කොල්ලයෙන් නටන්න. කොල්ලකන නැටුම කුමක්ද? නර්තන කොල්ලය හෝ "බූටි නැටුම"
කොල්ලකන නැටුම කුමක්ද?
මොන වගේ නර්තන විලාසයන්ද තියෙන්නේ! සෑම වසරකම සිත්ගන්නාසුලු නම් සහිත නව හා නව ආකාරයේ නැටුම් පිළිබඳව අපි සතුටු වෙමු. දැන් බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සිහින දකින්නේ විදේශීය කොල්ලකෑමක් නැටීමට ඉගෙනීමයි. පැය ගණනක් වීඩියෝ නරඹන්න, කැඩපතක් ඉදිරිපිට ඔබේ කොල්ලය සොලවන්න, මෙම ප්‍රදේශයේ නර්තන පාඩම් වලට සහභාගී වන්න. එතරම් සරාගී, දීප්තිමත් හා සජීවී ලෙස හඳුන්වන කොල්ලකෑම නැටුම කුමක්ද?
නර්තන කොල්ලය හෝ "බූටි නැටුම"
"බූටි නැටුම" - මෙය නර්තනයක් ලෙස හැඳින්වේ, එහිදී ඔබේ කොල්ලය සොලවන්නට සිදුවේ. එය මුලින් පෙනෙන තරම් සරල නැත. බුටි ඩාන්ස් යනු ගැහැනු ළමයෙක් ඇගේ කකුල්, ඉණ සහ බඩ සමඟ පමණක් ක්‍රියාකාරී චලනයන් සිදු කරන නර්තනයකි. ගැහැණු ළමයාට කකුල් වල විශිෂ්ට ප්ලාස්ටික් හා ශක්තියක් තිබිය යුතුය.
බූටි නැටුම ඇදහිය නොහැකි තරම් සරාගී හා දර්ශනීය සංදර්ශනයකි. එවැනි නර්තන අධ්‍යක්ෂණයක මූලයන් අප්‍රිකානු ගෝත්‍රවලට යන නිසා එය පුදුමයක් නොවේ. කාන්තාවන්ගේ ස්වාභාවික ලිංගිකත්වය අවධාරණය කිරීම පිරිමින් ආකර්ෂණය කරයි.
අපි නම ගැනම කතා කරන්නේ නම්, "බූටි නැටුම" යන යෙදුම "පූජකවරුන්ගේ නර්තනය" ලෙස පරිවර්තනය වේ. සමහර අය එකම නර්තනය “බූටි ෂේක්” ලෙස හඳුන්වන අතර එහි තේරුම “කොල්ලය සොලවන්න” යන්නයි. නම තමාටම කථා කරයි, නර්තනයේ ප්‍රධාන භූමිකාව රඟපාන්නේ කකුල් ය. බූටි නර්තනයේ ශෛලිය තුල කොල්ලය සොලවා ඇති වීඩියෝව නැරඹීමෙන් පසු, ගැහැණු ළමයින්ගේ පස්වන කරුණු ජීවයට පැමිණ ශරීරයේ සෙසු කොටස් වලින් වෙන්ව තනිවම ජීවත් වන බවක් ඔබට පෙනේ. නර්තන කොල්ලය සඳහා වඩාත් සුදුසු සංගීතය ආර් ඇන්ඩ් බී සහ රෙගේටන් ලෙස සැලකේ.
කොල්ලකෑමේ නර්තනය ඇතුළත ප්‍රධාන කොටස් දෙකක් ඇති අතර ඒවායේ නම් ද ඇත. සමස්ත ක්‍රියාවලියට සමගාමීව ඇති කකුල් වල ක්‍රියාකාරී සෙලවීම “රම්ප් සෙලවීම” ලෙස හැඳින්වේ. ඉණ සහ උදරයේ භ්‍රමණය "උකුල් පෙරළීම" ලෙස හැඳින්වේ. රම්පින් සහ උකුල් රෝල් කිරීමේ සංයෝජනය වන්නේ බියුටි නැටුම් ය.
කොල්ලය සොලවා ඇති නර්තනය ට්වර්කින් ලෙසද හැඳින්විය හැකිය. නමුත් බූටි ඩාන්ස් හි ගැහැණු ළමයා උදරයේ සහ කලවා වල චලනයන් සමඟ සමනළයන්ගේ වැඩ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ට්වර්කින්හිදී ඇය ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉක්මනින් කොල්ලයේ ප්‍රගතිශීලී චලනයන් සිදු කරයි. එනම්, ටුවර්කින් යනු බූටි නැටුමේ එක් තාක්‍ෂණයකි.
අවාසනාවකට මෙන්, රුසියාවේ කොල්ලය සොලවා ඇති නර්තන විලාසය තවමත් එතරම් ජනප්‍රිය වී නැති අතර එය නිසි ලෙස හැඳින්වෙන්නේ කුමක් දැයි බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. නමුත් නර්තන ශිල්පීන් විසින් ඔවුන්ගේ කුසලතා නිරූපණය කිරීමෙන් පසුව, නර්තන කොල්ලයේ ජනප්‍රියතාවය දිනෙන් දින වර්ධනය වන අතර, ඉතා ඉක්මනින් මෙම ක්‍රියාව වැනි දේ මග හැරීමට හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොල්ලකෑම නර්තනය අපට විදේශීය හා ගවේෂණය නොකළ දිශාවකට පමනි, අද එය වෙනත් රටවල ජනප්‍රියත්වයේ උච්චතම අවස්ථාවයි. මෙම නර්තනය බූටි නැටුම ලෙස හැඳින්වේ. එය ජැමෙයිකානු සහ අප්‍රිකානු නර්තන චලන වලින් සමන්විත වේ. නර්තන සොරකම් නර්තනය සරාගී, සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සැහැල්ලුවෙන්.
විනෝදාස්වාදයට අමතරව, බුටික් නැටුම කාන්තාවකට ඇගේ සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වයි. මෙම නර්තනයේ ප්‍රධාන චලනයන් වන්නේ කොල්ලයේ විවිධ චලනයන්, විශේෂයෙන් උකුල් වල භ්‍රමණය, උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය, කලවා සහ දණහිසේ සුවිශේෂී චලනයන් ය - පහත ආරම්භකයින් සඳහා වීඩියෝ පාඩම නැරඹීමට අපි නිර්දේශ කරමු. බියුටි නැටුම ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී එවැනි මූලික අංග නිසා උදරීය මාංශ පේශි සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර රුධිරය ශරීරයේ මෙම විශේෂිත ප්‍රදේශයට වේගයෙන් ගලා යන අතර එය කාන්තා අවයවවල තත්වය හා සාරවත්බව ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ගිනි අවුලුවන කොල්ල නැටුම - මූලික චලනයන්
නර්තනයේ කොල්ලයේ ප්‍රධාන වාසිය නම් එය කෙටිම කාලයකින් ඉගෙන ගත හැකි වීමයි. ඔබේ හැකියාවන් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ඔබට වසර ගණනක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත. මීට අමතරව, ගැහැනු ළමයින් නව වර්ගයේ කොල්ලකන නැටුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු හේතු ගණනාවක් ඔබට ලැයිස්තුගත කළ හැකිය.
ඔබ කොල්ලය නටන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ නම්:
- නැටුම් තට්ටුවේදී ඔබට සියගණනක් උද්යෝගිමත් දර්ශන නැරඹීමට සහතික වනු ඇති අතර පිරිමින් ඔබේ අවධානය අහිමි නොකරනු ඇත.
- ඔබේ අස්ථි හා කලවා මාංශ පේශිවල රිද්මයානුකූල ආතතිය හේතුවෙන් ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට බූටිඩන්ස් චලනයන් උපකාරී වේ.
- එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, ඔබේ හැසිරීම ද වෙනස් වනු ඇත - ඇවිදීම සුන්දර වනු ඇත, සහ චලනයන් ස්ත්රී හා ප්ලාස්ටික් වනු ඇත.
- උකුල් පෙදෙසෙහි රුධිර සංසරණය වැඩි වීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
- ලිංගිකත්වය පිළිබඳ හැඟීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබ සහ ඔබේ පෙනුම කෙරෙහි විශ්වාසය දිනා ගනී.
බූටිඩන්ස් නැටුමේදී මූලික චලනයන් වර්ග දෙකක් ඇත - හිප්රොලිං සහ බූටි ෂේක්. නයිප්‍රොලිං යනු උකුල් හා උදරය මගින් සිදුකරන චලනයකි. ඔවුන් පෙරදිග නර්තනයකට සමාන වන අතර එය කොල්ලකෑමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. නමුත් බූට් ෂේක් යනු තට්ටම්වල මාංශ පේශි ඉවත් කිරීමකි, එය සංගීතය සමඟ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සිදු කරයි.
වීඩියෝ කොල්ලක නැටුම් - ආරම්භකයින් සඳහා පාඩම්
කොල්ලයේ නර්තන විද්‍යාව ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
පුහුණුවට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතු බව වහාම පැවසිය යුතුය: ඔබේ කකුල් පළල් කර දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට හා ඉදිරියට, දකුණට සහ වමට තරමක් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට පටන් ගන්න. ඉන්පසුව, කකුල් වල එකම පිහිටීම සහිතව, රවුමක ශ්‍රෝණියෙහි පුළුල් භ්‍රමණයන් කිහිපයක් කරන්න.
දැන් අපි සෘජු සමනළ චලනයන් අධ්යයනය කිරීමට ඉදිරියට යමු.
- පළමු ව්යායාම: ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ශරීරය අංශක හතළිස් පහක කෝණයකින් ඇලවීම, තරමක් චතුරස්රාකාරව, දණහිස් මත අත් තබන්න. දැන් සිතන්න ඔබේ ශ්‍රෝණිය එක් එක් දිශාවට ඉහළට හා පහළට නැඹුරු වන තහඩුවක් හා සමානයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ විකල්ප එකක් හෝ දෙවන කකුලක් ඉහළට ඔසවා පහත් කරනු ඇත. චලනය තියුණු හා ශක්තිජනක විය යුතුය. මෙම නර්තන අංගය වඩාත් ලිහිල් වේගයකින් හා වේගවත් ලෙස සිදු කළ හැකිය. කකුල් පහත් කිරීම සහ ඔසවා තැබීම හැකි වේගයෙන් සිදු වන විට එය ඉතා ආකර්ෂණීය ලෙස පෙනේ.
- දෙවන ව්යාපාරය බෘක්ඩවුන් ලෙස හැඳින්වේ. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබ ඉණ සිට සක්‍රම් වෙත සම්පූර්ණ බර මාරු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පුළුල් ලෙස පැතිරී ඇති කකුල් මත තරමක් වාඩි වී, ඉහළ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ඉවත් කර ශ්‍රෝණිය පමණක් චලනය කරන්න. බූටිඩන්ස් නැටුම කොල්ලකෑමේ නර්තනයක් බැවින්, ක්‍රියාකාරී අත් චලනයන් සමඟ බෘක් ඩවුන් අතිරේක කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
- දැන් අපි ෂේක් නමින් තුන්වන ව්යාපාරය අධ්යයනය කිරීමට ඉදිරියට යමු. බෙල්ලේ ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ ඉහළ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ පසුපස මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් නැවත පළල් කර ටික වේලාවක් වාඩි වන්න. දැන් ඉහළ ශ්‍රෝණි පිටවීමක් සිදු කරන්න, කකුල් සහ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් චලනය නොවී, කුඩා පිටවීමක් කරන්න. ඉහළ ප්‍රක්ෂේපණය ඉහළට හා කුඩා වි ection ටනයකට ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ආකාරය මෙයයි. මාර්ගය වන විට, වාඩි වී සිටියදී ඔබට සෙලවීමක් කළ හැකිය: වාඩි වී, ඔබේ විලුඹ එකට තබන්න, මේස් වෙන් කරන්න, ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න එවිට ඔබේ දණහිස විවිධ දිශාවලට පෙනේ, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට විසි කරන්න.
