අවුරුදු 45 කට පසු රූපයක් තබා ගන්නේ කෙසේද. තරබාරුකම ප්රතිකාර

සමහර කාන්තාවන් වැඩිහිටි වියේදී පවා සිහින් රූපයක් ගැන සිහින දකින අතර ඔවුන්ගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ බලාපොරොත්තුව අහිමි නොවේ. 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර තෝරා ගැනීමේදී, අතිරික්ත බර, දෛනික ආහාර පුරුදු සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය දිගු ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කිරීමේ අවශ්‍යතාවයද ඇතුළත් වේ.

45 න් පසු කාන්තාවකගේ ශරීරයේ වෙනස්කම්

වයස සමඟ, ශරීරයේ ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්‍රියාවලීන් නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර එය බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් බවට පත්වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයන් ඇති අතර, සාධාරණ ලිංගිකත්වය පෞද්ගලිකව ප්රගතිශීලී ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ වලට මුහුණ දෙයි. මෙය වේගවත් බර වැඩිවීමක් පමණක් නොව, නිතර නිතර ඉරුවාරදය ආක්රමණ, නිතර නිතර කරකැවිල්ල සහ දහඩිය වැඩි වීම. 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ආහාර වේලක් අවශ්ය වන අතර, අභ්යන්තර සමබරතාවය, ආත්ම විශ්වාසය ලබා දෙයි.

කාන්තාවකගේ ශරීරය තුළ, පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, පේශි ස්කන්ධය ඝන වූ මේද තට්ටුවක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට දරන උත්සාහයන් සාර්ථක නොවන අතර ඔබේ පෙර රූපය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වීම අභ්‍යන්තර අපහසුතාව, බ්ලූස් සහ මානසික අවපීඩනයට හේතුව බවට පත්වේ. රූපය නරක අතට හැරීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීමයි. 45 න් පසු, කාන්තාවක් නිෂ්ක්රීය ජීවන රටාවකට කැමැත්තක් දක්වයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි සාමාන්යයෙන් පිළිගත් නීති ක්රමානුකූලව උල්ලංඝනය කරයි.

වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් කාන්තාවන් සඳහා බර පිළිබඳ සම්මතය

එවැනි ගෞරවනීය වයසක සමගිය පිළිබඳ ප්‍රමිතිය තීරණය කිරීම ඉතා ගැටළු සහගත ය, මන්ද ඇගයීම සඳහා ප්‍රධාන නිර්ණායකය වන්නේ කාන්තාවකගේ වර්ධනයයි. පළමු පියවර වන්නේ උස මීටරයක් ​​භාවිතා කර මෙම සංඛ්‍යාත්මක අගය සොයා ගැනීම සහ එයින් නියත අංකය "100" අඩු කිරීමයි. මෙය කාන්තාවකගේ පරමාදර්ශී බර වනු ඇත, එය අදාළ වන්නේ ඇගේ නඩුවේදී පමණි. ප්රතිඵලය ආශ්වාදජනක නොවේ නම්, එය සාම්ප්රදායික ක්රමවලින් එය වැඩිදියුණු කිරීමට කාලයයි - නිසි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

කාන්තාවක් සඳහා 45 දී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් උදව් නොකරනු ඇත, ඔබේ සෞඛ්යයට පමණක් හානි කරයි. ගැටලුවට ප්රවේශය පුළුල් විය යුතුය. වසර 45 කට පසු කාන්තාවක් සඳහා පෝෂණය සමබර හා ශක්තිමත් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ, ව්යායාම - සෞඛ්ය තත්ත්වය, ශාරීරික යෝග්යතාවය අනුව. එසේ නොමැති නම්, පුහුණුවේ සැලසුම්ගත බලපෑම ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත, සහ පොම්ප කරන ලද ශරීරයක් වෙනුවට, ප්රතිකාර සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. තම ශරීරයේ නිදන්ගත රෝග වෘත්තිකයෙකුගෙන් සඟවා නොගෙන පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කිරීම කාන්තාවක් සහ පිරිමියෙකුට සුදුසු ය.

කාන්තාවන් සඳහා 40 න් පසු නිසි පෝෂණය

උපවාසයේ ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස contraindicated. 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ද හානිකර ය, නමුත් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම එකවරම බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, පද්ධතිමය ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සහ අමතර පවුම් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් මූලාශ්රය වයස අනුව, ඇතැම් ආහාර පමණක් නොව, ඖෂධ ද විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා 45 න් පසු කාන්තාවකගේ නිසි පෝෂණය සඳහා වටිනා නිර්දේශ මෙන්න:

1. වැඩි දියර පානය කරන්න - දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා, එඩීමා නොමැති වීම නිරීක්ෂණය කිරීම.
2. මේද ආහාර අඩු මේද සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු අතර, තනි සහ දෛනික කොටස්වල පරිමාවන් පාලනය කළ යුතුය.
3. නින්දට පෙර පද්ධතිමය ජීර්ණය අධික ලෙස පැටවීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය බහුල සහ තෘප්තිමත් කරන්න, සහ රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු සහ බෑම.
4. ආහාර මත මූලික පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් කරන්න, සහ මේ සඳහා දිනපතා මෙනුවේ ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක, මේද දාහකයන්, ස්වභාවික ඩයුරටික් ඇතුළත් වේ.
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම සපුරා තහනම් වන අතර දිවා ආහාරය හෝ දහවල් ආහාරය අතරතුර යෝගට් හෝ පැණිරස නොකළ පලතුරු අනුභව කිරීම සුදුසුය.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබ ජල සමතුලිතතාවය පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද පාලනය කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවක් සඳහා වසර 45 කට පසු ඩයට්

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, සැඟවුණු රෝග හඳුනා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ අතිරේකව උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කිසිවක් නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික ආහාර වේල පමණක් නොව, සුපුරුදු ජීවන මාර්ගයද සකස් කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, දුම්පානය නතර කර මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න, නිවැරදිව කන්න සහ බඩගින්නේ නොසිටින්න. පහත දැක්වෙන්නේ අවුරුදු 45 කට පසු කාන්තාවන් සඳහා විශ්වාසදායක ආහාර වේලක් වන අතර එය හානිකර නොවන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යයට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වේ:

1. උදෑසන ආහාරය: ජලය මත ඕට් මස්, පැණිරස නොකළ හරිත තේ.
2. ස්නැක්: ඇපල් හෝ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද, තම්බා ෆිලට් කොටසක්.
4. දහවල් ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් හෝ මේදය දහනය කරන පළතුරු.
5. රාත්රී ආහාරය: ස්ටූස් එළවළු හෝ හරිත තේ සමග තම්බා මාළු හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසක්.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

ක්රීඩා උපකාරයෙන් තොරව 45 ට වැඩි කාන්තාවක් ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයාගත නොහැකිය. මෙය කිසිසේත් වෙහෙසට පත් වීම ගැන නොවේ, නමුත් දැනටමත් දුර්වල වී ඇති මාංශ පේශි කෝර්සෙට් හැඩයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම ගැන ය. අවුරුදු 45 කට පසු ක්රීඩා කිරීම කාන්තාවකට පහසු නැත, එබැවින් වැඩිහිටි ශරීරයේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. හෘද අභ්යාස තිබීම අනිවාර්ය වේ; මුද්‍රණාලයට ප්‍රවේශයන්, පිහිනීම, ජල aerobics, යෝග සහ පිලේට්ස් බාධා නොකරනු ඇත. ඉහත සියලු තර්ක සැලකිල්ලට ගනිමින් සැබෑ වැඩසටහනක් තනි තනිව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

අවුරුදු 40 කට පසු පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ගෞරවනීය වයසේදී, ඕනෑම කෙනෙකුට සුවය ලැබිය හැකිය. දැනටමත් ගැටළුකාරී චරිතයකට "අත් නොහැරීම" සහ "ඔබ තුළම තබා ගැනීම" වැදගත් වේ. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් කිරීම, දුර්වල වූ මාංශ පේශි corset සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමයි. පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම සඳහා, දිගු දුරක් ඇවිදීම, දිනකට පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8 ක්, දිනපතා මෙනුවට උණුසුම් කුළු බඩු එකතු කිරීම, නිර්වායු ව්යායාම සහ රාත්රියේදී දැඩි ලෙස ආහාරයට නොගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

45 න් පසු කාන්තාවන්ට සුදුසු ආහාර මොනවාද?

ආහාර වේලක් මත, වැඩිහිටි කාන්තාවකගේ ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් විටමින්, ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, ශාක තන්තු සහ ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක ලබා ගත යුතුය. ඔවුන්ගේ නිසි සංයෝජනයෙන්, 40 න් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගෝලීය ප්රශ්නය කිසි විටෙකත් විසඳිය නොහැකි බව සැලකිය නොහැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා තිබිය යුතු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවකි:

• නැවුම් තක්කාලි;
• හණ තෙල්;
• සියලු වර්ගවල ගෝවා;
• කෙට්ටු මාළු;
• walnuts;
• කෙට්ටු වර්ගවල රතු මස්;
• ස්ට්රෝබෙරි, cranberries.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

අධික බර නිවැරදි කිරීමෙන් පසු වෙනස් වූ කාන්තාවන්ගේ සැබෑ ඡායාරූප අධ්‍යයනය කිරීමෙන් වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේ ගැටළුව විශේෂයෙන් උග්‍ර වේ. බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුකූලව දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන අතර, ඉතිරිය වෙනත්, අඩු ඵලදායී ක්රම තෝරා ගැනීම බැහැර නොකරයි. පහත දැක්වෙන්නේ වසර 45 කට පසු ආහාර ලැයිස්තුවක් වන අතර, ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති විට සහ නියමිත නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් ස්ථාවර ප්‍රති result ලයක් ලබා දේ:

• වෙනම කෑම වර්ග;
• රුධිර කණ්ඩායම් ආහාර
• ආහාර "පෙති 7".

සතිය සඳහා මෙනුව

අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීමේදී, සම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම ගැන අමතක නොකළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දෛනික ආහාර වේලට විටමින් පමණක් නොව, නිදහස් රැඩිකලුන් ඵලදායි ලෙස ඉවත් කිරීම, රැලි ඉවත් කිරීම සහ එල්ලා වැටීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක ද ඇතුළත් කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් 45 දෙනෙකුගෙන් පසු සතියකට ආසන්න මෙනුවක් පහත දැක්වේ, මෙම නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීම සුදුසුය:

1. සඳුදා: උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත තේ සමග ඕට් මස්, දිවා ආහාරය සඳහා චිකන් සුප් හොද්ද සහ එළවළු සලාද, රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමග බේක් කළ මාළු.
2. අඟහරුවාදා: උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස්, තැම්බූ බිත්තර, පැණිරස නොකළ කෝපි; දිවා ආහාරය - තැම්බූ බත් සමග මාළු; රාත්රී ආහාරය - එළවළු භාජනයක් හෝ සලාද.
3. බදාදා: උදේ ආහාරය සඳහා - කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර්, දිවා ආහාරය සඳහා - ස්ටූ කළ එළවළු, කෙට්ටු මස් කොටසක්, රාත්රී ආහාරය සඳහා - තීරු මාළු, පැණිරස නොකළ තේ.
4. බ්රහස්පතින්දා: උදෑසන ආහාරය - 2 තම්බා බිත්තර, කළු පාන්, නැවුම් සලාද, දිවා ආහාරය - කුකුල් මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද, තැම්බූ කට්ලට්, කළු පාන්, රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද.
5. සිකුරාදා: උදේ ආහාරය සඳහා - යෝගට්, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, දිවා ආහාරය සඳහා - තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සමග කුකුල් මස්, රාත්රී ආහාරය සඳහා - පැණිරස නොකළ පලතුරු, ස්මූතිස්.
6. සෙනසුරාදා: සතිපතා මෙනුවෙන් ඔබේ ප්‍රියතම කෑම තෝරන්න, දවසේ පළමු භාගයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන අතර දෙවන භාගයේදී ප්‍රෝටීන.
7. ඉරිදා: බර අඩු කර ගැනීම තහවුරු කිරීම සඳහා, කෙෆීර් සහ ඇඹුල් ඇපල් මත නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ.

වීඩියෝ: අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම කාන්තාවක් ඕනෑම වයසක හොඳ පෙනුමක් තිබීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සෑම කෙනෙකුගේම පළමු ස්ථානයේ පෙනුම අපගේ යහපැවැත්ම සහ ආත්ම අභිමානයයි, මිනිසුන් සඳහා ලස්සන වීමට ඇති ආශාව ගැන සඳහන් නොකරන්න. එනම් වයස අවුරුදු විස්සේදී හෝ තිහේදී සහ හතළිහේදී කාන්තාවක් තම රූපය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර වඩා හොඳ නොවේ. නමුත් වයස සමඟ, ශරීරයේ කායික විද්යාව වෙනස් වේ, අතිරේක පවුම් වේගයෙන් එකතු වන අතර පිටවීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ කොපමණ බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වුවද මෙය සිදු වේ.

අවුරුදු 45 කට පසු කාන්තාවන්ගේ කායික විද්යාව

අවුරුදු හතළිස් පහකට පසු, සෑම කාන්තාවක්ම යම් සීමාවක් ඉක්මවා ඇගේ ජීවිතයේ නව කාල පරිච්ඡේදයකට ඇතුල් වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය සමඟ ඇති වන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මනෝභාවය වෙනස් වීම, උණ, හිසරදයයි. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මෙම සියලු සංඥා ශරීරයේ හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනසක් පෙන්නුම් කරයි. මේ සියල්ලට අමතරව, වැඩිපුර ආරම්භ කරන්න සහ බර සමඟ ගැටළු. පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන විට, මේද තට්ටුව වඩාත් ඝන වේ.

මෙම වයසේදී චලනයන්හි ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන බැවින්, අතිරේක පවුම් වේගයෙන් එකතු වේ. ඊට අමතරව, සියලු ආකාරයේ කරදර සහ ආතතිය බොහෝ විට රසකැවිලි සමඟ අනුභව කරනු ලැබේ, එය පැහැදිලිවම රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී නොවේ. ඔබ 46, 48, 49, 35 හෝ 55 විය හැකිය, නමුත් ඔබ ඔබේ රූපය බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.

සාමාන්ය බර

වරක් 47 දී කාන්තාවක්වැසිකිලිය විවෘත කරයි, අවුරුදු විස්සක් පැරණි ඇඳුමක් සොයා ගන්නා අතර අනිවාර්යයෙන්ම එයට ගැලපෙන ලෙස අවශ්ය වනු ඇත. අන්තර්ජාලය හරහා පැමිණි පළමු දෘඩ ආහාර වේල සොයා ගැනීමෙන් පසු, ඔහු උමතුවෙන් හා නොකඩවා බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඇය ඇගේ පරමාදර්ශී බරට ළඟා වන අතර ඇගේ යෞවනයේ ඇඳුමට ගැලපේ. නමුත් ඒ සමඟම, වයසේ අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇයව අභිබවා යනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ශරීරයේ සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව සහ සම එල්ලා වැටීම. ඔබ 20 දී තිබූ බර පසුපස හඹා යාම වටින්නේ නැත. ඔබ බරකට ළඟා වූ විට ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලැබෙනු ඇත, එහි සූත්‍රය: ඔබේ උස සියයෙන් අඩු වේ.

