नकारात्मकतेपासून मुक्त कसे व्हावे, राग कसा काढावा आणि इतरांना इजा न करता नाराजी कशी फेकून द्यावी? भावनिक उद्रेक.
भावना अनुभवण्याचे मार्ग. त्यांच्या घटनेची मूळ कारणे.
भावना मानवी स्वभावाचा अविभाज्य भाग आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला जीवनाची लय जाणवू शकते.
हे निसर्गाद्वारे निश्चित केले जाते की स्त्रिया पुरुषांपेक्षा अधिक वेळा त्यांच्या प्रकटीकरणास प्रवण असतात.
आम्ही काहीतरी मनोरंजक पाहिले किंवा आमच्या ओळखीचे कोणीतरी, नवीन चित्रपट किंवा कार्टून, आम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल ऐकले, फक्त बोलत असताना किंवा स्वतःशी एकटे असताना - भावना सर्वत्र असतात.
नकारात्मक भावना व्यक्त करण्याचा आपला कल कसा असतो?
- स्वतःमध्ये दडपून टाका
- उघडपणे जगण्याचे प्रात्यक्षिक
- जाणीवपूर्वक नियंत्रण करा आणि जगा
जन्मापासूनच, भावनांची बाहेरून मुक्त अभिव्यक्ती नैसर्गिक आहे. आई त्यांना योग्यरित्या समजते आणि क्रंब्सच्या गरजा पूर्ण करते.
मोठे झाल्यावर, आपण अवचेतन स्तरावर होण्याची इच्छा ठेवतो
- तुमच्या सर्व भावना समजून घेतल्या आणि स्वीकारल्या
- प्रिय आणि प्रियजनांच्या जीवनात महत्त्वपूर्ण
भावनांना सकारात्मक आणि नकारात्मक मध्ये रंगविणे सशर्त आहे आणि बहुधा त्यांच्या बाह्य प्रकटीकरणाच्या परिणामांशी संबंधित आहे. आनंदासाठी एखादी व्यक्ती ओंगळ गोष्टी बोलेल किंवा भांडी मोडेल हे संभव नाही, बरोबर?
प्रेमात पडलेल्या मुली कशा वागतात? एखादी मुलगी तुमच्यावर प्रेम करत आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?
फक्त नकारात्मक जगायचं म्हणजे राग, राग, दुःख, आम्हाला शाळेत, कॉलेजमध्ये, घरी शिकवलं जात नाही.
उलटपक्षी, आपण बर्याचदा समान स्त्रिया आणि पुरुष, त्यांच्या नकारात्मक भावनांचा गळचेपी करून भांडण, वाद आणि अपमानाची बीजे पेरताना पाहतो. कसे असावे?
पर्यावरणास अनुकूल मार्गाने भावनांचा अनुभव कसा घ्यावा?
- प्रथम, आम्ही लक्षात घेतो की भावना शरीरात जन्माला येतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यांनी त्यातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे.
- घटनेच्या कारणांचे विश्लेषण केल्याशिवाय केवळ त्यांचे जगणे कुचकामी आहे. ते पुन्हा पुन्हा दिसतील, तुम्ही त्यांना दाखवा. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना त्रास होतो का?
- चिरडणे आणि जगण्यास नकार देणे हे शौचास जाणे आणि शरीरातील टाकाऊ पदार्थ जबरदस्तीने ठेवण्यासारखे आहे. हे रोग आणि आत्म-नाश यांनी भरलेले आहे.
- भावनांच्या उपस्थितीचे संयमपूर्वक मूल्यांकन करा - ते क्षणिक आहे की आपल्या वर्णाचा भाग आहे? पहिल्या प्रकरणात, ते जगणे शक्य आणि आवश्यक आहे, दुसऱ्या बाबतीत, मानसशास्त्रज्ञांकडे जाणे चांगले.
विध्वंसक आणि रचनात्मक भावना
आम्ही जगण्याच्या भावनांचे मार्ग दोन गटांमध्ये विभागतो आणि प्रत्येकाचा विचार करतो:
- विध्वंसक
- रचनात्मक
आम्हांला पहिल्याबद्दल माहिती आहे, ऐकून नाही, आणि तरीही आम्ही त्यांची यादी करू.
भावना व्यक्त करण्याचे विध्वंसक मार्ग
भावना व्यक्त करण्याचे रचनात्मक मार्ग
14. आम्ही नाराजीची पत्रे लिहितो
क्रोध आणि राग एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म्यात संतापाच्या रूपात एक ट्रेस सोडतो. ते, शरीरात जमा होणे, शाब्दिक आणि अलंकारिक अर्थाने आपल्याला खराब करते. ते व्यवस्थित सोडा. उदाहरणार्थ, तुमच्या सर्व भावना आणि संवेदना एखाद्या विशिष्ट व्यक्ती किंवा परिस्थितीला लिहा. पण शेवटी, धडा, भावना अनुभवण्याची संधी आणि त्याबद्दल त्यांचे आभार मानण्याचे सुनिश्चित करा. पत्र पुन्हा वाचा आणि बर्न करा. आपला चेहरा धुवा, आपले हात धुवा किंवा सुगंधित फेसाने आंघोळ करा. शॉवर देखील योग्य आहे, विशेषतः कॉन्ट्रास्ट. आणि हर्बल चहासह स्वत: ला लाड करून निकाल निश्चित करा.
15. मूलगामी क्षमा प्रश्नावली भरा
तुम्ही ते त्याच नावाच्या पुस्तकातून घेऊ शकता किंवा इंटरनेटवरून डाउनलोड करू शकता. प्रश्नावलीमध्ये बरेच प्रश्न आहेत आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण भावनांनी झाकलेले असता तेव्हा लेखकाने ते भरण्याची शिफारस केली आहे. होय, तुमची उत्तरे लिहिण्यासाठी तुम्हाला वेळ लागेल. परंतु प्रश्नांची साखळी तुम्हाला हळूहळू भावनांचा गुंता सोडविण्यास, त्यांना कबूल करण्यास, जगण्यास आणि सोडण्यास अनुमती देईल.
16. आम्ही सर्व प्रकारची हस्तकला करतो
उपचारात्मक प्रभाव अमूल्य आहे आणि प्राचीन काळापासून ज्ञात आहे. महिलांनी चरखा, भरतकाम, विणकाम आणि इतर कोणत्याही प्रकारच्या मॅन्युअल सर्जनशीलतेवर काम करताना नकारात्मक भावनांना सर्जनशीलतेमध्ये रूपांतरित करण्याची कला पार पाडली.
जर तुम्ही कामाला बसलात, रागाने आणि/किंवा रागाने खळखळत, आवेश कमी झाल्यानंतर, परिणाम बर्न करा. त्याने तुमच्या भावना शोषून घेतल्या आणि आनंद मिळत नाही. याउलट, तो तुम्हाला त्या परिस्थितीची किंवा मानवी कृतीची/शब्दाची आठवण करून देईल ज्यामुळे तुमचा स्फोट झाला.
17. आम्ही उशी मारली
"बळी" च्या भूमिकेसाठी तुमच्या घरातील कोणतीही निवडा. फक्त त्यावर झोपू नका आणि पाहुण्यांना झोपायला देऊ नका, भयानक स्वप्ने त्रास देऊ शकतात.
उशी मारताना, तुम्हाला काहीतरी किंचाळायचे असेल किंवा रडायचे असेल तर किंचाळणे. भावना वेगवेगळ्या प्रकारे बाहेर येऊ शकतात.
