යෝගයේ ප්\u200dරධාන ව්\u200dයායාමය: භාවනාව යනු කුමක්ද සහ එය අවශ්\u200dය වන්නේ ඇයි. භාවනාවේදී පුද්ගලයෙකුට සිදුවිය හැකි දේ

ඔබ භාවනාවේ ශිල්පීය ක්\u200dරම සහ ක්\u200dරමවේදයන් ප්\u200dරගුණ කිරීමට පෙර, ඔබ භාවනාවේ තත්වයම සලකා බැලිය යුතුය. භාවනා කරන විට කුමක් සිදුවේද? මේ මොහොතේ සම්බන්ධ වන ක්\u200dරියාදාමයන් මොනවාද? භාවනාව ක්\u200dරියාත්මක වන්නේ ඇයි?

භාවනාවේ තත්වය යනු වචන වලින් ප්\u200dරකාශ කිරීමට අපහසු පුද්ගලයෙකුගේ වි ness ානයේ නිශ්චිත තත්වයකි. යම් දුරකට, භාවනාව යනු කුමක්දැයි පැවසීමට වඩා පුද්ගලයෙකුට භාවනා කරන ආකාරය පෙන්වීම පහසුය.

භාවනාව යනු යම් ප්\u200dරති .ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ස්වාභාවික බලවේග සක්\u200dරීය කිරීමේ ක්\u200dරමයකි. භාවනා ක්\u200dරමෝපායන් කුමක් වුවත්, ඔවුන් මිනිස් ස්වභාවයේ එකම යාන්ත්\u200dරණයන් භාවිතා කරයි.

විශ්වයේ සෑම දෙයක්ම දැනටමත් නිර්මාණය වී ඇත. ආදරය, සතුට, සමෘද්ධිය, වාසනාව, මුදල්, නිශ්චිත ජීවන තත්වයන් - මේ සියල්ල විශ්වයේ ඇත්තේ සියුම් මට්ටම්වල, තරමක් නිශ්චිත ස්පර්ශ්\u200dය ස්වරූපයන්, ශක්තීන්, අදහස්, සියුම් තත්වයන් සහ යනාදියෙනි. පුද්ගලයෙකු විසින් කළ යුතුව ඇත්තේ සොබාදහම විසින් ඔහු වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇති දේ රැගෙන ඒවා ක්\u200dරියාවට නැංවීමයි. රූපක වශයෙන් කෙනෙකුට භාවනා කිරීම තුළින් පුද්ගලයෙකුට දැනට අවශ්\u200dය දේ විශ්වයේ ගත වන බව පැවසිය හැකිය.

මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ජීවිතයට සතුට, ප්\u200dරීතිය, ආදරය, මුදල් හෝ විශේෂිත සිදුවීම් ගෙන ඒමට නම්, ඔබට අවශ්\u200dය දේ කෙරෙහි හැකිතාක් අවධානය යොමු කළ යුතුය. මිනිසාගේ ස්වභාවය මෙයයි - අපගේ අවධානය යොමු වී ඇති ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම අපට ලැබේ. එමනිසා, බොහෝ විට මිනිසුන් තම එදිනෙදා ජීවිතයට ඉඩ දෙන්නේ, ඔවුන් බිය වන්නේ කුමක් ද යන්නයි. Negative ණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු වූ විට, බිය, බිය සහ අවිශ්වාසය පිළිබඳ සිතුවිලි සමූහයක් සෑම තත්පරයකදීම මනස හරහා ගමන් කරයි, එවිට චින්තනයේ ගතිකත්වයේ නියමයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකුගේ මනස තුළ පුද්ගලයෙකුගේ මනස තුළ ක්\u200dරියාත්මක වීමට පටන් ගන්නා සියලු සිතුවිලි ඔහුගේ ජීවිතයේ ක්\u200dරියාත්මක වේ.

භාවනා තත්වයකදී, මිනිස් මනසට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව අපේක්ෂිත ඉලක්කය වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය. මනස හිස් වූ විට, එක සිතුවිල්ලකින් තොරව, වෙන කිසිවක් පුද්ගලයාව සාන්ද්\u200dරණය විෂයයෙන් ract ත් නොකරයි, එවිට පුදුමාකාර දෙයක් සිදු වේ, මැජික් - මිනිස් මනස සාන්ද්\u200dරණ වස්තුව සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, පුද්ගලයා එහි කොටසක් බවට පත්වේ.

යම් පුද්ගලයෙක් ආදරය, සතුට, සමෘද්ධිය, සාර්ථකත්වය හෝ වෙනත් දෙයක් ගැන මෙනෙහි කරන්නේ නම්, ඔහුගේ හදවත, ආත්මය මෙම ශක්තීන් සඳහා විවෘත වේ. මුළු මිනිසාම විස්තර කළ නොහැකි සංවේදනයන් හා හැඟීම් වලින් පිරී ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, වෘත්තිකයා මෙම තත්වයන් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ඔහු භෞතික ලෝකයේ කම්පන, කම්පන වල සන්නායක බවට පත්වේ. මෙය සිදුවුවහොත්, කෙටි කාලයකට පසු (සමහර විට එය එකවරම සිදු වේ), පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය වෙනස් වන විට, ඔහුට අවශ්\u200dය දේ ඔහුට ලැබේ.