පෝෂණ ලක්ෂණ

දැන් එය ප්රශ්නය වෙත ගමන් කිරීම වටී, 45 න් පසු කාන්තාවක් හරියටම කළ යුත්තේ කුමක්ද? බොහෝ විට, පැණිරස, මේද හා පිෂ්ඨමය ආහාර ගොඩක් පරිභෝජනය කරන අය තුළ අතිරික්ත බර පෙනේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ මෙම ආහාර පරිභෝජනය අඩු කළහොත්, කාලයත් සමඟ ඔබේ බර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. නමුත් මෙම ක්රමය සමඟ ඇති අල්ලා ගැනීම බොහෝ කාන්තාවන්ට වේගවත් හා වඩා ඵලදායී ප්රතිඵල අවශ්ය වේ.

සාර්ථක ආහාර වේලකින් පසුව වුවද බර පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, අනාගතයේදී ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා සරල නීති කිහිපයක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, දිනකට කැලරි 1800 kcal දක්වා අඩු කිරීම වටී. එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන ආහාර විවිධ අනුපාතවලින් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. ඉතින්, චොකලට් ඉක්මනින් ශරීරයෙන් පුළුස්සා දමනු ලබන අතර, ඉන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඉක්මනින් පැන නගී. ඔබ චොකලට් වෙනුවට එකම කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත සුදු මස් අනුභව කරන්නේ නම්, සම්පූර්ණත්වය දිගු කල් පවතිනු ඇත.

දිවා කාලයේදී ආහාර කුඩා කොටස් වලින් ලබා ගන්නේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය, නමුත් බොහෝ විට. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට පමණක් කන්න . ආහාර වේල් අතර නම්ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබට පලතුරු සහ ඇට වර්ග සමඟ කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය.

නව නීති වලට ඉක්මන් නොවන්න. එක් නිෂ්පාදනයක් තවත් නිෂ්පාදනයක් සමඟ ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබේ පාලන ක්‍රමය සකසන්න.

සුදුසු ආහාර වේලක්

ආහාර තෝරා ගැනීම වේගය මත පමණක් නොව, ආරක්ෂාව මත ද පදනම් විය යුතුය. මෙයින් එකක් "දින නවයක්" ආහාර වේලක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔව්, ඔබ එය මත වාඩි වී සිටිය යුත්තේ දින නවයක් පමණි. ඔබට කිලෝග්රෑම් දහයක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙම අගය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආසන්න වේ. සෑම කාන්තාවකගේම ශරීරය වෙනස් ලෙස ප්රතික්රියා කරයි.

ආහාරයේ සාරය දින නවයක් අදියර තුනකට බෙදා ඇත. පළමු අදියරේදී, එනම් පළමු දින තුනේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ තැම්බූ බත් පමණි. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබට දිවා කාලයේදී ග්රෑම් 250 ක් ආහාරයට ගත හැකිය (තම්බා ආකාරයෙන් ලබා ගනී). සියලුම බත් වේල් පහකට බෙදීම වටී. අටෙන් පස්සේ කන්න දෙයක් නෑ. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම ද වටී - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක්. තවත් ලස්සන එකතු කිරීමක් - සෑම දිනකම මී පැණි හැදි තුනක්.

දෙවන අදියරේදී (දෙවන දින තුන), සම සහ මේදය නොමැතිව තම්බා කුකුල් මස් ඔබ සතුව ඇත. මේ දිනවල මී පැණි වලට අවසර නැත, ඔබ ද ජලය ගොඩක් පානය කළ යුතුය. කුළු බඩු හෝ ලුණු සමග මස් කුළුබඩුවක් ද කළ නොහැකි ය.

තුන්වන අදියර (පසුගිය දින තුන) ඔබට එළවළු පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ තම්බා ග්රෑම් පන්සියයක් සහ අමු එළවළු ග්රෑම් පන්සියයක් අනුභව කළ යුතුය. ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා. මුළු ආහාර වේලෙහිම ලුණු, කුළුබඩු සහ තෙල් තහනම්ය.

එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එවිට පැණිරස, මේද සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර භාවිතය සීමා කිරීමෙන් පමණක් නඩත්තු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

නමුත් වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා මෙය එකම ආහාරය නොවේ. Dukan ආහාරය ඉතා ජනප්රිය හා ඵලදායී වේ. ඇගේ පාඨමාලාව මාස කිහිපයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් නැතිවූ කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.

අවුරුදු හතළිස් පහකට පසු නොකරන්න:

ක්රීඩාවේ වැදගත්කම

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් එල්ලා වැටෙන සම තද කිරීමට, ඔබේ ශරීරයට නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් ලබා දීමට සහ ඔබව වඩාත් ක්‍රියාශීලී කිරීමට ක්‍රීඩාව පමණක් උපකාරී වේ. දුෂ්කර වෙහෙසකර ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ සඳහා දැරිය හැකි සහ ප්රියතම ක්රීඩාවක් තෝරන්න, එය නොසලකා හරින්න එපා. ඔබ කැමති විය හැක:

1. ක්රියාකාරී ඇවිදීම.
2. නැටුම්.
3. පිහිනීම.
4. යෝග.
5. සරල ආරෝපණය.

ක්රීඩාව සැමවිටම නිවැරදි තේරීම වනු ඇත. ආහාර වේලක් තිබියදීත්, ඔබේ රූපයේ සහ ඔබේ ජීවිතයේ පදනම වන්නේ ක්‍රීඩාවයි. විවිධ ආකාරයේ ක්රීඩා වර්ග (පියාඹන හෝ ශීත, ක්රියාකාරී හෝ සැහැල්ලු, නිවසේ හෝ එළිමහනේ), ඔබ ඔබේ රුචිකත්වයට යමක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ බර වැඩි වන තරමට එය වේගයෙන් පහව යනු ඇත. නමුත් කාලයත් සමඟම, මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, කලින් තිබූ ඒවා ඉතා ඉක්මනින් පිටත්ව ගියද, අවසන් කිලෝග්රෑම් යුගල දිගු කාලයක් ගත විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ආරක්ෂිත අනුපාතය සතියකට කිලෝග්රෑම් එකක් හෝ එකහමාරක් බව වෛද්යවරු පවසති. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, එය ශරීරයට හානි කළ හැකි අතර, ඔබේ සමට තද වී එල්ලා වැටීමට හා අවලස්සන වීමට කාලය නොමැති වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඉක්මනින් පහත වැටුණු කිලෝග්රෑම් ඉතා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙන බව අමතක කරන්න එපා. එමනිසා, ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පවතින පරිදි සෙමින් හා ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම වටී.

වයස අවුරුදු 45 දී පමණ කාන්තාවක් කායික හා සමාජීය පරිණතභාවයට පත්වේ. ඇය දැනටමත් තරමක් ඥානවන්ත වුවද, ඇයට තවමත් තරමක් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. 45 හැවිරිදි කාන්තාවක් තමා, ඇගේ සෞඛ්‍යය, පෝෂණය සහ ජීවන රටාව ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඇයට වයස අවුරුදු 30 ට අඩු ගැහැණු ළමයින්ට වඩා නරක පෙනුමක් ලබා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය අවසානයේදී වෙනස් ක්‍රියාකාරිත්වයකට අනුවර්තනය වන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, මන්දගාමී වේ. කායික ක්රියාවලීන් ගණනාවකට වගකිව යුතු හෝර්මෝන අඩු ක්රියාකාරී වේ. එබැවින් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, වයස අවුරුදු 45 ට පසු බොහෝ කාන්තාවන් බර වැඩිවීමට පටන් ගනී. නිසි ආහාර වේලක්අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම වයසේදී ආකර්ෂණීය භෞතික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අතිරික්ත බර සෑම විටම ශරීරයට පහරක් වන අතර, වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු එය වඩාත් හානිකර විය හැක. අමතර පවුම් ආඝාතය, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව වැනි විවිධ රෝග අවුලුවාලිය හැකිය. එමනිසා, ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. කාන්තාවක් සඳහා 45 න් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොදු නිර්දේශ පහත පරිදි වේ:

