आहार सह ब्रेकिंग. काय करायचं? कठोर आहार सह तोडले तर काय करावे

जर एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी पुरवठा यंत्रास लागते, परंतु भूकंपाची भावना टिकत नाही आणि त्याला आहारातून ब्रेकिंग आहे - काय करावे? असे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अशा परिस्थितीत वजन कमी होत आहे. आहार नेहमीच शरीरावर ताण आणतो, जो सशक्त असेल तरच सक्षम असेल. तर मग आपण slack दिला आणि स्वत: ला जास्त खाण्यासाठी परवानगी दिली आणि सामान्यत: ब्रेक मानले जाते काय? खाली वाचा.

आहार सह व्यत्यय काय आहे

या प्रकरणाचे नाव आहे ज्यामध्ये स्लिमिंग व्यक्तीने पॉवर-परवानगी दिलेल्या पोषण व्यवस्थेच्या यादीत गहाळ असलेल्या उत्पादनांचा वापर केला आहे किंवा अधिक मानदंड वापरतो. आहार सह व्यत्यय एक-वेळ किंवा व्यवस्थित आहे. पहिल्या प्रकरणात, आम्ही मेनू किंवा किरकोळ अतिवृष्टीमध्ये काय गहाळ आहे याचा वापर करीत आहोत. पद्धतशीर ब्रेकडाउन एपिसोडिकपेक्षा अधिक धोकादायक आहे. त्यामध्ये, एक व्यक्ती नियमितपणे उचलतो आणि स्वत: ला प्रतिबंधित उत्पादनांसाठी स्वत: ला उचलतो आणि पंप करतो, जरी तो स्वत: ला विचार करतो की तो आहारावर बसतो. परिणामी, वजन दूर जात नाही आणि कदाचित जोडा.

आहार सह व्यत्यय कारणे:

1. प्रेरणा किंवा त्याचे नुकसान नाही. आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, सुरुवातीला समजून घ्यावे की आपला परिचित दिवस पूर्णपणे अचूक असणे आवश्यक आहे. जवळजवळ बोलणे, आपण नवीन जीवनात प्रवेश म्हणून, आहाराचा उपचार केला पाहिजे आणि अप्रिय निर्बंधांसह अल्प कालावधीत नाही. आपण ते का करता ते स्पष्टपणे समजले पाहिजे. हे जागरूकता ज्यांना वजन कमी करावे आणि ब्रेक कसे करावे हे माहित नसलेल्यांना मदत करते.
2. चुकीचा लक्ष्य. जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला समाधानी वाटत नाही, उदाहरणार्थ, 25 किलो. आपल्यासमोर लहान गोलांसमोर ठेवा, प्रत्येकाची उपलब्धि आनंद आणि उत्तेजनास आहारावर बसून देईल.
3. अनुचित वीज पुरवठा प्रणाली निवडणे. प्रामाणिकपणे आपल्या क्षमतांची प्रशंसा करणे आवश्यक आहे. काही मुली कठोर सहन करणे चांगले आहे, परंतु लहान आहार. इतर योग्य, पण सभ्य मोड. आहारावर कसे बसता याबद्दल लगेच विचार करा आणि तो आपल्याला सुलभ करेल. दुसरा पॉइंट: मेनू. हार्ड-टू-बॅक इंट्रीट्समधील जटिल पदार्थ त्यात समाविष्ट असतील आणि आपल्याला स्वयंपाक करायला आवडत नाही, तर दुसरे काहीतरी निवडा. याव्यतिरिक्त, आपल्या आर्थिक क्षमतेकडे लक्ष द्या. आपल्याकडे सामान्य संपत्ती असल्यास, उत्पादनांच्या किंमतीपासून आहारासह आहार निवडा.

योग्य पोषण सह खंडित

सर्वात सामान्य केस. योग्य पोषण सह frams खूप गंभीर नाही. त्यांना काढून टाकण्यासाठी, आपण शारीरिक आणि मानसिक कारणाचे कारण काढून टाकण्याची गरज आहे. हे सोपे नाही, परंतु कदाचित. शारीरिक कारणांमुळे:

1. कोणत्याही जीवनसत्त्वे शरीरात तोटा.
2. आहारावर माणूस खूप थोडे पाणी पितो.
3. जेवण दरम्यान जोरदार ब्रेक.
4. एखाद्या व्यक्तीने आहारात खूप कमी कॅलरी वापरतो, परंतु एक अतिशय सक्रिय जीवनशैली ठरतो.
5. मानसिक कारण:
6. तणाव, जास्त थकवा, उदासीनता.
7. चुकीच्या वातावरणात रहा. कोणतीही मुलगी वजन वाढविणे फार कठीण आहे जेव्हा संपूर्णपणे कॅलरी खाणे, गैर-लाभदायक पाककृती: केक, तळलेले, तेलकट.
8. अवकाश दरम्यान खाण्याची सवय: चित्रपट पहाणे, एक पुस्तक वाचणे इ.

डुकाना आहारावर व्यत्यय आला

या प्रणालीद्वारे निषिद्धांची यादी खूप मोठी आहे, म्हणून ते तोडणे सोपे आहे, विशेषत: आक्रमण आणि क्रूझवर. प्रलोभन विरोध करणार्या लोकांसाठी पोषकांच्या सामान्य शिफारसी:

• जर आपण काहीतरी अनावश्यक खाल्ले तर आपण असे मानले जाऊ नये की आहार दिवस गहाळ आहे आणि आज सर्वकाही पैसे देणे शक्य आहे: आहार सुरू ठेवा;
• मीठ खाल्लेला मीठ कमी करा;
• व्यायामशाळाला भेट द्या, अतिरिक्त गहन कसरत व्यवस्थित करा;
• चयापचय प्रक्रियेस सक्रिय करण्यासाठी अधिक पाणी आणि हिरव्या चहा प्या;
• रेफ्रिजरेटरला परवानगी दिलेल्या उत्पादनांद्वारे भरा, जेणेकरून आपल्याकडे नेहमीच काहीतरी खाण्यासाठी काहीतरी असेल;
• ब्रेकडाउन नंतर दोन दिवस प्रोटीन बनवा.

ऑपरेशनचे सिद्धांत प्रामुख्याने आहाराच्या स्टेजवर अवलंबून असते:

1. हल्ला Slimming थांबवू नका. दुसर्या दोन प्रथिने दिवसासाठी आहाराची स्थिती वाढवा, ते पुन्हा सुरू होण्यापेक्षा अधिक कार्यक्षम असेल.
2. क्रूझ या टप्प्यावर डुकान आहारावर फ्रॅम फारच सामान्य आहेत. हे घडले तर अधिक द्रव प्या आणि मीठ पासून थोडा वेळ नाकारा. दिवसात किमान दोन तास व्यस्त ठेवा. आहार स्टेज पूर्ण झाल्यानंतर, प्रथिनेचा दिवस समर्पित करा.
3. उपवास या टप्प्यावर ब्रेक करताना आपल्याला जास्तीत जास्त भौतिक परिश्रम मोड प्रविष्ट करावा लागेल. फिक्सिंग टप्प्यात शेवटी आणणे आवश्यक आहे.

