ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ කියවීමට බිය නොවන්නේ කෙසේද? ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය: බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන්න බය නම් මොනවා කරන්නද

රංගනයට කිසිසේත්ම බය නැති අයට පවා වේදිකාවේදී ටිකක් අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන්න පුළුවන්. වේදිකා භීතිය යනු නළුවන්ට සහ සම්මන්ත්‍රණ කථිකයන්ට හුරුපුරුදු සාමාන්‍ය දෙයකි. ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වන මිනිසුන් වේදිකාවේ රඟ දැක්විය යුතුය යන සිතුවිල්ලෙන් කලබල වීමට, බියට, හේතුවක් නොමැතිව වෙව්ලන්නට පටන් ගනී. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, මන්ද සරල උපක්‍රම කිහිපයකින් ශරීරයට සහ මනසට විවේක ගැනීමට ඉගැන්වීමෙන් වේදිකාවේ බිය ජය ගත හැකිය. තවද මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කළ යුතු දේ හරියටම පැහැදිලි කරන්නෙමු.

පියවර

කාර්ය සාධන දිනයේ වේදිකාවේ බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සන්සුන් වන්න.වේදිකා භීතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන දේවල් කිහිපයක් කළ යුතු අතර, මෙය වැදගත් වේ, මන්ද කටහඬේ ආතතිය අඩු වන තරමට මනස සන්සුන් වන තරමට එය ඉටු කිරීමට පහසු වේ. ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකි ආකාරය මෙන්න:

• ඔබේ කටහඬ සන්සුන් කිරීමට මෘදු ලෙස ඝෝෂා කරන්න.
• රංගනයකට පෙර කෙසෙල් ගෙඩියක් කන්න. මෙය ආමාශයේ ඔක්කාරය පිළිබඳ අප්රසන්න හැඟීම ඉවත් කරනු ඇත.
• ආතති හකු ලිහිල් කිරීමට චුවිගම්. වැඩි වේලාවක් හපන්න එපා, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ටිකක් බඩේ අමාරුවක් ඇති වේ.
• දිගු කරන්න. ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම දිගු කිරීම - අත්, කකුල්, පිටුපස සහ උරහිස් - ශරීරයේ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
• ඔබ යම් චරිතයක භූමිකාව රඟපානවා යැයි සිතන්න. මෙය ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ උද්යෝගය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

1. කාලසටහන ගැන කණගාටුයි.ඔබ කතා කරන දිනයේදී, ඔබ පැය සිට පැය දක්වා කරදර නොවන බවට ඔබටම පොරොන්දු වන්න. දවස් තුනකට පස්සේ කලබල වෙන්න එපා කියමු. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් එවැනි ඉලක්කයක් තබා කරදර නොවන්නට පොරොන්දු වුවහොත්, උද්දීපනය අතුරුදහන් වීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ ... පැය x සිට පැය y දක්වා.

   ක්රීඩා සඳහා ඇතුල් වන්න.ක්‍රීඩා, ව්‍යායාම - එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය ගැන සඳහන් නොකර මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. කාර්ය සාධනයට පෙර දින, ව්යායාම සඳහා විනාඩි 30 ක් හෝ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට අවම වශයෙන් පැය භාගයක් වෙන් කරන්න. මෙය ඔබට 5 plus හි ඉටු කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත!

   පුළුවන් තරම් හිනා වෙන්න.විකට නාට්‍යයක් නරඹන්න, ඔබේ ප්‍රියතම යූ ටියුබ් වීඩියෝව නරඹන්න, නැතහොත් ඔබේ විනෝදජනක මිතුරා සමඟ විනෝද වන්න. සිනහව ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ උද්දීපනය අමතක කිරීමට ද උපකාරී වේ.

   වේලාසනින් පැමිණෙන්න.ඔබ ඉක්මනින් ස්ථානයට පැමිණෙන තරමට වඩා හොඳය. ජනාකීර්ණ වූ විට පැමිණෙනවාට වඩා කලින් පැමිණ හිස් ශ්‍රවණාගාරයක් පිරී යනු දැකීම හොඳය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ එතරම් කඩිමුඩියේ නොසිටින අතර සන්සුන් බවක් දැනේවි.

   සබයේ සිටින අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න.සමහරු එය කරයි - සන්සුන් බවක් දැනීමට වාඩි වී කතාබස් කරන්න. එබැවින්, මාර්ගය වන විට, ශාලාවේ සිටින ප්රේක්ෂකයින් ඔබ හා සමාන පුද්ගලයන් බව ඔබට අවබෝධ කර ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ශාලාවේ වාඩි වී ඔබ කවුද සහ ඔබ කවුරුන්ද යන්න කිසිවෙකුට පැවසිය නොහැක - කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇඳුමක සිටී නම් මෙය ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

   ඔබ ඔබේ ආදරණීයයා ඉදිරියේ රඟපානවා යැයි සිතන්න.ඔබේ සවන්දෙන්නන් ඔවුන්ගේ යට ඇඳුම්වල වාඩි වී සිටින බව සිතීම වෙනුවට (එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය), ඔබට නැවත ආදරය කරන සහ ඔබ පවසන, සිනාසෙන සියල්ලට සවන් දෙන සහ අනුමත කරන ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයාගේ ක්ලෝන වලින් පිරී ඇති ප්‍රේක්ෂකාගාරයක් ඉදිරියේ රඟ දැක්වීම ගැන සිතන්න. අවශ්‍ය, ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර ඔබේ කාර්ය සාධනය අවසානයේ හයියෙන් අත්පුඩි ගසනු ඇත!

   පැඟිරි යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.ඔබ කාර්ය සාධනයට පැය භාගයකට පෙර මෙම යුෂ පානය කරන්නේ නම්, එවිට රුධිර පීඩනය පහත වැටෙනු ඇති අතර උද්දීපනය එතරම් ශක්තිමත් නොවේ.

   ඔබේ ප්රියතම කවිය ශබ්ද නඟා කියවන්න.ඔබේ ප්‍රියතම රිද්මයේ ශබ්දය සන්සුන් ය - සත්‍යයක්, ඊටත් වඩා - ඉන් පසුව එය ප්‍රසිද්ධියේ රඟ දැක්වීම පහසුය.

   ඔබේ කථාව පටිගත කරන්න.වඩාත් නිවැරදිව - ඔහුගේ කථාවේ පෙරහුරු. “අනේ මම මේ පාර නියම වැඩක් කළා” කියනකම් කැමරාව ඉස්සරහා පුහුණුවීම් කරන්න. ඔබම සිතන්න, මන්ද ඔබ වාර්තාවේ දකින දේට ඔබ අකමැති නම්, කාර්ය සාධනය විශේෂයෙන් සිත් ඇදගන්නා සුළු නොවනු ඇත. එබැවින් ඔබ සතුටු වන තුරු පෙරහුරු කරන්න. ඔබ වේදිකාවට නැඟී සිටින විට, වඩාත්ම සාර්ථක වාර්තාව මතක තබාගෙන ඔබටම මෙසේ කියන්න: "දැන් මම සියල්ල වඩා හොඳ කරන්නෙමි."

   චලනය කරන්න, නමුත් චලනය නොවන්න.වේදිකාවේ එහාට මෙහාට ඇවිදීමෙන් ඔබට ආතතිය සහ උද්වේගය දුරු කළ හැකිය. චලනය කරන්න, අභිනය කරන්න - එවිට ඔබ වේදිකා භීතියට මුහුණ දෙනු ඇත! නමුත් මතක තබා ගන්න, චලනයන් පිළිවෙලට තිබිය යුතුය. ඇඹරීමට, ඇඹරීමට, හිසකෙස් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට හෝ මයික්‍රෆෝනය සමඟ හෝ ඔබේ කතාවේ පෙළ අවුල් කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

   • ව්‍යාකූල චලනයන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, ආතතිය තීව්‍ර කරයි සහ ඔබේ මූලද්‍රව්‍යයෙන් ඔබට දැනෙන බව සවන්දෙන්නන්ට පැහැදිලි කරයි.

2. ඉක්මන් වෙන්න එපා.බොහෝ විට මිනිසුන් නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ වේදිකා භීතිය පෙන්වයි - ඔවුන් ඉක්මනින් කතා කිරීමට පටන් ගත් විට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර හැකි ඉක්මනින් ඔබේ කථාව අවසන් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඉක්මනින් කතා කිරීම ඔබේ තේරීමයි. එකම ප්‍රශ්නය වන්නේ ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීම වඩා දුෂ්කර වීම සහ ඔබේ සවන්දෙන්නන් වෙත ළඟා වීමට වඩා අපහසු වීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ කාලය ගන්න, විරාමයක් තබා, ඔබ පවසන දේ ගැන සිතීමට සවන්දෙන්නන්ට කාලය දෙන්න.

   • ඊට අමතරව, ඔබ සෙමින් කතා කරන්නේ නම්, වචන ව්යාකූල කිරීම හෝ කථාවෙන් ඈත් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
   • ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම කල්තියා උපලේඛනගත කරන්න. නියමිත වේලාවට කථාව අවසන් කිරීම සඳහා ඔබ මෙම හෝ එම කතාවේ වේගයට පුරුදු විය යුතුය. අත් ඔරලෝසු සහ ඉඳහිට ඒවා දෙස බැලීම මෙම උත්සාහයට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

3. ප්‍රේක්ෂකයන්ගේ හැඟීම් ගැන විමසන්න.ඔබට ඇත්තටම වේදිකා භීතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, රංගනයෙන් පසු ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ! ඡන්ද විමසීම් හෝ සගයන්ට ප්‍රශ්න පවා කරනු ඇත. යමෙකු ඔබේ රංගනයට කැමති බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වනු ඇත, ඊළඟ වතාවේ වේදිකාවේදී ඔබට දැනටමත් වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.

වේදිකා භීතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට පොදු ක්රම

විශ්වාසවන්ත බව මවාපාන්න.ඔබේ දෑත් වෙව්ලමින් සිටියත්, ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වන අතර එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමට ආසන්න වුවද - ඔබ පෘථිවියේ සන්සුන්ම පුද්ගලයාට වඩා අඩු නොවන බව මවාපාන්න. ඔබේ නාසය ඉහළට තබාගෙන, ඔබේ මුහුණේ පුළුල් සිනහවක් තබාගෙන, ඔබ දැන් ඇත්තටම අත්විඳින ආකාරය කිසිවෙකුට, එක ජීවමාන ආත්මයකටවත් නොකියන්න. ඔබ වේදිකාවෙන් බැස යන තුරු එය බොරු කරන්න.

• බිම දෙස නොව ඔබ ඉදිරියෙහි බලන්න.
• හෙල්ලෙන්න එපා.

1. ඔබම චාරිත්රයක් ලබා ගන්න.ඔබට වාසනාව සහතික කරන චාරිත්රයක් අවශ්යයි! මෙන්න දැනටමත් - ඕනෑම දෙයක්, ජෝගිං සිට ස්නානය කිරීමේදී ගායනා කිරීම හෝ දකුණු පාදයේ “ප්‍රීතිමත්” මේස්. ඔබව සාර්ථකත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න.

   • නැකතක් ද වැඩ කරනු ඇත. මෙන්න, ද, සාදෘශ්‍යයෙන් - අවම වශයෙන් ඔබේ ඇඟිල්ලේ මුද්දක්, අවම වශයෙන් කාමරයේ ප්ලෂ් සෙල්ලම් බඩුවක්.

