आपल्याला काय करावे लागेल जेणेकरून पाय वजन कमी करतात. व्यावहारिक कायदेशीर स्लिमिंग मार्गदर्शक

सौंदर्य बदलण्याचे दान वर्ष ते वर्षापासून, परंतु बर्याच दशकात अशी संकल्पना धारण करीत आहे की महिलांचे पाय पातळ असणे आवश्यक आहे. आम्ही कोणत्या पायांवर वजन कमी करू, आठवड्यासाठी अतिरिक्त सेंटीमीटर देखील तसेच फिटनेस कोच आणि पोषणवादांमधून टिपा कशी कमी करावी याबद्दल आम्ही चर्चा करतो.

योग्य पोषण

व्यायाम स्लिमिंग पाय आणि शरीराच्या इतर भागांचे सर्वात विश्वासू साधन आहेत. परंतु केवळ त्यांच्यासाठी पुरेसे नाही, कारण मादी शरीराची इच्छा आहे, बर्याच बाबतीत, कॅलरीज आणि पोस्टपोन चरबी जमा करा. आपण चार्जिंग, stretching आणि twisting करणे, आपल्या शक्तीचे विश्लेषण करणे प्रारंभ करण्यापूर्वी. याचा अर्थ असा नाही की आता आपल्याकडे आहारातील उत्पादने असू शकतात, आपल्याला फक्त स्वत: ला मर्यादित करण्याची आवश्यकता आहे.

कोणत्या उत्पादनांची निर्मूलन किंवा मर्यादित करणे आवश्यक आहे:

1. कार्बोनेटेड पाणी, अगदी खनिज;
2. कोणत्याही स्वरूपात मिठाई, त्यांना मध सह पुनर्स्थित करा;
3. संध्याकाळी दिवसात वापरणे चांगले आहे;
4. कमी डोक्यावरचे अन्न खा, शरीराच्या ओलावामध्ये मीठ घाला, कारण कोणत्या पायांनी फुगले जाते.

पण त्याच वेळी आम्ही आपल्याला आठवण करून देतो की सखोल वर्कआउटच्या काळात कठोर मोनो आहारांवर बसणे अशक्य आहे. चला बिकव्हीट किंवा तांदूळ म्हणा.
व्हिडिओ: पाय प्रशिक्षण

Slimming पाय साठी व्यायाम

आता तिचे पाय गमावण्यासाठी काय करावे याबद्दल चर्चा करूया. आपल्या समस्यांच्या क्षेत्रावर अवलंबून, आपल्याला योग्य व्यायाम निवडणे आवश्यक आहे. पाय अनेक क्षेत्रांत विभागले जाऊ शकतात:

1. नितंब
2. कोंबड्या;
3. हेलिफा;
4. जांघ च्या आतल्या बाजूला;
5. कॅवियार.

चला नितंब सुरू करूया. त्यांच्याकडून केवळ तीव्र खेळांपासून चरबी काढून टाकणे शक्य आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, फोनच्या इतर भागांपेक्षा वेगळे, जर आपण एरोबिक्स किंवा फिटनेसमध्ये गुंतलेले नसल्यास, या क्षेत्रातील स्नायूंना आणखी कठिण असाल तर.

सर्वात प्रभावी व्यायाम मानले जातात squats. आपल्याला आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवण्याची गरज आहे, आपल्या समोर आपले हात काढावे. आपल्याला विशेष तंत्रज्ञानानुसार स्क्वाट करणे आवश्यक आहे: गुडघे एका बिंदूवर राहतात. जर आपण पहिल्यांदा पुनरावृत्ती करू शकत नाही तर सोफा वर अभ्यास करा: त्यावर बसला. पण खाली बसू नका. तळाशी असलेल्या आयटमवर दोन सेकंदात विलंब करण्यासाठी हळू हळू उतरणे आवश्यक आहे. 50 वेळा पुन्हा करा.

आपण आपल्या पायांमध्ये त्वरेने वजन कमी करू इच्छित असल्यास, स्क्वॅट्सला दररोज 75 काम करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक दिवशी तीव्रता वाढते. जेव्हा आपण 300 पर्यंत पोहोचता तेव्हा दररोज प्रशिक्षण घ्या. म्हणून आपण सुंदर पाय आणि महिन्यासाठी परत येऊ शकता.

जर ते पूर्णपणे नख्याचे चुकीचे असेल तर आपण पायांच्या पाठीवर पंप करू शकत नाही, परंतु अग्रगण्य किंवा चतुर्भुज करू शकत नाही. फुटबॉल खेळाडू, तो हिप सर्वात उत्कृष्ट भाग आहे.

पाय दरम्यान वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला प्रयत्न करावा लागेल - तिथून चरबी खूप जायला आवडत नाही. माहीचे पाय चांगले सिद्ध झाले आहेत, याव्यतिरिक्त, गर्भवती मुली देखील बनविल्या जाऊ शकतात. भिंती किंवा सारणीद्वारे उठणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्यावरील समर्थनास मद्यपान करावे आणि पाय उच्चतम पातळीवर उचलणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पाय सह 30 वेळा पुन्हा करा.

