බූටි ශකිරා. ෂකිරා වගේ තට්ටම්

ෂකිරා ඉසබෙල් මෙබාරක් රිපෝල් (ෂකිරා)   - ලෙබනන්-කොලොම්බියානු ගායක හා නර්තන ශිල්පී, ගීත රචක, රචනා සහ සංගීත නිෂ්පාදක, 1977 පෙබරවාරි 2 වන දින බැරන්කිලා හි උපත ලැබීය. ළමා කාලයේ දී මුළු පවුලේම කැමතිම දේ විය. විවිධ භාෂාවලින් ඇගේ නම වෙනස් ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත, අරාබි භාෂාවෙන් එහි තේරුමයි “ස්ත්‍රිය කරුණාවෙන් පිරී ඉතිරී යයි” සහ හින්දි බසින් “ආලෝකයේ දේවතාවිය”. දැරිය හැදී වැඩුණේ සංගීතය හා වටිනා ගල් හා පොත් වලින්. ඇගේ පියා ලේඛිකාවක් වූ නිසා ස්වර්ණාභරණ සාප්පුවක් ද පවත්වාගෙන ගියේය. ඇය ඉතා දියුණු දරුවෙකු ලෙස හැදී වැඩුණු අතර, මාස 18 දී ඇය හෝඩිය දැන සිටි අතර, 3 දී ඇය කියවීමට හා ලිවීමට දැන සිටියාය, 4 දී ඇය පාසැල් යාමට සූදානම්ව සිටියාය. සමහර ප්‍රවීණයන් විසින් පා xts පැවැත්වූ අතර ෂකී ළමා නාඩගමක් බව පෙනී ගියේය.

අවුරුදු 4 සිට ඇය පද රචනා කළ බැවින් ෂකිරාට බුරුසුව ප්‍රගුණ කළ අතර ලේඛිකාවක් විය හැකිය. ගැහැණු ළමයාගේ නම්‍යශීලී භාවය ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකි නිසා ඇය ප්‍රසිද්ධ නර්තන ශිල්පිනියක් විය හැකිය. නමුත් වයස අවුරුදු 8 දී සියල්ල වෙනස් විය - ඇගේ දෙමව්පියන් ඇගේ අපූරු හ voice දුටු අතර ඔවුන් ගායකයාගේ අනාගතය ගැන පුරෝකථනය කළහ. නමුත් තෑග්ග ඇගේ ළමා වියට බලපාන්නේ නැත, ඇය සොරුන්ගේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කළ අතර, "රැළ" වල අත්වැසුම් පවා විය. දක්ෂතාවයට අමතරව, දැරිය ද සුන්දර වූ අතර, "අත්ලාන්තික්හි දරුවා" තරඟයේ ජයග්රහණයකින් මෙය සනාථ කරයි.

ෂකී විද්‍යාලයට ඇතුළු වන විට, කොම්ෆුස් කෙනෙක් සිටියේය, ඔවුන් ඇයව ගායනා කණ්ඩායම වෙත ගෙන ගියේ නැත. ඊට අමතරව එක් ගුරුවරියක් පැවසුවේ ඇගේ ගායනය එළු ලේ ගැලීමක් හා සමාන බවයි. නමුත් වයස අවුරුදු 14 දී ඇය සියළුම දක්ෂතා ඔප්පු කරමින් නගරයේ ජනප්‍රියම ගායිකාවක් බවට පත්විය. රිකී මාටින් විසින්ම එක් තරඟයක ජූරි සභාවෙහි සිටිමින් කියා සිටියේ තමා එවැනි දක්ෂ ගැහැණු ළමයෙකු දැක නැති බවයි. වයස අවුරුදු 15 දී ඇයගේ පිටුපස පිටුපස ඇල්බම 2 ක් තිබී ඇත.

මඳ වේලාවකට පසු ඇගේ තැටි මිලියන ගණනක් ලොව පුරා අලෙවි වූ නමුත් ඇගේ කීර්තිය ඛේදවාචකයෙන් යටපත් විය. ඇගේ උපන් ගමේ පළමු ප්‍රසංගය සඳහා ප්‍රවේශ පත්‍ර පිළිබඳ සමපේක්ෂනය සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු මිය ගියහ. ඇය පසුව හෝටලයේදී මෙම දැරිය ගැන දැන ගත්තාය. ඇය මීට පෙර ඒ ගැන දැනගෙන සිටියා නම්, ඇය ප්‍රසංගය අවලංගු කිරීමට ඉඩ තිබුණි, ඛේදවාචකය ඇයට බෙහෙවින් බලපා ඇති අතර යම් අවස්ථාවක දී ඇයට සිය වෘත්තියෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය විය. 1996 දී ඇය "වසරේ කාන්තාව" සහ "වසරේ මිනිසා" ලෙස නම් කරන ලදී. සිය අවි ගබඩාවේ සම්මාන සිය ගණනක්, ඒවා අතර "ඊරෙස්", "බිල්බෝඩ්", "ලො නියුස්ට්‍රෝ", රන් තැටි 22 ක්, ප්ලැටිනම් 55 ක් මෙන්ම "ඩයමන්ඩ් ප්‍රිස්ම්" ද වේ.

අංකය: 267 | ආකෘතිය: JPEG | ~ 5740x4010 | ප්‍රමාණය: 279 MB

චරිතාපදානය

ළමා කාලය

1977 පෙබරවාරි 2 වන දින විලියම් මෙබාරක් සහ නීඩියා ඩෙල් කාමන්ගේ පවුලෙහි උපත ලැබීය. ඇගේ පියා සැන් බ්ලාස් හි ස්වර්ණාභරණ වෙළඳසැලක හිමිකරුවෙකි. ස්පා Spanish ් and හා ඉතාලි රුධිරයෙන් ලෙබනන් පියෙකු සහ කොලොම්බියානු මවක් ඇයට අරාබි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කළ නමක් (අරාබි සකිරා) යන්නෙහි අර්ථය “කෘත ful වෙනවා” සහ හින්දි භාෂාවෙන් “ආලෝකයේ දේවතාවිය” යන්නයි. ෂකිරා යනු පවුලේ අවසාන දරුවා ය.

ඇය සිය ළමා කාලය ගත කළේ පොත් සහ ලතින් ඇමරිකානු රිද්ම අතර එල් ලෙමන්සිටෝගේ මහල් නිවාසයේ බැරන්කිලාහි ය. ටික කලකට පසු ඇය සංගීතය හා සාහිත්‍යය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට පටන් ගත්තාය. වයස අවුරුදු තුනේදී ඇය කියවීමට හා ලිවීමට ඉගෙන ගත් අතර, වයස අවුරුදු හතරේදී ඇය දැනටමත් පාසැල් යාමට උත්සාහ කළ නමුත් දේශීය අධ්‍යාපන නීතිවල නම්‍යශීලී භාවය ඇයට මෙය කිරීමට ඉඩ දුන්නේ නැත.

අවුරුදු හතරකින් කවි ලිවීමට පටන් ගත්තා. දෙමව්පියන් මුලින් සිතුවේ ඔවුන්ගේ දක්ෂතාව කවියෙකු හෝ කලාකරුවෙකු බවට පත්වනු ඇති බවයි. පාසැලේදී ගුරුවරුන් ඇයව නර්තන ශිල්පිනියක් ලෙස දුටුවේ ඇය බොහෝ විට නටන බැවිනි. අද දක්වා ඇගේ ප්‍රියතම නර්තනය වන්නේ බඩ නැටුම් ය.

වයස අවුරුදු 8 දී ඇය ඩොන් විලියම්ගේ දෘෂ්ටි විද්‍යාවේ හැඟීම යටතේ “ඔබේ අඳුරු කණ්නාඩි” (“ටස් ගෆස් ඔස්කුරාස්”) ගීතය ලිවීය.

සංගීත වෘත්තිය

ඇය සිය පළමු ඇල්බමය වන “මැජියා” පටිගත කළේ වයස අවුරුදු 13 දී සෝනි ඩිස්කෝස් සමඟ ගිවිසුමක් අත්සන් කරමිනි. ඇය සැමවිටම රොක් වෙත ආකර්ෂණය වූ නමුත් නිෂ්පාදකයින් සිතුවේ පොප් ගායිකාව යන මාතෘකාව ඇයට වඩාත් සුදුසු බවයි. මෙම ඇල්බමය සාර්ථක නොවීය. දෙවන ඇල්බමය වන පෙලිග්‍රෝ (අන්තරාය) ද ෂකිරා ජනප්‍රිය නොකළ අතර විකුණුම් සම්බන්ධයෙන් පෙර තැටිය පවා අතහැර දැමීය. මුලින් ගායිකාව සමඟ ඇල්බම තුනක් සඳහා ගිවිසුමක් අත්සන් කළ පටිගත කිරීමේ සමාගම වන සෝනි ඩිස්කෝස් ඇයට අවසන් වරට අවස්ථාවක් ලබා දුන් අතර, ෂකිරා සිය කාර්යයට මැදිහත් නොවීම සඳහා කොන්දේසියක් නියම කළේය.

කොලොම්බියානු නිෂ්පාදක ලුයිස් ප්‍රනාන්දු ඔචෝවාගේ අනුග්‍රහය යටතේ 1996 ඔක්තෝබර් 6 වන දින නව ඇල්බමයක් නිකුත් කිරීම - “පයිස් ඩෙස්කාල්සෝස්, සූනෝස් බ්ලැන්කෝස්” (“හිස් පාද, ඉහළ සිහින”) ​​ෂකිරාට තම මව්බිමෙහි මෙන්ම ඇමරිකානු මහාද්වීප දෙකෙහිම ඉදිරි ගමනක් විය. මෙම ඇල්බමය පොප්-රොක් සහ ලතින් ඇමරිකානු රිද්මයන්ගේ සම්මිශ්‍රණයක් වූ අතර පිටපත් මිලියන 4 ක සංසරණයකින් ලතින් ඇමරිකාවේ ගායකයාට අසාමාන්‍ය සාර්ථකත්වයක් අත්කර දුන්නේය. “එස්ටෝයි ඇක්වි” “ඩොන්ඩේ එස්ටාස් කොරසන්” ගීතය සඳහා වීඩියෝවේ සංස්කරණ දෙකක් රූගත කරන ලදී. ෂකිරා 1995-1997 දී ඔහුගේ පළමු දකුණු හා උතුරු ඇමරිකානු සංචාරයේදී යවන ලද අතර නගර 43 ක ප්‍රසංග 59 ක් ලබා දෙයි.

