කරදර වීම නතර කර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද. නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද? සන්සුන් ඖෂධ

ඔබ පිටුපස ඇති කෝපය, කෝපය, ආක්‍රමණශීලී බව සහ උදාසීන බව ඔබ නිතර දකිනවාද? බොහෝ දුරට, මෙයට හේතුව ස්නායු අධික ලෙස වැඩ කිරීමයි. ඔබට ඔබේ ස්නායු පිළිවෙලට තැබීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ප්‍රකාශනයේ ඒවා සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ ඔබට ලබා දීමට අපට අවශ්‍යය.
ලිපියේ අන්තර්ගතය:

අසමාන පද්ධතියක් පිළිවෙලට නැති බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ස්නායු ඉක්මනින් සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?

ස්නායු සන්සුන් කිරීමට පිළියම්

සමහර පුද්ගලයින්ට වඩාත් දරුණු මානසික පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව වැඩ කළ හැකි බව බොහෝ කලක සිට තහවුරු වී ඇති අතර අනෙක් අය ඕනෑම සුළු දෙයක් ගැන නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනී.

ලෝකයට ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වූ විට

ඕනෑම ජීවන තත්වයක් යටතේ සන්සුන්ව, සමබරව හා නොසන්සුන්ව සිටීමට අප කොපමණ වාරයක් කැමතිද? එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි ය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබ බොහෝ අවස්ථාවන්ට සංයමයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම් සහ බරපතල හේතූන් මත පමණක් ඔබේ කෝපය නැති කර ගන්නේ නම්, කලබල වීමට හේතුවක් නැත. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්, ලෝකය සහ දේවල් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ:

• ඕනෑම තත්වයක් ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇතිවීමක් ඇති කරයි;
• ඔබව සන්සුන් කළ හැක්කේ sedatives පමණි;
• ඕනෑම ගැටුමක් ශක්තිමත්ම හැඟීම් ඇති කරයි;
• සම්මත නොවන ගැටළුවක් විසඳීමෙන් කෙනෙකුව භීතියට පත් කරයි;
• ඔබ ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න: "නොසන්සුන් වීමට හෝ කිසිසේත් නොසන්සුන් වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද", "මම නොසන්සුන් වූ විට මම හුස්ම හිර වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද" යනාදිය.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ගැටුම් තත්ත්වයන් සහ සියලු ආකාරයේ අනපේක්ෂිත ගැටළු සරලව නොවැළැක්විය හැකිය. එමනිසා, සෑම පුද්ගලයෙකුම පරිසරයේ ඕනෑම අභියෝගයකට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය නියමිත වේලාවට සිදු නොකළහොත්, ප්‍රති result ලය වනුයේ ස්නායු බිඳවැටීම්, දිග්ගැස්සුනු ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩනය, එයින් එක් මාර්ගයක් පමණක් ඇත - විශේෂිත ආයතනවල දිගු කාලීන ප්‍රතිකාර, ඔබට අවසාදිත අතලොස්සක් ගිල දැමීමට සිදුවනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු කලබල වන්නේ ඇයි?

ජීවිතයේ අධිවේගී රිද්මයේ නවීන යථාර්ථයන් තුළ ආතතිය හුරුපුරුදු සහකාරියක් වන බැවින් මිනිසුන් නොසන්සුන් වීම අමුතු හෝ පුදුමයට කරුණක් නොවේ (රැකියාවේදී, පොදු ස්ථානවල, පේළිවල සහ නිවසේදී පවා). සමස්ත ගැටළුව හරියටම පවතින්නේ පුද්ගලයා පැන නැගී ඇති තත්වයන් වටහා ගන්නා ආකාරය, ඔහු ඒවාට සම්බන්ධ වන ආකාරය සහ ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය මත ය. ගැටලුව අනවශ්‍ය ලෙස කුමන්ත්‍රණය කර ඇති බව බොහෝ විට මිනිසුන්ට වැටහෙන්නේ නැත. ගැටුම්, අප්රසන්න හෝ අසාමාන්ය තත්වයන් අතිශයෝක්තියට නැංවීමට මානව වර්ගයා කැමතියි.

උද්වේගකර තත්ත්වයෙන් මිදීමට උපකාර වන සරල නීති කිහිපයක්

"නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද" කියා ඔබ කල්පනා කරනවාද? පිළිතුර තරමක් සරල වන අතර මතුපිටින් පවතී. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කිරීමයි. සන්සුන් වී නොසන්සුන් වන්නේ කෙසේද? එක් ප්‍රධාන ප්‍රකාශයක් පදනමක් ලෙස ගැනීම, තේරුම් ගැනීම සහ පිළිගැනීම අවශ්‍ය වේ, එනම් ඇත්ත වශයෙන්ම බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයන් නොමැත. ඕනෑම ගැටලුවකට සෑම විටම අවම වශයෙන් විසඳුම් දෙකක් තිබේ. ඔබට තත්වයට බලපෑම් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබට එය වෙනස් කළ හැක්කේ ඔබේම ආකල්පය පමණි. එසේම, ඔබ යම් දෙයක් ගැන කලබල වී කලබල වන විට, මෙම හේතුව වසරකට පසුව ඔබට කරදර කරයිද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතුය. බොහෝ දුරට එසේ නොවේ, නමුත් එසේ නම්, ඔබේ ස්නායු සෛල නාස්ති කිරීමේ තේරුම කුමක්ද?!

වර්තමාන තාරුණ්‍යය උදාසීන යැයි කීමට කැමති පරිදි යම් තරමකට හෝ වීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ප්‍රතිඵලය ඔබව පුදුමයට පත් කරයි. ලෝකය සුදු සහ කළු වලින් පමණක් නොව දේදුන්නෙහි සියලු වර්ණවලින් සංතෘප්ත වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. තත්වය වෙනස් කෝණයකින් බැලීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත් කර තිබේද? ඒ නිසා එය පුදුම සහගතයි - ඔබට නව, වඩා පොරොන්දු වූ හෝ රසවත් රැකියාවක් සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දී ඇත. ඔබ නැගී එන අප්රසන්න තත්වයන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම නව ආකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගත් විට, අධික කනස්සල්ලට හේතු නොමැති බව ටික වේලාවකට පසු ඔබට වැටහෙනු ඇත.

කලබල නොවන්නේ කෙසේද

පළමුවෙන්ම, ඔබ සඳහා රීතියක් හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ: ඕනෑම ගැටළුකාරී ගැටළුවක් ඇති වූ වහාම එය විසඳීමට. මෙය අධික උද්දීපනයකට තුඩු දෙන බැවින් ඔවුන්ගේ තීරණය දින නියමයක් නොමැතිව කල් නොදමන්න. සියල්ලට පසු, නොවිසඳුනු ගැටළු සමුච්චය වීමට නැඹුරු වන අතර, කාලයත් සමඟ ඔබ නව නඩු අත්පත් කර ගනු ඇත. මෙය ව්යාකූලත්වයට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබ මුලින්ම අල්ලා ගත යුත්තේ කුමක්ද සහ කුමක් කල් දැමිය යුතුද යන්න ඔබ නොදනී. ස්වාභාවිකවම, එවැනි අත්හිටවූ ස්ථානයක් චිත්තවේගීය හා මානසික තත්වයට බලපෑම් කළ නොහැකිය.

අඩු කලබල වන්නේ කෙසේද

ඔබ මිනිසුන්ට අවශ්‍ය පරිදි ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් කෙරෙහි වරදකාරි හැඟීම නැවැත්වීමට, අන් අයගේ අදහස් මත යැපීම නැවැත්වීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. තත්වය කුමක් වුවත්, ඔබ ඔබේම මනෝවිද්යාත්මක සැනසිල්ලට මුල් තැන දිය යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම යහපත් වීමට උත්සාහ නොකරන්න - එය කළ නොහැකි දෙයක්. රත්තරන් වුණත් හැමෝම ආදරය කරන්නේ නැහැ. ඔබ යමෙකුගේ ඉල්ලීම තෘප්තිමත් කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළේ නම්, ඔබට මේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ එසේ කළා නම්, එසේ කිරීමට ඔබට හේතුවක් තිබුණා.

සන්සුන්ව හා ස්වයං පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට සහ සුළු දේවල් ගැන කරදර වීම නැවැත්වීමට සරලම, වඩාත්ම විශ්වාසදායක සහ දැරිය හැකි ක්‍රමයක් වන්නේ ඇවිදීමයි. දෛනික සක්මන් මළුවක්, මානසික සැනසීම සහ ඔබ සමඟ සමගියට අමතරව, ඔබට විශාල මනෝභාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.

ගින්න සහ ජලය ගැන මෙනෙහි කිරීම, සතුන්ගේ හැසිරීම මෙන්ම වනජීවීන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ආතතිය හා අත්දැකීම්වල negative ණාත්මක බලපෑම් මනාව ඉවත් කරයි.

රැකියාවේදී නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට තියුණු ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, ඔබ එය වහාම විසඳා ගත යුතුය! ආරම්භ කිරීම සඳහා, මාළු සමඟ මින්මැදුරක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබව කලබලයට පත් කරන අවස්ථාවන්හිදී, ඒවා නරඹන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, මින්මැදුර ශාකයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කැමති මලක් අරන් බලාගන්න. භාජන වල පැල නැරඹීම මිනිසුන්ට සාමය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

මානසික අධික වැඩ සමඟ කටයුතු කිරීමට වෙනත් ක්රම

ඔබ උමතු ප්‍රශ්නයකින් හොල්මන් කරන්නේ නම්: “මම ඉතා කලබලයි - මා කුමක් කළ යුතුද?”, කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදු පැරණි සංගීත කෘතියේ වචන ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, “ගීතය ගොඩනැගීමට සහ ජීවත් වීමට උපකාරී වේ. ” ගායනය ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයකි. රැකියාවට සූදානම් වන විට හෝ ආපසු ගෙදර යන විට, ස්නානය කරන විට හෝ වෙනත් දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට ඔබට ගායනා කළ හැකිය. මෙතනදි ප්‍රධානම දේ තමා කටහඬක් තියෙනවද, නෝට් ගැහුවද, කන කොච්චර දියුණුද කියල හිතන්න එපා. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ගායනා කරන්න! මෙම අවස්ථාවේදී, සමුච්චිත නිෂේධාත්මක හැඟීම් සියල්ලම මුදා හරිනු ලැබේ.

ඒ හා සමානව අදාළ ක්‍රමයක්, විශේෂයෙන් සතුන් සහ ශාක කෙරෙහි උදාසීන අය සඳහා, විවේකී ස්නානය කිරීමයි. ඉක්මන් හා 100% බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ගැලපෙන විවිධ ආකලන සමඟ විවිධ සුවඳ තෙල් හෝ මුහුදු ලුණු එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබ ඉහත ක්‍රම සියල්ලම උත්සාහ කර ඇති අතර, “නොසන්සුන් නොවී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද” යන සිතුවිල්ල තවමත් ඔබව හොල්මන් කරයිද? යම් ආකාරයක විනෝදාංශයකින් ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීම, යමක් ගැන උනන්දු වීම, විසඳිය නොහැකි ගැටළු නිෂ්ඵල විසඳුමෙන් මාරු වීම අවශ්ය වේ. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට පින්තාරු කිරීම හෝ මුද්දර එකතු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට ඖෂධවල උපකාරය ලබා ගත හැකිය. ඔබ අද්දර සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, ෆාමසියෙන් sedatives මිලදී ගන්න. අද නවතම - සතයක් දුසිමක්! Valerian, motherwort tincture සහ Corvalol වලින් පටන් ගෙන දැන් "ප්‍රවර්ධනය කරන ලද" sedatives "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" යනාදිය සමඟ අවසන් වේ. නමුත් මේවා ඖෂධ බව අමතක නොකරන්න, ඒවා පාලනයකින් තොරව ආහාරයට ගැනීම හේතු විය හැක. ගැටලු ගොඩක්. ඊට අමතරව, ඒවායින් බොහොමයක් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් ලබා ගත හැකිය. එමනිසා, ප්රථමයෙන් වෛද්යවරයා වෙත සංචාරය කිරීම තවමත් අවශ්ය වේ. මෙම නඩුවේ සැබවින්ම ඵලදායී පිළියමක් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකු ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. රෝහල්වලට යාමට කාලය නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ඖෂධවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

වැඩ කරන කණ්ඩායම තුළ නොසන්සුන් නොවී සිටීමට ඉගෙනීම

සගයන් ඔබව මග හරියි, ඔවුන් ඔබව සැමවිටම ප්‍රමාණවත් පුද්ගලයෙක් නොවන බව සලකන නිසා, බලධාරීන් නව ව්‍යාපෘති විශ්වාස නොකරයි, "වැඩ කිරීමේදී නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද" යන උමතු ප්‍රශ්නයෙන්ම ඔබට වධ හිංසා පැමිණ තිබේද? මතක තබා ගන්න: මගක් තිබේ, එකක් නොවේ!

බොහෝ විට, රැකියාවේදී වරදවා වටහාගැනීම්, සැමවිටම අතෘප්තිමත් කළමනාකාරිත්වය, ස්නායු "සැමවිටම නිවැරදි" සේවාදායකයින් ආතති සහගත තත්වයන්ට මඟ පාදයි. මුලදී, අධික ආතතිය නිරන්තර තෙහෙට්ටුවකින් පෙන්නුම් කරයි, පසුව කෝපය වැඩි කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස අපට ස්නායු බිඳවැටීමක් ඇත. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, සරල නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න:

හොඳ පරිකල්පනයක් ගැටළු වල මූලාශ්රය බව ඔබ දන්නවාද?

"ඉතා නොසන්සුන්" යන වචන වලින් විස්තර කළ හැකි තත්වයන් නිර්මාණශීලී පරිකල්පනය ඇති පුද්ගලයින්ට බෙහෙවින් හුරුපුරුදුය. පරිකල්පනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම තොර විෂයයන්ට වඩා හොඳින් වර්ධනය වූ පරිකල්පනයක් ඇති පුද්ගලයින් කලබල වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බව බොහෝ කලක සිට තහවුරු වී ඇත. මෙයට හේතුව ඕනෑම ගැටළුවක් මානසිකව විසඳීම සහ තත්වය විසඳීම සඳහා විකල්ප විශ්ලේෂණය කිරීම, සිදුවීම්වල සිදුවිය හැකි වර්ධනයක් පිළිබඳ පින්තූරයක් ඔවුන් ඉතා පැහැදිලිව මවා ගැනීමයි. තවද මෙම පින්තූර තරමක් ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත්වීමට පටන් ගනී, බිය සහ භීතිය අත්විඳිති. එවැනි විෂයයන් තුළ ඇති වන බිය අතාර්කික ස්වභාවයකි. කෙසේ වෙතත්, විචිත්‍රවත් පරිකල්පනයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, වඩාත් නරක සිදුවීම්වල සම්භාවිතාව අපේක්ෂිත යථාර්ථයක් බවට පරිවර්තනය වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ උපකාර කළ හැකි එකම දෙය ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවකි. මෙතෙක් භයානක කිසිවක් සිදුවී නොමැති බව ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබටම පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය, එයින් අදහස් වන්නේ එය අනාගතයේදී සිදු නොවනු ඇති බවයි. එමනිසා, මෙම බිය අකාලයේ වේ.

කඩදාසි සෑම දෙයක්ම විඳදරා ගනී

"නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද" යන ගැටළුව විසඳන හොඳින් ස්ථාපිත ක්රමයක් වන්නේ කරදර කඩදාසි වෙත මාරු කිරීමේ ක්රමයයි. බොහෝ අය නොපවතින, දුරදිග යන ගැටලු ගැන වැඩිපුර කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. වෙනත් දිශාවකට යොමු කළ හැකි විශාල ශක්තියක් උදුරා ගන්නා උමතු සිතුවිලි ඔවුන්ව හොල්මන් කරයි. එමනිසා, බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් ඔබේ සියලු බිය සහ කරදර කඩදාසි මත තැබීමට උපදෙස් දෙයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සාමාන්ය පත්රයක් ගෙන එය කොටස් දෙකකට බෙදන්න. එක් තීරුවක, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ උදව් නොමැතිව ඔබට තනිවම විසඳා ගත හැකි සියලු ගැටලු ලියන්න. අනෙක - ඔබට බලපෑම් කළ නොහැකි තත්වයන් පිළිබඳ බිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ත්රස්තවාදී ක්රියාවක් සිදුවිය හැකි බවට ඇති බිය. අතාර්කික බිය කඩදාසි කැබැල්ලකට මාරු කිරීම ඔබට ඔවුන් සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා සිටීමට ඉඩ සලසයි. මෙය පුද්ගලයෙකුට කිසිවක් වෙනස් කිරීමට නොහැකි බව වටහාගෙන ඇති අතර, ඔහු නිෂ්ඵල ලෙස කනස්සල්ලට පත්වීම නතර කරයි.

ආදරය ලෝකය සුරකියි

ලෝකය සර්ව සම්පූර්ණ නැත යන ප්‍රකාශය අවට සිටින සියල්ලෝම දන්නා අතර පිළිගනිති. නමුත් බොහෝ අය වැරදි කිරීමට අයිතිය ලබා දීමට අකමැති ඇයි? කිසිවෙක් සර්ව සම්පූර්ණ නැත. මිනිසුන් පරිපූර්ණ විය යුතු නැත. අපි මේ ලෝකයට ආදරය කරන්නේ එහි සියලු අඩුපාඩු, සෘණාත්මක පැති සමඟ, එසේනම් අපට අප සිටින ආකාරයටම අපට ආදරය කළ නොහැක්කේ ඇයි? සමගිය සහ මනසේ සාමයේ පදනම ස්වයං ආදරයයි.

සියලු ශාරීරික හා මානසික අඩුපාඩු සමඟ ඔබට ආදරය කරන්න, ඔබේ අභ්යන්තර ශක්තිය කාංසාවට නොව, මැවීම වෙත යොමු කරන්න. එම්බ්‍රොයිඩර් කිරීම ආරම්භ කිරීම වැනි ඔබ මීට පෙර කිසිදා උත්සාහ නොකළ දෙයක් කරන්න. මෙම ආකාරයේ ඉඳිකටු වැඩ සඳහා අභ්‍යන්තර විවේකයට දායක වන නොපසුබට උත්සාහය සහ මනින ලද චලනයන් අවශ්‍ය වේ. එවිට "නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රශ්නය නැවත කිසි දිනෙක ඔබ ඉදිරියේ මතු නොවනු ඇත!

ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ, වඩාත් සදාචාරාත්මකව ස්ථාවර පුද්ගලයා පවා නොසන්සුන් හා කනස්සල්ලට පත් කරන වැදගත් හා තීරණාත්මක අවස්ථාවන් සිදු වේ. මෙය සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් නොවේ, මන්ද ආතතිය ද ශරීරයේ කාර්යයක් වන අතර, එපමනක් නොව, ආරක්ෂිත එකක් වේ. ආතතිය අත්විඳින විට, ඔබේ මොළය එහි වගකීම්වලින් සමහරක් ඉවත් කරයි: චින්තන ක්‍රියාවලීන් නරක අතට හැරේ, සම්බන්ධීකරණය නරක අතට හැරේ, ඔබට වැදගත් තීරණ ගැනීමට අපහසුය. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබට කුඩා ඇඩ්‍රිනලින් කඩිමුඩියක් ලැබෙනු ඇත, එමඟින් ඔබේ කකුල හෝ ඉක්මනින් ඇඟිල්ල පැද්දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ස්නායු භාවය සාමාන්යයි, නමුත් ඔබේ තත්වය සමඟ වැදගත් රැස්වීමක් විනාශ කළ හැකි නම්, හෝ උද්ඝෝෂණයේ සංඥා බොහෝ විට පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ වහාම මෙම ගැටළුව විසඳීම ආරම්භ කළ යුතුය.

කලබල වීම නතර කර ඉක්මනින් සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?

ඔබ වැදගත් සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පැමිණියේ යැයි සිතමු, නැතහොත් ඔබේ ඉරණම රඳා පවතින විභාගවලින් නැවත අවසන් විය. භයංකාර? ඇත්ත වශයෙන්. ඕනෑම පුද්ගලයෙකු, තත්වයේ වැදගත්කම වටහාගෙන, නොසන්සුන් වීමට හා කලබල වීමට පටන් ගනී. කාංසාව ඉක්මනින් සමනය කිරීම සඳහා, රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ: ඔබේ හුස්ම ගැනීම සන්සුන් කරන්න, ඔබේ හෘද රිද්මය පිළිවෙලට තබන්න, සම්බන්ධීකරණයට උදව් කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය

මෙම ක්රමය ඔවුන්ගේ සැසිවාරයේදී පළපුරුදු මනෝවිද්යාඥයින් විසින් පවා ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. අවසාන කරුණ නම් ක්‍රමයෙන් හුස්ම සන්සුන් කිරීමයි, එවිට ඔබේ ස්පන්දනය පිළිවෙලට පැමිණීමට පටන් ගනී. වඩා හොඳ හැඟීමක්, ඔබට ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තබා ශක්තිය එකතු කර ගත හැකිය.

• සෙමින් තත්පර ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
• තත්පර හතරක් ඔබේ පෙණහලුවලින් වාතය සෙමෙන් පිට කරන්න.
• ඊළඟ තත්පර දෙක සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
• තත්පර හතරක් සඳහා හැකි තරම් ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න.
• තත්පර දෙකක් සඳහා ඔබේ හුස්ම නැවත තබා ගන්න.

මෙම හුස්ම ගැනීම හැකි තාක් කල් පවත්වා ගත යුතුය. බලපෑම ක්ෂණිකව නොපැමිණේ, ඔබේ ශරීරයට කාලය දෙන්න. මිනිත්තු පහක් ප්රමාණවත් තරම් වැඩි වනු ඇත.

වෙනත් දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම හදිසියේම පැමිණ තිබේ නම්: රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී, ඔබේ හැඟීම් ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධතාවය විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. වෙනත් දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ හොඳින් නොදන්නා පුද්ගලයෙකු සොයා ඔහු කරන්නේ කුමක්ද සහ මන්ද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න. හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගනු ඇත.

විශේෂයෙන් එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා, බොහෝ අය තමන්ටම විනෝදාංශයක් සොයා ගනී: විනෝදජනක හා අශික්ෂිත දෙයක්. ඔබට කාසියක් එක් ඇඟිල්ලකින් තවත් ඇඟිල්ලකට පෙරළීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් ඉන්ද්‍රජාලිකයෙකු මෙන් කාඩ්පත සඟවන්න. අත් කරකැවීම ලෙස හඳුන්වන ඇඟිලි අතර හසුරුව ඇඹරීමේ වෘත්තීය පන්ති පවා තිබේ. අවට ඇති කඩිමුඩියේ විවේකයක් ගෙන ඔබේ ව්‍යාපාරයේ ගිල්වීමට උත්සාහ කරන්න.

හීන විතරයි

ඔබ සම්මුඛ පරීක්ෂණයක හෝ වෙනත් වැදගත් රැස්වීමක සිටී නම් මෙම ක්‍රමය ක්‍රියා නොකරනු ඇත: ඔබට මෙහි සිහින දැකිය නොහැක, ඔබ එසේ තේරුම් නොගනු ඇත. නමුත් ඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ සන්සුන් වීමට නොහැකි නම්, යමක් ඔබව සැබවින්ම උද්දීපනය කළ විට, සියල්ල මිනිත්තු කිහිපයකට කල් දමන්න. ඔබට අවශ්ය කුමක්දැයි සිතන්න: කුඩා වෙනසක්. සමහර විට එය අයිස්ක්‍රීම්, හෝ පවුලේ සති අන්ත නිවාඩුවක්, ලෝක වහල්භාවය හෝ ඔබේම හෙලිකොප්ටරයක් ​​විය හැකිය. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ගැන සිතන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින්, ඔබේ උද්දීපනය විෂයට අමතරව, ජීවිතයේ තවත් කොපමණ රසවත් දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත.

සන්සුන්ව හා නොසන්සුන් වන්නේ කෙසේද

ඕනෑම ශිල්පීය ක්‍රම සහ අභ්‍යාස යනු යටින් පවතින ගැටලුවේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම පමණි. ඔවුන් මත යැපීම හරියට ගැඹුරු දිරාපත්වීම සඳහා වේදනා නාශක පානය කිරීම වැනි ය. ඔබ නිතරම නොසන්සුන් නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. අවාසනාවකට, CIS රටවල සහ, විශේෂයෙන්ම, අපේ රටේ, මනෝවිද්යාඥයෙකු හා මනෝචිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමේ පුරුද්ද තවමත් පුළුල් ලෙස පැතිර නැත. මේ අතර, ඔබේ මානසික ගැටළු පහසුවෙන් භෞතික ගැටළු වලට මග පාදයි. ඒවා එකතු වන්නේ වයස සමඟ පමණක් වන අතර එය තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි.

සිතන්න, සමහර විට ඔබට සන්සුන් විය නොහැක, මන්ද ඇතුළතින් යමක් ඔබට ඇඹරෙන බැවිනි: නොවිසඳුණු ආරවුලක්, අමනාපයක්, ඉටු නොවූ පොරොන්දුවක්. එවැනි තත්වයක් ඇති කළ හැකි සියලු ගැටලු විසඳා ගත යුතු අතර, එවිට පමණක් ඔබ සන්සුන් වනු ඇත.

නොසන්සුන් නොවී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය පැන නැගුනේ නම්, ඔබ දැනටමත් ගැටලුව විසඳීමේ මාවතේ ය. මන්ද දුෂ්කරම දෙය සෑම විටම පවතින දුෂ්කරතාවය හඳුනා ගැනීමයි. නොසන්සුන්තාවය සහ කෝපය බොහෝ විට වෛද්ය ගැටලුවක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය සෑම විටම පාහේ තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.

කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයෙක් හාස්‍යජනක නයිට් තෝරා ගැනීමෙන් නිරන්තරයෙන් අන් අයව අමනාප කරයි, නමුත් ඔහුම වඩාත්ම දුක් විඳිනවා. ස්නායු භාවයේ ප්රතිවිපාක:

• සෞඛ්ය ගැටළු, දුර්වල සෞඛ්ය. හෘද රෝග වර්ධනය වේ, නිරන්තර අරිතිමියාව, හුස්ම හිරවීම, රුධිර පීඩනය පැනීම, හිසරදය කරදර කරයි.
• සෙලවෙන ස්නායු නරක මනෝභාවයක්, මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකුට තමා තුළම ඉවත් විය හැකිය, අවදානමට ලක්විය හැකිය, අවදානමට ලක්විය හැකිය. සංවේදිතාව වැඩි වීම නිසා ඔබට අභ්‍යන්තර බාධක, ඊනියා "ආත්‍ව ආරක්‍ෂාව" ගොඩනගා ගැනීමට හැකි වේ. නමුත් විරසක වීම, විනාශ වූ සබඳතා හැරුණු විට මෙය තවත් කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත.
• අධික කෝපයක් වැඩ කරන කණ්ඩායමට ඓන්ද්‍රීයව ගැලපීම වළක්වයි, දක්ෂතා හෙළිදරව් කිරීම, පුද්ගලික වර්ධනය වළක්වයි.

සෑම කෙනෙකුටම ලැයිස්තුගත දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. බරපතල ගැටළුවක් හෝ සුළු දෙයක් වේවා, ඕනෑම තත්වයක් තුළ නොසන්සුන් වීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.

අමාරුම කොටස ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ ස්ථානය වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන්න. දින 21 ක් කෝපයට පත් නොවී සිටීමට ඔබට පොරොන්දු වන්න. සති තුනකින්, නව පුරුද්දක් වර්ධනය වේ. දින 40 ක් සඳහා එය සවි කර ඇත. දැන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කලබල නොවී සිටීමට ඉගෙන ගැනීමට කළ යුතු දේ:

• ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කරන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, මානසිකව වචන නැවත නැවත කරන්න: මම සන්සුන්ව (සන්සුන්), ඔබට දහයක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් ගණන් කළ හැකිය. ගැඹුරු හුස්මක් හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී කරයි, ආතතියෙන් යුත් ස්නායු ලිහිල් කරයි, ආක්‍රමණශීලීත්වයට වගකිව යුතු ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම උදාසීන කරයි.
• කෝපාවිෂ්ඨ ප්රහාරයන් මර්දනය කිරීම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීමේ පුරුද්ද ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. ඔබ සාර්ථක වූ සෑම විටම, ජයග්‍රහණය ගැන අභ්‍යන්තරව ප්‍රීති වන්න: ඔබ ස්වයං ප්‍රගුණ කිරීමේ මාවතේ ය. මතක තබා ගන්න, සෑම බිඳවැටීමක්ම තවත් නව සිදුවීම් අවුස්සන අතර, ඔබව වඩාත් කලබලයට පත් කරයි.
• මතක තබා ගන්න: අයුක්තිය ඔබේ කෝපය නැති කර ගැනීමට හේතුවක් නොවේ. සියලු මිනිසුන්ට කරදර, ආරවුල්, විවිධ විපත් සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, හැඟීම් නොමැතිව සන්සුන් ප්රවේශයක් ඕනෑම තත්වයකින් මගක් සොයා ගැනීමට පහසු වේ. ඊට පටහැනිව, චිත්තවේගීයභාවය පුද්ගලයෙකු අන්ධ කරයි, ඔහු වැරදි නිගමනවලට එළඹීමට, තර්කානුකූල නොවන චෝදනා ගොඩනඟා ගනී. ආරවුලකින් පසු, බොහෝ විට පැවසූ දේ ගැන පසුතැවිල්ලක් ඇති වේ.
• ගැටුම් නිර්මාණාත්මකව විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. කියන්න එපා: ඔබ අහංකාර, අශික්ෂිත, වෙනත් අප්රසන්න වචන. කතා කරන්න: ඔබට මට උදව්වක් කිරීමට අමතක විය, එය මට එවැනි අපහසුතාවයක් ගෙන දුන්නේය, මට කාලය නාස්ති කරයි, යනාදිය. එනම්, ඍණාත්මක චිත්තවේගීය අර්ථයන් සහිත සිදුවීම් වර්ණ ගැන්වීමකින් තොරව සරල වචන වලින් තත්වය විස්තර කරන්න. මිනිසුන් නිර්වචන සහ නියමයන් සමඟ ක්‍රියා කරන විට සහ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් ඉවත නොදමන විට, ඕනෑම මතභේදාත්මක තත්වයක් ගැටුමකින් තොරව විසඳනු ලැබේ.
• යමෙකු හිතාමතාම හෝ නරක මනෝභාවයක් නිසා ඔබේ ස්නායු නරක් කරන්නේ නම්, නිරීක්ෂකයෙකුගේ ස්ථාවරය ගන්න: ඔබ සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳයි, ඔහු වැරදි බව ඔප්පු කිරීමට ඔබේ වටිනා කාලය නාස්ති කරන්නේ ඇයි? ඔබ ඔබ ගැන සිතන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. , එය බාහිර තත්වයන් මත රඳා නොපවතී!
• අන් අයට පහත් වන්න: වැරදි කිරීමට ඔවුන්ට ඇති අයිතිය හඳුනා ගන්න. හැමෝම වැරදි නම්, ඇයි ඒ ගැන කලබල වෙන්නේ? කාලයත් සමඟම, ඔහු වැරදි බව පුද්ගලයාම තේරුම් ගනීවි.
• විරුද්ධ වීමට නිදහස් වන්න. කෝපයෙන් හා වේදනාවෙන් තොරව තාර්කික අනුපිළිවෙලකින් ප්‍රකාශ කරන ලද බර තර්ක, ඕනෑම අශික්ෂිත පුද්ගලයෙකුට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි! ඔහුගේ ප්‍රහාර ඔබේ ස්නායුවලට නොපැමිණෙන බව ඔබේ ප්‍රතිවාදියා දුටුවහොත්, ඔහු තම ව්‍යාපාරයෙන් ඉවත් වීමට ඉඩ ඇත. තවද ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් තබා ගන්න.
• ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. බොහෝ විට, ඇතිවිය හැකි කරදර නිසා ඇතිවන කාංසාව පුද්ගලයෙකු භීතියට පත් කරයි. ඔබටම නැවත කියන්න: මට එය හැසිරවිය හැකිය, මට එය ජය ගත හැකිය. මම ශක්තියයි! මට හැම දෙයක්ම කරන්න පුළුවන්! විවේචනාත්මක තත්වයන් ඇති නොවන පරිදි නියමිත වේලාවට අවශ්‍ය පියවර ගැනීමට ආත්ම විශ්වාසය, දූරදර්ශීභාවය උපකාරී වේ.
• සුපුරුදු දම්වැල් කඩා දමන්න. ස්වාමිපුරුෂයා (බිරිඳ) නැවතත් (අ) මා කෝපයට පත් කරන දෙයක් කීවේය! අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරන්න: පසුබසින්න, ඉවතට හැරෙන්න, කරුණාවෙන් සහ සමාව දීමෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්න. ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න! ඔබ මීට පෙර නොකළ ආකාරයෙන් එය කරන්න: කරදරකාරී කරදර නොසලකා හරින්න එය නොසලකා හරින්න! සුපුරුදු ප්‍රතිචාර යාන්ත්‍රණය දියත් කිරීමෙන්, ඔබ සියල්ල එලෙසම තබයි. ඒකාකෘති චින්තනය අවහිර කිරීමෙන්, ඔබ නිදහසේ මාවතේ ගමන් කරයි! ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතික්‍රියා වලින් මිදෙන්න, නව පුරුද්දක් වර්ධනය කරන්න: ඕනෑම තත්වයකට සන්සුන් ආකල්පයක්. එය මේ සඳහා විශාල දායකත්වයක් සපයයි.
• අනෙක් පැත්තෙන් බලන්න. කෝපයක් ගෙන දෙන සෑම දෙයකටම අවාසි ඇත! ධනාත්මක කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ වටා ඇති සෑම දෙයක්ම සුළු වශයෙන් ගන්න.
• වෙනස් කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්න. කෙඳිරිගාන දොරක් කෝපයට පත් වන්නේ නම්, අවන් වලට තෙල් දමන්න. බිංදු කරාමයක් ලැබුණා - එය නිවැරදි කරන්න.

