मानसिक आराम. उदाहरणार्थ, आपण लिंबू कापत आहात याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

व्यावसायिक बर्नआउट हा आपल्या काळातील त्रास आहे, म्हणून योग्यरित्या विश्रांती घेणे फार महत्वाचे आहे.

वाईट मनःस्थिती आणि सतत तणाव आपल्या जीवनात व्यत्यय आणतो - आपली काम करण्याची क्षमता कमी होते, थकवा जमा होतो आणि जीवनाचा आनंद गमावला जातो. तणावाचा सामना करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे मानसिक आराम. हे घरी आणि कामावर दोन्ही केले जाऊ शकते.

ऑफिस विश्रांती "त्यांच्यासोबत" - नेहमीची गोष्ट

हे माहित आहे की कामात किती ब्रेक, वारंवार चहा पिणे, धुम्रपान ब्रेक आणि इंटरनेटवर "चालणे" अधिकाऱ्यांना त्रास देतात. तरीही, मनोवैज्ञानिक विश्रांतीच्या अशा पद्धती कोणत्याही कार्यालयीन कर्मचार्‍यांना चांगल्या प्रकारे ज्ञात आहेत - शेवटी, कामाच्या प्रक्रियेच्या नित्यक्रमातून सुटण्याचे हे सामान्य माध्यम आहेत. ते आराम करण्यास, तणाव टाळण्यास, तीव्र थकवा आणि व्यावसायिक बर्नआउटपासून वाचविण्यात मदत करतात.

मानसशास्त्रज्ञांना खात्री आहे की कामकाजाच्या दिवसात काही मिनिटे विश्रांती घेतल्यास एखाद्या व्यक्तीला शक्ती परत मिळते आणि नंतर ते अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात. हे साधे सत्य पाश्चात्य कंपन्यांच्या नेत्यांना फार पूर्वीपासून समजले आहे. जपान आणि युनायटेड स्टेट्समधील कंपन्यांमधील कार्यालयीन कर्मचार्‍यांचे मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग कॉर्पोरेट जीवनात एक सामान्य घटना आहे, ज्यामुळे कोणालाही आश्चर्य वाटत नाही. उदाहरणार्थ, जवळजवळ प्रत्येक एंटरप्राइझ आणि प्रत्येक जपानी कंपनीने मनोवैज्ञानिक आराम आणि विश्रांतीसाठी खोल्या तयार केल्या आहेत. विशेष सुसज्ज खोल्यांमध्ये, तुम्ही मॅन्युअल सारख्या दिसणार्‍या पुतळ्यावरील सर्व जमा नकारात्मकता बाहेर काढू शकता. याव्यतिरिक्त, अशा खोल्यांमध्ये आपण रात्रीच्या जेवणानंतर सोफावर आराम करू शकता.
एका ब्राझिलियन कंपनीचे नेते या प्रकरणात आणखी पुढे गेले. कर्मचार्यांच्या विनंतीनुसार, हॅमॉक्स ताणले गेले, ज्यामध्ये कर्मचार्यांना संधी आहे ... कामाच्या वेळेत झोपण्याची. व्यवस्थापन शिस्तीच्या अशा स्पष्ट विश्रांतीचे स्पष्टीकरण देते की पंधरा मिनिटांच्या झोपेनंतर, कामाची उत्पादकता मोठ्या प्रमाणात वाढते. शेवटी, विश्रांती घेतलेला कर्मचारी अधिक उत्साहीपणे कार्य करतो.

आमच्याकडे काय आहे?

रशियामध्ये काम करताना मनोवैज्ञानिक आरामासह गोष्टी कशा चालू आहेत? अरेरे, देशांतर्गत कंपन्या अद्याप मऊ सोफा आणि हॅमॉक्समध्ये नैतिकदृष्ट्या परिपक्व झालेल्या नाहीत. परंतु हे लक्षात घ्यावे की काही नियोक्त्यांनी तरीही ही समस्या उचलली आहे आणि ते जबाबदारीने कार्यालयीन कर्मचार्‍यांच्या मानसिक अनलोडिंगच्या समस्येकडे जात आहेत. नेहमीच्या "धूम्रपान खोल्या", रेफ्रिजरेटर आणि केटल व्यतिरिक्त, काही उपक्रमांच्या कार्यालयांमध्ये क्रीडा उपकरणे किंवा लहान जिमसह सुसज्ज विशेष मनोरंजन खोल्या असतात. आणि काहींमध्ये मनोवैज्ञानिक आरामासाठी खोल्या देखील आहेत. हे खरे आहे की, मानसशास्त्रज्ञ हे लक्षात ठेवतात की टक्केवारीच्या बाबतीत, खूप कमी व्यवस्थापक त्यांच्या कर्मचार्‍यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेतात. त्यापैकी बहुतेक, त्याउलट, प्रत्येक गोष्टीवर बचत करण्यास प्राधान्य देतात. केवळ नफ्याबद्दल काळजी घेणे, व्यवस्थापक आणि उद्योजक व्यावहारिकपणे अशा लोकांबद्दल अजिबात विचार करत नाहीत जे खरं तर हा नफा आणतात. काहीवेळा असे बॉस कोणताही डाउनटाइम अस्वीकार्य मानतात आणि अगदी थोड्या काळासाठी कामाची जागा सोडण्यास मनाई करतात. दुर्दैवाने, अशा अतिरेकांसह, बरेच जण स्वत: परिचित आहेत. म्हणूनच काही कार्यालयीन कर्मचार्‍यांनी संगणक मॉनिटरच्या मागे, कामाच्या ठिकाणीच दुपारचे जेवण घेण्याची अत्यंत हानिकारक परंपरा विकसित केली आहे. परिणाम निराशाजनक आहे - कर्मचारी उलाढाल, भांडणे आणि भांडणे, कमी कामगार उत्पादकता, रोगांची टक्केवारी ऑफ-स्केल.

अर्थात, हे निराशाजनक चित्र मोठ्या हाय-टेक कंपन्यांनी उजळले आहे. त्यांच्या व्यवस्थापनाचा असा विश्वास आहे की असाधारण प्रोग्रामर आणि विकासक त्यांच्या देखरेखीखाली काम करतात, ज्यांना आरामदायक परिस्थिती, कामात सोय आणि फलदायी सर्जनशील क्रियाकलापांसाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते.
म्हणून, उदाहरणार्थ, Google कर्मचार्‍यांसाठी आरामदायक वातावरणाची खूप काळजी घेते. यांडेक्स कंपनीच्या कार्यालयास अनुकरणीय देखील म्हटले जाते, जेथे एक सुंदर आतील भाग सुसज्ज आहे, तेथे एक बुफे, एक लायब्ररी, एक मनोवैज्ञानिक विश्रांती कक्ष, क्रीडा उपकरणे आणि बरेच काही आहे. हे सर्व तेथे काम करणाऱ्या लोकांसाठी एक सर्जनशील वातावरण तयार करते.

स्वतःची मदत करा!

जर तुमच्या वरिष्ठांना अशा "प्रगत" कार्यशैलीबद्दल शंका असेल आणि ते पैशाचा अपव्यय मानत असेल, तर तुम्हाला प्रकरणे स्वतःच्या हातात घ्यावी लागतील.

तुमच्या ऑफिसमध्ये किंवा किमान टेबलवर मानसिक आराम मिळण्यासाठी किमान अटी तयार करा. हे मासे असलेले एक लहान मत्स्यालय, फ्रेममध्ये एक कौटुंबिक फोटो, एक आवडते इनडोअर फ्लॉवर असू शकते. खिडक्यावरील पट्ट्यांचा रंग देखील काही काळ शांत होण्यास आणि रूटीनपासून डिस्कनेक्ट होण्यास मदत करू शकतो. ओरिएंटल तंत्र देखील भावनिक अनलोडिंगमध्ये योगदान देतात - ध्यान, मालिश आणि स्वयं-प्रशिक्षण. तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान, स्वतःला किंवा सहकाऱ्यांसोबत या मार्गांनी बरे करण्याचा प्रयत्न करा. बहुसंख्य लोकांसाठी, ते चिडचिड आणि जमा झालेल्या थकवापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

फक्त दुपारच्या जेवणाच्या वेळीच नाही तर कामाच्या दिवसातही आराम करण्यासाठी किमान दोन मिनिटे शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला थकवा येण्याची पहिली चिन्हे जाणवत असल्यास, एक कप चहा प्या, तुमच्या खुर्चीवर मागे झुका आणि तुमचे डोळे बंद करा. स्वत: ला एक साधा हात मालिश करा आणि डोळ्यांचे व्यायाम करा. खोलीभोवती फिरा, सहकार्यांसह विनोद करा. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही हळूहळू थकवा दूर कराल आणि शक्ती आणि उर्जेने भरलेल्या व्यक्तीमध्ये बदलता.

आराम करण्याचे घरगुती मार्ग

दुर्दैवाने, आज बरेच लोक जीवनाच्या गतिमान लयमुळे इतके उदास आहेत की ते केवळ कामावरच नव्हे तर घरी देखील पूर्णपणे आराम करू शकत नाहीत. आणि शेवटी, घरी आराम करणे विशेषतः महत्वाचे आहे! घरी तणावापासून मुक्त होण्याचे अनेक घरगुती मार्ग आहेत, उदाहरणार्थ: फोटोडायनामिक, विश्रांती, शारीरिक शिक्षण आणि खेळ, संगीत आणि साहित्य, औषधोपचार, प्रियजनांशी संवाद, पाळीव प्राणी, घरातील वनस्पती.

जसे आपण पाहू शकता, वर सूचीबद्ध केलेल्या घरगुती मानसिक आरामाच्या पद्धती अगदी सोप्या वाटतात. परंतु तरीही ते खूप प्रभावी आहेत.

उदाहरणार्थ, फोटोडायनॅमिक पद्धतीने सायकॉलॉजिकल अनलोडिंग म्हणजे... फक्त छायाचित्रे पाहणे! तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदी क्षणांची निवड करा आणि वाईट मूडच्या पहिल्या चिन्हावर, ते (किंवा व्हिडिओ) पहा आणि कुटुंब किंवा मित्रांसोबत घालवलेले जीवनातील सुखद क्षण लक्षात ठेवा. आपण निसर्गाचे फोटो पाहून चांगला मूड देखील पुनर्संचयित करू शकता.

हे रहस्य नाही की नियमित व्यायामामुळे वाईट मूड आणि तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यास मदत होते आणि एक उत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक उपाय आहे. खेळामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि शारीरिकदृष्ट्या मजबूत व्यक्ती आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते. खेळादरम्यान मज्जासंस्था आणि आरोग्य बळकट करणे चयापचय प्रक्रियेत वाढ आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकणे, तसेच चरबी, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि विषारी पदार्थांच्या ज्वलनाशी संबंधित आहे.

तणावमुक्तीच्या सर्व गोष्टींमध्ये संगीत देखील आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. आणि जर ऑफिसमध्ये तुम्ही फक्त हेडफोननेच संगीत ऐकू शकता, तर घरी, नियमानुसार, कोणीही तुम्हाला ते पूर्ण व्हॉल्यूमवर चालू करण्यास त्रास देत नाही. शास्त्रीय संगीतामध्ये विशेषतः उत्कृष्ट पुनर्संचयित आणि आरामदायी शक्ती असते. मोझार्ट, बाख आणि त्चैकोव्स्कीची जादू आपल्याला तणावापासून दूर नेऊ शकते.

ड्रग थेरपीसाठी, सिंथेटिक औषधांचे अनेक साइड इफेक्ट्स असतात आणि त्यांचा संपूर्ण शरीरावर विषारी प्रभाव असतो, म्हणून त्यांचा दीर्घकाळ वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. याव्यतिरिक्त, केवळ प्रमाणित डॉक्टरच अशी औषधे लिहून देऊ शकतात. दीर्घकाळापर्यंत वापर करून, त्यापैकी काही व्यसन शक्य आहे. सर्वसाधारणपणे, ड्रग थेरपी केवळ मानसिक आजाराच्या तीव्र कालावधीत अपरिहार्य आहे. त्यामुळे तणावाविरूद्धच्या लढ्यात हे सुरक्षितपणे एक अत्यंत साधन मानले जाऊ शकते. परंतु प्रियजनांशी संवाद, मैदानी करमणूक आणि तुमची आवडती पुस्तके वाचणे तुम्हाला नेहमी सुरक्षितपणे, सहज आणि त्वरीत मानसिकदृष्ट्या पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.

जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांच्या विकासाचा पाठपुरावा करताना, आपण पुनर्प्राप्तीबद्दल पूर्णपणे विसरतो. थकवा जमा होतो, पण गोष्टी थांबत नाहीत. आराम करणे आणि आपल्या जीवनाची लय कमी न करणे शक्य आहे का? हे आपण शोधून काढू.

आता मानसशास्त्रज्ञांकडे निराशाजनक आकडेवारी आहे जी दर्शवते की लोकसंख्येच्या खूप उच्च टक्केवारी भावनिक बर्नआउट, जास्त काम आणि नैराश्याने ग्रस्त आहेत. हे सर्व घडते कारण आपल्या गरजा अनेकदा आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त असतात. आम्ही कठोर परिश्रम करतो आणि थोडा आराम करतो. आणि तरीही, जर काही कारणास्तव आम्ही सुट्टीवर जाऊ शकत नाही, तर अनलोड करणे आणि आराम करणे हे खरे आहे. परंतु आपण योग्य विश्रांतीबद्दल बोलण्यापूर्वी, मी सुचवितो की आपण अद्याप विश्रांती काय असावी हे शोधा.

योग्य अनलोडिंगचे रहस्य

विश्रांती नियमित असावी.

लक्षात ठेवा वर्षभर मेहनत करून दोन आठवडे समुद्रावर गेलात तर काही अर्थ नाही. विश्रांती नियमित असावी. वर्षातून एकदापेक्षा दररोज थोडासा ब्रेक घेणे चांगले. तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी विधींचा विचार करा: झोपायच्या आधी उबदार आंघोळ करणे, तुमचे आवडते पुस्तक वाचणे किंवा एकटे फिरणे, आराम करणे ही नेहमीची सवय बनवा, लक्झरी नाही. आठवड्यातून एकदा, एक पूल, स्पा सहल, निसर्ग सहलीची योजना करा. आणि दर तीन महिन्यांनी एकदा, आणि कदाचित अधिक वेळा, प्रदेश किंवा शेजारच्या शहरांसाठी शहर सोडा. तुम्हाला नूतनीकरण झालेल्या व्यक्तीसारखे वाटेल अशा प्रकारची सुट्टी शोधा. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की परिचित क्रियाकलाप, जसे की चित्रपट किंवा खरेदी, उलटपक्षी, तणाव वाढवतात. थिएटरमध्ये जा, फिलहारमोनिक, वाचा, निसर्गात रहा, फक्त कमाल मर्यादा पहा - परिणाम चांगले आरोग्य असावे. तसे, झोप देखील नियमित असावी.

सर्वोत्तम विश्रांती म्हणजे क्रियाकलाप बदलणे

जर तुम्ही सतत नीरसतेत असाल तर तुम्हाला आराम दिसणार नाही. 3-5 मनोरंजक क्रियाकलापांसह या. कामाच्या दरम्यान, उठून ऑफिसमध्ये फिरा, शक्य असल्यास बाहेर जा. शाळेत आणि विद्यापीठात बदल होत आहेत यात आश्चर्य नाही. जर तुम्ही घराबाहेर काम करत असाल तर त्याउलट, जेवणासाठी कॅफेमध्ये जा. एका अॅक्टिव्हिटीमधून ब्रेक घेण्यासाठी, दुसरी सुरू करणे महत्त्वाचे आहे. परंतु लक्षात ठेवा की खूप विविधता देखील मेंदू आणि शरीरावर जास्त काम करते, म्हणून सोनेरी अर्थ प्रत्येक गोष्टीत चांगला असतो. विचलित व्हा - यामुळे कार्यक्षमता वाढण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत होते.

आळशी व्हायला शिका

जर तुम्ही परिपूर्णतावादी असाल आणि लहानपणापासून तुम्हाला "आळशीपणा" साठी फटकारले गेले असेल, तर हे जाणून घ्या की आळशीपणा हा एक सिग्नल आहे जो आम्हाला सांगते: "काहीतरी चूक झाली आहे." कधीकधी गोंधळ घालण्यास शिका, योजनेपासून विचलित व्हा, फक्त आडवा पडा आणि काहीही करू नका. अशा अवस्थेत आहे की लोकांना मनोरंजक कल्पना येतात आणि शरीर विश्रांती घेऊ शकते. काहीवेळा असे घडते की आपण एका जटिल प्रकल्पावर काम करत आहोत, मग आपण शहर सोडतो, जिथे आपल्याला एक काम करण्याची कल्पना येते - सर्वकाही बरोबर आहे, जेव्हा आपण त्याला विश्रांती देऊ तेव्हा आपल्या मेंदूने स्वतःच काम केले.

