Nini kifanyike kupoteza miguu ya uzito. Mwongozo wa Vitendo wa Kupunguza Miguu

Kanuni za urembo hubadilika mwaka hadi mwaka, lakini kwa miongo mingi wazo kwamba miguu ya wanawake inapaswa kuwa nyembamba imeshikiliwa. Tunapendekeza kujadili jinsi ya kupunguza uzito katika miguu haraka, ni mazoezi gani ya kufanya ili kuondoa sentimita za ziada kwa wiki, na ushauri kutoka kwa wakufunzi wa mazoezi ya mwili na wataalamu wa lishe.

Lishe sahihi kwa miguu yako

Mazoezi ndiyo njia ya uhakika ya kupunguza uzito kwenye miguu yako na sehemu zingine za mwili. Lakini hazitatosha tu, kwa sababu mwili wa kike huwa, mara nyingi, kukusanya kalori na kuhifadhi mafuta. Chambua lishe yako kabla ya kuanza kufanya mazoezi, kunyoosha, na kubana. Hii haimaanishi kwamba sasa unaweza kula tu vyakula vya lishe, unahitaji tu kujizuia kidogo.

Ni vyakula gani vinapaswa kutengwa au kupunguzwa:

1. Maji yanayong'aa, hata maji ya madini;
2. Pipi kwa namna yoyote, ni bora kuzibadilisha na asali;
3. Ni bora kutokula vyakula vyenye mafuta jioni;
4. Kula chakula kidogo cha chumvi, chumvi huhifadhi unyevu katika mwili, ambayo mara nyingi husababisha uvimbe wa miguu.

Lakini wakati huo huo, tunakumbusha kwamba wakati wa mafunzo makali, huwezi kukaa kwenye lishe kali za mono. Wacha tuseme buckwheat au mchele.
Video: mazoezi ya mguu

Mazoezi ya Kupunguza

Sasa tutajadili nini cha kufanya ili kupunguza uzito kwenye miguu yako. Kulingana na eneo la shida zako, unahitaji kuchagua mazoezi sahihi. Miguu inaweza kugawanywa kwa masharti katika maeneo kadhaa:

1. Vifungo;
2. Viuno;
3. Breeches;
4. Upande wa ndani wa paja;
5. Caviar.

Wacha tuanze na matako. Unaweza kuondoa mafuta kutoka kwao tu kwa michezo kali. Ikumbukwe kwamba, tofauti na sehemu zingine za miili, kitako huanguka kwa kiasi fulani, ikiwa haufanyi mazoezi ya viungo au usawa, ni ngumu sana kukaza misuli ya ukanda huu kuliko nyingine yoyote.

Mazoezi yenye ufanisi zaidi yanazingatiwa squats... Unahitaji kueneza miguu yako kwa upana wa bega, nyoosha mikono yako mbele yako. Unahitaji kuchuchumaa kulingana na mbinu maalum: magoti yanapaswa kubaki katika hatua moja. Ikiwa huwezi kurudia mara ya kwanza, basi fanya mazoezi kwenye kitanda: chuchumaa juu yake. Lakini usikae chini. Unahitaji kushuka polepole, chini ya chini, kaa kwa sekunde mbili. Rudia mara 50.

Ikiwa kweli unataka kupunguza uzito katika miguu yako, basi squats zinahitajika kufanywa kwa miaka 75, na kuongeza ukali kila siku. Unapofika 300 fanya mazoezi yako tu kila siku. Kwa njia hii utafikia miguu nzuri na kurudi nyuma kwa mwezi.

Ikiwa ni makosa kuchuchumaa kabisa, basi unaweza kusukuma sio nyuma ya miguu, lakini mbele au quadriceps. Kwa wachezaji wa mpira wa miguu, ndiye yeye ambaye ndiye sehemu maarufu zaidi ya paja.

Ili kupunguza uzito kati ya miguu, lazima ujaribu - kutoka hapo, mafuta hayapendi kuondoka. Kubadilika kwa miguu kumethibitisha vizuri, kwa kuongeza, inaweza kufanywa hata na msichana mjamzito. Unahitaji kusimama dhidi ya ukuta au meza ili uwe na msaada mkononi, utegemee na uinue mguu wako kwa kiwango cha juu kabisa. Rudia mara 30 kwa kila mguu.