2. ධනාත්මකව සිතන්න.ඔබට ලබා ගත හැකි පුදුමාකාර ප්‍රතිඵල මොනවාද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට දේවල් අවුල් කළ හැකි ආකාරය ගැන නොවේ. නරක සිතිවිල්ලක් හිතට ආවාද? හොඳ පහක් සමඟ ඇයව පහත් කරන්න! අභිප්‍රේරණ වචන කාඩ්පත් අතේ තබාගෙන නරක දේ වෙනුවට හොඳ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක් කරන්න.

   වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.ඔබ දන්නා හඳුනන අය අතර වේදිකාවට බිය නොවන සහ හොඳින් රඟපාන පුද්ගලයෙකු සිටී නම්, උපදෙස් සඳහා ඔහු වෙත හැරෙන්න. ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට හෝ දර්ශන බව සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කොතරම් විශ්වාස කළත්, සෑම කෙනෙකුම යම් දුරකට බිය වේ.

ඔබ නළුවෙක් නම් වේදිකා භීතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සාර්ථකත්වය ගැන සිතන්න.ඔබ වේදිකාවට යාමට පෙර, සියල්ල හොඳින් අවසන් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න - ප්රේක්ෂකයන්ට ප්රශංසා කිරීම, සිනහව, සාප්පුවේ සගයන්ගෙන් සුබ පැතුම්, සහ යනාදිය. සිදුවීම්වල වර්ධනය නරකම නොව හොඳම දේ පරිකල්පනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර පළමු දෙය සිදුවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබ සහ ඔබේ චික් ක්‍රීඩාව ගැන සිතන්න - නමුත් නරඹන්නාගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්.

• කලින් පටන් ගන්න. ඔබ භූමිකාවක් සඳහා උත්සාහ කරන විට පවා සාර්ථකත්වය ගැන සිතන්න. සහ පොදුවේ, එය ඔබටම පුරුද්දක් කර ගන්න.
• කාර්ය සාධනය සමීප වන තරමට, ඒ සියල්ල වඩාත් ප්රවේශමෙන් සිතා බලන්න. අපි කියමු, සෑම දිනකම - නින්දට යාමට පෙර සහ වහාම උදෑසන.

1. හැකිතාක් පෙරහුරු කරන්න.භූමිකාවේ වචන ඔබේ දත්වලින් ඉවතට පැනීමට පටන් ගන්නා තෙක් පෙරහුරු කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබට පෙරට එන්නේ කාගේ ප්‍රකාශද, පසුව කාගේද යන්න. නෑදෑයන්, හඳුනන අය, මිතුරන් සහ කෞතුකාගාරයක හෝ හිස් පුටු ඉදිරිපිට පිරවූ සතුන් ඉදිරිපිට පවා පෙරහුරු කරන්න - ඔබ මිනිසුන් ඉදිරියේ රඟ දැක්වීමට පුරුදු විය යුතුය.

   • නළුවෙකුගේ වේදිකා භීතිය බොහෝ විට ප්‍රකාශ වන්නේ වචන අමතක වී කුමක් කළ යුතු දැයි නොදැන සිටීමේ බියෙනි. මෙම බියෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමය නම් වචන ඉගෙනීම, ඉගෙනීම සහ නැවත ඉගෙන ගැනීමයි.
   • ප්‍රේක්ෂකාගාරයක් ඉදිරියේ රඟ දැක්වීම පුද්ගලිකව පෙරහුරු කරනවා වගේ දෙයක් නෙවෙයි. ඔව්, ඔබ බොහෝ විට භූමිකාව ඉතා දක්ෂ ලෙස දන්නවා ඇත, නමුත් ඔබ වේදිකාවට නැඟී සිටින විට සියල්ල වෙනස් විය හැකිය. ඒකට ලෑස්ති ​​වෙන්න.

2. භූමිකාව ඇතුල් කරන්න.ඔබට ඇත්තටම වේදිකා භීතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හැකිතාක් යථාර්ථවාදීව භූමිකාවට පිවිසෙන්න, එවිට ස්ටැනිස්ලාව්ස්කි පවා කෑගසයි: “මම විශ්වාස කරනවා!” ඔබ භූමිකාවට වඩා හොඳින් පුරුදු වන තරමට, ඔබ ඔබ ගැන කරදර වීම අඩු වේ. ඔබ ඔබේ වීරයා යැයි සිතන්න.

3. කැඩපතක් ඉදිරිපිට පෙරහුරු කරන්න.අවංකවම, මෙය ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරනු ඇත, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබට පිටතින් ඔබ දැක ගත හැකිය. ඔබ සෑම දෙයකටම වචනානුසාරයෙන් කැමති වීමට පටන් ගන්නා තෙක් පෙරහුරු කරගෙන යන්න, මෙය වේදිකාවේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා බෙහෙවින් වැඩි කරයි.

   • පැත්තෙන් ඔබව බලන්න - නොදන්නා අයගේ බිය සමඟ කටයුතු කරන්න. පුද්ගලයෙකු තමාගේ පෙනුම සහ භූමිකාවක හැසිරෙන ආකාරය දන්නා විට, වේදිකාවේදී ඔහුට කරදර වීමට කිසිවක් නැත.
   • ඔබේ ශෛලියේ හැසිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ අභිනයන් සමඟ කථාව සමඟ යන ආකාරය බලන්න.
     • සටහනපිළිතුර: මෙය නිසැකවම සෑම කෙනෙකුටම විකල්පයක් නොවේ. ඔව්, එය කෙනෙකුට උපකාර වනු ඇත, නමුත් ඒ ගැන වඩාත් උද්යෝගිමත් වන අය සිටිති.

4. වැඩිදියුණු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.වැඩිදියුණු කිරීම - එක් එක් නළුවන් පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රගුණ කළ යුත්තේ එයයි. වේදිකාවේ ඇති විය හැකි පරමාදර්ශී තත්වයකට පවා කෙනෙකුට ඕනෑම දෙයක් සඳහා සූදානම් විය හැක්කේ වැඩිදියුණු කිරීමේ ආධාරයෙන් ය. බොහෝ නළුවන් සහ රංගන ශිල්පීන් බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති - ඔවුන් පවසන්නේ, මට වචන අමතක වුවහොත් හෝ මිශ්‍ර කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඒ අතරම, අනෙක් නළුවන් ද මිනිසුන් බවත්, වැරදි කළ හැකි බවත් ඔවුන්ට අමතක වේ. වැඩිදියුණු කිරීම ඕනෑම වැරදි ප්ලස් එකක් බවට පත් කරයි!

   • ඔබට කාර්ය සාධනයේ සෑම අංශයක්ම පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබට දැනුම් දීමට හොඳම ක්‍රමය වැඩිදියුණු කිරීමයි. ප්‍රශ්නය වන්නේ පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියා කිරීම නොව, ඕනෑම සිදුවීම් වර්ධනයකට සහ වේදිකාවේ ඇති වූ ඕනෑම තත්වයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හැකි වීමයි.

• ඔබ තනිවම නොවේ, ඔබේ වේදිකා භීතිය බොහෝ දෙනා බෙදා ගනී, හොඳම අය පවා. ඒ නිසා කරදර වෙන්න එපා, ඉක්මනින්ම ඔබ රංගනයේ නියැලෙනු ඇත, ඔබ වේදිකාවේ සිටින බව ඔබට අමතක වනු ඇත.
• අසන්නන් ඔබට වඩා ගොළු බව සිතීමට උත්සාහ කරන්න. අපි කියමු ඔවුන් අමුතු ඇඳුම් වලින් සිතන්න - එය උදව් විය හැකිය.
• රීතියක් ලෙස, වේදිකාව ස්පොට් ලයිට් කදම්භවලින් පිරී ඇති අතර මෙය දීප්තිමත් හා අන්ධ වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශාලාවේ වාඩි වී සිටින අය දැකීම එතරම් පහසු නොවනු ඇත. ආලෝකය දෙස බලන්න (නමුත් ඔබ අන්ධ නොවන්න) එය ඉතා බියජනක නම්. කිසිම දෙයක් දිහා බලාගෙන ඉන්න එපා, හැම වෙලාවෙම මිනිස්සු දිහා බලන් ඉන්න එපා. මීට අමතරව, ශ්‍රවණාගාරයට ඉහළින් ඇති විදුලි පහන් බොහෝ විට අඳුරු වන බැවින් මිනිසුන් නොපෙනී යා හැකිය.
• ඔබේ ප්‍රේක්ෂකයින් සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම්, බිත්තියක් හෝ ආලෝකයක් දෙස බලන්න.
• නර්තනය අතරතුර ඔබට රිද්මය නැති වී ඇත්නම්, ඔබ නතර වන තුරු කිසිවෙකු මෙය නොදකිනු ඇත. එබැවින් ඉදිරියට ගොස් සියල්ල සැලැස්මට අනුව සිදුවන බව මවාපාන්න. සාදෘශ්‍යයෙන්, ඔබට රේඛාවක් මග හැරුණහොත්, වැඩිදියුණු කරන්න, දිගටම කරගෙන යන්න, එවිට ඔබට මග හැරුණු දේ ප්‍රේක්ෂකයින් කිසි විටෙකත් අනුමාන නොකරනු ඇත. එකරේඛාව.
• පළමු ප්‍රසංගය සුමටව සිදු වූවා නම්, අනාගත සියලුම ප්‍රසංග වේදිකා භීතියකින් තොරව හෝ පාහේ එය නොමැතිව සිදු වීමට ඉඩ ඇත.
• බිය සහ විනෝදය එක හා සමාන බව මතක තබා ගන්න. පළමු අවස්ථාවේ දී ඔබ බිය වන නමුත් දෙවන අවස්ථාවේ දී ඔබ බිය නොවේ.
• කුඩා කණ්ඩායම් වශයෙන් පෙරහුරු කරන්න, ක්‍රමයෙන් විශාල කණ්ඩායම් වශයෙන් පෙරහුරු කරන්න.
• වචනයක් අමතකද? නවතින්න එපා, දිගටම කතා කරන්න. පිටපතේ නොමැති වුවද වෙනත් වචන භාවිතා කරන්න. ඔබේ වේදිකා සහකරු වැරැද්දක් කර ඇත්නම්, එසේ නම් දෝෂයට ප්රතික්රියා නොකරන්න. එක්කෝ ඇයව නොසලකා හරින්න, නැතහොත්, ඇය ඉතා බරපතල නම්, ඇයගේ වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. ඔබට මතක ඇති improvise කිරීමේ හැකියාව සැබෑ නළුවෙකුගේ ලකුණක් බව.
• සමහර වෙලාවට ටිකක් කලබල උනාට කමක් නෑ. ඔබ වැරැද්දක් කිරීමට බිය නම්, බොහෝ විට ඔබ වැරැද්දක් නොකිරීමට තරම් ප්‍රවේශම් වනු ඇත. බොහෝ වැරදි සිදුවන්නේ අධික විශ්වාසය නිසා ය.
• මතක තබා ගන්න, මහජනතාව ඔබව කන්නේවත්, ඔබට සපා කන්නේවත් නැත! එබැවින් විවේකීව විනෝද වන්න. ඔව්, වේදිකාවේ රඟපානවා ඇත්තටමබරපතල ව්යාපාරයක්, නමුත් විනෝදය සඳහා සෑම විටම ස්ථානයක් තිබේ.
• මුලින්ම පවුලේ අය ඉදිරියේ පෙරහුරු කර පසුව පමණක් වේදිකාවට නැගීමේ වරදක් නැත.

