සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඩයට් නව මානයක්. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්‍යායාම ඉහළම මාදිලියේ සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සමඟ වීඩියෝව යටතේ අභ්‍යාස නොකළ අපේ තරුණ කාලයේ අපෙන් කවුද? නිරූපණ ව්‍යාපාරය සඳහා ඇගේ සිරුරේ හැඩය තබා ගැනීමට ඇය විසින්ම ප්‍රගුණ කළ ව්‍යායාම අද දක්වාම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ව්‍යායාම ලෙස සැලකේ. ඇගේ නව පොත, To Live and Delight, Cindy Crawford ඇගේ වෘත්තිය සහ පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරයි. විශේෂයෙන්, නිර්මාණකරුවන්ගේ ඇඳුම් වලට ගැලපෙන පරිදි ඇය බර අඩු කර ගත් ආකාරය සහ ඇය එය කිරීම නැවැත්වීමට හේතුව ගැන.

මම කවදාවත් සාමාන්‍ය නිරූපිකාවක හිමිකරුවෙක් වෙලා නැහැ. මගේ වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භයේදී, නිරූපිකාවන්ට 44 ප්‍රමාණයේ ඇඳීමට අවසර දුන් විට, මගේ වක්‍ර තවමත් වඩාත් වක්‍ර විය.

මා සමඟ වැඩ කර ඇති බොහෝ ඡායාරූප ශිල්පීන්ගේ ගෞරවයට, මගේ රූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර මට අවශ්‍ය දේ මට කියනවා වෙනුවට, ඔවුන් ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන මට විශ්වාසයක් ලබා දුන්නේ, මා කෙතරම් ලස්සන ශරීරයක්ද යන්න පෙන්වමිනි.

පොඩි කාලේ මම ගොඩක් කෙට්ටුයි. මට අවශ්‍ය වූයේ හත්වන ශ්‍රේණියේ සිට දැනටමත් පියයුරු ආරම්භ වී වර්ධනය වූ ගැහැණු ළමයින් මෙන් වීමටයි. ඔවුන් ලස්සන උකුල්, කටට කෙළ ගසන බෙල්ල සහ ප්‍රදේශයේ සියලුම පිරිමි ළමයින්ගේ අවධානයට ලක් විය.

මම පාසල් යන කාලෙම නිරූපණ කටයුතු ආරම්භ කරනකොට සෙන්ටිමීටර 176ක් උසයි කිලෝග්‍රෑම් 57ක් විතර බරයි. ඊළඟ වසර කිහිපය තුළ, මම තවත් පවුම් කිහිපයක් ලබා ගනිමින් ටිකක් වට කර ගත්තෙමි.

මම නිව් යෝර්ක් වෙත පදිංචියට ගිය පසු, මම සැබෑ නිර්මාණකරුවන්ගේ ඇඳුම් සහ සාම්පල ඇඳීමට පටන් ගත් පසු, සමහර දේවල් වලට ගැලපීම මට අපහසු වීමට පටන් ගත්තේය. රීතියක් ලෙස, වේදිකාවේ සාම්පල මට ප්‍රමාණයෙන් වැඩි හෝ අඩුවෙන් ගැලපේ, නමුත් බොහෝ විට කකුල් ඉතා තදින් හෝ ඉණට ඇදී ගියේය.

මම කිසි විටෙකත් ආහාර වේලෙහි නොසිටි අතර නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නොපැහැදිලි අදහසක් ඇත. මම හැදී වැඩුණේ මස් සහ අර්තාපල් සහ අතුරුපස සඳහා සියලු වර්ගවල රසකැවිලි මත ය. එසේම, DeKalba ගේ උසස් පාසල් PE කිසිසේත්ම ගණන් ගනු ඇතැයි මට විශ්වාස නැති වුවද, මම කිසි විටෙකත් උසස් පාසල් PE වලින් පිටත ක්‍රීඩා කර නැත. වරක් අපට පන්දු යැවීමේ සම්පූර්ණ අධ්‍යයන වාරයක් තිබුණි! මේ අපේ අපූරු මැදපෙරදිග.

මගේ ආහාර සහ ව්‍යායාම

මට වැඩට අඳින්න තියෙන ඇඳුමට ගැලපෙන්න නම් මගේ ප්‍රවේශය වෙනස් කරන්න ඕන කියලා මට ඉක්මනින්ම තේරුණා. මම එවකට කැල්වින් ක්ලයින් සහ බියන්කා ජැගර් වැනි විලාසිතා ආදරණීයයන් සමඟ වැඩ කරමින් සිටි කීර්තිමත් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වන රාඩු සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගතිමි. සෑම සැන්දෑවකම රැකියාවෙන් පසු, මම පනස් හත්වන වීදියේ ඔහුගේ කුඩා චිත්‍රාගාරයට ගියෙමි, එහිදී ඔහු ඔහුගේ රුමේනියානු ක්‍රමයට මට ඉගැන්වීය.

මගේ ජීවිතයේ මීට පෙර කවදාවත් මම මේ තරම් හොඳ තත්ත්වයේ නැහැ. අදටත් මගේ පුහුණුවීම් සිදුවන්නේ රඩු මට කියා දුන් අභ්‍යාස මතයි. මම තවමත් සතියකට තුන් වතාවක් උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණු වන අතර, ඊට අමතරව, මම සති අන්තයේ විටින් විට කඳු නැගීම හෝ බයිසිකල් පදිමි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවතින බව දැනීම සතුටක්, නමුත් රාදුට ලැබුණු ලොකුම තෑග්ග වූයේ ආත්ම විශ්වාසයයි. ශාරීරික ශක්තිය චිත්තවේගීය ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙන බව තේරුම් ගැනීමට ඔහු මට ඉගැන්වීය.

