तणाव बाहेर मार्ग ताण. आम्ही तणावग्रस्त सह लढत आहोत: साध्या आणि कार्यक्षम पद्धती

3. तणाव बाहेर मार्ग

पुन्हा तणाव संकल्पनेच्या परिभाषाकडे पुन्हा परत या. इंग्रजी शब्द "तणाव" पासून अनुवादित "धक्का, दाब, व्होल्टेज". आणि एन्कायक्लोपीडिक शब्दकोश तणावाचे खालील व्याख्या देते: "प्राण्यांच्या शरीरात आणि विविध प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावाच्या प्रतिसादात उद्भवणार्या संरक्षणात्मक शारीरिक प्रतिक्रियांची एक दहन आहे."

कॅनेडियन भौतिकशास्त्रज्ञ हान्स सेलर यांच्या तणाव परिभाषित करणे. त्यांच्या परिभाषेनुसार, तणाव शरीराच्या जलद वृद्ध होणे किंवा रोग होऊ शकते. प्रश्न उद्भवतो, मानवी शरीरात तणाव सहन करावा लागतो आणि त्याचे व्यवस्थापन करू शकतो?

ताण का विरोध केला जाऊ शकतो?

मानवी शरीराची एकूण स्थिरता वाढविण्यासाठी आपण सक्रिय पद्धती चालू करूया. त्यांना तीन गटांमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो:

पहिल्या गटात शारीरिक एक्सपोजर घटक वापरणार्या पद्धतींचा समावेश आहे, शारीरिक संस्कृती, शरीर कठोर करणे, जॉगिंग इत्यादी.

दुसरा गट - ऑटोजेनोजन ट्रेनिंग, सायकोथेरपी, संमोहन.

शरीराची एकूण स्थिरता वाढविण्यासाठी पद्धतींचा तिसरा गट जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांशी संबंधित आहे.

या घटनेची सुरूवात दूरच्या प्राचीनतेत जाते आणि स्केल आश्चर्यकारक आहे.

दक्षिण अमेरिका (XVIV) आणि मध्य पूर्वेतील ओपियम (XVIIV) मध्ये कोकाचा प्रसार (xviiv) एक गंभीर कालावधीत झाला, जेव्हा भूमीच्या या भागात भूक लागतो. पदार्थ टाळण्याची उदासीनता प्रयत्न (कमी मूड वर प्रभाव) खोल पुरातन वास्तू संबंधित: त्यामुळे आठवी शतक. बीसी अश्शूरने कोकेनच्या पाने वापरल्या "भुकेलेला भुकेलेला, अशक्तपणा आणि प्रतिकूल परिस्थितीत शक्ती".

अल्कोहोलमध्ये एक विशिष्ट आकर्षक शक्ती आहे, जी मानवी मानसांवरील कारवाईच्या वैशिष्ट्यांमध्ये आहे. अल्कोहोल बहुमुखी प्रभाव. मध्यम आणि एपिसोडिक अल्कोहष खपत मनःस्थिती वाढते, चिंता, चिंता, तणाव न करता व्यक्तीला अधिक सोयीस्कर बनवते.

मद्य आणि निकोटीनचा तात्पुरती विरोधी स्टोरेज परिणाम नाकारू शकत नाही, पण ते या peculiarities सोबत अजूनही मूळचा आहेत - वापरण्यासाठी वेदनादायक व्यसन. पण क्रॉनिक अल्कोहोल किंवा इतर व्यसनमुक्ती तणावाच्या तुलनेत - फक्त एक कोकरू. आम्ही तणावग्रस्त कृती एक लहान योजना (आकृती) म्हणून सादर करू शकतो.

एक विरोधी-तणाव क्रियाशीलता, अल्कोहोल, केंद्रीय चिंताग्रस्तांवर निश्चित परिणाम असावा

प्रणाली, जरी एकच प्रणाली नसली तरी, मानवी शरीरात एकच अंग नाही जो व्यवस्थित अल्कोहोलच्या प्रभावाच्या प्रभावाखाली बदलणार नाही.

अशाप्रकारे, यात शंका नाही की अल्कोहोल तणाव पासून औषध नाही, परंतु एक अतिशय धोकादायक गोष्ट आहे. नकारात्मक भावनांच्या काही संवेदनांचा झटका, त्यांना तीव्र अल्कोहोलच्या नेटवर्कमध्ये जाण्याचा धोका असतो, जो कोणत्याही तणावापेक्षा वाईट असमर्थ आहे.

अंजीर (3 पी .32)

क्रोधित तणावापासून मुक्त होण्याची सर्वोत्कृष्ट पद्धत म्हणजे संघर्ष पूर्णपणे निराकरण करणे, मतभेद दूर करणे, तयार करा. हे शक्य नसल्यास, विरोधाभासांच्या महत्त्ववर तार्किकदृष्ट्या जास्त प्रमाणात जास्त प्रमाणात जास्त प्रमाणात कमी करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, आपल्या अपराधी व्यक्तीसाठी क्षमा करणे. संघर्ष महत्त्व कमी करण्यासाठी आपण विविध मार्ग ओळखू शकता. प्रथम "पण" शब्द द्वारे वैशिष्ट्यीकृत केले जाऊ शकते. याचा अर्थ असा आहे की फायदे, अपयशापासून काहीतरी सकारात्मक काहीतरी. "शांत होणारी दुसरी गोष्ट म्हणजे" ते वाईट असू शकते. " अनोळखी व्यक्तीशी आपल्या स्वत: च्या संकटाची तुलना अद्याप एक मोठी दुःख आहे ("आणि इतर वाईट") आपल्याला प्रतिकार आणि शांतपणे प्रतिसाद देण्यास अनुमती देते. "हिरव्या द्राक्षे" प्रकारात शांत करण्याचा एक मनोरंजक मार्ग: बसनी पासून एक फॉक्स सारखे स्वत: ला सांगण्यासाठी "मी जे करण्याचा प्रयत्न केला होता, इतके चांगले नाही, आणि म्हणून मला याची गरज नाही."

शांत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या घनिष्ठ व्यक्तीशी संप्रेषण करणे जेव्हा आपण प्रथम म्हणू शकता, प्रथम, "आत्मा बाहेर फेकून", i.e. उत्साह च्या फोकस निर्बंध; दुसरे म्हणजे, एक मनोरंजक विषयावर स्विच करा; तिसरे म्हणजे, संयुक्तपणे विरोधाभास सुरक्षित रिझोल्यूशन मार्ग शोधण्यासाठी किंवा कमीत कमी कमी होणे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रतिसाद देते तेव्हा त्याचे उत्साह कमी होते आणि या क्षणी संधी त्याला काहीही स्पष्ट करते, शांत, ते पाठवा. मोशनमध्ये भावनिक तणाव कमी करण्याची गरज कधीकधी खोलीतून फाटलेला आहे, काहीतरी अश्रू आहे. अडचणीनंतर त्याची स्थिती त्वरीत सामान्य करण्यासाठी, स्वत: ला मजबूत शारीरिक शोषण देणे उपयुक्त आहे.

मानसिक तणाव काढून टाकण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे विनोदांच्या अर्थाची सक्रियता. विनोद अर्थाने सार दिसत नाही आणि ते कुठे आहे, कॉमिक वाटते, परंतु दावे गंभीर असेल की कॉमिक गोष्ट म्हणून पाहणे आहे, म्हणजे स्मित किंवा कठीण परिस्थितीत हसत सक्षम एक मित्रत्वाचा नसलेला म्हणून रोमांचक आणि गंभीर लक्ष अपात्र काहीतरी घेऊ शकणार. हशा चिंता कमी होते; जेव्हा एक माणूस खोदत होता तेव्हा त्याचे स्नायू कमी ताण (विश्रांती) आणि पल्पिटेशन सामान्य आहेत. त्याच्या कार्यात्मक महत्त्वाच्या दृष्टीने हशा इतकी शक्तिशाली आहे, ज्याला "स्थिर जॉगिंग" असेही म्हणतात.

तणाव हाताळण्याचा संभाव्य मार्ग विचारात घ्या:

विश्रांती

एकाग्रता;

रेस्पिरेटरी ऑटोर्यूमेंट.

सुरू प्रक्रिया निलंबित त्याच्या घटना किंवा प्रतिबंध, निरोगी व्यक्तिमत्त्व आणि एक प्रभावी व्यावसायिक म्हणून शिक्षक एकेरी. Koping यंत्रणा धडा 2. अभ्यास - भावनिक burnout अभ्यास हा अभ्यास, नोव्हेंबर नोव्हेंबरमध्ये Norilsk उडे प्रदेश प्रदेश 2009 मध्ये आयोजित करण्यात आली होती 2.1 संघटना विविध प्रमाणात pedagogues 'वर्तन. मध्ये ...

37 ते 60 गुणांपेक्षा कमी); 3 गट - सिंड्रोम स्थापना नाही आहे (आहे की, कोणत्याही टप्प्यात गुण अंतिम संख्या 36 अंकांनी जास्त नाही). तक्ता 1 शिक्षकांमध्ये भावनिक बर्नआउटच्या अंशावर संशोधनाचे परिणाम सादर करते. या सारणीतून पाहिल्या जाऊ शकतात, सर्व विषयवस्तूंनी वैयक्तिक चरणांमध्ये आणि एकूण गुणांची एकूण संख्या सांगितली आहे. सर्व ...

अश्शूर युगाने कोकेन पाने "भुकेलेला, भुकेलेला, तृप्तपणा तयार करणे, प्रतिकूल परिस्थितीत". अल्कोहोलमध्ये एक विशिष्ट आकर्षक शक्ती आहे, जी मानवी मानसांवरील कारवाईच्या वैशिष्ट्यांमध्ये आहे. अल्कोहोल बहुमुखी प्रभाव. मध्यम आणि एपिसोडिक अल्कोहष गर्भ मूड वाढतो, चिंता, चिंता, तणाव सौम्य करते ...

आणि गेला नाही. अधिक सोप्या साधने जे जवळजवळ भौतिक खर्चाची आवश्यकता नसते, परंतु विचित्रपणे पुरेसे दुर्मिळ आहेत. 1.3 व्यवस्थापनाच्या लैंगिक पैलूंचा अभ्यास करण्याची गरज राखण्यासाठी निर्णय घेण्याच्या निर्णयाची व्यवस्था आहे, अर्थव्यवस्थेच्या व्यवस्थापनातील महिलांच्या गतिशील प्रवेशामुळे, "बिझिनेस स्त्रिया" च्या नवीन सामाजिक सिगासिटीचा उदय. हे विशेषतः लक्षात घेण्यासारखे आहे ...

आधुनिक जगात, व्यावहारिकपणे कोणतेही लोक आहेत जे विविध तणावपूर्ण परिस्थितीत उघड होणार नाहीत. नकारात्मक भावना आणि तणाव आम्हाला सर्वत्र पाठिंबा: कामावर, घरी आणि अगदी अनोळखी लोकांमध्ये आणि पूर्णपणे बाहेरच्या रस्त्यावर.

खालील माहिती वाचल्यानंतर, आपण धकाधकीच्या घटनांमध्ये मात करण्यासाठी उपयुक्त शिफारसी संख्या प्राप्त आणि या राज्यात स्वत: ला बाहेर कसे समजत नाही.

तणावपूर्ण परिस्थितीच्या नकारात्मक प्रभावाची चिन्हे

ताण बाहेर कसे आणि काय पद्धती तो घरी घेतले जाऊ शकते मात करण्यासाठी वागण्याचा करण्यापूर्वी, आपण धकाधकीच्या घटनांमध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण रूपे यादी अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

तणावग्रस्त लक्षणेंपैकी, अंतर्गत चिंतेच्या स्थितीचे उद्भव, हृदयाचा ठोका, कांपत लिंबू आणि अंगांमध्ये वाढ करणे हे शक्य आहे. यासह, बर्याच कमी लक्षणीय लक्षणे आहेत ज्यासाठी बर्याच रुग्णांनी लक्ष दिले नाही.

तणावपूर्ण परिस्थितीच्या अतिरिक्त अभिव्यक्तींपैकी खालील वैशिष्ट्ये दिल्या पाहिजेत:

• अविनाशी मूळ वारंवार वेदना. पोट आणि डोके क्षेत्रात प्रामुख्याने स्थानिकीकृत;
• मूत्रपिंडासाठी जलद उष्मायन;
• कमकुवतपणा आणि उदासीनता;
• खराब करणे;
• भावनिक उत्साह वाढविले;
• जलद थकवा;
• एकाग्रता कमी;
• सिगारेट आणि अल्कोहोल पेयेसाठी अस्वस्थ लालसा;
• भूक व्यत्यय;
• चिडचिडपणा
• झोपेत समस्या;
• जीवन गुणवत्ता सह असंतोष, इ.

आपण उपरोक्त चिन्हे साजरा करता? तणावातून कसे जायचे ते ठरवण्याची आणि भविष्यात अप्रिय परिस्थितीच्या हानिकारक प्रभावावर मात करण्यासाठी कोणत्या उपाययोजना केल्या जाऊ शकतात.

तणाव कारणे

तणावपूर्ण परिस्थितीच्या परिणामांवर प्रभावीपणे पराभूत करण्यासाठी, असे राज्य का घडते हे शोधणे आवश्यक आहे.

सर्वप्रथम, आपल्याला स्वतःचे ऐकण्याची गरज आहे. आपल्या भावनिक स्थितीच्या सभोवताली आरामदायी वातावरण तयार करा, आराम करा, काळजीपूर्वक विश्लेषित करा. आपल्याला त्रास देणार्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा आणि ते चिंताग्रस्त तणावपूर्ण बनते.

काही अडचणींमुळे किंवा प्रियजनांमुळे विचार करा - ते संयम असल्यासारखे सामान्य. या टप्प्यावर, ते महत्त्वपूर्ण आहेत म्हणून समस्या सोडवण्यासाठी कार्य कमी होते. आपण कोणत्या अडचणी हाताळू शकता याचा विचार करा आणि आपण कोणत्या उत्तेजनातून आपल्यापासून मुक्त होणार नाही.
बहुतेक लोक हेतुपुरस्सर किंवा अनैच्छिक स्कारिंग तणावपूर्ण परिस्थितीत, "वळणे" आणि अकाली चॅगरिन यांच्या इच्छेनुसार आहेत.

तत्त्व सोपे आहे: स्ट्रॅटम आणि तणावा कारणे मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा

आपल्याला एक महत्त्वपूर्ण बैठकीसाठी उशीर झाला आहे का? जागे होणे आणि घरातून बाहेर पडणे खूप लवकर आहे. काही जवळच्या काही लोकांबद्दल अप्रिय बातम्या ऐकून तुम्ही निराश आहात का? जवळून थेट वादग्रस्त परिस्थितींचे सर्व परिस्थती निर्दिष्ट करा. आपण आजारी पडण्याची भीती भितीदायक आणि यामुळे आपण घरातून बाहेर पडण्यास घाबरत आहात? या भीतीवर मात करण्यासाठी, प्राथमिक प्रतिबंधक उपायांचे पालन करणे योग्य आहे.

ज्या घटकांना प्रभावित होऊ शकत नाही अशा घटकांशी लढणे खूपच कठीण आहे. उदाहरणार्थ, कामाच्या वेळी किंवा प्रियजनांपासून कुणीतरी. अशा परिस्थितीत, आपल्या सामर्थ्यामध्ये, आणि आपण निष्पक्ष असलेल्या गोष्टींवर कमी चिंता करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

आम्ही तणावग्रस्त सह लढत आहोत: साध्या आणि कार्यक्षम पद्धती

म्हणून, आपण आमच्या भावना आणि अनुभवांना बाहेर काढले, त्रासदायक घटकांना नष्ट करण्यासाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न केले आणि तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे युद्धाच्या मार्गावर प्रवेश केला. हे प्रशंसनीय आहे, परंतु भावनिक अनुभवांचे परिणाम त्वरीत काढून टाकण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. शिफारसी अत्यंत सोपी आहेत, परंतु कमी प्रभावी नाहीत.

