Bab 17. Kaedah kawal selia kendiri

16.1. Kaedah regulasi kendiri mental Regulasi kendiri mental (PSR) ialah satu proses pemerintahan kendiri, pengaruh kendiri subjek terhadap keadaan fungsi dan tingkah lakunya.Terdapat banyak tafsiran tentang konsep “mental self-regulation”.

Asal: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

Jurubahasa: Karina Yunusova

Editor: Marina Lelyukhina

Kumpulan Facebook kami: https://www.facebook.com/specialtranslations

Saya menyukai bahan - bantu mereka yang memerlukan bantuan: /

Menyalin teks penuh untuk diedarkan dalam rangkaian sosial dan forum hanya boleh dilakukan dengan memetik penerbitan dari halaman rasmi Terjemahan Khas atau melalui pautan ke tapak. Apabila memetik teks di tapak lain, letakkan tajuk terjemahan penuh pada permulaan teks.

Ida Rose Flores, PhD, ialah penolong profesor pembelajaran awal di Arizona State University. Dia mengkaji kesediaan kanak-kanak kecil untuk persekitaran pembelajaran yang teratur dan peranan yang dimainkan oleh peraturan kendiri dalam pembelajaran awal kanak-kanak kecil. Tutorial untuk artikel ini boleh didapati di sini: www.naeyc.org/yc

Sebagai kakitangan universiti, saya sering bekerja dengan guru dalam situasi di mana kanak-kanak menghadapi masalah pembelajaran atau tingkah laku. Semua kanak-kanak berbeza. Sesetengah orang sukar untuk meluahkan perasaan dan fikiran mereka secara lisan. Sesetengah orang sukar untuk bergaul dengan rakan sebaya atau mengikut peraturan bilik darjah. Walau bagaimanapun, dalam setiap kes terdapat persamaan: untuk meningkatkan kemahiran pembelajaran atau tingkah laku, kemahiran kawal selia kendiri mesti dibangunkan.

Menurut Ellen Galinsky, Presiden dan Pengasas Bersama Institut Keluarga dan Kerja dan pengarang Mind in the Making, peraturan pemikiran, emosi dan tingkah laku adalah penting untuk kejayaan akademik, kerja dan kehidupan (2010). G.). Kanak-kanak yang berhenti bermain dan membersihkan diri apabila ditanya, atau secara spontan berkongsi mainan dengan rakan sekelas, dapat mengawal pemikiran, emosi dan tingkah lakunya (Bronson 2000).

Bermula pada peringkat awal, orang secara automatik beralih ke arah bunyi baharu atau kuat. Banyak fungsi pengawalseliaan lain menjadi automatik, tetapi hanya jika respons telah sengaja ditimbulkan untuk beberapa waktu. Sebaliknya, belajar mengawal selia dan menyelaras keseimbangan dan kemahiran motor yang diperlukan untuk berbasikal memerlukan latihan yang disengajakan. Sebagai peraturan, sebaik sahaja seseorang mula menunggang basikal, kemahiran itu menjadi automatik.

Proses beralih daripada peraturan bertujuan kepada peraturan automatik dipanggil internalisasi. Sesetengah fungsi boleh laras, seperti keupayaan untuk bertanya khabar dengan betul atau menyelesaikan masalah matematik melalui satu siri tindakan, sentiasa memerlukan usaha yang disengajakan. Oleh itu, tidak hairanlah jika kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak kecil yang terlibat dalam pengawalan kendiri yang bertujuan belajar lebih banyak dan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam proses pembelajaran (Blair & Diamond 2008).

Kanak-kanak mengembangkan kemahiran asas kawal selia kendiri dalam lima tahun pertama kehidupan (Blair 2002; Galinsky 2010). Oleh itu, pendidik memainkan peranan penting dalam membantu kanak-kanak kecil mengawal pemikiran dan tingkah laku. Nasib baik, untuk mengajar peraturan kendiri, tidak perlu memperkenalkan subjek berasingan di sekolah. Cara yang paling berkesan untuk mengajar kawal selia kendiri kepada kanak-kanak adalah dengan memimpin melalui teladan dan dengan menyokong kemahiran yang dipelajari oleh kanak-kanak melalui aktiviti harian biasa. Dalam artikel ini, saya akan mentakrifkan peraturan kendiri dan menerangkan bagaimana ia berkembang. Kemudian saya akan bercakap tentang interaksi yang saya perhatikan dalam kumpulan tadika dan menerangkan bagaimana guru menggunakan situasi harian untuk meningkatkan kemahiran pengawalan kendiri kanak-kanak.

Apakah "kawal selia kendiri"?

Regulasi kendiri melibatkan beberapa proses kompleks yang membolehkan kanak-kanak bertindak balas dengan sewajarnya terhadap persekitaran mereka (Bronson 2000). Dalam banyak cara, proses kawal selia kendiri manusia adalah serupa dengan termostat. Termostat membaca dan mengukur suhu dan membandingkan bacaan dengan ambang yang telah ditetapkan (Derryberry & Reed 1996). Jika penunjuk melebihi had yang ditetapkan, termostat menghidupkan atau mematikan sistem pemanasan atau penyejukan. Selain itu, kanak-kanak mesti belajar menilai apa yang mereka lihat, dengar, rasa, rasa dan hidu, dan bandingkan dengan apa yang mereka sudah tahu. Kanak-kanak juga perlu belajar cara menggunakan kawal selia kendiri untuk menentukan tindak balas yang hendak dipilih dengan sistem tertentu.

Sudah tentu, peraturan kendiri tidak berkembang dengan sendirinya. Kanak-kanak perlu dapat menterjemahkan perasaan mereka kepada maklumat yang boleh mereka gunakan untuk mengawal pemikiran, emosi, dan tingkah laku (Blair & Diamond 2008). Bayi memproses sensasi sentuhan yang menenangkan dan bunyi suara yang lembut menjadi isyarat yang membantu mereka mengembangkan kemahiran menenangkan diri. Kanak-kanak berumur 2-3 tahun dan kanak-kanak prasekolah mula memproses isyarat daripada orang dewasa, seperti "Anda seterusnya," menjadi kemahiran peraturan yang membantu mereka menahan keinginan untuk mengambil makanan atau mainan orang lain. Mereka mula belajar berapa lama mereka perlu menunggu untuk mendapatkan makanan atau apabila tiba giliran mereka untuk bermain dengan mainan yang diidamkan, yang membantu mereka mengawal tekanan emosi.

Peraturan kendiri mempengaruhi beberapa bidang, peraturan salah satunya mempengaruhi bidang pembangunan yang lain. Regulasi kendiri emosi dan kognitif bukanlah kemahiran yang berasingan. Sebaliknya, pemikiran mempengaruhi emosi, dan emosi mempengaruhi perkembangan kognitif (Blair & Diamond 2008). Kanak-kanak yang tidak dapat menangani dengan berkesan perasaan kebimbangan atau kekeliruan cenderung untuk meninggalkan tugas yang sukar daripada melibatkan diri dalam tugasan tersebut. Sebaliknya, jika kanak-kanak boleh menguruskan emosi mereka, mereka boleh berehat dan memberi tumpuan kepada pembelajaran kemahiran kognitif. Contoh lain: Kanak-kanak menjadi lebih baik dalam mengendalikan emosi jika, bukannya "Saya tidak boleh melakukannya," mereka melatih diri mereka untuk berfikir, "Ia sukar, tetapi saya boleh mengendalikannya jika saya terus mencuba." Peraturan perasaan bimbang dan pemikiran membantu kanak-kanak untuk konsisten dalam menyelesaikan masalah yang sukar, tidak berputus asa, yang seterusnya meningkatkan peluang dalam menguasai kemahiran yang diperlukan untuk aktiviti tersebut.

Proses kawal selia kendiri adalah serupa dengan pengendalian termostat, kerana kedua-dua proses adalah aktif dan disengajakan. Menetapkan termostat memerlukan parameter yang ditetapkan secara sengaja, mengikut mana termostat memantau suhu ambien. Begitu juga, peraturan kendiri memerlukan pembangunan prinsip tertentu ("Saya tidak akan memukul Andrew") dan tindakan aktif (letakkan tangan anda di bawah punggung anda supaya mereka tidak boleh dipukul).

Walaupun tingkah laku kanak-kanak dikawal oleh banyak proses yang mereka tidak sedar, penyelidik mendapati bahawa peraturan kendiri yang disengajakan dalam kanak-kanak yang menentukan kejayaan mereka di sekolah (Zimmerman 1994). Memandangkan peluang yang sesuai, kanak-kanak kecil boleh dan memang mempelajari kemahiran kawal selia kendiri yang disengajakan. Penyelidik Elena Bodrova dan Deborah Leong, sebagai contoh, mengajar kanak-kanak prasekolah untuk merancang aktiviti bermain dan mendapati bahawa perancangan membantu kanak-kanak mengembangkan kemahiran kawal selia kendiri yang kuat (Bodrova & Leong 2007). Perancangan adalah bahagian penting dalam peraturan kendiri. Pendidik boleh menjemput kanak-kanak untuk duduk di atas tangan mereka untuk mengingatkan diri mereka untuk tidak memukul kanak-kanak lain. Untuk menggunakan kaedah kawal selia kendiri ini, kanak-kanak perlu sedar bagaimana mereka berkelakuan pada masa hadapan, membayangkan kemungkinan tingkah laku alternatif dan berkelakuan sewajarnya.

Akhir sekali, sama seperti termostat memantau keadaan untuk mengekalkan suhu optimum, dalam proses pengawalan kendiri, kanak-kanak memantau keadaan persekitaran untuk mengekalkan tahap penglibatan optimum untuk tugas tertentu (Blair & Diamond 2008). Kita semua mempunyai situasi di mana kita kurang fokus dan motivasi, atau apabila kita tidak dapat mengendalikan emosi kita. Semasa kanak-kanak berkembang, mereka belajar bahawa sesetengah aktiviti memerlukan lebih perhatian (iaitu, aktiviti sedemikian memerlukan lebih banyak pengaktifan perhatian). Sebagai contoh, kanak-kanak memerlukan lebih perhatian untuk menonton permainan daripada bermain kejar-kejar. Perkara yang sama berlaku untuk motivasi. Kanak-kanak memerlukan rangsangan yang ketara dalam motivasi untuk tidak berputus asa dalam tugas yang sukar, lebih-lebih lagi daripada membuka hadiah.

