ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: "ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಯಾವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?"

1. ಕಿರಿಕಿರಿ.
2. ಬಿಸಿ ಕೋಪ.
3. ಕೋಪ.
4. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ

ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ದರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ (ಅಂದರೆ, ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ!)

ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಕೂಸು

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ!

ಸಹಜತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು

ನಿಜವಾಗು! ಅತ್ಯಂತ ನೈಜ! ನಿನ್ನೆ, ಇಂದು, ನಾಳೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ! ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ! ಆಟವಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಆಗಿರಿ.

ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸು

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬಿ busyಿಯಾಗಿಡಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಎಣಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಣಿತದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪುಸ್ತಕವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಆಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ! ವಿಧಿಯ "ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ" ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ "ಸ್ವಯಂ ನಿಂದೆ ಇಲ್ಲದೆ"

ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಳೆತವನ್ನು ಹರಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕನಸು

ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲವೂ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಿವೇಕದ, ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳು "ಸದ್ಯಕ್ಕೆ"!

ಈಗ ಜೀವಿಸಿ, ಆದರೆ ನಾಳೆ, ನಾಳೆಯ ಮರುದಿನ ನೀವು ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ .... ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು

ಧೂಳನ್ನು ಒರೆಸಿ - ಶಾಂತವಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸಿ - ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಶಾಂತ. ನರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ "ರೂಮ್" ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ಬೇಕಾದಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಗು ಮತ್ತು ನಗು

ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ! ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಅನಿಯಮಿತ ಭಾವನೆಗಳು. ಅವರ ಮೇಲೆ "ಹೊಳೆಯಿರಿ" ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು "ಬೆಳಗಿಸಿ"! ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು

ಸಣ್ಣ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ - ಗೆಳತಿಯರು. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನದು ಹಿಂದಿನದು!

ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು "ಜಾಡಿಗಳನ್ನು" ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಎಲ್ಲೋ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿರಲಿ. ಕೆಟ್ಟ ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ!

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ನೀವೇ ಬಿಡಿ! ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರ ತರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪೀಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಈ "ಕಾಫಿ-ಮುಕ್ತ" ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಕಠಿಣ - ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು!

ಮಸಾಜ್

ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಕುಸಿತದಿಂದ ಮತ್ತು ನರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಮಸಾಜ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ನೀವು ಕೆಲವು ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಆಕ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ... ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ "ಸುಳಿವು" ನೀಡಲಾಗಿದೆ ...

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ!

ವರ್ಕಾಹೋಲಿಕ್ಸ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು (ಒಂದೆಡೆ). ಮತ್ತು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ವರ್ಕ್‌ಹಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.

ತಮಾಷಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀಯ! ಬೇಡ? - ಅದನ್ನು ನಗಿಸಿ ...

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೋಕ್, ಜೋಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಡಿ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಿ (ತೋರಿಸಿ). ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನರಗಳಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

1. ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್.
3. ಲುಚೋಕ್.
4. ಬೀಟ್.
5. ಕಲಿನಾ.
6. ಕೆಂಪು ಚಹಾ.
7. ಹಸಿರು ಚಹಾ.
8. ಕಲ್ಲಿನ ಬೆರ್ರಿ.
9. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

1. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು.
2. ಏಂಜೆಲಿಕಾ.
3. ಮದರ್ವರ್ಟ್.
4. ಲೆಟಿಸ್ - ಲೆಟಿಸ್.
5. ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು.
6. ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಎಲೆಗಳು.
7. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು.
8. ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳು.
9. ಓರೆಗಾನೊ.
10. ಔಷಧೀಯ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್).
11. ಪುದೀನಾ).
12. ಬೋರಾಗೋ.
13. ಯಾರೋವ್.
14. ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಮೂಲ.
15. ಬಿಳಿ ಕುರಿಮರಿ.
16. ಹಾಥಾರ್ನ್.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು

1. ನೊವೊ - ಪಾಸಿಟ್.
2. ವಲೇರಿಯನ್
3. ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್.
4. ಪರ್ಸೆನ್
5. ವ್ಯಾಲೊಕಾರ್ಡಿನ್.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

1. ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಬೀದಿಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ರನ್ ಔಟ್! ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು!
2. ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆ. ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಎಲ್ಲವೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ. "ದುರಾದೃಷ್ಟದ ಗೆರೆ" ಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ - ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ.
4. ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಾಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ "ಚಲನೆಗಳು" ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ (ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
2. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ. ಒಳಸಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾರ್ಟೂನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
3. ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗದಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು? ಒಂದು ಸಜ್ಜುಗಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ!

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.ಭಯ ಪಡಬೇಡ! ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪಿಎಂಎಸ್, ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನರಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ! ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಬಯಕೆ.

ಬದಲಿಸಿ ...