1. आम्ही ताजे हवेमध्ये अधिक वारंवार आहोत. दररोज चालणे, किमान अर्धा तास, चांगले - झोपण्याच्या आधी. काहीही साठी jogging नाही - रन आनंद होणार नाही. आरामशीरपणे चालण्यासाठी प्राधान्य द्या, जास्त ताजे हवा (व्यायामाचा जास्तीत जास्त वापर करणे, ते निसर्गात कार्य करणे चांगले आहे), आसपासच्या वातावरणाचा आनंद घ्या.

   जग किती सुंदर आहे ते पहा, आपल्या पुढे आयुष्य कसे उकळते. आपल्याला पुरेसे मिळाले आहे, घरी ये - प्रथम, उर्वरित काळात अनुभवणे चांगले वाटेल, दुसरे म्हणजे, आपण वेगवान होईल आणि स्वप्ने उजळ आणि मनोरंजक असतील.

2. आम्ही श्वसनशील जिममध्ये गुंतलेले आहोत. अनावश्यक अनुभव आणि चिंताग्रस्त तणाव जाणवते, या सर्व गोष्टींमध्ये या सर्व गोष्टींमध्ये मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. एक गुच्छ एकत्र करण्यासाठी आणि तणाव बदलण्यासाठी किरकोळ उत्साह प्रतीक्षा करू नका. आपण खालील साध्या व्यायाम वापरू शकता: खुर्चीवर किंवा सोफावर राहणे हे अधिक सोयीस्कर आहे. पोटावर आपले हात ठेवा. नाकातून हळू हळू श्वास घ्या. पोट एकाच वेळी, विस्तृत करणे आवश्यक आहे. श्वास घेताना, श्वास घेताना, i.e. धीमे आणि नाक माध्यमातून. सुमारे 30 वेळा पुन्हा करा. परिणामी, आपण जास्त शांत व्हाल - श्वासोच्छवासाच्या जिम्नॅस्टिक शरीराला सामान्य ताल पुन्हा कॉन्फिगर करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल.
3. कोणत्याही युक्त्यांमध्ये आनंद करा. भावनिक तणाव जाणवणे, आम्ही त्यातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो. हे खूप सोपे केले जाते - कमीतकमी 5 आनंदी क्षण लक्षात ठेवण्यासाठी: आठवड्याच्या शेवटी सिनेमाची एक ट्रिप, एक मुलाची मजेदार उद्रेक, एक नवीन पोशाख खरेदी करणे आणि अगदी चांगले हवामान! स्वत: ला जास्तीत जास्त सकारात्मक मनोवृत्तीकडे परीक्षण करा आणि तणाव निश्चितपणे मागे घेईल.
4. आम्ही आपल्या दिवसात योग्यरित्या योजना आखत आहोत. बर्याचदा, एखाद्या व्यक्तीला सर्व नियोजित गोष्टींचा सामना करण्यास वेळ घालवण्याची वेळ नाही. गुप्त हे सोपे आणि प्रभावी आहे - प्रकरणांची शेड्यूल बनवा आणि स्पष्टपणे त्याचे अनुसरण करा. पहिल्या ठिकाणी, सर्वात कठीण आणि महत्वाची कार्ये सेट करा. योजनेनुसार कार्य करणे प्रारंभ करणे, शांत राहा, आपण वर्तमान आयटम बंद करेपर्यंत इतर गोष्टींबद्दल ग्रॅब करू नका. सर्वात कठीण कामाने कॉपी केल्यामुळे, आपण अधिक आत्मविश्वास मिळवू शकाल आणि फॉलो-अपची पूर्तता इतकी कठीण आणि ओझे नाही.
5. मेंदू अनलोड करा. आयोजकांसारख्या अशा आश्चर्यकारक गोष्टी आहेत - कोणत्याही फोनसाठी योग्य अनुप्रयोग डाउनलोड केले जाऊ शकते. इलेक्ट्रॉनिक्सवर खरोखर विश्वास ठेवू नका? एक सामान्य नोटबुक वापरा. सर्व परिचित, फोन नंबर, खरेदी, क्लिनिकमधील नियोजित मोहिमेच्या वाढदिवसांबद्दल आपल्या डोक्यावर ठेवण्याची गरज नाही. कमाल रेकॉर्ड - मेंदू आपल्यासाठी आभारी असेल.
6. आम्ही कामाच्या ठिकाणी ऑर्डर करतो. कामाच्या क्रियाकलापांच्या साइटवर आणि घराच्या साइटवर डेस्कटॉप, क्रमाने असावे. अनावश्यक वस्तूंचा अभाव आपल्याला सध्याच्या बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि चिडचिडपणापासून मुक्त होऊ देईल.
7. आम्ही वाचतो. भावनिक जळजळ किंवा चिंताग्रस्त उत्साह असल्यास, शक्य असल्यास, मुख्य वर्गांपासून विचलित व्हा आणि मनोरंजक पुस्तकासाठी वेळ द्या किंवा मजा करणे जे मजा करते.
8. संप्रेषण करा. सर्व प्रकरणांसाठी शिफारस संबंधित नाही. प्रथम, तो आपल्या समस्या वाचतो बोलत आहे, आपण "आत्मा भावनांना मोकळी करून दिलेली वाट" नंतर आपण खरोखर सोपे झाले तर, एक व्यक्ती विश्वास वाटत असल्यास, दुसरे.

सूचीबद्ध सामान्य शिफारसी तणावाच्या पहिल्या अभिव्यक्तीशी लढण्यास मदत करतात. यासह, बर्याच रूग्णांमध्ये एक राज्य खराब होऊ शकते आणि बरेच मजबूत होऊ शकते. आपण स्वत: ला तणावाचा सामना करू शकत नसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तणाव हाताळण्याचा कशी?

1. अन्न बर्याच लोक तणावपूर्ण स्थितीत राहतात, प्रामुख्याने मिठाई आणि अस्वस्थ अन्न "उठवा" करण्याचा प्रयत्न करा. हे करणे योग्य नाही - तणाव सोडणार नाही, परंतु अतिरिक्त किलोग्राम वेगाने वाढेल.
2. अल्कोहोल, तंबाखू, नारकोटिक पदार्थ. हे सर्व केवळ काल्पनिक फायदे देते, समस्यांबद्दल थोडक्यात विसरून जाणे. परिणाम नेहमीच एक आहे: एक व्यक्ती चालतो, समस्या, समस्या नाही तर, आणि हँगओवर केवळ विषयांच्या स्थितीत वाढते.
3. व्हिडिओ गेम्स, टीव्ही, टीव्ही मालिका. अशा गोष्टींसाठी जास्त उत्कट इच्छा अतिरिक्त खर्च वेळ आहे. आपल्या आवडत्या नायकांच्या साहसांबद्दल नवीन भाग पहात नाही किंवा मनोरंजक गेम खेळण्याबद्दल नवीन भाग पहात नाही, परंतु आपल्याला माप जाणून घेणे आवश्यक आहे.
4. अतिरिक्त सुट्ट्या. झोप निरोगी असावे. 7-8 तासांच्या कालावधीचे स्वप्न आहे. आपण सतत आपल्याला विश्रांती घेऊ इच्छित असाल तरीही हे करणे योग्य नाही - एक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जास्त झोप काही चांगले ठरणार नाही. तणावापासून मुक्त होण्याऐवजी, आपल्याला केवळ एकाग्रता, गरीब मूड, अत्यधिक चिडवणे आणि इतर आक्रमक घटकांचे नुकसान होईल.

डॉक्टर काय करू शकतो?

तणावाचा उपचार, त्याच्या देखावा आणि अभिव्यक्तीच्या कारणांच्या कारणावर अवलंबून, एक मानसशास्त्रज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा अनेक तज्ञांमध्ये व्यस्त असू शकते.
सर्वप्रथम, डॉक्टर आपले ऐकेल आणि तणाव टाळण्यासाठी प्रभावी मार्गदर्शक तत्त्वे देण्याचा प्रयत्न करेल, वास्तविकपणे आपल्या केससाठी.

स्वत: ची औषधे गुंतवणे आवश्यक नाही - सर्व वैशिष्ट्ये आणि योग्य क्रमाने जाणून घेतल्याशिवाय आपण केवळ परिस्थिती वाढवू शकता आणि त्यांची स्थिती खराब करू शकता.

वेळेवर, माझ्या आरोग्यामध्ये प्रतिकूल बदलांवर प्रतिक्रिया द्या, वैद्यकीय शिफारसींचे पालन करा आणि निरोगी व्हा!

ताजी बातमी

सर्वात लोकप्रिय

3. तणाव प्रतिबंधक पद्धती.
जीवनशैली - हे आमच्या रोजच्या जीवनात सकाळी उशिरा संध्याकाळी, दर आठवड्यात प्रत्येक महिन्यात, दरवर्षी. सक्रिय आणि विश्रांती जीवनशैलीचे संयुक्त भाग श्रमिक दिवस, आणि पॉवर शासन, आणि मोटर क्रियाकलाप आणि झोपेच्या झोपेची गुणवत्ता आणि इतरांबरोबर संबंध आणि तणाव प्रतिसाद आणि बरेच काही. आमची जीवनशैली कशी असेल - निरोगी, सक्रिय किंवा अस्वस्थ, निष्क्रिय आहे यावर अवलंबून आहे.

जर आपण आपल्या मूलभूत जीवनशंकांवर सकारात्मक प्रभाव ठेवतो, तर आपल्या जीवनशैलीचा विश्रांती आणि सांद्रता एक अविभाज्य भाग बनल्यास, आम्ही संतुलित होऊ आणि तणावपूर्ण घटकांवर अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया देईल. तो आम्ही जाणीवपूर्वक शरीर, म्हणजे येणार्या त्या किंवा इतर प्रक्रिया परिणाम करण्यास सक्षम आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आमच्याकडे स्वयं नियमांची क्षमता आहे.
आपण चार मुख्य हायलाइट करू शकता तणाव प्रतिबंधक पद्धत ऑटोरेजच्या मदतीने: विश्रांती , अनचेक दिवस "बदल", तीव्र ताण आणि वैयक्तिक ताण autmanalysis प्रथमोपचाराची. आवश्यक असल्यास, या पद्धतींचा वापर प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य. आम्ही आधीच विश्रांतीबद्दल बोललो आहोत, म्हणून आम्ही तीन इतर पद्धतींचा विचार करतो.

3.1. दिवसाच्या विरोधात "बदल".
बर्याचदा लोक परत येताना लोक त्यांच्या कार्यरत क्रियाकलाप सहन करतात, कुटुंबात उत्तेजना सहन करतात. आपल्या दिवसाच्या थ्रेशहोल्ड ओलांडणे आपल्याला काय हवे आहे आणि घराच्या थ्रेशोल्ड ओलांडणे आवश्यक आहे, आपल्या घरात आपल्या स्वत: च्या वाईट मूडची काळजी घेऊ नका? प्रभाव दिवस जमा पासून डोपिंग आमच्या ineulsion - सर्व केल्यानंतर, आम्ही घरी ताण आणणे, आणि हे मार्ग सर्वकाही दारू. सर्वप्रथम, आपल्याला एक चांगली परंपरा स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे: कामातून किंवा अभ्यासातून घरी परत जाणे, ताबडतोब विश्रांती घ्या.
10 मिनिटांमध्ये काही शिफारसीय विश्रांती पद्धती आहेत.
1. खुर्चीवर बस, आराम आणि शांतपणे आराम करा. किंवा खुर्चीवर आरामपूर्वक बसून "कोउचरचे पोस्ट" आराम करा.
2. एक मजबूत चहा किंवा वेल्डिंग कॉफी वायर. त्यांना 10 मिनिटेच वाढवा, या विभागाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
3. टेप रेकॉर्डर चालू करा आणि आपल्या आवडत्या संगीत ऐका. या आश्चर्यकारक क्षणांचा आनंद घ्या. आपले विचार बंद करून, संगीत मध्ये पूर्णपणे विसर्जित करण्याचा प्रयत्न करा.
4. जर आपण घराच्या जवळ, त्यांच्याबरोबर चहा किंवा कॉफी प्या आणि शांतपणे काहीतरी बोलू नका. घरी परतल्यावर त्वरित आपली समस्या ठरवू नका: थकवा स्थितीत, ब्रेक करणे खूप कठीण आहे आणि कधीकधी अशक्य आहे. थोड्या वेळाने आपण मृत समाप्तीच्या स्थितीतून शोधू शकता आणि श्रमिक दिवस व्होल्टेज पडेल.
5. बाथ भरा, खूप गरम पाणी नाही आणि त्यात खोटे आहे. बाथ मध्ये श्वासोच्छवास व्यायाम करणे. बंद ओठांद्वारे खोल श्वास घ्या, चेहरा आणि नाक पाण्यामध्ये कमी करा आणि अतिशय मंद श्वासोच्छवास करा. शक्य तितक्या वेळा बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा (प्रतिरोधक बाहेर काढा). अशी कल्पना करा की प्रत्येक दिवसात जमा झालेल्या प्रत्येक उर्वरित तणावामुळे हळूहळू येते.
6. ताजे हवा मध्ये चालणे.
7. ट्रॅक्सिट, स्नीकर्स ठेवा आणि या 10 मिनिटे चालवा.
दिवसापासून आपल्या "बदल" च्या पुढाकाराने आम्हाला खूप महत्वाचे आहे. आपल्या प्रिय व्यक्तींना रोखणे आवश्यक आहे की या अल्प कालावधीत आम्ही आमच्या घराच्या कर्तव्यांबद्दल विसरलो आणि त्यांच्याबरोबर या 10 मिनिटांचा खर्च करण्याचा प्रयत्न करतो. सर्व गृहकार्य सोल्यूशनसाठी ते खूपच चिंताग्रस्त आणि शारीरिक ऊर्जा घेईल.