ඊට අමතරව, මම නිසි පෝෂණය සහ මගේ රූපය රැකබලා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගතිමි. අවාසනාවට, මම කවදාවත් ඔවුන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි සහ තවමත් බර වැඩි කර නොගන්නා ගැහැණු ළමයෙකු වී නැත (අපරාදේ, කේට් මොස්!).

වසර ගණනාවක් පුරා, මම විවිධ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීම් කළෙමි - අඩු මේදය, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පලතුරු - දිවා ආහාරයට පෙර පමණක්, එළවළු සහ ඉහළ ප්‍රෝටීන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම තවදුරටත් රසකැවිලි, පාන් හෝ වෙනත් කිසිවක් අනුභව නොකරන බවට දිවුරුම් දුන් විගසම, මම සිතුවේ රසකැවිලි, පාන් හෝ එවැනි දෙයක් ගැන පමණි! අවසානයේදී, මම කාලයෙන් 80% ක් නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට තීරණය කළෙමි. එය මගේ බලය තුළ විය.

මම කවදාවත් එල්ලෙන කෙනෙක් වගේ කෙට්ටු වෙයිද? මම හිතන්නේ නැහැ. සමහර විට ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය වුවද. සමහර ඇඳුම් ඇත්තටම මේ ආකාරයේ රූපය මත වඩා හොඳ පෙනුමක්.

බර අඩු වීම සමට හානි කරයි

මම ආත්ම සැකයකින් මිදී සිටින දිනවල, මම කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවතට විසි කළ පසු ඇවඩන් වරක් මට පැවසූ වචන මට මතක් කර දෙයි. එයා කිව්වෙ මම එච්චර කෙට්ටු නැති කාලෙක එයා මගේ මූණට කැමතියි කියලා. ඒ කාලේ මම Covers සහ cosmetics commercial ගොඩක් කළා, ඒ නිසා එයා මට උපදෙස් දුන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙට්ටු වෙන්න එපා කියලා.

පසුව, මම ආචාර්ය සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට. Sebagh ඔහුගේ අර්ථවත් රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන පෙළේ වෙළඳ දැන්වීමක, ඔහු මට සමාන උපදෙස් ලබා දුන්නේය - ඔහු මට සාමාන්‍ය බරක් තෝරා ගැනීමට උපදෙස් දුන්නේය - මා සතුව ඇති කුඩාම නොවේ, නමුත් විශාලතම නොවේ - සහ එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. , එය නිරන්තරයෙන් දිගු කර නැවත තද කළ විට සමට හානි වන බැවිනි. ඔහුගේ ආහාර ප්‍රවේශය මගේ ශරීරය පවතින ආකාරයටම පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට මට උපකාර කර ඇත.

ඔබ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන විට, එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එයට ආදරය කිරීමට උපකාරී වන බව මම විශ්වාස කරමි.

දරුවන්ගේ උපතෙන් පසු, මම ශරීරයේ හැකියාවන්ට නව ආකාරයකින් සම්බන්ධ වීමට පටන් ගතිමි. මගේ උස තවමත් සෙන්ටිමීටර 176 කි (ඇත්ත වශයෙන්ම, මම දැනටමත් මහලු වියේ සිට හැකිලීමට පටන් ගෙන නොමැති නම්), මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 61-64 කි. මම නිරෝගීව සිටීමට වාසනාවන්ත වන අතර තවමත් මා කැමති සෑම දෙයක්ම කිරීමට හැකි වේ - මගේ දරුවන් සමඟ ධාවන පථය, කඳු නැගීම, සාගරයේ පිහිනීම.

ඔබ කෙට්ටු ආකෘති වලට අකමැති නම්

කෙසේ වෙතත්, නිරූපණ ව්‍යාපාරයේ දැන් සිදුවෙමින් පවතින දේ මම දනිමි. තරුණ නිරූපිකාවන් සිහින් සහ සිහින් වෙමින් පවතී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඇඳුම්වල ප්‍රමාණය අඩු වන අතර බොහෝ දේ ඇඳීමට උත්සාහ කිරීම තේරුමක් නැති දෙයකි.

දැන් බොහෝ අය ආකෘතිවල සිහින් බව සමඟ තත්වය විවේචනය කරති, නමුත් මෙන්න මට මේ ගැන කිව හැක්කේ: පළමුව, විලාසිතා නිශ්චල නොවේ. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ නිර්මාණකරුවන්, ඡායාරූප ශිල්පීන් සහ සංස්කාරකවරුන් දිරිමත් කරන දේ මතය.

දෙවනුව, සියළුම බලය ඔවුන්ගේ අතේ (හෝ ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ මුදල් පසුම්බිවල) බව පාරිභෝගිකයින් තේරුම් ගත යුතුය. ඔවුන් දකින පෙනුමට අකමැති නම්, ඔවුන්ට සඟරා හෝ මෝස්තර ඇඳුම් මිලදී ගැනීම නතර කළ හැකිය. එය එසේ වුවත්, විලාසිතා මූලික වශයෙන් ව්යාපාරයක් වන අතර, සමහර විට ශක්තිමත් පාඩු පමණක් ගුණාත්මක වෙනස්කම් සඳහා තල්ලු කළ හැකිය.

මම ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට කැමති සහ මට උදාහරණයක් විය හැකි වැදගත්ම අදහස වන්නේ ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම කොතරම් වැදගත්ද යන්නයි.

