योगाचा मुख्य व्यायाम: ध्यान म्हणजे काय आणि का आवश्यक आहे. ध्यान दरम्यान एखाद्या व्यक्तीचे काय होऊ शकते

आपण ध्यान करण्याची तंत्रे आणि पद्धती शिकविण्यास सुरूवात करण्यापूर्वी, आपल्याला ध्यान करण्याच्या अवस्थेबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. ध्यानाच्या वेळी काय होते? याक्षणी कोणती प्रक्रिया गुंतलेली आहे? ध्यान कार्य का करते?

ध्यान करण्याची स्थिती ही एखाद्या व्यक्तीच्या चेतनेची विशिष्ट अवस्था असते जी शब्दांत व्यक्त करणे कठीण असते. काही प्रमाणात, एखाद्या व्यक्तीला ध्यान कसे आहे हे सांगण्यापेक्षा ध्यान कसे करावे हे दर्शविणे सोपे आहे.

विशिष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी ध्यान करणे ही एखाद्या व्यक्तीच्या नैसर्गिक शक्तींना सक्रिय करण्याचा एक मार्ग आहे. ध्यानाची तंत्रे काहीही असोत, ती मानवी स्वभावाची समान यंत्रणा वापरतात.

विश्वात सर्व काही आधीच तयार केले गेले आहे. प्रेम, आनंद, समृद्धी, नशीब, पैसा, विशिष्ट जीवनातील परिस्थिती - या सर्व गोष्टी विश्वामध्ये सूक्ष्म पातळीवर अस्तित्त्वात आहेत, विशिष्ट मूर्त रूपे आहेत, शक्ती आहेत, कल्पना आहेत, सूक्ष्म स्थिती आहेत आणि यासारख्या आहेत. एखाद्या व्यक्तीने जे करणे आवश्यक आहे ते म्हणजे निसर्गाने त्याच्यासाठी जे तयार केले आहे ते घेणे आणि आपल्या जीवनात येऊ देणे. रूपकदृष्ट्या, असे कोणी म्हणू शकते की ध्यानधारणाद्वारे एखादी व्यक्ती सध्या आवश्यक असलेल्या गोष्टी विश्वात घेतो.

हे कसे केले जाते?

तुमच्या आयुष्यात आनंद, आनंद, प्रेम, पैसा किंवा विशिष्ट घटना घडवून आणण्यासाठी तुम्हाला पाहिजे असलेल्या गोष्टींकडे जास्तीत जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे. हा माणसाचा स्वभाव आहे - आपल्याला जीवनात अशी प्रत्येक गोष्ट मिळते ज्यावर आपले लक्ष केंद्रित केले जाते. म्हणूनच, बहुतेक वेळा लोक त्यांच्या दैनंदिन जीवनात काय देतात याची त्यांना भीती वाटते. जेव्हा लक्ष नकारात्मकवर केंद्रित केले जाते, तेव्हा भीती, भीती आणि स्वत: वर अविश्वास यांच्या विचारांचा थर दर सेकंदाने मनातून स्क्रोल करीत असतो, मग विचारांच्या गतीशीलतेच्या नियमांनुसार, जीवनातील एखाद्या व्यक्तीच्या मनामध्ये साकार होण्यास सुरुवात करणारे सर्व विचार.

ध्यानमय स्थितीत, मानवी मन शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने इच्छित लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करू शकते. जेव्हा मन रिक्त असेल, एका विचारांशिवाय, एकाग्रतेच्या विषयावरुन दुसरे काहीच विचलित केले नाही, तर एक आश्चर्यकारक गोष्ट घडते, जादू - मानवी मन एकाग्रतेच्या ऑब्जेक्टमध्ये विलीन होते, ती व्यक्ती त्याचा एक भाग बनते.

जर एखाद्या व्यक्तीने प्रेम, आनंद, समृद्धी, यश किंवा इतर काही गोष्टींवर मनन केले तर त्याचे हृदय, आत्मा या शक्तींमध्ये उघडेल. संपूर्ण मानव अवर्णनीय संवेदना आणि भावनांनी परिपूर्ण आहे. या टप्प्यावर, व्यवसायी या राज्यांसह विलीन होतो. तो या संवेदनांचा, भौतिक जगातील स्पंदनांचा वाहक बनतो. जर हे घडले, तर थोड्या कालावधीनंतर (कधीकधी त्वरित असे घडते) एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य बदलते, त्याला हवे तसे मिळते.

थोडक्यात, ध्यान करण्याची संपूर्ण प्रक्रिया खालील मुद्द्यांद्वारे दर्शविली जाऊ शकते:

1. आम्हाला काय हवे आहे, कोणत्या गोष्टीवर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे हे ठरवा.