3.2. तीव्र ताण मध्ये प्राथमिक मदत.
आम्ही अचानक धकाधकीच्या परिस्थितीत असलो तर (कोणीतरी असण्याचा आम्हाला Oroagal मुख्य किंवा घरी कोणी ती घेते केले) - आम्ही तीव्र ताण आहे. सुरू करण्यासाठी, तो घट्ट मुठ मध्ये आपल्या सर्व इच्छा संकलित करण्यासाठी आणि स्वत: ला आज्ञा करणे आवश्यक आहे "स्टॉप!" करण्यासाठी नाटकीय मंद तीव्र ताण विकास खाली. शांत करण्यासाठी तीव्र ताण एक राज्य होण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी, प्रभावी स्वत: ची मदत पद्धत शोधणे आवश्यक आहे. आणि मग प्रत्येक मिनिटाला उद्भवणार्या एक महत्त्वपूर्ण परिस्थितीत, तीव्र ताण मध्ये मदत करण्याच्या या पद्धतीचा आम्ही त्वरीत नॅव्हिगेट करण्यास सक्षम होऊ.
आम्ही काही टिप्स सूचीबद्ध करतो ज्यामुळे तीव्र ताण स्थितीतून बाहेर पडण्याची मदत होईल.
1. अँटी-सुगंध श्वास. नाकातून हळू हळू श्वास घ्या; एक क्षण श्वास पीक वेग, एक क्षण, शक्य तितके हळु श्वास सोडा जे केल्यानंतर श्वास धरा. हे श्वासोच्छ्वास आहे. कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक खोल श्वास आणि लांब श्वासोच्छवासासह, आपण अंशतः तणावाच्या व्होल्टेजपासून मुक्त होतो.
2. मिनिट विश्रांती. तोंडाच्या कोपरांना आराम करा, ओठांवर मिसळा. आपल्या खांद्यावर आराम करा. आपल्या चेहऱ्यावरील आणि शरीराच्या स्थितीच्या अभिव्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा: लक्षात ठेवा की ते आपल्या भावना, विचार आंतरिक स्थिती दर्शवितात. हे नैसर्गिक आहे जे इतरांना आपल्या तणावाविषयी जाणून घेऊ इच्छित नाही. या प्रकरणात, आपण स्नायू आणि खोल श्वासोच्छ्वास करून "चेहरा आणि शरीराची भाषा" बदलू शकता.
3. सभोवताली पहा आणि आपण ज्या खोलीत आहात त्या खोलीचे काळजीपूर्वक तपासणी करा. आपण त्यांना चांगले ओळखत असले तरीही सर्वात लहान तपशीलांवर लक्ष द्या. हळूहळू, थोड्या क्रमाने, सर्व वस्तू एका विशिष्ट क्रमाने एकाने एकतर "बीट" मध्ये नाही. या "सूचीवर" लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला मानसिकदृष्ट्या बोल: तपकिरी लेखन डेस्क, पांढरे पडदे, फुलेसाठी लाल फुलांचे "इत्यादी." प्रत्येक वेगळ्या आयटमवर लक्ष केंद्रित करणे, आपण आसपासच्या वातावरणाच्या तर्कशुद्ध धारणाकडे आपले लक्ष दिल्यानंतर, अंतर्गत तणाव व्होल्टेजमधून वळविले जाईल.
4. परिस्थितीची परवानगी असल्यास, ज्या खोलीत तुम्हाला तीव्र ताण आहे त्यात सोडा. दुसरीकडे जा, जेथे कोणीही नाही, किंवा रस्त्यावर बाहेर जा, जिथे आपण आपल्या विचारांसह एकटे राहू शकता. परिच्छेद 3 मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे, या खोलीत (आपण बाहेर, घरे, निसर्ग) "बाहेर, घरे, निसर्ग)" हाडे ".
5. खांद्याच्या रुंदीवर उभे रहा आणि आराम करा आणि आराम करा. डोके, खांद्यावर आणि हात मुक्तपणे बुडले. शांतपणे श्वास. 1-2 मिनिटे या स्थितीचे निराकरण करा, त्यानंतर आपले डोके वाढविणे खूप मंद आहे (जेणेकरून ते ते चालू ठेवत नाही).
6. स्वत: ला कोणतीही क्रिया घ्या - तरीही काय: wastwearing सुरू करा, भांडी धुवा किंवा स्वच्छता करा. या पद्धतीचे रहस्य सोपे आहे: कोणतीही क्रिया, आणि विशेषतः शारीरिक कार्य, तणावपूर्ण परिस्थितीत गडगडाटीच्या भूमिकेवर कार्य करते - अंतर्गत ताण पासून विचलित करण्यास मदत करते.
7. सुखदायक संगीत चालू करा, ज्याला आवडता तो. ते ऐकण्याचा प्रयत्न करा, त्यावर (स्थानिक एकाग्रता) वर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा की काहीतरी इतर एकाग्रता आराम पूर्ण करण्यास योगदान देते, सकारात्मक भावना कारणीभूत ठरतात.
8. एक कॅलक्युलेटर किंवा पेपर आणि पेन्सिल घ्या आणि आपण प्रकाशात किती दिवस राहता ते मोजण्यासाठी प्रयत्न करा (पूर्ण वर्षांची संख्या प्रत्येक लीप वर्षासाठी एक दिवस जोडत आहे आणि शेवटच्या दिवसापासून पास केलेल्या दिवसांची संख्या कमी करा) . अशा तर्कसंगत क्रियाकलाप आपल्याला आपले लक्ष बदलण्याची परवानगी देईल. आपल्या जीवनाचा विशेषतः उल्लेखनीय दिवस लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात लहान तपशीलामध्ये लक्षात ठेवा, मला काहीच चुकले नाही. आपल्या आयुष्याचा हा दिवस कसा होता याची गणना करण्याचा प्रयत्न करा.
9. जवळपास कोणत्याही व्यक्तीसह काही विचलित विषयावर चॅट करा: एक शेजारी, कामासाठी एक सहकार्याने. जर कोणी जवळ नसला तर आपल्या मित्राला किंवा मैत्रिणीला कॉल करा. हे एक प्रकारचे विचलित करणारे क्रियाकलाप आहे, जे "येथे आणि आता" केले जाते आणि तणावाने संतृप्तिच्या अंतर्गत अंतर्गत संवाद विस्थापित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
10. अनेक विरोधी sshshing व्यायाम ठेवा.
आता स्वत: ला हात धरून, आपण व्यत्यय आणू शकता.

3.3. वैयक्तिक ताण च्या स्वयंनालिसिस.
तणावपूर्ण परिस्थितीवर आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया कशी शोधावी आणि समजावून सांगा. म्हणजे, मी आपल्या वैयक्तिक तणाव परिभाषित कसे करू शकतो. स्वतःच्या तणावपूर्ण परिस्थिती समजून घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे: प्रथम, प्रत्येक व्यक्तीस वैयक्तिकरित्या तणाव प्रकटीकरण; दुसरे, एक नियम म्हणून तणाव, एकमात्र कारण असू शकत नाही - अशा अनेक कारणे असतात; तिसरे, आपण परिस्थितीतून सर्वात वाजवी मार्ग शोधू शकता.
वैयक्तिक तणावाच्या ऑटोनेलिसिसच्या पद्धतीद्वारे सर्वात न्याय्य तणाव आहे. तथापि ही पद्धत तितकीच धैर्य आवश्यक आहे. बर्याच आठवड्यांसाठी - जर शक्य असेल तर - डायरीमध्ये साध्या गुण करणे आवश्यक आहे: जेव्हा आणि कोणत्या परिस्थितीत तणावग्रस्त चिन्हे सापडल्या होत्या. कामाच्या नंतर किंवा झोपण्याच्या आधी संध्याकाळी आपले निरीक्षणे आणि भावना रेकॉर्ड करणे चांगले आहे, जेव्हा सर्वात लहान तपशील आणि तपशील लक्षात ठेवणे सोपे होते. जर दिवसाच्या नोट्सच्या शेवटी असे नसेल तर दुसऱ्या दिवशी, दररोज चिंता आणि घाई कधी आणि काय घडले ते विसरले जाईल.
डायरीमधील रेकॉर्डचे विश्लेषण म्हणजे तणाव उद्भवणार्या कोणत्या घटना किंवा जीवन परिस्थितीत योगदान देण्यात मदत होते. हे डायरीमध्ये वर्णन केलेल्या नियमित परिस्थितीत तणावपूर्ण कारण असू शकते.
तीव्र तणावाच्या घटनेनंतर त्वरित आपली भावना रेकॉर्ड करणे, नंतर शांत आणि संतुलित स्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी.
जर आपण आपल्या स्वत: च्या नोंदींचा पाठपुरावा केला आणि त्यांना व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न केला तर तणावाच्या काही मुख्य चिन्हे पुनरावृत्ती झाल्यास: चिडचिडपणा, लक्ष केंद्रित करणे, विसरणे, वारंवार श्वास घेणे, गुसकंडच्या शरीरावर भावना, मस्क्यूलर टायनेशन, "असुरक्षित पाय" (स्पॉटवर बसलेले नाही) अंतर्गत गुरुत्वाकर्षण, कोरड्या तोंड, अस्वस्थ झोप, जलद थकवा, अतुलनीय भय, खराब मूड, निराशा राज्य, वारंवार डोकेदुखी (विशेषत: ओसीपीटल भागामध्ये), संयुक्त वेदना, भूक, अनुपस्थिति किंवा, उलट, अतिवृष्टी, कब्ज, वेगवान हृदयाचा ठोका.
रेकॉर्डचे विश्लेषण केल्यानंतर, हे ठरविणे शक्य आहे की, बर्याचदा ते किती वेळा येते, ते बाहेर येते, ते कामावर किंवा घरी परत येते. तणाव डायरीच्या मदतीने, आपण स्वत: साठी शोधू शकता की ते आपल्या आयुष्यात व्यत्यय आणते, ज्यामुळे आपले वैयक्तिक ताण होतो.

तणावपूर्ण जीवनशैली

निराधार जीवनशैली

• कठोर क्रियाकलापांच्या काही विशिष्ट कालावधीत "सर्जनशील" तणाव उपस्थित करण्याची परवानगी देते
• कमीतकमी तात्पुरते काढण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी परवानगी देते "मोक्षाचे मार्ग" आहेत
• त्यांच्या स्वत: च्या अधिकार आणि गरजांचे रक्षण केले; कमी-उपभोग नातेसंबंध आपोआप आदर स्थापित करते; काळजीपूर्वक मित्रांची निवड करते आणि प्रोत्साहित करणारे आणि शांत असलेले संबंध बांधतात
• एक मनोरंजक, आभारी, उपयुक्त काम मध्ये सहभागी होतात, जे वास्तविक पारिश्रमिक प्रदान करते
• कार्यप्रणाली उत्तेजित ठेवते, जेथे ओव्हरलोड आणि संकटे "विश्रांती" च्या कालावधीद्वारे संतुलित असतात
• उपयुक्त उद्दिष्टांसह धोकादायक कार्यक्रमांचे संतुलन आणि सकारात्मक कार्यक्रम ज्यावर प्रयत्न करावे लागतात
• चांगले भौतिक स्वरूप, चांगले फीड, अल्कोहोल आणि तंबाखू पिणे फारच कमी करते किंवा सर्व वापरत नाही
• विविध क्रियाकलापांमध्ये ऊर्जा गुंतवणे, जे सामान्यत: समाधानाची भावना देते (उदाहरणार्थ, कार्य, सामाजिक क्रियाकलाप, विश्रांती, गोपनीयता, सांस्कृतिक कार्यक्रम, कुटुंब आणि जवळचे परिचित)
• साध्या क्रियाकलापांमध्ये आनंद मिळतो, उंच वर्तनाचे समर्थन करणे आवश्यक नाही
• पूर्ण आणि सायकलिंग लैंगिक जीवनाचा आनंद घेतो, थेट "सेक्सी भूक" व्यक्त करतो
• संपूर्ण जीवन आनंद घ्या; हसू शकता; तो विनोद एक सुप्रसिद्ध अर्थ आहे
• आयुष्य तुलनेनेच भूमिका मुक्त करते; औपचारिकतेशिवाय नैसर्गिक गरजा, इच्छा आणि भावना व्यक्त करण्यास सक्षम
• प्रभावीपणे वेळ वितरीत करते, तीव्र परिस्थिती टाळते

www.vashpsixolog.ru.

तणाव प्रतिबंध - 17 तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचे मार्ग

भावनिक आरोग्य बचत करण्यासाठी तणाव प्रतिबंध ही एक महत्वाची स्थिती आहे. आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत प्रतिकार वाढविण्यासाठी सामान्य तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. ते आपले जीवन वाढवेल आणि त्याचे स्तर अनेक वेळा वाढवेल. अप्रिय अनुभव नियंत्रित करण्याचे मार्ग येथे आहेत:

1. सर्वकाही सोपे लक्षात ठेवा.

प्रत्येक trifling कारण प्रत्येक गोष्ट हृदय आणि अनुभव जवळ घेऊ नका. शांतपणे आपल्या जीवनात कोणत्याही कार्यक्रम समजून घेण्यास शिका. कल्पना करा की आपण एक चाळणी आहात किंवा मेघ आहात आणि सर्व तणाव आपल्याकडून मार्ग सोडला आहे.

2. लवकर सकारात्मक विचार

जर तुम्ही तणावावर मात केली तर तुम्ही सकारात्मक विचार करण्यास मदत कराल. त्याचे सार म्हणजे सकारात्मक विचार आणि आठवणींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

3. स्विच पद्धती वापरा

आपण अप्रिय विचार ब्लेक? त्यांना शक्ती देऊ नका. स्विच बाहेरील जगावर जोर द्या. आपण जे करू शकता त्यासाठी पहा. आपण या क्षणी जे पहाता आणि ऐकता त्यावर लक्ष केंद्रित करा.

4. नकारात्मक भावनांमधून सूची

उदासीन भावना तणाव वाढतात आणि निराशा होऊ शकतात. म्हणून त्यांना बाहेर येऊ द्या. स्वाभाविकच, हे सकारात्मक मार्ग करणे आवश्यक आहे. तर, जेणेकरून आपण इतरांना हानी पोहोचवू नका. उदाहरणार्थ, उष्मायन किंवा क्षमा.

5. मोठ्या हसणे

हशा हा तणावाचा सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. तिला दुर्लक्ष करू नका. विनोदी पहा, लक्झरी थेरेपी वापरा, हसणे.

खेळ तणाव सह सामना करण्यास मदत करते. म्हणून, जर आपण भावनिक आरोग्य वाचवू इच्छित असाल तर आपल्या आवडत्या क्रीडा विभागात साइन अप करा आणि नियमित प्रशिक्षणाचा आनंद घ्या.

7. आपल्याकडे जे आहे त्यासाठी कृतज्ञ व्हा

तणाव टाळण्यासाठी कृतज्ञता हा एक चांगला मार्ग आहे. निरंतर असंतोष करण्याऐवजी, आपण जे आहे त्याचा आनंद मिळविणे प्रारंभ होईल.

8. rascivate.

ही पद्धत खूप उपयुक्त आहे. तणाव प्रतिबंधकांसाठी स्वयंपूर्ण प्रशिक्षण घेण्यासाठी सर्व डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ दररोज 10-30 मिनिटे शिफारस करतात.

विश्रांतीसाठी व्हिडिओ:

9. प्रवास

माझ्या परिचित अनुभवी दीर्घकालीन तणावांपैकी एक, त्यांच्या आरोग्याबद्दल चिंता आणि कामावरून डिसमिस संबंधित कनेक्शन. तिच्या प्रिय मित्रांनी मेक्सिकोला तिकीट दिले. परत केल्यानंतर, आपण शोधू शकत नाही. तिने दुसर्या देशात सर्व तणाव सोडला. प्रयत्न करा आणि आपण प्रवास करायला आवडत असल्यास प्रयत्न करा.

तसे, दुसर्या देशात जाणे आवश्यक नाही, आपण आपल्या गावात देखील पर्यटन जाऊ शकता.

10. बाथ घ्या

उत्कृष्ट उपाय विशेषतः आवश्यक तेल वापरून.

11. बाहेर शोधा

12. स्वत: ची शोषक वापरा

स्वतःसाठी योग्य पुष्टीकरण निवडा आणि इच्छित लहरमध्ये समायोजित करून शक्य तितक्या वेळा ते मोठ्याने किंवा स्वतःबद्दल स्पष्टपणे उच्चारून. उदाहरणार्थ, आपण कामावर चिंता केल्यास आपण खालील सूत्र म्हणू शकता: "आत आणि सभोवताली शांतता आणि सद्भावना".

13. आपल्या छंद साइट

आवडते छंद - तणावपूर्ण विस्मयकारक प्रतिबंध. तर स्वतःला विचारा: मला काय करायला आवडते? " कविता लिह करणे, पाककला उत्कृष्ट कृती किंवा मनोविज्ञान अभ्यास करणे शक्य आहे. उत्तर शोधा. ठीक आहे. आणि आता मी ते ठेवत नाही. एक मनोरंजक पाठ सुरू करा.

14. आपल्याला काय आवडते यांची यादी द्या

आपण कृपया करू शकता अशा आपल्या सर्वात प्रिय टाइम पद्धती लिहिण्यासाठी आम्ही काही मिनिटे सामायिक करतो. हे वर्ग तणाव पासून आपले मोक्ष आहेत.

14. विनम्र आणि कल्पना करा

सकारात्मक मानसशास्त्र मध्ये, "व्हिज्युअलायझेशन" असेही तंत्रज्ञान आहे. त्याचे सार आहे की आपण जे पाहिजे ते पाहता, आनंदाने आणि वर्तमान काळात हे करा. आणि मग आपल्या कल्पनेत ते जे चित्रित करतात ते मिळतात.

16.dey डायरी

डायरी स्वत: ला सोडविण्यास, आपल्या जीवनाचे विश्लेषण करण्यास आणि कठीण परिस्थितीतून मार्ग शोधण्यात मदत करते. रेकॉर्डची देखभाल करणे तसेच पिचथेरेपिस्टचे कार्य, आपण आपल्याला त्रासदायक काय आहे याबद्दल लिहित आहात आणि ते आपल्यासाठी सोपे होते.

17. मानसशास्त्रज्ञ

जर आपल्याला परिणामांवर चिंताग्रस्त शक्ती असेल आणि आपण काहीही कृपया करू शकत नाही, मनोवैज्ञानिक संपर्क साधा. देवाला धन्यवाद, आता या क्षेत्रात पुरेसे व्यावसायिक आहेत की आपण तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकता.