මතක තියාගන්න! බෙල්ල සහ බ ru ක්ඩෝන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී සමනලුන් හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය.
- නර්තනයේ ඊළඟ චලනය වන්නේ "අට" ය. ව්යායාම මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දණහිස වසන්ත කර බර මාරු අටක් ආධාරයෙන් අඳින්න, අර්ධ වෘත්තාකාර එක් උකුලකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් සාදන්න. ශරීරය නිශ්චල විය යුතුය, නමුත් එය හරියටම 45 by කින් ඉහළ නැංවිය හැකිය. එපමණක්ද නොව, ගීතයේ රිද්මය මත පදනම්ව, අට වේගයෙන් හෝ මන්දගාමීව සිදු කළ හැකිය. නටන ගැහැණු ළමයෙක් සම්පූර්ණයෙන්ම වාඩි වී සිටියත්, ඉණෙන් අනන්ත ලකුණ ඇඳීම ගැන අමතක නොකරන්න.
මෙම සියලු චලනයන් සඳහා ගැහැණු ළමයා හොඳ ශාරීරික තත්වයක සිටිය යුතුය. ඔබ කිසිසේත්ම ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, මෙම චලනයන් සිදු කිරීමෙන් පසුව, සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි රිදවිය හැකිය.
බ්රසීලියානු කොල්ලක නැටුම - වීඩියෝව
බ්‍රසීලයේ ජනතාව තරමක් ආවේගශීලී හා ජවසම්පන්න පුද්ගලයන් බව කවුරුත් දනිති. බ්රසීලියානු කොල්ලකෑම නැටුම් ඉතා සරාගී පෙනුමක් ඇති අතර පිරිමින්ට චුම්බකයක් මෙන් ක්‍රියා කරයි. ඒ සියල්ලටම වඩා ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය කාන්තාවන්ගේ ඉණ දෙසට අවධානය යොමු කරයි. බ්රසීලියානු ගැහැණු ළමයින් තුළ, ඔවුන් සෑම විටම වටකුරු හා තරමක් ඉහළට ඔසවා ඇති ආකාරයට ය. උකුලේ මෙම ස්වරූපය සරාගී බව සලකනු ලැබේ, එබැවින් නටන කොල්ලකෑම අතරතුර එය නැරඹීම සතුටකි.
බ්රසීලියානු කොල්ලය නටන්නට, ඔබට තද කකුල් සහ ඉණ තිබිය යුතුය. සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ නිවසේදී වැඩ කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. සෑම දිනකම මිනිත්තු 20 ක් පමණි - සහ ඔබේ කකුල් වටකුරු තද හැඩයක් ලබා ගනී, එය කොල්ලකෑමේ නැටුමෙන් නිරූපණය කිරීමට කැමති ය. කකුල් හැඩ ගැස්වීම සඳහා වඩාත් exercise ලදායී ව්යායාම වන්නේ ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් ය. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාමයෙන් හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලැබේ: ඔබ පුළුල් කකුල් මත සිටගෙන ඔබේ ශරීර මට්ටම පවත්වා ගෙන යන විට, දණහිස් නැමී සෙ.මී. 2-3 ක් පමණ වාඩි වී, ශරීරය මිනිත්තු 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉන්පසු 3 සෙ.මී. අඩු කර නැවත විනාඩි 2 ක් රැඳී සිටින්න. ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාමට ඔබට ශක්තියක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙන තුරු පහළට යන්න.
කොල්ලකෑම නටන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න - මෙම නැටුම ඔබට විශ්වාසයක් ලබා දෙන අතර බ්රසීලියානු ස්වභාවයේ ලෝකයට ඇද වැටෙනු ඇත.
