ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಹೊಸ ಆಯಾಮ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್

ನಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, ಟು ಲೈವ್ ಅಂಡ್ ಡಿಲೈಟ್ ನಲ್ಲಿ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಿಸೈನರ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು - ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು.

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಗಳು 44 ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರ ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗೆ, ನನ್ನ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ನಾನು ಎಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೆ. ಏಳನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ತನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಹುಡುಗಿಯರಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಕಂಠರೇಖೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗರ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು 176 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 57 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ನಾನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಕ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗತೊಡಗಿತು. ನಿಯಮದಂತೆ, ವೇದಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಉಡುಪುಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕುಟುಕಿದವು.

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಹೈಸ್ಕೂಲ್ PE ಯ ಹೊರಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿಲ್ಲ, ಆದರೂ DeKalba ನ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ PE ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಬೌಲಿಂಗ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! ಇದು ನಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಮಧ್ಯಪಶ್ಚಿಮ.

ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ವಿನ್ ಕ್ಲೈನ್ ​​ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಕಾ ಜಾಗರ್ ಅವರಂತಹ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರಿಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ರಾಡು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಐವತ್ತೇಳನೇ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅವರ ಪುಟ್ಟ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ನಾನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ರೊಮೇನಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದನು.

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ನಾನು ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲಿಲ್ಲ. ಇಂದಿಗೂ ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯು ರಾಡು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾಡುಗೆ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಯಾವತ್ತೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳಾಗಿಲ್ಲ (ನೀವು, ಕೇಟ್ ಮಾಸ್!).

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹಣ್ಣು-ಊಟದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಖಂಡಿತ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿದೆ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು 80% ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿತ್ತು.

ಹ್ಯಾಂಗರ್‌ನಂತೆ ನಾನು ಎಂದಾದರೂ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಾನು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆದ ನಂತರ ಅವೆಡನ್ ನನಗೆ ಹೇಳಿದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕವರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ನಂತರ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಡಾ. ಸೆಬಾಗ್ ತನ್ನ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸೌಂದರ್ಯ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ನನಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು - ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು - ನಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. , ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗಿದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಜನನದ ನಂತರ, ನಾನು ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಇನ್ನೂ 176 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಿಂದ ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ನಾನು 61-64 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ರೇಸಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್, ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯುವ ಮಾದರಿಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತಿವೆ, ಅಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಾದರಿಗಳ ತೆಳ್ಳಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿನ್ಯಾಸಕರು, ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಹಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಅವರ ತೊಗಲಿನ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ). ಅವರು ನೋಡುವ ನೋಟವು ಅವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಅಥವಾ ಡಿಸೈನರ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಅದು ಇರಲಿ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲವಾದ ನಷ್ಟಗಳು ಮಾತ್ರ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ.

ಇಂದು, ಜನಪ್ರಿಯ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯನ್-ಮಾತನಾಡುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಫ್ಯಾಷನ್ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ನಂಬಿದರೆ - ಎಲ್ಲಾ ಐದು. ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಂಬತ್ತರ ದಶಕದ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್‌ನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಡಯಟ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮಾದರಿ

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಸ್ಕಿಫರ್ ಮತ್ತು ನವೋಮಿ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಮಾದರಿ ಆಹಾರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮೆನು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ - ಒಂದು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ - ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಲಂಚ್: 170 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: 170 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0%, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಭೋಜನವು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 16.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನಡೆಯಬಾರದು, ನಂತರ - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀರು ಮಾತ್ರ.

ಡಯಟ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ವಲಯ

ಝೋನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಬ್ಯಾರಿ ಸಿಯರ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟವು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಲಂಚ್: ಚೀಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು 30 ಗ್ರಾಂ.

ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಈ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರವು US FDA ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, "ವಲಯ" ಹೃದ್ರೋಗ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಸೂಪ್

ಜನಪ್ರಿಯ ವದಂತಿಯು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾದರಿಗಳ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಲೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, 1 ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 3 ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ಬೌಲನ್ ಘನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದ್ರವದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ದಿನ 1 - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, 1 ಕೆಜಿ.
ದಿನ 2 - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, 1 ಕೆಜಿ.
ದಿನ 3 - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಕೆಜಿ.
ದಿನ 4 - 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ದಿನ 5 - 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ದಿನ 6 - 1 ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
ದಿನ 7 - 300 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು "ಜರ್ಮನ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ರಷ್ಯನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಎಲೆನಾ ಸೆಲಿವನೋವಾ

ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ತನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನುವು ವಿಶೇಷ ಎಲೆಕೋಸು-ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನಿಂದ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಎಲೆಕೋಸು - 1 ಮಧ್ಯಮ ತಲೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 6 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 3 ಸಣ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 6 ಪಿಸಿಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 5 ಶಾಖೆಗಳು;
• ಅಕ್ಕಿ - 70 ಗ್ರಾಂ.

ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಯುವ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು 30:30:40 ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಂಡಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ಅಕ್ಕಿ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-6 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿನ ಅಕ್ಕಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ದಾಳಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏಳು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಎಲೆಕೋಸು-ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮೇಲಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ;
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• ನೇರ ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ (ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ;
• ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ), ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್) ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮೆನು:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ: ಅವರ ದುರುಪಯೋಗವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 1. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ 2. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ತಾರೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್, MTV ನಿರೂಪಕ ಮತ್ತು ನಟಿ, ಅದ್ಭುತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಂಡಿ ಈಗಾಗಲೇ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾಳೆ. ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ನೋಟವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಂಡಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಒಂದು ದಿನವೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸೌಮ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಂಡಿ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

177 ಸೆಂ.ಮೀ ಮಾದರಿಯ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಡಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು: ಎದೆ - 86 ಸೆಂ, ಸೊಂಟ - 67 ಸೆಂ, ಸೊಂಟ - 89 ಸೆಂ.ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನ ತೂಕವು ಕೇವಲ 58 ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ಅದ್ಭುತ ಮಕ್ಕಳ ಜನನದ ನಂತರ. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ರಹಸ್ಯವೇನು?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ದಣಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಗುರಿ, ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬರುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಲಯ ಪೋಷಣೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ - 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ

ತನಗಾಗಿ, ಸಿಂಡಿ ವಲಯ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು. ನಾರ್ಮಾ ಸಿಂಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30% ಪ್ರತಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಉಳಿದ 40%. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಸ್ಪಷ್ಟ ದುಷ್ಟ" ವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ - ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿವೆ. ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೀನಿನಂತೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನ ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2 ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 150 - 200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ!

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ).

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನಿಂದ ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಸರಾಸರಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ 20-ಲೀಟರ್ ಮಡಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನ ½ ತಲೆ;
• 6 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 4 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• 2 ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 400 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಬೌಲನ್ ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು - ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುವುದು ನೀರಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ). ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
• ಕೊಬ್ಬು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.
• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.
• ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
• ಉತ್ಪನ್ನ ಲಭ್ಯತೆ.

ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಪ್ರಮುಖ: ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ.

• ದಿನ 1: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ), ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ದಿನ 2: ಮೊದಲನೆಯದು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
• ದಿನ 3: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ದಿನ 4: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ + 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
• ದಿನ 5: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.
• ದಿನ 6: ಮೊದಲನೆಯದು, ಮೊಸರು ಕೆಫೀರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
• ದಿನ 7: ಮೂರನೇಯಂತೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಿಂಡಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕವು ರೂಢಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಚಲನಗೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ವಲಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ. ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ 30 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅವಳು ಈಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರ ಮಸೂರಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವರು 48 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ದಾಂಪತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಹೊಸ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಂಡಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ ಜಾರ್ಜ್ ಕ್ಲೂನಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ?

ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ?

ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಿಂಡಿ ಕೂಡ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. "ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆ," ಮಾಡೆಲ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದ ದಿನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ: "ದೇವರೇ, ನಾನು ಈ ಉಡುಗೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ!". ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ಐವತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾಡೆಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ." ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಿಂಡಿ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ವಲಯ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ತತ್ವ ಹೀಗಿದೆ: ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕದ ವಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಈ ಮೋಡ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೂಡ. "ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವಳು ಸ್ವತಃ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಸಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 30% ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೆನು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್

ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ:ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾದರಿಯು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.

ಊಟ:ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯ, ಹಣ್ಣು.

ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.

ಊಟ:ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲಗೊಳಿಸದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದ ಶತ್ರುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್".
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಜ್ಯೂಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಸಲಾಡ್, ತಿಂಡಿಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಷ್ಟೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 56% ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 72%.
8. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಿಳಿ ವೈನ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ.
10. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು: ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಮೋಡ್: ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಎಲೆಕೋಸು 1 ತಲೆ
• 6 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 6 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ
• 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಹಸಿರು ಸೆಲರಿಯ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ
• 1/3 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ (ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ, ಪೂರ್ವ-ಕುದಿಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಅಡುಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅದ್ದಿ. ಕುದಿಯಲು ತಂದು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಯುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• 1 ನೇ ದಿನ:
• 2 ನೇ ದಿನ:ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು; ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ 150 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು.
• 3 ನೇ ದಿನ:
• 4 ನೇ ದಿನ:ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್; 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
• 5 ನೇ ದಿನ:ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್; 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ.
• 6 ನೇ ದಿನ:ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು; ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ 150 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು.
• 7 ನೇ ದಿನ:ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು; ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ 150 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು.

ಅಂತಹ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾದರಿಯು ಅದರ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 1992 ರಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಯು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು "ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯ", ಮತ್ತು 1995 ರಲ್ಲಿ - "ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ". ಈ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಂಡಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತಾಯಿಯಾದಾಗ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು, ಮಾದರಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಆಯಾಮದ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಅನ್ನು 2000 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಸಿಂಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗ.

ಇಂದು, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಓಟವನ್ನು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಾಡೆಲ್ ಅವರು ನೀರಸ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಮಾದರಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾದರಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ.