கடுமையான பதட்டம். - கவலை மற்றும் பயம் சிகிச்சை -

பதட்டம் வலிமை, எண்ணங்கள் மற்றும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றும் மற்றும் அதைத் தீர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடும் திறனை நீக்குகிறது. கவலை உங்களை மனச்சோர்வுக்குத் தள்ளுகிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த உதவியற்ற தன்மை மற்றும் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உணர வைக்கிறது. இந்த அடக்குமுறை நிலையிலிருந்து விடுபட வழி உண்டா?

பல உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வை விட கவலை ஒரு பெரிய அழிவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நிலையான பதற்றம், பயங்கரமான ஒன்றை எதிர்பார்ப்பது, ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறிதளவு வாய்ப்பு இல்லாமை, சரியான முடிவை எடுக்க இயலாமை மற்றும் பொதுவாக பதட்ட உணர்வைக் கடந்து இந்த கடினமான உளவியல் நிலையில் இருந்து வெளியேறக்கூடிய குறைந்தபட்சம் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் - தொடர்ந்து கவலை உணர்வை அனுபவிப்பவர்கள் இப்படித்தான். இந்த சோர்வு, மனச்சோர்வு உணர்வு பல்வேறு மனோதத்துவ நோய்கள், தூக்கக் கோளாறுகள், செரிமானக் கோளாறுகள், உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அதனால்தான் பதட்டத்தின் சிறிதளவு வெளிப்பாடுகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் முக்கிய அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்குவதும் மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தை சமாளிக்க, உளவியலாளர்கள் பதட்டத்தின் முதல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும் பல முறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. "பல்லி மூளை" இருப்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

நமது அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் நமது பதட்டம் ஆகியவை மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதியான அமிக்டாலாவிலிருந்து வருகின்றன, இது பழமையான எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்வுகளின் தோற்றத்திற்கு காரணமாகும். நிச்சயமாக, ஒரு சாதாரண சூழ்நிலையில் நமது எண்ணங்கள், முடிவுகள் மற்றும் செயல்கள் மூளையின் முன் மடல்களில் எழுகின்றன, இது அறிவாற்றல், கற்றல் மற்றும் பகுத்தறிவு மற்றும் செயல்களில் தர்க்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். ஆனால் நமது அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு (நமது வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் நல்வாழ்வு) அச்சுறுத்தல் எழுந்தவுடன், தர்க்கம் சக்தியற்றது, மிக ஆழமான வேர்களைக் கொண்ட உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் நாம் மூழ்கடிக்கப்படுகிறோம், மேலும் நாம் நியாயமாக விட உள்ளுணர்வாக செயல்படுகிறோம். . இந்த சூழ்நிலையில் என்ன தீர்வு காணலாம்? ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியடைவதை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக சுருங்குகிறது, மேலும் வார்த்தைகள் உங்கள் தொண்டையில் சிக்கிக்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன, பொதுவாக, ஆபத்தான அறிகுறிகளின் முழு தொகுப்பையும் உணர்கிறீர்கள், இப்போது நிலைமை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. "பல்லி மூளை," எங்களால் அல்ல. இதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, இந்த அதிகப்படியான வியத்தகு உயிரினத்துடன் பேசுவது மற்றும் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முன்வருவது மதிப்பு! எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்து, இந்த நேரத்தில் எங்களிடம் என்ன வளங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், நீங்கள் தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவுக்குத் திரும்பலாம், பயப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, யாருக்கு என்ன தெரியும் என்று கவலைப்படலாம்.

2. பதட்டத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கவலைக்கு என்ன காரணம், நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அது எதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கவலை என்ன, அது எங்கிருந்து வந்தது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் எதைப் பற்றி அல்லது யாரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் இருக்கும் ஆபத்தான சூழ்நிலையை நடுநிலையாக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் எளிதானது. அவர்கள் எப்படிச் செல்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் கவலைப்படும் குடும்பத்தை அழைப்பது, பள்ளியிலிருந்து தாமதமாக வரும் குழந்தைக்கு SMS அனுப்புவது, உங்கள் முதலாளியிடம் நேரடியாகப் பேசி வேலையில் உங்கள் நிலைமையைத் தெளிவுபடுத்துவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

3. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

அவர்கள் அமைதியாகவும் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் அவசியம். இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளின் கொள்கை மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை மீண்டும் பிடிக்கவும்; வயிற்று தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும், மார்பு அல்ல. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முடிந்தவரை தளர்த்துவது மற்றும் இந்த பயிற்சியின் போது படிப்படியாக உங்களை உள்ளடக்கும் தளர்வு நிலையில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கிய பணி.

4. உங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பயங்கரமான விளைவை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு என்ன நேரிடும் மற்றும் அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவு இப்படி இருந்தால் நீங்கள் என்ன உணரலாம் என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்பதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து சாத்தியமான அனைத்து தீர்வுகளையும் வழிகளையும் கண்டறியவும். எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் பாருங்கள். இவ்வாறு தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவலை மற்றும் கவலையை நிறுத்தி, நடவடிக்கை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுக்கு பதிலாக, சூழ்நிலையின் மோசமான விளைவுக்கு நீங்கள் தயாராகிவிட்டீர்கள், நிலைமை நடக்காமல் போகலாம் என்றாலும், அதற்கான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது! சிறிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி இப்போது கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

5. கவலையின் எந்த மூலத்திலிருந்தும் உங்களை திசை திருப்புங்கள்.

பேரழிவுக் காட்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதைப் பற்றிய செய்திகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். செய்திகளில் வரும் கனவுப் படங்களைப் பார்த்து உங்கள் சொந்த கவலையைப் பெருக்கக் கூடாது. இது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும். உங்களைக் கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் தலைப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். தன்னம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுடன் பழகவும், சுவாரஸ்யமான திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், புதிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும், தபால் தலைகளை சேகரிக்கத் தொடங்கவும் அல்லது ஏதேனும் சுற்றுச்சூழல் சமூகத்தில் சேரவும்.

6. நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.

கடிதத்தில், உங்கள் கவலைகள், அவற்றுக்கான காரணங்கள் மற்றும் கவலைப்படுவதை நிறுத்த நீங்கள் எடுக்கப் போகும் முடிவுகள் ஆகியவற்றை பட்டியலிடுங்கள்.

7. நேர மேலாண்மை: நாளை நிமிடங்கள் மற்றும் மணிநேரங்களாகப் பிரிக்கவும்.

இந்த தரம் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களில் இருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கும், குறிப்பாக சாப்பிடுவது.உங்கள் நாள் முழுவதும் சில முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களில் பிஸியாக இருக்கும். அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், "கான் வித் தி விண்ட்" திரைப்படத்திலிருந்து ஸ்கார்லெட் செய்ததைப் போலவே, நாளை வரை கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாக அமைத்துக்கொள்ளலாம்.

8. சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிதாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக மருத்துவர்களின் தேவையான பரிந்துரைகள் இல்லாமல் "உணவில் செல்ல" என்ற முடிவு சுயாதீனமாக எடுக்கப்பட்டால், உங்கள் மனநிலையில் மோசமான நகைச்சுவையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எடையில் சில கூடுதல் கிராம்களைச் சேர்ப்பதை விட இந்த உலகில் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் போதுமானவை. நீங்கள் உணவில் சுமக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் முழுமையாகப் பெறப் பழகிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உருவாக்குங்கள்.

9. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

ஓடுதல், நீச்சல், ஸ்கைடைவிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கட்டாய மாலை அல்லது காலை ஜாகிங் - எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கவலையைச் சமாளிக்க உதவும். இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறந்தவராக இருந்தாலும், உங்கள் சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகள் பின்னணியில் மறையும் அளவிற்கு அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - ஏரோபிக்ஸ் அல்லது தோட்டத்தில் களையெடுத்தல், முக்கிய விஷயம் மன உறுதி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையாகும், இது உங்களை ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடும்.

10. காட்சி ஆங்கர் படங்களை பயன்படுத்தவும்.

அமைதி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மேகங்கள், அவற்றின் அளவிடப்பட்ட மற்றும் மென்மையான ஓட்டம் வானத்தில் அல்லது கடலின் ஆழ்ந்த அமைதியுடன், அதன் அலைகள் படிப்படியாக மணல் கரையில் உருளும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடலின் படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே மேகங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும் உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

11. உங்கள் சொந்த மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் இது வித்தியாசமானது, அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது. உதாரணமாக, ஒரு அற்புதமான கார்ட்டூனில், கார்ல்சன் "இது ஒரு பெரிய விஷயம் அல்ல, இது ஒரு அன்றாட விஷயம்" என்று மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பினார், மேலும் அவர் தனது கையை வெறித்தனமாக அசைத்து, புதிதாக உடைந்த பொம்மையிலிருந்து விலகி, அது பேரழிவாக மாறும் என்று அச்சுறுத்தியது. குழந்தை. எந்தவொரு சொற்றொடரையும் உங்களுக்காகக் கொண்டு வாருங்கள், இது நெருங்கி வரும் கவலையைக் கடக்க உதவும் மற்றும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, முக்கிய விஷயம் அது சாத்தியம் என்பதை அறிவது!

ஏன் பதட்டம் ஏற்படுகிறது? பதட்ட உணர்வு என்பது வெளிப்புற உடல் அல்லது உளவியல் அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும். கவலை நிலைகள் பொதுவாக ஒரு முக்கியமான, குறிப்பிடத்தக்க அல்லது கடினமான நிகழ்வின் தொடக்கத்திற்கு முன் தோன்றும். இந்த நிகழ்வு முடிந்ததும், கவலை மறைந்துவிடும். ஆனால் சிலர் இந்த உணர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்; அவர்கள் எப்போதும் கவலையுடன் உணர்கிறார்கள், இது அவர்களின் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மனநல மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை நாள்பட்ட கவலை என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் அமைதியற்றவராக இருக்கும்போது, ​​எதையாவது தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார், பயத்தை அனுபவிக்கிறார், இது அவரை சாதாரணமாக வாழ அனுமதிக்காது, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இருண்ட டோன்களில் வரையப்பட்டுள்ளது. அவநம்பிக்கையானது ஆன்மாவையும் பொது ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது; நிலையான பதற்றம் ஒரு நபர் மீது சோர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதே நேரத்தில், எழும் கவலை பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது.

இது முதன்மையாக நிச்சயமற்ற அச்சத்தால் தூண்டப்படுகிறது. கவலை உணர்வு எல்லா வயதினருக்கும் பொதுவானது, ஆனால் பதட்டம் மற்றும் பயம் என்பது நிகழ்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவர்களின் தனிப்பட்ட கருத்து என்பதை மறந்துவிடுபவர்கள் குறிப்பாக பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அத்தகைய நிலையில் வாழ முடியாது என்பதை யாராவது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது முக்கியம் மற்றும் நிலையான கவலை உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பெரும்பாலும் இந்த உணர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் பதட்டத்தின் தோற்றத்தை ஒரு தெளிவற்ற அல்லது மாறாக, மோசமான ஏதோவொன்றின் வலுவான முன்னறிவிப்புடன் விளக்குகிறார்கள். இந்த நிலை மிகவும் உண்மையான உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அவற்றில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள், வறண்ட வாய், வியர்த்தல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற உணர்வுகள் உள்ளன. செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். நாள்பட்ட கவலை மோசமடைந்தால், பலர் நியாயமற்ற பீதியில் விழுகின்றனர், இதற்கு வெளிப்படையான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, பொதுவான பலவீனம் மற்றும் வரவிருக்கும் பயம் போன்ற உணர்வும் கவலையில் அடங்கும். சில நேரங்களில் அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும், அவை கடுமையான மாரடைப்பு என்று தவறாகக் கருதப்படுகின்றன.

நியூரோசிஸின் காரணங்கள்

கவலைக்கான முக்கிய காரணங்கள் குடும்பத்தில் கடினமான உறவுகள், பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை, நாடு மற்றும் உலகில் உள்ள நிகழ்வுகள். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் கவலை அடிக்கடி தோன்றும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேர்வு, பொதுப் பேச்சு, ஒரு சோதனை, ஒரு மருத்துவரின் வருகை போன்றவை, ஒரு நபருக்கு எல்லாம் எப்படி நடக்கும், சூழ்நிலையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியாதபோது.

