೇ?"
"ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ!" ತ್ರಿಷಾ ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲೂಸಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ, "ನೀವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?"
ಲೂಸಿ ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅವಳಿಗೆ ಘನವನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾಳೆ, “ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ಲೂಸಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಾಳೆ.
"ಲೂಸಿ, ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ," ತ್ರಿಶಾ ಕೊಳವೆಯ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಲೂಸಿ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಂದ ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಲೂಸಿ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲೂಸಿಯ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು "ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?"
ಲೂಸಿ ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಒರಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಾಳೆ, “ತ್ರಿಶಾ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೇ? ಅವಳು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಲ್ಲಳು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.
ಲೂಸಿ ತ್ರಿಶಾಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, "ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?"
"ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ," ತ್ರ್ಷಾ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಲೂಸಿಯ ಕೈಯನ್ನು ಘನದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕೊಳವೆಯ ರಂಧ್ರದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಈಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ!"
ಲೂಸಿ ಘನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅದು ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ರಿಶಾ ಲೂಸಿಯ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, “ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!"
ಲೂಸಿ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಘನದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಎದ್ದುನಿಂತು ಲೂಸಿಯ ಭುಜವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದಳು, "ಲೂಸಿ, ನೀನು ಮಾಡಿದ್ದು! ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು! ತ್ರಿಶಾ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ” ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ: “ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ, ಹುಡುಗಿಯರು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಾನು ಮುಂದಿನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುತ್ತೇನೆ.
ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಹೊರಡುವಾಗ, "ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತ್ರಿಶಾ!" ಎಂದು ಲೂಸಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅವಳು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ.
"ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ತ್ರಿಶಾ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಘನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು?"
ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತಿರುಗಿ ಲೂಸಿ ಡೈ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲಿದೆ!"

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ (ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್)

ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಓದಲು, ಎಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಲೂಸಿ ಮತ್ತು ತ್ರಿಶಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ

ಸೂಕ್ತವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೂಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಳು: ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಳು ತೋರಿಸಿದಳು. ನಂತರ ತ್ರಿಷಾಳನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ ಎಂದು ಕೇಳಿದಳು, ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದಳು. ತ್ರಿಶಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆಟಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತೋರಿಸಿದರು: ಅವಳು ಲೂಸಿಯತ್ತ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಳು, ಅವಳನ್ನು ಆಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಳು, ಅವಳಿಗೆ ಒಂದು ಐಟಂ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಲೂಸಿ ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ತ್ರಿಶಾ ಮೆಲಿಸ್ಸಾಳ ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಲೂಸಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸರದಿ ಯಾವಾಗ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸರದಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕು. ಅವರು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಕೇಳಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಾರನು ತನ್ನ ಆಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಕೇಳಲು, ಆತಂಕದ ಮಗುವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತೋರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲೂಸಿ ತ್ರಿಷಾಗೆ ಸೇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು. ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಮಕ್ಕಳು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಧ್ವನಿಯು ಅನಿಮೇಷನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲೂಸಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ರಿಶಾ ತನ್ನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಳು.

ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಆರೈಕೆದಾರರು ನಿರ್ದೇಶನಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು, ಗಮನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೈಕೆದಾರರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿತ್ರ, ಪದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಟದಲ್ಲಿ ಲೂಸಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಸಮವಾಗಿತ್ತು. ಅವಳು ಆಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ತಲೆಯಾಡಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದಳು ಮತ್ತು ಡೈ ಅವಳ ಕೈಗೆ ನೀಡಿದಾಗ ನುಣುಚಿಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಬೇಗನೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಳು. ಅವಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಿತ್ತು. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಟ್ಟಿದಳು, ಅವಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಳು. ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ರಿಶಾಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಲೂಸಿಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲೂಸಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಲೂಸಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತ್ರಿಶಾಗೆ ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸುಳಿವು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಿದರು. ತ್ರಿಶಾ ಮೆಲಿಸ್ಸಾಳ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಲೂಸಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಸಿದಳು. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯಲು ಅವರ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಇಲ್ಲಿ ನೋಡು," "ನನ್ನನ್ನು ನೋಡು" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡು" ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೈಕೆದಾರರು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಹತಾಶೆಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ಮಗುವಿಗೆ "ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ" ಅಥವಾ "ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅವರೇ. , ಮಗುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದು: "ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ" ಅಥವಾ "ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." ಮಕ್ಕಳು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಯಸ್ಕರು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯ ಸುಳಿವು

ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಭಾಷಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಲೋನೆನ್, ವೌರಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಫ್ಕ್ಲೈಡ್ಸ್ (2005, 2) ಪ್ರಕಾರ, ಮಗುವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ("ಕಲಿಕೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ-ಕ್ಷಣದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ"). ತ್ರಿಶಾ ಮತ್ತು ಲೂಸಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಳು. ಅವರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಕೇಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು.

ವಯಸ್ಕ ಪ್ರಾಂಪ್ಟಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಶಿಶುಗಳು, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ಮಗು, ಅವನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವಾಗ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಹಿಂಜರಿಕೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತರು, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗಮನ, ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಗು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಲಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಲಿಕೆ

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗ್ಯಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ" (2010, 11). ನೀರಿನ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೂಸಿ ಮತ್ತು ತ್ರಿಶಾ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದಳು. ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರು. ಲೂಸಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಿಸಾ ಯೋಜಿಸಿದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಳು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಲೂಸಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಳು. ಲೂಸಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಂತಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು, ಲೂಸಿಯನ್ನು ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವಕಾಶವು ಒದಗಿಬಂದಾಗ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲೂಸಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡದೆ ಸಂವಾದದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಳು.

ಸಂವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲೂಸಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಲೂಸಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರು. ಲೂಸಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವಳು ಹಿಂದೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವಳು ಪರಿಗಣಿಸಿದಳು. ಲೂಸಿಗೆ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಲಘು ಸ್ಪರ್ಶವು ಲೂಸಿಗೆ ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ತಿಳಿದ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅವಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅವಳ ಬೆನ್ನು ತಟ್ಟಿದಳು, ಲೂಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಳು.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೇರ ವಯಸ್ಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಹುಡುಗಿಯರ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂವಹನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರು. ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಲಿಸ್ಸಾಳ ಅನುಭವವು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಗತಿಯ ಸಂವಹನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು;
ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಯ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದುಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು (ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್);
ಸುಳಿವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದುಅವರು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಂತೆ;
ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು,ಅವರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಕಲಿಯುವವರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಹಿತ್ಯ
ಬ್ಲೇರ್, C. 2002. "ಶಾಲಾ ಸಿದ್ಧತೆ: ಶಾಲಾ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನ್ಯೂರೋಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಚುಲೈಸೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು." ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ 57:111-27.
ಬ್ಲೇರ್, ಸಿ., & ಎ. ಡೈಮಂಡ್. 2008. "ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಶಾಲಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಚಾರ." ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಪಾಥಾಲಜಿ 20: 899–911.
ಬೊಡ್ರೊವಾ, ಇ., & ಡಿ.ಎಲ್. ಲಿಯಾಂಗ್. 2007. ಟೂಲ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಮೈಂಡ್: ದಿ ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿಯನ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಟು ಅರ್ಲಿ ಚೈಲ್ಡ್ಹುಡ್ ಎಜುಕೇಶನ್. ಅಪ್ಪರ್ ಸ್ಯಾಡಲ್ ರಿವರ್, NJ: ಮೆರಿಲ್/ ಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹಾಲ್.
ಬ್ರಾನ್ಸನ್, M.B. 2000. ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್.
ಡೆರ್ರಿಬೆರಿ, D., & M. ರೀಡ್. 1996. "ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ." ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ 8: 215–34.
ಗ್ಯಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ, ಇ. 2010. ಮೈಂಡ್ ಇನ್ ದಿ ಮೇಕಿಂಗ್: ದಿ ಸೆವೆನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಲೈಫ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಚೈಲ್ಡ್ ನೀಡ್ಸ್. NAEYC ವಿಶೇಷ ಸಂ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಹಾರ್ಪರ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್.
ಜಾನ್-ಸ್ಟೈನರ್, ವಿ., & ಹೆಚ್. ಮಹನ್. 1996. "ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವಿಧಾನಗಳು: ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿಯನ್ ಫ್ರೇಮ್ವರ್ಕ್." ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ 31: 191-206.
ಕೊಪ್ಪ, ಸಿ.ಬಿ. 1982. "ಆಂಟಿಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಸೆಲ್ಫ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್: ಎ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟಲ್ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್." ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ 18: 199–214.
ಸಲೋನೆನ್, P., M. ವೌರಸ್, & A. ಎಫ್ಕ್ಲೈಡ್ಸ್. 2005. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ-ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು?" ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ 10: 199-208.
ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿ, ಎಲ್. 1986. ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾಷೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಎ ಕೊಝುಲಿನ್. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್: MIT ಪ್ರೆಸ್.
ಝಿಮ್ಮರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಬಿ.ಜೆ. 1994. "ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಯಾಮಗಳು: ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟು." ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಸಂ. ಡಿ.ಎಚ್. ಶುಂಕ್ & ಬಿ.ಜೆ. ಜಿಮ್ಮರ್‌ಮ್ಯಾನ್, 3–24. ಹಿಲ್ಸ್‌ಡೇಲ್, NJ: ಎರ್ಲ್‌ಬಾಮ್.

ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಖಾಸಗಿ ತಂತ್ರಗಳ (ವಿಧಾನಗಳು) ಬಳಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ 1) ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು; 2) ಚೇತರಿಕೆ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಡಿತ, ವಿಪರೀತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು; 3) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ - ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ (ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್) ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಇದು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ. ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪ, ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್, ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು - ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ, ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು "ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ("ಉತ್ತಮ", ಸಕ್ರಿಯ) ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಇವುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆಯ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅವನಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ; ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಅವಲೋಕನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರಾಮವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು "ಸತತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಮರುಹಂಚಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ (ಒತ್ತಡ) ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸುಪ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, E. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ) ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, J. ಸ್ಮಿತ್ ಸಕ್ರಿಯತೆಯ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು: ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, "ಎಂಬೆಡೆಡ್" ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಅಂದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಥವಾ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಮತ್ತು ಮುಳುಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವೇ, ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಸ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತತೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅರಿವಿನ ರಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

Ph. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೋಳುಕುರ್ಚಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ, ಸ್ತಬ್ಧ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆರನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ - 40% ರಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಯದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಎ.ವಿ. ಅಲೆಕ್ಸೀವ್, "ಮಾನಸಿಕ-ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ" ವಿಧಾನ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ a) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ; ಬಿ) ಕಲ್ಪನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ; ಸಿ) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಡಿ) ಅಗತ್ಯ ಮೌಖಿಕ ಸೂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ.ಜಿ ಪ್ರಕಾರ. ಸಹ ಲೇಖಕರೊಂದಿಗೆ ಪನೋವಾ, ವಿ.ಎಲ್. ಮರಿಶ್ಚುಕ್ ಮತ್ತು ವಿ.ಐ. Evdokimov ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: 1) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವು ಅದರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; 2) ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; 3) ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಒತ್ತಡವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಡೆಸಬೇಕು; 4) ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಉಚಿತ ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿದೆ; 5) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು; ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಓದುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಭಯ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು N. ಬ್ರೂನಿಂಗ್ ಮತ್ತು D. ಫ್ರೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಗಸ್ ನರ ತುದಿಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಭಾವದ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂ ಗೋಳ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವು ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಜ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಆಡುವ" ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ (ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮ, ಅವಧಿ, ಆವರ್ತನ) ಕುರಿತು ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. Ideomotor ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಆಳವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್. ಪಿಕೆನ್‌ಹೈನ್ ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು "ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಚಲನೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" . ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ತರಬೇತಿಯು ಚಲನೆಯ ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಎ.ಬಿ. ಲಿಯೊನೊವಾ ಮತ್ತು ಎ.ಎಸ್. ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ. ಲೇಖಕರು "ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಡೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಾಯುಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ: 1) ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ" ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ. ; 2) ಚಲನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ಅದರ ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು; 3) ಈ ಅಥವಾ ಆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೌಖಿಕ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪಿಸುಮಾತು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿ.ಎಲ್ ಅವರ ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು. ಮರಿಶ್ಚುಕ್ ಮತ್ತು ವಿ.ಐ. ಎವ್ಡೋಕಿಮೋವಾ. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: 1) ಗಮನದ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ; 2) ಇಂದ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಗಳ ರಚನೆ - ಉಷ್ಣತೆ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಶಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ; 3) ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ; 4) ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು (ಹೊರಹಾಕುವುದು); 5) ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ (AT) ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಹಿಜೀನ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆಳವಾದ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜರ್ಮನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ I. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದುವರಿದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

I. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ AT ಅನ್ನು ನರರೋಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಟಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು" ಬಯಸುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು XX ಶತಮಾನದ 60 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಜಿ.ಎಸ್. ಬೆಲ್ಯಾಯೆವಾ, ಎಸ್.ಎಸ್. ಲೀಬಿಗ್, ಎ.ಎಂ. Svyadoscha, A.G. ಪನೋವಾ, ಎ.ಎಸ್. ರೋಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು. AT ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು G.S ನ ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಹ-ಲೇಖಕರೊಂದಿಗೆ ಬೆಲಿಯಾವಾ, ಎ.ಜಿ. ಪನೋವ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಾದ ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂ.ಎಂ. ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವಾ, ಎ.ಬಿ. ಲಿಯೊನೊವಾ ಮತ್ತು ಎ.ಎಸ್. ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ, ವಿ.ಎಲ್. ಮರಿಶ್ಚುಕ್ ಮತ್ತು ವಿ.ಐ. ಎವ್ಡೋಕಿಮೊವಾ, ಎ.ಟಿ. ಫಿಲಾಟೊವ್.

ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಎ.ಬಿ. ಲಿಯೊನೊವ್ ಮತ್ತು ಎ.ಎಸ್. ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, "ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮೌಖಿಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳ ("ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶಗಳು") ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳ ಸಂಭವದ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಿರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ತಂತ್ರಗಳ ಅನ್ವಯದ ಯಶಸ್ಸು, ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.

ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಮಾನಸಿಕ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ) ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಾಸ್ತವತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಎಟಿ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಭಾವದ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯ (ರೋಗಿಯ) ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪ. ಪ್ರಕಾರ ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂ.ಎಂ. ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್, ಎಟಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್, ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ವಾಯುಯಾನ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಔಷಧ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಪರೇಟರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ತಜ್ಞರ ವೃತ್ತಿಪರ ರೂಪಾಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ AT ಯ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಷಯವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂ.ಎಂ. ಎಟಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ನ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಐದು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಿವೆ ಎಂದು ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು (ಯುರೋಪಿಯನ್ ಶಾಲೆ) ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ; ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ; ಸಂಮೋಹನದ ಸಲಹೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು; ಭಾವನೆಗಳ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಂಶದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ (ತರ್ಕಬದ್ಧ) ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅದರ ಮೂಲ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, AT ಎನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಎಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಟೆರೊ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಯಮಾಧೀನ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಥೆರಪಿ (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳು) ಅನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಬೆಖ್ಟೆರೆವ್, ಜಿ.ಡಿ. ನೆಚೇವ್, ಎಸ್.ಎಸ್. ಲೀಬಿಗ್, ವಿ.ಎನ್. ಮೈಸಿಶ್ಚೆವ್, ಕೆ.ಐ. ಪ್ಲಾಟೋನೊವ್, ಎಂ.ಎಂ. ಕಬನೋವ್, ಬಿ.ಡಿ. ಕರ್ವಾಸರ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಟಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದುವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಲೇಖಕರ ಹಲವಾರು ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

AT ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಲಹೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಸಬ್‌ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ರೋಗಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. .