කෙටියෙන්, භාවනාවේ සමස්ත ක්\u200dරියාවලිය පහත කරුණු වලින් දැක්විය හැකිය:

1. අපට අවශ්\u200dය දේ, අප අවධානය යොමු කළ යුතු දේ තීරණය කරන්න.

2. හැකිතාක් දුරට අපගේ අවධානය බාහිර හා අභ්\u200dයන්තර උත්තේජක වලින් මුදා හරිමු.

• ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම.
• සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස නිදහස් කරන්න.

3. අපි අපේක්ෂිත ප්රති .ලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

4. සාන්ද්\u200dරණයේ වස්තුව සමඟ උපරිම ඒකාබද්ධ කිරීම.

5. ප්\u200dරති result ලයට සුසර කිරීම කෙරෙහි අපි අපගේ අවධානය යොමු කරමු.

6. අපට ප්\u200dරති .ලය ලැබේ.

පී.එස්. ඊළඟ ලිපිවල අපි භාවනා කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය දෙස සමීපව බලමු.

© “එලත්\u200dරියම්” යනු සමගිය හා සමෘද්ධිය සඳහා අවකාශයකි.

ලිපිය " භාවනාවේ තත්වය, අභ්\u200dයන්තරයේ සිට භාවනා කිරීමFor සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත

ලිපිය පිටපත් කිරීම (සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන්) කළ හැක්කේ ප්\u200dරභවයට විවෘත සුචිගත කළ සබැඳියක් සහ පා .යේ අඛණ්ඩතාව ආරක්ෂා කිරීමෙනි.

වර්තමානයේ, ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව පුළුල් ලෙස දන්නා කරුණකි - භාවනා කිරීම. එය අතරතුර, මනස නිශ්චල තත්වයකට පත්වේ, නිශ්ශබ්දතාව ඇති කරයි, සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමකට ඇද වැටේ.

භාවනාව යනු කුමක්ද? මෙය නැගෙනහිර රටවලින් පැමිණි අධ්\u200dයාත්මික භාවිතයකි. මානසික අවපීඩනය, ආතතිය හා ප්ලීහාව ඉවත් කිරීම සඳහා රසායනික medicines ෂධ වෙනුවට එය භාවිතා කළ හැකිය. භාවනාව ශාරීරික, චිත්තවේගීය හා අධ්\u200dයාත්මික සෞඛ්\u200dයය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ස්නායු ආතතිය දුරු කරයි, නින්ද නොයාම සහ මත්පැන් හා මත්ද්\u200dරව්\u200dයවලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා භාවිතා කරයි.

භාවනාව යනු කුමක්ද? මෙම medicine ෂධය හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා වේ. මෙම ක්\u200dරියාවලිය හෘද සංකෝචනයේ රිද්මය සාමාන්\u200dයකරණය කරන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ඔබේ ජීවිතයට දුෂ්කර තත්වයක් තිබේ නම්, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතුය. භාවනාව පැත්තෙන් ගැටළු දෙස බැලීමට උපකාරී වේ. තත්වය වර්ධනය වීමට හේතු ඔබ තේරුම් ගනු ඇත, ඔබට එයින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය. අධ්\u200dයාත්මික සංවර්ධනයේ එක් අංශයක් යනු කුමක්ද? නිතිපතා භාවනා කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ ස්වයං අවබෝධය සඳහා දායක වන අතර ගැටුම් හා ආතතියට මානසික ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි අය බොහෝ විට පැවැත්මේ ප්\u200dරීතිය අත්විඳිති.

විවිධ වර්ගයේ භාවනා ඇත. ඒවායින් සමහරක් සලකා බලමු:

1. භාවනා සාන්ද්රණය. විපස්සනා නමින් බෞද්ධ පිළිවෙත්. භාවනා කිරීමේදී සියලු අවධානය යොමු වන්නේ පුද්ගලයෙකු වටා ඇති අවකාශය වෙත ය. ක්රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ හුස්ම සන්සුන් කිරීමෙනි. එවිට වෘත්තිකයාගේ අවධානය බාහිර ශබ්ද වෙත මාරු වේ. භාවනාවේදී පුද්ගලයෙකු තම මනස සන්සුන් කර අවට අවකාශය ගැන කල්පනා කරයි. පුහුණුවීම් අතරතුර, ඔබට විශ්ලේෂණයක් කිරීමට අවශ්\u200dය නැත, ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

2. හුස්ම භාවනා කිරීම. නමට අනුව, පුද්ගලයෙකු තමාගේම හුස්ම සහ හුස්ම නිරීක්ෂණය කරයි. පුහුණුවීම සඳහා, ඔබ සැප පහසු ස්ථානයක වාඩි වී, ඇස් වසාගෙන හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සිදු කරන අතර වාතය පෙණහලුවල පහළ කොටස පුරවන අතර ප්රාචීරය අඩු වේ. ආශ්වාසය ආතතියකින් තොරව සන්සුන් විය යුතුය.

3. ඇවිදින විට භාවනා කිරීම. චලනය වන විට, වෘත්තිකයා අවධානය යොමු කරන්නේ බිම සමඟ පාදයේ ස්පර්ශය, කකුල් වල සංවේදනයන්, අත් ආදිය ය. ඔහුගේ මනස ඔහුගේ ශරීරය පුරා සැරිසරයි.

