ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், அவள் என்ன முடிவை அடைய விரும்புகிறாள், எந்த உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அவள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இன்று நிறைய எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமானது மற்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, வேகமான உணவுகள் அதே விரைவான விளைவைக் கொடுக்கும். 3-4 நாட்களுக்கு அது 5 கிலோ வரை எடுக்கும். இருப்பினும், எல்லாம் தோன்றுவது போல் "அற்புதமானது" அல்ல. எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு உடலின் நிலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவில் திரும்பும். நீண்ட கால உணவுகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். அவை குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவின் சாராம்சம் ஒரு நபரை சரியான, சீரான உணவுக்கு மாற்றுவதாகும்.

நீண்ட கால உணவுகளின் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

வேகமான உணவுகள் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும். உடல் மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும், perestoyaetsya நேரம் இல்லை. பெரும்பாலும், உணவைப் பின்பற்றுவதன் முடிவில், இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்பு கவனிக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் தனக்கு பொருந்தாது என்று பெண் நினைக்கிறாள், மற்றொன்றை முயற்சிக்கிறாள். முடிவு ஒன்றே - எடை போகாது.

வேகமான உணவு பலனளிக்காது, அது உடலுக்கு மன அழுத்தம் மட்டுமே. ஒரு பெண் உண்மையில் அதிக எடையை அகற்றி, தன்னைத் தானே தொனிக்க வைத்தால், 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு முறையைத் தேர்வு செய்வது அவசியம்.

நீண்ட கால உணவின் நன்மைகள்

1. அவள் சமநிலையானவள், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெறுகிறார். பசியின் உணர்வு தொந்தரவு செய்யாத வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. உடல் படிப்படியாக நச்சுகள், நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, தேங்கி நிற்கும் மலம் குடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

3. வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்கிறார், இதன் விளைவாக, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலையும் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

4. அதிக எடை உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், படிப்படியாக செல்கிறது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு முடிவில் ஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றினால், கிலோகிராம் மீண்டும் வராது.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவுகளில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா? ஒருவேளை ஒன்று மட்டுமே. விரைவான முடிவைப் பெற விரும்புவோருக்கு அவை பொருந்தாது.

தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின்படி 90 நாட்களுக்கு நீண்ட கால உணவு

90 நாள் எடை இழப்பு முறை அதன் செயல்திறன் காரணமாக மிகவும் பிரபலமானது. அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, 3 மாதங்களில் ஒரு நபர் சராசரியாக 18 முதல் 25 கிலோ வரை இழக்கிறார். மேலும், ஆரோக்கியம், நிறம், தோல் ஆகியவற்றின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவு எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது? நுட்பத்தின் சாராம்சம் முடிந்தவரை எளிமையானது. ஊட்டச்சத்து 4 முக்கிய "தொகுதிகளாக" பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை கண்டிப்பான வரிசையில் கவனிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

நாள் 1: புரதம்

மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;

புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (சாலட் வடிவில் இருக்கலாம்);

குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி (சுண்டவை, வேகவைத்த, சுடலாம்).

நீங்கள் 4 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் 2: ஸ்டார்ச்

மெனுவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது;

புதிய காய்கறிகள்;

பட்டாணி, வேகவைத்த பீன்ஸ்.

நீங்கள் 3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் 3: கார்போஹைட்ரேட்

மெனுவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

நீடித்த மாக்கரோனி;

ஈஸ்ட் இல்லாமல் பேக்கிங்;

ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சில சாக்லேட் கூட.

உணவு இடைவெளி 3 மணி நேரம். எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட் நாள் உண்மையான விடுமுறையாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் சில இனிப்புகளை வாங்கலாம். இந்த நாள் காரணமாக, எடை இழப்புக்கு நீண்ட காலமாக உணவில் இருந்து "தோல்வி" ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

நாள் 4: வைட்டமின்

இந்த நாளில், புதிய மற்றும் வேகவைத்த பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு இடைவெளி 2 மணி நேரம். வைட்டமின் நாள் மிகவும் முக்கியமானது, உடல் பயனுள்ள பொருட்களுடன் நிறைவுற்றது.

90 நாட்களுக்கு ஒரு நீண்ட கால உணவு கண்டிப்பாக இடைவெளியில் அனுசரிக்கப்படுகிறது. 4 நாட்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, எப்போதும் வழங்கப்பட்ட வரிசையில்.

முக்கியமான! மாற்ற முடியாது. ஒரு நபர் இரண்டு உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்தால், நீங்கள் வயிற்றின் தோராயமான அளவைப் பெறுவீர்கள். ஒரு உணவில், உங்கள் உள்ளங்கையில் பார்வைக்கு பொருந்தக்கூடிய அளவுக்கு உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால முட்டை உணவு

எடை இழப்பு முறை 28 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவு 10 கிலோ இழப்பு.

முட்டை நீண்ட கால உணவின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்

1. ஒரு முட்டை குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது (100 கிராமுக்கு 90 கிலோகலோரி), அது மிகவும் சத்தானது மற்றும் விரைவாக உடல் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது.

2. தயாரிப்பு முழு உயிரினத்தின் வேலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இவை பி, ஏ குழுக்களின் வைட்டமின்கள், அத்துடன் அயோடின், ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் போன்றவை.

3. முட்டை உணவு சமநிலையானது. அதன் முடிவில், அதிக எடை போய்விடும், ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது, தோல் தொனியை சமன் செய்கிறது, முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மேம்படுகிறது.

மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

மூல மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் காய்கறிகள்;

அவித்த முட்டைகள்;

பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு இல்லாதது மட்டுமே);

கடின சீஸ்;

சிட்ரஸ் பழங்கள்;

வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.

மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

உருளைக்கிழங்கு;

ஏதேனும் சுவையூட்டிகள் (உப்பு, மிளகு போன்றவை);

வெண்ணெய்;

மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்;

மாதிரி தினசரி மெனு

1. காலை. 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம். திராட்சைப்பழம் ஒரு ஆரஞ்சுக்கு பதிலாக மாற்றப்படலாம், ஆனால் அது விரும்பத்தக்கது அல்ல, ஏனெனில் முதல் சிட்ரஸ் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர் என்று கருதப்படுகிறது.

2. மதிய உணவு. இறைச்சி அல்லது மீன், மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகிறது. உகந்த சேவை அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

3. இரவு உணவு. 2 வேகவைத்த முட்டைகள். நீங்கள் இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில் ஒரு காய்கறி சாலட் செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால முழு முட்டை உணவு அது. ஒரு சலிப்பான மெனுவை 28 நாட்களுக்குத் தாங்குவது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் எடுத்துக் கொண்டால், விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

60 நாட்களுக்கு "ரஷியன்" உணவு

ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கியுள்ளனர், இதன் சாராம்சம் முடிந்தவரை எளிமையானது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க. படிப்படியாக வெளியேறும் கிலோகிராம். சராசரியாக, 30 நாட்களில் ஒரு நபர் 3-4 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், அடுத்த 30 நாட்களில் மற்றொரு 2-3 கிலோ வரை. இது அனைத்தும் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு வாரத்திற்கு ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் நீண்ட கால உணவின் மாதிரி மெனு

திங்கட்கிழமை

1. காலை. சார்க்ராட் சாலட் (பகுதி 100 கிராம்), பால் இல்லாமல் இயற்கை கருப்பு காபி, சர்க்கரை.

2. மதிய உணவு. வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (150 கிராம்).

3. இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்" - 100 கிராம், வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்.

செவ்வாய்

1. காலை. மூலிகைகள் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட - 200 கிராம்.

2. மதிய உணவு. சைவ போர்ஷ் - 200 மிலி.

3. இரவு உணவு. 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1 பெரிய ஆரஞ்சு.

புதன்

1. காலை. சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி, 2-3 கருப்பு ரொட்டி croutons.

2. மதிய உணவு. 150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

3. இரவு உணவு. 150 கிராம் வினிகிரெட்.

வியாழன்

1. காலை. 200 மில்லி கேஃபிர் (இந்த அளவுக்கு, 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை பானத்தில் சேர்க்கவும்).

2. மதிய உணவு. 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள் - 100 கிராம்.

3. இரவு உணவு. காய்கறி சூப் - 250 மில்லிக்கு மேல் இல்லை.

வெள்ளி

1. காலை. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், இயற்கை கருப்பு காபி.

2. மதிய உணவு. மூலிகைகள் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 200 கிராம் சேவை.

3. இரவு உணவு. வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்.

சனிக்கிழமை

1. காலை. சார்க்ராட் - சுமார் 150 கிராம்.

2. மதிய உணவு. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்.

3. இரவு உணவு. வேகவைத்த பீட் - 150 கிராம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

1. காலை. 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, அங்கு சிறிது தேன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

2. மதிய உணவு. மூல காய்கறி சாலட் - 150 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது.

3. இரவு உணவு. 1 பெரிய ஆப்பிள் மற்றும் 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

"ரஷ்ய" நீண்ட கால உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஏற்கனவே முயற்சித்த பெண்கள் இதன் விளைவாக திருப்தி அடைந்துள்ளனர். அதிக எடை போய்விடும், பின்னர் மீண்டும் வராது.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு நீண்ட கால உணவு தேர்வு செய்யப்படுகிறது என்பது முக்கியமல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படை நுணுக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தூய நீர் குடிக்க வேண்டும் (இது குறைந்தபட்சம்).

2. எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், தொப்பை தொய்வைத் தவிர்ப்பதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் காலை பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்.

3. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் முன்னிலையில், ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும்.

4. எடை இழப்புக்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

உங்கள் உடலை வடிவமைக்க சிறந்த வழி, குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவு ஆகும். சரியான ஊட்டச்சத்து கலோரிகளை சேமிக்க அனுமதிக்காது, ஒரு நபர் மிகவும் இலகுவாக உணருவார்.

நீங்கள் பொறுமை மற்றும் இரும்பு மன உறுதி மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு முடிவுகள் தேவை. உங்களுக்காகவே நீண்ட கால பழம்-புரத உணவு தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு நல்ல முடிவை அளிக்கிறது மற்றும் அதற்கு இணங்க அதிக முயற்சி தேவையில்லை. இந்த உணவின் இரகசியங்களில் ஒன்று, ஒரு நபர் அதிக எடையை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்து திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார், இது நீண்ட காலத்திற்கு மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீண்ட கால உணவுகள் பொதுவாக ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த வகை உணவு சிறந்தது. ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், அதிக கிலோகிராம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும். நீங்கள் ஒரு இறுதி முடிவை எடுத்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்ட கால உணவுமுறை சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

எங்களால் வழங்கப்பட்ட பழம்-புரத உணவு நான்கு நிலைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும். அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தில் மாற்றங்களை மிக விரைவில் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்க வேண்டும், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முதல் உணவைத் தொடங்குங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஆகும். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் ஒரு மதிய சிற்றுண்டி.