18. टॉवेलने पलंगातून भावनांना ठोठावत आहे
घरातील प्रत्येक परिचारिकाकडे असे फर्निचर असते. सहसा त्यावर कोणीही झोपत नाही, ते कुटुंब किंवा अतिथींसह संभाषण आणि बैठकीसाठी एक ठिकाण म्हणून काम करते.
एक मोठा आंघोळीचा टॉवेल घ्या, तो एका नळीत गुंडाळा, एक टोक घ्या आणि सोफ्याला दुस-याने फेटा. विशेषत: वार करण्यासाठी जागा निवडू नका, मुख्य गोष्ट म्हणजे भावनांवर मात करणे, विध्वंस आणि शारीरिक थकवा जाणवणे.
19. आम्ही भिंतीवर मुठी मारतो, पंचिंग बॅग
एक अत्यंत क्लेशकारक मार्ग, कारण तुम्हाला दुखापत होऊ शकते, जखम आणि ओरखडे मिळू शकतात. परंतु राग अशा ताकदीचा देखील असू शकतो की तो आतून आणि त्याच्या संपर्कात आलेल्या प्रत्येक गोष्टीशिवाय जळतो.
जर नवऱ्याकडे पंचिंग बॅग आणि हातमोजे असतील तर तुम्ही ते वापरू शकता. आणि तुम्ही तुमच्यातील भावना दूर कराल आणि हात वर कराल.
20. आम्ही पाणी मारले
पाणी हे स्त्रीलिंगी घटक आहे. हे आपले सार प्रतिबिंबित करते आणि आपल्याला स्वतःला समजून घेण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, नैसर्गिक जलाशयाजवळ नियमित चालण्याचा आपल्या हार्मोनल स्तरावर आणि मानसिक स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
जिवंत भावनांसाठी, एक तलाव, एक नदी, एक तलाव, एक महासागर, एक समुद्र आणि बाथरूममधील पाणी देखील आपल्यासाठी योग्य आहे. केवळ शेजाऱ्यांना हानी न करता!
हाताने किंवा काठीने पाण्यावर मारा. तुमच्यावर भारावून टाकणारी नकारात्मकता सोडून द्या.
21. आमचे पाय थोपवा
तुम्ही लोकनृत्यांतील हालचालींकडे, विशेषत: प्राच्य नृत्यांकडे लक्ष दिले. त्यांच्यामध्ये पाय रोवण्याचे प्रमाण बरेच आहे आणि भारतात अजूनही अनवाणी पायांनी नाचण्याची प्रथा आहे. हा योगायोग नाही.
पृथ्वीशी संपर्क साधून, आम्ही त्यास संचित भावना, क्लॅम्प्स, नकारात्मक मूड, स्थिर वीज देतो. त्या बदल्यात, ती उदारपणे आम्हाला आराम आणि आरोग्य देते.
अर्थात, कॉंक्रिटच्या मजल्यावरील 10 व्या मजल्यावर स्टॉम्प न करणे चांगले आहे. शक्य असल्यास शूजशिवाय उद्यान, जंगल, आपल्या अंगणातील जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हे कठीण असल्यास, जमिनीवर थांबा किंवा फिरायला जा.
22. चल नाचुयात
मागील पद्धत विकसित करणे, नृत्याकडे जा. जर तुम्ही कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापात असाल, तर परिचित ट्यून लावा आणि मागे हटू नका.
तुम्ही कोणत्याही वर्गाला उपस्थित नसाल, तरीही तुम्हाला नृत्य कसे करावे हे माहित आहे. संगीताच्या साथीने, अगदी उत्स्फूर्त.
23. आम्ही झांज मारतो
जर ते तुमचे असतील आणि तुम्ही तुमच्या कुटुंबाच्या उपस्थितीशिवाय त्यांना घरी मारले तर एक निरुपद्रवी पर्याय. त्यामुळे उडणाऱ्या तुकड्यांचा आवाज आणि त्यांच्या ओरडण्याने त्यांना घाबरू नये. आणि, अर्थातच, तुमच्याकडे भरपूर डिशेस आहेत आणि फ्लाइंग सॉसर ही घरातील शेवटची नाही.
24. आम्ही भांडी, फरशी किंवा हात धुतो
जर एखादी भावनिक लहर जोरदारपणे फिरली असेल, तर आम्ही ती आमच्या हातांनी कृतीद्वारे रीसेट करतो. क्रिएटिव्ह पर्याय म्हणजे पाण्याच्या संपर्कात असलेल्या घरामध्ये गोष्टी व्यवस्थित आणि स्वच्छ करणे. नंतरच्या भावना चांगल्या प्रकारे कॅप्चर करतात, विशेषतः महिलांच्या. त्यामुळे तुमच्याकडे विचार करायला, जगायला वेळ आहे, तुम्ही स्वतःशीही बोलू शकता आणि त्यांना सोडून देऊ शकता. घरी - स्वच्छता, डोक्यात आणि शरीरात - सुव्यवस्था आणि शांतता.
25. कचरा फेकून द्या
हे डोके आणि अपार्टमेंटची जागा स्वच्छ करते, नकारात्मकतेपासून मुक्त छातीसह श्वास घेणे शक्य करते. कचरा गोळा करताना, आपण आपल्या हातांनी भावनांपासून मुक्त होतात आणि त्यांना फेकून किंवा जाळल्या जाणार्या गोष्टींमध्ये हस्तांतरित करता. दुसरा पर्याय फक्त परिपूर्ण असेल.
26. एक मांडळा विणणे
सुईकामाच्या प्रकारांपैकी एक जी कोणतीही स्त्री सहजपणे मास्टर करू शकते. याव्यतिरिक्त, मंडला लवकर विणते. आपण ते सुधारित सामग्रीमधून देखील बनवू शकता, फ्रेमसाठी फक्त दोन काड्या शोधा. तयार झालेले उत्पादन बर्न करणे आवश्यक आहे. आपण आगीवर कृतज्ञतेचे शब्द बोलू शकता आणि भावना सोडू शकता.
27. आम्ही सॉफ्ट टॉय, झाडाशी बोलतो
पुढील संप्रेषणासाठी पूर्वग्रह न ठेवता नकारात्मक विलीन करण्याचा एक चांगला मार्ग.
कोणतेही सॉफ्ट टॉय निवडा आणि आपल्या आत्म्यात जमा झालेल्या सर्व गोष्टी नियमितपणे व्यक्त करा. फक्त तिच्याबरोबर झोपू नका आणि मुलांना खेळू देऊ नका.
आपण रस्त्यावर आहात आणि हातात कोणतीही खेळणी नाहीत, परंतु आपल्याला त्वरित बोलण्याची आवश्यकता आहे? या भूमिकेसाठी तुम्हाला आवडणारे झाड शोधा. पण हे एक टोकाचे प्रकरण आहे. झाडे जिवंत आहेत आणि आपल्याला चांगले ऐकतात आणि अनुभवतात.
उदाहरणार्थ, आधुनिक बेट जमातींपैकी एक नियमितपणे त्यांच्या गावाचा प्रदेश झाडांपासून साफ करतो, त्यांना सलग अनेक दिवस फटकारतो. झाडे सुकतात आणि मरतात.
28. हास्यात रुपांतर
नकारात्मक उर्जेपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग नाही, परंतु त्यास सकारात्मकतेमध्ये बदलण्याचा. फक्त ते सर्व भावनांसह कार्य करत नाही आणि नेहमीच नाही. लहान घरगुती त्रासांसाठी अधिक योग्य.
