Pemakanan yang betul dari Alexey Kovalkov. Diet Kovalkov - nasihat saintifik untuk memulihkan mikroflora usus

"Musa" hari ini - gaya hidup yang tidak aktif, selesa, membawa kepada fakta bahawa orang semakin mula mengalami berat badan berlebihan. Dan kerana pound tambahan adalah masalah bukan sahaja kecantikan, tetapi juga kesihatan, manusia telah bergegas mencari jalan keluar dalam pelbagai diet.

Secara ringkas tentang Kovalkov dan kaedahnya

Doktor pengamal, lulusan Universiti Perubatan. Pirogov, Alexey Kovalkov sendiri mengalami berat badan berlebihan, dan, setelah memutuskan untuk membantu bukan sahaja dirinya sendiri, tetapi juga orang lain, dia membangunkan sistem pemakanan tertentu, yang, digabungkan dengan gaya hidup aktif, membawa kepada fakta bahawa hanya dalam enam bulan dia kehilangan lebih daripada 50 kg. Berat berhenti pada tanda optimum untuk usia dan fizikalnya, pound tambahan tidak pernah kembali.

Kovalkov berhujah bahawa tubuh manusia adalah mekanisme yang sangat halus dan kompleks yang tidak boleh dirawat secara kasar, tanpa berfikir membuat pelbagai eksperimen ke atasnya. Setiap orang mempunyai individu, iaitu set sendiri ciri-ciri badan yang berbeza. Sebagai contoh, seseorang makan banyak tepung, berlemak, manis, tetapi tidak menjadi lebih baik, yang lain makan sedikit, mengehadkan dirinya dalam segala-galanya, tetapi berat badan terus meningkat, sementara tenaga meninggalkannya, kelesuan, sikap tidak peduli, penyakit datang.

Diet Kovalkov, yang bertujuan untuk perubahan yang berkesan dalam keseluruhan gaya hidup dan pemakanan, terdiri daripada empat peringkat, di mana seseorang secara berterusan kehilangan berat badan berlebihan, sambil menguatkan kesihatannya.

Asas diet Kovalkov

Kajian rasmi badan manusia, semua proses dan tindak balas dalamannya terhadap perubahan / sekatan tertentu, membawa kepada fakta bahawa Dr Kovalkov mula tegas menentang mono-diet, diet ketat, pelbagai sekatan tajam dalam sistem pemakanan manusia. Sebagai seorang doktor, dia menunjukkan bahawa akibat daripada "eksperimen" sedemikian dalam badan, kerosakan yang serius boleh berlaku, yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan yang teruk, dan kadang-kadang hingga kematian seseorang.

Pemakanan Dr Alexei Kovalkov, sebaliknya, menawarkan pendekatan saintifik untuk menyelesaikan berat badan berlebihan, berikut adalah cadangan utamanya dalam menyelesaikan masalah ini:

• sebab untuk mendapatkan berat badan berlebihan disiasat dan dijelaskan;
• seseorang mesti mengambil tanggungjawab peribadi untuk keadaan badannya;
• program pemakanan dan gaya hidup jangka panjang untuk menurunkan berat badan disediakan.

Sebagai tambahan kepada pendekatan individu, terdapat umum Peraturan Dr Kovalkov sesuai untuk semua orang:

• sikap psikologi yang betul untuk masa diet, diet bukanlah siksaan, ia adalah peningkatan dalam kesihatan, kesejahteraan umum;
• menyusun diet - kehadiran wajib sayur-sayuran, beri, buah-buahan, produk susu yang ditapai, dedak;
• minum air secukupnya - sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, sebaik-baiknya 5-10 minit sebelum makan;
• sokongan badan dengan vitamin, kompleks mineral;
• mengehadkan pengambilan garam;
• makanan boleh diguna semula - anda perlu makan setiap 2-3 jam dalam bahagian kecil;
• penggantian lemak haiwan, protein - sayuran;
• berjalan adalah teman yang sangat diperlukan untuk diet - adalah dinasihatkan untuk berjalan selama sekurang-kurangnya 15 minit pada kadar pantas atau 1 jam berjalan kaki, setelah minum segelas air pada perut kosong terlebih dahulu. Cuba untuk tidak melangkau berjalan-jalan, walaupun anda berasa seperti menonton TV atau melayari Internet sebaliknya. Senaman adalah komponen penting dalam diet anda. Jika anda tidak boleh berjalan-jalan pada waktu pagi, maka pastikan anda pergi pada sebelah petang atau malam.

Peringkat diet

Diet Kovalkov dibahagikan kepada 3 peringkat - persediaan, penstabilan dan tempoh akhir - peringkat penyesuaian. Mari kita pertimbangkan setiap peringkat secara berasingan.

Peringkat pertama adalah persediaan

Anda ditugaskan untuk belajar berjalan sebanyak mungkin dalam masa 2-3 minggu (ini adalah berapa lama peringkat pertama diet Kovalkov berlangsung), dan ia juga dicadangkan untuk mempertimbangkan semula pilihan gastronomi anda. Untuk melakukan ini, anda harus menolak makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat cepat, yang memaksa pankreas mengeluarkan insulin tambahan. Di samping itu, mengurangkan protein haiwan kepada kadar minimum yang dibenarkan membawa kepada fakta bahawa protein yang digunakan diserap sepenuhnya. Hasil daripada peringkat pertama, saluran gastrousus dibersihkan, mikroflora usus normal dipulihkan.

dilarang: soda manis kegemaran, semua tepung, pastri, makanan ringan dalam bentuk hamburger, makanan ringan, mayonis, sos tomato. Beras putih yang digilap, kentang, pasta, jagung, sebarang kekacang, buah-buahan kering, buah-buahan manis (contohnya, pisang, pear, anggur), lobak merah, bit rebus juga dikecualikan daripada menu. Dalam keadaan tidak dibenarkan untuk mengambil minuman beralkohol.

Dalam tempoh ini, mula beralih kepada pecahan lima kali sehari. Dengan permulaan diet, anda mula makan makanan yang membersihkan saluran gastrousus dengan lembut, mengembalikannya kepada normal, dan juga memulakan usus berfungsi dengan baik:

• produk tenusu;
• dedak - sehingga 100 gram sehari;
• segelintir kecil kacang - sehingga 30 gram kacang setiap hari;
• sayur-sayuran - lebih baik memakannya segar dalam bentuk salad, dan musim dengan minyak zaitun;
• buah-buahan - Teknik Kovalkov memberi perhatian khusus kepada epal (sehingga 4 epal sehari, disyorkan untuk memakannya sehingga 6 petang) dan limau gedang;
• putih telur - tidak lebih daripada dua setiap hari.

Motivasi: Carta diri anda carta kenaikan berat badan harian ialah imej visual yang hebat dan motivasi untuk anda. Sebagai tambahan kepada jadual, anda boleh mengambil gambar sebelum permulaan diet dalam pakaian renang, ramai yang melampirkannya ke peti sejuk dengan tulisan "Jangan makan!" berat. Yang agak normal semasa peralihan ke peringkat kedua diet.

Contoh menu

Kelebihan: Dengan diet sedemikian dan berjalan aktif setiap hari, tubuh menyesuaikan diri, membina semula - tabiat buruk hilang, dan menggantikannya dengan yang betul yang bermanfaat.

Kekurangan: Dengan sukan aktif pada peringkat ini, aktiviti fizikal tambahan harus ditinggalkan, jika ada.

Menurut ulasan, 5-6 kg berat badan berlebihan hilang dalam tempoh ini, yang sentiasa menggembirakan dan memberi inspirasi kepada penurunan berat badan untuk meneruskan diet. Perkara penting - anda tidak boleh mematuhi peringkat pertama selama lebih daripada tiga minggu.

Yang kedua ialah penstabilan

Setelah menerima keputusan tertentu, ia harus disatukan - saluran gastrousus berfungsi dengan cara yang baru, kilogram hilang, ada keinginan dan keperluan untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

Diet anda harus mengandungi kubis, timun, lobak, bawang, bawang putih, bayam, pasli, salad, epal, pear, buah sitrus (terutamanya limau gedang), beri hitam, viburnum, beri rowan, beri biru, lingonberi, kacang pain, walnut, badam, rendah -produk susu masam lemak. Buah-buahan, sayur-sayuran dan beri adalah yang terbaik dimakan mentah, minima tertakluk kepada pemprosesan haba, anda boleh menggantikan salad dengan sayur-sayuran rebus untuk makan malam.

Sambil kami terus menuju ke arah berat ideal kami, kami memperkayakan diet makan tengah hari kami dengan menambah daging lembu tanpa lemak, daging lembu dan telur rebus. Larangan tetap pada kentang, lobak merah, bit, pisang, dan anggur. Perhatian khusus harus diberikan kepada ikan - ia patut makan ikan berlemak dua atau tiga kali seminggu supaya tubuh menerima jumlah asid lemak tak tepu omega-3 yang mencukupi.

Meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur (tambah berjalan, contohnya, mencangkung dengan dumbbells, melompat, membongkok, berenang, berbasikal, menari). Dalam tempoh ini, pakar pemakanan Kovalkov mementingkan latihan kekuatan, kerana badan mesti terus kehilangan deposit lemak dan memulihkan, membina jisim otot yang hilang pada peringkat pertama. Bermula dari saat anda memulakan latihan kekuatan, bijirin boleh dimasukkan ke dalam diet (lebih baik tidak merebusnya, tetapi mengukusnya dalam air mendidih atau tuangkan kefir semalaman). Lebih-lebih lagi, ia hanya digunakan pada hari-hari beban kuasa.

Contoh menu untuk peringkat ke-2

Baik untuk mengetahui: Jika tiba-tiba berat berhenti dan berdiri teguh di satu tempat, anda boleh mengatur sedikit goncangan ke badan - 1-2 kali sebulan pada siang hari, hanya ada tembikai tanpa sekatan, atau bubur nasi likat, direbus dalam air dengan penambahan aprikot kering yang dicincang halus.

Dan, sudah tentu, anda boleh makan buah-buahan serta buah-buahan kering antara waktu makan. Kami memperkenalkan semua produk tambahan ke dalam diet secara beransur-ansur, dalam bahagian kecil. Menunya ternyata lebih pelbagai dan sedap.

kebaikan peringkat ini: badan sepenuhnya menyesuaikan diri dengan kehidupan baru, berat badan akhirnya dinormalisasi, badan terasa ringan, keinginan untuk bergerak semakin meningkat.

Minus: anda perlu berusaha untuk menyusun menu baharu untuk setiap hari.

Yang ketiga ialah tempoh penyesuaian

Tubuh, sudah terbiasa dengan gaya hidup aktif, telah kehilangan berat badan yang berlebihan, kelihatan hebat, saluran gastrousus berfungsi seperti jam, makanan membawa keseronokan, jadi sudah tiba masanya untuk menambah beberapa makanan untuk menjadikan diet lebih menarik dan kaya. Peringkat ketiga berlangsung dari satu hingga satu setengah tahun.

Tambah sedikit roti, sebaik-baiknya roti dedak atau bijirin, 250 gram wain merah untuk makan malam, kentang panggang, coklat gelap. Bahagian untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam boleh ditambah, tetapi jangan keterlaluan!

Semua makanan yang anda tambah dalam tempoh ini hendaklah dalam kuantiti yang kecil. Kadang-kadang anda boleh menggunakan mentega untuk sarapan pagi, rasa yang telah dilupakan.

Sepanjang diet Kovalkov, anda perlu minum air tulen yang ditapis dalam kuantiti yang diperlukan oleh badan - seberapa banyak yang anda mahu; pakar pemakanan menasihatkan supaya sentiasa ada sebotol air di tangan. Minuman seperti teh hijau, teh herba, kopi, infusi rosehip, kompot tanpa gula tidak dilarang, perkara utama ialah meminumnya dalam kuantiti yang munasabah.

Bagaimana tidak pecah

• pilih yang paling sihat pada pendapat anda daripada pelbagai hidangan lazat;
• ingat bahawa alkohol meningkatkan selera makan, lebih baik memberi keutamaan kepada wain kering;
• dalam keadaan tidak kelaparan, lebih baik makan kerap (5-6 kali), tetapi sedikit;
• jangan berputus asa sukan dan berjalan - jika anda telah mencapai keputusan yang anda inginkan, maka anda perlu mengekalkannya. Pergerakan adalah kesihatan!
• jangan hadkan diri anda dalam pelbagai jenis makanan, sukar untuk meregangkan hanya pada timun atau kubis, gunakan keseluruhan rangkaian makanan sihat untuk menjadikan diet anda kaya dan seimbang.