Keupayaan untuk tidak berputus asa apabila menyelesaikan masalah yang kompleks, membantu mempelajari kemahiran baru, adalah salah satu hasil terpenting dari peraturan kendiri yang dibangunkan. Untuk mengawal emosi dan tindakan mereka sendiri, kanak-kanak perlu sedar tentang pengaruh dan sensasi luaran yang menandakan "bahaya", dan mengambil tindakan tepat pada masanya untuk "mengurangkan tahap ancaman". Biasanya, kanak-kanak gelisah atau mengalihkan pandangan (memandang ke luar tingkap atau aktiviti kanak-kanak lain) untuk meningkatkan perhatian yang semakin berkurangan, atau menjauhi orang lain untuk melegakan tekanan fizikal dan emosi yang tinggi.

Bagaimanakah peraturan kendiri berkembang?

Apabila kanak-kanak berkembang, kemahiran peraturan mereka menjadi lebih kompleks (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). Bayi mula mengawal tindak balas pengaktifan (gairah) dan deria-motor walaupun sebelum lahir. Bayi mungkin mula menghisap ibu jarinya apabila dia mendengar bunyi yang kuat, yang menunjukkan bahawa dia mengawal tahap tindak balasnya terhadap rangsangan persekitaran.

Kanak-kanak pada usia 2-3 tahun mula menindas reaksi mereka dan mematuhi orang dewasa. Menjelang umur empat tahun, kanak-kanak mempamerkan bentuk pengawalan diri yang lebih kompleks, seperti menjangkakan tindak balas yang sesuai dan mengubah tindak balas mereka kepada walaupun sedikit perubahan dalam keadaan luaran. Contohnya, bertepuk tangan boleh diterima selepas seseorang berkongsi pencapaian mereka di sekolah, tetapi tidak semasa guru memberi arahan.

Kemahiran pengawalan kendiri berkembang secara beransur-ansur, jadi adalah penting bahawa jangkaan ibu bapa sepadan dengan umur anak. Vygotsky menamakan julat jangkaan perkembangan sebagai zon perkembangan proksimal (ZPD) (John-Steiner & Mahn 1996). Zon perkembangan proksimal ialah "margin kecekapan yang semakin meningkat" (Bronson 2000, 20), yang mewakili kemahiran yang kanak-kanak bersedia untuk belajar. Mengharapkan kanak-kanak untuk mempamerkan kemahiran yang melampaui zon perkembangan proksimal adalah tidak cekap dan selalunya merosakkan. Menghukum kanak-kanak kecil kerana tidak dapat mengekalkan perhatian selama lebih daripada beberapa minit, atau tidak dapat bertenang dengan cepat apabila kecewa, tidak akan membantunya mempelajari peraturan kendiri. Sebaliknya, jika kanak-kanak tidak diberi peluang untuk mempelajari perkara baru dan meningkatkan kemahirannya, ini membantutkan tumbesarannya.

Semasa mereka berkembang, kebanyakan kanak-kanak mula menggunakan kemahiran kawal selia kendiri tanpa digesa atau dibantu. Mereka membangunkan strategi mereka sendiri untuk menangani maklumat yang masuk, memilih respons yang sesuai, dan mengekalkan tahap pengaktifan/gairah yang membantu mereka mengambil bahagian dalam pembelajaran. Apabila kanak-kanak kerap menggunakan kemahiran pengawalan kendiri tanpa bantuan orang dewasa, mereka menghayati kemahiran ini (Bronson 2000). Vygotsky (1986) menyifatkan internalisasi sebagai satu proses di mana kanak-kanak bergerak daripada peraturan tingkah laku bersama orang dewasa kepada peraturan sendiri. Oleh itu, untuk mengembangkan kemahiran kawal selia kendiri, kanak-kanak perlu mengalami dan mengamalkan proses kawal selia kendiri dengan orang dewasa dan rakan sebaya yang sudah mempunyai kemahiran tersebut.

Bagaimana untuk menyokong kemahiran mengawal kendiri di tadika

Di bawah saya menerangkan interaksi antara Melissa, seorang guru tadika, dan dua kanak-kanak, Lucy dan Trisha, semasa mengerjakan projek sains. Melissa menggunakan interaksi harian untuk membantu kanak-kanak meningkatkan kemahiran kawal selia kendiri mereka.

Saya duduk diam di sudut dan memerhati Lucy, seorang tadika yang mengalami kelewatan pertuturan dan masalah komunikasi yang sederhana. Kanak-kanak bereksperimen dengan tanah liat dan batu, air dan kiub, tanah dan biji benih. Pengasuh mereka, Melissa, berjalan di antara mereka, membimbing perhatian kanak-kanak dan membantu mereka kekal bermotivasi dan berminat. Melissa berjalan ke meja air di mana Trisha yang berusia lima tahun sedang membina saluran air yang rumit dengan blok plastik. Lucy merenung senyap, bersandar di atas meja.
"Trisha, apa yang awak buat?" Melissa bertanya sambil menarik kerusi dan duduk di meja. Trisha fokus untuk menggerakkan kiub, kemudian dia menegakkan badan dan memandang Melissa, "Saya membuat air mengalir dengan laju!"
Melissa mencelupkan tangannya ke dalam air dan tersenyum, “Wah! Air mengalir laju! Boleh saya bermain?"
"Sudah tentu!" Trisha mengangguk. Melissa menoleh ke arah Lucy, "Awak nak main dengan kami?"
Lucy mengangguk dan Melissa menghulurkan kiub itu, “Nak letak kat mana?
Lucy melihat ke bawah dan mengangkat bahu.
"Lucy, cuba letakkan di sini," Trisha menunjuk ke arah lubang di saluran. Lucy teragak-agak mengambil kiub itu. Dia cuba memasukkannya ke dalam lubang, tetapi ia tidak sesuai. Lucy meletakkan kiub di atas meja dan melihat ke bawah. Melissa mengusap perlahan belakang Lucy dan bertanya, "Adakah anda perlukan bantuan?"
Lucy mengangguk. Melissa bersandar dan berbisik, “Trisha dah lama buat macam ni, mungkin saya patut tanya dia macam mana? Saya pasti dia boleh tunjukkan pada awak."
Lucy memandang Trisha dan bertanya, "Bolehkah anda membantu saya?"
"Sudah tentu," balas Trsha, mengambil tangan Lucy dengan kiub dan menghalakannya ke arah lubang di saluran. “Sekarang tolak lebih kuat!”
Lucy memberi tekanan pada kubus, tetapi ia tidak masuk ke dalam lubang. Trisha bergerak menghampiri Lucy, “Tolak lebih kuat lagi. Awak boleh lakukannya!"
Lucy merapatkan bibirnya dan tegas menekan kiub itu dengan lebih kuat. Dia berjaya, dan senyuman muncul di wajahnya.

Melissa berdiri dan menggoncang bahu Lucy perlahan, "Lucy, awak berjaya! Saya tahu anda boleh berjaya! Trisha, terima kasih!” Melissa berpindah ke meja lain: “Sibuklah, perempuan. Saya akan berada di meja sebelah jika anda memerlukan saya."
Semasa Melissa pergi, dia mendengar Lucy berkata, "Terima kasih, Trisha!"
"Tidak sama sekali," balas Trisha. "Di manakah kita akan meletakkan satu lagi kiub?"
Melissa menoleh dan melihat Lucy mengambil dadu, meletakkannya dan berkata, "Ini dia!"

Sokongan dalam pembangunan kemahiran pengawalan kendiri dalam kanak-kanak (scaffolding)

Membantu kanak-kanak mengembangkan kemahiran mengawal kendiri adalah sama pentingnya dengan mengajar mereka membaca, mengira atau menunggang basikal. Pendidik yang cekap menggunakan pelbagai strategi untuk merapatkan jurang antara apa yang kanak-kanak sudah tahu dan boleh lakukan dengan kemahiran dan pengetahuan yang lebih kompleks. Tiga strategi adalah penting untuk perancah dalam membangunkan kemahiran kawal selia kendiri: memimpin melalui teladan, menggunakan gesaan, dan secara beransur-ansur mengurangkan bantuan orang dewasa. Dalam interaksinya dengan Lucy dan Trisha, Melissa menggunakan ketiga-tiga strategi tersebut.

Contoh peribadi

Dengan menunjukkan tingkah laku yang sesuai, pendidik menunjukkan kepada kanak-kanak cara menyelesaikan tugasan dan menggunakan kemahiran kawal selia kendiri yang diperlukan untuk menyelesaikan tugasan. Dalam berinteraksi dengan Lucy, Melissa menunjukkan kemahiran lisan dan sosial yang penting: dia menunjukkan niatnya untuk menyertai aktiviti itu dengan menarik kerusi. Kemudian dia bertanya kepada Trisha apa yang dia lakukan, menunggu jawapan dan menjawab dengan afirmatif. Dalam perbualan dengan Trisha, Melissa menunjukkan cara menjemput seorang pemerhati yang tidak begitu bersedia untuk menyertai permainan: dia mengalihkan perhatiannya kepada Lucy, menjemputnya bermain, memberinya item dan memintanya untuk mengambil bahagian dalam permainan. Apabila Lucy mengangkat bahu, Trisha mengikut arahan Melissa dan memberitahu Lucy apa yang perlu dilakukan. Semua tindakan ini memerlukan peraturan kendiri. Untuk bergilir-gilir dalam dialog, kanak-kanak perlu mengenali apabila giliran mereka tamat, kemudian mendengar dan menunggu giliran mereka. Mereka perlu memilih respons yang sesuai daripada bilangan pilihan yang tidak terhad. Untuk bertanya kepada kanak-kanak lain apa yang dia lakukan, penanya perlu menahan keinginannya untuk bercakap tentang permainannya dan mendengar orang lain. Untuk meminta bermain bersama, kanak-kanak yang cemas perlu mengawal emosi, menahan kepasifan, meningkatkan minat dan mengambil bahagian, walaupun mungkin ketidakselesaan.

Daripada semua kemahiran kawal selia kendiri yang ditunjukkan Melissa, mungkin elemen terpenting dalam perancah itu ialah menarik perhatian kepada kemungkinan Lucy mungkin menyertai Trisha. Untuk memanfaatkan peluang pembelajaran secara aktif, kanak-kanak perlu memberi perhatian dan menyedari bahawa situasi itu menawarkan mereka peluang untuk berinteraksi dan sesuatu yang menarik untuk dilakukan. Orang dewasa boleh membantu kanak-kanak mengembangkan kemahiran peraturan ini dalam pelbagai cara. Apabila orang dewasa memegang bayi baru lahir atau kanak-kanak berumur 2-3 tahun di atas riba mereka dan menunjuk pada objek atau huruf dalam buku, sambil suara mereka menyatakan animasi, mereka membantu kanak-kanak menumpukan perhatian pada gambar yang paling penting untuk pembelajaran. Dengan memulakan interaksi, Melissa bukan sahaja membantu Lucy mengambil bahagian secara aktif, tetapi juga membenarkan Trisha bercakap tentang kerja sainsnya dan menunjukkan kepada orang lain cara meniru eksperimennya.