तणाव प्रतिबंधक पद्धती

एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीचे जीवनशैली म्हणजे दिवस, महिन्यात आणि सर्वसाधारणपणे. जीवनशैलीची संकल्पना यात अनेक घटक समाविष्ट आहेत, श्रमिक क्रियाकलाप, पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, इतरांबरोबर संबंध, तणाव आणि बरेच काही यासह अनेक घटक समाविष्ट आहेत. जीवनशैली प्रत्येक विशिष्ट व्यक्तीवर अवलंबून असते की ते निरोगी, सक्रिय किंवा अस्वस्थ, निष्क्रिय असेल. 3 इतर पद्धती आहेत.

दिवसाचा विरोधी चाचणी बदल. दररोजच्या आयुष्यात, आपल्यापैकी बर्याचजणांनी नियमितपणे समान चूक मान्य केली: गहन श्रम किंवा प्रशिक्षण उपक्रमांनंतर घरी परत जाणे, आम्ही उत्साह, चिंताग्रस्तपणा आणि घरी राहतो. परिणामी, त्या कुटुंबातील सदस्यांनी तुलनेने शांत दिवसही त्या तणावपूर्ण घटकांकडे दुर्लक्ष केले ज्यायोगे त्यापैकी एक ज्योतिष झाला नाही. प्रत्येकजण प्रत्येकजण इच्छिते आणि स्वत: असावा आणि इतर कुटुंबातील सदस्यांना हस्तक्षेप करू नये. घरगुती फोकस एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात आरामदायक ठिकाणी असावे, त्याने नेहमीच याची खात्री केली पाहिजे. मला हे लक्षात आहे की, गृहस्थ ताण आणण्याची सवय कुटुंब नष्ट करते, घरगुती फोकस दुसर्या रणांगणावर वळते आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत अडथळा आणते. म्हणून, एक कामकाजाच्या दिवसानंतर घरी येत आहे, विविध कार्यक्रमांसह संपृक्त झाल्यास, विश्रांती व्यायामांवर थोडासा वेळ (10-15 मिनिटे) खर्च करणे वांछनीय आहे.

विश्रांती व्यायाम उदाहरणे
1. कशाबद्दल विचार न करता कुर्सी, आराम आणि शांतपणे आराम करणे आवश्यक आहे. खुर्चीवर बसण्याची संधी नसल्यास, आपण सहजपणे खुर्चीवर बसू शकता, "कोउचरचे पोस्ट"
2. धीमे, प्रत्येक टप्प्यावर उच्चारणे, आपल्या स्वत: च्या प्राधान्यांनुसार सुगंधी कॉफी तयार करा किंवा सुगंधित कॉफी शिजवावे. 10 मिनिटांसाठी पेय पिण्याचे प्रक्रिया, गारिंग आणि या क्षणी गंभीरपणे विचार करणे.
3. आपला आवडता संगीत समाविष्ट करा आणि तिचे डोळे बंद करून तिचे डोळे ऐकून आनंददायी आठवणींकडे जाणे.
4. स्नान करा, ते गरम होऊ नये, तापमान आरामदायक असावे. जर एखाद्या व्यक्तीने सुगंधी लवण वापरण्यासाठी वापरले असेल तर आपण या ग्लायकोकॉलेटची वैशिष्ट्ये वाचल्यानंतर त्यांना जोडू शकता, ते रोमांचक नसतात.
5. ताजे हवेत चालणे, सभोवतालच्या लँडस्केपला प्रोत्साहन दिले जाते.
6. क्रीडा सूट आणि स्नीकर्स घाला आणि दहा मिनिट जॉग करा.

सूचीबद्ध व्यायाम प्राथमिक आहेत, जे प्राधान्य देतात वैयक्तिक गुणधर्मांवर, अभिरुचीनुसार आणि व्यसनावर अवलंबून असतात, परंतु त्यापैकी कोणीही तणाव हाताळण्यास मदत करेल, कारण कमीतकमी कमी कालावधीसाठी, कमीतकमी दुसर्या प्रकारच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करते. वेळ

तीव्र ताण मध्ये प्राथमिक मदत
जर अनपेक्षितपणे अनपेक्षितपणे तणावग्रस्त परिस्थितीत (कामावर पुनर्प्राप्ती, सहकारी एक निष्पक्ष विधान, घराचा झगडात, रोगाची एक अनपेक्षित बातम्या किंवा जवळच्या काही इतर त्रासांकडे दुर्लक्ष करते) पहिल्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला समजून घेणे आवश्यक आहे की तो तणाव सुरू करतो, त्यानंतरच तो पुढील विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी जागरूक कृती सुरू करण्यास सक्षम असेल. तणावग्रस्त अवस्थेत त्यांच्या स्वत: च्या प्रवेशास त्यांच्या स्वत: च्या प्रवेशास निलंबित करणे आवश्यक आहे. तीव्र ताण स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, वैयक्तिक स्व-मदत पद्धत निवडणे आवश्यक आहे. बर्याच बाबतीत, अशा तंत्रज्ञानाचा वापर करणार्या लोकांमध्ये विविध तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी सार्वभौमिक पद्धत आहे. ही पद्धत जाणून घेणे आणि त्यामध्ये आत्मविश्वास असणे, एक गंभीर परिस्थितीतील व्यक्ती द्रुतगतीने नॅव्हिगेट आणि प्रभावीपणे स्वत: ला मदत करेल.

सर्वात सामान्य स्व-मदत तंत्रे खाली दिली आहेत.
1. विरोधी-चाचणी श्वास. प्रथम, नाकातून एक गहन श्वास, एक खोल श्वासानंतर, 1 सेकंदांवर श्वास घेण्यात विलंब होतो, नंतर एक लांब मंद श्वास घ्या.
2. मिनिट विश्रांती. तोंडाच्या कोपरांना आराम देणे, ओठ चाट, खांद्यांना आराम करा, मिररकडे पाहून, चेहरा आणि शरीराच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या भावना, विचारांवर लक्ष ठेवताना, आपल्या चेहऱ्यावर आणि शरीराच्या अभिव्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा.
3. एकदा तीव्र तणावग्रस्त स्थितीत, सावधपणे तात्काळ जलद प्रतिक्रिया कमी करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर काळजीपूर्वक पहा, सभोवतालच्या खोलीची काळजीपूर्वक तपासणी करा. तपासणी करताना, ते सुप्रसिद्ध असल्यास अगदी लहान तपशीलांवर लक्ष द्या. हळूहळू, घाईत नाही, मानसिकरित्या सर्व वस्तू एका विशिष्ट क्रमाने (आकारात, रंगात किंवा इतर कोणत्याही वैशिष्ट्याद्वारे) एका विशिष्ट क्रमाने एक. अशा "सूची" द्वारे सर्व लक्ष शोषले पाहिजे. "इन्स्ट्रोलॉरी" चे वर्णन उच्चारणे मानसिकदृष्ट्या आवश्यक आहे: "तपकिरी लेखन डेस्क, पांढरे पडदे, फुलांसाठी लाल फुलांचे लाल फुलांचे" इत्यादी. अशा कार्यांमुळे, एक व्यक्ती अंतर्गत ताणून विचलित आहे. आसपासच्या वास्तविकतेच्या विशिष्ट विषयावर आणि आकाराच्या समजण्यावर लक्ष केंद्रित करणे व्होल्टेज.
4. तणावग्रस्त असलेल्या क्षेत्राला सोडण्याची कोणतीही संधी वापरा, जिथे लोक नाहीत किंवा ताजे हवा बाहेर जा, म्हणजे स्वत: ला शोधण्यासाठी, आपण कोठे सुरक्षितपणे विचार करू शकता की कोणीही विचलित होऊ शकत नाही आणि साक्षीदार परावर्तन नाही. त्यानंतर आपल्याला परिस्थिती बदलण्याची गरज आहे.
5. जर परिस्थिती अनुमती देते तर तणावाच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीस व्यस्त असलेल्या व्यक्तीपेक्षा पूर्णपणे भिन्न क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे. अंडरवेअर धुणे, स्वच्छ धुवा. या पद्धतीचे रहस्य सोपे आहे: कोणत्याही क्रियाकलाप, विशेषतः शारीरिक श्रमांद्वारे बंधनकारक, थ्रेशोल्डचे कार्य करते - अंतर्गत व्होल्टेजमधून विचलित करण्यात मदत करते.
6. सुखदायक संगीत समाविष्ट करा, ज्याला आवडते. त्यावर लक्ष केंद्रित करणे, संगीत आवश्यक काळजीपूर्वक खेळा. काहीतरी वर एकाग्रता स्थानिक एकाग्रता म्हणतात, तो विश्रांती पूर्ण करण्यासाठी योगदान देते, सकारात्मक भावना कारणीभूत ठरते.
7. जवळच्या कोणत्याही अजनबीशी संपर्क साधा आणि तणावपूर्ण परिस्थितीची काळजी नसलेल्या कोणत्याही विषयावर त्याच्याशी बोला. अशा प्रकारच्या मॅन्युव्हर व्यत्यय आणतो, तो चेतना पूर्णपणे वेगवेगळ्या कार्यक्रमांवर स्विच करतो आणि तणावग्रस्त भावना आणि विचारांमध्ये विस्थापित करतो.

वैयक्तिक ताण च्या स्वयंनालिसिस
तणावाचा सामना करण्यासाठी ही पद्धत वापरण्यासाठी, तणाव स्थितीवर त्यांचे स्वतःचे वैयक्तिक प्रतिक्रिया कसे निर्धारित करावे आणि त्यांना इतर शारीरिक आणि मानसिक अभिव्यक्तीपासून वेगळे कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. या क्षणी सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे तणावाची देखभाल डायरी. पद्धत अतिशय सोपी आणि मनोरंजक आहे, लक्षात घेता की बहुतेक लोकांमध्ये बहुतेक लोक डायरेरीज बनतात. तथापि, प्रविष्ट्या विशिष्ट कालावधीसाठी नियमित असणे आवश्यक असल्याने, पद्धत काही धैर्य आवश्यक आहे. दररोज डायरीमध्ये दररोज तणावग्रस्त परिस्थितीवर आणि त्यांच्या स्वतःच्या भावना या परिस्थितीत दिसून येते. रेकॉर्ड ठेवण्यासाठी, दिवसाच्या शेवटी निश्चित वेळ घेणे आणि रात्रीच्या वेळी रेकॉर्ड चांगले करणे चांगले आहे, एका आरामदायी वातावरणात, त्यानंतरच्या विश्लेषणानंतर, अगदी लहान विश्लेषणास लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. आयटम महत्वाचे असू शकते. काही कारणास्तव रेकॉर्डची नियमितता बर्याचदा व्यत्यय आणली जाते, ते विश्लेषणासाठी वापरणे चांगले आहे, कारण त्वरित वर्णन केलेले नाही, परंतु इतर प्रत्येक दिवशी आणि त्यांच्या आक्षेपार्हतेनंतर, ते पुरेसे कठीण दिसत नाही. या प्रकरणात, वेळ स्थगित करणे एक डायरी लिहिणे चांगले आहे. वाटप केलेली वेळ (महिना किंवा काही आठवडे) पूर्ण झाल्यानंतर रेकॉर्डचे विश्लेषण केले पाहिजे. विश्लेषणाच्या परिणामी, घटक ओळखणे शक्य आहे, बर्याचदा तणावग्रस्त परिस्थितीकडे नेते, विशेषत: जर त्यांनी तणावग्रस्त झाल्यानंतर लगेच रेकॉर्ड तयार केले. पुढे, ते विश्लेषण केले पाहिजे आणि तणावपूर्ण स्थितीचे मुख्य चिन्हे ओळखले जातात, बर्याचदा पुनरावृत्ती होते. त्याच व्यक्तीवर, तणावग्रस्त चिन्हे सामान्यत: तणावग्रस्त परिस्थितीच्या परिस्थितीत स्वतंत्रपणे समान असतात: चिडचिडपणा, नॉन-निर्वासित, विखुरलेले, अंगठ्यामध्ये थरथरणे, चेहरा पातळपणा, घाम येणे, हवा कमी होणे, कोरडे तोंड आणि इतर. रेकॉर्डचे विश्लेषण देखील ओळखले जातील किती काळ टिकून राहतात तणावग्रस्त परिस्थिती बर्याचदा घडतात, कामावर किंवा इतर कोठेही होते. सर्वसाधारणपणे, तणाव डायरी प्रत्येक व्यक्तीच्या तणावग्रस्त कारणे, परिस्थिती, वैयक्तिक अभिव्यक्ति आणि इतर व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्य स्थापित करणे शक्य करते.

ताण: तणाव कसा काढावा

आधुनिक जगात, जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती ताण अधीन आहे. अशा स्थितीच्या घटनेचे कारण. आपल्याबरोबर काय घडत आहे याबद्दल नेहमीच योग्यरित्या प्रतिक्रिया देणे आवश्यक आहे, तणाव बाहेर एक मार्ग शोधा आणि पर्यावरणाद्वारे नकारात्मक प्रभावित होऊ शकत नाही.

तणाव व्होल्टेजचे अनेक चिन्हे आहेत:

जर आपल्याकडे यापैकी अनेक चिन्हे असतील तर मदतीसाठी व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्याची इच्छा नाही, तर आपण वेगळ्या पद्धतीने जाऊ शकता आणि स्वत: ला तणावातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधू शकता.

तीव्र तणाव गंभीर आरोग्य समस्या सोडवू शकतो: रोगप्रतिकार कमी करणे, रक्तदाब वाढणे इ.

तणाव व्होल्टेजशी निगडित मार्ग

ते लढण्यासाठी कार्यप्रणालीच्या दैनिक जीवनात वापरणे अवांछित परिणाम टाळता येते.

योग्य योग्य

शरीराला आनंदाच्या हार्मोनपेक्षा जास्त - सेरोटोनिन, बादाम, चॉकलेट आणि अधिक केळी खा, यामुळे तणावाच्या परिणामास कमी करण्याची परवानगी मिळेल.

निरोगी झोप

ओव्हरवर्क दरम्यान, शरीरात थकवा सहन करणे कठीण आहे, म्हणून योग्य स्वप्न खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही झोपायला कठीण असाल तर शांत शांत संगीत चालू करा किंवा तिचे हर्बल टी बनवा.

पाळीव प्राणी

अभ्यास ज्या लोकांना पाळीव प्राणी आहेत त्यांना क्रॉनिक तणावापेक्षा कमी संवेदनशील असतात.

विश्रांती

एखाद्या व्यक्तीचे मनोविज्ञान तयार केले गेले आहे जेणेकरून तणावपूर्ण परिस्थितीत आम्ही टीव्हीवरून सोफ्यावर पडलेल्या सर्व दिवस विश्रांती घेऊ इच्छितो आणि कुठेही उठू नये. तथापि, मनोवैज्ञानिक सक्रियपणे आराम करण्याचा दावा करतात. निसर्गाच्या नातेवाईकांना समुद्र किंवा विश्रांतीसह विश्रांतीमुळे आपल्याला तणावपूर्ण तणावापासून मुक्त होईल.

योग आणि श्वास घेण्याची जिम्नॅस्टिक

ही पद्धत आंतरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी जास्तीत जास्त आराम करण्यास मदत करेल. आणि योग क्लासेस स्नायूंमध्ये तीव्रता काढून टाकतील आणि त्यांना मजबूत करेल.

मुलांबरोबर संवाद आणि प्रियजन

खरेदी आणि काळजी

तणाव व्होल्टेज महिलांना काढून टाकण्याच्या या पद्धती खूप आवडल्या आहेत. गोष्टी खरेदी करणे आणि सौंदर्य सलून किंवा स्पा सलूनमध्ये भेटी खूप आनंद मिळतील आणि आराम करण्यास मदत करेल.

खेळ

हे तणाव, overvoltage आणि कल्याण ठेवण्यासाठी लढ्यात मदत करेल. व्होल्टेज काढून टाकेल अत्यंत क्रीडा मदत करेल.

रंग थेरपी आणि अरोमापी

जास्मीन तेल, सायप्रस आणि लैव्हेंडर तंत्रिका तंत्र शांत करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. रंग धारणा मनोविज्ञान देखील खूप महत्वाचे आहे. लाल रंग शरीर शक्ती एक ज्वारी देते, यामुळे तंत्रिका तंत्र रोमांचक. पांढरा, हिरवा आणि निळ्या रंगाचे आश्वासनपूर्वक तंत्रिका तंत्रावर प्रभाव पाडते आणि तणावासह चांगले झटके देते.