நாங்கள் கவனத்தில் கொள்கிறோம்! இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகிறது. அனைத்து காய்கறிகளும் பச்சையாக இருக்கும். சாலடுகள் தாவர எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் டீ குடிக்கவும். ரொட்டியை கம்பு மாவு அல்லது தவிடு மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளிலிருந்து மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

நிலை 1

திங்கட்கிழமை

முதல் சந்திப்பு (காலை உணவு).கம்பு மாவு (70 கிராம்) மற்றும் ஹாம் துண்டு ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ரொட்டி. தேநீர்.

இரண்டாவது சந்திப்பு (மதிய உணவு).மாட்டிறைச்சி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் 15% கொழுப்பு, தலா 100 கிராம் நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் - 2 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது வரவேற்பு (பிற்பகல் சிற்றுண்டி).தேநீர் மற்றும் ரொட்டி - 100 கிராம்.

நான்காவது வரவேற்பு (இரவு உணவு).மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம், மூல கேரட், அரைத்த மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.

முதல் வரவேற்பு. 70 கிராம் ரொட்டி மற்றும் காபி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 4 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்.

மூன்றாவது எடுத்து.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரவு உணவு.வேகவைத்த முட்டை, பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி, கேஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் வரவேற்பு.தேநீர் மற்றும் கடின சீஸ் (30% அல்லது 40% கொழுப்பு) - 100 கிராம்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.

மூன்றாவது எடுத்து.கடின சீஸ் - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரவு உணவு.நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் - 2 பிசிக்கள். கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் வரவேற்பு.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.உரிக்கப்படாத வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள். மாட்டிறைச்சி - 80 கிராம் ஆப்பிள்.

மூன்றாவது எடுத்து.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

காலை பொழுதில்.அவித்த முட்டை. கேஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி. நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்.

முதல் வரவேற்பு.வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.உரிக்கப்படாத வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள். மாட்டிறைச்சி - 80 கிராம் பழச்சாறு.

மூன்றாவது வரவேற்பு. தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரவு உணவு.

முதல் வரவேற்பு.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.

மூன்றாவது எடுத்து.மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம் ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது எடுப்பு.நடுத்தர பழுத்த வாழைப்பழம். கெஃபிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் வரவேற்பு.வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.நான்கு உருளைக்கிழங்கு. வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 100 கிராம் பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரவு உணவு.புதிய தக்காளி அல்லது வெள்ளரி. கேஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி.

நீண்ட கால பழங்கள் மற்றும் புரத உணவின் படி 2

திங்கட்கிழமை

முதல் வரவேற்பு.வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.மூன்று உருளைக்கிழங்கு. இரண்டு ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு தக்காளி.

மூன்றாவது எடுத்து.பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

நான்காவது எடுப்பு.சிறிது சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட். கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் வரவேற்பு. 100 கிராம் ரொட்டி மற்றும் பாலுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.மூன்று உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இரண்டு தக்காளி. பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது எடுப்பு.தயிர் அல்லது கேஃபிர் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டி.

முதல் வரவேற்பு.அவித்த முட்டை. எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.அவற்றின் தோலில் இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம் பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தயிர் பால் அல்லது கேஃபிர்.

நான்காவது எடுப்பு.வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் தேநீர் மற்றும் சாலட்.

முதல் வரவேற்பு.கடின சீஸ் - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம் பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.ரொட்டி - 40 கிராம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தயிர் பால் அல்லது கேஃபிர்.

நான்காவது எடுப்பு.கடின சீஸ் -30 கிராம், ஆப்பிள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.

முதல் வரவேற்பு.ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.இரண்டு உருளைக்கிழங்கு தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. கோழி மார்பகம் - 100 கிராம் சாறு - 100 மிலி.

மூன்றாவது எடுத்து.கடின சீஸ் - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது எடுப்பு.புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி. கேஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் வரவேற்பு.ரொட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.இரண்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 50 கிராம் சீஸ், தக்காளி மற்றும் தேநீர்.

மூன்றாவது எடுத்து.ஆப்பிள் மற்றும் பழச்சாறு.

நான்காவது எடுப்பு.முட்டை மயோனைசே, புதிய வெள்ளரி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் வரவேற்பு. 100 கிராம் ரொட்டி, ஒரு துண்டு சீஸ், காபி அல்லது தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.தாவர எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட். நூறு கிராம் மாட்டிறைச்சி. பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது எடுப்பு.தக்காளி - 2 பிசிக்கள். வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள். கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

நீண்ட கால உணவின் நிலை 3

திங்கட்கிழமை

முதல் வரவேற்பு.பால் மற்றும் 30 கிராம் சீஸ் கொண்ட தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.வேகவைத்த கோழி மார்பகம், இரண்டு உருளைக்கிழங்கு. இரண்டு புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

மூன்றாவது எடுத்து.ரொட்டி - 60 கிராம் மற்றும் கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

நான்காவது எடுப்பு.ஒரு சிறிய மயோனைசே ஒரு வேகவைத்த முட்டை, மூன்று வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

முதல் வரவேற்பு.கடின சீஸ் - 50 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி - 70 கிராம், இரண்டு உருளைக்கிழங்கு, பால் - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது எடுப்பு.ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.