අනතුරු ඇඟවීම්

• හැකි තරම් සූදානම් වන්න. පෙරහුරු - එය ඔබව දිගු හා ප්‍රවේශම් සහගත පෙරහුරු බවට පත් කරයි. ඔවුන් ඔබට වඩාත් විශ්වාසයක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, කාර්ය සාධනයේ සියලු අංශ කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
• අනුරූ අනුපිළිවෙල මතක තබා ගන්න. ආරම්භක නළුවන් බොහෝ විට මෙම වැරැද්ද සිදු කරයි: ඔවුන් ඔවුන්ගේ රේඛා ඉගෙන ගනී, නමුත් ඒවා පවසන්නේ කවදාදැයි නොදනී. නමුත් මෙය අමුතු විරාමයන්ගෙන් පිරී ඇත!
• ඔබ දැනටමත් භූමිකාව සඳහා ඇඳුමකින් සැරසී නොමැති නම්, ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සහ සන්සුන් බවක් දැනෙන දේ ඉටු කරන්න. වේදිකාවේ ඔබේ පෙනුම ගැන කරදර වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ නේද? තත්වයට ගැලපෙන, ප්රමාණවත් තරම් ආරක්ෂිත සහ ඔබට ගැලපෙන දේ අඳින්න. මේ සියල්ල ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත.
• කාර්ය සාධනයට පෙර වැසිකිළියට යන්න, පසුව නොවේ!
• ප්‍රසංගයකට පෙර ගොඩක් කන්න එපා. එසේ නොමැති නම්, ඔක්කාරය මුහුණ දීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ. ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබට වඩාත් උදාසීන බවක් දැනෙනු ඇත, එබැවින් "කාර්ය සාධනයෙන් පසු" සඳහා මෙම ව්යාපාරය කල් දමන්න.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට සිදු විය - සමහරුන්ට මේ හා සම්බන්ධ වෘත්තීය රාජකාරියක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස ගුරුවරුන්, දේශපාලනඥයන්, කලාකරුවන්, කළමනාකරුවන්, නීතිඥයින්. දැන් වෙනම විශේෂත්වයක් පවා තිබේ - කථිකයා.

මනෝවිද්යාඥයින්ට අනුව, වේදිකා භීතිය කෙතරම් වර්ධනය වී ඇත්ද යත් එය මුළු ජනගහනයෙන් 95% කට පමණ දැනේ. ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය බොහෝ අපහසුතාවයට හේතු වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය නරක අතට හැරෙන වඩාත් පොදු බියකි. කතා කිරීමට ඇති බිය ජය ගන්නේ කෙසේද සහ නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව ලබා දෙන ප්‍රතිකාර මොනවාදැයි සලකා බලන්න.

භීතිකාව පිළිබඳ විස්තරය

ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය වෛද්‍ය පදය glossophobia ලෙස හැඳින්වේ, සමහර අවස්ථාවල එය සැබවින්ම ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති මෙම බිය බොහෝ ප්‍රමුඛ පුද්ගලයින්ට හුරුපුරුදු විය. Faina Ranevskaya, සංගීත ian Glenn Gould, ගායක Dietrich Fischer-Dieskau කීර්තිමත් පුද්ගලයින් අතර වේදිකාවට බිය විය.

බොහෝ දෙනෙකුට, ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ කතා කිරීමට ඇති බිය බරපතල ආතති පහරක් බවට පත්වන අතර, කිසිදු ප්‍රතිකාරයක් සහ නිසි ප්‍රතිකාරයක් නොමැතිකම පූර්ණ මානසික ආබාධයක් සහ සමාජ භීතිකාවක් වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ.

භීතියේ බලපෑම යටතේ පුද්ගලයෙකු ඊනියා ආරක්ෂිත හැසිරීම වර්ධනය කරයි. එවැනි හැසිරීම් මුලදී පමණක් ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර, අනාගතයේ දී ගැටළුව විසඳා නොගතහොත්, පුද්ගලයෙකුට බිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර ආරක්ෂිත හැසිරීම ඔහුගේ සාමාන්ය දෛනික රටාව බවට පත්වේ.

එවැනි හැසිරීම් පුද්ගලික හා වෘත්තීය වර්ධනයට බාධා කිරීමට පටන් ගනී, මානසික ගැටළු සහ යථාර්ථය පිළිබඳ විකෘති සංජානනය ඇති කරයි.

කතා කිරීමට ඇති බිය ආරම්භක අවධියේදී හඳුනාගත යුත්තේ එබැවිනි, කතා කිරීමට බිය නොවන්නේ කෙසේද යන්න එක් එක් සිද්ධියේදී තීරණය කරන විශේෂ ist යෙකුගේ උපකාරය පැතීමට ඔබ බිය නොවිය යුතුය.

සාමාන්ය සහ අසාමාන්ය බිය

ව්‍යාධි විද්‍යාව නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමකින් තොරව ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය ජය ගත නොහැකි බැවින් භීතිකාවක් ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. glossophobia වලට අමතරව තවත් නමක් ඇත - peyraphobia. ප්‍රේක්ෂකයෙකුට කතා කිරීමට පෙර පුද්ගලයෙකු අත්විඳින සාමාන්‍ය උද්දීපනය සහ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ ව්‍යාධිජනක බිය එයින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම වටී.

වාචික ප්‍රවේශ විභාගයකට පෙර, සංගීත අංකයක් සහිත කාර්ය සාධනයකට පෙර පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත්වන විට ප්‍රතික්‍රියාව බෙහෙවින් ප්‍රමාණවත් වේ. හඳුනන අයගේ කවය තුළ, එවැනි අය පහසුවෙන් බිය සමඟ කටයුතු කරන අතර සන්සුන්ව ඔවුන්ගේ දක්ෂතා පෙන්වයි.

මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ මහජනතාව ඉදිරියේ කුඩා කනස්සල්ලක් එහි වාසි ඇති බවයි. එළඹෙන කාර්ය සාධනයට පෙර, පුද්ගලයෙකු අවධානය යොමු කරයි, වඩාත් එකතු කර ජවසම්පන්න වේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ඕනෑම පොදු කාර්ය සාධනයක් පාලනය කර හොඳින් සිදු වේ.

වේදිකා භීතිකාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු රංගනයට පෙර සහ පසුව සැබෑ බිය අත්විඳින අතර, ඊට අමතරව, ඔහු රංගනය අවසන් වූ පසුව පවා බිය වේ, ඔහු හොඳින් රඟපෑවත් ඔහුට බිය සමඟ කටයුතු කළ නොහැක.

එවැනි බියක් නුහුරු නුපුරුදු ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ මෙන්ම හුරුපුරුදු ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේද පවතී; සවන්දෙන්නන් සංඛ්‍යාව සහ ඔවුන් සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමේ මට්ටම නොසලකා එය ජය ගත නොහැක.

රෝග ලක්ෂණ

භීතිකාවට විවිධ හේතු තිබිය හැකි නමුත් සෑම විටම පාහේ එකම රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. කාර්ය සාධනයට පෙර, අනාගත සවන්දෙන්නන් දැකීමෙන් පසුව, පුද්ගලයෙකුට ක්ෂණිකව දැඩි චිත්තවේගීය ආතතියක් දැනේ.

• මස්තිෂ්ක බාහිකය, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි, සානුකම්පිත පද්ධතිය සක්‍රීය වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය මේ ආකාරයෙන් වෙනස් වේ - මාංශ පේශි ආතතිය, මුහුණේ ඉරියව් සහ අභිනයන් වෙනස් වේ, කථන වෙනස්කම් ද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මුහුණ දෙන්න - කටහඬේ ශබ්දයේ වෙනසක්, කථන වේගය.
• වෘක්ෂලතා පද්ධතිය වැඩි දහඩිය, නිරන්තර හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය පැනීම, හිසරදය සහ පපුවේ මිරිකීම් සමඟ ප්රතිචාර දක්වයි.
• කාර්ය සාධනය ගැන මිනිසුන් දරුණු ලෙස බිය වන විට, වියළි මුඛය, වෙව්ලීම සහ කටහඬේ ව්යාකූලත්වය, පැහැදිලිව කථා කිරීමේ හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වීම, ඊට අමතරව, ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්රා කිරීම පවා සිදු වේ.
• සමහර විට, ඉහළ ස්නායු උද්දීපනයක් ඇතිව, පුද්ගලයෙකුට ක්ලාන්ත ගතිය පවා ඇති විය හැකි අතර, ඊට පෙර, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල දැනේ, ඔහුගේ සම සුදුමැලි වී, දහඩියෙන් වැසී යයි.

රෝග ලක්ෂණ වල ශක්තිය සහ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණය තනි පුද්ගලයෙකි, පුද්ගලයාගේ ලක්ෂණ සහ ඔහුගේ චරිතය, ශරීරයේ තත්වය සහ මනෝභාවය මත රඳා පවතී.

භීතිකාවක් වර්ධනය වීමට හේතු

මෙම භීතිකාව වර්ධනය වීමට ප්‍රධාන හේතු වන්නේ ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ සමාජීය සාධකයි.

• ඇතැම් වර්ගවල භීතියට ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ භීතිකාව හෝ සංජානනීය කාංසාව. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් යම් යම් සම්මතයන් සපුරාලීමට උත්සාහ කරයි, වරදවා වටහා ගැනීම සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම, අසාධාරණ ලෙස තක්සේරු කිරීම, සමාජයෙන් හුදකලා වීමට බිය වේ. උරුම වූ ලක්ෂණ අතර, ස්වභාවය, කාංසාවේ මට්ටම සහ චිත්තවේගීය සංජානනය සටහන් කරන්න. දෙමව්පියන්ට සහ දරුවන්ට එකම භීතියක් ඇති මේ සම්බන්ධයෙන් බොහෝ දුරට සමාන විය හැකිය.

• භීතිකාව සඳහා වඩාත් බරපතල, මූලික හේතු වන්නේ සමාජ තත්වයන් ය. භීතිකාව වර්ධනය වීමට පහසුකම් සපයනු ලබන්නේ දෙමාපියන් විසින් අධික ලෙස දැඩි ලෙස හැදී වැඩීම, බිය ගැන්වීම් සහ තර්ජන කිරීම්, අන් අයගේ අදහස්වලට අධික ලෙස ගොදුරු වීමයි.
• කෙනෙකුගේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් පිළිබඳ නිෂේධාත්මක තක්සේරුවක්, ළමා කාලයේ සෘණාත්මක අත්දැකීමක්, විචිත්‍රවත් විවේචනවලට ලක්වීම, ආතති සහගත තත්වයක් විකෘති කිරීම සහ එහි අතිශයෝක්තිය, භීතිකාවක් වර්ධනය වීමට දායක විය හැකිය.
• අඩු ආත්ම අභිමානය, අසන්නන් ඉදිරියේ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම, දුර්වල ඉදිරිපත් කිරීම් සකස් කිරීම සහ දැනුම නොමැතිකම හේතුවෙන් ව්යාධිවේදය වර්ධනය විය හැකිය. බොහෝ දෙනෙකුට, භීතිකාවක් හරියටම වර්ධනය වන්නේ රඟ දැක්වීමේ අත්දැකීම් ඉතා අඩු බැවිනි.
• අනෙක් අතට, ග්ලෝසෝෆෝබියාව බොහෝ විට සිදු වන්නේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා නිරන්තර උත්සාහයක පසුබිමට එරෙහිව වන අතර බොහෝ විට පරිපූර්ණවාදීන් සහ සමාජ ඇගයීම අගය කරන පුද්ගලයින් සමඟ පැමිණේ.