Untuk mengekalkan angka, pertama sekali, anda perlu mengelakkan makanan berlemak, tetapi lemak bukan sahaja lemak babi, tetapi juga sosej rebus, sosej, dan makanan lain yang tidak kami anggap berlemak. Di bawah adalah beberapa petua tentang cara mengurangkan pengambilan lemak anda.

TIADA makanan berlemak

• meninggalkan produk yang digoreng dengan lemak, lebih baik makan hidangan rebus atau panggang;
• cuba pilih makanan dengan kandungan lemak rendah, contohnya, susu atau susu panggang yang ditapai sehingga 1.5%, kefir sehingga 1%, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda), ikan;
• adalah dinasihatkan untuk meninggalkan produk bakeri, kek, fondant dan gula-gula lain;
• lebih baik menggunakan daging atau ikan tanpa lemak untuk membuat sup;
• apabila memasak daging, potong semua lemak dan kulit yang kelihatan.

Sebelum memulakan diet Kovalkov, pastikan anda melawat doktor! Jika berat badan berlebihan anda adalah 40 kg atau lebih, maka adalah dinasihatkan untuk menjalankan semua peringkat diet di bawah pengawasan pakar pemakanan!

Jangan lupa tentang kulit

Untuk mengelakkan kulit menjadi lembik atau kendur semasa diet, lebih baik menjalankan prosedur kosmetik kecil.

Pengelupasan harian dengan scrub

Faedah:

Mengupas perlahan-lahan akan mengeluarkan sel-sel lama, menggalakkan pertumbuhan epidermis baru, muda dan oleh itu anjal. Selepas mengelupas, kulit harus dilembapkan dengan krim, lebih berkhasiat atau menegangkan. Untuk kulit kering, krim yang mengandungi mentega koko atau minyak zaitun adalah sesuai.

Koenzim Q 10

Faedah:

Ia adalah bahan semula jadi yang diperlukan untuk penghasilan tenaga selular, yang merangsang kerja sel-sel di lapisan dalam kulit. Apa nak buat dengan dia? Gosok dalam beberapa titik bersama krim muka dan badan. Ia akan memberikan kulit kelembutan, kelembutan dan tidak akan kendur.

Di samping itu, koenzim Q 10 sangat diperlukan dalam situasi yang biasa kepada semua wanita - dengan tanda regangan, yang akan membantu menghilangkannya. Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil kapsul dengan koenzim Q 10, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos.

Kovalkov dan pesakitnya mengenai peringkat pertama diet:

Bahagian paling sukar tentang mana-mana diet adalah untuk terus berpegang pada rangka kerja yang telah ditetapkan. Oleh itu, perubahan tajam dan ganas dalam diet, gaya, kaedah pemakanan sering membawa kepada keputusan jangka pendek dan penurunan berat badan yang tidak ketara. Menyedari ini, Dr Kovalkov telah membangunkan program pemakanan, mengikut mana seseorang secara beransur-ansur, langkah demi langkah, langkah demi langkah mengubah pilihan makanannya dan menurunkan berat badan yang berlebihan. Diet Kovalkov digunakan oleh mereka yang komited untuk hasil jangka panjang. Ia relevan untuk orang yang telah memutuskan untuk mengubah hidup mereka.

Diet Kovalkov - makanan apa yang boleh dimakan

Diet, yang dibangunkan oleh Alexei Kovalkov, termasuk empat fasa: persediaan dan tiga utama (pertama, kedua dan ketiga). Diet peringkat persediaan termasuk produk seperti bijirin yang belum menjalani pemprosesan yang mendalam, semestinya sayur-sayuran (kecuali bit, kentang dan lobak merah), herba, buah-buahan (kecuali pisang), kekacang - secara umum, semua bahan yang indeks glisemiknya adalah minimum. Di samping itu, adalah perlu untuk mengekalkan rejim minum yang betul, minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas cecair tidak berkarbonat setiap hari.

Peringkat pertama bertujuan untuk menormalkan kerja saluran gastrousus, jadi disyorkan untuk memulakan setiap kebangkitan dengan segelas air suam. Susu rendah lemak, yogurt, kacang, telur ayam, produk tenusu ditambah secara beransur-ansur kepada diet. Dalam fasa kedua, yang berikut dibenarkan: daging dan ikan tanpa lemak, keju kotej rendah lemak, keju, makanan laut, cendawan.

Dan pada peringkat terakhir, ketiga, keputusan yang dicapai disatukan. Tubuh terbiasa dengan rejim ini, kerana metabolisme dipulihkan sepenuhnya, dan berat badan menjadi normal. Sila ambil perhatian bahawa fasa ketiga direka untuk sepanjang hayat anda. Tetapi anda tidak perlu takut tentang ini. Kadangkala, gigi manis masih boleh menikmati coklat atau croissant yang menyelerakan. Di samping itu, terdapat situasi apabila kita hanya diwajibkan untuk menyokong syarikat itu, sebagai contoh, di meja perayaan dan mencuba banyak hidangan yang berbeza. Dalam kes sedemikian, Kovalkov, selepas pesta ribut, mengesyorkan kembali ke fasa pertama selama beberapa hari untuk membolehkan badan memunggah sedikit.

Peringkat diet Kovalkov

Diet Kovalkov - Peringkat persediaan (2-4 minggu)

Doktor memanggil tempoh ini sebagai penyesuaian psikologi kepada cara hidup baru, dan bukan kepada diet lain. Dalam masa 15-30 hari, gula-gula, alkohol dan kentang mesti dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Biasakan makan sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin yang dikisar kasar, lentil, kekacang, dan air bersih.

Tubuh boleh "membantah" perubahan, perkara utama adalah tidak berputus asa!

Adalah penting untuk belajar pada peringkat ini untuk mengawal diet anda secara bebas, membiasakan diri dan meninggalkan sepenuhnya produk berbahaya (goreng, tin, pedas dan salai). Adalah penting untuk meningkatkan jumlah cecair yang anda minum untuk meningkatkan pembebasan hormon pembakaran lemak. Menu untuk peringkat ini harus termasuk bijirin dan sup.