अधिक वेळा हसणे

जर तो जीवनाने भरलेला असेल तर तणाव कमी होतो. मार्गावर आघात करणारे लोक सकारात्मक प्रतिसाद देतील.

सकारात्मक सेटिंग

सकारात्मक आणि आशावाद असलेल्या जगाकडे पहा, यामुळे जीवनात नकारात्मक क्षणांचा अनुभव घेणे सोपे होईल.

नवीन इंप्रेशन

बर्याचदा तणाव एकनिष्ठ आणि एकाकी जीवनशैलीसह उद्भवतो. त्यामुळे जीवन अधिक मनोरंजक झाले आहे आणि आपल्याला जास्तीत जास्त नवीन छापे मिळाल्या आहेत, बहुतेकदा पाणी उद्याने, संग्रहालये, प्रदर्शन, थिएटर आणि चित्रपटांकडे जा.

विश्रांती

ही पद्धत तंत्रिका तंत्र पूर्णपणे सक्रिय करते आणि तणावग्रस्त असलेल्या मनोवैज्ञानिक तणाव आणि मनोवैज्ञानिक तणाव पुनर्संचयित करण्यास परवानगी देते.

अनेक व्यायाम

1. पोटावर पडलेला, वरचा वापर केल्याप्रमाणे डोके आणि जांभळा वाढवा, डोके आणि जांभळा वाढवा. 1 मिनिट या स्थितीत रहा आणि हळूहळू श्वास घ्या.
2. Heels वर बसून त्यांच्या मागे त्यांच्या हात clutching, पुढे आणि वर pelvis वाढवा. या स्थितीत 2-3 मिनिटे रहा. श्वास मंद आणि खोल असावे. मग हळूहळू heels वर सुरू हो.
3. मागे पडलेला, माझे पाय आपल्या डोक्या मागे फेकून द्या. हेल \u200b\u200bएकत्र असणे आवश्यक आहे, पाय सरळ आहेत, आणि मोजे मजला वर खेचणे. 5 मिनिटे धरून ठेवा आणि हळूहळू मजल्यावर खाली जा, संपूर्ण शरीरात आराम.
4. मागील बाजूस झोपा, 9 0 डिग्रीवर आपले पाय उचलून, हळूहळू शरीराबाहेरुन त्याचे हात फिरवून, त्याच्या हातांनी आणि कोपऱ्यावर झुंज देत आहे. छातीत उचलतो, खोलवर आणि हळू हळू श्वास विसरू नका.

तणाव व्होल्टेज काढण्याचे इतर मार्ग

टोनिंग किंवा आरामदायी स्नान शरीराच्या संपूर्ण व्होल्टेज काढून टाकण्यास मदत करेल. आपल्याला शांतपणे झोपायला हवे आणि डोक्याखाली एक टॉवेल टाकून आणि स्नायूंना आराम देणे आवश्यक आहे. हृदय आणि मान क्षेत्र पाण्याखाली असणे आवश्यक आहे. अशा प्रक्रियेनंतर, झोपा किंवा सुमारे एक तास बसून.

तणावपूर्ण परिस्थितीत, लोक नेहमी स्वत: ला किंवा इतर कोणालाही दोष देतात, अशा व्यक्तीचे मनोवैज्ञानिक आहे, परंतु हे करणे योग्य नाही. लक्षात ठेवा, कोणतीही परिस्थिती निश्चित आहे. प्रियजनांना मदत करण्यासाठी विचारा. काय घडले याचे कारण हाताळण्याचा प्रयत्न करा आणि जे घडले त्याबद्दलचे पुनरावलोकन करा जेणेकरून भविष्यात हे घडत नाही.

अनुभवाची मनोविज्ञान असे आहे की जर ते त्यातून मुक्त होत नसेल तर तणाव व्होल्टेज आणि तणावाचे आणखी वाढ आपल्याला प्रदान केले जाते. म्हणून विविध अपयशांद्वारे कमी विचलित प्रयत्न करा आणि स्वतःला, आपले कुटुंब, नातेवाईक आणि मित्रांना अधिक वेळ द्या. नरक आराम करा, बर्याचदा बाहेर जा आणि आपले आरोग्य आणि आपले जीवन खराब होऊ शकत नाही.

हॅलो, प्रिय वाचक! कदाचित, प्रत्येक व्यक्तीने "तणाव" चे निदान ठेवले. सहसा असे शब्द अशा वाक्यांसह डोक्यात उद्भवतात जसे की "मी थकलो आहे", "मी यापुढे" आणि "माझ्यासोबत पुरेशी नाही".

आज आम्ही खरंच किती ताण आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू, ज्याद्वारे आपल्याला बर्याच वेळा सामना करावा लागतो, ज्याद्वारे पाऊस पडतो आणि तणाव सोडण्याची कोणती पद्धत अस्तित्वात आहे. मी तुम्हाला preludes साठी tomatize करणार नाही. चला शक्य तितक्या लवकर लेखाच्या मुख्य विषयावर जाऊया.

तणाव म्हणजे काय?

सर्वसाधारणपणे, मनोविज्ञान मध्ये ताण शरीराच्या भौतिक प्रतिक्रियेला आसपासच्या जगाच्या गरजा आहे. कठोर परिश्रमानंतर किंवा क्षणांमुळे जेव्हा आपल्याला शारीरिक अस्वस्थतेसाठी बराच वेळ येत असेल तेव्हा ते प्रकट होते, आम्ही क्रियाकलापांच्या शिखरावर आहोत, आमच्या स्वत: च्या क्षमतेची मर्यादा आहे.

व्यक्ती पूर्ण थकवा आहे, परंतु प्रयत्न करतो: तणावापासून संरक्षण करा, सर्वकाही आणि त्याच्या स्वत: च्या भावनांचा मोबदला.

तणावपूर्ण देखावा करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यावसायिक क्रियाकलाप, कौटुंबिक समस्या, अत्यंत परिस्थिती किंवा सेवानिवृत्ती, विवाह किंवा घटस्फोट, कामाचे बदल कार्य करते.

ताण क्वचितच एक येतो. ते माझ्याबरोबर, थकवा, स्थिर आणि विस्तार आणते.

ताण अतिपरिणाम, कर्करोग, मायग्रेन, बॅक वेद, आर्थराईटिस, स्ट्रोक, इस्केमिक रोग आणि इतर अनेक यांसारख्या रोग होऊ शकतात. वारंवार ताण घेतल्याने, लोकांना समस्येचे निराकरण करण्यासाठी नकारात्मक मार्ग शोधतात, उदाहरणार्थ ,.

ताण प्रकार

मनोवैज्ञानिकांनी 4 प्रकारच्या तणाव आणला. एखाद्या व्यक्तीला प्रतिकूल बाह्य परिस्थितीचा सामना करावा लागला तर, बर्याच काळापासून त्याला भूक लागली आहे, एक मजबूत उष्णता वर आहे किंवा काही दिवस झोपू शकत नाही, तर हे एक शारीरिक ताण आहे.

जर कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनावर मात केली तर तो एकाकीपणा अनुभवत आहे, अतिवृद्ध गरजा किंवा इतर कोणत्याही नकारात्मक भावनांचा सामना करतो - तणाव भावनात्मक असेल.

एक महत्त्वपूर्ण अहवालाच्या समर्पणादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या विचार, मेमरी आणि इतर स्रोतांना जास्तीत जास्त नवीन माहिती शोषण्यास भाग पाडले जाते. या प्रकरणात, त्याला माहिती तणाव आढळू शकते.

ठीक आहे, शेवटचा दृष्टीकोन पोस्ट-ट्रॅप आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती हिंसाचाराच्या अधीन असते तेव्हा आक्रमण करणे, शत्रुत्वात सहभागी होण्यास वळते.

आणखी वर्गीकरण देखील आहे. विभागणी. अल्पकालीन ताण आणि दीर्घकालीन (दीर्घकालीन). दुसरे मानवी आरोग्य आणि मानसिक नुकसान अधिक नुकसान होते. तथापि, परीणामांचा नाश करण्यासाठी शिफारसी पुढे जाण्यापूर्वी, मी आपल्याला ज्या टप्प्यांबद्दल सांगू इच्छितो त्याद्वारे तणाव लागू होईल.

अवस्था

तणावपूर्ण परिस्थितीत, वागणूक बदलते. प्रथम, मनुष्य परिचित आणि कौशल्य वापरण्यास सुरवात करतो. चिंता नेहमीच्या स्थितीपासून आणि क्षणाच्या महत्त्वबद्दल जागरुकता पासून एकच फरक.

पुढील अधिक सक्रिय प्रतिकार आहे. चिंता हळूहळू fades आणि शरीराची सर्व शक्यता एकत्रित केली जाते. सत्रादरम्यान, माहिती वेगाने लक्षात ठेवली जाते, योग्य क्षणी आम्ही आळशीपणाबद्दल विसरलो आणि शक्य तितक्या लवकर कठीण परिस्थितीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करतो, त्यातून बाहेर पडा.

पुढे, जेव्हा शरीराचे सर्व संसाधने वापरतात तेव्हा येते. आम्ही आधीच काम करत नाही किंवा कार्यक्षमता शून्यवर पडते, ते पूर्णपणे चांगले माहित होते आणि आराम करण्यासाठी गुणात्मक मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे हे देखील विसरतो.

खरं तर, हे संपत नाही. तणाव मानसिक आणि मानवी शरीरात अडकतो. हे राज्य टाळले पाहिजे कारण मी पूर्वी बोलत असलेल्या त्या रोगांना कारणीभूत ठरतो. तो शरीरावर मारतो. दुर्दैवाने, आरोग्याला हानी आधीच लागू आहे, परंतु हे दुरुस्त केले नाही.

पुनर्प्राप्ती जास्त वेळ घेत नाही. तंत्रे प्रत्येकासाठी सोपी आणि प्रवेशयोग्य आहे: एक निरोगी स्वप्न आणि 1-2 आठवडे विश्रांती. त्यानंतर आपण पुन्हा चांगले अनुभव घेऊ शकता.

तणाव सह कसे तोंड द्यावे

मानसशास्त्रज्ञ युक्तिवाद करतात की तणाव प्रतिबंध आणि संघर्ष करण्यासाठी, एक अंतर्गत राज्य शिकणे आवश्यक आहे. तक्रार, परीक्षा, कार्य आणि इतर 70% परिस्थिति आम्हाला तणावग्रस्त स्थितीत चालविणार्या व्यक्ती खरोखरच अत्यंत अतिरीक्त नाही. हे आपले स्वतःचे मेंदू आणि वृत्ती बनवते.

सर्वात प्रभावी ताण व्यायाम जे निर्देशित करतात. या संदर्भात सर्वात प्रभावी, श्वासोच्छ्वास आणि स्नायूंच्या विश्रांतीवर आधारित ध्यान दर्शविले गेले. जर आपल्याला वाटते की हे मूर्ख आहे तर मी एक पुस्तक शिफारस करतो डॅनियल सिगेल "ध्यान यांचे वैज्ञानिक दृष्टीकोन".

जेव्हा रुग्ण पुनर्प्राप्तीच्या संभाव्यतेवर विश्वास ठेवतो आणि औषधांच्या प्रभावीतेवर संशय ठेवतो तेव्हाच उपचार फायदे. या संदर्भात, आपल्याला या पुस्तकापेक्षा काहीही चांगले आढळणार नाही. यात केवळ व्यायाम नाही तर तंत्रज्ञानाचे कार्य करतात.

डॅनियल सिगेल एक व्यवसायी मनोचिकित्सक आहे, जो त्याच्या कामात वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून आध्यात्मिक पद्धतींबद्दल बोलतो: फिजियोलॉजी आणि मनोविज्ञान.

ध्यान पूर्णपणे तणाव सहन करण्यास मदत करते, परंतु आपल्या विचारांसह कार्य करणे आणखी एक अद्भुत मार्ग आहे. एक अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला विशेष प्रतिष्ठापन (विचारांची कॉपी करणे) तयार करण्यात मदत करू शकते, ज्यावर आपण एक गंभीर क्षणी रिसवू शकता.

ते संघर्ष व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात आणि आपले जीवन जगण्यासाठी बदलण्यात मदत करतात. माझ्याकडे सर्वकाही आहे. नवीन बैठकीत आणि वृत्तपत्राची सदस्यता घेण्यास विसरू नका.

श्रम आणि व्यवस्थापन विषय म्हणून एखाद्या व्यक्तीच्या आधारावर निर्मितीच्या सुधारित ऑटोमेशनसह वाढते. संपूर्ण तांत्रिक प्रणालीच्या प्रभावी कार्यासाठी एक व्यक्ती जबाबदार आहे आणि त्यांच्याद्वारे परवानगी असलेल्या त्रुटीमुळे काही प्रकरणांमध्ये खूप कठीण परिणाम होऊ शकतात.

अशा प्रकारच्या सिस्टिमच्या अभ्यास आणि डिझाइनने व्यक्ती आणि त्यांच्या कार्य गतिविधीबद्दल तांत्रिक अनुशान आणि विज्ञानांच्या निवेदनासाठी आवश्यक पूर्तता निर्माण केली आहे, यामुळे नवीन संशोधन कार्ये उद्भवली. ही स्वयंचलित प्रणालीच्या घटक म्हणून एखाद्या व्यक्तीच्या वैशिष्ट्यांच्या वर्णनाशी संबंधित कार्ये आहेत. आम्ही माहिती, मेमरी, निर्णय घेण्याची, हालचाली, प्रेरणा समस्या, क्रियाकलापांसाठी तयारी, तणावपूर्ण प्रक्रियांबद्दल बोलत आहोत.

आमच्या दिवसात सर्वात सामान्य प्रकारचे प्रभाव पाडणे तणाव आहे.

आधुनिक जीवनात तणाव महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ते मानवी वर्तन, त्याचे काम, आरोग्य, इतरांसोबत आणि कुटुंबात प्रभावित करतात.

तणाव म्हणजे काय, हे कसे येते, मानवी शरीरावर आणि त्याच्याशी कसे वागले पाहिजे?

तणाव एक मजबूत आणि दीर्घ मनोवैज्ञानिक ताण एक राज्य आहे जो तिच्या मज्जासंवर भावनिक ओव्हरलोड प्राप्त करतो.

सर्वात व्यापकपणे वापरलेली परिभाषा खालीलप्रमाणे आहे:

"तणाव म्हणजे मानवी शरीराची तीव्र स्थिती शारीरिक आणि मानसिक आहे." प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात तणाव आहे, कारण मानवी जीवनाच्या सर्व गोलाकार आणि क्रियाकलाप निस्वार्थीपणा आहे.

कोणताही कार्यक्रम, तथ्य किंवा संदेश तणाव होऊ शकतो, i.e. एक तणाव बनू. तणाव विविध प्रकारच्या घटक असू शकतात: मायक्रोबेस आणि व्हायरस, विविध विष, उच्च किंवा कमी वातावरणीय तापमान, दुखापत इत्यादी. पण असे दिसून येते की कोणतेही भावनिक घटक समान तणाव असू शकतात, I.. मनुष्याच्या भावनिक क्षेत्राला प्रभावित करणारे घटक. हे सर्व आपल्यास, दुर्दैवी, अधार्मिक शब्द, अपमानास्पद अपमान, आमच्या कृती किंवा आकांक्षा करण्यासाठी अचानक अडथळा. त्याच वेळी, तणावाच्या कारणास्तव किंवा ती परिस्थिती दिसून येईल, तो केवळ परिस्थितीवरच नव्हे तर व्यक्तिमत्त्वावर, त्याचा अनुभव, अपेक्षा, आत्मविश्वास इत्यादि देखील अवलंबून असतो. अर्थात, धोक्याचे मूल्यांकन, धोकादायक परिणामांची वाट पाहत आहे, ज्या परिस्थितीत स्वतःमध्ये समाविष्ट आहे ते विशेषतः महत्वाचे आहे.