हसणे आणि हसणे मानवी शरीरातील 100 पेक्षा जास्त स्नायू प्रकट करण्यासाठी वापरतात. तुमच्या आठवणीत एखादी मजेदार परिस्थिती किंवा क्षण शोधा आणि अनियंत्रित हशा पिकला. प्रभाव आश्चर्यकारक आहे!
29. भावना असू द्या
हे सुरुवातीला कठीण होऊ शकते. विशेषत: जेव्हा अनुभव आणि ज्ञान नसते, कारण आपल्यापैकी बहुतेकांना भावना ओळखण्यास शिकवण्यासाठी कोणीही नव्हते.
आमचे पालक त्यांच्या प्रकटीकरणाच्या विरुद्ध मानसिकतेने वाढले.
स्वतःसाठी भावनांची यादी बनवा, त्या काय आहेत. आपल्या अनुभवातून ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, त्यांचा आस्वाद घ्या.
जेव्हा ते हिट होते तेव्हा भावनांना त्याच्या नावाने कॉल करा. ते कबूल करा आणि प्रकट होण्यासाठी वेळ द्या.
तिला धन्यवाद द्या आणि तिला जाऊ द्या. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत ते आपल्यासाठी कसे उपयुक्त होते, त्याच्या घटनेची पूर्वतयारी आणि कारणे शोधा. तुम्हाला लवकरच दिसेल की सर्व भावना तुमचे मित्र आहेत.
30. खेळ
जगण्याचा आणि नकारात्मक भावना सोडण्याचा एक चांगला मार्ग. तुम्हाला वाटेल की ते घामाने बाहेर पडतात, सत्रादरम्यान तुमच्या स्नायूंचा ताण.
आणि प्रशिक्षक तुमचे नवीन परिणाम आणि यश साजरे करतील.
31. बोल
पूर्णपणे स्त्री मार्ग. माझे मित्र आणि मी बहुतेक आमच्या अनुभव, चिंता, भावना आणि त्यांच्या चिथावणीखोरांबद्दल बोलतो.
बरं, जर तुम्हाला सतत तक्रार करण्याची आणि नकारात्मकता ओतण्याची सवय नसेल तर. "टॉयलेट" आणि ओले "बनियान" असे वाटणे कोणालाही आवडत नाही.
32. किंचाळणे
जे घरात किंवा निर्जन जंगलात राहतात त्यांच्यासाठी योग्य. तुम्ही मानसिकदृष्ट्या अधिक आरामदायक व्हाल.
आपल्याला एक शब्द खूप मोठ्याने ओरडणे आवश्यक आहे. बर्याचदा ते “होय” किंवा “नाही” असते, परंतु असे काही आहेत जे “घाई” करतील.
तुम्हाला आतून रिकामे वाटेपर्यंत ओरडा. कधी थांबायचे ते कळेल. मग अस्थिबंधन आणि आवाज पुनर्संचयित करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या, अर्धा तास किंवा एक तास शांत रहा.
33. मसाज
आपण बर्याच काळापासून मसाज थेरपिस्टच्या मजबूत हातांबद्दल स्वप्न पाहत आहात आणि आपल्या शरीराला गंभीर वॉर्म-अपची आवश्यकता आहे, म्हणून उपचारात्मक मालिश सत्रांसाठी साइन अप करण्याची वेळ आली आहे.
एक अनुभवी मसाज थेरपिस्ट तुमची "समस्या" क्षेत्रे सहजपणे ओळखू शकतो आणि त्यांना चांगले कार्य करेल. दुसऱ्या सत्रात येण्यासाठी आणि अभ्यासक्रमाच्या शेवटी पोहोचण्यासाठी फक्त स्वत:साठी प्रोत्साहन शोधण्याची खात्री करा. कारण खूप त्रास होईल.
34. श्वास घ्या किंवा श्वास घेण्याचे व्यायाम करा
इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने, हळू करा आणि खोल श्वास घ्या, मोजमाप करा. प्राणायाम किंवा इतर कोणत्याही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा देखील इच्छित परिणाम होईल आणि आराम मिळेल.
35. मनोरंजन उद्यानात जा
लोकांना आराम देण्यासाठी आकर्षणे शोधण्यात आली. येथे ते किंचाळतात, ओरडतात, हात आणि पाय घट्ट धरतात. म्हणजेच, शरीर सक्रियपणे गुंतलेले आहे. आणि त्यातून भावनांची मुक्तता व्हायला हवी हे आपण लक्षात ठेवतो.
36. गाणे
गाण्याने चेहरा, मान, खांदे आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळतो. याव्यतिरिक्त, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्यावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.
तुमच्या कानावर हत्ती आला यावर विश्वास ठेवू नका. प्रत्येकजण गाऊ शकतो. आत्मविश्वासासाठी, तुमची आवडती गाणी चालू करा आणि कलाकारासोबत गा.
37. घरी, देवळात रडतात
तुमच्या रागाच्या उद्रेकानंतर तुम्ही तुमच्या स्थितीचा मागोवा घेतला आहे का? आणि जर आपण भावना जाणण्याच्या क्षणापूर्वी एखाद्यावर त्याचा काही भाग फेकून देण्यास व्यवस्थापित केले असेल तर निराशा, पश्चात्ताप, राग आपल्या आत्म्यामध्ये आणि शरीरात रागाची जागा सहजपणे घेऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही स्वतःला भावना दाखवू देता, तेव्हा पश्चातापाच्या क्षणी अश्रू नदीसारखे वाहतील.
जेव्हा तुम्ही लोखंडी स्त्रीच्या प्रतिमेशी अधिक परिचित असाल तेव्हा मंदिरात जा. चिन्ह पहा, सेवेत उभे रहा. तुमच्यात काहीतरी ढवळून निघते, आठवणी तुम्हाला त्या क्षणांकडे परत आणतील जेव्हा तुम्हाला रडायचे होते. किंवा तसे करण्याची इच्छा तुम्हाला जाणवेल. देवळात रडतो, कुतूहल नाही. तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्या भावनेने निघून जाल.
38. कबुली
हे तुमच्या आत्म्यामध्ये खूप खोलवर डोकावण्यात आणि तुम्ही विसरलेले काहीतरी मिळवण्यास मदत करते. याजकाचे दयाळू डोळे सर्व काही निर्णय न घेता स्वीकारतील. आणि तुमच्या आयुष्यातील अनेक वर्षांपासून जमा झालेल्या नकारात्मकतेच्या सामानातून तुम्हाला मनापासून मुक्ती मिळवायची असेल.
जे देवावर विश्वास ठेवण्यास तयार आहेत किंवा त्यांच्या गळ्यापर्यंत दु:ख गिळले आहे त्यांच्यासाठी एक पद्धत.
39. ध्यान
एक इको-फ्रेंडली मार्ग म्हणजे काही काळ स्वतःमध्ये भावना ठेवण्याचा आणि नंतर ध्यानाच्या वेळी ती पृथ्वीवर द्या. ते निसर्गात पार पाडण्यासाठी, जमिनीच्या संपर्कात राहण्यासाठी, मजल्यावरील नव्हे तर एक आदर्श पर्याय.
भावना कुठे अडकल्या आहेत हे मानसिकदृष्ट्या अनुभवा, ते गोळा करा आणि जमिनीवर पाठवा. आणि अंतराळातून, स्वत: ला आरोग्य आणि चैतन्याची सुवर्ण ऊर्जा भरा.
ध्यान, सराव आणि स्वत:चे शोधा असे अनेक पर्याय आहेत.
40. प्रार्थना
एक गंभीर पद्धत, कारण रागाच्या स्थितीत स्वतःला कसे नियंत्रित करावे हे तुम्हाला माहिती आहे. जेव्हा आपण आपल्यासाठी नाही तर आपल्या शेजाऱ्यांसाठी विचारतो आणि शुभेच्छा देतो तेव्हा उच्च शक्तींना आवाहन नेहमीच ऐकले जाईल.