व्यत्यय कसा टाळावा

1. प्रामुख्याने डुकन आहार आणि तिच्या स्टेजसाठी तयार व्हा, मेनूवर पूर्णपणे विचार करा.
2. परवानगी दिलेल्या उत्पादनांमधून विविध प्रकारचे व्यंकी तयार करा, पाककृतींसह प्रयोग करा.
3. आठवड्यातून एकदा, आपण नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी जेवणासाठी काहीही खाऊ शकता. या "मेजवानी" वर काळजीपूर्वक विचार करा, आपण स्वाद घेऊ इच्छित असलेल्या सर्व आठवड्यात लिहा, आगाऊ अन्न खरेदी करा.

पिण्याचे आहार कमी करणे

वजन कमी करण्याच्या हे स्वच्छता प्रणाली खूपच कठीण आहे. पिण्याच्या आहाराच्या आहारावर वारंवार ब्रेकिंग. हे टाळण्यासाठी या शिफारसींचे अनुसरण करा:

1. प्रेरणा काळजी घ्या. स्टिकर्सवर आपल्या वजन कमी होण्याचे आपले उद्दिष्ट लिहा आणि सर्व घरावरून वगळा.
2. परिणाम चिन्हांकित करा. नियमितपणे वजन मोजले, खंड मोजले. आपण ज्या आकारात प्रयत्न करीत आहात त्या गोष्टींचा वापर करा.
3. स्वतःला प्रोत्साहित करा. प्रत्येक वेळी आपण काहीतरी निषिद्ध किंवा अडथळा आणू इच्छित असल्यास, प्रतिबंधित करणे, आणि नंतर स्वत: ला एक लहान आनंददायी स्मृतीसह गुंतवून ठेवा.

आहाराने गायब झाल्यास काय करावे

अशा परिस्थितीत कोणीही विमा उतरला नाही. आहारातून बाहेर पडल्यास काय करावे:

1. निराश होऊ नका, आपल्याकडे आक्रमण करण्याची परवानगी देऊ नका. प्रत्येक व्यक्तीला चुका करणे आणि आशावादीशी वागले पाहिजे.
2. वजन. आपल्याला समजेल की आपण अगदी लहान आणि स्वत: ला गर्जना थांबवाल.
3. चरबी बर्निंग प्रभाव असलेल्या उत्पादने खा आणि परवानगी असलेल्या सूचीमध्ये समाविष्ट करा. द्राक्षांचा वेल, सेलेरी. ऍपल व्हिनेगर, मिरपूड, दालचिनी, हळद, आले सारख्या हंगामाचा वापर करा. अधिक हिरव्या चहा प्या. आपण लाल कोरड्या वाइन एक ग्लास घेऊ शकता.
4. खाण्यापासून हानी दूर करण्यासाठी वर्धित प्रशिक्षण व्यवस्थित करा.
5. पुढील दिवस डिस्चार्ज घ्या: केफिर, ऍपल. आपण स्वच्छतेसाठी एक विशेष विश्वास ठेवू शकता.
6. अधिक योग्य करण्यासाठी वीज पुरवठा प्रणाली बदलण्याबद्दल विचार करा.

ब्रेकडाउन नंतर आहार कसे परत घ्यावे

वेगवान आपण पुन्हा लढाईत पुन्हा स्वच्छ धुवा. त्याच दिवशी कमीतकमी ब्रेकडाउन नंतर आहारावर परत जा. खेळांची काळजी घ्या किंवा फक्त चालत जा. आहारात, कोणतीही चरबी बर्निंग उत्पादने जोडा. लक्षात ठेवा की पुन्हा सुरू होण्यापेक्षा वजन कमी करणे चांगले आहे. पुढील दिवशी ब्रेकडाउन नंतर, तो शक्ती असल्यास अनलोड करणे. आपण आहारावर परत आलात तर, पॉवर मोडच्या मुख्य बदलांबद्दल विचार करा.

आहार तोडणे कसे नाही

1. प्रेरणा विसरू नका, म्हणून आहार तोडणे नाही. आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय का करता हे नेहमी लक्षात ठेवा.
2. स्लिमिंगचा डायरी चालवा आणि परिणाम प्राप्त करा.
3. डोळ्यातील सर्व निषिद्ध उत्पादने काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. जगणारे स्त्रिया एकटेच करत नाहीत हे कठिण आहे. त्यांनी समर्थन जवळ विचारले पाहिजे.
4. योग्य आहार निवडा. कॅलरी मध्ये हळूहळू घट करून दीर्घकालीन निरीक्षण करणे सोपे आहे.
5. आहारातून खंडित करणे कसे नाही याबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, फक्त तिच्या नियमांचे पालन करा आणि तेच आहे.
6. आपण ज्या फॉर्ममध्ये आहात त्या फॉर्ममध्ये असलेला फोटो ठेवा. उदाहरणार्थ आपण सेलिब्रिटीचे उदाहरण वापरू शकता ज्यांचे आकडेवारी सुंदर आहेत.
7. वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक लहान यश चिन्हांकित करा. आम्ही 10 किलो गमावतो तेव्हा प्रतीक्षा करू नका. अगदी एक किलोग्राम किलोग्राम एक विजय आहे.
8. प्रोत्साहन प्रणाली विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक यादृच्छिक किलोग्रामसाठी सौंदर्यप्रसाधने म्हणून काहीतरी खरेदी करा.
9. कॉफी आणि अल्कोहोल वगळा. हे पेय फक्त आपल्या आरामदायी आहेत आणि आपल्या भूक उत्तेजित आहेत.
10. आपण मोड खंडित करू इच्छिता तितक्या लवकर काही धड्यांद्वारे विचलित व्हा.

उपासमार पासून खंडित करणे कसे नाही

काहीतरी विरघळण्याचा प्रयत्न करा. उपासमार पासून खंडित करू नका आपल्या आवडत्या धड्यात मदत करेल: वाचा, टीव्ही पहा. हिरव्या चहा किंवा फक्त पाणी प्या. कदाचित आपण तहानने भुकेलेला एक भावना गोंधळून टाकली. शरीराला फसवणे शक्य नाही तर स्वत: ला एक हलका स्नॅक्स द्या, एक स्वादिष्ट फळ खा. त्याला हळूहळू शोषून घेणे महत्वाचे आहे, प्रत्येक तुकड्याने पूर्णपणे च्यूइंग करणे, अन्यथा मेंदू कदाचित संतृप्त वाटत नाही.

गोड वर ब्रेक कसे नाही

1. गोड मध्ये खंडित न करण्यासाठी, स्वत: साठी cancectionsy स्टोअर वर चालणे प्रतिबंधित.
2. जर काहीतरी खायला हवे असेल तर वेगाने निषिद्ध आहे, प्रथिने किंवा स्टार्चमध्ये समृद्ध एक नॉन-वेतन उत्पादन निवडा.
3. मध, वाळलेल्या फळे, काजू वर मिठाई पुनर्स्थित करा.
4. चहा, कॉफी, इतर ड्रिंक आणि डिशमध्ये साखर ठेवू नका.