මුහුණ දෙන ක්‍රම

වේදිකා භීතිකාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ එවැනි ව්යාධිවේදයක් සඳහා දක්වන ප්රතිකාරය කුමක්ද? විශේෂිත උපකාර අවශ්‍ය වන්නේ භීතිය සන්ත්‍රාසයට සහ ස්නායු භාවයට පත් වූ විට, සියලු රේඛා පසුකර යන විට පමණි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ආධාරයෙන් ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය ජය ගත හැකිය.

වේදිකාවේ භීතිය ජය ගැනීම සඳහා ප්රධාන ක්රම වනුයේ, පළමුවෙන්ම, මෙම ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, පසුව ව්යාධිවේදය වර්ධනය වීමට හේතු වූ හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමයි. එවිට විසඳුම් සකස් කර ප්රායෝගිකව පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

අවිනිශ්චිතතා සාධකය ඉවත් කිරීම

ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙහි වාඩි වී සිටින ප්‍රේක්ෂකයන්ගේ අවිනිශ්චිතතා සාධකය ඉවත් කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ රැස්වීමේ අරමුණ, ඔවුන් ඇසූ දෙයින් ඔවුන් අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් ලබා ගැනීමට කැමති කුමන ආකාරයේ ප්‍රතිචාරයක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න. තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට නොදන්නා දේ වළක්වා ගැනීමට සහ මිනිසුන්ගේ නොදන්නා ප්‍රතිචාරයට බිය වීම නැවැත්වීමට ඉඩ සලසයි.

කලකිරීම

පුද්ගලයෙකු මහජනතාවගේ ඍණාත්මක ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වේ. එවැනි ගති ලක්ෂණ අතර, සැක සහිත සිනහව, අනුමත නොකරන අභිනයන්, නොසැලකිලිමත්කම සහ කථාවක් අතරතුර රහසින් කතා කිරීම සාමාන්යයෙන් සටහන් වේ.

ධනාත්මක ගුණාංග ඇති පුද්ගලයින්ට මානසිකව ලබා දීමෙන් ඔබට ඔබේම තත්වය වෙනස් කළ හැකිය, සෘණාත්මකව නොව ධනාත්මක ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම - අභිනයන් අනුමත කිරීම, උනන්දුව සහ අවධානයෙන් පෙනුම.

කාමරයේ සිටින සෑම කෙනෙකුම ඔබට විරුද්ධ බව මිථ්යාව ඉවත් කිරීම සඳහා තවත් හොඳ ක්රමයක් වන්නේ සිදු කරන ලද කාර්යයේ ධනාත්මක ප්රතිඵලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

කථන සැලසුම් කිරීම

වේදිකා භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද සහ නොසන්සුන්තාවය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැදගත්ම උපදෙස්වලින් එකක් වන්නේ කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රවේශමෙන් සූදානම් වීමයි. ඔබේම සූදානම පිළිබඳ විශ්වාසය සහ තොරතුරු ප්‍රමාණවත් වීම ඔබට ටිකක් විවේක ගැනීමට සහ ගුණාත්මක කාර්ය සාධනයකට අනුගත වීමට ඉඩ සලසයි.

උදාහරණයක් ලෙස, වාර්තාවක් සකස් කිරීමේදී, පළමුව, විවිධ බලයලත් මූලාශ්රවලින් ලබාගත් මූලාශ්ර දත්ත විශ්ලේෂණය කර අධ්යයනය කළ යුතුය. ඉන්පසු අද්විතීය පෙළක් සාදා ඔබේ වාර්තාවේ ප්‍රධාන නිබන්ධන ලියන්න, කථන සැලැස්මක් සාදන්න- කුමක් කිව යුතුද සහ කවදාද. ඔබට පක්ෂව ප්‍රබල තර්ක තෝරන්න සහ වාර්තාව පුරාවටම ඒවා නොසලකා හරින්න, හැකි ප්‍රශ්න අපේක්ෂා කර ඒවාට පිළිතුරු සකස් කරන්න.

භීතිය මඟහරවා ගැනීමට ක්‍රම සවිස්තරාත්මක පෙරහුරුවක් තුළ පවතී - කථාවක් අතරතුර ගොත ගැසීම සහ ගොතගැසීම නැවැත්වීම, වාර්තාව කැඩපතක් ඉදිරිපිට පෙරහුරු කිරීම හෝ ඔබේ ආදරණීයයන්ට එය කියවීම. යම් අත්දැකීමක් නොමැතිව බිය වීම නැවැත්විය නොහැකි බැවින්, ඔබේ සමීපතමයන් ඉදිරියේ පෙරහුරුවක් හොඳ ව්‍යායාමයක් වනු ඇත.

අසම්පූර්ණකම හඳුනා ගැනීම

ඔබ ඔබේ බිය සමඟ සටන් කිරීමට පෙර, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ වැදගත්කම අතිශයෝක්තියට නැංවිය හැකි බව පිළිගන්න. විවේචනයට, සැකයට සහ උපහාසයට වැඩි වැදගත්කමක් නොදක්වන්න, වැරැද්දක් කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම අයිතියක් ඇති බව වටහා ගන්න. අවට ඇති එක මතයක්වත් පරම සත්‍යය විය නොහැකි නිසා සුභ පතන්නන්ට පවා ප්‍රාර්ථනා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගන්න, ඔබේම වටිනාකම සහ ඔබේ පෞරුෂයේ සුවිශේෂත්වය දැනෙන්න. අනෙක් පුද්ගලයින් ද අද්විතීය වන අතර ඔබ හා සමානව වැරදි කිරීමට අයිතියක් ඇති බව ඔබට පිළිගැනීමට සිදුවනු ඇත.

ධනාත්මක ප්රතිඵලය සඳහා සූදානම් වන්න

ඔබ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ප්‍රති result ලය මත නොව ඔබට බියෙන් ඵලදායි ලෙස ජය ගත හැකිය. අතිශයෝක්තියක් සහ අවතක්සේරු කිරීමකින් තොරව පැත්තෙන් ඔබ දෙස බලන්නාක් මෙන්, වර්තමානයේ ඔබේ ක්රියාවන් සවි කරන්න. ඔබ වේදිකාවේ සිටීමේ ධනාත්මක අංශ ගැන සිතා බලන්න - මෙය ඔබට අනාගතයේ සෑම අවස්ථාවකදීම බිය පරාජය කිරීමට සහ වේගයෙන් එයින් මිදීමට ඉඩ සලසයි.

ව්යාධිවේදය ප්රතිකාර කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්රම අධ්යයනය කිරීම, මොළයේ වම් අර්ධගෝලයේ වැඩ පුහුණු කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, ගණිතමය ගණනය කිරීම් හෝ වෙනත් නිශ්චිත විද්යාව සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. සටන් කිරීමට ඇති එක් ප්‍රසන්න ක්‍රමයක් නම් වඩාත් විවෘත සහ සංයමයෙන් යුත් ඉරියව් ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රියතම තාලයක් මුමුණමින්, භාවනා කිරීම, ශරීර ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමයි.

ලැජ්ජාව යනු එහි අයිතිකරුට ජීවත් වීමට අපහසු වන ලස්සන ගුණාංගයකි. ඕනෑවට වඩා ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙක් නියම මොහොතේ ගොළු වන අතර, තම ස්ථාවරය ආරක්ෂා කර ගත නොහැක, ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වන අතර පසුබිමේ සිටීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ලැජ්ජාව ජය ගැනීමට ඉගෙනීම.

ලැජ්ජාව බොහෝ විට මිනිසුන් ජීවත් වීම වළක්වයි, ඔවුන්ගේ චරිතයේ සියලු ශක්තීන් අවහිර කරයි. "ආමාශයේ සමනලුන්" පළමු දිනය අසාර්ථක වීමට පමණක් නොව, ඔබ මධ්යස්ථභාවයට නිරාවරණය කළ හැකිය.

එමනිසා, ඔබ ඔබේ ලැජ්ජාවට එරෙහිව සටන් කළ යුතුය, ආත්ම විශ්වාසයේ හැඟීමක් වර්ධනය කර ගත යුතුය ("" බලන්න). ඇත්ත වශයෙන්ම, දුරකථන ඇමතුම් පමණක් බොහෝ ගැටලු විසඳිය නොහැක.

ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය ජය ගැනීම

ඔබ ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරිපිට සිටගෙන වාර්තාවක් කියවන විට හෝ ඔබේ ව්‍යාපෘතිය ආරක්ෂා කරන විට ඔබට දැනෙන අපහසුව උපදින්නේ ඔබේ ස්වයං සැකයෙන්. ඔබ ඔබේ සෑම වචනයක් සහ ක්‍රියාවක්ම පාලනය කිරීමට නැඹුරු වේ.

ඔබට ගලා යන කථාවක් නොමැත, එබැවින් ඔබ දුෂ්කර වචනයක පැකිලී ගිය වහාම හෝ ඔබට ප්‍රශ්නයකට බාධා වූ වහාම, ඔබ රතු වී, සුදුමැලි වීමට පටන් ගනී, අවසානයේ කතාවේ අවසානය බිඳ වැටේ.

ඔබට විශිෂ්ට ඉදිරිපත් කිරීමක් වර්ධනය කළ හැකිය, අත්පත්‍රිකා ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ හදිසියේම ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් සජීවී ඇසකට හසු වුවහොත් මේ සියල්ල කාණු බැස යනු ඇත. ඔබේ කථාව ව්යාකූල වනු ඇත, ඔබේ බඩ ද්රෝහී ලෙස ගොරවන අතර, එවන් දීප්තිමත් කාර්ය සාධනයක් යටපත් වනු ඇත. එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, ඔබ ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ලැජ්ජා වන බව ඔබම පිළිගන්න. ගැටලුවක් පවතින බව වටහා ගැනීම එය විසඳීමේ පළමු හා වැදගත්ම පියවරයි.

ඔබ කතා කරන්නේ මහා බ්‍රිතාන්‍යයේ රැජිනට නොව ඔබේ සගයන්ට - ඔබ වැනි මිනිසුන්ට බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. කිසිවෙක් ඔබට සමච්චල් කිරීමට හෝ සුළු අඩුපාඩු සඳහා දඬුවම් කිරීමට යන්නේ නැත.

වැරදීමක් (උදාහරණයක් ලෙස, උච්චාරණ දෝෂයක් මත) මතක තබා ගැනීමෙන් ඔබම "වංගු" කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ඇස් ප්‍රේක්ෂකයින් වෙත යොමු කරන්න. ඔබ සමඟ උණුසුම් මිත්‍රත්වයක් ඇති පුද්ගලයෙකු සොයාගෙන, ඔබට ඔබව පාලනය කර ගත හැකි බව ඔබට හැඟෙන මොහොත දක්වා ඔබේ වාර්තාව ඔහුට කියන්න.

ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර මිනිත්තු පහක් නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීමට වග බලා ගන්න, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න, ධනාත්මක හැඟීම් පොඟවා ගන්න. වැදගත් කාර්ය සාධනයකට පෙර ඔබ කිසිදු ශක්තිජනක බීම භාවිතා නොකළ යුතුය, එවිට ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ.