2. शक्य तितके आम्ही बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांमधून आपले लक्ष सोडतो.

• आपल्या शरीरात आराम.
• आपले विचार विचारांपासून मुक्त करा.

3. आम्ही इच्छित परिणामावर लक्ष केंद्रित करतो.

4. एकाग्रतेच्या ऑब्जेक्टमध्ये जास्तीत जास्त विलीन.

5. निकालाच्या परिणामी ट्यूनिंगकडे आम्ही आपले लक्ष ठेवतो.

6. आम्हाला निकाल मिळतो.

पी.एस. पुढील लेखांमध्ये आपण ध्यानाच्या प्रक्रियेवर बारकाईने नजर टाकू.

© "एलेटरियम" समरसता आणि समृद्धीची जागा आहे.

लेख " आतून ध्यान, ध्यान करण्याची स्थितीFor यासाठी खास तयार

लेखाची कॉपी करणे (संपूर्ण किंवा काही प्रमाणात) केवळ स्त्रोताशी खुला अनुक्रमित दुव्यासह आणि मजकूराची अखंडता जपणे शक्य आहे.

सध्या, विश्रांतीचा सराव सर्वत्र ज्ञात आहे - ध्यान. त्या दरम्यान, मन विश्रांतीच्या अवस्थेत पोहोचते, शांतता बसते आणि संपूर्ण शरीर शरीरात विश्रांती घेते.

ध्यान म्हणजे काय? ही एक आध्यात्मिक प्रथा आहे जी पूर्वेकडील देशांमधून आली आहे. रासायनिक औषधांऐवजी त्याचा उपयोग नैराश्य, तणाव आणि प्लीहापासून मुक्त होण्यासाठी केला जाऊ शकतो. ध्यान शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. हे चिंताग्रस्त तणाव दूर करते, निद्रानाश कमी करते आणि मद्यपान आणि मादक पदार्थांच्या व्यसनाधीनतेच्या उपचारात याचा वापर केला जातो.

ध्यान म्हणजे काय? हे औषध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी आहे. ही प्रक्रिया हृदयाच्या आकुंचन प्रक्रियेस सामान्य करते आणि रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करते.

जर तुमच्या आयुष्यात एखादी कठीण परिस्थिती असेल तर तुम्हाला आराम करण्याची आवश्यकता आहे. चिंतन बाजूने समस्या पाहण्यास मदत करेल. आपल्याला परिस्थितीच्या विकासाची कारणे समजतील, आपण त्यातून मार्ग शोधू शकाल. अध्यात्मिक विकासाच्या अंशांपैकी एक म्हणजे काय. नियमित ध्यान एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-आत्मज्ञानात योगदान देते, संघर्ष आणि तणावासाठी मानसिक प्रतिकार वाढविण्यास मदत करते. असे लोक बहुतेक वेळा अस्तित्वाचा आनंद अनुभवतात.

ध्यान करण्याचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. चला त्यातील काही गोष्टींवर विचार करूया:

1. ध्यान एकाग्रता. बौद्ध प्रथा ज्याला विपश्यना म्हणतात. ध्यान करताना सर्व लक्ष एखाद्या व्यक्तीच्या सभोवतालच्या जागेकडे असते. प्रक्रिया श्वास शांततेने सुरू होते. मग व्यावसायिकाचे लक्ष बाह्य ध्वनीकडे वळवले जाते. ध्यानादरम्यान, एखादी व्यक्ती शांत होते आणि आसपासच्या जागेचा विचार करते. सराव दरम्यान, आपल्याला विश्लेषण करण्याची आवश्यकता नाही, आपण फक्त निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

२. श्वास ध्यानात घ्या. नावाप्रमाणेच, एखादी व्यक्ती स्वतःचे श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वासही पाळत असते. सराव करण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक स्थितीत बसणे आवश्यक आहे, आपले डोळे बंद करावे आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. इनहेलेशन नाकाद्वारे केले जाते, जेव्हा हवा फुफ्फुसांचा खालचा भाग भरते, डायाफ्राम कमी करते. ताण न घेता श्वासोच्छ्वास शांत असावा.

3. चालताना ध्यान. हालचाल करताना, व्यवसायाने पायाशी जमिनीच्या संपर्काकडे लक्ष दिले, पाय, हात इत्यादी संवेदना. त्याचे मन आपल्या शरीरावर भटकत असते.