एक buckwheat आहार कसे टाळावे आणि ब्रेक नाही

ही शक्ती प्रणाली प्रभावी आहे, परंतु क्लिष्ट आहे. एक buckwheat आहार टाळण्यासाठी आणि खंडित करू नका, अशा शिफारशी वापरा:

1. एक slimming योजना बनवा. सर्व पैलू तपशीलवार शोधा.
2. जास्तीत जास्त रोजगारावर आहार पहा. सुट्टीवर नव्हे तर सामान्य कार्य मोडमध्ये ते स्थानांतरित करणे सोपे जाईल.
3. प्रतिबंधित उत्पादने ठेवू नका.
4. जर ते पूर्णपणे कठिण असेल तर केफिरचे ग्लास प्या आणि 1 टीस्पून खा. मध. प्रत्येक तीन दिवसात स्वतःला स्वतःला आणखी पुन्हा येऊ देऊ नका.
5. जास्त प्रमाणात गुळगुळीत खा, परंतु हळूहळू.
6. भरपूर द्रव प्या.

व्हिडिओ: आहारासह ब्रेकडाउन नंतर काय करावे

Contraindications आहेत, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा इतर कोणत्याही क्रियाकलापांनुसार, जीवनासाठी त्यांची योजना तयार करणे आणि जोडणे महत्वाचे आहे. तथापि, गोष्टी सहजपणे जात नाहीत. आहार सर्वात कार्यक्षम आहे, परंतु वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग नाही, त्यामुळे स्त्रियांना ब्रेकडाउन आहे.
निराश होऊ नका! आपण जे योजलेले आहे त्याकडे दुर्लक्ष करून - आहाराच्या आहारासह, स्वयंपाकघरमध्ये दुरुस्ती किंवा पर्वतांना ट्रिप दुरुस्त करा - अत्यंत दुर्मिळ योजना परिपूर्ण परिपूर्ण आहेत. चुकीच्या नियोजन, अनपेक्षित परिस्थिति किंवा मानवी कमजोरीमुळे झालेली त्रुटी.

आहारातून पडल्यास काय करावे? आम्ही ताबडतोब करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या उपायांबद्दल सांगू. तथापि, अनुसूचित पावर मोडचे उल्लंघन केल्यानंतर आपल्याला तसे करण्याची आवश्यकता नाही हे लक्षात घ्या.

आहार हाताळताना वारंवार चुका

आहारात ब्रेकडाउन नंतर बहुतेक स्त्रिया जंगली चुका करतात, ज्यामुळे जास्त वजन वाढविण्यासाठी आणखी उपाययोजना धोका आहे. आपण करू शकता सर्वात वाईट गोष्ट येथे आहे:

1. दंड मंजूरी. बर्याचदा स्त्रियांना असे वाटते की त्यांनी एक मिनिट कमकुवतपणाची भरपाई करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या दिवशी कोणीतरी जेवण घेण्याचा प्रयत्न करतो. इतर आहार वाढवतात किंवा कडक करतात. म्हणून आपण करू शकत नाही! आपण या आहारातून खंडित केले असल्यास, अधिक कठोर ऊर्जा योजना सामान्यपणे वजन कमी करणारा शोध घेईल.

2. आत्म-योग. आहारामुळे काही महिलांनी इतके चिंतित केले आहे की ते संध्याकाळी झोपू शकत नाहीत. त्यांना अपराधीपणाची भावना वाटते. काही लोक स्वत: ची प्रशंसा करतात - त्यांना विश्वास आहे की दुर्बलता दर्शविली जाते. परंतु आपण चुकांबद्दल स्वतः संपादित करू नये! जे काही करत नाही ते चुकीचे नाही. आपण आहार बंद पडले, पण तो मुख्य नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण अद्याप या आहारावर निर्णय घेतला आहे, तर बोटांवर इतर अनेक मोटी एड्स बोटांनी त्यांचे आकार सुधारण्यासाठी मारले नाही.

3. पूर्ण आहार. काटल्यानंतर, ती पूर्णपणे आहार सोडू शकते? कदाचित, "तत्त्व" शेड, बर्न आणि झोपडपट्टी बाहेर ". तिने स्वत: ला पूर्णतेवर एक विनाश केले. सर्व नियमांमध्ये आहाराचे निरीक्षण करा, याचा अर्थ असा नाही की ते कार्य करणार नाही. सर्वसाधारणपणे, "सर्व काही संपले होते, प्लास्टर काढून टाकले, क्लायंट सोडले." आकृतीच्या सुधारणासाठी सर्व योजनांमध्ये एक चक्रीवादळ मनःस्थितीत अडथळा येऊ शकतो, म्हणून त्यास त्यातून मुक्त करणे आवश्यक आहे.

ब्रेकडाउन बाबतीत काय करावे लागेल?

फक्त पुढील दिवशी आहार सुरू ठेवा, जसे की काहीही झाले नाही. एकदाच ब्रेक करणे आणि डंपला योग्य रीतीने काम करणे चांगले आहे.

या कार्यक्रमातून त्रासदायक बनवू नका! अन्यथा, आपल्याकडे उदासीनता असेल, जे लगेच काहीतरी गोड "अग्रिम" करू इच्छितो.

अतिरीक्त झाल्यानंतर एक क्रिया अल्गोरिदम खालीलप्रमाणे असावी:

1. आकृतीसाठी नुकसान मूल्यांकन करा. हे आपल्याला शांत करण्याची परवानगी देईल. खरं तर, समस्या अशक्त अंडी वाचत नाही. जरी आपण एका जेवणासाठी संपूर्ण दैनंदिन आहार घेण्यास सक्षम असाल तरीही यात काही भयंकर नाही. हे एका दिवसाच्या अगदी जवळ आहे जे आपण सतत वाळलेल्या आधीपासून खाल्ले होते. पण ते सर्वात वाईट प्रकरणात आहे. सहसा, ब्रेकडाउन दरम्यान एक स्त्री आपल्या "जुन्या" आहाराच्या अर्ध्याहून अधिक खात नाही. मग आकृतीसाठी हानी सर्व होणार नाही.

2. लक्षात ठेवा की कोणतेही भयंकर परिणाम होणार नाहीत. ग्राफच्या स्वरूपात आपल्या आहाराची कल्पना करा. समजा प्रत्येक दिवशी त्याचे पालन 100 ग्रॅम चरबीपासून दूर होते. काल तू 100 ग्रॅम गमावला आहेस. काल पूर्वीचा दिवस गमावला. उद्या आणि उद्या नंतर 100 ग्रॅम गमावू. पण आज आपण काहीही गमावले नाही. तर काय? याचा अर्थ असा की एक महिन्यात आपण 3 किलो गमावू, परंतु 2.9 किलो. हे परिणाम आपल्यासाठी इतके भयंकर आहेत, आपल्याला दहशतवादी किंवा पूर्णपणे नाकारण्याची गरज आहे काय?

3. ब्रेकडाउनचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. भविष्यात व्यत्यय टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे. कारण शोधा आणि ते काढून टाका. उदाहरणार्थ, जर याचे कारण कठोर आहार बनले तर ते सौम्य, विविध प्रकारचे आहार घ्यावे. आपण भेट देत असल्यास भविष्यात उत्सव टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर आई आली आणि पाईज आणली, ज्यापासून आपण होऊ शकत नाही, तिच्याशी बोल आणि पुढील वेळी आपण रिकाम्या हाताने आलात, अन्यथा आपण घरी राहणार नाही.