म्हणून, तणावपूर्ण आणि तणावाचा अनुभव हे स्वत: च्या वैशिष्ट्यांवर किती विषयक घटक आहे, स्वत: च्या गुणधर्मांवर किती विषयक घटक आहेत: त्यांच्या शक्ती आणि क्षमतेशी तुलना करणे, इत्यादी.

तणावपूर्ण परिस्थिती घरी आणि कामावर दोन्ही उद्भवतात. व्यवस्थापनाच्या दृष्टिकोनातून, कार्यक्षेत्रांमध्ये ताण निर्माण केल्यामुळे संघटनात्मक घटक सर्वात मोठ्या आवडीचे आहेत. हे घटक जाणून घ्या आणि त्यांच्याकडे विशेष लक्ष द्या. यामुळे बर्याच तणावपूर्ण परिस्थितीस प्रतिबंध करण्यात मदत होईल आणि व्यवस्थापन कार्याची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत होईल, तसेच संस्थेच्या उद्देशाने कर्मचार्यांच्या अल्पसंख्यक आणि शारीरिक हानीसह संस्थेचे उद्दीष्ट साध्य करेल. शेवटी, तणाव आहे ज्यामुळे अनेक रोगांचे कारण होते, याचा अर्थ मानवी आरोग्य मूर्त आहे, तर आरोग्य कोणत्याही कार्यात यश मिळविण्यासाठी अटींपैकी एक आहे. त्यामुळे, तणाव उद्भवणार्या व्यक्तित्व घटक देखील मानले जातात. तणाव दर्शविण्याच्या कारणास्तव, शरीराची तणावपूर्ण स्थिती विश्लेषित केली जाते - तणाव व्होल्टेज, त्याची मुख्य वैशिष्ट्ये आणि कारणे.

इंग्रजी ताण पासून अनुवादित आहे दबाव, दाब, व्होल्टेज आहे. जी. सेल्रे यांच्या मते, तणाव मूळ आहे (I. "वेगवेगळ्या प्रभावांवर समान आहे) शरीराचा प्रतिसाद त्यास सादर करतो, जो त्याला सामोरे जाणाऱ्या समस्येशी जुळवून घेतो. जीवनातील नेहमीच्या जीवनाचे उल्लंघन करणार्या कोणत्याही आश्चर्याने तणावाचे कारण असू शकते. त्याच वेळी, जी. सेलर यांनी सांगितल्याप्रमाणे, काही फरक पडत नाही, ज्या परिस्थितीत आपण सामना केला त्या परिस्थितीचे आनंददायी किंवा अप्रिय आहे. पुनर्गठन किंवा अनुकूलन आवश्यकतेची तीव्रता आहे. उदाहरण म्हणून, शास्त्रज्ञ एक वाढत्या परिस्थितीचे नेतृत्व करतो: आई, ज्याने तिच्या एकमात्र पुत्राच्या लढाईत मृत्यूचा अहवाल दिला होता, त्याला एक भयंकर आध्यात्मिक धक्का मिळाला आहे. जर बर्याच वर्षांनंतर असे दिसून आले की संदेश चुकीचा होता आणि मुलगा अचानक संपूर्ण आणि निरुपयोगी म्हणून खोलीत प्रवेश करेल, तर त्याला सर्वात मजबूत आनंद मिळेल.

दोन घटनांचे विशिष्ट परिणाम - दुःख आणि आनंद पूर्णपणे भिन्न आहेत, अगदी उलट, परंतु त्यांच्या तणावपूर्ण कृती नवीन परिस्थितीत अनुकूलनाची विशिष्ट आवश्यकता आहे - समान असू शकते.

वैज्ञानिक शब्द शोधणे कठीण आहे जे वारंवार "तणाव" शब्द म्हणून वापरले जाईल. या शब्दाचा वापर करून, लोक सामान्यत: असे सूचित करतात की ते चिंताग्रस्त व्होल्टेजच्या स्थितीत असतात, ते थकल्यासारखे किंवा निराश असतात. दरम्यान, तणाव सर्व "वेदनादायक" राज्य नाही आणि याचा अर्थ ज्या माध्यमाने शरीर अवांछित प्रभावांसह संघर्ष करते.

कधीकधी तणाव उपयुक्त होऊ शकते, कारण ते सेंद्रिय स्त्रोत वापरणे आवश्यक असल्यास मदत करते. परंतु अत्यधिक ताण थकवा होऊ शकतो, जो शारीरिक आणि मानसिक आजार होऊ शकतो. बर्याचदा लोक शारीरिक अनिश्चिततेबद्दल तक्रारींसह डॉक्टरकडे वळतात, तर त्यांच्या राज्याचे वास्तविक कारण तणाव आहे. रोगाचे कारण असलेल्या शीर्ष दहा कार्यांमध्ये तणाव समाविष्ट आहेत.

सर्वात वेदनादायक आणि धोकादायक त्रासदायक ताण आहे, जो अशा प्रकारच्या धमकीच्या घटनांमुळे युद्ध, नैसर्गिक आपत्ती, कार अपघात, गुन्हेगारी हिंसा इ. च्या रूपात येतो.

तणाव एक सामान्य आणि सामान्य घटना आहे. आम्ही सर्व काही अनुभवत आहोत - कदाचित परीक्षेच्या खोलवर, जेव्हा आपण उठतो तेव्हा परीक्षेत, किंवा परीक्षेच्या सत्रादरम्यान क्लासमध्ये किंवा वाढीव चिडचिडे किंवा अनिद्रा किंवा अनिद्रा म्हणून बाहेर पडतो. किरकोळ तणाव अपरिहार्य आणि हानीकारक आहेत. हे अत्यधिक ताण आहे जे व्यक्ती आणि संघटनांसाठी समस्या निर्माण करते. तणाव मानवी अस्तित्वाचा अविभाज्य भाग आहे, तर तणावग्रस्त प्रमाणात तणाव आणि जास्त ताण वेगळे करणे आवश्यक आहे. शून्य ताण अशक्य आहे.

सध्या, शास्त्रज्ञांनी उत्साही (सकारात्मक तणाव, जे इच्छित प्रभावाने एकत्रित केले जाते आणि शरीराला एकत्रित केले जाते) आणि दुःख (अवांछित दुर्भावनापूर्ण प्रभावासह नकारात्मक तणाव). युवरस, स्व-चेतना च्या संज्ञानात्मक प्रक्रिया आणि प्रक्रिया, वास्तविकता प्रतिबिंब, स्मृती उद्भवते. कार्यरत वातावरणात उद्भवणारे दुःख पसरणे आणि वेळ नाही. अशा संचयित परिणाम अवशिष्ट तासांची भरपाई करणे कठीण आहे, आपल्याला ऑपरेशनची भरपाई करण्याची आवश्यकता आहे.

आतल्या चौकटीत, आपल्या अस्तित्वाचा सारांश, ज्याला "मी शक्ती", "मानसिक शक्ती", मानसिक ऊर्जा किंवा अंतर्गत संसाधने म्हटले जाते. अशा प्रकारे व्यक्तीला जीवनाच्या संकटावर मात करण्यास परवानगी देते, जे तणावग्रस्त प्रतिकाराची तीव्रता निश्चित करते. संसाधनामध्ये घट झाल्यामुळे भिन्नता, विकार, उदासीनता यासारख्या तणाव, विकारांसह संबद्ध, तणाव, विकार, नैराश्याशी संबंधित असुरक्षितता वाढविण्यात मदत होते.

पुढील क्षेत्र - इंटॅपरर्सल तणाव. बाहेरील जगासाठी आमची बहुतेक आवश्यकता आणि आमच्यावर त्याचा प्रभाव या प्रकारच्या तणावाशी संबंधित आहे. हे क्षेत्र एक केंद्रित शक्तीसारखे आहे जे आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करते. जर आपण स्वतःबरोबर जगात नसलो तर आपला आंतरिक गोंधळ नकारात्मक आहे, बाहेरील जगावर परिणाम होतो आणि वैयक्तिक संबंधांचे उल्लंघन करतो. ताण असलेल्या या श्रेणीमध्ये अपूर्ण अपेक्षा, अवास्तविक आवश्यकता, अर्थहीनता आणि कृती, वेदनादायक आठवणी, इव्हेंटच्या मूल्यांकनाची अपुरेपणा इत्यादींचा समावेश आहे.

वैयक्तिक तणावाचे क्षेत्र जीवनाच्या विशिष्ट भागात संवाद साधते. प्रत्येक व्यक्तीस त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये विविध सामाजिक समस्या सतत सोडवाव्या लागतात म्हणून, इतर व्यक्तींसह संवाद आणि त्याच्या मूल्यांकनावर संवाद आपल्या धारणा, अनुभवावर, कार्यक्रमांच्या दृष्टिकोनांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि लोकांमध्ये संबंधांची समस्या आहे.

वैयक्तिक तणाव एखाद्या व्यक्तीस आणि त्याच्याशी काय घडते याशी संबंधित आहे आणि जेव्हा तो पूर्ण होत नसतो तेव्हा त्याला काय होते याचे उल्लंघन केले जाते, जसे की पालक, पती, सेवा देणे इत्यादी यासारख्या विशिष्ट निर्धारित सामाजिक भूमिकाांचे उल्लंघन करते. हे अशा घटनांच्या संदर्भात उल्लंघन म्हणून प्रकट होते. आरोग्य, वाईट सवयी, लैंगिक अडचणी, बोरम, वृद्ध होणे, निवृत्ती.

कौटुंबिक ताण मध्ये कुटुंब आणि नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यासाठी सर्व अडचणींचा समावेश आहे - घर, वैवाहिक समस्या, पिढ्यांमधील संघर्ष, युवक रोग आणि कुटुंबातील मृत्यू आणि कुटुंबातील मृत्यू, मद्यपान, घटस्फोट इत्यादींवर कार्य करणे.

कार्य तणाव सहसा कामाच्या परिणामावर आत्मसंयम असण्याची अनुपस्थिती, अनिश्चितता आणि भूमिका विसंगती असणारी अनुपस्थितीशी संबंधित असते. कामाचे खराब सुरक्षा, अनुचित श्रम मूल्यांकन, त्याच्या संस्थेचे उल्लंघन तणाव निर्माण होऊ शकते.

सार्वजनिक तणाव म्हणजे लोकांच्या मोठ्या गटांचा अनुभव घेतलेल्या समस्यांमुळे - उदाहरणार्थ, आर्थिक मंदी, दारिद्र्य, दिवाळखोरी, जातीय तणाव आणि भेदभाव.

पर्यावरणीय तणाव अत्यंत पर्यावरणीय परिस्थितीच्या प्रभावामुळे, अशा प्रभावाची किंवा त्याच्या परिणामाची अपेक्षा आहे - वायू आणि जल प्रदूषण, गंभीर हवामान परिस्थिती, आजारी शेजारी शेजारी, हिल, उच्च आवाज पातळी इत्यादी.

आर्थिक तणाव स्पष्टीकरण आवश्यक नाही. कमाईचा खर्च, कर्जाची किंमत, कर्ज मिळविण्याच्या अवस्थेत, मजुरीचे परिणाम, अतिरिक्त आणि आर्थिक असुरक्षित खर्चाची उदय प्रदान करणे, अतिरिक्त आणि आर्थिक असुरक्षित खर्चाची उदय, या आणि इतर परिस्थितीमुळे तणाव होऊ शकतो.

अंतर्गतता तणाव केवळ त्याला पुरेसा लक्ष देण्यात आला नाही, कारण त्याला विविध जीवन घटनांमध्ये प्रक्रिया केली जाऊ शकते आणि त्यांच्याकडे वृत्तीच्या गुणधर्मांवर आणि व्यक्तीच्या वर्तनाचे गुणधर्म प्रभावित केले जाऊ शकते.

तणाव आणि ताण स्थिती जवळ आणि निराशा संकल्पना आहे. ही शब्द (लॅट. पासून. फ्रुट्रेटियो - फसवणूक, विकार) हे उद्दीष्टाने उद्भवणार्या व्यक्तीचे राज्य आहे (किंवा मार्गापासून उद्भवणार्या अडचणीमुळे व्यक्तिगतपणे समजले जाते. एखाद्या व्यक्तीला ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर तणाव, चिंता, निराशाजनक, राग म्हणून निराशा येत आहे, हे अनपेक्षित हस्तक्षेपासह आढळते जे आवश्यकतेच्या समाधानासह व्यत्यय आणते.

निराशा निर्माण होते, अशा प्रकारे, सुरुवातीच्या प्रेरणा, एक नवीन, संरक्षक प्रेरणा घेऊन उद्भवलेल्या अडथळा दूर करण्याचा उद्देश आहे. माजी आणि नवीन प्रेरणा भावनिक प्रतिक्रियांमध्ये लागू केली जातात.

निराशा सर्वात सामान्य प्रतिसाद हा आक्रमकपणाचा उदय आहे, बर्याचदा अडथळ्यांवर लक्ष्य ठेवतो. शक्य असल्यास अडथळ्यांना पर्याप्त प्रतिसाद देणे किंवा टाळणे शक्य आहे; आक्रमकता, त्वरीत क्रोधित होणे, अशांत आणि अपर्याप्त प्रतिक्रियांमध्ये प्रकट होते: अपमान, एखाद्या व्यक्तीवर शारीरिक हल्ले (चिमूटभर, बीट, पुश) किंवा ऑब्जेक्ट (ब्रेक).

काही प्रकरणांमध्ये, विषय उपभोगाच्या निराशास प्रतिसाद देतो (उदाहरणार्थ, खोलीतून बाहेर पडतो), आक्रमकतेसह, जो स्वतः उघडपणे प्रकट होत नाही.

कठोर प्रेरणा साठी उद्भवते जेव्हा अडथळा फक्त भावनिक विकार घेतो. जर एखादा मुलगा पिण्यास सुरवात असेल तर निप्पल घ्या, तो राग येतो, पण शोषणाच्या शेवटी - कोणतेही भावनिक अभिव्यक्ती नाही.

अभ्यासानुसार ताण असलेल्या शारीरिक चिन्हेंमध्ये अल्सर, मायग्रेन, हायपरटेन्शन, बॅक वेदना, संधिशोथा, दमा आणि हृदयविकाराचा समावेश आहे. मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तींमध्ये मानसिकता, भूक, उदासीनता, परस्पर आणि लैंगिक संबंधांमध्ये कमी व्याज कमी होणे इत्यादींचा समावेश आहे.

सध्या, कोणालाही तणावग्रस्त आहे (यात एक रोग, वेदना, शारीरिक दुःख किंवा भावनिक धक्का - मजबूत, कमकुवत, दीर्घकालीन, अल्पकालीन) वाढत्या तंत्रिका तंत्र.

समजा एक भांडणे किंवा काही अप्रिय घटना घडली: माणूस उत्साहित झाला, एक जागा शोधू शकत नाही, तो अनावश्यक नाराज, त्रासदायक आहे की त्याने योग्यरित्या वागण्याचे व्यवस्थापन केले नाही, असे शब्द सापडले नाहीत. या विचारांपासून विचलित होण्यास त्याला आनंद होईल, पण पुन्हा आणि पुन्हा त्याच्या डोळ्यासमोर घडले. आणि पुन्हा राग, क्रोध च्या लहर फिरते.

अशा तणावाच्या तीन फिजियोलॉजिकल यंत्रणा प्रतिष्ठित केल्या जाऊ शकतात.

प्रथम, सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये, उत्साहवर्धक एक तीव्र प्रतिरोधक फोकस तयार करण्यात आला, तथाकथित प्रभावशाली, जे शरीराच्या सर्व क्रियाकलापांचे, सर्व कृती आणि मानवी विचारांचे पालन करते. म्हणून, समाप्त करण्यासाठी शांत होण्यासाठी, यास प्रभावीपणे सोडविणे किंवा नवीन, प्रतिस्पर्धी तयार करणे. सर्व विचलित तंत्र (रोमांचकारी कादंबरी वाचणे, आपल्या आवडत्या गोष्टीच्या वर्गात स्विच करणे) प्रत्यक्षात प्रतिस्पर्धी प्रभावी बनविण्याचा हेतू आहे. निराश व्यक्तीद्वारे निराश होण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या केसचा अधिक मोहक, त्याला प्रतिस्पर्धी प्रभावीपणे तयार करणे सोपे आहे. म्हणूनच आपल्यापैकी प्रत्येकाने एकमेकांशी व्यत्यय आणला नाही जो सकारात्मक भावनांचा मार्ग उघडतो.