मनोरंजनाचे प्रभावी स्रोत

स्वप्न

ही एक मूलभूत मानवी गरज आहे, म्हणून तुम्ही स्वतःसाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. झोपेचे अनेक सिद्धांत आहेत, आम्ही त्यांच्यावर लक्ष ठेवणार नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सकाळी बरे वाटण्यासाठी तुम्हाला अंदाजे किती तास लागतात हे समजून घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. झोपण्याची कोणती वेळ तुमच्यावर फायदेशीरपणे प्रभावित करते, कोणती वेळ उठणे आरामदायक आहे. जर तुम्हाला दिवसा डुलकी घेण्याची संधी असेल, तर हे तणावाचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आणि रात्रीच्या झोपेची वेळ कमी करते. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले संपूर्ण शरीर विश्रांती घेते. आपल्या खोलीत जाड पडदे लटकू द्या, एक खिडकी उघडली जाईल - असे स्वप्न अधिक मजबूत मानले जाते. टीव्ही चालू ठेवून किंवा संगीत ऐकून झोपू नका. बाहेरील आवाज शक्य तितके लहान ठेवा.

हवा आणि सूर्य

ताजी हवेत चालणे आपल्या शरीराच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वात प्रभावीपणे योगदान देते. सूर्य रक्त परिसंचरण उत्तेजित करतो, तणाव कमी करतो आणि मूड सुधारतो. ताजी हवा ऑक्सिजनसह आपल्या शरीराचे पोषण करते, जे चांगले क्रियाकलाप आणि कार्यक्षमतेत योगदान देते.

पाणी

पाण्याच्या योग्य वापराबद्दल बोलणे महत्त्वाचे आहे. पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे म्हणजे डोकेदुखी आणि पाठदुखीपासून बचाव करणे, त्वचेला मॉइश्चरायझेशन करणे आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढवणे.

जेव्हा आपण पोहतो, आंघोळीला जातो किंवा शॉवरमध्ये उभे असतो - आपण आपल्या शरीराला आराम देतो. आपले आंघोळ उबदार असणे महत्वाचे आहे. गरम शरीराला आराम देते, परंतु मज्जासंस्था सक्रिय करते. थंड पाणी उत्तेजित करते. हे कॉन्ट्रास्ट शॉवर आराम करण्यास मदत करते, गरम आंघोळीनंतर थंड पाण्याने डोळस करते.

चळवळ आणि खेळ

खेळाचा सर्व मानवी प्रणालींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो: श्वसन, पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी. हालचाली आणि खेळांमुळे धन्यवाद, आम्ही अधिक तणाव-प्रतिरोधक बनतो, आम्हाला एड्रेनालाईन मिळते. तुम्हाला आनंद देणारा क्रियाकलाप निवडणे महत्वाचे आहे: कोणाला व्यायामशाळेत वेळ घालवायला आवडते, कोणाला पोहणे किंवा धावणे अधिक योग्य आहे आणि कोणासाठी सर्वोत्तम खेळ म्हणजे योग. जर क्रियाकलाप तुमच्यासाठी मनोरंजक असेल, तर तुम्ही पुढे चालू ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे. दिवसातून सुमारे एक तास चालण्याचा प्रयत्न करा - हे अनेक रोगांचे प्रतिबंध आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तुमच्याकडे बैठी नोकरी असल्यास किंवा कारमध्ये वेळ घालवल्यास खेळांमध्ये सहभागी व्हा.

योग्य पोषण

पण-परंतु, कोणताही आहार नाही - हे वाईट आहे! सकाळी जास्तीत जास्त खाण्याचा प्रयत्न करा, दुपारी भरपूर, तृणधान्यांचे सूप, सुकामेवा, भाज्या आणि हंगामी फळे - हे सर्व शक्ती देईल. खा, उपाशी राहू नका. तुम्‍ही खाल्‍याच्‍या मार्गावर तुम्‍हाला कसे वाटते यावर परिणाम होतो. जड अन्न आणि त्याचे अनियमित रिसेप्शन शरीराच्या जास्त कामासाठी योगदान देतात.

विश्रांती

बरे होण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. योग, उबदार आंघोळ, मालिश, स्पा - हे सर्व शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. मी तुम्हाला आठवण करून देतो, हे नियमित करा, मग तुम्हाला बरे वाटेल.

नकारात्मक भावनांना नकार

दररोज आपल्यात नकारात्मक भावना असतात ज्या आपण जमा करतो. आणि जरी आपण स्वतःला सांगितले की सर्व काही ठीक आहे आणि सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न केला तरीही ते सोपे होणार नाही. मी शास्त्रीय मार्गांनी अप्रिय संवेदनांपासून मुक्त होण्याचा प्रस्ताव देतो: सक्रिय खेळ, नृत्य, मोठ्याने गाणे किंवा आपण जंगलात जाऊन चांगले ओरडू शकता.

वन्यजीवांशी संपर्क साधा

ते काय असेल याने काही फरक पडत नाही: निसर्ग राखीव, शेतात भेट देणे किंवा घरी फुले वाढवणे. निसर्गाशी संवाद साधणे शास्त्रीय संगीत ऐकण्यापेक्षा आराम करण्यास मदत करते.

सुंदरशी संवाद

शास्त्रीय संगीत ऐकणे, चित्रे पाहणे, थिएटरमध्ये जाणे - या सर्व क्रियाकलापांमुळे स्वतःशी सुसंवाद साधण्यास आणि बरे वाटण्यास मदत होते.