ප්‍රේක්ෂකයින් සමඟ සංවාදයක් සඳහා හැකිතාක් දුරට සූදානම් වීමට, ඔබේ කතාව කැඩපතක් ඉදිරිපිට පෙරහුරු කරන්න. දුෂ්කර ස්ථාන වෙත අවධානය යොමු කරමින් සම්පූර්ණ පාඨය අවම වශයෙන් පස් වතාවක් කතා කරන්න. ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පසු ඔබෙන් ඇසිය හැකි ප්‍රශ්න ගැන සිතා බලා ඒවාට පිළිතුරු සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ විශ්වාසයෙන් සිටින විට, ඔබේ ආදරණීයයන්ටද වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දෙන්න. ඔවුන් පමණක් මිත්රශීලී විය යුතු අතර ඔබ සාර්ථක නොවන්නේ නම් ඔබට සිනාසෙන්නේ නැත. පසුව, ඉදිරිපත් කිරීමේදී, ඔබේ දෙමාපියන්ට ඔබේ කථාව මතක තබා ගත හැකිය, මෙය ඔබව ටිකක් සන්සුන් කරනු ඇත.

සාර්ථක ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ මාතෘකාව ඔබේ රුචිකත්වයට සමීප වීම බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීමෙන් පමණක් ඔබ ගැන සහ ඔබේ හැකියාවන් ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය.

මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට ඉගෙනීම

මිනිසුන් සමඟ සාමාන්‍ය එදිනෙදා සන්නිවේදනයේදී පවා ඔබට අපහසුතා සම්මතයක් නම්, ඔබ ව්‍යාපාරික ඇමතුම් ගැනීමට බිය නම්, ලැජ්ජාව ජය ගැනීමට පහත ක්‍රම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න ("" බලන්න):

දැන්වීම් අමතන්න. ඔබට කිසිවක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, උනන්දුව පෙන්වා ප්‍රශ්න කිහිපයක් අසන්න. එක් එක් වැදගත් ඇමතුමකට පෙර, මිතුරෙකු අමතන්න, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පෝෂණය කරන්න, පසුව වහාම ව්යාපාරයට අමතන්න.

ආගන්තුකයන්ට බිය නොවී සිටීම සඳහා, ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට පටන් ගන්න. වීදියේ මඟ පෙන්වීම් අසන්න, "සුබ සන්ධ්‍යාවක්!" සහ ස්තූතියි!" ගබඩා තුළ, බස් රථය ගමන් කරන මාර්ගය සඳහන් කරන්න.

දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, ඔවුන් විශ්වයේ වඩාත්ම සෘජු ජීවීන් වේ, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ලැජ්ජා නොවිය යුතුය.

සංසද කිහිපයක ලියාපදිංචි වී සාකච්ඡා වලට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වන්න, ඔබේම මතය ප්‍රකාශ කරන්න, එය බහුතරයේ මතයට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ වුවද, ආරවුල් වලදී තර්කානුකූල තර්ක ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සාර්ථකව පිටව ගියහොත් ඔබටම ප්‍රශංසා කිරීමට සහ ඔබටම තෑගි දීමට වග බලා ගන්න.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය - ඔබේ සැඟවුණු ශක්තීන් විශ්වාස කරන්න, මන්ද අප කිසිවෙකුට දක්ෂතා අහිමි නොවේ. ඔබ කඳු චලනය කිරීමට සූදානම් බව විශ්වාස කිරීම ලෝකය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරයි, එය අඩු ආක්රමණශීලී කරයි.

මේවා වැදගත් කාරණාවලට පෙර පැළඳිය යුතු "රෝස පැහැති වීදුරු" වර්ගයකි. මුලදී සෑම පුද්ගලයෙකුම අන් අයට කරුණාවෙන් සලකන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබට ලැජ්ජා වීමට හෝ ඊට අමතරව බිය වීමට කිසිවක් නැත.

මම වේදිකාව මත සිටගෙන, මා දෙස බලා සිටින සිය ගණනක් මිනිසුන්ගේ හිසට ඉහළින් බලා සිටිමි - ඔවුන් මා කතා කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක්, අවම වශයෙන් යමක් පැවසීමට බලා සිටී - සහ අභ්‍යන්තර කටහඬක් මට මතක් කර දෙයි: "ඔබ සුදුසු පුද්ගලයා නොවේ. මේ."

මගේ කතාවත් සමඟ, මම TEDx සම්මන්ත්‍රණය විවෘත කළ අතර, එම නිසා, මට මුළු උත්සවය සඳහාම ස්වරය සකස් කිරීමට සිදු විය. මෙය විශාල වගකීමක් වන අතර ඊට අමතරව මගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම රංගනයක්. වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක, මම මගේ අභ්යන්තර හඬට පිළිතුරු දෙන්නෙමි: "ඔව්, ඔබ හරි. මම මෙහි නොසිටිය යුතුයි. මම අන්තඃකල්පිතයෙක්මි. මම සංස්කාරකයෙක්. වෙනස් ලෙස කිව හැකි දේ ගැන නොසිතා මට මගේම බිරිඳ සමඟ සංවාදයකදී වාක්‍යයක් අවසන් කළ නොහැක. ”

එහෙත්, වාසනාවකට මෙන්, මම කල්තියා සූදානම් කළෙමි. ඔහු කථාවක් සූදානම් කළා පමණක් නොව, එවැනි විනාශකාරී ආවේගයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටියේය. මම කිව යුතු දේ දැන සිටියෙමි, මා කියන්නට යන දේ ගැන මම විශ්වාස කළෙමි, මම සූදානම් වෙමින් සිටි පරමාදර්ශී තත්වයන් යථාර්ථයේ දී සමාන නොවන්නේ නම්, මට සැලසුමක් තිබුණි.

අද මට දහස් ගණන් සෙනඟ ඉදිරියේ වේදිකාවට නැග මගේ අදහස විශ්වාසයෙන් කියන්න පුළුවන්. මම වාසනාවන්ත නම්, ජිමික්ස් කිහිපයක් සහ විහිළු කිහිපයක් සම්පූර්ණයෙන්ම අසාර්ථක නොවනු ඇත. නමුත් එය සැමවිටම එසේ නොවීය.

1. ඔබට නොතේරෙන දේ ගැන කතා නොකරන්න

නිෂ්ඵල, පැහැදිලි උපදෙස් වගේ. මෙය සත්ය නොවේ. ඔබ එය පරිපූර්ණ ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම ලිපියෙන් ඉතිරි කරුණු අවශ්‍ය නොවනු ඇත - කෙසේ වෙතත් ඔබ සියල්ල හොඳින් කරනු ඇත.

යම් දවසක කතා කීපයකින් පසු, ඔබ හොඳ කථිකයෙකු ලෙස තහවුරු වූ විට, ඔබට දුර පළාත්වල ප්‍රසන්න මාතෘකා සමඟ කතා කිරීමට අවස්ථා විවර වනු ඇත. එක් අල්ලා ගැනීමක් ඇත - අන්තර්ගතය. ඔබ කැනරි සංසර්ග ක්‍රීඩා පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු ලෙස ස්ථාපිත වී ඇති අතර, පසුව ඔබට සම්මන්ත්‍රණයකට සහභාගී වීමට සහ කඩදාසි ක්ලිප් අලෙවියේ ගෝලීය ප්‍රවණතා ගැන කතා කිරීමට ආරාධනා කරන විද්‍යුත් තැපෑලක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබ ආරාධනයට ස්තූතිවන්ත විය යුතු අතර ආචාරශීලීව ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය.

හේතුව සරලයි: ඔබ ඒ ගැන කුමක් කිව යුතු දැයි නොදනී. ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ තොරතුරු රැස් කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබට තවමත් හොඳ ඉදිරිපත් කිරීමක් නොලැබෙනු ඇත - ඔබ මාතෘකාව ගැනම උනන්දුවක් නොදක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඒ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නැති අතර හොඳ කථාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබට ආරාධනා කරන පාර්ශ්වයේ උනන්දුවක් නැත. ඔවුන් ඔබේ වීඩියෝව දැක ඔබ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයෙක් යැයි සිතූ නිසා ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ උත්සවයේ සිටීමයි.

එමනිසා, එවැනි සරල උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අපහසුය. ඔබ ආධුනිකයෙක්, ඔබට කැපී පෙනීමට අවශ්‍යයි, මෙය ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් බව පෙනේ.

ඔබ කවදා හෝ යමක් මිල දී ගෙන ඇත්තේ එය මේ ආකාරයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ යැයි බලාපොරොත්තුවෙන් නම්, නමුත් යථාර්ථයේ දී එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම් (ඔබව හදිසි මිලදී ගැනීමකට තල්ලු කළ වෙළඳ ව්‍යාපාරය ගැන සිතන්න), එවිට දෙපාර්ශවයම බලාපොරොත්තු සුන්වීම ගැන ඔබට වැටහෙනු ඇත. ආරම්භය..

2. ස්ක්‍රිප්ටයේ සංක්‍රාන්ති සඳහන් කරන්න සහ වෙන කිසිවක් නැත

ඔබ මා හා සමාන නම්, ඔබට ඇතුලේ දැඩි සංස්කාරකයෙක් ඇත, රතු සලකුණක් අතේ තබාගෙන ඔබේ උරහිස මත වාඩි වී ඔබේ නාසයේ උපැස් යුවලක් තබා, සැහැල්ලුවෙන් එළියට විසි කිරීමට සූදානම්ව, “ඩියුස්! ඒ වගේම ඉස්කෝලේ ඇරිලා ඉන්න” ඔබ කියූ සෑම වාක්‍යයක් සඳහාම. මොනවා කිව්වත් මීට වඩා හොඳට කියන්න තිබ්බා කියන හැගීම කවදාවත් ඔයාගෙන් ඈත් වෙන්නේ නැහැ.

අපි වගේ අය සාමාන්‍යයෙන් පිටපතක් හෝ සැලැස්මක් ලියන විට. පිටපතක් ලිවීමේදී, නිවැරදි වචන සොයා ගැනීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ.

පුරාණ චීන උපායමාර්ගිකයෙකු සහ රණශූරයෙකු වන සන් ට්සු මෙසේ ලිවීය: "සතුරා සමඟ පළමු රැස්වීමෙන් කිසිදු සැලැස්මක් නොනැසී පවතී." සවිස්තරාත්මක සැලැස්මේ ප්රධාන ගැටළුව මෙයයි. අපගේ නඩුවේදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, සතුරෙකු නැත, නමුත් අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පිරුණු ලෝකයක් ඇත. කෙනෙකුට ඇත්තේ වේදිකාවට නැඟීමට පමණි, සියල්ල සැබෑ වන අතර දෙවන පියවරක් නොමැත. ඔබේ පිටපත වඩාත් සවිස්තරාත්මක වන තරමට, එය දේවල් අවුල් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ ලෝකයට අලුත් වූ විට, වේදිකාවේ සිටගෙන ඊළඟට කුමක් සිදුවේද යන්න මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙයයි.

එසේනම් ඒ වෙනුවට කළ යුත්තේ කුමක්ද? හුදෙක් improvise? ඇත්තෙන්ම නැහැ.