Menggunakan Petunjuk

Apabila penjaga menggunakan arahan, gerak isyarat dan sentuhan, mereka memberi petunjuk penting kepada kanak-kanak tentang cara dan bila untuk mengawal emosi, perhatian dan tingkah laku. Pengasuh boleh membantu kanak-kanak mengawal perhatian dengan menunjukkan butiran penting dalam gambar, perkataan atau mengulas tentang tingkah laku mereka. Mereka mungkin menyentuh perlahan belakang kanak-kanak itu untuk menyuruhnya berehat (namun, maklum bahawa sesetengah kanak-kanak tegang akibat sentuhan). Kadang-kadang kanak-kanak memerlukan dorongan selain daripada contoh peribadi.

Aktiviti Lucy dalam permainan tidak sekata. Dia menganggukkan kepalanya untuk menunjukkan keinginannya untuk bermain, tetapi memandang ke bawah dan mengangkat bahu ketika dadu diserahkan kepadanya. Dia mula bermain, tetapi cepat berputus asa apabila menghadapi kesukaran. Dia perlukan sokongan. Melissa menepuk perlahan belakangnya, menunjukkan bahawa dia perlu bertenang, dan mengalihkan perhatiannya daripada berasa kecewa dan ke arah menyelesaikan masalah. Belajar untuk mengenali apabila bantuan diperlukan dan mengenal pasti sumber bantuan yang baik adalah kemahiran kawal selia kendiri yang sangat penting. Sambil bersandar dan secara senyap-senyap mencadangkan kepada Lucy untuk bertanya kepada Trisha, Melissa memberi petunjuk kepada Lucy di mana untuk mendapatkan bantuan dan terus memberitahu Lucy supaya bertenang.

Melissa juga menunjukkan kepada Trisha melalui teladan cara memberikan pembayang dan pembayang yang sesuai. Trisha meniru tingkah laku Melissa dan membawa Lucy kepada kejayaan. Bagi kanak-kanak yang lebih muda, pembayang dan petunjuk harus lebih jelas. Dengan memberitahu kanak-kanak untuk memegang tangan mereka atau memasukkannya ke dalam poket mereka, guru membantu mereka mengawal dorongan impulsif mereka untuk menyentuh, mencengkam atau memukul.

Frasa utama seperti "pandang di sini", "pandang saya" atau "pandang ke mana saya tunjuk" ialah isyarat jelas yang boleh digunakan oleh penjaga untuk membantu kanak-kanak kecil mengarahkan perhatian mereka.

Sejak bayi, penjaga boleh membantu kanak-kanak mengenali dan menamakan emosi mereka dengan berkata kepada kanak-kanak kecil yang kecewa atau marah atau kanak-kanak yang lebih tua, "Nampaknya anda sedang marah," atau "Saya rasa anda kecewa," dan kemudian menggesa mereka untuk mula menenangkan. sendiri. , menyentuh kanak-kanak itu dengan lembut dan berkata: "Mari berehat" atau "Saya di sini untuk membantu anda." Apabila kanak-kanak mula bercakap, orang dewasa boleh menggunakan isyarat untuk memberitahu mereka bila dan cara meminta bantuan, bila hendak berehat, atau bila hendak cuba mencari penyelesaian lain kepada masalah.

Petunjuk Penurunan Berperingkat

Perancah adalah berdasarkan pemahaman yang jelas oleh pendidik apabila mungkin untuk mengurangkan dan mengalih keluar gesaan. Apabila kanak-kanak mula mengarahkan perhatian mereka dengan cara yang betul, menghadapi tugas yang sukar, dan menggunakan pertuturan untuk menarik orang lain atau meminta bantuan, mereka menguatkan keupayaan mereka untuk bertindak secara bebas. Dan sewajarnya, pendidik memindahkan sebahagian besar tanggungjawab untuk pengawalseliaan kepada kanak-kanak, sambil memantau kemajuan dan campur tangan apabila sokongan yang sesuai diperlukan.

Dalam pembangunan kemahiran belajar pada kanak-kanak, perlu dengan mahir mengurangkan dorongan daripada orang dewasa dan akhirnya menolaknya. Menurut Salonen, Vauras dan Efklides (2005, 2), pendidik harus memberi perhatian yang teliti apabila kanak-kanak secara beransur-ansur mula bertindak secara bebas (“the learner’s moment-by-moment changing independent functioning”). Melihat Trisha dan Lucy berjaya mula berinteraksi, Melissa berhenti membantu, tetapi kekal berdekatan. Dia menggalakkan kanak-kanak untuk meminta bantuan jika mereka memerlukannya, memberitahu mereka di mana untuk mencarinya, dan melihat interaksi mereka.

Apabila dorongan orang dewasa berkurangan, bayi, kanak-kanak yang lebih tua dan kanak-kanak prasekolah memerlukan pengawasan orang dewasa yang berterusan. Semakin muda kanak-kanak itu, semakin tidak konsisten kemahiran pengawalan kendirinya. Ini bermakna bahawa orang dewasa perlu lebih sedar tentang masa untuk menghentikan isyarat dan memutuskan masa untuk campur tangan. Apabila bayi mengambil langkah teragak-agak pertamanya di sekeliling bilik, dia belum bersedia untuk berjalan sendiri tanpa pengawasan orang dewasa. Begitu juga, kanak-kanak kecil dan kanak-kanak yang lebih tua yang telah belajar untuk menenangkan diri mereka sentiasa memerlukan lebih banyak sokongan daripada orang dewasa jika mereka sakit atau dalam persekitaran yang tidak dikenali. Pada setiap peringkat umur, pembelajaran pengawalan kendiri berlaku dalam pengalaman seharian dengan orang dewasa yang dipercayai oleh kanak-kanak untuk mengawal pemikiran, perhatian, emosi, tingkah laku dan motivasi mereka.

Kesengajaan dan pembelajaran peraturan kendiri dalam interaksi harian

Mengajar anak-anak kawal selia kendiri terlebih dahulu memerlukan kemahiran kawal selia kendiri yang tinggi dalam diri guru. Kanak-kanak belajar mengawal pemikiran, perasaan, tingkah laku dan emosi dengan memerhati dan bertindak balas terhadap peraturan kendiri orang dewasa.

Mengenai peraturan motivasi, Galinsky menyatakan: "Orang dewasa menyumbang kepada perkembangan motivasi pada kanak-kanak dengan memotivasikan diri mereka sendiri" (2010, 11). Interaksi antara Lucy dan Trisha di meja air adalah peluang yang baik untuk mengukuhkan kemahiran kawal selia kendiri. Melissa melihat peluang ini kerana dia secara praktikal dilengkapi untuk menyokong kemahiran kawal selia kendiri kanak-kanak. Dia mendengar keperluan kanak-kanak dan merancang lebih awal untuk cara memimpin melalui teladan, dan memikirkan petua dan petua yang boleh digunakan untuk menyokong perkembangan kemahiran pengawalan kendiri gadis. Melisa merancang untuk membantu Lucy menyesuaikan emosi, motivasi, dan kemahiran sosialnya supaya dia boleh mula bersosial dan berinteraksi dengan kanak-kanak lain di dalam kelas.

Melissa mengawal perhatiannya sendiri, dengan sengaja menunggu peluang untuk mengukuhkan kemahiran Lucy. Dia tahu bahawa kemahiran Lucy berada pada tahap yang hanya memerlukan sedikit dorongan untuk mengajak Lucy mula berinteraksi dengan kanak-kanak lain. Apabila peluang itu muncul, Melissa menyesuaikan interaksinya sendiri untuk hanya menunjukkan contoh interaksi, bukan untuk membimbing Lucy.

Semasa interaksi itu, Melissa memantau reaksi Lucy, membandingkannya secara mental dengan pengetahuannya tentang kemahiran Lucy. Dia mempertimbangkan cara yang dia pilih sebelum ini untuk menyokong Lucy. Melissa menyedari bahawa Lucy memerlukan petunjuk dan petunjuk. Mengetahui bahawa sentuhan ringan akan membantu Lucy menangani kebimbangannya, Melissa menepuk perlahan belakangnya untuk menenangkannya, bercakap dengan Lucy dengan suara yang perlahan, dan menahan diri daripada menyelesaikan masalah untuknya.

Melissa sengaja menarik balik sokongan orang dewasa secara langsung dan menyesuaikan perhatiannya untuk memerhati interaksi berterusan gadis-gadis itu semasa berinteraksi dengan kanak-kanak lain di dalam kelas. Pengalaman Melissa dalam mengawal selia tindak balasnya mewujudkan persekitaran di mana dia dapat mengukuhkan kemahiran kawal selia kendiri dalam kalangan kanak-kanak melalui interaksi kelas rutin.

Kesimpulan

Pendidik kanak-kanak kecil memainkan peranan penting dalam membantu membangunkan kemahiran asas kawal selia kendiri. Nasib baik, situasi harian dalam kanak-kanak kecil memberikan banyak peluang untuk mengembangkan kemahiran ini. Pendidik boleh memanfaatkan:

menentukan zon perkembangan proksimal kawal selia kendiri dalam kanak-kanak dan merancang cara untuk memimpin melalui teladan, serta memikirkan petua dan petua yang diperlukan oleh kanak-kanak untuk terus mempelajari kemahiran yang betul;
memerhatikan peluang tersebut dalam perjalanan interaksi bilik darjah biasa untuk menyokong pembangunan kemahiran pengawalan kendiri (scaffolding);
mengurangkan bilangan petunjuk kerana mereka menunjukkan kemahiran baru;
menonton aktiviti kanak-kanak,untuk memastikan kejayaan mereka.
Apabila pendidik dengan sengaja mengajar kemahiran kawal selia kendiri kepada kanak-kanak dalam aktiviti biasa bilik darjah, mereka membantu kanak-kanak menjadi pelajar aktif, meletakkan asas untuk kejayaan masa depan dalam sekolah dan kehidupan.