4. විනාශකාරී භාවනාව. මෙම පුහුණුව සඳහා සිතුවිලි, සංවේදනයන්, බාහිර උත්තේජක වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්\u200dය වේ. මිනිසා වචනාර්ථයෙන් හිස් භාජනයක් බවට පත්වේ.

5. අද්භූත භාවනාව. ඔවුන් යෝජනා කරන්නේ මන්ත්\u200dර ගායනා කිරීමයි. මේවා විශේෂ වාක්\u200dය ඛණ්ඩ - සංස්කෘත භාෂාවෙන් යාච් prayers ා කිරීම. ඒ වෙනුවට, ඔබට ධනාත්මක ප්\u200dරකාශ භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා සහතික කිරීම් ලෙස හැඳින්වේ. පළපුරුදු ස්වාමියෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම්, ඔහු ඔබට වඩාත් සුදුසු මන්ත්\u200dරය හෝ වාක්\u200dය ඛණ්ඩය තෝරා ගනු ඇත.

එබැවින් භාවනා කිරීමේ විවිධ ක්\u200dරම තිබේ. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් රසවත් හා effective ලදායී වේ. ලිහිල් කිරීමේ පිළිවෙත් වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත: සාන්ද්\u200dරණය සහ සාන්ද්\u200dරණය නොකිරීම.

භාවනා කිරීම සඳහා මූලධර්ම තුනක් ඇත:

1. එක් වස්තුවකට අවධානය යොමු කිරීම. අවට සිදුවන දෙයින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට මෙය උපකාරී වේ.

2. ඔබ බාහිර සිතුවිලි මත ඔබම නිරාකරණය වන බව ඔබට හැඟෙන විට, නැවත වස්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

3. භාවනා කරන විට, විනෝදාස්වාදය, සංවේදනයන්, බාහිර රූප ආදිය නොසලකා හරින්න.

භාවනාව යනු කුමක්ද? බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය යථාර්ථයෙන් ඉවත්වීමකි. නිරන්තර පුහුණුව මගින් පුද්ගලයා තුළ තමාගේම ලෝකය නිර්මාණය වේ. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මීට පෙර ඔහුගේ කෝපය නැති වීමට හේතු විය හැකි තත්වයන් තිබියදීත්, වෘත්තිකයාට සතුට හා සන්සුන් බවක් දැනේ.

දැන් බොහෝ මිනිසුන් නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන කාලයයි. එමනිසා, සෑම පුද්ගලයෙකුම දිනපතා භාවනා කිරීම සුදුසුය.

භාවනාවේ හරය  ශරීරයේ ශාරීරික ලිහිල් කිරීම සහ මිනිසාගේ සාරයේ අභ්\u200dයන්තර තත්වය සමගිය ගෙන ඒම. එය දන්නා කරුණකි භාවනා කිරීමේ තත්වය  මොළයේ ද්විභාෂා වෙනස් වේ. විවේකය පුරුදු කිරීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, රෝග වලට නැඹුරු වීම වැනි අහිතකර සාධක රාශියකට ශරීරයේ ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. තවමත් ප්රධාන භාවනා කිරීමේ බලය  අපගේ ජීවිතයේ හරයට directly ජුව සම්බන්ධ වන මානව සංවර්ධනයේ මට්ටම.

ලෝකයේ තරංග ස්වභාවය

අප අවට ලෝකයේ ජීවත්වන හා ජීවත්වන සියලු දෙනාටම තරංග ස්වභාවයක් ඇත. තරංග ආයාමය වස්තුවක, සංසිද්ධියක හෝ හැඟීමක ගුණාංග කෙරෙහි බලපායි. නිදසුනක් ලෙස ද්\u200dරව්\u200dයයක උෂ්ණත්වය හෝ වර්ණය අණු වල කම්පන සංඛ්\u200dයාතය මත රඳා පවතී. ආලෝකයට ද තමන්ගේම තරංග ආයාමයක් ඇත.

පුද්ගලයෙකු කෝප වන විට negative ණ ශක්තිය ඔහුගෙන් පැමිණෙන බව ඔබ දැක තිබේද? ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන අතර ඔබ ඉවත්ව යාමට උත්සාහ කරයි. ඔබ කෝපයෙන් හෝ කෝපයෙන් සිටී නම් ඔබ අවට සිටින අයටද එසේම දැනේ.

අනෙක් අතට, පුද්ගලයෙකු විශිෂ්ට උද්යෝගයකින් සිටින විට, ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම පමණක් නොව, එහි සිටීමද සතුටක්.

සමහර පුද්ගලයින් සමඟ අපට සැපපහසුයි, අනෙක් අය සමඟ - නැත. ඇයි? ඔව්, අප සියල්ලන්ම පරිසරයට ශක්ති තරංග ලබාගෙන විකිරණය කරන බැවිනි. අප ක්\u200dරියාකාරී වන විට මෙම තරංගවල සංඛ්\u200dයාතය වේගවත් වන අතර අප විවේක ගන්නා විට වේගය අඩු වේ.

භාවනාවේ හරය කුමක්ද?