සවිස්තරාත්මක ස්ක්‍රිප්ට් එකක් ඔබට උදව්වට වඩා කරදර ගෙන දෙන අතර, ඔබට වෙනත් ආකාරයක සැලසුමක් අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබ ඔබේ කතාවේ ආරම්භක ස්ථාන වලින් ආරම්භ කළ යුතුය (ඔබ දන්නවා, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කළත් ඔබට අමතක කළ නොහැකි දේවල් තිබේ) සහ එක් සිතුවිල්ලකින් තවත් සිතුවිල්ලකට සංක්‍රමණය වන අවස්ථා ලියන්න.

පුද්ගලික කථා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන නිසා:

1. ප්‍රේක්ෂකයින් ඔවුන්ට ආදරය කරයි, ඔවුන් සන්නිවේදනය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබට ඒවා දැනටමත් මතක ඇති බැවින් ඔබට ඒවා ලිවීමට අවශ්‍ය නැත.

අපි මනුෂ්‍යයන් වූ තාක් කල් එකිනෙකාට කතා කියමින් සිටිමු. කඩදාසි සොයාගැනීමට බොහෝ කලකට පෙර අප තොරතුරු සන්නිවේදනය කළේ එලෙසය. අපි ඒවා මතක තබා ගැනීමට ජානමය වශයෙන් ක්‍රමලේඛනය කර ඇත (එබැවින් ඒවා ඉදිරිපත් කිරීමට පහසු වේ), සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස, ප්‍රේක්ෂකයින් ඒවාට සවන් දීමට ජානමය වශයෙන් වැඩසටහන්ගත කර ඇත (සහ කතන්දර වලට සවන් දීමෙන් වඩාත් සතුටු වනු ඇත).

එකම කතාව එක එක වෙලාවට නිදහසේ කියන්න පුළුවන් නිසා අන්තිම වචනෙට හැමදෙයක්ම හරියටම ලියන්න ඕන නෑ. මූලික කරුණු ප්‍රමාණවත්, ඔබේ මානව නැඹුරුවාවන් ඉතිරි දේ ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත. ප්‍රධාන කරුණු ලියා තැබීම කථා එකට සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ටිකක් වැඩිපුර පුහුණු වන්න.

The World Domination Summit හි නිර්මාතෘ සහ සත්කාරක මගේ මිතුරා Chris Guillebeau වසර පුරා සෑම සති අන්තයකම අවම වශයෙන් කතා 10ක්වත් පවත්වයි. විටෙක ඔහු කතාවක් කියයි. තවත් අවස්ථාවක දිවා විවේකයට පෙර සාකච්ඡා කළ වැදගත් කරුණු 15 ක් ප්‍රේක්ෂකයන්ට මතක් කර දෙයි.

WDS සාමාජිකයෙකු සහ කථිකයෙකු ලෙස, මම වරක් ඔහුගෙන් ඇසුවෙමි, “ඔබ වේදිකාවට නගින සෑම අවස්ථාවකම ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය සියල්ල සම්පූර්ණයෙන් මතක තබා ගන්නේ කෙසේද?” මම රහසිගත ජීවිත හැක් කිරීමක් බලාපොරොත්තු වෙමි, නමුත් ඔහුගේ පිළිතුර - එය සත්‍යයකි - වඩාත් සුලභ විය: "මම බොහෝ දේ පුරුදු කරමි."

දැන් මමත් මේක කරනවා. සහ එය ක්රියා කරයි. මට කතාවක් කරන්න ඕන හැම වෙලාවෙම මම 2-3 වතාවක්වත් පුහුණුවීම් කරනවා. එය කාලය ගත වේ, එය බොහෝ විට කම්මැලි වේ, ඔබට දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනක් පුහුණු වීමට සිදු වේ, ඔබට නැවත පුහුණු වීමට දැනෙන්නේ නැත. නමුත් ඔබ මෙය කරන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. ඔබ මෙය කරන්නේ ඔබේ ප්‍රේක්ෂකයින් වෙනුවෙන්. ඔබව ඇය විසින් සිහිපත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ආකර්ශනීය නොවන, නීරස, ඒකාකාරී වැඩවල ගිලී සිටිය යුතුය.

4. ඔබේ වාර්තාව කොටස් වලට කඩන්න

ක්‍රිස් ගිලිබෝ උපදෙස් දුන්නේ බොහෝ පුහුණුවීම් කිරීමට පමණක් නොවේ. වෙනම කොටස්වල වැඩ කරමින් සිටින බවද ඔහු සඳහන් කළේය. ඔහු තම ඉදිරිපත් කිරීම කැබලිවලට කඩා ඒවා නැවත එකට තැබීමට උත්සාහ කරයි.

දැන් මම එයම කරන්නෙමි, එය සූදානම් වීමේ කාලය අඩු කරයි. කොටස් මත වැඩ කිරීමෙන්, මට සමාන්තරව ඉදිරිපත් කිරීමේ විවිධ කොටස් සංවර්ධනය කර තීරණය කළ හැකිය. මම මැද ඇති යම් පෙළක් මත පැකිළෙන්නේ නම් (හෝ නරක නම්, ආරම්භයේදීම), මට කිසිවක් නොකර පරිපූර්ණ වැඩ කරන තත්වය සඳහා බලා සිටිය යුතු නැත - මම ගැටලුව විසඳන තෙක් මට වෙනත් කොටස් මත වැඩ කළ හැකිය. ගැටළු සහගත එකක්.

ඔබේ වාර්තාව ඉක්මනින් අවසන් කරන්න, එය පුරුද්දක් වන තුරු වැඩි කාලයක් පුහුණු වන්න. කිසිවක් සාර්ථකත්වයට වඩා විශ්වාසයක් ගොඩනඟන්නේ නැත, සහ නිරන්තර පුහුණුව වැනි කිසිවක් සාර්ථකත්වය ගොඩනඟන්නේ නැත.

සමහර අය ව්‍යායාම කරන්නේ තමන්ට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණයි. මම "වැඩිපුර පුහුණු වන්න" කී විට, මම අදහස් කරන්නේ ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඔබ පෙරහුරු කළ යුතු බවයි.

5. වේගය අඩු කරන්න. සෙමින් බැස යන්න

මා වැනි සියලුම අභ්‍යන්තරිකයින්ට පොදු ගැටළුවක්: අපි කතා කිරීමට පටන් ගත්තොත්, අපි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ සිතුවිලි පසුපස හඹා යාමට පටන් ගනිමු. මගේ හිස නිරන්තරයෙන් ඉදිරියට යන අදහස් උත්පාදක යන්ත්රයකි. මගේ මුඛය, ඊට පටහැනිව, සෙමින් කතා කරයි, වැරැද්දක් නොකිරීමට උත්සාහ කරයි.

නමුත් එක් හොඳ මොහොතක එය ඔබ හරහා කඩා වැටෙන අතර, ඔබ රැස් කරගත් සිතුවිලි සියල්ල පිටතින් මුදා හරියි. ඔබේ මොළය සමඟ සිටීමට උත්සාහ කිරීම කුහුඹුවෙකු කඳු බෑවුමකින් ගොනෙකු තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා හා සමානයි. නමුත් ඔබේ හිසෙහි උපන් සෑම දෙයක්ම පැවසීම සඳහා ඔබේ කථාව වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමට මඟ පාදයි: ඔබ පැකිලීමට පටන් ගනී, නැති වී යයි, නැවත නැවත කරන්න. එමනිසා, ඔබ ඊටත් වඩා නොසන්සුන් වන අතර සැලසුම් කළ කථාවෙන් ඉවත් වන්න.

ඔබේ අදහස වැදගත් නම්, එය ප්‍රකාශ කිරීමට ගතවන සෑම කාලයකම එය සුදුසුයි. වඩා ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රවේශයක් වන්නේ සෙමින් සිතීමයි. තරමක් සෙමින් නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ වෙනුවට, වඩාත් ප්රවේශමෙන්.

මෙම ගැටලුව නොසැලකිලිමත්කම නිසා ය: ඔබ එකිනෙකා සමඟ සිතුවිලි සම්බන්ධ නොකරයි, නමුත් ඒ වෙනුවට එකින් එක පැනීමට පටන් ගන්න. පාරෙන් ඉවතට පැනීම් කිහිපයක් - ඔබ සිටින්නේ කොතැනදැයි ඔබට මතක නැති තරම්ය.

එක සිතුවිල්ලකට ඇලී සිටීම පහසුය. ඔබේ සිතුවිලි ඔබව බොහෝ ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඇති බව ඔබ දුටු විට, ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත අදහස නැවත කරන්න.

6. අතරමං වෙන්න එපා!

මම මගේ TEDx කතාවට සූදානම් වන විට, මගේ අඩුපාඩු පෙන්වා දීමට මම මගේ මිත්‍ර ප්‍රසිද්ධ කතා විශේෂඥයෙකු වන Mike Pacchione ඇමතුවෙමි. මම බොහෝ විට මාතෘකාවෙන් බැහැර වන බව ඔහු මාව අල්ලා ගත්තේය.

ඔබ කතා කරන අදහස අතුරුදහන් වී එය අනුගමනය කිරීමට ඔබ තීරණය කළ විට එය සිදු වේ. ගැටලුව වන්නේ මනස ඉබාගාතේ යාම කලාතුරකින් එක් අදහසකින් අවසන් වීමයි. වරක් ඔබ අතරමං වූ පසු, ඔබ හාවා කුහරය තුළට තව තවත් ගැඹුරට ඇද වැටේ.

අවුල තියෙන්නේ ඉබාගාතේ යනකොට රසවත් කතා කියන්න බැරි එක නෙවෙයි, ඉබාගාතේ යන්න පටන් ගත්ත ගමන් සම්පූර්ණයෙන් අතරමං වෙන එක. සංචාරකයෙකු වනාන්තරයේ අතරමං වන්නේ කෙසේද? ඔහු ශාක දෙස බැලීමට මාර්ගයෙන් එක් පියවරක් තබයි. ඉන්පසුව: "ඔහ්, හතු" සහ පැත්තට තවත් පියවර කිහිපයක්. "ඒයි, අර ඉස්සරහ තියෙන ගහ හොඳට පේනවා," ඔහු ආපසු යාමට තීරණය කරන විට පමණක් එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔහුට අදහසක් නැති බව ඔහුට වැටහේ.

සිතුවිලි තුළ සැරිසැරීමට පෙළඹවීම ඉහළ විය හැකි නමුත් පසුව නිවැරදි මාර්ගයට පැමිණීම ඉතා අපහසුය.

මෙම ගැටලුව විසඳීමට ප්රායෝගික ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමු දෙය නම් #3 ඉඟිය අනුගමනය කර බොහෝ පුහුණුවීම් කිරීමයි. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, ඔබට ඔබේම කථා මතක තබා ගත හැකි අතර ඒවා ගෙන යා හැක්කේ කොතැනටදැයි දැන ගන්න. තවත් විසඳුමක් නම්, ඔබ වේදිකාවේ සිටගෙන සිටින විට සහ ඔබ මාතෘකාවෙන් ඉවත් වන බවක් හැඟෙන විට උපකාර කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ඔබේ හිසෙන් අමතර සිතුවිලි ඉවත් කිරීමයි.