Dev. विनाशकारी ध्यान. या अभ्यासासाठी विचार, संवेदना, बाह्य उत्तेजनांपासून पूर्णपणे काढणे आवश्यक आहे. माणूस अक्षरशः रिकामी भांडी बनतो.

Trans. अतींद्रिय ध्यान. ते मंत्र गाण्याचे सुचवतात. हे विशेष वाक्ये आहेत - संस्कृतमधील प्रार्थना. त्याऐवजी आपण सकारात्मक विधाने देखील वापरू शकता, त्यांना प्रतिज्ञापत्र म्हणतात. आपल्याकडे अनुभवी मास्टरशी बोलण्याची संधी असल्यास, तो आपल्यासाठी सर्वात योग्य मंत्र किंवा वाक्प्रचार निवडेल.

म्हणून ध्यान करण्याचे विविध मार्ग आहेत. त्यापैकी प्रत्येकजण स्वतःच्या मार्गाने मनोरंजक आणि प्रभावी आहे. विश्रांती घेण्याच्या पद्धती दोन प्रकारात विभागल्या आहेत: एकाग्र करणे आणि केंद्रित न करणे.

ध्यान करण्याचे तीन तत्व आहेत:

1. एका वस्तूवर लक्ष केंद्रित करणे. हे आजूबाजूच्या घडामोडींमुळे विचलित होऊ शकत नाही.

२. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की आपण स्वतःला बाह्य विचारांवर फिक्स करीत आहात तर त्या ऑब्जेक्टकडे पुन्हा लक्ष द्या.

Med. ध्यान करताना, कोणतेही करमणूक, संवेदना, बाह्य प्रतिमा वगैरेकडे दुर्लक्ष करा.

ध्यान म्हणजे काय? बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही वास्तविकतेपासून दूर जाते. निरंतर सराव केल्याने ही वस्तुस्थिती ठरते की व्यक्तीच्या आत त्याचे स्वतःचे जग तयार होते. याबद्दल आभारी आहे, यापूर्वी अशा प्रकारची प्रसंग उद्भवू शकल्यामुळे व्यवसायाला आनंद व शांत वाटेल ज्यामुळे त्याला आपला स्वभाव गमावावा लागू शकेल.

आता अशी वेळ आली आहे जेव्हा बहुतेक लोक सतत ताणतणावाखाली असतात. म्हणूनच, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज ध्यान साधण्याचा सल्ला दिला आहे.

चिंतनाचे सार   शरीराच्या शारीरिक विश्रांतीमध्ये आणि मनुष्याच्या आंतरिक अवस्थेत सुसंवाद साधण्यासाठी. हे ज्ञात आहे की चिंतन राज्य   मेंदूत बायोरिदम बदलत आहेत. आणि विश्रांतीचा सराव करून, आपण नियमितपणे शरीराच्या प्रतिकारशक्तीला अनेक प्रतिकूल घटकांपर्यंत वाढवू शकता, जसे की औदासिन्य, तीव्र थकवा, रोगांची प्रवृत्ती इ. आणि तरीही मुख्य ध्यान करण्याची शक्ती   मानवी विकासाची पातळीमध्ये लपलेली आहे जी आपल्या जीवनाशी संबंधित आहे.

जगाची लहरी निसर्ग

आपल्या सभोवतालच्या जगातील सर्व सजीव आणि निर्जीव माणसांचा एक लहरी स्वभाव आहे. तरंगलांबी वस्तू, इंद्रियगोचर किंवा भावनांच्या गुणधर्मांवर परिणाम करते. पदार्थाचे तापमान किंवा रंग, उदाहरणार्थ, रेणूंच्या कंपन वारंवारतेवर अवलंबून असतात. प्रकाशाची देखील स्वतःची तरंगलांबी असते.

आपणास असे लक्षात आले आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती रागावते तेव्हा त्याच्यामधून नकारात्मक उर्जा येते? आपण अस्वस्थ आहात आणि आपण सोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण रागावल्यास किंवा रागावल्यास आपल्या आसपासच्या लोकांनाही असेच वाटते.

आणि त्याउलट, जेव्हा एखादी व्यक्ती उत्कृष्ट विचारांमध्ये असते तेव्हा केवळ त्याच्याशी संवाद साधणेच चांगले नसते, तर तिथेही असते.

काही लोकांसह आम्ही एकत्रितपणे सोयीस्कर आहोत, इतरांसह - नाही. का? होय, कारण आपण सर्वजण वातावरणात ऊर्जेच्या लाटा प्राप्त करतो आणि ते विकिरित करतो. आम्ही सक्रिय असताना या लाटाची वारंवारता वेगवान होते आणि जेव्हा आपण विश्रांती घेतो तेव्हा खाली धीमा होतो.

