घरी वजन कमी करण्याच्या पद्धती. उपासमार होण्याचा धोका किंवा उष्मांक कमी होण्याचा धोका काय आहे

कोणत्याही परिस्थितीत, सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे ते सुरू करणे आणि ते शेवटपर्यंत आणणे. घरी योग्य वजन कमी करण्यासाठी काहीतरी बदलण्याचा दृढ निर्णय घेऊन सुरुवात केली पाहिजे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या आहारतज्ञ किंवा प्रशिक्षकाकडून तुमचे निरीक्षण केले जाणार नाही. तुमच्याकडे मजबूत प्रेरणा असणे आवश्यक आहे: तुमचा आवडता पोशाख घाला, समुद्रकिनार्यावर सुंदर वक्रांसह सर्वांना चकित करा, मॉडेल व्हा इ. अंतिम ध्येयाचे व्हिज्युअलायझेशन खूप मदत करते, उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा फोटो भिंतीवर टांगू शकता, जिथे तुम्ही उत्कृष्ट आकारात आहात किंवा तुमच्यासाठी संदर्भ मुख्य भाग असलेले कोणतेही चित्र.

वजन कमी करण्याची इच्छा तीव्र होताच, कृतीची एक विशिष्ट योजना तयार करा. यात दुर्बल आहार नसतील आणि सर्व आवश्यक क्रिया घरीच केल्या जाऊ शकतात. आकृतीवरील कामाची मुख्य क्षेत्रे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे. हा आहार नाही, परंतु शरीरात प्रवेश करणार्या ऊर्जेची गणना आणि नियमन आहे जी व्यक्ती दररोज खर्च करते. आपल्याला आपले आवडते पदार्थ सोडावे लागणार नाहीत, परंतु भाग लहान असतील.
2. वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप. वजन कमी करण्यासाठी, शरीराला अन्नापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे.
3. दिवसाची दिनचर्या बदलणे. तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलली पाहिजे, तुमच्या चयापचय (चयापचय) कमी करणाऱ्या आणि लठ्ठपणाला उत्तेजन देणाऱ्या वाईट सवयी सोडून द्याव्यात. कामाच्या आणि विश्रांतीच्या नियमांचे पालन केल्याने तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यास मदत होईल ज्यामुळे आरोग्याच्या सामान्य स्थितीवर विपरित परिणाम होतो.
4. कॉस्मेटिक प्रक्रिया पार पाडणे. केवळ वजन कमी करणे पुरेसे नाही, आपल्याला शरीर चांगले दिसणे आवश्यक आहे. खेळांव्यतिरिक्त, घरी करता येणारी कॉस्मेटिक प्रक्रिया देखील यामध्ये मदत करतील: बॉडी रॅप्स, मसाज, अॅडिटीव्हसह आंघोळ.

शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे

शरीराला पुरेसे पाणी आवश्यक आहे, दररोज 1.5-2 लिटर पिणे आवश्यक आहे. रस, चहा, कॉफी आणि सूपमध्ये आढळणारे द्रव मोजले जात नाहीत. सकाळी द्रव शिल्लक पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे, कारण त्याचा काही भाग रात्री सोडतो: श्वास, सकाळी लघवी, घाम. एका ग्लास स्वच्छ पाण्याने सकाळची सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते (हे पोट उत्तेजित करेल आणि कामासाठी तयार करेल). दुसरा भाग जेवण करण्यापूर्वी प्यावे.

पाण्याचा आतड्यांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ते स्वच्छ होते, अन्न नंतर चांगले शोषले जाते, पोषक तत्वांची प्रक्रिया जलद होते. हे चयापचय सक्रिय करते आणि वजन कमी करणे सोपे होते. जर तुम्ही दिवसभर कामावर असाल किंवा व्यवसायासाठी बाहेर असाल तर तुमच्यासोबत पाण्याची बाटली घ्या. जेवण दरम्यान लहान sips मध्ये द्रव प्या. पुरेशा पाण्याने, शरीर फॅट्सचे विभाजन करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास सक्षम असेल.

योग्य आहार

घरी, आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता, परंतु आपल्याला पोषणाचे काही पैलू समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जलद कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी:

• सफेद तांदूळ;
• बेकरी;
• मिठाई;
• बटाटा;
• झटपट तृणधान्ये;
• रस;
• सोडा;
• कोरडा नाश्ता;
• प्रीमियम पास्ता.

तुमच्या मेनूवर अशी उत्पादने जितकी कमी असतील तितके वजन कमी होण्याचे प्रमाण जास्त असेल. जलद कर्बोदकांसोबत, भरपूर साखर शरीरात प्रवेश करते. यकृताद्वारे त्याच्या अतिरिक्त चरबीवर प्रक्रिया केली जाते. मेंदूला ग्लुकोजची आवश्यकता असते, परंतु जटिल (हळू) कर्बोदकांमधे ते मिळवणे चांगले. त्यांच्या विभाजनाची प्रक्रिया हळूहळू होते आणि साखर लहान भागांमध्ये शरीरात प्रवेश करते. असे अन्न शरीराला संपूर्ण दिवस समान भागांमध्ये ऊर्जा प्रदान करेल.

तांदूळ बहुतेक वेळा आहाराच्या मेनूमध्ये आढळतो, परंतु तो तपकिरी, अनपॉलिश किंवा काळ्या प्रकारचा क्वचितच उल्लेख केला जातो. पांढरा, साखरेच्या प्रमाणात, कँडीशी तुलना करता येतो, म्हणून ते आहारातून वगळणे चांगले. संतुलित आहाराने, शरीराला आवश्यक प्रमाणात उपयुक्त पोषक तत्वे, जीवनसत्त्वे मिळतात, जी दिवसभर पुरेशी असतात, त्यामुळे माणसाला भूक लागत नाही.

खेळ

जर तुम्हाला डाएटिंग न करता वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही नक्कीच शारीरिक हालचाली वाढवाव्यात. जिम आणि फिटनेस उत्तम आहेत. जर तुमच्या कामात शहराभोवती फिरण्याचा समावेश असेल, तर अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा आणि कमी सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा. इष्टतम लोड इंडिकेटर दररोज 10,000 पावले असेल (आपण आपल्या फोनवर एक pedometer स्थापित करू शकता किंवा एक विशेष डिव्हाइस खरेदी करू शकता).

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित करण्यासाठी, चयापचय गती वाढवा, कार्डिओ प्रशिक्षण वापरले जाते. शरीर ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, स्नायू तंतू आणि अवयवांच्या ऊतींना पोषक तत्वांचा पुरवठा वाढतो. हे उच्च तीव्रतेचे सामर्थ्य प्रशिक्षण, धावणे, फुटबॉल, बास्केटबॉल, नृत्य यावर देखील लागू होते. तुमचे मुख्य कार्य म्हणजे कॅलरीज बर्न करणे.

आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे - नियम आणि तत्त्वे

जर तुम्ही स्वतःला अन्नामध्ये कठोरपणे प्रतिबंधित करू इच्छित नसाल, तर काही तत्त्वे पाळा ज्यामुळे तुमचे वजन लवकर आणि प्रभावीपणे घरी कमी होईल. ज्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांनी 4 मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. जास्त प्रयत्न केल्याशिवाय वजन कमी होईल अशी अपेक्षा करू नका. आपण ट्यून इन केले पाहिजे आणि विश्वास ठेवा की आपण सकारात्मक परिणाम प्राप्त करू शकता. झटपट परिणामांची अपेक्षा करू नका, प्रत्येक गोष्टीला वेळ लागतो. हार मानू नका आणि कारवाई करा.
2. वजन कमी करण्याची सुरुवात उद्यापर्यंत थांबवू नका. आत्ताच तुमच्या शरीरावर काम सुरू करा. उदाहरणार्थ, आज अजिबात गोड खाऊ नका, फिरायला जा आणि ताजी हवेत किमान एक तास घालवा. तुमचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलून, तुम्ही तो कधीही सुरू न करण्याचा धोका पत्करावा.
3. उपाशी राहू नका. अन्नाचा तीव्र नकार शरीराला तणावपूर्ण अवस्थेत नेतो, कॉर्टिसॉल हार्मोन सोडला जातो. चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे वजन वाढते.
4. दैनंदिन दिनचर्या पाळा. आपल्याला त्याच वेळी खाण्याची आवश्यकता आहे, शेवटचे जेवण निजायची वेळ 4 तासांपूर्वी नसावे. कृत्रिम घटकांसह उत्पादनांना नकार द्या, दिवसातून 4-5 वेळा अंशतः खा.

उपासमार होण्याचा धोका किंवा उष्मांक कमी होण्याचा धोका काय आहे

प्रथम, आपण आहाराशिवाय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण नेहमीच्या प्रमाणात अन्न खाण्यास अचानक नकार दिल्याने शरीराला तणावपूर्ण स्थिती येऊ शकते, रोगांचा विकास होऊ शकतो. उपवास करताना आणि कमी-कॅलरी आहाराचे पालन केल्यावर, खालील दुष्परिणाम दिसून येतात:

• सामान्य स्थिती बिघडणे (कमकुवतपणा, डोकेदुखी, चिडचिड, निद्रानाश);
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे उल्लंघन (मळमळ, बद्धकोष्ठता, पित्ताशयामध्ये दगडांची निर्मिती);
• व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा विकास;
• चयापचय कमी करणे;
• आहार थांबवल्यानंतर किंवा उपवास सोडल्यानंतर तीव्र वजन वाढणे.

वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार

आहार टिकवून ठेवण्याची इच्छा नसल्यास, आपला आहार अनुकूल करा जेणेकरून शरीराला पूर्ण जीवनासाठी आवश्यक घटक प्राप्त होतील आणि त्याच वेळी "राखीव" बाजूला ठेवण्यास सुरवात होणार नाही. संतुलित आहारामध्ये कॅलरीजची इष्टतम संख्या, अन्न सेवनाच्या नियमांचे पालन, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ट्रेस घटकांचा समावेश होतो. घरी वजन कमी करण्यासाठी, खालील तत्त्वांचे मार्गदर्शन करा:

1. दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या आपण दैनंदिन क्रियाकलाप (स्वच्छता, भांडी धुणे), काम आणि खेळ दरम्यान खर्च करता त्यापेक्षा कमी असावी. उदाहरणार्थ, दररोज मेनूची कॅलरी सामग्री 1500 किलोकॅलरी आहे आणि शरीर प्रदान करण्याची किंमत 1700 किलोकॅलरी आहे. या प्रकरणात, वजन कमी होईल.
2. दैनंदिन आहार 5-6 लहान भागांमध्ये विभाजित करा, 2-3 तासांच्या अंतराने खा.
3. मुख्य जेवण करण्यापूर्वी आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
4. जेवण दरम्यान आपण द्रव पिऊ शकत नाही.
5. जेवण वगळण्यास मनाई आहे.

आहाराची वैशिष्ट्ये

संतुलित आहाराला आहार म्हणणे कठीण आहे, कारण आम्ही अन्नाच्या प्रमाणात विशिष्ट निर्बंधांबद्दल बोलत नाही, परंतु मेनू स्वतः समायोजित करण्याबद्दल बोलत आहोत. तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही, परंतु अन्न खाण्यासाठी तुम्हाला खालील तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• आहारातून जलद कर्बोदकांमधे काढून टाका, ते फक्त थोड्या काळासाठी संपृक्तता देतात आणि भूक आणखी जागृत करतात.
• सकाळी, आपण जटिल (हळू) कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता.
• हंगामात, अधिक ताजी फळे, भाज्या खाण्याची खात्री करा, फक्त बटाटे नकार द्या, कारण. हे उच्च कार्ब उत्पादन आहे.
• सकाळी आपण 1 टेस्पून खाणे आवश्यक आहे. l एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल रिकाम्या पोटी, आपण फ्लेक्ससीड वापरू शकता.
• 16.00 नंतर फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा, जे तृप्तिची भावना देतात.
• आठवड्यातून एकदा, आपण उपवास दिवसाची व्यवस्था करू शकता.

आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा

संतुलित आहार हा एक कठोर आहार नाही ज्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला कठोरपणे अन्न मर्यादित करावे लागेल. परवानगी दिलेल्या उत्पादनांची श्रेणी विस्तृत आहे. आहार संकलित करताना, खालील नियमांद्वारे मार्गदर्शन करा:

1. अधिक ताज्या भाज्या खा. मेनूमध्ये हिरव्या मिरच्या, सेलेरी, कोबी समाविष्ट करा.
2. योग्य फळे खा. केळी वाहून जाऊ नका, त्यात स्टार्च असते. स्नॅकसाठी अधिक संत्री, लिंबू, एवोकॅडो, सफरचंद खाणे चांगले.
3. उकडलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या, मांस भाजलेले आणि शिजवलेले जाऊ शकते.
4. जास्त फायबर खा. हे एक शोषक आहे जे आतड्यांमधून विषारी पदार्थ घेते. वजन कमी करण्यासाठी, हे महत्वाचे आहे की फायबर तृप्ततेची भावना देते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सक्रिय करते.
5. आहारात मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे (आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा). स्मोक्ड उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. इच्छित असल्यास, आपण मासे तेल कॅप्सूल घेऊ शकता. त्यात महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे (ए, डी, ई) आणि असंतृप्त फॅटी ऍसिड असतात जे वजन कमी करण्यास, त्वचा आणि केसांचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करतात.
6. तुम्ही औद्योगिक मिठाई खाऊ शकत नाही, म्हणून मध, सुकामेवा आणि मिठाईसाठी फळे खा. मार्मलेड, मार्शमॅलो, जेली कमी प्रमाणात परवानगी आहे. त्यात पेक्टिन असते, जे कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करते आणि आतड्यांचे कार्य सामान्य करते.
7. संध्याकाळी भुकेची भावना कमी करण्यासाठी, 1% केफिरचा ग्लास प्या किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, आपण प्रत्येकी 1 टीस्पून, चाकूच्या टोकावर अन्नामध्ये लाल मिरची घालू शकता. आले, दालचिनी.
8. स्वयंपाक करताना, प्राण्यांच्या चरबीऐवजी वनस्पती तेल (ऑलिव्ह, रेपसीड) वापरा.

प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी

वजन कमी करण्यासाठी पोषण समायोजित करताना, आपण आहारातून वजन कमी करणे कठीण करणारे पदार्थ काढून टाकले पाहिजेत. खालील पदार्थ टाळा:

• खारट, मॅरीनेट केलेले पदार्थ, स्मोक्ड मीट. या अन्नपदार्थांमध्ये जास्त मीठ सामग्री शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरेल आणि मसालेदार चव भूक वाढवेल.
• फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, सोयीचे पदार्थ, फास्ट फूड. अतिरीक्त चरबीमुळे आहारातील कॅलरी सामग्री नाटकीयरित्या वाढते आणि पचनसंस्थेला त्रास होतो.
• प्रीमियम पीठ, पेस्ट्री, औद्योगिक उत्पादनातील मिठाईपासून बेकरी उत्पादने. हे असे पदार्थ आहेत ज्यात जलद कर्बोदके असतात. त्यांच्या वापरामुळे अन्नातील एकूण कॅलरी सामग्री तसेच रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत तीव्र वाढ होईल.
• साखर, कार्बोनेटेड पेयांसह चहा आणि कॉफी. त्यांचा वापर भूक उत्तेजित करतो आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय व्यत्यय आणतो.
• त्यावर आधारित अंडयातील बलक, लोणी, मलई, स्वयंपाक सॉस.

वजन कमी करण्यासाठी कॉफी

काही पेये वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यास मदत करतात. कॉफी हा त्यापैकीच एक. हे पेय कॅलरीजमध्ये कमी आहे आणि भूक कमी करते, म्हणून आपल्याला आहार घेण्याची आवश्यकता नाही. कॅफीनचा शरीरावर शक्तिवर्धक प्रभाव असतो, चैतन्य मिळते, शक्ती मिळते, रक्त परिसंचरण सुधारते, चयापचय प्रक्रिया गतिमान होते. या सर्व गोष्टींमुळे चरबीचा साठा जलद जळतो.

नैसर्गिक कॉफी बीन्स वापरणे, पीसणे आणि ते तयार करणे चांगले आहे. पेय तयार करताना चरबी जाळणे वेगवान करण्यासाठी, लाल मिरची वापरण्याची शिफारस केली जाते. पेय तयार केल्यानंतर, दालचिनी आणि व्हॅनिलासह कॉफीमध्ये मसाला घाला. आपण एका वेळी 300 मिली पेक्षा जास्त मजबूत पेय पिऊ शकत नाही, जास्त प्रमाणात घेतल्याने अशा नकारात्मक परिस्थिती उद्भवू शकतात:

• कॅल्शियमचे नुकसान;
• चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढली;
• निद्रानाश विकास;
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर वाढलेला ताण;
• छातीत जळजळ

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी फॅट बर्निंग टी

आणखी एक पेय जे तुम्हाला घरी वजन कमी करण्यास मदत करेल ते म्हणजे चहा. या हेल्थ ड्रिंकचा मानवी शरीराच्या अनेक प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि केवळ जास्त वजनाचा सामना करण्यास मदत होते. एक चांगला पर्याय अदरक च्या व्यतिरिक्त सह चहा असेल. मसाला उपासमारीची भावना दाबण्यास मदत करते, जे बेकिंग, गोड आणि पिष्टमय पदार्थ सोडण्याची प्रक्रिया सुलभ करेल. आल्यामध्ये अत्यावश्यक तेल असते, जे चयापचय प्रक्रियांना टोन करते आणि उत्तेजित करते, म्हणून सकाळी कॉफीऐवजी आल्याचा चहा प्यायला जाऊ शकतो. पेय खालीलप्रमाणे तयार केले आहे:

1. मुळाचे तुकडे करा.
2. ते उकळत्या पाण्याने भरा.
3. चहा पिऊ द्या.
4. चीजक्लोथमधून गाळा.

दिवसभर जेवण करण्यापूर्वी एक तास आधी पेय प्या. जर, शिजवल्यानंतर, पाण्याच्या आंघोळीत तयार आले गडद केले आणि त्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळले तर तुम्ही उपायाचा प्रभाव वाढवू शकता. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही ग्रीन टी देखील पिऊ शकता, ज्यात अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे झोपेच्या कमतरतेनंतर शरीराला टोन करते, त्वचेची स्थिती सुधारते. लिपोलिसिस (चरबीचे विघटन) प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, तुम्ही साखर न घालता किमान 2-3 ग्लास हिरवे पेय प्यावे. चहाच्या पिशव्या नव्हे तर सैल चहा घेण्याची शिफारस केली जाते.

व्यायाम आहाराशिवाय वजन कमी करणे

अन्न निर्बंधांवर मात करण्यासाठी, आपण आपल्या दैनिक कॅलरी बर्न वाढवणे आवश्यक आहे. जर शरीरात पुरेशी उर्जा नसेल तरच शरीर चरबी जाळण्यास सुरवात करेल, जी अन्न प्रक्रिया करून मिळते. उदाहरणार्थ, एका व्यक्तीचा दररोज सरासरी ऊर्जा वापर 1200 kcal आहे. जे लोक मानसिक कामात गुंतलेले आहेत ते 1500 ते 1800 kcal, मॅन्युअल कामगार - 2500 kcal पर्यंत खर्च करतात.

आपण कॅलरी खर्च वाढवताच, शरीर साठ्यातून ऊर्जा काढण्यास सुरवात करेल. अन्न कॅलरी संख्या शोधणे सोपे आहे, फक्त तुमचा मेनू तपासा आणि तुम्ही दररोज किती कॅलरी वापरत आहात याची गणना करा. पुढे, आपल्याला ऊर्जा खर्च वाढविण्यासाठी व्यायामाचे योग्य प्रकार निवडण्याची आवश्यकता आहे. घरी वजन कमी करण्यात मदत होईल:

1. कार्डिओ प्रशिक्षण. या व्यायामादरम्यान, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि हृदयावर अतिरिक्त भार तयार केला जातो, ज्यामुळे रक्ताभिसरणाचा वेग वाढतो. यामुळे शरीर पोषक तत्वांचा अधिक सक्रियपणे वापर करते आणि चरबी बर्न करते.
2. शक्ती प्रशिक्षण. स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी आवश्यक. जर एखाद्या व्यक्तीने शारीरिक हालचालींशिवाय वजन कमी केले तर त्वचा निस्तेज होते, शरीर सैल होते. सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन आणि त्यांचा टोन वाढवूनच तुम्ही एक सुंदर, सडपातळ आकृती मिळवू शकता.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

घरी वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमची आकृती स्लिम करण्यासाठी, तुम्हाला ताकद प्रशिक्षणासह वैकल्पिक कार्डिओ करणे आवश्यक आहे. प्रथम चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यात मदत करेल, दुसरा - स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी. आपण घरी खालील व्यायाम करून आहाराशिवाय वजन कमी करू शकता:

1. चालणे - दिवसातून किमान 40 मिनिटे, वेग वेगवान आहे. आपण ते घरी किंवा रस्त्यावर करू शकता.
2. हंस चालणे हा पायांना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक व्यायाम आहे. तुम्हाला खाली बसून पाय सरळ न करता पुढे जाण्याची गरज आहे. वासराचे स्नायू, मांड्या, नितंब यांना प्रशिक्षण देण्यासाठी हा एक कठीण व्यायाम आहे. आपल्याला दररोज 15-20 चरणांचे 2-3 संच करावे लागतील.
3. दोरी उड्या मारणे. या स्वस्त क्रीडा उपकरणांना वापरण्यासाठी जास्त जागा लागत नाही. प्रत्येकी किमान 5-10 मिनिटांसाठी दररोज 2-3 संच जंप करा.
4. "कात्री" व्यायाम करा - प्रेस मजबूत करण्यासाठी प्रभावी. जमिनीवर झोपा, आपले हात शरीरावर तळवे जमिनीवर ठेवा. दोन्ही पाय एकाच वेळी जमिनीपासून 15-20 सेंटीमीटरच्या अंतरावर वाढवा आणि त्यांना ओलांडण्यास सुरुवात करा आणि मध्यम वेगाने पसरवा. 15-20 स्विंग्सचे 2-3 संच करणे आवश्यक आहे.
5. "बर्ली" - आहार न घेता घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. सरळ उभे राहा, पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवा. खाली स्क्वॅट करा, तुमचे हात जमिनीवर लावा आणि तुमचे पाय परत पुश-अप स्थितीत उडी मारा. पुश अप करा, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत खेचा आणि ओव्हरहेड पॉपिंग जंप करा. यापैकी 5 पुनरावृत्ती करा आणि 2-3 संच पूर्ण करा.