නොසන්සුන් වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම සිතමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී එය ඉතා අපහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම කුඩා ජයග්රහණයක්ම ඔබටම සුබ පතන්නට හේතුවක් වේ! එවැනි ජයග්රහණ බොහෝ විට ඇති අතර, ඉලක්කය සමීප වනු ඇත - ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයකට සන්සුන් ආකල්පයක්. දවසින් දවස, ඔබ ගැන දිගටම වැඩ කරමින්, තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී පවා නොසන්සුන් හා සන්සුන්ව නොසිටීමට ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත!

මෙම ලිපියෙන් මම ඒ ගැන කතා කරමි නොසන්සුන් වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?. සනසන පෙති, මත්පැන් සහ වෙනත් දේවල උපකාරයෙන් තොරව ඕනෑම ජීවන තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව සිටින ආකාරය මම පැහැදිලි කරමි. මම කතා කරන්නේ නොසන්සුන්තාවයේ තත්වයන් යටපත් කර සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණක් නොව, ඔබට කිසිසේත් නොසන්සුන් වීම නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද යන්නත්, මෙම හැඟීම සරලව මතු විය නොහැකි තත්වයකට ශරීරය ගෙන එන්නේ කෙසේද යන්නත් පැහැදිලි කරන්නෙමි, පොදුවේ, ඔබේ සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන. මනස සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.

ලිපිය අඛණ්ඩ පාඩම් ආකාරයෙන් ගොඩනගා ඇති අතර ඒවා පිළිවෙලට කියවීම වඩා හොඳය.

අපි කලබල වන්නේ කවදාද?

නොසන්සුන්තාවය සහ වික්ෂිප්තභාවය යනු වැදගත්, වගකිවයුතු සිදුවීම් සහ සිදුවීම් ආසන්නයේ, මානසික ආතතිය සහ ආතතිය අතරතුර, ගැටළු සහගත ජීවන තත්වයන් තුළ ඔබ අත්විඳින අපහසුතා සහ ඔබ සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්වීමයි. ස්නායු භාවය ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය මනෝවිද්යාත්මකඒ නිසා කායිකහේතු සහ ඒ අනුව ප්රකාශයට පත් වේ. කායික විද්‍යාත්මකව, මෙය අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ ගුණාංග සමඟ සම්බන්ධ වන අතර මනෝවිද්‍යාත්මකව අපගේ පෞරුෂයේ ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ: අත්විඳීමේ ප්‍රවණතාව, ඇතැම් සිදුවීම්වල වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම, තමා තුළම අනාරක්ෂිත භාවය සහ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න, ලැජ්ජාව, උද්දීපනය ප්රතිඵලය සඳහා.

භයානක, අපගේ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන හෝ, එක් හේතුවක් හෝ වෙනත්, වැදගත්, වගකිව යුතු යැයි අප සලකන අවස්ථාවන්හිදී අපි නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනිමු. මම හිතන්නේ ජීවිතයට තර්ජනයක්, නගරවාසීන් වන අප ඉදිරියේ බොහෝ විට මතු නොවේ. එමනිසා, එදිනෙදා ජීවිතයේ නොසන්සුන්තාවයට ප්‍රධාන හේතුව ලෙස මම සලකන්නේ දෙවන ආකාරයේ තත්වයන් ය. අසාර්ථක වීමට ඇති බිය, මිනිසුන් ඉදිරියේ නුසුදුසු ලෙස බැලීමමේ සියල්ල අපව කලබලයට පත් කරයි. මෙම භීතීන් සම්බන්ධයෙන්, යම් මනෝවිද්‍යාත්මක සැකසුමක් ඇත, එය අපගේ කායික විද්‍යාවට එතරම් සම්බන්ධයක් නැත. එමනිසා, නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තැබීම පමණක් නොව, යම් යම් දේවල් අවබෝධ කර ගැනීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ, අපි ස්නායු භාවයේ ස්වභාවය තේරුම් ගැනීමෙන් පටන් ගනිමු.

පාඩම 1. ස්නායු භාවයේ ස්වභාවය. අවශ්ය ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක් හෝ බාධාවක්ද?

අපගේ අත්ල දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, වෙව්ලීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, අපගේ සිතුවිලි වල පීඩනය වැඩි වීම, ව්‍යාකූලත්වය, එකට එකතු වීම දුෂ්කර ය, අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය, නිශ්චලව සිටීම දුෂ්කර ය, අපට යමක් සමඟ දෑත් අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, දුම් පානය කරන්න. මේවා ස්නායු භාවයේ රෝග ලක්ෂණ වේ. දැන් ඔබෙන්ම අසන්න, ඔවුන් ඔබට කොපමණ උදව් කරනවාද? පීඩන තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරයිද? ඔබ අද්දර සිටින විට සාකච්ඡා කිරීමට, විභාගයක් ගැනීමට හෝ පළමු දිනය ගැන කතා කිරීමට ඔබ වඩා හොඳද? පිළිතුර - ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ, එපමනක් නොව, එය සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය අවුල් කළ හැකිය.

ඒ නිසා ඒ බව පැහැදිලි වීම අත්‍යවශ්‍යයි නොසන්සුන් වීමේ ප්‍රවණතාව ආතති සහගත තත්වයකට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් නොවේහෝ ඔබේ පෞරුෂයේ නොමැකෙන ලක්ෂණයක්. ඒ වෙනුවට, එය හුදෙක් පුරුදු පද්ධතිය තුළ සවි කර ඇති යම් ආකාරයක මානසික යාන්ත්රණයක් සහ / හෝ ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු වල ප්රතිවිපාකයකි. ආතතිය යනු සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව පමණක් වන අතර, කුමක් සිදු වුවද, ඔබට සැමවිටම එයට විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය! ආතතියේ බලපෑම අවම කර ගත හැකි අතර ස්නායු භාවය තුරන් කළ හැකි බව මම ඔබට සහතික වෙමි. නමුත් එය ඉවත් කරන්නේ ඇයි? මන්ද ඔබ කලබල වූ විට:

• ඔබේ සිතීමේ හැකියාව අඩු වී ඇති අතර ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ, එය උපරිම මානසික සම්පත් අවශ්‍ය වන තත්වයක් උග්‍ර කළ හැකිය
• වගකිවයුතු සාකච්ඡාවලට හෝ දිනයකට නරක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ඔබේ කටහඬ, මුහුණේ ඉරියව්, අභිනයන් පිළිබඳ ඔබට අඩු පාලනයක් ඇත.
• ස්නායු භාවය ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය වේගයෙන් සමුච්චය වීමට දායක වේ.
• ඔබ බොහෝ විට නොසන්සුන් නම්, මෙය විවිධ රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය (මේ අතර, රෝග වලින් ඉතා වැදගත් කොටසක් ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු වලින් පැන නගී)
• ඔබ කුඩා දේවල් ගැන කරදර වන අතර එබැවින් ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම හා වටිනා දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න
• ඔබ නරක පුරුදු වලට ගොදුරු වේ: මත්පැන්, ඔබට යමක් සමඟ ආතතිය දුරු කිරීමට අවශ්‍ය බැවින්

ඔබ ඉතා නොසන්සුන් වූ විට එම සියලු තත්වයන් මතක තබා ගන්න, මෙය ඔබගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵලවලට අහිතකර ලෙස බලපෑවේය. ඔබ බිඳී ගිය, මානසික පීඩනයට ඔරොත්තු දීමට නොහැකි වූ, පාලනය නැති වූ සහ නැති වූ ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ සෑම කෙනෙකුටම නිසැකවම ඇත. එබැවින් අපි ඔබ සමඟ මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නෙමු.