4. त्वरित आहार पुन्हा सुरु करा. "पहिल्या क्रमांकावरून", "पहिल्या क्रमांकावरून", "सोमवारी" खाण्यासाठी आपण स्वत: ला खाण्यास वचन देऊ शकत नाही. आपण ब्रेकडाउननंतर ताबडतोब आपल्या आहारात परत जाणे आवश्यक आहे - त्याच दिवशी! आवश्यक असल्यास, आहार समायोजित करा, तथापि, आहार पोषक "सर्वोत्तम वेळा" नाकारण्यासाठी, अन्यथा अशा वेळी कधीही येणार नाही.

5. आपण वजन कमी का करता हे लक्षात ठेवा. ब्रेकडाउन कधीकधी एका स्त्रीच्या प्रेरणा घेते. जेणेकरून हे आपल्यावर होत नाही, लक्षात ठेवा आणि कागदाच्या शीटवर लिहा, आपण वजन कमी का करता. उदाहरणार्थ:

• माझ्या मैत्रिणीपेक्षा पातळ असणे;
• म्हणून पुरुषांनी मला समुद्रकाठ पाहिले;
• जेणेकरून ते नंतर मला गंध नाही;
• म्हणून कोणीतरी ट्रॉलीबसमध्ये माझ्या समोर बसून;
• म्हणून मी माझ्या गुडघे दुखणे थांबवू.

प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे कारण असतात. लक्षात ठेवा की आपल्याला आपले आकृती आवडत नाही आणि आपल्या जीवनात कोणते सकारात्मक बदल घडतील, तरीही आपण आहार पूर्णपणे प्रकाश टाकत नाही आणि आपण वजन कमी करू शकाल.

आउटपुट

वजन कमी करण्यासाठी आहार सहसा बर्याच काळापासून डिझाइन केलेले असते आणि काही लोक पूर्णपणे उभे राहू शकतात, ते कधीही तोडत नाहीत. पण ते डरावना नाही. हे त्याचे ध्येय साध्य करीत नाही जे चुकाशिवाय सर्व मार्ग शक्य नाही! तात्पुरते अडचणी असूनही, शेवटपर्यंत सर्व मार्ग पास करणार्या ध्येयापर्यंत पोहोचतो. कधीकधी आपण खंडित होईल, परंतु ते आपल्याला थांबवू नये. आपण थोड्या अपयशानंतर पूर्णपणे आहार घेत नसल्यास आपण नक्कीच वजन कमी कराल.

एक स्त्रोत:

• रुब्रिक

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

आहारातील व्यत्यय म्हणजे शरीराचे नैसर्गिक प्रतिक्रिया "क्रूर" वृत्ती आणि मर्यादा. तथापि, या प्रकरणात निराश करणे आवश्यक नाही आणि आहाराचा नाश करा. हार्ड उपासमार आणि कठोर प्रतिबंधांसह स्वत: ला उघड केल्याशिवाय बनविल्या जाणार्या चुका आणि सर्व संपुष्टात घेणे आवश्यक आहे.

आहारासह ब्रेकडाउनचे परिणाम दूर करण्यासाठी चरण घेण्यापूर्वी, आपल्याला कारण शोधणे आवश्यक आहे. परिचित पॉवर मोड हा अत्यंत महत्वाचा मुद्दा आहे. जर आपल्यासाठी उशीरा रात्रीचे जेवण किंवा रात्रीचे स्नॅक - घटना परिचित आहे, बर्याच वर्षांपासून निश्चित आहे, तर आहारासह ब्रेकडाउन आपल्या शरीरातील नैसर्गिक "दंगा" बनतील. खरं तर, या संदर्भात मानवी स्वभाव नेहमीच रूढिवादी आहे आणि ती नेहमीच तीक्ष्ण बदलांसाठी तयार नाही.

अन्न सवयी बदलण्यासाठी, एक निश्चित कालावधी पास करणे आवश्यक आहे. पोषक तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, 20 दिवसांपूर्वी शरीरात सामान्यतः रात्रीच्या जेवणाची कमतरता जाणवते. परंतु बहुतेक आहार, विशेषत: कठिण, थोड्या काळासाठी डिझाइन केलेले आहे. यामुळेच, बर्याच स्त्रिया त्यांना सहन करू शकत नाहीत आणि शासनास व्यत्यय आणत नाहीत.

दुसरा क्षण, जे वजन कमी करतात ते खात्यात घेत नाहीत, सुट्ट्या, पक्ष आणि अतिथी आमंत्रणे आहेत. या प्रकरणात, उत्सव किंवा बॅनिंग टेबलसाठी मोहक होऊ नये आणि स्वत: ला पुरेसा कठोर परिश्रम करण्यास प्रवृत्त होऊ नये.

आहार ब्रेकिंग एक महत्त्वपूर्ण घटक सामान्य जीवनशैलीत बदल होऊ शकतो, उदाहरणार्थ, प्रवासी गंतव्य, नातेवाईक किंवा अतिथींना अनपेक्षित भेट, असुरक्षित सुट्टी, प्रवास आणि पुढे.

आहार ब्रेकडाउन उत्तीर्ण होण्यास सक्षम असलेले आणखी एक कारण म्हणजे तणाव, मजबूत जळजळ किंवा कामावर ओव्हरलोड आहे. याव्यतिरिक्त, प्रियजनांचे विनोद किंवा त्यांच्या भागातून समर्थनाची कमतरता ही वस्तुस्थितीमुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस अडथळा आणते.

एक नियम म्हणून, आहारात व्यत्यय पश्चात्ताप करतो, "अपराधी" ची भरपाई करण्याची इच्छा, स्वतःला अधिक कठोर भुकेलेपणा किंवा अन्न पूर्ण नकार, मानसिक-भावनिक स्थितीचे उल्लंघन करणे. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट म्हणजे खाणे किंवा पिणे मध्ये गर्दी करणे थांबवणे. ब्रेकडाउनचे कारण शोधणे चांगले आहे, ते काढून टाका आणि पुन्हा पुन्हा सुरू करा.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की पोषक तज्ञांना प्रामाणिकपणे मोनोडीला कठोर परिश्रम करणे. ते चांगले पेक्षा शरीरावर अधिक नुकसान आणतात. याव्यतिरिक्त, अशा निर्जन राक्षस बहुतेकदा उल्लंघन करतात. म्हणूनच ताजे फळे आणि भाज्या भरपूर प्रमाणात आहार आहार मेनू निवडणे शहाणपणाचे आहे. ताजे बन्सच्या रूपात आपल्या स्वत: साठी लहान विश्रांती, चॉकलेट कॅंडी किंवा प्रिय, परंतु आता फळ आता आहे. आपले शरीर "समजेल" की त्याने सर्व चवदार आणि परिचित वंचित केले नाही आणि आहाराचा प्रतिकार करणार नाही. हा दृष्टीकोन मनोवैज्ञानिक पार्श्वभूमी सामान्य करण्यास आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

आहार दरम्यान ब्रेक कसे नाही

आहारातून खंडित न करता, तिला वजन कमी करण्याची गरज का आहे हे स्पष्टपणे समजून घ्यावे. तिला काय प्राप्त करायचे आहे ते स्पष्टपणे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. यामध्ये तसेच एक अनुकूल वातावरण आणि संबंधित मानसिक वृत्तीचा एक चांगला प्रेरणा असू शकतो.