මොළයේ විද්\u200dයුත් චුම්භක තරංගයේ දිග 8 Hz සිට 14 Hz දක්වා වූ විට ඊනියා "ඇල්ෆා" තත්වයේ ගිලී සිටින විට, පුද්ගලයා සැහැල්ලුවෙන් හා වඩාත් යෝජනා කළ හැකිය. නින්දට වැටීම සහ අවදි වීම, අපි මෙය දිනපතා අත්විඳිමු. භාවනාවේ හරය  සහ හිතාමතාම එවැනි තත්වයකට තමන් ගෙන ඒමෙන් සමන්විත වේ.

භාවනාවේ තත්වය කුමක්ද සහ එය සාක්ෂාත් කරගන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු අවදියෙන් සිටින විට “බීටා” (මොළයේ තරංගවල උච්චාවචනයන් 14 සිට 30 හර්ට්ස් දක්වා) සහ ආතතිය අත්විඳින විට “ගැමා” (30 Hz ට වැඩි) යන තත්වයන් - නූතන සමාජය දැන් එහි සවි conscious ් life ාණික ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් පවතින්නේ මෙයයි.

පුද්ගලයෙකු සිහිනයක හා ගැඹුරු නින්දේ සිටින විට තීටා (5 සිට 7 Hz දක්වා) සහ ඩෙල්ටා (0.5 සිට 4 Hz) යන ප්\u200dරාන්ත පවතී. හිතාමතාම හා සවි ly ානිකව එවැනි ව්\u200dයාකූලත්වයක් ඇති කර ගත හැක්කේ පළපුරුදු ගුරුවරුන් හෝ මෝහනය හරහා පමණි. එබැවින් ඇල්ෆා තත්වයට ඇතුළු වීම වඩාත් සුලභ ය. භාවනාවේ ප්\u200dරයෝජන අනුව බොහෝ දෙනෙකුට එය කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්\u200dයය. මේ සඳහා අවශ්\u200dය වන්නේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, ආශාව සහ ජ්වලිතය. ඕනෑම ව්\u200dයාපාරයක මෙන්ම, ක්\u200dරියාවලිය සහ පුහුණුව, එදිනෙදා පුහුණුව තේරුම් ගැනීමට දැනුම අවශ්\u200dය වේ.

ඔබට උදාසීනව, විවේකීව හා ඔබ ඉදිරිපිට ඇති රූප දෙස මෙනෙහි කළ හැකිය. ඔබට ක්\u200dරියාශීලීව, කුඩා පරිශ්\u200dරමයකින්, අප්රසන්න රූප ඔබේ අපේක්ෂිත ඒවාට වෙනස් කළ හැකිය.

භාවනා කිරීම සඳහා ප්\u200dරධාන කොන්දේසිය වන්නේ ලිහිල් කිරීම, මූලික වශයෙන් භෞතික වීමයි. වාඩි වී හෝ සුවපහසු ලෙස නිදාගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඇඟිලි, අත්, වැලමිට, උරහිස් ආදිය කෙරෙහි නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කිරීම මානසික ඇසකින් ප්\u200dරමාණවත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පුරා යන තුරු.

සිතුවිලි වඩා දුෂ්කර ය. හිසෙහි ඔවුන්ගේ ප්රවාහය නතර කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකිය. මෙය සමඟ සටන් නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් පසෙකට වී උත්සාහ කිරීම සහ පැත්තෙන් සිදුවන දේ නිරීක්ෂණය කිරීම වැනි ය. මේ මොහොතේ ගෘහයට යාම හෝ ඔබව උද්දීපනය කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් ප්\u200dරසන්න වියුක්ත රූප වෙත ලුහුබැඳීමට සහ ආපසු ලබා දීමට කාලය තුළ.

විවේකය සඳහා විශේෂ සංගීතය ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ.

ඔබට කෙටි කාලයක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු 5-10 ක් ප්රමාණවත්ය. ක්\u200dරමයෙන් ශරීරය ඉගෙන ගනී භාවනා කිරීමේ තත්වය, සහ ඇතුළුවීමට පහසුකම් සපයයි, ලිහිල් කිරීමේ කාලයම වැඩි වේ.

භාවනාවේ බලය

එසේ නම් භාවනාවේ සාරය  - පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික ශරීරය වටා ඇති සියුම් සිරුරු වලින් තොරතුරු ලබා ගනී භාවනා කිරීමේ බලය  - මෙය ලිහිල් කිරීම, ස්වයං මෝහනය සහ කෙනෙකුගේ අභ්\u200dයන්තරයට හෝ ඊට වැඩි “මම” වෙත ආයාචනා කිරීමේ ක්\u200dරියාවලීන්ගේ ශරීරයට හිතකර බලපෑමකි. එවැනි සුවිශේෂී කෙටි කාලීන විවේකයක් ශක්තියෙන් පූර්ණ, දිගු නින්දකට සමාන කළ හැකිය. එහි ප්\u200dරති result ලයක් ලෙස ශරීරය යථා තත්වයට පත් කර පුනර්ජීවනය වේ.

තවත් ඉතා වැදගත් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්\u200dය වේ. පුද්ගලයෙකු, නින්දට යාමට පෙර හෝ අවදි වූ පසු, ඇල්ෆා හි සිටියදී, එය නොදැන, ඔහුගේ හිසෙහි ඇති අප්\u200dරසන්න සිතුවිලි හරහා අනුචලනය වන විට, ජීවිතයේ කල්පනාකාරී අවස්ථාවන් සිහිපත් කරන විට හෝ සිහිපත් කරන විට, ඔහු negative ණාත්මක ලෙස වැඩසටහන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු සිතන දෙය ඔහුගේ ජීවිතයට ඔහු ආකර්ෂණය කරයි. එවිට ඔහු කල්පනා කරන්නේ ඔහුට යමක් අවශ්\u200dය නොවන්නේ මන්දැයි කියාය, එබැවින් සියලු විස්තර සලකා බැලීමෙන් ඔහු තමාගෙන් තරයේම “ඉවතට” යයි, නමුත් එය ඔහුගේ ජීවිතය අත්හරින්නේ නැත! ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? කිසිවක් නැත! ඇති එකම ක්\u200dරමය නම් අපගේ අවධානය වඩාත් ප්\u200dරසන්න දේ වෙත යොමු කිරීම, ඔබට අත් කර ගැනීමට අවශ්\u200dය දේ ගැන සිතන්න. භාවනා කරන අතරතුර, ඇඳේ වැතිරී, ක්\u200dරමයෙන් ඔහුගේ වි ness ානයට හුරුවී නව චින්තනයට යටි සිත යොමු කරයි.

පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් එය විශ්වාස කිරීම සහ තමාට වඩා ඉහළින් සිටීම!

විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න ...

පුරාණ දැනුම හා සම්ප්\u200dරදායන් ඉගෙන ගැනීමට හා අධ්\u200dයයනය කිරීමට උත්සාහ කරන, එමඟින් බලශක්ති භාවිතයට යොමුවූ අය නූතන ලෝකයේ වැඩි වැඩියෙන් සිටිති. බොහෝ දෙනෙක් ප්\u200dරශ්න වලට පිළිතුරු සොයන්නේ: භාවනාවේ තේරුම, පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්\u200dය වන්නේ ඇයි සහ භාවනා කරන්නේ කෙසේද?

දෙවන ප්ලස්: භාවනාව මඟින් ඔබට නිමක් නැති හා ඒ සමගම අර්ථ විරහිත ප්\u200dරවාහයට බාධා කිරීමටත්, ඔබේ අභ්\u200dයන්තර ලෝකය විවෘත කිරීමටත්, ඔබේ ආත්මය දැන ගැනීමටත්, දිව්\u200dයමය සමග ඔබේ සම්බන්ධතාවය දැනීමටත් ඉඩ සලසයි.

ඔබට බොහෝ විට කෝපයක් දැනෙනවාද? අපි භාවනාව ගැන සියල්ල කියමු - විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා. වුමන්ස් හෙල්ත් හි කතුවරුන් මෙම පා text ය පෙරදිග විද්\u200dයා ist යෙකු, සිහිය පුහුණු කිරීමේ ගුරුවරියක්, සිහිකල්පනාවෙන් යුත් පුහුණුකරුවෙකු, මනසෙහි අවකාශයේ ව්\u200dයාපෘතියේ කතුවරයා වන වික්ටර් ෂිරියාව් සහ ප්\u200dරකාශනය සඳහා සොස්නික් කාරුණිකව ලබා දුන්හ.

ගිසෙල් බුන්ඩ්චන් සෑම උදෑසනකම මෙය කරයි - දරුවන් නිදා සිටියදී (මාර්ගය වන විට, ඇය දරු ප්\u200dරසූතියේදීද භාවනා කළාය). මිරැන්ඩා කෙර් ඇගේ සගයාට වඩා බොහෝ පසුපසින් නැත. “කෘත itude තාවයෙන් යුතුව ආරම්භ කිරීමට මම කැමතියි! ඇය පිළිගන්නවා. “මම කෘත ful වන සෑම දෙයක්ම මම මානසිකව ලැයිස්තුගත කරමි, පසුව පමණක් මගේ මන්ත්\u200dරය මෙනෙහි කරන්න.” ඊවා මෙන්ඩිස් කියා සිටින්නේ, පුහුණුවීමත් සමඟම, උඩු යටිකුරු විඳදරාගැනීම ඇයට පහසු වී ඇති අතරම, ඇගේ මනස සන්සුන්ව තබා ගැනීමයි.

කේටි පෙරී එකම ගීතයක් ගායනා කරමින් භාවනාව මොළයට හොඳම විවේකය ලෙස හැඳින්වේ. නටාලියා වොඩියානෝවා මිනිත්තු 20 ක මානසික පුනරාවර්තනය පැය 5 ක නින්ද සමඟ සංසන්දනය කරයි. මෙම පාඩම ඇයට දුම්පානය නතර කිරීමට ඉවහල් වූ බව සුපිරි මොඩල් රාකෙල් සිමර්මන් පිළිගනී.

භාවනාව යනු කුමක්ද?