सक्रिय खेळ

उर्जेचा वापर वाढवण्याचा सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे कार्डिओ प्रशिक्षण - हा एक प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्यामध्ये हृदय गती वाढते आणि नंतर 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ त्याच पातळीवर ठेवली जाते. अशा हेतूंसाठी, योग्य:

कॉस्मेटिक प्रक्रिया

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया असमान आहे, शरीराचे काही भाग इतरांपेक्षा वेगाने वजन कमी करतात. कॉस्मेटिक प्रक्रियेच्या मदतीने, काही भागात चयापचय प्रक्रिया वेगवान करणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, कूल्हे किंवा उदर आणि सुरकुत्या काढून टाकणे. आपण खालील साधने आणि पद्धती वापरू शकता:

• विशेष क्रीम. अशी उत्पादने आहेत जी शरीराच्या आकारासाठी डिझाइन केलेली आहेत. महिलांच्या मते, थर्मोएक्टिव्ह क्रीम वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. हे चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करते, लिम्फॅटिक ड्रेनेज आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
• सौना आणि रशियन बाथ. शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी ही फिजिओथेरपीटिक प्रक्रिया आहे. त्याची प्रभावीता मीठ, मध वापर वाढेल. शरीरावर ओरखडे, त्वचेवर पुरळ असल्यास अशा ठिकाणी जाण्याची शिफारस केलेली नाही.
• विशेष साहित्यापासून बनवलेले कपडे. हे थर्मल अंडरवेअर आहे जे व्यायामादरम्यान घातले जाते. हे प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढवते, घाम वाढवते, ज्यामुळे चरबीचे विघटन सक्रिय होते.
• मसाज. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी एक सिद्ध आणि सिद्ध पद्धत. चयापचय सक्रिय करण्याव्यतिरिक्त, मसाज भावनिक तणाव दूर करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास, त्वचेचे स्वरूप सुधारण्यास (सेल्युलाईट काढून टाकणे), मूड सुधारण्यास मदत करते.

व्हिडिओ

आज इंटरनेटवर आपल्याला घरी त्वरीत वजन कसे कमी करावे याबद्दल बरीच माहिती मिळू शकते. दुर्दैवाने, अनेक शिफारसी विश्वासार्ह नाहीत आणि त्यांचे कोणतेही वैज्ञानिक औचित्य नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की घरी त्वरीत, कार्यक्षमतेने आणि सुरक्षितपणे वजन कसे कमी करावे याबद्दल कोणत्याही योग्य शिफारसी नाहीत. अस्तित्वात आहे. आणि खाली तुम्हाला त्यापैकी सर्वात प्रभावी 23 सापडतील. सादर केलेल्या सर्व टिपांना कठोर वैज्ञानिक आधार आहे.

तुमच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा

अन्नातून मिळणारे प्रथिने पचवण्यासाठी मानवी शरीराला भरपूर ऊर्जा खर्च करावी लागते. हे स्थापित केले गेले आहे की प्रथिने समृद्ध आहारामुळे चयापचय गतिमान करणे आणि दररोज 100 अधिक कॅलरी बर्न करणे शक्य होते.

याव्यतिरिक्त, प्रथिने जेवण उत्तम प्रकारे saturates. असा अंदाज आहे की जे लोक भरपूर प्राणी प्रथिने खातात जे अशा उत्पादनांकडे दुर्लक्ष करतात त्यांच्यापेक्षा दररोज 400 कमी कॅलरी वापरतात.

या लेखात, आपण कसे याबद्दल अधिक वाचू शकता. आणि उत्पादनांमध्ये नेमके किती प्रथिने आहेत हे देखील शोधा. जे खूप महत्वाचे आहे. शेवटी, मांसाच्या समान तुकड्यात प्रथिनेचे प्रमाण या उत्पादनाच्या वजनाइतके नसते.

1. प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अंड्याचा नाश्ता. हे स्थापित केले गेले आहे की जे वजन कमी करतात जे न्याहारीसाठी ब्रेड आणि इतर पटकन पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट्सशिवाय अंडी खातात त्यांचे वजन नाश्त्यासाठी बॅगल्स खाणाऱ्यांपेक्षा 65% वेगाने कमी होते.
2. दुसरी पद्धत म्हणजे आहारात कोरडे मट्ठा प्रोटीन जोडणे. प्रयोगांमध्ये असे दिसून आले आहे की मट्ठा प्रोटीनच्या नियमित वापरामुळे शरीरातील चरबी कमी होते आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढते, म्हणूनच व्हे प्रोटीन असे आहे.

संपूर्ण पदार्थ खा

एकल-घटक असलेले संपूर्ण अन्न हे सर्वात आरोग्यदायी पर्याय आहेत.

अशा उत्पादनांमध्ये अतिरिक्त साखर नसतात आणि ते खोल औद्योगिक प्रक्रियेचे डेरिव्हेटिव्ह नसतात.

नियमानुसार, ते चांगले संतृप्त होतात, शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व संयुगे पुरवतात.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की संपूर्ण पदार्थ केवळ फळे आणि भाज्या नसतात, जसे की बरेच लोक विचार करतात, परंतु प्राणी उत्पादने. उकडलेले चिकन ब्रेस्ट किंवा अंड्याचा तुकडा देखील संपूर्ण पदार्थ आहेत.

तेलकट मासे वर लोड करा

फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. आणि वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात उपयुक्त यौगिकांपैकी एक आहे.

1. ओमेगा -3 ऍसिड तपकिरी चरबीची एकाग्रता वाढवतात, जी ऊर्जा खर्च वाढवण्यासाठी आणि सामान्य चरबी जमा करण्यासाठी आवश्यक आहे.
2. ते दीर्घकाळ जळजळीशी लढतात, जे जास्त वजन वाढवण्याच्या मुख्य अटींपैकी एक आहे.
3. ते इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवतात, जे वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण या संप्रेरकाची कमी संवेदनशीलता - इन्सुलिन प्रतिरोध - हा केवळ मधुमेहाचाच नाही तर वजन वाढण्याचा थेट मार्ग आहे.
4. ते ओटीपोटात लठ्ठपणाचा सामना करण्यास मदत करतात, म्हणजे, मुख्यतः उदर पोकळीमध्ये चरबी जमा होते. उपचार करा.

वजन कमी करण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा आणखी एक आरोग्य लाभ म्हणजे ते मानसिक आरोग्य आणि झोप सुधारतात. आणि हे सर्वज्ञात आहे की सम, शांत भावनिक मूड आणि दर्जेदार रात्रीच्या विश्रांतीशिवाय वजन कमी करणे अत्यंत कठीण आहे.

सामान्य हायड्रेशन राखा

पुरेशा पाण्याच्या व्यवस्थेशिवाय शाश्वत योग्य वजन अशक्य आहे.

पाणी कॅलरी जळण्याची गती वाढवते, हार्मोन्स सामान्य करते, भूक कमी करते आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त इतर अनेक गुण असतात.

साखरेशिवाय ब्लॅक कॉफी प्या

संतृप्त प्राण्यांच्या चरबीप्रमाणे, कॉफीला बर्याच काळापासून राक्षसीकरण केले गेले आहे. हे अत्यंत हानिकारक पेय मानले जात असे.

तथापि, आजपर्यंत, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की नैसर्गिक कॉफी अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर फायदेशीर पदार्थांचा समृद्ध स्रोत आहे. आणि शिवाय, ते वजन कमी करण्यास मदत करते.

कॉफी ऊर्जा स्थिती सुधारते आणि कॅलरी बर्निंगला गती देते. चयापचय वाढ 11% पर्यंत पोहोचू शकते.

कॉफी रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करते, जे केवळ टाइप 2 मधुमेह आणि प्री-मधुमेहाच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठीच नाही तर वजन कमी करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.

परंतु कॉफी फायदेशीर होण्यासाठी, तुम्हाला ती योग्य प्रकारे पिणे आवश्यक आहे.

साखरेशिवाय ग्रीन टी प्या

कोणताही गोडवा नसलेला ग्रीन टी फॅट बर्निंगला गती देतो. आणि मुख्यतः ओटीपोटात. शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या दरात वाढ 17% पर्यंत पोहोचू शकते.

याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे शरीरातील तीव्र दाह कमी करण्यास मदत करतात, वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे.

परंतु ग्रीन टी आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्याला ते योग्यरित्या शिजवण्याची आवश्यकता आहे. हे कसे सर्वोत्तम करावे, आपण शोधू शकता.

जास्त मसाले वापरा

जगात मोठ्या प्रमाणात मसाले आहेत जे भूक कमी करतात, तीव्र जळजळ करतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करतात. आणि त्यांच्याकडे इतर गुणधर्म आहेत जे वजन ऑप्टिमायझेशनसाठी उपयुक्त आहेत.

आंबवलेले पदार्थ खा

आंबवलेले पदार्थ, मग ते नैसर्गिक दही असो किंवा सॉकरक्रॉट, त्यात भरपूर प्रोबायोटिक्स असतात, जे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असतात.

वजन व्यवस्थापनासाठी प्रोबायोटिक्सचे फायदे या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहेत की ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराचे कार्य सुधारतात. हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण ज्यांचे वजन सामान्य आहे त्यांच्या तुलनेत जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये आतड्यांसंबंधी वनस्पतींची रचना वेगळी असते.

आणि जर योग्य फायदेशीर मायक्रोफ्लोरा तीव्र जळजळ काढून टाकण्यास, भूक कमी करण्यास आणि आतड्यांमधील चरबीचे शोषण कमी करण्यास मदत करत असेल, तर ज्या लोकांना वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते त्यांचे बॅक्टेरिया अगदी उलट कार्य करतात, एखाद्या व्यक्तीचे वजन वाढवण्यासाठी सर्व काही करतात. आणखी.

मेनूमध्ये प्रीबायोटिक्सचा पुरेसा समावेश असावा हे विसरू नका.

आपला आहार फायबरसह संतृप्त करा

भाजीपाला फायबर अन्नाचे शोषण कमी करते आणि खाल्ल्यानंतर पोटाला अधिक काळ पूर्णता टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते. हे तुम्हाला तुमची भूक कमी करण्यास आणि उपासमार सहन न करता लक्षणीयरीत्या कमी खाण्यास अनुमती देते.

याव्यतिरिक्त, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या कार्यासाठी फायबर आवश्यक आहे, इष्टतम कार्याशिवाय वजन कमी करण्यासाठी ते कार्य करणार नाही.

लो-कार्ब आहाराकडे जा

कमी कार्बोहायड्रेट आहार हा वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा परंतु प्रभावी आहार पद्धती आहे.

हे असे का आहे हे समजणे कठीण नाही.

कमीतकमी कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या आहारामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी करणे शक्य होते. वजन कमी करण्यासाठी काय अत्यंत महत्वाचे आहे, पासून. हे आहे:

• ऍडिपोज टिश्यू पेशींमध्ये फॅटी ऍसिडचे संचय वाढवणे;
• खाण्याच्या वर्तनात बदल;
• चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार हार्मोन्सचे उत्पादन दडपून टाकणे.