සාර්ථකත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ඇය ඊළඟ තැටිය 1998 සැප්තැම්බර් 29 වන දින නිකුත් කරයි - “ඩොන්ඩේ එස්ටාන් ලොස් ලැඩ්‍රෝන්ස්?” (“සොරුන් කොහේද?”), එය ඇගේ මුළු ස්පා Spanish ්-භාෂාව කතා කරන වෘත්තියේ හොඳම දේ ලෙස තවමත් සැලකේ. [මූලාශ්‍රය දින 178 ක් දක්වා නැත] මෙම ඇල්බමයෙන් බොහෝ ගීත ජනප්‍රියයි. 1999 දී “ඔජොස් ආසි” සහ “ඔක්ටාවෝ ඩියා” ගීත සඳහා ඔහුට ග්‍රැමී සම්මාන හිමි විය. “Ciega.Sordomuda” “Tu” ගීත සඳහා වූ ක්ලිප් ස්පා Spanish ්-භාෂාව කතා කරන රටවල ඔවුන්ගේ ජනප්‍රියතාවයේ ඉහළින්ම තිබිණි. ශකිරා සිය පළමු ඉංග්‍රීසි ගීතය “නොවැළැක්විය හැකි” ප්‍රසංගය “රෝසි ඕ ඩොනෙල්” 1999 ජනවාරි 28 වන දින ඉදිරිපත් කළ අතර මෙම ගීතය අතිශයින් ජනප්‍රිය විය. 1999 දීම ෂකිරා විසින් “එම්ටීවී අන්ප්ලග්ඩ්” සජීවී ධ්වනි ප්‍රසංගයක් සංවිධානය කිරීමට තීරණය කළේය. 2000 දී “ඔජොස් අසි”, “නෝ ක්‍රියෝ” ගීත සඳහා ක්ලිප් නිකුත් කළ ෂකිරා, 2000 මාර්තු 19 සිට 2000 මැයි 13 දක්වා “ටුවර් ඇන්ෆිබියෝ” නම් දෙවන කුඩා සංචාරයට යයි.

2001 දී ෂකිරා විසින් සම්පූර්ණ ඉංග්‍රීසි භාෂා ඇල්බමය වන “රෙදි සෝදන සේවය” නිකුත් කළ අතර ඇගේ හිසකෙස් දීප්තිමත් ස්වරයකින් නැවත වර්ණාලේප කළේය. ෂකිරා 2001 දී ලෝක පිළිගැනීම ලබාගත්තේ “කවදා හෝ කොතැනක හෝ” චිත්‍රපටයට ස්තූතිවන්ත වෙමිනි.
රොටර්ඩෑම් හි ටුවර් ඔෆ් මොන්ගෝස් චාරිකාව සමඟ ෂකිරා.

2002 දී ඇල්බමය නිකුත් කිරීමෙන් පසු ෂකිරා මොන්ගූස් හි මහා සංචාරයට යන අතර මිලියනයකට අධික පිරිසක් ඇගේ ප්‍රසංගවලට සහභාගී වන අතර පසුව 2004 දී මෙම සංචාරයේ සීඩී / ඩීවීඩී “ලයිව් ඇන්ඩ් ඕෆ් ද රෙකෝඩ්” නිකුත් කරන ලදී. 2004 දී “කවියකට අශ්වයෙකු” යන සජීවී වීඩියෝව නිකුත් කරන ලදී.

2005 දී තවත් චිත්‍රාගාර ඇල්බමයක් ස්පා Spanish ් in භාෂාවෙන් නිකුත් කරන ලදි “Fijacion Oral Vol. 1 ”. වැටීමට ආසන්නව, ෂකිරා “නැත” ගීතය සඳහා ක්ලිප් එකක් නිකුත් කරයි, මෙම පටය භ්‍රමණය වන්නේ ස්පා Spanish ්-භාෂාව කතා කරන රටවල පමණි.

2005 නොවැම්බරයේදී තැටිය මුඛ සවි කිරීම් වෙළුම. 2 "ඉංග්‍රීසියෙන්. ජුනි මාසයේදී ෂකිරා “වාචික සවිකිරීමේ චාරිකාවේ” ඊළඟ සංචාරය සඳහා යන අතර ලොව පුරා 2,300,000 කට අධික පිරිසක් ඇයගේ ප්‍රසංගවලට සහභාගී වනු ඇත. ඇය ලෝකයේ රටවල් 37 ක නගර 100 ක ප්‍රසංග 150 ක් ලබා දුන්නාය. 2007 දී ෂකිරා සහ බියොන්ස්ගේ යුගලයට “ලස්සන බොරුකාරයා” ගීතය එම්ටීවී වීඑම්ඒ 2007 දී සම්මානයක් හිමි විය. වසර අවසානයේදී, ෂකිරා විසින් “ලව් ඉන් ද ටයිම් ඔෆ් කොලරා” චිත්‍රපටයට හ tra පටයට ඇතුළත් ගීත දෙකක් ලිවීය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් "හේ අමෝර්ස්" යන පටය රූගත කළේය. 2008 මැයි මාසයේදී ෂකිරා ආර්ජන්ටිනාවේ “අහෝ” යන පුණ්‍ය ප්‍රසංගයට සහභාගී වූ අතර ඇය ජනප්‍රිය ගායිකා මර්සිඩීස් සෝසා සමඟ “ලා මාසා” ගීතය ගායනා කළ අතර ෂකිරා ගුස්ටාවෝ සෙරාටි සහ කාලෝස් වීව්ස් සමඟ යුගලයක් ගායනා කළාය.

දිගු නිශ්ශබ්දතාවයකින් පසු, 2009 ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී ගායකයා "ෂී වුල්ෆ්" ඇල්බමය නිකුත් කළේය. හිස්පැනික් අනුවාදය වන ලොබා ("වුල්ෆ්") ජුනි 29 වන දින ගුවන් විදුලි නාලිකාවේ දර්ශනය විය. මෙම ගීතය ඉලෙක්ට්‍රොනික්-නැටුම් ශබ්දයේ ගායකයාගේ පෙර කෘතියට වඩා වෙනස් ය. සංගීත ශෛලිය සම්බන්ධයෙන් එක් විදේශීය ගුවන් විදුලි නාලිකාවක් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකට එක්වෙමින් ෂකිරා නව ඇල්බමයේ පටිගත කිරීමේදී විවිධ රටවලින් - ඉන්දියානු, කොලොම්බියානු සංගීතය යනාදී සංගීතය දිගටම මිශ්‍ර කළ බව පැහැදිලි කළාය. ඇල්බමයේ ගීත 10 ක් ඇත - ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් හතක් සහ ස්පා Spanish ් in භාෂාවෙන් තුනක් .

2010 ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී ෂකිරා ඇගේ හත්වන චිත්‍රාගාර ඇල්බමය වන "සේල් එල් සොල්" නිකුත් කළ අතර ඉන් බහුතරය ස්පා .් in භාෂාවෙන් ගීත වේ. ඇල්බමය නිකුත් කිරීම සිදුවන්නේ ගායකයාගේ ලෝක ප්‍රසංග චාරිකාව ආරම්භයේදීම සේල් එල් සොල් යන නමිනි. ඇය 2010 සැප්තැම්බර් 15 වන දින කැනඩාවේ මොන්ට්‍රියල් හිදී ආරම්භ කළාය. සංචාරය 2011 දක්වා පවතිනු ඇත. පළමු ගීතය වූයේ 2010 FIFA ලෝක කුසලාන ගීතය සඳහා නැවුම් භූමිය සමඟ පටිගත කරන ලද වකා වකා (අප්‍රිකාව සහ එස්ටෝ එස් අප්‍රිකාව) ගීතයයි. මෙම ගීතය ලෝක කුසලාන ඉතිහාසයේ වඩාත්ම සාර්ථක ගීය බවට පත්විය - ඒකල මිලියන 2 කට වඩා අලෙවි වී ඇති අතර මිලියන 220 ක දර්ශන Youtube.com හි. දෙවන සිංගලෝස් එක වූයේ ලොකා ("පිස්සු"), එය හොඳ සාර්ථකත්වයක් සහ ශක්තිජනක වේගයක් ඇත.

රංගන වෘත්තිය

ෂකිරා 1994 දී කොලොම්බියානු රූපවාහිනී කතා මාලාවක් වන එල් ඔයාසිස් (ඔයාසිස්) හි රඟපෑවේය. “සෝරෝ” චිත්‍රපටයේ චරිතයක් ද ඇයට පිරිනමන ලද නමුත් ඇය එය ප්‍රතික්ෂේප කළාය

පෞද්ගලික ජීවිතය

2000 දී ෂකිරා එවකට ආර්ජන්ටිනාවේ ජනාධිපති ප්‍රනාන්දු ඩි ලා රූවාගේ පුත් ඇන්ටෝනියෝ ඩි ලා රූවා සමඟ පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කළේය. 2001 මාර්තු මාසයේදී ඇන්ටෝනියෝ ඇයට යෝජනාවක් ඉදිරිපත් කළේය. මෙම යුවළ 2001 සැප්තැම්බර් මාසයේදී විවාහ වීමට සැලසුම් කළ නමුත් එම වසරේ සැප්තැම්බර් මාසයේදී සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ෂකිරා මෙම තොරතුරු ව්‍යාජ නඩු විභාගයක් ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කළේය. එසේ වුවද, ඇය දිගින් දිගටම ඇන්ටෝනියෝ හමුවෙයි, ඇය “සදාකාලික බිරිඳක්” නොව “සදාකාලික මනාලියක්” වීමට කැමති බව තර්ක කරයි.

ශකිරා: - “මම අවන්හලට ගියෙමි, ඔහුව දුටුවෙමි. මේ මිනිසා මා වෙනුවෙන් නිර්මාණය කරන ලද්දකි, මගේ ජීවිතයේ මේ මිනිසා, ඔහු තවමත් ඒ ගැන නොදන්නා නමුත්. අපි මුණගැසෙන තුරු මම ඔහු දෙස බැලුවෙමි. පසුව මම මගේ බුද්ධිය විශ්වාස කළ අතර සියල්ල තනිවම වෙනස් විය. අවංකවම, එදින සවස ඇන්ටෝනියෝ හමුවීම ජයග්‍රහණයකට සමානය. ”

පුණ්‍ය කටයුතු

1997 දී ෂකිරා විසින් ෆැන්ඩේෂන් පයිස් ඩෙස්කාල්සෝස් (වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම “හිස් පාද අරමුදල”) නමින් පුණ්‍යායතනයක් ආරම්භ කරන ලද අතර එහි ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරකම වන්නේ කොලොම්බියාවේ සහ අනෙකුත් ලතින් ඇමරිකානු රටවල දුප්පත් පවුල්වල ළමුන් සඳහා පාසල් සඳහා අනුග්‍රහය දැක්වීම සඳහා අරමුදල් රැස් කිරීමයි. 2006 දී පිහිටුවන ලද ඇලස් පදනමේ (ආර්ටිස්ටාස් ලතින්ස් එන් ඇක්සියොන් සොලිඩාරියා) දෘෂ්ටිවාදාත්මක ආනුභාව ලත් තැනැත්තා බවට ෂකිරා පත්විය. ඇලෙජැන්ඩ්‍රෝ සැන්සා, ජුවාන්ස්, මිගෙල් බෝස් සහ තවත් අය ඇතුළු ස්පා Spanish ්-භාෂාව කතා කරන බොහෝ රංගන ශිල්පීන් එක්රැස් කරන ලදී. ෂකිරා යුනිසෙෆ් හි ලාබාලම සුහද තානාපතිවරයා ද වේ.