Sastera yang berguna
Blair, C. 2002. "Kesediaan Sekolah: Mengintegrasikan Kognisi dan Emosi dalam Konseptualisasi Neurobiologi Fungsi Kanak-kanak di Kemasukan Sekolah." Pakar Psikologi Amerika 57:111–27.
Blair, C., & A. Berlian. 2008. "Proses Biologi dalam Pencegahan dan Intervensi: Penggalakan Peraturan Kendiri sebagai Cara Mencegah Kegagalan Sekolah." Perkembangan dan Psikopatologi 20: 899–911.
Bodrova, E., & D.L. Leong. 2007. Alat Minda: Pendekatan Vygotskian untuk Pendidikan Awal Kanak-Kanak. Upper Saddle River, NJ: Merrill/ Prentice Hall.
Bronson, M.B. 2000. Regulasi Kendiri pada Awal Kanak-Kanak: Sifat dan Asuhan. New York: Guilford.
Derryberry, D., & M. Reed. 1996. "Proses Kawal Selia dan Perkembangan Perwakilan Kognitif." Perkembangan dan Psikopatologi 8: 215–34.
Galinsky, E. 2010. Mind in the Making: Tujuh Kemahiran Hidup Penting Yang Diperlukan Setiap Kanak-kanak. ed khas NAEYC. New York: Harper Collins.
John-Ssteiner, V., & H. Mahn. 1996. "Pendekatan Sosiobudaya untuk Pembelajaran dan Pembangunan: Rangka Kerja Vygotskian." Pakar Psikologi Pendidikan 31: 191–206.
Kopp, C.B. 1982. "Antecedents of Self-Regulation: A Developmental Perspective." Psikologi Perkembangan 18: 199–214.
Salonen, P., M. Vauras, & A. Efklides. 2005. "Interaksi Sosial-Apakah yang Boleh Diberitahukan kepada Kami tentang Metakognisi dan Koregulasi dalam Pembelajaran?" Pakar Psikologi Eropah 10: 199–208.
Vygotsky, L. 1986. Pemikiran dan Bahasa. Trans. Seorang Kozulin. Cambridge: MIT Press.
Zimmerman, B.J. 1994. "Dimensi Peraturan Kendiri Akademik: Rangka Kerja Konseptual untuk Pendidikan." Dalam Peraturan Kendiri Pembelajaran dan Prestasi: Isu dan Aplikasi Pendidikan, eds. D.H. Schunk & B.J. Zimmerman, 3–24. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Regulasi kendiri mental mengenai keadaan ketegangan dan tekanan melibatkan pembangunan beberapa kemahiran awal relaksasi dan kawalan fungsi mental dan vegetatif-somatik. Proses relaksasi mendasari penggunaan teknik (kaedah) persendirian yang bertujuan untuk 1) menenangkan - menghapuskan dominan emosi; 2) pemulihan, pengurangan gangguan fungsi yang jelas, tindak balas yang berlebihan; 3) rangsangan aktiviti berfungsi - peningkatan nada, kereaktifan kepada pengaruh lisan. Untuk peraturan mental keadaan orang yang sihat, beberapa varian kaedah untuk pembentukan kemahiran awalnya digunakan. Yang paling banyak digunakan adalah yang berikut.

Peraturan kendiri nada otot. Tujuan latihan ini adalah, pertama sekali, pembentukan keadaan relaks berdasarkan kelonggaran otot rangka (striated). Terdapat banyak kaedah relaksasi yang berbeza - ini adalah latihan autogenik, dan kelonggaran rangsangan, dan kelonggaran otot progresif, dan meditasi transendental, dan hipnosis. Ia tidak boleh dipertikaikan bahawa mana-mana kaedah ini adalah yang paling berkesan dan paling disukai - banyak bergantung pada pengalaman dan sifat tanda-tanda penggunaannya, ciri-ciri individu pesakit dan faktor-faktor lain. Walau bagaimanapun, teknik relaksasi neuromuskular mempunyai satu kelebihan yang ketara - ia agak mudah dan oleh itu sangat popular.

Teknik relaksasi yang dibuktikan secara saintifik E. Jacobson, yang mewujudkan hubungan antara sifat nada otot dan jenis rangsangan emosi - kebimbangan, ketegangan, ketakutan, dll. Dia mencipta sistem "progresif ("berturut-turut", aktif) relaksasi neuromuskular, latihan yang dibina mengikut skema berikut: pada peringkat pertama, kelonggaran beberapa otot dipelajari dan dilatih; pada kedua, berdasarkan kaedah pemerhatian diri, seseorang menentukan kumpulan otot mana yang tegang dalam dirinya dengan emosi negatif tertentu; pada peringkat ketiga, kemahiran yang diperoleh semasa peringkat pertama latihan digabungkan dengan hasil pemerhatian kendiri dan, dengan itu, keselesaan diri terbentuk. Menurut penulis, kaedah "relax berturut-turut" paling berkesan dalam mengatasi tekanan emosi dan menghapuskan gangguan autonomi yang disebabkan olehnya.

Mekanisme pengawalan nada otot adalah berdasarkan corak interaksi antara sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik. Yang pertama daripada mereka diaktifkan apabila kita terjaga dan lebih jengkel, berada di bawah pengaruh faktor yang melampau, yang membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, pengagihan semula darah, peningkatan ketegaran otot (ketegangan), dll. Pada Sebaliknya, apabila kita tenang atau tidur, sistem parasympatetik mendominasi, kadar denyutan jantung dan tekanan darah menurun, pernafasan menjadi cetek dan jarang berlaku, otot-otot mengendur. Kedua-dua sistem ini saling menindas antara satu sama lain, dan dipercayai bahawa mereka menjalankan peraturan bawah sedar fungsi badan. Walau bagaimanapun, E. Jacobson mencadangkan bahawa seseorang boleh mengawal secara langsung aktiviti sistem ini, bahawa aktiviti kehidupan boleh tertakluk kepada peraturan kehendak (contohnya, mengikut sistem yoga) dan untuk ini dia mencipta program latihan relaksasi yang mudah berdasarkan kesedaran. kawalan ke atas sistem saraf parasimpatetik yang bertanggungjawab untuk kelonggaran.

Walau bagaimanapun, J. Smith mencabar tanggapan popular bahawa kelonggaran dikaitkan dengan penurunan dalam pengaktifan dan kaedah kelonggaran yang berbeza boleh ditukar ganti dan membawa kepada hasil yang sama. Beliau mencadangkan bahawa tiga proses kognitif terlibat dalam relaksasi: tumpuan, iaitu, keupayaan untuk mengekalkan perhatian pada rangsangan tertentu untuk masa yang lama, kepekatan "tertanam", iaitu keupayaan untuk berundur dari aktiviti yang bertujuan atau rasional dan tenggelam. diri sendiri, dan penerimaan, iaitu keterbukaan kepada pengetahuan dan pengalaman baharu. Dengan perkembangan proses relaksasi, struktur kognitif yang menyediakan proses ini muncul.

Ph. Beras menarik perhatian kepada keperluan untuk mematuhi beberapa peruntukan untuk kejayaan pelaksanaan latihan relaksasi. Pertama, keadaan yang menggalakkan untuk kelas adalah perlu - bilik terpencil, bersih, berventilasi, kerusi atau kerusi berlengan yang selesa, ketetapan dan masa yang tetap untuk kelas, anda boleh menggunakan muzik yang tenang dan menenangkan. Kedua, adalah penting untuk mewujudkan mood yang baik dan rasa kepuasan. Ketiga, seseorang harus mengembangkan perasaan dan kemahiran penumpuan dan kelonggaran, keupayaan untuk menentukan keadaan ketegangan dan kelonggaran otot. Keempat, untuk mengelakkan ketegangan untuk mencapai penguasaan dalam relaksasi - proses ini harus berlaku secara semula jadi, tenang dan tanpa tergesa-gesa. Kelima, jangan gunakan sebarang ubat, apatah lagi ubat untuk mempercepatkan proses relaksasi. Keenam, jangan takut emosi negatif semasa latihan - sehingga 40% pelajar mengalami kebimbangan, perasaan kehilangan kawalan ke atas situasi dan ketakutan, yang hilang apabila keadaan relaksasi dicapai.

Salah satu pilihan untuk peraturan kendiri jenis ini ialah pilihan yang dicadangkan oleh A.V. Alekseev, kaedah "latihan psiko-otot", asasnya ialah a) keupayaan untuk mengendurkan otot; b) keupayaan untuk mewakili kandungan formula hipnosis kendiri sejelas mungkin, dengan daya imaginasi yang terbaik, tetapi tanpa membebankan mental; c) keupayaan untuk mengekalkan perhatian pada objek yang dipilih, dan juga d) mempengaruhi diri sendiri dengan formula lisan yang diperlukan.

Menurut A.G. Panova dengan pengarang bersama, V.L. Marishchuk dan V.I. Evdokimov, beberapa prinsip dan peraturan adalah biasa untuk semua latihan untuk mengawal nada otot: 1) tugas latihan adalah untuk mengenali dan mengingati sensasi otot yang santai berbeza dengan ketegangannya; 2) setiap senaman terdiri daripada fasa ketegangan awal dan fasa relaksasi seterusnya; 3) ketegangan otot atau kumpulan otot harus meningkat dengan lancar, dan kelonggaran terakhir harus dilakukan secara tiba-tiba; 4) ketegangan otot yang perlahan disertai dengan nafas dalam yang perlahan, dan kelonggaran adalah serentak dengan pernafasan penuh percuma; 5) penyatuan latihan boleh dilakukan dalam beberapa langkah pada siang hari.

Proses pembelajaran regulasi kendiri nada otot terdiri daripada tiga peringkat utama: membangunkan kemahiran relaksasi sukarela kumpulan otot individu semasa berehat; maka kemahiran kompleks relaksasi seluruh badan atau bahagian individunya terbentuk, pertama pada rehat, dan kemudian apabila melakukan sebarang aktiviti (membaca, menulis, dll.) dan, akhirnya, pada peringkat akhir, kemahiran relaksasi terbentuk dalam kehidupan tersebut situasi di mana perlu untuk membuang atau mengurangkan manifestasi pengalaman afektif akut, ketegangan mental. Latihan untuk mengendurkan alat otot mewujudkan prasyarat untuk menguasai kaedah pengawalseliaan diri yang lain, kerana pembangunan kemahiran untuk mengawal sensasi seseorang dalam keadaan ketegangan dan kelonggaran adalah prasyarat untuk pembangunan kemahiran mengawal fungsi mental.

Teknik relaksasi boleh digunakan untuk mengurangkan atau menghapuskan sensasi dan keadaan buruk yang berkaitan dengan sakit kepala, hipertensi, insomnia, ketakutan, kebimbangan situasi, gangguan tekanan selepas trauma, dsb. N. Bruning dan D. Frew percaya bahawa teknik relaksasi harus digunakan dengan lebih meluas sebagai cara untuk mengurangkan manifestasi tekanan.

Regulasi kendiri irama pernafasan. Adalah diketahui bahawa irama, kekerapan dan kedalaman pernafasan bukan sahaja berkaitan dengan peraturan aktiviti sistem kardiovaskular, tetapi juga mempengaruhi keadaan sistem saraf, dan khususnya, menentukan tahap pengujaan saraf. pusat yang bertanggungjawab untuk mengawal nada otot. Itulah sebabnya, dan juga berkaitan dengan kemungkinan peraturan sukarela pernafasan luaran, latihan kawalan pernafasan khas adalah cara yang berkesan untuk mempengaruhi keadaan berfungsi. Dengan keseronokan yang kuat, ketegangan emosi, gangguan dalam irama pernafasan dan kelewatannya sering diperhatikan. Pernafasan yang dalam dan sekata, jarang memberi kesan menenangkan, manakala pernafasan yang kerap memberikan tahap pengaktifan badan yang tinggi disebabkan oleh peningkatan ketepuan oksigen darah dan tindakan refleks daripada reseptor paru-paru dan diafragma.

