ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆನು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಮನೆ / ಮಾಜಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ: "ಮನುಷ್ಯನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ?" ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವವರು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅವರು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತೆ ನಾವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪುರುಷ ಅರ್ಧವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳು. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆ;
ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು;
ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ನೇಮಕಾತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ. ಬಲವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಒಂದು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ನರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸುವುದು ಪುರುಷರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ಹೌದು, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡವರು, ಆದರೆ ಅವರು:

ತಳೀಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್;
ಒಂದು, ಮತ್ತು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಗ್ಯ ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸದ ಕ್ಷಣದಿಂದ 5-6 ವರ್ಷಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
ಕೆಲವರು ಔಷಧೀಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು), ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಹರಿಕಾರ ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಂಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಇವು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಪವರ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಚಲಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ - 5-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಭಾರೀ ತೂಕ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 4 ಸೆಟ್ಗಳಿಂದ;
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ) ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ "ಸೇತುವೆ" ಇಲ್ಲದೆ;
ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಹರಿಕಾರರ ತರಬೇತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ "ಶುಭೋದಯ", ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ರ್ಯಾಕ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬುಧವಾರ - ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶುಕ್ರವಾರ: ಸೋಮವಾರದ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈಜುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ವಿಪರೀತ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೆಲಸವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿ;
ಮೂಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಸರಾಸರಿ 3-4 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ - ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಫಲಪ್ರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಗುರಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು "ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ". ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೋಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ, ನೇರವಾದ ಸಂವಿಧಾನ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲನ ಮಾಡಬಾರದು. ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು) ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಅಸಮಾನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಪಕ್ಷಗಳು;
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4-5 ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸಾಕು);
ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು;
ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಹುಡುಗಿಯರು 2000-2100, ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;
ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು:

ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಉಗುರು ಫಲಕ, ಕೂದಲಿನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ವೈಫಲ್ಯ" ದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ;
ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ - ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು;
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ;
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತು ಗಾಯ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಮೆನುವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿದೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೆಟ್, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್);
ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಫಲ್, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ;
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ;
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್);
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳು;
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ (ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ);
ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು (ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು)

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಿಹಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸರಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಈಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ.ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಿ. ನಾವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.
ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್, ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ.ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತೆಳ್ಳಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು 4 ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, 1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ತಣ್ಣಗಾದ ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾ.
ಊಟವು ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು) ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು).
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನಾವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೀನು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ 2 ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರಕ್ರಮ. 18-22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಂತೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯುವ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಅನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ಅವಳು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
ಲಘು ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನಾವು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೊಟ್ಟು ರೋಲ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ.ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಊಟದ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾವು 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಡಿನ್ನರ್ ಕೆಲ್ಪ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 2 ಕರುವಿನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಿ.
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೆನು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್, 1 ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೀಜಗಳ ಗಾಜಿನ (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್).
ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 1 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು, ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನವು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 2 ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಬೀನ್ಸ್) ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಿ.
ಲಘು - ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಕಿವಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪಾನೀಯ.
ಡಿನ್ನರ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ರವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಊಟವು ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಗಂಧ ಕೂಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭೋಜನವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಡೈರಿ ಆಹಾರ.ಈ ಮೆನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಡೈರಿ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೈಫಿಡೋಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವೆ. ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಡಿನ್ನರ್ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೈಫಿಡೋಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನಿಂದ ಹೊದಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇಬಿನ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತೋಫು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಆವಕಾಡೊ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಗೇನರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಭೋಜನವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಡಿಕೆ ಆಹಾರ.ಬೀಜಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾಯಿ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ 2/3 ಕಪ್ ಒಣ ಫರ್ಕ್ಟ್ಗಳು.
ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಲಘು - ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನವು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, 2 ಸ್ಲೈಸ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು, ಆದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆನುಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು;
ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
ಗಂಭೀರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು;
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು;
ಬೊಜ್ಜು;
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ??

