ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು: ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹ.

ಫೋಟೋ ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕೋಪವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಾವನೆ. ಬೆಂಕಿಯ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ, ಅದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಚಿತಾಭಸ್ಮವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ನಾವು ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಾಳಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬಹುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಅಪರಾಧಗಳು “ಉತ್ಸಾಹದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ” ನಡೆಯುತ್ತವೆ). ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಕ್ಕು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ? 1

ಕೆಟ್ಟ ಚಿಂತನೆ # 1: ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತುರಿದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ): “ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.” ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಈ ರೀತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಗಳ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ ...

ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ, ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಗುಂಪಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿದರು - ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್\u200cನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ (ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್\u200cಗಳನ್ನು (ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ) ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯಿತು, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ತಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ) ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ: ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂತಹ ಕೃತಕ ಸಂಯಮವು ಸಂವಹನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಗ್ರಹವು ಸಂವಹನ ಪಾಲುದಾರರ ಕಡೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲುದಾರರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ವರದಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುವವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವು ನಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಹನದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಿರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಚಿಂತನೆ # 2: ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: “ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ! ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಕು! ”ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆರಪನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ 3.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಕೋಪವನ್ನು ಅವರ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಬೇರೆಯದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ವಸ್ತುವಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಳಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಣಾಕಾರ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ಆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಾಣಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ಮುಖ್ಯಸ್ಥನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದ ವರದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಅಲೆಯನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ...

ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಯಿರಿ. ನೌಕರರಿಗೆ ಸಂಬಳ ಉಳಿಸಲು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ತನ್ನ ನಾಯಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ? ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಚ್ orce ೇದನದಿಂದಾಗಿ ಅವನು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದೇ? ಅಥವಾ ಕಾರು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ನಾಯಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದೆಯೇ?

ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಬಡವನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ...

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೇ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಿರೂಪಕನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೃದಯ ವಿದ್ರಾವಕ ದುರಂತವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು, ಮುಗ್ಧ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ನಾಯಕ, ಕಪಟ ಮಾರಾಟಗಾರನ ಅಸಭ್ಯತೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಕಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಾನಗಳ ಹಾಸ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು - ಮಾಂಟಿ ಪೈಥಾನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ನರಕೋಶಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ಧನಾತ್ಮಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ವಾಲ್ಟರ್ ಮಿಶೆಲ್ ಈ ತಂತ್ರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

"ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಜನರು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು. "4.

1 ಪ್ರತಿವಿಷ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಸಂತೋಷ (ಫೇಬರ್ ಮತ್ತು ಫೇಬರ್, 2012).

2 ಹ್ಯಾಂಡ್\u200cಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2013).

3 ಹ್ಯಾಂಡ್\u200cಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2013).

4 ವಾಲ್ಟರ್ ಮೈಕೆಲ್ “ವಿಲ್\u200cಪವರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಲೇಖಕರಿಂದ ಪಾಠಗಳು ”(ಮನ್, ಇವನೊವ್ ಮತ್ತು ಫೆರ್ಬರ್, 2015).

ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
  ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ “ಒಳ್ಳೆಯ ಹುಡುಗಿ” ಆಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತನಕ. ಇದು ಒಂದು ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಿ ನೀವು ಏನು? ನನ್ನಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಶತ್ರುಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ನಾನು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರಿಯಾದ ಶಿಕ್ಷಣ.
ತದನಂತರ ಒಂದು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಯಿತು, ನನಗೆ ತಲೆ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿತು. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿವರಣೆ - ಗುಪ್ತ ga ಣಾತ್ಮಕತೆಯ ಹರಿವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು "ಹೊಡೆದುರುಳಿಸಿತು". ಓಹ್, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? - ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ, ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ-ಜಾಗೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೂಲವನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
  ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೃ fix ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪದಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸುವುದು, ಪೋಷಕರ ಪ್ರೀತಿ. ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಂದು ಮಗು ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಅಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ. ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ.

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಶಕ್ತಿ ಏನು - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹರಿವು ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಂಟರಗಾಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಕೂಡ. ಸ್ವಲ್ಪ imagine ಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗ ಹೊರಗಡೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ. ಅಪರಾಧವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಚುಚ್ಚುವ ಕರಡು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು s ದುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವನನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ.

ಈ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ರೋಗಗಳ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ವರೂಪವು ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ.
  ಆದ್ದರಿಂದ, “ಒಳ್ಳೆಯದು” ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಬಾರದು. ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಹಗರಣ, ಕೂಗು, ಮನನೊಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಕೊನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ವ-ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಿ . ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
— ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನ (ಓಶೋ). ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಓಶೋ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವಳು ಹೋಗಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು 100% ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

— ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. "ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ" ಗೆ ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ನೀವೇ ಹೋಗಲಿ, ಅಸಭ್ಯ ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ, ದುಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. “ಕೆಟ್ಟ” ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತ ಜನರು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಜನರಿಗೆ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಾಗಿ" ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು.

— ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ  -, ಡಾರ್ಟ್ಸ್ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕರಾಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

—ಕಿರುಚಾಟ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಿಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿವೃತ್ತಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

3. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ   - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವರು ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ, ಅಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅವಮಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಂತೆಯೇ ಇರಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ©

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ

ಹಲೋ ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕೂಡ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ ನನ್ನನ್ನೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನನ್ನೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು? ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಲಾರೆ, ಅದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆತ್ಮದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ, "ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ. ? ದಾರಿಗಳು ಯಾವುವು? ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದೇ?

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ... ಮತ್ತು "ಅವುಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿ" ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ" ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು (ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು).

ಸಂವಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, "ನಾನು - ಸಂದೇಶಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ವರೂಪವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

ಯುವಿ ಜೊತೆ. ಕಿಸೆಲೆವ್ಸ್ಕಯಾ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಾಸ್ಟರ್ (ಡ್ನೆಪ್ರೊಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕ್).

ಮರೀನಾ, ಎಲ್ಲಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು "ಹಾಳುಮಾಡುವುದು". ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಒಂದು ಭಾವನೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. 1) ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ - ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? (ಜಾಗೃತಿ ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ) ಇದನ್ನು "ಕೋಪ" ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ. 2) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಸ್ಥಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 3) ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಗಳು, ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಜಂಪ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ... ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. 4) ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು “ಸುರಿಯುವುದು” ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ :)) ಕ್ಲಬ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ!

ವುಜ್ಮಿನಾ ಲಾರಿಸಾ ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ನಾ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೋಸ್ಟೊವ್-ಆನ್-ಡಾನ್

ಹಲೋ ಮರೀನಾ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.
  ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಲ್ಲಿರಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅನುಭವಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆನೋವು, ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಅಥವಾ "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ" ಖಾಲಿತನದ ಹೀರುವ ಭಾವನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
  ಈ ಭಾವನೆಗಳೇ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವವರ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಲಿಟ್ಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ".
ಕಾಗದದ ಖಾಲಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಲಂಬ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಎಡ "ಡಾರ್ಕ್" ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ negative ಣಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ದೋಷಾರೋಪಣೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
  ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಈಗ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ವಿವಾದದ ವಾದಗಳಂತೆ ವಿರುದ್ಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
  ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಧಾವಿಸದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಯಾವ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ - ಈ “ವಾದಗಳು” ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  ಹಾಳೆಯ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ 4-5 ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ “ಬೆಂಕಿ” ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ.
  ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ರೇಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಅದರ ಎಡ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
  ಹಾಳೆಯ ಬಲ ಅರ್ಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ “ಬಲ” ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಈ ಪದಗಳು - ಜೀವನವನ್ನು ದೃ ir ೀಕರಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು) ರಚಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳು, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ “ಲಸಿಕೆ” ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (M.E. ಸ್ಯಾಂಡೋಮಿರ್ಸ್ಕಿ “ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ”).

ಡಿಬ್ರೊವಾ ಲಾರಿಸಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೋವ್ನಾ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಚಿಸಿನೌ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು .ಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರ ವರ್ಗವಿದೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿವಿಧ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಮೈಲ್.  ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಫೋಟೋಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಅಥವಾ ನಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ, ಅವರು ನಗುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.  ನೋಟ್ಬುಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ negative ಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಸುಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೋಟ್\u200cಬುಕ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

4. ನೃತ್ಯ.  ಕೆಲವು ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮುಚ್ಚಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆ, ಮುಂಡ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಚಲಿಸಲಿ.

5. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ.  ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸುವಾಸನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅವರಿಂದ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪುದೀನಾ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಿಟ್ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಿರುಚಾಡಿ.  ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಕಿರುಚಾಡಿ. ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಕಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

7. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.  ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಾಸನೆಯು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಯಾವುದೇ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.  ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

9. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.  ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

10. ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.  ಇದು ನೀವು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಕನಸು ಕಂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಿನೆಮಾ ಅಥವಾ ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ, ಮೃಗಾಲಯದ ಭೇಟಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವೇ ಮೊದಲು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿರುವ ವಿಷಯ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಪನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

11. ನಿದ್ರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

12. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.  ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಸಹಾಯದ ಯಾರಾದರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಅವನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್\u200cನಂತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ: ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಲ ಮೇಜರ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವು ಜೀವನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಸಿ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಹಂತಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತರರ ಬಗೆಗಿನ ಹಗೆತನ - ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಕುದಿಯುವ ಕೆಟಲ್ನಂತೆ ಆಗುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀರು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಆಳವಾದ ಸಂಘರ್ಷ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ.

ಭಾವನೆಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗದಿರಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಇದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸೂಯೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಜೋರಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಅಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭಾವನೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.  ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ “ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ”. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇದನ್ನೇ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ನೋವಿನಂತೆ ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ." ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.  ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಗುಲ್ಮ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನೂ ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಅವರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.  ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾನು ನಾನೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: “ಹೌದು, ಇವು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟವನು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ.  ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.