Pengaruh latihan pernafasan pada keadaan emosi, pada keupayaan untuk menumpukan perhatian telah diperhatikan oleh banyak penulis. Dengan bantuan pernafasan berirama, pelatih mengalihkan perhatian kepada perasaan dan pergerakan pernafasannya, mencapai ketenangan emosi dan normalisasi keadaan fungsi fisiologi dan mental. Kesan menenangkan latihan pernafasan dijelaskan, sebagai tambahan kepada tindakan menukar dan mengganggu pernafasan berirama, oleh kesan parasimpatetik akibat kerengsaan hujung saraf vagus, yang banyak diwakili di sepanjang saluran pernafasan.

Mekanisme fisiologi pengaruh pernafasan pada keadaan fungsi badan telah dikaji dengan terperinci yang mencukupi. Latihan pernafasan dalam irama yang berbeza mengurut organ perut, menghapuskan kesan hipoksia, menormalkan keadaan sfera dan perhatian emosi-kehendak, yang menentukan cadangan penggunaannya sekiranya berlaku tekanan emosi, gangguan tidur, gangguan pernafasan psikogenik, dll. Pernafasan paksa berirama mengurangkan keseronokan beberapa pusat saraf dan menggalakkan kelonggaran otot. Ramai penyelidik mengesyorkan penyedutan yang dipendekkan dan hembusan nafas panjang sebagai teknik penenang dan penyedutan lanjutan dan hembusan yang dipendekkan sebagai teknik menggerakkan.

Latihan pernafasan bertujuan, pertama, untuk membangunkan kemahiran pernafasan bebas dan berirama dan, kedua, untuk menguasai teknik hipnosis diri dalam irama pernafasan, di mana nisbah tertentu tempoh fasa penyedutan dan pernafasan dikekalkan. Kebanyakan kaedah latihan pernafasan untuk mengawal keadaan dipinjam daripada sistem yoga. Kompleks latihan yang serupa, ditambah dan diubah suai semasa penggunaan praktikal, diterangkan dalam beberapa karya.

Latihan ideomotor. Ia adalah teknik untuk "memainkan" aktiviti yang akan datang secara mental, menghasilkan semula pergerakan berdasarkan idea tentang program tindakan tertentu (urutan, tempoh, kekerapan mereka). Perbuatan ideomotor terdiri daripada pengalaman mendalam tentang pergerakan yang diwakili dalam imaginasi. Latihan ideomotor dicirikan oleh kesan penggerak, tekniknya melatih kawalan diri, perhatian dan kehendak. L. Pickenhain mendefinisikan latihan ideomotor sebagai "proses berulang perwakilan pergerakan yang sengit, dianggap sebagai pergerakan sendiri, yang boleh menyumbang kepada pembangunan, penstabilan dan pembetulan kemahiran dan mempercepatkan perkembangan mereka dalam latihan praktikal" . Latihan ideomotor adalah berdasarkan fakta eksperimen persamaan beberapa penunjuk fisiologi keadaan tisu otot semasa prestasi pergerakan sebenar dan khayalan.

Analisis mekanisme psikofisiologi peraturan proses latihan ideomotor dibuat dalam monograf oleh A.B. Leonova dan A.S. Kuznetsova. Penulis mencatat bahawa "latihan ideomotor boleh digunakan sebagai kaedah bebas untuk mengurangkan nada otot dan mencapai keadaan relaksasi, dan sebagai kaedah pengaturcaraan kendiri mental dalam keadaan santai. Dalam kes kedua, latihan latihan ideomotor digunakan dengan latar belakang keadaan rendaman autogenik untuk melatih secara mental program motor tertentu untuk aktiviti yang akan datang. Kaedah menggunakan latihan ideomotor dalam keadaan santai dipanggil "latihan relaksasi motor" dan berjaya digunakan dalam amalan penerbangan untuk mengawal keadaan fungsi yang tidak menguntungkan.

Menguasai kaedah latihan ideomotor harus dijalankan dengan mematuhi beberapa peruntukan asas, yang utama adalah yang berikut: 1) mencipta imej yang sangat tepat mengenai pergerakan yang dilakukan secara mental, dan bukan idea tentang pergerakan "secara umum" ; 2) imej mental pergerakan mesti semestinya dikaitkan dengan perasaan otot-artikularnya; 3) membayangkan secara mental pergerakan ini atau itu, adalah perlu untuk mengiringinya dengan penerangan lisan, diucapkan dalam bisikan atau mental, dll.

Sebagai tambahan kepada kaedah pengawalan diri mental yang disenaraikan yang bertujuan untuk mencegah dan membetulkan keadaan ketegangan dan tekanan psiko-emosi, kaedah lain yang diterangkan dalam monograf oleh V.L. Marishchuk dan V.I. Evdokimova. Ini termasuk kaedah berikut: 1) kawalan perhatian, kepekatannya, pensuisan dan kestabilannya; 2) penciptaan imej sensual - sensasi kehangatan, berat dan gambaran yang lebih kompleks dari pengalaman hidup dalam kombinasi dengan pengalaman dalaman kedamaian, kelonggaran; 3) kawalan diri terhadap keadaan psiko-emosi dan harga dirinya; 4) mengurangkan perasaan takut dan menyelesaikan (mengatasi) ketakutan tertentu; 5) normalisasi tidur, dsb.

Latihan autogenik

Latihan autogenik (AT) ialah kaedah aktif psikoterapi, psikoprofilaksis dan psikohygiene, yang meningkatkan kemungkinan pengawalan kendiri bagi fungsi badan yang pada mulanya tidak disengajakan. Kaedah ini adalah berdasarkan penggunaan teknik hipnosis diri untuk mencapai tahap rendaman autogenik yang mendalam dan pelaksanaan pengaruh tadbir kendiri.

Latihan autogenik sebagai kaedah bebas telah dibangunkan oleh ahli psikoterapi Jerman I. Schultz. Kelebihan utama kaedah ini ialah ketersediaannya sebagai kaedah melegakan tekanan yang berkesan. Walau bagaimanapun, sukar untuk menggunakannya untuk mengkaji bahagian dalam jiwa, dan kaedah lanjutan latihan autogenik memerlukan latihan profesional.

I. Schultz menggambarkan AT sebagai kaedah merawat pesakit neurotik, serta pesakit dengan penyakit psikosomatik. Walau bagaimanapun, AT sebagai kaedah psikoterapi dengan cepat menjadi meluas dan digunakan untuk orang yang sihat yang ingin "mengawal" proses mental dan fisiologi mereka.

Di negara kita, kaedah ini mula diperkenalkan dan dikembangkan secara aktif dari awal 60-an abad XX terima kasih kepada karya G.S. Belyaeva, S.S. Liebig, A.M. Svyadoscha, A.G. Panova, A.S. Roman dan ramai penyelidik lain. Isu teori dan metodologi AT yang paling lengkap diliputi dalam monograf G.S. Belyaeva bersama pengarang bersama, A.G. Panov dan rakan-rakannya, V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikova, A.B. Leonova dan A.S. Kuznetsova, V.L. Marishchuk dan V.I. Evdokimova, A.T. Filatov.

Seperti yang dinyatakan oleh A.B. Leonov dan A.S. Kuznetsova, "mekanisme latihan autogenik ialah pembentukan hubungan yang stabil antara rumusan lisan ("perintah diri") dan berlakunya keadaan tertentu dalam pelbagai sistem psikofisiologi" . Keberkesanan pembentukan perkaitan ini bergantung kepada kejayaan penerapan teknik refleksi kendiri, kemahiran mencipta semula perwakilan kiasan dan aksi ideomotor, yang menentukan keperluan untuk pembangunan awal mereka untuk kegunaan seterusnya, untuk pencegahan dan pembetulan sesuatu keadaan fungsi yang berubah, dan khususnya, ketegangan mental dan tekanan psikologi.

Adalah diketahui bahawa banyak fungsi fisiologi dan psikofisiologi tertakluk kepada tahap pengaruh psikogenik yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi mekanisme pengaruh ini masih kurang difahami. Dalam neurofisiologi dan neuropsikologi, realiti kawalan mental (sedar) maklumat deria periferi diketahui, tetapi mekanisme pengawalseliaan fungsi dalam sistem maklum balas, termasuk apabila menggunakan kaedah latihan autogenik, belum cukup dikaji.

Kaedah AT terutamanya tertarik dengan kesederhanaannya, digabungkan dengan keberkesanan kesan yang jelas, yang menunjukkan dirinya dalam normalisasi aktiviti mental, pembetulan gangguan dalam sfera psiko-emosi dan vegetatif-somatik, serta penglibatan subjek (pesakit) dalam proses mengawal keadaan dan kualiti mental personalitinya.dan melatih sifat prosedur. Menurut V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikov, pengawalan diri fungsi emosi-vegetatif yang dicapai dengan bantuan AT, pengoptimuman keadaan rehat dan aktiviti, peningkatan dalam kemungkinan melaksanakan rizab psikofisiologi badan dan keperibadian membolehkan kaedah itu digunakan bukan sahaja dalam klinikal amalan, tetapi juga dalam bidang penerbangan dan perubatan angkasa, dalam penyediaan atlet, latihan dan penyesuaian profesional pakar profil pengendali yang aktivitinya dikaitkan dengan kesan faktor ekstrem. Tempat istimewa AT antara kaedah psikoterapi lain (contohnya, hipnoterapi) juga disebabkan oleh fakta bahawa subjek yang menggunakannya terlibat secara aktif dalam proses pengawalseliaan sambil mengekalkan inisiatif penuh dan kawalan diri.

V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikov percaya bahawa terdapat lima sumber utama yang mana AT sedikit sebanyak dikaitkan dan atas dasar itu ia dibentuk sebagai kaedah psikoterapi dan psikoprofilaksis moden - ini adalah amalan menggunakan hipnosis diri (sekolah Eropah); sistem yoga India purba; kajian sensasi orang semasa cadangan hipnosis; kajian psikofisiologi komponen neuromuskular emosi, serta psikoterapi penjelasan (rasional).

Perlu diakui bahawa, dari segi asal, struktur dan mekanisme tindakannya, AT ialah kaedah sintetik yang menggabungkan aspek positif beberapa teknik psikoterapi. Sebagai tambahan kepada bidang metodologi yang disenaraikan, seseorang juga boleh menyebut kaedah psikoterapi kolektif (kesan induksi hetero dan bersama dalam kumpulan) dan terapi refleks terkondisi (prinsip latihan berfungsi), yang dibangunkan oleh V.M. Bekhterev, G.D. Nechaev, S.S. Liebig, V.N. Myasishchev, K.I. Platonov, M.M. Kabanov, B.D. Karvasarsky dan ramai lagi.