මෙන්න අපි ඉගෙන ගත් පළමු පාඩම:

• ස්නායු භාවය කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් බාධාවක් පමණි
• ඔබම වැඩ කිරීමෙන් ඔබට එයින් මිදිය හැකිය
• එදිනෙදා ජීවිතයේදී, නොසන්සුන් වීමට සැබෑ හේතු කිහිපයක් තිබේ, මන්ද අපට හෝ අපගේ ආදරණීයයන්ට තර්ජනයට ලක්වන්නේ කලාතුරකිනි, බොහෝ දුරට අපි සුළු දේවල් ගැන කරදර වෙමු.

මම ඊළඟ පාඩමේ අවසාන කරුණට නැවත පැමිණ, වඩාත් විස්තරාත්මකව, ලිපියේ අවසානයේ දී මෙය එසේ වන්නේ මන්දැයි ඔබට කියමි.

ඔබ මේ ආකාරයට සැකසිය යුතුය:

මට කලබල වීමට කිසිවක් නැත, එය මට කරදර වන අතර මම එයින් මිදීමට අදහස් කරමි, එය සැබෑ ය!

මටම නොදැනෙන දෙයක් ගැන මම තර්ක කරනවා කියලා හිතන්න එපා. මගේ ළමා කාලය, පසුව මගේ තරුණ කාලය, වයස අවුරුදු 24 දක්වා මම විශිෂ්ට අත්දැකීමක් ලැබුවා. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී මට එකට ඇද ගැනීමට නොහැකි විය, සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්ව, මගේ සංවේදීතාව නිසා ක්ලාන්ත වී ගියේය! මෙය සෘණාත්මකව සෞඛ්යයට බලපෑවේය: පීඩන වැඩිවීම්, "පැනික් ප්රහාර", කරකැවිල්ල, ආදිය නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගත්තේය. දැන් මේ සියල්ල අතීතයේ ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ලෝකයේ හොඳම ස්වයං පාලනයක් ඇති බව දැන් පැවසිය නොහැක, නමුත් කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන් නොසන්සුන්තාවයට ඇද දමන එවැනි අවස්ථාවන්හිදී මම නොසන්සුන් වීම නැවැත්තුවා, මම මගේ පෙර තත්වයට සාපේක්ෂව වඩා සන්සුන් විය, මම ළඟා විය. මූලික වශයෙන් වෙනස් මට්ටමේ ස්වයං පාලනයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට තවමත් වැඩ කිරීමට බොහෝ දේ ඇත, නමුත් මම නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින අතර ගතිකත්වය සහ ප්රගතිය ඇත, මම කළ යුතු දේ දනිමි.

පොදුවේ ගත් කල, මා මෙහි කතා කරන සෑම දෙයක්ම පදනම් වී ඇත්තේ ස්වයං සංවර්ධනය පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම් මත පමණි, මම කිසිවක් සොයා නොගන්නා අතර මට උදව් කළ දේ ගැන පමණක් කියමි. එබැවින් මම එතරම් වේදනාකාරී, අවදානමට ලක්විය හැකි සහ සංවේදී තරුණයෙකු නොවන්නේ නම් සහ, පුද්ගලික ගැටළු හේතුවෙන්, මම නැවත සකස් කිරීමට පටන් නොගන්නෙමි, මේ සියලු අත්දැකීම් සහ එය සාරාංශ කරන සහ ව්‍යුහගත කරන වෙබ් අඩවිය නොපවතී.

පාඩම 2. කිසියම් හේතුවක් නිසා නොසන්සුන් වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

ඔබව නොසන්සුන්තාවයට ඇද දමන සියලුම සිදුවීම් ගැන සිතන්න: ඔබේ ලොක්කා කතා කරයි, ඔබ විභාගයක් සමත් වේ, ඔබ අප්රසන්න සංවාදයක් අපේක්ෂා කරයි. මේ සියල්ල ගැන සිතා බලන්න, ඒවායේ වැදගත්කම ඔබට තක්සේරු කරන්න, නමුත් හුදකලා නොවී, නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ සන්දර්භය තුළ, ඔබේ ගෝලීය සැලසුම් සහ අපේක්ෂාවන්. ජීවිත කාලය තුළ පොදු ප්‍රවාහනයේදී හෝ මාර්ගයේ සටනක ඇති වැදගත්කම කුමක්ද සහ රැකියාවට ප්‍රමාද වීම සහ ඒ ගැන කලබල වීම භයානකද?

මෙය සිතිය යුතු සහ කරදර විය යුතු දෙයක්ද? එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අනාගතය ගැන සිතන්න, වර්තමාන මොහොතේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. මෙම දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, ඔබව කලබලයට පත් කරන බොහෝ දේ වහාම ඔබේ ඇස්වල වැදගත්කම නැති වී, සැබෑ ට්‍රයිෆල් බවට හැරෙනු ඇති බව මට විශ්වාසයි, ඒවා නිසැකවම වන අතර, එබැවින් ඔබේ කනස්සල්ලට වටින්නේ නැත.

මෙම මානසිකත්වය බොහෝ උපකාර කරයි. සෑම දෙයක් ගැනම කරදර වීම නවත්වන්න. නමුත් අප කෙතරම් හොඳින් අපව සකස් කර ගත්තද, මෙය නිසැකවම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළද, එය තවමත් ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත, මන්ද ශරීරයට, මනසෙහි සියලු තර්ක තිබියදීත්, තමන්ගේම ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි බැවිනි. එමනිසා, අපි ඉදිරියට යමු, ඕනෑම සිදුවීමක් අතරතුර සහ ඉන් පසුව ශරීරය සන්සුන්ව හා විවේකීව සිටින තත්වයකට ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි මම පැහැදිලි කරමි.

පාඩම 3. සකස් කිරීම. වගකිවයුතු සිදුවීමකට පෙර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?

දැන් යම් වැදගත් සිදුවීමක් නොවැළැක්විය හැකි ලෙස අප වෙත ළඟා වෙමින් පවතින අතර, එම කාලය තුළ අපගේ දක්ෂතාවය, සන්සුන් භාවය සහ පරීක්ෂා කරනු ලබන අතර, අප මෙම පරීක්ෂණය සාර්ථකව සමත් වුවහොත්, දෛවය අපට නොමසුරුව විපාක දෙනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් අපට අහිමි වනු ඇත. මෙම සිදුවීම ඔබගේ සිහින රැකියාව, වැදගත් සාකච්ඡා, දිනයක්, විභාගයක් යනාදිය සඳහා අවසාන සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් විය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දැනටමත් පළමු පාඩම් දෙක ඉගෙන ගෙන ඇති අතර නොසන්සුන්තාවය නැවැත්විය හැකි බව තේරුම් ගෙන ඇති අතර මෙය කළ යුතු අතර එමඟින් මෙම තත්වය ඔබව ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ නැත.

වැදගත් සිදුවීමක් ඔබ ඉදිරියෙන් බලා සිටින බව ඔබට වැටහේ, නමුත් එය කෙතරම් වැදගත් වුවත්, කෙසේ වෙතත්, එවැනි සිදුවීමක නරකම ප්‍රති result ලය පවා ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ ජීවිතයේ අවසානය අදහස් නොකරනු ඇත: සෑම දෙයක්ම නාට්‍යකරණයට හා අධිතක්සේරු කිරීමට අවශ්‍ය නැත. සන්සුන්ව සිටීමේ අවශ්‍යතාවය සහ කරදර නොවී සිටීම මෙම සිදුවීමේ වැදගත්කම නිසාම වේ. මෙය නොසන්සුන්තාවයට එය විනාශ කිරීමට ඉඩ හැරීමට වැඩි වගකීමකි, එබැවින් මම අවධානය යොමු කර අවධානය යොමු කර මේ සඳහා මගේ උපරිමය කරන්නෙමි!

