பழைய குழுவின் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் வளாகங்கள். மூத்த குழுவிற்கான காலை பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு

காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

மூத்த குழந்தைகளுக்கு.

செப்டம்பர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்கள், குதிகால் போன்றவற்றில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பதுசேவல்.

1. "கண்கள்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். "கண்கள் இடதுபுறம், கண்கள் வலதுபுறம், மேலும் கீழும், மீண்டும் மீண்டும்" (6 முறை).

2. "வாய்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). "சிறப்பாக பேசுவதற்கு, வாய் மொபைல் இருக்க வேண்டும்" (6 முறை).

3. "சிறகுகளை அசைப்போம்!". ஐ.பி. - பக்கத்திற்கு கைகள். 1 - தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "பெரியதாக வளருவோம்!". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1 - வலது கால் மீண்டும் கால் மீது, நீட்டி; 2 - i.p.; 3 - இடது கால் மீண்டும் கால் மீது, நீட்டி; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "சுழல்". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்காக, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - i.p.; 3 - உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "வேலி". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - அதே நேரத்தில் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

7. "ஒரு காலில் குதிப்போம்!". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1-4 - வலது காலில் தாவல்கள்; 5-8 - இடது காலில் குதித்தல் (நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி) (2-3 முறை).

8. "வாட்ச்" (சுவாசப் பயிற்சி). "கடிகாரம் முன்னோக்கி செல்கிறது, அவர்கள் அதன் பின்னால் நம்மை வழிநடத்துகிறார்கள்." ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. 1 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள் - "டிக்" (உள்ளிழுக்க); 2 - உங்கள் கைகளை பின்னால் அசைக்கவும் - "அதனால்" (வெளியேறு) (2 முறை).

வளாகம் 2 (குச்சிகளுடன்)

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில், அரை குந்திய நிலையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுதல், ஒரு மேல் போல வட்டமிடுதல்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "எங்கள் கண்களைத் திருப்புங்கள்!" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (I.p. - o.s. ஒரு திசையில் 2-3 வினாடிகள் மற்றும் மற்றொன்று (6 முறை) ஒரு வட்டத்தில் கண்களை சுழற்றவும்.

2. "உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்!". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1 - 2 - கால்விரல்களில் உயரவும், குச்சியை நேராக கைகளால் மேலேயும் பின்புறமும் உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

3. "Lunges Forward." ஐ.பி. - மேலே ஒரு குச்சியுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, நேராக கைகளை ஒரு குச்சியால் முன்னும் பின்னும் குறைக்கவும்; 3-4-ஐ.பி. (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". ஐ.பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், தோள்பட்டை கத்திகளுக்குப் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்ளவும். 1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - i.p.; 3 - உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "டில்ட்ஸ்". ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, ஒரு குச்சியுடன் கைகள் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்புறம் மற்றும் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளில் குச்சியைக் குறைத்து, குச்சியை பின்புறமாக அழுத்தவும்; 3-4 -ஐபி (8 முறை).

6. "நான் வீட்டில் இருக்கிறேன்." ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகளில் ஒரு குச்சி. 1 - ஒரு குச்சியை எடு; 2 - வலது காலின் விரலால் குச்சியைத் தொடவும்; 3 - நீட்டி, ஒரு குச்சியை எடு; 4 - ஐ.பி. இடது காலிலும் அதே (6 முறை).

7. "முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்." ஐ.பி. - அவரது வயிற்றில் படுத்து, அவருக்கு முன்னால் வளைந்த கைகளில் ஒரு குச்சி. 1-2 - குனிந்து, குச்சியை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

8. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. - கீழே ஒட்டவும். 1 - கால்களைத் தவிர்த்து, ஒரு குச்சியை உயர்த்தவும்; 2 - எஸ்பி. (8 தாவல்கள் 3 முறை).

9. "பார்க்கவும்" (சிக்கலான 1 ஐப் பார்க்கவும்) (2 முறை).

அக்டோபர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் குந்துகையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. நேராக கால்கள் முன்னோக்கி மற்றும் கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "நாக்கு" (இயக்கவியல் பயிற்சி). "நீங்கள் நாக்கைக் காட்டுங்கள், எல்லோரும் அதைப் பார்ப்பார்கள்" (6 முறை).

2. "ஆடுவோம்!" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 2 - i.p.; 3 - இடது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 4 - ஐ.பி. (6 முறை).

3. "கட்டுப்படுத்தி". ஐ.பி. - கால்களின் அகலத்தில் கால்கள், இணையாக நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - மேலே; 3 - பக்கங்களுக்கு; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "உன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்று பார்!". ஐ.பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - i.p.; 3 - உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "காலைப் பார்!". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - நேராக வலது காலை உயர்த்தவும்; 2 - i.p.; 3 - நேராக இடது காலை உயர்த்தவும்; 4 - ஐ.பி. (6 முறை).

6. "விமானம்". ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும். 1-2 - மேல் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

7. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். வலதுபுறத்தில் குதித்து, பின்னர் இடது காலில், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (3-4 முறை).

8. "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன" (சுவாசப் பயிற்சி). வாத்துகள் உயரமாக பறக்கின்றன, அவர்கள் தோழர்களைப் பார்க்கிறார்கள். ஐ.பி. - ஓ. 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 2 - "கூ!" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும் (மூச்சு விடவும்) (2 முறை)

காம்ப்ளக்ஸ் 2 (க்யூப்ஸுடன்)

கால்விரல்களில் (கைகள் பக்கவாட்டில்), குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), பக்கவாட்டில் வலது பக்கம் (பெல்ட்டில் கைகள்) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒருவருக்கொருவர் பின் ஓடுவது, குதிப்பது. ஒருவருக்கொருவர் அடுத்தபடியாக நடப்பது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "நாக்கு" (இயக்கவியல் பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். நாக்கை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் (10 முறை).

2. "லெக் பேக்." ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் வலது காலை மீண்டும் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 2 - i.p.; 3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் இடது பாதத்தை மீண்டும் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 4 - எம்.பி. (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, கன சதுரம் கீழே. 1 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, வலதுபுறம் திரும்பவும்; 2 - i.p.; 3 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, இடதுபுறம் திரும்பவும்; - - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "சாய்". ஐ.பி. 1-2 - பின்னால் சாய்ந்து, க்யூப்ஸ் பின்-அப்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "சாக்ஸைத் தொடவும்!". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, முழங்கால்களில் க்யூப்ஸ் 1-2 - க்யூப்ஸ் uppx; 3-4 - வலது காலுக்கு சாய்ந்து, க்யூப்ஸுடன் கால்விரலைத் தொடவும்; 5-6 - ஐ.பி. அதே போல் இடது காலுக்கும் (6 முறை).

6. "ஒரு குச்சியை அடையுங்கள்!". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ் உங்கள் மார்பில். 1-2 - க்யூப்ஸுடன் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை க்யூப்ஸுக்குத் தொடவும்; 5-6 - ஐ.பி. (4 முறை).

7. "பின்வாங்க." ஐ.பி. - 1. 1-3 அகலத்தில் அடி - ஒரு மென்மையான இயக்கம், தோல்வி வரை க்யூப்ஸ் நகர்த்த; 4 - ஐ.பி. (4 முறை).

8. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. - க்யூப்ஸின் முன் நின்று, உடலுடன் கைகள். நடைப்பயணத்துடன் (8 முறை) மாறி மாறி திருப்பங்களுடன் வலதுபுறம் (இடது) கழுத்தைச் சுற்றி குதித்தல்.

நவம்பர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்கள், குதிகால் மீது, நேராக கால்கள் முன்னோக்கி மற்றும் மேலே நகரும், சாக்ஸை முன்னோக்கி மற்றும் கீழே இழுத்து மற்றும் பக்கங்களுக்கு (வீரர்களைப் போல) கைகளின் வலுவான அலையுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "நாக்கு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான அக்டோபர் 2 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். வலது கையின் விரல்களால், ஒரு முயற்சியுடன், இடது கையின் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும், இது எதிர்க்க வேண்டும்; மற்றொரு கையால் அதே (10 முறை).

3. "உங்கள் தோள்பட்டையைத் திருப்புங்கள்!". ஐ.பி. - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-3 - வலது தோள்பட்டை கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்; 4 - i.p.; 5-7 - இடது தோள்பட்டை கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்; 8 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது." ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, பின்னால் கைகள் - வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "கீழே சாய்கிறது." ஐ.பி. ~ கால்கள் தவிர, கைகள் பக்கவாட்டில். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "மோதிரம்". ஐ.பி. - வயிற்றில் படுத்து, மார்பு மட்டத்தில் கைகளை வலியுறுத்துங்கள். 1-3 - முழங்கைகளில் கைகளை நேராக்குதல், தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்; உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் தலையைத் தொடவும்; 4 - ஐ.பி. (4 முறை).

7. "மீன்". ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே. 1-3- மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; 4 - ஐ.பி. (4 முறை).

8. "உங்களை நீங்களே திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்!". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள். மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம் (ஒவ்வொன்றும் 10 முறை) நடப்பதன் மூலம் அதன் அச்சைச் சுற்றி குதித்தல்.

9. "காக்கரெல்" (சுவாசப் பயிற்சி). "சேவல் அதன் இறக்கைகளை அசைத்தது, அவர் திடீரென்று எங்கள் அனைவரையும் எழுப்பினார்." ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1-2 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் (உள்ளிழுக்க); 3-4 - கைகளை கீழே, "கு-கா-ரீ-கு!", இடுப்பில் கைதட்டல் (ஒவ்வொரு எழுத்திற்கும் மூச்சை வெளியேற்றவும்) (6 முறை).

வளாகம் 2 (கொடிகளுடன்)

ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கால்விரல்களில், குதிகால்களில், அதிக முழங்கால்களுடன், பணிகளுடன், குறுக்காக நடப்பது, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, குறுக்காக ஓடுவது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "ஹவுஸ்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) I. p. - o.s. கண்கள் மற்றும் நாக்கின் கூட்டு அசைவுகள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக. (10 முறை).

2. "பக்கத்திற்கு கால்." ஐ.பி. - நீட்டிய கைகளில் கொடிகள். 1 - வலது கால் விரலில் பக்கமாக, கொடிகள் வரை; 2 - i.p.; 3 - இடது கால் விரலில் பக்கமாக, கொடிகள் 4 - எஸ்பி. (8 முறை).

3. "காலில் சாய்கிறது." ஐ.பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் காலின் மேற்புறத்தில் கொடிகள். 1 - வலது கால் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - இடது கால் சாய்ந்து; 4-ஐ.பி. (8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது." ஐ.பி. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கொடிகள். 1 - கொடிகள் வரை 2 - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 3 - கொடிகள் வரை; 4 - i.p.; 5 - கொடிகள் வரை; 6 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 7 - கொடிகள் வரை; 8 - i.p. (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!". ஐ.பி. - தோள்களில் கொடிகள். 1-2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "படுத்துவோம்!". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் கொடிகளை வைத்திருங்கள். 1-2 - உங்கள் முதுகில் பொய்; 3-4 - ஐ.பி. (6 முறை).

7. "ஒரு குச்சியை உருட்டுவோம்!". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், தரையில் கிடக்கும் கொடிகளில் கால்கள், கைகளை பின்னால் வைக்கவும். 1-4 - 5-8 கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை கொடிகளை உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி உருட்டவும் - மீண்டும் sp க்கு. (ஐந்து முறை).

8. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. தரையில் கொடிகள். முன்னும் பின்னுமாக கொடிகள் வழியாக குதித்தல்.

டிசம்பர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்கள், குதிகால், உயர்ந்த முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன், பரந்த படியுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்குகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "குழாயுடன் கூடிய நாக்கு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். ஒரு குழாய் மூலம் நாக்கை சுருட்டுதல் (10 முறை).

2. "திருப்பங்கள்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (10 முறை).

3. "குடை". ஐ.பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "நாங்கள் வளர்ந்து வருகிறோம்." நான் L. - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்காலில், கைகளை உயர்த்தி, நீட்டவும்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "மூலை". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகள். 1-2 - நேராக கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (6 முறை).

6. "கூடை". ஐ.பி. - வயிற்றில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்; உங்கள் கைகளால் வெளியில் இருந்து சாக்ஸைப் பிடித்து, தலை மற்றும் 1 கேட்சரை மேலே இழுக்கும் போது கால்களை மேலே இழுக்கவும்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

7. "கத்தரிக்கோல்". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு காலை முன்னோக்கி குதித்து, மற்றொன்று பின்னால், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (2 முறை 10 தாவல்கள்).

சிக்கலான 2 (ஒரு வளையத்துடன்)

குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), கால்விரல்களில் (பக்கங்களுக்கு கைகள்), அதிக முழங்கால்கள் (டயருக்கு பின்னால் கைகள்) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. குதித்தல் ("தவளை"), காலில் நின்று ("நாரை"). கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன், பரந்த படியுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்குகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "ஒரு குழாய் கொண்ட நாக்கு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) I.p. - o.s. - ஒரு குழாய் மூலம் உவுலாவை மடிப்பு (10 முறை).

2. "டர்ன்ஸ்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான டிசம்பர் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

3. "குடை". ஐ.பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே ஒரு வளையத்துடன் கைகள். 1 - ஒரு வளையத்துடன் கைகள்; 2 - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 3 - ஒரு வளையத்துடன் கைகள்; 4 - ஐ.பி. இடது பக்கத்திற்கு அதே (8 முறை).

4. "நாங்கள் வளர்ந்து வருகிறோம்." ஐ.பி. - உங்கள் குதிகால் மீது நின்று, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு வளையத்துடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறுங்கள், உங்கள் கைகளை மேலே வைக்கவும், நீட்டவும்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "மூலை". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகளில் வளையவும். 1-2 - நேராக கால்களை உயர்த்தவும்; 3-4 - ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; 5-6 - உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்; 7-8 - உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும் (ஒரே நேரத்தில்).

6. "கூடை". ஐ.பி. - வயிற்றில் படுத்து, முன்னால் ஒரு வளையத்துடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் சாக்ஸை ஒரு வளையத்துடன் பிடித்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

7. "கத்தரிக்கோல்". ஐ.பி. - தரையில் வளையம், பெல்ட்டில் கைகள். தாவல்கள் - ஒரு கால் முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால் (10 தாவல்கள்).

8. "காக்கரெல்" (சுவாசப் பயிற்சி) (சிக்கலான நவம்பர் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (6 முறை).

ஜனவரி

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், குதிரையைப் போல, பொம்மைகளைப் போல ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும், பரந்த தாவல்கள், கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "முதுகெலும்பு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - தரையில் படுத்து, முழங்கையால் (கை) முழங்காலைத் தொடவும், தோள்களை சற்று உயர்த்தி, காலை வளைக்கவும் (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். விரல்களின் ஃபாலன்க்ஸை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கிக் கொண்டு, மசாஜ் செய்யப்பட்ட கையின் உள்ளங்கையில் ஒரு கிம்லெட்டின் கொள்கையின்படி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; பின்னர் கைகளை மாற்றவும் (10 முறை).

3. "பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது" I.p. - கால்கள் தவிர, கைகள் பின்னால் பின்னால். / - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". ஐ.பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால்; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முன் கைகள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "பாலம்". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2-இடுப்பை உயர்த்தவும், வளைக்கவும்; 3-4 - ஐ.பி. (நேரத்தில்).

6. "பிர்ச்". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, பின்புறம், உங்கள் கைகளால் இடுப்பை ஆதரிக்கவும்; 3-4 - ஐ.பி. (6 முறை).

7. "பக்கத்திற்கு குதித்தல்." ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1-4 நடைப்பயணத்துடன் (4 முறை) மாறி மாறி வலது மற்றும் இடதுபுறமாக தாவுகிறது.

8. "கால்விரலில் எழுவோம்!" (மூச்சு பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1 - உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்; 2 - மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, முழு பாதத்திலும் உங்களைத் தாழ்த்தி, "வாவ்!" (6 முறை).

வளாகம் 2 (டம்ப்பெல்ஸ் உடன்)

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், வீரர்களைப் போல, பொம்மைகளைப் போல, எலிகளைப் போல, பெங்குவின் போல ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. பரந்த மற்றும் சிறிய படியுடன், கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "முதுகெலும்பு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான 17 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான 17 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

3. "பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது." ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, கீழே dumbbells கொண்ட கைகள். 1 - வலதுபுறத்தில் உடற்பகுதி சாய்ந்து, பக்கங்களுக்கு dumbbells கொண்ட கைகள்; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறத்தில் உடற்பகுதி சாய்ந்து, பக்கங்களுக்கு dumbbells கொண்ட கைகள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". ஐ.பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கீழே dumbbells கொண்ட கைகள். 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முன் முன்னோக்கி டம்பல்ஸுடன் கைகள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "வளைந்து கொள்!". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல்ஸுடன் கைகள். 1-2 - டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கால்களால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; 3-4 -ஐபி (6 முறை).

6. "விமானம்". ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முன் டம்ப்பெல்களுடன் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. 1-2-உடல் மற்றும் கைகளை டம்பல்களால் பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும் (6 முறை).

7. "பக்கத்திற்கு குதித்தல்." ஐ.பி. - முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளில் உள்ள டம்பல்ஸ். 1-4 - இடதுபுறம் தாவுகிறது; 5-8 - நடைபயிற்சி; 9-12 - வலதுபுறம் தாவுகிறது; 13-16 - நடைபயிற்சி (4 முறை).

8. "கால்விரலில் எழுவோம்!" (சுவாசப் பயிற்சி) (சிக்கலான ஜனவரி 1 ஐப் பார்க்கவும்) (6 முறை).

பிப்ரவரி

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், பென்குயின்கள் (சாக்ஸ் மிகவும் விரிந்திருக்கும்), எலிகள், குறுக்காக, படி அகலத்தில் மாற்றம் கொண்ட பாம்பு போன்றவற்றில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "விமானம்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். நின்று, உங்கள் கைகளால் சில வலுவான அலைகளை உருவாக்கவும், அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் பறக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் இறக்கைகளை (10 முறை).

2. "கழுத்து" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பி, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். திறந்த கண்களுடன் (10 முறை) உயர்த்தப்பட்ட தோள்களுடன் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

3. "ஆச்சரியப்படுவோம்!". ஐ.பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கைகள் பின்புறம். 1 - வலது தோள்பட்டை உயர்த்தவும்; 2 - i.p.; 3 - இடது தோள்பட்டை உயர்த்தவும்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "ஹெலிகாப்டர்". ஐ.பி. - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், வலதுபுறம் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - உட்கார்ந்து, தரையில் உள்ளங்கைகள்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "ஸ்வான்". ஐ.பி. - ஓ. 1-2 - வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்தல்; 3-4 - i.p.; 5-6 - இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அதன் மீது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்து; 7-8 - ஐ.பி. (8 முறை).

7. "பாம்பு". ஐ.பி. - அவரது வயிற்றில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2 - உடலை உயர்த்தவும், பின்புறத்தை வளைக்கவும், தலையை உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

8. "முன்னோக்கி குதித்தல்." ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1-8 - இரண்டு கால்களில் குதித்து, முன்னோக்கி நகர்த்துதல், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி திரும்புதல் (4 முறை).

9. "விங்ஸ்" (மூச்சு பயிற்சி). "எங்களுக்கு கைகளுக்கு பதிலாக இறக்கைகள் உள்ளன, எனவே நாங்கள் பறக்கிறோம் - மிக உயர்ந்த வகுப்பு!". ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. 1-2 - பக்கங்களின் வழியாக கைகளை உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 3-4 - பக்கங்களின் வழியாக கைகளை கீழே (மூச்சு விடவும்) (6 முறை).

வளாகம் 2 (குச்சிகளுடன்)

கால்விரல்கள், குதிகால், உயர்ந்த முழங்கால்கள், பாம்பு (மண்டபம் முழுவதும்), திசை மாற்றத்துடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. நடைபயிற்சி. பாம்பு ஓடுகிறது (மண்டபத்தில்), குதிக்க. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "கழுத்து" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான பிப்ரவரி 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "குச்சியைப் பார்!". ஐ.பி. - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களை விட அகலமான பிடியில். 1 - முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்கின்றன (கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்); 2 - ஐ.பி. (8 முறை).

3. "நீட்டு!". ஐ.பி. - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1 - மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொண்டு, கால்விரல்களில் ஏறவும்; 3 - மார்பில் ஒரு குச்சி; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "முன்னோக்கி வளைகிறது." ஐ.பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, முதுகுக்குப் பின்னால் ஒட்டவும். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோல்விக்கு பின்னால் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!". ஐ.பி. - மண்டியிட்டு, மார்பின் முன் குச்சி. 1-2 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "ஒரு குச்சியை உருட்டவும்!". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, இடுப்பில் ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களில் கைகள். 7-- - முன்னோக்கி சாய்ந்து, குச்சியை மேலும் முன்னோக்கி உருட்டவும்; 5-8 - பின் (6 முறை).

7. "குச்சியைப் பார்!". ஐ.பி. - அவரது வயிற்றில் பொய், நேராக கைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - மிருகங்களின் ஒரு குச்சி, அதைப் பாருங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. (நேரத்தில்).

8. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. - கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் ஒட்டிக்கொண்டு, முன்னும் பின்னுமாக குதித்தல்.

மார்ச்

வளாகம் 25

ஒன்றன்பின் ஒன்றாக, கால்விரல்களில், குதிகால்களில், உயரமான முழங்கால்களுடன், ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முன்னும் பின்னும் கைதட்டல்களுடன், பென்குயின்களைப் போல, வீரர்களைப் போல, எலிகளைப் போல, பொம்மைகளைப் போல நடப்பது. குறுக்காக ஓடுதல், குதித்தல், வலது பக்கம் பாய்தல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "டர்ன்ஸ்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) I.p. - ஓ.எஸ். உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (10 முறை).

2. "பற்கள்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) I.p. - ஓ.எஸ். உங்கள் கண்களை மூடி, மேல் மற்றும் கீழ் கடைவாய்ப்பற்களை இணைக்கும் பகுதிகளை வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் ஒரே நேரத்தில் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் கொட்டாவி விடுவது போன்ற நிதானமான ஒலியை எழுப்புங்கள். (10 முறை).

3. "வலிமையானவர்கள்". ஐ.பி. - o.s., பக்கங்களுக்கு கைகள். 1 - தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "பாலேரினா". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது கால் கால் மீது பக்கத்திற்கு; 2 - i.p.; 3 - கால்விரலில் பக்கத்திற்கு இடது கால்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "நாங்கள் எங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்." ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - கைகள் வரை; 3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "மீன்" (சிக்கலான 9 ஐப் பார்க்கவும்) (4 முறை).

7. "கத்தரிக்கோல்". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். கால் அசைவுகள் இடது-வலது (6 முறை).

8. "குதித்தல்". ஐ.பி. - o.s., பெல்ட்டில் கைகள். கால்கள் தவிர - கால்கள் கடந்து (2 முறை 8 தாவல்கள்).

9. "குழாய் நாக்கு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான டிசம்பர் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

வளாகம் 2 (கொடிகளுடன்)

கால்விரல்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது, குதிகால் மீது, கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்னோக்கி முன்னோக்கி, குதிகால் முதல் கால் வரை உருண்டு. ஒரு சாய்ந்த பலகையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுதல் (கால்விரல்களில் ஓடுதல், முழு காலில் ஓடுதல்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1 - இடது கையின் விரல்களைத் திறந்து, உள்ளங்கையின் நடுவில் அமைந்துள்ள கவனத்தை வலது கையின் கட்டைவிரலால் லேசாக அழுத்தவும். அழுத்தும் போது - மூச்சை வெளியேற்றவும், பலவீனமான போது - உள்ளிழுக்கவும். வலது கையால் (10 முறை).

2. "கொடியைக் காட்டு!!". ஐ.பி. - கால்கள் சற்று விலகி, கொடிகள் கீழே, தோள்களை விட அகலமான பிடி. 1-2 - கொடிகள் முன்னோக்கி; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

3. "உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்!". ஐ.பி. - கால்களைத் தவிர, கொடிகள் பின்னால், உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1-2 - உங்கள் கைகளை வளைத்து, கொடிகளை உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "டில்ட்ஸ்". ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, தலையில் வளைந்த கைகளில் கொடிகள். 1 - கொடிகள் வரை; 2 - முன்னோக்கி சாய்வு; 3 - நேராக்க; 4-ஐ.பி. (8 முறை).

5. "கொடிகளை போடு!". ஐ.பி. - கால்கள் சற்று விலகி, மார்பின் முன் கொடிகள். 1 - உட்கார்ந்து, தரையில் கொடிகளை வைக்கவும்; 2 - i.p.; 3 - உட்கார்ந்து, கொடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 4 - ஐ.பி. (6 முறை).

6. "மண்டியிடுவோம்!". ஐ.பி. - குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கீழே கொடிகள். 1-2 - முழங்காலில், கீழே கொடிகள்; 3-4 - ஐ.பி. (நேரத்தில்).

7. "கொடிகளைப் பார்!". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கொடிகள் மேலே, தோள்களை விட அகலமாக. 1-2 - கொடிகள் முன்னோக்கி-கீழே, இடுப்பில் கொடிகளை வைக்கவும்; 3-4 - கொடிகளை எடுத்து, அவற்றை முன்னோக்கி உயர்த்தவும் - மேலே; 5-6 - ஐ.பி. (6 முறை).

8. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. - கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் கொடிகள். கொடிகளைச் சுற்றி வலது பக்கம் (8 முறை), மற்றும் இடதுபுறம் குதித்தல்.

ஏப்ரல்

சிக்கலான 1

கால்விரல்களிலும், குதிகால்களிலும், உயரமான முழங்கால்களிலும், பென்குயின்களைப் போலவும், சிப்பாய்களைப் போலவும், பொம்மைகளைப் போலவும், பாம்பு மண்டபத்தில் குறுக்காகவும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒரு பாம்புடன் மண்டபத்தின் குறுக்கே, குறுக்காக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "மணிக்கட்டு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). ஐ.பி. - ஓ.எஸ். உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டைப் பிடித்து மசாஜ் செய்யவும். இடது கையால் (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான 28 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

3. "குடை". ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "உட்காருவோம்!". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் கைகள் 1-2 - கீழே உட்கார்ந்து, கைகள் முன்னோக்கி; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "விமானம் பறக்க தயாராகிறது." ஐ.பி. - ஒப், மண்டியிட்டு, கைகளை கீழே. 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 3-4 - sp, 5-6 - இடதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 7-8 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "விமானம்". ஐ.பி. - வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். 1-2 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், கால்கள் மற்றும் மேல் உடல் வரை உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

7. "மூலை". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன. 1-2 - கால்களை உயர்த்தவும்; 3-4 - ஐ.பி. (6 முறை).

8. "குதித்தல்". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். கால்கள் ஒன்றோடொன்று கால்கள் மாறி மாறி நடைபயிற்சி (8 தாவல்களுக்கு 2 முறை).

வளாகம் 2 (குச்சிகளுடன்)

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், ஹெரான்களைப் போல, வாத்து படியில், குறுக்காக, கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்நோக்கி, உடற்பயிற்சிகளுடன் ("முயல்கள்", "பறவைகள்", "நாரை") ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. திசை மாற்றத்துடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்குகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "மணிக்கட்டு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான ஏப்ரல் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்." ஐ.பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1.3 - மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". ஐ.பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, முதுகுக்குப் பின்னால் ஒட்டவும். 1.3 - வலதுபுறம் (இடது) திரும்பவும்; 2,4-ஐ.பி. (8 முறை).

4. "டில்ட்ஸ்". ஐ.பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

5. "இடையிடல்". ஐ.பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, தரையில் ஒரு முனையில் செங்குத்தாக ஒட்டவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-4 - உங்கள் கைகளால் குச்சியை இடைமறித்து, முடிந்தவரை கீழே சாய்ந்து, நேராக கால்கள்; 5-8 - தலைகீழ் இயக்கம் (8 முறை).

6. "குச்சியை மேலே இழுக்கவும்!". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 2 - உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், மேலே ஒட்டவும்; 4 - ஐ.பி. பின்புறம் நேராக (8 முறை).

7. "உட்காருவோம்!". ஐ.பி. - தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒரு குச்சி, குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள் 1-3- மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து; 4 - விரைவாக எழுந்திரு (6 முறை).

8. "பக்கமாக குதிப்போம்!". ஐ.பி. - தரையில் கிடக்கும் குச்சியின் முடிவில் பக்கவாட்டாக நிற்கிறது. நடைப்பயணத்துடன் (6 முறை) மாறி மாறி ஒரு குச்சியின் மேல் பக்கவாட்டாக குதித்தல் (முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நகரும்).

9. "ஒரு நாசியுடன் சுவாசிக்கவும்" (சுவாசப் பயிற்சி) - சரியானதை மூடி, மூச்சு விடுங்கள்; இடதுபுறத்தை மூடு, மூச்சை வெளிவிடவும்.

மே

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது, குதிகால் மீது, ஒரு திருப்பத்துடன், ஒரு படியுடன் கைதட்டல்களை இணைத்தல். திருப்புதல் ஓட்டம். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "மரம்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). உங்கள் கைகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் மறைத்து, அவற்றைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். இது படிப்படியாக முளைத்து மரமாக மாறும் விதை. மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும் (4 முறை).

2. "கைப்பிடிகள்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை அழுத்தி, அவிழ்த்து, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். அதிகபட்ச சோர்வு வரை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை தளர்த்தி அவற்றை அசைக்கவும்.

3. "கட்டுப்படுத்தி". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1.3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - மேலே; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "ஆரம்பத்தில்!". ஐ.பி. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் 1-2-கீழே சாய்ந்து, கைகளை முன்னும் பின்னும் மேல்நோக்கி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 -ஐபி (8 முறை).

5. "பின்வாங்கு!". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1-3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி, அவற்றைப் பாருங்கள்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன." ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் தலையின் பின்புறம். 1.3 - உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் (வலது) வைக்கவும்; 2.4 - ஐ.பி. (8 முறை).

7. "நத்தை". ஐ.பி. - வயிற்றில் படுத்து, இரு கைகளும் உடலுடன் சேர்ந்து 1-3 - உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தவும், இரு கால்களும் தலையின் பின்புறத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக; 4 - ஐ.பி.

8. "குதிப்போம்!". ஐ.பி. - ஓ.எஸ். கால்களைத் தவிர குதித்தல் - நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி கால்கள் (2 முறை 10 தாவல்கள்).

9. "பார்க்கவும்" (சுவாசப் பயிற்சி) (சிக்கலான செப்டம்பர் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (2 முறை).

காம்ப்ளக்ஸ் 2 (க்யூப்ஸுடன்)

கால்விரல்கள், குதிகால்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி நடப்பது, பென்குயின்களைப் போல, வீரர்களைப் போல, வாத்து படி, பொம்மைகளைப் போல, பக்கவாட்டில் வலது பக்கம், பக்கவாட்டு இடது பக்கம். நண்பனுக்காக ஓடுகிறேன்

மற்றொன்று, ஓடுவது, உங்கள் குதிகால்களை பின்னால் எறிவது, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "விமானம்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான பிப்ரவரி 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "கனசரத்தைப் பார்!". ஐ.பி. - தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் கீழே ஒரு கனசதுரம். 7 - க்யூப்ஸை உயர்த்தி, அவற்றைப் பாருங்கள்; 2 - ஐ.பி. (8 முறை).

3. "பகடை முன்னோக்கி." ஐ.பி. - க்யூப்ஸ் மார்பின் முன் கிடைமட்டமாக, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். 1 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி;

2 - ஐ.பி. (8 முறை).

4. "டில்ட்ஸ்". ஐ.பி. - பெல்ட்டில் க்யூப்ஸ். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது; 3-4-ஐபி

(8 முறை).

5. "கைகள் முன்னோக்கி." ஐ.பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தாழ்ந்த கைகளில் க்யூப்ஸ். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தும்போது, ​​க்யூப்ஸைப் பாருங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. (8 முறை).

6. "கால்விரலைத் தொடவும்!". ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, தலைக்கு பின்னால் க்யூப்ஸ். 1 - க்யூப்ஸ் வரை; 2 - குனிந்து, வலது (இடது) காலின் க்யூப்-சாக்ஸைத் தொடவும்; 3 - நேராக்க, க்யூப்ஸ் வரை ஒட்டவும்; 4 - ஐ.பி. (8 முறை).

7. "வேலி". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் க்யூப்ஸ். 1-2 - ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை க்யூப்ஸ் மற்றும் கால்களால் உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்; 3-4 - ஐ.பி. (6 முறை).

8. "க்யூப்ஸ் சுற்றி தாவி!". க்யூப்ஸைச் சுற்றி வலது மற்றும் இடது பக்கமாக குதித்தல்.

1. I.P .: கால்களைத் தவிர்த்து, ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் நிற்கும். 1-2 - உங்கள் முன் நேராக கைகளால் கைதட்டல் செய்யுங்கள்; 3-4 - துணையின் உள்ளங்கையில் பின்னால் இருந்து கைதட்டல். 5-6 முறை செய்யவும்.
2. I.P.: அதே, கைகள் கீழே பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. 1 - பக்கங்களுக்கு கைகளை பரப்புவதன் மூலம் பக்கத்திற்கு சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - அதே, மற்ற திசையில். 4-5 முறை செய்யவும்.
3. I.P .: உட்கார்ந்து, கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். 1-2 - எழுந்திரு; 3-4 - ஐ.பி. அதே, மாறி மாறி உயர்த்துவதும் குறைப்பதும். 5-6 முறை செய்யவும்.
4. I.P .: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைகளைத் தொட்டு, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 - 2 - உங்கள் கைகளை துண்டிக்காமல், ஒரு ரோலுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 3-4 - I.P க்கு திரும்பவும். 5-6 முறை செய்யவும்.
5. I.P.: உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக ஒன்றாக, பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1 - ஒரு குழந்தை காலின் பாதத்தை தன்னை நோக்கி வளைக்கிறது, மற்றொன்று, கூட்டாளியின் காலில் அழுத்தி, தனது சொந்தத்தை இழுக்கிறது; 2 - தலைகீழ் இயக்கங்கள். 3-4 முறை (ஆறு முதல் எட்டு இயக்கங்கள்) செய்யவும்.
6. I.P .: ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள், கைகளைப் பிடித்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள். குதித்தல்: ஒரு அடி முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால். 10-20 தாவல்களுக்கு 3-4 முறை செய்யவும், இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும்.

மூத்த குழு
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 16
(இருவருக்கு ஒரு வளையத்துடன்)

1. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். ஒன்றையொன்று எதிர்கொண்டு, செங்குத்தாக வளையவும். 1-4 - வலதுபுறம் வட்ட இயக்கம். அதே, இடதுபுறம். 5-6 முறை செய்யவும்.
2. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். மார்பு மட்டத்தில் நேராக கைகளில் வளையம். 1-2- "வலயத்தை செங்குத்தாக உள்நோக்கி-வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, 180 °; 3-4 - I.P. (தலைகீழ் இயக்கம்) திரும்பவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
3. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். கீழே கிடைமட்டமாக வளையவும். 1-2 - வலது காலை உயர்த்தி, வளையத்திற்குள் செல்லுங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. மற்ற காலிலும் அதே. இரண்டு குழந்தைகளும் ஒரே காலில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.
4. I.P .: ஒரு குழந்தை முழங்கால் மட்டத்தில் கிடைமட்டமாக வளையத்தை வைத்திருக்கிறது, மற்றொன்று நேராக நிற்கிறது. 1-3 - வளையம் இல்லாத ஒரு குழந்தை தனது கைகளை வளையத்திற்குள் தாழ்த்தி, கைகளை தரையில் சாய்த்து, ஒன்றை மாற்றி, மற்ற காலை மற்றும் மண்டியிட்டு, பின்னர் குதிகால் முன்னோக்கி வளையத்தின் கீழ் ஊர்ந்து செல்கிறது; 4 - ஐ.பி. உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. வளையம் மற்றொரு குழந்தையால் பிடிக்கப்படுகிறது. 3-4 முறை செய்யவும்.
5. I.P.: உட்கார்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, கால்களுக்கு இடையில் செங்குத்தாக வளையவும். 1-2 - வளையத்தின் மூலம் எதிர் பெயர்களின் கால்களை மாற்றவும் - வெளியேற்றவும்; 3-4 - ஐ.பி. - மூச்சு. மற்ற காலிலும் அதே. 4-6 முறை செய்யவும்.
6. I.P .: ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் குறுக்காக உட்கார்ந்து, பெல்ட்டின் மட்டத்தில் கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் ஒரு வளையம். 1-2 - வளையத்தை மேலே உயர்த்தி, அதைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - I.P. ஆக குறைத்தல் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 6 முறை செய்யவும்.
7. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். வளையத்திற்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். இரண்டு கால்களில் வளையத்தைச் சுற்றி குதித்தல் (இரண்டு வட்டங்கள்). தாவல்களின் திசையை மாற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும், இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும்.

மூத்த குழு
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 17
(ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

1. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். மேலே இருந்து ஒரு பரந்த பிடியில் நேராக கைகளில் முன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - குச்சியை செங்குத்தாக திருப்பவும்; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மற்ற முனையுடன் குச்சியைத் திருப்பவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
2. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். தோள்பட்டை கத்திகள் மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - குச்சியை உயர்த்தவும், அதைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - I.P. - வெளிவிடும். 5 முறை செய்யவும்.
3. I.P.: தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, தாழ்ந்த கைகளில் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்ளவும். 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, குச்சியை மீண்டும் மேலே தூக்கி, உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம்; 2 - ஐ.பி. 5-6 முறை செய்யவும்.
4. I.P .: குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர, மார்பில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-3 - உயர்த்தப்பட்ட காலின் முழங்காலில் குச்சியைக் குறைத்து, முழங்காலை மார்புக்கு இழுக்கவும், நிற்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும் - வெளியேற்றவும்; 4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. மற்ற காலிலும் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை செய்யவும்.
5. ஐபி: முழங்கால்கள், கால்கள் தவிர, மார்பின் முன் கைகள். 1 - உடலை இடது (வலது) பக்கம் திருப்புதல், இடது (வலது) தரையில் குச்சியை வைக்கவும் - சுவாசிக்கவும்; 2 - நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
6. I.P.: உட்கார்ந்து, கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2 - உங்கள் கால்களால் குச்சியைப் பிடிக்கவும், அதை உயர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும்; 3-4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. 3-4 முறை செய்யவும்.
7. I.P .: கால்கள் தவிர, கால்களுக்கு இடையில் தரையில் ஒரு குச்சி, கைகள் கீழே. ஒரு குச்சியின் மேல் குதித்து, கால்கள் குறுக்காகத் தவிர. 10 தாவல்களுக்கு 3 முறை செய்யவும்.

மூத்த குழு
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 18
(ஒரு பந்துடன்)

1. I.P .: பாதத்தின் அகலத்தில் அடி, இடுப்பு மட்டத்தில் பந்துடன் கைகள். 1 - பந்தை மேலே டாஸ்; 2 - அதை ஒரு வளையத்தில் மூடிய கைகள் வழியாக கடந்து, தரையில் இருந்து குதித்து, அதைப் பிடிக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது. 10-12 முறை செய்யவும்.
2. I.P.: அடி தோள்பட்டை அகலம், பந்து கீழே. 1-3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால்களுக்கு இடையில் தரையில் பந்தை தட்டுங்கள் - சுவாசிக்கவும்; 4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. குனியும் போது கால்களை மடக்காதீர்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.
3. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். கைகளை மேலே. 1-2 - காலின் உயர்த்தப்பட்ட வலது (இடது) முழங்காலில் பந்தை குறைக்க - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3-4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. 4-5 முறை செய்யவும்.
4. I.P.: குறுக்காக உட்கார்ந்து, பந்து தரையில் முன்னால் உள்ளது. 1-4 - உங்கள் கைகளால் திருப்பி, ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் உங்களைச் சுற்றி பந்தை உருட்டவும். 4-5 முறை செய்யவும்.
5. I.P .: உட்கார்ந்து, பின்னால் இருந்து வலியுறுத்துதல், பந்து உள்ளங்கால்கள் இடையே சாண்ட்விச் செய்யப்படுகிறது. 1-2 - நேராக கால்களால் பந்தை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3-4 - I.P க்கு திரும்பவும். - மூச்சு. 4-5 முறை செய்யவும்.
6. I.P .: பாதத்தின் அகலத்தில் அடி, கீழே பந்தைக் கொண்டு கைகள். 1 - பந்தை மேலே டாஸ்; 2 - முதுகுக்குப் பின்னால் கைதட்டி இரண்டு கைகளால் பிடிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (ஒரு வளையத்துடன்)

செப்டம்பர்

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது (ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள்).

1. "சாளரம்" தொடக்க நிலை: பரந்த நிலைப்பாடு, வளையம் மார்புக்கு அழுத்தப்படுகிறது;
1 - வளையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், "சாளரம்" வழியாக பார்க்கவும், 2 - i.p. - 8 முறை.

2. "ஹூப் அப் - பேக்"

தொடக்க நிலை: பாதத்தின் அகலத்தில் அடி, கீழே வளையம், பக்கங்களில் இருந்து பிடி

கல்வியாளர்: 1- வளையத்தை மேலே உயர்த்தவும் - பின்னால், வலது காலை பின்னால் வைக்கவும், வளைக்கவும், 2- தொடக்க நிலை, இடது காலில் இருந்து அதே (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்" I.P .: அடி தோள்பட்டை அகலம், மார்பில் வளையம்

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் திரும்பவும், வலதுபுறம் வளையவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், 2- ஐபி, இடதுபுறம் (ஒரு பக்கத்திற்கு 4-6 முறை).

4. "ஒரு வளையத்துடன் சாய்கிறது." தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே வளையம்.

கல்வியாளர்: 1- வளையத்தை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், செங்குத்தாக, 2- குனிந்து, விளிம்புடன் தரையைத் தொடவும், 3- பின்னால் ஏறவும், 4- sp. (8 முறை).

5. "கு-கு" தொடக்க நிலை: பிரதான நிலைப்பாடு, வளையம் தரையில் உள்ளது, மேலே இருந்து பிடி;
1 - உட்கார்ந்து, வளையத்தைப் பாருங்கள் - "கு-கு", 2 - ஐ.பி. (6-8 முறை).

6. "குந்துகள்" தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, தோள்களில் வளையம் (பக்கங்களில் இருந்து பிடியில்).

பராமரிப்பாளர்: 1- உட்கார்ந்து, வளையத்தை மேலே உயர்த்தவும், 2- sp. (6-8 முறை).

7. "வலயத்தை திருப்பவும்" தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் வளையம் (கையால் பிடிக்கவும்).

கல்வியாளர்: இடுப்பில் வளையத்தின் வட்ட சுழற்சி.

8. "ஜம்ப்ஸ்" தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள், தரையில் வளையம் பி.: வளையத்திற்குள் மற்றும் வளையத்திற்கு வெளியே குதிக்கிறது.

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ரூஸ்டர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - உங்கள் தொடைகளில் கைதட்டவும் "கு-கா-ரீ-கு" (மூச்சு விடவும்). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 1. தொடக்க நிலை: பரந்த நிலைப்பாடு, வளையம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது; 1 - வளையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், "ஜன்னல்" வழியாகப் பார்க்கவும், 2 - தொடக்க நிலை 3, 4 - இடதுபுறம் திரும்பி வளையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், "சாளரம்" வழியாகப் பார்க்கவும் 5.6 - வலது பக்கத்திற்கு அதே 7 - தொடக்க நிலைக்கு (4 ஐ மீண்டும் செய்யவும் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (க்யூப்ஸுடன்)

செப்டம்பர்

1. "பெரியதாக வளருவோம்" தொடக்க நிலை - கீழே க்யூப்ஸுடன் கைகள்.

1- கால்விரல்களில் உயர்வு, 2-3 கைகள் தோள்பட்டை வரை க்யூப்ஸ், மேலே,

4-5 - தோள்களுக்கு க்யூப்ஸுடன் கைகள், கீழே 6 - தொடக்க நிலை (8 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

2. "லெக் பேக்." தொடக்க நிலை: 1 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் வலது காலை மீண்டும் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலை.; 3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் இடது பாதத்தை மீண்டும் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, கீழே க்யூப்ஸுடன் கைகள். 1 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, வலதுபுறம் திரும்பவும்; 2 - i.p.; 3 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, இடதுபுறம் திரும்பவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "சாய்". தொடக்க நிலை - பின்புறம் பின்னால் கீழே உள்ள க்யூப்ஸ். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, க்யூப்ஸ் பின்-அப்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "டைஸ் அப்." தொடக்க நிலை - அடி 1 அகலம் 1-3 - ஒரு மென்மையான இயக்கத்துடன், க்யூப்ஸ் தோல்வி வரை நகர்த்தவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "சாக்ஸைத் தொடவும்!". தொடக்க நிலை. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, உங்கள் முழங்கால்களில் க்யூப்ஸ். 1-2 - க்யூப்ஸ் uppx; 3-4 - வலது காலுக்கு சாய்ந்து, க்யூப்ஸுடன் கால்விரலைத் தொடவும்; 5-6 - தொடக்க நிலை. இடது காலுக்கும் அதே (6-8 முறை).

7. "கனசரத்தை உயர்த்தவும்." தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ். 1-2 - உங்கள் கைகளை க்யூப்ஸுடன் முன்னோக்கி மற்றும் 3-4 மேல் உயர்த்தவும் - தொடக்க நிலை (8 முறை).

8. "குதிப்போம்!". தொடக்க நிலை. - க்யூப்ஸின் முன் நின்று, உடலுடன் கைகள். நடைப்பயணத்துடன் (8 முறை) மாறி மாறி திருப்பங்களுடன் வலதுபுறம் (இடது) கழுத்தைச் சுற்றி குதித்தல்.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 7. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ். 1-2 - க்யூப்ஸுடன் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை க்யூப்ஸ் 5-6 க்கு தொடவும் - தொடக்க நிலை (6-7 முறை).

அக்டோபர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. "திருப்பம்" சமிக்ஞையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடந்து, திரும்பி எதிர் திசையில் செல்லுங்கள். கால்விரல்களில் நடப்பது (முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்), பக்க படிகள் இடது பக்கம் (பெல்ட்டில் கைகள்). அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "திருப்பங்கள்" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (10 முறை).

2. "ஹெலிகாப்டர்". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், வலதுபுறம் சாய்ந்து; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "குடை". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "ஸ்வான்". தொடக்க நிலை 1-2 - வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்தல்; 3-4 - தொடக்க நிலை; 5-6 - இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அதன் மீது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்து; 7-8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "நாங்கள் வளர்ந்து வருகிறோம்." தொடக்க நிலை - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்காலில், கைகளை உயர்த்தி, நீட்டவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "மூலை". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகள். 1-2 - நேராக கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6-8 முறை).

7. "கூடை". தொடக்க நிலை - வயிற்றில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்; உங்கள் கைகளால் வெளியில் இருந்து சாக்ஸைப் பிடித்து, தலை மற்றும் 1 கேட்சரை மேலே இழுக்கும் போது கால்களை மேலே இழுக்கவும்; 3-4 - ஐ.பி. (4 முறை).

8. "கத்தரிக்கோல்". தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு காலை முன்னோக்கி குதித்து, மற்றொன்று பின்னால், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (2 முறை 12 தாவல்கள்).

III நடைபயிற்சி. மூச்சுப் பயிற்சி "பார்க்கவும்"

கடிகாரம் முன்னோக்கி நகர்கிறது

அவர்கள் நம்மை வழிநடத்துகிறார்கள்.

1 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள் - "டிக்" - உள்ளிழுக்கவும், 2 - உங்கள் கைகளை பின்னால் அசைக்கவும் - "அதனால்" - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கையை தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறமாக சாய்ந்து, வலது கையை தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளுடன்)

அக்டோபர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது. குதிகால் முதல் கால் வரை நடப்பது. முன்னோக்கி நகரும், இரண்டு கால்களில் குதிக்கவும். ஓடும் பாம்பு. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "கழுத்து" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) தொடக்க நிலை - உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பி, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். திறந்த கண்களுடன் (10 முறை) உயர்த்தப்பட்ட தோள்களுடன் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

2. "குச்சியைப் பார்!". தொடக்க நிலை - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களை விட பரந்த பிடியில்.
1 - முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்கின்றன (கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்); 2 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "நீட்டு!". தொடக்க நிலை - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். 1 - மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொண்டு, கால்விரல்களில் உயரவும்; 3 - மார்பில் குச்சி; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "முன்னோக்கி வளைத்தல்." தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, வளைந்த கைகளில் மார்பில் ஒரு குச்சி. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, குச்சியை குறைக்கவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!". தொடக்க நிலை - மண்டியிட்டு, மார்பின் முன் குச்சி. 1-2 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "ஒரு குச்சியை உருட்டவும்!". தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன, தோள்களில் கைகள். 7- முன்னோக்கி சாய்ந்து, குச்சியை மேலும் முன்னோக்கி உருட்டவும்; 5-8 - பின் (6 - 8 முறை).

7. "குச்சியைப் பார்!". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய், நேராக கைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - ஒட்டிக்கொள், அதைப் பார்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6-8 முறை).

8. "குதிப்போம்!". தொடக்க நிலை - கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். நடைபயிற்சி (2 முறை) மூலம் மாறி மாறி ஒரு குச்சியின் மேல் 12 தாவல்கள்.

III நடைபயிற்சி. "ரூஸ்டர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - உங்கள் தொடைகளில் கைதட்டவும் "கு-கா-ரீ-கு" (மூச்சு விடவும்). நடைபயிற்சி

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 4. தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோல்விக்கு பின்னால் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (பொருட்கள் இல்லாமல்)

நவம்பர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. குதிகால் மீது நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முன்னும் பின்னும் கைதட்டி நடப்பது நடைபயிற்சி. கால்விரல்களில் ஓடுவது எளிது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "ஆடுவோம்!" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. "கட்டுப்படுத்தி". தொடக்க நிலை - கால்களின் அகலத்தில் அடி, இணையாக நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - மேலே; 3 - பக்கங்களுக்கு; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "உன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்று பார்!". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "முழங்கால் கீழ் கைதட்டல்கள்." தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, முழங்காலின் கீழ் கைதட்டவும், 2- தொடக்க நிலை, இடது காலில் இருந்து 8 முறை செய்யவும்.

5. "தி ஸ்டெட்ஃபாஸ்ட் டின் சோல்ஜர்". தொடக்க நிலை: முழங்காலில், கைகளை உடலில் அழுத்தவும்.

கல்வியாளர்: 1 - வலதுபுறம் விலகவும், தாமதப்படுத்தவும், 2- தொடக்க நிலை 3 - இடதுபுறம் விலகவும், 4 - தொடக்க நிலை 8 முறை செய்யவும்.

6. "காலைப் பார்!". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - நேராக வலது காலை உயர்த்தவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - நேராக இடது காலை உயர்த்தவும்; 4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

7. "விமானம்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும். 1-2 - மேல் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

8. "குதிப்போம்!". தொடக்க நிலை: வலதுபுறத்தில் குதித்து, பின்னர் இடது காலில், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (4 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன."

வாத்துகள் உயரமாக பறக்கின்றன, அவர்கள் தோழர்களைப் பார்க்கிறார்கள். தொடக்க நிலை: 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 2 - "கூ!" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும் (மூச்சு விடவும்) (2 முறை). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 5. தொடக்க நிலை: முழங்காலில், கைகள் உடலுக்கு அழுத்தும்.

கல்வியாளர்: 1 - வலப்புறம் சாய்ந்து, நீடிக்க, 2- தொடக்க நிலை 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து, 4 - தொடக்க நிலை 5 - முதுகில் சாய்ந்து, நீடிக்க, 6 - தொடக்க நிலை. மீண்டும் செய்யவும் (6-8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (பொருட்கள் இல்லாமல்)

நவம்பர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் (தலைக்குப் பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கவாட்டில்), குதிகால் (முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்) காலுறைகளை மிகவும் விரித்து வைத்து நடப்பது (பெங்குவின்).

பாய்கிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி). தொடக்க நிலை: வலது கையின் விரல்களால், இடது கையின் உள்ளங்கையை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும், இது எதிர்க்க வேண்டும்; மற்றொரு கையால் அதே (10 முறை).

2. "உங்கள் தோள்பட்டையைத் திருப்புங்கள்!". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-3 - வலது தோள்பட்டை வட்ட இயக்கங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை; 5-7 - இடது தோள்பட்டை வட்ட இயக்கங்கள்; 8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "ஜர்க்கிங் கைகள்." தொடக்க நிலை: w.p. மீது கால்கள், மார்பின் முன் கைகள், முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.

கல்வியாளர்: 1- மார்பின் முன் கைகளால் ஜெர்க், 2- வலதுபுறம் திரும்பவும், நேராக கைகளை விரித்து, இடதுபுறம் (6-8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது." தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பின்னால் கைகள் - வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "கீழே சாய்கிறது." தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால்விரல்களைத் தொடவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "மோதிரம்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மார்பு மட்டத்தில் கைகளை வலியுறுத்துங்கள். 1-3 - முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்; உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் தலையைத் தொடவும்; 4 - தொடக்க நிலை (4 - 6 முறை).

7. "மீன்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே. 1-3- மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; 4 - தொடக்க நிலை (4 - 6 முறை).

8. "உங்களை நீங்களே திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்!". தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம் (ஒவ்வொன்றும் 10 முறை) நடப்பதன் மூலம் அதன் அச்சைச் சுற்றி குதித்தல்.

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "விங்ஸ்".

"எங்களுக்கு கைகளுக்கு பதிலாக இறக்கைகள் உள்ளன, எனவே நாங்கள் பறக்கிறோம் - மிக உயர்ந்த வகுப்பு!". தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. 1-2 - பக்கங்களின் வழியாக கைகளை உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 3-4 - பக்கங்களின் வழியாக கைகளை கீழே (மூச்சு விடவும்) (6 முறை). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 2. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. 1-3 - நேராக கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வட்ட இயக்கங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை; 5-7 - நேராக கைகள் பின்னால் வட்ட இயக்கங்கள்; 8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (ஒரு பந்துடன்)

டிசம்பர்

நான் நடக்கிறேன். எளிதான ஓட்டம். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடப்பது (தலைக்கு பின்னால் கைகள்) பாம்பு ஓடுகிறது. அரை குந்து (பெல்ட்டில் கைகள்) நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "டாஸ் - கேட்ச்." தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, மார்பில் பந்து, கீழே இருந்து பிடி.

கல்வியாளர்: 1- பந்தை டாஸ், 2- தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

2. "உங்கள் அண்டை வீட்டாரைக் காட்டுங்கள்." தொடக்க நிலை: w.p. மீது கால்கள், பந்து மார்பின் முன் நேராக கைகளில் உள்ளது.

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் திரும்பவும் (பந்தை அண்டை வீட்டாரிடம் காட்டினார்), 2- தொடக்க நிலை, இடதுபுறம் (8-10 முறை).

3. "டில்ட்ஸ்". தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பந்து மேல்நோக்கி, நேரான கைகளில்.

கல்வியாளர்: 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, 2 - தொடக்க நிலை, 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, 4 - தொடக்க நிலை (ஒரு பக்கத்திற்கு 5 முறை).

4. "பந்தை மாற்றவும்." தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, பந்து கீழே, வலது கையில் உள்ளது.

கல்வியாளர்: 1- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் மேலே உயர்த்தவும், பந்தை வலது கையிலிருந்து இடது பக்கம் மாற்றவும், 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் (8-10 முறை).

5. "பந்துடன் குந்துகைகள்." தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர, மார்பில் பந்து.

கல்வியாளர்: 1- உட்கார்ந்து, பந்தை முன்னோக்கி எடுத்து, 2 - தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

6. "உட்கார்ந்து சாய்வு" தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக, கால்களுக்கு இடையில் பந்து. 1-2 - பந்தை முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம்; 3-4 - பந்தை மீண்டும் உருட்டவும். (8-10 முறை).

7. "படகு" தொடக்க நிலை - அவரது வயிற்றில் பொய், கால்கள் ஒன்றாக, அவரது கைகளில் பந்து. 1-3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பந்தைப் பாருங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, மார்பில் பந்து.

கல்வியாளர்:தாவல்கள் - கால்கள் தவிர, பந்து மேலே, கால்கள் ஒன்றாக, மார்பில் பந்து (10-12 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ஹெட்ஜ்ஹாக்" 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - மூக்கு வழியாக ஒரு சிறிய சத்தம் மூச்சு, 2 - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள் - பாதி திறந்த வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 1. தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, மார்பில் பந்து, கீழே இருந்து பிடி.

கல்வியாளர்: 1- கைதட்டலுடன் பந்தை டாஸ், 2- தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 "காட்டுக்குள், கிறிஸ்துமஸ் மரத்திற்கு" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

டிசம்பர்

நான் நடக்கிறேன். எளிதான ஓட்டம். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடைபயிற்சி (தலைக்கு பின்னால் கைகள்). ஓடுதல், குதிகால்களை பின்னால் எறிதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "கிறிஸ்துமஸ் மரம்". I. ஒத்த நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு; 1 - பக்கங்களின் வழியாக கைகள். 2 - தொடக்க நிலை 8-10 முறை செய்யவும்.

2. "பனிப்புயல் மரங்களை அசைக்கிறது." தொடக்க நிலை - முக்கிய ரேக். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 2 - 3 உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

3. "பனி". தொடக்க நிலை - முழங்காலில், கைகள் முன்னோக்கி. 1 - கைகளை மேலே. 2 - தொடக்க நிலை. 8-10 முறை செய்யவும்.

4. "பச்சை ஊசிகள்". தொடக்க நிலை - குதிகால் மீது சாம்பல், கைகள் கீழே; 1 - முழங்காலில், கைகளை மேலே, பக்கங்களுக்கு; 2 - தொடக்க நிலை. 8-10 முறை செய்யவும்.

5. "ஹெட்ஜ்ஹாக்". தொடக்க நிலை - கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஆதரவு; 1 - முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஆதரவு; 2- தொடக்க நிலை. 6-8 முறை செய்யவும்.

6. "நட்". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும்; 1 - கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள்; 2 - தொடக்க நிலை. உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

7. "ஸ்லெட்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய், கைகள், கால்கள் சற்று மேலே; 1 - 4 - முன்னோக்கி, பின்னோக்கி ஊசலாடு. உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

8. "அணில்". இரண்டு கால்களில் குதித்தல் (10-12 முறை) நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "பனிப்புயல்".

ஆசிரியர் ஒரு பனிப்புயல் வரையப்பட்ட ஒரு படத்தை குழந்தைகளுக்குக் காட்டுகிறார். பனிப்புயல் தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் நேராக முதுகில் நிற்கிறார்கள், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீண்ட நேரம் உச்சரிக்கவும்: "U-o-o-o-oo".

"பனிப்புயல் முடிந்துவிட்டது" - குழந்தைகள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள்.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 1. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, மார்பின் முன் கைகள் முஷ்டிகளாக பிடுங்கப்படுகின்றன. 1,2 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். 3.4 - தொடக்க நிலை. 8-10 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (பொருட்கள் இல்லாமல்)

ஜனவரி

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது (கைகள் முதல் தோள்கள் வரை). குதிகால் மீது நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்) ஒளி இயங்கும். அதிக முழங்கால்களுடன் நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பனை" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) தொடக்க நிலை - விரல்களின் ஃபாலாங்க்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கிக் கொண்டு, மசாஜ் செய்யப்பட்ட கையின் உள்ளங்கையில் ஒரு கிம்லெட்டின் கொள்கையின்படி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; பின்னர் கைகளை மாற்றவும் (10 முறை).

2. "காதுகள்". தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள், எதிர்நோக்குங்கள்.

கல்வியாளர்: 1 - தலையை வலது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 3 - தலையை இடது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை).

3. "பக்கத்திற்கு சாய்கிறது." தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, கீழே dumbbells கொண்ட கைகள். 1 - வலதுபுறம் உடற்பகுதி சாய்ந்து, பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறத்தில் உடற்பகுதி சாய்ந்து, பக்கங்களுக்கு கைகள்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "குதிரைகள்" தொடக்க நிலை: முக்கிய நிலைப்பாடு, முன் நேராக ஆயுதங்கள்.

கல்வியாளர்: 1 - வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, கால்விரலை கீழே இழுத்து, நேராக இரு கைகளையும் பின்னால் ஆடவும். 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு 3 - இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, கால்விரலை கீழே இழுத்து, நேராக இரு கைகளையும் பின்னால் ஆடவும். 4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (8 முறை).

6. "வளைந்து கொள்!". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-2 - முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை மார்புக்கு உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

7. "விமானம்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முன் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. 1-2 - மேல் உடல் மற்றும் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (6-8 முறை).

8. "பக்கத்திற்கு குதித்தல்." தொடக்க நிலை - முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள் 1-4 - இடதுபுறமாக குதித்தல்; 5-8 - நடைபயிற்சி; 9-12 - வலதுபுறம் தாவுகிறது; 13-16 - நடைபயிற்சி (4 - 6 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "செமாஃபோர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - நீண்ட சுவாசத்துடன் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து "s-s-s-s" என்று உச்சரிக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 6. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-2 - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "சார்ஜிங் விளையாட்டு வீரர்கள்" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

ஜனவரி

நான் நடக்கிறேன். எளிதான ஓட்டம். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). ஒரு காலின் குதிகால் மற்றொன்றின் கால்விரலில் வைத்து நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்) கால்விரல்களில் இயங்கும் ஒளி. காலின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "வலிமையானவர்கள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் கைகள், விரல்கள் முஷ்டிகளாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன.

கல்வியாளர்: 1- சக்தியுடன் உங்கள் தோள்களுக்கு உங்கள் கைகளை வளைக்கவும், 2- தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. "நாங்கள் எங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்." தொடக்க நிலை - o.s. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - கைகள் வரை; 3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "இடத்தில் இயங்குகிறது." தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்:மாறி மாறி தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து, இடத்தில் சாக்ஸ் (1-2 நிமிடங்கள்) (8 முறை).

4. "ஆரம்பத்தில்!". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-2 - கீழே சாய்ந்து, கைகளை மீண்டும் - மேலே, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "பக்க நீட்சி". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் சாய்ந்து, தலைக்கு மேல் இடது கை, 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே (6 முறை).

6. "உன் பின்னால் பார்." தொடக்க நிலை: w.p. மீது கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் திரும்பவும், இடது கையால் வலது தோள்பட்டை மெதுவாகத் தள்ளி, பின்புறத்தின் பின்னால் பார்க்கவும், 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் (6 முறை).

7. "பக்கத்திற்கு நுரையீரல்கள்." தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலது காலால் வலது பக்கம், பின்புறம் நேராக, 2- தொடக்க நிலை. இடதுபுறம் அதே (6 முறை).

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1-3- இடத்தில் குதி, 4- முடிந்தவரை உயரம் (6-8 முறை).

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 1. தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் கைகள், விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன.

கல்வியாளர்: 1 - உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு வலுவாக வளைக்கவும், 2 - கைகளை மேலே 3 - உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு வலுவாக வளைக்கவும் 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

பிப்ரவரி

நான் நடக்கிறேன். எளிதான ஓட்டம். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). வலது பக்கம் ஒரு பக்க படியுடன் நடைபயிற்சி, இடது பக்கம் பக்க படி (பெல்ட்டில் கைகள்) கால் விரல்களில் ஒளி இயங்கும். காலின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "மணிக்கட்டு" (கினீசியாலஜி உடற்பயிற்சி) தொடக்க நிலை - உங்கள் இடது கையை வலது மணிக்கட்டில் சுற்றி மசாஜ் செய்யவும். இடது கையால் (10 முறை).

2. "ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்." தொடக்க நிலை - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1.3 - மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1.3 - வலதுபுறம் (இடது) திரும்பவும்; 2,4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "டில்ட்ஸ்". தொடக்க நிலை - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "இடையிடல்". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, தரையில் ஒரு முனையில் செங்குத்தாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன, குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-4 - உங்கள் கைகளால் குச்சியை இடைமறித்து, முடிந்தவரை கீழே சாய்ந்து, நேராக கால்கள்; 5-8 - தலைகீழ் இயக்கம் (8 முறை).

6. "குச்சியை மேலே இழுக்கவும்!". தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 2 - உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், மேலே ஒட்டவும்; 4 - தொடக்க நிலை. பின்புறம் நேராக (8 முறை).

7. "உட்காருவோம்!". தொடக்க நிலை - தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-3- மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும்; 4 - விரைவாக எழுந்திரு (6 முறை).

8. "பக்கமாக குதிப்போம்!". தொடக்க நிலை - தரையில் கிடக்கும் குச்சியின் முடிவில் பக்கவாட்டில் நின்று. நடைப்பயணத்துடன் (6 முறை) மாறி மாறி ஒரு குச்சியின் மேல் பக்கவாட்டாக குதித்தல் (முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நகரும்).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ஒரு நாசியுடன் சுவாசிக்கவும்" 1 - வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் வலது நாசியை மூடு. இடது நாசியால் அமைதியான நீண்ட மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; வலது நாசியைத் திறந்து, இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் இடது மூடு. வலது நாசி வழியாக, ஒரு அமைதியான நீண்ட சுவாசத்தை (2 முறை) செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - உள்ளிழுத்து, வலது பக்கம் திரும்பவும், "sh-sh-sh" என்று கூறவும். 2 - தொடக்க நிலை 3 - இடதுபுறம் அதே. (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "ஃபாதர்லேண்ட் தினத்தின் பாதுகாவலர்" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

பிப்ரவரி

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் (கைகள் பக்கவாட்டில்), குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), பக்கவாட்டில் வலது பக்கம் (பெல்ட்டில் கைகள்) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஜம்ப் ரன். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "சிப்பாய்கள்". தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, சீம்களில் கைகள். 1 - நேராக கைகள் முன்னோக்கி, 2 - கைகள் மேலே, 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. “மாலுமிகள். தொடக்க நிலை: கைகள் உங்களை அழுத்துவதற்கு வளைந்து, உள்ளங்கைகள் கீழே
1-2-3 - மாறி மாறி உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு "பக்கவாதம்" செய்யவும் - பக்கங்களுக்கு 4-தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (8 முறை).

2. "நீர்மூழ்கிக் கப்பல்கள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - வலது கால்விரலுக்கு சாய்ந்து, கைகளால் தொடவும்; 2 - தொடக்க நிலை 3-4 - இடதுபுறம் அதே (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை).

3. "விமானிகள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்பின் முன் கைகள், உள்ளங்கை முதல் உள்ளங்கை வரை. 1-வலதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2 - தொடக்க நிலை 3-4 - மற்ற திசையிலும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை).

4. "Sappers". தொடக்க நிலை: குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, பெல்ட்டில் கைகள் 1 - கைகளின் உதவியின்றி எழுந்து நிற்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

5. "டேங்கர்கள்". தொடக்க நிலை - உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் பூட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1-உட்கார்ந்து, கைகள் - தொட்டியின் முகவாய் முன்னோக்கி; 2 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

6. "அகழியில்." தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2 - உடலை உயர்த்தவும், பின்புறத்தை வளைக்கவும், தலையை உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

7. "பராட்ரூப்பர்கள்" - இரண்டு கால்களில் குதித்து, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (12-16 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "வணக்கம்".

மாலுமிகள், கன்னர்கள், எல்லைக் காவலர்கள், டேங்கர்கள்

அமைதியான உழைப்பைப் பாதுகாக்கவும். எங்கள் இராணுவம்: "வணக்கம்!"

1 - உள்ளிழுக்க, 2 - வெளிவிடும் - sa-lu-u-ut! நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 4. தொடக்க நிலை: ஒரு சிலுவையில் கால்கள், பூட்டு முன்னோக்கி உள்ள கைகள் 1 - கைகளின் உதவியின்றி தரையில் உட்கார்ந்து 2 - கைகளின் உதவியின்றி எழுந்து நிற்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 "பறவைகள் வந்துவிட்டன" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

மார்ச்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் (பக்கங்களுக்கு கைகள்), குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), பக்கவாட்டு வலது பக்கம் (பெல்ட்டில் கைகள்) நடைபயிற்சி. ஓடு, குதி. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளின் வளாகம் "பறவைகள் வந்துவிட்டன"

1. "சாரியின் சோதனை." தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, கைகள், உடற்பகுதியுடன். உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள், சில அசைவுகளுக்குப் பிறகு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 8 முறை செய்யவும்.

2. "முன் இறக்கைகளை மடக்கு." தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, உடலுடன் கைகள். முன்னால் கைதட்டல்களுடன் உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். கைதட்டலின் போது, ​​"கைதட்டல்!" உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.

3. "கைதட்டல் இறக்கைகள்." தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே இறக்கப்படுகின்றன. 1 - வலது பக்கம் திரும்பி, நேராக கைகளால் கைதட்டி, "கைதட்டல்!" - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 3 - இடதுபுறம் திரும்பி கைதட்டவும். உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

4. "விங்ஸ்பான்". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1-2 - உங்கள் முன் நேராக கைகளை கடக்கவும், சொல்லுங்கள். 3-4 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

5. "நாங்கள் கால்களை சுத்தம் செய்கிறோம்." தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

6. "கால்களை பிசையவும்." தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, "உட்கார்ந்து" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 8 முறை செய்யவும்.

7. "காலின் கீழ் கைதட்டல் இறக்கைகள்." தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 - நேராக காலை உயர்த்தி, பாதத்தின் கீழ் கைதட்டி, "கைதட்டல்!" - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு; 3, 4 - மற்ற காலின் கீழ் கைதட்டவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

8. "ஜம்ப்ஸ்" தொடக்க நிலை - கால்கள் இணையாக, பெல்ட்டில் கைகள். 8 தாவல்கள் செய்யுங்கள், இடத்தில் நடைபயிற்சி, மீண்டும் 8 தாவல்கள். 2 முறை செய்யவும்

III நடைபயிற்சி. "ரூஸ்டர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), 2 - இடுப்பில் கைதட்டவும் "கு-கா-ரீ-கு" (வெளியேறு). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளை கீழே இறக்குதல். 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து - கீழே, வலது காலின் பின்னால் கைதட்டவும், 2 - தொடக்க நிலை 3.4 - இடது காலின் பின்னால் கைதட்டவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "பெட்ருஷ்கி" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

மார்ச்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது (கைகள் முதல் தோள்கள் வரை). பின்னோக்கி நடப்பது எளிதான ஓட்டம். ஒரு அரை குந்து நடைபயிற்சி. ஓடுதல், குதிகால்களை பின்னால் எறிதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "தட்டுகள்". தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, பி கீழே கைகள்

2. "Petrushka bows." தொடக்க நிலை: w.p. மீது கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, 2 - தொடக்க நிலை, 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "முன்னோக்கி வளைத்தல்." தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 1- முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக கைகளை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 2- தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களைக் கடத்துவதன் மூலம் திருப்புகிறது." தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள்; 1-வலதுபுறம் திரும்பவும், நேராக கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், 2-தொடக்க நிலை, இடதுபுறம் (8 முறை).

5. "வோக்கோசு வேடிக்கையாக இருக்கிறது." தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1 - வலது காலை ஒரு திருப்பத்துடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால்களுக்கு இடையில் கைதட்டவும். 2 - தொடக்க நிலை 3 - இடது காலுக்கு ஒரு திருப்பத்துடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால்களுக்கு இடையில் கைதட்டவும். (6-8 முறை).

6. "வோக்கோசு நடனமாடுகிறது." தொடக்க நிலை: முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - கால்விரலில் பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும். 2 - அதை உயர்த்தவும் 3 - அதை கால்விரலில் குறைக்கவும். 4 - தொடக்க நிலை. மற்ற காலிலும் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் (8 முறை) உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.

7. முழங்காலுக்கு பின்னால் கைதட்டல்கள். தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்; 1- முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது காலின் முழங்காலுக்குப் பின்னால் கைதட்டவும், 2- தொடக்க நிலை, இடது காலில் இருந்து அதே (8 முறை).

8. "வோக்கோசுகள் குதிக்கின்றன." தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள்; தாவல்கள் - கால்கள் தவிர, கால்கள் ஒன்றாக (12 - 16 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "செமாஃபோர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - நீண்ட சுவாசத்துடன் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து "s-s-s-s" என்று உச்சரிக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 7. தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்; 1- வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, முழங்காலின் கீழ் கைதட்டவும், 2- தொடக்க நிலை, இடது காலில் இருந்து அதே (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 "காஸ்மிக் நோக்கங்கள்" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

ஏப்ரல்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது (கைகள் முதல் தோள்கள் வரை). கால்விரல்களை வெகு தொலைவில் வைத்து நடப்பது (பெங்குவின் போன்றவை). அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "காஸ்மிக் காற்று". தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, கைகள் மேலே. 1-4 - காற்றைப் போல பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள். (6-8 முறை).

2. "சோதனை ராக்கெட் ஏவுதல்." தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உள்ளிழுக்கவும் (8 முறை).

3. "சூட்டை சரிபார்ப்போம்" தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - வலதுபுறம் - இடதுபுறம் சாய்கிறது. 3-4 - முன்னோக்கி சாய்ந்து - பின். 5-6 - உடலின் திருப்பங்கள். 7 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "ராக்கெட் பறக்கத் தயாராகிறது." தொடக்க நிலை - மண்டியிட்டு, கைகளை கீழே. 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை, 5-6 - இடதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 7-8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "நாங்கள் விமானத்தில் சூடுபடுத்துகிறோம்." தொடக்க நிலை - முழங்காலில், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், குதிகால் மீது உட்கார்ந்து. 2 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (6-8 முறை).

6. "எடையற்ற நிலை". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைகளை 1 - உங்கள் தலை, கால்கள், கைகளை உயர்த்தவும். 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 6 முறை செய்யவும்.

7. "நாங்கள் விண்வெளி வீரரின் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம்." தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1 - நேராக கால்கள், கைகள் கீழே உட்கார்ந்து. 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 6 முறை செய்யவும்.

8. "வருகையின் மகிழ்ச்சி." தொடக்க நிலை - கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள். இரண்டு கால்களில் இடத்தில் குதித்து, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "சவுண்ட்ஸ் ஆஃப் ஸ்பேஸ்" (பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சிக்கு). குழந்தைகள் நீண்ட சுவாசத்தில் "UUUU" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கிறார்கள். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கு 1. தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 2 - 3 உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்கவும். 8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "கடலில் வசிப்பவர்கள்" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

ஏப்ரல்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. குதிகால் முதல் கால் வரை ஒரு ரோலுடன் நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முன்னும் பின்னும் கைதட்டல்களுடன் நடப்பது. பரந்த படியுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்குகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பாசி" தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. 1- உங்கள் முன் நேராக கைகளை உயர்த்தவும். 2 - உடற்பகுதி வலது பக்கம் சாய்ந்து. 3- நிமிர்ந்து, கைகளை உயர்த்தவும். 4- தொடக்க நிலை. உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை மாற்றவும்.

2. "கடல் கவலைப்படுகிறது." தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - கைகளை மேலே, கோட்டையில் விரல்கள், 2 - உடலின் சுழற்சி இயக்கங்கள் கடிகார திசையில், கைகளை வளைக்காமல் - இடது பக்கம் 3 - கீழே 4- வலதுபுறம் 5 - மேல் 6 - மற்ற திசையில் 7 - தொடக்க நிலை. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை செய்யவும்.

3. "ஜெல்லிமீன்". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, மார்பின் முன் முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும். 1- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, மெதுவாக உங்கள் முன் வட்டங்களை வரையவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். 2 - தொடக்க நிலை. 6-8 முறை செய்யவும்.

4. "கடல் குதிரை". தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள். 2-3 - வசந்த அசைவுகள். 4 - தொடக்க நிலை. இடது காலிலும் அதே. உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும்.

5. "கடல் ஆமை". தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வயிறு வரை இழுத்து, கைகள் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும், தலை முழங்கால்களுக்கு சாய்ந்து. 1-2 - மேலே உயர்த்தவும் - முன்னோக்கி நேராக கால்கள் ("கோணம்"), பக்கங்களுக்கு கைகள், தலையை உயர்த்தி, கழுத்தை நீட்டவும். 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

6. "ஆக்டோபஸ்". தொடக்க நிலை - முழங்கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள் 1.2 - வலது தொடையில் உட்கார்ந்து, இடதுபுறம் கைகள். 3.4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மறுபுறமும் அதே. உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

7. "ஸ்டார்ஃபிஷ்". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகள். 1-3 - வலது (இடது) பக்கம் திரும்பவும். 2-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 6 முறை செய்யவும்.

8. "பறக்கும் மீன்." 1-4 - இரண்டு கால்களில் இடத்தில் குதித்தல். 4-6 முறை செய்யவும்.

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "கடல் காற்று". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. நுரையீரலுக்குள் முடிந்தவரை காற்றை எடுத்து, மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், கன்னங்களை வெளியே இழுக்கவும், மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து - கீழே, கைமுட்டிகளால் கன்னங்களை லேசாகத் தட்டவும், சிறிய பகுதிகளாக காற்றை வெளியேற்றவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 8. 1 - 3 - இரண்டு கால்களில் குதித்தல். 4 - 90 டிகிரி திருப்பத்துடன் குதிக்கவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (ஒரு கயிற்றுடன்)

மே

நடைபயிற்சி. எளிதான ஓட்டம். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடப்பது (தலைக்கு பின்னால் கைகள்) கால்விரல்களில் ஒளி இயங்கும். காலின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "கயிறு மேலே." தொடக்க நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கயிறு.

கல்வியாளர்: 1 - கயிறு முன்னோக்கி, 2 - மேல், 3 - முன்னோக்கி, 4 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

2. "கயிறு கீழே." தொடக்க நிலை: டபிள்யூ.பி.யில் அடி, 1க்குக் கீழே கயிறு - கயிற்றை மேலே தூக்கவும், 2 - கீழே வளைக்கவும் 3 - நேராக்க, கயிற்றை மேலே தூக்கவும், 4 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

3. "கயிறு சுழற்சி". தொடக்க நிலை: கால்கள் தவிர, ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று கீழே, கயிறு செங்குத்தாக உள்ளது. 1,2,3,4 செலவில் - கயிற்றை இழுக்கும் போது, ​​கைகளை மாற்றவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

4. "கயிறு போடு." தொடக்க நிலை: W.p. மீது கால்கள், கைகளில் கயிறு முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. 1- கீழே சாய்த்து, தரையில் கயிற்றை வைக்கவும், 2- எழுந்து நிற்கவும், பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும், 3- கீழே சாய்க்கவும், கயிற்றை எடுக்கவும், 4- தொடக்க நிலை. 6-8 முறை செய்யவும்.

5. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கயிறு முன்னோக்கி. 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 6-8 முறை செய்யவும்.

6. "டில்ட்ஸ்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மேலே கயிறு. 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 6-8 முறை செய்யவும்.

7. "அரை குந்துகைகள்." தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர, கீழே கயிறு. 1- உட்கார்ந்து, கயிறு முன்னோக்கி, 2-தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 6-8 முறை செய்யவும்.

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, கீழே கயிறு.

கல்வியாளர்:தாவல்கள் - கால்கள் தவிர, கயிறு மேலே, கால்கள் ஒன்றாக, கயிறு கீழே. 6-8 முறை செய்யவும்.

II நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ஹெட்ஜ்ஹாக்" 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - மூக்கு வழியாக ஒரு சிறிய சத்தம் மூச்சு, 2 - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள் - பாதி திறந்த வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல். சிக்கலாக்கும் முன்னாள். 8. தொடக்க நிலை: அடி ஒன்றாக, கயிறு கீழே.

கல்வியாளர்:தாவல்கள் - கால்கள் தவிர, கயிறு மேலே, சிலுவையில் கால்கள், கயிறு கீழே 6-8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (கைக்குட்டையுடன்)

மே

நடைபயிற்சி. எளிதான ஓட்டம். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடப்பது (தலைக்கு பின்னால் கைகள்) பாம்பு ஓடுகிறது. காலின் உட்புறத்தில் நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "கைக்குட்டையைக் காட்டு." தொடக்க நிலை: sh.st. மீது கால்கள், மார்பில் இரு கைகளிலும் ஒரு கைக்குட்டை. 1- உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், கைக்குட்டையைக் காட்டுங்கள், 2- தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

2. "உங்கள் கைக்குட்டையை அசைக்கவும்." தொடக்க நிலை: s.p. மீது கால்கள், வலது கையில் கைக்குட்டை, கீழே குறைக்கப்பட்டது. 1 - கைகளை உயர்த்தி, கைக்குட்டையை வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாற்றவும், அதை அசைக்கவும், 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 8 முறை செய்யவும்.

3. "விமானத்திற்கான சமிக்ஞைகள்." தொடக்க நிலை: s.p. மீது கால்கள், வலது கையில் கைக்குட்டை, கீழே குறைக்கப்பட்டது. 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், கைக்குட்டையை வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாற்றவும், அதை அசைக்கவும், 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 8 முறை செய்யவும்.

4. "கைக்குட்டை போடு." தொடக்க நிலை: w.p. மீது கால்கள், கீழே கைகள், வலது கையில் கைக்குட்டை. 1- வலப்புறமாக சாய்ந்து, கைக்குட்டையுடன் கையை நேராக பக்கவாட்டில் வைத்து, 2- தொடக்க நிலை, கைக்குட்டையை முதுகின் பின் வலது கையிலிருந்து இடது பக்கம், அதே போல் மறுபுறம் மாற்றவும். 8 முறை செய்யவும்.

5. "பின்வீல்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள், வலது கையில் கைக்குட்டை. 1- வலப்புறமாக சாய்ந்து, கைக்குட்டையுடன் கையை நேராக பக்கவாட்டில் வைத்து, 2- தொடக்க நிலை, கைக்குட்டையை முதுகின் பின் வலது கையிலிருந்து இடது பக்கம், அதே போல் மறுபுறம் மாற்றவும். 8 முறை செய்யவும்.

6. "மஹி கைகள்." தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள், வலது கையில் கைக்குட்டை. 1- வலது கை மேலே, 2-3-4-5 - உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள், 6 - தொடக்க நிலை, 7 - கைக்குட்டையை உங்கள் முதுகில் இருந்து வலது கையிலிருந்து இடது பக்கம் மாற்றவும், இடதுபுறத்தில் தொடங்கி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் கை. 4 முறை செய்யவும்.

7. "படுத்துவோம்!". தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு கைக்குட்டையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1-2 - உங்கள் முதுகில் பொய்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, கீழே கைக்குட்டை; கைக்குட்டையுடன் குதித்தல் (12 - 18 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "பெரியதாக வளரவும்" 1 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 2 - உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, முழு பாதத்திலும் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), "உஹ்ஹ்ஹ்" என்று சொல்லுங்கள். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 6. தொடக்க நிலை முழங்காலில், பெல்ட்டில் கைகள்.
1 - கையின் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கைக்குட்டைகளை அசைத்தல் 2 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

குலிகோவா கலினா யூரிவ்னா,

கல்வியாளர்கள் MBDOU "கோல்டன் கீ",

நோயாப்ர்ஸ்க், யானாஓ, ரஷ்யா.

மூத்த பாலர் குழந்தைகளின் (5-6 வயது) உடல் செயல்பாடுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மழலையர் பள்ளி வேலைத் திட்டத்தின் முன்னுரிமைப் பணிகளில் ஒன்றாகும். உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வேலைகளின் வடிவங்களில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அதன் முக்கிய நோக்கத்துடன் கூடுதலாக: ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது குழந்தையின் வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களை கற்பிக்க உதவுகிறது. ஒரு பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் (DOE) கல்வி நடவடிக்கைகளில் காலை பயிற்சிகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பரந்த அளவிலான குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, பழைய குழுவில் அதை செயல்படுத்துவதற்கான உளவியல், கற்பித்தல் மற்றும் வழிமுறை அம்சங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கல்விச் செயல்பாட்டில் கட்டணம் வசூலிப்பதன் பங்கு

காலை பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சி, சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) என்பது ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கலானது, இது மழலையர் பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் விதிமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் வெற்றிகரமான தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. வேலை நாள் மற்றும் அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகளின் அமைப்புக்கு.

சார்ஜிங் அமைப்பின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்

பழைய குழுவின் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​காலை ஜிம்னாஸ்ட்களைத் தயாரித்து நடத்துவதற்கான குறிக்கோள்கள்:

• மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துதல் (ஓடுதல், குதித்தல், குந்துதல்);
• தட்டையான கால்கள், தோரணை கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் நோக்கில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது;
• நன்றாக நடக்க உழைத்தல்;
• தோழர்கள் வேலை செய்யும் வேகம் மற்றும் தாளத்துடன் அவர்களின் இயக்கங்களை தொடர்புபடுத்தும் திறனை வலுப்படுத்துதல்;
• அதன் மதிப்பைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு தொடர்பான சுகாதார கலாச்சாரத்தின் அடித்தளங்களின் கல்வி;
• விளையாட்டுக்கான துவக்கம் (மூத்த பாலர் வயதுடைய பல குழந்தைகள் அமெச்சூர் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் தங்கள் கையை முயற்சி செய்கிறார்கள்);
• விடாமுயற்சி, நோக்கம், ஒழுக்கம், அத்துடன் சுதந்திரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கல்வி.

காலை பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன

நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய, கட்டணம் வசூலிக்கும் போது, ​​ஆசிரியர் பின்வரும் கல்விப் பணிகளைத் தீர்க்கிறார்:

• குழந்தையின் உடலின் விழிப்புணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன (உதாரணமாக, மூத்த பாலர் வயதில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஏற்கனவே எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான முழுமையான உயிரியல் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே "ஆந்தைகள்" ஒரு புதிய வேலை நாளைத் தொடங்குவது எளிதல்ல, அதாவது அவர்களுக்கு உதவி தேவை);
• இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் தாவல்களின் உதவியுடன்), காட்சி மற்றும் செவிவழி உணர்வின் சேனல்களை செயல்படுத்துகிறது;
• பயிற்சி மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த;
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் (உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை வளப்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது);
• மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தன்மையை அமைக்கவும்;
• ஒரு பொதுவான வகை செயல்பாடுகளுடன் குழந்தைகளை ஒன்றிணைக்கவும் (காலை பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் கவனத்தை விளையாட்டுகளில் இருந்து மாற்றுகின்றன, தகவல்தொடர்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடல் பயிற்சிகளை செய்ய);
• பருவகால விளையாட்டுகள் உட்பட பல்வேறு விளையாட்டுகளுடன் பழகவும் (குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் வரலாறு, பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களின் பெயர்கள் போன்றவற்றிலிருந்து உண்மைகளைக் கற்றுக்கொள்வார்கள்);
• மழலையர் பள்ளியின் சுவர்களுக்கு வெளியே பயிற்சி செய்வதற்கு விளையாட்டுகளை ஒதுக்குங்கள் (இதைச் செய்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளுடன் பழகுவது - உள்ளூர் பனி வளையம், நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிடுவது).

மூத்த குழுவில் சார்ஜிங் ஏற்பாடு செய்வதற்கான நிபந்தனைகள்

காலையில் உடல் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான தேவைகள் கூட்டாட்சி மாநில கல்வித் தரத்தால் (FSES) கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

மூத்த குழுவில் காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் வகைகள்

உடற்பயிற்சி உட்பட எந்த வகையான செயல்பாட்டிற்கும் சலிப்பு முக்கிய எதிரி. இருப்பினும், இந்த வகை செயல்பாடு அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்கும் பணியையும் கொண்டுள்ளது. அதாவது, குழந்தையின் விரிவான உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, அதே நேரத்தில் சலிப்படையாமல் இருக்கவும், ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு இயற்கையின் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். எனவே, சார்ஜ் செய்வதற்கு பல வகையான பணிகள் உள்ளன:

அது சிறப்பாக உள்ளது. பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் பொருள் மற்றும் தொழில்நுட்ப அடிப்படையானது விளையாட்டு மண்டபத்திற்கு அத்தகைய உபகரணங்களை வழங்க அனுமதித்தால், கடைசி வகை காலை பயிற்சிகள் பொருந்தும். ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், மென்மையான பந்துகளுடன் "சுடும்" விலங்குகளின் வடிவத்தில் கையேடு விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம். நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, "யார் மேலும் சுடுவார்கள்" என்ற போட்டியில் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் குழந்தைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனர்.

வீடியோ: மூத்த குழுவில் மசாஜ் பாய்களுடன் பயிற்சிகள்

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mவீடியோவை ஏற்ற முடியாது: பாலர் கல்வி நிறுவனங்களின் மூத்த குழுவில் காலை பயிற்சிகள் (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

காலை உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன

சதி அல்லது சதி அல்லாத வளாகம் உருவாக்கப்படுகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் பின்வரும் பணிகளை உள்ளடக்கியது:

• தசை எலும்புக்கூட்டை வலுப்படுத்துதல்;
• இயங்கும் (தடைகள் மற்றும் இல்லாமல், மெதுவாக மற்றும் வேகமாக, முதலியன);
• அமைதியான வேகத்தில் நடப்பது மற்றும் / அல்லது மொபைல் இயல்பை விளையாடுவது.

சார்ஜ் செய்வதற்கான வரவேற்புகள்

உடற்பயிற்சி என்பது கல்விச் செயல்பாட்டின் முழு அளவிலான பகுதியாக இருப்பதால், அதைத் தயாரித்து நடத்தும் போது, ​​​​ஆசிரியர் நான்கு குழுக்களின் நுட்பங்களின் நிலையான தொகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்.

வாய்மொழி தந்திரங்கள்

பழைய பாலர் வயதில், இந்த வார்த்தையானது குழந்தையின் மீது செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாக மாறுகிறது, மேலும் உணர்வின் காட்சி சேனலைக் கூட விட்டுவிடுகிறது. 5-6 வயதுடைய குழந்தைகள் முழு, தர்க்கரீதியான மோனோலாக்குகளை உருவாக்கவும், உரையாடலில் தீவிரமாக ஈடுபடவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எனவே அவர்களுக்கு வயது வந்தவரின் பேச்சு ஒரு வகையான மாதிரி, பின்பற்ற வேண்டிய மாதிரி.

விளக்கம்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வளாகத்துடன் அறிமுகமான முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில் மட்டுமே பயிற்சியின் வரிசையின் விரிவான விளக்கத்திற்கு ஆசிரியர் செல்கிறார். எதற்காக என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பெரியவர் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கிறார். அதே நேரத்தில், அந்த முதல் 1-2 நாட்களில் கூட, விளக்கங்கள் தர்க்கரீதியாக உருவாக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பிட்ட கருத்துக்கள், எளிமையான தொடரியல் கட்டுமானங்கள் மற்றும் குழந்தைகள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சொற்களஞ்சியம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி.

அது சிறப்பாக உள்ளது. பழைய குழுக்களில் உள்ள பல பாலர் கல்வி நிறுவனங்களில், வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்கும் கூடுதல் மணிநேரங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, பல குழந்தைகளுடன், பெற்றோர்கள் ஆங்கிலம் (பிரெஞ்சு, ஸ்பானிஷ், முதலியன) படிக்கிறார்கள். எனவே, தொடர்புடைய சொற்பொருள் உள்ளடக்கத்துடன் வெளிநாட்டு மொழியில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது முறையானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடல் உறுப்புகள், பருவங்கள் போன்றவற்றைப் படிக்கும் போது.

வீடியோ: ஆங்கிலத்தில் காலை பயிற்சிகள் "உடல் பாகங்கள்"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgவீடியோவை ஏற்ற முடியாது: தலை, தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் - குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாடல் (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

புதிர்கள் மற்றும் கவிதைகள்

மழலையர் பள்ளியில் எந்தவொரு செயல்பாட்டையும் ஒழுங்கமைப்பது தொடர்பான மிக முக்கியமான சிக்கல்களில் ஒன்று குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க பொருத்தமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். வேலையில் குழந்தைகளைச் சேர்ப்பதற்கான வெற்றி-வெற்றி விருப்பங்களில் புதிர்களும் அடங்கும்: அடிப்படை அறிவைப் புதுப்பிப்பதைத் தவிர, இந்த வாய்மொழி நுட்பம் குழந்தைகளின் கேள்வியைத் தீர்ப்பதற்கும் அவர்களின் தோழர்களை விட விரைவாக பதிலை வழங்குவதற்கும் உற்சாகத்தை எழுப்புகிறது.

புதிர்கள் குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் மற்ற நடவடிக்கைகளில் இருந்து அவர்களை திசை திருப்பவும் உதவுகின்றன.

எனது நடைமுறையில், சதி வளாகங்களின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு நான் புதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, "இயற்கையின் நிகழ்வுகள்" என்ற தொகுதிக்கு, சுற்றுச்சூழலின் எந்த வகையான வெளிப்பாடுகள் விவாதிக்கப்படும் என்று குழந்தைகளும் நானும் யூகிக்கிறோம்:

• நடந்தேன், கூரையில் அலைந்தேன், இப்போது சத்தமாக, பின்னர் அமைதியாக. நடந்தார்கள், அலைந்தார்கள், தட்டினார்கள், மாஸ்டர்கள் மந்தமானார்கள். (மழை);
• கோடையில், மழை போல், அது இயற்கையை வெல்லும். இயற்கை அவனிடம் இருந்து அழுகிறது, வானத்திலிருந்து அப்படி என்ன துடிக்கிறது? (கிராட்);
• என்ன ஒரு வண்ணமயமான பாலத்தை ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் ஆற்றின் குறுக்கே, காடு வழியாகப் பார்ப்போம். அவர் தொங்கினார் ... மறைந்தார்! (வானவில்);
• ஒளி, வெள்ளை மற்றும் பஞ்சுபோன்ற, மற்றும் வெயிலில் பிரகாசிக்கும், இது குளிர்காலத்தில் மட்டுமே நடக்கும், அது விரைவில் உங்கள் உள்ளங்கையில் உருகும். (பனி).

கவிதைகளும் ஒரு சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் கட்டமைப்பாகும். பழைய குழுவின் மாணவர்களுடன், சதி இல்லாமல் ஒரு பொதுவான வளர்ச்சி இயற்கையின் பயிற்சிகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​உடற்கல்வியின் நன்மைகளைப் பற்றி ஒரு கவிதையை மீண்டும் சொல்கிறோம்:

• காற்றை விட வேகமாக ஓடுகிறோம்! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? வான்யா இரண்டு மீட்டர் குதித்தார்! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? ஒல்யா மீன் போல நீந்துகிறாள்! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? நம் உதடுகளில் புன்னகை! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? ஷூரா ஒரு "பாலம்" செய்ய முடியும்! நான் கயிற்றில் ஏறுகிறேன். ஏனென்றால் நாங்கள் உடற்கல்வியுடன் பழைய நண்பர்கள்!

ரைம்கள் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமல்லாமல், பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான அடிப்படையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், இதில் வார்த்தைகள் இயக்கங்களுடன் விளக்கப்பட்டுள்ளன.

அது சிறப்பாக உள்ளது. சில ரைமிங் வளாகங்கள் போட்டித்தன்மை கொண்டதாக இருக்கலாம்.

அட்டவணை: மூத்த குழுவிற்கான வசனத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகள்

வீடியோ: மூத்த குழுவில் வசனத்தில் பயிற்சிகள்

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAவீடியோவை ஏற்ற முடியாது: மழலையர் பள்ளி எண். 54 SEMITSVETIK மூத்த குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

கற்பனை கதைகள்

5-6 வயதில், குழந்தைகள் இன்னும் விசித்திரக் கதைகளை விரும்புகிறார்கள். எனவே, வயதான குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​குழந்தைகளை ஊக்குவிப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கான அடிப்படையாகவும் இந்த வாய்மொழி சாதனத்தை நான் அவ்வப்போது பயன்படுத்துகிறேன். அத்தகைய வேலைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு "அணில் பற்றி, இது விலங்குகளுக்கு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக் கொடுத்தது" என்ற விசித்திரக் கதை. "அதே காட்டில் டாப்டிகா கரடி, பிக்துன் முள்ளம்பன்றி, மரத் தவளை மற்றும் ஸ்ட்ரெல்கா அணில் வாழ்ந்தன. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வியாபாரத்தைப் பற்றிச் சென்றனர்: கரடி தேன் சேகரித்தது, முள்ளம்பன்றி காளான்களை சேமித்து வைத்தது, தேரை ஈக்கள் மற்றும் கொசுக்களைப் பிடித்தது. அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தார்கள், ஸ்ட்ரெல்கா எல்லாவற்றையும் எப்படிச் செய்கிறார் என்று ஆச்சரியப்பட்டார்கள்: அவள் கொட்டைகள் சேகரிக்கிறாள், குழந்தைகளுடன் விளையாடுகிறாள், ஒவ்வொரு நாளும் தன் வீட்டை சுத்தம் செய்கிறாள், மாலையில் அவளுடைய தோழிகளைச் சந்திக்கிறாள். விலங்குகள் கூடி அணிலைக் கேட்டன: “ஸ்ட்ரெல்கா, நீங்கள் எப்படி சோர்வடையவில்லை? நாங்கள் கொஞ்சம் வேலை செய்துவிட்டு பயணத்தில் தூங்குவோம். அணில் பதிலளிக்கிறது: "நண்பர்களே, நான் காலையில் என்ன செய்கிறேன் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?" ஆனால் இவ்வளவு அதிகாலை நேரத்தில், குவாக்ஷா, டாப்டிஜின் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஒரு முள்ளம்பன்றி பிக்துன் ஒரு நாள் சீக்கிரம் எழுந்து ஸ்ட்ரெல்கா உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பார்த்ததை நினைவு கூர்ந்தார். பின்னர் அணில் கரடி, முள்ளம்பன்றி மற்றும் தேரைக்கு விளக்கியது, காலை பயிற்சிகள் காலையில் எழுந்திருக்க உதவுகின்றன. பின்னர் நாள் முழுவதும், ஸ்ட்ரெல்கா எல்லா வகையான விஷயங்களையும் மீண்டும் செய்ய நிர்வகிக்கிறார். எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்று விலங்குகளிடம் காட்டச் சொன்னார்கள். ஸ்ட்ரெல்கா அவர்களை அதிகாலையில் எழுப்பத் தொடங்கினார், அவர்களுக்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளைக் காட்டினார். விரைவில் Toptygin, Pykhtun மற்றும் Kvaksha சோர்வு பற்றி புகார் நிறுத்தி, மற்றும் பல, பல விஷயங்களை மீண்டும் செய்ய நேரம் தொடங்கியது, பின்னர் கூட மாலை ஒருவருக்கொருவர் தேநீர் சென்று, தங்கள் சாதனைகளை பற்றி தற்பெருமை. விசித்திரக் கதையைக் கேட்ட பிறகு, குழந்தைகளும் நானும் சதித்திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம்:

• "பெல்காவின் வாழ்க்கை முறையில் விலங்குகளை ஆச்சரியப்படுத்தியது எது?";
• "பெல்கா ஏன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தார் மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்தார்?";
• "கரடி, முள்ளம்பன்றி மற்றும் தேரைக்கு ஸ்ட்ரெல்கா எப்படி உதவினார்?";
• "உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்குவது சிறந்ததா?"

அது சிறப்பாக உள்ளது. பழைய குழுவில், கேள்விகளின் பட்டியலில் 1-2 சிக்கலான கேள்விகள் இருக்க வேண்டும், இதனால் தோழர்கள் நியாயப்படுத்தவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

ஒரு கதையை உருவாக்கும்போது, ​​​​இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• ஒரு விசித்திரக் கதையில் 1-2 சதி திருப்பங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• கதாபாத்திரங்கள் மறக்கமுடியாததாக இருக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது பெயர்கள்);
• சதித்திட்டத்திற்கு பாத்திரங்களை விளக்கும் பொம்மைகள் அல்லது படங்களை எடுப்பது மதிப்பு.

விசித்திரக் கதைகள் சதித்திட்டத்திற்கு பொருத்தமான படங்களின் வடிவத்தில் காட்சிப்படுத்தலுடன் இணைக்கப்படலாம்.

காட்சி நுட்பங்களின் குழு

பழைய பாலர் வயதில், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​தெரிவுத்தன்மை ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற போதிலும், எடுத்துக்காட்டாக, நடுத்தர குழுவில், வேலையில் வளாகங்களுக்கான விளக்கப்படங்களைச் சேர்ப்பது இன்னும் மதிப்பு: இது குழந்தைகளுக்கு எளிதாக இருக்கும். செயல்களின் வரிசையை உணர. ஆர்ப்பாட்டத்தைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்: ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட உதாரணம் குழந்தைகளை உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய சிறந்த வழியாகும். படிப்படியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தின் செயல்திறனை வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்ற தோழர்களிடம் ஆர்ப்பாட்டம் விடப்பட வேண்டும்.

அது சிறப்பாக உள்ளது. ஒரு ஆர்ப்பாட்ட மாதிரியாக, சகாக்களால் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் வீடியோ கிளிப்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

காலை பயிற்சிகளுக்கான நடைமுறை நுட்பங்கள்

வழக்கமாக, குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான இத்தகைய முறைகள் ஒரு பிரதிபலிப்பாக காலை பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகள் பயிற்சிகள் பற்றிய தங்கள் பதிவுகளை இதில் காட்டலாம்:

விளையாட்டு நுட்பங்களின் குழு

சார்ஜிங் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது குழந்தைகளுக்கு எளிதாகவும் வேகமாகவும் பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, நாடகக் கூறுகளைக் கொண்ட வெளிப்புற விளையாட்டுகள் தனி சார்ஜிங் தொகுதிகளாக இருக்கலாம்.

அட்டவணை: மூத்த குழுவில் காலை பயிற்சிகளுக்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

அது சிறப்பாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியில் அவ்வப்போது, ​​1-2 முறை ஒரு வாரம், நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் விரல் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

மூத்த குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு

சார்ஜ் செய்வதற்கான பணிகளின் தொகுதிகளை தொகுக்கும்போது, ​​நீங்கள் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களில், நீங்கள் பொருள்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் மாற்று பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

அட்டவணை: பழைய குழுவில் (துண்டுகள்) சார்ஜ் செய்வதற்கான சதி வளாகங்களை தொகுப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு

அட்டவணை: பழைய குழுவில் (துண்டுகள்) சதி இல்லாத பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பந்துடன் பயிற்சிகளின் கோப்பை தொகுப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை பயிற்சிகளுக்கான நேரத் திட்டம்

சார்ஜிங் வளாகங்களில் பயிற்சிகளின் வேலை மூன்று நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அட்டவணை: சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிலைகளின் நேரம்

அது சிறப்பாக உள்ளது. சில நேரங்களில் சுய மசாஜ் கூறுகள் இறுதி கட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

தெருவில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​முதல் மற்றும் கடைசி கட்டங்களில், நீங்கள் தயாராகி ஆடைகளை மாற்றுவதற்கு 2 நிமிடங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

அட்டவணை: பழைய குழுவில் (துண்டுகள்) சதி இல்லாத சார்ஜிங் வளாகத்தின் சுருக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டு

மூத்த குழுவின் பாலர் பாடசாலைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள்

செப்டம்பர் (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1 . சீரமைப்பு.

2 . நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) ஒரு அரை குந்து, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்.

3 . ஓடு:

a) சாதாரண;

b) சாக்ஸ்.

4. :

a) I.p. - o.s., கைகள் கீழே.

1- பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2- கைகளை மேலே; பக்கங்களுக்கு 3-கைகள்; 4-ip

b) I.p. - வலது கை மேலே, இடது கீழே.

1-2-நேராக கைகளை பின்வாங்குதல்;

கைகளின் நிலையில் மாற்றத்துடன் 3-4 அதே தான்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

இல்) I.p. - தோள்களுக்கு கைகள்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p. - தலைக்கு பின்னால் கைகள்.

வலது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு 1-லுஞ்ச், உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பவும்;

2 இடது பக்கத்தில் அதே உள்ளது.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (8-10 முறை செய்யவும்.)

இ) I.p. - கைகள் கீழே. ஒவ்வொரு அடியிலும் முன்னோக்கி கீழே சாய்ந்து, முன் கால் வரை,

1-வலது காலுக்கு சாய்வு;

2-இடது காலை சாய்க்கவும்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

இ)முன்னோக்கி நகரும் இரண்டு கால்களில் குதித்து, பெல்ட்டில் கைகள்.

5. சுவாச பயிற்சிகள்: நடைபயிற்சி.

1-4 - மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும்,

5-8-கீழ் கைகளை கீழே, மூச்சை வெளியேற்றவும்.

1. மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது இயல்பானது.

செப்டம்பர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. சீரமைப்பு.

2 . நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) வேகத்தை மாற்றவும்.

4. இயக்கத்தில் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

a)ஐ.பி. - கைகள் முன்னோக்கி நீட்டின. உங்கள் கைகளால் "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (20-25 முறை செய்யவும்.)

b) I.p. - o.s. தோள்களுக்கு கைகள்.

1-உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும்;

2-உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும்;

3-வலது கையைக் குறைக்கவும்;

4- உங்கள் இடது கையை குறைக்கவும்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

இல்)ஐ.பி. - தலைக்கு மேலே கோட்டையில் மேல் கைகள். ஒவ்வொரு அடியிலும் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p. - கைகள் கீழே.

1-வலது காலை உயர்த்தவும், காலுக்கு மேலே கைதட்டவும் (கால் நேராக);

3-இடது காலை உயர்த்தவும், காலுக்கு மேல் கைதட்டவும்;

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (14-16 முறை செய்யவும்.)

இ)ஐ.பி. - முழு குந்து, முழங்கால்களில் கைகள். முழு குந்திய நிலையில் நடப்பது.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (30 நொடி.)

இ)வலது மற்றும் இடது பக்கமாக பக்க படிகளுடன் குதித்தல்.

5. சுவாசப் பயிற்சிகள்:நடைபயிற்சி; 2 படிகள் - உள்ளிழுக்க, 4 படிகள் - வெளிவிடும்.

1. மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது இயல்பானது.

மூத்த குழு

நவம்பர் (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள் (ரிப்பன்களைக் கொண்ட சிக்கலானது)

1. ஒரு நெடுவரிசையில், இரண்டு நெடுவரிசைகளில் கட்டுதல்.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை உயர்த்தவும்;

c) பக்க படிகள், பெல்ட்டில் கைகள்.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில்.

1. ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் உருவாக்குதல்.

5. ரிப்பன்களுடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a) I.p. - o.s., கைகள் கீழே.

1-உங்கள் கைகளை ரிப்பன்களுடன் மெதுவாக உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - மூச்சு. (8-10 முறை செய்யவும்.)

b)ஐ.பி. - o.s., கீழே ரிப்பன்களைக் கொண்ட கைகள்.

1- உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்த்து, இடது கையை தலைக்கு மேலே - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

2- ஐ.பி. - மூச்சு.

இல்)ஐ.பி. - பாதங்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே.

1- வலது கால் முன்னோக்கி கொண்டு லஞ்ச், முன்னோக்கி ரிப்பன்களுடன் கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2- ஐ.பி. - மூச்சு;

3-4 - இடது காலில் இருந்து அதே. (8-10 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p. - o.s. கைகளை கீழே.

1- உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி - சுவாசிக்கவும்;

2- ஐ.பி. - மூச்சு;

3- உட்கார்ந்து, கைகளை ரிப்பன்களுடன் மேலே உயர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும்;

4- i.p. - உள்ளிழுக்கவும். (8-10 முறை செய்யவும்.)

இ)ஒரு வட்டத்தில் இயங்கும், பக்கங்களுக்கு ரிப்பன்களுடன் கைகள்.

6. சுவாச பயிற்சிகள்: "ஸ்டீம்போட் விசில்".

சத்தத்துடன் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து, 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உதடுகள் வழியாக சத்தத்துடன் சுவாசிக்கவும், ஒரு குழாயால் மடித்து, "ஓஓஓ" என்ற ஒலியுடன்.

7. மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது இயல்பானது.

மூத்த குழு

அக்டோபர்(1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள் (ரிப்பன்களுடன் கூடிய சிக்கலானது)

1. Formation in a line, column.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது;

c) நீண்ட முன்னேற்றம் எடு.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) சிறிய மற்றும் பரந்த படி.

1. இரண்டு பகுதிகளாக மறுகட்டமைப்பு.

1. ரிப்பன்களுடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

a) ஐ.பி.- ஓ.எஸ்., கைகள் கீழே.

1- வலது காலை மீண்டும் கால்விரலில், கைகளை மேலே - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

2- i.p. - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது காலில் இருந்து அதே. (8-10 முறை செய்யவும்.)

b) I.p.- o.s., பக்கங்களுக்கு ரிப்பன்களுடன் கைகள்.

2-ip - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது பக்கம் அதே. (8-10 முறை செய்யவும்.)

இல்) ஐ.பி.- கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே.

1- முன்னோக்கி சாய்ந்து, ரிப்பன்களை முன்னோக்கி கொண்டு கைகள் - வெளிவிடும்;

2- ஐ.பி. - மூச்சு;

3- மீண்டும் வளைந்து, பக்கங்களுக்கு கைகள் - சுவாசிக்கவும்;

4- ஐ.பி. - மூச்சு. (8-10 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p.- o.s. கைகளை கீழே.

1-உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி - சுவாசிக்கவும்;

2-ip - உள்ளிழுக்கவும் (8-10 முறை செய்யவும்.)

இ) ஐ.பி.- கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே.

1-ஜம்ப் கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள்;

6. சுவாச பயிற்சிகள்: "ரோபோ".

I.p.- o.s., பெல்ட்டில் கைகள்.

1-2- தலையை பக்கமாகத் திருப்பவும், உள்ளிழுக்கவும்;

3-4- sp, - வெளிவிடும்;

5-8 - மற்ற திசையில் அதே.

7. அறையைச் சுற்றி சாதாரண நடைபயிற்சி.

மூத்த குழு

அக்டோபர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு கோடு, ஒரு நெடுவரிசை, இரண்டு நெடுவரிசைகளில் கட்டுதல்.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) ஒரு அரை-குந்துவில்;

c) நீண்ட முன்னேற்றம் எடு.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) வேகத்தை மாற்றுதல்;

c) ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில்.

4. ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் உருவாக்குதல்.

5.

a) I.p. - o.s., கைகள் கீழே.

பக்கங்களுக்கு 1-கைகள்;

2-கை மேலே;

பக்கங்களுக்கு 3-கைகள்;

4-ip சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

b)

வலது பக்கமாக உடலின் 1-4-வட்ட சுழற்சி;

உடலின் இடது பக்கமாக 5-8-வட்ட சுழற்சி.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

இல்) I.p. - கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே.

1-வலது காலுக்கு சாய்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - உள்ளிழுக்க;

இடது காலுக்கு 3-4 அதே. (6-8 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p. - கால்கள் ஒன்றாக.

வலது காலில் 1-4 தாவல்கள்,

இடது காலில் 5-8 தாவல்கள்.

6. சுவாசப் பயிற்சி: "ஒரு கோடு வரையவும்"

ஐ.பி. - ஓ.எஸ். தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; மூக்கு வழியாக நீண்ட சுவாசத்துடன் தலையை சாத்தியமான வீச்சில் மெதுவாகத் திருப்புங்கள் - “ஒரு கோட்டை வரையவும்”; மறுபுறம் அதே. மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

1. அறையைச் சுற்றி சாதாரண நடைபயிற்சி.

மூத்த குழு

நவம்பர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு வரியில், ஒரு நெடுவரிசையில், இரண்டு நெடுவரிசைகளில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) பக்க படிகள், பெல்ட்டில் கைகள்;

c) ஒரு அரை-குந்துவில்;

ஈ) நீண்ட முன்னேற்றம் எடு.

1. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) சாக்ஸ் மீது;

c) சிறிய மற்றும் பரந்த படி.

4 . இரண்டு பகுதிகளாக மறுகட்டமைப்பு.

5. பொருள்கள் இல்லாமல் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a) I.p. - o.s., கைகள் கீழே.

1-கைகள் தோள்கள்;

2- கைகளை மேலே;

3- தோள்களுக்கு கைகள்;

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. 6-8 முறை செய்யவும்.

b) I.p. - o.s., தோள்களுக்கு கைகள்.

முன்னோக்கி கைகளின் 1-4-வட்ட சுழற்சி;

கைகளின் 5-8 வட்ட சுழற்சிகள்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

இல்) I.p. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்.

1-உடல் வலது பக்கமாக சாய்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - உள்ளிழுக்க;

3-4 இடது பக்கத்திற்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

6-8 முறை செய்யவும்.

ஜி) I.p. - கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே.

வலது கால் முன்னோக்கி கொண்டு 1-நுரையீரல், முன்னோக்கி கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - மூச்சு;

இடது கால் முன்னோக்கி, கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு 3-லுஞ்ச்;

4-ip - மூச்சு.

8-10 முறை செய்யவும்.

இ) I.p. - கால்கள் ஒன்றாக. உங்களைச் சுற்றி இரண்டு கால்களில் குதித்தல்.

6. சுவாச பயிற்சிகள்: "பந்து".

1-4- வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும், உள்ளிழுக்கவும்;

5-8- வயிற்றில் இழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்.

7. அறையைச் சுற்றி சாதாரண நடைபயிற்சி.

மூத்த குழு

டிசம்பர் (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) கால்விரல்களில், தலைக்கு பின்னால் கைகள்;

c) குதிகால் மீது, பின்னால் பின்னால் கைகள்.

2. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) நேராக கலாப்;

c) கீழ் காலின் ஒன்றுடன் ஒன்று; பெல்ட்டில் கைகள்.

3. அலகுகளாக மீண்டும் உருவாக்குதல்.

4. பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

a) I.p. - o.s.

1-கைகள் முன்னோக்கி;

சிக்கலானது: ஐ.பி. - ஓ.எஸ்.

1-கைகள் முன்னோக்கி; 2-அப்; 3-பக்கங்களுக்கு; 4-ip சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

b) I.p. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்.

1- உடலை வலது பக்கமாகத் திருப்புங்கள் - சுவாசிக்கவும்;

2-ip - மூச்சு;

3-உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

4-ip - மூச்சு.

சிக்கல்: ஐபி - கூட.

1-உடலை வலது பக்கமாகத் திருப்பவும், கைகளை பக்கங்களுக்குத் திருப்பவும் - சுவாசிக்கவும்; 2-ip - உள்ளிழுக்க; 3-உடலை இடது பக்கமாகத் திருப்பவும், கைகளை பக்கவாட்டாகவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4- ஐ.பி.

இல்) I.p. - கால்கள் அகலமாக, பெல்ட்டில் கைகள்.

1-வலது காலுக்கு சாய்ந்து, தரையை அடையுங்கள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - மூச்சு;

3 இடது காலுக்கு அதே - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

4-ip - மூச்சு.

சிக்கலானது: உடற்பயிற்சி ஒன்றுதான், ஆனால் ஐ.பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் அடிகள்.

ஐ.பி. - ஓ.எஸ். 1- உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி, - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2-ip - மூச்சு.

5 .கால்விரல்களில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, பெல்ட்டில் கைகள்.

6. ஒலி உச்சரிப்புடன் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"ரயில் விசில்". சத்தத்துடன் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து, 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, "ஓஓஓ" என்ற ஒலியுடன், ஒரு குழாயில் மடித்து, உதடுகள் வழியாக சத்தத்துடன் சுவாசிக்கவும்.

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் மீண்டும் கட்டுவது, மண்டபத்தை சுற்றி நடப்பது வழக்கம்.

மூத்த குழு

டிசம்பர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. வரிசை.

2. நடைபயிற்சி:

வெற்று;

கால்விரல்களில், கைகள் மேலே;

முழு குந்து, முழங்காலில் கைகள்.

1. ஓடு:

சாதாரண;

கீழ் காலின் ஒன்றுடன் ஒன்று, முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்.

4.சீரமைப்பு.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளுடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a)I. பி.- பற்றி. c, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - முன்னோக்கி ஒரு குச்சியுடன் கைகள்;

2 - மேலே;

3 - தலைக்கு பின்னால்;

4 - மேலே;
5 - முன்னோக்கி; 6 - ஐ. n. சுவாசம் தன்னிச்சையானது . (6-8 முறை)

b)I. பி.- கால்கள் தவிர, மேலே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - வலது பக்கமாக உடற்பகுதி சாய்வு - வெளிவிடும்;

2 - ஐ. ப - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது பக்கத்தில் அதே. (6-8 முறை)

இல்)I. பி.- கால்கள் தவிர, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - முன்னோக்கி மற்றும் கீழே சாய்ந்து, தரையில் ஒரு குச்சியை வைத்து - சுவாசிக்கவும்;
2 - ஐ. ப - உள்ளிழுக்க;

3 - முன்னோக்கி மற்றும் கீழே சாய்ந்து, ஒரு குச்சியை எடுத்து - வெளிவிடும்;

4 - ஐ. மற்றும். - மூச்சு. (6-8 முறை)

ஜி)I. பி.- முழங்காலில், கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி ஒரு குச்சியுடன் கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;
2 - ஐ. ப. - உள்ளிழுக்க. (10-12 முறை)

இ) I. பி.- உங்கள் முதுகில் படுத்து, மேலே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - வலது காலால் ஸ்விங், ஃப்ளை லெக் கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்;

3-4 - இடது காலில் இருந்து அதே. சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (8-10 முறை)

இ)I. பி.- தரையில் கிடக்கும் குச்சியின் வலது பக்கத்தில் நின்று. ஒரு குச்சிக்கு மேல் இரண்டு கால்களில் குதித்தல்.
(20-25 முறை)

1. "புழுதியுடன் விளையாடுதல்".I. p. -

டிசம்பர் 4வது வாரத்திற்கான சேர்த்தல்:சுவாசப் பயிற்சிகள்: "புல்லாங்குழல் வாசித்தல்".

I. பி.- எழுந்து நின்று, குழாய்-மகள் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1 - ஆழ்ந்த மூச்சு; 2 - "டூ-டூ-டூ" உச்சரிப்புடன் நீண்ட சுவாசம்.

சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகள்:

"இடத்தில் இயங்குகிறது"இயங்கும் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். வேகம் சராசரியாக உள்ளது, உங்கள் கைகளால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள்.

மூத்த குழு

ஜனவரி (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. வரிசை.

2. நடைபயிற்சி:

வெற்று;

பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில்;

குந்து மற்றும் அரை குந்து.

1. ஓடு:

சாதாரண;

தாவல்களுடன் மாறி மாறி;

பக்கவாட்டு கலாப்.

4.சீரமைப்பு.

கைகளுக்கு வரிசையில் திறப்பது பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

பொருள்கள் இல்லாமல் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a)I. பி.- பற்றி. உடன்.

1 - வலது தோள்பட்டை வரை;

3-4-மற்ற தோள்பட்டை அதே.

6-7 முறை இயக்கவும்

b)I. பி.

1 - உடலை வலதுபுறமாக, வலது கையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்;

2வது. ப - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது பக்கம் அதே.

5-6 முறை இயக்கவும்

இல்)I. பி.- கால்கள் தவிர.

1 - வலது பக்கம் சாய்ந்து, கைகள் உடலுடன் சரியவும்;
2 - ஐ. ப - உள்ளிழுக்க;

3-4 - மற்ற திசையில் அதே;

5-6 முறை இயக்கவும்

ஜி)I. p.:கால்கள் தவிர.

1-2-உங்கள் கால்களை வளைத்து, பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் வலது கையால் பாதத்தைத் தொடவும்;
3-4-மற்றும். பி.

மற்றொரு கையால் 5-8 அதே

3-4 முறை இயக்கவும்

இ) I. பி .:குறுகிய நிலைப்பாடு.

1- கைகளை மேலே;

2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்;

3-எழுந்து, கைகளை உயர்த்தவும்;

5-6 முறை இயக்கவும்

இ)I. p.:மூடிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள்.

1-2 - வலதுபுறம் பக்க படி, தலைக்கு பின்னால் கைகள்;

3-4-பின், ஐ.பி.

5-6 மற்ற திசையில் அதே தான்.

5-6 முறை இயக்கவும்

1. சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகள்:"புழுதியுடன் விளையாடுதல்".I. p. -தன்னிச்சையான. உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து பஞ்சை ஊதி அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கவும்.

ஜனவரி 2வது வாரத்திற்கான சேர்த்தல்:

I. p.-குறுகிய நிலைப்பாடு.

1- வலதுபுறமாக ஊசலாடு, தலைக்கு மேலே கைதட்டவும்;
2-மற்றும். பி.;

3- மற்ற காலுடன் அதே.

6-8 முறை இயக்கவும்

I. p.:கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை பெல்ட்டில் வைக்கவும்.

கால்களின் நிலையில் மாற்றத்துடன் இடத்தில் குதிக்கவும்.

10-12 முறை இயக்கவும்

மூத்த குழு

ஜனவரி (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. வரிசை.

2. நடைபயிற்சி:

வெற்று;

வேறு வேகத்தில்;

இணைக்கப்பட்ட படி.

1. ஓடு:

சாதாரண;

தாவல்களுடன் மாறி மாறி;

நேராக மற்றும் பக்கவாட்டு கேலோப்.

4.சீரமைப்பு.

கைகளுக்கு வரிசையில் திறப்பது பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

அடைத்த பையுடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a)I. பி.- பற்றி. s., வலது கையில் ஒரு பை.

1 - வலது கால் மீண்டும் கால்விரலில், கைகளை முன்னோக்கி, இடது கைக்கு பையை மாற்றவும்;

3-4 மற்ற திசையில் அதே தான்.

5-6 முறை இயக்கவும்

b)I. பி.- கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை மார்பின் முன் வைக்கவும்.

1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள், பை முன்னால் உள்ளது;

3-4 - இடது பக்கம் அதே.

6-7 முறை இயக்கவும்

இல்)I. பி.: நிற்க, பெல்ட்டில் கைகள், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பை.

1-3- கைகள் கால்களைத் தொடும் வசந்த சரிவுகள்;
4 - மற்றும். பி.

4-5 முறை இயக்கவும்

ஜி)I. p.:குறுகிய நிலைப்பாடு, மேலே பை.

1-லஞ்ச் வலதுபுறம், தலைக்கு பின்னால் பை;
2-மற்றும். பி.

மற்ற காலுடன் 3-4 அதே

3-4 முறை இயக்கவும்

இ) I. பி .:குறுகிய நிலை, வலது கையில் பை.

1- வலது காலால் ஆடு, கைகளை முன்னோக்கி, இடது கைக்கு பையை அனுப்பவும்;

3-4 மற்ற கால் அதே;

5-6 முறை இயக்கவும்

இ)I. p.:நிற்க, முழங்கால்களுக்கு இடையில் பை.

நகரும் போது இடத்தில் குதிக்கவும்.

8 முறை இயக்கவும்

1. சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகள்:"வசந்த"

I. p.:பரந்த நிலைப்பாடு.

1-3- வசந்த குந்துகைகள், வளைந்து, உங்கள் கைகளால் குதிகால் தொட முயற்சி, இடைப்பட்ட சுவாசம்;

4 - மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும்.

இயக்கத்தை சுவாசத்துடன் இணைக்கவும்.

3-4 முறை இயக்கவும்

6 .அறையைச் சுற்றி சாதாரண நடைபயிற்சி.

ஜனவரி 4வது வாரத்திற்கான சேர்த்தல்:

அ) ஐ.பி.:நிற்க, வலது கையில் பை. வலது கையிலிருந்து இடது கைக்கு பையை கடந்து செல்லும் இடத்தில் நடக்கவும்.

b) I.p.:நிற்க, கால்கள் தவிர, தலைக்கு பின்னால் பை.

1-2-உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் எடுத்து, வளைக்கவும்.