අද, ජනප්‍රිය ආහාර සැලසුම් පමණක් ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ නමින් නම් නොකෙරේ. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ ආහාර රටාව මෙයට සාක්ෂියකි. රුසියානු භාෂාව කතා කරන ලෝකයේ, මෙම අවම වශයෙන් අනුවාද තුනක් ඇත, නමුත් ඔබ බටහිර විලාසිතා බ්ලොග් විශ්වාස කරන්නේ නම් - පහම. කෙසේ විය යුතුද, සහ අනූව දශකයේ සුපිරි මාදිලියේ සමගිය සඳහා යතුර ලෙස සැබවින්ම සලකන්නේ කුමක්ද? සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් විසින්ම ආහාර පාලන කාලසටහන් ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඇයට අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ යෝග්‍යතාවයක් මෙන්ම ස්වාමිපුරුෂයා සහ දරුවන් සමඟ දිගු ප්‍රීතිමත් ජීවිතයකට වඩා හොඳ කිසිවක් උපකාරී නොවේ. නමුත් නැවත ආහාර වේලට.

ඩයට් සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් හෝ ආකෘතිය

මෙම ආහාරය Claudia Schiffer සහ Naomi Campbell හට ද ආරෝපණය කර ඇති බව වහාම වෙන් කරවා ගන්න. තවද එය "ආදර්ශ ආහාර" ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබ දින 3 ක් සඳහා ආහාර වේලක් මත සිටිනු ඇත, මූලික දත්ත මත පදනම්ව බර අඩු වීම කිලෝග්රෑම් 3-4 කි. ආහාර වේල අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සැලසුම් වලට අයත් වේ, එබැවින් වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වූ පුද්ගලයින් සඳහා එය දැඩි ලෙස තහනම්ය.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාර මෙනුව:

උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක්. පැය භාගයකට පසු - මෘදු තම්බා බිත්තරයක්. පැය භාගයකට පසු - ස්වභාවික හරිත තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: මේද රහිත ගෘහ චීස් 170 ග්රෑම්. මිනිත්තු 15 කට පසු - හරිත තේ කෝප්පයක්.

රාත්රී ආහාරය: 170 ග්රෑම් ගෘහ චීස් 0%, හරිත තේ. රාත්‍රී ආහාරය දේශීය වේලාවෙන් 16.00 ට නොඅඩු විය යුතුය, පසුව - හරිත තේ සහ නිශ්චල ජලය පමණි.

ඩයට් සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සමතුලිත හෝ කලාපය

කලාප ආහාරය පෝෂණවේදියෙකු වන බැරී සියර්ස් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. මේදය දැවෙන කලාපයට ඇතුල් වීම සඳහා, ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය පමණක් නොව, පෝෂ්ය පදාර්ථ අනුපාතය ද වැදගත් බව ඔහු විශ්වාස කරයි. සෑම ආහාර වේලකම 40% කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 30% මේදය හා ප්රෝටීන් ඒකාබද්ධ වේ. අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් හෝ හය වතාවක් නිතර නිතර ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ආදර්ශ මෙනුව:

උදෑසන ආහාරය: පර්මේසන් සමග ඉසින ලද බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 4 ක්. 150 ග්රෑම් මිදි, සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්.

ස්නැක්: මට්ටි සලාද, කොළ ඇපල් සහ සලාද කොළ, සැහැල්ලු මෙයොනීස් සමග සමය. අමතර ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න.

දිවා ආහාරය: චීස්, තැඹිලි හෝ ඇපල් ග්රෑම් 30 ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: මස් ග්‍රෑම් 150 ක්, බෝංචි සේවයක්, නැවුම් එළවළු සහ හතු සලාදයක් සඳහා ඇඳුමක් ලෙස ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක්.

මෙම Cindy Crawford ආහාරය US FDA පිළිගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. ඇමරිකාවේ, "කලාපය" හෘද රෝග රෝගීන්ට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඩයට් සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සුප්

ජනප්‍රිය කටකතා මෙම ආහාරය ආකෘති කවයන් තුළ ඇදහිය නොහැකි ජනප්‍රියතාවයක් නියම කරයි. එය එසේ වුවත්, සුප් ආහාරය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් පහක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. නීති සරලයි: දිනකට ඔබ කැමති පරිදි විශේෂ වට්ටෝරුවකට අනුව සකස් කරන ලද සුප් ආහාරයට ගත හැකි අතර අතිරේක නිෂ්පාදන එකතු කරන්න. ඉතින්, වට්ටෝරුව සරලයි: ගෝවා කුඩා හිසක්, සැල්දිරි මූල ග්රෑම් 100 ක්, විශාල රතු ගම්මිරිස් 1 ක්, තක්කාලි 2 ක්, ළූණු 3 ක් ගන්න. මෙම සියලු තේජස කපා, මෘදු තෙක් ජලය සහ උනු. සමහර අනුවාද වලදී, ඔබට සුප් සඳහා bouillon ඝනකයක් එකතු කළ හැකිය, නමුත් මෙය දියර පිටවීම මන්දගාමී වනු ඇත, එබැවින් බර වඩාත් සෙමින් පහත වැටේ. සුප් බ්ලෙන්ඩරයක් හරහා ගමන් කළ හැකිය, එවිට එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත.

අතිරේක නිෂ්පාදන:

පළමු දිනය - පැණිරස හැර ඕනෑම පලතුරක්, 1 kg.
දෙවන දිනය - අර්තාපල් හැර ඕනෑම එළවළු, 1 kg.
දින 3 - එළවළු සහ පළතුරු, 1 kg.
දින 4 - 2 කෙසෙල් සහ කිරි වීදුරුවක්.
දින 5 - 1 බේක් කළ අර්තාපල් සහ එළවළු සලාද.
දින 6 - 1 ලුණු නොමැතිව තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු.
දින 7 - හරක් මස් සහ එළවළු සලාද 300 ග්රෑම්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සුප් ආහාරය "ජර්මානු" යන නාමය යටතේ පොදු වේ. විරුද්ධාභාසය පවතින්නේ ජර්මනියේ එය "රුසියානු" ලෙස හැඳින්වීමයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර ප්රමාණයේ සීමාවක් නොමැතිකම නිසා, කොටස් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය සඳහා ආහාර නිර්දේශ නොකරයි.

වැදගත්: ඔබ සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාර වේලකට යාමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

විශේෂයෙන් - යෝග්‍යතා පුහුණුකරු එලේනා සෙලිවානෝවා සඳහා

වසර 50කට ආසන්න ප්‍රසිද්ධ සුපිරි නිරූපිකාවක් වන සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඉතා හොඳ පෙනුමක් ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීම, පෝෂණය නැරඹීම, යෝග්‍යතාවය සහ යෝගා වලට ඇලුම් කිරීම, ඇය කිසි විටෙකත් ඇගේ හැඩය නැති කර ගත්තාය. ඇගේ පරමාදර්ශී බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වරින් වර ඇය වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි, එය ඉතා සංකීර්ණ නොවේ, නමුත් ඉතා effective ලදායී වේ.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ ආහාරය සුප් සඳහා යොමු වේ, සෑම දිනකම මෙනුවට විශේෂ ගෝවා සහල් සුප් භාවිතය ඇතුළත් වේ. එය අසීමිත ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත, එය කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, මේදය දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වෙතින් සුප් වට්ටෝරුව:

• ගෝවා - 1 මධ්යම හිස;
• ළූණු - 6 මධ්යම ළූණු;
• ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් - 2 pcs. මධ්යම ප්රමාණය;
• තක්කාලි - කුඩා එළවළු 3;
• කැරට් - 6 pcs. මධ්යම ප්රමාණය;
• හරිත ළූණු පිහාටු - 6 කෑලි;
• සැල්දිරි හරිතයන් - ශාඛා 5;
• සහල් - 70 ග්රෑම්.

සියලුම එළවළු සෝදා, සිහින් ව කැඩුණු, සාස්පාන් දමා, සීතල වතුර වත් කර ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. සේදූ සහල් පෙර තම්බා, ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු දෙකක් හෝ තුනකට පෙර එය සුප් එකට වත් කරනු ලැබේ, ඉන්පසු සිහින් ව කැඩුණු සැල්දිරි සහ හරිත ළූණු එකතු කරනු ලැබේ.

සෑම දිනකම ගෝවා සුප් ආහාර පිසීමට යෝග්ය වේ, ආන්තික අවස්ථාවල දී - සෑම දින දෙකකට වරක්.

සමහර විට ඔබට සීනි නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්පයකට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉතා ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. ආහාරයේ කතුවරයා ආහාරයේ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය 30:30:40 බව සහතික කිරීම සඳහා එය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව උපදෙස් දෙයි. බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, සින්ඩි සෑම සති දෙකකට වරක් නිරාහාර බත් දිනයක් කිරීමට යෝජනා කරයි, ඔබ ලුණු නොමැතිව තැම්බූ බත් පමණක් අනුභව කළ යුතුය, හරිත හෝ ඖෂධීය තේ සහ ජලය පානය කළ යුතුය.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

Cindy Crawford ආහාරයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ වේගවත් බර අඩු වීමයි, ඔබට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3-6 ක් ඉවත් කළ හැකිය.

ආහාර වේලක් සමඟ, කුසගින්න පිළිබඳ වේදනාකාරී හැඟීමක් නොමැත, මන්ද ඔබට ඕනෑම වේලාවක සුප් අනුභව කළ හැකි අතර ඔබ කැමති පරිදි.

එළවළු සහ පලතුරු වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් බඩවැල් සාමාන්‍යකරණයට දායක වන අතර සුප් වල සහල් අවශෝෂක ලෙස ක්‍රියා කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. මේ අනුව, සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාරය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාරයේ අවාසි සහ ප්‍රතිවිරෝධතා

ආහාරයේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණය හේතුවෙන් දුර්වලතාවයේ ප්‍රහාර, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව සහ නින්දට බාධා ඇති විය හැක. එමනිසා, දින හතකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම පෝෂණ පද්ධතියට අනුගත වීම නිර්දේශ නොකරයි.

දිනපතා සුප් උයන්න වෙලාවක් නැති, දවල්ට කෑමට ගෙනියන්න බැරි කාර්යබහුල අයට ආහාර රටාව සුදුසු නැහැ.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ ආහාරයට විශේෂ ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත. නිදන්ගත රෝග ඇති අයට මෙන්ම නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි.

ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන මොනවාද?

ගෝවා සහල් සුප් වලට අමතරව, ආහාරයට ඇතුළත් වන්නේ:

• නැවුම් එළවළු (පිෂ්ඨය හැර);
• නැවුම් පලතුරු (කෙසෙල් හැර), වඩාත් මිහිරි නොවේ;
• මේද රහිත යෝගට් සහ අඩු මේද කිරි;
• කෙට්ටු කුකුල් මස්, veal, හරක් මස් (මස් තම්බා හෝ තැම්බූ);
• අඳුරු සහල්;
• පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය (දිනකට ලීටර් 2 දක්වා), නැවුම් මිරිකා යුෂ, හරිත තේ.

තහනම් කර ඇති නිෂ්පාදන මොනවාද?

අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොවන සියලුම ආහාර තහනම් කර ඇත, ලුණු, සීනි, පිෂ්ඨය සහිත එළවළු (අර්තාපල්, ඉරිඟු, වට්ටක්කා, ස්කොෂ්) සහ කෙසෙල්.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාර මෙනුව

දින හතක් සඳහා සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාර මෙනුව:

නිෂ්පාදන දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ, ඔබට අවශ්‍ය විටෙක සුප් අනුභව කළ හැකිය. අවසර දී ඇති දිනවල නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රමාණය සීමා නොවේ, නමුත් සාධාරණ සීමාවන් තුළ: ඔවුන්ගේ අපයෝජනය ඉදිමීම සහ අජීර්ණයට හේතු වේ.

ඉඟිය 1. සමහර විට ඔබට සීනි නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්පයකට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

ඉඟිය 2. මස් හෝ කුකුල් මස් තම්බා කෙට්ටු මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

ලිපියේ මාතෘකාව පිළිබඳ YouTube වෙතින් වීඩියෝව:

ලෝක මට්ටමේ තරුවක්, සුප්‍රසිද්ධ සුපිරි නිරූපිකාවක්, MTV සත්කාරක සහ නිළියක්, දක්ෂ ඇමරිකානු සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඇගේ වයස නොතකා අංක එකේ රැඳී සිටියි. සින්ඩි දැනටමත් 50 ට වැඩි ය, නමුත් ඇය දිගටම අගය කරනු ලැබේ. සහ සම වයසේ මිතුරන් පමණක් නොවේ. ඇය තවමත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති නමුත් සුඛෝපභෝගී පෙනුමක් සොබාදහමේ තෑග්ගක් නොවන බව සඟවන්නේ නැත. සින්ඩි තමා ගැන බොහෝ සැලකිල්ලක් දක්වයි, කිසි දිනෙක නතර නොවේ. රූපයක් පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීම සඳහා, ක්‍රෝෆර්ඩ් එක්සත් ජනපදයේ සුප්‍රසිද්ධ පෝෂණවේදියෙකු විසින් ඇය වෙනුවෙන් පෞද්ගලිකව සකස් කරන ලද ආහාර වේලකට ඉඩ දෙයි.

පෝෂණය සහ ක්‍රීඩා සුපිරි නිරූපිකාවක් වන Cindy Crawford

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සැමවිටම ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට කැමති බව දන්නා කරුණකි - හොඳ යෝග්‍යතාවයක් සහ යෝග, දිගු කිරීම, මෘදු හෘද පුහුණුව නොමැතිව සින්ඩිට ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය.

සෙන්ටිමීටර 177 ක ආදර්ශ උසකින් යුත් සින්ඩිගේ පරාමිතීන් පරමාදර්ශී ලෙස හැඳින්විය හැක: පපුව - 86 සෙ.මී., ඉණ - 67 සෙ.මී., ඉණ - 89 සෙ.මී.. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 58 ක් පමණි. මෙය අපූරු දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ උපතෙන් පසුවය. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ පෝෂණයේ රහස කුමක්ද?

පුද්ගලික පෝෂණවේදියෙකුගේ නිර්දේශ අනුව සින්ඩි අනුභව කරන නමුත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත. ඇය නැවත නැවතත් ප්‍රකාශ කර ඇති පරිදි වෙහෙසකර ආහාර ඇය ගැන නොවේ. සෑම කාන්තාවකගේම පරමාර්ථය, ඇයට අනුව, නිසි පෝෂණයට පැමිණීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ශරීරය පුරුදු කිරීම, එවිට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව තනිවම පහව යනු ඇත.

කලාප පෝෂණය Cindy Crawford - දින 7 කින් ඍණ 5 kg

ඇය වෙනුවෙන්, සින්ඩි කලාපීය ආහාර පද්ධතියක් තෝරා ගත්තාය. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස අර්ථ දැක්විය යුතු බවයි. නෝර්මා සින්ඩි: ප්‍රෝටීන සහ මේද - 30% බැගින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - ඉතිරි 40%. ඒ අතරම, “පැහැදිලි නපුර” හැරුණු විට දැඩි ආහාර සීමාවන් නොමැත - පිටි සහ රසකැවිලි, පාන්, පැස්ටා සහ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු, පැණිරස සෝඩා, ටින් කළ ආහාර, බැදපු.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සහ පලතුරු, සහල්, ස්වාභාවික යුෂ සහ ජලය ඇතුළත් වේ. සුපිරි නිරූපිකාව සතියකට වරක් මාළු වැනි කලාතුරකින් මස් අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙයි.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ ආහාර වේලෙහි බොහෝ විට ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් - දිනකට 5 වතාවක් පමණ, එයින් ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ සැහැල්ලු කෑම වර්ග 2 ක්. වරකට, ඔබ ආහාර ග්‍රෑම් 150 - 200 ක් අනුභව කළ යුතුය, තවත් නැත. ඉවුම් පිහුම් තෙල් නොමැතිව තැම්බූ හෝ ග්රිල් කළ යුතුය. ලුණු කිසිවක් නැත!

ආහාරයේ පදනම කෙට්ටු ගෝවා සුප් වන අතර එය ඔබට බඩගිනි දැනෙන ඕනෑම වේලාවක අනුභව කළ හැකිය (නමුත් වඩාත් සුදුසු වන්නේ දිනකට 5 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ).

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඩයට් ගෝවා සුප්

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වෙතින් ඩයට් ගෝවා සුප් සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක අතිරික්ත බරකින් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබට දිවා කාලයේදී සීමාවකින් තොරව එය අනුභව කළ හැකිය, නමුත් සෑම විටම නැවුම්. අනාගත භාවිතය සඳහා ලීටර් 20 ක බඳුනක් සකස් කිරීම අවශ්ය නොවේ.

එවැනි සුප් එකක් පිසීමට, ඔබ ගත යුත්තේ:

• මධ්යම ප්රමාණයේ සුදු ගෝවා ½ හිස;
• ළූණු 6;
• 4 කැරට්;
• මිහිරි ගම්මිරිස් 2;
• තක්කාලි ග්රෑම් 400;
• මූල සහ parsley.