एखाद्या स्त्रीला हिपच्या आतल्या आतील आकाराचा आकार समायोजित करणे आवश्यक आहे आणि पाय मध्ये वजन कमी करावे, तर क्षैतिजांना वापरणे चांगले आहे. पाय वर लांब, पाय वर लांब, पाय वर उचलून आणि सहज खाली खाली खाली. बाजूला एक चांगला व्यायाम म्हणजे बाजूने एक पाय ठेवा, मजला वर एक पाय ठेवा आणि त्यासाठी वरून फेकून जाईल. ते घुटमळलेले पाय असलेल्या पुरुषांसारखेच, परंतु फक्त खोटे बोलण्याच्या स्थितीत असतात. आता मर्यादा वाढवण्यासाठी तळाशी पाय लवकर सुरू आहे. जोड्या मध्ये 30 वेळा पुन्हा करा.

जोरदारपणे पाय (पागस) वर स्नायू काढा आणि जाड जांभळा कमी करा, रस्सी मदत करेल, यासह वजन कमी करणे खूपच सोपे आहे. फक्त आपले आवडते संगीत चालू करा आणि उडी घ्या, परंतु एक टीप आहे: आपल्याला किमान तीन मिनिटे उडी मारण्याची आवश्यकता आहे. कालांतराने, रस्सी चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी ड्रॅग करणे आवश्यक आहे. जन्म दिल्यानंतर, व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

त्यांचे पाय गमावण्यासाठी देखील आवश्यक आहे, अगदी पोट, हात, पडणारा अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकण्यासाठी आहार देखील इतका प्रभावी नाही. आपण जिम आणि आउटडोअरमध्ये दोन्ही चालवू शकता आणि शेवटचा पर्याय अधिक चांगला असतो: शरीर ऑक्सिजनसह चांगले संतृप्त आहे. प्रक्रिया किमान एक तास घ्यावी आणि वेग 5 किमी / त्यावरील वेगाने सुरू होते. अशा तीव्रतेमुळे, आपण सेल्युलाइटपासून पोट, बाजू, हातांवर खिंचाव आणि चरबी काढून टाकू शकता आणि अगदी समोरच्या बाजूला देखील.

30 साठी एक महिला चालवताना, आपल्याला सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे, कारण गुडघा सांधे 20 वर्षांच्या वयात इतके लवचिक नाहीत आणि जखम शक्य आहेत. याव्यतिरिक्त, स्नायूंना लहान भार लागतो. पण किशोरवयीन व्यक्ती अशा चार्जिंगला अविश्वसनीयपणे उपयुक्त असेल: जागे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल.

हेलिफा, ते कान, खूप त्रासदायक समस्या आहेत - ते एक सभ्यता जीवनशैली आणि गोड साठी प्रेम दिसते. आपण यासारखे काढून टाकू शकता: स्वत: च्या समोर रिमोटच्या मजल्यापर्यंत ठेवा, एका पायवर उभे रहा आणि प्रत्येक पाय चालू करा. एक मिनिट पुन्हा करा.

ऍथलेटिक्स स्पोर्ट्सचा आणखी एक व्यायाम: आपल्या गुडघ्यांवर उभे रहा, मग हात वर जा, पाय चालू करा. प्रथम 20 वेळा, आणि नंतर बाकी.

बॉडीबिल्डिंग, सायकलिंग, संघर्ष, वेटरलाइफिटिंग, पियर मध्ये बूचर - हे सर्व आयसीआरची मात्रा वाढवते. या प्रकरणात मादी फोरम "हानीकारक" प्रभाव मर्यादित करण्यासाठी आणि "नर" खेळ थांबविण्याच्या काही काळासाठी सल्ला देतो.

चला तो प्रभावीपणे बनविण्यासाठी cavaras मध्ये वजन कसे कमी करावे याबद्दल चर्चा करूया. आम्ही खरोखर आपल्याला "सूर्यापर्यंत चालवा" व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला देतो. लक्षात ठेवा, शारीरिक शिक्षण धडे किंवा किंडरगार्टनमध्ये, मोजे वर उठणे आवश्यक होते आणि आकाशात पोहोचण्यासाठी शक्ती आहे. आम्ही एकाच वेळी दोन मिनिटे घरी देखील करतो.

आपण योग्यरित्या खाल्ल्यास, या सर्व व्यायाम करा आणि प्रशिक्षण चुकवू नका, तर एक किंवा दोन आठवड्यात आपले शरीर वाढविणे खरोखरच वास्तववादी आहे. वर्ग नियमितपणे अंमलबजावणी केल्याने आपल्याला आपले आकृती आणि सहनशीलता वाढविण्यात मदत होईल.

पातळ पाय कोणत्याही स्त्रीचे स्वप्न आहेत. पातळ पाय शोधण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. स्वभावाचे आकार, नैसर्गिकरित्या, आम्ही सक्षम होणार नाही, परंतु खरंच आठवड्यात पायांवर वजन कमी करू शकणार नाही. आठवड्यासाठी पाय मध्ये वजन कसे कमी करावे?

प्रत्येक आठवड्यात पाय मध्ये वजन कसे कमी करावे

काही महिलांना प्रामुख्याने चरबी मिळते आणि शेवटच्या प्रमाणात वजन कमी होते. अशा परिस्थितीत, वेगवेगळ्या माती, फील्ड कार्टिलेज किंवा मॅग्नेसियाचा वापर करून चित्रपट चालू करणे शक्य आहे, विविध मीठ पिणे लागू करणे, क्रीम लागू करणे जे आठवड्यात वजन कमी करते आणि लिट्रस आवश्यक असलेल्या हायड्रोक्लोरिक बाथसह. तेल (द्राक्षांचा वेल, लिंबू, संत्रा आणि इतर). बाथ आणि लपेटणे शक्यतो प्रत्येक दुसर्या दिवशी alternating आहेत. व्यायाम आणि आहारासह, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त कराल.