चिंतनाचे सार काय आहे?

तथाकथित "अल्फा" राज्यात मग्न, जेव्हा मेंदूच्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक वेव्हची लांबी 8 हर्ट्ज ते 14 हर्ट्झ पर्यंत असते तेव्हा ती व्यक्ती आरामशीर आणि सुचण्यायोग्य बनते. झोपी गेलेले आणि जागे होणे, आम्ही दररोज याचा अनुभव घेतो. चिंतनाचे सार   आणि हेतुपुरस्सर स्वतःला अशा राज्यात आणण्यात गुंतलेला असतो.

ध्यानाची स्थिती म्हणजे काय आणि ते कसे मिळवायचे?

जेव्हा एखादी व्यक्ती जागृत होते तेव्हा "बीटा" (मेंदूच्या लाटांच्या चढ-उतारांची वारंवारिता 14 ते 30 हर्ट्झ) आणि तणाव अनुभवताना "गामा" (30 हर्ट्झपेक्षा जास्त) - आधुनिक समाज आता बहुतेक जागरूक जीवनामध्ये आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वप्नात आणि खोल झोपेत असते तेव्हा थेटा (5 ते 7 हर्ट्ज पर्यंत) आणि डेल्टा (0.5 ते 4 हर्ट्झ पर्यंत) अस्तित्त्वात असतात. केवळ अनुभवी गुरु किंवा संमोहन माध्यमातून जाणीवपूर्वक आणि जाणीवपूर्वक स्वत: ला अशा समाधीत आणू शकतात. म्हणूनच, अल्फा स्थितीत प्रवेश करणे अधिक सामान्य आहे. ध्यानाचे फायदे दिले तर बरेच जण ते कसे करावे हे शिकू इच्छितात. यासाठी काय आवश्यक आहे? सर्व प्रथम, इच्छा आणि आवेश. कोणत्याही व्यवसायाप्रमाणे, प्रक्रिया आणि सराव, दररोजचा अभ्यास समजून घेण्यासाठी ज्ञान आवश्यक आहे.

आपण निष्क्रीय ध्यान करू शकता, विश्रांती घेऊ शकता आणि आपल्यासमोर उभी असलेली प्रतिमा पहात आहात. आपण छोट्या छोट्या प्रयत्नांसह सक्रियपणे, इच्छित गोष्टींमध्ये अप्रिय प्रतिमा बदलू शकता.

ध्यान करण्याची मुख्य अट म्हणजे विश्रांती, प्रामुख्याने शारीरिक. आरामात बसा किंवा झोपून घ्या, डोळे बंद करा आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, बोटांनी, हातांना, कोपरांना, खांद्यावर सतत लक्ष देणे मानसिक दृष्टीने पुरेसे आहे. आपण आपल्या शरीरावर जाईपर्यंत.

विचार अधिक कठीण आहेत. त्यांच्या डोक्यावरचा प्रवाह थांबविणे नेहमीच शक्य नसते. हे न लढणे चांगले आहे, परंतु बाजूला होण्याचा प्रयत्न करणे आणि बाजूने काय घडले आहे हे पहाणे चांगले. याक्षणी घरात जाण्याची किंवा आपल्याला उत्तेजन देण्याच्या बाबतीत, आपल्या विचारसरणीचा मागोवा घेण्यासाठी आणि अधिक आनंददायक अमूर्त प्रतिमांकडे परत जाण्यासाठी.

विश्रांतीसाठी खास संगीत खूप चांगले मदत करते.

आपण कमी कालावधीसह प्रारंभ करू शकता, प्रारंभ करण्यासाठी 5-10 मिनिटे पुरेसे आहेत. हळूहळू शरीर शिकते चिंतन राज्य, आणि प्रवेश सुलभ आहे, विश्रांतीचा कालावधी स्वतःच वाढतो.

चिंतनाची शक्ती

जर चिंतनाचे सार   - एखाद्या व्यक्तीच्या शारिरीक शरीराभोवती असलेल्या सूक्ष्म शरीराची माहिती मिळवित आहे ध्यान करण्याची शक्ती   - विश्रांती, स्वत: ची संमोहन करण्याच्या प्रक्रियेच्या शरीरावर हा एक फायदेशीर प्रभाव आहे आणि एखाद्याच्या आतील स्वत: ला किंवा “I” ला उच्च आवाहन करते. अशी विलक्षण अल्प-मुदतीची विश्रांती संपूर्ण, लांब झोपेच्या तुलनेत योग्य आहे. ज्याचा परिणाम म्हणून शरीर पुनर्संचयित आणि पुनरुज्जीवन होते.