ඔබ නිර්භීත හා විශ්වාසවන්ත කාන්තාවක්ද? ස්ත්රීත්වය අනුව ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරන්න? එවිට ඔබ නියත වශයෙන්ම නර්තන කොල්ලයේ නම ඉගෙන ගැනීම පමණක් නොව, එය කිරීම වටී මන්දැයි වටහා ගත යුතුය.
ඉතිහාසය. නම් විකල්ප
කොල්ලකාරී නර්තන විලාසය හැඳින්වෙන්නේ කෙසේදැයි සිතීම නවත්වන්න. මෙය නර්තනයකි. මෙය නව විදේශීය නර්තන අධ්‍යක්ෂණයකි, එයින් ඇඟවෙන්නේ ආමාශයේ ක්‍රියාකාරී කාර්යයක් බවයි. ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් හුදෙකලා වේ. රුසියාවේ එය හුදෙක් “කොල්ලය සොලවන්න” ලෙස හැඳින්වේ, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් එය එසේමය.
බුටික් නැටුම ඩාන්ස්හෝල්ගේ ශෛලියට යොමු වන බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එහි මූලාරම්භය අප්‍රිකානු ගෝත්‍රිකයන්ගෙන් ලබා ගනී. ලෝකයේ උණුසුම්ම මහාද්වීපයේ වෙසෙන කාන්තාවන්ගේ නැටුම් සෑම විටම සංලක්ෂිතව ඇත්තේ බඩේ වැඩ, උකුල් වල භ්‍රමණය සහ ලිංගික කම්පන කකුල් ආශ්‍රිත චලනයන් සංතෘප්ත වීමෙනි. එය මෙම අංග සහ ණයට ගත් බුටි නැටුමයි.
කඩ සාප්පුවක ඇති වාසි හෝ ඔබ එය නැටීමට ඉගෙන ගත යුත්තේ ඇයි?
නර්තනය කොල්ලය ලෙස හඳුන්වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයාගත් පසු, එහි ප්‍රතිලාභ කරා යාමට කාලයයි.
පළමු හා පාහේ වැදගත්ම දෙය: බට්ටි නැටුම් නටන්න දන්නා කාන්තාවන් කිසිදු නර්තන තලයක පිරිමින්ගේ අවධානයෙන් තොරව පවතිනු ඇත. මනුෂ්‍යත්වයේ ප්‍රබල භාගයක් මෙම නර්තන අධ්‍යක්ෂණය තරමක් හාස්‍යජනක ලෙස හඳුනාගෙන ඇති නමුත් එහි ආකර්ෂණය හා ලිංගිකත්වය ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි.
දෙවැන්න කාන්තාවන්ට ද වැදගත් ය: බූටි නැටුම් පන්ති බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තට්ටම් දැඩි ලෙස සෙලවීම සහ මාංශ පේශි විකල්ප ලිහිල් කිරීම හා හැකිලීම අතරතුර, කැලරි ඉක්මනින් දහනය වන අතර අලංකාර ශරීරයක් සෑදී ඇත.
තෙවනුව: බට්ටි නැටුම් පන්ති ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි කියා දෙයි. පාඩම් කිහිපයකින් පසුව, ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් සුන්දර වී ඇති බවත්, ඔබේ චලනයන් ප්ලාස්ටික් බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
හතරවනුව: නර්තන පූජකවරුන්ට ප්‍රිය කරන කාන්තාවන්, තමන් ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගනී.
අවසාන වශයෙන්: බට්ටි නැටුම ශ්‍රෝණි කලාපයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එය කාන්තා ලිංගික අවයව වල රෝග වැළැක්වීමකි.
නර්තන අංග
කොල්ලකන නැටුම කුමක්දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නවා, එබැවින් එහි ප්‍රධාන නර්තන අංගයන් දැන හඳුනා ගැනීමට කාලයයි:
- පපුවේ චලනයන්;
- උකුල් තෙරපුම;
- කම්පන සමනලුන්;
- "අට" ඉණ;
- ඉණ සහ ඉණ කරකැවීම;
- කකුල් එකිනෙකාගෙන් හුදකලා වීම.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, බූටි නැටුමේ නර්තන අංග බෙල් නැටුමට සුළු සමානකමක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රවණතා එකම සමාන්තරව පවතින අතර තවත් සමානකමක් ඇත - මේවා දැඩි ස්ත්රී විලාසිතාවන්ය.
