Nini unahitaji kula ili sio. Nini kinapaswa kuwa katika mlo wako wa kila siku? Nini cha kula ili kuepuka chunusi

Pengine, kila mmoja wetu ana marafiki na marafiki ambao wanaweza kumudu kula chochote wanachotaka, na wakati huo huo hawapati uzito. Kwa sisi, watu hawa wanaonekana kuwa na furaha sana - marafiki tu wa hatima, lakini kwa kweli ni kipengele cha maumbile - kimetaboliki ya kasi.

Kuna watu wachache kama hao - mia moja tu ya idadi ya watu ulimwenguni, lakini ikiwa unaonekana tofauti - ni karibu milioni 650. Walakini, sisi, wale ambao sio kati ya hawa walio na bahati, tunapaswa kufuatilia kwa uangalifu lishe yetu ili kudumisha sura yetu katika hali nzuri na kuhifadhi afya zetu.

Wakati mwingine tunataka kula zaidi, wakati mwingine kidogo. Hamu yetu ya kula huathiriwa na mambo mengi, ikiwa ni pamoja na viwango vya homoni, hali ya hewa, dhiki, unyogovu, ugonjwa, nk. Mimi ni mtaalamu wa lishe, afya na lishe bora ni kazi na maisha yangu. Leo nataka kuzungumza juu ya bidhaa zinazopunguza hamu ya kula. Niamini, unaweza kudhibiti hamu yako.

Kwa nini ni muhimu

Ikiwa kwa wakati fulani tunaacha kufuatilia ubora na wingi wa chakula chetu, basi paundi za ziada huanza kujilimbikiza haraka sana, na inakuwa vigumu zaidi kuwaondoa. Inafikia hatua kwamba tunaanza kuchukia hamu yetu, na matokeo yake tunapata shida zaidi - baada ya yote, maishani vitu hivyo ambavyo tunafikiria kila wakati na kuwa na wasiwasi kila wakati hutamkwa zaidi.

Haupaswi kuteseka na kujilaumu kwa kila baa ya chokoleti au sandwich unayokula - unaweza kupunguza hamu yako. Kila mwanamke anataka kuwa na sura ndogo, haijalishi mtu yeyote anasema nini: hata wale wanaojifanya kuwa hawajali kwa siri huota kuvaa sketi ndogo, jeans kali au nguo nzuri za jioni, na vile vile kulala kwenye pwani kwa fomu nzuri, kuvutia. macho ya kupendeza ya wanaume wanaowazunguka.

Kama sheria, wanawake wengi "hunyakua" lishe anuwai: wanajaribu moja, kisha nyingine na ya tatu, lakini wanapata mafadhaiko tu; na kisha uzito uliopotea kwa ugumu kama huo unarudi, kana kwamba hakuna kilichotokea. Wakati huo huo, hisia ni mbali na kuwa kamilifu, na hii haina kuongeza kujiamini pia. Tunahitaji kubadilisha mlo wetu, kwa utulivu na bila dhabihu yoyote: kuanza kula zaidi ya vyakula hivyo ambavyo haviongozi kupata uzito, na wakati huo huo kupunguza hamu yetu - hii itatuwezesha kuwa na utulivu zaidi, nyepesi na nyembamba.

Vyakula vinavyopunguza hamu ya kula

Vyakula vilivyo na nyuzinyuzi nyingi ni nzuri kwa kuzuia hamu yako, kama mboga. Fiber ndani ya tumbo huongezeka kwa kiasi, na husababisha hisia ya satiety, lakini haina kuongeza kalori.

Kwa njia, vitu vinavyopunguza hamu ya chakula hurekebisha kimetaboliki, huchangia kupoteza uzito na kuboresha muonekano wetu.

Kwanza kabisa, vyakula hivyo ambavyo vina iodini nyingi hupunguza hamu ya kula: iodini inakuwezesha kurekebisha kazi ya tezi ya tezi - kimetaboliki, na hivyo uzito wa mwili, inategemea kazi yake. Samaki yoyote ya baharini na dagaa wote ni matajiri katika iodini - hasa kelp, pears, vitunguu; chumvi ya iodini pia inaweza kujumuishwa katika lishe, lakini ni bora kuibadilisha na chumvi ya bahari.

Kuboresha mhemko na kupunguza hamu ya kula ambayo huongeza uzalishaji wa serotonin: jibini, jibini la Cottage, oatmeal, ndizi, karanga na kunde - maharagwe, dengu, mbaazi, nk.

Inajulikana kuwa chokoleti pia huongeza furaha yetu, lakini hapa ni muhimu kujua nini cha kuchagua: ikiwa unakula kipande cha chokoleti ya maziwa, hamu yako itaongezeka, lakini chokoleti ya giza hakika itasaidia kuipunguza. Wataalamu wengi wa lishe wanashauri kula vipande vidogo 2-3 vya chokoleti ya giza baada ya siku ya kazi - kwa njia hii unaweza kupunguza hamu yako, na jioni utakuwa na mwanga wa kutosha na chakula cha jioni cha chini cha kalori.

Chokoleti haipaswi kuumwa mara moja - ni bora kuinyonya kwa dakika kadhaa, kama lollipop, ili ishara kwa ubongo kwamba mwili unapokea kalori kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa njia, tutapata idadi inayotakiwa ya kalori, na kuna vitu muhimu vya kutosha katika chokoleti ya giza.

Viwango vya sukari ya damu hubakia kawaida wakati kuna chromium ya kutosha katika mwili - hisia ya njaa hupungua. Chanzo cha chromium ni unga wa ngano, vijidudu vya ngano, chachu ya bia, ini, pilipili nyeusi, balm ya limao, jibini.

Ili kupunguza hamu ya kula, badala ya bidhaa za confectionery ambazo huongeza mafuta kila wakati, sukari na kalori za ziada kwetu, kula matunda, matunda yaliyokaushwa na asali. Wana fructose - inafanikiwa kuchukua nafasi ya pipi na kupunguza njaa, na kuna kalori chache zaidi kuliko katika dessert yoyote inayojulikana.

Mapishi Nyingi

Maji safi ya kawaida au juisi hupunguza hamu ya kula vizuri. Ni bora kunywa maji ya madini, lakini sio kaboni. Bila shaka, unahitaji kunywa dakika 20-30 kabla ya chakula; haipaswi kunywa baada ya kula - hii inapunguza digestion, kwani juisi ya tumbo huoshwa.

Chai ya tangawizi ni nzuri kwa kupunguza hamu yako. Tangawizi iliyotiwa kwenye grater, mimina 1 tsp. gruel na maji ya moto (vikombe 2), kusisitiza na kuongeza asali (1 tsp). Wanakunywa chai hii kabla ya milo: hamu ya chakula hupungua, kimetaboliki huharakisha, na zaidi ya hayo, shughuli za ngono huongezeka - na kutoka kwa hili hakika tunakuwa wazuri zaidi.