• අවශ්යයි තාර්කික කරන්නපෝෂණය.
• නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කරන්න.
• ප්රයෝජනවත් භෞතික ක්රියාකාරකම්: පිහිනුම් තටාකය, යෝග, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන ජිම්නාස්ටික්.
• ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ, නිතිපතා වෛද්යවරුන් හමුවීමට - මෙය පරිවෘත්තීය පමණක් නොව, සමස්ත ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකි විවිධ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු

වයස අවුරුදු 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මුහුණ දිය යුතු එක් කාර්යයකි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. දැඩි සීමා කිරීම් ඇතුළත් සියලුම කෙටි කාලීන මොනෝ-ඩයට් සාමාන්‍යයෙන් එය මන්දගාමී කරයි. එමනිසා, ඔබට සිහින්ව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, එවැනි ආහාර වේලෙහි හිඳ නොගැනීම සහ කුසගින්නේ නොසිටින්න, කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේල නිතරම පාලනය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා 45 න් පසු කාන්තාවක් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් පහත සඳහන් මූලධර්ම මත පදනම් විය යුතුය:

• ඔබ ලබා ගන්නා සහ වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අතර සමතුලිතතාවය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ උදාසීන රැකියාවක නිරත වන අතර, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ජංගම ක්රියාකාරකම්වල ක්රියාකාරී අයට වඩා දිනකට අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
• වයස අවුරුදු 45 ට පසු කාන්තාවකට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩි ප්‍රමාණයක් ලැබිය යුතුය, මන්ද ඇගේ ශරීරය ඇගේ තරුණ අවධියේදී මෙන් ක්‍රියාශීලීව ඒවා නිපදවන්නේ නැත. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ විටමින් E වන අතර එය යෞවනයේ විටමින් ලෙසද හැඳින්වේ. කාන්තාවක් සඳහා 45 න් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සැලසුම් කරන විට, මෙම සංරචකය ගැන අමතක නොකරන්න.

පරිණත පුද්ගලයින් සඳහා අදහස් කරන ෆාමසි විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ මිලදී ගැනීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. ඔබේ වයසේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියල්ල ලැබෙන පරිදි ඒවායේ සංයුතියේ ද්‍රව්‍ය සමතුලිත වේ.

• 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නැඹුරු වීමට උත්සාහ කරන්න කාබනික නිෂ්පාදන: නැවුම් පලතුරු, ටින් නොකළ, මී පැණි, සීනි නොවේ, ස්වයං-පිසූ චිකන් ෆිලට්, සොසේජස් නොවේ, ආදිය.
• වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කාන්තාවක් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5-7 ක පාඩුවක් පොරොන්දු වන රැඩිකල් ආහාර තෝරා නොගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි සීමා කිරීම් හරහා ඒවා නැවත සකස් කළ හැකි නමුත්, මෙම බර අඩු වීම ශරීරයට හානිකර වනු ඇත, ඔබ සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වූ වහාම කිලෝග්රෑම් නිසැකවම නැවත පැමිණෙනු ඇත.
• නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පානය කිරීම වැදගත් බව අපි කවුරුත් දනිමු. ප්රමාණවත් තරම් ජලය. කෙසේ වෙතත්, වසර 45 කට පසු, ඔබ දියර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නිරන්තරයෙන් ශෝථය ඇති විය හැක.
• සමේ තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. ඔබ හදිසියේම බර අඩු කර ගන්නේ නම්, එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව බොහෝ සෙයින් දුක් විඳිය හැකිය, එය එල්ලා වැටෙනු ඇත, ඔබ ඔබේ වයසට වඩා බොහෝ වයස්ගත වනු ඇත. 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම වැනි එවැනි කාර්යයක් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වගකිවයුතු ප්රවේශයක් අවශ්ය වන තවත් හේතුවකි.

බොහෝ විට සහ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෆින්, පේස්ට්රි, ආහාර වේලෙහි ක්ෂණික ආහාර හැකි තරම් කුඩා විය යුතු අතර, තවත් පළතුරු සහ එළවළු විය යුතුය. සවස 6-7 න් පසු ආහාර නොගැනීමට ද උත්සාහ කරන්න. කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇතිව, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.

භූමිකාවක් සහ පොදුවේ ඔබේ ජීවන රටාව ඉටු කරයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, ආතතිය හා ආතතිය වළක්වා ගැනීම, නිතර නිතර නැවුම් වාතය තුළ සිටීම අවශ්‍ය වේ.

අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරය පහත සඳහන් ආහාර මත පදනම් විය යුතුය:

• පළතුරු, එළවළු සහ බෙරි.ඒවා විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ආහාරමය තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයන් වේ. ඒ අතරම, ශාක ආහාරවල කැලරි ඉතා ස්වල්පයක් ඇත. එය බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, විෂ ද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර සංයෝග ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, ගෝවා, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, බීට්, තක්කාලි, හරිතයන් වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය. දුඹුරු සහල්, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු සහ බඩ ඉරිඟු කන්න. ඒවා මත පදනම් වූ දීසි, බඩවැල්වල වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීමට, විටමින් E සහ B කාණ්ඩයේ ශරීරය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග. ඒවා වටිනා කෙඳි, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයන් වේ. රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඇට වර්ග. Walnuts සහ ආමන්ඩ් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල, කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් A, E සහ C සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන, එවැනි කෙෆීර්, යෝගට්, curdled කිරි, ගෘහ චීස්, මෙන්ම කෙට්ටු මස්. මේවා අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන වටිනා ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන අතර එමඟින් නිසි බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරයි, විශේෂයෙන් මාංශ පේශිවලට හානි නොකර මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
• මාළු සහ එළවළු තෙල්. ශරීරය සඳහා, මේවා වටිනා ඔමේගා අම්ල සහ අයඩින් ප්රභවයන් වේ.

45 න් පසු ආහාර වේලක් ලුණු, මේද, ෆ්රයිඩ්, සීනි, මධ්යසාර, පැස්ටා, බේක් කළ භාණ්ඩ, පහසු ආහාර, කාබනීකෘත ජලය සීමා කළ යුතුය.

වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නියැදි මෙනුව

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආහාර මෙනුව වයසට සුදුසු විය යුතුය. එය නිවැරදි නම්, සති කිහිපයකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත, සම සිනිඳු හා ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත, සහ විජලනය හා එල්ලා වැටීමේ අවදානම අඩු වනු ඇත.

45 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා ආසන්න ආහාර මෙනුවක් සලකා බලන්න. දින හතරක් සඳහා:

• උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ හරිතයන්, නැවුම් කැරට් යුෂ;
• දිවා ආහාරය: plums කිහිපයක්.
• දිවා ආහාරය: කෙට්ටු ගෝවා සුප්, තක්කාලි සහ බ්රොකොලි සමග එළවළු සලාද, යෝගට් වීදුරුවක්.
• ස්නැක්: පළතුරු සහ ඇට වර්ග සමග යෝගට්.
• රාත්රී ආහාරය: මාළු, තැම්බූ බත්, රාබු, තක්කාලි සහ හණ තෙල් සමග චීස් සලාද, chamomile තේ.
• රාත්රියේදී, ඔබට ආහාර යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

• උදෑසන ආහාරය: කැරට් හා ස්ටූ ගෝවා සමග පොඩි කළ අර්තාපල්, පිපිඤ්ඤා, පැසුණු කිරි බීම වීදුරුවක්.
• දිවා ආහාරය: ඕනෑම පැඟිරි.
• දිවා ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද සමඟ බීට්රූට් සුප්, නැවුම් කැරට් සහ ඔලිව් තෙල් සමග සලාද.
• දහවල් ආහාරය: කෙසෙල් සහ ඇපල් ඉස්ම, ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කර ඇත.
• රාත්රී ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම්වල ගාන ලද කැරට් සහ සහල් සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා, කිරි වීදුරුවක්.
• රාත්රියේදී, ඔබ මී පැණි සමඟ මින්ට් කසාය පානය කළ හැකිය.

• උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර, වයිනයිග්රෙට්, කිරි සහ කෙසෙල් කොක්ටේල්.
• දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සහ වට්ටක්කා සමග සලාද.
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු සමග බ්රොකොලි, එළවළු සලාද, කුරුඳු සමග රස කළ ඇපල් සහ කැරට් බීම.
• දහවල් ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් වලින් සැරසුණු ඇපල්, පීච් සහ නෙක්ටරීන් පළතුරු සලාද.
• රාත්රී ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම්, එළවළු සලාද, තැඹිලි යුෂ වල ස්ටූස් හරක් මස් කෑලි.
• රාත්රියේදී, ඔබට බෙරි අතලොස්සක් කන්න පුළුවන්.

• උදෑසන ආහාරය: මී පැණි-ඉඟුරු බීම, චීස් පෙත්තක්, පළතුරු සමග ජලය මත ඕට් මස්.
• දිවා ආහාරය: පළතුරු සහ යෝගට් සමග ගෘහ චීස්.
• දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සලාද, කෙට්ටු හරක් මස් සමග සැරසුණු තක්කාලි, ඉඟුරු තේ.
• දහවල් ආහාරය: පළතුරු හෝ බෙරි.
• රාත්රී ආහාරය: එළවළු භාජනය, මුහුදු පැලෑටි, කොම්පෝට්.
• රාත්රියේදී, ඔබට ආමන්ඩ් කිහිපයක් කන්න පුළුවන්.

එවැනි සැලැස්මක ආසන්න ආහාර වේලක් වයස අවුරුදු 45 දී කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය තරමක් සැහැල්ලු, විවිධාකාර සහ ප්රයෝජනවත් වේ, එය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට, එය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ එය පුනර්ජීවනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ක්රීඩා

කාන්තාවක් සඳහා වයස අවුරුදු 45 දී බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ආහාර නිවැරදි කිරීම අතිරේකව වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ප්රතිඵලය වේගවත් කළ හැකි අතර ශරීරය තද කළ හැකි අතර, හැකි තාක් දුරට එය හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට ඉඩ සලසයි. මෙම වයස් කාණ්ඩය සඳහා, පහත සඳහන් ක්රියාකාරකම් හොඳම ලෙස සැලකේ:

• පිලේට්ස්. එහි වාසිය නම් එයට ඉක්මන් හා වේගවත් චලනයන් අවශ්‍ය නොවන අතර ඒ සමඟම එය ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම, ඔබේ සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ගේ නම්යශීලීභාවය සහ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• බයිසිකලය. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආතතිය කළමනාකරණයට බයිසිකල් පැදීම හොඳයි. එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
• දිගු කිරීම. 45 දී බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා දීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම. පිබිදීමෙන් පසුව හෝ උණුසුම් කිරීමක් ලෙස දිගු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• නෝර්ඩික් ඇවිදීම. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එය ස්කී පොලු වලට සමාන විශේෂ පොලු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. අඩු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පවා සුදුසු ය.
• Callanetics. Callanetics පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන, මේදය පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ස්ථිතික හා ගතික ව්‍යායාම මත ය. සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ ක්‍රියා කරයි.
• නැටුම් aerobics. 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා, aerobics මධ්යම තීව්රතා ආකාරයෙන් සුදුසු වේ. රිද්මයානුකූල සහ ක්‍රියාකාරී නර්තන චලනයන් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමක් ලබා දෙන අතර ඒ සමඟම හදවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• යෝග. එය ශරීරය නම්‍යශීලී සහ අලංකාර කරයි, සමගිය, හොඳ සෞඛ්‍යය ලබා දෙන අතර අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. 40 ට වැඩි බොහෝ කාන්තාවන් යෝග තෝරා ගන්නා අතර ඔවුන් කිසිසේත් වරදවා වටහා නොගනී.

අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබ වයස ගැන අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම් සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම දිගටම කරගෙන ගියහොත්, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබට සමගිය, අලංකාරය, තරුණ හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

වසර 45 කට පසු පෝෂණය පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

අවාසනාවකට, වයස සමඟ, කාන්තා ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන්ගේ ගමන් මග මන්දගාමී වේ. මෙය මූලික වශයෙන් පරිවෘත්තීය සඳහා අදාළ වේ. එමනිසා, වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අඩු කැලරි සහ සමබර විය යුතුය. ඒ සමගම, ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති වීම සඳහා මෙනුවක් සෑදීම වැදගත් වේ.

ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් මොනවාද?

මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනිමින් වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය. විශේෂඥයන් එවැනි වැදගත් කරුණු පෙන්වා දෙයි:

ආර්තවහරණයෙන් ඇතිවන හෝමෝන අසමතුලිතතාවය;

නිරන්තර හිසරදය සහ කරකැවිල්ල, අධි රුධිර පීඩනය;

දහඩිය වැඩි වීම;

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම;

පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම;

මේද තට්ටුවේ සම්පීඩනය;

මානසික අපහසුතාව (මානසික අවපීඩනය, බ්ලූස්);

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීම.

බර සම්මතය

අවුරුදු 45 කට පසු කාන්තාවක් සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීම සඳහා, සැබෑ බර සම්මතයෙන් බැහැර වන්නේ කොපමණ දැයි සොයා බැලීම වටී. පරිපූර්ණ බර ගණනය කිරීමේ සූත්රය සරලයි. වර්ධන දර්ශකයෙන් 100 අඩු කළ යුතුය, බර සම්මතයෙන් විශාල වශයෙන් අපගමනය වුවද, ඔබ වහාම ආහාර ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතු අතර පුහුණුව සඳහා ධාවනය කළ යුතුය. සෞඛ්යයට හා රූපයට හානි නොකර, ක්රමානුකූලව අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්රධාන පෝෂණ නීති

වයස අවුරුදු 45 ට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවේ නම් කාන්තාවක් ඇගේ වයසට ගැලපෙන නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සාමාන්යයෙන් පිළිගත් මූලධර්මවලට අනුකූල වේ. මේවාට පහත අයිතම ඇතුළත් වේ:

දිනකට දියර ලීටර් දෙකක් දක්වා පානය කරන්න. ඉදිමීමේ ප්රවණතාවයක් ඇතිව, එහි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.

අධික මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සංරචකයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම වටී.

ආහාරවල තනි ප්‍රමාණයේ ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත කරන්න. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ප්රධාන ප්රමාණය දිවා ආහාරයට පෙර කාල සීමාව මත වැටිය යුතුය. නින්දට යාමට පෙර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, මේදය දහනය කිරීමේ ගුණ ඇති ආහාර සහ ද්රව්ය ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.

සැන්ඩ්විච් සහ චොකලට් බාර් වෙනුවට පළතුරු සහ යෝගට් කෙටි ආහාරයක් ලෙස සේවය කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන් ලැබිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබ ආහාරයට සීමා කරන්නේ නම්, බහු විටමින් සංකීර්ණ ගන්න.

බර අඩු වීම සඳහා වැදගත් සාධක

අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට් සාමාන්ය බර හා ලස්සන රූපයක් පැමිණීමට ප්රමාණවත් නොවේ. සලකා බැලිය යුතු තවත් ප්‍රධාන සාධක කිහිපයක් ඇත, ඇතුළුව:

නැවුම් වාතයට නිතර නිරාවරණය වීම. ඔබට නිශ්ශබ්දව ඇවිදීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි නම් පොදු ප්‍රවාහනයෙන් වළකින්න.

අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. එය යෝග්යතාව, යෝග, චිකිත්සක අභ්යාස හෝ තටාකයේ පිහිනීම විය හැකිය.

ඔබේ යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කරන්න. නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණ ගැන අමතක කරන්න එපා. සමහර විට අධික බරට හේතුව හරියටම සෞඛ්‍ය ගැටලු විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන

45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වේගවත් කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීම උත්තේජනය කරන ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ආහාරයේ පදනමට ඇතුළත් කළ යුතු දේ මෙන්න:

නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු. එය විටමින් සහ තන්තු වල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයකි. එසේම, මෙම නිෂ්පාදන ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් සහ අවම කැලරි අඩංගු වේ. වයස අවුරුදු 45 දී කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇපල්, කැරට්, බීට්, හරිතයන්, තක්කාලි, ගෝවා සහ පැඟිරි පලතුරු ය.

සම්පූර්ණ ධාන්ය. එවැනි නිෂ්පාදන බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරන අතර, විටමින් E සහ B නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දේ. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ දුඹුරු සහල්, තිරිඟු, ඉරිඟු සහ අම්බෙලිෆර් ය.

බෝංචි. ඔවුන් දිගුකාලීන සන්තෘප්තිය සඳහා අවශ්ය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය සපයයි. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාමාන්ය මට්ටම සඳහා වගකිව යුතුය.

ඇට වර්ග. ආමන්ඩ් කාන්තා ශරීරයට අවශ්ය මේද අම්ල, කැල්සියම් සහ විටමින් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ලබා දෙයි.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. අධික කැල්සියම් අන්තර්ගතය නිසා අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. එසේම, එවැනි ආහාර ජීර්ණය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

මාළු සහ මුහුදු ආහාර. පොස්පරස් සහ අයඩින් පොහොසත්.



තහනම් නිෂ්පාදන

වයස අවුරුදු 45 න් පසු සියලුම ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සමහර ආහාර සීමා කිරීම් ඇඟවුම් කරයි. මෙනුවේ එවැනි නිෂ්පාදන අඩංගු නොවිය යුතුය:

කෝපි. ප්‍රබෝධමත් බීම කෝප්පයක් පවා ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරිය හැකි අතර උණුසුම් දැල්වීම් ඇති කරයි. දහඩිය දැමීම ද වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.

මත්පැන්. මෙය ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එම නිසා එහි භාවිතය බැහැර කිරීම හෝ අවම කිරීම කළ යුතුය. වියළි රතු වයින් සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ.

ලුණු. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වටී නැත. නමුත් හැකි නම්, මෙයින් රස විඳිය නොහැකි කෑම ලුණු නොකරන්න (නිදසුනක් ලෙස, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සලාද, ආදිය).

සීනි. ආර්තවහරණය අතරතුර, එවැනි ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ඉණ මත තැන්පත් වනු ඇත. සුපුරුදු රසකැවිලි වෙනුවට පලතුරු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

පිෂ්ඨය සහිත එළවළු. දීප්තිමත්ම නියෝජිතයා අර්තාපල් වේ. ශරීරයට දිරවීමට අපහසුය.



දින හතක් සඳහා ආසන්න ආහාර වේලක්

වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ. සතිය සඳහා මෙනුව මේ වගේ විය හැකිය:

සතියේ දිනය/ ආහාර වේලක්	උදෑසන ආහාරය	රාත්රී ආහාරය	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	ඕට් මස්; හරිත තේ.	චිකන් බෝයිලන්; නැවුම් එළවළු.	බේක් කළ මාළු; බේක් කළ එළවළු.
අඟහරුවාදා	මුදවපු චීස්; තදින් තම්බා බිත්තර; compote.	තැම්බූ මාළු; තැම්බූ සහල්.	බේක් කළ එළවළු.
බදාදා	අම්බෙලිෆර් කැඳ; කෙෆීර්.	තම්බා කුකුල් මස්; එළවළු ඉස්ටුවක්.	බේක් කළ මාළු; හරිත තේ.
බ්රහස්පතින්දා	තදින් තම්බා බිත්තර දෙකක්; කළු පාන් වියළි පෙත්තක්; නැවුම් එළවළු.	එළවළු සුප් හොද්ද; චිකන් වාෂ්ප කට්ලට්; වියළි කළු පාන් පෙත්තක්.	බටර් ඇඳුම සමග එළවළු සලාද.
සිකුරාදා	අඩු මේද ගෘහ චීස්; යෝගට් හෝ කෙෆීර්.	තම්බා කුකුල් මස්; අම්බෙලිෆර් කැඳ.	යෝගට් සමග සැරසුණු පළතුරු සලාද.
සෙනසුරාදා	ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මේදය රහිත ගෘහ චීස්;	එළවළු සුප් හොද්ද; තෙල් සැරසිලි සහිත එළවළු සලාද; කෙෆීර්.	බේක් කළ මාළු; තැම්බූ සහල්; එළවළු තෙල් සමග එළවළු සලාද.
ඉරිදා	ස්ටූ ගෝවා; කෙෆීර්.	නැවුම් එළවළු.	තැම්බූ සහල්; තම්බා හරක් මස්.

වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය සමඟ පෝෂණ පද්ධති, කාන්තාවක් සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට සහ සංකූලතා ගණනාවක් වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. තරබාරුකම රූපයට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට ද හානි කරයි, දියවැඩියාව, සන්ධි රෝග, අක්මාව, හෘදය සහ රුධිර නාල වලට හේතු වේ. සාමාන්ය යහපැවැත්ම මත හොඳම ආකාරයෙන් පිළිබිඹු නොවන එදිනෙදා ජීවිතයේ සාමාන්ය වැඩ කටයුතු සිදු කිරීම අධික බර සහිත පුද්ගලයෙකුට අපහසු වේ. වයස සමඟ චර්මාභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමට කාන්තාවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා, වයස අවුරුදු 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත.

ඡායාරූපය www.integrativehealthcarespringfieldmo.com වෙතින්

වයස සමඟ චර්මාභ්යන්තර මේදය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

තරබාරු අය ඔවුන්ගේ වයසට වඩා වයසින් වැඩි පෙනුමක් ඇති අතර බොහෝ දුරට පිළිගත හැකි ශරීර බරක් ඇති අයට වඩා බොහෝ සීමාකාරී බවක් දැනේ. අවාසනාවකට, 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම මෙන්ම සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. මෙය අතර සම්බන්ධය අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ සමහර ක්‍රියාවලීන් සමඟ ඒවා වයසට යන විට සිදු වේ. වයස සමඟ සුපුරුදු ආහාර වේල තරුණ කාලයට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින් ශරීරය විසින් වටහාගෙන ඇති බව බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කරති. සුපුරුදු ආහාර වේල සහ හුරුපුරුදු ආහාර භාවිතය තිබියදීත්, මේද තැන්පතු ඉතා ඉක්මනින් පෙනෙන්නට පටන් ගනී.

ඡායාරූපය weightloss.susumeviton.com වෙතින්

මෙම තත්වයට පොදු හේතුවක් වන්නේ හෝමෝන මට්ටමේ වෙනසක්, විශේෂයෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ ලිංගික හෝමෝන, ශරීරයේ මේදයට බලපාන අතර ආහාර රුචිය වෙනස් කිරීමයි. නිෂ්පාදනයේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් අතිරික්ත බර පෙනේ:

• ආර්තවහරණයේදී එස්ටජන් මට්ටම අඩු වන අතර එමඟින් දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට කාන්තාවන්ගේ හැකියාව නැවැත්වීමට හේතු වේ. මෙය වන්දි ප්‍රතික්‍රියාවකට තුඩු දෙන අතර, ශරීරය ඇරෝමැටේස් එන්සයිමය අඩංගු ඇඩිපෝස් පටක සක්‍රීයව සමුච්චය වීමට පටන් ගනී, එය පිරිමි ලිංගික හෝමෝන ගැහැණු බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. වැඩිහිටි කාන්තාවක් මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් ක්රියාශීලීව සිදු වන බව ඔප්පු වී ඇත.
• වයස අවුරුදු 40 න් පසු Progesterone මට්ටම අඩු වීමට පටන් ගනී. වේගවත් බර වැඩිවීමට අමතරව, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවක් පටක වල ජලය රඳවා තබා ගැනීම හේතුවෙන් මුහුණේ, ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ ඉදිමීම් වලට මුහුණ දෙයි.
• සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ බර ක්‍රියාශීලීව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, නමුත් වයස සමඟ, එහි නිෂ්පාදනය අඩු වූ විට, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම සහ දුර්වල කැලරි දහනය වන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීමට දායක වේ.