මේදය දහනය කරන ගෝවා සුප් පිසීම අතිශයින්ම සරල ය: සියලුම අමුද්‍රව්‍ය සෝදන්න, අවශ්‍ය නම් පීල් කරන්න, කපන්න, සාස්පාන් එකක දමා, වතුරෙන් ආවරණය කර ටෙන්ඩර් තෙක් උනු. Bouillon කැට හෝ ලුණු එකතු නොකරන්න. ඔබට රස බැලීමට ස්වභාවික වියළි ඖෂධ පැළෑටි පමණක් කළ හැකිය. සුප් සකස් කිරීම ඉතා පහසු වන අතර ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

ප්රතිඵලය පුදුමයට පත් කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට ප්රමාණවත් වේ - ඔබ පාඨමාලාවෙන් බැහැර නොවන්නේ නම් බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සහතික වේ. මීට අමතරව, ආහාර වේල සැලසුම් කර ඇත්තේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල පරිමාව අඩු කිරීමයි. ඒවගේම ඉවත් වෙන්නේ මේදය මිසක් වතුර නෙවෙයි. එවැනි ආහාර වේලක් සහනයට හානියක් නොවේ (ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඔබට මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි). නිසැකවම, එක් එක් ජීවියෙකු තනි පුද්ගලයෙකි, නමුත් එය උත්සාහ කිරීම වටී.

ආහාර ප්‍රතිලාභ:

• පෝෂණවේදීන්ට අනුව, Crawford ආහාරය මෘදුයි, මන්ද. කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මේද අත්හැර දැමීම අදහස් නොවේ. ආහාරය තරමක් සමබර වේ.
• මේදය නැවත පැමිණීමකින් තොරව පහව යයි - සතියකට ඍණ 5 kg දක්වා.
• කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් නොමැත.
• විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම.
• නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමේ හැකියාව.

Crawford ආහාර වේලෙහි අවාසි ද පවතින නමුත් එතරම් වැදගත් නොවේ. එවැනි පෝෂණ පද්ධතියක් ඔබට නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්, දරුවන් සහ යෞවනයන්, වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු නොවේ.

එසේම, ඔබ බොහෝ දේ හා දැඩි ලෙස වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ පාදවල මුළු කාලයම ගත කරන්න, එවිට දුර්වලකම, අධික කෝපයක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ඉතා කාර්යබහුල, මෙම ආහාර වේල ද සුදුසු නොවේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් ව්යාපාරික චාරිකාවල යෙදී සිටින්නේ නම්, ගෝවා සුප් සකස් කිරීම, ගබඩා කිරීම සහ අවශෝෂණය කිරීම වැනි දුෂ්කරතා ද විය හැකිය.

සති 2 ක් සඳහා නියැදි මෙනුව

වැදගත්: සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ආහාර වේලෙහි උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ගත යුතු දේ අතර පැහැදිලි වෙනසක් නොමැත. සෑම දිනකම සකස් කරන ලද මුළු ආහාර පරිමාව ආහාර වේල් 4 සිට 5 දක්වා බෙදා ඇත. වඩාත් ඒකාකාරව.

• දින 1: ගෝවා සුප් (ඉහත වට්ටෝරුව), අඩු මේද යෝගට් සහ අසීමිත එළවළු.
• දෙවන දිනය: පළමුවැන්න ලෙස, එළවළු, පලතුරු වෙනුවට පමණි.
• 3 වන දිනය: පළමුවැන්න ලෙස, පලතුරු සහ එළවළු පමණක් එකට අවසර දෙනු ලැබේ.
• දින 4: ගෝවා සුප් + 200 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්.
• දින 5: ගෝවා සුප් + තම්බා veal 200 ග්රෑම්.
• 6 වන දිනය: පළමුවැන්න ලෙස, යෝගට් කෙෆීර් වෙනුවට පමණි.
• 7 වන දිනය: තුන්වන වැනි.

අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, සින්ඩි ආහාර ගැනීමට කැමති නැත - ඇය නිවැරදිව කනවා, සහ ඉඳහිට ගෝවා සුප් වෙත මාරු වන්නේ ඇගේ බර සම්මතයෙන් මදක් බැහැර වුවහොත් පමණි. ඉතිරි කාලය, ඇය ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි කලාපීය බල පද්ධතියක් තෝරා ගනී.

Cindy Crawford ඇය අවම සැකසුම් වලට ලක් වූ සම්පූර්ණ සහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලට කැමති බව පිළිගනී. අතුරුපසක් ලෙස - අඳුරු චොකලට්, ඉඳහිට. ඔබට ප්‍රියතම ආහාර තිබේ නම්, ඒවා ඉඳහිට භුක්ති විඳීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් බොහෝ විට නොවේ, සහ කොටස් අඩු කරන්න.

Supermodel Cindy Crawford වසර 30 ක් තිස්සේ සඟරා කවරයේ ඇත. ඉතා තරුණ ගැහැණු ළමයෙකු ලෙස සිය වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භ කළ ඇය මේ වන විටත් වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ඡායාරූප ශිල්පීන්ගේ කාචවල රැඳී සිටී. ඇය 48 හැවිරිදි වියේ පසුවන අතර ඇයට දරුවන් දෙදෙනෙකු සහ ප්‍රීතිමත් විවාහයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඇය විශිෂ්ට ස්වරූපයක් පවත්වා ගෙන යන අතර එමඟින් ඇයට නව ගිවිසුම් සහ සාර්ථක වෘත්තියක් ලබා දේ. මෑතකදී ජෝර්ජ් ක්ලූනිගේ විවාහ මංගල්‍යයේදී, සින්ඩිට ඇගේ සැමියා සමඟ ආරාධනා කරන ලද අතර, ඇය නැවත වරක් ඇගේ විශිෂ්ට රූපය සහ දීප්තිමත් පෙනුම ප්‍රදර්ශනය කළාය. ඇය එය කරන්නේ කෙසේද?

සුපිරි නිරූපිකාවක් කන්නේ කෙසේද?

එය විශ්වාස කිරීමට අපහසුය, නමුත් සින්ඩි පවා ඇගේම රූපය ගැන නොසතුටින් සිටී. “මම සාමාන්‍ය කාන්තාවක්,” නිරූපිකාව පාපොච්චාරණය කරයි. මම හොඳටම ඉන්න දවස් තියෙනවා. සමහර විට, මම භීතියෙන් දකිමි: "දෙවියනේ, මම මේ ඇඳුමට නොගැලපේ!". ක්‍රෝෆර්ඩ් වයස අවුරුදු පනහ වන විට තමා කවුරුන්ද යන්න පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමේ කාර්යය පවා පවරා ගත්තේය.

ඒ අතරම, ලස්සන ශරීරයක් සඳහා ඇය කිරීමට සූදානම් වන්නේ කුමක්ද සහ නොකළ යුතු දේ නිරූපිකාව හොඳින් වටහා ගනී. “මට පෙනෙන්නේ සමහර විට, කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි වූ විට, අපි අධික මිලක් ගෙවන බවයි. සලාද ඇඳීම, වයින් වීදුරුවක් සහ විනෝදාස්වාදය ප්‍රතික්ෂේප කරන අයගෙන් කෙනෙකු වීමට මට අවශ්‍ය නැත." වෙනත් තත්වයන් යටතේ, මත්පැන් සහ සෝස් කීර්තිමත් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට නරක විහිළුවක් කළ හැකිය. නමුත් සින්ඩි වසර ගණනාවක් තිස්සේ අනුගමනය කරන ආහාර වේල, බර වැඩිවීමකින් තොරව ආහාර භුක්ති විඳීමට ඇයට ඉඩ සලසයි.

50ට අඩු සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් කලාප ආහාර පද්ධතියට අනුගත වේ. එහි මූලධර්මය මෙයයි: ඔබ සුවපහසු බර කලාපයක් සොයා ගත යුතු අතර නිසි පෝෂණයෙන් උපකාරයෙන් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එය පවත්වා ගත යුතුය.

මෙම මාදිලිය නිරාහාරව සිටීම ඇතුළත් නොවේ. අනෙක් අතට පවා. “ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට ඔබ නිතිපතා ආහාර ගත යුතුයි. නමුත් ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ඉතිරි කර ගැනීමට සහ රක්ෂිතයේ ඉතිරි කිරීමට උත්සාහ කරයි, ”ක්‍රෝෆර්ඩ් පවසයි.

ඇය දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගන්නා අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර අනුව ඇගේ ආහාර වේල සමතුලිත වේ. සින්ඩි අනුභව කරන සෑම දෙයකින්ම 40% ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර 30% බැගින් මේද හා ප්‍රෝටීන වේ. දවසේදී, ආකෘතිය සුලු කෑම කිහිපයක් පිළියෙළ කරයි. ප්‍රධාන ආහාර වේලේදී අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට ඔවුන් ඇයට උපකාර කරයි.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් මෙනුව

Supermodel මෙනුව මේ වගේ දෙයක්.

උදෑසන ආහාරය:සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්, හැම් හෝ තුර්කිය පෙත්තක්, ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක්. විකල්පයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා, ආකෘතියට මියුස්ලි සමඟ අඩු මේද යෝගට් අනුභව කර තේ පානය කළ හැකිය.

කෙටි කෑම:පළතුරු සහ ගෙඩි අතලොස්සක්.

රාත්රී ආහාරය:මස් හෝ මාළු කෑමක්, පළතුරු.

කෙටි කෑම:පළතුරු සහ ගෙඩි අතලොස්සක්.

රාත්රී ආහාරය:පොඩි කළ අර්තාපල්, සලාද කොළ සහ තක්කාලි සමග තැම්බූ සැමන්.

Crawford ඇය සඳහා කදිම ආහාර වේලක් සොයාගෙන ඇති අතර එහි මූලධර්මවලට අනුකූල වේ. ආකෘතියක් කිසි විටෙකත් අසාර්ථක නොවන නීති කිහිපයක් මෙන්න.

1. ඔබේ ආහාර වේලෙන් පාන් ඉවත් කරන්න. Crawford පවසන පරිදි, ප්රශස්ත බරෙහි සතුරන්ගේ ලැයිස්තුවේ අංක එකේ නිෂ්පාදනය මෙයයි.
2. සකස් නොකළ සහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. නිෂ්පාදනයක් අත්විඳ ඇති අඩු රසායනික හා තාක්ෂණික සැකසුම්, එය ශරීරයට වැඩි ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.
3. සියලු වර්ගවල මස් වර්ග, කුකුල් මස් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. එය මේදය අඩු වන අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සෙරොටොනින් - "සතුටේ හෝමෝනය" සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ.
4. ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේල මඟ නොහැරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. දිගු නිරාහාරව සිටීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වන අතර එමඟින් කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වේ. මෙය, ඔබ පැණිරස දෙයක් හෝ සුලු කෑමක් අනුභව කර අධික ලෙස කෑමට සලස්වයි.
5. සෑම දිනකම පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක් අනුභව කරන්න. එය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් අපහසු නැත. උදේට ජූස් වීදුරුවක්, දවල්ට කෑම වෙලාවට ලොකු සලාද භාජනයක්, කෙටි කෑමකට පළතුරු කෑල්ලක්, රෑ කෑමට එළවලු දෙකක්, එච්චරයි.
6. ඔබේ කොටස් ප්රමාණය බලන්න. ඔබ එක් ආහාර වේලක අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම එකට නැවී ඔබේ අත්ලෙහි ගැලපේ.
7. කිසිම නිෂ්පාදනයක් ඔබම තහනම් නොකරන්න. ඔබ යමක් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට වඩා ආහාරයට ගත හැකි අතර, තවමත් ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය ඉක්මවා යයි. ඊට අමතරව, ඔබ ආතතියට පත් වන්න. එබැවින් ඔබේ දෛනික මෙනුව තුළ ඔබේ ප්රියතම ආහාර ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් පමණි. ඔබට මිහිරි දෙයක් සමඟ සංග්‍රහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කළු චොකලට් කුඩා පෙත්තක් අනුභව කරන්න. ඉහළම කොකෝවා අන්තර්ගතය සහිත ප්රභේද තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, 56% නොව 72%.
8. රතු මස්, කුකීස්, කේක් සහ අයිස්ක්‍රීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නොවේ. ඒ වෙනුවට ගෙඩි, බීජ, පළතුරු සහ මාළු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
9. ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සුදු වයින්, සෝයා සෝස්, කුඩා ඉඟුරු සහ සුදුළූණු ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න.
10. සත්ව මේද අඩුවෙන් හා එළවළු මේද වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එනම්, අඩු ඇඹුල් ක්රීම්, චීස්, බටර් සහ වැඩි එළවළු තෙල්: ඔලිව්, සූරියකාන්ත, හණ, ආදිය.