आजपर्यंत, अनेक योग्य पोषण योजना विकसित केल्या गेल्या आहेत ज्यामुळे शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी होते. हे आहे:

तुमच्या आहारात डिटॉक्स पदार्थांचा समावेश करा

घरी त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, शरीर स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा. असे बरेच पदार्थ आहेत जे डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देतात. मुख्य आहेत:

वजन कमी करण्यासाठी शरीर स्वच्छ करणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

1. पचन, यकृत कार्य सामान्य करण्यास मदत करते, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराचे संतुलन राखते. या सर्व गोष्टींमुळे एखाद्या व्यक्तीची मिठाईची असामान्य लालसा कमी होते, भूक सामान्य होते, तीव्र बद्धकोष्ठता, ज्यामुळे शरीरात द्रवपदार्थ टिकून राहतात, निघून जातात.
2. रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि शरीराची इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवते.
3. तीव्र जळजळ कमी करते, त्याशिवाय वजन कमी करणे फार कठीण आहे.

याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जड धातूंसारख्या अनेक विषारी पदार्थ शरीरात ऍडिपोज टिश्यूमध्ये टिकून राहतात. म्हणजेच, चरबीचा जितका जास्त साठा, तितके जास्त विषारी पदार्थ त्यात असतात. म्हणून, शरीरात जास्त चरबी असलेल्या लोकांसाठी, विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्याची समस्या विशेषतः संबंधित आहे.

वजन कमी करण्यासाठी पूरक आहार वापरा

वजन सामान्य करण्यासाठी आहारातील पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे का हा प्रश्न नेहमीच खुला राहतो. तुम्ही याचे उत्तर असे देऊ शकता - होय आणि नाही.

नाही.तुम्ही त्यांच्यावर खूप आशा ठेवल्यास. आणि पूरक आहार वापरण्याच्या पार्श्वभूमीवर, ही चमत्कारी गोळी तुमच्यासाठी सर्व काही करेल या आशेने तुम्ही तुमचे जीवन आणि आहार बदलू इच्छित नाही.

नाही.तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही जाहिरातीत आहारातील पूरक आहार खरेदी करण्यास इच्छुक असाल ज्याने कोणत्याही क्लिनिकल चाचण्या पास केल्या नाहीत. आणि म्हणूनच, ते केवळ निरुपयोगीच नाही तर धोकादायक देखील असू शकतात.

होय.जर तुम्हाला हे समजले असेल की काही खरोखर उपयुक्त पूरक आहेत जे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करतात. परंतु ते केवळ मदत करतात, परंतु चमत्कार करत नाहीत. या पूरकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

औद्योगिकरित्या उत्पादित उत्पादनांसह खाली

सखोल औद्योगिक प्रक्रियेची उत्पादने ही अशी गोष्ट आहे जी वजन कमी करणाऱ्यांनी आणि ज्यांना फक्त निरोगी राहायचे आहे अशा सर्वांनी सर्वप्रथम सोडून दिले पाहिजे.

भरपूर साखर, हानिकारक वनस्पती तेले, विविध कार्सिनोजेनिक संयुगे - हे सर्व तुम्हाला सर्वात निरुपद्रवी व्यावसायिकरित्या तयार केलेले कटलेट किंवा कँडी ऑफर करते.

हे स्पष्ट आहे की या सर्व "विपुलतेतून" त्यांना केवळ चरबीच मिळत नाही, तर गंभीरपणे आजारी देखील पडतात.

हे स्थापित केले गेले आहे की जगातील विकसित देशांमध्ये, जे लोक नियमितपणे प्रक्रिया केलेले पदार्थ खातात त्यांना सुमारे 15 चमचे साखर मिळते. आणि त्यांना संशयही येत नाही.

परिणामी, साखरेचे हे अविश्वसनीय प्रमाण कोठूनही वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते आणि नंतर मधुमेह, हृदयविकार आणि कर्करोग.

परिष्कृत कर्बोदकांमधे आणि त्यांच्यापासून मिळणारी प्रत्येक गोष्ट, उदाहरणार्थ, गव्हाचे पीठ आणि ब्रेड, पेस्ट्री इ.

हे सर्व पदार्थ कमालीचे उच्च आहेत आणि फायबरसारख्या संपूर्ण कर्बोदकांमधे आढळणारे कोणतेही फायदेशीर घटक पूर्णपणे विरहित आहेत.

द्रव कॅलरी आणि फ्रक्टोज टाळा

विविध प्रकारच्या साखरयुक्त पेयांचे सेवन हे वजन वाढवण्याचे एक कारण आहे.

इतकेच नाही तर साखरयुक्त पेये स्वतःच साखरेचा वापर वाढवतात. ते आपल्या मेंदूचीही दिशाभूल करतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की मेंदूला द्रव कॅलरी घन पदार्थांप्रमाणेच समजत नाही. म्हणून, त्याने मोजलेल्या सर्व कॅलरींचा शरीरात परिचय आवश्यक आहे, त्याने आधीच खाल्ले आहे हे लक्षात न घेता.

येथे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की धोका फक्त त्या साखरयुक्त पेयांचाच नाही ज्यामध्ये साखरेची भरपूर मात्रा असते आणि त्यात कॅलरी भरपूर प्रमाणात असते, जसे की साखर असलेला चहा किंवा कोका-कोला. परंतु ते पेय जे गोड असतात, परंतु कमी कॅलरीज असतात. म्हणून, ते उपयुक्त मानले जातात. हे फ्रुक्टोज समृद्ध फळांचे रस आहेत.

आपल्या आहारातून हानिकारक वनस्पती तेल काढून टाका

कॉर्न, सूर्यफूल, सोयाबीन इत्यादी वनस्पती तेलांचा आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव बहुआयामी आहे.

मुख्य नकारात्मक पैलूंपैकी एक म्हणजे अनेक वनस्पती तेलांचा नियमित वापर.

जेव्हा ओमेगा-३:ओमेगा-६ चे संतुलन शरीरात बिघडते, तेव्हा दीर्घकाळ जळजळ होते, ज्यामुळे मधुमेहापासून कर्करोगापर्यंत अनेक गंभीर आजार होतात. आणि, अर्थातच, वजन वाढण्याच्या हृदयावर.

म्हणूनच, जर तुम्हाला शाश्वत वजन कमी करायचे असेल आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारायचे असेल, तर ऑलिव्ह, नारळ, एवोकॅडो तेल वगळता वनस्पती तेलाचा वापर कमीत कमी करा.

घरात कोणतेही हानिकारक पदार्थ नसावेत

असंख्य प्रयोगांमध्ये, हे सिद्ध झाले आहे की घरातील रहिवाशांचे वजन थेट या घरात कोणत्या प्रकारचे अन्न साठवले जाते यावर अवलंबून असते.

जर कौटुंबिक सदस्यांना रेफ्रिजरेटरमध्ये आणि स्वयंपाकघरातील शेल्फ् 'चे अव रुप फक्त निरोगी अन्न पर्याय सापडले, तर त्यांना ते खाण्यास भाग पाडले जाते.

आणि वरील गोष्टींचा अर्थ असा नाही की घरात एक गाजर ठेवावे. अर्थात, गाजराचे तुकडे देखील अनावश्यक नसतील. तथापि, योग्य स्नॅकिंगचे जग अधिक वैविध्यपूर्ण आहे.

परंतु विविध प्रकारच्या कुकीज, सॉसेज आणि टॉफी त्यात नसावेत.

कॅलरीज मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका

अर्थात, दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजची संख्या एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या वजनावर परिणाम करते. तथापि, फक्त कॅलरी मोजणे सहसा निरुपयोगी असते. शिवाय, हे हानिकारक आहे, कारण ते वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या मानसिकतेवर नकारात्मक परिणाम करते, त्याला सतत चिंताग्रस्त तणावात ठेवते.

कॅलरीज कॅलरीज समान नाहीत. शिवाय, कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ (जसे की फळांचे रस) वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

कॅस्केडिंग उपवासाचा सराव करा

अधूनमधून, किंवा कॅस्केडिंग, उपवास म्हणजे काही प्रकारचे दीर्घ, शारीरिक आणि मानसिक शक्ती घेणारे अन्न नाकारणे असा होत नाही. परंतु हे आपल्याला पूर्णपणे वजन कमी करण्यास आणि सर्वसाधारणपणे आपले आरोग्य सुधारण्यास अनुमती देते.

योग्यरित्या केलेले कॅस्केडिंग उपवास हे सुनिश्चित करते की चयापचय कर्बोदकांमधे वापरण्यापासून चरबी जाळण्याकडे बदलते आणि त्याव्यतिरिक्त, उपासमारीच्या वेदनांना तोंड न देता दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजची संख्या कमी करण्यास मदत करते.

लहान प्लेट्स वापरा

हे लक्षात आले आहे की लोक त्यांच्या आकाराची पर्वा न करता स्वतःला पूर्ण प्लेट्स ठेवतात. त्याच वेळी, लहान प्लेट आणि मोठी प्लेट रिकामी करताना एखाद्या व्यक्तीमध्ये तृप्तिची भावना देखील अंदाजे समान विकसित होते. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्लेट स्वच्छ करणे आणि ते पाहणे.

म्हणूनच लहान प्लेट्सचा वापर वजन कमी करण्यास मदत करतो, कारण अशा पदार्थांमुळे कमी खाणे आणि त्याच वेळी पोट भरणे शक्य होते.

आपले दात व्यवस्थित करा

मौखिक पोकळीत संसर्गाच्या स्त्रोतांची उपस्थिती आरोग्य जोडत नाही. तथापि, वजन वाढवण्यासाठी, किडलेले दात ही विशेषतः मोठी समस्या आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला चघळणे वेदनादायक असते, तेव्हा तो वजन कमी करण्यासाठी सूचित केलेले पदार्थ व्यावहारिकपणे खाऊ शकत नाही. अर्थात, तुम्ही कच्ची भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती घेऊ शकता, ते लापशीच्या स्थितीत ब्लेंडरमध्ये चिरून घ्या आणि या लापशीमध्ये उकडलेल्या गोमांसचा चिरलेला तुकडा घालू शकता.

करू शकतो. परंतु, एक नियम म्हणून, असे होत नाही. आणि खराब दात असलेले लोक विविध प्रकारचे मऊ पदार्थ - तृणधान्ये, चहामध्ये भिजवण्यास सोपी कुकीज आणि ब्रेडने भरलेल्या मीटबॉलवर अधिकाधिक झुकायला लागतात.

अशा आहारामुळे वजन कमी होत नाही हे उघड आहे.

खाल्ल्यानंतर दात घासून घ्या

खाल्ल्यानंतर दात घासल्याने अस्वस्थ, अनावश्यक स्नॅक्सची लालसा कमी होते.

• प्रथम, बर्याच लोकांना त्यांचे स्वच्छ दात घाण झाल्याबद्दल वाईट वाटते. आणि ते शक्य तितक्या लांब न करण्याचा प्रयत्न करतात. विशेषतः जर कॅरीज विकसित होण्याची प्रवृत्ती असेल.
• दुसरे म्हणजे, दात घासल्यानंतर ताबडतोब खाल्ल्या जाणार्‍या पदार्थांची चव हवीहवीशी राहते.

उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा सराव करा

एक मोठी चूक ज्यांना केवळ योग्य पोषणानेच नव्हे तर व्यायामाच्या मदतीने वजन सामान्य करायचे आहे, त्यांनी फक्त कार्डिओ वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित करणे, उदाहरणार्थ, स्थिर बाइकवर नियमित व्यायाम करणे.

दुर्दैवाने, वजन कमी करण्यासाठी, असे शारीरिक शिक्षण अप्रभावी आहे. होय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो, मानसिक वृत्ती सुधारते, सहनशक्ती वाढते इ. पण वजन कमी करण्यास फार कमी मदत होते.

या लेखात तुम्हाला सापडेल.