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳ (ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತಿದ್ದುಪಡಿ) ಸಮರ್ಥನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಬಳಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ (ಜಿ. ಸೆಲೀ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂ.ಎಂ. ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: “ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೈವಿಕವಾಗಿ (ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ .. ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮೀಸಲುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ, ಈ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ಮಾನಸಿಕ) ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು, ಮುಂಬರುವ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ "ಟ್ಯೂನ್" ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ (ಟೆನ್ಸರ್-ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಗಮನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮೌಖಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೌಖಿಕ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಈ ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿತ್ರ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಾಧೀನ ಮೌಖಿಕ-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು CNS ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ನಡುವಿನ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಚೋದಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ, V.S ಪ್ರಕಾರ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾದ ಲೋಬ್ಜಿನಾ, ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ವಿರಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ವಿಧಾನದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂಚಿಸುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

AT ಯ ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸೂಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ AT ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಹಿಜೀನ್, ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಕರೆಕ್ಷನ್.

ವಿಪರೀತ ಪರಿಸರೀಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪೈಲಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನರ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ (ಮಾನಸಿಕ) ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು AT ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak, MM Reshetnikov, DI Shpachenko, VM Zvonikov ಮತ್ತು ಇತರರು), ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು (LP Grimak, Yu.F. Isaulov ಮತ್ತು ಇತರರು), ಡೈವರ್ಸ್ (AM Svyadoshch , Yu.B. ಶುಮಿಲೋವ್) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ತಜ್ಞರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, M.M ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ರೇಖಾಂಶದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಿತು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನರರೋಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು SMIL ನ 2, 4, 7 ಮತ್ತು 8 ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ (ಆದರೆ 92% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮೀರದ) ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. MMPI ಯ ಒಂದು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿ) , ಐಸೆಂಕ್ ನ್ಯೂರೋಟಿಸಿಸಂ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೀಲ್‌ಬರ್ಗರ್-ಖಾನಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕದ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು R. ಕ್ಯಾಟೆಲ್‌ನ 16 ಅಂಶಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ C, E ಮತ್ತು H ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಆತಂಕ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು AT ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. . ಎಟಿ-ಆಧಾರಿತ ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮೋಟಾರ್ ಮೆಮೊರಿಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯ ಆಪರೇಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, "ತೇಲುವ" ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಹೈಪರ್- ಮತ್ತು ಹೈಪೋಗ್ರಾವಿಟಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನ್ವಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಗಳ ಪಾತ್ರ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಬಗೆಹರಿಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂ.ಎಂ. ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ಅವರ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, "ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ವರ್ತನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ನಾಡಿ ದರ, ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ), ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ) ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. VL ರೈಕೋವ್ ಮತ್ತು L.P. ಗ್ರಿಮಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ". ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೇಖಕರು "ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ" [ಐಬಿಡ್.] ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯವು ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸಸ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗೋಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಅಂತಹ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂ.ಎಂ. ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಭಾರ ಮತ್ತು ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಸಲಹೆಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು), ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ, ಲಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂ ಗೋಳದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಿ. ಆಲ್ಡ್ವಿನ್ ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಈ ಧಾರ್ಮಿಕ, ತಾತ್ವಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಲೋಕನಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿವೆ. ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಪರೀತ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರುಗಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವರದಿಗಳಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಪ್ರಾಚೀನ ಹಿಂದೂ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ(ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ - ಪ್ರತಿಬಿಂಬ) ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜ್ಞಾನೋದಯ, ಭ್ರಮೆಗಳ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಇಳಿಕೆ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರದ ಧ್ಯಾನ, ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವ, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಂದೂ ಪ್ರಕಾರದ ಧ್ಯಾನ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ- ಧ್ಯಾನದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯ ಸ್ಥಾಪಕರು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಪತಂಜಲಿ (ಸುಮಾರು 2 ನೇ ಶತಮಾನ BC - 2 ನೇ ಶತಮಾನ AD), ಯೋಗ ಸೂತ್ರದ ಲೇಖಕ.