Diet Kovalkov - 1 peringkat utama

Peringkat pertama Kovalkov adalah yang utama. Pada minggu pertama, badan, seperti yang dirancang, menyingkirkan pergantungan karbohidrat dan perlu membersihkan saluran gastrousus dan menormalkan metabolisme. Peraturan yang paling penting ialah memerhatikan rutin harian. Sistem pemakanan Kovalkov direka sedemikian rupa sehingga berat badan berlebihan hilang secara beransur-ansur. Elemen wajib metodologi pakar diet ialah sukan. Pada peringkat penurunan berat badan ini, ia dibenarkan untuk meningkatkan bahagian, tetapi dengan syarat beban meningkat. Ia boleh menjadi:

• berenang;
• berjalan atau berlari;
• berenang;
• bersenam dengan dumbbells;
• latihan kekuatan (dalam kes ini, bijirin semestinya dimasukkan ke dalam menu).

Contoh menu untuk peringkat pertama diet Kovalkov:

Diet Kovalkov - penstabilan peringkat 2

Setelah menerima keputusan tertentu, ia harus disatukan - saluran gastrousus berfungsi dengan cara yang baru, kilogram hilang dan ada keinginan dan keperluan untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

Diet anda harus mengandungi kubis, timun, lobak, bawang merah, bawang putih, bayam, pasli, salad, epal dan pear, buah sitrus (terutamanya limau gedang), beri hitam, viburnum, beri rowan, beri biru dan lingonberi, kacang pain dan walnut, badam, rendah -produk susu masam lemak. Buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri paling baik dimakan mentah dan terdedah kepada pemprosesan haba minimum; anda boleh menggantikan salad dan sayur-sayuran rebus untuk makan malam.

Sambil kami terus menuju ke arah berat ideal kami, kami memperkayakan diet makan tengah hari kami dengan menambah daging lembu tanpa lemak, daging lembu dan telur rebus. Larangan tetap pada kentang, lobak merah, bit, pisang, dan anggur. Perhatian khusus harus diberikan kepada ikan - ia patut makan ikan berlemak dua atau tiga kali seminggu supaya tubuh menerima jumlah asid lemak tak tepu omega-3 yang mencukupi.

Meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur (tambah berjalan, contohnya, mencangkung dengan dumbbells, melompat, membongkok, berenang, berbasikal, menari). Dalam tempoh ini, pakar pemakanan Kovalkov mementingkan latihan kekuatan, kerana badan mesti terus kehilangan lemak badan dan memulihkan dan membina jisim otot yang hilang pada peringkat pertama. Bermula dari saat anda memulakan latihan kekuatan, anda boleh memperkenalkan bijirin ke dalam diet (lebih baik tidak memasak bubur, tetapi mengukusnya dalam air mendidih atau mengisinya dengan kefir semalaman). Lebih-lebih lagi, ia hanya digunakan pada hari-hari beban kuasa.

Contoh menu untuk peringkat ke-2 diet Kovalkov:

Diet Kovalkov - 3 peringkat penyesuaian

Peringkat program penurunan berat badan Dr. Kovalkov ini boleh dianggap sebagai tempoh untuk meninggalkan diet. Tujuannya adalah penyesuaian organisma, penyatuan hasil yang diperolehi. Tempoh fasa tidak terhad; idealnya, cadangannya harus dipatuhi secara berterusan. Ini terpakai kepada peraturan pemakanan dan gaya hidup. Senaman yang rajin adalah sama penting di sini dengan makan makanan yang sihat.

Keperluan pemakanan pada peringkat ini adalah kurang ketat: sebagai tambahan kepada ikan dan daging, ia dibenarkan untuk mengambil sup daging rendah lemak, bijirin, kentang, roti hitam, berselang seli produk baru ini untuk diet setiap hari. Kandungan lemak dalam makanan tidak melebihi 60 gram sehari. Tepung halus, gula, beras kupas dan makanan segera masih harus dikecualikan daripada menu.

Jangan gabungkan makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas dengan lemak (seperti sandwic roti putih). Dari semasa ke semasa, anda boleh membenarkan diri anda makan sekeping daging goreng atau barbeku, sekeping coklat, menikmati makanan yang dibakar. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa penyimpangan sedemikian dari peraturan tidak boleh terlalu kerap. Cuba kukus, multicooker, gril atau ketuhar.

Bahagian makanan hendaklah kecil, adalah wajar bahawa keseluruhan sarapan pagi atau makan tengah hari anda sesuai dengan tangan tetamu. Adalah disyorkan untuk makan secara pecahan 5 kali sehari, kali terakhir - tidak lewat daripada 8 malam. Jumlah cecair (bersama-sama dengan kursus pertama) - sehingga 2.5-3 liter sehari. Salah satu peraturan penting teknik Kovalkov ialah kepelbagaian diet: menu tidak boleh diulang dari hari ke hari.

Ciri-ciri tempoh penyesuaian

Pada peringkat penurunan berat badan ini, hari yang dipanggil "pemuatan" dibenarkan, apabila anda boleh makan apa-apa makanan, tetapi dalam dos yang munasabah. Selepas berundur satu hari dari diet Kovalkov (ia tidak boleh diulang lebih kerap daripada 1-2 kali sebulan), anda harus menghabiskan hari puasa dengan kefir, tembikai atau epal hijau.

Jika, atas sebab tertentu, terdapat penyelewengan yang serius dari diet (contohnya, semasa perayaan perayaan), disyorkan untuk kembali ke menu rendah karbohidrat peringkat pertama selama beberapa hari. Ini akan membolehkan badan untuk "menggoncang" proses metabolik dan memunggah.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini adalah untuk anda

Aleskei Kovalkov memberikan beberapa petua penting untuk dietnya:

• Jika ada rasa lapar, maka air alkali digunakan untuk melawannya. Ia akan mengurangkan selera makan anda dan membantu anda kenyang dengan bahagian makanan yang lebih kecil.
• Jangan minum air sejuk. Dia bukan sahaja boleh mencetuskan sakit tekak, tetapi juga meningkatkan rasa lapar.
• Minum air sebelum makan, bukan selepas makan.
• Semasa memasak, tiada mentega ditambah, dan garam digunakan dalam kuantiti yang terhad.
• Selepas 6 petang, anda boleh dan harus makan, tetapi menu direka supaya produk tidak mengandungi karbohidrat kompleks.

Video: Diet Alexei Kovalkov Siapa yang boleh memberitahu lebih baik tentang sistem penurunan berat badan daripada pengarang sendiri? Dr Kovalkov sendiri sebelum ini mengalami berat badan berlebihan, menyingkirkannya dengan bantuan diet, dan kini dia membantu semua orang untuk pergi dengan cara ini. Tonton video dan jangan ragu-ragu keberkesanan diet ini:

Pendapat dan ulasan doktor, mengikut diet Dr Alexei Kovalkov

Anastasia Morozova, pakar pemakanan

Sebagai pakar pemakanan, saya menganalisis pelbagai teknik penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Bahagian yang sangat penting dalam kerja saya adalah memantau pesakit yang telah memilih pelbagai cara untuk menangani lemak badan yang tidak diingini dan, tentu saja, berat badan berlebihan. Kumpulan orang yang mengikuti diet Dr. Alexei Kovalkov di bawah pimpinan saya - dan ini adalah 12 orang - mencapai hasil yang mengagumkan berbanding dengan kaedah lain. Penurunan berat badan sebanyak 10 hingga 30% diperhatikan, dalam kilogram ia kelihatan mengagumkan.

Nikolay Petrov, pakar pemakanan

Penurunan berat badan yang cepat (berat badan) bukanlah faedah utama diet ini. Terima kasih kepada penggunaan diet yang seimbang, makanan dan bahan yang mudah dihadam, pesakit menerima pada siang hari semua bekalan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan, tanpa rasa lapar dan gangguan lain. Terima kasih kepada pendekatan ini, tiada kes gangguan diet telah direkodkan dalam pengalaman saya.

Pesakit hanya tidak mahu beralih kepada diet yang berbeza, kerana membiasakan diri sepenuhnya dengan pemakanan yang betul. Memasak adalah mudah. Selain menghapuskan berat badan berlebihan, peningkatan yang ketara telah dicatatkan dalam kesihatan saluran gastrousus dalam subjek, peningkatan nada umum, dan peningkatan dalam tidur. Berdasarkan pengalaman positif yang diperoleh, saya mula mengesyorkan diet ini kepada semua pesakit saya.

Diet, yang dicadangkan oleh pengarangnya - pakar pemakanan terkenal Alexei Kovalkov, setiap hari mendapati lebih ramai pengikut di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kunci kejayaan diet adalah penggunaan dalam jumlah yang munasabah produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan, ditambah dengan jumlah air yang disucikan yang mencukupi untuk diminum, dan aktiviti fizikal, dalam had yang munasabah. Dia tidak mencipta sesuatu yang baru, kata anda! Ya, tetapi hanya Kovalkov yang menggabungkan semua komponen ini ke dalam sistem yang jelas, berkat yang dia sendiri kehilangan lebih daripada 50 kg dalam enam bulan!

Siapa pakar pemakanan Kovalkov?

Alexey Kovalkov adalah doktor sains perubatan, pakar pemakanan domestik, salah seorang pakar yang paling diiktiraf dalam bidang penurunan berat badan. Beliau adalah pakar pemakanan televisyen yang kerap.

Masalah berat badan berlebihan dalam pakar pemakanan

Kovalkov sendiri pernah mengalami berat badan berlebihan. Dia, sebagai seorang doktor, memahami semua akibat untuk kesihatannya jika dia tidak dapat mengatasi kelebihan berat badannya. Sistem bekalan kuasa yang dicipta oleh Kovalkov perlu dibuktikan secara eksperimen. Dan Kovalkov sendiri membuktikan keberkesanannya! Dalam tempoh enam bulan, dia kehilangan lebih daripada 50 kg!

Cara pengarangnya untuk makan sihat adalah salah satu yang paling selamat, paling rasional dan bertimbang rasa. Kovalkov menulis dua buku yang menerangkan secara terperinci intipati kaedah menurunkan berat badan, sebuah klinik dibuka di mana lebih daripada 3 ribu orang membawa berat badan mereka kembali normal. Kovalkov mendakwa bahawa tidak pernah terlambat untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik, dan banyak ulasan positif orang yang yakin dengan keberkesanan teknik ini adalah pengesahan yang baik tentang ini.

Nasihat

Jika berat badan berlebihan melebihi 30 kg, lebih baik menurunkan berat badan di bawah pengawasan pakar.

Kalau nak kurus, lupakan diet!

Kovalkov yakin bahawa apa-apa sekatan diet yang ketara, pelbagai diet rendah kalori dan mono-diet, membawa kepada fakta bahawa selepas tempoh sekatan yang ketat, tempoh pesta makan akan berlaku, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang lebih besar dan, akibatnya, untuk masalah psikologi.

Jika anda mengikuti teknik Kovalkov, pertama sekali anda perlu:

1. Fahami mengapa anda berlebihan berat badan.
2. Ambil tanggungjawab untuk penurunan berat badan anda, kerana tiada orang lain yang akan melakukan ini.
3. Tentukan dan rumuskan matlamat dan prospek khusus mereka.

Perkara utama, sekali dan untuk semua, adalah untuk mewujudkan metabolisme yang betul dan berpisah dengan pergantungan pada makanan, terutamanya pada makanan manis, berkanji, makanan segera, produk separuh siap, dll. Sebaik sahaja anda menetapkan pemakanan yang betul, berat badan itu sendiri akan mula hilang secara tidak dapat dilihat, dan anda akan menjadi lebih bertenaga, lebih sihat, dan kehidupan anda akan lebih menggembirakan anda setiap hari.

Nasihat

Diet Kovalkov mempunyai beberapa kelebihan yang hebat. Anda tidak perlu bergantung pada kalori dan mengiranya secara fanatik. Pemakanan akan seimbang, dengan mengambil kira jumlah lemak, protein, serat dan karbohidrat yang diperlukan. Anda boleh memilih produk sendiri, bergantung pada pilihan anda. Anda tidak perlu kelaparan sendiri, dan hadkan segala-galanya.

Tiga peringkat diet Kovalkov

Pakar pemakanan telah membahagikan kaedahnya kepada tiga peringkat. Setiap peringkat adalah agak bersyarat, dan dicirikan oleh pelan pemakanan tertentu. Di samping itu, Kovalkov menumpukan tempat yang penting dalam metodologinya untuk latihan aerobik dalam bentuk berjalan kaki biasa. Selepas anda menurunkan berat badan yang cukup dan badan anda lebih mampu untuk bersenam, anda memerlukan latihan kekuatan.

Nasihat

Berjalan lebih banyak! Inilah yang digesa oleh pakar pemakanan untuk kita lakukan pada langkah pertama. Jenis aktiviti fizikal ini tidak memerlukan wang, dana, atau perubahan gaya hidup yang drastik seperti pergi ke gim.