फोटोथेरपी

त्याच नावाने मानसशास्त्राची एक संपूर्ण शाखा आहे. जेव्हा तुम्ही फोटो अल्बम उघडता आणि तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्कृष्ट आनंदाचे क्षण पाहता, तेव्हा तुम्ही आरामही करता आणि सकारात्मकतेने ट्यून इन करता. म्हणूनच लोकांना त्यांच्या आयुष्याचे फोटो काढण्याची, सोशल नेटवर्क्सवर फुटेज पोस्ट करण्याची आणि त्यांचे पुनरावलोकन करण्याची इच्छा असते. याव्यतिरिक्त, आपण seascapes च्या सुंदर तेजस्वी छायाचित्रे प्रशंसा करू शकता.

परंतु तुमची सुट्टी आणखी प्रभावी होण्यासाठी, स्वतःवर जास्त ताण आणि भार पडणार नाही याची आधीच काळजी घेणे आवश्यक आहे.

काय टाळावे

माहिती प्रवाह

येथे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण माहितीच्या ओव्हरलोडच्या युगात राहतो. माहिती सतत आमच्यापर्यंत येत असते. आम्ही टीव्ही पाहतो, चित्रपट पाहतो, वेबसाइट सर्फ करतो, सोशल नेटवर्क्सवर जातो. आमचे परिचित लोक जगात घडणाऱ्या घटनांवर नियमितपणे चर्चा करतात. आम्ही अभ्यास करतो, वाचतो. आपला मेंदू अखेरीस अशा विपुल नवीन गोष्टींनी थकतो. काय करायचं? स्वतःचे रक्षण करा: टीव्हीपासून मुक्त व्हा, फक्त कामासाठी ऑनलाइन जा, शांत रहा. आम्ही आमचे चॅनेल ओव्हरलोड करतो: व्हिज्युअल आणि श्रवणविषयक, जेव्हा आम्ही सतत कार्यक्रमांच्या केंद्रस्थानी असतो - क्लब, मोठ्या स्क्रीनवरील चित्रपट, शॉपिंग सेंटर. अर्थात, जर आपण शहरात राहतो, तर आपण सर्व प्रभावांपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु आपण त्यांना वाजवी किमान कमी करू शकतो.

लोकांची गर्दी

एक गैरसमज आहे की खुल्या लोकांना एकटे राहण्याची गरज नाही - हे तसे नाही. जर तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असेल तर, शॉपिंग सेंटरमध्ये लोकांची गर्दी परिस्थिती आणखी वाढवू शकते. तुमच्याकडे एकटे राहण्यासाठी पुरेसा वेळ असल्याची खात्री करा - तुम्ही हा वेळ कसा घालवला हे महत्त्वाचे नाही (मुख्य गोष्ट टीव्हीसमोर नाही). चांगले पुस्तक वाचणे, पोहणे, चालणे.

तीव्र ताण

तुम्हाला माहिती आहेच की, ताण आपल्या शरीराला आणि मानसिकतेला एकत्रित करतो, त्यांना अधिक लवचिक बनवतो. परंतु नकारात्मक घटकांच्या नियमित प्रदर्शनाच्या परिस्थितीत, तुम्ही आणखी थकवा. सर्व तणावपूर्ण प्रभावांना सामोरे जा: हे निराकरण न झालेले संघर्ष, कामावरील समस्या किंवा भावनिक ओव्हरलोड असू शकतात. त्यांना कमीतकमी ठेवा.

चुकीचे वितरित लोड

असे बरेचदा घडते की आपण सर्व कठीण गोष्टी एकाच बैठकीत करण्याचा प्रयत्न करतो. कठीण कार्ये दिवसांमध्ये विभाजित करा जेणेकरून तुम्ही ती संपूर्ण आठवड्यात समान रीतीने पूर्ण कराल. मग थकवा कमी होईल. आणि, अर्थातच, प्रतिनिधी देण्यास विसरू नका.

धूम्रपान आणि मद्यपान

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की सिगारेटचे धूम्रपान आणि अल्कोहोल केवळ विश्रांतीचा एक काल्पनिक किंवा अल्पकालीन परिणाम देतात. धूम्रपानाची जागा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने घेतली जाऊ शकते आणि अल्कोहोल पिण्याची जागा इव्हान-चहा सारख्या आरामदायी औषधी वनस्पती तयार करून घेतली जाऊ शकते.

दुसऱ्याचे काम करणे

बर्‍याचदा आपण इतरांसाठी गोष्टी करतो. आम्ही प्रौढ मुलासाठी अन्न गरम करतो, तिच्या पतीच्या मोजेसाठी घराभोवती पाहतो, सहकाऱ्यासाठी कामाचा अहवाल तयार करतो. इतर लोकांच्या व्यवहारांचा त्याग करणे महत्वाचे आहे, हे आपल्याला आपले कार्य अधिक चांगले करण्यास आणि कमी थकवा येण्यास मदत करेल.

सिंथेटिक शामक औषधे घेणे

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की केवळ वैद्यकीय पार्श्वभूमी असलेले मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ कोणतीही उपशामक किंवा अँटीडिप्रेसेंट्स लिहून देऊ शकतात. गोळ्या घेणे हा एक अपवादात्मक उपाय आहे. सहसा, औषधे वैयक्तिकरित्या निवडली जातात आणि मनोवैज्ञानिक मदतीव्यतिरिक्त वापरली जातात. स्वत: ची औषधोपचार करू नका. जर तुमची तणावाची परिस्थिती इतकी वाढली असेल की लेखात प्रस्तावित केलेल्या साधनांच्या मदतीने तुम्ही स्वतःहून सामना करू शकत नाही, तर एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा. व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, सुखदायक औषधी वनस्पती व्यसनाधीन नाहीत, परंतु आपण ते देखील काळजीपूर्वक प्यावे, कारण त्यांना डोस वाढवणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा, विश्रांती नियमित आणि पद्धतशीर असणे आवश्यक आहे, अन्यथा त्याचा काही उपयोग होणार नाही. तुमची विश्रांती महिन्यातून एका दिवसापेक्षा दररोज अर्धा तास टिकू द्या. स्वतःला आराम करायला शिकवा आणि स्वतःची काळजी घ्या.

आपल्या जीवनातील तणावपूर्ण परिस्थिती ही एक सामान्य आणि दैनंदिन घटना आहे. नकळतपणे (विचार न करता), लोक सिगारेट ओढून, मित्रासोबत मद्यपान करून, सोशल नेटवर्क्सवर हँग आउट करून, मिठाई खाऊन तणाव कमी करतात. कधीकधी ते जाणीवपूर्वक आणि हेतुपुरस्सर करतात - ते धावतात, पोहतात, नृत्य करतात, तयार करतात, संवाद साधतात.

ही शरीराची नैसर्गिक गरज आहे - तणाव दूर करणे आणि समतोल स्थितीत परत येणे. या उद्देशासाठी केलेल्या सर्व क्रिया उपयुक्त ठरत नाहीत. त्यांचा मानवी आरोग्यावर कसा परिणाम होतो त्यानुसार, आम्ही त्यांना सशर्त दोन गटांमध्ये विभागू - विनाशकारी आणि पर्यावरणास अनुकूल.

• ला विध्वंसकचला अशा गोष्टींचा समावेश करूया जे, ते आराम करण्यास मदत करतात हे तथ्य असूनही, शेवटी हानिकारक आहेत, कारण ते एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक आणि मानसिकरित्या नष्ट करतात. हे सर्व मद्यपान, धुम्रपान, ड्रग्ज किंवा ड्रग्ज घेणे, कॉम्प्युटरमध्ये लटकणे, जॅमिंग, जोखमीची लालसा, अतिपरिस्थिती, जुगार या सर्वांना माहीत आहे. या क्रियाकलाप विचलित करतात, तणाव कमी करतात. पण अल्पकालीन. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वेळी इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, घेतलेल्या आणि खाल्लेल्या किंवा खर्च केलेल्या वेळेचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, जीवनाची गुणवत्ता, कौटुंबिक संबंध बिघडत आहेतव्यक्तिमत्व नष्ट होते.
• टिकाव म्हणजे निसर्गाची काळजी घेणे, ज्याचा माणूस स्वतः एक भाग आहे. व्याख्येवर आधारित, पर्यावरणास अनुकूलआपण त्या पद्धतींचा विचार करू शकतो ज्या, अल्पावधीत आणि दीर्घकाळात, व्यक्तीचे आरोग्य आणि अखंडता राखण्यासाठी उपयुक्त ठरतील. खेळ, सर्जनशीलता, छंद, विनोद, मित्रांशी संवाद, निसर्ग, प्राणी. एसपीए उपचार, मालिश. मनोरंजनाचे कार्यक्रम पाहणे आणि थिएटरला भेट देणे, वाचणे. देवाशी संवाद.

आधुनिक जगात, आपण पाहतो की एखादी व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या अधिक भारलेली असते आणि त्याला सर्व प्रथम, मानसिक आरामाची आवश्यकता असते.

मनोवैज्ञानिकरित्या अनलोड करण्यास काय मदत करते?

वर सूचीबद्ध केलेल्या तणावापासून मुक्त होण्याचे हे पर्यावरणपूरक मार्ग आहेत, तसेच क्रियाकलाप, वातावरण, नवीन केशरचना, नवीन कपड्यांची शैली यासारखे कोणतेही बदल, दुरुस्ती नाही तर किमान पुनर्रचना.

आणि देखील - मनोवैज्ञानिक स्वच्छता. हे मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकासह कार्य आहे आणि आपल्या भावनिक अवस्थेचा गुणात्मक अभ्यास करणे, राग, राग आणि चिडचिड, अपराधीपणा, आत्म-दया इत्यादी भावनांच्या रूपात अनावश्यक मानसिक ओझ्यापासून मुक्त होणे.

तणाव कमी करण्यासाठी लोक वेगवेगळे मार्ग निवडतात आणि हे त्यांचे वय, सांस्कृतिक परंपरा, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये (उदाहरणार्थ, स्वभाव), तसेच त्यांच्या वैयक्तिक जीवनाच्या सामानावर अवलंबून असते.

आपल्या आयुष्यातील सुरुवातीच्या घटनांचा सध्याच्या भावनिक अवस्थेवर कसा परिणाम होतो हे मी उदाहरणाद्वारे दाखवतो. दीड वर्षांपूर्वी एका महिलेने माझ्याशी संपर्क साधला. तिला अंतर्गत असंतुलन जाणवले, पण तिला नक्की काय होत आहे हे समजू शकले नाही. कामाच्या प्रक्रियेत, आम्हाला आढळले की ती देशात काय घडत आहे यावर ती अतिशय तीव्रपणे, अश्रूंना प्रतिक्रिया देते.

तुझे अश्रू कशामुळे, कोणती भावना?

अन्यायाची भावना.

तुम्ही यापूर्वी अनुभवला आहे का?

होय.

कधी?

मी शाळेत असताना.

बाईने वर्णन केले की तिचे वर्ग शिक्षक कसे प्रेम करतात आणि त्यांना वर्गातील गुपिते सांगणाऱ्या विद्यार्थ्यांना प्रोत्साहित करतात आणि ज्यांनी स्वातंत्र्य दाखवले त्यांना नापसंत करते, जे माझे क्लायंट होते. पौगंडावस्थेमध्ये न्यायाची तीव्र भावना आणि किशोरवयीनांना अन्याय वाटत असलेल्या परिस्थितींबद्दल वेदनादायक प्रतिक्रियांचे वैशिष्ट्य आहे.