दुसर्या अत्यंत महत्त्वाच्या मुद्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपायच्या आधी किंवा उठण्यापूर्वी, अल्फामध्ये नसतानाही, लक्षात न घेता, डोक्यातल्या अप्रिय विचारांमधून स्क्रोल करते, आयुष्यातील नकारात्मक क्षणांवर विचार करते किंवा आठवते, तो स्वतः नकारात्मक कार्यक्रम करतो. तथापि, एखादी व्यक्ती ज्याच्याबद्दल विचार करते तीच त्याला आपल्या आयुष्याकडे आकर्षित करते. आणि मग तो आश्चर्यचकित करतो की त्याला असे काहीतरी का पाहिजे नाही, म्हणून सर्व गोष्टींचा विचार करून स्वतःपासून पूर्णपणे "दूर पळतो", परंतु हे त्याचे आयुष्य सोडत नाही! आणि आपण काय करावे? काही नाही! बाहेर जाण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपले लक्ष अधिक आनंददायक गोष्टींकडे वळविणे, आपल्याला काय प्राप्त करायचे आहे याचा विचार करा. आणि ध्यान दरम्यान, आणि अंथरुणावर पडलेला, हळू हळू त्याच्या चेतनाला आणि अवचेतनाला नवीन विचारात न्या.

एखादी व्यक्ती सर्व काही करू शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यावर विश्वास ठेवणे आणि हेतुपुरस्सर स्वत: वर असणे!

यावर विश्वास ठेवा की नाही ...

आधुनिक जगात असे बरेच लोक आहेत जे प्राचीन ज्ञान आणि परंपरा शिकण्याचा आणि अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करतात आणि त्यायोगे उर्जा अभ्यासाचा अवलंब करतात. बरेच जण अशा प्रश्नांची उत्तरे शोधत असतात: ध्यानधारणाचा अर्थ, एखाद्या व्यक्तीसाठी हे कशासाठी आवश्यक आहे आणि ध्यान कसे करावे?

दुसरे प्लस: ध्यान आपल्याला अंतहीन आणि त्याच वेळी गडबडांच्या निरर्थक प्रवाहात अडथळा आणू शकतो आणि आपले आंतरिक जग उघडू शकेल, आपला आत्मा जाणून घेईल आणि परमात्माशी आपला संबंध जाणवेल.

तुम्हाला बर्\u200dयाचदा त्रास होतो का? आम्ही ध्यानाबद्दल सर्व सांगतो - खासकरुन नवशिक्यांसाठी. वुमेन्स हेल्थच्या संपादकांनी हा मजकूर ओरिएंटलिस्ट, माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसची शिक्षक, एक माइंडफिलनेस कोच, माइंड.स्पेस प्रोजेक्टचा लेखक विक्टर शिर्यायेव आणि एकत्रितपणे प्रकाशनासाठी झोझ्निकला एकत्र करुन हा मजकूर बनविला.

जीझेल बँडचेन दररोज सकाळी असे करतात - मुले झोपत असताना (तसे, बाळाच्या जन्मादरम्यान तिने ध्यानही केले). मिरांडा केर तिच्या सहका behind्यापेक्षा मागे नाही. “मला कृतज्ञतेच्या प्रथेपासून प्रारंभ करायला आवडेल! ती कबूल करतो. “ज्या गोष्टींसाठी मी कृतज्ञ आहे त्या प्रत्येक गोष्टीची मी मानसिकदृष्ट्या यादी करतो आणि त्यानंतरच माझ्या मंत्रात ध्यान करतो.” इवा मेंडीस असा दावा करतात की सराव केल्याने, तिच्या मनाला शांततेत ठेवताना, चढउतार सहन करणे तिच्यासाठी सोपे झाले आहे.

केटी पेरी हेच गाणे गात आहे आणि ध्यान हे मेंदूसाठी सर्वोत्तम विश्रांती आहे. नतालिया वोदियानोव्हा 5 मिनिटांच्या झोपेसह मानसिकरित्या मंत्राची पुनरावृत्ती करण्याच्या 20 मिनिटांची तुलना करते. आणि सुपर मॉडेल राकेल झिमर्मन कबूल करते की या धड्याने तिला धूम्रपान सोडण्यास मदत केली.

ध्यान म्हणजे काय?