ඒකාකෘති බට්ටි නැටුම
මෙම නර්තන ප්‍රවණතාව හා බැඳී ඇති ඒකාකෘති කිහිපයක් සමාජයේ මතුව තිබේ.
පුහුණුවකින් තොරව ඕනෑම කෙනෙකුට පූජකවරුන්ට නටන්න පුළුවන් යැයි සමහර සංශයවාදීන් විශ්වාස කරති. එය හඳුන්වන්නේ කෙසේද, බොහෝ දෙනෙකුට සංකීර්ණත්වය ගැන කතා කළ යුතු යැයි අදහසක්වත් නැත. නියම නර්තන ශිල්පියෙකු වන බට්ටි නැටුම යනු ශක්තිමත් කකුල්, ඇදහිය නොහැකි ප්ලාස්ටික්, “සජීවී” බඩ, විශිෂ්ට දිගු කිරීම සහ කිව නොහැකි ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයෙකි. ඔබේ මිතුරන් කී දෙනෙක් සිටීද? නිරපේක්ෂ නිශ්චිතභාවයකින් යුතුව, අපට එපා යැයි පැවසිය හැකිය.
තවත් ඒකාකෘති: බට්ටි නැටුම - එය ගියේය. ඔව්, නර්තනය අවංක, දීප්තිමත්, සරාගී ය, නමුත් එය යන්න, තීරු ඩෑන්ස් හෝ කාමුක දර්ශන වලට වඩා නරක වන්නේ ඇයි? සමහර විට කිසිවක් නැත. බූටි නැටුම පුදුමාකාර ලෙස ලස්සන, අසාමාන්ය හා චරස්ටික් නර්තනයකි; ඒ ගැන සැකයක් නැත.
ඉතින්, දැන් ඔබ දන්නවා නර්තනය කොල්ලය ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්ද, ඔබ දන්නවා එහි ඇති වාසි සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද කියා. ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට කාලය මෙයද? බොහෝ නර්තන පාසල් කඩ සාප්පු නැටුම් පාඩම් ඉදිරිපත් කරයි. පංති පැවැත්වෙන්නේ පුදුමාකාර වාතාවරණයක් තුළ සහ විශිෂ්ට සංගීතයක් ඇති නිසා ඔවුන් ලබා දෙන්නේ ධනාත්මක හැඟීම් පමණි. අසීරු දිනකට පසු හොඳම විසර්ජනය කොල්ලයකි! ඔහු ස්නායු ආතතිය සමනය කර මනෝභාවය ඉහළම තීරුව දක්වා ඔසවයි!
ගැහැණු ළමයා ඇගේ කොල්ලය නටන බොහෝ ක්ලිප් අද නිර්මාණය කර ඇත, විශේෂයෙන්, ඉණෙහි එවැනි චලනයන් ෂකිරා සහ බියොන්ස්ගේ ලක්‍ෂණයයි. මෙම ගායකයින්ගේ නර්තනය හුදෙක් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, කකුල් වල රිද්මයානුකූල චලනයන් මෙන්ම ඩිවස්ගේ ප්ලාස්ටික් හා අලංකාරය ද ඔබේ ඇස්වලින් ඉවතට ගත නොහැක.
ඔවුන්ට හැකි පමණින් නටන්න ඉගෙන ගන්න, පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ විශේෂිත පාසලක හොඳම දේ සිදු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට විශේෂ වීඩියෝ පා course මාලාවක් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් එක් ගායකයෙකුගේ වීඩියෝව සක්රිය කර ඔබේම පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකිය.