Mekanisme neurofisiologi dan neuropsikologi pengawalseliaan diri, dan khususnya, AT, belum cukup dikaji setakat ini kerana kerumitan dan pergantungan mereka pada banyak faktor pengaruh dan organisasi sistem fungsi badan dan jiwa. Analisis yang paling terperinci tentang masalah ini dibentangkan dalam beberapa karya oleh pengarang dalam dan luar negara.

Dari sudut pandangan teori dan amalan AT, kedudukan bahawa tindakan rangsangan subthreshold, dalam beberapa kes memainkan peranan sebagai cadangan imperatif, lebih baik ditunjukkan dalam keadaan relaksasi pasif pesakit adalah sangat penting. .

Doktrin sindrom penyesuaian umum berkaitan secara langsung dengan kajian mekanisme pengawalseliaan kendiri keadaan berfungsi di bawah pengaruh faktor tekanan, dan dengan pengesahan kaedah pengurusan (pencegahan, pembetulan) keadaan ini. Ciri ciri perkembangan doktrin ini ialah, secara umum, konsep "tekanan", berbeza dengan penggunaan asalnya (H. Selye), sebahagian besarnya memperoleh watak psikologi. Berdasarkan analisis pelbagai bahan teori dan eksperimen untuk mengkaji tekanan, V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikov membuat kesimpulan berikut: "Jika benar-benar ditubuhkan bahawa seseorang secara biologi (secara fisiologi) tidak dilindungi daripada akibat mendalam tekanan emosi dan psikososial, maka ini tidak bermakna bahawa tidak ada peluang untuk penyesuaian yang mencukupi sama sekali .. Penyesuaian sedemikian boleh dilakukan terutamanya berdasarkan rangsangan dan penggunaan optimum rizab psikofisiologi badan, serta meningkatkan keupayaan untuk mengawal kendiri, termasuk fungsi yang tidak disengajakan pada mulanya. Tanpa dapat menghapuskan atau melemahkan kesan faktor tekanan, menggunakan mekanisme psikofisiologi latihan autogenik, seseorang secara sengaja boleh menyesuaikan reaksinya berdasarkan prinsip meminimumkan akibat kesan ini. Menyumbang kepada pengoptimuman keadaan fungsional (mental) seseorang, AT membolehkan bukan sahaja untuk "menyelaraskan" secara aktif kepada tekanan yang akan datang atau yang dijangkakan, tetapi terima kasih kepada latihan sistematik sistem fungsi simpatik-parasimpatetik (tensor-santai), memberikan kesan penyesuaian secara langsung dalam proses pendedahan tekanan. Penilaian semula kognitif, rasionalisasi pengalaman subjektif boleh memberi kesan yang ketara terhadap magnitud dan tempoh tindak balas ini - jika beberapa faktor psikogenik negatif tidak dapat dihapuskan, maka sikap terhadapnya harus diubah, kepentingan individunya harus dikurangkan.

Perhatian yang besar dalam kajian mekanisme pengawalan kendiri diberikan kepada kesan neurofisiologi kelonggaran dan, khususnya, kesan lisan terhadap fungsi fisiologi. Isyarat lisan atau imej yang disebabkan oleh isyarat ini, apabila diulang secara sistematik dalam proses latihan autogenik, membawa kepada pembentukan reaksi verbal-visceral terkondisi yang melaksanakan program latihan. Peranan penting dalam proses ini dimainkan oleh hubungan yang terbentuk antara keadaan berfungsi CNS dan nada otot bergaris dan licin. Kelonggaran otot aktif, yang bukan sahaja pencetus, tetapi, menurut V.S. Lobzina, elemen asas dalam keseluruhan sistem latihan autogenik, disertai dengan kelemahan nada otot lurik dan licin dan penurunan ketegangan emosi.

Semasa relaksasi, terdapat sedikit penurunan tekanan darah arteri dan kadar denyutan jantung, pernafasan menjadi lebih jarang dan cetek, dengan penggunaan kaedah yang berpanjangan, dengan bantuan latihan khas, kemahiran kawalan kehendak yang disengajakan terhadap aktiviti jantung adalah. terbentuk secara beransur-ansur. Di bawah pengaruh kelonggaran, kebolehcadangan meningkat dengan ketara, metabolisme basal dan ketepuan oksigen darah dinormalisasi.

Kesan neuropsikologi AT terutamanya dikaitkan dengan pembangunan keupayaan untuk perwakilan kiasan, peningkatan fungsi ingatan, peningkatan autosuggestibility, pengukuhan keupayaan reflektif kesedaran, keupayaan untuk mengawal sendiri fungsi sukarela dan pembentukan kemahiran untuk mengawal sedar beberapa fungsi mental dan fisiologi yang tidak disengajakan.

Latihan autogenik digunakan secara meluas dalam amalan klinikal, sukan dan aktiviti profesional. Kesan positif AT pada proses memulihkan prestasi mental dan fizikal, keupayaan untuk menggunakannya untuk mengawal keadaan emosi dan meningkatkan kecekapan menggunakan rizab fungsi badan dan jiwa memberi alasan untuk mengesyorkannya untuk digunakan untuk tujuan psikohygiene, psikoprofilaksis dan psikopembetulan.

Kaedah AT telah digunakan secara meluas untuk mengawal selia keadaan pakar yang aktivitinya dikaitkan dengan peningkatan ketegangan neuro-emosi (mental) dan tekanan akibat pendedahan kepada faktor persekitaran yang melampau, kerumitan tinggi dan tanggungjawab tugas buruh untuk juruterbang (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak, M.M. Reshetnikov, D.I. Shpachenko, V.M. Zvonikov dan lain-lain), angkasawan (L.P. Grimak, Yu.F. Isaulov dan lain-lain), penyelam (A.M. Svyadoshch , Yu.B. Shumilov) dan beberapa pakar lain.

Jadi, dalam kajian M.M. Reshetnikov mengenai penggunaan membujur latihan autogenik dan kaedah khas psikohygiene dan psikocorrection pada orang yang sihat memungkinkan untuk mengenal pasti perubahan ketara dalam beberapa ciri psikologi individu pada orang yang kerap menggunakan kaedah ini. Khususnya, kerengsaan dan kebimbangan mereka berkurangan, tidur dan kesejahteraan mereka bertambah baik, terdapat penurunan neurotik keperibadian umum dan peningkatan dalam keazaman dan keyakinan diri, yang menyumbang kepada peningkatan penyesuaian sosial dan keupayaan untuk mobilisasi psikofisiologi. Penggunaan kaedah penyelidikan klinikal dan psikologi telah menunjukkan bahawa individu yang menunjukkan motivasi sedar untuk menguasai latihan autogenik mempunyai skor yang lebih tinggi (tetapi dalam 92% kes tidak melebihi julat normal) pada skala 2, 4, 7 dan 8 SMIL ( versi MMPI yang disesuaikan), pada skala neurotikisme Eysenck, pada skala kecemasan Spielberger-Khanin (situasional) dan kebimbangan peribadi, dan skor yang lebih rendah pada skala C, E dan H bagi soal selidik personaliti 16 faktor R. Cattell.

Kajian telah menunjukkan bahawa AT membantu meningkatkan kestabilan emosi, menstabilkan mood dan tindak balas tingkah laku, menormalkan tidur, membangunkan keyakinan diri, mengurangkan kebimbangan, ketegangan dalaman, meningkatkan penyesuaian sosial dan keramahtamahan, membangunkan keupayaan dan menggerakkan rizab psikofisiologi badan dan jiwa. . Apabila menggunakan latihan ideomotor berasaskan AT, peningkatan ketara dalam fungsi ingatan motor telah didedahkan, yang meningkatkan kecekapan menguasai jenis aktiviti operator yang kompleks.

Rehat jangka pendek dalam keadaan relaksasi autogenik membawa kepada pemulihan kekuatan yang cepat dan mengurangkan perkembangan keletihan semasa melakukan aktiviti fizikal yang ketara. Kesan graviti yang timbul daripada kelonggaran autogenik, yang digantikan dengan rasa badan tanpa berat, "terapung", memungkinkan untuk menggunakan kaedah secara aktif dalam memodelkan aktiviti manusia dalam keadaan hiper dan hipograviti.

Walaupun terdapat banyak fakta eksperimen tentang corak pembentukan kemahiran latihan autogenik, kesan penerapannya dalam pelbagai bidang perubatan dan psikologi, peranan struktur psikologi dan fisiologi badan dan personaliti individu dalam proses pengawalan diri, masih terdapat banyak persoalan yang tidak dapat diselesaikan tentang intipati mekanisme pengaruh autogenik. Seperti yang dinyatakan oleh V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikov, dalam banyak kajian menunjukkan bahawa "cadangan dan hipnosis diri boleh dilaksanakan pada tahap tingkah laku, pada tahap fungsi (dinyatakan dalam perubahan dalam kadar nadi, pernafasan, dll.), Pada tahap psikologi prosedur (eksperimen oleh V.L. Raikov dan L.P. Grimak mengenai rangsangan kebolehan) dan pada tahap tindak balas tisu ". Mekanisme semua tindak balas ini masih kurang dikaji. Walau bagaimanapun, pengarang menarik perhatian kepada fakta bahawa "jiwa manusia tertakluk kepada undang-undang peraturan homeostatik dan penstabilan keadaannya dipastikan oleh kedua-dua pengaruh sedar, bertujuan dan mekanisme tidak sedarkan diri" [ibid.].

Aplikasi praktikal latihan auto adalah berdasarkan laluan kursus latihan, tugas utamanya adalah untuk membangunkan kemahiran mempengaruhi diri terutamanya pada sfera emosi-vegetatif dan otot. Matlamat ini terutamanya dilakukan oleh latihan untuk kelonggaran otot dan untuk mendorong sensasi kehangatan pada anggota badan, diikuti dengan generalisasi sensasi. Salah satu pilihan untuk kursus sedemikian telah dicadangkan oleh V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikov dan termasuk satu set latihan untuk menenangkan, mencapai kelonggaran otot yang terlatih (varian cadangan diri tentang sensasi berat dan latihan santai ideomotor), mendorong sensasi kehangatan pada anggota badan, dalam plexus solar, menguasai peraturan irama dan kekerapan pernafasan, serta irama dan kekerapan aktiviti jantung, yang menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan sfera emosi-kehendak. Versi kompleks yang serupa juga dibentangkan dalam karya C. Aldwin.