प्रेरणा, आहारात खंडित करणे कसे नाही

• पाच-, दहा वर्षांचे फोटो. नियम म्हणून, "तरुणांच्या छायाचित्र" वर बहुतेक लोक अधिक सुंदर आणि तिरस्करणीय दिसते. इतका चांगला फोटो निवडा आणि एक प्रमुख स्थान ठेवा. अशा प्रकारे, इच्छित परिणाम नेहमी दृष्टीक्षेपात असेल आणि काय शोधायचे ते आपल्याला समजेल. परंतु इतर लोक, अगदी प्रसिद्ध अभिनेत्री आणि मॉडेलच्या फोटो नेव्हिगेट करणे आवश्यक नाही. आपल्याला तोटे सापडतील आणि आपण परिपूर्ण प्रतिमेशी जुळत नाही याची खात्री करा.
• जीवनशैली वाक्यांश. त्याच प्रेरणादायक अभिव्यक्तींचे सतत पुनरावृत्ती हे त्यांच्या स्वत: चे चेतना वाढविणे शक्य करते आणि आहारादरम्यान ब्रेकडाउन प्रतिबंधित करते. सर्वात सामान्य आणि प्रभावी अभिव्यक्तींपैकी, आपण खालील निवडू शकता: "आता फोटोमधील कोणत्याही स्थितीत मी महान दिसतो, कारण मला कुरूप ठिकाणी लपण्याची गरज नाही," "" निषिद्ध "कपडे नाहीत. कोणीही मला पूर्णपणे पाहतो, "" आनंदीपणा, आत्म्याच्या आणि आरोग्याचे उत्कृष्ट स्थान माझ्या कायमस्वरुपी उपग्रह बनतील, "" गुरुत्वाकर्षणाची भावना आणि तलवारीची भावना गायब होईल, "" मला दर्पणमध्ये माझ्या प्रतिबिंब आवडेल " "स्लिम महिलांना इर्ष्याबद्दलची भावना संपुष्टात येतील," मी उदासीनता अनुभवत रहा, कठोर भुकेला स्ट्राइक आणि प्रतिबंध अदृश्य होण्याची गरज आहे "," मला इतर अनेक प्रकरणांसाठी आणि इतरांसाठी वेळ लागेल. "
• फॅशनेबल आणि इच्छित कपडे खरेदी. बर्याच स्त्रियांसाठी प्रेरणा खूप मजबूत आहे. ते प्रचंड प्रयत्न करतात जेणेकरून त्यांच्याद्वारे निवडलेल्या मॉडेलने पूर्णपणे आकृतीवर बसले आणि सुंदर आणि सेक्सी प्रतिमा तयार करण्यास मदत केली.

प्रियजनांना समर्थन देऊन आहार कसे टाळावे आणि खंडित करणे

सतत मनोवैज्ञानिक तणाव टाळण्यासाठी, ताजे ब्रेड किंवा चॉकलेट कॅंडीच्या तुकड्यात लहान कमजोरपणास परवानगी देणे आवश्यक आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्या शरीरात इतकी कॅलरी नाही. सरासरी, एक चॉकलेट कॅंडी दररोज एकूण कॅलरीच्या दहा टक्क्यांपेक्षा जास्त नाही. हे आकृतीमध्ये महत्त्वपूर्ण हानी होणार नाही, मूलभूत आहाराचे उल्लंघन करणार नाही, परंतु ते मानसिक तणाव कमी करेल आणि आपल्या शरीरात आराम करेल. आपण कमजोरपणापासून परिणाम टाळण्यास इच्छुक असल्यास, पाय वर काम केल्यानंतर घरी जा. हे कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करेल.

याव्यतिरिक्त, हे अत्यंत महत्वाचे आहे की जवळचे आणि मित्र आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत समर्थन प्रदान करतात. यासाठी, आहारावर बसण्यापूर्वी, ते आपल्यासाठी आणि आवश्यक ते महत्वाचे आहे हे त्यांना समजावून सांगणे आवश्यक आहे. आपण माझ्या मैत्रिणीबरोबर वजन कमी करू शकता. एक प्रकारची स्पर्धा आयोजित केल्याने, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता आणि एकमेकांना मदत करू शकता.

हे आपल्याला भुकेले एक नवीन आणि मनोरंजक छंद बद्दल विसरू देते. आपल्यासाठी सर्वात योग्य निवडा. तिच्या पती, मैत्रिणी, आई, मुलासह मनोरंजक गोष्टी करा.

ताजे वायुमध्ये विशेषतः उपयुक्त वारंवार हायकिंग. ते अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास आणि चयापचय प्रक्रियेची गती करण्यास मदत करतात. अर्थात, चांगल्या कंपनीत चालणे चांगले आहे. एक सुखद संभाषणासाठी, वेळ दुर्लक्षित होईल आणि उपासमारांचे विचार अत्यंत क्वचितच भेट देतात.

आहारावर बसणे आणि सुट्ट्या ब्रेक न करता

या कालावधीत आहारातून खंडित करू नका, साध्या टिप्स आपल्याला मदत करतील:

1. सुट्ट्या दरम्यान देखील शारीरिक प्रशिक्षण नेहमीच्या मोडमध्ये ठेवावे. त्यांना नेहमीप्रमाणे वेळ घालवू नका. मुख्य स्थिती - ते कायमचे असणे आवश्यक आहे.
2. मेजवानीवर गोळा करणे, आपल्यासह थोडे प्रमाणात प्रथिने आहेत. यामुळे आपल्याला भेट देणे किंवा पार्टी असणे, स्वत: ला प्रथिने कॉकटेल बनवा आणि उत्सुकतेचे लक्ष आकर्षित करू नका. त्यांना विचार करू द्या की आपल्याकडे काचेच्या विशेष कॉकटेल आहे.
3. सुट्टीत ऑफर केलेल्या पाककृती शोधत आहात, स्वत: ला एक प्रश्न विचारा: माझ्या आहारात किती अन्न एकत्र केले जाते आणि ते इच्छित वजन प्राप्त होईल? प्रतिसाद प्राप्त झाल्यास नकारात्मक, बहुधा, आपण प्रतिबंधित डिश वापरण्याचा प्रयत्न करू इच्छित आहात.
4. पार्टीमध्ये राहणे, वेगवेगळ्या लोकांसह अधिक संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा आणि स्पर्धांमध्ये सक्रिय भाग घ्या. हे आपल्याला अन्न पासून विचलित करण्यास परवानगी देते.
5. काळजीपूर्वक अन्न चवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे आपल्याला डिशच्या चवची पूर्णपणे प्रशंसा करण्याची आणि त्वरीत थोड्या प्रमाणात केली जाईल. जर तुम्हाला अन्न आवडत नसेल तर ताकद देऊन खाणे योग्य नाही.
6. जर तुम्हाला थकवा वाटत असेल तर तुम्ही स्वत: ला पार्टीमध्ये बराच वेळ घालवू नये. काही काळ अतिथी आणि यजमानांसह नोकरी, आणि नंतर अंथरूणावर जाण्यासाठी विनम्रतेने घरी हटवा. लोड सह विश्रांती घेणे सोपे आहे, जे आहार आहे.
7. प्रोट्रॅक्ट केलेल्या सुट्ट्यांच्या दरम्यान, आहाराचे नियम सोडले जाऊ शकतात तेव्हा आपण दोन दिवस निवडले पाहिजे. यामुळे प्रियजनांसोबत पूर्ण रांगेत सुट्टी मिळेल आणि अनावश्यक व्होल्टेजशिवाय सुट्टी पूर्ण करेल. या प्रकरणात मुख्य परिस्थिती अन्न वर जाण्यासाठी खूप कमी नाही आणि एका रांगेत सर्वकाही नाही. सर्व पाककृती लहान भागांमध्ये वितरित केल्या जाऊ शकतात आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करू शकत नाहीत.
8. टेबलवर प्रयत्न करा भाज्या, फळे आणि परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधील व्यंजन निवडा. यामुळे आपल्याला भुकेने भावना बुडविणे आणि "पांढरा क्रो" सारखे वाटत नाही.
9. पिण्याचे मोड विसरू नका. दिवसादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीने किमान दोन लिटर द्रव वापरावे. आपण उत्सव सारणीसाठी बसण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा. तो पोट भरेल आणि भुकेने भावना कमी करेल.
10. आपल्या स्वत: च्या आहारासाठी आपण स्वत: ला प्रत्येक दिवसासाठी मेनू बनवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे आपल्याला त्रास होत नाही, विविध उत्सवाच्या घटनांमध्ये भाग घेता येईल. कोणत्याही बुफेवर नेहमीच आपल्या आहार मेनूमध्ये असलेले उत्पादन असते.
11. टेबलवर असल्याने, डिशच्या सुगंधाकडे लक्ष द्या. अन्न वास शरीराच्या आंशिक संतृप्तिचे योगदान देते आणि उपासमार्याची भावना कमी होते.