“ඕනෑම මොහොතක මනසෙහි සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට ඔබ අත්විඳින සෑම දෙයක්ම භාවනා කිරීම. එහි ටිබෙට් නම වන හෝම් “යම් දෙයකට හුරුවීම” ලෙස පරිවර්තනය කර ඇති අතර බෞද්ධ පිළිවෙත් සැබවින්ම මනසෙහි ස්වභාවයට හුරු වීමට කැපවී ඇත ”යනුවෙන් ටිබෙට් භික්ෂුවක් වන යොං මින්ගූර් රින්පොචේ“ බුද්ධ, මොළය සහ සතුට පිළිබඳ ස්නායු භෞතික විද්\u200dයාව ”යන පොතෙහි පැහැදිලි කරයි. “ඔබේ මිතුරා වැඩි වැඩියෙන් ඔබ හඳුනා ගන්නා ආකාරය එය ඔබට මතක් කර දෙයි.” එකම වෙනස ඒ මිතුරා ... ඔබද? ”

ඔබ දැනටමත් ඔබ ගැන හොඳින් දන්නා විරෝධතා මට ප්\u200dරායෝගිකව අසන්නට ලැබේ. මීට වසර කිහිපයකට පෙර මම භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන තුරු මමත් එසේ සිතුවෙමි. මගේ හිසෙහි එතරම් සිතුවිලි ඇති බව මට සිතා ගැනීමටවත් නොහැකි විය (බුද්ධිමත් අය නොවේ, මම පිළිගත යුතුය). මගේ මොළය සමඟ කිට්ටු දැනුමක් තිබීම බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් විය, මන්ද මගේ සිතුවිලි තොග වශයෙන් ලබා ගත් බැවිනි. එහෙත්, වාසනාවකට මෙන්, එය අත්හැරියේ නැත.

පරිචයන් වර්ග

චවාසනා සහ පුනරාවර්තන කුණ්ඩලිනි භාවනාවෙන් ඔබ චක්\u200dර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, නර්තනය, ඇවිදීම, දර්ශනය සඳහා ප්\u200dරයෝජනවත් ට්\u200dරැටකි (ඉටිපන්දම් දැල්ල කෙරෙහි සාන්ද්\u200dරණය) සහ පුරාණ චීන බලශක්ති පුහුණුව “අභ්\u200dයන්තර සිනහව”. පොදුවේ, තේරීමක් තිබේ.

මම සිහිය මෙනෙහි කරමි. මෙය සමහර විට ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්\u200dරිය තාක්\u200dෂණයයි - පැහැදිලි හා සරලයි. එය සමඟ, ඔබට හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට සුපිරි බලයක් වර්ධනය කළ හැකිය, කාර්යයන් අතර පහසුවෙන් මාරු විය හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න, සහ වඩාත් අවධානයෙන් සිටින්න. සිහිකල්පනාව ගූගල්, ඩොයිෂ් බැංකුව, ප්\u200dරොක්ටර් සහ ගැම්බල්; ඇය හාවඩ් සහ ඔක්ස්ෆර්ඩ් හි අධ්\u200dයාපනය ලබන අතර වෝල් වීදියේ සහ බ්\u200dරිතාන්\u200dය පාර්ලිමේන්තුවේ ගෞරවයට පාත්\u200dර වේ.

පුරාවෘත්තය අහිමි නොවේ අද්භූත භාවනාව. මෙන්න ඔබ මන්ත්\u200dරය ලබාගෙන ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මා මුලදී සඳහන් කළ කාන්තා තාරකා හරියටම අද්භූත භාවනා පුහුණුවීම් කරන අතර එය ක්\u200dරියාශීලීව ප්\u200dරවර්ධනය කරයි.

සංවේදනය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් බෞද්ධ මෙටා නොහොත් එය හැඳින්වෙන ප්\u200dරේමනීය කරුණාවන්ත භාවනාව ද එහි රසික රසිකාවියන් උපයා ඇත. සතුට හා සෞඛ්\u200dයය වැනි විවිධ ධනාත්මක දේ ඔබ මානසිකව ප්\u200dරාර්ථනා කරයි, පළමුව ඔබටම, පසුව relatives ාතීන්ට, මිතුරන්ට සහ සගයන්ට, පසුව - ගුවන්යානා! - හිටපු ස්වාමිපුරුෂයා ඇතුළු ආගන්තුකයන්ට සහ සතුරන්ට. ආශ්චර්යයන්, නමුත් යවන ලද හොඳ කිරණ සමඟ ඔබ ඔබටම යහපත කරයි. මනෝවිද්\u200dයා මහාචාර්ය බාබරා ලී ෆෙඩ්රික්සන් සහ ස්නායු භෞත විද්\u200dයා ologist රිචඩ් ඩේවිඩ්සන්ගේ අධ්\u200dයයනයන්ට අනුව, මෙටා ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ උත්පාදකයක් ලෙස ක්\u200dරියා කරයි, සමාජ සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කරයි, ස්වයං විවේචන අඩු කරයි, තත්වයන් නොසලකා සතුටින් සිටීමට උපකාරී වේ.

අපි කතා කරන්නේ සතුට ගැන. පෘථිවියේ වඩාත්ම තෘප්තිමත් පුද්ගලයා කවුදැයි ඔබ දන්නවාද? බෞද්ධ භික්ෂුවක්, කලින් අණුක ජාන විද්\u200dයා ist යෙකු වූ ප්\u200dරංශ ජාතික මැතිව් රිකාඩ් දැන් දලයි ලාමාගේ ලේඛකයෙකු, ඡායාරූප ශිල්පියෙකු සහ පුද්ගලික පරිවර්තකයෙකි. ඔහු ජීවත් වන්නේ නේපාල ආරාමයක, ලොව පුරා සංචාරය කරමින්, භාවනා කිරීමට මිනිසුන්ට උගන්වයි. විස්කොන්සින් විශ්ව විද්\u200dයාලයේ බලපෑමෙන් යුත් මනෝ භෞතීය විද්\u200dයාගාරයේ පුරාවිද්\u200dයාත්මක එම්ආර්අයි අධ්\u200dයයනයකට සහභාගී වූවන්ගෙන් කෙනෙකු බවට මොන්සියර් රිකාඩ් පත්ව ඇත. විද්\u200dයා ists යින් ඔහුගේ අතිශය ඉහළ මට්ටමේ ශුභවාදී බවක් වාර්තා කර ඇත - "us ණ 0.45", වෙනත් විෂයයන් සිය ගණනක් අතර හොඳම ප්\u200dරති result ලය.

සංසන්දනය කිරීම සඳහා: මෙම අත්හදා බැලීම්වල “us ණ 0.3” දර්ශකය අදහස් කළේ සතුට (සහ “ප්ලස් 0.3” - පිළිවෙලින් අවපාතය). රිකාඩ්ට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතාගත හැකිද? මම නැහැ. නමුත් මට අවශ්\u200dයයි. මැතිව් කියා සිටින්නේ බයිසිකලයක් පැදීම වැනි සතුටින් සිටිය යුතු ආකාරය සෑම කෙනෙකුටම ඉගෙන ගත හැකි බවයි. ඔහුගේ අවවාදය: දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ඉඳගෙන හොඳ දේ ගැන සිතන්න. සතුටින් ඉන්න, එහි පීනන්න - එවිට එය ඔබව අත් නොහරිනු ඇත.

භාවනාව සංජානනයට බලපාන ආකාරය

අපගේ මොළයේ ස්නායු සෛල බිලියන 80 ක් ඇති අතර, සෑම එකක්ම අන් අය සමඟ දහස් ගණනක් සම්බන්ධතා පවත්වයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ජනේලයෙන් පිටත බැලූ විට, සම්බන්ධතා සමූහයක් සක්\u200dරීය වේ: මම බලමි - මම මෙම කාලගුණයට අකමැති නිසා වර්ෂාව හඳුනාගෙන දුකක් දැනේ. ඊළඟ වතාවේ ඔබ සමාන පින්තූරයක් දකින විට එය නැවත අපේක්ෂා කරන සම්භාවිතාව වැඩි වේ - මෙය සංජානනය කිරීමේ පුරුද්ද ඇති කරයි. නිශ්චිත තත්වයකට වරක් මානසිකව පැවසීම වටී: “මම භයානක පුද්ගලයෙක්”, ඔබ එය නැවත කියවන විට, ඔබ නැවත එසේ සිතනු ඇත - මොළය ශක්තිය ඉතිරි කරයි.

මෙහි ප්\u200dරති, ලයක් වශයෙන්, නියුරෝන වල ඇතැම් කණ්ඩායම් අතර, සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වන අතර අනෙක් අය අතර, ඊට පටහැනිව, නරක අතට හැරී සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. මහාමාර්ගවල සමානකමක් - ඔටෝබාන් සෑදී ඇත, ස්නායු සම්ප්\u200dරේෂක ඒවා මත ධාවනය වේ - නියුරෝන එකිනෙකා සමඟ හුවමාරු වන ද්\u200dරව්\u200dය. මෙය පුරුද්දක් ඇති කරයි. නමුත් සමහර ස්වයංක්\u200dරීයකරණයන් පමණක් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ (සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ නම් ඇවිදීම මුදා හැරීමේ අවශ්\u200dයතාවයක් නොමැත), සමහරක් (නිෂේධාත්මකව සිතීමේ පුරුද්ද, උදාහරණයක් ලෙස) අපව ජීවත්වීම වළක්වයි.

භාවනා පුහුණුව තෝරා ගැනීමක් සපයයි. ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න - කුමන ආකාරයේ චිත්තවේගයක් හෝ සිතුවිල්ලක් පැන නගිනවාද, ශරීරයේ දැනෙන දේ - ක්\u200dරියාකාරී නිදහසේ ඉතා කුඩා පරතරයක් දිස්වන අතර, සුපුරුදු දේ නොව වෙනත් ආකාරයකින් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින් නව ස්නායුක සම්බන්ධතා ඇති වන අතර ක්\u200dරමයෙන් ඒවා මහාමාර්ග බවට පත්වේ: ක්\u200dරියා විරහිත හැසිරීම් රටා ප්\u200dරයෝජනවත් ඒවාට වෙනස් වේ.

භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ නිහ quiet ස්ථානයකි. නින්දට නොයා සිටීම (නින්ද නොයෑමට) වඩා සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටීම හොඳය: ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, පිටුපසට කෙළින් වන්න, ශරීරය ලිහිල් කරන්න, දෑත් නැමෙන්න. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම දෙස බලන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු වී තිබේද? කමක් නැහැ - ආශ්වාස කිරීම, හුස්ම ගැනීම ගැන පමණක් සිතන්න.