या प्रकारची शारीरिक क्रिया प्रशिक्षणासाठी शरीराच्या हार्मोनल प्रतिसादात लक्षणीय बदल करते आणि त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

मध्यांतर प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, आपल्याला सामर्थ्य व्यायाम करणे आवश्यक आहे. महिलांचाही समावेश आहे.

वजन कमी करताना, शरीरात केवळ चरबीच नाही तर स्नायू देखील वितळतात. आणि ते पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

प्रथम, शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून हे आवश्यक आहे. तरुण आणि तंदुरुस्त पहा.

दुसरे म्हणजे, चरबी जाळण्यासाठी स्नायू ऊतक मोठ्या प्रमाणात जबाबदार असतात. आणि त्याचे प्रमाण जितके लहान असेल तितके वजन कमी होईल.

आहारावर जाऊ नका. फक्त योग्य खा!

जवळजवळ सर्व वजन कमी करण्याच्या आहाराची सर्वात मोठी कमतरता म्हणजे ते जवळजवळ कधीही दीर्घकाळ काम करत नाहीत.

शिवाय. काही तज्ञ अगदी "डाएटवर बसलेली व्यक्ती" या वस्तुस्थितीला शगुन मानतात की भविष्यात त्याचे वजन फक्त वाढेल.

जर एखादी व्यक्ती तिच्यासाठी काटेकोरपणे समायोजित वेळेच्या मध्यांतराने काही प्रकारच्या आहारावर “बसत नाही” तर फक्त योग्यरित्या खात असेल तर गोष्टी पूर्णपणे भिन्न आहेत.

या लेखातील शिफारशींसाठी घरी काम करण्यासाठी त्वरीत आणि प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे, आपण त्यावर "बसू" शकत नाही. आपण निरोगी जीवनशैलीचा कालावधी संपेपर्यंत दिवस मोजू शकत नाही आणि या दुःखांचा अंत होण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाही आणि सर्वकाही सामान्य होईल.

आपण या दृष्टिकोनाचा सराव केल्यास, सर्वकाही खरोखर परत येईल. होय, अगदी अॅडिटीव्हसह.

म्हणूनच, ज्यांना वास्तविक वजन कमी करायचे आहे त्यांनी सर्वप्रथम त्यांचे जागतिक दृष्टिकोन, त्यांच्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचे मूल्यांकन आणि त्यांच्या जीवनातील अन्नाची भूमिका बदलली पाहिजे.

आपण हे कोणत्याही प्रकारे करू शकत नसल्यास, आपण स्वत: ला कबूल केले पाहिजे की आपल्यात अंतर्गत संघर्ष, वास्तविकतेबद्दल असंतोष, कमी आत्म-सन्मान आणि इतर मानसिक समस्या आहेत ज्यामुळे आपण "ब्रेकडाउन", रोलवर "हल्ला" आणि वेगाने होतो. काही वजन कमी केल्यानंतर वजन वाढणे.

जर असे असेल तर, तुम्हाला हे सत्य समजून घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे की तुमच्यासाठी जास्त वजनाची समस्या आहारशास्त्राच्या क्षेत्रात नाही तर मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात आहे. आणि आपल्याला योग्य पोषण तज्ञाची गरज नाही, परंतु मानसोपचार तज्ञाची आवश्यकता आहे.

चरबी वर्षानुवर्षे जमा होते, परंतु आम्हाला शक्य तितक्या लवकर ते वेगळे करायचे आहे. मला त्वरीत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करायचे आहे - असा विचार कदाचित तुम्हाला भेटला असेल. आम्ही तुमच्यासोबत प्रभावी वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम शेअर करू.

कमी कॅलरी अनलोडिंग

तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी केल्याशिवाय वजन कमी करणे कठीण आहे. शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आहारातील कॅलरी सामग्री कमीतकमी 250-300 kcal कमी करावी लागेल आणि नेहमीपेक्षा 250-300 kcal अधिक खर्च करावे लागेल. तुम्हाला तातडीने वजन कमी करायचे असल्यास, अनलोडिंगसह प्रोग्राम सुरू करा. या स्टेजला 2-3 दिवस समर्पित करा, परंतु अधिक नाही - अन्यथा आपण शरीर थकवा. बरेच लोक केफिर (1.5 लिटर केफिर आणि पाणी किंवा 1 लिटर केफिर, पाणी आणि 500 ​​ग्रॅम भाज्या) वर वजन कमी करण्यास प्राधान्य देतात. आपण पाण्यात उकडलेले बकव्हीट दलियाकडे देखील लक्ष देऊ शकता (दुबळे दलिया, मीठ आणि चरबीच्या 3-5 सर्व्हिंग्स वापरल्या जाऊ शकत नाहीत). द्रव दर 1.5-2 लिटर आहे. उन्हाळ्यात, भाज्या आणि फळे (1-1.5 किलो) आदर्श आहेत.

संतुलित आहार

कठोर टप्पा पूर्ण केल्यानंतर, संतुलित कमी-कॅलरी आहारावर स्विच करा. मीठ काढून टाका किंवा मर्यादित करा. साखर, अल्कोहोल, रेफ्रेक्ट्री फॅट्स सोडून द्या. आहारात पातळ प्रथिने, भाजीपाला चरबी, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, फायबर असावेत. एक पूर्व शर्त म्हणजे भरपूर द्रव पिणे - दररोज 2 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे.

नमुना मेनू

झोपल्यानंतर: 1 टेस्पून. लिंबाचा रस सह पाणी
न्याहारी: सफरचंदाचे तुकडे आणि काही मनुका असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरवा चहा
दुसरा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दही, काही द्राक्षाचे तुकडे
दुपारचे जेवण: भोपळ्याचे सूप, 150 ग्रॅम प्रोटीन फूड (आपण पोल्ट्री फिलेट किंवा कमी चरबीयुक्त मासे खाऊ शकता), काकडी, रोझशिप मटनाचा रस्सा
दुपारचा नाश्ता: हिरव्या भाज्या
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले बीफ मीटबॉल, मोठे सॅलड, पाण्याने पातळ केलेला रस

क्रीडा भार

शारीरिक हालचालींसह तुमचा आहार पूर्ण करा. सक्रिय प्रशिक्षणास प्रतिबंध करणारी आरोग्य समस्या असल्यास, ताजी हवेत दररोज चालत जा. उपवासाच्या दिवसांमध्ये, स्वतःला चालणे देखील मर्यादित करा. हंगर मोड पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही खालील पर्यायांपैकी 1 निवडू शकता. कृपया लक्षात ठेवा - हे आकडे सरासरी आहेत - ऊर्जा खर्च वजन आणि चरबीच्या टक्केवारीवर अवलंबून असते (अधिक स्नायू, अधिक सक्रिय ऊर्जा खर्च). आपण दररोज धावू शकता, परंतु आठवड्यातून 2-3 वेळा पॉवर लोड वापरा.

• पायऱ्या चढणे - सुमारे 1000 kcal/तास
• सपाट भूभागावर धावणे - 400-800 kcal/तास (वेगावर अवलंबून)
• क्रॉस-कंट्री रनिंग - सुमारे 500 ... 700 kcal / तास वापरते
• स्क्रिपिंग (रस्सी सोडणे) - 1 तासात 450-900 किलोकॅलरी वापरली जाते
• सायकल - 1 तासात 150 ते 600 kcal खर्च केले जाते
• सिम्युलेटर - 1 तासात आपण सुमारे 600 kcal खर्च करू शकता
• पोहणे - लोडच्या प्रकारावर अवलंबून, 1 तासात 250-500 किलोकॅलरी खर्च केले जातात

विशेष प्रक्रिया

पटकन वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे सौना. सौनाची एक भेट 1-1.5 किलो जास्त वजन कमी करण्यास मदत करते. मोठ्या जादा वजनासह, हा आकडा 0.5 किलोने वाढतो. दुर्दैवाने, बहुतेक भागांमध्ये, द्रव काढून टाकल्यामुळे व्हॉल्यूम "वितळते", परंतु चरबी देखील काही प्रमाणात अदृश्य होते. आठवड्यातून एकदा सौनाला भेट द्या. कोरडी वाफ सर्वात योग्य आहे - ओले वाफ योग्य घाम प्रतिबंधित करते (वजन कमी). सौनामध्ये जाताना, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पेय आणि अँटी-सेल्युलाईट उत्पादने घेण्यास विसरू नका. शक्य तितके छिद्र उघडण्यासाठी, स्क्रब वापरा (उदाहरणार्थ, खारट). 6-7 मिनिटे सॉनामध्ये प्रवेश करा आणि नंतर 15 मिनिटे विश्रांती घ्या. हे चक्र अनेक वेळा पुन्हा करा. लक्षात ठेवा की सौना प्रत्येकासाठी नाही. हे जुनाट रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, किडनी पॅथॉलॉजीज, स्वायत्त विकार, काचबिंदू, अपस्मार, ट्यूमरच्या तीव्रतेमध्ये contraindicated आहे.

जेव्हा फिटनेस क्लब आणि आहार विकसकांच्या सहलीसाठी पुरेसा वेळ नसतो, तेव्हा मुलीला घरी वजन कमी करण्याच्या प्रभावी मार्गांनी मदत केली जाईल ज्यामुळे शरीराला हानी पोहोचत नाही. लोकप्रिय पद्धतींमध्ये आहार, जिम्नॅस्टिक, आहारातील निर्बंध आणि सौंदर्य उपचार यांचा समावेश होतो. वजन कमी करण्याच्या प्रत्येक पद्धतीची वैशिष्ट्ये, घरी प्रक्रियेचे नियम जाणून घेणे योग्य आहे.

घरी वजन कसे कमी करावे

हे ज्ञात आहे की जर तुम्हाला दिवसा जळण्यापेक्षा कमी कॅलरी मिळाल्या तर घरी वजन कमी होते. जर जास्त अन्न असेल तर मुलीचे वजन वाढत आहे, आपल्याला जास्त वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधावे लागतील. म्हणून, वजन कमी करण्याचे साधे नियम म्हणजे आहारातील निर्बंध आणि वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप.

वजन कमी करण्यासाठी पोषण नियम

पोषण मर्यादित करताना, एखाद्या व्यक्तीने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वजन कमी करण्याचे मूलभूत नियम म्हणजे अन्नातून शरीरात कॅलरीजचे संतुलित सेवन. त्यांचे प्रमाण दैनंदिन मानवी गरजा भागवते, त्यात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके, जीवनसत्त्वे असतात. वजन कमी करण्यासाठी आहारातील दैनिक कॅलरी सामग्रीची गणना विशेष कॅल्क्युलेटर वापरून केली जाते. प्रविष्ट केलेले वय, लिंग आणि वजन यावर आधारित, आपण दररोज किती कॅलरी वापरण्यास परवानगी आहे हे शोधू शकता.

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीव्यतिरिक्त, इतर नियम आहेत जे घरी कार्य करतात:

• 5-6 वेळा खा, परंतु लहान भागांमध्ये;
• संतुलन ठेवा: हार्दिक नाश्ता आणि दुपारचे जेवण, रात्रीचे हलके जेवण, पौष्टिक नाश्ता;
• निरोगी अन्नावर भर, अस्वास्थ्यकर पदार्थांवर बंदी;
• फायबरसह प्रथिनांचे संयोजन, तळलेले पदार्थ नाकारणे;
• साप्ताहिक उपवास दिवस;
• झोपेच्या 3 तास आधी रात्रीचे जेवण;
• पाणी शिल्लक राखणे.