දැන් අපි සිතුවිලි සන්සුන් භාවයට ගෙන ඒම, කලබල ඉවත් කරන්න. පළමුව, අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සියලු සිතුවිලි වහාම ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න. පොදුවේ, කලබලය සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, කිසිවක් ගැන නොසිතන්න. ඔබේ හිස සිතුවිලි වලින් නිදහස් කරන්න, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ආශ්වාස කරන්න. සරලම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

සරලම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

එය මේ ආකාරයට කළ යුතුය:

• ගණන් 4 ක් ආශ්වාස කරන්න (හෝ ස්පන්දන 4 ක්, ඔබට මුලින්ම එය දැනිය යුතුය, මෙය කිරීම වඩාත් පහසු වන්නේ බෙල්ලේ මිස මැණික් කටුවෙහි නොවේ)
• ඔබේ හුස්ම ගණන් 2/ පහරවල් අල්ලාගෙන සිටින්න
• 4 ගණන් / පහරවල් සඳහා හුස්ම ගන්න
• ගණනය කිරීම්/බිට් 2ක් සඳහා හුස්ම අල්ලාගෙන පසුව ගණන්/ගැටීම් 4ක් සඳහා නැවත ආශ්වාස කරන්න - නැවත නැවතත්

කෙටියෙන් කිවහොත්, වෛද්යවරයා පවසන පරිදි: හුස්ම ගන්න - හුස්ම ගන්න එපා. තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කිරීම - තත්පර 2 ක් රඳවා තබා ගැනීම - තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම - තත්පර 2 ක් තබා ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් / පිටකිරීම් ලබා ගත හැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, චක්‍රය තත්පර 4/2 ක් නොව 6/3 හෝ 8/4 ක් කරන්න.

ප්රාචීරය සමඟ හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඔබට පමණි, එනම් ආමාශය!ආතති කාලවලදී, අපි පපුවේ සිට වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා අතර, ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම හෘද ස්පන්දනය සන්සුන් කරයි, ස්නායු භාවයේ කායික සංඥා යටපත් කර, ඔබව සන්සුන්ව ගෙන එයි.

ව්යායාම අතරතුර, අපි හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරමු! තවත් සිතුවිලි නොතිබිය යුතුය!එය වඩාත්ම වැදගත් ය. ඉන්පසු මිනිත්තු 3 කට පසු ඔබ සන්සුන් වී සන්සුන් වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත. සංවේදනයන් අනුව ව්යායාම විනාඩි 5-7 කට වඩා සිදු නොවේ. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව ඔබට මෙහි සහ දැන් ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, පොදුවේ ද උපකාරී වේ. ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තබයිතවද ඔබ කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව නොසන්සුන් බව අඩුය. එබැවින් මම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි.

මෙම ලිපියේ අවසානයේ ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මගේ වීඩියෝව ඔබට දැක ගත හැකිය. වීඩියෝව තුළ, මම හුස්ම ගැනීමේ උපකාරයෙන් සන්ත්රාසය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමි. නමුත් මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබට ස්නායු භාවයෙන් මිදීමට, සන්සුන් වීමට සහ ඔබම එකට ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම මගේ ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇත.

හරි එහෙනම් අපි ලෑස්තියි. නමුත් උත්සවය සඳහාම කාලය පැමිණ තිබේ. ඊළඟට, මම කලබල නොවී සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් නොසිටින ලෙස, උත්සවය අතරතුර හැසිරෙන ආකාරය ගැන කතා කරමි.

පාඩම 4

සන්සුන්ව පෙන්වන්න:චිත්තවේගීය මනෝභාවය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස ඔබට ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී නොවූවත්, අවම වශයෙන් බාහිර සන්සුන් භාවය සහ සමබර බව පෙන්වීමට ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් උත්සාහ කරන්න. මෙය අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ වර්තමාන තත්ත්වය පිළිබඳව ඔබේ විරුද්ධවාදීන් නොමඟ යැවීමට පමණක් නොවේ. බාහිර සාමයේ ප්රකාශනය අභ්යන්තර සාමය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ප්‍රතිපෝෂණ මූලධර්මය මත ක්‍රියා කරයි, ඔබේ යහපැවැත්ම ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් පමණක් නොව, මුහුණේ ඉරියව්ද ඔබේ යහපැවැත්ම තීරණය කරයි. මෙම මූලධර්මය පරීක්ෂා කිරීම පහසුය: ඔබ යමෙකුට සිනාසෙන විට, ඔබ මීට පෙර නරක මනෝභාවයකින් සිටියද, ඔබට වඩා හොඳ සහ ප්රීතිමත් බවක් දැනේ. මම මෙම මූලධර්මය මගේ දෛනික භාවිතයේදී සක්‍රියව භාවිතා කරන අතර මෙය මගේ නව නිපැයුමක් නොවේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යයකි, එය විකිපීඩියාවේ “හැඟීම්” යන ලිපියේ පවා ලියා ඇත. එබැවින් ඔබට වඩා සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට අවශ්‍ය වන තරමට, ඔබ සැබවින්ම ලිහිල් වේ.

මුහුණේ ඉරියව්, අභිනයන් සහ ස්වරය සඳහා නරඹන්න:ප්‍රතිපෝෂණ මූලධර්මය ඔබට නිරතුරුවම අභ්‍යන්තරව බැලීමට සහ ඔබ පිටතින් පෙනෙන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීමට බැඳී සිටී. ඔබ ඕනෑවට වඩා ආතතියෙන් සිටිනවාද? ඔබේ ඇස් දුවන්නේ නැද්ද? චලනයන් සුමට හා මනින ලද හෝ හදිසි සහ ආවේගශීලීද? ඔබේ මුහුණ සීතල විනිවිද නොයන බව ප්‍රකාශ කරයිද නැතහොත් ඔබේ සියලු උද්යෝගය එය මත කියවිය හැකිද? ඉන්ද්‍රියයන්ගෙන් ඔබ ගැන ලැබෙන තොරතුරු වලට අනුකූලව, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ චලනයන්, කටහඬ, මුහුණේ ඉරියව් සියල්ල නිවැරදි කරයි. ඔබ දැනටමත් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බව ඔබට රැස් කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. අභ්‍යන්තර නිරීක්ෂණ ආධාරයෙන් ඔබ ඔබව පාලනය කරගන්නවා පමණක් නොවේ. ඔබව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ එක් අවස්ථාවක ඔබේ සිතුවිලි යොමු කරයි - ඔබ කෙරෙහි, ඔවුන් නොමඟ යාමට ඉඩ නොතබන්න සහ ඔබව වැරදි දිශාවට ගෙන යන්න. සමාධිය හා සංසුන් බව ඇතිවන්නේ මෙසේ ය.

ස්නායු භාවයේ සියලුම සලකුණු ඉවත් කරන්න:ඔබ කලබල වූ විට ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ බෝල්පොයින්ට් පෑනකින් දඟලනවාද? ඔබ පැන්සලක් හපනවාද? ඔබ ඔබේ වම් පාදයේ මහපට ඇඟිල්ල සහ කුඩා ඇඟිල්ල ගැටයකට බඳිනවාද? දැන් එය අමතක කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ස්ථානය වෙනස් නොකරන්න. අපි පුටුවක නොසන්සුන් නොවෙමු, අපි පාදයෙන් පාදයට මාරු නොවෙමු. අපි දිගටම අපිව බලාගන්නවා.

ඔබේ කාලය ගන්න: කඩිමුඩියේ, කලබලය සෑම විටම විශේෂ ස්නායු තානයක් සකසයි. එමනිසා, ඔබ රැස්වීමකට ප්රමාද වුවද ඉක්මන් නොවන්න. ඕනෑම කඩිමුඩියක් ඉතා ඉක්මනින් සන්සුන් භාවය සහ සන්සුන් ආකල්පය බිඳ දමයි. ඔබ නොසන්සුන්ව එකිනෙකාගෙන් එකිනෙකාට වේගයෙන් යාමට පටන් ගනී, අවසානයේ ඔබ උද්දීපනය පමණක් ඇති කරයි. ඔබ කෙතරම් ඉක්මන් වුවත්, ඉක්මන් නොවන්න, ප්‍රමාද වීම එතරම් බියජනක නොවේ, ඔබේ ස්නායු ආරක්ෂා කර ගැනීම වඩා හොඳය. මෙය වැදගත් රැස්වීම්වලට පමණක් අදාළ නොවේ: ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම කඩිමුඩියේ මිදෙන්නට උත්සාහ කරන්න: ඔබ රැකියාවට යන විට, ප්රවාහනයේදී, වැඩ කරන විට. ඔබ කඩිමුඩියේ සිටින විට, ඔබ ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නා බව මිත්‍යාවකි. ඔව්, වේගය වැඩි වේ, නමුත් සුළු වශයෙන් පමණක්, නමුත් ඔබට සන්සුන්ව හා සාන්ද්රණයෙන් බොහෝ දේ අහිමි වේ.