दर आठवड्यात slimming पाय साठी व्यायाम

पुढील व्यायाम आठवड्यातून पाय मध्ये वजन कमी करण्यास मदत करेल:

रस्सी माध्यमातून उडी मारणे. हा अभ्यास पूर्णपणे पाय कॅवियारला मजबूत करतो, रक्त परिसंचरण सुधारतो आणि त्यानुसार, अतिरिक्त चरबीच्या बर्नमध्ये योगदान देते. हळूहळू रक्कम वाढवणे, दररोज तीस जंप सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, जंपिंग विविधता असू शकते: प्रत्येक पाय, परत, परत, पुढे इत्यादी. दररोज हळूहळू पन्नास उडी वाढते.

सायकल. हे व्यायाम बेडवर पडलेल्या स्थितीत केले जाऊ शकते.

मजल्यावरील झोपणे आणि ताणणे शक्य शक्य अधिक वाढवा. 15-20 सेकंदासाठी माझ्या सर्व गोष्टींवर आपले बोट आपल्या पायांवर खेचून घ्या. त्यानंतर आराम आणि पुन्हा करा.

आपल्या मागे झोपणे आणि फक्त आपले पाय वाढवा. हे शक्य तितके हळूहळू आणि आपले पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायामांचे खालील संच हळूहळू आणि मजबूत व्होल्टेजसह, सुस्त आणि शक्य तितक्या काळापर्यंत केले पाहिजे. स्वत: ला घालू नका आणि दररोज 15-20 मिनिटांच्या आत व्यायाम पुन्हा करा:

पाच मिनिटे ठिकाणी धावत;

पन्नास वेळा आणि शंभर वेळा पासून उडी मारत. यूरोजेनित प्रणालीच्या विकाराने जंपिंग contraindicated आहेत;

मजला मध्ये squats. मूळ स्थितीत स्क्वॅट्स दरम्यान श्वास घेणे आवश्यक आहे - एक शांत श्वास. हळूहळू, स्क्वॅट्सची संख्या तीस वेळा आणली पाहिजे;

फॉरवर्ड आणि बोका मध्ये, मजला स्पर्श करण्यासाठी. सुरुवातीच्या स्थितीत, झुडूप - एक शांत श्वासोच्छवासादरम्यान इनहेल करणे आवश्यक आहे;

निगल: इनहेल, डावा पाय लिफ्ट करा, शक्य तितके आपले हात घ्या, उकळत्या दरम्यान माझे डावे पाऊल कमी करण्यासाठी, आणि नंतर उजवीकडे वाढवा;

मागे झोपणे आणि त्याच वेळी तीस सेंटीमीटरवर दोन पाय उंचावून, माझे पाय ताणणे, त्याच वेळी 20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, त्याच वेळी मान आणि डोके व पाठीच्या स्नायूंना उचलून घ्या. व्यायाम पुन्हा करा, उजवीकडे प्रथम पडलेला, आणि नंतर डाव्या बाजूला अनेक वेळा;

बेडच्या काठावर बसून, दोन पाय उंचाव, शरीरावर विजय मिळवा आणि कोपऱ्यांवर घसरलेल्या चेहर्याच्या स्नायूंसह, कोपऱ्यांवर ठेवा. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा;

सरळ व्हा, आपले पाय 70-80 सेंटीमीटरच्या रुंदीवर ठेवा, अर्धवार्पार करा आणि 20 सेकंदात या स्थितीत धरून ठेवा. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा;

एक स्थायी स्थितीत किंवा त्याच्या गुडघ्यांवर बसून, शांतपणे devently शक्य तितके deventawe, सात सेकंद मोजणे, नंतर हळू हळू त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत आणि बाहेर काढा. अनेक वेळा पुन्हा करा.

दर आठवड्यात slimming पाय साठी आहार

एका आठवड्यात पायांवर वजन कमी करण्यासाठी, साखरशिवाय दुध, हिरव्या किंवा काळ्या चहा, दुधात, दुधात (मध घालून दुध हिरव्या चहासह तयार केलेले) पेय पिण्याची सल्ला दिला जातो. खनिज पाणी (किमान दोन लीटर प्रति दिवस) आणि रस (सर्व, द्राक्ष अपवाद वगळता) पिण्याची शिफारस केली.

वजन कमी झाल्यास, कमी-चरबी कॉटेज चीज, बटाटे वापरणे, बटाटे, कोणत्याही फळे, उकडलेले चिकन स्तन वापरणे वांछनीय आहे. आहारातून कॅलरी आणि तेलकट अन्न देणे आवश्यक आहे. केवळ एक आठवड्यांच्या आत केवळ उपरोक्त उत्पादन खाणे आपल्याला दर आठवड्यात आपल्या पायात वजन कमी करण्यात मदत होईल.

वजन कमी करण्यासाठी पाय वर रिंग

आज, वजन कमी करण्यासाठी पाय वर रिंग मोठ्या मागणीत आहेत. त्यांचे कार्य चुंबकीय क्षेत्रातील विशिष्ट विषयांवर सतत प्रभावामुळे होते. या रिंगसमोर, विद्युतीय प्रवाह तयार झाल्यानंतर, शरीरातील विविध प्रणाल्यांच्या भौतिकदृष्ट्या गुणधर्मांवर परिणामी प्रथिने आणि मुक्त रेडिकलच्या अभिमुखतेसह, ज्यामुळे चयापचय, जौफियसिकल आणि बायोकेमिकल प्रक्रिया बदलल्या जातात.