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು -

ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ -

ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನರಗಳು -

ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಕುಸಿತ, ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ದ್ವೇಷ, ಖಿನ್ನತೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ನೇರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಮನೋ -ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿವೆ.

ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು

ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಣ್ಣೀರು;
• ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳು;
• ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

• ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಜಲಾಶಯಕ್ಕೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಗರದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಘಟನಾತ್ಮಕ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಗಂಜಿ - ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಇಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಎಲ್-ಟೈರೋಸಿನ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹಾಪ್ಸ್ - ಈ ಸಸ್ಯದ ಶಂಕುಗಳ ಕಷಾಯವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ - ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಲೇರಿಯನ್ - ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ಟಿಂಚರ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ - ಈ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಕಷಾಯವು ನರರೋಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ದಾಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳಾಗಿವೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕ, ನಿದ್ರಾಜನಕ, ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳಾಗಿವೆ.
• ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕರು ಅವರನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯ ದರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ಲೀಟರ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು 2 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. 80-100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗಿಂತ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಇಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ತಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಗಮನ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು

ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೈಲಿನ್ ಕವಚದ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು B ಯ ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ B12, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ನರಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ . ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರದ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 11 ಆಹಾರಗಳು:

... ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, 2002 ರಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

... ಓಹಿಯೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಉಚ್ಚಾರದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವೇಲ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, "ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಾಕು."

... ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್. ಅವುಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

... ಅವು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಬೆರ್ರಿಗಳಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಲಿಯಾಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಚಾಕಲೇಟ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಅಂಶವಿದೆ, ಆನಂದಮೈನ್, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "

... ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು?

1. 1 ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ... ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗು - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. 2 ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ... ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.
3. 3 ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ... 1.5 ರಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೂಡ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. 4 ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ... ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರದಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯು ಮಾಹಿತಿಯ ಹುಡುಕಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಅದರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತೀಕರಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ ಇದು.
5. 5 ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ... ನಾವು ಕೇಳುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಜಾಣತನವಲ್ಲ.
6. 6 ಯೋಗ ಮಾಡು... ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
7. 7 ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ... ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.
8. 8 ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ... ಗುಲಾಬಿಯ ಸುವಾಸನೆ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್,

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: "ನಾನು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ." ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಯಾಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯೋಗವಿಲ್ಲ! ದುಃಖಕರವಾಗಿ ...

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹತಾಶೆಗಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಿಂದುಬಿಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು (ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕರು ಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಲಹೆಗಳು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಸಹಾಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಸ್ವ-ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ.

ವಿಧಾನ 1 ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಾಗ, ಮೂಲೆಗುಂಪಾದಾಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಜನಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಒಳಗೊಳಗೆ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೊರಗಿನವರೊಂದಿಗೆ ವಿದೇಶಿ, ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ಮೋಹವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಷಾ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಏನು ... ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದಳು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ?"

ಅಂತಹ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಸಹ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಅಸಹ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುದಿಯಲು ಮತ್ತು ವಾದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು.

ವಿಧಾನ 2 ಕಿರಿಕಿರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ (ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಲಯ)

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ತಂದಿದೆಯೇ? ಒಂದು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ನಲ್ಲಿ? ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ, ಪುಟವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಗುಂಪನ್ನು ತೊರೆದರು. ಪ್ರಚೋದಕ-ಚರ್ಚೆಗಾರ, ರಾಕ್ಷಸ, ಬೋರ್, ಮೂರ್ಖನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಬೇಗನೆ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ (ಸ್ಕ್ರೂ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ಕ್ರೂ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ) ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿಯನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಧಾವಿಸಿದರು - ಪಾರ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರ, ಕಬಾಬ್‌ಗಳಿಂದ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಲಯದಿಂದ.

ವಿಧಾನ 3 ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧೀಯ ನಿಗಮಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡದ ಎಲ್ಲ ಜೀನಿಯಸ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಕಿರೀಟ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿದು, ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ತಿರುಚಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ-ಪುನರ್ವಸತಿ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ (ಸಿಂಪಥೊ-ಅಡ್ರಿನಲ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ),
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು OBZH ಅನ್ನು ಕಲಿಸದ ಕಾರಣ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಗಿ ಈಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಓದಿ.