Hamu ya chakula cha jioni itapungua kwa kiasi kikubwa ikiwa unakula saladi ya uzuri asubuhi, angalau mara 2-3 kwa wiki. Imeandaliwa kwa urahisi na kwa haraka kutoka kwa bidhaa za kawaida: 2 tbsp. oatmeal, 1 tbsp. walnuts iliyokatwa, nusu ya machungwa iliyokatwa vizuri, apple iliyokatwa iliyochanganywa na 1 tbsp. asali, mimina kila kitu na glasi ya mtindi usio na mafuta au kefir, changanya na uondoke kwa dakika 10.

Ikiwa unataka kula kweli

Ikiwa unataka kula sana, basi unaweza kula sandwich isiyo ya kawaida: weka ndizi iliyoiva iliyokatwa kwenye kipande kidogo cha mkate mweusi. Kuna fiber katika mkate mweusi, na kuna glucose nyingi katika ndizi: tumbo itaanza kufanya kazi, na ishara itaenda kwa ubongo kwamba chakula kimeingia mwili.

Kwa chakula cha mchana, kula supu za wazi - nyama ya chini ya mafuta, samaki, na hata mchuzi bora wa mboga. Supu kama hiyo hujaza tumbo, na hujaa bora na haraka kuliko kozi kuu, na kuna kalori chache ndani yake.

Unaweza pia kuwa na vitafunio na kipande cha jibini la chini la mafuta, au yai ya kuchemsha, na kunywa chai ya kijani na asali kidogo. Maziwa yaliyokaushwa, ryazhenka, kefir na mtindi wa asili pia ni bidhaa ambazo hupunguza hamu ya kula na kukidhi njaa kwa muda mrefu - hautataka kula kwa masaa kadhaa.

Na mapendekezo machache zaidi rahisi, ambayo, hata hivyo, haijulikani kwa kila mtu. Poda ya maziwa ya skimmed husaidia kupunguza hamu ya kuongezeka: unahitaji tu kutafuna kwa muda (kuhusu 1 tsp), kumeza na kunywa kwa maji kidogo.

Ili kuepuka kula kabla ya kulala, kula kipande kidogo cha nyama konda ya kuchemsha wakati wa chakula cha jioni - hii sio tu kupunguza njaa, lakini pia kusaidia mwili kuchoma mafuta wakati wa usingizi.

Kula sahani za samaki mara 2-3 kwa wiki - kama ilivyoelezwa tayari, hii husaidia tezi ya tezi.

Ili kupunguza hamu ya kula, jaribu kuongeza kunde kwenye saladi za mboga - kwa njia hii utashiba haraka na digestion itaboresha.

Saladi za msimu na mafuta ya mboga au kefir; jaribu kutumia cream ya sour mara chache, na uchague mafuta kidogo, na ukatae kabisa mayonesi na michuzi kadhaa iliyonunuliwa.

Ili kupunguza hamu ya mboga, unahitaji kula angalau 300 g kwa siku, mbichi au stewed - wana nyuzi nyingi na vitamini C, ambayo mwili wetu unahitaji kila siku kwa kiasi kikubwa.

Ikiwa unahisi njaa lakini unajua hupaswi, suuza kinywa chako na maji ya mint - unaweza kufanya hivyo mara kadhaa kwa siku.

Kwa kumalizia, ningependa kusema kwamba inawezekana kudumisha uzito wa afya na kudhibiti wakati mtindo mzima wa maisha unachangia hili: lishe yenye afya na uwiano, usingizi wa kawaida, matatizo ya hatari hupunguzwa, na mwili una shughuli za kutosha za kimwili.

Pia ni muhimu kwamba kimetaboliki hupungua kwa umri, na hii haipaswi kusahau; Kwa hiyo, ni bora kula kidogo na kusonga zaidi. Kwa bahati mbaya, mara nyingi tunafanya kinyume: tunasonga kidogo - tunakaa kazini, kwenye gari, nyumbani tukiangalia TV; wakati wa chakula cha mchana tunakunywa chai au kahawa na pipi au sandwichi, na tunakula posho nzima ya kila siku kwa chakula cha jioni, na kitu kingine "kitamu" kwa usiku.

Ndio maana fetma sio rarity tena siku hizi, lakini inakuwa ya kawaida kabisa, na sio tu mbaya - inatisha.

Hakuna haja ya kungoja hadi uzito kupita kiasi uwe shida kubwa - ni bora kuanza kukuza tabia nzuri badala ya mbaya, na polepole maisha yenye afya yatakuwa jambo la kawaida kwako. Baada ya yote, si tu kuonekana kwetu, lakini pia afya, mafanikio katika maisha na maisha yetu ya baadaye hutegemea jinsi tunavyojitendea wenyewe.

Wasomaji wapendwa, tafadhali usisahau kusubscribe channel yetu

Kwa wengi, mchakato wa kupoteza uzito unahusishwa na mafunzo ya uchungu na njaa. Lakini wataalamu wa lishe wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa lishe ngumu haitoi matokeo ya kudumu. Misa ya misuli imepotea, lakini mafuta hayaendi popote. Kimetaboliki hupungua, mwili hauna tishu za misuli ya protini, kwa hiyo, kupoteza uzito kwa njia hii haitafanya kazi. Kuna idadi ya bidhaa ambazo zitakuja kukusaidia ikiwa unaamua kupoteza paundi hizo za ziada. Ili sisi kuimarisha misuli iwezekanavyo na kupunguza uzito, tunahitaji kujua ni vyakula gani vya kula ili kupoteza uzito, mara kwa mara, kutengeneza mlo wetu kutoka kwao.

Bidhaa za kupoteza uzito

Orodha ya vyakula ambavyo unaweza kula ili kupunguza uzito ni pana sana. Sio lazima utengeneze menyu yako ya viungo viwili au vitatu. Unaweza kupoteza uzito haraka tu ikiwa unaanza kula haki. Kwa hiyo, hakikisha kukumbuka au kuandika kila kitu ambacho kinapaswa kuingizwa katika mlo wako.

Protini Muhimu

Kabohaidreti zisizo na maana na mafuta mazito hayatakufanyia chochote. Ni bora kutumia protini kwa usahihi. Kwa bahati nzuri, vyakula vingi vina vyanzo vya protini muhimu kwa mwili wa binadamu. . Lakini ni bora kujumuisha katika lishe yako:

• mayai;
• samaki konda;
• kila aina ya dagaa.