नकारात्मक भावना कशामुळे होतात?
विचार करा तुमच्यासाठी एखाद्या विशिष्ट भावनेचा फायदा काय आहे? कदाचित तुम्हाला हवे असेल:
- ओळख आणि प्रेम
- नाजूक आणि असहाय्य वाटणे
- “उचलले”, मिठी मारली, खुर्चीत बसले, चहाचा कप आणि आवडती गुलाबी चप्पल आणली
- बोला आणि तक्रार करा जेणेकरून कोणीतरी ऐकेल
- आत्म्याच्या एकाकीपणाच्या भावनेपासून दूर जा
किंवा आपल्या भावना हाताळणे, इतरांना अपराधी वाटणे आपल्यासाठी फायदेशीर आहे. परंतु यासह आपण त्यांच्याशी संबंधांमध्ये नकार आणि शीतलता प्राप्त कराल.
स्वतःला आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना इजा न करता भावना जगायला शिका. लक्षात ठेवा की जीवनाची अनुभूती हे जगातील रंगांचे संपूर्ण स्पेक्ट्रम पाहणे आणि कोणत्याही भावना अनुभवणे तितकेच नैसर्गिक आहे.
व्हिडिओ: नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे? वर्तन अल्गोरिदम
नमस्कार प्रिय मित्रांनो!
सुसंस्कृत व्यक्ती, बहुतेक भागांसाठी, भावनांना आवर घालण्यासाठी, परिचित मुखवटा घालण्यासाठी वापरली जातात, सामान्यतः समाजात स्वीकारली जाते. जेव्हा मांजरी तुमच्या आत्म्यामध्ये ओरखडे घेतात तेव्हा तुम्ही कधी हसलात का? नकारात्मक भावनांचे नियंत्रण बचावात्मक प्रतिक्रियांच्या द्रुत बदलामध्ये विकसित होते - हशा, उन्माद किंवा अप्रिय परिस्थिती टाळणे.
हे सर्व मार्ग हानिकारक भावनांना खोलवर आणि खोलवर आणतात, शेवटी रोग किंवा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन तयार करतात. आपला राग सुरक्षितपणे कसा काढायचा? संचित नकारात्मकतेला प्रभावीपणे निरोप कसा द्यायचा आणि त्याच वेळी कोणालाही नाराज करू नका?
आपल्या चेतनेच्या खोलवर विषारी अनुभव किंवा संवेदना दडपून, आपण आनंद, प्रेम आणि पूर्ण, मन:शांतीच्या भावनेकडे दुर्लक्ष करून विश्वाची जागा तणावपूर्ण, दुष्परिणामांनी भरतो.
आज, मी तुमच्यासाठी संतप्त दुःखाच्या भारी ओझ्यापासून मुक्त होण्यासाठी आणि स्वतःशी पूर्णपणे सामंजस्यपूर्ण जीवन जगण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग तयार केले आहेत.
1. डायरी
या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक उत्कृष्ट सहाय्यक एक डायरी किंवा डायरी आहे. राग, अनुभव आणि प्रश्नांची यादी कागदावर टाकून, एखादी व्यक्ती सर्व काही त्याच्या अंतःकरणाखाली वाहून नेण्याच्या इच्छेपासून मुक्त होते.
एक मूक मित्र नेहमी ऐकण्यासाठी आणि उपयुक्त विचार सुचवण्यासाठी वेळ मिळवेल. रेकॉर्डिंगचा दैनंदिन सराव उत्तीर्ण दिवसांचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि आक्रमकता सोडवण्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रसंग म्हणून काम करेल.
भावना किंवा भावना, नियंत्रण आणि लक्ष न ठेवता, किड्याप्रमाणे, सर्वांगीण आणि निरोगी समज मध्ये छिद्र पाडते. एक, दुर्भावनापूर्ण विचारांचा हिमस्खलन निर्माण करतो आणि व्यक्तीला आत्म-नाशाच्या मार्गाकडे निर्देशित करतो, जसे की.
आपल्या भावना डायरीत लिहिण्यासाठी योग्य वेळ ठरवा. दिवसाचा सर्वात यशस्वी भाग म्हणजे संध्याकाळ. दिवस संपत आला आहे आणि तुम्हाला निष्कर्ष काढण्याचा अधिकार आहे. विजयांबद्दल बोला, वेदना किंवा समस्यांबद्दल बोला. वेदनादायक भावनांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या दिवसातील सर्व भावना लिहा.
तयार केलेल्या निबंधाच्या शेवटी, अनुभवासाठी या दिवसाचे आभार माना आणि उद्याच्या चांगुलपणाचा आणि नशीबाचा जागतिक भाग घ्या.
2. कृती आणि शक्ती
व्हिज्युअलायझेशन मदत करेल. आपण अप्रिय चेहर्याचा फोटो रोबोट बनवू नये किंवा वूडू विधी करू नये. यासाठी, एक चांगला आणि सिद्ध मार्ग आदर्श आहे - एक पंचिंग बॅग.
जर तुम्ही व्यायामशाळेत गेलात तर शरीराच्या भौतिकशास्त्राच्या मदतीने मन स्वच्छ करण्याची पद्धत पार पाडणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. आणि जर तुमच्याकडे असे प्रक्षेपण नसेल आणि ते खरेदी करण्याची संधी देखील नसेल, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही पिअरची जागा प्रत्येक व्यक्तीच्या घरी असलेल्या सामान्य उशीने बदला, जर तो व्हॅम्पायर नसेल तर!
मारहाण एकट्याने करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा कुटुंबाला वाटेल की तुम्हाला खरोखर मानसिक समस्या आहे. स्वतःला पटवून द्या की उशी हे गुन्हेगाराचे अवतार आहे, आक्रमकता सोडण्यास प्रवृत्त करते.
तुमचे विचार गोळा करा, प्रथम त्या सर्व वेदनादायक भावना लक्षात ठेवा ज्या तुमच्यावर कब्जा करतात. आपल्या डोक्यात स्क्रोल करा ज्यामुळे जखमा झाल्या आणि योग्य प्रकारे ट्यून करा.
एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे: जर उशीला "मारल्यानंतर" तीन मिनिटांनंतर, तुम्ही अचानक ठरवले की तुम्ही पूर्णपणे बरे झाला आहात आणि भारातून मुक्त झाला आहात, तर तसे नाही.
तुम्हाला त्या ब्लॉकपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला राग बाहेर फेकण्यापासून प्रतिबंधित करते. जंगली क्रोध आणि नकारात्मक भावना जागृत करण्याची आणि सोडण्याची प्रक्रिया तुम्हाला घाबरवू शकते, परंतु अवचेतनच्या खोलीतून वेदना मिळविण्याची ही एकमेव संधी आहे.
योग्य स्थिती आल्यावर तुम्हाला जाणवेल. या अवस्थेतील एखादी व्यक्ती अयोग्यपणे वागू शकते: नाडी वेगवान होते, थरथर कापतात आणि हातांवर घाम येतो आणि शब्द अनैच्छिकपणे फुटतात आणि अश्रूंच्या धारांसह अनेकदा प्राणी गर्जना करतात.
होय ते आहे. परंतु आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांपासून घाबरू नका, कारण "सत्र" नंतर, आपण पुनर्जन्म अनुभवू शकता आणि काही तास झोपू शकता.