ವಿಧಾನ 4 ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು "ಬಿಡಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಮತ್ತು ಅವರು, ಮತ್ತು ನಾನು, ಮತ್ತು ಓಹ್, ಅವರೆಲ್ಲರೂ" ಚೂಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡವರನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪತ್ತೇದಾರಿ ಓದುವುದು. ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟ. ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್. ಯಾರೊಬ್ಬರ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ಇಣುಕಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಕದ್ದಾಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಳಸಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ, ಘಟನೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಟೆಯಲ್ಲಿ, ಆಟದಲ್ಲಿ, ಧೈರ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಏರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಂಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಣ್ಗಾವಲು ಆಡಬೇಡಿ. ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಧಾನ 5 ದೈಹಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ವಿಧಾನವು ಹರ್ಸೇ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ, ಎಂದಿನಂತೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಭೌತಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್,
• ಈಜು,
• ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಬೇರೊಬ್ಬರ),
• ಸೆಕ್ಸ್,
• ಕಸದ ನಾಶ,
• ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ,
• ನೃತ್ಯ,
• ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು

ತಿರುಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಹಳೆಯ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ವಿಧಾನ 6 ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಉಚಿತ ಹಿಪ್ನೋ-ಸೈಕೋ ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್ ಆಗಿದೆ. ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಶುದ್ಧ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ "ಕೊಳಕು" ಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮನೆಯವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಇದೆ: ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೋಗಿ - ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ, ನದಿಯಲ್ಲಿ, ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು , ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಧಾನ 7 ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ

ಪಾಸಿಟಿವ್ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ (ನನ್ನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ತುಂಬಾ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು:

"ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ! ಅಂತಹ "ಅನುಪಯುಕ್ತ" ಐಷಾರಾಮಿಯನ್ನು ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವಾಗ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ! "

ವಿಧಾನ 8 ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಇತರರು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಈವೆಂಟ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕೆಲವರು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ 9 ನಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ, ಕುಸಿತ, ಉಬ್ಬಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಶ್ಲೀಲಗೊಳಿಸುವುದು ನವಶಿಲಾಯುಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮಾನವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಹಳೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಜ್ಜ ಭಕ್ತಿನ್ ಅವರ "ಕಾರ್ನೀವಲ್-ನಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಓದಿ, ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿ.

ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಂಗೆಬಾಬ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ಸ್ ಸಾಹಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಶಾಲೆಯ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರಿದಾಗ, ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಳಿಲು ಅವನಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಈ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸ್ಪಾಂಗೆಬಾಬ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ... ಅವರ ಕಿರುಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರು. ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿತ್ತು! ನಿಜ, ನಗುವಿನಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ವರದಿಯನ್ನು ಓದಲೇ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಹೇಡಿಗಳು ಯಾವುವು ... ಮ್ಮ್ಮ್ ...

ವಿಧಾನ 10 ರಿಂದ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ

ಕೇವಲ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಓದಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನನಗೆ, ಜೋರಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸು.

ವಿಧಾನ 11 ಕ್ರೈ

ಅಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮಲ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕರುಣೆಯ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಳಿರಿ.

ವಿಧಾನ 12 ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಮಾತಿನ ರೂಪಾಂತರ

ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ "ಏನನ್ನಾದರೂ" ಹಾಕುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ, ದೀರ್ಘ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ.

ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೂ ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವು ನಂತರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ 12 ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉಳಿದವು - ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲಾಟನ್‌ಗಳಿಗೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜಗಳಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಬಾಸ್‌ನ ಒರಟುತನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮೃಗವನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಂಚೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು, ಇದು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಇಂದಿಗೂ ಹಳೆಯ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆರಳಿದ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಿತವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ, ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ಹಿತವಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ವಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೈಲಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ:
ಋಷಿ
ನಿಂಬೆ

ಚಹಾ ಮರ
ಥೈಮ್

ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
ಓರೆಗಾನೊ
ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
ಥೈಮ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ವಸತಿ- ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ನೀಪ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಡೌಚ್‌ಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಡೌಚೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಂಕಲಿಸಿದರು.

ಇದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಮೊದಲ ಪಾಯಿಂಟ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಲಘು ವಾಸನೆ.
ಎರಡನೇ ಪಾಯಿಂಟ್. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.
ಮೂರನೇ ಪಾಯಿಂಟ್. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಡೌಚಿ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಡೌಚೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಉಪ್ಪಿನ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದು ಸಹ ನರಶೂಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.... ಜಾನಪದ ವೈದ್ಯರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದೆ ಉಪ್ಪು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ಯೋಗಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾರತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರುವಾಯ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಾಳಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ... ಆಧುನಿಕ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಟಿಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳುನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹಿತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಪೇರಳೆ ಶೆಲ್ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

1) ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2) ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಟಿಂಚರ್
ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸಸ್ಯದ ಐದು ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3) ಪಿಯೋನಿ ಬೇರುಗಳ ಟಿಂಚರ್
ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೇರುಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಮೂರು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಬ್ಬದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಚಮಚ.

4) ವೈಬರ್ನಮ್ ತೊಗಟೆಯಿಂದ ಸಾರು
ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ವೈಬರ್ನಮ್ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಣಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಳಗೆ ಸಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆಯ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಟಿ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪೇರಳೆ ಸುಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ "ಸ್ಟೀಮ್" ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಸಿತದ ಅಂಚು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕುದಿಯುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೂಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಪಾಪವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!