प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, पाय sliming साठी रिंग mizior वर worn करणे आवश्यक आहे. ते त्यांच्या गुणधर्म 7-8 वर्षांच्या आत वाचवू शकतात आणि आपण त्यांना अंथरुणावर किंवा आत्म्यात देखील त्यांना घेऊन जाऊ शकता, साफ करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा काढून टाकता.

लेखांच्या विषयावर YouTube वरून व्हिडिओ:

अतिरिक्त किलोग्राम देखावा, दुःख आणि स्वत: ची प्रतिष्ठा कमी करा, विशेषत: जेव्हा शरीराच्या काही विशिष्ट भागात मोठ्या प्रमाणावर जमा होतात, तेव्हा समस्याग्रस्त म्हणतात. आपल्या पायांमध्ये वजन कमी कसे करावे याबद्दल विचार करा, स्कर्ट आणि स्किन जीन्स.

विशिष्ट ठिकाणी वजन कमी कसे करावे?

पायांच्या व्यापक संरचनेसह, इतर रचनात्मक वैशिष्ट्ये आणि 40 वर्षांनंतर, एक मजबूत प्रेरणा, सक्रियपणे आणि स्थिरपणे लक्ष्यित करणे, स्थापित करणे महत्वाचे आहे. शासन आणि किमान महिन्यात धैर्य ठेवा. दररोज शारीरिक क्रियाकलाप प्रक्रिया वेगाने मदत करेल: वेगवान वेगाने चालणे, नृत्य, धावणे, जलतरण, टीम गेम्स आणि कार्डओवर - एक ट्रेडमिल, एक इलीपोसिड, व्यायाम बाइक.

तर आठवड्यात पाय मध्ये वजन कसे कमी करावे आणि सेल्युलाइटच्या चिन्हे सुटका करणे सोपे नाही, तर इतर पद्धती आहार पोषण आणि शारीरिक परिश्रमांमध्ये जोडल्या पाहिजेत. लागू असल्यास सर्वात मोठा प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो:

1. सॉना इफेक्टसह अधोवस्त्र, विशेष अंमलबजावणीसह सुधारात्मक लेगिंग्ज. ते ऊतकांमधून जास्तीत जास्त द्रव काढण्यासाठी आणि स्प्लिट चरबी काढून टाकतात.
2. Sukhoi brasing (कोरड्या कोरड्या त्वचा ब्रशिंग सह मालिश). शॉवर घेण्याआधी, थांबणे, पुढे जाणे, पुढे जाणे. गोलाकार हालचाली सह massage.
3. विरोधी सेल्युलिट मालिश कोर्स.
4. योग "सूर्य अभिवादन", "योद्धा" आणि "कुत्रा पोझ".

वजन कमी करण्यासाठी अन्न

आहार यकृत आणि चयापचय वाढविण्यासाठी उद्देश आहे. आहारातून वगळता:

• स्मोक्ड
• चरबी आणि तळलेले अन्न;
• मिठाई;
• कॅन केलेला;
• पीठ 1 आणि उच्च श्रेणीचे उत्पादन;
• गोड पेय
• अल्कोहोल

पशु चरबीच्या वापराद्वारे ते जास्तीत जास्त मर्यादित असावे. पाय मध्ये वजन कमी करण्यासाठी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स - भाज्या, फळे आणि berries मध्ये समृद्ध अन्न खाणे आवश्यक आहे. मौल्यवान वस्तूंचे चांगले मिश्रण करण्यासाठी आणि आंतरीक perisalsis सुधारण्यासाठी, ते कच्चे, आणि भाज्या सह खाल्ले जातात - जेवण करण्यापूर्वी आणि फळे त्यांच्या दरम्यान आहेत. आहारात अशा उत्पादनांचा समावेश आहे:

• एक मासा;
• सीफूड, लॅमिनेरिया;
• दुबळा मांस, पक्षी;
• वनस्पती भाज्या तेल;
• अवांछित आणि कमी चरबी दुग्धजन्य पदार्थ;
• अंडी
• हिरव्या भाज्या
• अन्नधान्य - बुर्चव्हीट, ओटिमेल, तपकिरी तांदूळ;
• लसूण, आले, तीक्ष्ण मिरपूड.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे - 30/30/40 दरम्यानच्या नातेसंबंधाचे निरीक्षण करून आहाराची निर्मिती करणे आवश्यक आहे आणि स्नायूंनी आवश्यक शक्ती प्राप्त केली आहे, प्रथिने शरीराच्या वजन 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम असावेत. आहाराची उर्जा किंमत दररोज 1200 केकेसी आहे. आपल्याला 5-6 वेळा खायला हवे: 3 मुख्य जेवण आणि 2-3 प्रकाश स्नॅक्स, झोपण्यापूर्वी रात्रीचे जेवणाचे जेवण. दिवसात 1.5-2 लिटर पिणे आवश्यक आहे - यकृत काम सुधारेल.