आहाराने गायब झाल्यास काय करावे

बर्याच स्त्रियांसाठी, कठोर आहारविषयक अडथळे अस्पष्ट अडथळा बनतात आणि ते नेहमी आहारातून बाहेर पडतात, वजन कमी करण्यासाठी अर्ध्या मार्गाने. तथापि, निराश करणे आवश्यक नाही आणि आपले हात कमी करणे - प्राप्त झालेले प्रभाव जतन केले जाऊ शकते आणि स्केलवर इच्छित मार्क प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

सतत आहार, पौष्टिक निषिद्ध उत्पादने

या प्रकरणात, ब्रेकडाउनच्या नेतृत्वाखालील कारण अचूकपणे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. जर निषिद्ध उत्पादनांमध्ये आहे तर, ज्याद्वारे आपण स्वत: ला नाकारू शकत नाही, त्या दिवसात प्रविष्ट करा जेव्हा आपण स्वत: ला मधुर पाककृतींसह अडकवू शकता.

जर बाह्य घटकांमध्ये काही कारण लपलेले असेल, जसे की भरपूर बुफे आणि मेजवानी, बाहेर शांत करणे आणि बाह्य नकारात्मक प्रभाव दूर करणे आवश्यक आहे. आहाराच्या वेळी शक्य तितक्या शक्यतेस भेट देण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, निवडलेल्या आहाराकडे परत जा आणि वजन कमी करणे सुरू ठेवा.

तणावग्रस्त आहारावर बसला आणि तुटला

आपल्या जीवनावर आणि चांगल्या प्रकारे एक मनोवैज्ञानिक राज्य आहे. कामावर ताण, कुटुंब आणि वैयक्तिक जीवनातील समस्या, विविध नकारात्मक कार्यक्रम ही अशा घटकांची एक लहान यादी आहे जी आहाराची विघटन होऊ शकते.

आपण कदाचित हे प्रकरण असल्यामुळे आपले वजन कमी करण्याची प्रक्रिया व्यत्यय आली असल्यास या शिफारसींचे पालन करा:

• आपला विवेक पश्चात्ताप करू नका. आहारात एक व्यत्यय आपल्या जीवनात घडणारी सर्वात वाईट गोष्ट नाही, एक स्वत: ला कार्यान्वित करू नये. मनो-भावनिक स्थिती स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रथम आहार सुरू करण्याचा प्रयत्न करा.
• तणाव निर्माण करते आणि आपल्या तंत्रिका तंत्राचा नकारात्मक परिणाम प्रभावित करतो. फक्त त्यातून सुटू, आपण आपले आहार सुरू करू शकता. जर अशा तणाव घटक कार्य करतात तर आपण ते ताबडतोब सोडू नये. सध्याच्या परिस्थितीचे पालन करणे, आवश्यक निष्कर्ष तयार करा आणि वेगळ्या कोनावर पहाण्याचा प्रयत्न करणे पुरेसे आहे.
• सेटिंग बदला, ताजे हवेमध्ये आराम करा. एक लहान ट्रिप आपल्या चिंताग्रस्त प्रणालीला लाभ देईल, त्यास त्यास सामान्य स्थितीकडे परत येऊ देईल. ते आहार दिले जाऊ नये. ब्रेकडाउन करण्यापूर्वी आपले प्रशिक्षण आणि पोषण त्यासारखेच राहिले पाहिजे.

आहार सह fucked आणि रात्रभर स्थापना केली

जर ते घडले तर तुम्ही आमच्या स्वत: च्या वाईट सवयीवर गेलात, तर मग राख शिंपडा नका. आपण आपल्यावरील दोषी नाही, परंतु आपल्या शरीराची इच्छा, ते टाळण्यासाठी ते कठीण आहे. शेवटी, तो घडलेल्या बदलांपासून तणाव अनुभवत आहे, फक्त "धमकी" घटकांवर प्रतिक्रिया दिली.

या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट निराश होऊ नये, स्वत: ला घेऊन जा आणि सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापांसह सकाळी सुरू करा. घराच्या जवळ किंवा स्टेडियममध्ये पार्कमध्ये जॉगिंग व्यवस्था करा. आपण खाऊ शकता तर, व्यायामशाळेत जा, कार्डिओव्हरवर कार्य करा.

आपला आहार टाकू नका. फक्त तिच्या आधी तसेच सुरू ठेवा.

आहार सह fucked आणि एक घट्ट आहार काय करावे?

जर आपण फक्त काही दिवस टिकते तर कठोर आहार घेतल्यास, कोणत्याही ब्रेकडाउनमुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करणे आवश्यक आहे. आणि हे निश्चित वेळेनंतर हे करावे लागेल कारण "भुकेले" आहारासाठी वजन कमी करणे अशक्य आहे. आरोग्य प्रभावित करण्यासाठी हे हानिकारक असू शकते.

आपल्या "पीकिंग" च्या परिणामांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. जर हे एक चॉकलेट किंवा ताजे बनुन असेल तर सर्वकाही इतके भितीदायक नाही. या "कमकुवतपणाचे परिणाम सहजपणे चालत चालणे सहजपणे काढून टाकतील, एक जलाशय किंवा पूलमध्ये एक बाइक ट्रिप किंवा पोहणे.

वैकल्पिकरित्या, आपण स्वत: साठी आणखी एक आहार निवडू शकता, इतके कठिण आणि अधिक विविध नाही. वर्जित सूचीमधून उत्पादनांना खाण्याची परवानगी नसताना दिवस विसरू नका.

आहारात ब्रेकडाउन झाल्यानंतर लगेच, आहारात ताजे भाज्या आणि फळे जोडणे आवश्यक आहे. त्यांच्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या फायबर शरीरातून जास्त पाण्याचे व्यत्यय आणतात आणि चयापचय सुधारतात. याव्यतिरिक्त, भाज्या आणि फळे आहारातून पुन्हा ब्रेकिंगची शक्यता कमी करते.

