ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಣಜ ಸೊಂಟವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆಕೃತಿಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೋಷಗಳು ಕೇವಲ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.

ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟದ ತಂತ್ರಗಾರನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ನೋಡಬೇಕು?

1. ಭಂಗಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಟೆಸ್ಟ್: ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮಹಾವೃಕ್ಷವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ವಾಪಸು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಸ್ವತಃ ಮಾಹಿತಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್. ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ, ಇದು ಭಾರೀ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
2. ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "ನೇತಾಡುವ" ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಳಕು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ದೇಹವು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಾರಿ ಪ್ರಚಾರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

1. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ "ಹ್ಯಾಂಗ್" ಮಾಡೋಣ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ: ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸುವ.



2. ಸೈಡ್ ಬಾರ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ: ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.



3. ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿ. ಇದು ಯೋಗದಿಂದ ಬರುವ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೂರು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಬ್ರಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಸೊಂಟದ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಶೆಲ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಸರಳ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹೂಪ್ ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.



3. ಎರಡು ಹೂಪ್ಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಎನ್ನುವುದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ "ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು" ವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ನಿಶ್ವಾಸ, ನಂತರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕಮಾನು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ನೆಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕ್ರೀಡೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ತಿರುಚುವಿಕೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೈಗಳಿಂದಲೂ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವಿರುದ್ಧ ತಿರುಚುವಿಕೆ. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬಡಿಸಿ. ನಂತರ ಕನ್ನಡಿ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, 360 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ

ಜಿಮ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಫಿಟ್ಬಾಲ್

ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟದ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ "ಸೇತುವೆ". ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು. "ಸೇತುವೆ" ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು?

ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂತರವೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

« ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ವಾರ, ನಾನು ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾರಣದಿಂದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇನೆ».

« ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅನುಕೂಲಕರ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಗುವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನನ್ನ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ».

« ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನನಗೆ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ ಇದೆ. ಸೊಂಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ».

ವೀಡಿಯೊ: 6 ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಅನುಪಾತಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಮಾದರಿಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನೀವು 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 162 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟವು 62 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಇದು 78 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಬಾರದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.... ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು... ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು... ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು... ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಪೂರಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು... ಕೆಲವು ಇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೆಲರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
6. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ... ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಮೀನು ಸೇವನೆ... ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು, ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸೆಟ್ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನೀವು 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯು ನೀವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2-3 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

"ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚಿತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ 9 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಫೋಟೋ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸದಿರಲು, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶೇಷ ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಆಹಾರ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸೋಫಿ ಮಾರ್ಸಿಯೊ ಅವರ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಟಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ.

ವಾರದ ಮೆನು:

1-2 ದಿನಗಳು - ಉಪವಾಸ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, 1.2 ಲೀಟರ್, ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು.

3-4 ದಿನಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸಾರು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

5-6 ದಿನಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ (2 ಪಿಸಿಗಳು.).
• ಲಂಚ್: ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ದಿನ 7 - ಉಪವಾಸ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು 5-9 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ವೇಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಮೆನು

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಊಟದ ಮೆನುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಸೋಮವಾರ

ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯೂ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 tbsp. ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮಂಗಳವಾರ

ನೇರ ಸೋಮವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಬುಧವಾರ ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ. ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬಬಾರದು. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಡಯಟ್ ಪೈ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಗುರುವಾರ

ಊಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ನೀವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಈ ದಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭೋಜನವಿರುತ್ತದೆ. ತುರಿದ ಚಿಕನ್ ಭರ್ತಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಬೆರೆಸಿ. ಚೀನೀ ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಶನಿವಾರ

ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಚೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು.

ಭಾನುವಾರ

ಈ ದಿನವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಒಲೆಯ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುರುವಾರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸಮೂಹ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಜೆಯ ಇಂತಹ ಮೆನು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಆಹಾರ ಸೂಪ್

ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಹಿಟ್ಟು.
• 4 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ 1 ಪಿಸುಮಾತು.
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ 4 ತಲೆಗಳು, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕವರ್ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 tbsp. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ 1 ತಲೆ
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೇಪ್ಸೀಡ್.
• 400 ಗ್ರಾಂ. ಹೂಕೋಸು, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ.
• 1 L. ತರಕಾರಿ ಸಾರು.
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಪಲ್

ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಕೆ ಚೀಸ್

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಕಠಿಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಈ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಸೂಪ್, ಪೈಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದ್ಭುತ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬೀಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಾಂಕಗಳು

ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೂಕೋಸು

ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ

ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಗಾರ್ನೆಟ್

ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಒಂದು ಸೇವೆಯು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖವಾಡ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವು 300-500 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಮೂರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 1.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಹೂಪ್

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೂಪ್ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುಲಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
• ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು

ಲೇಖನವು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕಣಜದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಆಯತ" ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ - ದೃಷ್ಟಿ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಸಬೇಕು, ತಾಲೀಮು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ತಾಲೀಮುಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಊಟವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು; ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬೇಕು. ಬಾರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹಲಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ (ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು);
• ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ;
• ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಬಾರ್

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ತೋಳುಗಳು, ಕೆಳ ಕಾಲು, ಭುಜದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಚಾಚಿದ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ;
• ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
• ಒಂದು ಕಡೆ ತಿರುಗಿ;
• ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್

ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಸುರುಳಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 40-50 ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು;
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಭಾಗವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಇಳಿಜಾರುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು "ಆಯತ" ಆಕಾರದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು;
• ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು;
• ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತ

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಾತ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ - ಸುಳ್ಳು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವಿಧಾನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸಮ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಏಕರೂಪದ ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣಜ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ರಂಚಸ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುವುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟದ ಹೂಪ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಲಿಗೆ - ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಲು - ತೆಳುವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ. ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೆಳುವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ 1-1.5 ಸೆಂ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಹುಲಾ-ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು "ಒಣಗಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಮ್ಮೆಗೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಅದೇ ತಂತ್ರಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ, ನೀವು ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ

ಆಕರ್ಷಕವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಹೆಂಗಸರು ಅವಳನ್ನು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ: ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬದಿಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಸೊಂಟವು ಸಹ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

30 ರ ನಂತರ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಠೇವಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಕೃತಿ ಕಡಿಮೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೊಂಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾಶ್ವತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.... ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಭೋಜನವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯದ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ದೇಶನವೆಂದರೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಇದು ಓರೆಯಾದ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಲಂಬ ರೇಖೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಿರಂತರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತುಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಳಚರಂಡಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಸುತ್ತುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪದರವನ್ನು ಪೊದೆಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದ ದಟ್ಟವಾದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದ ಪದರವನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸುತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ... ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜೇನು ಸುತ್ತು... ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳು (2 tbsp.) ಸಕ್ಕರೆ (2 tsp.), ಉಪ್ಪು, ವಿನೆಗರ್ (0.5 tbsp.), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (0.5 tbsp. L.), ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ತುಂಬಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪ-ಸಾಸಿವೆ ಸುತ್ತುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

6-10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಹೊದಿಕೆಗಳಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಬದಿಗಳ ವಲಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು. ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿಯಬಾರದು. ಮಸಾಜ್ನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು: ತಲೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1) ಹಲಗೆ;

ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ, ದೇಹವು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲಾಂಕ್"

2) ಸೈಡ್ ಬಾರ್;

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಹಲಗೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್"

3) ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್;

ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಿರುಗುವಿಕೆ"

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ: ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;

2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು;

ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ;

3. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್.

ಇವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಗಳ ಕೊರತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಬಯಕೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೋನ್ ವೈಡ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ - ನಾವು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ!

ವಾಲ್ಯೂಮ್ ದರ

ಹಳೆಯ 90-60-90 ಮಾನದಂಡಗಳು, ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸೋಣ. ಈ ಅಂಕಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣದ 70%... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು 170-175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸೊಂಟವು ಸುಮಾರು 70 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 60 ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ನೀವು ಅವಳಿಗಿಂತ 20 ಸೆಂ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾಡೆಲ್ ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ..

ಬೇರೊಬ್ಬರಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮರು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ಆಸ್ಪೆನ್ಗಾಗಿ

ನಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಕೂಲ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ: ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು!

ಆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬದಿಗಳು, ಕಿರಿದಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಇತರ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಬ್ಬುವ, ನೇತಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ- "ಸೇಬು" ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ (ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ), "ಆಯತ" (ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ತ್ರಿಕೋನ (ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ), ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ! ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಇನ್ನೂ ಇದೆ -
100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 0.6-2.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ 5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 0.03-0.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ!

ಔಟ್ಪುಟ್: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಅಯ್ಯೋ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ರಹಸ್ಯ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಕೆಳಗಿನ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ಸೈಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.



ಹಲಗೆ -ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳೀಕೃತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಬಾರದು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಾರದು. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.



ಗಿರಣಿ- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಎದೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದೂಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.






ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೋಲಿನ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ.



ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳವು ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು - ಭುಜದ ಕವಚ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್;
• ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್;
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು;
• ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಲೋಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;

ಬದಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದು ...! ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ!

ಯೋಗ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು.

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೊಂಟದ ಆಸನಗಳು:

• ಸೈಡ್ ಪುಲ್- ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



• ಸಿಬ್ಬಂದಿ- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.



• ಮೋಂಬತ್ತಿ- ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.



• ದೋಣಿ- ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.



• ಮಿಡತೆ- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.





• ಋಷಿ ಮರೀಚಿ ಭಂಗಿ- ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ! ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ!

ಕ್ರೀಡಾ ಡಿಸ್ಕ್ "ಆರೋಗ್ಯ"

ಈ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ: "ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಿ!"

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಲು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತೆಗೆಯುವುದು. ನಿಜ, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ದೂರವಿದೆ:

ನೀರಸ ಉದ್ಯೋಗ.

1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ 80% ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ!

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಗಂಟೆಗೆ 500 kcal ವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುಳ್ಳು - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು.

ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವರು 100-120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಬದಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. "ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ?" 🙂 ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಾಧನವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫೆಕ್ಸ್

ನಾವು ನೆರಳನ್ನು ಬೇಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಕ್ಸಿಸ್ ಮಾಡಿ- ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ: ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ - ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಕ್ಸಿಡೈಸ್, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ!

ಅಪಾಯ

ಪತ್ರಿಕಾ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುರುಷ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ (ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ), ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಫೋಟೋ

ಒಟ್ಟು

ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ.
3. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ) ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ.
4. ಅನುಪಯುಕ್ತ "ಟ್ರಿಕ್ಸ್" (ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಾರದು, ಇದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.