உங்கள் செல்வத்தை நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி. கொள்ளை நடனம் என்ன - அவர்கள் பிட்டம் தீக்குளிக்கும் போது

உங்கள் ஆத்ம துணையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு நபரை கண்ணில் நீண்ட நேரம் பார்த்தால் என்ன ஆகும்

ஜீன்ஸ் மீது ஒரு சிறிய பாக்கெட் எது?

இயக்கங்களின் வெளிப்படையான பாலியல் ஆற்றல், நவீனத்துவத்தின் தொடுதலுடன் பழமையான மந்திரத்தால் ஆனது, உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும். இந்த நடனம் மிகவும் பிரபலமடைய பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. நடன மாடியின் ராணி என்ற தலைப்பைப் போலவே அனைத்து ஆண் கவனமும் உங்களுடையதாக இருக்கும்.
2. இந்த தாள இயக்கங்கள், குளுட்டியல் தசை பதற்றம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் ஆகியவை உங்கள் பட் மற்றும் இடுப்புகளை பொருத்தமாகவும், தடகளமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வண்ண எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்.
3. இயக்கங்கள் வெறுமனே ஒப்பிடமுடியாத அளவுக்கு அதிகமான பிளாஸ்டிக் மற்றும் அழகாக மாறும்.
4. கொள்ளை நடனத்தின் போது இயக்கம் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
5. இந்த நடனம் தன்னம்பிக்கை பெற உதவுகிறது.

இந்த பயனுள்ள நடனத்தைக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பூர்களால் சூழப்பட்டால் எப்படி நடந்துகொள்வது

ஒரு பூனை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு அழிக்க முடியும்

உங்கள் ஆளுமையைப் பற்றி உங்கள் மூக்கின் வடிவம் என்ன கூறுகிறது?

ஒரு பிட் கோட்பாடு

கொள்ளை நடன இயக்கங்கள் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஹிப்ரோலிங் - இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் இந்த இயக்கங்கள், தொப்பை நடனத்தை நினைவூட்டுகின்றன, இந்த நடனத்தின் கட்டாய கூறுகள்.
• பூட்டிஷேக் - பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்களின் தசைகளின் தாள சுருக்கமாகும், இது தசைநார் போலவே இருக்கும் இது கொள்ளை நடனத்தின் அடிப்படை இயக்கம், இப்போது அதை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

வீட்டில் பூட்டி நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

விளம்பரங்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் ஒரு நடன பள்ளியில் இரண்டு அல்லது மூன்று வகுப்புகளில் கொள்ளை நடனத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம். நிச்சயமாக, கோரியோகிராஃபிக் பள்ளிகள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்திலிருந்து ஆசிரியர்களின் மேற்பார்வை வரை நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பள்ளியின் மிகப்பெரிய தீமை அதன் விலை. மேலும் சில நகரங்களில் பள்ளியும் இல்லை. எனவே, உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் செல்வத்தை ஆட கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

1. மிக முக்கியமான விஷயம் சுய உந்துதல். ஷகிரா அல்லது பயோன்ஸ் கிளிப்களைப் பாருங்கள், அவற்றின் மென்மையான, மயக்கும் இயக்கங்களைப் பார்த்து, ஹிப்-ஹாப் இசை, பிரேசிலிய ஃபங்க் அல்லது பிற பாணிகளுடன் சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.
2. உங்கள் ஆடைகளை அசைக்காமல் இருக்க ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள்.
3. கொள்ளை நடனம் குறித்த வீடியோ டுடோரியலுடன் ஆயுதம் ஏந்தி கற்றலைத் தொடங்குவது சிறந்தது. உங்களுக்கு பிடித்த பாடகர்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த நடனத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், ஆனால் தொழில் வல்லுநர்கள் மட்டுமே மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். இந்த கட்டுரையின் முடிவில் இந்த வீடியோ பாடங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
4. அறை ஒரு வீட்டு பால்ரூமை ஒத்திருக்க வேண்டும், இலவசமாகவும் நன்கு வெளிச்சமாகவும் இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரு பெரிய கண்ணாடியும் தேவை, இதனால் நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்க்க முடியும்.
5. நடனமாடுவதற்கு முன்பு சூடாகவும், இடையில் நீட்டவும் மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகளை சூடாகவும் நடனத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும்.

வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக இருந்தால், அவை விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வராது. ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். முதல் பார்வையில், இது அதிகப்படியான தேவை போல் தோன்றலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்புக்குரியது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கொள்ளை நடனம் உங்களை கவர்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் மாற்றும்.

வீடியோ பாடங்கள்

கொள்ளை நடுங்கும் நடனத்தின் பெயர் என்ன?