முதல் வரவேற்பு.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.கீரைகள் மற்றும் தக்காளியுடன் வறுத்த முட்டை, கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு - ஒரு கண்ணாடி, இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது எடுப்பு. 100 கிராம் வறுத்த கோழி, தேநீர்.

முதல் வரவேற்பு.கடின சீஸ் - 50 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.சிறிது எண்ணெய், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்ட புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட் - 4 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு - ஒரு கண்ணாடி, இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது எடுப்பு.கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) ஒரு சிறிய அளவு புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் வரவேற்பு. தேநீர் அல்லது காபி மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.நூறு கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, இரண்டு தக்காளி சாலட் மற்றும் ஒரு வெள்ளரி.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு கண்ணாடி, ஆப்பிள்.

நான்காவது எடுப்பு. 50 கிராம் சீஸ் மற்றும் கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் வரவேற்பு.பால் மற்றும் க்ரூட்டன்களுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.சூரியகாந்தி எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 4 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது எடுத்து.இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது எடுப்பு.சீஸ் - 70 கிராம், வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் பிரீமியம்.பால் அல்லது தேநீர் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டியுடன் காபி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, தேநீர்.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு. ஹாம் - 50 கிராம், துருவல் முட்டை, கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

திங்கட்கிழமை

முதல் வரவேற்பு.பால், வேகவைத்த முட்டையுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.சூரியகாந்தி எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 2 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது எடுப்பு. 50 கிராம் ரொட்டி, கேஃபிர், 60 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி.

முதல் வரவேற்பு.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு. சூரியகாந்தி எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 3 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது எடுத்து.தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

நான்காவது எடுப்பு.ஒரு ஆப்பிள், இரண்டு முட்டைகள். மற்றும் சாறு.

முதல் வரவேற்பு.உணவு ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.கோழி மார்பகம் - 100 கிராம், காய்கறி சாலட்.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது எடுப்பு.மயோனைசே மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட வேகவைத்த முட்டை.

முதல் வரவேற்பு.சீஸ் - 50 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு.கம்பு ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் இரண்டு தக்காளி.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது எடுப்பு.மாட்டிறைச்சி - 70 கிராம், நான்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேஃபிர்.

முதல் வரவேற்பு.காபி அல்லது தேநீர் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.

இரண்டாவது வரவேற்பு.மூன்று தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய புளிப்பு கிரீம் இரண்டு உருளைக்கிழங்கு சாலட்.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு, இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது எடுப்பு.தேநீர் மற்றும் முட்டை.

முதல் வரவேற்பு.பால் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.தலா இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி - 60 கிராம்.

மூன்றாவது எடுத்து.சாறு, வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்.

நான்காவது எடுப்பு.கேஃபிர் மற்றும் மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் வரவேற்பு.பால் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது வரவேற்பு.மூன்று வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

மூன்றாவது எடுத்து.பால் அல்லது கேஃபிர்.

நான்காவது எடுப்பு.நூறு கிராம் கோழி மார்பகம், முட்டை மற்றும் சாறு.

வழங்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது. விளைவு நிலையானது மற்றும் நல்வாழ்வு சிறந்தது. நீண்ட கால கேஃபிர் உணவை முயற்சிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! எந்தவொரு உணவையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உணவு உணவைப் பயன்படுத்திய பிறகு விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

நீண்ட கால உணவு - நீண்ட கால சரியான ஊட்டச்சத்து.

இவை உடலுக்கு மிகவும் சிக்கனமான உணவுகள். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, படிப்படியாக எடை இழப்புடன், உடல் ஒரு புதிய செயல்பாட்டு முறைக்கு "மீண்டும் கட்டமைக்கிறது", வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, எனவே, அத்தகைய சிரமத்துடன் மீட்டெடுக்கப்பட்ட நல்லிணக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஹாலிவுட் உணவுமுறை

"அமெரிக்க ஆட்சி"

இந்த உணவு முறை அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது. தினசரி உணவை (1000 கலோரிகள்) உங்கள் விருப்பப்படி (கிராமில்) விநியோகிக்கலாம்.

காய்கறிகள் - 400 கிராம் (சிறந்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாதது, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பீன்ஸ் + பட்டாணி ஆகியவற்றை ஓரளவு தவிர்க்கவும்).

பழங்கள் - 300 கிராம் (அத்திப்பழம், திராட்சை, தேதிகள், உலர்ந்த இனிப்பு பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் தவிர).

ரொட்டி - 50 கிராம் (கரடுமுரடான அல்லது கருப்பு).

20% புளிப்பு கிரீம் - 30 கிராம்.

நீக்கப்பட்ட பால் - 450 கிராம்.

முட்டை - 1 பிசி.

ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் - 200 கிராம்.

தாவர எண்ணெய் - 15 கிராம் (7 தேக்கரண்டி).

"அமெரிக்கன் பயன்முறையை" ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், 3 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் படிப்படியாக உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை சேர்த்து 4 வாரங்களுக்குள் 1700 கிலோகலோரிக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் 150-170 கிலோகலோரி உணவை அதிகரிக்கவும். உப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, உணவின் முடிவில் அதிகபட்ச அளவு 5 கிராம் ஆகும்.

வயிற்றுக்கு உணவு

இந்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், குளிர்காலத்தில் தோன்றிய தொப்பையை நீங்கள் அகற்றலாம்.