Peringkat pertama adalah persediaan

Tahan 2 hingga 4 minggu. Tugas utama adalah berjalan sebanyak mungkin, dan menyapih badan anda dari apa yang dipanggil "karbohidrat cepat": makanan segera, tepung dan produk konfeksi, limau dan soda manis, produk separuh siap. Membersihkan badan toksin dalam tempoh ini menyediakan perut anda untuk asimilasi makanan protein yang lebih besar. Pada peringkat ini, anda boleh kehilangan kira-kira 5 kg sebulan.

Kedua, atau peringkat utama

Beban kuasa ditambah pada berjalan. Terdapat lebih sedikit sekatan makanan dan lebih banyak makanan. Tugas peringkat ini adalah untuk membiasakan badan anda menikmati dan mendapat manfaat daripada gabungan makanan yang betul. Anda boleh menurunkan 100-200 g setiap hari. Peringkat berakhir apabila anda kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan.

Peringkat ketiga

Dari segi tempoh, ia mengambil masa dari setahun hingga satu setengah. Ia bertujuan untuk melengkapkan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan pada masa hadapan. Pada peringkat ini, anda menyatukan keharmonian dan kesesuaian badan anda tanpa membebankan diri anda dengan latihan kekuatan, tetapi jangan lupa tentang berjalan dengan pedometer. Peringkat ketiga melibatkan mengikuti beberapa peraturan mudah. Adakah anda hanya perlu minum air semasa berdiet?

Air harus diminum pada suhu bilik, dalam kes tidak sejuk ais, dan sama ada setengah jam sebelum makan, atau satu setengah jam selepas itu. Tidak dilarang, dalam kuantiti yang munasabah, teh hijau dan kopi, tetapi tanpa gula.

Pengeluaran:

Diet penulis Kovalkova adalah kaedah perubatan profesional untuk menurunkan berat badan, yang terdiri daripada tiga peringkat - satu persediaan dan dua yang utama. Diet tidak memerlukan anda merasakan rasa lapar yang berterusan dan mengira kandungan kalori makanan. Badan, semasa peringkat pertama, dibersihkan daripada toksin dan toksin, dan bersedia untuk mengambil jumlah protein yang mencukupi. Pemakanan mesti disertakan dengan aktiviti fizikal dan penggunaan air bersih. Langkah ketiga akan membantu menyatukan hasil yang telah anda capai.

Pernahkah anda terfikir bagaimana untuk belajar cara makan seimbang dan menurunkan berat badan secara kekal? Ia akan menjadi tentang kaedah unik untuk menurunkan berat badan - diet Dr Kovalkov, yang bukan sahaja akan membantu memulihkan angka yang cantik, tetapi juga menjadikan badan anda sihat selama bertahun-tahun. Lagipun, asas diet Kovalkov adalah pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.

Alexey Kovalkov ialah pakar pemakanan yang dicari di Moscow. Kaedah pembentukan badan dan peningkatan kesihatan yang diciptanya mengharumkan nama beliau dalam tempoh tiga tahun sahaja. Kovalkov sendiri adalah contoh hebat tindakan berkualiti program penurunan berat badannya. Diet Kovalkov, ulasan dan hasil yang memenuhi seluruh Internet, menggabungkan pengalaman terkumpul pakar pemakanan beberapa tahun lalu. Hanya dalam enam bulan, Alexey Kovalkov dapat menyingkirkan 52 kg berat badan berlebihan, yang secara signifikan meningkatkan penampilannya dan meningkatkan kesihatannya.

Diet Kovalkov, apakah intipatinya

Pastinya setiap orang yang dahaga untuk menurunkan berat badan telah mendengar lebih daripada sekali bahawa jaminan pengurangan volum yang berkualiti tinggi dan betul adalah seperti berikut:

• pengecualian makanan berbahaya kepada badan dan penggunaan hanya makanan yang sihat;
• jumlah catuan makanan setiap hari;
• minum banyak air bersih;
• cara hidup mudah alih.

Inilah intipati teknik doktor. Alexey Kovalkov berjaya meletakkan peraturan mudah gaya hidup sihat ke dalam satu sistem yang telah membantu ratusan ribu orang. Pakar pemakanan dengan yakin mengatakan bahawa dengan mematuhi dietnya untuk masa yang lama, atau lebih baik selalu, seseorang akan dapat menyingkirkan banyak penyakit dan hidup beberapa dekad lebih lama.

Diet Kovalkov, faedah:

• ketiadaan pengiraan kalori yang tidak berkesudahan yang dimakan;
• pemakanan mengikut Kovalkov diselaraskan sepenuhnya dengan keperluan badan;
• keupayaan untuk menyusun diet harian anda secara bebas, dengan mengambil kira pilihan rasa;
• tiada rasa lapar berterusan atau kekurangan zat makanan.

Kaedah menurunkan berat badan ini bukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memulihkan fungsi sihat semua organ dan sistem seseorang tanpa menjejaskan kesihatan. Dalam kes ini, badan itu sendiri secara beransur-ansur, dengan cara yang benar-benar semula jadi, dapat menyingkirkan lapisan lemak yang tidak perlu.

Diet Kovalkov, peringkat

Kaedah penurunan berat badan Alexey Vladimirovich direka dalam tiga peringkat. Setiap daripada mereka mempunyai tujuan tersendiri, yang akan memastikan penurunan berat badan yang betul dan pemulihan kecergasan badan.

Diet Kovalkov, peringkat 1 - persediaan

Tempoh peringkat ini ialah empat minggu. Pertama sekali, dalam tempoh ini, anda perlu belajar makan tanpa "karbohidrat cepat", yang merupakan provokator ganas pengumpulan lemak. Ini termasuk:

• makanan segera;
• semua kuih-muih;
• tepung;
• makanan ringan;
• soda manis;
• kentang;
• Nasi putih;
• soba coklat;

Pada masa yang sama, anda perlu memperkenalkan makanan berikut secara beransur-ansur ke dalam diet anda:

• kacang;
• lentil;
• bijirin, tetapi hanya dikisar kasar;
• mana-mana buah;
• semua sayur-sayuran;
• kacang mentah;
• beri;
• air bersih - 10 gelas sehari (seorang harus diminum pada waktu pagi semasa perut kosong).

Dan perkara kedua yang mesti dilakukan pada peringkat pertama ialah belajar berjalan sebanyak mungkin pada siang hari. Ini boleh menjadi mendaki, berjalan pantas atau membeli-belah. Cuba lakukan ini dengan kerap. Kovalkov mendakwa bahawa mengikut peraturan mudah ini, selepas sebulan, saluran gastrousus dibersihkan dengan lembut dan kerjanya dipulihkan. Kebanyakan mereka yang menurunkan berat badan pada peringkat ini kehilangan sehingga 5 kilogram berat badan berlebihan, yang merupakan berita baik.