දුප්පත් පවුල්වල ලතින් ඇමරිකානු දරුවන්ට ජාත්‍යන්තර කම්කරු සංවිධානය (එක්සත් ජාතීන්ගේ රැකියා ඒජන්සිය) වසර ගණනාවක් තිස්සේ ෂකිරාට පදක්කමක් ප්‍රදානය කළේය. සම්මාන ප්‍රදානෝත්සවය 2010 මාර්තු 3 වන දින ස්විට්සර්ලන්තයේ ජිනීවා නුවරදී පැවැත්විණි.

සිත්ගන්නා කරුණු

සමහර විට ශකිරා වේදිකාවේ පාවහන් නොමැතිව රඟපාන අතර වැදගත් රැස්වීම් හැර සෑම තැනකම ඇය පාවහන් නොමැතිව පෙනී සිටියි.

නිළිය සහ ගායිකා ශකිරාගේ රංගනයන් නිරන්තරයෙන් ඇගේ දක්ෂතාව සහ ආකර්ෂණීය පෙනුම භුක්ති විඳීමට ජීවත්වීමට කැමති පුද්ගලයින් සමූහයක් එක්රැස් කරයි. සෑම ප්‍රසංගයකම පාහේ ඇය සිය රූපයේ ඇති සියලු ආකර්ශනීය බව විදහා දක්වයි. ඇයගේ ආදර්ශය සමඟ ගායිකාව ඇගේ රසිකයින්ට පෙන්වන්නේ ඔබ වෙත නිවැරදි ප්‍රවේශය, නිතිපතා පුහුණුව සහ දැඩි ආශාව තුළින් එවැනි ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි බවයි.

ශකිරාගේ ව්‍යායාම ප්‍රධාන වශයෙන් නර්තන රිද්මයන් මත පදනම් වන අතර නීරස ස්ථිතික චලනයන් වලට අකමැති අයට සුදුසු වන අතර එවැනි කාන්තාවන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ෂකිරාට ආදරය කරන බෙලි නැටුම් මගින් උදරීය මාංශ පේශිවලට පමණක් නොව ඉණ, පපුව සහ බූරුවාටද බලපෑම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

පහත දැක්වෙන අභ්‍යාසය සිදු කරනුයේ පවතින ඕනෑම මුක්කු භාවිතා කරමිනි. මෙය මේසයක්, දොරට තට්ටු කිරීම, බිත්තිය යනාදිය විය හැකිය. එක් කකුලක් මත සිටගෙන ආධාරයෙන් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අනෙක් කකුල වාතයේ “ඉහළට” යන විට “අට” විස්තර කිරීමට පටන් ගන්න එවිට ඉහළ කවය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් අවසන් වන අතර පහළ කොටස ශරීරය පිටුපසින් අවසන් වේ. වෙනස් චලනයන් නිසා මාංශ පේශි වැඩියෙන් පැටවීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව රූපයේ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. සෑම පාදයකින්ම 10-20 රූප අඳින්න.

හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, පහත දැක්වෙන ව්‍යායාමය එකම ප්‍රවේශයන් සංඛ්‍යාවක් සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් කළ යුතුය. සෑම ප්රවේශයක්ම පුනරාවර්තන 8-15 ක් අඩංගු විය යුතුය. ව්යායාම පහත සඳහන් දෑ වලින් සමන්විත වේ, stand ජු ස්ථාවරය, පාද උරහිස් පළල, උරහිස් සහ පිටුපසට කෙළින්ම හා කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. පහළ කකුලේ තට්ටුව සහ බිම එකිනෙකට සමාන්තර වන තෙක් දකුණු කකුල පිටුපසට දිගු කර දණහිසේ සංයුතිය නැමෙන්න. ඒ සමගම, දකුණු කකුලේ ෂින් එක බිමට ලම්බකව පවතී.

නිවසේ කකුල් සඳහා exercise ලදායී ව්යායාම

මෙම ස්ථානයේ දිගු කර මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න, අවශ්‍ය වාර ගණනක් කර කකුල් වල දිශානතිය වෙනස් කරන්න. වම් කකුල සඳහා සමාන චලනයන් පුනරාවර්තනය වේ. එවැනි චලනයන් වැඩි කාලයක් මේසයේ, පරිගණකයේ ගත කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. එය පැයකට වරක් නැගිටීමට හා ඒ හා සමාන අඩුපාඩු කිහිපයක් මේසය අසලම කිරීමට කිසිදු අපහසුතාවයක් සපයන්නේ නැත.

Stand ජු ස්ථාවරයක් ගන්න, කකුල් එකට. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න, ඔබේ වම් පාදය එකම ස්ථානයක තබන්න. ඔබේ දකුණු පාදයට මෘදු ලෙස බර මාරු කරන්න, මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ ඉණෙහි ආතතියක් දැනෙනු ඇත. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ අගුළු දමා ඔබේ සිරුරේ බර නැවත එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. ඉන්පසු තවත් කිහිප වතාවක්, කකුල් වල දිශානතිය වෙනස් කිරීම සහ අනෙක් කකුල සමඟ සමාන ක්රියා.

ජලයේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි වඩා හොඳින් හා වේගයෙන් තද කර ගැනීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මනෝ විද්‍යාත්මක සංජානනය සඳහා වඩාත් ප්‍රියජනක කිරීමටත් උපකාරී වේ. පංති සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට සංචිතයට දායකත්වයක් මිලදී ගත යුතුය, එය නොමැතිව කිසිවක් කිරීමට අපහසු වනු ඇත. මුහුණේ පැත්තට යන්න, ජල මට්ටම පටියෙන් අවසන් විය යුතුය. ඔබේ වම් කකුල දණහිසට නැමී, හැකි උපරිම පැත්තට පැත්තට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය බැඳ තැබීමට පටන් ගෙන ඒ සමඟම පසුපසට අදින්න. අවසාන ස්ථානයේ විලුඹ සිවිලිමට මුහුණ දිය යුතුය. ඉන්පසු පසුපසට පිටුපසට වන්න. ඒ හා සමානව, මම තවත් පුනරාවර්තන 14 ක් කරන්නෙමි, පසුව එය නිවැරදි කකුලට පමණි. උදරය ඇදගෙන යා යුතු බවත්, ඉරියව්ව පැතලි බවත්, දෑත් පැත්තෙන් උපරිම විය යුතු බවත් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම්, බර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මාංශ පේශි වෙත මාරු කරනු ලැබේ. ව්යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ වේගයෙන් පුහුණු විය යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, ෂකිරාගේ නිර්දේශ මාලාවක අවසාන අභ්‍යාසය අරමුණු කළේ කලවා අභ්‍යන්තරය හරහා වැඩ කිරීමයි. එය ජලයෙන් ද සිදු කරනු ලැබේ, මෙහි මට්ටම පමණක් උරහිස් කරා ළඟා වන බවට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. අපි කෙළින් වී, දෑත් දෙකක් දකුණට හරවා, තවත් පියවර හතරක් දකුණට ගනිමු. සෑම පියවරකදීම දෑත් කකුල් දිශාවට ගමන් කරයි. පියවර අවසානයේදී, ඔවුන් මුල් පිටපතට නැවත පැමිණේ.

ඇගේ දෙවන දරුවා ඉපදුණු පසු, ෂකිරා ඉක්මනින් හැඩයට පත්විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇයගේ නොපසුබට උත්සාහය සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීම මෙන්ම, ඇගේ තරු සේවාදායකයාගේ රසවත් කකුල් වල රහස් බෙදාගත් පුද්ගලික පුහුණුකරු ඇනා කයිසර් ද ඇයට උදව් විය.

කොහොමද ශකීර්ඊ කළමනාකරණය? ඇගේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු සහ AKT inMotion හි කතුවරයා ය ඇනා කයිසර්   පළමුවෙන්ම, ගායිකාව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන අතර සෝෆා මත වැතිර නොසිටින අතර දිනකට දෙවරක් ඇය අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් පුහුණුව සඳහා කැප කරන අතර හෘද, යෝග, නැටුම් සහ ශක්ති ව්‍යායාම සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරයි. මාර්ගය වන විට, වඩාත්ම effective ලදායී, අනුව ශකිරා, ව්‍යායාම, මොයෙනෝ විසින් උපරිම මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා - “කතුර” - එකවරම දෑත් සහ කකුල් ඔසවා තැබිය හැකි ස්ථානයේ.

ඊට අමතරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. ගායකයාගේ උදෑසන ආහාරය අලිගැට පේර සහ තක්කාලි + කළු කෝපි කෝප්පයක් සහිත ධාන්ය පාන් පෙත්තකින් සමන්විත වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු ශකිරා   පොල් වතුර සහ ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කරයි. තරු එළවළු සලාද සහ කුකුල් මස් හෝ මාළු ග්‍රෑම් 100 ක් ගන්න. පැය කිහිපයක් සුලූ කෑමක් විය යුතුය - හරක් මස් ජර්කි, පිපි umber ් umber ා හෝ කොමඩු පෙත්තක්. එය රාත්‍රී ආහාරය නොමැතිව නොකරයි - එය එක්කෝ එළවළු සහිත මාළු හෝ මාළු + කළු චොකලට් කෑලි කිහිපයක්.

A වැනි එකම ගුප්ත බූරුවෙකු ලබා ගැනීම සඳහා ශකිරා, ඇනා කයිසර් උපදෙස් දෙයි:

1) සෑම දිනකම ක්‍රීඩා කිරීම.   සෑම දෙයක්ම තිබියදීත් - ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණත් හෝ හැන්ගෝවර් එකකින් පීඩා විඳින්නත්. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක් වත් ඔබේ රූපය ලබා දිය යුතුය.

  2) මත්පැන් පානය නොකරන්න.   හොඳයි, අවම වශයෙන් සීනි අඩංගු මත්පැන් පානය අවම කරන්න.