ಯೋಗ ಸೂತ್ರವು ಯೋಗದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ನೀತಿ ಸಂಹಿತೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸುಧಾರಣೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಯೋಗವು ಎಂಟು-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೋಧನೆ ನೀತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: 1) ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ವರ್ತನೆಯ ನಿಷೇಧ; 2) ಭರವಸೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಧನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ; 3) ಭಂಗಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನ (ಆಸನಗಳು); 4) ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ); 5) ಇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು (ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ).

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಠ ಯೋಗದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು 6) ಧ್ಯಾನ (ಧಾರಣ), 7) ನಿರ್ಲಿಪ್ತ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಧ್ಯಾನ (ಧ್ವಾನ), 8) ಏಕಾಂತ (ಸಮಾಧಿ) ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಕೋಲೆಗಳಿಂದ ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಯೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ದಾರ್ಶನಿಕರು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಯೋಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, 1950 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. 1957 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, M. ವೆಂಗರ್ ಮತ್ತು B. ಪಾಗ್ಚಿ ಅವರು ಯೋಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಯತ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆಸಿದರು. 45 ಯೋಗಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅವರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಯೋಗಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. E. ಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

M. ವೆಂಗರ್ ಮತ್ತು B. ರಬ್ಚಿ ಕೂಡ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ಶಾಲೆಯು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ವಾದಿಸಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ನಂತರ ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗಿ ಗುಂಪು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಅವಲೋಕನವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮದ ಸಾಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮಂತ್ರ-ಯೋಗವನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು - ಎ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ(ಟಿಎಮ್), ಅಂದರೆ, ಧ್ಯಾನ, ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜ್ಞಾನದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ. TM ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮಹರ್ಷಿ ಮಹೇಶ್, ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ವಿಧಾನಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, TM ಅನ್ನು ದೇವತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಹತ್ವದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾತ್ಯತೀತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹಚರರು TM ಅನ್ನು ಸಂಮೋಹನ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

TM ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಔಪಚಾರಿಕ ತಯಾರಿ ಸಮಾರಂಭವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, TM ನ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೊದಲು, ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೀಕ್ಷಾ ವಿಧಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಮತ್ತು ನಾಯಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯಬಾರದು ಎಂಬ ರಹಸ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಪದವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು TM ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

TM ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 1) ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ; 2) ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅವನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; "ಕಮಲ" ಸ್ಥಾನ, "ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ" ಸ್ಥಾನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; 3) ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು - ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ (ತಮಗೆ, ಜೋರಾಗಿ ಅಲ್ಲ). ಈ ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ, ಬಾಹ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಯಾವುದೇ ಲೌಕಿಕ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ದೃಶ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವಾಯಿತು. R. ವ್ಯಾಲೇಸ್ ಮತ್ತು H. ಬೆನ್ಸನ್ ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಂಶ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರಂತರ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 1 ತಿಂಗಳಿಂದ 9 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ TM ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ 36 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಿಷಯದಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಇಜಿ ಆಲ್ಫಾ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

©2015-2019 ಸೈಟ್
ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳು ಅವರ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸೈಟ್ ಕರ್ತೃತ್ವವನ್ನು ಕ್ಲೈಮ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುಟ ರಚನೆ ದಿನಾಂಕ: 2017-03-30

"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ನಾವು ನಮಗೆ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ" ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೀಗೆಯೇ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು, ಅವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಅನಿಯಂತ್ರಿತವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜೀವನ.
• ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಕ್ವತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಯಮದಂತೆ ನರಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ = .

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ, ಭಾವನೆಗಳು ಬುದ್ಧಿಗೆ ಅಧೀನವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವು ಮತ್ತೆ ಭಾವನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅವನತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಂದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ಇವರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳು;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆ.

ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು, ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು

ಸಿಸ್ಟಮ್-ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಲೇಖಕ ಎಲ್.ಜಿ.ಡಿಕಾಯಾ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ರೂಪಗಳಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಲ್ಡ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ.

ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮಟ್ಟ

ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅವಧಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಸ್ಟಮ್ ಮಟ್ಟ

ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡದ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಅರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ:

• ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಭಾಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ, ಅವನು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ, ಉದ್ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ:

• ಇಚ್ಛೆಯ ಬಗ್ಗೆ
• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ,
• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ,
• ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಅಂದರೆ, ಈ ಲೇಖನದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮಟ್ಟ

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವೆ ಒಬ್ಬರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ. ಆದ್ಯತೆ, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕೆಲಸವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ,
• ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶ,
• ಆತ್ಮ ನಂಬಿಕೆ,
• ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ,
• ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್.

ಅರಿವಿನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಸಿಸ್ಟಮ್-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಲೇಖಕ A. O. ಪ್ರೊಖೋರೊವ್. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜಾಗೃತ ಚಿತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನುಗುಣವಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ರಾಜ್ಯಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜಾಗೃತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ (ರಾಜ್ಯ) ಸಾಧಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರಚನೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗೃತ ವಿಧಾನಗಳು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೆಲಸದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಯಶಸ್ಸು ರಾಜ್ಯದ ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಚಿತ್ರದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕತೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ನೈಜತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ:

• ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ಉಸಿರು;
• ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಗ್ರಹಿಕೆ;
• ನೆನಪುಗಳು;
• ಕಲ್ಪನೆ;
• ಇಂದ್ರಿಯಗಳು;
• ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾಜ್ಯಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ;
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳು;
• ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು 2 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಗುರಿಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದದ್ದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಾರಂಭವು 2 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ. ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ. 7 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಒಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಜಾಗೃತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಜವಾಬ್ದಾರಿ,
• ಹಠ,
• ನಮ್ಯತೆ,
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ,
• ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು 2 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ-ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ.

• ಮೊದಲನೆಯದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜಾಗೃತ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಜೀವನದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ.

ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು (ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರಿವು) ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಲಿಂಗದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಉತ್ಸಾಹ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಒಂಟಿತನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಪುರುಷರ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಲಿಂಗಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾತ್ರಗಳ ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ;
• ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಪಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು;
• ಕೆಲಸದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ;
• ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಲಿಂಗ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್.

ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರದು ಜೈವಿಕ. ಪುರುಷ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಆಂತರಿಕ (ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ಹೆಣ್ಣು - ಬಾಹ್ಯ (ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ).

ಲಿಂಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ರಚನೆ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮಗು ತನ್ನ "ನಾನು" ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣ.

• ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, 3-4 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮಾತು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ವಿಧಾನಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. 7 ಅನೈಚ್ಛಿಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಇರುತ್ತದೆ.
• 4-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಆಟದ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ 4 ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.
• 5-6 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು). ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕಲ್ಪನೆ, ಆಲೋಚನೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಭಾಷಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• 6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: 3 ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವಿಧಾನವಿದೆ.
• ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
• 20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಾಲಿಶನಲ್ ವಿಧಾನಗಳು (ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮ, ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 40-60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಶಲತೆಯು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಬಿಬ್ಲಿಯೊಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಂವಹನ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ, ಅವನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಳೆಯಬಹುದು. ಅನೇಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, V. I. ಮೊರೊಸನೋವಾ ಅವರ ಮೂಲ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಗಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ಇವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಲಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು 100% ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ? ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.