உங்கள் நடுங்கும் நடனம் ரெக்கேட்டன். அவர் முதலில் புவேர்ட்டோ ரிக்கோ மற்றும் பனாமாவைச் சேர்ந்தவர். அமெரிக்காவிற்கு ஹிஸ்பானிக் குடியேறியவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. ஒரு அழகான, ஸ்டைலான மற்றும் சிற்றின்ப நிகழ்ச்சி, இது பெண்களால் மட்டுமல்ல (உடனடியாக நினைவுக்கு வருவதால்) நிகழ்த்தப்படுகிறது):

அவர்கள் ஒரு நெடுவரிசையில், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நின்று தங்கள் ஆசாரியர்களை அசைத்து, இடுப்பால் நிற்கும் ஒருவருக்கு முன்னால் கைகளைப் பிடித்தால், இது ஒரு லம்படா. : பற்றி)))

இடுப்பு, இடுப்பு, குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் இயக்கங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடும் இந்த நடனத்திற்கு வெவ்வேறு பெயர்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் இந்த பாணியை பூட்டி நடனம், முறுக்கு அல்லது முறுக்கு என அழைக்கப்படுகிறது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமான நடனம். இதன் தோற்றம் ஆப்பிரிக்க மொழியாகும், இது பெண்களால் நிகழ்த்தப்படுகிறது. உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மகளிர் நோய் நோய்களைத் தடுக்கவும் ட்வெர்கிங் உதவுகிறது.

இந்த நடன நடை என்று அழைக்கப்படுகிறது twerk (twerk) அல்லது பூட்டி நடனம் (கொள்ளை நடனம்).

நடனத்தின் இரு திசைகளிலும் இடுப்பின் செயலில் இயக்கம் (ஜெர்கிங்) அடங்கும்.

நடனம் மிகவும் வெளிப்படையான மற்றும் சிற்றின்பமாக மாறும் என்பதால், அத்தகைய நடனத்திற்கு ஆய்வில் வயது வரம்பை விதிப்பது நல்லது என்று நான் நம்புகிறேன். துருவ நடனம் அல்லது துண்டு பிளாஸ்டிக் கற்றுக்கொள்ள யாரும் குழந்தைக்கு கொடுக்க மாட்டார்கள்.

சமீபத்தில் இணையத்தில், விக்டோரியா டைனெகோ ஒரு குறுகிய வீடியோ மூலம் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தினார், அங்கு அவர் நடனமாடுகிறார். இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் எனவே அழகாகவும் அழகாக இருக்கிறது. அந்த வீடியோவில் அவள் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் நான் இப்போது எதையுமே கவனிக்கவில்லை.

இந்த நடனம் மேற்கோள்; பூட்டி டான்ஸ்காட்; இந்த நடனத்தின் வரலாறு ஆப்பிரிக்காவின் பழங்குடியினர் மற்றும் அதன் பழங்குடியினரில் வேரூன்றியுள்ளது.

பூட்டி நடனத்தின் முக்கிய கூறுகள்:

• பிட்டத்தின் இயக்கங்கள்,
• விளக்கம் மேற்கோள்; எட்டு இடுப்பு,

பிட்டத்தின் அதிர்வுகள்,

இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் தாள சுழற்சி,

• தொடை குத்துக்கள்
• ஒரு குளுட்டியலின் நடனத்தில் மற்றொன்றிலிருந்து தனிமைப்படுத்துதல்,
• மேல் உடலின் பிட்டத்தின் இயக்கத்தின் போது தனிமைப்படுத்துதல்.

இந்த நடனம், தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, \u200b\u200bகழுதையை சரியான வரிசையில் கொண்டு வர உதவும்.

பூட்டி ஷேக் அல்லது பூட்டி டான்ஸ் போன்ற நடனத்தின் இதயத்தில் பிட்டம் ஷேக்ஸ் உள்ளன. இதேபோன்ற நடனம் உள்ளது, அவற்றின் கூறுகளும் நடுங்குகின்றன - இது டான்ஸ் ஹால் (டான்ஷால்).

அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மூன்று முக்கிய பகுதிகளாக சுருக்கலாம்: பட்டி-நடனம், ரெக்கேட்டன் மற்றும் டி.வி.ஆர்.கே. பிந்தையது அனைவருக்கும் தெரிந்ததாக நான் நினைக்கிறேன்.

டி.வி.ஆர்.எக்ஸ் இப்போது பாப் / ஆர்.என்.பி / ஹிப்-ஹாப் கலைஞர்களின் ஒவ்வொரு கிளிப்பிலும் உள்ளது. ஒரு பொதுவான உதாரணம் நிக்கி மினாஜ், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் ஒரு முறுக்கு உள்ளது (எடுத்துக்காட்டாக, அனகோண்டா). இது பயங்கரமாக தெரிகிறது, ஆனால் என் கருத்து. ஆனால் ட்வெர்க் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

ரெக்கேட்டன் மற்றும் பூட்டி நடனம் அவர்களின் நடன பாணியில் வேறுபடுகின்றன.

ரெக்கேட்டனில் சிறப்பியல்பு கை அசைவுகள் உள்ளன. ஆனால் பூட்டி-நடனம் தொலைக்காட்சியில் இருந்து கொஞ்சம் வேறுபடுகிறது, ஒருவேளை இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்கும்.

நிரல் மேற்கோளில் ட்வெர்க் அதே பெயரைக் கேட்டார்; டான்சிங்கோட்; TNT இல், அவர்கள் அத்தகைய இயக்கம் மேற்கோள் பற்றி பேசுகிறார்கள்; twerk பூட்டி-நடனம் என்ற பெயர் இன்னும் உள்ளது

அத்தகைய நடனங்களுக்கு, பூசாரி இருக்க வேண்டும், தசைகள் மற்றும் பயிற்சி, இது முதல் முறையாக வேலை செய்யாது

பூட்டி நடனம் என்பது ஒரு நடனம், அங்கு செல்வம் அசைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளும் அடங்கும்.

ட்வெர்கிங் அல்லது ட்வெர்க் (ட்வெர்க்) நடனம், அங்கு பெண் அதிக செல்வமாக வேலை செய்கிறாள், மேலும் அவளை தீவிரமாக அசைக்கிறாள். இப்போது இது மிகவும் பிரபலமான நடன வடிவமாகும், எனவே பெண்கள் இப்போது நடன பள்ளிகளில் கூட இதைப் படிக்கிறார்கள். இந்த நடனம் ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினரின் வரலாற்றால் ஆராயப்படுகிறது. ஆண்களும் அதை ஆடுகிறார்கள்.

நீங்கள் பேசும் நடனம் லத்தீன் அமெரிக்காவின் நாடுகளில் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது மற்றும் பாராட்டப்படுகிறது. நடனம் மேற்கோள்; பூட்டி-டான்ஸ்காட்; இது போன்ற ஒரு நடனம் செய்ய நீங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை தீவிரமாக அசைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பூசாரிகள் மற்றும் இடுப்புகளின் உதவியுடன் பல்வேறு வடிவங்களை விவரிக்க வேண்டும்.

உங்களை, உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று நடனம். மேலும், நடனம் அருமை. பொருத்தமாக இருங்கள்... பண்டைய காலங்களிலிருந்து, மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை இயக்கங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர், பின்னர் அவை பாணிகளாக இணைக்கப்படுகின்றன. இப்போதெல்லாம் நடன உலகில் ஏராளமான திசைகளும் போக்குகளும் உள்ளன. நவீன நடன நடைகள் பல்வேறு வகையான வயதினரிடையே மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் பிரபலமானவை. நடனமாட கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இந்த ஞானம் வயதானவர்களின் சக்தியினுள் உள்ளது.

நடன நடைகளின் பட்டியல்

நவீன உலகில் நடனமாடும் திறன் தேவைக்கு அதிகமாகி வருகிறது. நடனம் என்பது இயக்கங்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, இது சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை கலாச்சாரத்தைச் சேர்ந்ததற்கான அறிகுறியாகும். நவீன கலை நடைகள் இந்த கலை வடிவத்தில் அலட்சியமாக இல்லாத அனைவருக்கும் தங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அனைத்து வகையான திசைகளையும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு வகையை உருவாக்கலாம், அதில் அடங்கும் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• ஹிப் ஹாப் நடனம் (இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, ஒரு தாள வாசிப்புக்கு நிகழ்த்தப்படுகிறது);
• ஜாஸ் நடனம் (ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் ஆற்றல்மிக்க வலுவான இசையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன);
• ஓரியண்டல் நடன நடைகள் (மென்மையான மற்றும் அழகான இயக்கங்களை விரும்புவோருக்கு);
• பாலிவுட் நடனம் (பிரபலமான வண்ணமயமான இந்திய படங்களுடன் தோன்றியது);
• டிஸ்கோ நடனம் ("ஸ்பிரிங்கி" மற்றும் மிகவும் தாள நடன நடை);
• தெரு நடன நடைகள் (ஒரு விதியாக, அவர்களுக்கு தெளிவான இயக்கங்கள் இல்லை, அவை நவீன இளைஞர்களின் மனநிலையை வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன).

வோக் நடன நடை

நவீன நடனத்தின் ஏராளமான பகுதிகளில், இது ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அவரது வீடியோக்களில் ஒன்றிற்கான இயக்கங்களை கண்டுபிடித்த பாடகர் மடோனாவுக்கு அவரது தோற்றத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறோம் என்று நம்பப்படுகிறது. நடனம் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், இப்போது சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க வோக் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள்... இந்த திசையின் முக்கிய அம்சங்களில்:

• அனைத்து இயக்கங்களும் மேடையில் நடப்பதைப் போன்றது (எனவே பெயர்);
• முகபாவனைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது (பேஷன் ஷோக்களில் மாதிரிகளின் ஒரு வகையான பகடி);
• சுறுசுறுப்பான நடனம் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கவும் முட்டாளாக்கவும் ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு வோக் சிறந்தது: நடனம் கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி நகர்கிறது. இடுப்பில் ஒரு சுமை உள்ளது. இது மிகவும் வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க நடனம், எனவே நீங்கள் நடைமுறையில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், சில தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராகுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, VOG ஆசிரியர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் அடிப்படைகளை நீங்களே மாஸ்டர் செய்யலாம். பொறுமையைப் பயன்படுத்துவதும், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்குவதும் போதுமானது. இந்த திசையில் ஒரு இளைஞர் இயக்கம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு இயக்கம் ஆகியவை உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வீட்டு நடன நடை

ஹவுஸ் டான்ஸின் மாறும் பாணி சிகாகோவில் கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில் தோன்றியது. ஆரம்பத்தில், நடனம் கூர்மையான, திடீர் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் மேலும் மேலும் பிளாஸ்டிக் உடல் அசைவுகள் தோன்றின. இந்த பாணியின் இசையைப் போலவே, வீடு - மிகவும் தாள, ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை நடனம்... கலையில் தேர்ச்சி பெற விரும்புவோருக்கு, தேவையான பல கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. தரம் அதாவது, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் ஓடுகிறது.
2. அலை. இந்த தனிமத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடல் இசையின் தாளத்திலிருந்து சுயாதீனமாக நகர்கிறது.
3. அடிச்சுவடு. ஒரு மிக முக்கியமான உறுப்பு, கால்கள் "நீரூற்றுகள்", படிகள், ஜெர்க்ஸ் மற்றும் பல்வேறு சுழற்சிகளைச் செய்கின்றன.

தொழில்முறை வீட்டு நடனக் கலைஞர்களின் தனித்துவமான தனிப்பட்ட பாணியை உருவாக்கும் அனைத்து நடனக் கூறுகளின் கலவையாகும். இந்த பகுதியில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவருக்கும் தெரியும், வீட்டு நடனம் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் முன்னணி உறுப்பைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். பெரும்பாலும் இது அடிச்சுவடு. நடனத்தின் மற்ற விவரங்கள் அனைத்தும் தலைவரின் மீது கட்டப்பட்டுள்ளன. டான்ஸ் ஹவுஸைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நுட்பத்தையும் உங்கள் உடலையும் நன்கு மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். வீட்டின் பாணி செய்ய மிகவும் எளிதானது, மற்றும் இயக்கங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. எனவே, அவர்களின் உடல் வடிவத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு இந்த நடனம் சரியானது.

ஜாஸ் ஃபங்க் நடன நடை

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் உலகில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இந்த பாணி திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் மரணதண்டனையின் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த போக்கு ஹிப் ஹாப் மற்றும் வோக்கில் இருந்து தோன்றியது. ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனம் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் மற்றும் பியோன்ஸ் போன்ற பிரபல கலைஞர்களின் இசை வீடியோக்களின் தயாரிப்புகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜாஸ் ஃபங்க் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நடனத்தில் தவறு நடந்தால், அதை இந்த வழியில் விளையாட வேண்டும், ஒரு சுயாதீன உறுப்பு செய்ய... ஜாஸ்-ஃபங்க் நிகழ்ச்சிகளில் ஈடுபடும் நடன இயக்குனர்கள் எல்லோரும் “கிளிப்களைப் போல” நடனமாடக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கூறுகின்றனர். ஜாஸ் ஃபங்க் ஒரு பெண் நடனம். ஒரு விதியாக, இது ஒரு குழுவினரால் நிகழ்த்தப்படுகிறது, ஆனால் சமீபத்தில் மேலும் அதிகமான இளைஞர்கள் ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனமாடுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் நடன ஸ்டுடியோக்களுக்கு திரும்பி வருகின்றனர். ஜாஸ் ஃபங்க் விளையாடுவது எப்படி என்பதை அறிய, நீங்கள் சில அத்தியாவசிய கூறுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் தாள மற்றும் ஒத்திசைவானதாக இருக்க வேண்டும்;
• நடனத்தின் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் நடனக் கலைஞர்களின் முகங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன - முகபாவங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன;
• இயக்கங்களின் சேர்க்கை முடிந்தவரை அசல் மற்றும் கணிக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.

ஜாஸ் ஃபங்க் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் தோன்றியது, ஆனால் நடனம் ஐரோப்பாவில் தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்டது.

பூட்டி ஷேக் டான்ஸ் ஸ்டைல்

நவீன நடன பாணிகளில் பட்டி-நடனம் மிகவும் பிரபலமானது. நடனத்தின் மிகவும் கவர்ச்சியான திசை, இதில் கொள்ளை இயக்கங்கள் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. கொள்ளை நடனம் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நடனம் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்... இது சிறிய இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல மகளிர் நோய் பிரச்சினைகளிலிருந்து பெண்களை விடுவிக்கிறது. மேலும், கொள்ளை நடனம் நடனமாடுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது இரண்டு இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. இடுப்பு உருட்டல் - இடுப்பு உருட்டல். இந்த உறுப்பில் இயக்கத்தின் மென்மையானது குறிப்பாக முக்கியமானது. மென்மையான "எட்டுகளை" எவ்வாறு வரைய வேண்டும் என்பதை இடுப்பு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
2. பூட்டி குலுக்கல் - குளுட்டியல் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் பதற்றம். திடீரென்று அல்ல, படிப்படியாக, சுமூகமாக இதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வதே முக்கிய பணி.

பூட்டி நடனம் ஆட, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நடன இயக்குனரின் உதவியை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை, கற்றுக்கொள்ள உங்கள் விருப்பம் போதும். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் நடனமாடும் ஆடைகள் மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காத மற்றும் உங்கள் பட் வலியுறுத்தாத மிகக் குறுகிய குறும்படங்களாக இருக்க வேண்டும்.

க்ரம்ப் நடன நடை

நடனத்தின் நவீன போக்குகளில், இது ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த நடனம் முதலில் அமெரிக்க கெட்டோ வன்முறைக்கு எதிரான போராட்டமாகும். ஒரு உள்ளூர் கோமாளி விசேஷமாக "கருப்பு" பகுதிகளுக்கு வந்து தெருவில் நடனமாடினார், அதில் அவர் வெவ்வேறு திசைகளின் இயக்கங்களை கலக்கினார். இருப்பினும், அவர் அதை மிகவும் தீங்கு விளைவித்தார், மிக விரைவில் அவரைப் பின்தொடர்பவர்கள் - உள்ளூர் இளைஞர்கள். கோமாளி முகம் ஓவியம் என்பது க்ரம்பிற்கு தேவையான ஒரே பண்பு. ஆனால் படிப்படியாக இந்த உறுப்பு வழக்கற்றுப்போனது. இப்போது க்ரம்ப் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. க்ரம்பின் முக்கிய பண்புகள் பின்வருமாறு:

• தாளம்;
• ஆற்றல்;
• மனக்கிளர்ச்சி;
• சில ஆக்கிரமிப்பு.

நவீன க்ரம்பின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் ஒரு கூட்டாளருடனான உடல் தொடர்பு, ஒரு வகையான நடன சண்டை. அதாவது, இது ஒரு தொடர்பு நடனம், இது நுட்பத்தைப் பற்றிய அறிவு மட்டுமல்ல, தேவைப்படுகிறது ஒரு குழுவில் பணிபுரியும் திறன்... அதே நேரத்தில், க்ரம்ப் தெருவின் குழந்தை, எனவே கூட்டாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் அறிமுகமில்லாதவர்கள். உதாரணமாக, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் நடனப் போர்கள், சில சமயங்களில் மிகப் பெரியதாகி, அவை சண்டையாகத் தோன்றும். ஆனால் உண்மையில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிதானமாக வெளியிடுவதற்கு க்ரம்ப் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடற்கூறியல் ஒரு பிட்

உண்மையில், இடுப்பில் மட்டுமல்ல, உடற்கூறியல் மன்னிப்பிலும், இந்த நடன திசையின் சிறப்பு பிளாஸ்டிசிட்டி பிட்டம் மீது நடைபெறுகிறது. "பூசாரிகள் நடனம்" என்பது "கொள்ளை நடனம்" என்ற பெயரின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பாகும். இந்த வகை நடனத்திற்கான மற்றொரு பெயரையும் நீங்கள் காணலாம் - கொள்ளை குலுக்கல், அதன் அர்த்தத்தை குறைவாக தெரிவிக்காது.

லத்தீன் அமெரிக்க மண்ணில் முதலில் வேரூன்றிய ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய நடனங்களுக்கு ஐந்தாவது புள்ளியை அசைக்க நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம், பின்னர் படிப்படியாக உலகம் முழுவதையும் வென்றோம். பெண் உடலின் ஒரு தனி முக்கிய பகுதியின் இயற்கையான பாலுணர்வை வலியுறுத்துவதே கொள்ளை நடனத்தின் கவர்ச்சியின் ரகசியம். ஆனால் இது ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் அல்ல, இருப்பினும் இது பொதுவாக குளுட் நடனங்களின் கூறுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது. ஒரு தனித்துவமான இன சுவை மற்றும் மிகவும் கடினமான வடிவத்துடன் கொள்ளை இயக்கங்கள். கொள்ளை நடனம் கண்கவர் மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறது; ஏறக்குறைய எந்த தாள இசையிலும், எந்தவொரு பெண்ணும் பிரகாசமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் நகரலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஷகிரா. அல்லது கிட்டத்தட்ட அதே, உங்கள் பூசாரிகளை விடாமல் பயிற்சி அளித்திருந்தால்.

கொள்ளை நடனத்திற்கான இசையைப் பற்றி நாம் அதிகம் பேசினால், மிகவும் பொருத்தமான பாணிகள் ரெக்கேட்டன், ஹிப்-ஹாப் மற்றும் ஆர் & பி. இருப்பினும், எந்தவொரு தீக்குளிக்கும் நடனத்தையும் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் இடுப்பை அழகாக திருப்புவது பொருத்தமானதாக இருக்கும். கொள்ளை கொள்கை பிட்டத்தின் இயக்கங்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதலாவது, செல்வத்தால் நிகழ்த்தப்படும், ரம்ப் ஷேக்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, வழக்கமாக அவை முழு நடனத்தையும் ஒரு விசித்திரமான தாளத்துடன் கொண்டு செல்கின்றன. இரண்டாவது வகை இடுப்பு உருட்டல் - இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றிற்கான இயக்கங்கள் (பல்வேறு சுழற்சிகள், வழிதல்), அவை உச்சரிப்புகளை வைப்பதாகத் தெரிகிறது. நடன முறை என்பது ரம்ப் ஷேக்கிங் மற்றும் ஹிப் ரோலிங் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

அசிங்கமான பாப்ஸ் இல்லை

சில நேரங்களில் அவை உடல் ரீதியாக போதுமான அளவு தயாராக இல்லை. இது உடனடியாக குளுட்டியல் நடனங்களில் வெளிப்படும், இதன் செயல்திறன் ஐந்தாவது புள்ளியை வைத்திருக்கும் நுட்பத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் தயாரிப்பு வகுப்புகளுக்கு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் பல நவீன பயிற்சித் திட்டங்கள் தேவையான தசைக் குழுக்களை நீட்டி பலப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியுடன் தொடங்குகின்றன. கொள்ளை நடனத்தின் முக்கிய சுமை கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மீது விழுகிறது. ஆனால், பெரும்பாலான நடனங்களைப் போலவே, முழு உடலின் தசைகள் உருவாக்கப்படும், வெஸ்டிபுலர் கருவி பலப்படுத்தப்படும். நடன நுட்பத்தின் தேர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்று குளுட்டியல் தசைகளை சமச்சீரற்ற முறையில் வேலை செய்யும் திறன், அதாவது “ஆன்” மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக “அணைக்க”. ஆம், இது எளிதானது அல்ல. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. இந்த விளைவுக்காக, கொள்ளை வகுப்புகளுக்கு செல்வது மதிப்பு.

எங்கே கற்க வேண்டும்

கொள்ளை நடனத்தின் திசை சமீபத்தில் எங்களுடன் உருவாகத் தொடங்கியது. இப்போது வரை, சுவரொட்டிகளிலும் அறிவிப்புகளிலும் சில இடங்களில் இது கவர்ச்சியானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நடனப் பள்ளிகள் ஏற்கனவே தங்கள் கால அட்டவணையில் குளுட் குலுக்கல் கலையை இணைத்துள்ளன, மேலும் பெருநகர கிளப்களில், சில நன்மைகள் போருக்கு வருகின்றன. கொள்ளையடிக்கும் நடனத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய சில விருப்பங்கள் இங்கே:

வெப்பமண்டல நடன ஸ்டுடியோ "ஸ்டுடியோ டிராபிகல்" (மாஸ்கோ). துர்கனேவ்ஸ்காயா மெட்ரோ பகுதியில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு பாடத்தின் விலை 400 ரூபிள், ஆனால் "மொத்த" பாடங்கள் மலிவானவை;

நடன பள்ளி "பிளாஸ்டிக் நடனம்" (மாஸ்கோ). காஷிர்ஸ்கயா மெட்ரோ பகுதி. 8 பாடங்களின் சந்தாவுக்கு 2100 ரூபிள் செலவாகும்;

நடன கலை ஆய்வகம் "மாடல் -357" (மாஸ்கோ). அருகிலுள்ள மெட்ரோ நிலையம் பெலோருஸ்காயா. ஒரு முறை பாடத்திற்கு, நீங்கள் 400 ரூபிள் செலுத்த வேண்டும்;

நடன பள்ளி "யாச்சி நடனம்" (மாஸ்கோ). ட்ரெட்டியாகோவ்ஸ்கயா மெட்ரோ நிலையம் அருகே வகுப்புகள். சந்தாக்களின் விலை 2500 ரூபிள் இருந்து, ஒரு முறை வருகைக்கான விலைகளின் வரம்பு மிகப் பெரியது;

- "ஈரோடன்ஸ் ஸ்டுடியோ" (செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்). மெட்ரோ நிலையம் நர்வ்ஸ்கயா கட்டு. சந்தா விலை 8 பாடங்களுக்கு 2500 ரூபிள் மற்றும் 1500 ரூபிள் ஆகும். 4 பாடங்களுக்கு.

முதல் கட்டத்தில், உடற்தகுதிக்கு உபகரணங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன: வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது.

இன்று, பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளில், இசை வீடியோக்களில், வெவ்வேறு திசைகள் மற்றும் பாணிகளின் நடனங்களைக் காணலாம். பிந்தையவர்கள் விரைவாக வளர்ந்து வருகிறார்கள், எல்லா வயதினருக்கும், குறிப்பாக இளைஞர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று பூட்டி ஷேக் டான்ஸ், மற்றும் பல பெண்கள் இந்த பாணி என்ன என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், இது அழைக்கப்படுவது போல, அதே வழியில் செல்ல கற்றுக்கொள்வது எப்படி.

சில நேரங்களில் நடனக் கூறுகளின் லேசான தன்மை இருந்தபோதிலும், நாம் விரும்புவது போல் செய்வது எளிதல்ல. நீங்கள் நடன தளத்தை கைப்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சிக்கு ஒதுக்க வேண்டும்.

அது என்ன, அது என்ன அழைக்கப்படுகிறது?

ஒரு நடனத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் அசைவுகளைச் செய்வது அவசியம். இந்த நடனம் "பூட்டி நடனம்" (முதலில் "பூட்டி நடனம்") என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "பூட்டி நடனம்" என்று பொருள்படும்.

அவரது இயக்கங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்கின்றன, அவை கவர்ந்திழுக்கின்றன, எனவே அவற்றைச் செய்யும் பெண்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. "பூட்டி நடனம்" ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் ஆர்வம், மனோபாவம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றலை விளக்குகிறது. "பூட்டி நடனம்" என்ற பெயரை "பூட்டி ஷேக்" என்றும் காணலாம், இது "பூட்டி ஷேக்கிங்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது நடனக் கருத்துக்கு முற்றிலும் ஒத்திருக்கிறது. அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை ரெக்கேட்டன், ஆர் அண்ட் பி, ஹிப்-ஹாப், பிரேசிலிய ஃபங்க்.

"பூட்டி நடனம்" "முறுக்கு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில் இந்த திசை இந்த பாணியின் வகைகளில் ஒன்றாகும். "ட்வெர்கிங்" நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஇயக்கங்கள் செல்வத்துடன் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் "பூட்டி நடனம்" நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் கொள்ளையை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் சரியாக அசைக்க வேண்டும்.

இந்த பாணியில் இரண்டு முக்கிய வகையான கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பூட்டிஷேக். இந்த பாணியின் முக்கிய உடல் இயக்கங்கள் இவை. அவை தாளமானவை, இடுப்பின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, பிட்டத்தின் தசைகளின் சுருக்கம்;
• ஹிப்ரோலிங். இடுப்பு மற்றும் தொப்பை நகரும், பொதுவாக ஹிப்ரோலிங் தொப்பை நடனம் போன்றது.

நடனத்தின் நற்பண்புகள்

அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது என்பதில் மட்டுமல்ல.

"பட்டி நடனம்" மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தரவரிசை "கட்சி நட்சத்திரம்"அதில் இருக்கும் ஆண் பாதி உங்களுக்குக் கொடுக்கும், அதே போல் அவர்களின் போற்றும் பார்வையும் உங்களுக்குத் தரும்;
• இந்த நடனம் தாளமானது, எனவே இது அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவர்களுக்கு நன்றி, பூசாரி பொருத்தமாகி, செல்லுலைட்டிலிருந்து விடுபடுவார், பொதுவாக, அந்த எண்ணிக்கை மெலிதான, தடகளமாக மாறும்;
• உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும், அழகாகவும் இருப்பீர்கள், நடனத்தில் மட்டுமல்ல;
• நடன இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• "பூட்டி நடனம்" ஒரு பெண் அதிக தன்னம்பிக்கை கொள்ள அனுமதிக்கிறது, பாலியல், உயிர் உள்ளிட்ட ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்கு "கை" செய்வது என்ன?

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய பலர் கனவு காண்கிறார்கள். இதற்காக யாரோ ஒரு நடன வகுப்பில் சேருகிறார்கள், மற்றவர்கள் வீட்டில் வகுப்புகள் நடத்த விரும்புகிறார்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், இந்த நடன திசையில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உந்துதல். இந்த நடனத்தில் வெற்றி பெற்ற நட்சத்திரங்களின் நடிப்பைப் பார்த்து, மிகவும் சுவாரஸ்யமான, உங்கள் கருத்தில், கூறுகளை எடுத்துக்காட்டுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம். பியோனஸ் அல்லது ஷகிராவை விட மோசமான இந்த கூறுகளை காலப்போக்கில் மீண்டும் செய்வதற்கான விருப்பத்தை இது உங்களில் தூண்ட வேண்டும்;
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் துணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இயக்கங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது, அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ், ஒரு தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட், வசதியான ஸ்னீக்கர்கள் சிறந்த வழி. துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் சரியாக அணுக விரும்பினால், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சியளித்தாலும், வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்துவதும் கூடுதலாக வீட்டிலேயே படிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்தால், அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது;
• வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் அறையை முடிந்தவரை ஒரு நடன வகுப்பைப் போல உருவாக்க முயற்சிக்கவும். அறை பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் வகுப்புகள் எவ்வாறு முன்னேறுகின்றன என்பதைக் காணலாம்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு அமர்வும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு பாடமும் இரண்டு பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்கும்போது அவற்றில் அச om கரியத்தை உணரக்கூடாது என்பதற்காக தசைகள் வெப்பமடைய வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பாடத்திற்கான தயாரிப்பு

இது ஒரு வார்ம்-அப் ஆகும், இதில் பல பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

குந்துகைகள்

பாடத்திற்கு நேரடியாக குளுட்டியல் தசைகளை தயாரிக்க அவை அவசியம்.

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக்குகிறோம், எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கிறோம், பக்கங்களில் எங்கள் கைகளை குறைக்கிறோம்.
2. நாங்கள் ஆழ்ந்த குந்துகைகளைச் செய்கிறோம், பிட்டத்தை சற்று பின்னுக்குத் தள்ளுகிறோம்.
3. நீங்கள் 2 செட் குந்துகைகளை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 10 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

"முதலை"

நீங்கள் "பூட்டி நடனம்" என்ற நடனத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் - நீங்கள் செல்வத்தை அசைக்கும்போது, \u200b\u200bஅவள் படிப்படியாக நகர வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் பிந்தையதைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

1. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை நேராக நேராக்குகிறோம்.
2. நாம் முன்னோக்கி நகர்கிறோம், மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பிட்டங்களை நகர்த்துகிறோம்.
3. இதுபோன்ற குறைந்தது 30 "படிகளை" நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கு எதிர் திசையில் செல்லுங்கள்.

மஹி

பூசாரி மிகவும் மீள், பொருத்தமாக மாறும் என்பதற்கும், அத்தகைய சூடான பிறகு நடனமாடுவது எளிதாக இருக்கும் என்பதற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன, மேலும் இது புதிய கலைஞர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.

1. நாங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுகிறோம், ஆயுதங்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
2. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களால் ஊசலாடுகிறோம் - ஒவ்வொரு காலையும் 8 முறை.
3. நீங்கள் 3 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி

நீங்கள் நடனத்திற்கு புதியவராக இருந்தால் நடனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு சிறந்த அடித்தளத்தை வழங்கும் சில நகர்வுகள் இங்கே.

எளிமையான ஆனால் மிக அழகான உறுப்பு

அதை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் எடுக்கும்.

1. நாங்கள் கண்ணாடியை எதிர்கொண்டு, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பிந்தைய காலத்தில் எங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம்.
2. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உங்கள் உள்ளாடைகளில் ஏதேனும் பொருள் இருப்பதைப் போல நாங்கள் பிட்டங்களை நகர்த்துகிறோம், அதை நீக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்து, உங்கள் செல்வத்தை அசைக்கும் கலையை கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்கினால், இதுபோன்ற சூழ்நிலையை நீங்கள் கற்பனை செய்வதை எளிதாக்குவதற்காக, உங்கள் உள்ளாடைகளில் சில சிறிய பொருளை வைக்கலாம்.
3. கால்கள் மற்றும் கைகள் இயக்கத்தில் ஈடுபடவில்லை, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பைச் சுழற்று

1. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் ஓய்வெடுக்கிறோம், எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்புகிறோம்.
2. இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம், எங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம், படிப்படியாக இயக்கங்களின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறோம்.
3. நாங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறோம், படிப்படியாக முழங்கால்களை வளைத்து கீழே செல்கிறோம்.
4. இடுப்பின் இயக்கத்தை நிறுத்தாமல், நாம் எழுந்திருக்கிறோம்.

நடுக்கம்

இந்த இயக்கம் நடைமுறையில் எடுக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.