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಪಾಲು, ಇವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು, ಆದರೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವಿದೆ. ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆಗ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ತರ್ಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ:

10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) - 161 (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ);
10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) + 5 (ಪುರುಷರಿಗೆ).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು ಮೂಲ ವಿನಿಮಯದ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು:

1.2 - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ;
1,375 - ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
1.4625 - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
1.55 - ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ;
1.6375 - ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ;
1,725 - ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ;
1.9 - ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ದರವು 20-50% ಮೀರಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಂದ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ::

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ) ಮತ್ತು ನೇರ ಕೋಳಿ (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ), ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ( ಹಾಲು , ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ), ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಪಾಸ್ಟಾ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಕೋ;
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್, ಸೂಪ್ ಖಾರ್ಚೋ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಶ್ರೀಮಂತ ಸೂಪ್, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಗ್ರೇವಿ, ಗೌಲಾಶ್, ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ, ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ಸತ್ಯಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಣೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪರಿಹಾರ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಾರಿಹೋಕರು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಅವಲೋಕನ ವೀಡಿಯೊ:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ
ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಾಭವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಅಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು. ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತರುವ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ: ಆನುವಂಶಿಕ, ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) X 30 \u003d .... Kcal

ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬೇಕು, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ , ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹುಡುಗಿ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ವಕ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅವಳಿಗೆ "ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ" ಸಾಕು. , ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕವು 40 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕೆಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅವಳು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 500 kcal ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 1700 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ 1700 kcal ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಸ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 10-20%
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 20-30%
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 50-60%

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಂತಹ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುವೇಗ (ಸರಳ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಎಂದು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವಾದವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳುಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳುಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. BAD FAT (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್):ನಿರಾಕರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ):ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಿಂದಿನವುಗಳಂತೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು -3, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು(ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು(ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್).
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್(ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೇಯನೇಸ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ)
ನೀರು(ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದ ನೀರು)

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಸ್ತು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು:

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಷಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.
ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಇರುತ್ತದೆಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಹಾರವಾಗಿ). ಹೀಗಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ:

ಅಕ್ಕಿ: 76 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 345 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಬಕ್ವೀಟ್: 61 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 310 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್: 66 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 371 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದನಾವುನಾವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 0.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು = 157 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ = 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ)

ಮಾಂಸ: 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 0.0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹಕ್ಕಿ: 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 0.0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಒಂದು ಮೀನು: 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 0.0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹಾಲು: 1 ಲೀಟರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ = 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 580 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು (kcal = 1700 kcal ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಂತೆ). ಕೆಳಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ 75 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ನಾವು ಮಾಂಸದಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಷಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು= 8 ತುಣುಕುಗಳು = 48 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ= 400 ಗ್ರಾಂ (ಮುಗಿದ ತೂಕ) = 84 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 560 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹಾಲು= 1-1.5 ಕಪ್ = 200-300 ಗ್ರಾಂ = 120-220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್= 200 ಗ್ರಾಂ. = 48 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಒಟ್ಟು: 180 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 1.480 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ= 200 ಗ್ರಾಂ. = 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 720 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಬಕ್ವೀಟ್= 100 ಗ್ರಾಂ. = 60 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್= 100 ಗ್ರಾಂ. = 66 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 371 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಒಟ್ಟು: 276 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + 1.391 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಒಟ್ಟು: 180 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 276 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 2.871 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ: ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 75 ಕೆಜಿಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್ ಕೂಡ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಆದರೆ ಅದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಮೊದಲು ನೀಡಲಾದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ), ಅದರ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ)

ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸರಳೀಕೃತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ನಂತರ ಅಂತಿಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯೋಜನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

9.00 ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರಿನ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್), ಮೂಲಕ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ.

9.30 - ಉಪಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (1 ಕಪ್) + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿಅಥವಾ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ (100 ಗ್ರಾಂ) + ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.

11.30 - ಲಘು 50 ಗ್ರಾಂ. ಅಕ್ಕಿ + 50 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು

14.00 - ಊಟ (100 ಗ್ರಾಂ. ಬಕ್ವೀಟ್) + 100 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸಗಳು (ಉದಾ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು) + ತರಕಾರಿಗಳು.

16.00 - ಲಘು (50 ಗ್ರಾಂ. ಅಕ್ಕಿ) + 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ತರಕಾರಿಗಳು.

17.00-17.45 ಕ್ಕೆ ವರ್ಕೌಟ್ (ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯ - 40-45 ನಿಮಿಷಗಳು)

17.50 (ಅಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ) - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

19.00 - ಭೋಜನ (100 ಗ್ರಾಂ. ಅಕ್ಕಿ) + 150 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸ + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ತರಕಾರಿಗಳು.

21.00 - ಲಘು (50-100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ + 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ತರಕಾರಿಗಳು).

23.00 - ಲಘು (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ) - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು).

ನೀರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ಲೀಟರ್ .

ನಿದ್ರೆ 23.05 - 9.00, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. 75 KILOGRAM ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 7 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾನು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, BJU (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಬಹುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿಯೇ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಗಳ ಪರದೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ:ಮೂಲಭೂತ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾವು ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.