முதல் தசாப்தம் - சுத்திகரிப்பு

இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதையும், அதன் வேலையை இயல்பாக்குவதையும், உடலின் பருவகால வலுவூட்டலையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், குறைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உணவுக்கு மாறுகிறோம். முற்றிலும் விலக்கப்பட்டவை: புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி, ரொட்டி (தானியங்கள் தவிர), இனிப்புகள் (சிறிதளவு உலர்ந்த பழங்கள் தவிர), உருளைக்கிழங்கு (இந்த 10 நாட்களில் நீங்கள் சுட்ட உருளைக்கிழங்கை இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது), அனைத்து வகையான இனிப்பு (காக்டெய்ல், கேக்குகள், துண்டுகள் , கேக்குகள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், வேகவைத்த பொருட்கள், முதலியன), ஆல்கஹால் (சிறிய அளவில் இயற்கை சிவப்பு ஒயின் தவிர). உணவின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி ஆகும்.

காலை உணவு:எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியானவை: இரண்டு பழுத்த வாழைப்பழங்கள் (கருப்பு புள்ளிகளுடன்) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் (நிரப்பு இல்லை).

இரவு உணவு:லேசான காய்கறி சூப் (கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்), 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன், சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் சைட் டிஷ், பச்சை காய்கறிகளின் சாலட் அவசியம். உப்பு மற்றும் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம் கொண்ட அனைத்து உணவுகளும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:தானிய ரொட்டி, இனிக்காத பானம், ஏதேனும் ஒரு பழம் (100 கிராம்) அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (20 கிராம்).

இரவு உணவு (குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேரம் படுக்கைக்கு முன்):உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படும் எந்த கஞ்சியும். அவளுக்கு: ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை ஜாம் அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ் (சிறியது).

இரவுக்கு:நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் தூங்க முடியாவிட்டால், ஒரு பழம், ஒரு கேரட் சாப்பிடுங்கள் அல்லது அரை கிளாஸ் கேஃபிர், பால் ஒரு துளி தேனுடன் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது தசாப்தம் - தீவிர எடை இழப்பு

தரையில் இருந்து எடையை "தள்ள" வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கண்டிப்பான உணவு. முதல் தசாப்தத்தில், எடை இழப்பு "கற்பனை", குடல் மாசுபாடு மற்றும் அதிகப்படியான நீர் போய்விட்டன. கொழுப்பு இழப்பை அடைய, நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும்! பெரும்பாலும் பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். உணவின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி ஆகும்.

காலை உணவு:நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி சாப்பிடுகிறோம்: மூன்று வகையான பழங்களின் சாலட், கேஃபிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் லேசான ஆம்லெட், கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த காய்கறிகள்.

இரவு உணவு:காய்கறி சூப், மூல காய்கறி சாலட், தானிய ரொட்டி, 50 கிராம் சீஸ், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி மார்பகம்.

மதியம் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் எந்த கொட்டைகள், ஒரு பழம் அல்லது கேரட்.

இரவு உணவு:கொழுப்பு இல்லாமல் எந்த அளவிலும் தண்ணீரில் சுண்டவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள். நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம் அல்லது சோயா சாஸுடன் சாப்பிடலாம். இரண்டு முறை உருளைக்கிழங்கை நீங்களே சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இரவுக்கு:வெறும் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம் - பழங்கள், கேரட் சாப்பிடுங்கள் அல்லது அரை கிளாஸ் கேஃபிர், பால் ஒரு துளி தேனுடன் குடிக்கவும்.

மூன்றாம் தசாப்தம் - மறுசீரமைப்பு

உணவின் போது இழக்கப்படும் நீர்-உப்பு சமநிலை மற்றும் தாதுக்கள் குறித்து நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சற்று அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும் பொருட்டு உணவின் அளவு சற்று குறைந்துள்ளது. இது "மே" தூண்டுதல் செயலிழக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். முதல் தசாப்தத்தில் உள்ளவை அனைத்தும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. உணவின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி ஆகும்.

காலை உணவு:இரண்டு கொடிமுந்திரி, மூன்று உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், பத்து திராட்சையை அரை டீஸ்பூன் தேனுடன் சிறிதளவு தண்ணீரில் மாலையில் ஊறவைக்கவும். இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு கப் வேகவைத்த ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்.

இரவு உணவு:மூல சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதி, 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், கோழி மார்பகம் அல்லது ஒல்லியான வியல், தானிய ரொட்டி.

மதியம் சிற்றுண்டி:நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றுகிறோம்: மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், அல்லது இறைச்சி துண்டு (வெண்ணெய் இல்லாமல்) மற்றும் பூண்டு கொண்ட சாண்ட்விச் அல்லது ஜாம் கொண்ட இரண்டு தானிய ரொட்டிகள்.

இரவு உணவு:நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி வருகிறோம்: முதல் மற்றும் இரண்டாவது தசாப்தத்தைப் போல. கஞ்சியில் சிறிது உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு மெல்லிய துண்டு சீஸ் சேர்க்கவும்.

இரவுக்கு:வாழைப்பழங்களைத் தவிர, இரண்டு மூலப் பழங்கள், எதையும் விட சிறந்தது.

மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட உணவு

ஒரு மாதம் பயன்படுத்தும் போது, ​​எடை இழப்பு 5 கிலோ ஆகும்.