3. आवाज आणि किंचाळणे
द्वेष ही एक अतिशय धोकादायक भावना आहे जी तुम्हाला अपूरणीय परिणामांकडे ढकलण्याआधी लवकरात लवकर त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. मी तुम्हाला कपटी स्त्रीशी सामना करण्याचा एक प्रभावी मार्ग ऑफर करेन, जो एखाद्या व्यक्तीवर निसर्गाच्या उपचारांच्या प्रभावावर आधारित आहे.
मोकळा वेळ आणि समस्येचा शेवट करण्याचा दृढनिश्चय करा. जर तुमच्या घराजवळ तलाव, उद्यान किंवा जंगल असेल तर हे उत्कृष्ट आहे! सूर्यास्ताच्या वेळी तिथे जाताना, आपण आपल्या विचारांसह एकटे राहू शकता आणि अनावश्यक गोष्टींचा निरोप घेऊ शकता.
तुम्ही तुमच्यासोबत एक रेखाचित्र किंवा फोटो देखील घेऊ शकता आणि तुमची ताकद गोळा करू शकता आणि त्यावर ओरडू शकता! तुम्ही ज्या वाईट गोष्टी करणार आहात किंवा त्यांनी तुम्हाला किती त्रास दिला ते सर्व व्यक्त करा.
सुरुवातीला, तुमचे शब्द बरोबर आणि संयमित असतील, परंतु व्यायामाचा अर्थ समजून घेतल्यावर आणि धैर्याची जाणीव करून, सूर्यास्तानंतर जुन्या, द्वेषयुक्त संवेदना काढून टाकून, उपचार प्रक्रिया जलद होईल.
4. "अश्रू थेरपी" चे सत्र
रडणे चांगले आहे. अश्रू शरीरातून नकारात्मकता काढून टाकण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. जर तुम्हाला भावनांमध्ये पूर्ण जडपणा जाणवत असेल, परंतु तुम्ही रडू शकत नाही, तर एक वास्तविक उपचार सत्र आयोजित करून स्वत: ला मदत करा.
योग्य संगीत लावा, तुमच्या विचारांसोबत एकटे राहा आणि फोटो, चित्रपट किंवा इतर काही इंद्रिय उत्तेजनाचे स्रोत पहा. हे तुम्हाला योग्य प्रकारे ट्यून करण्यात मदत करेल आणि स्वतःशी संवादाच्या शेवटी, हलके वाटेल.
5. स्फोट सुरक्षा
अनेकदा घडते. परंतु इतर लोकांवर नकारात्मक गोष्टी फेकून देऊ नका जे तुमच्या अदम्य राक्षसांशी संबंधित नाहीत. सर्व नश्वर पापांवर आरोप करून तुम्ही त्यांच्या उपस्थितीत भूतविद्या करू नये. अशा प्रकारे, आपण एखाद्या व्यक्तीला खूप वाईट रीतीने दुखवू शकता जो त्यास पात्र नाही.
नकारात्मक वृत्ती आणि विचारांपासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया सामान्य विधी किंवा भावनिक अवलंबित्वात बदलणार नाही याची काळजी घ्या.
मित्रांनो, हा मुद्दा आहे.
माझा ब्लॉग अद्यतनित करण्यासाठी सदस्यता घ्या आणि आपल्या मित्रांना वाचण्यासाठी त्याची शिफारस करा. तुम्ही कोणत्या पद्धतीचा सराव करता ते आम्हाला टिप्पण्यांमध्ये सांगा?
भेटूया ब्लॉगवर, बाय बाय!
राग वाटणे कधीकधी सामान्य असते, जोपर्यंत तुम्ही त्याला धक्का देत नाही, परंतु सुरक्षितपणे जगता. जगाच्या हक्कात राहणे, जेव्हा तुम्हाला सर्वकाही आणि सर्वत्र नियंत्रित करायचे असते आणि जेव्हा असे होत नाही तेव्हा - सतत रागावणे - हे आधीच असामान्य आहे. किती असामान्य आणि ते नियंत्रित करू शकत नाही. नियंत्रण म्हणजे प्रत्येकासाठी सुरक्षित अशा प्रकारे वाफ उडवणे, स्वतःमध्ये काहीही न ठेवता आणि इतरांवर काहीही न टाकणे. हे कसे करावे?
भावना केवळ शरीराद्वारे जगतात - मेंदूचे विश्लेषण काहीही देत नाही. कारण ते शरीरात राहतात आणि शरीरातून बाहेर पडतात. जर तुम्ही विचार केला आणि विश्लेषण केले तर मला माझ्या डोक्याने सर्वकाही समजते, परंतु तरीही ते मला चिडवते.
उदाहरणार्थ, तुमचे तुमच्या आईशी कठीण नाते आहे. आणि जर तुम्ही तुमच्या आईबद्दलच्या वृत्तीत काहीही बदल न करता फक्त वाफ सोडली आणि उशीमध्ये ओरडत असाल तर हे निरर्थक आहे. दातदुखीसाठी पेनकिलर घेणे आणि डॉक्टरकडे न जाणे सारखेच आहे. तुम्हाला तुमच्या दातांची काळजी घेणे आवश्यक आहे, बरोबर? आणि संबंध बरे करणे आवश्यक आहे. हे प्राथमिक आहे. justify;"> आपण सर्वात जास्त रागाबद्दल बोलू, कारण त्याचे काय करावे आणि कोठे ठेवावे हे स्पष्ट नाही. आणि एक ना एक मार्ग, भावनांच्या कोणत्याही गुंतागुंतीच्या गुंफण्यात, खूप राग येतो. अपराधीपणाची भावना आणि संताप यासारख्या अनेक कठीण अवस्थांमधून बाहेर पडण्याचा मार्ग रागातून होतो. आणि ते जगण्यास नकार देऊन आपण पुढे जाऊ शकत नाही.
परंतु मी तुम्हाला रागाला क्षणिक भावना म्हणून वेगळे करण्यास सांगतो जी नैसर्गिकरित्या येते जेव्हा गोष्टी तुमच्या मार्गावर जात नाहीत (असे रागाचे स्वरूप आहे) आणि राग हा एक वर्ण गुणधर्म म्हणून, जो राग आहे. राग वाटणे कधीकधी सामान्य असते, जोपर्यंत तुम्ही त्याला धक्का देत नाही, परंतु सुरक्षितपणे जगता. जगाच्या हक्कात राहणे, जेव्हा तुम्हाला सर्वकाही आणि सर्वत्र नियंत्रित करायचे असते आणि जेव्हा असे होत नाही तेव्हा - सतत रागावणे - हे आधीच असामान्य आहे. किती वेडे आणि ते नियंत्रित करू शकत नाही.
रागावर नियंत्रण ठेवणे याचा अर्थ तो न जाणवणे किंवा दाबणे असा नाही.
नियंत्रण म्हणजे प्रत्येकासाठी सुरक्षित अशा प्रकारे वाफ उडवणे, स्वतःमध्ये काहीही न ठेवता आणि इतरांवर काहीही टाकले जात नाही. अशी कल्पना करा की राग हा शरीराचा नैसर्गिक कचरा आहे, जसे जास्त शिजवलेले अन्न. जर तुम्ही या केसला "घाणेरडे" मानले आणि शौचालयात जाणे बंद केले तर काय होईल? स्वतःला ते करायला मनाई? परिणाम काय होईल? कदाचित आपले कार्य भावनांसाठी देखील असे "शौचालय" तयार करणे आहे - अशी जागा जिथे आपण कोणालाही इजा न करता शांतपणे आणि सुरक्षितपणे काहीतरी करतो?