दुसरे म्हणजे, प्रभावीपणे उदय झाल्यानंतर, एक विशेष शृंखला प्रतिक्रिया विकसित होत आहे - खोल ब्रेन स्ट्रक्चर्सपैकी एक आहे - हायपोथालमस, जो जवळील विशेष लोह - पिट्यूटरी ग्रंथी बनतो - अॅड्रेनोकोर्टिकोट्रोपर हार्मोनचा मोठा भाग वाटप करणे (एसीएच ) रक्त मध्ये). Acth एड्रेनल ग्रंथींच्या प्रभावाखाली एड्रेनालाईन आणि इतर शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय पदार्थ (तणाव हार्मोन), ज्यामुळे एक बहुपक्षीय परिणाम होतो: हृदयापासून छातीपासून छातीतून, उत्साह, राग येतो. ), रक्तदाब वाढतो (म्हणूनच एक डोके वेगवान होऊ शकतो, हृदयविकाराचा झटका येतो, श्वास घेण्याची अधिक शक्यता असते). या टप्प्यात तीव्र स्नायूंच्या लोडची परिस्थिती तयार केली जाते. परंतु आध्यात्मिकदृष्ट्या विपरीत एक आधुनिक व्यक्ती, तणावानंतर, सामान्यतः स्नायू उर्जा हलविण्याची परवानगी देत \u200b\u200bनाही, त्यामुळे त्याच्या रक्तात, जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ रक्तामध्ये प्रसारित करीत नाहीत, जे चिंताग्रस्त तंत्र किंवा नाही अंतर्गत अधिकारी. तणावाच्या संप्रेरकांना तटस्थ करणे आवश्यक आहे आणि येथे सर्वोत्तम सहाय्यक शारीरिक शिक्षण, तीव्र स्नायू लोड आहे.

तिसरे म्हणजे, तणावपूर्ण परिस्थिती त्याच्या प्रासंगिकतेपासून कायम ठेवते (विवाद सुरक्षितपणे निराकरण होत नाही आणि काही असंतुष्ट राहण्याची गरज नाही, अन्यथा कोणतेही नकारात्मक भावना नसतात), मेंदूच्या झाडातील मेंदूला प्रभावीपणे कार्य करणे. आहे, आणि तणाव च्या हार्मोन रक्त चालू आहे. परिणामी, या अपूर्ण इच्छेच्या महत्त्व कमी करणे किंवा ते अंमलबजावणी करण्याचा मार्ग कमी करणे आवश्यक आहे.

व्यक्तीचे कार्यक्षमता आणि कल्याण काढून टाकणे, जास्त ताण संघटना महाग आहे. कर्मचार्यांमधील अनेक समस्या त्यांच्या कमाई आणि कामाचे परिणाम आणि कर्मचार्यांच्या आरोग्य आणि कल्याणावर प्रतिबिंबित आहेत. तणाव थेट आणि अप्रत्यक्षपणे संस्थांच्या उद्दीष्टांचे साध्य करण्याची किंमत वाढवते आणि मोठ्या संख्येने कामगारांसाठी जीवनाची गुणवत्ता कमी करते.

संस्थेच्या कार्य आणि क्रियाकलापांशी किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक जीवनाच्या घटनांशी संबंधित घटकांमुळे तणाव होऊ शकतो.

तणाव निर्माण करणार्या संस्थेत कार्यरत घटक.

• 1. ओव्हरलोड किंवा खूप लहान वर्कलोड, i.e. विशिष्ट कालावधीसाठी ते कार्य पूर्ण केले पाहिजे.
• 2. संघर्ष भूमिका. जेव्हा कर्मचारी संघर्षांची मागणी असते तेव्हा संघर्ष भूमिका होतो ..
• 3. अनिश्चितता भूमिका. जेव्हा कार्यकर्त्यास याची खात्री नाही की त्याला त्याची अपेक्षा आहे याची खात्री नसते तेव्हा भूमिका अनिश्चितता येते.
• 4. अनिर्णीत काम.

खराब शारीरिक परिस्थितीमुळे तणाव येऊ शकतो, उदाहरणार्थ, खोलीच्या तपमानावर विचलन, खराब प्रकाश किंवा जास्त आवाज. शक्ती आणि जबाबदारी दरम्यान चुकीचे संबंध, संस्थेसाठी खराब एक्सचेंज चॅनेल आणि एकमेकांना कर्मचार्यांची अयोग्य आवश्यकता तणाव होऊ शकते.

जेव्हा प्रदर्शन उच्च पातळीवर शक्य असेल तेव्हा आदर्श स्थिती असेल आणि तणाव कमी आहे. हे साध्य करण्यासाठी, संस्थेच्या इतर कर्मचार्यांना स्वत: मध्ये तणाव सहन करणे शिकले पाहिजे. उत्पादकता वाढविण्यासाठी आणि तणाव पातळी कमी करण्यासाठी कसे व्यवस्थापित करावे?

कामावर अत्यधिक तणावग्रस्त लोक खालील पद्धती लागू करण्याचा प्रयत्न करू शकतात.

• 1. त्याच्या कामात प्राधान्य प्रणाली विकसित करा. खालीलप्रमाणे आपले कार्य मूल्यांकन करा: "आज या आठवड्यात नंतर" आणि "वेळ असेल तेव्हा" करा. "
• 2. "नाही" म्हणायला शिका जेव्हा आपण मर्यादेत पोहोचता तेव्हा, त्यानंतर आपण यापुढे कामावर घेऊ शकत नाही. आपल्या बॉसला समजावून सांगा की आपण कार्य महत्त्व समजता. नंतर आपण सध्या कार्यरत असलेल्या विशिष्ट प्राधान्य कार्याचे वर्णन करा. जर त्याने नवीन कार्य करणे आग्रह केले तर नवीन कार्य पूर्ण होण्याआधी आपण कोणते कार्य पोस्ट केले पाहिजे ते विचारा.
• 3. आपल्या बॉससह विशेषतः प्रभावी आणि विश्वासार्ह संबंध समायोजित करा. त्याच्या समस्या समजून घ्या आणि त्याला समजून घेण्यास मदत करा. आपल्या प्राधान्याचा आदर करण्यासाठी, आपले वर्कलोड आणि वाजवी आदेश द्या.
• 4. आपल्या पर्यवेक्षकांशी किंवा विरोधाभासी आवश्यकता (भूमिका विवाद) उघड करण्यास प्रारंभ करणार्या कोणासही सहमत नाही. समजावून सांगा की या गरजा आपल्याला उलट दिशेने आणतात. प्रश्न शोधण्यासाठी सर्व इच्छुक पक्षांसह मीटिंग विचारा. एक अद्ययावत आक्रमक स्थिती व्यापू नका; आपल्यासाठी कोणत्या विशिष्ट समस्या आपल्यासाठी विवादित आवश्यकता तयार करतात ते सांगा.
• 5. आपल्या व्यवस्थापकांना किंवा कर्मचार्यांना सांगा की आपल्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी अपेक्षा किंवा मानक स्पष्ट नाहीत (अनिश्चितता भूमिका). त्यांना सांगा की आपण प्रश्नांच्या कार्यांशी संबंधित विशिष्ट प्रश्नांबद्दल आपल्याला आत्मविश्वास नाही आणि त्यांच्याशी या समस्यांवर चर्चा करण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहात.
• 6. उष्मायनाची भावना किंवा आपल्या डोक्यावर काम करण्यास स्वारस्य नसल्याचे चर्चा करा. पुन्हा एकदा विचारात घ्या, स्पिनिंगच्या स्थितीत असू नये. समजावून सांगा की आपण समर्थक आहात ज्यांना रेसिल दलांची आवश्यकता असते आणि इतर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकेल.
• 7. बंद आणि विश्रांतीसाठी प्रत्येक दिवस शोधा. दररोज सकाळी पाच मिनिटे दरवाजा बंद करा, लिफ्ट आणि काही पायांवर चालवा, पूर्णपणे आराम करा आणि माझ्या डोक्यातून काम काढून टाका. मेंदूला रीफ्रेश करण्यासाठी आपल्या छान विचार किंवा प्रतिमांशी संपर्क साधा. स्थिती किंवा विचारांचा मार्ग बदलण्यासाठी ऑफिसमधून वेळोवेळी सोडा. तेथे जेवण करू नका आणि आपल्याला घरी जावे किंवा इतर कामात गुंतले पाहिजे.

तणावाची शक्यता कमी करण्याच्या इतर घटकांमध्ये योग्य पोषणाचे पालन करणे, शारीरिक व्यायामासह आकार राखणे आणि जीवनात सामान्य समतोल साध्य करणे समाविष्ट आहे.

म्हणून, तणाव शरीराची तीव्र अवस्था आहे, होय. त्याला सादर केलेल्या आवश्यकतेवर शरीराचा गैर-विशिष्ट प्रतिसाद. तणावाच्या प्रभावाखाली, मानवी शरीरात तणाव व्होल्टेजचा अनुभव येत आहे. शरीरातील अंतर्गत व्होल्टेजची उपस्थिती सिग्नल करणार्या व्यक्तीच्या विविध राज्यांचा विचार करा. एक जागरूक मूल्यांकन तर्कसंगत (मन) क्षेत्रात भावनिक (भावना) क्षेत्रातील या सिग्नलचे भाषांतर करण्यास सक्षम आहे आणि यामुळे अवांछित अवस्थेतून बाहेर पडते.

तणाव व्होल्टेजची चिन्हे

• 1. काहीतरी लक्ष केंद्रित करण्याची अक्षमता.
• 2. कामात खूप वारंवार चुका.
• 3. मेमरी खराब होते.
• 4. बर्याचदा थकवा भावना निर्माण होतो.
• 5. खूप वेगवान भाषण.
• 6. विचार अनेकदा गायब होतात.
• 7. वेदना (डोके, परत, पोटाचे क्षेत्र) बर्याचदा दिसतात.
• 8. वाढ वाढली.
• 9. काम पूर्वी आनंद नाही.
• 10. विनोद भावना गमावणे.
• 11. सिगारेटची संख्या वेगाने वाढते.
• 12. अल्कोहोलिक पेयेसाठी व्यसन.
• 13. कुपोषण कायमचा अर्थ.
• 14. भूक गायब होते - ते सामान्यतः अन्न गमावले जाते.
• 15. वेळेवर काम पूर्ण करण्यास अक्षमता.

जर आपल्याला शरीरावर ताण ठेवण्याची चिन्हे सापडल्या असतील तर त्याच्या कारणे काळजीपूर्वक तपासणे आवश्यक आहे.

तणाव व्होल्टेजचे कारण.

• 1. मला जे पाहिजे ते मला आवडत नाही, परंतु आपल्याला जे आवश्यक आहे ते आमच्या कर्तव्यात समाविष्ट आहे.
• 2. सतत वेळेचा अभाव आहे - काहीही करण्याची वेळ नाही.
• 3. आपल्याकडे काहीतरी किंवा कोणीतरी काळजी आहे, आम्ही सतत कुठेतरी धावतो.
• 4. काही आंतरिक तणावाच्या उपरोक्त सभोवताली असलेल्या सभोवतालच्या clamps असे दिसते.
• 5. आम्ही सतत झोपू इच्छितो - आपण झोपू शकत नाही.
• 6. एमआय खूप स्वप्ने पाहतात, विशेषत: जेव्हा दररोज खूप थकले जातात.
• 7. भरपूर धूर.
• 8. नेहमीपेक्षा अल्कोहोल वापरा.
• 9. आम्हाला जवळजवळ काहीही आवडत नाही.
• 10. घरे, कुटुंबात - कायमस्वरूपी संघर्ष.
• 11. जीवनात सतत असंतोष आहे.
• 12. आम्ही कर्ज करतो, त्यांच्याबरोबर कसे पैसे द्यावे हे देखील माहित नाही.
• 13. कनिष्ठता एक जटिल दिसते.
• 14. आपल्या समस्यांबद्दल बोलण्यासाठी कोणीही नाही आणि विशेष इच्छा नाही.
• 15. आपल्याबद्दल आदर वाटत नाही - घरी किंवा कामावर नाही.

कदाचित तणाव व्होल्टेजचे सर्व कारण नाहीत. प्रत्येक व्यक्तीला त्याची स्थिती विश्लेषित करणे आवश्यक आहे आणि व्होल्टेज, संभाव्यत: त्याच्या शरीरासाठी (त्याच्या वैयक्तिक संवेदनांच्या दृष्टिकोनातून) तणाव टाळण्याचे कारण ओळखणे आवश्यक आहे.

तणाव बाहेर मार्ग. पुन्हा तणाव संकल्पनेच्या परिभाषाकडे पुन्हा परत या. इंग्रजीतून अनुवादित, "तणाव" हा शब्द म्हणजे "पुश, दबाव, व्होल्टेज". आणि एनसायक्लोपीडिक शब्दकोश तणाव खालील व्याख्या देते: "प्राण्यांच्या शरीरात आणि विविध प्रतिकूल घटक (तणाव) च्या प्रभावाच्या प्रतिसादात उद्भवणार्या संरक्षणात्मक शारीरिक प्रतिक्रियांचा एक संच."

कॅनेडियन भौतिकशास्त्रज्ञ हान्स सेलर यांच्या तणाव परिभाषित करणे. त्यांच्या परिभाषेनुसार, तणाव शरीराच्या जलद वृद्ध होणे किंवा रोग होऊ शकते. प्रश्न उद्भवतो, मानवी शरीरात तणाव सहन करावा लागतो आणि त्याचे व्यवस्थापन करू शकतो?

ताण का विरोध केला जाऊ शकतो?

मानवी शरीराची एकूण स्थिरता वाढविण्यासाठी आपण सक्रिय पद्धती चालू करूया. त्यांना तीन गटांमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो:

पहिला गट - एक्सपोजरच्या भौतिक घटकांचा वापर करून पद्धतींचा समावेश आहे - ही एक भौतिक संस्कृती आहे, शरीर कठोर आहे, जॉगिंग इ.

दुसरा गट हे ऑटोजेनस ट्रेनिंग, सायकोथेरपी, संमोहन आहे.

शरीराची एकूण स्थिरता वाढविण्यासाठी तिसरे गट जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांशी संबंधित आहेत.

या घटनेची सुरूवात दूरच्या प्राचीनतेत जाते आणि स्केल आश्चर्यकारक आहे.

दक्षिण अमेरिका (XVIV) आणि मध्य पूर्वेतील ओपियम (XVIIV) मध्ये कोकाचा प्रसार (xviiv) एक गंभीर कालावधीत झाला, जेव्हा भूमीच्या या भागात भूक लागतो. नैराश्याचा उपचार करण्याचा प्रयत्न (कमी मूडवर आपला प्रभाव) खोल प्राचीन काळाचा आहे: तर 8 व्या शतकात. बीसी अश्शूरने कोकेनच्या पानांचा वापर केला "भुकेलेला समर्पितपणा, प्रतिकूल शक्तीची शक्ती"

अल्कोहोलमध्ये एक विशिष्ट आकर्षक शक्ती आहे, जी मानवी मानसांवरील कारवाईच्या वैशिष्ट्यांमध्ये आहे. अल्कोहोल बहुमुखी प्रभाव. मध्यम आणि एपिसोडिक अल्कोहष खपत मनःस्थिती वाढते, चिंता, चिंता, तणाव न करता व्यक्तीला अधिक सोयीस्कर बनवते.

तणावग्रस्त कारवाई करणे, अल्कोहोल, स्पष्टपणे, मध्यवर्ती तंत्रिका तंत्रावर एक निश्चित प्रभाव असावा, जरी एकच प्रणाली नसली तरीही मानवी शरीरात एक अवयव नाही जो व्यवस्थितांच्या प्रभावाखाली बदलणार नाही. अल्कोहोल सेवन.