“जेव्हा तुम्ही मनामध्ये जे काही घडत आहात त्याकडे लक्ष दिले तर आपण जे काही अनुभवता ते ध्यान करणे होय. तिबेटचे नाव, होमचे भाषांतर “एखाद्या गोष्टीची सवय होणे” असे केले जाते आणि बौद्ध प्रथा प्रत्यक्ष मनाच्या स्वभावाची सवय लावण्यासाठी समर्पित असते, ”“ बुद्ध, मेंदूत आणि आनंदाचे न्यूरोफिजिओलॉजी ”या बेस्ट सेलिंग पुस्तकात तिबेटी भिक्षू योन्गे मिंगूर रेनपोचे स्पष्ट करतात. "आपण आपल्या मित्राला अधिकाधिक कसे ओळखता ते ते आपल्याला स्मरण करून देते." फरक फक्त तो मित्र ... आपण आहात. ”

मी व्यावहारिकपणे आक्षेप ऐकतो की आपण स्वत: ला आधीच चांगले ओळखत आहात. मी देखील विचार केला, काही वर्षांपूर्वीपर्यंत मी ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला. माझ्या डोक्यात असे बरेच विचार आहेत (मला हुशारपणाने कबूल केलेच पाहिजे) असे मलाही वाटले नाही. माझ्या स्वतःच्या मेंदूशी जवळची ओळख ठेवणे म्हणजे निराशेचे कारण होते, कारण माझे विचार बहुतेक प्रमाणात आले. पण, सुदैवाने हार मानली नाही.

पद्धतींचे प्रकार

शवासन आणि कर्तव्य कुंडलिनी चिंतनातून, जिथे आपल्याला चक्रांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, नृत्य करणे, चालणे, त्राताकी दृष्टीसाठी उपयुक्त (मेणबत्तीच्या ज्वालावर एकाग्रता) आणि प्राचीन चीनी ऊर्जा सराव "आतील स्मित". सर्वसाधारणपणे, तेथे एक पर्याय आहे.

मी माइंडफुलनेस मेडिटेशन करतो. हे कदाचित जगातील सर्वात लोकप्रिय तंत्र आहे - स्पष्ट आणि सोपे. त्याद्वारे, आपण भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी महासत्ता विकसित करू शकता, कार्यांमध्ये सहजपणे कसे स्विच करावे ते शिका आणि अधिक चौकस व्हा. गूगल, डॉचे बँक, प्रॉक्टर अँड जुगार; तिचा अभ्यास हार्वर्ड आणि ऑक्सफोर्ड येथे आहे, वॉल स्ट्रीटवर आणि ब्रिटिश संसदेत त्यांचा आदर आहे.

मैदान आणि कल्पित हरले नाही अतींद्रिय ध्यान. येथे आपल्याला मंत्र मिळेल आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. मी ज्या स्त्री तारेचा उल्लेख अगदी सुरुवातीस केला आहे त्या तंतोतंत अनंतकालीन चिंतनाचा अभ्यास करतात आणि त्यास सक्रियपणे प्रोत्साहित करतात.

बौद्ध मेटा, किंवा ज्यांना हे देखील म्हटले जाते, सहानुभूती विकसित करण्याच्या उद्देशाने, प्रेमळ दयाळूपणा ध्यान देखील आपल्या चाहत्यांची जमात मिळवते. आपण मानसिकरित्या विविध सकारात्मक गोष्टी, जसे की सुख आणि आरोग्यासाठी, प्रथम स्वत: ला, नंतर नातेवाईक, मित्र आणि सहकारी आणि नंतर - एरोबॅटिक्सची इच्छा बाळगा! - माजी पतीसह अनोळखी आणि शत्रूंना चमत्कारीकरणे, परंतु एकत्रित केलेल्या किरणांसह आपण स्वत: साठी चांगले करता. मानसशास्त्र प्राध्यापक बार्बरा ली फ्रेड्रिकसन आणि न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट रिचर्ड डेव्हिडसन यांच्या अभ्यासानुसार, मेटा सकारात्मक भावनांचा निर्माण करणारा म्हणून कार्य करते, सामाजिक संबंध सुधारते, आत्म-टीका कमी करते आणि परिस्थितीची पर्वा न करता आनंदी राहण्यास मदत करते.