Mayai hayana tu protini na vitamini muhimu, lakini pia cholesterol, ambayo huongeza kiwango cha homoni ya testosterone.

Orodha ya vyakula ambavyo unahitaji kula ili kupoteza uzito sio kamili bila dagaa na samaki. Ni chanzo bora cha protini iliyounganishwa na mafuta yenye afya ya omega-3.

Bidhaa za maziwa

Kila mtu tayari anajua kuhusu faida za bidhaa za maziwa yenye rutuba na mtindi wa asili. Lakini mtindi lazima usiwe na mafuta na hakuna nyongeza tamu. Ndiyo, yoghurts ya matunda na berry ni ladha, lakini huwezi kupoteza uzito pamoja nao. Fillers yoyote ya matunda hupunguza ufanisi wa lishe hiyo.

Yoghurts inaweza kubadilishwa na maziwa yaliyokaushwa, kefir au mtindi wa kawaida. Bidhaa hizi zina uwezo wa kurekebisha michakato ya digestion, kwa hivyo, mchakato wa kupoteza uzito utakuwa bora.

Nyama na mafuta ya mboga

Vyakula hivi ni muhimu kwa mwili. Lakini mafuta yanapaswa kuwa na manufaa - mafuta ya mizeituni. Bidhaa lazima iwe baridi na kiwango cha juu cha usafi. Mafuta ya mizeituni husaidia kuondoa mafuta mwilini na magonjwa anuwai (kwa mfano, moyo na mishipa na saratani kadhaa).

Chagua nyama nyekundu kutoka kwa bidhaa za nyama. Hii ni nyama ya ng'ombe na kondoo. Ina utajiri na protini, mafuta, creatine, chuma, protini na vitu vingine muhimu. Bila shaka, kumbuka kipimo - nyama katika mlo wako inaweza kuwepo kwa kiasi kidogo. Na unahitaji kuchanganya na mboga safi. Mbali na nyama ya ng'ombe na kondoo, unaweza kula kifua cha kuku - bidhaa hii ina maudhui ya kalori hasi, itachukua kalori zaidi kusindika kuliko kuingia kwenye mwili na kuku.

Matunda na mboga mboga na mimea

Ikiwa ulijiuliza ni vyakula gani unaweza kula wakati wa kupoteza uzito, basi, bila shaka, mboga mboga na matunda huja akilini kwanza. Unapokula fiber nyingi, unapoteza uzito.

Inafaa kuangazia mboga muhimu kando:

• broccoli;
• lettuce ya majani ya kijani;
• mchicha;
• celery.

Celery kutoka kwenye orodha hii labda ni muhimu zaidi. Unaweza kuitumia kwa fomu yake ghafi, na kupika supu, viazi zilizochujwa kutoka kwake. Wakati huo huo, kula kadri unavyopenda kupunguza uzito haraka. Majani haya ya ajabu yana virutubisho vingi na vitamini, pamoja na fiber.

Kutoka kwa mboga, kabichi nyeupe, beets, karoti, malenge, zukini na matango yanaweza kutofautishwa. Lakini viazi haipaswi kuonekana mara nyingi katika mlo wako. Kutoka kwa matunda, toa upendeleo kwa machungwa, maapulo, mananasi. Wao ni matajiri katika fiber kuliko matunda mengine.

Visa na smoothies

Kwa msaada wa vinywaji hivi, utajaa mwili wako na vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini. Kama vitafunio, ni muhimu kutumia smoothies ya tango. Kinywaji hiki mnene kinaweza kutayarishwa sio tu kutoka kwa matango, unaweza kuongeza maapulo na mint hapo kwa usalama. Kutokana na hili, utaondoa uzito ndani ya tumbo, kulisha mwili wako, kukidhi hisia ya njaa.

Smoothies inaweza kunywa asubuhi na kabla ya chakula chochote. Ikiwa unaongeza kefir kidogo isiyo na mafuta kwenye tango, basi kinywaji hicho kitakuwa vitafunio vilivyojaa ambavyo haviitaji kuongezewa na kitu kingine chochote.

Mbinu ndogo

Kama unaweza kuona, unaweza kutumia aina mbalimbali za bidhaa. Hiyo ni kupoteza uzito tu, unahitaji kufuata sheria fulani. Kwa mfano, mchakato wa kupoteza uzito unamaanisha kuwa lazima ubadilishe kwa lishe ya sehemu. Unapaswa kula kila masaa matatu. Kama vitafunio, sandwichi na kuki zitachukua nafasi ya matunda na chai ya kijani.

Na lishe ya sehemu, viungo digestion inafanya kazi kila wakati. Kimetaboliki inaboresha, unaanza kuchoma kalori nyingi. Utendaji wako unaongezeka, mwili haupati ukosefu wa virutubisho, kwa hiyo, wakati wa mchana utakuwa na kazi na furaha. Kwa aina hii ya chakula, huna njaa, kiwango cha sukari kinawekwa kwa kiwango cha kawaida. Bila njaa, sehemu zako zitakuwa ndogo. Hiyo sio tu kila mtu anafaa kwa lishe ya sehemu. Kwa mfano, kazini sio wakati wote wa vitafunio. Kwa kuongeza, utalazimika kula hata wakati hutaki kula.

Unaweza kuchagua mboga na nyama kama chakula kikuu. Lakini unahitaji kupika bidhaa hizi kwa wanandoa. Toleo la kuchemsha pia ni la lishe, vitu muhimu tu katika nyama kama hiyo tayari vimehifadhiwa kidogo. Chagua vyakula kwa uangalifu, makini na wanga gani rahisi na mafuta yaliyomo.

Kwa kweli, wengi wanavutiwa na ni kiasi gani unahitaji kula wakati wa mchana. Hapa, pia, kuna hila kidogo. Baada ya yote, hata wataalamu wa lishe walishindwa kupata jibu sahihi pekee. Kwa hivyo unaweza kuchagua moja ya mipango miwili iliyopendekezwa:

1. Milo mitatu kwa siku. Chaguo la kawaida zaidi. Mwili huzoea kile unachokula asubuhi, mchana na jioni. Hii inafanya iwe rahisi kusambaza mgawo wa kila siku. Mafuta huchomwa haraka sana, kwa sababu insulini haizalishwa wakati wa kumeza chakula, kwa hiyo, mafuta hayajawekwa. Hiyo ni kati ya milo, unaweza kuhisi njaa.
2. Milo saba kwa siku. Hapa huna njaa, lakini sehemu ni ndogo zaidi. Kwa kuongeza, mara nyingi unaweza kuruka vitafunio kutokana na mtindo wako wa maisha. Na hii haifai kufanya.

Kifungua kinywa chenye afya na vitafunio vya marehemu

Kiamsha kinywa kinapaswa kukupa nguvu kwa siku nzima. Milo ya asubuhi inapaswa kujumuisha takriban kalori 300; nusu ya chakula inapaswa kutoka kwa wanga. Sehemu ni ndogo. Protini inapaswa kuwepo kwa kiasi cha 20%, na haya ni mayai, maziwa, karanga na shakes za protini. 30-35% ni mafuta. Kwa mujibu wa mpango huu, orodha ya kifungua kinywa imechaguliwa.

Wengi wana mlo wao wa mwisho hutokea marehemu kabisa. Lakini vitafunio vya usiku vinaweza kuunganishwa na kupoteza uzito, jambo kuu ni kuchagua vyakula sahihi. Usiku, mtu mara nyingi huzidi idadi ya kalori zinazotumiwa, hivyo jioni huwezi kuondoka kalori zaidi ya 200!

Wakati wa jioni, unaweza kula matunda na mboga mboga - wana kiwango cha chini cha kalori. Unaweza kula kwenye crackers za nafaka nzima. Na pia menyu inaweza kujazwa tena na glasi ya mtindi usio na mafuta, muesli. Unaweza kupika sehemu ya oatmeal katika maziwa ya soya au kula kipande cha mkate wa nafaka na kipande cha nyama ya kuku nyeupe ya kuchemsha.

kiuno kizuri

Tumbo na pande ni maeneo yenye matatizo zaidi kwa wengi. Mafuta huundwa hapo kwanza. Sababu ya hii inaweza kuwa maisha ya kimya, kushindwa kwa homoni, utapiamlo.

Anza na lishe. Ikiwa unataka kuwa mmiliki wa kiuno kizuri, ukiondoa chakula cha haraka, bidhaa za unga, vyakula vitamu, vyakula vya kuvuta sigara na mafuta, pombe, vyakula vya chumvi kutoka kwenye orodha. Kumbuka maana ya uwiano. Msingi wa lishe itakuwa mboga na nafaka. Mara nyingi zaidi ni pamoja na chakula kioevu katika chakula: supu, jelly, compotes. Kula samaki na nyama kwa wingi. Na matunda yatakuwa dessert yako.

Ili kufikia kiuno kizuri, haja ya kurekebisha kazi ya njia ya utumbo. Kwa hiyo, usiondoe shayiri ya lulu, maharagwe, sukari, peari, zabibu kutoka kwenye orodha - husababisha fermentation. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, kutafuna chakula vyote vizuri.

Kumbuka kwamba kupoteza uzito wa kueleza hautakupa matokeo ya kudumu. Kwa hiyo, ni bora kubadili lishe sahihi kwa manufaa. Kisha takwimu yako itakuwa nzuri kila wakati. Na itakuwa rahisi kila wakati kujiondoa kilo zilizopatikana kwa bahati mbaya.

Sampuli ya menyu ya kila wiki

Ili iwe rahisi kwako kutathmini uwezo wetu na nguvu zetu, tunakuletea menyu ya takriban ambayo utakuwa nayo na lishe bora. Kwa kweli, sahani zinaweza kubadilishwa na kubadilishwa kwa njia tofauti. Lakini kitu hatari kwa menyu ni marufuku kabisa kuongeza!

Kama unavyoona vitafunio vya mchana daima hukaa sawa- glasi ya kefir. Pia wakati wa mchana, kunywa maji mengi safi, kwa sababu ni njia bora ya kurekebisha kimetaboliki na kuondoa sumu kutoka kwa mwili na sumu.

Ni rahisi kuanza kula sawa! Mara ya kwanza, inaweza kuwa vigumu kwako kujizuia kwa chakula chako cha kawaida na kuhesabu kalori. Lakini mara tu unapoona matokeo ya kwanza kwa namna ya ustawi bora, utataka kubadili pekee kwa lishe sahihi. Baada ya yote, unahitaji kufuatilia afya yako, basi takwimu itakufurahia na fomu zake bora.

Makini, tu LEO!

Sura nzuri ya kimwili ni wakati kuna misuli mingi, kimetaboliki ya haraka, hakuna kitu hutegemea popote na mtu anahisi vizuri. Kwa wengine, hii ni hali ya asili, lakini watu wengi hufanya jitihada za kishujaa ili kuonekana kubwa.

Mchezo nusu tu hutatua matatizo na hali ya mwili, lishe pia ni muhimu sana! Tunatoa vyakula 11 bora ambavyo vina protini nyingi. Ikiwa unafanya orodha yako kulingana na kanuni chakula cha protini, misuli itaanza kukua kwa kasi, na mafuta yatayeyuka. Plus ni ladha!

Vyakula vya Kukuza Misuli

Kukuza misa ya misuli Unahitaji kutoa mafunzo kwa uzito na kuboresha lishe yako. Lakini chakula cha protini siofaa tu kwa wanariadha: wingi wa vyakula vya protini huchangia kupoteza uzito wa afya.

Ili kushikamana na serikali, kula tofauti! Chakula cha baharini, karanga, mbegu, jibini ngumu, soya - chakula hicho pia kina matajiri katika protini.

Ikiwa una wanariadha unaowajua, watendee na chakula cha protini - watashukuru sana.

Hii ni maabara ya ubunifu halisi! Timu ya watu wa kweli wenye nia moja, ambayo kila mmoja ni mtaalam katika uwanja wake, ameunganishwa na lengo moja: kusaidia watu. Tunaunda nyenzo ambazo zinafaa kushirikiwa, na wasomaji wetu wapendwa hutumika kama chanzo cha msukumo usioisha kwetu!

Mchakato wa kupoteza uzito katika akili zetu unahusishwa sana na mateso katika mazoezi na kuwepo kwa njaa ya nusu. Kwa kweli, kila kitu sio mbaya sana. Nutritionists tayari wamethibitisha kuwa kizuizi kali na kisichofikiri katika chakula haitoi matokeo ya kudumu. Mtu hupoteza misa ya misuli, na mafuta hubaki mahali pake. Kwa kuongezea, hii haraka husababisha kupungua kwa kimetaboliki, mwili hulinda sana tishu za misuli ya protini inayohitaji, ambayo inamaanisha kuwa kupoteza uzito zaidi itakuwa karibu haiwezekani. Kwa kweli swali sio sahihi. Ni bora zaidi kuuliza nini cha kula ili kupoteza uzito, kwa sababu kuna idadi ya vyakula ambavyo kwa kweli kuwezesha mchakato wa kupoteza uzito, kwa kuzingatia sheria "zaidi ya kula, zaidi ya kupoteza uzito." Mlo sahihi huimarisha misuli, na hii, kwa upande wake, inathiri mchakato wa kupoteza uzito.

Vyakula Bora vya Kupunguza Uzito: Mayai na Samaki

Hakika, kuzungumza juu ya nini cha kula ili kupunguza uzito, unahitaji kukumbuka hitaji la protini. Badala ya kula vyakula vya wanga visivyo na maana au mafuta mazito, ni bora kuchagua vyanzo sahihi vya protini. Kati ya anuwai ya bidhaa, ni bora kuchagua mayai. Mbali na protini, zina vyenye vitamini muhimu, pamoja na cholesterol, ambayo husaidia katika kuongeza kiwango cha homoni ya testosterone.

Bidhaa ya pili katika mfululizo wa "nini cha kula ili kupoteza uzito" ni samaki na dagaa. Kushangaza katika mali zake za lishe, bidhaa ni chanzo bora cha protini, pamoja na mafuta ya omega-3 yenye manufaa zaidi.

Bidhaa za maziwa na yoghurts

Pengine haina maana kuzungumza juu ya faida zao, kila mtu anafahamu hili vizuri. Lakini inapaswa kuongezwa, kwa kuwa leo tunazungumzia nini cha kula ili kupoteza uzito, unahitaji kuelewa kwamba unahitaji kuchagua yogurts ya chini tu ya mafuta bila viongeza vya tamu. Fillers yoyote ya matunda hupunguza ufanisi. Badala ya mtindi, kefir, maziwa yaliyokaushwa au hata mtindi ni kamili. Bidhaa hizi nzuri hurekebisha michakato ya digestion, ambayo inamaanisha kuwa mchakato wa kupoteza uzito utaenda kwa mwelekeo sahihi.

Nyama na siagi

Bidhaa hizi zinazoonekana kuwa hatari ni muhimu kwa mwili wetu. Lakini leo tunachagua kutoka kwa bidhaa zote muhimu nini cha kula ili kupunguza uzito. Kwa hivyo, mafuta ya mizeituni inapaswa kuzingatiwa kama bidhaa ya kwanza. Chagua tu bidhaa iliyosafishwa sana iliyoshinikizwa na baridi. Ni mafuta haya ambayo yatasaidia kuondoa sio mafuta ya mwili tu, bali pia magonjwa anuwai (kwa mfano, moyo na mishipa na hata saratani).

Ya bidhaa za nyama, nyama nyekundu inaweza kuchukuliwa kuwa muhimu zaidi. Hii kimsingi ni kondoo mchanga na nyama ya ng'ombe. Ni matajiri katika mafuta yenye afya na protini, chuma, creatine, protini na vitu vingine vingi vya manufaa. Lakini hatupaswi kusahau kwamba inapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo na pamoja na mboga safi. Kwa kuongeza, rafiki bora kwa kupoteza uzito ni kifua cha kuku. Ni chakula cha kalori hasi.

Kijani na matunda

Hakika, unapouliza swali la nini cha kula ili kupoteza uzito, umesikia ushauri wa kula mboga mboga na matunda zaidi ya mara moja. Ni kweli. Kwa kula kiasi kikubwa cha fiber, umehakikishiwa kuanza kupoteza uzito. Mstari tofauti unapaswa kuzingatiwa wiki, broccoli, mchicha na saladi ya kijani. Lakini mitende ni ya celery. Inaweza kuliwa mbichi au kuongezwa kwa supu. Majani haya ya ajabu ni chanzo cha vitamini na virutubisho, pamoja na fiber na kukuza kupoteza uzito. Karibu mboga zote zitakuwa marafiki wako bora katika kupigania takwimu ndogo, kabichi nyeupe, karoti na beets, zukini, malenge, tango ni muhimu sana. Lakini viazi zinapaswa kutengwa na lishe. Baadhi ya matunda pia yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Hizi ni apples na machungwa, pamoja na mananasi ya kigeni. Hizi ni aina bora za matunda, ambayo ni matajiri sana katika fiber na virutubisho.

Visa na smoothies

Hizi ni sahani muhimu zaidi kutoka kwa mfululizo "unachoweza kula ili kupoteza uzito." Vinywaji hivi ni kitamu sana, hujaa haraka na vyenye vitamini na madini muhimu kwa mtu kwenye lishe. Kwa mfano, smoothies ya tango hutumiwa sana kwa vitafunio. Hii ni kinywaji kinene, chenye afya ambacho kinaweza kuwa na vitu tofauti. Tango na maapulo na mint huondoa kikamilifu uzito ndani ya tumbo, utalisha mwili wako na kukidhi njaa yako. Kinywaji hiki kinapaswa kuliwa asubuhi, kabla ya kifungua kinywa, au kabla ya chakula cha jioni. Ili kuchukua nafasi ya chakula cha jioni kamili na laini, unahitaji kuongeza sio tu apple, tango na mimea kwenye jogoo, lakini pia 150 g ya kefir isiyo na mafuta.

Nini cha kula ili kupunguza uzito: hila kidogo

Kwa kweli, unahitaji kula kila kitu, tu wakati wa kupoteza uzito wa kazi kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe. Mchakato wa kupoteza uzito unahusisha mpito kwa lishe ya sehemu, milo inapaswa kuchukuliwa kila masaa matatu. Kwa vitafunio, kikombe cha chai ya kijani na matunda machache ni afya zaidi kuliko sandwichi na biskuti.

Mboga na nyama ni nzuri kwa chakula kikuu, lakini unahitaji kukumbuka kuwa njia ya maandalizi huathiri sana mali ya sahani ya kumaliza. Chakula cha mvuke kinapendekezwa. Bidhaa za kuchemsha pia ni za lishe, lakini huhifadhi vitu vya kuwaeleza visivyo na maana. Unapaswa kuchagua kwa uangalifu bidhaa, ukizingatia yaliyomo kwenye mafuta na wanga rahisi.

Ninapaswa kula mara ngapi kwa siku ili kupunguza uzito

Hata wataalamu wa lishe wana maoni tofauti sana juu ya shida hii. Tunawasilisha miradi miwili maarufu zaidi. Ya kwanza ni milo mitatu ya kawaida kwa siku, na ya pili ni chakula mara 7 kwa siku. Tuanze na lile ambalo wananchi wenzetu wengi wanalizingatia. Ikiwa unakula asubuhi, chakula cha mchana na jioni, basi mwili huzoea utaratibu fulani, na njaa itatokea kwa wakati fulani. Kwa kuongeza, ni rahisi zaidi kwako kusambaza mlo mzima wa kila siku na idadi ya kalori zinazoliwa kwa wakati mmoja. Ni kwa lishe hii ambayo mafuta huchomwa haraka. Hii ni kwa sababu insulini haizalishwi wakati chakula kinapomeng’enywa. Na ukosefu wa insulini husababisha ukweli kwamba hifadhi hazijawekwa. Kwa hivyo, kati ya milo, mwili huwaka mafuta yaliyokusanywa hapo awali. Hata hivyo, mfumo huu pia una hasara kubwa. Kati ya chakula, unaweza kuteswa na njaa, kuna hamu ya kuwa na vitafunio. Kwa kuongeza, wakati mwili unapokea idadi kubwa ya virutubisho mbalimbali mara moja, ni vigumu kwa matumizi yote kwa njia bora zaidi.

Lishe ya sehemu

Sasa hebu tuone kile kinachotokea kwa mwili wakati wa kula mara 5-7 kwa siku. Viungo vya utumbo vinafanya kazi daima. Matokeo yake, kimetaboliki inaboresha, na kalori nyingi zaidi huchomwa. Kwa lishe hiyo, ufanisi huongezeka, daima una virutubisho vya kutosha, ambayo ina maana kwamba matokeo yake utakuwa na nguvu na kazi. Mashambulizi ya njaa na lishe kama hiyo hayatesi, huna wakati wa kupata njaa. Viwango vya sukari ya damu ni mara kwa mara katika viwango vya kawaida. Kwa kuwa hakuna hisia ya njaa, inamaanisha kuwa hautaweza kula sana kwa wakati mmoja. Unaweza kupoteza uzito mkubwa ikiwa unatumia chakula chepesi, apples au kefir kama vitafunio. Kwa kuongeza, vitafunio vya matunda vitakusaidia kuepuka tamaa ya pipi.

Mfumo huu pia una mapungufu yake. Wakati mwingine ni ngumu kufuata lishe kama hiyo. Mtu kazini huwa hana fursa ya kula chakula kamili, na kwa kuongeza, unahitaji kujilazimisha kula wakati hakuna dalili za njaa bado. Kwa kuongezea, insulini katika damu huinuliwa kila wakati, ambayo inamaanisha kuwa mwili hautapoteza akiba ya zamani ya mafuta.

Nini cha kula kwa kifungua kinywa

Hii ni moja ya milo muhimu zaidi, kwa sababu ni asubuhi tunahitaji kuchaji betri zetu kwa siku nzima. Akizungumza juu ya nini cha kula ili kupoteza uzito haraka, ni lazima ieleweke kwamba chakula cha asubuhi kinapaswa kujumuisha 300-350 kcal. Takriban nusu ya sehemu ya asubuhi inapaswa kuwa wanga. Hizi, bila shaka, sio pipi, lakini wanga wenye afya, mboga zisizo na wanga, matunda, na nafaka nzima. Sehemu haipaswi kuwa kubwa, ni kuhusu g 55. Kama sehemu ya chakula cha asubuhi, inapaswa kuwa na 15-20% ya protini, yaani, kuhusu 20 g. Mayai na maziwa, kutikiswa kwa protini, na karanga zitakuwa bora. vyanzo vya protini. Katika mlo wa jumla, 30-35% inapaswa kuwa mafuta, yaani, 15 g.

Safari za kuchelewa kwenda jikoni

Tunaendelea kwa swali gumu zaidi la nini cha kula kwa chakula cha jioni ili kupunguza uzito. Tabia za zamani, uchovu, au usiku wa manane zinaweza kusababisha mlo wako wa mwisho kuchelewa sana. Kwa kweli, vitafunio vya usiku vinaweza kuunganishwa na kupoteza uzito, jambo muhimu zaidi ni kuchagua vyakula sahihi. Kuna tatizo moja hapa. Tunapopiga chakula jioni, mara nyingi tunazidi idadi ya kalori ambayo inapaswa kuwa kwa siku moja. Kwa hiyo, unahitaji kuzingatia mlo wako wa kila siku na kuondoka 100-200 kcal bure tu jioni.

Nini cha kula jioni ili kupoteza uzito? Hizi ni mboga mboga na matunda ambayo yana kiwango cha chini cha kalori. Vipande vya nafaka nzima ni wasaidizi bora katika vita dhidi ya uzito wa ziada. Muesli na mtindi wa chini wa mafuta unaweza kubadilisha menyu ya jioni. Unaweza kumudu sehemu ndogo ya oatmeal na maziwa ya soya au mkate wote wa nafaka na vipande nyembamba vya kuku ya kuchemsha.

Eneo la tatizo - tumbo

Hii ndio eneo gumu zaidi la mwili wetu, ambapo kwa sababu ya utapiamlo, maisha ya kukaa au kutofaulu kwa homoni, mkusanyiko wa mafuta hufanyika. Ili kupunguza kiuno chako, unahitaji kuondoa sababu hizi zote tatu. Lakini unapaswa kuanza na lishe. Kwa hivyo, ni nini cha kula ili kupunguza uzito kwenye tumbo? Kwanza kabisa, unahitaji kuwatenga kabisa bidhaa za unga na chakula cha haraka, vyakula vitamu, mafuta na bidhaa za kuvuta sigara, vyakula vya chumvi na pombe. Katika kesi hii, unahitaji kukumbuka sheria muhimu - kiasi ni muhimu katika chakula. Mwili haujali ikiwa ulikula pipi mbili au kilo ya matunda tamu. Vivyo hivyo, mafuta yataanza kukaza tumbo lako. Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka kuwa huwezi kunyonya kiasi kikubwa cha chakula kwa wakati mmoja. Msingi wa lishe inapaswa kuwa nafaka na mboga. Ni muhimu sana kuongeza mlo wako na sahani za kioevu: supu, compotes, jelly. Vyakula vya kila siku vya protini vinapaswa kuwepo katika chakula: nyama, samaki, bidhaa za maziwa. Dessert bora kwako itakuwa matunda anuwai.

Chakula kwa kiuno kizuri

Kwanza kabisa, kazi yako ni kurekebisha kazi ya njia ya utumbo. Ndiyo maana ni thamani ya kuwatenga vyakula vinavyosababisha fermentation: maharagwe na shayiri, zabibu, sukari na peari. Unahitaji kuacha pombe. Sasa hebu tuone nini cha kula ili kupoteza uzito ndani ya tumbo. Kula kwa sehemu ndogo, kutafuna kila bite vizuri. Msingi wa lishe inapaswa kuwa bidhaa za maziwa. Nyama ya kuchemsha na samaki lazima iwepo. Mboga ikiwezekana kuoka tu, aina moja kwa kila mlo. Hata hivyo, vikwazo vile lazima kuheshimiwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kupunguza uzito haraka haitoi matokeo ya kudumu.

Menyu ya wiki

Ili iwe rahisi kwako kuanza kuunda programu yako, hebu tuangalie nini cha kula ili kupunguza uzito kwa wiki.

• Siku ya kwanza, kifungua kinywa kitakuwa na 100 g ya jibini la jumba na apple moja. Labda chai ya kijani. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha 150 g ya matiti ya kuku na saladi ya mboga. Kioo cha kefir kinafaa kama vitafunio vya mchana na chakula cha jioni.
• Siku ya pili huanza na omelette ya yai mbili. Kwa chakula cha mchana - 200 g ya samaki ya kitoweo na zucchini. Kwa vitafunio vya mchana - kefir, na kwa chakula cha jioni, jitayarisha saladi ya nyanya na matango.
• Siku ya tatu. Jipatie mtindi na tufaha kwa kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana, unaweza kuoka 200 g ya Uturuki au kuku na machungwa. Kwa vitafunio vya mchana - pia kefir, na kwa chakula cha jioni - saladi na shrimp na tango.
• Siku ya Alhamisi, kwa ajili ya kifungua kinywa, kupika oatmeal, unaweza kukata apple ndani yake. Kwa chakula cha mchana - steak ya lax ya mvuke na zabibu. Kwa chakula cha jioni - nyanya kadhaa na shrimps.
• Siku ya Ijumaa, kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kupika saladi ya matunda na mtindi, kwa chakula cha mchana - 200 g ya fillet ya kuku na maharagwe ya stewed. Kwa chakula cha jioni - 150 g ya jibini la Cottage isiyo na mafuta, na kwa vitafunio vya mchana - kefir.
• Jumamosi asubuhi unaanza na mayai mawili na chungwa moja. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha safu 3 za kabichi za uvivu, na kwa chakula cha jioni - saladi ya radish na tango. Alasiri hakuna mabadiliko.
• Hatimaye, Jumapili, unaweza kuchemsha buckwheat na maziwa kwa kifungua kinywa, 200 g ya samaki ya chini ya mafuta na mboga kwa chakula cha mchana, na saladi ya matunda kwa chakula cha jioni.

Labda, ungeweza kutembelewa na wazo kama hilo kwamba ili kupunguza uzito unahitaji kujizuia sana katika chakula au kuachana kabisa nayo kwa muda. Kubali, sivyo?

Lakini mawazo kama hayo kimsingi ni makosa. Kwa kugeukia mlo mkali na mgomo wa njaa, inawezekana tu kusababisha madhara makubwa kwa mwili wako!

Kwa hiyo, wapenzi wangu, hebu tuangalie nini na jinsi ya kula ili kupoteza uzito na kuboresha afya yako ikiwa umeamua njia kali.

Nini cha kula ili kupoteza uzito: orodha ya bidhaa

Zabibu- huondoa maji ya ziada na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, huchochea njia ya utumbo, hupunguza viwango vya cholesterol katika damu, inaboresha ngozi ya chakula. Tunda hili la machungwa lina mali ya kukidhi njaa na kuzuia hamu ya kula kwa muda mrefu.

Nanasi- matunda kuu ya kuchoma mafuta, kwa kuwa ina enzyme ya bromelain, ambayo huvunja mafuta kutoka kwa chakula. Aidha, mananasi husaidia kuharakisha usagaji wa vyakula vya protini nzito.

Komamanga- ina mali kwa sababu ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini muhimu kwa afya ya binadamu: iodini, kalsiamu, chuma, silicon, vitamini C na vitamini B.

Kiwi- chanzo cha vitamini C, magnesiamu, potasiamu na fiber, ambayo ni wasaidizi katika mapambano dhidi ya uzito wa ziada. Matumizi ya matunda haya sio tu ya kawaida ya kimetaboliki, lakini pia huondoa maji ya ziada.

Peari- huondoa sumu na metali nzito kutoka kwa mwili. Kwa kupoteza uzito, ni vyema kutambua kwamba peari ina mafuta muhimu ambayo yatasaidia kukabiliana na matatizo au hata unyogovu kutokana na kukataa "pipi" zako zinazopenda.

Apple- ina pectini, faida ambayo ni uwezo wa kuondoa maji ya ziada na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, na pia kuboresha motility ya matumbo na viwango vya chini vya cholesterol.

Kabichi nyeupe- na maudhui ya chini ya kalori ndani yake, inakidhi kikamilifu njaa, kujaza kabisa tumbo. Mboga hii ya bei nafuu hurekebisha microflora ya matumbo, na pia ina athari nzuri kwenye kongosho.

Nyanya- matunda ya chini ya kalori ambayo yanaweza kukidhi njaa haraka wakati unatumiwa kwa kiasi kidogo. Aidha, kula mboga hii inaboresha hisia na kupambana na matatizo, ambayo ni sehemu ya maisha ya watu wazito.

Tango- 95% ina maji, ina vitamini A, C na vikundi, pamoja na vipengele muhimu kwa kupoteza uzito - potasiamu, manganese, magnesiamu. Kula matango katika mlo wako kutaharakisha digestion na kuondoa sumu na maji ya ziada kutoka kwa mwili.

Karoti- ina athari chanya juu ya kimetaboliki, inasimamia kazi ya matumbo, na pia hufanya kama laxative kali. Mboga hii ni kalori ya chini, kwa kuwa ina karibu 90% ya maji, na kiasi kikubwa cha fiber hudhibiti njia ya utumbo.

Kitunguu- Matumizi yake ya mara kwa mara katika mlo wako yatakuwa na athari ya manufaa juu ya kimetaboliki, na pia itazuia kuonekana kwa seli mpya za mafuta kutokana na maudhui ya rutin katika vitunguu. Ili kupoteza uzito, unaweza kula aina tofauti za vitunguu, lakini leeks zitakuwa na manufaa hasa.

Kitunguu saumu- huchochea kimetaboliki, husaidia kwa bloating, hupunguza hisia ya uzito ndani ya tumbo. Mboga hii hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya", hivyo ni nzuri kwa watu feta.

Celery- mboga ya kijani yenye vitamini na madini, kutokana na ambayo motility ya matumbo inaboresha, na sumu pia huondolewa. Kwa kuongeza, celery inaweza kuitwa kwa usahihi bidhaa kwa uzuri wa ngozi na misumari.

majani ya lettuce- ina fiber, ambayo husaidia kudhibiti kimetaboliki na kusafisha mwili. Saladi ni moja ya vyakula vya chini vya kalori, kwani ni 90% ya maji, na pia ina vitamini A, C, D, E, chuma, magnesiamu na kalsiamu.

Kunde(mbaazi, maharagwe, lenti) - zina kiasi kikubwa cha protini na, pamoja na protini za wanyama, huingizwa vizuri. Baada ya matumizi yao, hisia ya njaa haina kutembelea kwa muda mrefu, na yaliyomo katika maharagwe huboresha kimetaboliki.

Mayai ya kuku- kwa muda mrefu kutoa hisia ya satiety, kutokana na maudhui ya kiasi kikubwa cha protini ndani yao. Mayai huchangia kuongeza kasi ya michakato ya metabolic katika tishu za mafuta. Ninapendekeza kuzitumia katika fomu ya kuchemsha, pcs 2. mara chache kwa wiki.

Nyama konda, kuku- veal, sungura, kifua cha kuku, Uturuki - vyanzo vya protini muhimu kwa ajili ya kujenga tishu za misuli bila hatari ya kupata paundi za ziada kwa namna ya mafuta. Kwa kuongezea, mwili hutumia nishati zaidi katika unyambulishaji wa bidhaa zilizo na protini kuliko inavyopokea kutoka kwao.

Samaki wa baharini na dagaa- vyenye asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega-3 na iodini, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya tezi ya tezi, ambayo inawajibika kwa asili ya homoni na kasi ya michakato yote ya kimetaboliki.

Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo(kefir, jibini la Cottage, mtindi) - vyenye vitu kama kalsiamu, ambayo huharakisha mchakato wa kugawanya seli za mafuta. Maziwa ya sour hurejesha microflora ya matumbo na kuharakisha digestion. Protein katika muundo wao hupigwa kwa urahisi na inatoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.

Uji wa oatmeal - ina karibu 10% ya nyuzi mumunyifu, ambayo husafisha mwili wa binadamu wa sumu na kuboresha utendaji wa mfumo mzima wa utumbo. Pia, oatmeal inasimamia kiwango cha cholesterol na glucose katika damu, hupigwa kwa urahisi na hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.

Buckwheat- matajiri katika fiber, husafisha sumu na sumu, inaboresha utendaji wa njia ya utumbo na ini, hupunguza cholesterol. Thamani ya lishe ya buckwheat imeundwa na misombo ya protini na wanga tata, shukrani ambayo, baada ya kula, njaa haitakuja hivi karibuni.

- hupunguza viwango vya sukari ya damu, kama matokeo ya ambayo insulini ya homoni huzalishwa kwa kiasi kidogo, ambayo inawajibika kwa malezi ya seli za mafuta kutoka kwa nishati isiyotumiwa. Kwa hiyo, kwa matumizi ya muda mrefu ya viungo hivi, kupoteza uzito huzingatiwa.

Tangawizi- huharakisha michakato ya mzunguko wa damu na digestion, huondoa sumu, hupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol. Tangawizi haipoteza mali yake kwa fomu iliyochujwa au iliyokunwa.

Chai ya kijani - huharakisha kimetaboliki kutokana na maudhui ya tannin, iodini, potasiamu, fluorine na vitamini B katika majani yake. Kwa kuongeza, kinywaji hiki kinajaa nishati, huongeza ufanisi, ambayo itakuwa tu pamoja na kila mtu ambaye anataka kupoteza paundi za ziada.

Nini si kula kama unataka kupoteza uzito?

Bidhaa zenye mafuta ya trans.

Jinsi ya kula ili kupunguza uzito?



1. Usishikamane na lishe, lakini kula sawa.

   Kumbuka kwamba lishe kali inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya na kiwango cha metabolic.

   Lishe sahihi na yenye usawa itakusaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kuwa mtu mwenye afya, aliyejazwa na nguvu na tayari kwa mambo makubwa.

   Hatua kwa hatua badilisha lishe yako.

   Ikiwa lishe sahihi ni kitu kipya kabisa na haijulikani kwako, haupaswi kubadili ghafla kwa wakati mmoja, ili usisisitize mwili.

   Kwa mfano:

   • Badala ya cream nzito, weka maziwa ya skimmed katika kahawa yako;
   • badala ya mkate mweupe na rye;
   • Kula ndizi tamu badala ya pipi;
   • kuweka asali katika chai;
   • Vaa saladi sio na mayonnaise, lakini na cream ya sour.
2. Kula vyakula vya juu-kalori kabla ya mchana, kwa sababu kwa wakati huu kiwango cha kimetaboliki ni cha juu, na unaweza kutumia nishati iliyopokea siku nzima.
3. Kumaliza chakula chako kabla ya kujisikia kamili, kwa sababu hisia hii inakuja dakika 20-30 tu baada ya kula.
4. Tafuna chakula vyote vizuri, kwa hivyo ni bora kufyonzwa na hisia ya ukamilifu itakuja kwako haraka.

5. Usipuuze - ndicho mlo mkuu wa siku, ukiupa mwili wako virutubishi vyote unavyohitaji na kukusaidia kutumia kalori chache siku nzima.

   Na ikiwa umekosa mlo wa asubuhi, basi usishangae kwamba alasiri utavutiwa na kitu kitamu na "kilichopigwa marufuku", na itakuwa ngumu kwako kujikana na hii.

   Badilisha tabia zako za kupikia.

   Kusahau juu ya vyakula vya kukaanga na sahani, toa upendeleo kwa kuoka, kuoka, kuoka.

   Kula chakula kipya, sio chakula kilichochomwa moto.

   Pika tu kadri unavyoweza kula kwa wakati mmoja.

6. Badilisha sahani za kawaida kubwa na za kina na sahani ndogo au bakuli za saladi. Ujanja huu utakusaidia kula kidogo.
7. Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi na weka chumvi kidogo kwenye milo yako kuliko kawaida.

Fanya lishe yako iwe tofauti kwa wiki.

Kwanza, hautachoka na chakula chenye afya, na pili, utapokea anuwai kamili ya virutubishi.

Kunywa maji safi.

Kawaida kwa siku kwako itakuwa 30 ml ya maji, kuzidishwa na kilo 1 ya uzito wa sasa.

Kunywa sio wakati wa chakula, lakini kati ya mapumziko - dakika 15-20 kabla ya chakula na saa 1 baada ya.

Fuata ushauri wetu, kula chakula sahihi kwa afya yako na furaha!

Kula na kupunguza uzito!

Mbele kwa unene!

Je! Unataka kupunguza uzito bila lishe? Je, unahitaji usaidizi na usaidizi wa kimaadili kwenye njia ya kuelekea kwenye mwili wenye afya na mwembamba?

Basi hebu tufahamiane 🙂 Jina langu ni Daria Khimchenko na mimi ndiye mwandishi wa mradi huo na mtaalamu wa lishe aliyethibitishwa kwa muda.

Niandikie barua yenye malengo yako na kidokezo "Forward to slimness" kwenye barua pepe [barua pepe imelindwa]. Na ndani ya masaa 24 utaenda kwenye safari ya kufurahisha kupitia ulimwengu wa lishe mkali na tofauti ambayo itakupa afya, wepesi na maelewano ya ndani.