ඔබේ මොළයට වියුක්ත සිතුවිලි අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, එයට අවශ්‍ය වන්නේ ඒවා සැකසීමටයි. මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබට ඒවා ගැන සිතිය හැකි බව ඔබට මතක් කර දීමයි... නමුත් දැන් නොවේ. ඒවා ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගන්න. සමහරවිට අනාගතයේදී එම වාර්තාවම ඉදිරිපත් කිරීමේදී ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. නමුත්, ස්වර්ගය වෙනුවෙන්, දැන් ඒවා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

7. සන්සුන් චාරිත්රයක් සාදන්න

මගේ හදවත පපුව සිදුරු කිරීමට සූදානම් විය. සියලුම මාංශ පේශි ආතතියට පත් වී ඇති බවත්, දර්ශනයේ ක්ෂේත්‍රය පටු වීමට පටන් ගෙන ඇති බවත් මට දැනුනි. හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන්නට විය. "සිද්ධවන්නේ කුමක් ද?" මම මගෙන්ම ඇහුවා. මම භීතිකා ප්රහාරයක් අද්දර සිටියෙමි. මගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම කතාව කිරීමට මට වේදිකාවට නැගීමට අවශ්‍ය විය, නමුත් මට සිතිය හැකි එකම දෙය නම් මම සියල්ල අපායට යැවීමට යන බවයි. මෙය ආතති ප්‍රතික්‍රියාව සඳහා පිටවීමක් ලබා දුන් අතර සෑම දෙයක්ම පහත වැටුණි.

වාසනාවකට මෙන්, මෙය සිදු වුවහොත් කුමක් කළ යුතු දැයි මට උපදෙස් දෙන ලදී. මම දැනගැනීමේ සතුටට පත් වූ ශ්‍රේෂ්ඨතම කථිකයෙකු වන වැනේසා වැන් එඩ්වර්ඩ්ස් මට සූදානම් වීමට උදව් කළාය. විශාල ඉදිරිපත් කිරීම් වලට පෙර තමා ද කලබල වන බව ඇය බෙදා ගත්තාය. ඇයම මට මෙය නොකිව්වා නම්, මම කිසි විටෙකත් නොසිතමි.

ඇය භාවිතා කරන රහස? සන්සුන් කිරීමේ තාක්ෂණය. සෑම හොඳ කථිකයෙකුටම එකක් ඇති අතර, සෑම හොඳ කථිකයෙකුම ඔවුන්ගේ හොඳම පැත්ත පෙන්වීමට එයට ඇලී සිටීම අවශ්‍ය බව දනී.

වැනේසා කරන දේ: ඇය වේදිකාවේ පෙනී සිටීමට නියමිත වේලාවට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර, ඇය ඇගේ පිටුපස කෙළින් කර, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා අතර සාර්ථකත්වය ගැන සිතන නිහඬ ස්ථානයක් සොයා ගනී.

මෙය ටිකක් විකාරයක් විය හැක, නමුත් එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේ. මමම මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරමි.

වැදගත් සිදුවීමකට පෙර, ශරීරයේ ආතතිය හෝමෝනය කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට පටන් ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට අපි විශේෂයෙන් සංවේදී වෙමු. මීට වසර දහස් ගණනකට පෙර, ආතතිය දැනීම සහ එයට ප්‍රතිචාර නොදැක්වීම ඔබේ ජීවිතය නැති කර ගත හැකිය.

අද එය බොහෝ විට සිදු නොවේ - "අවිනිශ්චිතතාවයෙන් මරණය" පිළිබඳ වාර්තා මට මතක නැත - නමුත් අපගේ ජීව විද්‍යාව අප සමඟ නොගැලපේ. බිහිසුණු උත්ප්‍රාසය නම්, ඔබ ආතතිය වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙන තරමට, ඔබ වැරැද්දක් කිරීමට සහ දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වීමයි.

එමනිසා, ඔබ වේදිකාවට යාමට පෙර, ඔබ සහ ඔබේ ආතතිය පරීක්ෂා කරන්න. උද්වේගය සාමාන්යයි. ඒ වගේම කනස්සල්ල නරකයි. සන්සුන් වීමට පිටතට යාමට පෙර සෑම විටම මිනිත්තු කිහිපයක් ඉතිරි කර ගන්න.

8. ඔබ වැරදි වූ විට, දිගටම කතා කරන්න.

මම The Colbert Report කියන රූපවාහිනී වැඩසටහනේ ලොකු රසිකයෙක්. මට කථාංගයක් පවා මග හැරුනේ කලාතුරකිනි. එය රූපවාහිනියේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය සජීවී "ප්‍රවෘත්ති" වලින් එකකි. ඔබ වැඩසටහන නරඹා ඇත්නම්, සෑම කථාංගයකම පාහේ ස්ටීවන් ඔහුගේ වචන මිශ්‍ර කර ඇති බව ඔබ දැක ඇති. ඔහුට වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් එහි තේරුම නැති වන ආකාරයට ගොඩනගා ගත හැකි විය, ඔහුට වචනයක් මඟ හැරීමට හෝ වැරදි ලෙස උච්චාරණය කළ හැකිය.

නමුත් ඔබ මෙය නොදකින්නට ඇත, මන්ද බාහිරව කොල්බට් කිසිදු ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර නොදැක්වූ බැවිනි. වරදක් කළ විට ඔහු ගොත ගැසුවේවත් එය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කළේවත් නැත. ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන සියලුම අභ්‍යන්තරිකයින් මතක තබා ගත යුතු දේ ඔහු දන්නා නිසා ඔහු දිගටම කතා කළේය:

විස්තර වලට වඩා සන්දර්භය වැදගත් වේ.

ඔහුට වරදක් කළ හැකි අතර ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකළ හැකිය. කිසිවෙකු මෙය දුටුවේ නැත, මන්ද කිසිවෙකු කතා කරන සෑම වචනයකටම සවන් දුන්නේ නැත. හැමෝම සන්දර්භයට සවන් දුන්නා.

කුඩා අත්වැරදීමකට වඩා නරක දෙය නම් ඒ වෙත අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ පැකිළෙන්නේ නම්, දේවල් සුමට කිරීමට ඔබේ හාස්‍යය භාවිතා කරන්න. කට වහගෙන ඉදිරියට යන්න.

9. ප්‍රේක්ෂකයන්ට අවශ්‍ය සියල්ල සාර්ථක වීමට බව මතක තබා ගන්න.

බොහෝ විට සෑම කෙනෙකුම ලබා දෙන සරලම උපදෙස් ක්‍රියාවෙහි ඇති සියලුම පෙර ඉඟි භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මට උපකාරී විය:

ඔබ අසාර්ථක වෙනවාට ප්‍රේක්ෂකයන් කැමති නැති බව නිතරම මතක තබා ගන්න.

ඔබ ඉදිරියේ ඇති විශාල සිදුවීම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, මෙම සරල සත්‍යය පහසුවෙන් අමතක කළ හැකිය. ඔබේ ප්‍රේක්ෂකයින් ඔබව වේදිකාවෙන් පන්නා දමන්නේ නැත. ඔබට ඔවුන්ට ඉගැන්වීමට අවශ්‍ය දේ දැන ගැනීමට ඇයට අවශ්‍යයි. සභාව ඔබට ඇහුම්කන් දීමට ඔවුන්ගේ කාලය හා සමහරවිට මුදල් වැය කරයි. නරක අත්දැකීමක් සඳහා මිනිසුන් තම කාලය හා මුදල් ලබා නොදේ. නමුත් ප්රතිවිරුද්ධයයි.

ඔබ කතාවකට පෙර කලබල වූ විට, "යමෙකු මා පවසන දෙයට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?" යැයි සිතීම පහසුය. මෙම සිතුවිල්ල පැතිරෙන්නට පටන් ගන්නා අතර, ඉක්මනින්ම ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්නට පටන් ගනීවි, "හැමෝම මට වෛර කරනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?"

මෙම චින්තනය නරක කාර්ය සාධනයට තුඩු දෙයි. එහෙම හිතන්න එපා. ප්‍රේක්ෂකයින් ඇත්තටම ඔබේ පැත්තේ සිටින නිසා ඔබට එම මාර්ගයට බැසීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඇයට අවශ්‍ය ඔබ සාර්ථක වෙනවා දකින්නයි. තවද, ඔබ මෙම ඉඟි නවය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඉහළින් සිටීමට සියලු වාසි ඇත.

මෙම ප්‍රශ්නය, එහි පරිමාණයෙන්, මානව වර්ගයාගේ සදාකාලික ප්‍රශ්න සමඟ සැසඳිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, "සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?" හෝ "ජීවිතයේ තේරුම කුමක්ද?" එවැනි ප්‍රශ්නවලට වචන කිහිපයකින් පිළිතුරු දිය නොහැක, මෙය සමස්ත මාර්ගයක්, විද්‍යාව සහ කලාව වන අතර, මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා පොත්, පුහුණු සහ නිබන්ධන සිය ගණනක් කැප කර ඇත. වචන කිහිපයකින්, එය කළ හැක්කේ මෙම මාර්ගය නම් කිරීමට, චලනය වන දිශාව පෙන්වීමට පමණි. හරියටම කිවහොත්, මෙම මාතෘකාව තුළ උද්දීපනය සහ ආතතියේ උග්‍ර ප්‍රහාරයක් සමනය කරන ඉක්මන් “උපක්‍රම” ද ඇත, එය ද හොඳ ය, නමුත් ඒවා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන නමුත් රෝගය සුව නොකරන medicines ෂධ වැනි තාවකාලික හා අස්ථිර ය.

එබැවින්, කෙටියෙන්, නමුත් සංකල්පීය වශයෙන්, මහජනතාව තුළ විශ්වාසය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ප්රධාන "කුළුණු" තුනකින් සමන්විත වේ. තල්මසුන් යනු මෙම කලාවට යටින් පවතින මූලික සංරචක වන අතර, එය නොමැතිව පුද්ගලයෙකුගේ අධ්‍යාත්මික ලෝකය භූමිකම්පාවකදී නරක අත්තිවාරමක් මත ගොඩනැඟිල්ලක් මෙන් එකතැන පල් වනු ඇත. ඇට්ලන්ටියානුවන් හර්මිටේජ් ගොඩනැගිල්ල අල්ලාගෙන සිටින බැවින් සෑම තල්මසෙකුම එහි බරෙහි කොටසක් දරයි, සහ ඉතා මැනවින්, සංරචක තුනම ශක්තිමත් සහ හොඳින් වර්ධනය විය යුතුය. කිසියම් සංරචකයක් දුර්වල වුවහොත්, වැඩි බරක් වෙනත් ආධාරක මත වැටෙන අතර විශ්වාසය ගොඩනැගීම දැනටමත් එකතැන පල්වීමට පටන් ගනී.

1 වන සංරචකය - ඉහළ සහ ස්වාධීන ආත්ම අභිමානය. ආත්ම අභිමානය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රධාන ගුණාංගය වන අතර, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ස්වයං පිළිගැනීම, ආත්ම ගෞරවය, කොන්දේසි විරහිත ස්වයං ආදරයේ මට්ටම, පුද්ගලයෙකුගේ අභ්‍යන්තර ගෞරවය වේ. ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ දී ආත්ම අභිමානය වර්ධනය වන අතර එහි මට්ටම රඳා පවතින්නේ ලෝකය සහ පරිසරය වර්ධනය වන පෞරුෂයට සැලකූ ආකාරය මත ය. ලෝකය, සමාජය, සම වයසේ මිතුරන්, පරිසරය, මවුපියන් මතුවන ආත්මාභිමානය අසීමිත ආදරයෙන් පෝෂණය නොකළා නම්, දුන් දේට වඩා ඉල්ලීම් කළා නම්, ප්‍රශංසා කරනවාට වඩා විවේචනය කරනවා නම්, විපාකයට වඩා දඬුවම් කළා නම්, ඔහුට ආත්ම ගරුත්වයේ තරම අඩුයි. . එවන් ආත්මාභිමානය ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර නොදැමූ කුරු වූ මලක් වැනිය. පරිසරය තවමත් මෙයට ඉඩ නොදුන්නේ නම් සහ ස්වාධීනව පියවරක් ගැනීමට ඉඩ නොදුන්නේ නම්, නිදහසේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමේ උත්සාහයන් තලා දැමීම, නිවැරදි මතයට අනුවර්තනය වීමට කෙනෙකුට බල කිරීම, වැඩිහිටි ජීවිතය තුළ අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ තක්සේරුව මත යැපීම සහතික කෙරේ.

අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ හැදී වැඩීමේ බොහෝ අංග අරමුණු කර ඇත්තේ පුද්ගලයා සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් ප්‍රමිතීන්ට, සමාජයේ පිළිගත් එකම නිවැරදි සදාචාරය සහ ආකල්ප සහ විශ්වාසයන්ට පෙළගැස්වීමයි, එබැවින් මිනිසුන් අතර සැබවින්ම ඉහළ හා ස්වාධීන ආත්ම අභිමානයක් ඉතා දුර්ලභ ය.

කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි වියේදී ඔබව දැනුවත් කිරීමට සහ ආත්ම අභිමානයට බලපෑම් කිරීමට තවමත් හැකි ය, එබැවින් ඔබට සැබවින්ම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම, ඔබේ අභ්‍යන්තර ගෞරවය සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ තක්සේරුව සහ විනිශ්චයන්ගෙන් ස්වාධීනත්වය වර්ධනය කිරීම පූර්ණ ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යයකි. .

දෙවන සංරචකය වන්නේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීමයි. ආත්ම අභිමානය කෙතරම් ඉහළ මට්ටමක පැවතුනත්, ශක්තිමත් පෞරුෂයන් පවා වගකිවයුතු අවස්ථාවන්හිදී දුර්වලකම, අභ්‍යන්තර වෙව්ලීම සහ නපුරු උද්දීපනය වැනි අවස්ථා තිබේ. එක් පැරණි පදනමක් මත තවදුරටත් මෙහි රැඳී සිටිය නොහැක. මානසික පීඩනයේ තත්වයන්, දැඩි සාකච්ඡා, මහජන අවධානය වැඩි කිරීම - මේ සියල්ල අතිරේක අභ්යන්තර වැඩ අවශ්ය වන පරීක්ෂණ තත්වයන් වේ. මෙහි ශිල්පීය ක්‍රම සහ ක්‍රම ගණනාවක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම ප්‍රධාන දෙය අරමුණු කර ගෙන ඇත - “ශක්ති තත්වයක්” සඳහා මනෝභාවය, නිරපේක්ෂ විශ්වාසය, අභ්‍යන්තර සුවපහසුව, පුහුණුවීම් වලදී අපි මෙය “මාස්ටර්ගේ තත්වය” ලෙස හඳුන්වමු.

යමක් අපට අයිති වූ විට හිමිකරුගේ තත්වය අපි අත්විඳිමු - මේවා අපගේ දේවල්, අවකාශය, ව්‍යාපාර සහ අවට සිටින හොඳ මිනිසුන්, සහ වීදිය, නගරය සහ මුළු පෘථිවියම ජීවිතයේ සැබෑ හිමිකරුට අයත් වේ. මෙම රාජ්‍යයේ තමාට සහ මිනිසුන්ට ඇති ආදරය, අභ්‍යන්තර සැනසීම සහ විශ්වාසය, පරිසරයේ අදහස් වලින් ස්වාධීන වීම සහ අභ්‍යන්තර ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීම යන දෙකම අඩංගු වේ. අවධානයට ලක්වන තත්වයක් තුළ, මෙම තත්වය බොහෝ විට පහව යයි, මන්දයත් ඇගයීමේ තත්වය අපහසුතාවයට පත්වන තත්වයක් වන අතර පුද්ගලයා සත්කාරක නොවන තත්වයකට වැටේ. එමනිසා, මතක තබා ගැනීම, ආපසු පැමිණීම, ශාස්තෘවරයාගේ තත්වය වගා කිරීම, පිටත්ව යන විට නැවත එයට සුසර කිරීම වැදගත් වේ.

ස්වාමියාගේ තත්වය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියක් වන්නේ තමාගේම අවධානය සාන්ද්‍රණය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව, ස්වේච්ඡා ගුණාංග සක්‍රීය කිරීමේ හැකියාව, යම් යම් මානසික වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ප්‍රසිද්ධියේ උද්දාමයට එක් හේතුවක් වන්නේ එයට කැමති වීමට, මහජනයාගෙන් හොඳ ලකුණක් ලබා ගැනීමට, එහි ශ්‍රේෂ්ඨත්වයෙන් අන් අය සතුටු කිරීමට යටි සිතේ ඇති ආශාවයි. අවධානය ඇති තැන ශක්තිය ඇති බව දන්නා කරුණකි. අවධානයේ ශක්තිය ස්වයං තක්සේරුව වෙත යොමු කරන විට, මම කැමති වුවත් නැතත්, “මා පෙනෙන්නේ කෙසේද” යන හානිකර ප්‍රශ්නයට - පුද්ගලයෙකු ඊටත් වඩා නරක ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී. මක්නිසාද යත් වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඇති දැඩි ආශාව පුද්ගලයෙකු වට කර ඔහු අස්වාභාවික කරයි. එමනිසා, මෙම අභ්‍යන්තර හානිකර ප්‍රශ්නය විස්ථාපනය කිරීම, අවධානය යොමු කිරීමේ ශක්තිය ව්‍යාපාරය වෙත හරවා යැවීම වැදගත් වේ, එනම්, “මම පෙනෙන්නේ කෙසේද” සහ “ඔවුන් සිතන්නේ කුමක්ද” යන හානිකර ප්‍රශ්නය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, තක්සේරුව මත හවුල්කරුවන් තමන් හෝ මහජනතාව, ඔවුන් පවසන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද, තමන්ගේම කථාව, ශක්තිය, අන්තර්ගතය. සැබෑ හිමිකරු මේ මොහොතේ තමා ගැන සිතන්නේ නැත, ඔහු "හරි" බව ඔහු දැනටමත් දනී, ඔහු මේ වෙත ආපසු යා යුතු බව, ඔහු කාර්යබහුල ව්‍යාපාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සිත්ගන්නාසුලු විරුද්ධාභාසයක් සිදු වේ - ඔබට මහජනයා සතුටු කිරීමට අවශ්‍ය වන තරමට, ඔබ එයට කැමති වන තරමට, ඔබ ස්වභාවිකව හා විශ්වාසයෙන් හැසිරෙන බැවිනි.

වරක් ශ්‍රේෂ්ඨ පෙලේ ගෙන් මාධ්‍යවේදීන් උද්යෝගය ගැන විමසුවේය.

එවැනි සෙනඟක් සමඟ පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට ඔබ බිය නොවන්නේ කෙසේද?

ඔහු මෙසේ පිළිතුරු දුන්නේය.

ප්‍රේක්ෂකයෝ ගැන හිතුවොත් මට පන්දුව පෙරළන්න ඕන තැන අමතක වෙනවා.

ව්‍යාපාරවල යෙදී සිටින අයට බිය වීම අමතක වේ. විශ්වාසදායක අභ්‍යන්තර තත්වයක සහ ප්‍රසිද්ධියේ හැසිරීමේ ප්‍රධාන නීතිය මෙයයි. තවමත් ක්රියාකාරී ක්රියාවක් හෝ කථන බලපෑමක් නොමැති නම්, මාස්ටර් අධ්යයනය කරයි, ලෝකය ගවේෂණය කරයි. මට ඉදිරියෙන් මිනිසුන් සිටී නම් - හොඳයි, අපි මිනිසුන් අධ්‍යයනය කරමු, මෙයද අවශ්‍ය දෙයකි. අධ්‍යයනය සහ පර්යේෂණ ද ක්‍රියාවකි, මානසික ක්‍රියාවක් පමණි.

3 වන සංරචකය - ශරීරය නිදහස් කිරීම. කාරණය කුමක්ද? පහත සඳහන් මූලධර්මය මෙහි ක්‍රියාත්මක වේ - අපගේ මනෝභාවය, මානසික තත්වය සහ ශරීරය සැමවිටම සංකීර්ණ ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එකක් අනෙකෙන් වෙන් කළ නොහැකි බැවින් මානසික ආතතිය ශරීරයේ මාංශ පේශි කලම්ප ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු අස්වාභාවික ලෙස අල්ලාගෙන සිටින විට, ස්ට්‍රම් ගසන විට, හෝ කථිකයා අවහිර වූ විට, ආතතියෙන් සිටින විට, පුටුවක පිටුපසට අල්ලා ගන්නා විට, ඔහුගේ පාද බිමට තට්ටු කරන විට, හෝ වියරුවෙන් දෑතින් ඉඟි කරන විට මෙම යාන්ත්‍රණය බොහෝ විට ප්‍රසිද්ධියේ ද දක්නට ලැබේ. සීමා කිරීම යනු සාමාන්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක සහ කායික කලම්පයකි, වචනය පවා පැමිණෙන්නේ "අකුසල්" යන වචනයෙනි.

එපමණක්ද නොව, කිසිවෙකු අප දෙස නොබැලුවත්, අපටම දැනෙන්නේ නැති වුවද, අවශේෂ කලම්ප සහ ආතතිය සාමාන්‍ය ජීවිතය තුළ ද පවතී. එබැවින්, ඔහු මෙහි "විවේක කය - සැහැල්ලු මනස" යන මූලධර්මය භාවිතා කරයි. ඔබ සැබවින්ම ලිහිල් කර මුලින්ම ශරීරයේ මාංශ පේශි කලම්ප මුදා හරින්නේ නම්, මෙය මිනිසුන් ඇතුළුව මානසික හා මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ද බලපානු ඇත. එමනිසා, ඔබේ මාංශ පේශි ආතතිය සහ අවහිරතා පාලනය කිරීම, ඒවා ලිහිල් කිරීමට සහ නිදහස් කිරීමට හැකිවීම සඳහා මහජනතාව සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඉතා වැදගත් වේ.

ශරීර නිදහස පිළිබඳ මාතෘකාව මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත් කිරීම, ගැඹුරු කායික කුට්ටි ඉවත් කිරීම, එක් අතකින් ලිහිල් ශරීරයක් සෑදීම සඳහා පුහුණුවීම් සහ පුහුණුවීම් සඳහා කැපවී ඇත, නමුත් අනෙක් අතට, සම්පූර්ණයෙන්ම එකලස් කර ඇත - ඉක්මන් ප්‍රතිචාරයක් සඳහා. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ සතුන් වැනි අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයක්. එසේම, ශරීරයට නැඹුරු වූ සියලුම පුරුදු, භාවනා-ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ස්වයං-පුහුණු කිරීම්, නිදහස් හුස්ම ගැනීම, “අපිරිසිදු” සහ එතරම් නැටුම්, මෙන්ම වේදිකා චලනය හා සම්බන්ධ රංගන පුරුදු ගණනාවක් ද ශරීරය ආතතියෙන් මුදා හැරීමට කැපවී ඇත.

ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ස්වාමියා වීමට මට අවශ්‍යයි!