ஒரு நாளுக்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு:வேகவைத்த மீன் - 300 கிராம்; ரொட்டி 2 துண்டுகள்; பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக் - 250 கிராம் (நீங்கள் 100 கிராம் சீஸ் மாற்றலாம்); சர்க்கரை ஒரு துண்டு அல்லது xylitol 30 கிராம்; பால் அல்லது கேஃபிர் - 0.5 லிட்டர்; எந்த பழம் - 600 கிராம் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர); கீரைகள் - 600 கிராம்; வெண்ணெய் - 5-10 கிராம்; வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி - ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 சொட்டுகள்.

வாரம் இருமுறை ஒரு முட்டையை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவு

மூன்று வாரங்களுக்கு உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 8-10 கிலோகிராம்களுடன் பிரிக்கலாம். இந்த உணவின் இரண்டு பதிப்புகள் இங்கே. அத்தகைய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500-1600 கிலோகலோரி (ரொட்டி இல்லாமல்):

முதல் விருப்பம்

காலை உணவு:இரண்டு முட்டைகள் இருந்து துருவல் முட்டை, coleslaw, பாலுடன் தேநீர்.

மதிய உணவு:பாலாடைக்கட்டி, தேநீர், காபி தண்ணீர் அல்லது ரோஸ்ஷிப் சாறு.

இரவு உணவு:காய்கறி சாலட், சார்க்ராட் சூப், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி, கம்போட் அல்லது ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு கிளாஸ் பால், சாறு அல்லது ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), காய்கறி குண்டு, தேநீர்.

இரவுக்கு:கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரண்டாவது விருப்பம்

காலை உணவு:வேகவைத்த இறைச்சி (100 கிராம்) பச்சை பட்டாணி, தேநீர்.

மதிய உணவு:சீஸ் அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்.

இரவு உணவு:சைவ சூப், வேகவைத்த மீன் காய்கறி சாலட் காய்கறி எண்ணெய், compote.

மதியம் சிற்றுண்டி:ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

இரவு உணவு:பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

இரவுக்கு:கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

டயட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் காஸ்மெட்டிக்ஸ்

1200-1500 கலோரி உணவு, மெதுவாக ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு.

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி, ரொட்டி 2 துண்டுகள், சீஸ் 2 துண்டுகள்.

மதிய உணவு:ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு:கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி 100 கிராம்.

மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் இறைச்சி, 2 உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.

பகலில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் மற்றொரு 50 கிராம் ரொட்டி சேர்க்கலாம்.

பேண்டிங் டயட்

இந்த உணவை ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவு:பாலுடன் இனிக்காத காபி.

இரவு உணவு: 250 கிராம் இறைச்சி வேகவைத்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த (வறுக்கப்பட்ட), எலுமிச்சை, 40 கிராம் கம்பு ரொட்டி, ஆப்பிள், ஒரு கப் இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்.

இரவு உணவு: 200 கிராம் கோழி வறுத்த கொழுப்பு இல்லாமல் (கிரில் மீது), 40 கிராம் கம்பு ரொட்டி, ஆப்பிள்.

"திரைப்பட உணவுமுறை"

பல நடிகைகள் இந்த குறிப்பிட்ட டயட்டின் உதவியால் படப்பிடிப்பிற்கு முன்பே வடிவம் பெறுகிறார்கள். இது ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் 2 கப் காபி அல்லது தேநீர், 2 ரொட்டி துண்டுகள், 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, 3 சிறிய தக்காளி.

இரவு உணவு: 250 கிராம் இறைச்சி, கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த (வறுக்கப்பட்ட), கீரை, ஆப்பிள்.

மதியம் சிற்றுண்டி:சர்க்கரை இல்லாத காபி, இரண்டு பிஸ்கட்.

இரவு உணவு:காலை உணவு போல.

Montignac உணவு (2 மாதங்கள்) - 20 கிலோ வரை எடை இழப்பு. விமர்சனங்கள்

Montignac உணவு - 2 மாதங்களில் 20 கிலோ நீண்ட நேரம் எடை இழக்க

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1350 கிலோகலோரி ஆகும்.

பொதுவாக, Montignac உணவு அதன் நேரடி புரிதலில் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு (அத்துடன் Sybarite உணவு). அவரது பரிந்துரைகள், வெளிப்படையாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, மற்ற எல்லா உணவு முறைகளிலும் உள்ளன.

பகலில் தேவை 1-1.5 லிட்டர் கார்பனேற்றப்படாத குடிநீர் குடிக்கவும், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் உங்களை சிகிச்சை செய்யலாம்.

கடைசி உணவு, "இரண்டாவது இரவு உணவு" என்று விளக்கப்படுகிறது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

இந்த அமைப்பு ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் அனுசரிப்பின் விளைவாக 5-7 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடும்.

பிரேசிலிய உணவு மெனு பின்வருமாறு (ஒரு வாரத்தின் அடிப்படையில்):

முதல் நாள்:

காலை உணவு: 1 வாழைப்பழம், 1 ஆரஞ்சு, 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு;

சரி. . விளையாட்டுத் துறைக்கு

நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவு செய்முறைகள். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவுகளை பயன்படுத்தவும்.

1. மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடவும் (மிக முக்கியமாக)
2. உட்கொள்ளப்படும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா இல்லை.
3. வறுத்த எதுவும் இல்லை, வேகவைத்த மார்பகம் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மட்டுமே.
4. அதன் அடிப்படையில் மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் இல்லை.
5. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் தவிர (உதாரணமாக திராட்சை) காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிகபட்சம்
6. உணவுகளில் இருந்து sausages நீக்கவும்.
மேலே உள்ள அனைத்தும் கவனிக்கப்பட்டால், மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ நிச்சயமாக போய்விடும், மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுவதும் நிறைய உதவுகிறது.