अशा परिस्थितीत जेथे वजन ताबडतोब टाकून दिले पाहिजे, पोषिश्तांना विकसित केले गेले आहे "आपल्या पायांमध्ये 3 दिवस वजन कसे कमी करावे." हे कठोर आहार आहेत. उदाहरणार्थ, दररोज आपण 1 उकडलेले अंडे आणि लो-चरबीच्या 300 ग्रॅम खाऊ शकता. आणखी जास्त पर्याय: 3 दिवसांसाठी, फक्त हिरव्या चहा आणि 300 मिली दूध वापरलेले असतात. यावेळी, एक व्यक्ती 5 किलो वजन कमी करते, नेहमी पोषण परत करण्यासाठी 3 दिवस लागतील. अशा आहारामुळे शरीरासाठी ताण आहे, जठरांत्र रोग, चक्कर येणे, मनःस्थितीचे बूंद दिसण्याची शक्यता असते.

स्लिम पाय साठी व्यायाम

त्यांचे पाय गमावण्यासाठी, आपल्याला समस्याक्षेत्रात नियमितपणे आणि वारंवार समस्येस सक्ती करण्यासाठी बरेच काही प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. अशा व्यायाम करण्यासाठी आठवड्यातून 3-4 वेळा शिफारसः

1. खांद्याच्या रुंदीवर सरळ उभे रहा. शिल्लक ठेवण्यासाठी छातीच्या पातळीवर जोडण्यासाठी पाम हात. उथळ स्क्वॅट्स (खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे) श्वास वर करणे आवश्यक आहे, श्वासोच्छवासावर - हळूहळू त्याच्या मूळ स्थितीत चढणे. 10 वेळा पुन्हा करा.
2. प्रथम व्यायाम म्हणून समान करा, परंतु शरीराची तीव्रता एका पायवर हस्तांतरित करण्यासाठी आणि दुसरीकडे परत जाण्यासाठी उचलले जाते. त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा आणि दुसर्या पायसाठी पुन्हा करा.
3. प्रथम प्रमाणेच करा, पण उठून, त्यापुढील पाऊल ठेवा. प्रत्येक पायसाठी व्यायाम 15 वेळा पुनरावृत्ती होतो.
4. पाय मोठ्या खांद्यावर ठेवतात, पाय 45 डिग्री चालू असतात. आपल्या गुडघे वाकून, शक्य तितक्या उंच उंचीचे हिस्सा बंद करा आणि 1-2 सेकंदात या स्थितीत आळत आहे. गुडघे socks बाजूला निर्देशित केले पाहिजे. 20 वेळा पुन्हा करा.
5. बाजूंना fucks. बाजूला एक पाऊल बनवा, गुडघा आणि जांभळा वाकवा आणि शरीराचे वजन सहकार्य लेगपर्यंत हलवा, 1-2 खात्यात थांबते आणि दुसर्या पायमध्ये ड्रॉप पुन्हा करा. त्याच प्रकारे 10 वेळा पुन्हा करा.
6. एकत्र पाय, कमर वर हात. उपरोक्त म्हणून, नाट्यमयपणे पाय बाजूला ठेवा आणि वगळले. प्रथम पाय, 30 वेळा प्रथम चालवा.

उडी मारण्यासाठी ते उडी मारण्यासाठी उपयुक्त आहे. कामाच्या ठिकाणी, वाहतूक आणि घरगुती बाबींमध्ये अशा व्यायाम करणे सोपे आहे:

• खाली बस, पाय एकत्र ठेव, heals उचल;
• मोजा
• निचरा आणि नितंब आराम करा.

प्रत्येक व्यायाम प्रत्येक तास, 40 वेळा करणे आवश्यक आहे. हे 3 मिनिटांपेक्षा जास्त गरज असेल.

वजन कमी करण्यासाठी पाय वर रिंग

चीनी उत्पादक वजन कमी करण्यासाठी रिंग तयार करतात. ते त्यांच्या सिलिकॉनद्वारे बनवले जातात, मोठ्या जबरदस्त शक्तीने नियोडिमियम चुंबकांकडून घसरले आहेत. रिंग डोकेच्या अंगठ्यावर ठेवल्या जातात जेणेकरून चुंबक बोटांच्या खाली आहे, जिथे जैविक दृष्ट्या सक्रिय पॉइंट स्नायू राज्यासाठी जबाबदार आहे. चालताना, ते सतत मसालेदार आहे, हे चुंबकीय किरणोत्सर्गामुळे मध्य मेंदूच्या न्यूरॉन्स आणि स्नायू पेशींना प्रभावित करते आणि तंत्रज्ञानाच्या लेखकांनुसार, शरीरात असे घडते:

• चयापचय प्रक्रिया वेगाने आणि रक्त परिसंचरण सुधारल्या जातात;
• भूक कमी करते;
• शरीराच्या तळाच्या स्नायू tightened आहेत - ओटीपोट, कोंबड्या, पाय, इंजिनिनल क्षेत्र;
• पाय आकार समायोजित आहे.

पहिल्या दिवशी, रिंग 2-3 तासांपर्यंत पोहचतात, हळूहळू वाढतात आणि एका आठवड्यानंतर ते आधीच थकले जाऊ शकतात. परंतु जेव्हा सक्रिय व्यायाम करणे, जसे की उकळत, रिंग विकृत होऊ शकतात, म्हणून ते काढून टाकणे चांगले आहे. उच्च तापमानाच्या प्रभावापासून ते देखील संरक्षित केले पाहिजे - गरम पाणी, सूर्य.