அடிக்கடி மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பதட்டத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எந்த வகையான உளவியல் அதிர்ச்சியையும் அனுபவித்தவர்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

கவலையின் முக்கிய பணி எதிர்காலத்தில் சில எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி எச்சரிப்பதும் அதன் நிகழ்வைத் தடுப்பதும் ஆகும். இந்த உணர்வு உள் உள்ளுணர்வு போன்றது, ஆனால் எதிர்மறை நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த உணர்வு சில நேரங்களில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு நபரை சிந்திக்கவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் சரியான தீர்வுகளைத் தேடவும் செய்கிறது. ஆனால் எல்லாம் மிதமாக நல்லது. கவலை மிகவும் ஊடுருவினால், அது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. உங்களுக்கு அதிகப்படியான மற்றும் நாள்பட்ட கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தற்போது, ​​நவீன மருத்துவ முறைகள் இந்த சிக்கலின் ஆழத்தில் ஊடுருவி, அதன் சிகிச்சைக்கான உகந்த தீர்வுகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கின்றன. பதட்டத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றிய ஒரு கடினமான ஆய்வு, இந்த எதிர்மறை உணர்வு ஒரு நபரின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மையின் விளைவாகும் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது.

ஒரு நபர் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாதபோது, ​​​​அவரது நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை உணரவில்லை, ஒரு கவலை உணர்வு தோன்றுகிறது. ஐயோ, சில நேரங்களில் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை நம்மை சார்ந்து இருக்காது. எனவே, இந்த உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய அறிவுரை உங்களுக்குள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உலகை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்த்து, கெட்டதில் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடல் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அது வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு வேகத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை எரிக்கிறது. அவை சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்படாவிட்டால், நரம்பு மண்டலம் குறைந்து, கவலை உணர்வு தீவிரமடையும். தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். அவை முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசியில் காணப்படுகின்றன. மது அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். வெற்று சுத்தமான நீர், இன்னும் கனிம நீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் மருத்துவ தாவரங்களில் இருந்து இனிமையான தேநீர் குடிக்கவும். அத்தகைய கட்டணம் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது.

ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையானது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்க்க உதவும். நீங்கள் அமைதியாக ஏதாவது செய்யலாம். இந்த மகிழ்ச்சியான செயல்பாடு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். சிலர் மீன்பிடி கம்பியுடன் குளத்தின் கரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்கள் குறுக்கு தையல் செய்யும் போது அமைதியாக இருக்கிறார்கள்.

குழு ஓய்வு மற்றும் தியான வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் பதட்ட உணர்வை நீக்கி, மசாஜ் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்: கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் சந்திக்கும் இடத்தில், கையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள செயலில் உள்ள புள்ளியில் உங்கள் உள்ளங்கையின் கட்டைவிரலை அழுத்தவும். மசாஜ் 10-15 விநாடிகளுக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வகையான மசாஜ் செய்ய முடியாது.

எதிர்மறையானவற்றைக் காட்டிலும், உங்கள் எண்ணங்களை வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமையின் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு வழிநடத்த முயற்சிக்கவும். வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் குறுகிய சொற்றொடர்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: “இந்த வேலையை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும், மற்றவர்களை விட சிறப்பாகச் செய்வேன். நான் வெற்றி பெறுவேன்".

அல்லது "மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளின் அணுகுமுறையை நான் உணர்கிறேன்." இதுபோன்ற சொற்றொடர்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யவும். இது நிச்சயமாக இயற்கையான அல்லது உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்ற உதவும்.

சரி, பதட்டத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பெறும் அறிவை உங்களுக்கு உதவ பயன்படுத்தவும். மேலும் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான முடிவுகளை நிச்சயமாகத் தருவார்கள்!

ஏன் பதட்டம் ஏற்படுகிறது? பதட்ட உணர்வு என்பது வெளிப்புற உடல் அல்லது உளவியல் அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும். கவலை நிலைகள் பொதுவாக ஒரு முக்கியமான, குறிப்பிடத்தக்க அல்லது கடினமான நிகழ்வின் தொடக்கத்திற்கு முன் தோன்றும். இந்த நிகழ்வு முடிந்ததும், கவலை மறைந்துவிடும். ஆனால் சிலர் இந்த உணர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்; அவர்கள் எப்போதும் கவலையுடன் உணர்கிறார்கள், இது அவர்களின் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மனநல மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை நாள்பட்ட கவலை என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் அமைதியற்றவராக இருக்கும்போது, ​​எதையாவது தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார், பயத்தை அனுபவிக்கிறார், இது அவரை சாதாரணமாக வாழ அனுமதிக்காது, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இருண்ட டோன்களில் வரையப்பட்டுள்ளது. அவநம்பிக்கையானது ஆன்மாவையும் பொது ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது; நிலையான பதற்றம் ஒரு நபர் மீது சோர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதே நேரத்தில், எழும் கவலை பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது.

இது முதன்மையாக நிச்சயமற்ற அச்சத்தால் தூண்டப்படுகிறது. கவலை உணர்வு எல்லா வயதினருக்கும் பொதுவானது, ஆனால் பதட்டம் மற்றும் பயம் என்பது நிகழ்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவர்களின் தனிப்பட்ட கருத்து என்பதை மறந்துவிடுபவர்கள் குறிப்பாக பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அத்தகைய நிலையில் வாழ முடியாது என்பதை யாராவது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது முக்கியம் மற்றும் நிலையான கவலை உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள்.

பெரும்பாலும் இந்த உணர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் பதட்டத்தின் தோற்றத்தை ஒரு தெளிவற்ற அல்லது மாறாக, மோசமான ஏதோவொன்றின் வலுவான முன்னறிவிப்புடன் விளக்குகிறார்கள். இந்த நிலை மிகவும் உண்மையான உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அவற்றில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள், வறண்ட வாய், வியர்த்தல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற உணர்வுகள் உள்ளன. செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். நாள்பட்ட கவலை மோசமடைந்தால், பலர் நியாயமற்ற பீதியில் விழுகின்றனர், இதற்கு வெளிப்படையான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, பொதுவான பலவீனம் மற்றும் வரவிருக்கும் பயம் போன்ற உணர்வும் கவலையில் அடங்கும். சில நேரங்களில் அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும், அவை கடுமையான மாரடைப்பு என்று தவறாகக் கருதப்படுகின்றன.

கவலைக்கான முக்கிய காரணங்கள் குடும்பத்தில் கடினமான உறவுகள், பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை, நாடு மற்றும் உலகில் உள்ள நிகழ்வுகள். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் கவலை அடிக்கடி தோன்றும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேர்வு, பொதுப் பேச்சு, ஒரு சோதனை, ஒரு மருத்துவரின் வருகை போன்றவை, ஒரு நபருக்கு எல்லாம் எப்படி நடக்கும், சூழ்நிலையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியாதபோது.

அடிக்கடி மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பதட்டத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எந்த வகையான உளவியல் அதிர்ச்சியையும் அனுபவித்தவர்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

கவலையின் முக்கிய பணி எதிர்காலத்தில் சில எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி எச்சரிப்பதும் அதன் நிகழ்வைத் தடுப்பதும் ஆகும். இந்த உணர்வு உள் உள்ளுணர்வு போன்றது, ஆனால் எதிர்மறை நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த உணர்வு சில நேரங்களில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு நபரை சிந்திக்கவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் சரியான தீர்வுகளைத் தேடவும் செய்கிறது. ஆனால் எல்லாம் மிதமாக நல்லது. கவலை மிகவும் ஊடுருவினால், அது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. உங்களுக்கு அதிகப்படியான மற்றும் நாள்பட்ட கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தற்போது, ​​நவீன மருத்துவ முறைகள் இந்த சிக்கலின் ஆழத்தில் ஊடுருவி, அதன் சிகிச்சைக்கான உகந்த தீர்வுகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கின்றன. பதட்டத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றிய ஒரு கடினமான ஆய்வு, இந்த எதிர்மறை உணர்வு ஒரு நபரின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மையின் விளைவாகும் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது.

ஒரு நபர் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாதபோது, ​​​​அவரது நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை உணரவில்லை, ஒரு கவலை உணர்வு தோன்றுகிறது. ஐயோ, சில நேரங்களில் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை நம்மை சார்ந்து இருக்காது. எனவே, இந்த உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய அறிவுரை உங்களுக்குள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உலகை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்த்து, கெட்டதில் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடல் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அது வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு வேகத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை எரிக்கிறது. அவை சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்படாவிட்டால், நரம்பு மண்டலம் குறைந்து, கவலை உணர்வு தீவிரமடையும். தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். அவை முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசியில் காணப்படுகின்றன. மது அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். வெற்று சுத்தமான நீர், இன்னும் கனிம நீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் மருத்துவ தாவரங்களில் இருந்து இனிமையான தேநீர் குடிக்கவும். அத்தகைய கட்டணம் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது.

ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையானது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்க்க உதவும். நீங்கள் அமைதியாக ஏதாவது செய்யலாம். இந்த மகிழ்ச்சியான செயல்பாடு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். சிலர் மீன்பிடி கம்பியுடன் குளத்தின் கரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்கள் குறுக்கு தையல் செய்யும் போது அமைதியாக இருக்கிறார்கள்.

குழு ஓய்வு மற்றும் தியான வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் பதட்ட உணர்வை நீக்கி, மசாஜ் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்: கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் சந்திக்கும் இடத்தில், கையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள செயலில் உள்ள புள்ளியில் உங்கள் உள்ளங்கையின் கட்டைவிரலை அழுத்தவும். மசாஜ் 10-15 விநாடிகளுக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வகையான மசாஜ் செய்ய முடியாது.

எதிர்மறையானவற்றைக் காட்டிலும், உங்கள் எண்ணங்களை வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமையின் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு வழிநடத்த முயற்சிக்கவும். வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் குறுகிய சொற்றொடர்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: “இந்த வேலையை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும், மற்றவர்களை விட சிறப்பாகச் செய்வேன். நான் வெற்றி பெறுவேன்".

அல்லது "மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளின் அணுகுமுறையை நான் உணர்கிறேன்." இதுபோன்ற சொற்றொடர்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யவும். இது நிச்சயமாக இயற்கையான அல்லது உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்ற உதவும்.

சரி, பதட்டத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பெறும் அறிவை உங்களுக்கு உதவ பயன்படுத்தவும். மேலும் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான முடிவுகளை நிச்சயமாகத் தருவார்கள்!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

கவலை

ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது கவலை மற்றும் பதட்ட நிலையில் உள்ளனர். தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட காரணத்துடன் கவலை தன்னை வெளிப்படுத்தினால், இது ஒரு சாதாரண, அன்றாட நிகழ்வு. ஆனால் அத்தகைய நிலை ஏற்பட்டால், முதல் பார்வையில், எந்த காரணமும் இல்லாமல், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

கவலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

உற்சாகம், பதட்டம், அமைதியின்மை ஆகியவை சில பிரச்சனைகளை எதிர்பார்க்கும் ஒரு வெறித்தனமான உணர்வால் வெளிப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருக்கிறார், உள் பதட்டம் அவருக்கு முன்பு இனிமையானதாகத் தோன்றிய செயல்பாட்டில் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையான ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது. பதட்டம் பெரும்பாலும் தலைவலி, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். சில நேரங்களில் இதய தாளம் தொந்தரவு, மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பின் தாக்குதல்கள் அவ்வப்போது ஏற்படும்.

ஒரு விதியாக, ஆபத்தான மற்றும் நிச்சயமற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் பின்னணியில் ஒரு நபர் தனது ஆத்மாவில் நிலையான கவலையை அனுபவிக்கிறார். இவை தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், அன்புக்குரியவர்களின் நோய்கள், தொழில்முறை வெற்றியில் அதிருப்தி போன்ற கவலைகளாக இருக்கலாம். பயம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் முக்கியமான நிகழ்வுகள் அல்லது ஒரு நபருக்கு மிக முக்கியமான முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கும் செயல்முறையுடன் வருகிறது. பதட்ட உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்விக்கு அவர் பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபட முடியாது.

பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு உள் பதற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இது சில வெளிப்புற அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படலாம் - நடுக்கம், தசை பதற்றம். கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகள் உடலை நிலையான "போர் தயார்நிலை" நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன. பயம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு நபர் சாதாரணமாக தூங்குவதையும் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, சமூக கவலை என்று அழைக்கப்படுவது, சமூகத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.

உள் அமைதியின்மையின் நிலையான உணர்வு பின்னர் மோசமடையக்கூடும். இதனுடன் சில குறிப்பிட்ட அச்சங்களும் உள்ளன. சில நேரங்களில் மோட்டார் அமைதியின்மை தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது - நிலையான தன்னிச்சையான இயக்கங்கள். அத்தகைய நிலை வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது என்பது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் கவலை உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடத் தொடங்குகிறார். ஆனால் எந்த மயக்க மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக பதட்டத்திற்கான சரியான காரணங்களை நிறுவ வேண்டும். கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் விரிவான பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனைக்கு உட்பட்டு இது சாத்தியமாகும்.

ஒரு நோயாளிக்கு மோசமான தூக்கம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்ந்து அவரை வேட்டையாடுகிறது என்றால், இந்த நிலைக்கு அசல் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது கடுமையான மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது. மூலம், ஒரு தாயின் கவலை அவரது குழந்தைக்கு பரவுகிறது. எனவே, உணவளிக்கும் போது குழந்தையின் கவலை பெரும்பாலும் தாயின் கவலையுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபருக்கு எந்த அளவிற்கு கவலை மற்றும் பயம் இயல்பாக இருக்கிறது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நபரின் தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்தது. அவர் யார் என்பது முக்கியம் - ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் அல்லது நம்பிக்கையாளர், அவர் உளவியல் ரீதியாக எவ்வளவு நிலையானவர், ஒரு நபரின் சுயமரியாதை எவ்வளவு உயர்ந்தது போன்றவை.

பதட்டம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

கவலை மற்றும் பதட்டம் தீவிர மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சில உளவியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

பெரும்பாலான மனநோய்கள் பதட்ட நிலையுடன் இருக்கும். ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், நரம்பியல் நோய்களின் ஆரம்ப கட்டத்திற்கு, பதட்டம் பொதுவானது. திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறியின் போது ஆல்கஹால் சார்ந்த நபருக்கு கடுமையான கவலை காணப்படுகிறது. பெரும்பாலும் பல பயங்கள், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் பதட்டம் ஒரு கலவையாக உள்ளது. சில நோய்களில், கவலை பிரமைகள் மற்றும் மாயத்தோற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.

இருப்பினும், சில சோமாடிக் நோய்களில், கவலையும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகத் தோன்றும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மேலும், பெண்களில் மாதவிடாய் காலத்தில் தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளின் ஹைபர்ஃபங்க்ஷன் ஆகியவற்றுடன் ஒரு ஆர்வமுள்ள நிலை ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் கூர்மையான கவலை மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சியின் முன்னோடியாக தோல்வியடைகிறது.

நீங்கள் பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவை இங்கே வழங்கப்படுகின்றன.

1. பதட்ட உணர்வு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒரு தடையாக இருப்பதாக ஒரு நபர் அகநிலையாக நம்புகிறார், ஒருவர் தனது தொழிலில் அமைதியாக செல்ல அனுமதிக்கவில்லை, வேலை, தொழில்முறை செயல்பாடு, ஆனால் வசதியான ஓய்வு ஆகியவற்றில் தலையிடுகிறார்.
2. கவலையை மிதமானதாகக் கருதலாம், ஆனால் அது மிக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், நாட்கள் அல்ல, ஆனால் முழு வாரங்களும்.
3. அவ்வப்போது, ​​கடுமையான பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் உருளும், தாக்குதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைத்தன்மையுடன் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன, மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை அழிக்கின்றன.
4. கண்டிப்பாக ஏதாவது தவறு நடந்துவிடுமோ என்ற அச்சம் தொடர்ந்து வருகிறது. தேர்வில் தோல்வி, வேலையில் திட்டுதல், சளி, கார் பழுதடைதல், நோய்வாய்ப்பட்ட அத்தையின் மரணம் போன்றவை.
5. ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், அது மிகவும் கடினம்.
6. தசைகளில் பதற்றம் உள்ளது, நபர் வம்பு மற்றும் மனச்சோர்வு இல்லாதவராக மாறுகிறார், அவர் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியாது.
7. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படுகிறது, வியர்வை அதிகமாகிறது, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன, உங்கள் வாய் வறண்டு போகிறது.
8. பெரும்பாலும், ஒரு ஆர்வமுள்ள நிலையில், ஒரு நபர் ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறார், எல்லாமே அவரை எரிச்சலூட்டுகிறது. பயம் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் சாத்தியமாகும். சிலர் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அறிகுறிகளின் பட்டியல் மிகவும் நீளமானது. ஆனால் நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இது ஏற்கனவே கிளினிக்கிற்குச் சென்று மருத்துவரின் கருத்தைக் கண்டறிய ஒரு தீவிரமான காரணம். இவை நியூரோசிஸ் போன்ற நோயின் தொடக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்று மாறிவிடும்.

கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

ஒரு கவலையான நிலையை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்ற கேள்வியை ஆலோசிப்பதற்கு முன், பதட்டம் இயற்கையானதா, அல்லது கவலை மிகவும் தீவிரமானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், அது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மருத்துவரைச் சந்திக்காமல் ஒரு நபர் பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியாது என்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. கவலையின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து தோன்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், இது அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உற்சாகமும் பதட்டமும் ஒரு நபரை வாரக்கணக்கில் வேட்டையாடுகின்றன.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் கவலை நிலைகள் தலைச்சுற்றல், அதிக வியர்த்தல், இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகள் மற்றும் வறண்ட வாய் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன மற்றும் நியூரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலை மற்றும் பதட்ட நிலைகளின் விரிவான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு கவலை நிலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், மருத்துவர் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவ வேண்டும், எந்த நோய் மற்றும் ஏன் இந்த அறிகுறியைத் தூண்டியிருக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு உளவியலாளர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி நோயாளிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். பரிசோதனையின் போது, ​​இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரின் ஆய்வக சோதனைகள் தேவை, மற்றும் ஒரு ECG செய்யப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நோயாளி மற்ற நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை தேவை - ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர்.

பெரும்பாலும், பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மையைத் தூண்டும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் போது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அமைதிப்படுத்தும் போக்கையும் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளுடன் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அறிகுறியாகும். இதன் விளைவாக, இத்தகைய மருந்துகள் கவலைக்கான காரணங்களை விடுவிக்காது.

எனவே, இந்த நிலையின் மறுபிறப்புகள் பின்னர் சாத்தியமாகும், மேலும் பதட்டம் மாற்றப்பட்ட வடிவத்தில் தோன்றலாம். சில நேரங்களில் கவலை கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில் இந்த அறிகுறியை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனெனில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயால் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.

கவலை மற்றும் பதட்டத்தை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது

தனக்கு உதவ, நோயாளி, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, அவரது வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பொதுவாக நவீன உலகில், வேகம் நிறைய தீர்மானிக்கிறது, மேலும் மக்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. எனவே, முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று, ஒருவரின் சொந்த பலத்தை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவதும், ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை விட்டுவிடுவதும் அவசியம். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளையாவது சேமிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அது அதன் பெயருக்கு முழுமையாக வாழ்கிறது - ஒரு நாள் விடுமுறை.

உணவு முறையும் மிக முக்கியமானது. ஒரு கவலையான நிலை காணப்பட்டால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நன்மை பயக்கும். மசாஜ் அமர்வுகள் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நிதானமான நிலையை அடையலாம். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் அதிகரித்த தேய்த்தல் செய்யப்பட வேண்டும். ஆழ்ந்த மசாஜ் மூலம், நோயாளி அமைதியடைகிறார், அதிகப்படியான பதற்றம், அதிகரித்த பதட்ட நிலையின் சிறப்பியல்பு, தசைகளில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

எந்த வகையான விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். நீங்கள் வெறுமனே ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி செல்லலாம். குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது இதைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொது நிலை மேம்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கவலைகள் படிப்படியாக மறையும்.

உங்களைச் சரியாகக் கேட்டு புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிச் சொல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது. டாக்டரைத் தவிர, இது ஒரு நெருங்கிய நபர், குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பங்கேற்ற அனைத்து கடந்த நிகழ்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். இதைப் பற்றி வெளியில் கேட்பவருக்குச் சொல்வதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒழுங்காக வைப்பீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் மதிப்புகளின் மறுமதிப்பீடு என்று அழைக்கப்படுவதில் ஈடுபட வேண்டும். மிகவும் ஒழுக்கமாக மாற முயற்சி செய்யுங்கள், அவசரமாக, தன்னிச்சையாக செயல்படாதீர்கள். ஒரு நபர் தனது எண்ணங்களில் கொந்தளிப்பு மற்றும் குழப்பம் ஆட்சி செய்யும்போது பெரும்பாலும் பதட்டமான நிலையில் மூழ்கிவிடுவார். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மனதளவில் திரும்பிச் சென்று, உங்கள் நடத்தையின் சரியான தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு, வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​மிக அவசரத்தில் தொடங்கி ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். பல்பணி செய்ய வேண்டாம். இது கவனத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் இறுதியில் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. கவலைக்கான காரணத்தை சுயாதீனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். பதட்டம் அதிகரிக்கும் தருணத்தை அடையாளம் காணவும். இந்த வழியில், நிலைமை முக்கியமானதாகி, எதையும் மாற்ற முடியாத தருணம் வரை நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பயம், பதட்டம், கோபம், மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற ஆதரவாளரிடம் உங்கள் நிலையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

ஒரு உளவியலாளரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசனை பெறவும். அதிகரித்த கவலை மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் கடினமான சூழ்நிலையில் எவ்வாறு சரியாகச் செயல்படுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். உளவியலாளர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும் ஒரு தனிப்பட்ட முறையை கண்டுபிடிப்பார். நீங்கள் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவீர்கள், அதில் நியாயமற்ற அச்சங்களுக்கும் கவலைகளுக்கும் இடமில்லை.

கவலை (கவலை)

ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது ஒரு நிலையில் இருக்கிறார் கவலைகள்மற்றும் கவலை. தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட காரணத்துடன் கவலை தன்னை வெளிப்படுத்தினால், இது ஒரு சாதாரண, அன்றாட நிகழ்வு. ஆனால் அத்தகைய நிலை ஏற்பட்டால், முதல் பார்வையில், எந்த காரணமும் இல்லாமல், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

உற்சாகம் , கவலை , கவலை சில பிரச்சனைகளை எதிர்பார்க்கும் ஒரு வெறித்தனமான உணர்வால் வெளிப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருக்கிறார், உள் பதட்டம் அவருக்கு முன்பு இனிமையானதாகத் தோன்றிய செயல்பாட்டில் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையான ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது. பதட்டம் பெரும்பாலும் தலைவலி, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். சில நேரங்களில் இதய தாளம் தொந்தரவு, மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பின் தாக்குதல்கள் அவ்வப்போது ஏற்படும்.

பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு உள் பதற்றத்துடன் இருக்கும், இது சில வெளிப்புற அறிகுறிகளில் வெளிப்படலாம் - நடுக்கம் , தசை பதற்றம் . பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் உடலை நிலையான நிலைக்குக் கொண்டு வருகின்றன " போர் தயார்நிலை" பயம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு நபர் சாதாரணமாக தூங்குவதையும் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, சமூக கவலை என்று அழைக்கப்படுவது, சமூகத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.

உள் அமைதியின்மையின் நிலையான உணர்வு பின்னர் மோசமடையக்கூடும். இதனுடன் சில குறிப்பிட்ட அச்சங்களும் உள்ளன. சில நேரங்களில் மோட்டார் அமைதியின்மை தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது - நிலையான தன்னிச்சையான இயக்கங்கள்.

அத்தகைய நிலை வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது என்பது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் கவலை உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடத் தொடங்குகிறார். ஆனால் எந்த மயக்க மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக பதட்டத்திற்கான சரியான காரணங்களை நிறுவ வேண்டும். கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் விரிவான பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனைக்கு உட்பட்டு இது சாத்தியமாகும். நோயாளி என்றால் கெட்ட கனவு, மற்றும் பதட்டம் அவரை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது, இந்த நிலைக்கு அசல் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது கடுமையான மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது. மூலம், ஒரு தாயின் கவலை அவரது குழந்தைக்கு பரவுகிறது. எனவே, உணவளிக்கும் போது குழந்தையின் கவலை பெரும்பாலும் தாயின் கவலையுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு நபருக்கு எந்த அளவிற்கு கவலை மற்றும் பயம் இயல்பாக இருக்கிறது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நபரின் தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்தது. அவர் யார் என்பது முக்கியம் - ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் அல்லது நம்பிக்கையாளர், அவர் உளவியல் ரீதியாக எவ்வளவு நிலையானவர், ஒரு நபரின் சுயமரியாதை எவ்வளவு உயர்ந்தது போன்றவை.

கவலை மற்றும் பதட்டம் தீவிர மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சில உளவியல் சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மனச்சோர்வு .

பெரும்பாலான மனநோய்கள் பதட்ட நிலையுடன் இருக்கும். கவலை என்பது வெவ்வேறு காலகட்டங்களின் சிறப்பியல்பு ஸ்கிசோஃப்ரினியா , நியூரோஸின் ஆரம்ப கட்டத்திற்கு. மதுவைச் சார்ந்திருக்கும் ஒருவரில் கடுமையான பதட்டம் காணப்படுகிறது திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி . அடிக்கடி பதட்டம் மற்றும் பல பயங்கள், எரிச்சல், தூக்கமின்மை . சில நோய்களில், மனச்சோர்வு மனச்சோர்வுடன் இருக்கும் பிரமைகள் .

இருப்பினும், சில சோமாடிக் நோய்களில், கவலையும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகத் தோன்றும். மணிக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு கவலையைக் கொண்டுள்ளனர்.

கவலையும் சேர்ந்து கொள்ளலாம் தைராய்டு சுரப்பியின் உயர் செயல்பாடு , ஹார்மோன் கோளாறுகள் போது மாதவிடாய் பெண்கள் மத்தியில். சில நேரங்களில் கூர்மையான கவலை ஒரு முன்னோடியாக தோல்வியடைகிறது மாரடைப்பு , நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான குறைவு நீரிழிவு நோய் .

ஒரு கவலையான நிலையை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்ற கேள்வியை ஆலோசிப்பதற்கு முன், பதட்டம் இயற்கையானதா, அல்லது கவலை மிகவும் தீவிரமானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், அது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மருத்துவரைச் சந்திக்காமல் ஒரு நபர் பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியாது என்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. கவலையின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து தோன்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், இது அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உற்சாகமும் பதட்டமும் ஒரு நபரை வாரக்கணக்கில் வேட்டையாடுகின்றன.

தாக்குதல்களின் வடிவத்தில் தொடர்ந்து மீண்டும் நிகழும் ஆர்வமுள்ள நரம்பியல் நிலைமைகள் ஒரு தீவிர அறிகுறியாக கருதப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு நடக்கும் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார், அவரது தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​அவர் வம்புக்கு ஆளாகிறார்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் கவலை நிலைமைகள் தலைச்சுற்றல், அதிக வியர்த்தல் மற்றும் வேலை தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இரைப்பை குடல், உலர்ந்த வாய். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் மோசமாகி, வழிவகுக்கும் நரம்பியல் .

கவலை மற்றும் பதட்ட நிலைகளின் விரிவான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு கவலை நிலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், மருத்துவர் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவ வேண்டும், எந்த நோய் மற்றும் ஏன் இந்த அறிகுறியைத் தூண்டியிருக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, நோயாளிக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும் மனநல மருத்துவர் . பரிசோதனையின் போது, ​​இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரின் ஆய்வக சோதனைகள் தேவை, மற்றும் ஈசிஜி. சில நேரங்களில் நோயாளி மற்ற நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை தேவை - ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர்.

பெரும்பாலும், பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மையைத் தூண்டும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் போது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அமைதிப்படுத்தும் போக்கையும் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளுடன் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அறிகுறியாகும். இதன் விளைவாக, இத்தகைய மருந்துகள் கவலைக்கான காரணங்களை விடுவிக்காது. எனவே, இந்த நிலையின் மறுபிறப்புகள் பின்னர் சாத்தியமாகும், மேலும் பதட்டம் மாற்றப்பட்ட வடிவத்தில் தோன்றலாம். சில நேரங்களில் பதட்டம் ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது கர்ப்பம் . இந்த வழக்கில் இந்த அறிகுறியை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனெனில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயால் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.

சில வல்லுநர்கள் கவலை சிகிச்சையில் பிரத்தியேகமாக உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். சில நேரங்களில் உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு சேர்ந்துகொள்கின்றன. சில கூடுதல் சிகிச்சை முறைகளும் நடைமுறையில் உள்ளன, உதாரணமாக, தானாக பயிற்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்.

நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், பதட்டத்தை சமாளிக்க பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல பலனைப் பெறலாம் மூலிகை தேநீர் , இதில் அடங்கும் மயக்க விளைவுகள் கொண்ட மூலிகைகள். இது புதினா, மெலிசா, வலேரியன், தாய்க்காய்முதலியன. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய தீர்வை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்ட பிறகுதான் மூலிகை டீகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவை நீங்கள் உணர முடியும். கூடுதலாக, நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு துணை முறையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு மருத்துவருடன் சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான நோய்களின் தொடக்கத்தை இழக்கலாம்.

கவலையைக் கடக்க மற்றொரு முக்கியமான காரணி சரியான வாழ்க்கை முறை . உழைப்பு சாதனைகளுக்காக ஒருவர் ஓய்வை தியாகம் செய்யக்கூடாது. தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதும், சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். காஃபின் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புகைபிடித்தல் கவலையை மோசமாக்கும்.

ஒரு நிதானமான விளைவை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் மூலம் அடைய முடியும். ஆழமான மசாஜ்திறம்பட பதட்டத்தை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை எவ்வளவு மேம்படுத்துகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்களை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கவலை மோசமடையாமல் தடுக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த புதிய காற்றில் ஒரு மணி நேரம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போதுமானது.

அவரது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நபர் தனக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். பதட்டத்தை ஏற்படுத்திய காரணத்தை தெளிவாகக் கண்டறிவது, கவனம் செலுத்தவும் நேர்மறை சிந்தனைக்கு மாறவும் உதவுகிறது.

கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: கவலையிலிருந்து விடுபடுங்கள்!

கவலையான எண்ணங்கள், கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துவது, உண்மையான சூழ்நிலைகளில் எழும் பதட்டம் (பீதி) உணர்வுகளிலிருந்து வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும். பயம். கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி - நான் உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு சிறிய மதிப்பாய்வை வழங்குகிறேன்.

கவலையான எண்ணங்களில் இருந்து விடுபடுங்கள்

கவலை அல்லது பயத்தின் உண்மையான உணர்வு மற்றும் போலி-கவலையை ஏற்படுத்தும் கவலையான எண்ணங்களை வேறுபடுத்துவது அவசியம்.

கவலை உணர்வு.

நீங்கள் இரவு 12 மணிக்கு ஒரு இருண்ட சந்து வழியாக நடந்து செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது யாராவது உங்களைத் தாக்கக்கூடும் என்று பயப்படுகிறீர்கள். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சத்தமாக இருக்கும் எந்த ஒலியிலிருந்தும் நீங்கள் பதற்றமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் குறைந்த தொடக்கத்தில் உள்ளது - "விமானம் அல்லது தாக்குதல்".

நீங்கள் இருண்ட சந்திலிருந்து வெளியேறியவுடன், நீங்கள் நிம்மதியுடன் மூச்சை வெளியேற்றி, அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.

இது ஒரு சாதாரண கவலை உணர்வு.மேலும் இந்தக் கட்டுரை அவளைப் பற்றியது அல்ல.

கவலையான எண்ணங்கள் அல்லது போலி கவலை

இப்போது நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான கார் விபத்தைக் கண்டு மிகவும் பயந்தீர்கள் என்று ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியெல்லாம் யோசித்தார்மற்றும் இந்த சம்பவம் குறித்து விவாதிக்கப்பட்டது. வீட்டில், கவலையின் எச்சங்களை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் நண்பரை அழைத்தீர்கள் கூறினார்அது பற்றி அவள். பதிலுக்கு, உங்கள் நண்பர் இதே போன்ற சம்பவத்தை நினைவு கூர்ந்தார். உங்கள் கவலை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தது. நீங்கள் "பெட்டியை" ஆன் செய்து, மற்றொரு விமான விபத்து பற்றி செய்தி பேசுகிறது, உங்கள் கணவர் வேலையிலிருந்து தாமதமாக வருகிறார். அவருக்கும் உங்களுக்கும் என்ன நடந்திருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கடுமையாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். பதட்டம் லேசான பீதிக்கு வழி வகுக்கும். பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட கடந்து செல்கின்றன.

வெளிப்புற குழப்பமான நிகழ்வு உள் பயத்தால் மாற்றப்பட்டது, நீங்கள் தொடங்கும் போது இது வலுவடைகிறது ஆழ்ந்து சிந்தித்துமற்றும் பெருக்கஉங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் சாத்தியமான பேரழிவின் விளைவுகள்.

இது போலி-கவலை, பீதி அல்லது கவலையான எண்ணங்கள்.நான் அவற்றை பய எண்ணங்கள் என்றும் அழைக்கிறேன்.

நீங்கள் வழக்கமாக என்ன எண்ணங்களை தேர்வு செய்கிறீர்கள்?

கவலையான எண்ணங்கள் எப்படி கவலையை அதிகரிக்கின்றன?

... எனவே, பல ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன.

நெரிசல் மிகுந்த பேருந்தில் நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கிறீர்கள். வார இறுதி. திடீரென்று மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த அறிகுறியை நீங்கள் கேட்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாகி, உங்கள் இதயம் துடிக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் தலை சுழல்கிறது, உங்கள் சுவாசம் தடைபட்டுள்ளது, நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது. நீங்கள் வெறித்தனமாக மற்றவர்களை அல்லது கைப்பிடிகளை பிடிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் சிந்திக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்:

"ஓ, எனக்கு மயக்கமாக இருக்கிறது, இப்போது நான் மயக்கமடைந்துவிடுவேன் அல்லது சுயநினைவை இழக்கப் போகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்."

"யாரும் உதவிக்கு வரவில்லை என்றால்?"

"நான் உண்மையில் இறந்தால் என்ன செய்வது?!"

இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, கால்கள் பலவீனமாகின்றன, உடல் எடையற்றது. ஓடி ஒளிந்து கொள்ள ஆசை இருக்கிறது.

உங்கள் கவலையான எண்ணங்களால் ஏற்படும் பொதுவான பீதி தாக்குதல் உங்களுக்கு உள்ளது.

பின்னர் நீங்கள் விடுவிக்கப்பட்டீர்கள், ஆனால் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளில் ஒன்று இப்போது தோன்றியவுடன், நீங்கள் போலி-கவலையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

கவலையான எண்ணங்களால் கவலை தூண்டப்படுகிறது! எண்ணங்களில் இருந்து விடுபட, கவலைகள் நீங்கும்

நீங்கள் பீதி அல்லது பதட்டத்தை அனுபவித்ததில்லை, ஆனால் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களை அறிந்திருந்தால், தயவுசெய்து இந்த தகவலை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், சமூக வலைப்பின்னல் பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

என்ன கவலையான சிந்தனை முறைகள் பீதியை அதிகரிக்கின்றன?

"எதிர்மறை சிந்தனையின் 8 வடிவங்கள்" என்ற கட்டுரையில், நம் அனைவருக்கும் பொதுவான சிந்தனையின் வடிவங்களைப் பார்த்தோம் என்பதை நினைவில் கொள்க?

எனவே பீதியடைந்த நபரின் கவலையான எண்ணங்கள் பின்வரும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன:

போலி-கவலை அல்லது பீதி எவ்வாறு ஏற்படுகிறது.

அது தானாகவே எழுவதில்லை - நீங்கள் அதை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்களால் உங்களை பீதிக்குள்ளாக்குகிறீர்கள்.

படத்தைப் பாருங்கள். அவர் கண்ட பேரழிவு மற்றும் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு "பேருந்தில் நடந்த சம்பவத்துடன்" பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகளை முழுமையாக மீண்டும் உருவாக்குகிறார்.

எனவே, பீதி ஒரு சுழற்சியில் அதிகரிக்கிறது.

பீதி பல நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

1. நிகழ்வு.எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு, இவை: பேரழிவைக் கண்டது அல்லது அதில் பங்கேற்பது, வேறொரு நாட்டிற்குப் பயணம் செய்வது, தேர்வின் போது அதிக உடல் உழைப்பு, நீண்ட நேரம் கழித்து ஒரு ஹேங்கொவர், நேசிப்பவரின் மரணம். ஒரு நிகழ்வின் எதிர்வினை என்பது கவலை மற்றும் பயத்தின் தாக்குதலாகும், அது தானாகவே போய்விடும்.

2. மன அழுத்தத்தின் பின்னணிக்கு எதிரான ஒரு சம்பவம்.சிறிது நேரம் கழித்து, சில நேரங்களில் ஆண்டுகள் கடந்து, மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையில், சில நேரங்களில் ஒரு குழப்பமான சிந்தனை போதும், "சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினையின் அறிகுறிகளில் ஒன்று எழுகிறது.

3. ஒரு அறிகுறிக்கான எதிர்வினை.ஒரு நபர் அறிகுறிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், அவர்களுக்கு மிக முக்கியமானதாகக் கூறினால், பேரழிவு மற்றும் கவலையான எண்ணங்களை உயர்த்தினால், புதிய அறிகுறிகள் தோன்றும்.

4. பீதியின் அதிகரிப்பு.புதிய அறிகுறிகள் புதிய கவலையான எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இன்னும் சக்திவாய்ந்த பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் எண்ணங்கள்-பயங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறார், சிந்திக்க வேண்டாம் - இது பதட்டத்தின் தாக்குதலை மேலும் தீவிரப்படுத்துகிறது.

5. பீதியை ஒருங்கிணைத்தல்.பீதியடைந்த நபரின் மூளையில் நியூரான்களின் நிலையான சங்கிலி தோன்றுகிறது, இது கவலை மற்றும் கவலையான எண்ணங்களை நினைவூட்டும் அறிகுறிகளை இணைக்கிறது. மூடிய இடங்கள், லிஃப்ட், இருள், நாய்கள் மற்றும் திடீர் நோயினால் ஏற்படும் மரணம் போன்றவற்றால் இது அடிக்கடி தீவிரமடைகிறது. நிலையான பீதி கொண்ட ஒரு நபர் தனது குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற பயப்படுகிறார் மற்றும் புதிய இடங்களுக்கு ஒரு பழக்கமான நகரத்தை விட்டு வெளியேறவில்லை.

என்றென்றும் பீதியிலிருந்து விடுபடுங்கள்!

பீதி மற்றும் பதட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

முக்கிய விதி:ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​பீதியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையாகிறது.

நீங்கள் பீதிக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்:

1. தளர்வு.ஒரு தானியங்கி மட்டத்தில் பல தளர்வு நுட்பங்களை மாஸ்டர். இன்னும் சிறப்பாக, பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சிறப்புஒரு பீதி தாக்குதலுக்கான விரைவான தளர்வு நுட்பம், சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்து.

2. அறிகுறிகள்/விளக்கம்.போலி-கவலை அல்லது சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலின் ஒவ்வொரு அறிகுறிகளுக்கும், உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான மருத்துவ விளக்கம் உள்ளது.

உதாரணத்திற்கு, பீதியடைந்த ஒருவரின் இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​அவரது இதயம் அத்தகைய மன அழுத்தத்தைத் தாங்காது, நின்றுவிடும் என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறார். உண்மையில், பீதியின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் விவரிக்கும் அட்டவணையையும் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் மருத்துவ விளக்கத்தையும் கொண்ட ஒரு கோப்பை உங்களுக்காக நான் தயார் செய்துள்ளேன்.

3. முரண்பாடான நுட்பங்கள்.அதன் வாடிக்கையாளர்களுடன் பீதி தாக்குதல்கள்கவலையான எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும், ஒரு நிமிடத்தில் கவலைத் தாக்குதலைப் போக்கவும் உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களை நான் கற்பிக்கிறேன்.

நான் 4 ஸ்கைப் ஆலோசனைகளைக் கொண்ட ஸ்கைப் பயிற்சி வகுப்பை உருவாக்கியுள்ளேன், குறிப்பாக உங்களில் நேருக்கு நேர் அமர்வுக்கு வர முடியாதவர்களுக்காக. இன்றுவரை, நான் 16 வாடிக்கையாளர்களை பீதியிலிருந்து விடுவித்துள்ளேன், அவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. அமர்வுகளுக்கு இடையில், நான் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு முரண்பாடான பணிகளை வழங்குகிறேன், அது அவர்களை பீதியிலிருந்து விடுவிக்கிறது, முதலில் சில நொடிகளில், பின்னர் முழுமையாக.

கருத்துகளில் எழுதுங்கள்உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் பீதி எப்படி தொடங்கியது?

கவலையான எண்ணங்களை எப்படி சமாளிப்பது?

இப்போதே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பெறுங்கள் "எதிர்ப்பு பீதி» சிறப்பு விலையில்:

• சிறப்பு கோப்பு அறிகுறிகள்/விளக்கங்கள், இது தாக்குதலின் போது எழும் அறிகுறிகளைப் பற்றிய கவலையான எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அதை சிறப்பு அட்டைகளில் அச்சிட்டு, அறிகுறிகளைப் பற்றிய புதிய எண்ணங்கள் எழும்போதெல்லாம், உங்களுக்குத் தேவையான அட்டையின் விளக்கத்தைப் படிக்கவும்.
• ஆடியோ கோப்பு வடிவத்தில் 7 தளர்வு நுட்பங்கள் (mp3),வழிமுறைகளைக் கேட்டு பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது பீதிக்கு ஆளாகும் ஒரு நபருடன் வரும் பதற்றத்தைத் தடுப்பதாகும்.
• 1 வேகமாகதளர்வு நுட்பம் எதிர்ப்பு பீதி, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் பீதி தாக்குதலின் தொடக்கத்திலிருந்து விடுபட அல்லது அதன் மேலும் அதிகரிப்பதை நிறுத்த அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும், இது சுவாசம் மற்றும் சில செயல்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் சரியான நேரத்தில் மற்றும் திறமையான முறையில் பயன்படுத்தும்போது அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது.
• காப்பகத்தை வாங்கவும், 7+1 தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்/விளக்கக் கோப்பு உள்ளது.
• மின்புத்தகம் "கவலை நிறைந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு வாழத் தொடங்குவது எப்படி!"அதே நேரத்தில் TM ஐ அகற்றுவதற்கான நேர்த்தியான, எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது. வாசகர் விமர்சனம்: "கவலை நிறைந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி" என்ற புத்தகத்தைப் படித்தேன். புத்தகம் வெறுமனே பெரியது.
  "எளிதான" மொழியில் எழுதப்பட்டது. தேவையான அனைத்து தகவல்களும் ஒன்றாக சேகரிக்கப்படுகின்றன. நிறைய உவமைகள்.
  
  நூற்பாலை பற்றிய உவமை எனக்குப் பிடித்திருந்தது. அனுபவம் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருந்தது!
  
  எதிர்மறை சிந்தனையின் 8 வடிவங்கள் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. நான் அவற்றைப் பிரித்தபோது, ​​நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். இது மாறுபட்ட அளவுகளில் மாறிவிடும், ஆனால் எல்லோரும் இருக்கிறார்கள். ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து ஆலோசனை வழங்கப்படுகிறது.
  
  விழிப்புணர்வுக்கான 3 மண்டலங்கள் பற்றிய அற்புதமான பயிலரங்கம்.
  
  சிந்தனை நாட்குறிப்பும் கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பமும் எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. மற்றும், நிச்சயமாக, "அழிப்பியின் ஸ்னாப்."
  
  ஆசிரியரின் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றி, எனது கவலையான எண்ணங்கள் படிப்படியாக விலகத் தொடங்கியதாக உணர்கிறேன்.நிச்சயமாக, எல்லாம் இன்னும் செயல்படவில்லை, ஆனால் இதற்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் வேலை தேவை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.
  
  மிக்க நன்றி, அலெக்சாண்டர், நீங்கள் செய்த பணிக்காக, உங்கள் அறிவைப் பகிர்ந்து கொண்டதற்காக, நீங்கள் எங்களுக்கு வழங்கும் உதவிக்காக, சிரமப்படுபவர்களுக்கு.நான் உங்கள் வெற்றிக்காக வாழ்த்துகின்றேன்!
  
  உண்மையுள்ள, Nadezhda Zhurkovich. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்."

இப்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள் என்னவென்று எழுதுங்கள்?

வாழ்க்கையில், நாம் ஒவ்வொருவரும் கவலை உணர்வை எதிர்கொள்கிறோம். உண்மையில் பிறப்பிலிருந்தே, நமக்குத் தெரியாத, பயப்படும் அல்லது செல்வாக்கு செலுத்த முடியாத ஒன்றைச் சந்திக்கும் போது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறோம். இருப்பினும், சிலருக்கு, இது ஒரு குறுகிய கால, விரைவாக கடந்து செல்லும் மற்றும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படாத நிலை, இது ஒரு நபர் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சமாளிக்க முடியும்.

ஆனால் சிலருக்கு இது மிகவும் வேதனையான அனுபவமாக இருக்கும், அது வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது. இது ஒரு நிலையான பின்னணியாக செயல்படுகிறது, சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுகிறது, அல்லது ஒன்பதாவது அலை போன்றவற்றை மறைக்கிறது, மகிழ்ச்சி, கனவு, நம்பிக்கை, அமைதி, நல்லிணக்கம் மற்றும் பொதுவாக ஏதாவது செய்யும் திறனை முற்றிலுமாக தடுக்கிறது. எனவே, இது எந்த வகையான விலங்கு, எப்போது, ​​​​ஏன் நமக்கு வருகிறது, அதை எவ்வாறு அடக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, குறைந்தபட்சம், தேர்வு செய்வதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கிறது: அதைப் பற்றி என்ன செய்வது, எப்படி நடந்துகொள்வது.

பதட்டம் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான அச்சங்களால் தூண்டப்பட்டு வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

அதிகரித்த பதட்டம் உருவாவதற்கு பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கின்றன: கூடுதலாக ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள்(அவரது மன பண்புகள், உடலியல் மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவம் உட்பட), இதுவும் குடும்ப பாரம்பரியம்,உலகின் எதிர்மறை படம்மற்றும் எதிர்மறை சுய உருவம்.

உங்கள் கவலை அளவை தீர்மானிக்க, ஆன்லைனில் பயன்படுத்தவும் (ஆசிரியரின் குறிப்பு)

குடும்ப மரபு

1. ஒவ்வொரு குடும்பத்திற்கும் அதன் சொந்த வரலாறு, அதன் சொந்த கட்டுக்கதைகள் மற்றும் மறைவில் எலும்புக்கூடுகள் உள்ளன - மக்கள் பேச விரும்பாத, ஆனால் நினைவில் மற்றும் கவலைப்படும் கதைகள்.
குடும்ப வாழ்க்கையில் காணாமல் போனவர்கள், ஒடுக்கப்பட்டு தூக்கிலிடப்பட்டவர்கள், பல ஆண்டுகளாக தகவல் கிடைக்காமல், இந்த உண்மையை நீண்ட காலமாக மறைத்து, விபத்து நடந்தால், உயிருக்கு பயந்து (“நான் சென்றேன். ரொட்டி, ஒரு காரில் அடிபட்டு," "திட்டமிட்ட அறுவை சிகிச்சையில் படுத்து இறந்தார்", "மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இறந்தார்"), குறைந்தபட்சம் மரணம் அல்லது கவலைகள் எதனால் ஏற்பட்டது என்பதற்கான கவலை அதிகமாக இருப்பதாகக் கருதுவது இயற்கையானது. உறவினர்களின்.

பெரும்பாலும் "வாரிசுகள்" துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள் ஏதோ பயங்கரமான பயம்(நேசிப்பவரின் திடீர் மரணம், சோகம்), இது அடிப்படையில் உள்ளது மரண பயம். ஒரு குடும்பத்தில் மரணத்தைப் பற்றி பேசுவது வழக்கம் அல்ல, என்ன நடக்கிறது என்று குழந்தைகளுக்கு விளக்கப்படவில்லை. ஆயினும்கூட, குழந்தை வளிமண்டலத்தை உணர்கிறது, அவருக்குக் கிடைக்கும் உண்மைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், அமைதியாக இருப்பதை ஊகிக்கவும் முயற்சிக்கிறது. பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில்தான் மரணத்தைப் பற்றிய கற்பனைகள் வாழ்ந்து, அதைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை பிறக்கிறது.

ஒரு குழந்தை தற்கொலை அல்லது மரணத்தில் இருப்பது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது, பெரியவர்கள் தகாத முறையில் நடந்துகொள்ளும் போது, ​​குழந்தையின் மீது கவனம் செலுத்தாதீர்கள், அவரது கற்பனைகள் மற்றும் அச்சங்களுடன் அவரைத் தனியாக விட்டுவிடாதீர்கள், அவருக்கு ஆறுதல் கூறவோ அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை விளக்கவோ வேண்டாம். ஒரு குழந்தை தன்னை குற்றவாளியாகக் கருதலாம் அல்லது முற்றிலும் தொடர்பில்லாத சில நிகழ்வுகளை ஒரு தர்க்கரீதியான சங்கிலியுடன் இணைக்கலாம், மேலும் வயதுவந்த வாழ்க்கையில் அவர்கள் தற்செயலான ஒரு குறிப்பைக் கூட பயப்படுகிறார்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு குடும்பத்தில் குறுகிய காலத்தில் பல இறப்புகள் இருந்தன. அவர்கள் குழந்தையை காயப்படுத்த பயந்தனர் மற்றும் பொதுவாக இந்த தலைப்பை தவிர்த்தனர். சிறுமியைப் பொறுத்தவரை, அவளுக்குக் கிடைத்த தகவல்களிலிருந்து, பின்வரும் வரிசை உருவாக்கப்பட்டது: நோய்வாய்ப்பட்டது - ஒரு மருத்துவர் என்று அழைக்கப்பட்டார் - காணாமல் போனார். அவர் நோய்வாய்ப்பட்டார், ஒரு மருத்துவரை அழைத்து, காணாமல் போனார். தாய் நோய்வாய்ப்பட்டு, அவர்களின் வீட்டில் ஒரு மருத்துவர் தோன்றியபோது, ​​​​குழந்தை வெறிபிடித்தபோது, ​​​​அந்தப் பெண் பள்ளிக்குச் செல்ல மறுத்து, தனது தாயை பார்வையில் இருந்து விடுவித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. வெவ்வேறு வடிவங்களில் சித்தரிக்கப்பட்ட வரைபடங்கள் ஏதோ பயங்கரமான பயம் (மரண பயம் போன்றவை).

2. தேவையற்ற கர்ப்பம் (கருக்கலைப்பு பற்றிய தாயின் எண்ணங்கள்), எதிர் பாலினத்தைச் சேர்ந்த குழந்தையை எதிர்பார்ப்பது, பெற்றோரை நிராகரிப்பது, குழந்தை அன்பாகவும் தேவைப்படுவதாகவும் உணராதபோது, ​​அடிப்படை பாதுகாப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது மற்றும் கவலைப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தன, மறைந்திருக்கும் இளமைப் பருவத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம் ஒரு வளமான வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் ஒரு நிலையான நச்சு உணர்வு.

3. குறைந்த-வேறுபட்ட குடும்பங்கள் என்று அழைக்கப்படும் பதட்டத்தின் குறைந்த வாசலைக் கொண்ட குடும்பங்கள் உள்ளன. சின்ன சின்ன காரணங்களுக்காக கூட கவலைப்படுவது வழக்கம். முதன்முறையாகச் செல்ல இயலாமை, வேலை அல்லது பள்ளியிலிருந்து சிறிது தாமதம், வரவிருக்கும் பயணம் அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையில் ஏதேனும் சிறிய மாற்றம்.

என்ன நடந்தது அல்லது எதிர்காலம் பற்றிய பயங்கரமான படங்கள் வரையப்பட்டால், முழு குடும்பமும் தங்கள் காலடியில் உயரும், யாரும் தங்களை அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களை அமைதிப்படுத்தவோ முடியாது; எல்லோருடைய கவலையும் வளர்ந்து, ஒன்றுபடுகிறது மற்றும் பொதுவானதாகிறது. இது பெரும்பாலும் இணை சார்ந்த உறவுகளில் நிகழ்கிறது.

அத்தகைய குடும்பத்தில் வளர்ந்து, ஒரு குழந்தை தொடர்பு மற்றும் சில சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் நடத்தை திறன்களை ஏற்றுக்கொள்கிறது மற்றும் அவரது வயதுவந்த வாழ்க்கையில் அவற்றை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. அத்தகைய குடும்பங்களில் இருந்து வரும் பெரியவர்களுக்கு, இது பெரும்பாலும் சிறப்பியல்பு எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நியாயமற்ற பயம்அல்லது எதிர்பாராத பயம்அடிப்படையில் இருக்கலாம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம்.

"சுமை நிறைந்த பரம்பரை" மூலம் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

இதைச் செய்ய, பழைய தலைமுறையினரிடம் அவர்கள் எதைப் பற்றி பயந்தார்கள், எதைப் பாதித்தது, அவர்களின் கவலையை அவர்கள் எவ்வாறு சமாளித்தார்கள் என்று கேட்கலாம். உங்களைப் போன்ற பல சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

உங்கள் கவலை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதையும் நீங்கள் திடீரென்று கண்டறியலாம். அது உங்களுடையது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தாய் அல்லது பாட்டியிடம் இருந்து பெறப்பட்டது. யார், அவர்களின் "பிரிந்து செல்லும் வார்த்தைகள்" மற்றும் "ஏற்பாடுகள்" ("இதைச் செய்", "ஒருபோதும் அப்படி நடந்து கொள்ளாதீர்கள், இல்லையெனில் அது மோசமாக இருக்கும்") உண்மையில் அவர்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்களோ அஞ்சும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தினார். ஆனால் அவர்களை பயமுறுத்தியது அது உங்களை பயமுறுத்தும் என்ற உண்மையல்ல. எனவே, அவர்களின் கவலைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்புக்குரியது, அவர்களின் கவலைகள் மற்றும் உங்களுடையது ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திக் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுடையது அல்ல, உங்களுக்குப் பொருந்தாதவற்றை அவர்களிடம் திரும்பப் பெறுவது.

2. மனச்சோர்வின் நிலையான உணர்வால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், இந்த வாழ்க்கையில் எதுவும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை என்றால், பெக் சோதனையை மேற்கொள்வது நல்லது, இது உங்களுக்கு மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் அச்சங்கள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், இதயத்தை இழக்காதீர்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவர் மருந்து பராமரிப்பு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க தகுதியுடையவர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இப்போது பலவிதமான மென்மையான திட்டங்கள் உள்ளன. பின்னர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியல் நிபுணருடன், இந்த நிலைக்கு காரணமான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும்.

3. நீங்கள் அதிக பதட்டம் உள்ள குடும்பத்திலிருந்து வந்தவராக இருந்தால், பதட்டம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளை எழுதுவதும், இந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு மற்றவர்கள் அல்லது குடும்பங்களைக் கவனிப்பதும் மதிப்பு. பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் உங்கள் நடத்தை திறன்களை விரிவுபடுத்தவும் மாற்று வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவும். அதாவது, மேலும் தகவமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு "கவலை" நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம், அதில், பதட்டம் தோன்றியவுடன், உங்கள் உணர்வுகள், நீங்கள் இருக்கும் இடம், அதற்கு முந்தைய நிகழ்வுகள், உணர்ச்சிகளின் காலம், சாத்தியமான காரணங்கள் ஆகியவற்றை விரிவாக எழுதுங்கள். , உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், மேலும் அனுபவத்தின் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவில் மதிப்பீடு செய்யவும். இந்த நிலை எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு வலுவாக மற்றும் எந்த சூழ்நிலையில் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய புரிதலை இது கொடுக்கும்.

உலகின் எதிர்மறை படம்

அதே நேரத்தில், உலகம் பாதுகாப்பற்றதாகவும் சவால்கள் நிறைந்ததாகவும் கருதப்படுகிறது. அவர் மீது நம்பிக்கை இல்லை. குழந்தை (குறிப்பாக இளையவர்கள்) தேவையான ஆதரவையும் ஆறுதலையும் பெறாமல், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கப் பழகுவதால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நம்பகமான, அன்பான, உணர்ச்சிவசப்பட்ட பெரியவர் அருகில் இல்லாதபோது (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை நீண்ட நேரம் தனியாக விடப்படுகிறது, அல்லது ஒரு வயது வந்தவர் உடல் ரீதியாக அருகில் இருக்கிறார், ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாக கிடைக்காதவர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தாய் மனச்சோர்வடைந்தால்) அல்லது வயது வந்தவர் அருகில் இருக்கிறார், ஆனால் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு போதுமானதாக இல்லை (குழந்தை தூங்க விரும்பும் போது, ​​அவர்கள் அவருடன் விளையாடுகிறார்கள்; அவரது வயிறு வலிக்கும்போது, ​​அவருக்கு உணவளிக்கப்படுகிறது, முதலியன)

குழந்தைப் பருவத்தில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தவர்களிடமும், பெற்றோர் எழுந்து நிற்காதவர்களிடமும் கவலை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்குவது முக்கியமாக அப்பாவின் செயல்பாடு. அதனால்தான் கடுமையான ஆட்சியுடன் கண்டிப்பான வளர்ப்பு, அதே போல் சிறிய குற்றத்திற்கு (குறிப்பாக ஒரு தந்தை தனது மகளை அடிக்கும்போது) உடல் ரீதியான தண்டனையை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது எதிர் பாலினத்துடனான கடினமான உறவுகளைப் பற்றியது அல்ல.·

உலகின் எதிர்மறையான படத்துடன் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சிகிச்சையில், நான் இதை "வழக்கமான எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக கவனத்தை திருப்புவது" என்று அழைக்கிறேன். கவலைகள் மற்றும் வருத்தங்களை மட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுற்றியுள்ள நல்லதைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்.

எனவே, நீங்கள் செய்தித் திட்டங்களைப் பார்ப்பதைக் குறைப்பது முக்கியம் (புள்ளிவிவரங்களின்படி, 10 செய்திகளில், 7-8, எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்), "நச்சு" நபர்களுடன் (தொடர்ந்து செயல்படுபவர்களுடன்) தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். புகார் செய்யுங்கள், உங்களை விமர்சிக்கவும், ஒப்பிடவும், மதிப்பிழக்கச் செய்யவும்; யாருடன் நீங்கள் சோர்வாகவோ, எரிச்சலாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணர்கிறீர்கள்), நீங்கள் விரும்பாதவற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாளின் முடிவில், பகலில் என்ன நல்லது என்று பட்டியலிடுங்கள், அது மிகச் சிறிய மற்றும் விரைவானதாக இருந்தாலும் கூட. அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

2. எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, எது உங்களை வருத்தப்படுத்துகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு.

தாளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து இரண்டு நெடுவரிசைகளிலும் குறைந்தது 10 புள்ளிகளை எழுதவும். பகலில் நேரத்தைக் கண்டறிந்து, "இனிமையான" நெடுவரிசையில் இருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு உருப்படியை முடிக்கவும். எதிர்மறை நிகழ்வுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சிந்தியுங்கள்.

3. அமைதியான உள் உணர்வை உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த, தன்னியக்க பயிற்சி, யோகா, தியானம், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் உதவுகின்றன.

4. உங்கள் பெற்றோருடன் நம்பகமான இணைப்பு இல்லை என்றால் (நீங்கள் உங்களை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறீர்கள்) மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக அது இப்போது சாத்தியமற்றது என்றால், உங்களுக்கு ஆதரவு, ஏற்றுக்கொள்ளல், ஆறுதல் மற்றும் புரிதலை வழங்கக்கூடியவர்களுக்கு நீங்கள் வயது வந்தவராகத் தோன்றலாம். சக ஊழியர்கள், தோழிகள், ஆசிரியர்கள், தொலைதூர உறவினர்கள், அறிமுகமானவர்கள் மத்தியில். நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு நபரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அவருடன் தொடர்புகொள்வது தெளிவான மற்றும் வசதியானது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நபர் ஒரு உளவியலாளராக இருக்கலாம்.

5. உங்கள் சொந்த பெற்றோராகுங்கள்: உங்கள் சொந்த உள் பெற்றோரை வளர்க்கவும், உங்கள் உள் குழந்தையை நீங்களே ஆற்றவும் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்களை நீங்களே (உங்கள் குழந்தை) கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்? நான் உங்களுக்கு எப்படி ஆறுதல் கூறுவது? இது நடைப்பயிற்சி, நண்பர்களுடன் அரட்டையடித்தல், இரவில் புத்தகம், குமிழி குளியல், திரைப்படம், விளையாட்டு, பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம் (வடிவமைப்பு, வரைதல், பின்னல், பாடுதல், கருவி வாசிப்பது, ஜாகிங், சமையல் போன்றவை)

6. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தை கையாள்வதில் பல்வேறு பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது (குத்துச்சண்டை, தற்காப்பு நுட்பங்கள், எந்த பந்து விளையாட்டுகள்) இங்கே உதவும். தனிப்பட்ட சிகிச்சையில், குடும்பத்தில் வன்முறை இருந்தாலோ அல்லது மற்றவர்களுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாத அனுபவங்கள் இருந்தாலோ உங்கள் பெற்றோருடனான உங்கள் உறவின் மூலம் செயல்படுவது முக்கியம்.

நம்மையும் நமது எல்லைகளையும் பாதுகாக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​நாம் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறோம், மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இனி பயமுறுத்துவதாகவும் கவலையைத் தூண்டுவதாகவும் தெரியவில்லை.

எதிர்மறை சுய உருவம்

இது உள் பதற்றம், நிச்சயமற்ற தன்மை, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் அதே நேரத்தில் நிறைய அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் புதியதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தோல்விக்கு பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் சமாளிக்க பயப்படுகிறார்கள், இதனால் பிறக்கும் எந்த மாற்றங்களுக்கும் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். எதிர்கால பயம்அல்லது எதிர்பாராத(கட்டுப்படுத்த முடியாதது).

பெரும்பாலும் நிலையான அனுபவம் ஒரு வளமான வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் நச்சு உணர்வு, ஏனென்றால் அவர்கள் "தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழவில்லை," வேறொருவரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், அவர்கள் விரும்புவதைச் செய்ய முடியாது. எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை அல்லது தகுதியற்றவர் என்று உணரும்போது.

எதிர்மறை சுய உருவத்தால் ஏற்படும் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

2. நீங்கள் உங்களைப் புகழ்வதை விட அடிக்கடி உங்களைத் திட்டினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாளின் முடிவில், கடந்த நாளை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்களைப் புகழ்வதற்கு குறைந்தது 5 காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும். யாரிடமிருந்து பெற்றோர்கள் அதிகம் எதிர்பார்க்கிறார்களோ ("ஒலிம்பிக் வெற்றிகள்" மற்றும் "நோபல் பரிசுகள்"), சிறிய செயல்களிலும் சாதனைகளிலும் கூட மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமைக்கான காரணத்தைக் காண கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். பெரும்பாலும் இதுபோன்றவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மதிப்பிழக்கச் செய்கிறார்கள் மற்றும் "கௌரவமான டிப்ளோமா" இல்லாத அனைத்தையும் (பெரும்பாலும் அதுவும்) கவனிக்கப்படுவதில்லை. எனவே, நேற்று உங்களுக்கு எப்படி செய்வது என்று தெரியாத அல்லது முயற்சிக்காத ஒன்றைக் கண்டறியவும், ஆனால் இன்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், முடிவு செய்தீர்கள், செய்தீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மனிதன் நடக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு, அவன் ஆயிரம் முறை விழுந்தான், ஆனால் அது அவன் காலில் திரும்புவதைத் தடுக்கவில்லை.

3. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் திறமை வேறு எங்காவது இருந்தால், உலகத்தரம் வாய்ந்த ஓபரா பாடகருடன் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒப்பிட மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் என்றென்றும் காயமடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு வாழ்நாள் முழுவதும் காரணம் இருக்கும். நேற்றைய உங்களுடன் மட்டுமே உங்களை ஒப்பிட முடியும்.

4. காலையில், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இன்று நான் எப்படி மகிழ்ச்சியடைவது?" மற்றும் அதை செய்ய முயற்சி.

5. கவலை அல்லது பயத்தை சமாளிக்க உதவும் உங்கள் நண்பர்களின் பலம் பற்றி வாக்களிக்கவும். குறைந்தது மூன்று பேரையாவது சொல்லச் சொல்லுங்கள்.

6. உங்கள் கவலை அல்லது பயத்தை விரிவாக வரையவும் அல்லது விவரிக்கவும். அவளை தூரத்திலிருந்து பார். கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எப்போது தோன்றும்? உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர் என்ன திட்டங்களை வைத்திருக்கிறார்? உங்களின் என்ன குணங்கள் உங்களைத் தாக்க உதவுகின்றன? எவை அதை பலவீனமாக்குகின்றன? நீங்கள் பதட்டம் அல்லது பயத்தை கையாளும் போது ஒரு சூழ்நிலையை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அப்போது உங்களுக்கு எது உதவியது?

எல்லைக்குட்பட்ட பெற்றோருடன் அல்லது குடிப்பழக்கம் அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளை குறிப்பாக குறிப்பிட வேண்டும். எனவே, ஸ்கிசோஃப்ரினியாவில், உறவுகள் தெளிவற்றவை மற்றும் பெரும்பாலும் "காதல்-வெறுப்பு" கொள்கையைப் பின்பற்றுகின்றன.

இப்படிப்பட்டவர்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் நிறைய குழப்பங்கள் மற்றும் இரட்டைச் செய்திகளைக் கொண்டிருப்பார்கள் (வார்த்தைகள் ஒன்றுக்கொன்று முரண்படும் போது அல்லது பேசும் சொற்றொடரின் பொருள் சொற்கள் அல்லாத துணையுடன் ஒத்துப்போகாது. உதாரணமாக, கோபமான தொனியில் அவர்கள் “நிச்சயமாக, நான் விரும்புகிறேன் நீ" அல்லது "எனக்கு நீ மிகவும் தேவை, போய்விடு!")

உயிர்வாழ, அத்தகைய குழந்தைகள் அடிக்கடி பதட்டத்தை சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோருக்கு பெற்றோராக மாற வேண்டும். அவர்கள் நிறைய அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் நெருக்கமான, நீண்ட கால, நம்பிக்கையான உறவுகளை உருவாக்குவதில் பெரும் சிரமப்படுகிறார்கள். அவர்கள் அடிக்கடி உண்டு எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நியாயமற்ற பயம்மற்றும் மகிழ்ச்சி அடைய இயலாமை, அவர்களின் வாழ்க்கையில் எல்லாமே தற்போது நன்றாக இருந்தாலும் கூட.

எந்த மகிழ்ச்சி, ஆசை அல்லது கனவு நனவாகும் என்றால் அவர்கள் துன்பத்தை செலுத்த வேண்டியிருக்கும் என்று அவர்களுக்கு அடிக்கடி தோன்றுகிறது. அவர்களுக்கு கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், தங்களைத் தாங்களே புகழ்ந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வது, தங்களைத் தாங்களே ஏதாவது செய்ய அனுமதிப்பது மற்றும் கனவு காண்பது. பெற்றோரின் உள் குரல் பிரகாசமாகவும் வலுவாகவும் ஒலிக்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நிறைய வேலைகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மோதலும் ஒரு செயலிழந்த வழி. ஒரு கூட்டாளியின் கவலை மற்றவரின் கவலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒன்றிணைந்தால், இந்த இரண்டு கவலைகளும் ஒருவருக்கொருவர் பலப்படுத்துகின்றன, நீடிக்கின்றன மற்றும் வலுப்படுத்துகின்றன. சிலர் தொலைக்காட்சித் தொடர்கள், கேம்கள், இணையம் போன்றவற்றில் மூழ்கி நிஜ வாழ்க்கையைத் தவிர்க்கவும், குழப்பமான அனுபவங்களைச் சமாளிக்காமல் இருக்கவும் வேலை செய்கிறார்கள்.

செயலிழந்தவற்றுடன், சங்கடமான தருணங்களைச் சமாளிக்க உண்மையில் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நன்மைகளையும் தரும் வழிகள் உள்ளன. இவை விளையாட்டு, வாசிப்பு, படைப்பாற்றல், தொடர்பு, கலை மற்றும் சுத்தம் கூட.

• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள்.
• உங்களுடனும் உங்கள் உணர்வுகளுடனும் தொடர்பில் இருங்கள்.
• உங்கள் உள் குழந்தையை ஆறுதல்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை கொஞ்சம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு கேளுங்கள்: "நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள், நான் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும்?"
• குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே விருப்பங்களை நிறைவேற்றுங்கள் (அதிக கவலை கொண்ட ஒரு பெண் தனது சிறு குழந்தையால் பெரிதும் உதவினார், படுக்கைக்கு முன் தினசரி நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளவும், "குழந்தைப் பருவத்தைப் போல" பனிப்பொழிவு மீது ஏறி பனியில் படுத்துக் கொள்ளவும்; ஒரு அழகான ஆடை வாங்கவும் அல்லது ஒரு தாயத்து பொம்மை)
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எல்லைகளை அமைத்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த மற்றும் வேறொருவரின் கவலையை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (இணை சார்ந்த உறவுகளில் அவை பெரும்பாலும் ஒன்றிணைந்து ஒருவருக்கொருவர் வலுப்படுத்துகின்றன).

கவலை நிலை தோன்றுவதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன: குழந்தைகளுடனான அபூரண உறவுகள், வேலை பிரச்சினைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட துறையில் அதிருப்தி ஆகியவை அடங்கும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உடல் உடனடியாக பதிலளிக்கிறது:

• இதய தாளம் தொந்தரவு (ஒரு விதியாக, இதய துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, ஒரு கூச்ச உணர்வு தோன்றலாம், இதயம் சுருங்குகிறது);
• இடைப்பட்ட சுவாசம் (அல்லது, மாறாக, சுவாசங்களுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் உள்ளன, அது அசௌகரியத்தை உணர்கிறது, நபர் சுவாசிக்க மறந்துவிடுகிறார்);
• வம்பு அல்லது அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - பிரச்சனையின் அளவைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை ஒன்றும் செய்ய விரும்பவில்லை;
• மூளை உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்ய மறுக்கிறது, வழக்கமான பணிகளைச் செய்வதற்கு கூட நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

இது போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம், மருந்துகளின் உதவியுடன் சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும். ஆனால், முதலில், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே அத்தகைய மருந்துகளை செய்ய முடியும்; இரண்டாவதாக, இத்தகைய மருந்துகள் மற்ற உடல் அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

வீட்டிலேயே சிகிச்சையானது அதிகரித்த கவலையை சமாளிக்க உதவும். பெரியவர்களின் கவலையை எதிர்த்துப் போராட 18 பயனுள்ள பரிந்துரைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

1. கெமோமில்.

இது ஒரு வகையான “முதலுதவி” - பூக்கள் மற்றும் தாவரக் கிளைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கோப்பை தேநீர் உடனடியாக அமைதி உணர்வைத் தருகிறது. ஆலையில் உள்ள பொருட்களால் விளைவு வழங்கப்படுகிறது. உடலில் அவற்றின் தாக்கத்தின் அடிப்படையில், அவை டயஸெபம் போன்ற அமைதிப்படுத்திகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கின்றன (அவை மருந்து மருந்துகளில் உள்ள சேர்மங்களைப் போன்ற அதே டோபமைன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன).

கெமோமில் பூக்களில் அபிஜெனின் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது. அதன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுக்கு நன்றி, இந்த ஃபிளாவனாய்டு ஆற்றும், வலி ​​அறிகுறிகளை விடுவித்து, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

கெமோமில் (நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், குறைந்தது ஒரு மாதமாவது) பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் கூட உதவும்.

2. பச்சை தேயிலை.

பௌத்த துறவிகள் நீண்ட மணிநேர தியானத்தின் போது அமைதியையும் செறிவையும் பராமரிக்க இந்த பானம் உதவுகிறது - கிரீன் டீ அவர்களின் உணவில் 13 நூற்றாண்டுகளாக உள்ளது.

L-theanine அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அமினோ அமிலம் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 4-5 பானங்களை உட்கொள்பவர்கள் அமைதியாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துபவர்களாகவும் இருப்பார்கள். கூடுதலாக, கிரீன் டீ என்பது புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் இயற்கை வைத்தியம் குழுவின் ஒரு பகுதியாகும்.

3. ஹாப்ஸ்.

இது ஒரு பிரபலமான நுரை பானத்தை தயாரிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், பதட்டத்தை போக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஹாப் கூம்புகளை நீங்களே தயார் செய்வது எளிது (ஆகஸ்ட் நடுவில் அல்லது பிற்பகுதியில்). கூம்புகளின் உட்புறம் இளஞ்சிவப்பு நிறத்துடன் மஞ்சள்-பச்சை நிறமாக மாறும் போது ஹாப்ஸ் அறுவடை செய்யப்படுகிறது. வானிலை நிலைமைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் ஜூலை இறுதியில் (கோடை வெப்பமாக இருந்தால்) பழுக்க வைக்கும்.

தாவரத்தின் மயக்க பண்புகள் காய்ச்சும்போது மட்டுமல்ல; ஹாப் அத்தியாவசிய எண்ணெய், அதன் டிஞ்சர் மற்றும் சாறு ஆகியவை பதட்டத்தைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் தேநீரின் சுவை இனிமையானது அல்ல - இது மிகவும் கசப்பானது, எனவே புதினா, கெமோமில் மற்றும் தேனுடன் ஹாப் கூம்புகளை இணைப்பது நல்லது. தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள் என்றால், ஹாப்ஸில் வலேரியன் சேர்ப்பது நல்லது (உதாரணமாக, ஒரு நறுமணப் பையை உருவாக்குதல்).

மற்ற மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஹாப் கூம்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கவலையை எதிர்த்துப் போராட இந்த இயற்கை தீர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது நல்லது.

4. வலேரியன்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில வைத்தியங்கள் கவலையைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை (எடுத்துக்காட்டாக, பச்சை தேயிலை போன்றவை). ஆனால் வலேரியன் வேறு குழுவிலிருந்து வந்தவர்: ஆலை தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மயக்க கலவைகள் உள்ளன.

எல்லோரும் தாவரத்தின் சுவை மற்றும் வாசனையை விரும்புவதில்லை, எனவே வலேரியன் தேநீர் டிஞ்சர் அல்லது காப்ஸ்யூல் தயாரிப்பைப் போல பிரபலமாக இல்லை. சுவை மேம்படுத்த, ஆலை புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம், தேன் இணைந்து.

இந்த மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் இனி வாகனம் ஓட்டவோ அல்லது துல்லியமும் கவனமும் தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. வலேரியன் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டையும் பெரிதும் தளர்த்துகிறது.

5. மெலிசா.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்க இடைக்காலத்தில் இருந்து பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு ஆலை.

மெலிசா பாதுகாப்பானது மற்றும் மிதமாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே பயனளிக்கும். அளவை மீறுவது அதிகரித்த பதட்டத்தால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் உட்செலுத்துதல், தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள், எலுமிச்சை தைலம், சிறிய பகுதிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் (உட்செலுத்தலுக்கு - ஒரு நாளைக்கு 150 மில்லிக்கு மேல் இல்லை). எலுமிச்சை தைலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதால், ஹைபோடென்சிவ் நோயாளிகள் இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.

6. பேஷன்ஃப்ளவர்.

பேஷன் ஃப்ளவர் - பேஷன்ஃப்ளவரின் இரண்டாவது பெயர் - மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, கவலை தாக்குதல்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், மற்ற மயக்க மருந்துகளின் விளைவை அதிகரிக்கிறது. பேஷன் ஃப்ளவர், பதட்டத்தைப் போக்க ஒரு முறை தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்).

7. லாவெண்டர்.

தாவரத்தின் போதை நறுமணம் அமைதியடைகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. பல் மருத்துவமனைகள் அல்லது பிற மருத்துவ வசதிகளின் காத்திருப்பு அறையில் நீங்கள் அடிக்கடி லாவெண்டரின் வாசனையை உணரலாம். இது ஒரு விபத்து அல்ல: நறுமணம் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மருத்துவரின் சந்திப்புக்காகக் காத்திருப்பவர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வில், மாணவர்கள் தேர்வுகளின் போது லாவெண்டர் எண்ணெயின் வாசனையை சுவாசித்துள்ளனர். கவலை அளவுகள் குறைந்தாலும், சில மாணவர்கள் செறிவு குறைவதைக் குறிப்பிட்டனர். எனவே, நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விரைவான எதிர்வினைகள் தேவைப்படும் நபர்கள் லாவெண்டர் கொண்ட தயாரிப்புகளை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

8. ஒமேகா-3 கொழுப்புகள்.

இதய நோய்களுக்கான சிகிச்சையை சமாளிக்க வேண்டியவர்களுக்கு, கொழுப்புகளின் இந்த குழு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். ஒமேகா -3 (உதாரணமாக, மீன் எண்ணெய்) வாஸ்குலர் ஊடுருவலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனச்சோர்வு மனநிலையிலிருந்து விடுபடவும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சால்மன், நெத்திலி, மத்தி, மட்டி, தாவர எண்ணெய் (ஆலிவ், ஆளிவிதை) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 உள்ளது. ஆனால் கடல் உணவுகளிலிருந்து ஒமேகா -3 சப்ளைகளைப் பெறுவது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அவை இந்த பொருட்களின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளன.

9. பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு நல்லது. மேலும், அவை இரண்டும் அவசர தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.

உடல் செயல்பாடு சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவை புறநிலையாக மதிப்பிடலாம் - தோற்றம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது பிரதிபலிப்புக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு கூட கவலைக்கான காரணத்தை நீக்குகிறது.

10. மூச்சை அடக்கி வைத்திருத்தல்.

குறுகிய கால ஹைபோக்ஸியா மற்றும் பின்னர் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிரப்புவது கவலையை குறைக்கும். யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்கிய ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது "4-7-8 எண்ணிக்கையில் சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை விடுவதற்கு முன், நீங்கள் சக்தி வாய்ந்த (உங்கள் வாய் வழியாக) சுவாசிக்க வேண்டும். நான்கு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து (உங்கள் மூக்கின் வழியாக) 7 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் செய்ததைப் போலவே (8 விநாடிகள்) சக்தி வாய்ந்த மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்தால் போதும். இந்த நடைமுறை தூக்கமின்மை சிகிச்சையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

11. சர்க்கரை அளவை சரிசெய்தல்.

ஒரு சாதாரண காரணத்திற்காக அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது - ஒரு நபர் பசியுடன் இருக்கிறார். அதே நேரத்தில், சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது மனநிலையையும் நடத்தையையும் பாதிக்கிறது.

விரைவான சிற்றுண்டிக்கு உங்களுடன் உணவுகளை வைத்திருப்பது அவசியம்: கொட்டைகள் (பச்சை மற்றும் உப்பு சேர்க்காத), முழு தானிய ரொட்டி, பழம், டார்க் சாக்லேட், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சாண்ட்விச்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்) மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு காரணமாக நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. மிக விரைவில் உடலுக்கு மீண்டும் உணவு தேவைப்படும் மற்றும் எரிச்சல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

12. 21 நிமிடங்களின் விளைவு.

முறையான உடற்பயிற்சியின் எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு நாளைக்கு 21 நிமிடங்களைக் கண்டறிவது போதுமானது - கவலையைப் போக்க இந்த காலம் போதுமானது.

இந்த வழக்கில், ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்: ஓடுதல், குதித்தல், நீள்வட்ட (அல்லது வழக்கமான) படிக்கட்டில் நடப்பது; தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு வழக்கமான நடை பொருத்தமானது (நீங்கள் அதிக வேகத்தில் இருந்தால்).

13. கட்டாய காலை உணவு.

அதிகரித்த பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவை புறக்கணிப்பார்கள். ஒரு தவிர்க்கவும் அதிகப்படியான பணிச்சுமை (ஒவ்வொரு நிமிடமும், குறிப்பாக காலையில், விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும் போது), அல்லது பசியின்மை, அல்லது எடை அதிகரிக்கும் பயம்.

சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல மனநிலையில் வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நன்மை பயக்கும். காலை வரவேற்பின் போது கட்டாய உணவுகளில் ஒன்று துருவல் முட்டைகளாக இருக்க வேண்டும் (வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட் கூட பொருத்தமானது). இந்த தயாரிப்பு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உடலை நிரப்புகிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர அனுமதிக்கிறது. முட்டையில் கோலின் உள்ளது - உடலில் இந்த உறுப்பு குறைந்த அளவு கவலை தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது.

14. எதிர்மறை சிந்தனையை மறுத்தல்.

கவலை தாக்கும்போது, ​​​​நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு இடமில்லை; படங்கள், மற்றொன்றை விட பயங்கரமானவை, உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் உருட்டவும். மேலும், நிலைமையின் இத்தகைய மோசமான வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பிரச்சனையைப் பார்ப்பதன் மூலமும் இந்த எதிர்மறையான ஓட்டம் முடிந்தவரை விரைவாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் சூழ்நிலையை நிதானமாக, உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் செய்தால், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யக்கூடியது என்பது தெளிவாகிவிடும், மேலும் தேவையான செயல்களின் வரிசை உடனடியாக வெளிப்படும்.

15. சானா அல்லது குளியல் இல்லம்.

சூடுபடுத்தும் போது, ​​உடல் தளர்கிறது, தசை பதற்றம் குறைகிறது, கவலை குறைகிறது.

மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் நியூட்ரான் நெட்வொர்க்குகள் கூட (செரோடோனின் உற்பத்திக்கு காரணமானவை உட்பட) வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் மாறுகின்றன. செயல்முறைக்குப் பிறகு அமைதி, அமைதி மற்றும் உங்கள் தலை உண்மையில் தெளிவாகிறது என்பது ஒன்றும் இல்லை.

16. காட்டில் நடக்கவும்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உட்பட ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பற்றி ஜப்பானியர்களுக்கு நிறைய தெரியும். ஷின்ரின்-யோகுவின் பிரபலமான நடைமுறை உளவியல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

இந்த செயல்முறை மற்ற நாடுகளில் வசிப்பவர்களுக்கும் கிடைக்கிறது - இது வனப் பாதைகளில் ஒரு சாதாரண நடை. பைட்டான்சைடுகளின் ஒரு பகுதியை போனஸாகப் பெற்று, ஊசியிலையுள்ள காடுகளுக்குச் செல்வது விரும்பத்தக்கது.

சுற்றியுள்ள நறுமணம், ஒலிகள் மற்றும் சீரற்ற தரையில் நடக்க வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை ஆன்மாவில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வெறும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் மன அழுத்தம் கணிசமாகக் குறையும்.

17. நினைவாற்றல் தியானம்.

இந்த பௌத்த நடைமுறை கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு கணத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் உணரவும், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பீடு செய்யவும் இது உதவுகிறது, மேலும் பீதியின் செல்வாக்கின் கீழ் நிரம்பி வழியும் கற்பனையால் வரையப்பட்ட பயங்கரமான படங்கள் அல்ல.

என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், மிகவும் சாதாரணமான விஷயங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நனவை கற்பனைக்குள் நழுவ விடக்கூடாது (குறிப்பாக எதிர்மறையான அர்த்தத்துடன்).

18. பிரச்சனையின் அறிக்கை.

அதிகரித்த பதட்டத்தை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறிவது, அந்த நபர் சிக்கலை உணர்ந்திருப்பதை ஏற்கனவே குறிக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து சரியான முடிவுகளை எடுக்கும் திறன் ஒரு நல்ல அறிகுறி மற்றும் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.

பிரச்சனையை நேரில் தெரிந்து கொண்டால், அதைத் தீர்ப்பது எளிது. மேலும் படிகளில் நேர்மறையான சிந்தனையில் வேலை செய்வது (மறுவடிவமைத்தல் போன்றவை) மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் அழிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட இந்த பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும், எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.