वजन कमी करताना तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही

प्रभावी परिणामासाठी, तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढवणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर अधिक कार्यक्षमतेने कॅलरी बर्न करेल. घरी वजन कमी करण्यासाठी, चयापचय गतिमान आणि मंद करण्यासाठी परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित पदार्थांचे वाटप करा. शिफारस केलेल्या अन्नामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• खडबडीत फायबर (संपूर्ण धान्य ब्रेड, कोंडा सामग्रीसह, भाज्या);
• नैसर्गिक पेये (पाणी, कंपोटेस, चहा, कॉफी, फळ पेय, ताजे पिळून काढलेले रस);
• दुबळे मासे, मांस आणि पोल्ट्री;
• अंडी
• तृणधान्ये, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.

घरी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत बंदी आहेः

• फॅटी डुकराचे मांस;
• अंडयातील बलक;
• कॅनिंग, धूम्रपान करून तयार केलेली उत्पादने;
• कार्बोनेटेड पेये;
• जलद अन्न;
• पेस्ट्री, साखरेची उच्च एकाग्रता असलेले अन्न;
• पांढरा तांदूळ, बटाटे;
• दारू;
• गोड फळे, मिठाई;
• दूध

वजन कमी करण्यासाठी जीवनशैली

कधीकधी वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमची जीवनशैली पूर्णपणे बदलण्याची गरज असते. त्याचे संतुलन स्त्रियांच्या शरीराची जैविक लय सामान्य करण्यास मदत करेल. यामुळे, पोषक तत्वांचे शोषण सामान्य केले जाते, पोटाचे कार्य सुधारते आणि चयापचय वाढते. झोपेचे-जागे-नाश्ता-दुपारचे जेवण-रात्रीच्या जेवणाचे स्पष्ट वेळापत्रक विकसित केल्याने शरीर व्यवस्थित राहण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल.

जीवनशैलीसाठी, शारीरिक हालचालींचे देखील पुनरावलोकन केले पाहिजे. आठवड्यातून तीन वेळा घरी व्यायाम करा किंवा दररोज पाच हजार पावले चाला. हे स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवेल, परंतु शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकेल. निरोगी जीवनशैलीसाठी वाईट सवयी (मद्यपान, धूम्रपान), तणाव आणि जुनाट आजारांपासून मुक्त होणे देखील आवश्यक आहे.

घरी वजन कमी करण्याच्या पद्धती

घरी वजन कमी करण्याचे विविध मार्ग आहेत, जे आहारातील निर्बंध, सक्रिय खेळ आणि अतिरिक्त पद्धतींवर खाली येतात. योग्य खाण्याच्या सवयींसाठी येथे काही उपयुक्त टिप्स आहेत:

• चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी करून खाल्लेल्या अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करा, प्रथिने सामान्य ठेवा;
• वजन कमी करण्यासाठी, वनस्पती तेल सोडू नका;
• मसाल्यांचा जास्त वापर करण्यास नकार द्या, ते भूक वाढवतात;
• घरी, हळूहळू खा, नख चावून घ्या;
• जाता जाता स्नॅकिंग टाळा.

आहार

सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक म्हणजे घरी वजन कमी करण्याचा आहार. आपण त्यांचे अनुसरण केल्यास, आपण एका आठवड्यात अनेक किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्यास सक्षम असाल. वजन परत येत नाही याची खात्री करण्यासाठी, दररोज 150-200 ग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करणे इष्टतम आहे. असे कठोर आहार आहेत जे आहार 1000-1200 kcal पर्यंत मर्यादित करतात, परंतु वजन कमी करताना शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून मध्यम कठोर पद्धती वापरणे चांगले आहे.

घरी लोकप्रिय आहार म्हणजे ड्यूकन प्रोटीन, बकव्हीट, डाळिंब, उपासमारीचे घटक. पोषणतज्ञ नवीन मार्ग विकसित करत आहेत - अॅटकिन्स, क्रेमलिन, 5/2, सात दिवसांचे आवडते. आहार निवडताना, contraindication कडे लक्ष द्या, अन्नाचे प्रमाण - खूप कमी प्रमाणात संतृप्त होणार नाही, ज्यामुळे चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आणि थकवा येईल आणि वजन कमी होणार नाही. आहाराचा पर्याय उपवासाचा दिवस असेल - आठवड्यातून एकदा अन्न मर्यादित करा, फक्त केफिर, सफरचंद किंवा संत्री घ्या. हे शरीराला हलवेल आणि चयापचय गतिमान करेल.

उपासमार

घरी वजन कमी करण्यासाठी उपवास तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही, कारण यामुळे अंतर्जात नशाचा धोका असतो. अन्नाच्या अनुपस्थितीत, शरीर अंतर्गत साठा वापरतो, चरबी त्वरीत तुटतात, विषारी पदार्थ सोडतात. म्हणून, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केली पाहिजे आणि शरीराला हानी होण्याच्या अगदी कमी जोखमीला नकार देऊन काळजीपूर्वक त्यासाठी तयार केले पाहिजे.

उपवासातून बाहेर पडणे लांब, सावध असणे आवश्यक आहे - अन्नाच्या अनुपस्थितीनंतर, शरीराला काम करण्याची सवय होते. हे करण्यासाठी, वजन कमी केल्यानंतर पहिल्या दिवशी, सकाळी एक हर्बल डेकोक्शन प्या, भाज्या कोशिंबीर सह जेवण करा, शिजवलेल्या भाज्या किंवा वाफवलेले जेवण करा. तिसऱ्या दिवशी, दूध आणि जनावराचे मांस जोडण्याची परवानगी आहे, परंतु भाग मर्यादित करा. एका आठवड्यानंतर, आहार नियंत्रित करण्याच्या नेहमीच्या मार्गावर परत या.

घरी वजन कमी करण्यासाठी, दोन प्रकारे उपाशी राहण्याची परवानगी आहे, जे डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार लिहून दिले जाते:

• कोरडे - आहारातून पाणी वगळणे, एक विवादास्पद पद्धत, कारण निर्जलीकरणाचा धोका असतो;
• ओले - अन्न प्रतिबंधित आहे, परंतु दररोज 2.5 लिटर पाणी (हिरवा चहा, रस सह बदलले जाऊ शकते) पिण्याची परवानगी आहे.

होम वर्कआउट्स

एकात्मिक दृष्टिकोन, आहाराव्यतिरिक्त, घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट आहे. ते प्रत्येक इतर दिवशी सकाळी करणे इष्टतम आहे. वर्कआउटच्या दोन तास आधी खा. प्रारंभ करणे, स्नायूंना वांछित तापमानापर्यंत उबदार करण्यासाठी उबदार करा, रक्त प्रवाह आणि संयुक्त दुखापत कमी करा. वॉर्म-अपमध्ये दोरीवर उडी मारणे, जागेवर धावणे, हुप फिरवणे यांचा समावेश असू शकतो. पाच मिनिटांनंतर, मुख्य लोडवर जा. प्रत्येक व्यायामाची 15 वेळा आणि 4 संचांची पुनरावृत्ती करा, किंवा सर्किट प्रशिक्षणाची व्यवस्था करा - भार वाढवण्यासाठी घटकांमधील विश्रांतीशिवाय व्यायाम करा.

वजन कमी करण्याच्या लढ्यात प्रशिक्षणाच्या कोणत्याही स्तरावरील ऍथलीट्ससाठी उपलब्ध नमुने व्यायाम:

• कात्री;
• स्क्वॅट्स;
• फळी
• बर्पी;
• वळणे;
• पुश अप;
• फुफ्फुस
• तुमचे पाय स्विंग करा.

प्रथिने हलतात

कॅलरी निर्बंधामुळे, शरीराला प्रथिनांच्या कमतरतेचा त्रास होऊ शकतो. ते तीव्र शारीरिक हालचालींदरम्यान देखील आवश्यक असतात, जेणेकरून स्नायू जळत नाहीत, परंतु चरबीचा साठा. वजन कमी करताना पदार्थांची कमतरता भरून काढण्यासाठी, आपण घरी प्रोटीन शेक पिऊ शकता. स्पोर्ट्स लोडसह, प्रशिक्षणाच्या एक तास आधी आणि दोन नंतर घेणे चांगले आहे आणि त्याशिवाय, स्नॅक्स किंवा मुख्य जेवणांपैकी एक पेय सह बदला.

प्रोटीन शेकमध्ये क्रीडा पोषण - प्रथिने असतात. आपण सोया, अंडी किंवा केसिन निवडू शकता. पावडरचे दैनिक प्रमाण (सुमारे 30 ग्रॅम) दोन भागांमध्ये विभाजित करा, कोमट पाणी किंवा रसाने पातळ करा आणि प्या. आपण क्रीडा पोषण वापरू इच्छित नसल्यास, आपण घरी वजन कमी करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांसह ते बदलू शकता:

• केफिर, दालचिनी आणि मध;
• बेरी सह दही;
• कॉटेज चीज आणि अंकुरित गहू सह दूध;
• फ्लेक्ससीड आणि स्ट्रॉबेरी सह ryazhenka;
• उर्जेसाठी झटपट कॉफीसह केफिर.

पाणी शिल्लक पुनर्संचयित

वजन कमी करताना, शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे महत्वाचे आहे, कारण पाणी सर्व चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम करते. जर एखाद्या व्यक्तीने सक्रियपणे वजन कमी केले आणि चरबी जाळली तर शरीरात भरपूर द्रव कमी होतो. ते पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे - यासाठी, दररोज 1.5 लिटर स्थिर पाणी प्या. या रकमेत चहा, कॉफी, सूप आणि इतर पेयांचा समावेश नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला थंड किंवा कोमट पाणी पिण्याची गरज आहे, रोज सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास लिंबाचा तुकडा आणि एक चमचा मध टाकून प्या.

फार्मसी तयारी

आधुनिक प्रभावी वजन कमी करणारी औषधे फार्मसीमध्ये खरेदीसाठी उपलब्ध आहेत आणि त्यांची सक्रियपणे जाहिरात केली जाते. ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी केले जाऊ शकतात, परंतु निधीमध्ये contraindication आहेत. आहाराच्या गोळ्यांच्या सक्षम निवडीमध्ये निर्मात्याची रचना आणि आश्वासने यांचा समावेश आहे. आहारातील निर्बंधांशिवाय वजन कमी झाल्याचे घोषित केले असल्यास विश्वास ठेवू नका - ही फसवणूक आहे.

फार्मसी विभागातील लोकप्रिय औषधे खालील औषधे आहेत जी घरी वजन कमी करण्याचे वचन देतात:

1. रेडक्सिन आणि गोल्डलाइन - कॅप्सूल तृप्ति रिसेप्टर्सवर परिणाम करतात, उपासमारीची भावना कमी करतात.
2. Xenical आणि Orsoten - कॅप्सूल पाचक एंझाइम लिपेस अवरोधित करतात, चरबीचे शोषण, त्यांचे संचय रद्द करतात.
3. टर्बोस्लिम ही आहारातील पूरक आहारांची संपूर्ण ओळ आहे जी शरीरातून द्रव काढून टाकते.