अशाप्रकारे, यात शंका नाही की अल्कोहोल तणाव पासून औषध नाही, परंतु एक अतिशय धोकादायक गोष्ट आहे. नकारात्मक भावनांच्या काही संवेदनांचा झटका, त्यांना तीव्र अल्कोहोलच्या नेटवर्कमध्ये जाण्याचा धोका असतो, जो कोणत्याही तणावापेक्षा वाईट असमर्थ आहे.

क्रोधित तणावापासून मुक्त होण्याची सर्वोत्कृष्ट पद्धत म्हणजे संघर्ष पूर्णपणे निराकरण करणे, मतभेद दूर करणे, तयार करा. हे शक्य नसल्यास, विरोधाभासांच्या महत्त्ववर तार्किकदृष्ट्या जास्त प्रमाणात जास्त प्रमाणात जास्त प्रमाणात कमी करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, आपल्या अपराधी व्यक्तीसाठी क्षमा करणे. संघर्ष महत्त्व कमी करण्यासाठी आपण विविध मार्ग ओळखू शकता. त्यांच्यापैकी पहिला शब्द "परंतु" शब्दाने ओळखला जाऊ शकतो परंतु त्याचे सार अपयशापासून काहीतरी फायदा घेण्यास सक्षम आहे. दुसरी नियुक्ती स्वतःला सिद्ध करणे आहे की "ते वाईट असू शकते." अनोळखी व्यक्तीशी आपल्या स्वत: च्या संकटाची तुलना अगदी मोठ्या ("आणि इतर वाईट") आपल्याला विरोध आणि शांतपणे प्रतिसाद देण्यास अनुमती देते. टाइप "हिरव्या द्राक्षे" शांत करण्याचा एक मनोरंजक मार्ग » : बसनी येथील लोणीप्रमाणे स्वत: ला सांगण्यासारखे आहे की "किती चांगले प्रयत्न करणे अयशस्वी झाले आहे, इतके चांगले, इतके चांगले नाही, आणि म्हणून मला त्याची गरज नाही."

शांत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या घनिष्ठ व्यक्तीशी चॅट आहे जेव्हा आपण प्रथम असे म्हणू शकता, "आत्मा बाहेर फेकून द्या", i.e. उत्साह च्या फोकस निर्बंध; दुसरे म्हणजे, एक मनोरंजक विषयावर स्विच करा; तिसरे म्हणजे, संयुक्तपणे विरोधाभास सुरक्षित रिझोल्यूशन मार्ग शोधण्यासाठी किंवा कमीत कमी कमी होणे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रतिसाद देते तेव्हा त्याचे उत्साह कमी होते आणि या क्षणी संधी त्याला काहीही स्पष्ट करते, शांत, ते पाठवा. मोशनमध्ये भावनिक तणाव कमी करण्याची गरज कधीकधी खोलीतून फाटलेला आहे, काहीतरी अश्रू आहे. अडचणीनंतर त्याची स्थिती त्वरीत सामान्य करण्यासाठी, स्वत: ला मजबूत शारीरिक शोषण देणे उपयुक्त आहे.

मानसिक तणाव काढून टाकण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे विनोदांच्या अर्थाची सक्रियता. विनोदाच्या अर्थाचा सारांश म्हणजे ते कुठे आहे आणि अनुभवणे नाही, परंतु गंभीर असल्याचा दावा करणारे कॉमिक गोष्ट म्हणून समजून घेणे, I... गंभीर लक्ष वेधून घेणे, हसणे किंवा कठीण परिस्थितीत हसणे किंवा हसणे. हशा चिंता कमी होते; जेव्हा एक माणूस खोदत होता तेव्हा त्याचे स्नायू कमी ताण (विश्रांती) आणि पल्पिटेशन सामान्य आहेत. त्याच्या कार्यात्मक महत्त्वाच्या दृष्टीने हशा इतकी शक्तिशाली आहे, ज्याला "स्थिर जॉगिंग" असेही म्हणतात.

तणाव हाताळण्याचा संभाव्य मार्ग:

• 1. विश्रांती
• 2. एकाग्रता;
• 3. श्वसन मंदता.

तणाव प्रतिबंधक पद्धती. जीवनशैली ही आपल्या रोजच्या जीवनापासून उशीरा संध्याकाळपर्यंत, प्रत्येक आठवड्यात, दरवर्षी प्रत्येक महिन्यात. सक्रिय आणि विश्रांती जीवनशैलीचे संयुक्त भाग श्रमिक दिवस, आणि पॉवर मोड, आणि मोटर क्रियाकलाप आणि विश्रांती आणि झोपेची गुणवत्ता आणि इतरांबरोबर संबंध आणि तणावग्रस्त प्रतिक्रिया आणि बरेच काही. आमची जीवनशैली कशी असेल - निरोगी, सक्रिय किंवा अस्वस्थ, निष्क्रिय आहे यावर अवलंबून आहे.

जर आपण आपल्या मूलभूत जीवनशंकांवर सकारात्मक प्रभाव ठेवतो, तर आपल्या जीवनशैलीचा विश्रांती आणि सांद्रता एक अविभाज्य भाग बनल्यास, आम्ही संतुलित होऊ आणि तणावपूर्ण घटकांवर अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया देईल. हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की आम्ही शरीरात घडणार्या त्या किंवा इतर प्रक्रियांवर जाणीवपूर्वक प्रभावित करण्यास सक्षम आहोत, I.. आमच्याकडे स्वयं नियमांची क्षमता आहे.

ऑटोअरग्यूमेंटचा वापर करून तणाव टाळण्यासाठी चार मूलभूत पद्धती आहेत: दिवसाच्या विरूद्ध "बदल", तीव्र ताण आणि वैयक्तिक ताण च्या स्वयंक्षणासाठी प्रथम मदत. आवश्यक असल्यास, या पद्धतींचा वापर प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य. आम्ही आधीच विश्रांतीबद्दल बोललो आहोत, म्हणून आम्ही तीन इतर पद्धतींचा विचार करतो.

बर्याचदा लोक परत येताना लोक त्यांच्या कार्यरत क्रियाकलाप सहन करतात, कुटुंबात उत्तेजना सहन करतात. आपल्या दिवसाच्या थ्रेशहोल्ड ओलांडणे आपल्याला काय हवे आहे आणि घराच्या थ्रेशोल्ड ओलांडणे आवश्यक आहे, आपल्या घरात आपल्या स्वत: च्या वाईट मूडची काळजी घेऊ नका? शेवटी, अशा प्रकारे आम्ही घरगुती ताण आणतो आणि सर्वकाही वाईन - इंप्रेशनच्या दिवसासाठी संचयित होण्यापासून आमचे इनसल्शन. सर्वप्रथम, आपल्याला एक चांगली परंपरा स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे: कामातून किंवा अभ्यासातून घरी परत जाणे, ताबडतोब विश्रांती घ्या.

खुर्चीवर बस, आराम आणि शांतपणे आराम करा. किंवा खुर्चीवर आरामपूर्वक बसून "कोउचरचे पोस्ट" आराम करा.

एक मजबूत चहा किंवा वेल्डिंग कॉफी वायर. त्यांना 10 मिनिटेच वाढवा, या विभागाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.

टेप रेकॉर्डर चालू करा आणि आपल्या आवडत्या संगीत ऐका. या आश्चर्यकारक क्षणांचा आनंद घ्या. आपले विचार बंद करून, संगीत मध्ये पूर्णपणे विसर्जित करण्याचा प्रयत्न करा.

जर आपण घराच्या जवळ, त्यांच्याबरोबर चहा किंवा कॉफी प्या आणि शांतपणे काहीतरी बोलू नका. घरी परतल्यावर त्वरित आपली समस्या ठरवू नका: थकवा स्थितीत, ब्रेक करणे खूप कठीण आहे आणि कधीकधी अशक्य आहे. थोड्या वेळाने आपण मृत समाप्तीच्या स्थितीतून शोधू शकता आणि श्रमिक दिवस व्होल्टेज पडेल.

बाथ भरा, खूप गरम पाणी नाही आणि त्यात खोटे आहे. बाथ मध्ये श्वासोच्छवास व्यायाम करणे. बंद ओठांद्वारे खोल श्वास घ्या, चेहरा आणि नाक पाण्यामध्ये कमी करा आणि अतिशय मंद श्वासोच्छवास करा. शक्य तितक्या वेळा बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा (प्रतिरोधक बाहेर काढा). अशी कल्पना करा की प्रत्येक दिवसात जमा झालेल्या प्रत्येक उर्वरित तणावामुळे हळूहळू येते.

ताजे हवा मध्ये चालणे.

ट्रॅक्सिट, स्नीकर्स ठेवा आणि या 10 मिनिटे चालवा.

दिवसापासून आपल्या "बदल" च्या पुढाकाराने आम्हाला खूप महत्वाचे आहे. आपल्या प्रिय व्यक्तींना चेतावणी देणे आवश्यक आहे की या अल्प कालावधीत आम्ही आमच्या घराच्या कर्तव्यांबद्दल विसरतो आणि त्यांच्याबरोबर या 10 मिनिटांचा खर्च करण्याचा प्रयत्न करतो. सर्व घरगुती समस्यांवरील ताजे डोक्यावर, ते खूपच चिंताग्रस्त आणि शारीरिक ऊर्जा घेईल.

जर आपण अचानक तणावग्रस्त परिस्थितीत स्वत: ला शोधून काढले (कोणीतरी आम्हाला उठविले, ऑरोअगल प्रमुख किंवा घरातून कोणीतरी तयार केले आहे) - आम्हाला तीव्र ताण आहे. सुरुवातीस आपल्या सर्व इच्छेला एकत्रित करणे आवश्यक आहे आणि तीव्र तणावाच्या विकासाला नाटकीयदृष्ट्या धीमा करणे आवश्यक आहे. तीव्र तणावग्रस्त स्थितीतून शांत होण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी, स्वयं-मदत, आपल्या स्वत: च्या पद्धतीचा प्रभावी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. आणि मग प्रत्येक मिनिटाला उद्भवणार्या एक महत्त्वपूर्ण परिस्थितीत, तीव्र ताण मध्ये मदत करण्याच्या या पद्धतीचा आम्ही त्वरीत नॅव्हिगेट करण्यास सक्षम होऊ.

तणावपूर्ण परिस्थितीवर आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया कशी शोधावी आणि समजावून सांगा. म्हणजे, मी आपल्या वैयक्तिक तणाव परिभाषित कसे करू शकतो. स्वत: च्या तणावपूर्ण परिस्थिती समजून घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे: प्रथम, प्रत्येक व्यक्तीस वैयक्तिकरित्या तणाव व्यक्त करणे; दुसरे, एक नियम म्हणून तणाव, एकमात्र कारण असू शकत नाही - अशा अनेक कारणे असतात; तिसरे, आपण परिस्थितीतून सर्वात वाजवी मार्ग शोधू शकता.

वैयक्तिक तणावाच्या ऑटोनेलिसिसच्या पद्धतीद्वारे सर्वात न्याय्य तणाव आहे. तथापि ही पद्धत तितकीच धैर्य आवश्यक आहे. बर्याच आठवड्यांसाठी - जर शक्य असेल तर - डायरीमध्ये साध्या गुण करणे आवश्यक आहे: जेव्हा आणि कोणत्या परिस्थितीत तणावग्रस्त चिन्हे सापडल्या होत्या. कामाच्या नंतर किंवा झोपण्याच्या आधी संध्याकाळी आपले निरीक्षणे आणि भावना रेकॉर्ड करणे चांगले आहे, जेव्हा सर्वात लहान तपशील आणि तपशील लक्षात ठेवणे सोपे होते. जर दिवसाच्या नोट्सच्या शेवटी असे नसेल तर दुसऱ्या दिवशी, दररोज चिंता आणि घाई कधी आणि काय घडले ते विसरले जाईल.

डायरीमधील रेकॉर्डचे विश्लेषण म्हणजे तणाव उद्भवणार्या कोणत्या घटना किंवा जीवन परिस्थितीत योगदान देण्यात मदत होते. हे डायरीमध्ये वर्णन केलेल्या नियमित परिस्थितीत तणावपूर्ण कारण असू शकते.

तीव्र तणावाच्या घटनेनंतर त्वरित आपली भावना रेकॉर्ड करणे, नंतर शांत आणि संतुलित स्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी.

जर आपण आपल्या स्वत: च्या नोंदींचा पाठपुरावा केला आणि त्यांना व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न केला तर तणावाच्या काही मुख्य चिन्हे पुनरावृत्ती झाल्यास: चिडचिडपणा, लक्ष केंद्रित करणे, विसरणे, वारंवार श्वास घेणे, गुसकंडच्या शरीरावर भावना, मस्क्यूलर टायनेशन, "असुरक्षित पाय" (स्पॉटवर बसलेले नाही) अंतर्गत गुरुत्वाकर्षण, कोरड्या तोंड, अस्वस्थ झोप, जलद थकवा, अतुलनीय भय, खराब मूड, निराशा राज्य, वारंवार डोकेदुखी (विशेषत: ओसीपीटल भागामध्ये), संयुक्त वेदना, भूक, अनुपस्थिति किंवा, उलट, अतिवृष्टी, कब्ज, वेगवान हृदयाचा ठोका.

रेकॉर्डचे विश्लेषण केल्यानंतर, हे ठरविणे शक्य आहे की, बर्याचदा ते किती वेळा येते, ते बाहेर येते, ते कामावर किंवा घरी परत येते. तणाव डायरीच्या मदतीने, आपण स्वत: साठी शोधू शकता की ते आपल्या आयुष्यात व्यत्यय आणते, ज्यामुळे आपले वैयक्तिक ताण होतो.

तणाव न करता जगणे शक्य आहे का? नाही, तणाव न करता जगणे आणि अगदी हानीकारक देखील अशक्य आहे. समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे कठीण आहे: "तणावामध्ये कसे राहावे?" तथापि, तणाव भिन्न आहेत: तणाव हा एक मित्र आहे ज्यास आमच्या आरोग्यासाठी प्रचंड फायदा होतो, सर्जनशील क्रियाकलापांना उत्तेजन देत आहे; तणाव - ज्यापासून आपण सहजपणे डिसमिस करू शकता आणि एका तासात किंवा दुसर्याला विसरून जा आणि काही असंतोषांची भावना विसरून जा. पण तणावग्रस्त (आणि आपल्याला आवडेल त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात जास्त प्रमाणात) मी ओळखतो - एक शत्रू जो सर्वात महत्त्वाच्या अवयवांवर भयंकर धक्का बसतो.

तणाव मानवी क्रियाकलाप असंगत आहे, त्याच्या वर्तनाच्या सामान्य मार्गाचे उल्लंघन करते. तणाव, विशेषत: जर ते वारंवार आणि टिकाऊ असतील तर केवळ मनोवैज्ञानिक स्थितीसाठीच नव्हे तर मानवी शारीरिक आरोग्यावर देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो. ते मुख्य "जोखीम घटक" हे मुख्य "जोखीम घटक" आहेत आणि हृदयरोगाच्या विषाणू आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसारखे रोग वाढवतात.

काही जीवन परिस्थितीमुळे तणाव उद्भवू शकतो. उदाहरणार्थ, आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या शरीराच्या वैशिष्ट्यामध्ये विकास आणि कौटुंबिक निर्मिती किंवा जैविकदृष्ट्या निर्धारित बदलांच्या चरणांचे बदल. इतर परिस्थिती अनपेक्षित आणि अप्रत्याशित, विशेषत: अचानक (दुर्घटना, नैसर्गिक उत्प्रेरक, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे मृत्यू) आहेत. एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनाद्वारे अद्यापही परिस्थिती उद्भवली आहे, इव्हेंट्स (घटस्फोट, कामाचे ठिकाण किंवा निवासस्थानाची जागा वगैरे इत्यादी) स्वीकारणे) स्वीकारणे). अशा प्रत्येक परिस्थितीमुळे मानसिक अस्वस्थता होऊ शकते.

या संदर्भात, एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या अनुकूल क्षमतेची आवश्यकता असते ज्यामुळे कठोर जीवनशैली टिकून राहण्यास मदत होईल, सर्वात कठोर जीवन चाचणीमध्ये उभे राहतील. आम्ही या अनुकूली क्षमता आणू शकतो आणि विविध व्यायामांमध्ये सुधारणा करू शकतो.