Meditasi

Kaedah moden kawal selia kendiri yang digariskan sebelum ini adalah berdasarkan kajian saintifik tertentu. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan kelonggaran dan kawalan keadaan berfungsi, khususnya, untuk mencegah timbulnya kebimbangan, tekanan atau mengurangkan kesannya, ia patut merujuk kepada pengalaman menggunakan tradisi kuno menguruskan keadaan badan. dan jiwa untuk tujuan ini. Tradisi yoga yang paling terkenal adalah meditasi mendalam, yang berasal dari India purba.

Pemerhatian dan kajian jangka panjang terhadap doktrin agama dan falsafah ini telah mengubah pemahaman kita tentang interaksi minda dan badan. Ini difasilitasi oleh laporan sensasi guru yang boleh mengurangkan kadar denyutan jantung kepada pemberhentian sepenuhnya aktiviti jantung, mengawal aliran darah dan menahan suhu badan yang berbeza, menahan nafas untuk masa yang lama, dan menahan kesan pelbagai faktor ekstrem dengan tenang dan tanpa akibat.

Dalam masyarakat Hindu kuno meditasi(dari bahasa Latin meditatio - refleksi) dianggap sebagai cara penumpuan, pencerahan rohani, pemisahan dari dunia ilusi. Meditasi adalah tindakan mental yang bertujuan untuk membawa jiwa manusia ke dalam keadaan tumpuan yang mendalam. Dari segi psikologi, meditasi dikaitkan dengan penghapusan manifestasi emosi yang melampau, penurunan kereaktifan. Teknik meditasi mempunyai pelbagai bentuk bergantung kepada persekitaran dan tradisi budaya dan sejarah - jenis meditasi Kristian, Taoisme di China, jenis psikoanalisis, psikoterapi, jenis meditasi Hindu, yang diwakili oleh semua bentuk yoga.

Yoga- sistem paling terkenal yang menggabungkan cara meditasi yang berbeza. Pengasas sistem yoga ialah ahli falsafah India kuno Patanjali (kira-kira abad ke-2 SM - abad ke-2 Masihi), pengarang Yoga Sutra.

Yoga Sutra mencerminkan falsafah yoga - kod etika dan moral yang ketat, pembangunan fizikal dan mental, peningkatan.

Yoga praktikal ialah laluan lapan langkah, bermula dengan etika pengajaran: 1) larangan tingkah laku antisosial dan egosentrik; 2) terjamin, tingkah laku positif biasa; 3) kajian postur (asana), 4) kawalan nafas (pranayamas); 5) melepaskan ilusi persepsi deria (pratyahara).

Latihan fizikal postur dan pernafasan diterangkan oleh Hatha Yoga. Latihan pernafasan termasuk belajar cara bernafas dengan betul, menahan nafas anda, dan mengawal pernafasan anda. Dengan bantuan latihan ini, seseorang dapat mengawal aktiviti badan dan mental. Kawalan sedemikian ke atas jiwa disediakan oleh 6) meditasi (dharana), 7) pemerhatian terpisah, renungan (dhvana), 8) kesendirian (samadhi). Matlamat kehidupan yogi adalah untuk membina semula kesedaran untuk manifestasi tenaga kreatif dan pembebasan daripada belenggu keinginan tidak sedar dan perasaan terhad.

Walaupun ahli falsafah telah beralih kepada yoga selama berabad-abad, minat saintifik terhadap fakta perubahan menakjubkan dalam badan dan minda di bawah pengaruh satu set latihan timbul pada tahun 1950-an, apabila penyelidik memutuskan untuk menguji fakta ini. Pada awal 1957, M. Wenger dan B. Pagchi menjalankan pemeriksaan fakta mengenai kawalan sedar fungsi autonomi semasa meditasi yogi. Mengkaji sekumpulan 45 yogi, mereka mencatat kawalan suhu badan, kawalan sedar aktiviti jantung, peningkatan tekanan darah sistolik dan penurunan rintangan kulit. Mereka membuat kesimpulan bahawa yogi mengawal kerja jantung melalui kawalan otot dan pernafasan. Kajian seterusnya oleh E. Green et al. mengesahkan kesimpulan ini.

M. Wenger dan B. Rabchi juga cuba mengukur pengaktifan sistem saraf simpatetik pada pemula dan pengamal yoga yang berpengalaman. Sekolah yoga telah berhujah selama berabad-abad bahawa amalan meditasi mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mental dan fizikal yogi. Sekiranya pernyataan ini benar, para penyelidik menyimpulkan, maka ia harus sesuai dengan penurunan dalam aktiviti sistem saraf simpatetik. Walau bagaimanapun, mereka mendapati bahawa kumpulan yogi mempunyai aktiviti sistem saraf simpatetik yang lebih tinggi semasa meditasi daripada kumpulan kawalan. Pemerhatian ini tidak konsisten dengan bukti untuk kesan meditasi dalam mengurangkan tindak balas tekanan.

Dalam kajian aktiviti elektrik otak, peningkatan dalam irama alfa semasa meditasi telah diperhatikan.

Pada tahun 1960-an, Mantra-Yoga telah disesuaikan untuk persepsi Barat - a meditasi transendental(TM), iaitu meditasi, intipati yang tidak dijelaskan oleh pengalaman peribadi, melampaui had pengetahuan sedia ada tentang proses ini. Maharishi Mahesh, pengasas TM, menghapuskan unsur-unsur kaedah yoga tradisional yang tidak penting, pada pendapatnya, menghilangkan kepentingan teologi TM, menjadikannya kaedah sekular sepenuhnya. Dia dan rakan-rakannya mengambil langkah untuk memisahkan TM daripada hipnosis, hipnosis diri atau teknik lain yang popular ketika itu.

Amalan TM agak mudah, walaupun upacara persiapan rasmi kelihatan misteri dan kompleks. Biasanya, pengendalian TM merangkumi tiga peringkat: pertama, maklumat diberikan tentang kaedah, kemudian latihan terperinci dalam prosedur praktikal, pada peringkat akhir, upacara permulaan dijalankan, motivasi untuk tindakan bebas, dan pemimpin membantu pelajar memilih mantra peribadi mereka, kata kunci rahsia yang tidak perlu diketahui oleh sesiapa pun. Mulai saat ini, seseorang menghabiskan TM sendirian.

Prinsip umum menjalankan TM adalah seperti berikut: 1) anda perlu berlatih selama kira-kira 20-30 minit dua kali sehari, sebaik-baiknya sebelum sarapan pagi dan makan malam; 2) semasa meditasi, seseorang duduk di atas katil atau di atas lantai dengan bantal di bawahnya; kedudukan "teratai", kedudukan "keseimbangan fizikal" adalah lebih baik - ia menyumbang kepada kelonggaran yang paling besar; 3) latihan adalah untuk melepaskan daripada pengaruh yang mengganggu - semasa meditasi, mereka biasanya menutup mata mereka dan terus mengulangi (kepada diri mereka sendiri, bukan dengan kuat) mantra. Tujuan penumpuan mental ini adalah untuk meletakkan kesedaran di bawah kawalan, iaitu, untuk mengelakkan pemikiran tentang sesuatu yang luar, biasa, terganggu daripada sebarang kepentingan duniawi. Oleh itu, penggunaan mantera adalah serupa dengan fokus visual yang digunakan dalam teknik lain.

Meditasi transendental tidak lama selepas penampilannya menjadi subjek kajian saintifik. R. Wallace dan H. Benson menggunakan dalam kajian mereka kaedah rakaman berterusan tekanan darah, degupan jantung, suhu badan, rintangan kulit elektrik, elektroensefalogram, penggunaan oksigen dan kandungan karbon dioksida dalam udara yang dihembus, gula darah. Mereka mengikuti 36 subjek yang mengamalkan TM dari 1 bulan hingga 9 tahun. Selepas tempoh penyesuaian yang singkat dengan situasi kajian, data diambil dari setiap subjek sebelum, semasa dan selepas meditasi 20-30 minit. Hasilnya menunjukkan pengurangan dalam penggunaan oksigen, penurunan gula darah, peningkatan rintangan kulit, dan peningkatan dalam irama alfa EEG.

©2015-2019 tapak
Semua hak milik pengarangnya. Laman web ini tidak menuntut pengarang, tetapi menyediakan penggunaan percuma.
Tarikh penciptaan halaman: 2017-03-30

"Kekalkan diri anda dalam tangan," kami berkata kepada diri sendiri atau kepada seseorang, yang sering ditafsirkan sebagai "bersabar." Adakah ini benar-benar begitu? Adakah mungkin untuk mengawal diri tanpa membahayakan kesihatan? Adakah mungkin untuk menjauhkan diri dari masalah, mengubah sikap anda terhadapnya, belajar mengurus sendiri? ya. Regulasi kendiri ialah keupayaan untuk menguruskan emosi dan jiwa anda dalam situasi yang tertekan.

Peraturan kendiri membayangkan penilaian keadaan dan pelarasan aktiviti oleh orang itu sendiri, dan, dengan itu, pelarasan keputusan. Kawal selia kendiri boleh dilakukan secara sukarela dan tidak sukarela.

• Arbitrari membayangkan peraturan tingkah laku yang sedar untuk mencapai matlamat yang diingini. Peraturan kendiri yang sedar membolehkan seseorang mengembangkan keperibadian dan subjektiviti aktivitinya, iaitu kehidupan.
• Tanpa kerelaan diarahkan kepada kelangsungan hidup. Ini adalah mekanisme pertahanan bawah sedar.

Biasanya, peraturan kendiri berkembang dan terbentuk seiring dengan kematangan peribadi seseorang. Tetapi jika keperibadian tidak berkembang, seseorang tidak belajar tanggungjawab, tidak berkembang, maka peraturan diri, sebagai peraturan, menderita. Perkembangan kawal selia kendiri = .

Pada masa dewasa, melalui pengawalan kendiri, emosi ditaklukkan kepada intelek, tetapi pada usia tua, keseimbangan beralih semula ke arah emosi. Ini disebabkan oleh kemerosotan semula jadi intelek dengan usia. Dari segi psikologi, orang tua dan kanak-kanak adalah serupa dalam banyak perkara.

Peraturan kendiri, iaitu, pilihan pelaksanaan aktiviti peribadi yang optimum, dipengaruhi oleh:

• ciri keperibadian;
• keadaan persekitaran luaran;
• matlamat aktiviti;
• kekhususan hubungan antara seseorang dengan realiti yang mengelilinginya.

Aktiviti manusia adalah mustahil tanpa matlamat, tetapi ini, seterusnya, adalah mustahil tanpa peraturan diri.

Oleh itu, peraturan kendiri adalah keupayaan untuk mengatasi perasaan dengan cara yang boleh diterima secara sosial, menerima norma tingkah laku, menghormati kebebasan orang lain, mengekalkan keselamatan. Dalam topik kami, minat khusus ialah peraturan sedar jiwa dan emosi.

