ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಓದಲು ಹೇಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ: ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಹೆದರದವರೂ ಸಹ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು. ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಟರು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮೇಳನದ ಭಾಷಣಕಾರರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಭಯಪಡುವ ಜನರು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ನಡುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತಗಳು

ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನದಂದು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದೆರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಝೇಂಕರಿಸಿ.
• ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ವಾಕರಿಕೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉದ್ವಿಗ್ನ ದವಡೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಅಗಿಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು - ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಉತ್ಸಾಹವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ... ಗಂಟೆ x ನಿಂದ ಗಂಟೆ y ವರೆಗೆ.

   ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.ಕ್ರೀಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು 5 ಪ್ಲಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

   ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಗು.ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ YouTube ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಮಾಷೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ನಗು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   ಬೇಗ ಬನ್ನಿ.ನೀವು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಬರುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವಾಗ ಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಬಂದು ಖಾಲಿ ಆಡಿಟೋರಿಯಂ ತುಂಬುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

   ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ಕೆಲವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕುಳಿತು ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವವರು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನೆಂದು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳಬಾರದು - ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

   ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮುಂದೆ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರು ತಮ್ಮ ಒಳಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು (ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ತದ್ರೂಪುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ನಗುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ!

   ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

   ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ.ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಸದ ಶಬ್ದಗಳು ಹಿತವಾದವು - ಒಂದು ಸತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು - ಅದರ ನಂತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

   ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ - ಅವರ ಭಾಷಣದ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ. "ಓಹ್, ನಾನು ಈ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ಕ್ಯಾಮರಾ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೋಡಿಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಈಗ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ."

   ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಚಲಿಸಬೇಡಿ.ವೇದಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಸರಿಸಿ, ಸನ್ನೆ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ! ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಚಲನೆಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆತ, ಕಠೋರ, ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

   • ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆತುರಪಡಬೇಡ.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಬೇಗನೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

   • ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಪದಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭಾಷಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
   • ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಮಾತಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಂತೆ ನಟಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಲು ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ - ನೀವು ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನಗು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳಬೇಡಿ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಜೀವಂತ ಆತ್ಮ, ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿ.

• ನೆಲದತ್ತ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
• ಕುಣಿಯಬೇಡಿ.

1. ನೀವೇ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಆಚರಣೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು! ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ - ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ "ಸಂತೋಷದ" ಕಾಲ್ಚೀಲದವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ.

   • ಒಂದು ತಾಯಿತ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಂಗುರ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಆಟಿಕೆ.

2. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.ನೀವು ಯಾವ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಿತೇ? ಐದು ಒಳ್ಳೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ! ಪ್ರೇರಕ ಪದ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

   ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೆದರದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಟರಾಗಿದ್ದರೆ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ - ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು, ಸ್ಮೈಲ್ಸ್, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಘಟನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ ಆಟವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಆದರೆ ವೀಕ್ಷಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ.

• ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಊಹಿಸಿ. ನಾವು ಹೇಳೋಣ, ಪ್ರತಿದಿನ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

1. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಪಾತ್ರದ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಪುಟಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯಾರ ಟೀಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಯಾರ ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮುಂದೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಜನರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

   • ಒಬ್ಬ ನಟನ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪದಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದ ಭಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪದಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು.
   • ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

2. ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ ಕೂಡ ಕೂಗುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ!" ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಕ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

   • ಕಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ - ಅಪರಿಚಿತರ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
   • ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನೀವು ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
     • ಸೂಚನೆಉ: ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

4. ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ಸುಧಾರಣೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಟರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ನಟರು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಪದಗಳನ್ನು ಮರೆತರೆ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ನಟರು ಸಹ ಜನರು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಣೆಯು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ!

   • ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸುಧಾರಣೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಘಟನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅನೇಕರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಉತ್ತಮರು ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
• ಕೇಳುಗರು ನಿಮಗಿಂತ ಮೂಕರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವೇಷಭೂಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ - ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಯಮದಂತೆ, ವೇದಿಕೆಯು ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ಗಳ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತವರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ) ಅದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದನ್ನೂ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಜನರನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಬೇಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಭಾಂಗಣದ ಮೇಲಿರುವ ದೀಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಬ್ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನೃತ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಎಂದಿಗೂ ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದುಸಾಲು.
• ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಮುಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ... ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
• ಭಯ ಮತ್ತು ವಿನೋದವು ಒಂದೇ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಒಂದು ಮಾತು ಮರೆತಿರುವಿರಾ? ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಮಾತನಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಬೇರೆ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯ ಸಂಗಾತಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ದೋಷಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೋ ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಜವಾದ ನಟನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತೆಯಾದರೂ ಸರಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಹೌದು, ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂಗಂಭೀರ ವ್ಯವಹಾರ, ಆದರೆ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ.
• ಮೊದಲು ಮನೆಯವರ ಮುಂದೆ ರಿಹರ್ಸಲ್ ಮಾಡಿ ನಂತರವೇ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರತಿಕೃತಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ನಟರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿರಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ!
• ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೇಷಭೂಷಣವನ್ನು ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಲ!
• ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಂತರ" ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು - ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು, ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು, ಕಲಾವಿದರು, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು, ವಕೀಲರು. ಈಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಶೇಷತೆಯೂ ಇದೆ - ಸ್ಪೀಕರ್.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಂತ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಒಟ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 95% ನಷ್ಟು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಫೋಬಿಯಾದ ವಿವರಣೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಈ ಭಯವು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿತ್ತು. ಫೈನಾ ರಾನೆವ್ಸ್ಕಯಾ, ಸಂಗೀತಗಾರ ಗ್ಲೆನ್ ಗೌಲ್ಡ್, ಗಾಯಕ ಡೀಟ್ರಿಚ್ ಫಿಷರ್-ಡೀಸ್ಕಾವ್ ಅವರು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು.

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಮಾದರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ವಿಕೃತ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಯ

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಖರವಾದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಫೋಬಿಯಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಇದೆ - ಪೆರಾಫೋಬಿಯಾ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯವನ್ನು ಅದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೌಖಿಕ ಪ್ರವೇಶ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಂಗೀತ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ಭಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಬರುವ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ ಅವನು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಟಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಭಯವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ; ಕೇಳುಗರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಫೋಬಿಯಾವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಕೇಳುಗರನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಈ ರೀತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮಾತಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಭಾಯಿಸಲು - ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಮಾತಿನ ವೇಗ.
• ಸಸ್ಯಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜನರು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಗೊಂದಲ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ, ಜೊತೆಗೆ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವನ ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾತ್ರ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಫೋಬಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

• ಕೆಲವು ವಿಧದ ಭಯಗಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಜನ್ಮಜಾತ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಸಮಾಜದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯ. ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋಧರ್ಮ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಪೋಷಕರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪಾಲನೆ, ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ, ಇದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ, ಸಹ ಫೋಬಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕೇಳುಗರ ಮುಂದೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಭಯವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಹಂತ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ನಂತರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅವರ ಸಭೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಅವರು ಕೇಳಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಜ್ಞಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರ ಅಜ್ಞಾತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಭ್ರಮನಿರಸನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂದೇಹಾಸ್ಪದ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್, ಅಸಮ್ಮತಿ ಸೂಚಿಸುವ ಸನ್ನೆಗಳು, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಸುಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಯಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ - ಸನ್ನೆಗಳು, ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಭಾಷಣ ಯೋಜನೆ

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮರ್ಪಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರದಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಮೊದಲು ವಿವಿಧ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮೂಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಅನನ್ಯ ಪಠ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಭಾಷಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ- ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಬಲವಾದ ವಾದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವರದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿವೆ - ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊದಲುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವರದಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಓದಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪೂರ್ಣತೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಹೋರಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇತರ ಜನರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೀಕೆ, ಸಂದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಂಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಡಿ, ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿತೈಷಿಗಳು ಸಹ ಹಾರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅಂತಿಮ ಸತ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನನ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ತಗ್ಗುನುಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವುದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಭಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಅಧ್ಯಯನ, ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಯಮದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗವನ್ನು ಹಮ್ ಮಾಡುವುದು, ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೋರಾಡಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೋಚವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮೂಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಸಂಕೋಚವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರ ಪಾತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು" ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧಾರಣತೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ("" ನೋಡಿ). ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ವರದಿಯನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಚಿತ್ರತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾತು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹರಿಯುವ ಭಾಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪದದಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಸುಕಾದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾಷಣದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಕರಪತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ಘರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್ ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ - ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ತಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ) ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ವಿಂಡ್ ಮಾಡುವ" ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯನ್ನು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರು ಮಾತ್ರ ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬಾರದು. ನಂತರ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಷಯದ ಸಾಮೀಪ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿಚಿತ್ರತೆಯು ನಿಮಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ("" ನೋಡಿ):

ಕರೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಕರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಭಯಪಡದಿರಲು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, "ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ!" ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳು!" ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಸ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಅವರು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಜೀವಿಗಳು, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು.