आणि मी तुम्हाला विनंती करतो की भावनांमध्ये अकाली अध्यात्म टाळा. हे असे होते जेव्हा ते उकळते आणि आत दुखते आणि वरून आपण "नाही" शब्दाने ते सर्व चिरडतो आणि कारणांचा शोध घेतो. बर्याचदा, आपण इतर लोकांच्या भावनांशी अशा प्रकारे वागतो, ते म्हणतात, मी तुला आता सांगेन की तू कर्माने का उडलास! भावना सुटल्यानंतर कारणे शोधली जातात. हे सर्व शांत डोक्याने पाहणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. प्रथम, जगा. किंवा एखाद्या व्यक्तीला जगू द्या, त्याला यात मदत करा.
आणि आता सुरुवात करूया. मला भावना अनुभवण्याचे मार्ग रचनात्मक आणि विध्वंसक मध्ये विभाजित करायचे आहेत. जे निरुपद्रवी आहेत आणि जे एखाद्याला दुखावतात.
विध्वंसक मार्ग:
इतर लोकांवर ओतणे, विशेषत: जे "जवळून गेले."
कामावर, बॉसला ते समजले, परंतु आपण त्याला तोंडावर सांगू शकत नाही, म्हणून आम्ही घरी आलो - आणि ती मांजरीला आदळली, जी हाताच्या खाली, म्हणजे पायाखाली, किंवा पुन्हा आणलेल्या मुलाला. "ट्रोइका". परिचित? आणि असे दिसते की तुम्ही ओरडाल आणि ते सोपे होईल, परंतु नंतर अपराधीपणाची भावना येते - शेवटी, मांजर किंवा मुलाचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही.
उद्धटपणा.
त्याच स्थितीत बॉसने त्याला रागाच्या भरात काढले, पण राग आतच राहिला, तिथे स्फोट होईल हे जाणून तुम्ही हा बॉम्ब घरापर्यंत पोहोचवू शकत नाही. आणि तुमचा राग त्या सेल्सवुमनवर काढा जी सावकाश काम करतात आणि चूक करतात, ज्यांनी तुमच्या पावलावर पाऊल ठेवले किंवा रस्ता ओलांडला त्यांच्यावर आणि त्याच वेळी आनंदी चेहऱ्याने खूप त्रासदायक असलेल्यांवर. आणि फारसा उपयोग नाही. जरी अपराधीपणाची भावना नसली तरीही, दुसर्या व्यक्तीच्या नकारात्मक भावना, ज्यावर हे सर्व ओतले जाते, एक दिवस नक्कीच आपल्याकडे परत येईल. पुन्हा. आणि आम्ही एकमेकांशी असभ्य असताना ते मागे-पुढे जातात.
इंटरनेटवर ट्रोलिंग
ही पद्धत अधिक सुरक्षित आणि शिक्षारहित असल्याचे दिसते. अवतार नसलेले निनावी पृष्ठ, जरी अवतार असले तरीही, सापडणार नाही आणि मारले जाणार नाही. बॉसने ते बाहेर आणले - आपण एखाद्याच्या पृष्ठावर जाऊ शकता आणि घृणास्पद लिहू शकता - ते म्हणतात, किती कुरूप गोष्ट आहे! किंवा मूर्खपणा लिहा! किंवा एखाद्या कठीण विषयावर वाद निर्माण करणे, विरोधकांवर चिखलफेक करणे, त्यांना दुखावण्यासाठी वेगवेगळ्या ठिकाणी सुईने वार करणे. परंतु राज्याचे कायदे अद्याप सर्वत्र नसले तरी येथे कर्माचा नियम चालतो.
गोड खा
आणखी एक मार्ग, जो, मार्गाने, आपण अनेकदा चित्रपटांमध्ये पाहतो. जेव्हा नायिका एखाद्या प्रिय व्यक्तीने सोडली जाते किंवा तिची फसवणूक करते तेव्हा ती काय करते? माझ्या डोळ्यांसमोर हे चित्र आहे: अंथरुणावर एक रडणारी मुलगी चित्रपट पाहत आहे आणि आईस्क्रीमचा एक मोठा कॅन खात आहे. अशा घटनेची हानी, मला वाटते, अनेकांना स्पष्ट आहे.
शपथ घ्या
दुसरा मार्ग यासारखा दिसू शकतो: तुम्ही असभ्य आहात आणि त्या बदल्यात तुम्ही उद्धट आहात. नवरा तुमच्यावर ओरडायला आला - आणि तुम्हीही त्याच्यावर ओरडता. तुम्ही प्रामाणिक आहात असे दिसते. व्यक्ती आपल्या नकारात्मक भावनांचे कारण आहे, आपण त्यांना त्वरित व्यक्त करणे आवश्यक आहे. परंतु असे केल्याने, तुम्ही फक्त आग पेटवता, संघर्ष तीव्र कराल आणि त्यातून काहीही चांगले होणार नाही. भांडण नेहमीच आपली सर्व शक्ती काढून घेते, ज्यात सर्व लपविलेल्या साठ्यांचा समावेश होतो आणि त्यानंतर आपण उद्ध्वस्त आणि दुःखी राहतो. वाद जिंकला तरी.
एखाद्याला मारणे
पुन्हा - मुले, कुत्री, पती, बॉस (तसेच, तुम्हाला कधीच माहित नाही). कोणतीही व्यक्ती जी तुमच्या रागाचे कारण आहे किंवा फक्त हाताशी आली आहे. पालकांच्या भावनिक विघटनादरम्यान मुलांसाठी शारीरिक शिक्षा ही अत्यंत क्लेशकारक असते. ते मुलामध्ये अपमानाची भावना आणि परस्पर द्वेष या दोन्ही गोष्टींना उत्तेजित करतात जे तो कोणत्याही प्रकारे व्यक्त करू शकत नाही. जर तुम्ही तुमच्या पतीला मारले तर तुम्ही बदल मिळवू शकता, जे दुर्दैवाने असामान्य नाही. आणि मी अशी आकडेवारी पाहिली आहे की घरगुती हिंसाचाराचा अनुभव घेतलेल्या सुमारे अर्ध्या स्त्रिया लढा सुरू करणाऱ्या पहिल्या आहेत, पुरुषाने परत लढण्याची अपेक्षा केली नाही. हे पुरुषांना न्याय्य ठरवत नाही, परंतु ते स्त्रियांचा सन्मानही करत नाही.
दाबणे
राग वाईट असतो असा समज आहे. स्त्री जितकी धार्मिक तितकी ती राग दाबते. तो तिला चिडवत नाही असे भासवतो, सगळ्यांकडे पाहून हसतो, वगैरे. पुढे, रागाचे दोन मार्ग आहेत - सुरक्षित ठिकाणी विस्फोट करणे (पुन्हा घरी, प्रियजनांवर) - आणि ती यावर नियंत्रण ठेवू शकणार नाही. आणि दुसरा पर्याय म्हणजे तिच्या आरोग्यावर आणि शरीराला मारणे. मला असे वाटते की आज बरेच लोक कर्करोगाने तंतोतंत मरतात हा योगायोग नाही, हा अजिबात नसलेल्या भावनांचा रोग आहे, ज्याबद्दल अनेक मानसशास्त्रज्ञांनी वारंवार लिहिले आहे.
भांडी फोडा आणि वस्तू फोडा
एकीकडे, पद्धत रचनात्मक आहे. मुलाला मारण्यापेक्षा प्लेट फोडणे चांगले. आणि अर्थातच, कधीकधी आपण ते वापरू शकता. परंतु जर आपण आपल्या मार्गावर काही गोष्टी नष्ट केल्या तर आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे सर्व पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. माझ्या पतीने एकदा रागाच्या भरात त्याचा लॅपटॉप नष्ट केला. हे एक भयानक दृश्य होते आणि मग मला नवीन संगणक विकत घ्यावा लागला. हे महाग आहे, आणि म्हणून आम्हाला पाहिजे त्यापेक्षा कमी रचनात्मक आहे.