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඔහුගේ තරුණ කාලයේ

අධිවේගී මාදිලිය: එළවළු ආහාර

සුපිරි නිරූපිකාවට හදිසි රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඇය ඇගේ සුප්‍රසිද්ධ ආහාර වේලට යයි, එහිදී එළවළු සුප් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ගෝවා 1 හිස
• මධ්යම කැරට් 6 ක්
• මධ්යම ළූණු 6 ක්
• ගම්මිරිස් 2 ක්
• 3 තක්කාලි
• හරිත සැල්දිරි කුඩා පොකුරක්
• හරිත ළූණු කුඩා පොකුරක්
• 1/3 කුසලාන සහල් (එය නොකැඩූ, පෙර-උනු ගැනීමට වඩා හොඳය).

ඉවුම් පිහුම්:

1. සැල්දිරි සහ හරිත ළූණු හැර අනෙකුත් සියලුම එළවළු කපා සීතල වතුරේ ගිල්වන්න. නභිගත කර අඩු තාපයක් මත උයන්න.
2. ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර සුප් එකට බත් එකතු කරන්න.
3. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ සිහින් ව කැඩුණු හරිත ළූණු සහ සැල්දිරි එකතු කරන්න.

මෙම සුප් ආහාරයේ පදනම වේ. ආහාරය සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

• 1 වන දින:
• 2 වන දිනය:ඕනෑම ප්රමාණයකින් සුප් සහ නැවුම් පළතුරු; ෆිලර් නොමැතිව යෝගට් 150 ml.
• 3 වන දිනය:
• 4 වන දිනය:ඕනෑම ප්රමාණයක සුප්; 200 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්.
• 5 වන දිනය:ඕනෑම ප්රමාණයක සුප්; 200 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස් හෝ හරක් මස්.
• 6 වන දිනය:ඕනෑම ප්රමාණයකින් සුප් සහ නැවුම් එළවළු; ෆිලර් නොමැතිව යෝගට් 150 ml.
• 7 වන දිනය:ඕනෑම ප්රමාණයකින් සුප් සහ නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු; ෆිලර් නොමැතිව යෝගට් 150 ml.

එවැනි සතිපතා චක්රයක් සඳහා, ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාම

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආකෘතිය එහි අලංකාර හැඩයට ණයගැති වන්නේ ශීතකරණයේ සහ ප්‍රකාශිත ආහාරයේ අන්තර්ගතයට පමණක් නොවේ. ඇය නිතිපතා ව්‍යායාම ද කරයි. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඇගේ අත්දැකීම් කැමැත්තෙන් බෙදා ගනී. ඇගේ උපදෙස් ලොව පුරා මිලියන ගණනක් කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කර ඇති අතර දිගටම භාවිතා කරයි.

ඉතින්, 1992 දී, ආකෘතිය වීඩියෝවක් නිකුත් කළේය "පරිපූර්ණ චරිතයක රහස", සහ 1995 දී - "පරිපූර්ණත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද". මෙම පටිගත කිරීම්වලදී, සින්ඩි ඇයට හොඳ හැඩයකින් සිටීමට උපකාර වන ශාරීරික ව්‍යායාම කට්ටල පෙන්වයි.

Crawford මවක් වූ විට, ඇයට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමටත්, ගර්භණී සමයේදී ලබාගත් අමතර පවුම් අහිමි වීමටත් සිදු විය. තමා විසින්ම පරීක්ෂා කරන ලද ආකෘතිය, නැවත සිහින් වීමට කැමති මව්වරුන් සඳහා නව වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශයක ඉදිරිපත් කරන ලදී. New Dimension කැසට් පටය 2000 දී නිකුත් විය.

සින්ඩි යනු ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක ආධාරකරුවෙකි.

අද, සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ යෝග්‍යතා වැඩසටහනට දිවීම (සතියකට දෙවරක් පැය භාගයක්) සහ කකුල්, තට්ටම්, උදරය, පිටුපස, උරහිස්, බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ඇය කම්මැලි ව්‍යායාම වලට කැමති නැති බව නිරූපිකාව පිළිගනී. ක්‍රෝෆර්ඩ් පිලේට්ස් සහ නැටුම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඇය ක්රියාශීලීව ලිහිල් කිරීමට ද උත්සාහ කරයි: නිරූපිකාව ඇවිදීමට සහ ඇවිදීමට කැමතියි.

මේ සියල්ලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරයි - දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු අටක්වත්. මීට අමතරව, ආකෘතිය දුම් පානය නොකරන අතර මෙම නරක පුරුද්ද පෝෂණ නීතිවලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීම සහ දැඩි පුහුණුව පවා අවලංගු කළ හැකි බව විශ්වාස කරයි.