आम्ही या आघातातून एकदा काम केले, परंतु तरीही बेशुद्ध अवस्थेत राहिलो, ज्यानंतर ती स्त्री अधिक मोकळी आणि हलकी वाटली. काही काळानंतर (2 आठवडे), तिने सांगितले की तिला बरे वाटत आहे आणि देशात जे काही घडत आहे त्याबद्दल तिची प्रतिक्रिया शांत झाली आहे. याशिवाय, तिने नातेवाईकांसोबतच्या तिच्या नातेसंबंधावर नवीन नजर टाकली.

एखादी व्यक्ती जितकी मोठी होईल, तितके निराकरण न झालेल्या समस्या आणि संघर्ष त्याच्याकडे जमा होतात आणि तणाव कमी करण्याच्या एकेकाळी कामाच्या पद्धती, प्रकाशित टिप्स इत्यादींद्वारे त्याला चांगले वाटण्यास मदत होते आणि जर त्यांनी अचानक मदत केली तर जास्त काळ नाही. एका क्लायंटने सांगितले की दररोज सकाळी ती उठते आणि भारावून जाते, योगाच्या मदतीने ती ट्यून करते आणि स्वतःला एका विशिष्ट कार्य स्थितीत आणते. दुसऱ्या दिवशी सकाळी तेच. पुन्हा तुटल्यासारखे वाटते, आणि पुन्हा स्वत: ला आकारात आणते. तिच्या बाबतीत, आम्ही एक आंतरिक संघर्ष शोधून काढला आणि कार्य केले जे जागरूक नव्हते आणि पृष्ठभागावर पडलेले नव्हते, ज्यानंतर सकाळची कमजोरी निघून गेली.

आजच्या नकारात्मक प्रतिक्रिया आणि एखाद्या व्यक्तीचे भावनिक अनुभव हे दीर्घकालीन मानसिक आघाताचे परिणाम आहेत हे लक्षात घेतल्यास, सर्व पद्धती आणि सल्ले प्रभावी का नाहीत आणि तणावमुक्त होण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यात प्रभावीपणे मदत करत नाहीत हे स्पष्ट होते.

तुम्ही एक सुप्रसिद्ध विचार मांडू शकता आणि म्हणू शकता, तुम्ही कुठेही जाल, तुम्ही काहीही कराल, ज्याच्याशी तुम्ही नातेसंबंध निर्माण करता, तुम्ही स्वतःला सर्वत्र घेऊन जाता, तसेच तुमचे दुखापत, संघर्ष किंवा अपूर्ण नातेसंबंध. हे लक्षात घेणे, त्यावर कार्य करणे, ते पूर्ण करणे आणि त्याद्वारे आजूबाजूला आणि स्वतःमध्ये काय घडत आहे हे समजून घेण्याच्या सखोल स्तरावर जाणे महत्वाचे आहे.

इत्झाक पिंटोसेविच "™" च्या दिग्गज थेट प्रशिक्षणात तुम्हाला खूप सकारात्मक, प्रेरणा आणि उत्साह मिळेल! या आणि आपले जीवन रीसेट करा!

अर्थात, कामातील ब्रेक, वारंवार चहा पिणे, स्मोक ब्रेक, वेब सर्फ करणे हे आमच्या बॉसना खूप त्रासदायक आहे. पण ते प्रत्येक कार्यालयातील कर्मचार्‍यांना चांगलेच परिचित आहेत. वर्कफ्लोच्या नीरसपणापासून आणि दिनचर्यापासून वाचण्यासाठी हे साधन आहेत. कर्मचार्‍यांच्या कामाच्या दिवसातील लहान आनंद आराम करण्यास, तणाव टाळण्यास, तीव्र थकवा, उदासीनता आणि यापासून वाचवण्यास मदत करतात.

मानसशास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की कामाच्या वेळेत विश्रांतीची ही लहान मिनिटेच कर्मचार्‍याला पुन्हा शक्ती प्राप्त करण्यास आणि अधिक कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत करतात.

हे बर्याच काळापासून विविध पाश्चात्य कंपन्यांच्या नेत्यांना समजले आहे. यूएस आणि जपानी कंपन्यांमधील कार्यालयीन कर्मचार्‍यांचे मानसशास्त्रीय उतरवणे ही कॉर्पोरेट जीवनात एक सामान्य घटना आहे.

मनोवैज्ञानिक आराम आणि विश्रांतीसाठी विशेष खोल्या तयार केल्या आहेत आणि तेथे सुसज्ज आहेत. विशेष सुसज्ज खोल्यांमध्ये, तुम्ही मॅन्युअल सारख्या दिसणार्‍या विशेष पुतळ्यावर नकारात्मक काढू शकता. अशा खोल्यांमध्ये तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर मऊ सोफ्यावर आराम करू शकता.

ब्राझिलियन कंपनी सेम्कोचे व्यवस्थापन या प्रकरणात आणखी पुढे गेले आणि कर्मचार्‍यांच्या विनंतीनुसार, हॅमॉक्स ताणले गेले, ज्यामध्ये कंपनीच्या कर्मचार्‍यांना कामाच्या वेळेत झोपण्याची संधी आहे. कंपनीचे व्यवस्थापन अशा "भोग" चे स्पष्टीकरण देते की 10-15 मिनिटांच्या झोपेनंतर, कामाच्या क्रियाकलापांची उत्पादकता लक्षणीय वाढते. अशा प्रकारे विश्रांती घेतलेला कर्मचारी अधिक उत्पादक, अधिक उत्साहीपणे कार्य करतो.

आणि रशियामध्ये या समस्येचे काय? अर्थात, रशियन कंपन्या अद्याप मऊ सोफा, मॅनेक्विन्स आणि हॅमॉक्सपर्यंत पोहोचल्या नाहीत. परंतु काही नियोक्‍त्यांनी आधीच ही समस्या उचलून धरली आहे आणि कार्यालयीन कर्मचार्‍यांच्या मानसिक आरामाच्या समस्येकडे अत्यंत जबाबदारीने संपर्क साधला आहे.

नेहमीच्या "धूम्रपान खोल्या", रेफ्रिजरेटर्स, केटल आणि मायक्रोवेव्ह ओव्हन व्यतिरिक्त, काही कंपन्या आणि उपक्रमांच्या कार्यालयांमध्ये क्रीडा उपकरणे, लहान जिम, मनोवैज्ञानिक अनलोडिंगसाठी खोल्या असलेल्या विशेष मनोरंजन खोल्या आहेत.

दुर्दैवाने, मानसशास्त्रज्ञांनी नोंदवल्याप्रमाणे, अजूनही खूप कमी व्यवस्थापक आहेत जे त्यांच्या कर्मचार्‍यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेतात. त्यापैकी बहुतेक महागड्या ऑफिस मीटरसह सर्व गोष्टींवर बचत करण्यास प्राधान्य देतात. याव्यतिरिक्त, त्यापैकी बहुतेक, शक्य तितका नफा मिळविण्याचा प्रयत्न करत आहेत, त्यांच्या कंपन्यांमध्ये काम करणार्या लोकांबद्दल जास्त विचार करत नाहीत.

असे बॉस कोणताही डाउनटाइम अस्वीकार्य मानतात, अगदी थोड्या काळासाठी कामाची जागा सोडण्यास मनाई करतात. अनेक कार्यालयीन कर्मचारी कामाच्या ठिकाणी, संगणक मॉनिटरच्या मागे दुपारचे जेवण घेण्यास प्राधान्य देतात.

परिणामी, कर्मचार्‍यांची उच्च उलाढाल, कर्मचार्‍यांमध्ये भांडणे, कमी श्रम उत्पादकता आणि रोगांची उच्च टक्केवारी आहे.

एक निराशाजनक चित्र, अर्थातच, मोठ्या हाय-टेक कंपन्यांनी उजळले आहे. त्यांच्या नेतृत्वाचा अगदी योग्य विश्वास आहे की विलक्षण लोक त्यांच्या देखरेखीखाली काम करतात - प्रोग्रामर, विकसक. फलदायी सर्जनशील क्रियाकलापांसाठी, त्यांना आरामदायक परिस्थिती, कामाची सोय आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते.

या यादीत गुगल सर्वात वर आहे. आम्ही आमच्या कर्मचार्‍यांसाठी बर्याच काळापासून आरामदायक कामाच्या वातावरणाची काळजी घेत आहोत. कंपनीचे रशियन कार्यालय यामध्ये पाश्चात्य समकक्षांपेक्षा निकृष्ट नाही. पुढे, तज्ञ Yandex च्या रशियन कार्यालयाची नोंद करतात. तेथे एक सुंदर "नॉन-प्रेसिंग" इंटीरियर आहे, कर्मचार्‍यांच्या सेवेसाठी एक बुफे, एक लायब्ररी, एक मनोवैज्ञानिक विश्रांती कक्ष, क्रीडा उपकरणे इत्यादी आहेत. हे सर्व तेथे काम करणार्या लोकांसाठी एक सर्जनशील आरामदायक वातावरण तयार करते.

जर तुमच्या वरिष्ठांना अशा "प्रगत" नेतृत्व शैलीबद्दल शंका असेल, तर याला पैशाचा अपव्यय आणि पाश्चात्य फॅड समजा, तुम्हाला प्रकरणे स्वतःच्या हातात घ्यावी लागतील.

तुमच्या कार्यालयात विश्रांतीसाठी किमान परिस्थिती निर्माण करा. हे गोल्डफिश, इनडोअर फुले, ऑफिस डेस्कवरील कौटुंबिक फोटो, तुमच्या मुलाचे रेखाचित्र असलेले एक लहान मत्स्यालय असू शकते. खिडक्यावरील पट्ट्यांचा रंग देखील काही काळ शांत होण्यास आणि रूटीनपासून डिस्कनेक्ट होण्यास मदत करू शकतो. अशा सोप्या युक्त्या देखील थकलेल्या कर्मचार्‍यांना विचलित करण्यास आणि "पुनरुज्जीवन" करण्यास मदत करतील.

ओरिएंटल तंत्र - ध्यान, एक्यूप्रेशर, विविध स्वयं-प्रशिक्षण - देखील ऑफिस कर्मचार्‍यांच्या मनोवैज्ञानिक उतराईमध्ये योगदान देतात. तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान, तुमच्या सहकाऱ्यांसोबत बरे होण्याचे हे मार्ग वापरून पहा. बहुसंख्य लोकांसाठी, ते चिडचिड आणि जमा झालेल्या थकवापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

आतापर्यंत, बहुतेक कार्यालयीन कामगारांसाठी, मानसिक आरोग्य ही त्यांची स्वतःची समस्या आहे. म्हणून, कामाच्या दिवसात, आराम करण्यासाठी दोन मिनिटे शोधा.

जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो तेव्हा एक कप चहा प्या, तुमच्या खुर्चीवर परत या आणि डोळे बंद करा, हाताने मालिश करा, डोळ्यांचे व्यायाम करा, खोलीत फिरा, सहकाऱ्यांसोबत विनोद करा. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही हळूहळू थकलेल्या आणि गोंधळलेल्या व्यक्तीपासून शक्ती आणि उर्जेने भरलेल्या व्यक्तीमध्ये बदलत आहात.