आणि आपण आनंदाबद्दल बोलत आहोत म्हणून. आपणास माहित आहे की पृथ्वीवरील सर्वात समाधानी व्यक्ती कोण आहे? एक बौद्ध भिक्षू, फ्रेंच नागरिक मॅथियु रिकार्ड, पूर्वी आण्विक अनुवंशशास्त्रज्ञ, आता दलाई लामा लेखक, छायाचित्रकार आणि वैयक्तिक भाषांतरकार आहे. तो नेपाळी मठात राहतो, जगाचा अभ्यास करतो, लोकांना ध्यान करण्यास शिकवतो. विन्सकॉन्सिन विद्यापीठातील प्रभावी मनोविज्ञानविज्ञानशाळेच्या प्रयोगशाळेत असलेल्या आर्केटाइपल एमआरआय अभ्यासामध्ये मोन्सिएर रिकार्ड सहभागी झाला आहे. शास्त्रज्ञांनी त्याची अत्यंत उच्च पातळीवरील आशावाद नोंदविला - "वजा 0.45", शेकडो इतर विषयांमधील हा उत्कृष्ट निकाल आहे.

तुलनासाठीः या प्रयोगांमधील "वजा 0.3" असे निर्देशक म्हणजे आनंद (आणि "अधिक 0.3" - अनुक्रमे औदासिन्य) होते. आपण विचार करू शकता की रिकार्डला कसे वाटते? मी नाही. पण मला पाहिजे आहे. मॅथ्यूचा असा दावा आहे की सायकल चालविण्यासारख्या आनंदी कसे राहायचे हे प्रत्येकजण शिकण्यास सक्षम आहे. त्याचा सल्ला: दिवसात 15 मिनिटे बसून चांगल्याबद्दल विचार करा. स्वत: ला आनंदाच्या स्थितीत बुडवा, त्यात पोहणे - आणि ते आपल्याला सोडणार नाही.

ध्यान धारणा प्रभावित कसे करते

आपल्या मेंदूत billion० अब्ज मज्जातंतू पेशी आहेत आणि प्रत्येकाशी इतरांशी हजारो संबंध आहेत. जेव्हा जेव्हा, उदाहरणार्थ, आपण विंडो बाहेर पाहता तेव्हा कनेक्शनचा एक समूह सक्रिय केला जातो: मी पाहतो - मी पाऊस ओळखतो आणि दुःखी होतो कारण मला हे हवामान आवडत नाही. पुढच्या वेळी पुन्हा एकदा असेच चित्र दिसण्याची शक्यता वाढली तर ती वाढण्याची इच्छा निर्माण होते - यामुळे समजण्याची सवय बनते. एका विशिष्ट परिस्थितीत मानसिकदृष्ट्या असे म्हणणे एकदाच फायदेशीर आहे: “मी एक भयंकर माणूस आहे,” जसे आपण त्याची पुनरावृत्ती करता तेव्हा आपण पुन्हा असा विचार कराल - मेंदू उर्जा वाचवते.

परिणामी, न्यूरॉन्सच्या काही गटांमध्ये, कनेक्शन दृढ होतात आणि त्याउलट, इतरांमधील, पूर्णपणे खराब होतात आणि अदृश्य होतात. महामार्गांची एक समानता - ऑटोबॅन्स तयार होतात, न्यूरोट्रांसमीटर त्यांच्यावर चालविले जातात - न्यूरॉन्स एकमेकांशी विनिमय करणारे पदार्थ. यामुळे एक सवय निर्माण होते. परंतु केवळ काही स्वयंचलित यंत्र उपयुक्त आहेत (चालण्याची पूर्तता करण्याची आवश्यकता नाही, जर सर्व काही व्यवस्थित असेल तर), काही (नकारात्मक विचार करण्याची सवय उदाहरणार्थ) आपल्याला जगण्यापासून प्रतिबंधित करते.

ध्यानाचा सराव एक पर्याय प्रदान करतो. आपल्यास काय होत आहे - आपल्या मनात काय भावना किंवा विचार उद्भवतात, शरीरात काय जाणवते - या क्षणी जेव्हा कृतीत स्वातंत्र्याची एक लहान अंतर दिसून येते आणि आपण नेहमीचेच नाही तर ते निवडून याचा वापर करू शकता अन्यथा. म्हणून नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार होतात आणि हळूहळू ते महामार्ग बनतात: वर्तनाचे अक्षम्य पॅटर्न उपयुक्त लोकांमध्ये बदलतात.

ध्यान कसे सुरू करावे

आपल्याला फक्त एक शांत जागा पाहिजे आहे. झोपायला न जाता (त्यामुळे झोपू नये म्हणून) आरामात बसणे चांगले आहे, परंतु आरामात बसणे चांगले आहे: आपले खांदे सरळ करा, आपला पाय सरळ करा, आपले शरीर आराम करा, आपले हात जोडा. 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपला श्वास पहा. विचलित? हे ठीक आहे - फक्त इनहेलिंग, श्वासोच्छवासाबद्दल विचार करा.