तेथे स्वस्त आहेत (सुमारे $ 2), म्हणून प्रत्येकजण त्यांच्या प्रभावीपणाची तपासणी करू शकतो. परंतु पायांवर वजन कमी करणे, ही पद्धत केवळ लागू करणे पुरेसे नाही.

प्रक्रिया करण्यापूर्वी, त्वचा स्वच्छ आहे. पाय मध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपण घरी शिजवलेले साधन वापरू शकता:

1. शरीरासाठी लोशन स्वच्छतेच्या 50 मिली, ज्यूनिपर तेल, 1 टीस्पून. Cayene मिरपूड अर्क च्या 1 ड्रॉप आणि 1 ड्रॉप.
2. 3 सी. एल. द्रव मध, 1 टीस्पून. भाज्या तेल, 1 yolk, 1/3 टीस्पून लाल मिरची. एक जाडन म्हणून, आपण काही कोरड्या दूध जोडू शकता.
3. 100 मिनिटांच्या गरम पाण्यात 15 मिनिटे टिकून राहण्यासाठी वाळलेल्या कुरकुरीत लॅमिनेरियाचे 100 ग्रॅम, 1/2 सी.एल. घालावे. मिरपूड किंवा मोहरी पावडर.

परिणामी मिश्रण हिप आणि नितंबांवर लागू केले जातात. स्वयंपाक केलेल्या चरबीच्या ठेवींवर प्रभावाचा प्रभाव, स्वतंत्रपणे शिजवलेले पदार्थ संवेदनशीलता असलेल्या घटकांचे डोस बदलून समायोजित केले जाऊ शकते, जळजळ रोखणे महत्वाचे आहे.

सौंदर्याचे आदर्श दरवर्षी बदलतात, परंतु महिलांचे पाय पातळ असावेत की मत बदलले आहे. मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या लोकांच्या अनेक प्रतिनिधींसाठी हे प्रयत्न करीत आहेत. पाय लवकर गमावतात, आठवड्यात पायांवर वजन कसे कमी करावे, मी घरी व्यायाम करू शकतो? यासाठी विशेष आहार आहेत का?

पाय आणि हिप वजन कमी का नाही

वजन कमी झाल्यावर हिप्स आणि लोअर अंगांमध्ये सर्वात समस्याग्रस्त क्षेत्रांपैकी एक आहे. कधीकधी असे होते की ते सर्व नियम पूर्ण करताना देखील वजन कमी करू नका. यासाठी कारणे असू शकतात:

1. अवास्तविक उद्दिष्टे प्रत्येकजण द्रुत परिणाम मिळवायचा आहे, परंतु दोन वर्कआउट्ससाठी अतिरिक्त चरबी रीसेट करणे अशक्य आहे, म्हणून परिणामी प्रभावाने प्रयत्न स्पष्टपणे तुलना केली जाते.
2. आहार वजन कमी होत नाही.प्रथिने, नैसर्गिक चरबी आणि भाज्या करण्यासाठी पोषण करणे आवश्यक आहे. शारीरिक परिश्रमांसह, परिणाम लक्षणीय असेल.
3. चुकीचा प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स. कार्डिगरफूट्स, फुफ्फुस, स्क्वॅट्स, स्ट्रेचिंग, रस्सीसह उडी मारत असलेल्या परिसरात सर्व स्नायू. प्रभावी वजन कमी करण्याची ही हमी आहे.
4. अपर्याप्त लोड. शरीराला खर्च करण्यापेक्षा कॅलरीज प्राप्त होते, म्हणून वजन कमी होत नाही.

तिचे पाय गमावण्यासाठी काय करावे

हिप आणि पाय मध्ये वजन कमी करण्यासाठी कमी कालावधीत. शरीरास हळूहळू जास्तीत जास्त चरबीच्या ठेवीपासून जास्तीत जास्त चरबी ठेवी मिळते. कधीकधी पॉवर अपयश स्ट्रेच मार्क्सच्या स्वरुपात भरलेले असतात. यशस्वी, ज्वालामुखी आणि नितंबांविरुद्ध योग्य लढा, आपल्याला आपला मेन्यू पूर्णपणे बदलण्याची आवश्यकता आहे: लहान भाग आहेत, फक्त निरोगी, जीवनसत्त्वे अन्न समृद्ध आहेत. दररोज कमीतकमी 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्यासाठी ते सतत आपल्या पाण्याच्या शिल्लक नियंत्रित करणे योग्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी, कार्डियन लोड, पोहणे, लक्ष देणे आवश्यक आहे.

काय सिम्युलेटर करतात

सर्व तज्ज्ञांनी आठवड्यात पाय आणि कोंबड्यामध्ये वजन कमी करण्याचा दावा केला आहे, संपूर्ण शरीर सर्वोत्तम मदत कार्डओवर पहा. ते केवळ सतत वापरासह प्रभावी आहेत. बर्याच स्नायूंचा समावेश आहे, शरीर ऑक्सिजनसह संतृप्त असते, वजन कमी होते. कार्डियोव्हास्कुलर प्रणालीची क्रिया स्थापन केली जात आहे. सर्वात लोकप्रिय गुणधर्म:

• ट्रेडमिल;
• इलीपोसिड;
• स्टेपपर
• व्यायामाची सायकल.