एसपीए उपचार

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याचा आणि आकृती घट्ट करण्याचा अतिरिक्त मार्ग म्हणून घरी वजन कमी करण्यासाठी कॉस्मेटिक प्रक्रिया देखील लोकप्रिय आहेत. यात समाविष्ट:

1. वजन कमी करण्यासाठी लपेटणे - रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे, त्वचेखालील ऊतींचे प्रमाण कमी करणे, चरबी विभाजित करण्याची प्रक्रिया सक्रिय करणे, शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त करणे. कसे वापरावे: समस्या असलेल्या भागात त्वचा एक्सफोलिएट करण्यासाठी स्क्रब वापरा, मध, द्रव चॉकलेट, समुद्री शैवाल किंवा वैद्यकीय चिकणमाती यांचे मिश्रण लावा. क्लिंग फिल्म त्वचेमध्ये पोषक तत्वांचा प्रवेश वाढविण्यात मदत करेल - त्यात स्वत: ला गुंडाळा आणि स्वत: ला ब्लँकेटने झाकून टाका. 35 मिनिटांनंतर, शॉवरमध्ये मिश्रण काढून टाका, टोन करण्यासाठी अँटी-सेल्युलाईट क्रीम वापरा. 10-15 प्रक्रियेचा कोर्स दर दोन दिवसांनी ओघ केला जातो.
2. वजन कमी करण्यासाठी गरम आंघोळ - विष काढून टाका, चयापचय गती वाढवा. सोडा, समुद्री मीठ, नैसर्गिक हर्बल डेकोक्शन, आवश्यक तेले पाण्यात जोडले जाऊ शकतात. डायव्हिंग करताना, हृदयाचे क्षेत्र पाण्याच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. दर दोन दिवसांनी 10 उपचारांच्या कोर्ससह 20 मिनिटे आंघोळ करा. वजन कमी करण्यात परिणाम साध्य केल्याने तुमची वाट पाहत नाही.
3. घरी वजन कमी करण्यासाठी स्वयं-मालिश - चरबीच्या साठ्यांवर परिणाम करते, सेल्युलाईट काढून टाकते, त्वचा घट्ट करते. कार्य करण्यासाठी, प्रभावी शक्तिशाली स्लाइडिंगसाठी आपण व्हॅक्यूम जार, इतर उपकरणे, तेल वापरू शकता.

घरी वजन कमी करण्याच्या लोक पद्धती

हर्बल टिंचर, डेकोक्शन्सच्या आधारे घरी वजन कमी करण्याचे लोक उपाय सामान्य आहेत. वापरण्यापूर्वी, contraindication वगळण्यासाठी आणि साइड इफेक्ट्सचा धोका कमी करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. घरी वजन कमी करण्याचे काही मार्ग:

• वजन कमी करण्यासाठी जेवणापूर्वी पाण्याने पातळ केलेले सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्या;
• रिकाम्या पोटी कोबीचा रस प्या;
• चहामध्ये आले पावडर जोडणे;
• विषारी पदार्थांचे आतडे स्वच्छ करण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाणी काढून टाकण्यासाठी सक्रिय चारकोल घेणे;
• choleretic आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ फी वापर: immortelle, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, volodushka.

घरी वजन कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग

पोषणतज्ञांचे म्हणणे आहे की घरामध्ये सर्वात जलद वजन कमी होणे हे दैनंदिन ऊर्जा खर्चाच्या एक तृतीयांश पर्यंत घेतलेल्या अन्नाच्या उष्मांकाच्या कमतरतेमुळे खाली येते. असा सोपा मार्ग तणावपूर्ण परिस्थिती, स्नायूंचा नाश न करता वजन कमी करण्यास मदत करतो. ऊर्जेच्या कमतरतेची भरपाई चरबीच्या साठ्यांद्वारे केली जाते, परिणाम बराच काळ टिकेल. दैनिक कॅलरी सामग्रीची गणना करण्यासाठी, आपण टेबल किंवा विशेष कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.

आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे

आहार कमी करण्याव्यतिरिक्त, घरी आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी खालील रहस्ये आणि मूलभूत नियम वेगळे केले जातात:

• उपवासाचे दिवस पाळणे;
• वनस्पती तेल सोडू नका;
• भाग वारंवार परंतु लहान करा;
• सामर्थ्य प्रशिक्षण आयोजित करा;
• सॅगिंग दूर करण्यासाठी बॉडी रॅप आणि मसाज करा;
• वाफवलेले अन्न खा;
• पाण्याचे संतुलन राखणे.

पोषणतज्ञ आधुनिक एंटरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करणे हे वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात आवश्यक पाऊल मानतात. शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या वेळी ते केवळ हानिकारक विषारी आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते जे रक्तामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रवेश करतात. या विषांमुळेच मळमळ, तोंडात एक अप्रिय चव, मल विकार, त्वचेचा निस्तेजपणा, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसणे, आहाराचे वैशिष्ट्य आहे. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर sorbents विपरीत लांब अभ्यासक्रम करून त्याचे स्वागत मान्य करूया.

व्हिडिओ: घरी आठवड्यातून वजन कसे कमी करावे

अतिरिक्त वजन वाढण्याची कारणे प्रत्येकासाठी भिन्न आहेत, परंतु मुख्य म्हणजे नेहमीच कुपोषण आणि कमी शारीरिक क्रियाकलाप. त्याच वेळी, आपण वजन कमी करू इच्छित आहात, शक्य तितक्या कमी वेळ आणि प्रयत्न खर्च करू शकता. तुमचे वजन आणि पोषण यावर कठोर नियंत्रण समाविष्ट असलेल्या पद्धतींनी वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी करणे शक्य आहे. आम्ही कमी-कॅलरी अन्न, चांगली शारीरिक क्रियाकलाप आणि आवश्यक असल्यास, औषधे याबद्दल बोलत आहोत.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे

सर्व अतिरिक्त पाउंड्स न खर्च केलेल्या कॅलरीज आहेत ज्या शरीरात दररोज जादा प्रमाणात प्रवेश करतात, फॅटी टिश्यूजच्या संचयनाच्या स्वरूपात जमा होतात. अन्नामध्ये फक्त एक तीक्ष्ण निर्बंध, शारीरिक हालचालींमध्ये एक गंभीर वाढ आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करेल, जे शरीराला केवळ वजन वाढणे थांबवण्यास भाग पाडणार नाही तर चरबी खर्च करण्यास प्रारंभ करेल. आपण जितका अधिक विचारपूर्वक आहार कमी कराल, चळवळीशिवाय कमी वेळ घालवाल, तितका अधिक प्रभावी, जलद परिणाम होईल.

योग्य पोषण

• भाज्या फळे. त्यापैकी बहुतेक अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात.
• तृणधान्ये, शेंगा, जे दीर्घकालीन संपृक्तता देतात, परंतु काही कॅलरीज.
• मासे, दुबळे मांस, उकळत्या, स्टविंग किंवा ओव्हनमध्ये शिजवलेले. तेलात तळल्याने आपले बहुतेक पदार्थ अस्वस्थ होतात, कॅलरी सामग्री वाढते.
• मिठाई, केक, पिठाचे पदार्थ यासारख्या मिठाईची किमान किंवा पूर्ण अनुपस्थिती. ते यशस्वीरित्या फळे, मध, काजू सह बदलले जाऊ शकते.
• योग्य पोषणासाठी शेवटची अट: दिवसातून 4-5 वेळा खाणे, परंतु मोठ्या भागांमध्ये 1-2 वेळा नाही.

प्रेरक

चांगले भावनिक बूस्ट सारखे काहीही वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी करण्यास मदत करत नाही जे तुम्हाला दृढनिश्चय देते आणि तुम्हाला तुमच्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. जलद वजन कमी करताना, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्पष्ट मुदती निश्चित करणे. सर्व प्रकारचे प्रेरक त्यांच्यामध्ये गुंतवणूक करण्यास मदत करतील. ते बनू शकतात:

• जास्त वजन असण्याबद्दल प्रोत्साहन किंवा आठवण करून देणे, पटकन वजन कमी करण्याची गरज, रेफ्रिजरेटर, आरशात, कपाटातील नोट्स.
• नवीन इच्छित पोशाख खरेदी करणे, ज्यामध्ये तुम्ही वजन कमी केल्यानंतरच फिट होऊ शकता.
• एक विवाद जो स्पष्टपणे गमावला जाऊ शकत नाही.
• कार्यक्रमांमध्ये सहभाग, ऑनलाइन होणार्‍या वजन कमी करण्याच्या मॅरेथॉन, जेथे सहभागी नियमितपणे त्यांच्या कृती, वजन कमी करण्यात यश एकमेकांशी शेअर करतात. स्पर्धेपेक्षा चांगले काहीही नाही.
• ज्याच्या मताची तुम्हाला काळजी आहे त्या व्यक्तीवर तुमचा काय परिणाम होईल यावर लक्ष केंद्रित करणे. जेव्हा तुम्हाला तुमचे जलद आणि प्रभावी वजन कमी करायचे असेल तेव्हा या व्यक्तीचा विचार करा.

शारीरिक व्यायाम

जर तुमची आवडती कँडी किंवा मांसाचा अतिरिक्त तुकडा सोडणे अवास्तव कठीण असेल, तर त्यानंतर तुम्हाला कठोर परिश्रम करण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही. वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा सर्वोत्तम सहाय्यक आहे. ते जितके तीव्र असतील तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल. एक सोपा नियम आहे: तुम्ही काहीही करा, 40 मिनिटांच्या तीव्र प्रशिक्षणानंतर चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू होते. त्याआधी, तुम्ही फक्त पाणी गमावले होते, ज्याचे साठे तुम्ही तुमची तहान शमवताच पुन्हा भरले जातील.

वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे नियमित एरोबिक व्यायाम करणे. नक्की काय, प्रत्येकजण स्वत: साठी ठरवेल: धावणे, सायकल चालवणे, फिटनेस, नृत्य करणे, दोरी सोडणे आणि बरेच काही. या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला सक्रियपणे हालचाल होते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते, चयापचय गतिमान होते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद होते. तुम्हाला ४५ मिनिटांपासून आठवड्यातून किमान ३ वेळा या वर्गांना समर्पित करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

बरेच प्रभावी आहार आहेत. 1 दिवसापासून ते वेगवेगळ्या दिवसांसाठी मोजले जातात. कमी-कॅलरी, परंतु उपयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे, उत्पादने, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबी समृध्द असतात. आहार जितका लहान, तितका कठोर, त्याचे शासन एक स्पष्ट नमुना आहे. जर तुम्ही मर्यादित पोषण कार्यक्रमाचे काटेकोरपणे पालन केले आणि त्यातून बाहेर पडताना अन्न खाऊ नका. आपण माफक प्रमाणात, योग्यरित्या खाणे सुरू ठेवल्यास, आपण प्रभावीपणे वजन कसे कमी करू शकता आणि परिणाम दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता याचे हे उत्तर असेल.

वेगवान तंत्र

वजन कमी करण्याचा सर्वात लोकप्रिय मार्ग म्हणजे जलद आणि प्रभावी आहार. ते वेगळे आहेत की ते तुम्हाला एका आठवड्यात 5 किंवा अधिक किलोग्रॅमपासून वाचवण्याची धमकी देतात. हे अनेकांना आकर्षित करते, परंतु आपण हे विसरू नये की अशा आहारांचे पालन करणे कठीण आहे आणि शेवटी सैल होण्याचा धोका मागील किंवा त्याहूनही अधिक वजनाकडे परत जाण्याचा धोका आहे. येथे जलद आहाराची उदाहरणे आहेत:

• केफिर. 7 दिवसांसाठी दररोज 1.5 लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे. परिणामी 5 किलोग्रॅमचे नुकसान झाले पाहिजे.
• ताजे पिळून काढलेल्या रसांसह. यावर निर्णय घेणाऱ्यांना केवळ संत्री, द्राक्ष आणि लिंबू यांच्यापासून स्वत: तयार केलेल्या पेयांवर 3 दिवस बसावे लागेल. आपल्याला दिवसातून तीन वेळा 1 ग्लास पिणे आवश्यक आहे.
• आहार मॉडेल. यास 3 दिवस देखील लागतील, ज्या दरम्यान आपल्याला 1 अंड्यासह नाश्ता, दुपारचे जेवण - 300 ग्रॅम कॉटेज चीज, रात्रीचे जेवण करू नका, भरपूर पाणी प्या. पद्धतीचा परिणाम तीन ते पाच किलो असू शकतो.