Teori kawal selia kendiri

Teori sistem-aktiviti

Pengarang L. G. Dikaya. Dalam kerangka konsep ini, pengawalseliaan kendiri dianggap sebagai aktiviti dan sebagai sistem. Peraturan kendiri keadaan berfungsi adalah aktiviti yang dikaitkan dengan penyesuaian dan bidang profesional seseorang.

Sebagai satu sistem, peraturan kendiri dipertimbangkan dalam konteks peralihan seseorang daripada tidak sedarkan diri kepada sedar, dan kemudiannya dibawa ke bentuk automatisme. Wild mengenal pasti 4 tahap pengawalan kendiri.

Tahap sukarela

Peraturan adalah berdasarkan aktiviti tidak spesifik, proses pengujaan dan perencatan dalam jiwa. Orang itu tidak mempunyai kawalan ke atas tindak balas ini. Tempoh mereka tidak begitu hebat.

Tahap tersuai

Emosi disambungkan, keperluan untuk mengawal diri timbul dalam situasi yang sukar keletihan, tekanan. Ini adalah cara separuh sedar:

• menahan nafas;
• peningkatan dalam aktiviti motor dan pertuturan;
• ketegangan otot;
• emosi dan gerak isyarat yang tidak terkawal.

Seseorang cuba menyedarkan dirinya, sebagai peraturan, secara automatik, dia tidak menyedari banyak perubahan.

Peraturan sedar

Seseorang sedar bukan sahaja tentang ketidakselesaan itu sendiri, keletihan, ketegangan, tetapi juga boleh menunjukkan tahap keadaan yang tidak diingini. Kemudian orang itu memutuskan bahawa dengan bantuan beberapa kaedah mempengaruhi sfera emosi dan kognitif, dia perlu mengubah keadaannya. Ia mengenai:

• tentang kehendak
• kawalan diri,
• autotraining,
• latihan psikofizikal.

Iaitu, semua yang menarik minat anda dan saya dalam rangka artikel ini.

Tahap sedar dan bermatlamat

Orang itu memahami bahawa ia tidak boleh terus seperti ini dan seseorang mesti memilih antara aktiviti dan pengawalan diri, iaitu, penghapusan ketidakselesaan. Terdapat keutamaan, penilaian motif dan keperluan. Akibatnya, orang itu memutuskan untuk menangguhkan aktiviti buat sementara waktu dan memperbaiki keadaannya, dan jika ini tidak mungkin, teruskan aktiviti dalam ketidakselesaan, atau gabungkan peraturan diri dan aktiviti. Kerja termasuk:

• autocadangan,
• pesanan sendiri,
• keyakinan diri,
• introspeksi,
• pengaturcaraan kendiri.

Terdapat bukan sahaja perubahan kognitif, tetapi juga peribadi.

Teori fungsi sistem

Pengarang A. O. Prokhorov. Peraturan kendiri dianggap sebagai peralihan dari satu keadaan mental ke keadaan mental yang lain, yang dikaitkan dengan pantulan keadaan sedia ada dan idea tentang keadaan baru yang dikehendaki. Hasil daripada imej sedar, motif yang sepadan, makna peribadi dan kawalan diri diaktifkan.

• Seseorang menggunakan kaedah kawalan diri yang sedar untuk mencapai imej negeri yang dibayangkan. Sebagai peraturan, beberapa kaedah dan cara digunakan. Untuk mencapai matlamat utama (keadaan), seseorang melalui beberapa keadaan peralihan pertengahan.
• Secara beransur-ansur, struktur fungsional peraturan kendiri individu sedang dibentuk, iaitu, cara sedar kebiasaan untuk bertindak balas terhadap situasi masalah untuk mengekalkan tahap maksimum aktiviti penting.

Peraturan kendiri adalah peralihan dari satu keadaan ke keadaan lain disebabkan oleh pertukaran dalaman kerja dan sambungan sifat mental.

Kejayaan peraturan diri dipengaruhi oleh tahap kesedaran keadaan, pembentukan dan kecukupan imej yang diingini, realisme sensasi dan persepsi berhubung dengan aktiviti. Untuk menerangkan dan memahami keadaan semasa membenarkan:

• sensasi badan;
• nafas;
• persepsi ruang dan masa;
• kenangan;
• imaginasi;
• deria;
• fikiran.

Fungsi pengawalan kendiri

Peraturan diri mengubah aktiviti mental, yang mana seseorang mencapai keharmonian dan keseimbangan keadaan.

Ini membolehkan kita untuk:

• menahan diri anda;
• berfikir secara rasional di bawah tekanan atau krisis;
• pulih;
• menghadapi keperitan hidup.

Komponen dan tahap kawal selia kendiri

Kawal selia kendiri merangkumi 2 elemen:

• Kawalan diri. Kadang-kadang adalah keperluan untuk melepaskan sesuatu yang menyenangkan atau diingini demi matlamat lain. Permulaan kawalan diri muncul seawal 2 tahun.
• Elemen kedua ialah persetujuan. Kami bersetuju tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Selepas 7 tahun, biasanya seseorang sudah mempunyai persetujuan yang telah dibentuk.

Untuk pembangunan pengawalan kendiri yang sedar, kehadiran ciri-ciri keperibadian sedemikian adalah penting:

• tanggungjawab,
• kegigihan,
• fleksibiliti,
• kebolehpercayaan,
• kemerdekaan.

Regulasi kendiri berkait rapat dengan kehendak individu. Untuk mengawal tingkah laku dan jiwa mereka, seseorang itu perlu membina motif dan motivasi baharu.

Oleh itu, peraturan kendiri boleh dibahagikan kepada 2 peringkat: operasi-teknikal dan motivasi.

• Yang pertama membayangkan organisasi tindakan yang sedar dengan bantuan cara yang ada.
• Tahap kedua bertanggungjawab untuk mengatur hala tuju semua aktiviti dengan bantuan kawalan sedar emosi dan keperluan individu.

Mekanisme pengawalan diri adalah pilihan hidup. Ia menyala apabila anda perlu mengubah bukan keadaan, tetapi diri anda sendiri.

Kesedaran diri (kesedaran individu tentang ciri-ciri mereka) adalah asas peraturan kendiri. Nilai, konsep kendiri, harga diri dan tahap tuntutan adalah syarat awal untuk operasi mekanisme peraturan kendiri.

Peranan penting dalam pembangunan peraturan kendiri dimainkan oleh ciri-ciri mental dan sifat-sifat perangai dan watak. Tetapi tanpa motif dan makna peribadi, ia tidak berfungsi. Peraturan sedar sentiasa penting secara peribadi.

Ciri kawal selia kendiri mengikut jantina

Wanita lebih terdedah kepada ketakutan, kerengsaan, keseronokan, keletihan berbanding lelaki. Lelaki lebih cenderung mengalami kesunyian, sikap tidak peduli dan kemurungan.

Cara pengawalan kendiri yang digunakan oleh lelaki dan wanita juga berbeza. Senjata kaedah lelaki jauh lebih luas daripada wanita. Perbezaan dalam peraturan kendiri jantina adalah disebabkan oleh beberapa faktor:

• pembezaan peranan sosial yang ditubuhkan secara sejarah;
• perbezaan dalam didikan kanak-kanak perempuan dan lelaki;
• kekhususan kerja;
• stereotaip jantina budaya.

Tetapi perbezaan dalam psikofisiologi lelaki dan wanita mempunyai pengaruh yang paling besar.

Cara pengawalan diri wanita lebih bersifat sosial, manakala lelaki adalah biologi. Orientasi peraturan kendiri lelaki adalah dalaman (diarahkan ke dalam), perempuan - luaran (diarahkan dari luar).

Sebagai tambahan kepada jantina, ciri-ciri peraturan kendiri dikaitkan dengan umur, perkembangan mental dan peribadi seseorang.

Pembentukan peraturan kendiri

Percubaan untuk menggunakan kaedah pengawalan diri secara sedar bermula pada usia tiga tahun - saat kanak-kanak mula memahami "I"nya.

• Tetapi masih, dalam 3-4 tahun, pertuturan dan kaedah motor peraturan diri mendominasi. Untuk 7 involuntary ada satu arbitrary.
• Pada usia 4-5 tahun, kanak-kanak belajar mengawal emosi melalui bermain. Untuk 4 kaedah kawal selia kendiri yang tidak disengajakan, terdapat satu arbitrari.
• Dalam 5-6 tahun, perkadaran diselaraskan (satu kepada satu). Kanak-kanak secara aktif menggunakan imaginasi, pemikiran, ingatan, pertuturan mereka yang sedang berkembang.
• Pada usia 6-7 tahun, seseorang sudah boleh bercakap tentang kawalan diri dan pembetulan diri. Perkadaran berubah lagi: untuk 3 kaedah sewenang-wenangnya, terdapat satu secara tidak sengaja.
• Selanjutnya, kanak-kanak memperbaiki kaedah mereka, mengasimilasikan mereka dari orang dewasa.
• Dari 20 hingga 40 tahun, pilihan kaedah pengawalan diri secara langsung bergantung kepada aktiviti manusia. Tetapi selalunya, kaedah kehendak sedar (perintah diri, menukar perhatian) dan komunikasi sebagai satu bentuk psikoterapi digunakan.
• Pada usia 40-60 tahun, manipulasi dengan perhatian masih berterusan, tetapi secara beransur-ansur digantikan oleh rehat pasif, refleksi dan biblioterapi.
• Pada usia 60 tahun, komunikasi, pelepasan pasif, refleksi dan pemahaman mendominasi.

Pembentukan sistem kawal selia kendiri sebahagian besarnya bergantung kepada situasi sosial pembangunan dan aktiviti terkemuka zaman itu. Tetapi ini bukan semua. Semakin tinggi motivasi seseorang, semakin maju sistem pengawalan kendirinya, semakin ia mampu mengimbangi ciri-ciri yang tidak diingini yang menghalang pencapaian matlamat.

Peraturan kendiri bukan sahaja boleh dibangunkan, tetapi juga diukur. Terdapat banyak soal selidik psikologi diagnostik. Sebagai contoh, soal selidik asas V. I. Morosanova.

Sebagai hasil daripada menguasai seni peraturan diri, setiap orang menulis resipi sendiri untuk "menenangkan", yang dalam psikologi dipanggil kompleks berfungsi. Ini adalah tindakan, atau sekatan, yang mesti dilakukan oleh seseorang untuk menormalkan keadaannya. Sebagai contoh, kompleks sedemikian: tarik nafas panjang, dengar muzik sahaja, berjalan-jalan.

Bolehkah kita 100% mengawal otak kita? Ketahui daripada video.