අපගේ විශේෂ expert වික්ටර් ෂිරියාව්ට අනුව, කාලයත් සමඟ අවධානය යොමු කිරීමේ කුසලතා ඉහළ යනු ඇත. අභ්\u200dයන්තර සංවාදය නතර නොවුනත්, ඔබ සමඟ තුන් වතාවක් කළ සංවාදයකින් ඉස්මතු වීමට ඔබට හැකි වුවද, භාවනා කිරීම සාර්ථක යැයි සැලකේ. ටයිමරය නාද වන විට, සෙමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. සෑම දිනකම එය කරන්න.

මනසින් පුහුණුවීමේ ගුරුවරයා වන වික්ටර් ෂිරියාව් දැනටමත් පිහිටුවා ඇති පුරුද්දකට භාවනාව සම්බන්ධ කිරීම නිර්දේශ කරයි - පුහුණුව ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට ඒකාබද්ධ කිරීම පහසු වනු ඇත.

අවශ්\u200dය පරිදි සූරිය නාමස්කාර් ප්ලස් කළ වහාම මම භාවනා කරමි. බොහෝ විට මම හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමි, මට විවේක ගැනීමට අවශ්\u200dය නම් සොබාදහමේ හ on සක්\u200dරිය කර විනාඩි 20 ක් වනාන්තරයේ දියවී යන්න - එය මහත් ප්\u200dරබෝධයක් සහ ප්\u200dරබෝධයක් ගෙන දේ.

ප්රතික්ෂේප කිරීමක් සිදු නොවන පරිදි ඔබට ගැලපෙන පුහුණුවක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. එකම සිහිය තුළ ව්\u200dයායාම සිය ගණනක් ඇත. වඩාත්ම ජනප්\u200dරිය ඒවා නම් හුස්ම ගැනීම, ශරීරයේ සංවේදනයන් පරිලෝකනය කිරීම සහ විවෘතව සිටීම - ඔබේ ඇස් වසාගෙන මේ මොහොතේ රැඳී සිටින්න, අවට හා අවට ඇති සියල්ල නැරඹීම - සිතුවිලි, හැඟීම්, ශරීරය, ශබ්ද, සුවඳ.

කරුණාකර සටහන් කරන්න: නැරඹීම සිතීමට සමාන නොවේ. (“අනේ, එය අර්තාපල් සුවඳයි, මම එය ෆ්\u200dරයි කරන්න කැමතියි, නමුත් එය නිවසේ පමණක් නොවේ, නමුත් එහි ඇත්තේ කුමක්ද?”) ඔබ සිතීමේ ක්\u200dරියාවලියකට සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, තෝරාගත් වස්තුව වෙත ආපසු යන්න.

දිනකට මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් සති 4 ක පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට යම් වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත. ඔබ වඩාත් සන්සුන් හා තෘප්තිමත් වනු ඇත. ඔබ සුළු දේවල් ගැන කරදර නොවී negative ණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, අසහනය දරා ගැනීම පහසුය, අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.

වික්ටර්ට අනුව, සමහර ශිල්පීය ක්\u200dරම අනෙක් අය සමඟ සම්පුර්ණ කිරීම හොඳ ය. උදාහරණයක් ලෙස හුස්ම + කෘත .තාව. මතක තබා ගන්න: විධිමත්භාවයෙන් ලැබෙන ප්\u200dරතිලාභ පුහුණු වන්න. බලයලත් ගුරුවරයා වන ෂින්සන් යන්ග් විහිළුවට කැමති බැවින්, සාර්ථක නොවූ එකම භාවනාව ඔබ නොකළේය.

ජංගම භාවනා යෙදුම්

ඔබ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්\u200dයය තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද, ඔබට දැන් දැනෙන්නේ කුමක්ද - සේවාව ඔබේ පිළිතුරු විශ්ලේෂණය කර භාවිතයන් සඳහා විකල්ප තෝරා ගනු ඇත. පහසු: ඔබට කාලය නියම කර ප්\u200dරති .ල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
හෙඩ්ස්පේස් (iOS)

මෙම ජනප්\u200dරිය යෙදුම (භාවිතා කරන්නන් අතර - එමා වොට්සන්) සවි conscious ් meditation ාණික භාවනාව පිළිබඳ පොතක කර්තෘ ඇන්ඩි පඩිකොම්බ් නම් හිටපු බෞද්ධ භික්ෂුවක් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. සැලසුම්, අභ්\u200dයාස, ඉඟි සහ උපක්\u200dරම - සියල්ලම පහක් සමඟ. දිනකට මිනිත්තු 10 ක් - හාස්කම් සඳහා දොර විවර කිරීමට ඉක්මන් කරන්න, ඇන්ඩි පොරොන්දු වෙයි. ඔබ පරීක්ෂා කරනවාද? පළමු දින 10 නොමිලේ.

පුහුණුව ගැන ඔබට අමතක නොවන පරිදි, සේවාව ප්\u200dරවේශමෙන් මතක් කිරීමක් යවනු ඇත. විනෝදකාමී අඳින ලද පුහුණුකරුවෙකු සමඟ තත්පර 60 ක නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇතිවීම, දුෂ්කර හා නියමිත කාල සීමාවන්හිදී මොළය වාතාශ්\u200dරය ලබා දෙනු ඇත. ඔබට නින්දට හෝ සිහින දැකීමට බිය විය නොහැක: විවේක කාලය අවසන් වූ විට, ඔබට දන්වනු ලැබේ.