मोनो-आहार

जर तुम्ही 1 उत्पादनावर काही दिवस टिकू शकत असाल, तर तुमच्यासाठी मोनो-आहार योग्य आहे. तीन दिवसांपेक्षा जास्त कालावधीसाठी कालावधी वाढवणे अवांछित आहे, कारण शरीरात आवश्यक पदार्थांची कमतरता सुरू होईल. दीर्घ मोनो-डाएटमध्ये मुख्य उत्पादनाला इतर खाद्यपदार्थांसह बदलणे समाविष्ट असते. मोनो-डाएटमध्ये समाविष्ट असलेली सर्वात लोकप्रिय उत्पादने:

• तांदूळ. हे शरीर चांगल्या प्रकारे स्वच्छ करण्याच्या आणि जलद वजन कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी निवडले जाते. दररोज सुमारे 1 कप उकडलेले तांदूळ खाण्याची, सफरचंदाचा रस पिण्याची परवानगी आहे.
• बकव्हीट. एका दिवसासाठी, लापशी 2 ग्लास धान्यापासून तयार केली जाते आणि समान भागांमध्ये खाल्ले जाते. जलद वजन कमी करण्याची हमी.
• काकडी. या भाज्या विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यासाठी, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखल्या जातात. दिवसातून तीन वेळा या रेसिपीनुसार कोशिंबीर खाणे आवश्यक आहे: काकडी (2 तुकडे) आणि हिरव्या भाज्या, आंबट मलईसह हंगाम, न गोड केलेले दही.

30 दिवस पिण्यायोग्य

जलद वजन कमी करण्याची पद्धत, जी केवळ द्रवपदार्थांवर आधारित आहे, एक आश्चर्यकारक परिणामाचे आश्वासन देते - आपण सुमारे 18 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता. आहाराचा कालावधी आपल्या विवेकबुद्धीनुसार समायोजित केला जाऊ शकतो. आपण किती गमावू इच्छिता यावर अवलंबून आहे. मुख्य तत्व म्हणजे फक्त द्रव खाणे. हे पाणी, दुग्धजन्य पदार्थ (केफिर, दही, आंबलेले बेक केलेले दूध), रस (शक्यतो ताजे पिळून काढलेले), मटनाचा रस्सा. आपल्याला ते मांसापासून स्वतः शिजवण्याची आवश्यकता आहे, पिशव्या नव्हे, वापरण्यापूर्वी मसाले आणि औषधी वनस्पती जोडण्याची परवानगी आहे, फिल्टर करा.

जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

कोणत्याही क्रीडा भारामुळे संपूर्ण शरीर अधिक सक्रिय होते आणि जलद वजन कमी होते. ते रक्ताला गती देतात, ऑक्सिजनसह पेशी संतृप्त करतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबी जाळण्यासह सर्व प्रक्रिया वेगवान होतात. आपण घरी आणि व्यायामशाळेत द्रुत वजन कमी करण्यासाठी प्रभावीपणे व्यायाम करू शकता. असे बरेच सोपे पण प्रभावी व्यायाम आहेत ज्यामुळे तुम्हाला घाम फुटतो आणि बर्‍यापैकी कॅलरीज बर्न होतात. तुम्ही कुठेही व्यायाम करा, तो नियमितपणे, किमान एक तास, आणि प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर तासभर खाऊ नका, हे महत्त्वाचे आहे.

घरी

बहुतेक व्यायाम काही विशिष्ट स्नायू गटांना प्रभावीपणे गुंतवून ठेवतात, म्हणून जर तुम्हाला ओटीपोट, कंबर, कूल्हे, हात किंवा पाठीवरील वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला विशिष्ट कॉम्प्लेक्स निवडण्याची आवश्यकता आहे. त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी, कॉस्मेटिक मसाज, शरीराच्या समस्या भागांसाठी लपेटण्याची प्रक्रिया वापरली जाते. जलद वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेले:

• उडी मारणारा दोरी;
• उडी squats;
• "क्लॅमशेल" (हात आणि पाय वर करताना, प्रवण स्थितीतून केले जाते);
• टेकडीवर उडी मारणे (यासाठी आपल्याला कमी स्थिर पृष्ठभागाची आवश्यकता आहे, ज्यावर आपल्याला 30 सेंटीमीटर अंतरावरून उडी मारणे आवश्यक आहे).

व्यायाम शाळेमध्ये

व्यायामशाळेला भेट दिल्याने तुम्हाला विविध प्रकारच्या मशीन्समध्ये प्रवेश मिळतो ज्यामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होते. ट्रेडमिल आणि व्यायाम बाइकवर जॉगिंगला बायपास करू नका, प्रत्येक कसरत 15-20 मिनिटे तुमच्या शरीरावर कार्डिओ लोड द्या. हे देखील जलद वजन कमी ठरतो सर्वात सोपा नाही, पण प्रभावी परिपत्रक प्रशिक्षण आहे. हे 4-5 व्यायामांचे एक कॉम्प्लेक्स आहे जे विश्रांतीशिवाय एकामागून एक केले जाते आणि वजन कमी करणे 30% अधिक सक्रिय आहे सामान्य शक्ती प्रशिक्षणादरम्यान.

महिलांसाठी घरी वजन कमी करण्याचे मार्ग

मुली आणि महिलांइतकी फिगरची कोणीही काळजी घेत नाही. प्रत्येकजण सर्वात सामान्य घरगुती परिस्थितीमध्ये जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करू शकतो. दैनंदिन व्यायाम आणि आहाराव्यतिरिक्त, बरेच लोक द्रुत वजन कमी करण्याच्या बेल्टसारख्या उपकरणांचा वापर करतात, परंतु ते कुचकामी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. तयार करण्याचे आणखी असामान्य मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, विशेष औषधे घेणे. इतर बहुतेक पद्धती अत्यंत टोकाच्या आहेत कारण त्या आरोग्यासाठी गंभीर धोका निर्माण करतात, परंतु जोखीम जितकी जास्त तितकी यशाची शक्यता जास्त असते.

अत्यंत

कॅलरी बर्न करण्याच्या नैसर्गिक मार्गाने जात नसलेल्या, परंतु शरीराच्या काही प्रकारच्या हाताळणीच्या मदतीने अशा सर्व पद्धतींना अत्यंत म्हणतात. त्यांची कृती प्रभावी आणि धोकादायक दोन्ही असू शकते. सर्वात लोकप्रिय पद्धतींचे रेटिंग याद्वारे व्यापलेले आहे:

• जुलाब घेणे. ते शरीराला अन्न शोषण्यापासून रोखण्यासाठी वापरले जातात. यामुळे डिहायड्रेशन आणि आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवतात.
• उलट्या होऊ देणारी औषधे घेणे. हे प्रत्येक जेवणानंतर वापरले जाते. यामुळे खाण्याचे विकार, जठरांत्रीय समस्या आणि इतर प्रकारचे आजार होतात.
• उपासमार. बर्याच काळासाठी खूप काळजीपूर्वक अन्न नाकारणे आवश्यक आहे आणि प्रथम कोणतेही contraindication नाहीत याची खात्री करा.

गोळ्यांवर

वजन कमी करण्यासाठी औषधांची कितीही जाहिरात केली असली तरी ती नेहमीच प्रभावी आणि सुरक्षित नसतात. सरासरी, त्यांचे सेवन 1 ते 3 आठवडे टिकते आणि शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण धोका आहे. अडचण या वस्तुस्थितीमध्ये आहे की, वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, गोळ्या व्यसनाधीन असतात आणि दबाव वाढणे, छातीत दुखणे आणि हृदयाची धडधड यासारखे एकंदर आरोग्य बिघडवते. बर्याचदा, जलद वजन कमी करण्याच्या हेतूने, लोक मधुमेहासाठी औषधे घेतात, ज्याचे अनेक दुष्परिणाम आहेत. सुरक्षिततेसाठी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

आधुनिक तंत्रे

जो कोणी फक्त आपला आहार बदलतो आणि स्वत: ला खेळ खेळण्यास भाग पाडतो तो पुरेसा मजबूत नाही, परंतु वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी करणे आवश्यक आहे, वजन कमी करण्याच्या सर्वात आधुनिक पद्धतींचा अवलंब करू शकतो. यामध्ये लिपोसक्शन आणि गॅस्ट्रिक बँडिंग समाविष्ट आहे. प्रथम शस्त्रक्रियेद्वारे चरबी काढून टाकणे आहे, त्यानंतर त्वचेची दुरुस्ती देखील आवश्यक असू शकते. दुसरे ऑपरेशन आहे जे पोटाचा आकार लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि संपृक्तता अगदी कमी प्रमाणात अन्नातून येते.

वजन कमी करण्याच्या कथा

ज्युलिया, 23 वर्षांची

वजन प्रभावीपणे आणि त्वरीत कसे कमी करावे याचे उत्तर शोधत असताना, मी उपवास सोडला. तिने 4 आठवडे व्यावहारिकरित्या काहीही खाल्ले नाही, भरपूर पाणी, ग्रीन टी प्यायली, स्वतःला दिवसातून एक संत्रा किंवा दोन सफरचंद खाण्याची परवानगी दिली. मी धूम्रपान करतो या वस्तुस्थितीमुळे जतन केले. हे भुकेची भावना मारते. सुरुवातीचे वजन 92 किलो होते. तिने 16 घसरले. 3 महिन्यांनी परत, फक्त 2 किलो परत आले.

आस्या, 35 वर्षांची

माझी उंची 169 सेमी आहे. गर्भधारणेनंतर मी 90 किलोपर्यंत बरे झालो. सहा महिन्यांनंतर, तिने वजन कमी करण्यास सुरुवात केली, काकडीसह केफिरवर सुमारे एक महिना घालवला आणि फिटनेसमध्ये तीव्रपणे गुंतली. वजन कमी करताना तिने 73 किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी केले. त्यानंतर, तिने आहार बंद केला, परंतु आठवड्यातून एकदा उपाशी राहू लागली. वजन आणखी 10 किलोने कमी झाले आहे. उपवास पुनरावलोकन छान आहे.

करीना, 41 वर्षांची

165 उंचीसह वजन 70 किलो होते. मी बकव्हीट आहाराने वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी केले. मेनूमध्ये भरपूर बकव्हीट आणि केफिर समाविष्ट आहे. काशीने दिवसातून फक्त 100 ग्रॅम खाल्ले त्यामुळे वजन कमी झाले. खूप तणाव होता. रात्री जेवणाचे स्वप्न पडले, परंतु एका आठवड्यानंतर वजन 6 किलोने कमी झाले. जेव्हा मी आहार पूर्ण केला, तेव्हा मी प्रतिकार करू शकलो नाही, मी सलग सर्व काही खाल्ले आणि पुन्हा मिळवले.

व्हिडिओ