පන්ති සඳහා සූදානම් වීම
කොල්ලය ලස්සනට නටන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? පළමුව, ඔබට විශාල ආශාවක් අවශ්යයි. ඔබට මෙය බහුල ලෙස තිබේ නම්, නිවැරදි වාතාවරණයක් සාදන්න: ඔබේ අවකාශය හිස් කරන්න, බාධා කළ හැකි සියලු දේ සහ වස්තූන් ඉවත් කර හිප්-හොප්, බ්රසීලියානු ෆන්ක් හෝ එවැනි දෙයක් වැනි සුදුසු සංගීතය සක්රිය කරන්න.
කිසිවක් ඔබේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවිය යුතුය, එබැවින් ඇඳුම් සැපපහසු සහ සැහැල්ලු විය යුතුය. ආලෝකය සක්රිය කර විශාල කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටගෙන ඔබට පැත්තෙන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබට නිවසේදී නටන්නට ඉගෙන ගත හැක්කේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමෙන් හා දිගු කිරීමෙන් පසුව පමණි. එසේ නොමැතිනම් සන්ධිවලට හෝ කණ්ඩරාවලට ඇති වන තුවාල හේතුවෙන් පා the මාලාවට දිගු වේලාවක් බාධා කළ හැකිය.
මුලදී, එය තරමක් අපහසු වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර අතින් ශ්‍රමය හා ක්‍රීඩාව නොසලකා හැර තිබේ නම්. එමනිසා, ප්‍රවීණයන් මුලින්ම ඔබව කුඩා හැඩයකට ගෙන ඒමට උපදෙස් දෙයි: පපුවේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි පොම්ප කරන්න.
“කතුර” සහ “බයිසිකල්” යනුවෙන් හැඳින්වෙන උදරීය ව්යායාම වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත. වඩා බලවත් හා කැපී පෙනෙන ග්ලූටීයල් මාංශ පේශිවල හිමිකරු බවට පත්වීමෙන් පසු ඔබට නිවසේදී පන්ති ආරම්භ කළ හැකිය.
"බූටි ෂේක් නැටුම" නැටුම් ඉගෙනීමට, එය " නටන සෙලවන තට්ටම්", ඔබ පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලින් චලනය කළ යුතුය:
- දර්පණය දෙසට මුහුණ ලා කකුල් දණහිසට නැමෙන්න;
- ඔබේ අත් ඔවුන් මත තබන්න, ඔබේ කලිසමේ යමෙකු සජීවී මාළුවෙකු ඔබේ කලිසමට දමා ඇති බව සිතන්න. ඔබේ කාර්යය වන්නේ කකුල්වල විකල්ප චලනය මගින් එය පිටතට තල්ලු කිරීමයි;
- කකුල් සහ අත් චලනය නොවිය යුතුය, ශරීරය කෙළින් තබා ගත යුතුය.
කොල්ලය සමඟ නටන්නේ කෙසේදැයි අපි ඉගෙන ගනිමු: මෙම අභ්‍යාසය ප්රගුණ කළ විගසම ඔබට ඊළඟට යා හැකිය, එයින් ඇඟවෙන්නේ කොල්ලය සහ කලවා වල චලනයයි:
- කෙළින් සිටගෙන, දණහිස් තරමක් නැමී, අත් ඉණ මට්ටමින් ස්ථානගත කර ඇත;
- මුලින් මුළු ද්‍රෝණිය සමඟ රවුමක චලනය වීමට පටන් ගන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට;
- මෙම තරමක් සරල චලනය ප්රගුණ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ කොල්ලය සොලවන්නට පුළුවන. දැරිය තිරය මත තිරය මත නටන ආකාරය නරඹන්න: ඇගේ කකුල් රිද්මයානුකූලව ඉහළට හා පහළට ගමන් කරයි. ක්‍රමයෙන් වේගවත් කරමින් මන්දගාමී වේගයකින් එය කරන්න.
බියොන්ස් තාක්ෂණය
නිවසේදී එවැනි චලනයන් ඉගෙන ගත හැකිය. එය ටිකක් ඉවසීම, නොපසුබස්නා උත්සාහය සහ සති දෙකක නිතිපතා පුහුණුවකින් පසුව, සමාජ ශාලාවක සාදයකදී චලනයන් කිහිපයක් පෙන්වීමෙන් ඔබේ ආදරණීයයා හෝ ඔබේ මිතුරන් පුදුමයට පත් කළ හැකිය.