कोणते व्यायाम करतात

आपण करू शकता सर्वात सोपी गोष्ट अधिक प्रयत्न करणे, चालवा. पायर्या चालविण्याची संधी चुकवू नका किंवा बर्याच स्टॉपसाठी घरी जा. अनावश्यक ठेवीपासून मुक्त होण्यासाठी धावणारा एक सार्वत्रिक मार्ग आहे. त्याला विशेष कौशल्ये आवश्यक नसते, आपण घरी करू शकता. आठवड्यातून माझ्या पायांमध्ये वजन कसे कमी करावे? हे करण्यासाठी, सर्व स्नायूंच्या कॉम्प्लेक्स (कॅविअर, पाय) आणि केवळ समस्या सोडविणे आवश्यक आहे. वजन हल्ले, स्क्वॅट्स, रस्सीवर विविध प्रकारचे उडी मारण्यासाठी पूर्णपणे मदत करा. शक्य असल्यास, आपल्याला पोहणे आवश्यक आहे.

आहार

स्लिमिंग फूटसाठी आहाराची विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे जेव्हा ते पाळले जाते तेव्हा फक्त जाड पाय वजन कमी होत आहेत आणि धूळ, छाती बदलत नाहीत. आहाराची कॅलरी सामग्री दररोज 1200 केकेलपर्यंत कमी करून: वाढत्या प्रमाणात प्रथिने, व्हिटॅमिनद्वारे लक्ष्य प्राप्त होते. आहार केवळ शारीरिक कार्यासह इच्छित परिणाम देईल. एका महिन्यासाठी, आपण 10 किलो वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी आहारादरम्यान, आपण खाऊ शकता:

घरात स्लिमिंग पाय आणि कोंबड्या

पूर्वगामी व्यतिरिक्त, आपल्याला सतत हालचाल करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर काम बसले असेल तर - कालांतराने मोजे ओढणे आणि पाय फुटतात. मालिश (मॅन्युअल आणि मस्गेजरसह) आणि लपेटणे विसरू नका: मसाज हालचाली स्नायूंना आराम करतात आणि त्यांना उबदार करतात, बर्न चरबी देतात. ते एकमेकांशी पूर्णपणे संवाद साधतात, अतिरिक्त वजन लावतात मदत करा.

चरबी काढा कसे

जांभळ्या आत असलेल्या चरबीचे चरबी कमी करणे कठीण आहे: या क्षेत्रात स्थित स्नायू चालताना आणि चालताना कार्य करत नाहीत. या कारणास्तव, ठेवी सहसा सेल्युलाइट बनतात. अशा चरबी बर्निंग व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी मदत केली जाईल:

• स्थायी maushs स्थायी स्थिती पासून;
• खोटे बोलण्याच्या स्थितीपासून "कात्री" च्या हालचाली;
• वेटिंग सह चौकोनी;
• मागे पडलेला, phytball वर खाली लिफ्ट.

वजन कंबर कसे कमी करावे

आठवड्यात कोंबड्यामध्ये वजन कसे कमी करावे? स्लेंडर हिल्सची किल्ली योग्य वर्कआउट्स आणि आहार आहे. ते चरबी आणि फास्ट फूड नाकारले पाहिजे. Dishes प्रथिने मध्ये समृद्ध असणे आवश्यक आहे. विशिष्ट उत्पादनाचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे अशा कठोर आहारांना चिकटविणे अशक्य आहे. व्यायाम घरी आणि हॉलमध्ये केले जाऊ शकते, यश मिळवण्याची की नियमितता आहे. प्रेसच्या वरच्या आणि खालच्या स्नायूंना पंपिंग होप्सवर चांगले प्रतिबिंबित करते.

तिचे पाय गमावण्यासाठी व्यायाम

सादर केलेल्या व्यायामांना जास्त वेळ आवश्यक नाही. प्रभाव वाढविण्यासाठी, दिवसातून दोन वेळा, अंतराल अंतराची ट्रेन करणे चांगले आहे, परंतु झोपण्यापूर्वी 2 तासांपेक्षा जास्त नाही. व्यायाम असे दिसतात:

• खुर्चीच्या मागच्या बाजूला आपले हात ठेवा, खांद्याच्या रुंदीवर पाय ठेवा. बस, 90 अंश पर्यंत गुडघे टेकून.
• मोजे विभाजित करा आणि मागील व्यायाम पुन्हा करा. यात इतर स्नायूंचा समावेश आहे.
• रस्सी वर जा.
• मागे पडलेला, फिटनेससाठी गुडघा बॉलच्या खाली थोडासा गोंधळ. आपले पाय संरेखित करा, ते वर आणि खाली ठेवा.
• आपल्या मागे झोपा, बाइक चालविण्याचे अनुकरण करणारे व्यायाम करा.

व्हिडिओ

सेक्सी पाय मध्ये - स्त्रीची शक्ती आणि आकर्षण. हे शरीराचे एक भाग आहे ज्यासाठी पुरुष विशेष लक्ष देतात, जे प्रशंसा करतात आणि आधी विरोध करू शकत नाहीत. पण, सद्भावनाऐवजी, आपण शरीराच्या या भागात पूर्णता आणि सेल्युलाइटची बंदी बनली? शरीराला हानी न करता पाय आणि कोंब्यामध्ये वजन कसे कमी करावे ते आम्ही पाहू, यासाठी कशाची गरज आहे आणि कॉस्मेटोलॉजिस्ट, पोषण आणि प्रशिक्षकांचे सल्ला कसे घ्यावे.