Diet Kovalkov, peringkat 1 - menu

• Sarapan pagi: kefir rendah lemak, segenggam kacang atau buah beri, roti bijirin penuh, satu epal.
• Makan tengah hari: mana-mana buah-buahan segar atau sayur-sayuran, yogurt rendah lemak.
• Makan malam: salad Yunani, roti bijirin penuh.
• Sebelum tidur: segelas susu hangat atau teh hijau tanpa gula.
• Pada siang hari, ia dibenarkan minum teh hijau (tidak lebih daripada tiga cawan) dan air, tetapi sebelum makan atau sejam selepas itu.

Diet Dr Kovalkov, peringkat 2 - utama

Masa peringkat ini adalah secara individu. Ia berakhir hanya sekiranya kehilangan berat badan berlebihan. Pada masa ini, selain berjalan kaki, latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot adalah wajib. Alexey Vladimirovich sangat mengesyorkan merangka rutin harian dan mengikutinya dengan ketat dari hari ke hari. Waktu berjalan, makan dan kelas mesti dipatuhi dengan ketat. Menu peringkat kedua harus mengandungi produk berikut:

• sayur-sayuran dan buah-buahan segar bermusim;
• beri;
• kacang;
• buah-buahan kering;
• produk tenusu rendah lemak;
• dedak;
• bijirin;
• makanan laut (seminggu sekali);
• daging lembu tanpa lemak, ayam putih atau daging arnab (1 kali sehari tidak lebih daripada 120 gram);
• ikan tanpa lemak (2 kali seminggu).

Kukus makanan, dalam periuk perlahan, rebus atau bakar dalam ketuhar. Adalah penting di sini untuk tidak melepaskan diri, tetapi untuk terus bekerja keras untuk manfaat kesihatan anda dan pemerolehan bentuk yang diingini. Pada peringkat ini, kira-kira 100-200 gram berat berlebihan dimakan setiap hari.

Diet Kovalkov, menu peringkat kedua

• Sarapan pagi: segenggam kacang mentah, roti bijirin penuh, buah.
• Makan tengah hari: ayam belanda rebus, sayur-sayuran segar, epal.
• Makan malam: nasi rebus yang tidak diproses dengan minyak zaitun dan rempah ratus, salad kubis segar.
• Sebelum tidur: 2 protein ayam.

Diet Alexey Kovalkov, peringkat 3

Jika anda telah lulus ke peringkat ketiga menurunkan berat badan menggunakan kaedah Dr Alexei Vladimirovich, maka anda boleh melihat dengan selamat bahawa semua perkara yang paling sukar telah ditinggalkan. Pada masa ini, berat badan anda sepatutnya normal, dan kesihatan dan kesejahteraan anda harus berada dalam keadaan yang sangat baik. Matlamat peringkat ketiga adalah untuk menyokong dan menyatukan sepenuhnya keputusan yang diperolehi. Untuk melakukan ini, anda perlu:

1. Teruskan mengikuti peraturan asas pemakanan peringkat kedua, secara beransur-ansur memasukkan makanan yang terlupa ke dalam diet anda. Sebagai contoh, mentega dan kentang, tetapi semua produk baru harus dimakan dalam kuantiti yang terhad dan tidak lebih daripada 2-3 kali sebulan.
2. Senaman. Dalam kes ini, aerobik beberapa kali seminggu adalah sempurna.
3. Ikuti rutin harian dengan jelas dan jangan mengganggunya.
4. Daripada alkohol, pakar pemakanan terkenal membenarkan anak-anaknya minum sedikit wain kering putih, tetapi hanya jika ada sebab. Contohnya, untuk bercuti.

Diet Dr Kovalkov, menu - ulasan

Kelebihan utama sistem Kovalkov ialah setiap produk yang dimakan hanya memberi manfaat kepada tubuh dan meningkatkan kerjanya dari dalam. Sudah tentu, sukar untuk meninggalkan "makanan ringan" berbahaya yang sudah lama dikenali untuk selama-lamanya. Tetapi dengan keinginan sebenar untuk mengubah penampilan anda dan memulihkan kesihatan, adalah mungkin.

Ramai yang ingin menurunkan berat badan secara selamat dan kekal. Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Sudah tentu, penyelesaian terbaik adalah menghubungi pakar pemakanan untuk membangunkan program penurunan berat badan secara individu. Tetapi, malangnya, tidak semua orang mempunyai peluang untuk bekerja dengan pakar secara peribadi. Dalam kes ini, penyelesaian terbaik adalah menggunakan diet yang disediakan oleh pakar pemakanan.

Pemakanan Dr Kovalkov adalah teknik penulis, yang menarik kerana penulis mencubanya berdasarkan pengalaman sendiri. Terima kasih kepada sistem yang diciptanya, Alexey Kovalkov berjaya kehilangan separuh badan dan terus mengekalkan dirinya dalam keadaan baik.

Diet Alexei Kovalkov bukanlah satu inovasi, prinsip tindakannya agak mudah: adalah perlu untuk mengehadkan kalori dengan mengecualikan kalori "kosong" daripada diet, "dan juga mengekalkan tahap aktiviti fizikal tertentu.

Harus dikatakan bahawa saat-saat terakhir sering hilang dari perhatian mereka yang menurunkan berat badan. Kebanyakan hanya memberi perhatian kepada diet, dan melupakan keperluan untuk aktiviti fizikal harian. Sudah tentu, dalam kes ini, diet akan berfungsi, tetapi ia akan menjadi kurang berkesan.

Sistem pemakanan yang dibangunkan oleh Dr. Kovalkov tidak terpakai untuk diet yang terlalu ketat, khususnya, pakar pemakanan secara mutlak menentang hari puasa dan puasa. Kelebihan sistemnya adalah ia bertujuan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memulihkan metabolisme, membersihkan usus dan peningkatan umum.

Persediaan

Sistem makanan yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Kovalkov bukanlah "diet ajaib" di mana anda boleh kehilangan 20 kilogram dalam seminggu. Penurunan berat badan akan berlaku secara beransur-ansur, tetapi secara berterusan.