दारावर थाप मारली
मला असे वाटते की ही पद्धत बर्याच किशोरांना प्रिय आहे. आणि मला स्वतःला असेच आठवते आणि काही ठिकाणी मला आधीच अशी मुले दिसतात. तत्वतः, सर्वात वाईट मार्ग नाही. एकदाच मी दरवाजा इतका जोरात आदळला की त्यातील काच फुटली. आणि म्हणून विशेष काही नाही.
शब्दांनी मारा
एखाद्या व्यक्तीला मारण्यासाठी आपल्याला नेहमी हातांची आवश्यकता नसते. आम्ही स्त्रिया ते शब्दात करण्यात चांगले आहोत. वेदना बिंदूंवर धक्काबुक्की करा, नांगी टाका, चिडवा - आणि नंतर ढोंग करा की आम्ही दोषी नाही आणि त्याच्याशी काहीही संबंध नाही. आपल्या आत जितकी घाण असते तितकी आपली जीभ तितकीच तीक्ष्ण आणि कास्टिक असते. मला स्वतःला आठवते, आधी, जेव्हा मला माझ्या भावना कुठे ठेवायच्या हे माहित नव्हते, तेव्हा मी सतत सर्वांना छेडले. अनेकांनी मला "अल्सर" म्हटले, मी स्वतःला मदत करू शकलो नाही. मला ते मजेदार वाटले.
जितके जास्त मी भावना अनुभवायला शिकतो तितके माझे बोलणे मऊ होत जाते. आणि त्यात कोणत्याही प्रकारचे "स्टड्स" कमी. कारण ते कोणालाच काही चांगले देत नाही. काही मिनिटांसाठी, आपण आपला अहंकार पोसवू शकता आणि त्याच वेळी नातेसंबंध नष्ट करू शकता आणि कर्मिक प्रतिक्रिया मिळवू शकता.
बदला
बर्याचदा रागाच्या भरात असे वाटते की जर आपण बदला घेतला आणि शत्रूच्या रक्ताने लाज धुवून टाकली तर आपल्याला बरे वाटेल. मला माहित आहे की काही स्त्रिया त्यांच्या पतीशी भांडण करताना, त्याचा तिरस्कार करण्यासाठी, एखाद्याशी लैंगिक संबंध ठेवतात, उदाहरणार्थ. एक आशीर्वादित पर्याय, ज्याला बरेच लोक स्वीकार्य मानतात, विशेषतः जर पतीने फसवणूक केली असेल. पण तळ ओळ काय आहे? बदला केवळ संघर्ष वाढवते आणि आपल्यातील अंतर वाढवते. बदला वेगळा आहे - सूक्ष्म आणि उग्र. परंतु त्यापैकी काहीही उपयुक्त नाही. कोणीही नाही.
लिंग
डिस्चार्ज करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही, जरी तो शारीरिक आहे. कारण लैंगिक संबंध हे एकमेकांवर प्रेम दाखवण्याची आणि व्यायामाची साधने म्हणून एकमेकांचा वापर न करण्याची संधी आहे. घनिष्ठतेच्या वेळी आपल्या मनःस्थितीचा सर्वसाधारणपणे आपल्या नातेसंबंधावर खूप परिणाम होतो. आणि फक्त कोणाशीही अनौपचारिक संबंध, विश्रांतीसाठी, केवळ उपयुक्तच नाही तर हानिकारक देखील आहेत.
खरेदी
स्त्रिया अनेकदा अस्वस्थ भावनांनी दुकानात जातात. आणि ते तिथे खूप अनावश्यक गोष्टी विकत घेतात. कधीकधी बदला घेण्यासाठी ते जाणीवपूर्वक आवश्यकतेपेक्षा जास्त पैसे खर्च करतात, उदाहरणार्थ, त्यांच्या पतीवर. परंतु असे दिसून येते की यावेळी आपण चांगल्या कृत्यांसाठी आपल्याला दिलेली संसाधने वापरत आहोत - म्हणजेच पैसा - यादृच्छिकपणे आणि त्यांच्या मदतीने इतरांचे नुकसान करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. परिणाम काय होईल? संसाधने संपतील. आणि ते ज्यावर खर्च केले गेले ते उपयोगी होणार नाही. तुम्ही रागाने विकत घेतलेला ड्रेस तुमची स्थिती खराब करेल आणि तुम्हाला ते घालणे कठीण करेल.
यादी प्रभावी ठरली, पूर्णपणे आनंददायक नाही, परंतु तरीही, बहुतेकदा आपण हेच करतो. कारण आपल्यात भावनांना सामोरे जाण्याची संस्कृती नाही. आम्हाला हे शिकवले गेले नाही, ते याबद्दल कोठेही बोलत नाहीत - ते आम्हाला फक्त आमच्या भावना दूर ठेवण्यास सांगतात. आणि ते झाले.
भावना अनुभवण्याचे रचनात्मक मार्ग:
भावना असू द्या.
कधीकधी - आणि तसे, खूप वेळा, एखादी भावना अनुभवण्यासाठी, ती पाहणे, त्याला त्याच्या नावाने कॉल करणे आणि ते स्वीकारणे पुरेसे आहे. म्हणजेच, रागाच्या क्षणी, स्वतःला म्हणा: “हो, मी आता खूप रागावलो आहे. आणि ते ठीक आहे." ज्यांना सांगण्यात आले आहे की हे सामान्य नाही (कारण ते इतरांसाठी गैरसोयीचे आहे) त्यांच्यासाठी हे खूप कठीण आहे. तुमच्या चेहऱ्यावर लिहिलेले असले तरी तुम्ही आता रागावला आहात हे मान्य करणे कठीण आहे. हे देखील घडते हे सांगणे कठीण आहे. कधीकधी हे समजणे कठीण असते, परंतु ही भावना काय आहे? मला नक्षत्रांमध्ये एक मुलगी आठवते जिचे जबडे थरथरत होते, तिचे हात मुठीत अडकले होते आणि तिने तिच्या भावनांना "दुःख" म्हटले होते. ते कसे वाटते हे समजून घेणे शिकणे ही सराव आणि वेळेची बाब आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला पाहू शकता. गंभीर क्षणी, आपल्या चेहऱ्यावर काय आहे हे समजून घेण्यासाठी आरशात पहा, शरीराच्या चिन्हे पाळा, शरीरातील तणाव आणि त्यातील सिग्नल पहा.
स्टॉम्प.
पारंपारिक भारतीय नृत्यांमध्ये, एक स्त्री खूप स्टॉम्प करते, ते इतके लक्षणीय नाही, कारण ती अनवाणी नाचते. परंतु अशा प्रकारे, उत्साही हालचालींद्वारे, सर्व तणाव शरीर सोडून जमिनीवर जातात. आपण अनेकदा भारतीय चित्रपटांवर हसतो, जेथे कोणत्याही घटनांमधून - चांगले किंवा वाईट - ते नृत्य करतात, परंतु यात एक विशेष सत्य आहे. शरीराद्वारे कोणत्याही भावना जगा. रागाला तुमच्यातून वाहू द्या कारण तुम्ही उत्साही स्टॉम्प्समधून तो जोमाने बाहेर काढता. तसे, रशियन लोकनृत्यांमध्ये अशा अनेक हालचाली आहेत.