स्नायूंना पंप करत नाही, पायांवर वजन कसे कमी करावे याबद्दल मुलींना स्वारस्य आहे. हे एक पूर्णपणे नैसर्गिक प्रश्न आहे कारण खालच्या अंगांच्या अत्यंत प्रतिष्ठित स्नायू नाजूक आकृती रंगवत नाही. तथापि, आपण क्रीडा भार बद्दल काळजी करू नये. अखेरीस, स्नायूंना ओव्हरकॉल करण्यासाठी, ते सतत वजनाने पाय उचलणे आवश्यक आहे. अतिरिक्त वेटिंग एजंट वापरल्याशिवाय आपण खेळ खेळल्यास, ते फक्त जांघे कमी करेल, त्वचेला कडक आणि लवचिक बनवा.

खेळांच्या मदतीने पायांवर वजन कसे कमी करावे याचा विचार करा.

घर प्रशिक्षण

पण मुलींना घरात वजन कसे कमी करावे हे आश्चर्य वाटते. व्हिडिओ व्यायाम जे कमी अंगठ्यास शक्य तितके आकर्षक बनविण्यात मदत करतील, ते मुक्तपणे उपलब्ध आहेत. आपण त्यांच्याबद्दलच्या पुनरावलोकनेंचा अभ्यास करून अग्रगण्य फिटनेस कोचांमधून तयार-तयार प्रोग्राम तयार करू शकता. Lies गमावण्यासाठी जटिल करण्यासाठी आपण जटिल निवडू शकता.

सर्वात लोकप्रिय पाय व्यायाम:

आपले आहार व्यवस्थित करा

पाय आणि कोंबड्या slimping साठी एक विशेष आहार आहे का? एक विशिष्ट प्रणाली जी स्थानिक पातळीवर चरबी ठेवीपासून मुक्त होऊ शकते, परंतु पोषिश्तिकांच्या सल्ल्याची सल्ला आहे ज्याद्वारे आपण समस्या क्षेत्रातील खंडांमध्ये घट झाल्यास लक्षणीय वेगाने वाढू शकता.

घराच्या ताब्यात ठेवण्यासाठी आणि प्रशिक्षणाचा प्रभाव मजबूत करण्यासाठी आपल्याला जे काही खाण्याची गरज आहे ते आम्ही पाहू. आहारातून सर्वोत्तम वगळलेल्या उत्पादनांशी परिचित व्हा किंवा कमीतकमी त्यांच्या वापरास कमीतकमी कमी करा.

प्रतिबंधित उत्पादनांची सारणी

परवानगी उत्पादनांची सारणी

कॉस्मेटोलॉजी

जर आपल्याला पातळ पाय हवे असतील तर, ज्याचे फोटो आपल्याला आणि इतर सर्वांना संतुष्ट करेल, आपण कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियेसह योग्य पोषण आणि शारीरिक शोषण एकत्र करू शकता.

आता सलून त्यांच्या ग्राहकांना चरबी ठेवींसाठी विनाशकारी प्रभावित करणारे विविध हार्डवेअर तंत्र देतात. आपण अतिरिक्त सेंटीमीटर आणि सेल्युलाइट वापरुन मुक्त करू शकता:

आत्म-समशम

उच्च-तंत्रज्ञान सलून प्रक्रियेशिवाय, आपण स्वत: ची मसाज वापरू शकता. त्याच्या तंत्राचे वर्णन करण्यापूर्वी, पाय वजन कमी का करतात ते शोधा. फॅटी डिपॉझिटचे जळजळ थेट कॅलरीच्या कमतरतेवर आणि विनिमय प्रक्रियेच्या दरावर अवलंबून असते.

जर आपण आपल्या शरीराचे स्वतःचे मालिश केले तर ते त्वचेच्या परिसरात रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ प्रवाहात प्रयत्न करतील. या प्रक्रियेस प्रभावी दहन आणि शरीरातून चरबी पेशी काढून टाकणे आवश्यक आहे.

पाय पासून स्वत: ची मालिश करणे सुरू करा, हळू हळू वाढत. ज्यांच्याकडे खूप पातळ पाय असतात त्यांच्यासाठी देखील हे उपयुक्त ठरेल, कारण केवळ आरोग्यास सुधारत नाही तर देखील आराम करते. लाइटवेट मॅसेजिंग हालचाली, प्लगिंग, रबिंग वापरा. समस्या क्षेत्रांवर जास्त थांबू नका, सर्व क्षेत्रे एकसारखे काम केले जावे.

मालिशसाठी विशेष तेल किंवा ठळक वापरा, म्हणून आपण त्वचा खेचू शकता आणि ते उपयुक्त पदार्थांसह मिळवा.

अनुमान मध्ये

जर आपण सर्वसाधारणपणे आकृती समायोजित करण्याचा निर्णय घेतला किंवा काही क्षेत्रे कार्य करण्यासाठी, दैनिक कामासाठी तयार होण्यासाठी तयार राहा.

चीनी "कारागीर" किंवा सौना प्रभाव असलेल्या शॉर्ट्सच्या वजन कमी करण्यासाठी पाय बोटांवर पाय नसतात आणि आपण सोफा वर पडल्यास काम करणार नाही आणि आपण मिठाई आणि पिझ्झा युक्तिवाद कराल.

केवळ आपण या फॅशनेबल डिव्हाइसेसचे उचित पोषण, नियमित वर्कआउट्स, कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियेसह एकत्र केल्यास, आपण आपले पाय आणि कोंबड्यांना आकर्षक आणि डोके बनवू शकता.