ද්රෝහී හෝමෝන

වයස අවුරුදු 41 න් පසු, එස්ටජන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇන්ඩ්‍රොජන් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ - පිරිමි ලිංගික හෝමෝන, එහි උපරිම නිෂ්පාදනය ආර්තවහරණය සමඟ සමපාත වේ. උදරයේ ඇති ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම ඉහළ යාමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, කාන්තාවන් මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, කිසිවක් නොකළහොත් තරබාරුකම ඉතා ඉක්මනින් වර්ධනය වේ.

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නීති

ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය බෙදීමේ ක්‍රියාවලිය පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වෙන අතර විවිධ හේතූන් මත කාලයත් සමඟ මන්දගාමී වන්නේ ඔහුය. 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය නිෂ්පාදනවල නිවැරදි පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එමගින් ශරීරය සමගිය වෙත නැවත පැමිණීම, සහ පුද්ගලයා - ශක්තිය සහ සෞඛ්යය.

ඡායාරූපය zaxvatu.net වෙතින්

පරිණත ජීවියෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් පෝෂණවේදීන් සහ අනෙකුත් විශේෂඥයින් විසින් සම්පාදනය කරන ලද නිර්දේශ කිහිපයක්, වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට කාන්තාවකට උපකාර කරනු ඇත:

1. ඔබ බොහෝ විට අනුභව කළ යුතුය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. භාගික පෝෂණය ආහාර දිරවීමේ අවයව, විශේෂයෙන් බඩවැල්, නිවැරදි ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් 1 ක් සඳහා ඔහුගේ ප්රියතම කෑමෙන් කුඩා කොටසක් අනුභව කරන විට, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවට ආහාර දිරවීමට, ඔවුන්ගෙන් අවශ්ය ද්රව්ය අවශෝෂණය කර බඩවැල් හිස් කිරීමට පහසු වනු ඇත. විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ දිනකට ආහාර 6 ක් කාන්තාවක් වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අතර, ආහාර අතර පරතරය පැය 3.5 නොඉක්මවිය යුතුය.
2. වයස අවුරුදු 45 න් පසු ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයට ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත ස්වාභාවික ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබිය යුතුය. ශරීරය වැඩිපුරම කැලරි වැය කරන්නේ මෙම ද්‍රව්‍යය මත වන අතර එමඟින් චර්මාභ්යන්තර මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ කෙට්ටු හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට පරිපූරණය කරන ලෙසයි.
3. 45 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා නැඟෙනහිර කාන්තාවන් සැමවිටම දැන සිටියහ. මේ සඳහා කළු තේ හෝ දිය නොවන කෝපි වල අඩංගු ටෝරීන් සහ කැෆේන් යන ද්‍රව්‍ය මගින් ඔවුන්ට උපකාර කරන ලදී. ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම් (ආහාර ජීර්ණ හෝ පිත්තාශයේ රෝග), දිනපතා ස්වාභාවික ඇරෝමැටික පානයක් කෝප්ප 1 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය බඩවැල් චලනය වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

ඡායාරූපය www.themee.info වෙතින්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවක් සඳහා වසර 45 කට පසු ආහාර වේලක් අඩු කැලරි නොවිය යුතුය. මෙය මාංශ පේශි දහනය කිරීමට දායක වන බැවින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සාමාන්ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණීමෙන් පසුව, අතිරේක පවුම් අහිමි වූවාට වඩා වේගයෙන් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.

45 න් පසු කාන්තාවන් සඳහා නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සමහර රස පුරුදු වෙනස් කිරීම වයස අවුරුදු 45 දී කාන්තාවකගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ප්රධාන දෙය නම් එය හදිසියේ සිදු නොකිරීමයි, මන්ද මේද සෛල කුඩා ප්රමාණයක් සමුච්චය වීම ආර්තවහරණය සඳහා ශරීරයේ ස්වභාවික සූදානමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ බැහැර කළ යුතුය:

• මේද ආහාර;
• සීනි, සෙමොලිනා සහ එයින් පිඟන්, සුදු පිටි පේස්ට්රි;
• මේස ලුණු.

සීනි වෙනුවට, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අනුභව කළ හැකි අතර, පැණිරස, මී පැණි, අතුරුපස, කේක් සහ රසකැවිලි සඳහා සෘතුමය ඇපල්, ඇප්රිකට්, පිසිනු ලබන්නේ, බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, වියළි මිදි යොදයි, gooseberries, cranberries ප්රයෝජනවත් වේ. ) වියළි පලතුරු සෑම දිනකම පාහේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය - ඒවා රසවත්, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි වෙනුවට පමණක් නොව, විශේෂයෙන් සීතල සමයේදී ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ලබා දෙනු ඇත. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතු බවට වග බලා ගන්න - පිරිසිදු ජලය, කොම්පෝට්, සෘතුමය පලතුරු හෝ එළවළු වලින් නැවුම් යුෂ.

කැලරි ගණන් කිරීම

කාන්තාවන් 45 න් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, දිනපතා ලැබෙන කැලරි ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කිරීමට උපදෙස් දෙන පෝෂණවේදීන් දන්නවා. වයසින් පසු කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත සම්මතය 1700-1600 kcal වේ. මෙය, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, අවශ්ය ද්රව්ය හා ශක්තිය ශරීරයේ සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් උදෑසන ආහාරය සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. එය උදෑසන ආහාරය - පෝෂ්‍යදායී සහ ඒ සමඟම අඩු කැලරි - ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ දිවා කාලයේ කුසගින්න දැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳයි, උඳුන තුල පිසින ලද හෝ තැම්බූ ගෘහ චීස්, බිත්තර, කිරි සැහැල්ලු කෑම.

ඡායාරූපය www.roxy.kiev.ua වෙතින්

කාන්තාවක් සඳහා වයස අවුරුදු 45 දී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඇයගේ ශරීරය නිසි ලෙස වැඩ කිරීම සඳහා සකස් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. ආහාර වේල් අතර ඇතිවන කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය. ආරම්භක අවධියේදී එය තුරන් කිරීමට එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් ශරීරය මඳක් "ඉක්මවීමට" හැකි ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ රසකැවිලි හෝ පොහොසත් පේස්ට්රි කන්න අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ එළවළු සලාද, ස්වභාවික පළතුරු යෝගට් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ආහාර පිසීමට හා කන්න අවශ්ය වේ. ශරීරය වෙනත් රස මනාපයන් අනුව හැඩගැසෙන අතර බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.

රාත්‍රියේදී ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින කාන්තාවන් අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? 18.00 න් පසු ආහාර ගැනීම තහනම් බව බොහෝ අය දන්නවා. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මෙම මතය මූලික වශයෙන් වැරදියි, මන්ද සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම දෛනික චර්යාවක් ඇති අතර අවසාන සන්ධ්‍යා ආහාරය විය යුතුය, නමුත් නින්දට පැය 2 කට පෙර නොවිය යුතුය.