3) චලනය කරන්න, චලනය කර නැවත ගමන් කරන්න.   පුහුණුකරු ෂකිරා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උපදෙස් දෙයි - වනාන්තරයේ හෝ උද්‍යානයේ බොහෝ දුර ඇවිදින්න, නටන්න හෝ සැහැල්ලු ධාවන පථයක් කරන්න.

4) විලාසිතාමය ක්‍රීඩා ඇඳුම්. ඔබට විලාසිතා සන්නාමයකින් ආකර්ෂණීය ධාවන පථයක් තිබේ නම්, ඔබට එය බොහෝ විට පැළඳීමට අවශ්‍ය වනු ඇතැයි ඇනාට විශ්වාසයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට පුහුණු කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති බවයි.

5) පුහුණුව සැපපහසු විය යුතුය. ඔබ නගරයේ අනෙක් කෙළවරේ යෝග්‍යතා සමාජයක් තෝරා නොගත යුතුය, එය නිවස අසලම තැබීමට වඩා හොඳය - එබැවින් ඔබ පාරේ කාලය නාස්ති නොකරනු ඇත, එය වඩාත් ගැඹුරු පුහුණුවක් සඳහා තබයි. ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය.

6) ජීවන රටාවක් ලෙස ක්‍රීඩාව.   යෝග්‍යතාවය ඔබේ ජීවන රටාවට හරවන්න, බර අඩු කර ගැනීමට, විවේකීව හා විනෝද වීමට ඔබට බල නොකරන්න. බලන්න, බලපෑම බලා සිටීමට දිගු නොවේ!

ඇය පසුගිය වසරේ හොඳම ගායිකාව ලෙස පිළිගැනීමට ලක්ව ඇති අතර, ඇගේ පාපන්දු ගීය වන වකා වකා සඳහා වන වීඩියෝව අන්තර්ජාලය තුළ බිලියනයක දර්ශන ඉක්මවා ගොස් ඇති අතර, ප්‍රසන්න වෙනස්කම් ගායකයාගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට බලපා ඇති බව ඔහුට ස්තූතිවන්ත වේ.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඇයව වෙනස් කළ පෙම්වතා නව එකක් ලබා දුන්නේය - බාර්සිලෝනා හි ක්‍රීඩක ජෙරාඩ් පික්වා, එම දැරිය සමඟ ලොව පුරා ජනප්‍රිය වීඩියෝවක් රූගත කිරීමට එකඟ විය. ඇය ජනවාරි මාසයේ දී හිටපු ෂකිරා සමඟ වෙන්වීම නිල වශයෙන් නිවේදනය කළාය - ඇගේ 34 වන උපන්දිනයට මාසයකට අඩු කාලයකට පෙර, ඇයගේ නව ආදරය සමඟ ඇය මෑතකදී සඳහන් කළාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇයට වඩා අවුරුදු දහයක් බාල, හරියටම - එදිනෙදා - මලල ක්‍රීඩකයෙකු ගැන පැතිරවීමට ෂකිරා ඉක්මන් නොවේ.

මට දිගු කකුල් අවශ්‍යයි

- ඔබ, පෙනෙන විදිහට, පාපන්දු සඳහා අසමාන ලෙස හුස්ම ගන්න. ලෝක කුසලාන තරගාවලියේදී. ඔබේ හැඟීම් මොනවාද?

- මෙය අමතක නොවන දෙයක්. ශූරතාවලියේ සත්කාරකයන් වූ දකුණු අප්‍රිකානුවන්ගේ උණුසුම හා ආගන්තුක සත්කාරය ගැන මා සතුටට පත් විය. නමුත් එක් දෙයක් නම්, කිසිසේත් මාව සතුටු කළ නොහැකිය - කොලොම්බියානු ශූරතාවලිය නොමැති වීම (ශකිරාගේ මව ස්පා Spanish ් and හා ඉතාලි මූලයන් සහිත කොලොම්බියානු ජාතිකයෙකි. - එඩ්.).

- බොහෝ පිරිමින් ඔබව ඉතා සරාගී ලෙස සලකයි. එතරම් පිළිගැනීමක් දැනෙන්නේ කෙසේද?

- මමත්, සියලුම කාන්තාවන් මෙන්, මා විවේචනය කරමින් මගේ කාලය ගත කරමි. එය ඉතා වේදනාකාරී ය. උදාහරණයක් ලෙස, මම දිගු කකුල් ඇති කිරීමට කැමතියි. මා මා නොදකින විට, මම වැඳුම් පිදුම් කරන උස සපත්තු පැළඳගෙන තත්වයෙන් මිදෙන්නෙමි. නමුත් මගේ ඉණ ගැන මම සෑහීමකට පත් නොවෙමි - ඒවා කුඩා වීමට මට අවශ්‍යය. කෙසේ වෙතත්, බූරුවා ගැන තවමත් තීරණය කර නැත. සමහර විට එය ටිකක් කුඩා විය යුතු බව මට පෙනේ, තවත් වේලාවක - ඊට පටහැනිව, එය වැඩි වීමට හානියක් නොවන බව. ඉතින් - නිරන්තරයෙන් ...

- එය වැඩිපුරම කරදර වෙනවාද?