आत्ताच नृत्य विभागात जाणे आवश्यक नाही (जरी का नाही?) डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीरात भावना आल्यावर, स्टॉम्पर्सच्या मदतीने जमिनीवर "ते द्या". अर्थात, उंच इमारतीच्या दहाव्या मजल्यावर नव्हे तर जमिनीवर उभे असताना स्टॉम्प करणे चांगले आहे. आपण ते गवत किंवा वाळूवर अनवाणी करू शकता तर आणखी चांगले. ते किती सोपे होते हे तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या जाणवेल.
आणि ते कसे दिसते याचा विचार करू नका. आदर्शपणे, नक्कीच, जर कोणी तुम्हाला पाहत नसेल आणि तुमचे लक्ष विचलित करत नसेल. पण अशी कोणतीही जागा नसल्यास, डोळे बंद करा आणि थांबा.
किंचाळणे.
काही प्रशिक्षणांमध्ये, आरडाओरडासारख्या शुद्धीकरणाचा सराव केला जातो. जेव्हा आपण जमिनीवर ओरडतो, आपल्याला मदत करणार्‍या जोडीदारासह, आपण इतर कोणत्याही प्रकारे उशीमध्ये ओरडू शकतो. काही महत्त्वाचा शब्द सहसा ओरडला जातो. उदाहरणार्थ, "होय" किंवा "नाही" - जर ते तुमच्या भावनांना अनुरूप असेल. तुम्ही फक्त "आआआआ!" ओरडू शकता. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपले तोंड उघडा आणि आपले हृदय अशा प्रकारे रिकामे करा. त्यामुळे अनेक वेळा, जोपर्यंत तुम्हाला आतून रिकामे वाटत नाही.
काहीवेळा त्यापूर्वी ते काही प्रकारचे "पंपिंग" करतात - सुरुवातीला ते नाकातून फार लवकर श्वास घेतात.
या तंत्रात कमतरता आहेत. उदाहरणार्थ, शेजारी आणि घरे. आरडाओरडा खूप मोठा आहे. आणि जर तुम्ही आराम करू शकत नाही आणि काळजी करू शकत नाही, तर ते बरे होणार नाही. किंचाळ आरामशीर घशातून येणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण आपला आवाज गंभीरपणे खंडित करू शकता. अनुभवी लोकांसह प्रथमच हे करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे, नंतर प्रभाव अधिक असेल.
बोल.
महिलांचा मार्ग. कोणत्याही भावना जगण्यासाठी, आपल्याला खरोखर त्याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे, एखाद्याला सांगणे आवश्यक आहे. बॉस कसा नाराज झाला याबद्दल आणि बसमधील कोणीतरी कॉल केला. समर्थन मिळविण्यासाठी (जे छान देखील आहे) इतके नाही तर ते स्वतःहून ओतणे. अंदाजे या कारणांमुळे लोक मानसशास्त्रज्ञांकडे जातात आणि तेथून त्यांच्या हृदयाला गंजणारी प्रत्येक गोष्ट मिळवतात. बर्याच काळापासून मानसशास्त्रज्ञ म्हणून काम करत असलेल्या एका मैत्रिणीने एकदा शेअर केले की तिच्या बहुतेक ग्राहकांना एका सोप्या मार्गाने मदत केली जाते. ती त्यांचे ऐकते, प्रश्न विचारते जेणेकरून ते शक्य तितक्या मोठ्या प्रमाणात परिस्थितीचे वर्णन करतात आणि तेच आहे. कोणतीही पाककृती किंवा सल्ला देत नाही. फक्त ऐकत होतो. आणि बर्याचदा संभाषणाच्या शेवटी, एखाद्या व्यक्तीकडे एक उपाय असतो. अर्थातच. जणू त्याच्या डोळ्यांवरचा रागाचा पडदा हटला आणि त्याला रस्ता दिसला.
स्त्रिया एकमेकांशी असेच करतात, बोलतात. येथे फक्त दोन मुद्दे आहेत. आपण आपल्या कौटुंबिक जीवनाबद्दल - त्यातील समस्यांबद्दल कोणालाही सांगू शकत नाही. अन्यथा, या समस्या वाढू शकतात. आणि जर त्यांनी तुम्हाला काही सांगितले तर तुम्ही सल्ला देऊ नका. फक्त ऐक. तसे, आपण एक मंडळ आयोजित करू शकता ज्यामध्ये स्त्रिया त्यांच्या सर्व भावना सामायिक करतात - आणि नंतर कसा तरी प्रतीकात्मकपणे त्यांना अलविदा म्हणा (जे बर्याचदा महिलांच्या गटांमध्ये केले जाते).
आपल्या सर्व भावना आपल्या पतीवर टाकू नयेत याची काळजी घ्या. तो फक्त ते घेऊ शकत नाही. जर तुम्ही तुमच्या मित्रांशी बोललात तर प्रथम त्यांची संमती घ्या. आणि चांगल्या गोष्टी देखील शेअर करायला विसरू नका (अन्यथा मित्राला "शौचालय" वाटू शकते, जे फक्त नकारात्मक भावनांचा निचरा करण्यासाठी आवश्यक आहे). तुमचे ऐकणारे गुरू किंवा हे करण्यास तयार असलेला नवरा तुमच्याकडे असल्यास तुम्ही आई किंवा वडिलांना रडवू शकता तर खूप छान आहे.
आपल्या शरीरातील कोणतेही ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्स या निर्जीव भावना असतात. अर्थात, मी लाइट स्ट्रोकबद्दल बोलत नाही, परंतु शरीरासह, शक्तीसह सखोल कार्य करण्याबद्दल बोलत आहे. उच्च दर्जाचा मसाज जो या बिंदूंना गुंफतो तो आपल्याला भावनांचा सामना करण्यास मदत करतो. या ठिकाणी, मुख्य गोष्ट - बाळाच्या जन्माप्रमाणे - वेदना उघडणे आहे. ते तुम्हाला कुठेतरी दाबतात, तुम्हाला वेदना जाणवते - श्वास घ्या आणि वेदनांच्या दिशेने आराम करा. तुमच्या डोळ्यातून अश्रू देखील येऊ शकतात - हे सामान्य आहे.
एक चांगला मसाज थेरपिस्ट ताबडतोब तुमचे कमकुवत मुद्दे पाहू शकेल - आणि क्लॅम्प काढण्यासाठी कुठे आणि कसे दाबायचे हे त्याला माहित आहे. परंतु बर्याचदा ते इतके दुखते की आपण ते थांबवतो - आणि पुढे जात नाही. मग मालिश एक आनंददायी विश्रांती प्रक्रिया बनते, परंतु भावना काढून टाकण्यास हातभार लावत नाही.
जेव्हा तुम्ही अद्ययावत असता, तेव्हा कधी कधी तुम्हाला एखाद्याला मारायचे असते. पती, उदाहरणार्थ, किंवा मुलाला मारणे. या क्षणी उशीवर जाण्याचा प्रयत्न करा - आणि आपल्या मनापासून ते मारा. मुख्य गोष्ट म्हणजे अशा उशीवर झोपणे नाही - ते तुमचे क्रीडा उपकरण असू द्या, जे स्वतंत्रपणे पडलेले आहे. तुम्ही त्यात रडू शकता. किंवा तुम्ही स्वतःला पंचिंग बॅग आणि हातमोजे घेऊ शकता. तसेच एक पर्याय, तथापि, त्यासाठी घरी मोकळी जागा आवश्यक आहे.
गुंडाळलेल्या टॉवेलने पलंगावर मारा.