Ikiwa mwanamke anahitaji kurekebisha sura ya upande wa ndani wa paja na kupoteza uzito miguuni, basi ni bora kutumia swings usawa. Ulala sakafuni, upande wako, kisha uinue miguu yako kwa kasi na uipunguze kwa upole. Zoezi lingine zuri sana ni kulala upande wako, kuweka mguu mmoja sakafuni, na kutupa ule ulio juu nyuma yake. Unapaswa kupata pozi kama ile ya wanaume ambao huketi kwa miguu yao kwa magoti, lakini tu katika nafasi ya supine. Sasa tunaanza haraka kuinua mguu wa chini kwenye dari. Rudia mara 30 kwa jozi.

Ili kukaza misuli kwa miguu (mapaja) haraka na kupunguza mapaja mazito, kamba ya kuruka itasaidia, ni rahisi sana kupoteza uzito nayo. Washa tu muziki upendao na uruke, lakini kuna dokezo moja: unahitaji kuruka kwa angalau dakika tatu. Kamba inapaswa kuwa nzito kwa muda kwa utendaji bora. Baada ya kujifungua, ni vizuri kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi.

Unahitaji pia kukimbia ili kupunguza uzito katika miguu yako, hata lishe sio nzuri sana kwa kuondoa sentimita za ziada kwenye tumbo lako, mikono, miguu. Unaweza kukimbia kwenye mazoezi na katika hewa safi, na chaguo la mwisho ni bora zaidi: mwili umejaa zaidi na oksijeni. Mchakato unapaswa kuchukua angalau saa, na kasi inapaswa kuanza kutoka 5 km / h. Kwa ukali huu, unaweza kuondoa kwa urahisi alama za kunyoosha na mafuta kwenye tumbo, pande, mikono, cellulite na hata folda usoni.

Wakati wa kukimbia, mwanamke zaidi ya 30 anahitaji kuwa mwangalifu, kwa sababu viungo vya magoti havibadiliki tena kama ilivyo kwa watoto wa miaka 20, na majeraha yanawezekana. Kwa kuongeza, misuli inahitaji dhiki kidogo. Lakini kwa upande mwingine, mazoezi kama haya yatakuwa muhimu sana kwa kijana: itasaidia kuamka na kuzingatia.

Breeches, ni masikio, ni shida za kuchukiza sana - inaonekana kutoka kwa maisha ya kukaa na kupenda pipi. Unaweza kuwaondoa hivi: weka rimoti kwenye sakafu mbele yako, simama kwa mguu mmoja na uruke juu yake kwa zamu na kila mguu. Rudia kwa dakika.

Zoezi lingine kutoka kwa riadha: piga magoti chini, kisha utegemee mikono yako, inua miguu yako juu kwa zamu. Kwanza, kulia mara 20, na kisha kushoto.

Ujenzi wa mwili, baiskeli, mieleka, kuinua uzito, na kubeba vyote huongeza kwa ndama wako. Katika kesi hii, jukwaa la wanawake linatoa tu ushauri wa kupunguza ushawishi "mbaya", na kwa muda kuacha kujihusisha na michezo ya "wanaume".

Wacha tujadili jinsi ya kupunguza uzito kwa ndama ili iweze kufanya kazi. Tunapendekeza sana kujaribu zoezi la "Fikia Jua". Kumbuka, shuleni, katika masomo ya elimu ya mwili au chekechea, ilibidi usimame kwa vidole vyako na kwamba kulikuwa na nguvu ya kunyoosha mikono yako angani. Tunafanya pia nyumbani, kama dakika mbili mfululizo.

Ikiwa unakula vizuri, fanya mazoezi haya yote na usiruke mazoezi, basi kwa wiki moja au mbili inawezekana kuinua mwili wako. Kufanya mazoezi mara kwa mara kutakusaidia kudumisha umbo lako na kuboresha uvumilivu.

Miguu nyembamba ni ndoto ya kila mwanamke. Kuna njia nyingi za kupata miguu nyembamba. Kwa kawaida, hatutaweza kusahihisha sura ya miguu, lakini kwa kweli inawezekana kupoteza uzito katika miguu kwa wiki. Jinsi ya kupoteza uzito kwa miguu kwa wiki?

Jinsi ya kupoteza uzito kwa miguu kwa wiki

Kwa wanawake wengine, hutokea kwamba miguu yao hupata mafuta kwanza na kupoteza uzito mwisho. Katika hali kama hizi, unaweza kujifunga na filamu kwa kutumia matope anuwai, shayiri ya shamba au magnesia, paka maganda anuwai ya chumvi, mafuta ya kupaka ambayo husaidia kupunguza uzito katika miguu kwa wiki, na bafu za chumvi na kuongeza ya mafuta muhimu ya machungwa (zabibu, limau, machungwa na wengine). Inashauriwa kubadilisha bafu na kufunika kila siku nyingine. Pamoja na mazoezi na lishe, utafikia matokeo unayotaka.