ව්යායාම අදියර:
- කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පළලට වඩා මදක් වැඩි පළලකට ඔබේ පාදය තබන්න, දණහිස් තරමක් නැමී ඇත. ඔබේ උරහිස් කෙළින් තබා ඔබේ පිටුපසට තරමක් ආරුක්කු කර තබන්න. එවිට බඩ තරමක් ඉදිරියට යයි.
- දැන් ඔබට ශ්‍රෝණිය ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වන අතර පහළ පිටුපසට සරල රේඛාවක් විය, උරහිස් තරමක් ඉදිරියට යන්න;
- බූරුවා පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පහළ පිටුපසට තරමක් නැමිය යුතුය, පපුව ඉදිරියට හා උරහිස් පිටුපසට විය යුතුය;
- සියලු චලනයන් සුමටව පුනරාවර්තනය කරන්න, ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරයි. ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රගුණ කරනු ඇත, උපරිම වේගයෙන් ඔබ රිද්මයෙන් ying ත් නොවී ගමන් කරයි නම්;
- දැන් ක්‍රියාවලියට දෑත් සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද බියොන්ස් ද ඒවා චලනය කරයි. ඒවා පපුවේ මට්ටමින් තබන්න. ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට හා මැණික් කටුව ඉදිරියට අදින්න. කකුල් ඉවත් කිරීමේදී පසුපසට දෑත් ටිකක් තල්ලු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර පපුව ඉදිරියට තල්ලු කළ යුතුය. පූජකයා පහළට යන විට, ඔවුන් පහතට ගෙනැවිත් උරහිස් තරමක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔබට පැනීමක් එකතු කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ කොල්ලය සොලවන්නට පෙර, ඔබට ඉදිරියට යා යුතුය.
චලනයන්ගේ තාක්ෂණය ශකිරා
නිවසේදී සරාගී බූරුවෙකු නැටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ගායිකා ශකිරා එය හුදෙක් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: ඇගේ පෙනුමෙන් ස්ත්රී හා ප්‍රාථමික මැජික් ස්පර්ශයක් දැනේ.
නර්තන තලයේ රැජින වීමට නම්, ඔබ පහත සඳහන් පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ප්රගුණ කළ යුතුය:
- එස්පී යනු පෙර පැවති ක්‍රමයට සමාන ය;
- උකුල් රවුම ඇඳීම ආරම්භ කරන්න. මෙය අපේක්ෂිත ආකාරයට ලිහිල් කිරීමට සහ සුසර කිරීමට උපකාරී වේ. චලනයේ අරය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න;
- සුප්‍රසිද්ධ "අට" සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු කලවා සමඟ අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සිදු කළ යුතු අතර, පසුව පැත්තට ගොස් දකුණු පස චලනය අවසන් වූ විට ඔබේ වම් කලවා සමඟ එය කළ යුතුය.
- මෙම ව්‍යායාමය අධික වේගයකින් හොඳින් ලබා ගන්නා තෙක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. සංගීතයට සවන් දීම සහ එහි රිද්මයට ගමන් කිරීම ඉතා වැදගත් ය;
- වරින් වර ගෙනයාම සහ විහිළු කිරීම පිළිගන්නේ නැත. සංගීතයට අවශ්‍ය නම් එය සුමටව ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්දගාමී වීම සහ නැවත වේගවත් කිරීම තහනම් නොවේ.
එය කිසිවක් සංකීර්ණ නොවන බව පෙනේ, නමුත් ආරම්භකයින්ට මෙම ශිල්ප ක්‍රම දෙක ප්‍රවීණ ගායකයින්ගෙන් ප්රගුණ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නොපසුබස්නා උත්සාහයෙන් විශාල කොටසක් කිරීම පහසුය. සුභ පැතුම්!