आपण आहारावर बसलेल्या गोष्टींसाठी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की आपले ध्येय बंद आणि जवळजवळ प्राप्त झाले आहे. थोडासा प्रयत्न करणे आणि सर्व काही चालू होईल.

आहाराने खंडित करणे कसे - व्हिडिओ पहा:

आकडेवारीनुसार, त्या लोकांपैकी फक्त अर्ध्या लोकांनी आहारावर ठेवण्याचा निर्णय घेतला आहे. परंतु आपण ते त्रासदायकपणे समजू नये.

माणसाचे पौष्टिक प्राधान्ये खूप अंतर्मुख आहेत. त्यांच्या बदलांमध्ये कोणतेही बदल मूळ जीवनशैलीकडे परत येण्याची अवधारित इच्छा निर्माण करते. म्हणून, कठोर आहारासह ब्रेकडाउन हिंसाचारासाठी शरीराचे नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. शेड्यूलचे अनुसरण करण्यासाठी निष्कर्ष बनवा.

आपण जे काही खाल्ल्याबद्दल जे काही खातो ते सतत लक्षात ठेवावे.

आहार दरम्यान ब्रेकडाउन खालील घटकांना उत्तेजन देऊ शकता:

• उत्सव मेजवानी किंवा पार्टी, विशेषत: रेस्टॉरंटमध्ये;
• : वाईट मूड, बोरडम, जळजळ इ.;
• जीवनशैली बदलणे: ट्रिप, सुट्टी, अतिथींना भेट द्या, इत्यादी.
• सुमारे समर्थन अभाव.

या घटकांचे प्रारंभ आणि त्यांचा प्रभाव सामान्यतः प्रदान केला जाऊ शकतो. रेस्टॉरंटमध्ये पार्टी किंवा डिनरच्या समोर, आपण थोडासा भुकेला खाऊ शकतो जेणेकरून उपासमार्याची भावना मोहकतेला मजबूत करू शकत नाही. आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्यासाठी संबंधित "समर्थन गट" शोधा. कदाचित ते जवळ किंवा परिचित असेल. कधीकधी आपण इंटरनेट संप्रेषण परिचित लोकांमध्ये समर्थन शोधू शकता.

याव्यतिरिक्त, कोणत्याही मागेत केवळ मध्यम आहारांसह परवानगी आहे. शरीर, आगामी पोषक तत्वांच्या संख्येत तीव्र प्रमाणात कमी झाल्यामुळे शरीर, बचावात्मक ताण, प्रत्येक अतिरिक्त कॅलेरोराला चरबीमध्ये बदलेल. अशा प्रकारे, हे मध्यम निर्बंधांची व्यवहार्यता सिद्ध करते आणि नाही.

आहारातून पडल्यास काय करावे?

ते अद्याप तोडले तर नाटलेले नाही. जरही याचा अर्थ असा नाही तर. एक किलोग्राम चरबी मिळविण्यासाठी, आपल्याला खाण्याची गरज आहे, उदाहरणार्थ, 3 मोठे पिझ्झा किंवा 11 बाटल्या वाळू. आपण पकडले की आपण पकडले नाही. बहुतेकदा, अन्न भाग अद्याप पुन्हा पुनर्नवीनीकरण नाही. याव्यतिरिक्त, पाणी विलंब झाल्यामुळे जास्त वजन वाढू शकते.

सिद्धांततः, स्वतःला वास्तविक उद्दिष्ट नियुक्त करणे चांगले आहे जेणेकरून योजनांचे भव्य भयभीत झाले नाही. एक पाऊल मागे मागे नाही.

आज आम्ही या परिस्थितीवर चर्चा करीत आहोत: "मी वजन कमी करू शकत नाही कारण मी सतत खंडित होतो."

परिचित परिस्थिती?

या लेखात, आहाराचा ब्रेकडाउन झाल्यास आणि भविष्यात त्यांना कसे टाळता येईल याविषयी मी योग्यरित्या वागण्याचा सल्ला देईन.

आहार मरतात! काय करायचं?

मित्रांनो, आपण सगळे लोक आहोत याबद्दल प्रारंभ करूया. आपल्यापैकी प्रत्येकाने अशा क्षणांना अशा क्षणात घडवून आणण्यासाठी, त्यांचे ध्येय लक्षात ठेवावे, तर्कसंगत पोषण नियम नेहमीच शक्य होत नाही. कुणीच परिपूर्ण नाही. जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा, (अधिक तपशील) ब्रोक्स माझ्याशी झाले. अशा अडचणीविरूद्ध कोणीही विमा उतरत नाही.

आणि यामुळे आहार ब्रेकडाउन आणि परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण कसे प्रयत्न कराल याबद्दल आपल्या स्वतःच्या वृत्तीसाठी हे फार महत्वाचे आहे.

म्हणून, काल संध्याकाळी काही कारणास्तव, आपल्याकडे पोटदुखीचा हल्ला झाला, आपल्याला कदाचित चुकते की त्यांनी चुकीचे केले आहे, त्यांनी थांबण्याचा प्रयत्न केला, परंतु तो थांबला नाही.

नवीन दिवस सकाळी आला आणि त्याच्याबरोबर अपराधीपणाची भावना आली.

मी ते का केले किंवा केले?!

सर्व प्रयत्न पंपवर गेले!

माझ्याकडे नाही, मी कधीही वजन कमी करू शकत नाही!

हे शक्य आहे की अशा परिस्थितीत अधिक सशक्त शब्द आहेत, परंतु आम्ही त्यांना सभ्यतेने पालन करण्यास कमी करू.

आपल्या परिस्थितीतील अपराधीपणाची भावना अस्वस्थतेने शिक्षा आवश्यक आहे. आपली मानसिकता अशा प्रकारे व्यवस्था केली जाते की, स्वत: ला दंडित करणे, आम्ही अपराधीपणाच्या भावनांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहोत, आपल्या गैरवर्तनाने ग्रस्त, आम्ही ते अदा करतो, त्यानंतर ते सोपे होते.

आणि येथे एक धोकादायक क्षण येतो: अन्न म्हणून अन्न वापरले जाऊ शकते.

"मी मला मदत करत नाही, ते आणखी वाईट होऊ द्या, मला घट्ट होऊ द्या!" - अशा प्रकारचे विचार मोठ्या प्रमाणात अन्न शोषून घेण्याच्या प्रक्रियेत असतात, जे आहारादरम्यान इतके कठोरपणे निषिद्ध किंवा मर्यादित आहे. हे किती विचित्र वाटले नाही, परंतु बर्याचदा ही शिक्षा स्वतःची शिक्षा सुनिश्चित करते.

अखेरीस, संपूर्ण परिस्थितीमुळे "अन्न पुनर्प्राप्ती" मिळते, ज्यातून ते बाहेर पडण्यासाठी ते अधिक जटिल होते आणि अधिक कठीण होते. मला वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात परत येण्याची वेळ नाही.

पण आहार ब्रेकडाउननंतर सकाळी उजवीकडे ते कसे करावे लागेल?