ಹಲವಾರು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಇದು ಬಹುಮತದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿವಾದಗಳಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಪ್ರತಿಭೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇವು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕ" ಆಗಿದ್ದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೊದಲು ಧರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಸದ್ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಾನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನತ್ತ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ನೂರಾರು ಜನರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಅವರು ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು - ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು."

ನನ್ನ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು TEDx ಸಮ್ಮೇಳನವನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಇಡೀ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: “ಹೌದು, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ನಾನೊಬ್ಬ ಅಂತರ್ಮುಖಿ. ನಾನೊಬ್ಬ ಸಂಪಾದಕ. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ಅವರು ಭಾಷಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದರ್ಶ ಸಂದರ್ಭಗಳು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ಇಂದು ನಾನು ಸಾವಿರಾರು ಜನರ ಮುಂದೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಗಿಮಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಜೋಕ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ

ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಹೇಗಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ದಿನ, ಕೆಲವು ಭಾಷಣಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಎಲ್ಲೋ ದೂರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ - ವಿಷಯ. ನೀವು ಕ್ಯಾನರಿ ಮಿಲನದ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿನ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಆಹ್ವಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಪಕ್ಷವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸರಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರು, ನೀವು ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಡುಕಿನ ಖರೀದಿಗೆ ತಳ್ಳಿದ ವಾಣಿಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ), ಆಗ ನೀವು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭ..

2. ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ

ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಮಾರ್ಕರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಜೊತೆ ಕನ್ನಡಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಠುರ ಸಂಪಾದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, “ಡ್ಯೂಸ್! ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಉಳಿಯಿರಿ,” ನೀವು ಹೇಳಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಾಕ್ಯಕ್ಕೂ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದೆಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ. ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಬರೆಯುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ತಂತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಯೋಧ ಸನ್ ತ್ಸು ಬರೆದಂತೆ: "ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯು ಶತ್ರುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ಸಭೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ." ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಶತ್ರುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಜಗತ್ತು ಇದೆ. ಒಬ್ಬರು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಟೇಕ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾದಾಗ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕೇವಲ ಸುಧಾರಿಸುವುದೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ.

ವಿವರವಾದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ತಂದರೂ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮರೆಯಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ:

1. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಪರಸ್ಪರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೇವೆ. ಕಾಗದದ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ).

ಒಂದೇ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊನೆಯ ಪದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಒಲವು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಕ್ರಿಸ್ ಗಿಲ್ಲೆಬ್ಯೂ, ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಾಮಿನೇಷನ್ ಶೃಂಗಸಭೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೋಸ್ಟ್, ವರ್ಷವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ 15 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

WDS ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿ, ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ, "ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?" ನಾನು ರಹಸ್ಯ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಉತ್ತರ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ - ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ಈಗ ನಾನು ಇದನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಭಾಷಣ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವಳ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಲ್ಲದ, ನೀರಸ, ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಕು.

4. ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ

ಕ್ರಿಸ್ ಗಿಲ್ಲಿಬೊ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈಗ ನಾನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಡವಿದರೆ (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ), ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಾನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾನು ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಒಂದು.

ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ. ಯಾವುದೂ ಯಶಸ್ಸಿಗಿಂತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ಯಾವುದೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು "ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

5. ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ

ನನ್ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ: ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯು ಐಡಿಯಾ ಜನರೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಬಾಯಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಗೂಳಿಯನ್ನು ಇರುವೆಯಂತೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ತೊದಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಭಾಷಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯಕ್ಕೂ ಅದು ಅರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಜಿಗಿತಗಳು - ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಡಿ!

ನನ್ನ TEDx ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ನಾನು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಮೈಕ್ ಪ್ಯಾಚಿಯೋನ್, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಯದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವರು ನನಗೆ ಹಿಡಿದರು.

ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟವು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ನೀವು ಮೊಲದ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಅಲೆದಾಡುವಾಗ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಅವನು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹಾದಿಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ತದನಂತರ: "ಓಹ್, ಅಣಬೆಗಳು," ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು. "ಹೇ, ಮುಂದೆ ಆ ಮರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ," ಮತ್ತು ಅವನು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಂಡನು.

ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಲಹೆ #3 ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ, ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಮೂರ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು... ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ. ಬಹುಶಃ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವರದಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸ್ವರ್ಗದ ಸಲುವಾಗಿ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

7. ಹಿತವಾದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನನ್ನ ಹೃದಯ ಎದೆಯನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಚುರುಕಾಗತೊಡಗಿತು. "ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?" ಅಂತ ನಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನರಕಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಇಳಿಮುಖವಾಯಿತು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ವನೆಸ್ಸಾ ವ್ಯಾನ್ ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್, ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಭಾಷಣಕಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ನನಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ಮೊದಲು ತನಗೂ ಸಹ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಅವಳೇ ನನಗೆ ಹೇಳದೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ನಾನೆಂದೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಅವಳು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರನು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರನಿಗೆ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ವನೆಸ್ಸಾ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನಿಗದಿತ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಅವಳು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನೇ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕೇವಲ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಂದು ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - "ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಸಾವು" ಎಂಬ ವರದಿಗಳು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಭಯಾನಕ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉತ್ಸಾಹ ಸಹಜ. ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕೆಟ್ಟದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

8. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ.