- පමණක් නම්! වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම චිකිත්සාවකට භාජනය වී ඇති අතර, මුල් කාලීන කීර්තිය නිසා මට එය හැරවීමට සිදුවිය. මම මගේ මනෝ විද්‍යා ologist යා සමඟ දිනපතා පැයක් පමණ කතා කරනවා. දැන්, අන්තිමේදී, මම කාන්තාවකගේ සිරුර රැගෙන යාමට පටන් ගත්තෙමි, ඊට පෙර මට ඒ සමඟ විශාල ගැටළු ඇති විය.

- ඔබ ඉතා උණුසුම් ක්ලිප් සාදයි. ඔබ ඔහු සමඟ වෙන්වීමට පෙර ඔබේ මිතුරා ඇන්ටෝනියෝ ඔවුන් ගැන පැවසුවේ කුමක්ද?

- ඔහු බොහෝ විට කම්පනයට පත්වූ බව මම පාපොච්චාරණය කළ යුතුයි. ඔහු සිටියේ ඊර්ෂ්‍යාවේ අද්දර හෝ ඉන් ඔබ්බට ය. තිර රචනය අනුව මා යමෙකු සමඟ වැලඳ ගන්නේ නම් සහ අධ්‍යක්ෂවරයාගේ නියෝගය පරිදි මා අසල තවත් මිනිසෙකු පෙනී සිටියහොත් ඔහු වෛර කළේය. මගේ ශරීරය පෙන්වූ විට මගේ මිතුරාට එය දරාගත නොහැකි යැයි හැඟීමක් මට තිබුණි. මට ඒක ගන්න බෑ. නමුත් මට එයට උදව් කිරීමට නොහැකි විය - මා විසින්ම ප්‍රකාශ කරන්නේ එලෙසයි.

- ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කරනවාද?

- මම අතීතයේ ඉතා ඊර්ෂ්‍යා කළෙමි, දැන් මේ සමඟ දේවල් වඩා හොඳය (සිනහවෙන්). එය මගේ ළමා කාලයේ සිට පැමිණිය යුතුය. මගේ තාත්තා අම්මාගේ උණුසුම් ස්වභාවයෙන් ආරක්ෂා කළා. මෙය අපේ පවුල් සංස්කෘතියේ කොටසකි.

විවාහය කම්මැලි ය

“ඔබ ආර්ජන්ටිනාවේ ජනාධිපතිගේ පුත් ඇන්ටෝනියෝ ඩි ලා රූවා සමඟ අවුරුදු 11 ක් ගත කළා.” ඇයි ඔබ ස්වාමිපුරුෂයා හා භාර්යාව නොවන්නේ?

- මට අවශ්‍ය වූයේ අප හැකි තාක් කල් පෙම්වතුන් ලෙස සිටීමයි. ලස්සන සුදු ඇඳුමක් ඇඳීම ඉතා ලස්සන විය යුතුය. බොහෝ විට, සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම පාහේ ඒ ගැන සිහින දකින නමුත්, ඔබ එකිනෙකා සමඟ ගිවිසුමක් ඇති කර ගැනීම සැමවිටම මා වෙහෙසට පත් කරයි. මගේ ආදරණීයයන් ඒ ගැන දන්නවා. මම වරක් විවාහ වුවහොත්, ඔවුන් සියල්ලන්ම මගෙන් විමසනු ඇත්තේ මා දික්කසාද වීමට බලා සිටිනවාද යන්නයි. මම හිතන්නේ විවාහය නීරසයි. අපි දෙන්නා වෙන් වුණේ ඇයි කියලා මගෙන් අහන්න එපා. එබැවින් එය සිදු විය.

- ඔබ පටිගත කළ පරිදි වසර තුනක් තිස්සේ ලොස් ඇන්ජලීස් විශ්ව විද්‍යාලයට නොයන බව ඇත්තද?

- ඉතින් එහෙමයි. මීට පෙර මම ඉතිහාසය සහ බටහිර ශිෂ්ටාචාරය හැදෑරුවා. නමුත් විශ්ව විද්‍යාලයට යාමට නම්, ඔබ සියල්ල අලුතින් ඉගෙන ගත යුතුය. ඇත්තම කිව්වොත් මට දැනටමත් හැම දෙයක්ම අමතක වෙලා. නිදහස් ශිෂ්‍ය ජීවිතය නැවත උත්සාහ කිරීමට මට අවශ්‍ය වූ නිසා මම අත්සන් කළෙමි. ඒ කාලේ මම දැවැන්ත තොප්පියක්, ඊටත් වඩා විශාල බෑගයක්, ස්නැකර් සහ බෑග් කලිසමක් ඇඳ සිටියා.

- අද හිතාගන්න අමාරුයි.

- ඊට පස්සේ, මම හිතන්නේ, මම ළමයෙක් වගේ හැම දෙයක්ම කළා. නමුත් පෙනෙන පරිදි, මගේ උත්සාහය ප්‍රමාණවත් නොවීය - පිරිමි ළමයින් තවමත් මා දෙස බලා සිටීම නතර කළේ නැත, ”ෂකිරා එන්ට්‍රෙව් වෙත පැවසීය. - එය විහිලුවක්, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට මට ඇලී සිටීමට ධෛර්යයක් නොතිබුණි.

- අවසානයේ, පිළිතුර: ඔබ මුලින්ම උපයා ගත් මුදල් සඳහා ඔබ මිලදී ගත් දේ ඔබට මතකද?

- ඇත්තෙන්ම! මෙය අමතක කිරීම අපහසුය - මම කාර් එකක් මිලදී ගත්තා. ඒ වන විට මට වයස අවුරුදු 15 ක් වුවද මට මෙය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි විය.