இவர்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பேச்சைக் கேட்காதீர்கள், டயட்டில் இருக்கும்போது டயட் என்பது உடலுக்கு மன அழுத்தம், உடல் எடை குறையும் ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு, இழந்த கொழுப்புகளை உடல் நிரப்பத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) விரைவுபடுத்துங்கள், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதளவு சாப்பிடுங்கள், உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை நிறுத்திவிடும், இது தனக்குத் தேவையானது அல்ல என்பதை அவர் புரிந்துகொள்வார், மேலும் உடலுக்குள் நுழையும் பொருட்களையும் செலவிடத் தொடங்குவார். கிடைக்கின்றன :) மற்றும் குறைந்தபட்சம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இனிப்புகள் மற்றும் ரோல்களுடன் எதையும் மறுக்காதீர்கள், முக்கிய விஷயத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள், சரி, காரணத்திற்குள், நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் எண்ணுங்கள், மற்றும் பல

நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை முயற்சித்தீர்களா?
எந்த உணவையும் விட இது சிறந்தது ... மற்றும் ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு வாங்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை குதிக்கவும், அது உதவுகிறது.

உணவு சாலடுகள்

நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். நியாயமான மற்றும் பிரபலத்திலிருந்து - எகடெரினா மிரிமனோவாயிலிருந்து 60 மைனஸ் எடை இழப்பு அமைப்பு. வேகமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது - மன அழுத்தம், இதன் விளைவாக - அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கூடுதல் கிலோ.

எடை இழப்பு எவ்வளவு வேகமாக நிகழ்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும், இந்த பொதுவான உண்மை எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, குறுகிய கால உணவுகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

விளையாட்டு, மற்றும் கேஃபிர் உணவு, மீதமுள்ளவை உங்களுடையது ...

விரைவான எடை இழப்புக்கு:
முதல் நாள் குடிப்பது: எந்த திரவத்தையும் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூலம், குழம்புகள், தேநீர், kefirs குறிப்பாக விரும்பத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது;
இரண்டாவது நாள் காய்கறி: எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், கேரட், மிளகுத்தூள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு. இந்த நாளின் உணவில் முட்டைக்கோஸைச் சேர்ப்பதும் விரும்பத்தக்கது, இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிமுறையாகும்;
மூன்றாவது நாள் குடிப்பழக்கம்: முதல் நாளில் நாம் செய்ததை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம், அதாவது, திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதில் நம் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை;
நான்காவது நாள் பழமானது: இந்த நாளில் நீங்கள் எந்த பழங்களுடனும் ஈடுபடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், வாழைப்பழங்கள். கிவியை திராட்சைப்பழத்துடன் சேர்ப்பது குறிப்பாக விரும்பத்தக்கது, இது சிறந்த இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள்;
ஐந்தாவது நாள் புரதம்: அவற்றின் கலவையில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, முட்டை, தயிர்;
ஆறாவது நாள் குடிப்பது: போதுமான அளவு திரவத்துடன் நம் உடலைப் பற்றிக்கொள்வோம்;
ஏழாவது நாள் சரிவிகித உணவு. இந்த நாள் உணவில் இருந்து ஒரு வழி மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட மெனுவால் வேறுபடுகிறது:
காலை உணவுக்கு, 2 கடின வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை சாப்பிடவும், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
இரண்டாவது காலை உணவு - எந்த பழம்;
மதிய உணவு - குழம்பு அல்லது லேசான சூப், எடுத்துக்காட்டாக, அரிசி அல்லது பக்வீட்;
சிற்றுண்டி - எந்த பழம்;
இரவு உணவு - ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட், ஆனால் மயோனைசே அல்ல. நீங்கள் சாலட்டில் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு சேர்க்கலாம்.
நீண்ட மற்றும் அதிக சிக்கனத்திற்காக, பல உணவுகள் உள்ளன, வெவ்வேறு சுவைகளுக்கு, ஒவ்வொருவரும் அவர் விரும்புவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

என்னிடம் சொல்லுங்கள், ஒரு நியாயமான உணவின் மூலம் உண்மையில் எடை இழந்த ஒரு நபரை நீங்கள் அறிவீர்களா? ஒரு ரகசியம் சொல்லு..

எனக்கு தெரியும். எடை 5 ஆண்டுகளாக உள்ளது. உணவு எளிமையானது. கலோரி எண்ணிக்கை, மற்றும் குடிப்பழக்கம்.

பல வழிகளில் எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவுகள் வேகமானவற்றை வெல்லும் என்பது இரகசியமல்ல. இந்த உணவுகள் அடிப்படை, உயர்தர மற்றும் நிச்சயமாக ...

சரி, உணவு அல்ல, ஆனால் முழு வாழ்க்கை முறையும் பாதிக்கிறது.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு, அவற்றை பிரத்தியேகமாக சாப்பிடுங்கள்.
மற்றும் நிறைய நகர்த்தவும்.

உணவு முறைகள் இல்லை, உணவு என்பது வாழ்க்கைக்கானது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கி உங்கள் உணவை மாற்றும் வரை, எடை குறையாது.