Mazoezi ya miguu nyembamba katika wiki

Mazoezi yafuatayo yatakusaidia kupunguza uzito katika miguu yako kwa wiki:

Kamba ya kuruka. Zoezi hili linaimarisha kikamilifu ndama za mguu, inaboresha mzunguko wa damu na, ipasavyo, husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi. Unahitaji kuanza na kuruka thelathini kwa siku, na kuongeza idadi pole pole. Baada ya muda, kuruka kunaweza kuwa anuwai: fanya kwa kila mguu kwa njia mbadala, nyuma, mbele, nk. Panda polepole hadi kuruka hamsini kwa siku.

Baiskeli. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati umelala kitandani.

Lala sakafuni na unyooshe iwezekanavyo. Vuta vidole vyako kuelekea kwako kwa bidii kadiri uwezavyo kwa sekunde 15-20. Kisha pumzika na kurudia.

Uongo nyuma yako na ongeza tu miguu yako. Jaribu kufanya hivi polepole iwezekanavyo na usiinue miguu yako juu sana.

Seti inayofuata ya mazoezi lazima ifanyike polepole na kwa mvutano mkali, bila uchovu na kwa muda mrefu iwezekanavyo. Usijichoke mwenyewe na kurudia mazoezi kwa dakika 15-20, mara moja kwa siku:

Kukimbia mahali kwa dakika tano;

Kuruka kutoka mara hamsini hadi mara mia. Kuruka ni kinyume chake ikiwa kuna shida ya mfumo wa genitourinary;

Viwanja hadi sakafu. Katika nafasi ya kuanzia, unahitaji kuvuta pumzi, huku ukichuchumaa - pumzi ya utulivu. Hatua kwa hatua, idadi ya squats lazima iletwe hadi mara thelathini;

Inapinda mbele na kwa pande, ikigusa sakafu mara mbili. Katika nafasi ya kuanzia, unahitaji kuchukua pumzi, huku ukipunguza - pumzi ya utulivu;

Kumeza: vuta pumzi, inua mguu wako wa kushoto, chukua mikono yako nyuma sana iwezekanavyo, shika kwa muda mrefu iwezekanavyo, kwa mguu mmoja, wakati unapumua, punguza mguu wako wa kushoto, kisha uinue mkono wako wa kulia;

Uongo nyuma yako na wakati huo huo nyanyua miguu miwili kwa sentimita thelathini na, ukisumbua miguu yako, shikilia kwa sekunde ishirini, wakati huo huo ukiinua shingo yako na kichwa na kukaza misuli yako ya uso. Rudia zoezi hilo, pia umelala kwanza kulia, halafu upande wa kushoto mara kadhaa;

Kaa pembeni ya kitanda, inua miguu miwili, pindisha mwili wako nyuma na ushikilie viwiko vyako, huku ukikaza misuli yako ya uso. Rudia zoezi mara kadhaa;

Simama wima, weka miguu yako upana wa sentimita 70-80, fanya squat nusu na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 20. Rudia zoezi mara kadhaa;

Wakati wa kuvuta pumzi ukiwa umesimama au umeketi juu ya magoti yako, tulia kwa utulivu iwezekanavyo, ukihesabu hadi sekunde saba, kisha pole pole rudi kwenye nafasi ya kuanza na utoe pumzi. Rudia mara kadhaa.

Chakula kwa miguu nyembamba katika wiki

Ili kupunguza uzito katika miguu kwa wiki, inashauriwa kunywa vinywaji kama maziwa, chai ya kijani au nyeusi bila sukari, chai ya maziwa (chai ya kijani iliyotengenezwa na maziwa na kuongeza asali). Inashauriwa pia kunywa maji mengi ya madini (angalau lita mbili kwa siku) na juisi (yote, isipokuwa zabibu).

Wakati unapunguza uzito, inashauriwa kutumia jibini la chini lenye mafuta, viazi za koti, matunda yoyote, matiti ya kuku ya kuchemsha. Inahitajika kuwatenga vyakula vyenye mafuta mengi kutoka kwa lishe. Kula tu bidhaa zilizo hapo juu kwa wiki moja zitakusaidia kupunguza uzito katika miguu yako kwa wiki.

Pete za miguu nyembamba

Leo, pete za miguu nyembamba zinahitajika sana. Hatua yao ni kwa sababu ya athari ya kila wakati ya uwanja wa sumaku kwenye alama zingine. Wakati pete hizi zinamtendea mtu, mikondo ya umeme huundwa ambayo huathiri mali ya fizikia ya mifumo anuwai mwilini, pamoja na mwelekeo wa protini na itikadi kali ya bure, kama matokeo ambayo kimetaboliki, michakato ya biophysical na biochemical katika mwili hubadilika.

Ili kufikia athari, pete za kupunguza uzito lazima zivaliwe kwenye kidole kidogo. Wanaweza kuhifadhi mali zao kwa miaka 7-8, na wanaweza kuvikwa kila wakati, hata kitandani au kwa kuoga, wakiondoa mara moja tu kwa wiki kwa kusafisha.

Video ya YouTube inayohusiana na nakala hiyo:

Paundi za ziada huharibu muonekano, kukasirika na kupunguza kujithamini, haswa wakati mafuta hukusanya kwa idadi kubwa katika sehemu fulani za mwili ambazo huitwa shida. Fikiria jinsi ya kupunguza uzito katika miguu yako ili uweze kuvaa salama nguo fupi, sketi na jeans nyembamba.

Jinsi ya kuharakisha kupoteza uzito katika maeneo maalum?

Ili kufikia miguu nyembamba na tabia ya kuwa na uzito kupita kiasi, muundo mpana wa mifupa, na huduma zingine za anatomiki na baada ya miaka 40, ni muhimu kwa mwanamke kuwa na motisha madhubuti, kwa bidii na kwa kasi inayoongoza kwa lengo, kufuata yaliyowekwa serikali na uwe na subira kwa angalau mwezi. Mazoezi ya kila siku ya mwili yatasaidia kuharakisha mchakato: kutembea kwa kasi, kucheza, kukimbia, kuogelea, michezo ya timu na mazoezi ya moyo na mishipa - treadmill, ellipsoid, baiskeli ya mazoezi.

Kwa kuwa si rahisi kupoteza uzito kwa miguu kwa wiki na kuondoa dalili za cellulite, njia zingine zinapaswa kuongezwa kwa lishe ya lishe na mazoezi ya mwili. Athari kubwa inaweza kupatikana ikiwa utaomba:

1. Nguo za ndani zenye athari ya Sauna, leggings za kurekebisha na uumbaji maalum. Wanasaidia kuondoa maji mengi kutoka kwa tishu na kuvunja mafuta.
2. Kusafisha kavu (massage na brashi kavu kwenye ngozi kavu). Inafanywa kabla ya kuoga, kuanzia nyayo za miguu, ukienda juu. Mapaja yamepigwa kwa mwendo wa duara.
3. Kozi ya massage ya anti-cellulite.
4. Yoga hufanya mazoezi ya Salamu ya Jua, Shujaa na Uliza Mbwa.

Lishe kwa miguu nyembamba

Chakula hicho kinalenga kuboresha utendaji wa ini na kuharakisha kimetaboliki. Tenga kutoka kwenye lishe:

• nyama ya kuvuta sigara;
• vyakula vya mafuta na vya kukaanga;
• pipi;
• chakula cha makopo;
• bidhaa za unga wa daraja la 1 na la juu zaidi;
• vinywaji tamu;
• pombe.

Unapaswa kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama iwezekanavyo. Ili kupunguza uzito kwenye miguu, unahitaji kula vyakula vyenye fiber, vitamini na antioxidants - mboga, matunda na matunda. Ili kuingiza vyema vitu vyenye thamani na kuboresha utumbo wa matumbo, huliwa mbichi, na mboga kabla ya kula, na matunda katikati. Chakula hicho ni pamoja na vyakula vifuatavyo:

• samaki;
• dagaa, kelp;
• nyama konda, kuku;
• mafuta baridi ya mboga;
• bidhaa za maziwa ambazo hazina sukari na mafuta;
• mayai;
• wiki;
• nafaka - buckwheat, oatmeal, mchele wa kahawia;
• vitunguu, tangawizi, pilipili kali.

Chakula lazima kiundwe, ikizingatia uwiano kati ya protini, mafuta na wanga - 30/30/40, na ili misuli ipate lishe inayofaa, protini lazima iwe angalau 1 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili. Thamani ya nishati ya lishe ni 1200 kcal kwa siku. Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku: milo kuu 3 na vitafunio vyepesi 2-3, kula chakula cha jioni masaa 4 kabla ya kulala. Inahitajika kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku - hii itaboresha utendaji wa ini.

Kwa hali ambapo uzito unahitaji kupotea haraka, wataalamu wa lishe wameanzisha mipango ya lishe "Jinsi ya kupunguza uzito kwa miguu kwa siku 3." Hizi ni lishe ngumu. Kwa mfano, unaweza kula yai 1 la kuchemsha na 300 g ya jibini la chini la mafuta kwa siku. Chaguo kali zaidi: tumia chai ya kijani tu na 300 ml ya maziwa kwa siku 3. Wakati huu, mtu hupunguza uzito kwa kilo 5, itachukua siku 3 kurudi kwenye lishe ya kawaida. Chakula kama hicho ni shida kwa mwili, kuna uwezekano wa magonjwa ya njia ya utumbo, kizunguzungu, mabadiliko ya mhemko.

Mazoezi ya miguu nyembamba

Ili kupunguza uzito kwenye miguu yako, unahitaji kufundisha mengi, shurutisha misuli katika eneo la shida kuambukizwa mara kwa mara na mara kwa mara. Inashauriwa kufanya mazoezi yafuatayo mara 3-4 kwa wiki:

1. Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega. Weka mitende ya mikono pamoja katika kiwango cha kifua ili kudumisha usawa. Viwiko vichache (kama vile wamekaa kwenye kiti) vinapaswa kufanywa wakati wa kuvuta pumzi, wakati wa kuvuta pumzi - polepole panda hadi nafasi ya kuanza. Rudia mara 10.
2. Fanya kwa njia sawa na zoezi la kwanza, lakini unapoinuka, uhamisha uzito wa mwili kwa mguu mmoja, na urudishe mwingine. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa mguu mwingine.
3. Fanya kwa njia sawa na ya kwanza, lakini, ukisimama, pindua mguu wako kando. Zoezi hilo linarudiwa mara 15 kwa kila mguu.
4. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, geuza miguu yako 45 °. Piga magoti yako, onyesha visigino vyako kutoka sakafuni kadri iwezekanavyo na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 1-2. Magoti yanapaswa kuelekezwa pande za vidole. Rudia mara 20.
5. Mapafu ya upande. Chukua hatua upande, piga goti na kiuno na uhamishe uzito wa mwili kwa mguu unaounga mkono, kaa kwa hesabu 1-2 na kurudia lunge na mguu mwingine. Rudia mara 10 kwa mwelekeo mmoja na mwingine.
6. Miguu pamoja, mikono kiunoni. Inua mguu wako kwa kasi upande, juu iwezekanavyo, na uipunguze. Fanya mara 30, kwanza kwa mguu mmoja, halafu na mwingine.

Kuruka au kubadilisha squats za kina na kuruka ni muhimu. Mahali pa kazi, katika usafirishaji na kati ya kazi za nyumbani, ni rahisi kufanya mazoezi yafuatayo:

• kaa chini, weka miguu yako pamoja, inua visigino vyako;
• kuinua soksi;
• itapunguza na kupumzika matako.

Kila zoezi lazima lifanyike mara 40, kila saa. Hii haitachukua zaidi ya dakika 3.

Pete za miguu nyembamba

Wazalishaji wa Kichina huzalisha pete za kupungua. Zimeundwa na silicone, zina uingizaji wa sumaku za neodymium na nguvu kubwa ya kulazimisha. Pete zimewekwa kwenye vidole vikubwa ili sumaku iko chini ya kidole, ambapo mahali pa kazi ya kibaolojia iko, ambayo inawajibika kwa hali ya misuli. Wakati wa kutembea, inasumbuliwa kila wakati, hii, pamoja na mionzi ya sumaku, huathiri neva kuu za ubongo na seli za misuli na, kulingana na waandishi wa njia hiyo, yafuatayo hufanyika mwilini:

• michakato ya metabolic imeharakishwa na mzunguko wa damu unaboresha;
• kupungua kwa hamu ya kula;
• misuli ya mwili wa chini imeimarishwa - tumbo, mapaja, miguu ya chini, kinena;
• sura ya miguu imesahihishwa.

Siku ya kwanza, pete huwekwa kwa masaa 2-3, polepole wakati huu umeongezeka na baada ya wiki wanaweza tayari kuvaliwa kila wakati. Lakini wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, kwa mfano, kuruka, pete zinaweza kuharibika, kwa hivyo ni bora kuziondoa. Unapaswa pia kuwalinda kutokana na mfiduo wa joto kali - maji ya moto, jua.

Pete ni za bei rahisi (karibu $ 2), kwa hivyo kila mtu anaweza kuangalia ufanisi wao mwenyewe. Lakini ili kupunguza uzito kwenye miguu, haitoshi kutumia njia hii tu.

Kabla ya utaratibu, ngozi husafishwa. Ili kupunguza uzito katika miguu yako, unaweza kutumia bidhaa za kujifanya:

1. 50 ml ya mafuta ya kusafisha mwili, matone 4 ya mafuta ya juniper, 1 tsp. dondoo ya guarana na tone 1 la dondoo la pilipili ya cayenne.
2. 3 tsp asali ya kioevu, 1 tsp mafuta ya mboga, 1 yolk, 1/3 tsp. pilipili nyekundu. Poda kidogo ya maziwa inaweza kuongezwa kama mzito.
3. Loweka 100 g ya majani yaliyokaushwa ya kelp kwa dakika 15 katika maji moto kidogo, ongeza 1/2 tsp. pilipili au unga wa haradali.

Mchanganyiko unaosababishwa hutumiwa kwa mapaja na matako. Nguvu ya athari kwenye amana ya mafuta ya maandalizi iliyoandaliwa na wewe mwenyewe inaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha kipimo cha viungo kulingana na unyeti wa ngozi, ni muhimu kuzuia kuchoma.

Mawazo ya urembo hubadilika kila mwaka, lakini maoni kwamba miguu ya wanawake inapaswa kuwa nyembamba bado haibadilika. Wawakilishi wengi wa nusu nzuri ya ubinadamu wanajitahidi kwa hili. Je! Miguu yako hupunguza uzito haraka, jinsi ya kupoteza uzito katika miguu yako kwa wiki, unaweza kufanya mazoezi nyumbani? Je! Kuna lishe maalum kwa hii?

Kwanini miguu na makalio hayapunguzi uzito

Mapaja na miguu ya chini ni moja wapo ya maeneo yenye shida wakati wa kupoteza uzito. Wakati mwingine hufanyika kwamba wao, hata ikiwa wanafuata sheria zote, hawapunguzi uzito. Sababu za hii inaweza kuwa:

1. Malengo yasiyo ya kweli. Kila mtu anataka kupata matokeo ya haraka, lakini haiwezekani kupoteza mafuta mengi katika mazoezi mawili, kwa hivyo ni muhimu kulinganisha juhudi zilizofanywa na athari iliyopatikana.
2. Chakula hicho sio lengo la kupoteza uzito kwenye miguu. Inahitajika kuzingatia lishe juu ya protini, mafuta ya asili na mboga. Pamoja na mazoezi ya mwili, matokeo yataonekana hivi karibuni.
3. Seti isiyo sahihi ya mafunzo. Mizigo ya Cardio, mapafu, squat, kunyoosha, kamba ya kuruka hufanya kazi nje ya misuli yote ya miguu katika ngumu hiyo. Hii ndio ufunguo wa kupoteza uzito kwa ufanisi.
4. Haitoshi mizigo. Mwili hupokea kalori zaidi kuliko unavyotumia, kwa hivyo uzito haupunguzi.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito wa miguu

Kupunguza uzito katika viuno na miguu ni ngumu kwa muda mfupi. Mwili pole pole huondoa mafuta mengi mwilini hata na lishe sahihi na mazoezi. Wakati mwingine usumbufu wa lishe umejaa kuonekana kwa alama za kunyoosha. Kwa pambano lililofanikiwa, sahihi dhidi ya mafuta kwenye mapaja na matako, unahitaji kubadilisha kabisa menyu yako: kula kwa sehemu ndogo, tu vyakula vyenye afya, vyenye vitamini. Inastahili kufuatilia usawa wako wa maji kila wakati - unapaswa kunywa angalau lita 2 za maji safi kwa siku. Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia mizigo ya cardio, kuogelea.

Ni simulators gani za kufanya

Wataalam wote kwa kauli moja wanasema kwamba vifaa vya moyo na mishipa ni njia bora ya kupunguza uzito miguuni na kwenye makalio kwa wiki moja, kurekebisha mwili kamili. Ni bora tu na matumizi endelevu. Misuli mingi inahusika, mwili umejaa oksijeni, uzito umepunguzwa. Shughuli ya mfumo wa moyo na mishipa inaboresha. Maarufu zaidi ni:

• mashine ya kukanyaga;
• mviringo;
• stepper;
• zoezi la baiskeli.

Ni mazoezi gani ya kufanya

Jambo rahisi zaidi ni kujaribu kutembea na kukimbia zaidi. Usikose fursa ya kupanda ngazi, au tembea mwenyewe nyumbani kwa vituo kadhaa. Kukimbia ni njia inayofaa ya kuondoa amana nyingi. Haihitaji ustadi maalum, unaweza kuifanya nyumbani. Jinsi ya kupoteza uzito haraka kwa miguu kwa wiki? Ili kufanya hivyo, unahitaji kushughulikia misuli yote kwa njia ngumu (katika ndama, miguu ya chini), na sio kufanya kazi kupita kiasi tu sehemu yenye shida. Saidia kikamilifu kupoteza mapafu ya uzito, squats, kamba anuwai ya kuruka. Kuogelea ikiwezekana.

Mlo

Kipengele tofauti cha lishe ya kupunguza mguu ni kwamba ikifuatwa, miguu minene tu hupunguza uzito, na kiwiliwili na kifua havibadiliki. Hii inawezekana kwa kupunguza yaliyomo kwenye kalori hadi 1200 Kcal kwa siku: lengo linapatikana kwa kiwango cha protini na vitamini. Lishe hiyo itatoa matokeo unayotaka tu pamoja na kazi ya mwili. Kwa mwezi, unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzito. Wakati wa lishe ya kupoteza uzito, unaweza kula:

Kupunguza miguu na makalio nyumbani

Mbali na hayo yote hapo juu, unahitaji kujaribu kuwa mwendo kila wakati. Ikiwa kazi imekaa, mara kwa mara unyoosha soksi zako na pindua miguu yako. Usisahau kuhusu massage (mwongozo na msaada wa massager) na kufunika: harakati za massage hupunguza misuli, na kuifunga joto, ruhusu mafuta kuwaka. Wanashirikiana kikamilifu na kila mmoja, husaidia kujikwamua na uzito kupita kiasi.

Jinsi ya kuondoa mafuta

Amana ya mafuta kwenye paja la ndani ni ngumu zaidi kupoteza uzito: misuli iliyoko katika eneo hili haifanyi kazi wakati wa kutembea na kukimbia. Kwa sababu hii, amana mara nyingi huwa cellulite. Kwa kupoteza uzito ndani, mazoezi kama hayo ya kuchoma mafuta yatasaidia:

• swing kali kutoka nafasi ya kusimama;
• harakati za mkasi kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa;
• squats na uzito;
• amelala chali, inua fitball juu na chini.

Jinsi ya kupoteza mapaja ya uzito

Jinsi ya kupoteza uzito katika mapaja kwa wiki? Ufunguo wa mapaja nyembamba ni mazoezi sahihi na lishe. Unapaswa kuacha vyakula vyenye mafuta na haraka. Milo inapaswa kuwa matajiri katika protini. Hauwezi kuzingatia lishe kali ambayo hupunguza utumiaji wa bidhaa fulani, lazima kuwe na usawa. Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani na kwenye mazoezi, ufunguo wa mafanikio ni kawaida. Kusukuma kwa makuhani, misuli ya juu na ya chini ya tumbo itakuwa na athari nzuri kwenye viuno.

Mazoezi ya kupunguza uzito kwenye miguu yako

Mazoezi yaliyowasilishwa hayachukui muda mwingi. Ili kuongeza athari, ni bora kufundisha mara mbili kwa siku, kwa vipindi, lakini sio zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala. Mazoezi yanaonekana kama hii:

• Weka mikono yako nyuma ya kiti na miguu yako upana wa upana. Squat, kuleta magoti yako kwa digrii 90.
• Panua soksi zako mbali na rudia zoezi lililopita. Hii inashirikisha misuli mingine.
• Ruka kamba.
• Kulala juu ya mgongo wako, finya mpira wa usawa chini ya magoti. Unyoosha miguu yako, inua juu na chini.
• Uongo nyuma yako, fanya mazoezi ambayo huiga baiskeli.

Video

Katika miguu ya kupendeza - nguvu na mvuto wa mwanamke. Hii ni sehemu ya mwili ambayo wanaume hulipa kipaumbele maalum, ambayo wanapenda na hawawezi kuipinga. Lakini ni nini cha kufanya ikiwa badala ya kuwa mwembamba, umekuwa mateka wa ukamilifu na cellulite katika sehemu hii ya mwili? Tutaangalia jinsi ya kupunguza uzito katika miguu na makalio bila kuumiza mwili, tutagundua ni nini kifanyike kwa hii, na jinsi ya kuchanganya ushauri wa wataalamu wa vipodozi, wataalam wa lishe na wakufunzi.

Wasichana wanavutiwa na jinsi ya kupoteza uzito kwenye miguu bila kusukuma misuli. Hili ni swali la asili kabisa, kwani misuli maarufu ya miisho ya chini haichorai takwimu dhaifu. Walakini, usijali juu ya shughuli za michezo. Baada ya yote, ili kusukuma zaidi misuli, italazimika kuinua kila wakati uzito mzito na miguu yako. Ukiingia kwenye michezo bila kutumia uzito wa ziada, itapunguza tu kiasi cha mapaja, fanya ngozi kukazwa na kunyooka.

Fikiria jinsi ya kupoteza uzito kwa miguu kwa msaada wa michezo.

Kufanya mazoezi ya nyumbani

Lakini wasichana zaidi wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito kwa miguu nyumbani. Video za mazoezi ambayo itasaidia kufanya miguu ya chini ipendeze iwezekanavyo inapatikana bure. Unaweza kuchagua mipango tayari kutoka kwa wakufunzi wanaoongoza wa mazoezi ya mwili kwa kusoma maoni juu yao. Unaweza pia kuchagua kwa kujitegemea tata ambayo inahitaji kufanywa ili kupoteza miti ya uzito.

Mazoezi maarufu ya miguu:

Kuandaa lishe yako

Je! Kuna lishe maalum ya kupunguza uzito wa miguu na makalio? Hakuna mfumo maalum ambao utakusaidia kuondoa mafuta mwilini mwako, lakini kuna ushauri wa lishe ambao unaweza kutumia kuharakisha upunguzaji wa ujazo katika maeneo yenye shida.

Tutazingatia kile unahitaji kula ili kusafisha takwimu yako haraka nyumbani na kuongeza athari za mafunzo. Pia tutafahamiana na vyakula ambavyo ni bora kuwatenga kutoka kwenye lishe, au angalau tuwaweke kwa kiwango cha chini.

Jedwali la Bidhaa zilizokatazwa

Jedwali la Bidhaa zilizoidhinishwa

Cosmetology

Ikiwa unataka kuwa na miguu nyembamba, picha ambayo itakufurahisha wewe na kila mtu aliye karibu nawe, unaweza kuchanganya lishe bora na shughuli za mwili na taratibu za mapambo.

Sasa salons huwapa wateja wao mbinu anuwai za vifaa ambazo zina athari mbaya kwa mafuta mwilini. Unaweza kuondoa sentimita za ziada na cellulite kwa msaada wa:

Nguvu ya kujisukuma

Mbali na taratibu za saluni ya hali ya juu, unaweza kutumia massage ya kibinafsi. Kabla ya kuelezea mbinu yake, wacha tujue ni kwanini miguu inapoteza uzito. Kuchoma amana ya mafuta moja kwa moja inategemea upungufu wa kalori na kasi ya michakato ya kimetaboliki.

Ikiwa tutafanya massage yetu ya miguu, tutaongeza kasi ya mzunguko wa damu kwenye safu ya ngozi na kuongeza mtiririko wa limfu. Taratibu hizi ni muhimu kwa kuchoma na kuondoa kwa ufanisi seli za mafuta kutoka kwa mwili.

Anza kujisukuma kutoka kwa miguu, polepole ikiongezeka juu. Itakuwa muhimu hata kwa wasichana hao ambao wana miguu nyembamba sana, kwani sio tu inaboresha afya, lakini pia hupumzika. Tumia harakati nyepesi za kupiga massa, kubana, kusugua. Usikae kwa muda mrefu kwenye maeneo yenye shida, maeneo yote yanapaswa kufanyiwa kazi sawasawa.

Tumia mafuta maalum au mafuta ya kulainisha, ili uweze kukaza ngozi na kuilisha na vitu muhimu.

Hitimisho

Ikiwa unaamua kurekebisha takwimu kwa ujumla au kufanya kazi katika maeneo fulani, jiandae kwa kazi ngumu ya kila siku.

Hakuna fundi wa Kichina anayepunguza pete za vidole au kaptula za athari za sauna atakayofanya kazi ikiwa utalala kwenye kitanda na korongo kwenye pipi na pizza.

Ikiwa unachanganya vifaa hivi vya mtindo na lishe sahihi, mazoezi ya kawaida, matibabu ya urembo, unaweza kufanya miguu yako na makalio yawe ya kupendeza na nyembamba.