Pertama, adalah bernilai menjalankan peringkat persediaan, yang boleh mengambil masa dari 2 hingga 4 minggu. Pada masa ini, anda perlu cuba membiasakan diri tanpa makanan yang berada dalam senarai yang dilarang dalam diet ini. Ini adalah produk berikut:

• semua gula-gula dan produk dengan kandungan gula (jem, gula-gula, madu, jus kedai, dll.);

• roti putih dan pastri;

• produk separuh siap pengeluaran perindustrian;

• sosej, makanan salai dan masin;

• alkohol, pengecualian boleh dibuat hanya untuk wain merah kering dan hanya pada peringkat terakhir diet.

Pada peringkat persediaan, anda perlu menyusun menu selama seminggu dari produk berikut:

• sebarang produk sayuran: sayur-sayuran, beri, buah-buahan, bijirin;

• produk susu yang ditapai dengan peratusan rendah lemak;

• sedikit minyak sayuran.

Baca juga: Mengapa motivasi sangat penting semasa menurunkan berat badan?

Matlamat fasa persediaan adalah untuk membiasakan anda secara beransur-ansur dengan diet yang sihat. Pada dasarnya, ia tidak perlu untuk melaksanakannya, anda boleh bermula dengan segera dari peringkat pertama. Tetapi jika anda tidak bersedia, risiko kehilangan diet anda akan menjadi lebih tinggi.

Selepas badan membiasakan diri untuk makan dengan cara baru, anda boleh beralih kepada diet sebenar. Peringkat-peringkat akan diterangkan di bawah.

Peringkat awal

Peringkat 1 dijalankan untuk membersihkan badan dan membiasakan diri dengan piawaian pemakanan baharu. Tempoh fasa penurunan berat badan ini tidak lebih daripada 3 minggu. Pada masa ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak kira-kira 5 kilogram.

Anda perlu makan pada masa ini dengan ketat mengikut skema tertentu:

• pada waktu pagi selepas bangun tidur anda perlu minum segelas air kosong;

• selepas setengah jam ia akan menjadi mungkin untuk memulakan sarapan pagi. Hidangan ini akan terdiri daripada tiga produk kefir (susu bakar yang ditapai, varenet, dll.), dedak dan kacang. Anda boleh mengambil mana-mana minuman susu yang ditapai tanpa bahan tambahan dan gula, saiz hidangan adalah satu gelas. Hidangan kacang dan dedak hendaklah sama dan membentuk satu genggam.

• Makan tengahari dan minum petang, oleh itu, tidak. Dalam tempoh dari sarapan pagi hingga pukul lima petang, anda boleh makan seberapa banyak sayur-sayuran segar sebagai salad tanpa sos (garam mungkin), tiga epal (sebaik-baiknya hijau) atau beberapa limau gedang. Di samping itu, anda boleh makan dedak, minum teh dan kopi tanpa gula tanpa menambah susu. Bilangan hidangan harus ditentukan secara individu supaya tidak ada rasa lapar. Yang bestnya ada 2-3 jam sekali, tapi porsinya kecil.

• Selepas pukul lima petang anda boleh makan salad sayuran (jumlahnya tidak terhad), ia harus dibumbui dengan satu sudu minyak dan dua sudu keju kotej rendah lemak. Anda boleh menggunakan garam dan apa-apa rempah semulajadi, herba.

• Pada waktu petang anda perlu makan protein daripada dua telur ayam rebus. Kami tidak menggunakan kuning pada peringkat ini.

Menu pada peringkat diet ini tidak berbeza dalam kepelbagaian, tetapi penting untuk mematuhi cadangan dengan tepat supaya badan disesuaikan dengan kehilangan lemak. Mari kita lihat lebih dekat mengapa doktor mengesyorkan menggunakan produk tertentu ini.

• Sayur mentah. Tujuan utama memperkenalkan produk ini ke dalam diet adalah untuk menormalkan fungsi usus. Di samping itu, jumlah sayur-sayuran tidak terhad, jadi makanan boleh menjadi cukup besar untuk membantu mengekang selera makan anda.

• Kacang. Produk ini mengandungi protein dan lemak yang paling berharga, yang diperlukan untuk menormalkan proses metabolik. Pakar pemakanan sendiri mengesyorkan menggunakan kacang pain, tetapi menurut ulasan mereka yang menurunkan berat badan, hasil yang sangat baik diperoleh apabila menggunakan mana-mana kacang lain.

• Minuman susu yang ditapai dan keju kotej. Ia merupakan sumber protein yang penting kerana diet rendah dalam produk haiwan.

• Mentega. Pakar pemakanan menegaskan bahawa adalah penting untuk makan satu sudu minyak sehari, meletakkannya dalam salad. Pakar pemakanan mengesyorkan zaitun, tetapi, pada dasarnya, anda boleh mengambil bunga matahari yang tidak ditapis.

• Putih telur. Pada waktu malam, disyorkan untuk makan hanya putih telur, mengeluarkan kuningnya. Hakikatnya ialah kuning mengandungi banyak lemak, dan protein adalah protein yang hampir tulen.

• buah-buahan. Pada peringkat diet ini, disyorkan untuk menggunakan hanya dua jenis buah - epal dan limau gedang. Produk ini mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan dan mengandungi banyak vitamin.

Untuk mempelbagaikan diet anda, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan sebarang rempah. Garam tidak dilarang dalam diet ini, tetapi disyorkan untuk menggunakannya secara sederhana.

Aktiviti fizikal juga penting pada peringkat pertama. Doktor mengesyorkan "sukan" yang paling mudah diakses - berjalan kaki. Anda perlu berjalan setiap hari pada kadar pantas selama sekurang-kurangnya sejam (contohnya, anda boleh membuat peraturan untuk berjalan balik dari kerja). Jika berjalan pantas sukar, maka anda boleh berjalan pada kadar yang sederhana, memastikan bahawa sekurang-kurangnya 8000 langkah diambil setiap hari. Sudah tentu, mengira setiap langkah agak membosankan, lebih mudah untuk mempercayakan kerja ini kepada peranti khas - pedometer.

Pentas utama

Selepas selesai fasa pertama 2-3 minggu, anda perlu meneruskan ke peringkat 2. Pada masa ini, menu menjadi lebih pelbagai, ia termasuk produk protein yang sihat. Anda perlu makan jumlah protein yang mencukupi. Pakar diet mengesyorkan makan 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan optimum, iaitu, jika berat optimum ialah 60 kg, maka pengambilan protein harian hendaklah 60 gram.