ते बरोबर असेल:

• सर्वप्रथम, हे लक्षात घ्या की भूतकाळ यापुढे दुरुस्त नाही, परंतु एक वास्तविक आहे जो आपल्या भविष्याचे परिभाषित करतो. आणि हे आपल्या हातात उपस्थित आहे. सुधारित केल्याबद्दल आपणास त्रास देण्याचा कोणताही अर्थ नाही, आपण आता कार्य करणे आवश्यक आहे;
• दुसरे म्हणजे चूक जागृत आहे याबद्दल स्वत: ची प्रशंसा करणे आवश्यक आहे. हे फार महत्वाचे आहे! ब्रेकडाउनच्या परिस्थितीबद्दल विचार करण्यासाठी स्वत: ची स्तुती करा, हे माहित आहे की आपले वर्तन आपल्याला सद्भावना प्राप्त करण्यापासून हलवते. वजन कमी करण्यासाठी केवळ 300 ग्रॅम मिळविण्यासाठी कमीतकमी स्वत: ची स्तुती करा. स्वत: ची स्तुती करा, अपराधीपणाचा विकास करू नका. "वेज वेड वेड" असे म्हणणे लक्षात ठेवा;
• तिसरे म्हणजे, कालच्या ग्लूटनीचा विशेषतः कठोर निषेध आणि निर्बंधांना आजची भरपाई करण्याची आवश्यकता नाही. काल घडलेल्या सर्व गोष्टी तिथे आहेत आणि निघून गेला आहे. आणि आज, योग्य पोषण परत जा, आरामदायक वजन कमी (अधिक वाचा). कालच्या कठोर परिश्रमांची भरपाई करण्याचा प्रयत्न, बहुधा नवीन ब्रेकडाउन होऊ शकते;
• आणि शेवटी, ब्रेकडाउन झाल्याची परिस्थिती विश्लेषित करा. कदाचित आपण खूप कंटाळवाणे आणि दुःखी असाल आणि इथे फक्त आइस्क्रीमसह बाल्टी चालू केली? किंवा, उलट, आपण खूप निराश आणि गायब आणि चॉकलेटच्या बॉक्समध्ये सांत्वन शोधले होते. तृतीय पक्ष निरीक्षक म्हणून निषेध न घेता परिस्थितीचे विश्लेषण करा आणि त्या भावना आणि भावनांना सूचित करतात ज्यामुळे आहार ब्रेकडाउन आणि भूक लागला. आणि आता अन्न आनंद (अधिक) वापरल्याशिवाय या भावना आणि भावना कसे जगतात याचा विचार करा.

मित्रांनो, अशी कल्पना करा की यापैकी प्रत्येक टिपा एक रोगाचा अंक आहे. टिपा देऊन, आपण या अंकुरांना चांगल्या जमिनीत जमिनीवर जमिनीवर जमिनीवर जमिनीवर जमिनीवर जमिनीवर उतरता आणि नंतर ते मजबूत व्हाल आणि सद्भाविकांच्या शक्तिशाली ग्रोव्हमध्ये बदलतील. दररोज sprouts sprouts, आपल्या harness वाढवा.

ब्रेकडाउन कसे टाळावे?

एक dige ब्रेकिंग किंवा अधिक योग्यरित्या बोलण्यासाठी, वजन कमी कार्यक्रम (आहार बद्दल अधिक) प्रभावीपणे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. मी तुम्हाला काही सोप्या युक्त्या देईन ज्याने यशस्वीरित्या स्वत: ला लागू केले.

1. गरज नाही. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला एक क्षणात आपले संपूर्ण आयुष्य बदलण्याची गरज नाही. वजन कमी होणे म्हणजे स्प्रिंट रेस नाही, जिथे वीज वेग महत्वाची आहे आणि मॅरेथॉन, जिथे यश मिळवण्याची ही जागा संपूर्ण अंतरावर शक्तीचे वितरण आहे. पोषण मध्ये तीक्ष्ण बदल, शारीरिक क्रियाकलाप बेशुद्ध प्रतिकार, मानसिक थकवा आणि खंडित होण्याची शक्यता आहे. डार्लिंगशिवाय हळूहळू बदल प्रविष्ट करा. व्यापक जेश्चरची गरज नाही, फक्त दररोज एक लहान पायरी करा.
2. स्वत: ला आपले आवडते अन्न मनाई करू नका. बंदी पेक्षा आपल्या slimming काहीही त्रास नाही. आपल्या आवडत्या उत्पादनाचा थोडासा आनंद घेण्यासाठी शिका, हळूहळू खाणे आणि आनंद घ्या. चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा हळूहळू खातो, प्रति मिनिट गिळून, एक मोठा टाइल म्हणून त्याच आनंदाला वितरित करेल.
3. उपाशी राहू नको. संचयित करताना एक परिस्थिती तयार करू नका, प्रत्येक 4 तासांनी कमीतकमी एकदा खा, अधिक शक्यता असू शकते, बर्याचदा कमी नसते. अन्न तपासा. चिनी शहाणपणाचे अनुसरण करा "कठोर अन्न पिण्याची गरज आहे, परंतु द्रव चव."
4. ब्रेकडाउन टाळता येत नाही, त्याची योजना करा. स्वत: ची व्यवस्था अनलोड करीत नाही, परंतु "" दिवस. विनंती आणि पश्चात्ताप न करता. स्वत: ला आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाच्या पलीकडे जाऊ द्या. "डाउनलोड" प्रक्रिया आणि नवीन शक्तींसह आनंद घ्या, सद्भावना प्राप्त करण्यासाठी परत या. फक्त मला योग्यरित्या समजू नका: "डाउनलोड करा" एक अत्यंत उपाय आहे आणि जेव्हा इतर मार्ग मदत करत नाहीत तेव्हाच आपल्याला त्याचा पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे.
5. नाश्ता सोडू नका. जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासात पहिल्यांदा खाण्याचा प्रयत्न करा. ब्रेकफास्टने चयापचय प्रक्रिया सुरू केली आणि संपूर्ण दिवसासाठी निश्चित स्वर तयार केला.
6. स्वत: ची संकटे आणि एकाकी अन्नावर स्वत: ची योजना आखू नका. पकडण्यासाठी जाऊ नका. काम नाही करणार! त्यामुळे एक ते दोन दिवस राहतात, तिसऱ्या वर एक भयानक आहे!
7. समर्थन पोषणातील बदलांचा उपचार करणे हे एक जड कर्तव्य म्हणून नाही, परंतु आपल्या शरीराला, आपल्या गरजा आणि भावनांना समजून घेणे शिकत असलेल्या मनोरंजक गेम म्हणून, परिचित उत्पादनांचा एक नवीन चव उघडा. अधिक वेळा हसणे, चांगले मूड, चयापचय प्रक्रियेचा दर अधिक तीव्र, वेगवान चरबी वितळते.

मित्रांना आता या शिफारशी कठीण वाटल्या होत्या. होय, हे इतके सोपे नाही, परंतु त्यात काहीही कठीण नाही.

आपल्या केस सर्वात जटिल, गोंधळात टाकणारे आणि विशेष असल्याची आपल्याला मदत करणार नाही असा विचार करू नका - हे आपले विचार नाही.

ते आपल्याला चरबीयुक्त चरबी कुजबुजत आहेत, जे खरोखर आपल्या शरीराला सोडू इच्छित नाही. त्याला निर्णय घेऊ देऊ नका, त्यांना स्वत: ला घेऊन जा आणि सर्व काही निश्चितपणे कार्य करेल!

आपल्या मेलबॉक्सवर थेट नवीनतम ब्लॉग लेख प्राप्त करण्यासाठी.

ते सर्व नवीन सभांना आहे!