ඡායාරූපය nutrinews.ru වෙතින්

මේදය නොමැතිව සැහැල්ලු දෙයක් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සැලසුම් කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති. අඩු මේද මාළු, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන වලින් සුදුසු කෑම වර්ග. ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ සුලු කෑමක් හෝ පළතුරු සලාදයක් සාදා ගත හැකිය. රාත්‍රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබට නින්දට යාම වළක්වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා නිසි නින්ද වැදගත් වේ.

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන

ආහාර සඳහා සීමා නොවී කාන්තාවක් සඳහා වසර 45 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බොහෝ කාන්තාවන්, වයස් භේදයකින් තොරව, කෑමට කැමතියි. එවැනි පුරුද්දක් තරමක් භයානක වන අතර තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු වන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර තිබේ, ඒවා එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සහ විවිධ කෑම වර්ග එකතු කිරීම. එය යොමු වන්නේ:

• පැඟිරි;
• ගෝවා;
• සැල්දිරි
• බෙල් පෙපර්;
• ඇපල්;
• වම්බටු;
• ස්ට්රෝබෙරි;
• ආමන්ඩ්, රටකජු සහ walnuts;
• කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
• කුරුඳු;
• ඉඟුරු අල;
• කුංකුම.

මෙම නිෂ්පාදන ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ විශාල ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. ඒවායින් බොහොමයක් අමු ලෙස අනුභව කළ හැකි අතර එමඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බඩවැල් සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, ආහාරයට පෙර උඳුන තුල එළවළු සහ පළතුරු පිළිස්සීම වඩා හොඳය.

ඡායාරූපය pixelrz.com වෙතින්

මීට අමතරව, දිනපතා ස්වභාවික ශාකසාර තේ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම (ඉදිමීම, අජීර්ණ) සහ පුළුල් ලෙස සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම. වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ ආරක්ෂිත වන්නේ chamomile, mint, ලෙමන් බාම්, calendula.

45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා දින 5 ක ආහාර වේලක්

වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවූ කාන්තාවක් ප්‍රඥාවෙන් හා අසාමාන්‍ය චමත්කාරයෙන් කැපී පෙනේ. මෙය හරියටම භීතිය සහ අනාරක්ෂිත බව අතහැර දමා ජීවිතය ඉදිරියෙන් සිටින කාලයයි - සවිඥානක, සමබර, විචිත්‍රවත් හැඟීම්වලින් පිරී ඇත. බාහිර අලංකාරය ආරක්ෂා කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර ගැනීමේදී ශරීරයට ඇතුල් වන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගත යුතුය. සියලුම නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුත්තේ ඒවා අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතියට ඇති කරන බලපෑම, අපගේ සෛල වලට ලබා දිය හැකි මූලික පදනම කුමක්ද යන්න සැලකිල්ලට ගනිමිනි. 45 හැවිරිදි කාන්තාවක් නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමට සහ බර වැඩි නොකිරීමට කැමති නියැදි ආහාර මෙනුවක් තිබේ.

ඡායාරූපය hayatouki.com වෙතින්

පළමු දිනය

• උදෑසන ආහාරය ලෙස, එළවළු යුෂ (කැරට් හෝ බීට්රූට්) පානය කිරීමට සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් සේවය කිරීමට අවසර ඇත.
• ඔබට plums හෝ වෙනත් ඕනෑම පලතුරක් සමඟ කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය.
• දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට මස් රහිත ගෝවා සුප්, ඔලිව් තෙල් සමඟ පදම් කළ එළවළු සලාද සමඟ ඔබේ බඩ සුරතල් කළ හැකිය.
• ධාන්‍ය සහ පලතුරු සහ ඇට වර්ග සමඟ යෝගට් සමඟ සවසට පෙර කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට අවසර ඇත.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, පෝෂ්‍යදායී විය යුතු, ඔබට තැම්බූ බත්, බේක් කළ මාළු, එළවළු සලාද සහ ඔසු තේ ආහාරයට ගත හැකිය.

ඡායාරූපය www.herbal-kolesterol.com වෙතින්

දෙවැනි දවස

• ඔබට ස්ටූ කළ එළවළු සහ යෝගට් සමඟ අර්තාපල් සමඟ උදේ ආහාරය ගත හැකිය, ඕනෑම පැඟිරි ගෙඩියක් සමඟ සුලු කෑමක් ගන්න.
• දිවා ආහාරය සඳහා, borscht හෝ බීට්රූට්, එළවළු සලාද සහ නැවුම් කිරි (එය ශරීරය විසින් හොඳින් ඉවසා ගත හැකි නම් ඔබට නැවුම් කිරි ද භාවිතා කළ හැකිය) සුදුසු වේ.
• දෙවන දිවා ආහාරය ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමත් සමඟ ඇපල්-කෙසෙල් ඉස්ම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, එළවළු සමග බත් පිසීමට හොඳයි (ඔබට ගෝවා රෝල් සෑදිය හැක) සහ මින්ට් තේ බොන්න.

ඡායාරූපය kkal.ru වෙතින්

තුන්වන දිනය

• උදේ ආහාරය සඳහා, තම්බා එළවළු කැට කපා බටර් සමග පදම් කළ, තැළුණු බිත්තර සහ නැවුම් පලතුරු සුදුසු වේ.
• ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද සමග සුලු කෑමක් ගැනීමට අවසර ඇත.
• දිවා ආහාරය සඳහා බ්රොකොලි, මාළු, එළවළු සහ ඇපල්-කැරට් යුෂ සුදුසු වේ.
• රාත්‍රී ආහාරයට පෙර, අඩු මේද යෝගට් එකතු කිරීමත් සමඟ පීච්, ඇපල්, නෙක්ටරීන් සලාදයක් සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇඹුල් ක්රීම්වල හරක් මස්, එළවළු සලාද සහ නැවුම්ව සාදන ලද යුෂ සුදුසු වේ.

ඡායාරූපය pg11.ru වෙතින්

හතරවන දිනය

• වියළි පලතුරු සමග උදෑසන ආහාරය ඕට් මස්, ඉඟුරු සහ මී පැණි සමඟ තේ, දෘඪ චීස් කෑල්ලක්.
• දිවා ආහාරය ලෙස, සෘතුමය බෙරි සහ යෝගට් එකතු කිරීම සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් සුදුසු වේ.
• දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට එළවළු, එළවළු සලාද සමග හරක් මස් ඕනෑම කෑමක් පිසීමට සහ තේ සමඟ එය පානය කළ හැකිය.
• ස්නැක් - පළතුරු සලාද හෝ මී පැණි සමඟ බේක් කළ ඇපල්.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ඔබට එළවළු භාජනයක්, මුහුදු පැලෑටියක් අනුභව කර කොම්පෝට් සමඟ සියල්ල පානය කළ හැකිය.
• නින්දට යාමට පෙර, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

පස්වන දිනය

ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ සිකුරාදා නිරාහාර දිනයක් බවට පත් කරන අතර එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ හොඳ වැඩ සඳහා අභ්‍යන්තර අවයව සැකසීමට උපකාරී වේ. මෙම දිනයේ දී, ඔබ ඖෂධ පැළෑටි කසාය, කෙෆීර් සහ ජලය පානය කළ හැකිය. නිදන්ගත ස්වභාවයේ රෝග තිබේ නම්, එය ආහාර වේල වෙනස් කිරීම හෝ එය ප්රතික්ෂේප කිරීම contraindicated නම්, නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.

ඡායාරූපය soqi-massage.ru වෙතින්

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආසන්න ආහාර මෙනුවක් සාමාන්‍ය මට්ටමට බර අඩු කර ගැනීමට සහ වසර ගණනාවක් මෙම තත්වයේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සංකීර්ණ පෝෂණයට අමතරව, වෛද්යවරුන් කාන්තාවන්ට නිතරම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට, ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වීමට උපදෙස් දෙයි - ස්ථිතික හෝ ගතික. මෙය තරබාරුකමේ ගැටලුව විසඳීමට, ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවා ගැනීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.