आमच्या तज्ज्ञ विक्टर शिर्याएव यांच्या मते, कालांतराने, लक्ष देण्याची कौशल्ये वाढतील. जरी अंतर्गत संवाद थांबला नाही, परंतु आपण आपल्याशी तीन वेळा संभाषणातून बाहेर पडण्यास यशस्वीरित्या विचार केला तर ध्यान यशस्वी मानले जाते. जेव्हा टायमर वाजतो तेव्हा हळू हळू आपले डोळे उघडा. दररोज करा.

माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसचे शिक्षक विक्टर शिर्याव यांनी ध्यान स्थापित करण्याच्या सवयीशी जोडण्याची शिफारस केली आहे - सराव आपल्या दैनंदिन जीवनात समाकलित करणे सोपे होईल.

आवश्यकतेनुसार सूर्यनमस्कार केल्यावर मी त्वरित ध्यान करतो. बर्\u200dयाचदा मी फक्त श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो आणि जर मला आराम करायचा असेल तर निसर्गाचे नाद चालू करा आणि 20 मिनिटांत जंगलात विसर्जित करा - ते खूपच ताजेतवाने आणि उत्साहपूर्ण आहे.

स्वतःसाठी योग्य सराव निवडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून नाकारले जाऊ नये. त्याच मानसिकतेत शेकडो व्यायाम आहेत. सर्वात लोकप्रिय म्हणजे श्वास घेणे, शरीरात संवेदना स्कॅन करणे आणि एक मुक्त हजेरी - आपले डोळे बंद करा आणि क्षणात रहा, आत आणि आजूबाजूला जे काही दिसते ते पहा - विचार, भावना, शरीर, आवाज, वास.

कृपया लक्षात ठेवाः पाहणे हे विचार करण्यासारखे नाही. (“अरे, त्यात बटाट्यांचा वास येत आहे, मला वाळवायची इच्छा आहे, परंतु हे घरातच नाही तर तिथे काय आहे?”) आपण एखाद्या विचार प्रक्रियेमध्ये सामील असल्याचे आपल्या लक्षात आले तर निवडलेल्या ऑब्जेक्टवर परत जा.

दिवसाच्या 15-20 मिनिटांसाठी 4 आठवड्यांच्या सरावानंतर, आपल्याला काही बदल जाणवतील. आपण अधिक शांत आणि समाधानी व्हाल. आपण क्षुल्लक गोष्टींबद्दल कमी चिंता कराल आणि नकारात्मकवर लक्ष केंद्रित कराल, अस्वस्थता सहन करणे सोपे आहे, लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

व्हिक्टरच्या मते, इतरांसह काही तंत्रे पुरवणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ श्वास + कृतज्ञता. आणि लक्षात ठेवा: नियमिततेपासून सराव करण्याचे फायदे. अधिकृत शिक्षक शिन्झेन यंगला विनोद करायला आवडत असल्याने, आपण केले नाही असे एकमेव ध्यान कार्य करू शकले नाही.

मोबाइल ध्यान अ\u200dॅप्स

आपण मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे मूल्यांकन कसे करता, आत्ता आपल्याला काय वाटते - सेवा आपल्या उत्तराचे विश्लेषण करेल आणि पद्धतींसाठी पर्यायांची निवड करेल. सोयीस्कर: आपण वेळ सेट करू शकता आणि परिणामांचा मागोवा घेऊ शकता.
हेडस्पेस (iOS)

हा लोकप्रिय अनुप्रयोग (वापरकर्त्यांमधील - एम्मा वॉटसन) जाणीव ध्यानावर आधारित पुस्तकाचे लेखक, माजी बौद्ध भिक्षू अ\u200dॅंडी पॅडिकॉम्ब यांनी विकसित केला होता. डिझाईन, व्यायाम, टिपा आणि युक्त्या - सर्व पाचसह अधिक. दिवसाला 10 मिनिटे - आणि चमत्कारांसाठी दार उघडण्याची घाई करा, अँडीने आश्वासने दिली. तुम्ही तपासणी कराल का? पहिले 10 दिवस विनामूल्य आहेत.

जेणेकरून आपण सराव विसरू नका, सेवा काळजीपूर्वक एक स्मरणपत्र पाठवेल. एक मजेदार रेखाटलेल्या कोचच्या सहवासात 60 सेकंदांतील शांतता गर्दी आणि अंतिम मुदतीच्या कठीण काळात मेंदूत हवेशीर होईल. आपण झोपायला किंवा स्वप्न पाहण्यास घाबरू शकत नाही: जेव्हा विश्रांतीची वेळ संपली, तेव्हा आपल्याला सूचित केले जाईल.