ඇත්තටම එච්චරයි. මෙම සියලු මූලධර්ම එකිනෙකට අනුපූරක වන අතර ඇමතුමෙන් සාරාංශ කළ හැකිය " ඔබ ගැන බලා ගන්න". ඉතිරිය විශේෂිත වන අතර රැස්වීමේ ස්වභාවය මත රඳා පවතී. මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ එක් එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩ ගැන සිතීමට, පිළිතුරක් සමඟ ඔබේ කාලය ගත කිරීමට, සියල්ල හොඳින් කිරා මැන බැලීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට පමණි. ඔබට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම විශ්මයට පත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නැත, ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත් ඔබ විශ්මයට පත් වනු ඇත සහ කරදර නොවන්න, ඔබේ කාර්ය සාධනයේ ගුණාත්මකභාවය මත වැඩ කරන්න. ඔබ පුදුමයට පත් වූවා නම්, මුමුණමින් නැති වී යාමට අවශ්‍ය නැත: සන්සුන්ව ගිල දමා, අමතක වී ඉදිරියට යන්න.

පාඩම 5. රැස්වීමකින් පසු සන්සුන් වීම.

සිදුවීමේ ප්‍රතිඵලය කුමක් වුවත්. ඔබ අද්දර සිටින අතර තවමත් ආතතිය අත්විඳියි. එය ඉවත් කර වෙනත් දෙයක් ගැන සිතීම වඩා හොඳය. රැස්වීමට පෙර ඔබ එකට එකතු වීමට උපකාර වූ එකම මූලධර්ම සියල්ලම මෙහි වැඩ කරයි. අතීත සිදුවීම ගැන බොහෝ දේ නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න: මම අදහස් කළේ සියලු ආකාරයේ නිෂ්ඵල සිතුවිලි, සහ මම එසේ කතා කළත් එසේ නොවේ නම්, අහෝ, මම එහි කොතරම් මෝඩ ලෙස පෙනුණාද, ඔහ්, මම මෝඩයෙක්, නමුත් නම් .. .! ඔබේ හිසෙන් සියලු සිතුවිලි ඉවත් කරන්න, උපක්‍රමශීලී මනෝභාවයෙන් මිදෙන්න (පමණක් නම්), සියල්ල දැනටමත් සමත් වී ඇත, ඔබේ හුස්ම පිළිවෙලට තබා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න. මේ පාඩමට එච්චරයි.

පාඩම 6. ඔබ කිසිසේත්ම නොසන්සුන්තාවයට හේතු නිර්මාණය නොකළ යුතුය.

මෙය ඉතා වැදගත් පාඩමකි. සාමාන්‍යයෙන් නොසන්සුන්තාවයේ සැලකිය යුතු සාධකයක් වන්නේ ඉදිරි සිදුවීම සඳහා ඔබ සූදානම් වීම අතර ඇති විෂමතාවයයි. ඔබ සියල්ල දන්නා විට, ඔබ ගැනම විශ්වාසයි, එසේ නම් ඔබ ප්රතිඵලය ගැන කරදර විය යුත්තේ ඇයි?

මම ආයතනයේ ඉගෙන ගන්නා විට, මට බොහෝ දේශන සහ සම්මන්ත්‍රණ මග හැරුණි, මම සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් නොවී විභාගවලට ගියේ, මම එය රැගෙන කෙසේ හෝ සමත් වනු ඇතැයි යන බලාපොරොත්තුවෙන්. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම සමත් වූ නමුත්, ගුරුවරුන්ගේ අතිවිශිෂ්ට වාසනාවට හෝ කරුණාවන්තකමට ස්තුතිවන්ත විය. බොහෝ විට නැවත ලබා ගැනීමට ගියා. ඒ නිසාම කඩිමුඩියේ ලෑස්ති ​​වී කෙසේ හෝ විභාගය සමත් වීමට උත්සාහ දැරීම නිසා සැසියේදී මෙවැනි පෙර නොවූ විරූ මානසික පීඩනයකට මම දිනපතාම මුහුණ පෑවෙමි.

සැසිවාරය අතරතුර, යථාර්ථවාදී නොවන ස්නායු සෛල විනාශ විය. ඒ වගේම මට තාමත් මං ගැනම දුක හිතුනා, මම හිතුවේ මෙච්චරයි හැම දෙයක්ම ගොඩ ගැහිලා තියෙන්නේ, කොච්චර අමාරුවෙන්ද කියලා, ආ... හැම දේම කලින්ම කළා නම් ඒක මගේම වරදක් වුණත් (මට දේශනවලට යන්න වුණේ නැහැ. , නමුත් අවම වශයෙන් විභාගයට සූදානම් වීමට සහ සමත් වීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය මට සියලු අතරමැදි පාලන පරීක්ෂණ ලබා දිය හැකිය - නමුත් පසුව මම කම්මැලි වූ අතර අවම වශයෙන් මම කෙසේ හෝ සංවිධානය වී සිටියේ නැත), එවිට මට එතරම් කලබල විය යුතු නැත. විභාග සහ ප්‍රතිඵල ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින අතර මගේ දැනුම ගැන මට විශ්වාසයක් ඇති බැවින් මා යමක් භාර නොදුන්නොත් මා හමුදාවට ගෙන යනු ඇත.

මෙය ආයතනවල දේශන සහ අධ්‍යයනය අතපසු නොකිරීමට කරන ඇමතුමක් නොවේ, මම කතා කරන්නේ ඔබ ඔබම උත්සාහ කළ යුතු කාරණය ගැන ය. අනාගතයේදී ඔබ වෙනුවෙන් ආතති සාධක නිර්මාණය නොකරන්න!කල්තියා සිතා බලා ව්‍යාපාර සහ වැදගත් රැස්වීම් සඳහා සූදානම් වන්න, සෑම දෙයක්ම නියමිත වේලාවට කරන්න සහ අවසාන මොහොත දක්වා ප්‍රමාද නොකරන්න! සෑම විටම ඔබේ හිසෙහි සූදානම් කළ සැලැස්මක් ඇති අතර, වඩාත් සුදුසු කිහිපයක්! මෙය ඔබට ස්නායු සෛලවල සැලකිය යුතු කොටසක් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ විශාල සාර්ථකත්වයට දායක වනු ඇත. මෙය ඉතා වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් මූලධර්මයකි! එය භාවිතා කරන්න!

පාඩම 7

නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීම සඳහා, මා ඉහත දක්වා ඇති පාඩම් අනුගමනය කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ශරීරය සහ මනස විවේක තත්වයකට ගෙන ඒම ද අවශ්ය වේ. මම ඊළඟට කතා කරන්නේ එම නීතිරීති වනු ඇත, එමඟින් ඔබට ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර පොදුවේ අඩු ස්නායු භාවයක් අත්විඳිය හැකිය, සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ තේරුම් ගනු ඇත නොසන්සුන් වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?. මෙම ක්‍රම දිගු කාලීනව අවධානය යොමු කර ඇති අතර, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඔබට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි, සහ වගකිවයුතු සිදුවීමක් සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම පමණක් නොවේ.

• පළමුවෙන්ම, ස්නායු භාවයේ භෞතික විද්‍යාත්මක සාධකය නිවැරදි කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය විවේක තත්වයකට ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ නිතිපතා කළ යුතුය. එය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ මනස සන්සුන් කිරීමට ඉතා හොඳයි. මම මේ ගැන ගොඩක් ලිව්වා, ඒ නිසා මම ඒ ගැන කතා කරන්නේ නැහැ.
• දෙවනුව, ක්‍රීඩා () සඳහා ගොස් ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහාය වන පියවර මාලාවක් ක්‍රියාත්මක කරන්න (ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, විටමින්, ආදිය). නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක්: ඔබේ සදාචාරාත්මක යහපැවැත්ම රඳා පවතින්නේ මානසික සාධක මත පමණක් නොවේ.ක්‍රීඩාව ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
• වැඩිපුර ඇවිදින්න, එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න, පරිගණකය ඉදිරිපිට අඩුවෙන් වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න.
සන්ත්රාසය ප්රහාරයකදී ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම