அதைத் தவிர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும். தினசரி உங்கள் உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும்? முகப்பருவை தவிர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

அநேகமாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட முடியும், அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்காது. இந்த மக்கள் எங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றுகிறார்கள் - விதியின் அன்பே, ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு மரபணு அம்சம் - துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்.

அத்தகையவர்கள் அதிகம் இல்லை - பூமியின் மக்கள்தொகையில் நூறில் ஒரு பங்கு மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் அதை வித்தியாசமாகப் பார்த்தால், அது சுமார் 650 மில்லியன் ஆகும். எவ்வாறாயினும், இந்த அதிர்ஷ்டசாலிகளில் இல்லாதவர்கள், நம் உருவத்தை ஒழுக்கமான வடிவத்தில் பராமரிக்கவும், நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் நம் உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் நாம் அதிகமாகவும், சில நேரங்களில் குறைவாகவும் சாப்பிட விரும்புகிறோம். நமது பசியின்மை ஹார்மோன் அளவுகள், வானிலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, நோய் போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து எனது வேலை மற்றும் வாழ்க்கை. இன்று நான் பசியைக் குறைக்கும் உணவுகளைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் பசியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

அது ஏன் முக்கியம்

ஒரு கட்டத்தில் நமது ஊட்டச்சத்தின் தரம் மற்றும் அளவைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்தினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் மிக விரைவாகக் குவியத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவற்றை அகற்றுவது கடினமாகிறது. அது நம் பசியை வெறுக்கத் தொடங்கும் நிலைக்குச் செல்கிறது, இதன் விளைவாக நமக்கு இன்னும் அதிகமான சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன - ஏனென்றால் வாழ்க்கையில், நாம் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் மற்றும் கவலைப்படும் விஷயங்கள் எப்போதும் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு சாக்லேட் பார் அல்லது சாண்ட்விச்சிற்காக உங்களைத் துன்புறுத்தவும் திட்டவும் தேவையில்லை - உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம். யார் என்ன சொன்னாலும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள்: அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று பாசாங்கு செய்பவர்கள் கூட மினிஸ்கர்ட், இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அல்லது அழகான மாலை ஆடைகளை அணிந்து, கடற்கரையில் சிறந்த வடிவத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். , சுற்றியுள்ள ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வையை ஈர்க்கிறது.

ஒரு விதியாக, பல பெண்கள் பல்வேறு உணவுகளை "பிடிக்கிறார்கள்": அவர்கள் ஒன்றை முயற்சி செய்கிறார்கள், பின்னர் மற்றொன்று மற்றும் மூன்றாவது, ஆனால் மன அழுத்தம் மட்டுமே கிடைக்கும்; பின்னர் இவ்வளவு சிரமத்துடன் இழந்த எடை எதுவும் நடக்காதது போல் திரும்பி வருகிறது. அதே நேரத்தில், மனநிலை அற்புதமாக இல்லை, மேலும் இது ஒருவரின் திறன்களில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்காது. நாம் நமது உணவை, நிதானமாகவும், தியாகம் செய்யாமலும் மாற்ற வேண்டும்: எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்காத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் பசியைக் குறைக்கவும் - இது நம்மை மிகவும் அமைதியாகவும், இலகுவாகவும், மெலிதாகவும் ஆக அனுமதிக்கும்.

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், காய்கறிகள் போன்ற பசியைக் குறைக்கும். வயிற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கலோரிகளை சேர்க்காது.

மூலம், பசியைக் குறைக்கும் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் நமது தோற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

முதலாவதாக, நிறைய அயோடின் கொண்ட உணவுகள் பசியைக் குறைக்கின்றன: தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அயோடின் உங்களை அனுமதிக்கிறது - வளர்சிதை மாற்றம், எனவே உடல் எடை, அதன் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. எந்த கடல் மீன் மற்றும் அனைத்து கடல் உணவுகளிலும் அயோடின் நிறைந்துள்ளது - குறிப்பாக கெல்ப், பேரிக்காய், வெங்காயம்; அயோடின் கலந்த உப்பை உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அதை கடல் உப்புடன் மாற்றுவது நல்லது.

செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன: சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், அத்துடன் பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி போன்றவை.

சாக்லேட் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, ஆனால் எதைத் தேர்வு செய்வது என்பது முக்கியம்: நீங்கள் ஒரு துண்டு பால் சாக்லேட் சாப்பிட்டால், உங்கள் பசி அதிகரிக்கும், ஆனால் டார்க் சாக்லேட் நிச்சயமாக அதைக் குறைக்க உதவும். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு 2-3 சிறிய டார்க் சாக்லேட்களை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பசியை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கலாம், மாலையில் ஒரு ஒளி மற்றும் குறைந்த கலோரி இரவு உணவு உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

சாக்லேட்டை உடனடியாகக் கடிக்கக்கூடாது - லாலிபாப் போல பல நிமிடங்களுக்கு அதை உறிஞ்சுவது நல்லது, இதனால் உடல் கலோரிகளைப் பெறுகிறது என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை மூளை முடிந்தவரை பெறுகிறது. மூலம், நாம் உண்மையில் தேவையான அளவு கலோரிகளைப் பெறுவோம், மேலும் டார்க் சாக்லேட்டில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

உடலில் போதுமான குரோமியம் இருக்கும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும் - பசியின் உணர்வு குறைகிறது. குரோமியத்தின் ஆதாரங்களில் முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை கிருமி, ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், கல்லீரல், கருப்பு மிளகு, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க, நமக்குத் தொடர்ந்து கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கும் தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடுங்கள். அவை பிரக்டோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன - இது இனிப்புகளை வெற்றிகரமாக மாற்றுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் வழக்கமான இனிப்பை விட மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.

பல சமையல் வகைகள்

பசியைக் குறைக்க சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுகள் நல்லது. மினரல் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்; உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது - இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, ஏனெனில் இரைப்பை சாறு கழுவப்படுகிறது.

பசியைக் குறைக்க இஞ்சி டீ சிறந்தது. இஞ்சியை தட்டி 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். கொதிக்கும் நீர் (2 கப்), உட்செலுத்துதல் மற்றும் தேன் (1 தேக்கரண்டி) சேர்த்து கூழ். அவர்கள் உணவுக்கு முன் இந்த தேநீரை குடிக்கிறார்கள்: பசியின்மை குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் பாலியல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது - இது நிச்சயமாக நம்மை மிகவும் அழகாக ஆக்குகிறது.

வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது காலையில் பியூட்டி சாலட் சாப்பிட்டால் மதிய உணவின் போது உங்கள் பசி கணிசமாகக் குறையும். இது மிகவும் பொதுவான பொருட்களிலிருந்து எளிமையாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது: 2 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ், 1 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், இறுதியாக நறுக்கிய அரை ஆரஞ்சு, அரைத்த ஆப்பிள் 1 டீஸ்பூன் கலந்து. தேன், ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் எல்லாவற்றையும் ஊற்றி, கிளறி 10 நிமிடங்கள் விடவும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால்

நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், இந்த அசாதாரண சாண்ட்விச்சை நீங்கள் சாப்பிடலாம்: ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டி மீது பழுத்த வாழைப்பழத்தை வைக்கவும். பிரவுன் ரொட்டியில் நார்ச்சத்து உள்ளது, வாழைப்பழங்களில் நிறைய குளுக்கோஸ் உள்ளது: வயிறு வேலை செய்யத் தொடங்கும், மேலும் உணவு உடலில் நுழைந்ததாக மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படும்.

மதிய உணவிற்கு, தெளிவான சூப்களை சாப்பிடுங்கள் - குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன், அல்லது இன்னும் சிறந்த, காய்கறி குழம்பு. இந்த சூப் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் முக்கிய உணவுகளை விட சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் திருப்தி அளிக்கிறது, மேலும் இது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் அல்லது வேகவைத்த முட்டையுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், மேலும் சிறிது தேனுடன் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். தயிர் பால், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், கேஃபிர் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஆகியவை பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியைத் தீர்க்கும் தயாரிப்புகள் - நீங்கள் பல மணி நேரம் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

இன்னும் சில எளிய பரிந்துரைகள், இருப்பினும், அனைவருக்கும் தெரியாது. சறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த பால் பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது: நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் (சுமார் 1 டீஸ்பூன்) மெல்ல வேண்டும், விழுங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட விரும்புவதைத் தவிர்க்க, இரவு உணவில் ஒரு சிறிய துண்டு மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள் - இது பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் போது உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

மீன் உணவுகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள் - ஏற்கனவே கூறியது போல், இது தைராய்டு சுரப்பிக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க, காய்கறி சாலட்களில் பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் - இது உங்களை வேகமாக நிரப்பி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

காய்கறி எண்ணெய் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட சாலட்களை உடைக்கவும்; புளிப்பு கிரீம் குறைவாக அடிக்கடி பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தேர்வு, மற்றும் முற்றிலும் மயோனைசே மற்றும் பல்வேறு கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள் தவிர்க்க.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 300 கிராம் காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ சாப்பிட வேண்டும் - அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நம் உடலுக்கு தினமும் பெரிய அளவில் தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று தெரிந்தால், புதினா நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கவும் - இதை பகலில் பல முறை செய்யலாம்.

முடிவில், முழு வாழ்க்கை முறையும் இதற்கு பங்களிக்கும் போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும் என்று நான் கூற விரும்புகிறேன்: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, சாதாரண தூக்கம், ஆபத்தான மன அழுத்தம் குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் உடலுக்கு போதுமான வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளது.

வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதும் முக்கியம், இதை மறந்துவிடக் கூடாது; எனவே, குறைவாகச் சாப்பிடுவதும், அதிகமாக நடமாடுவதும் நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் நாம் இதற்கு நேர்மாறாக செய்கிறோம்: நாங்கள் கொஞ்சம் நகர்கிறோம் - நாங்கள் வேலையில், காரில், வீட்டில் டிவியைப் பார்க்கிறோம்; மதிய உணவு நேரத்தில் நாங்கள் இனிப்புகள் அல்லது சாண்ட்விச்களுடன் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்போம், இரவு உணவிற்கான எங்கள் முழு தினசரி கொடுப்பனவையும், இரவில் "சுவையாக" வேறு ஏதாவது சாப்பிடுகிறோம்.

அதனால்தான் இந்த நாட்களில் உடல் பருமன் இனி அரிதாகிவிட்டது, ஆனால் அது மிகவும் சாதாரணமாகி வருகிறது, மேலும் இது விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல - இது பயமாக இருக்கிறது.

அதிக எடை ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும் வரை காத்திருப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - கெட்ட பழக்கங்களுக்கு பதிலாக நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது நல்லது, மேலும் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நமது தோற்றம் மட்டுமல்ல, நமது ஆரோக்கியம், வாழ்க்கையில் வெற்றி மற்றும் நமது முழு எதிர்காலமும் நாம் நம்மை எப்படி நடத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது.

அன்புள்ள வாசகர்களே, தயவுசெய்து இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்

பலர் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை வலிமிகுந்த பயிற்சி மற்றும் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக கண்டிப்பான உணவு நீடித்த முடிவுகளைத் தருவதில்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு போகாது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உடலில் புரத தசை திசு இல்லை, எனவே, இந்த வழியில் எடை இழக்க முடியாது. அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் உதவிக்கு வரும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. தசைகளை முடிந்தவரை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், தவறாமல், உங்கள் உணவை அவற்றிலிருந்து உருவாக்குங்கள்.

எடையை இயல்பாக்க உதவும் தயாரிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. உங்கள் மெனுவை இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்களிலிருந்து உருவாக்க வேண்டியதில்லை. சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் மட்டுமே உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க முடியும். எனவே, உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும் அல்லது எழுதவும்.

அத்தியாவசிய புரதம்

பயனற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புகள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. புரதத்தை சரியாக சாப்பிடுவது நல்லது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல உணவுகளில் மனித உடலுக்குத் தேவையான புரத ஆதாரங்கள் உள்ளன. . ஆனால் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது:

• முட்டைகள்;
• ஒல்லியான மீன்;
• அனைத்து வகையான கடல் உணவுகள்.

முட்டையில் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மட்டுமின்றி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ராலும் உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் கடல் உணவு மற்றும் மீன் இல்லாமல் முழுமையடையாது. இது ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுடன் இணைந்த புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

பால் பொருட்கள்

புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை யோகர்ட்களின் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் தயிர் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஆம், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி யோகர்ட்கள் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. எந்த பழ நிரப்பிகளும் அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன.

தயிர் புளிக்க சுடப்பட்ட பால், கேஃபிர் அல்லது வழக்கமான தயிருடன் மாற்றப்படலாம். இந்த தயாரிப்புகள் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்க முடியும், எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறை சிறப்பாக இருக்கும்.

இறைச்சி மற்றும் தாவர எண்ணெய்

இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு அவசியம். ஆனால் எண்ணெய் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் - ஆலிவ் எண்ணெய். தயாரிப்பு குளிர்ச்சியாக அழுத்தப்பட்டு மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும். கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை (உதாரணமாக, இருதய மற்றும் சில புற்றுநோய்கள்) அகற்றுவதற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் நல்லது.

இறைச்சி பொருட்களிலிருந்து சிவப்பு இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது இளம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி. இது புரதம், கொழுப்புகள், கிரியேட்டின், இரும்பு, புரதம் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, மிதமான அளவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் உணவில் இறைச்சி குறைந்த அளவுகளில் இருக்கலாம். மேலும் இது புதிய காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கோழி மார்பகத்தை உண்ணலாம் - இந்த தயாரிப்பு எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டது, அதன் செயலாக்கம் கோழியுடன் உடலில் நுழைவதை விட அதிக கலோரிகளை எடுக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட பழங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக, முதலில் நினைவுக்கு வருவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் உடல் எடை குறையும்.

பயனுள்ள கீரைகளை தனித்தனியாக முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

• ப்ரோக்கோலி;
• பச்சை இலை சாலட்;
• கீரை;
• செலரி.

இந்த பட்டியலில் இருந்து செலரி ஒருவேளை ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிடலாம் மற்றும் சூப் மற்றும் ப்யூரிகள் செய்யலாம். அதே நேரத்தில், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். இந்த அற்புதமான இலைகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

காய்கறிகளில் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், கேரட், பூசணி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் உருளைக்கிழங்கு உங்கள் உணவில் அடிக்கடி தோன்றக்கூடாது. பழங்களுக்கு, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மற்ற பழங்களை விட அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

இந்த பானங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்வீர்கள். சிற்றுண்டிக்கு வெள்ளரிக்காய் ஸ்மூத்தி நல்லது. இந்த தடிமனான பானம் வெள்ளரிகளில் இருந்து மட்டும் தயாரிக்கப்படலாம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஆப்பிள்கள் மற்றும் புதினாவை சேர்க்கலாம். இதனால், வயிற்றில் உள்ள சுமை நீங்கி, உடல் ஊட்டமளித்து, பசியைப் போக்குவீர்கள்.

நீங்கள் காலையிலும் எந்த உணவிற்கும் முன் ஒரு ஸ்மூத்தியை குடிக்கலாம். நீங்கள் வெள்ளரிக்காயில் சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சேர்த்தால், பானம் ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டியாக மாறும், அது வேறு எதையும் சேர்க்கத் தேவையில்லை.

சிறிய தந்திரங்கள்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையானது, நீங்கள் பகுதியளவு உணவுக்கு மாற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். தின்பண்டங்கள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் குக்கீகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் கிரீன் டீயை மாற்றும்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துடன், உறுப்புகள்செரிமானம் எப்போதும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் செயல்திறன் மேம்படுகிறது, உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, எனவே, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள். இந்த வகை ஊட்டச்சத்தின் மூலம், நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதில்லை, உங்கள் சர்க்கரை அளவு சாதாரண அளவில் இருக்கும். பசி இல்லாமல், உங்கள் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் பகுதியளவு உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல. உதாரணமாக, வேலையில் எப்போதும் சிற்றுண்டிக்கு நேரம் இருக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாதபோதும் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி தேர்வு செய்யலாம் முக்கிய உணவாக. ஆனால் இந்த பொருட்கள் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். வேகவைத்த பதிப்பும் உணவாகும், அத்தகைய இறைச்சியில் குறைவான பயனுள்ள கூறுகள் மட்டுமே தக்கவைக்கப்படுகின்றன. உணவுகளை கவனமாக தேர்வு செய்யவும், அவற்றில் எவ்வளவு எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிச்சயமாக, பகலில் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இங்கே சிறிய தந்திரங்களும் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூட சரியான பதிலைக் கொடுக்கத் தவறிவிட்டனர். எனவே நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அவர்கள் முன்மொழிந்த இரண்டு திட்டங்களில் ஒன்று:

1. மூன்று வேளை உணவு. மிகவும் பொதுவான விருப்பம். காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை வேளைகளில் நீங்கள் உண்பதை உடல் பழகிக் கொள்கிறது. இதனால் தினசரி ரேஷன் விநியோகம் எளிதாகிறது. கொழுப்புகள் மிக விரைவாக எரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உணவு செரிமானத்தின் போது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே, கொழுப்புகள் சேமிக்கப்படுவதில்லை. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியை உணரலாம்.
2. ஒரு நாளைக்கு ஏழு உணவு. இங்கே நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பகுதிகள் மிகவும் சிறியவை. கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கலாம். ஆனால் இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டி

காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொடுக்க வேண்டும். காலை உணவில் சுமார் 300 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், உணவில் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்க வேண்டும். பகுதி சிறியது. புரதம் 20% அளவில் இருக்க வேண்டும், இதில் முட்டை, பால், கொட்டைகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அடங்கும். 30-35% கொழுப்புகள். இந்த திட்டத்தின் படி காலை உணவு மெனு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

பலர் தங்கள் கடைசி உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்மிகவும் தாமதமாக நடக்கும். ஆனால் இரவு தின்பண்டங்கள் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்படலாம், முக்கிய விஷயம் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இரவில், ஒரு நபர் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீறுகிறார், எனவே நீங்கள் மாலையில் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் சேமிக்க முடியாது!

மாலையில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் - அவற்றில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் முழு தானிய பட்டாசுகளை சிற்றுண்டி செய்யலாம். நீங்கள் மெனுவை ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது மியூஸ்லியுடன் சேர்க்கலாம். நீங்கள் சோயா பாலுடன் ஓட்மீல் பரிமாறலாம் அல்லது வேகவைத்த வெள்ளை கோழி இறைச்சியுடன் முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு சாப்பிடலாம்.

அழகான இடுப்பு

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகள் பலருக்கு மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகள். கொழுப்பு முதலில் அங்கு உருவாகிறது. இதற்குக் காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது மோசமான ஊட்டச்சத்து.

ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு அழகான இடுப்புக்கு உரிமையாளராக மாற விரும்பினால், மெனுவிலிருந்து துரித உணவு, மாவு பொருட்கள், இனிப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பு உணவுகளை விலக்கவும். விகிதாச்சார உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள். உங்கள் உணவில் திரவ உணவுகளை அடிக்கடி சேர்க்கவும்: சூப்கள், ஜெல்லி, compotes. நிறைய மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுங்கள். மேலும் பழங்கள் உங்கள் இனிப்பாக மாறும்.

அழகான இடுப்பை அடைய, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது அவசியம். எனவே, முத்து பார்லி, பீன்ஸ், சர்க்கரை, பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சைகளை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும் - அவை நொதித்தல் ஏற்படுத்தும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், அனைத்து உணவையும் நன்கு மெல்ல வேண்டும்.

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு உங்களுக்கு நீடித்த முடிவுகளைத் தராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது நல்லது. அப்போது உங்கள் உருவம் எப்போதும் அழகாக இருக்கும். தற்செயலாக பெற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவது எப்போதும் எளிதாக இருக்கும்.

மாதிரி வாராந்திர மெனு

நீங்கள் மதிப்பிடுவதை எளிதாக்குவதற்குஉங்கள் திறன்கள் மற்றும் பலங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மாதிரி மெனுவை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். நிச்சயமாக, உணவுகளை வெவ்வேறு வழிகளில் மாற்றலாம் மற்றும் மாற்றலாம். ஆனால் மெனுவில் தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மதியம் தேநீர் எப்போதும் அப்படியே இருக்கும்- கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. பகலில் நிறைய சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்குவது கடினம் அல்ல! முதலில், உங்கள் வழக்கமான உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் மேம்பட்ட நல்வாழ்வின் வடிவத்தில் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு பிரத்தியேகமாக மாற விரும்புவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உருவம் அதன் சிறந்த வடிவத்துடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

கவனம், இன்று மட்டும்!

நல்ல உடல் வடிவம், நிறைய தசைகள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், எதுவும் எங்கும் தொங்கவிடாது மற்றும் ஒரு நபர் நன்றாக உணர்கிறார். சிலருக்கு இது ஒரு இயற்கையான நிலை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை அழகாக காட்ட வீர முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

உடல் நிலையில் உள்ள பிரச்சனைகளை விளையாட்டு பாதி மட்டுமே தீர்க்கிறது; புரதம் நிறைந்த 11 சிறந்த உணவுகள் இங்கே. கொள்கையின்படி உங்கள் மெனுவை உருவாக்கினால் புரத உணவு, தசைகள் வேகமாக வளர ஆரம்பிக்கும், கொழுப்பு உருகும். மேலும் இது சுவையானது!

தசை வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்

அதிகரிக்க தசை வெகுஜன, நீங்கள் எடையுடன் பயிற்சி செய்து உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். ஆனால் புரத உணவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல: ஏராளமான புரத உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆட்சியை கடைபிடிக்க, மாறுபட்ட உணவை உண்ணுங்கள்! கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், விதைகள், கடின சீஸ், சோயா - அத்தகைய உணவுகளில் புரதமும் நிறைந்துள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவர்களுக்கு புரத உணவுகளை வழங்குங்கள் - அவர்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

இது ஒரு உண்மையான படைப்பு ஆய்வகம்! உண்மையான ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழு, ஒவ்வொருவரும் அவரவர் துறையில் வல்லுனர்கள், ஒரு பொதுவான குறிக்கோளால் ஒன்றுபட்டுள்ளனர்: மக்களுக்கு உதவ. நாங்கள் உண்மையிலேயே பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய பொருட்களை உருவாக்குகிறோம், மேலும் எங்கள் அன்பான வாசகர்கள் எங்களுக்கு விவரிக்க முடியாத உத்வேகத்தின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறார்கள்!

நம் மனதில் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை ஜிம்மில் உள்ள வேதனை மற்றும் அரை பட்டினியுடன் உறுதியாக தொடர்புடையது. இது உண்மையில் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை. கடுமையான மற்றும் சிந்தனையற்ற உணவு கட்டுப்பாடுகள் நீடித்த முடிவுகளைத் தராது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளனர். ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார், ஆனால் கொழுப்பு அதன் இடத்தில் உள்ளது. கூடுதலாக, இது விரைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, உடல் தனக்குத் தேவையான புரத தசை திசுக்களை தீவிரமாக பாதுகாக்கிறது, அதாவது மேலும் எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உண்மையில் கேள்வி தவறானது. உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்பது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் "நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை குறையும்" என்ற விதியைப் பின்பற்றி, உண்மையில் எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. சரியான உணவு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இது எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்: முட்டை மற்றும் மீன்

உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், புரதத்தின் தேவையை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பயனற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கனமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, புரதத்தின் தேவையான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் நல்லது. முழு அளவிலான தயாரிப்புகளில், முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. புரதத்துடன் கூடுதலாக, அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

"எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" தொடரின் இரண்டாவது தயாரிப்பு மீன் மற்றும் கடல் உணவு. இந்த தயாரிப்பு, அதன் ஊட்டச்சத்து பண்புகளில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், அதே போல் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளும் ஆகும்.

புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் தயிர்

அவர்களின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவது அர்த்தமற்றது, அதைப் பற்றி அனைவருக்கும் நன்றாகத் தெரியும். ஆனால் நாம் சேர்க்க வேண்டும், இன்று நாம் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம், இனிப்பு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்களை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்த பழ நிரப்பிகளும் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன. தயிர்க்குப் பதிலாக, கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் அல்லது தயிர் கூட சரியானது. இந்த அற்புதமான தயாரிப்புகள் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகின்றன, அதாவது எடை இழப்பு செயல்முறை சரியான திசையில் செல்லும்.

இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய்

இந்த வெளித்தோற்றத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை. ஆனால் இன்று, அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்தும், உடல் எடையைக் குறைக்க நாம் சாப்பிட வேண்டியதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். எனவே, முதல் தயாரிப்பு ஆலிவ் எண்ணெய் இருக்க வேண்டும். குளிர் அழுத்தப்பட்ட, அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும். இந்த எண்ணெய்தான் கொழுப்பு வைப்புகளை மட்டுமல்ல, பலவிதமான நோய்களையும் (உதாரணமாக, இருதய மற்றும் புற்றுநோய்) அகற்ற உதவும்.

இறைச்சி பொருட்களில், சிவப்பு இறைச்சி ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படலாம். இது முதன்மையாக இளம் ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம், இரும்பு, கிரியேட்டின், புரதம் மற்றும் பல நன்மை பயக்கும் பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் அதை குறைந்த அளவு மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. கூடுதலாக, எடை இழப்பவர்களுக்கு கோழி மார்பகம் ஒரு சிறந்த துணை. இது ஒரு எதிர்மறை கலோரி தயாரிப்பு.

கீரைகள் மற்றும் பழங்கள்

நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வியைக் கேட்கும்போது, ​​​​அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான ஆலோசனையை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள். இது உண்மையில் உண்மை. நிறைய நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவது உறுதி. கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பச்சை சாலட் ஒரு தனி வரியில் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். ஆனால் பனை செலரிக்கு சொந்தமானது. இதை பச்சையாகவோ அல்லது சூப்பில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம். இந்த அற்புதமான இலைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்கள், அத்துடன் நார்ச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. மெலிதான வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பீட், சீமை சுரைக்காய், பூசணி மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவற்றிற்கான போராட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும் உங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக மாறும். ஆனால் உருளைக்கிழங்கு உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். சில பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். இவை ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள், அதே போல் கவர்ச்சியான அன்னாசி. இவை சிறந்த பழ வகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

"எடை இழக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்" தொடரின் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இவை. இந்த பானங்கள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், அவை விரைவாக உங்களை நிரப்புகின்றன மற்றும் உணவில் ஒரு நபருக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, வெள்ளரி ஸ்மூத்தி சிற்றுண்டிக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு தடிமனான ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது வெவ்வேறு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆப்பிள்கள் மற்றும் புதினாவுடன் வெள்ளரிக்காய் வயிற்றில் உள்ள கனத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது, நீங்கள் உங்கள் உடலை வளர்த்து உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவீர்கள். இந்த பானத்தை காலையில், காலை உணவுக்கு முன் அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு முழு இரவு உணவை ஸ்மூத்தியுடன் மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் காக்டெய்லில் ஒரு ஆப்பிள், வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் மட்டுமல்லாமல், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிரையும் சேர்க்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்: சிறிய தந்திரங்கள்

உண்மையில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும், செயலில் எடை இழப்பு போது மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன. எடை இழக்கும் செயல்முறையானது பகுதியளவு உணவுக்கு மாறுவதை உள்ளடக்கியது; சிற்றுண்டிக்கு, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் குக்கீகளை விட ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் சில பழங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி முக்கிய உணவுக்கு சரியானவை, ஆனால் சமையல் முறை முடிக்கப்பட்ட உணவின் பண்புகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வேகவைத்த உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த தயாரிப்புகளும் உணவுப் பொருட்களாகும், ஆனால் அவை சற்றே குறைவான பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. நீங்கள் உணவுகளை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், அவற்றின் கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூட இந்த பிரச்சனையில் மிகவும் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். மிகவும் பிரபலமான இரண்டு திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குவோம். முதல் ஒரு நிலையான மூன்று உணவு ஒரு நாள், மற்றும் இரண்டாவது 7 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுவது. நமது சக குடிமக்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் கடைப்பிடிக்கும் ஒன்றைத் தொடங்குவோம். நீங்கள் காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலையில் சாப்பிட்டால், உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்திற்குப் பழகிவிடும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பசி கண்டிப்பாக ஏற்படும். கூடுதலாக, உங்கள் முழு தினசரி உணவையும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் விநியோகிப்பது மிகவும் எளிதானது. இந்த உணவில்தான் கொழுப்புகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. உணவு செரிக்கப்படும் தருணத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படாமல் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இன்சுலின் பற்றாக்குறை இருப்புக்கள் சேமிக்கப்படவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் பொருள் உணவுக்கு இடையில் உடல் முன்பு திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்படலாம், மேலும் சிற்றுண்டிக்கான ஆசை எழுகிறது. கூடுதலாக, உடல் ஒரே நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்போது, ​​​​அவை அனைத்தையும் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்துவது கடினம்.

பகுதி உணவுகள்

இப்போது ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை சாப்பிடும்போது உடலில் என்ன நடக்கும் என்று பார்ப்போம். செரிமான உறுப்புகள் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் பல கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன், உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, உங்களிடம் எப்போதும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இதன் விளைவாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள். இந்த வழியில் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் பசியின் வேதனையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை; இரத்த சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து சாதாரண அளவில் இருக்கும். பசி உணர்வு இல்லாததால், ஒரே நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தம். நீங்கள் லேசான உணவுகள், ஆப்பிள்கள் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நிறைய எடை இழக்கலாம். கூடுதலாக, பழங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது இனிப்புகளுக்கான பசியைத் தவிர்க்க உதவும்.

இந்த சக்தி அமைப்பும் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சில நேரங்களில் இந்த உணவை பராமரிப்பது கடினம். வேலையில் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு எப்போதும் முழு உணவை சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை, கூடுதலாக, பசியின் சமிக்ஞைகள் இன்னும் இல்லாதபோது நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, இரத்தத்தில் இன்சுலின் தொடர்ந்து உயர்த்தப்படுகிறது, அதாவது உடல் பழைய கொழுப்பு இருப்புக்களை வீணாக்காது.

காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இது மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் காலையில் தான் நாள் முழுவதும் நமது ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், காலை உணவில் 300-350 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் காலை உணவில் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வர வேண்டும். இவை நிச்சயமாக இனிப்புகள் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள். பகுதி பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, இது தோராயமாக 55 கிராம் ஆகும், அதாவது காலை உணவில் 15-20% புரதம் இருக்க வேண்டும், அதாவது சுமார் 20 கிராம் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், ஒரு புரதம் குலுக்கல் மற்றும் கொட்டைகள். பொது உணவில், 30-35% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், அதாவது, 15 கிராம்.

சமையலறைக்கு தாமதமான பயணங்கள்

எடை இழக்க இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுவது என்பது மிகவும் கடினமான கேள்விக்கு நாங்கள் செல்கிறோம். பழைய பழக்கங்கள், சலிப்பு அல்லது தாமதமான இரவுகள் உங்கள் கடைசி உணவை மிகவும் தாமதமாக உண்ணலாம். உண்மையில், இரவு சிற்றுண்டியை எடை இழப்புடன் இணைக்கலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பிரச்சனை ஒன்று உள்ளது. மாலையில் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நாம் பெரும்பாலும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மீறுகிறோம். எனவே, நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மாலையில் 100-200 கிலோகலோரி இலவசம்.

உடல் எடையை குறைக்க மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இவை குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முழு தானிய பட்டாசுகள் சிறந்த உதவியாளர்களாக இருக்கும். மியூஸ்லி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மாலை மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம். சோயா பால் அல்லது முழு தானிய ரொட்டியுடன் ஓட்மீலின் ஒரு சிறிய பகுதியை வேகவைத்த கோழியின் மெல்லிய கீற்றுகளுடன் நீங்கள் வாங்கலாம்.

பிரச்சனை பகுதி - வயிறு

இது நமது உடலின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக கொழுப்பு குவிப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, இந்த மூன்று காரணங்களையும் நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்க வேண்டும். எனவே, தொப்பையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? முதலில், நீங்கள் மாவு பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவு, இனிப்பு உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், உப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - உணவில் மிதமான தன்மை அவசியம். நீங்கள் இரண்டு மிட்டாய் சாப்பிட்டீர்களா அல்லது ஒரு கிலோ இனிப்பு பழம் சாப்பிட்டீர்களா என்று உடல் கவலைப்படுவதில்லை. அதே போல், கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றை இறுக்க ஆரம்பிக்கும். எனவே, முதலில், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உறிஞ்ச முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை திரவ உணவுகளுடன் நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம்: சூப்கள், கம்போட்ஸ், ஜெல்லி. புரத பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருக்க வேண்டும்: இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள். உங்களுக்கான சிறந்த இனிப்புகள் பலவகையான பழங்களாக இருக்கும்.

அழகான இடுப்புக்கு டயட்

முதலில், உங்கள் பணி இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதாகும். அதனால்தான் நொதித்தல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை விலக்குவது மதிப்பு: பீன்ஸ் மற்றும் முத்து பார்லி, திராட்சை, சர்க்கரை மற்றும் பேரிக்காய். நீங்கள் மது பானங்களை கைவிட வேண்டும். இப்போது தொப்பையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பார்க்கலாம். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். உணவின் அடிப்படையானது புளிக்க பால் பொருட்களாக இருக்க வேண்டும். வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் இருக்க வேண்டும். முன்னுரிமை சுட்ட காய்கறிகள் மட்டுமே, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு வகை. இருப்பினும், அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் முடிந்தவரை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு நீடித்த முடிவுகளைத் தராது.

வாரத்திற்கான மெனு

உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குவதை எளிதாக்க, ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

• முதல் நாளில், காலை உணவில் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் இருக்கும். நீங்கள் பச்சை தேநீர் சாப்பிடலாம். மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சாலட்டுடன் 150 கிராம் கோழி மார்பகத்தை தயார் செய்யவும். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவாக ஏற்றது.
• இரண்டாவது நாள் இரண்டு முட்டை ஆம்லெட்டுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவிற்கு - சீமை சுரைக்காய் உடன் 200 கிராம் சுண்டவைத்த மீன். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - கேஃபிர், மற்றும் இரவு உணவிற்கு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட் தயார்.
• மூன்றாம் நாள். காலை உணவுக்கு, தயிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் 200 கிராம் வான்கோழி அல்லது கோழியை ஆரஞ்சுகளுடன் சுடலாம். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு கேஃபிர் உள்ளது, இரவு உணவிற்கு இறால் மற்றும் வெள்ளரியுடன் கூடிய சாலட் உள்ளது.
• வியாழக்கிழமை, காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் சமைக்கவும்; மதிய உணவிற்கு - திராட்சைப்பழத்துடன் வேகவைத்த சால்மன் ஸ்டீக். இரவு உணவிற்கு - இறால் கொண்ட ஒரு ஜோடி தக்காளி.
• வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் காலை உணவுக்கு தயிருடன் ஒரு பழ சாலட்டையும், மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் சுண்டவைத்த பீன்ஸ் தயார் செய்யலாம். இரவு உணவிற்கு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - கேஃபிர்.
• சனிக்கிழமை காலை நீங்கள் இரண்டு முட்டை மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்துடன் தொடங்குங்கள். மதிய உணவிற்கு, 3 சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் தயார். மதியம் சிற்றுண்டி மாறாது.
• இறுதியாக, ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை உணவுக்கு பாலுடன் பக்வீட், மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் மெலிந்த மீன் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பழ சாலட் ஆகியவற்றை வேகவைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவில் உங்களை கணிசமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது சிறிது நேரம் விட்டுவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். ஒப்புக்கொள், இது நடந்ததா?

ஆனால் அத்தகைய சிந்தனை அடிப்படையில் தவறானது. கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும்!

எனவே, என் அன்பர்களே, நீங்கள் கடுமையான முறைகளை நாடியிருந்தால், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் என்ன, எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்: உணவு பட்டியல்

திராட்சைப்பழம்- உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, உணவு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த சிட்ரஸ் பழம் பசியைப் போக்கவும், நீண்ட நேரம் பசியைத் தடுக்கும் குணமும் கொண்டது.

ஒரு அன்னாசி- கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முக்கிய பழம், ஏனெனில் இதில் ப்ரோமைலைன் என்சைம் உள்ளது, இது உணவில் இருந்து வரும் கொழுப்பை உடைக்கிறது. கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் அதிக புரத உணவுகளின் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

மாதுளை- மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால், அதன் பண்புகள் உள்ளன: அயோடின், கால்சியம், இரும்பு, சிலிக்கான், வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள்.

கிவி- வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் ஆதாரம், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவியாக இருக்கும். இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றும்.

பேரிக்காய்- உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கன உலோகங்களை நீக்குகிறது. எடை இழப்புக்கு, பேரிக்காய் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, இது உங்களுக்கு பிடித்த "சிற்றுண்டிகளை" கைவிடுவதால் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

ஆப்பிள்- பெக்டின் கொண்டுள்ளது, இதன் நன்மை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும் திறன், அத்துடன் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும்.

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்- குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், இது பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது, வயிற்றை முழுமையாக நிரப்புகிறது. இந்த மலிவு காய்கறி குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தக்காளி- குறைந்த கலோரி கொண்ட பழம், சிறிய அளவில் உட்கொள்ளும் போது பசியை விரைவாக தீர்க்கும். கூடுதலாக, இந்த காய்கறியை சாப்பிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது அதிக எடை கொண்டவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும்.

வெள்ளரிக்காய்- 95% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் குழுக்கள், அத்துடன் எடை இழப்புக்கு முக்கியமான கூறுகள் - பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம். உங்கள் உணவில் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவீர்கள்.

கேரட்- வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் லேசான மலமிளக்கியாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த காய்கறி கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது சுமார் 90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கணிசமான அளவு நார்ச்சத்து இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வெங்காயம்- உங்கள் உணவில் இதை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மேலும் வெங்காயத்தில் உள்ள ருட்டின் உள்ளடக்கம் காரணமாக புதிய கொழுப்பு செல்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு வகையான வெங்காயத்தை சாப்பிடலாம், ஆனால் லீக்ஸ் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

பூண்டு- வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, வீக்கத்திற்கு உதவுகிறது, வயிற்றில் கனமான உணர்வை விடுவிக்கிறது. இந்த காய்கறி "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே இது பருமனான மக்களுக்கு ஏற்றது.

செலரி- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பச்சை காய்கறி, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, செலரியை தோல் மற்றும் நகங்களின் அழகுக்கான ஒரு தயாரிப்பு என்று அழைக்கலாம்.

கீரை இலைகள்- நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சாலட் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது 90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ, இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது.

பருப்பு வகைகள்(பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு) - அதிக அளவு புரதம் மற்றும், விலங்கு புரதத்துடன் இணைந்து, நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, பசியின் உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு வராது, மேலும் பீன்ஸில் உள்ள உள்ளடக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கோழி முட்டைகள்- அவற்றில் அதிக அளவு புரதம் இருப்பதால், நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை வழங்குகிறது. கொழுப்பு திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த முட்டை உதவுகிறது. அவற்றை வேகவைத்து, ஒவ்வொன்றும் 2 துண்டுகளாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். வாரத்திற்கு சில முறை.

ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி- வியல், முயல், கோழி மார்பகம், வான்கோழி ஆகியவை கொழுப்பு வடிவத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் ஆபத்து இல்லாமல் தசை திசுக்களை உருவாக்க தேவையான புரதத்தின் ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, புரதம் கொண்ட உணவுகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் அவற்றிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது.

கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவு- தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்திற்கும் பொறுப்பாகும்.

குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்(கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்) - கால்சியம் போன்ற ஒரு உறுப்பு உள்ளது, இது கொழுப்பு செல்களை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. புளிப்பு பால் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அவற்றின் கலவையில் உள்ள புரதம் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது.

ஓட்ஸ் -சுமார் 10% கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நச்சுகளின் மனித உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வைத் தருகிறது.

பக்வீட்- நார்ச்சத்து நிறைந்தது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. பக்வீட்டின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு புரத கலவைகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு நன்றி சாப்பிட்ட பிறகு பசி விரைவில் ஏற்படாது.

- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், செலவழிக்கப்படாத ஆற்றலில் இருந்து கொழுப்பு செல்களை உருவாக்குவதற்கு காரணமாகிறது, இது சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, இந்த மசாலா நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், எடை இழப்பு காணப்படுகிறது.

இஞ்சி- இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஊறுகாய் அல்லது அரைத்த வடிவத்தில் இஞ்சி அதன் பண்புகளை இழக்காது.

பச்சை தேயிலை தேநீர் -இதன் இலைகளில் உள்ள டானின், அயோடின், பொட்டாசியம், ஃவுளூரின் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகள்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?



1. டயட் வேண்டாம், சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

   கடுமையான உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கும் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

   சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான நபராகவும், முக்கிய ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்டு, சிறந்த சாதனைகளுக்கு தயாராகவும் உதவும்.

   உங்கள் உணவை படிப்படியாக மாற்றவும்.

   சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு முற்றிலும் புதியது மற்றும் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்று என்றால், உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல் இருக்க, நீங்கள் திடீரென்று ஒரு கணத்தில் அதற்கு மாறக்கூடாது.

   எ.கா:

   • கனமான கிரீம்க்கு பதிலாக, உங்கள் காபியில் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை வைக்கவும்;
   • வெள்ளை ரொட்டியை கம்பு ரொட்டியுடன் மாற்றவும்;
   • இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, இனிப்பு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்;
   • தேநீரில் தேன் வைக்கவும்;
   • சாலட்டை மயோனைசேவுடன் அல்ல, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
2. இந்த நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மதியத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், மேலும் இதன் விளைவாக வரும் ஆற்றலை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தலாம்.
3. சாப்பிட்ட 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் இந்த உணர்வு வரும் என்பதால், நீங்கள் முழுதாக உணரும் முன் உங்கள் உணவை முடித்துவிடுங்கள்.
4. உங்கள் எல்லா உணவையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், அதனால் அது நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீங்கள் வேகமாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

5. புறக்கணிக்காதீர்கள் - இது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் முக்கிய உணவு மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது.

   நீங்கள் உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், ஏற்கனவே மதியம் நீங்கள் சுவையான மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்ட" ஏதாவது ஒன்றைப் பெறுவீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், அதை நீங்களே மறுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

   உங்கள் சமையல் பழக்கத்தை மாற்றவும்.

   வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை மறந்து விடுங்கள், பேக்கிங், சுண்டவைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

   மீண்டும் சூடுபடுத்திய உணவை விட புதிய உணவை உண்ணுங்கள்.

   ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிட முடியுமோ அவ்வளவு மட்டுமே சமைக்கவும்.

6. வழக்கமான பெரிய மற்றும் ஆழமான தட்டுகளை சிறிய தட்டுகள் அல்லது சாலட் கிண்ணங்களுடன் மாற்றவும். இந்த தந்திரம் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
7. அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவில் வழக்கத்தை விட குறைவான உப்பைச் சேர்க்கவும்.

வாரம் முழுவதும் உங்கள் உணவு வகைகளை மாற்றவும்.

முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள், இரண்டாவதாக, நீங்கள் முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி விதிமுறை 30 மில்லி தண்ணீரை தற்போதைய எடையின் 1 கிலோவால் பெருக்க வேண்டும்.

உணவின் போது அல்ல, இடைவேளைக்கு இடையில் - உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் 1 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கவும்.

எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் சரியான உணவை உண்ணுங்கள்!

சாப்பிட்டு எடை குறையுங்கள்!

மெலிதாக முன்னோக்கி!

டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதான உடலுக்கான உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவி மற்றும் தார்மீக ஆதரவு தேவையா?

பிறகு தெரிந்து கொள்வோம் :) எனது பெயர் டாரியா கிம்சென்கோ மற்றும் நான் திட்டத்தின் ஆசிரியர் மற்றும் பகுதி நேர சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்- ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

உங்கள் இலக்குகளைக் குறிக்கும் கடிதம் மற்றும் மின்னஞ்சல் மூலம் "மெலிவுக்கு முன்னோக்கி" என்ற குறிப்பை எனக்கு எழுதுங்கள். [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]. 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவின் உலகில் ஒரு அற்புதமான பயணத்தை மேற்கொள்வீர்கள், இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், லேசான தன்மை மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்தைத் தரும்.