ನಾನು ಟಿವಿ ಶೋ ದಿ ಕೋಲ್ಬರ್ಟ್ ವರದಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಎಪಿಸೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ. ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೈವ್ "ಸುದ್ದಿ"ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೀವನ್ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬೆರೆಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಅವರು ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಪದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕೋಲ್ಬರ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನು ತೊದಲಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು:

ವಿವರಗಳಿಗಿಂತ ಸಂದರ್ಭವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅವನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾತನ್ನೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಆಲಿಸಿದರು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದು ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು. ನೀವು ಎಡವಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

9. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಎಲ್ಲವೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಯು ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ:

ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ಮುಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಭೆಯು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧ.

ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ನೀವು ಉದ್ವೇಗಗೊಂಡಾಗ, "ನಾನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: "ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಏನು?"

ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಈ ಒಂಬತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾನವಕುಲದ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸಂತೋಷವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?" ಅಥವಾ "ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೇನು?" ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೇ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗ, ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಲೆ, ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಂಧಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೇ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತ್ವರಿತ “ತಂತ್ರಗಳು” ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಅವು ಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಸಾಧನೆಯು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ "ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ಈ ಕಲೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಭೂಕಂಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಡದಂತೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಲಾಂಟಿಯನ್ನರು ಹರ್ಮಿಟೇಜ್ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಿಮಿಂಗಿಲವು ಅದರ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಘಟಕಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಇತರ ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕಟ್ಟಡವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ಘಟಕ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುಣವಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಮಟ್ಟ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಘನತೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಗತ್ತು, ಸಮಾಜ, ಗೆಳೆಯರು, ಪರಿಸರ, ಪೋಷಕರು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಉಣಬಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಶಂಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟೀಕಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಆತ್ಮಗೌರವದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. . ಅಂತಹ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಕುಂಠಿತಗೊಂಡ ಹೂವಿನಂತೆ. ಪರಿಸರವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ತನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಪಾಲನೆಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಘನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. .

ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಎಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ಸಾಹದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹಳೆಯ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕಠಿಣ ಮಾತುಕತೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಗಮನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ - “ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ”, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸ, ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು “ಮಾಸ್ಟರ್ ಸ್ಥಿತಿ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಏನಾದರೂ ನಮಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಮಾಲೀಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇವು ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳು, ಸ್ಥಳ, ವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು, ಮತ್ತು ಬೀದಿ, ಮತ್ತು ನಗರ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗ್ರಹವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗಮನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ರಾಜ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೋಸ್ಟ್-ಅಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಮಾಸ್ಟರ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಅದು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಬಯಕೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಿಂದ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದು. ಗಮನ ಎಲ್ಲಿದೆಯೋ ಅಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಗಮನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, "ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂಬ ತೀವ್ರವಾದ ಬಯಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಂತರಿಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗಮನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು, ಅಂದರೆ, "ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು "ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಪಾಲುದಾರರು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕರು, ಅವರು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಂತ ಮಾತು, ಶಕ್ತಿ, ವಿಷಯ. ನಿಜವಾದ ಮಾಲೀಕರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು "ಸರಿ" ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವನು ಇದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಅವನು ನಿರತವಾಗಿರುವ ವ್ಯವಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಮಹಾನ್ ಪೀಲೆಯನ್ನು ಪತ್ರಕರ್ತರು ಉತ್ಸಾಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರು:

ಅಂತಹ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು?

ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರು:

ನಾನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾನೂನು. ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾತಿನ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಜನರಿದ್ದರೆ - ಸರಿ, ನಾವು ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯ. ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆ, ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆ.

3 ನೇ ಅಂಶ - ದೇಹದ ವಿಮೋಚನೆ. ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ಟ್ರಮ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಕರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಪದವು "ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ" ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಾವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಅವರು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹ - ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು" ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ವಿಷಯವು ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಆಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಶಾಂತವಾದ ದೇಹದ ರಚನೆ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಧ್ಯಾನ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಗಳು, ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟ, "ಕೊಳಕು" ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ವೇದಿಕೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ನಟನಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!