டிடியா கிம் புரோட்டாசோவ். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழப்பீர்கள். 100%.. நான் இப்போது அதில் அமர்ந்திருக்கிறேன், எல்லாம் என் மீது தொங்குகிறது))))))

60 நாட்களில் 15 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? நீண்ட நாட்களாக நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன், டயட்டை சொல்லுங்கள்?

குளிர்காலத்தில், குறைந்த இயக்கம், அதிகரித்த பசி, வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை, முதலியன காரணமாக உணவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. குளிர்காலத்தில், ஒரு நபர் அவர் ஆற்றலைச் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். அதிகப்படியான ஆற்றல் குவிந்து, அதிக எடையாக மாறும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம், இதற்காக அதிக புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்த மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், அதே போல் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவு நேரங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்க, இரவில் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. உணவை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் சிறிது சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி, எடுத்துக்காட்டாக, சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை ஒரு நாள். உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

• உணவு ஒரு அணுகக்கூடிய மெனுவை வழங்க வேண்டும் - ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், டிஸ்ஸ்பெசியாவின் வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் கிடைக்க வேண்டும் மற்றும் நபருக்கு புதியதாக இருக்கக்கூடாது;
• உணவு ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்த வேண்டும்;
• முன்மொழியப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் தினசரி செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க எப்படி, நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் எளிய விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• பயனற்ற பொருட்களின் விலக்கு: சில்லுகள், கொட்டைகள், தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள்;
• உணவுக்கு இணங்குதல் (ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, பகுதியளவு உணவு) மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விலக்குதல்;
• நியாயமற்ற பசியின் சரியான நிவாரணம்;
• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது - எந்த உணவிலும், நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடலின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சம் தாகத்தை பசியுடன் மாற்றுவதாகும், எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உணவுக்கு இடையில் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆய்வுகளின்படி, நீண்ட கால விளைவைக் கொண்ட மத்தியதரைக் கடல் உணவு இளமையை நீடிக்க உதவுகிறது, மனச்சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் பார்கின்சன் நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் ஒரு பரிசோதனையில், மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் காட்டிலும் வேகமாகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தன்னார்வலர்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவை அளித்தனர் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு சமமான முடிவுகளைக் காட்டியது, உணவின் நீண்டகால விளைவைப் பராமரிப்பது உட்பட.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பெரும்பாலும், மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை ஒரு பிரமிடு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, அதன் அடிப்பகுதியில் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன, அவற்றுக்கு மேலே காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர் மற்றும் ஃபெட்டா, சீஸ், ஹால்லூமி போன்ற பாலாடைக்கட்டிகள். ), அதன் மேலே மீன், மீன் மேலே - கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ்கள். பிரமிடு இனிப்புகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியால் முடிசூட்டப்பட்டுள்ளது. அதன்படி, பிரமிட்டில் அதிக தயாரிப்பு உள்ளது, எடை குறைக்க மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மீதமுள்ள விகிதத்தில் அதன் அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் தினசரி அளவு உணவுக்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை - இது ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு வழங்கும் மிகவும் நெகிழ்வான உணவுத் திட்டமாகும். இருப்பினும், பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கலோரிகளைக் கண்காணித்து பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம் என்பது வெளிப்படையானது. முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமான ஆலிவ் எண்ணெய், பிடிவாதமான கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீடித்த விளைவைக் கொண்ட மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கு ஒரு முக்கியமான கூடுதலாக உடல் செயல்பாடு உள்ளது - நீங்கள் முடிந்தவரை மற்றும் அடிக்கடி நகர்த்த வேண்டும்.

• முதல் காலை உணவு: 125 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1-2 துண்டுகள் ரொட்டி, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஜோடி பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்;
• மதிய உணவு - தண்ணீரில் ஏதேனும் சூப் (பீட்ரூட், ஓக்ரோஷ்கா, முதலியன), வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி, தினசரி சைட் டிஷ் - 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 ஏதேனும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்;
• இரவு உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, 2 துண்டுகள் ரொட்டியுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட புதிய காய்கறிகள்.

உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், அது நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் மூன்று வார படிப்புகளுக்கு இடையில் ஒன்றரை மாத இடைவெளிகளை செய்ய வேண்டும்.

பச்சை காய்கறிகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பழத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 4 servings ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும், எவ்வளவு செலவு செய்தாலும், விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான சூப்பர் உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை முன்னுக்கு வருகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

ஒரு விதியாக, இத்தகைய உணவுகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஒரு தயாரிப்பு (பக்வீட், சாக்லேட்) அல்லது அடிப்படை தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பிற கூறுகளின் (கேஃபிர் உணவு, ஆப்பிள் உணவு) ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

விருப்பம் 2: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (250 gr.), 2 கப் தேநீர் மற்றும் 2 கப் சாறு. முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளை 5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கவும்.

பயனுள்ள உணவுமுறை 5: ஆப்பிள் உணவுமுறை

இந்த உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஆப்பிள்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க பழம். ஆப்பிள் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்து இயல்பாக்குகிறது, அதிக எடையுடன் போராட உதவுகிறது. ஒரு இறக்கும் ஆப்பிள் நாளை ஏற்பாடு செய்வது சிறந்த வழி. குடலில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை ஆப்பிள் நாட்களை செலவிட வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

பயனுள்ள மார்பளவு பயிற்சிகள்

காலை உணவுக்கு, சீஸ் (50 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவிற்கு, காய்கறி எண்ணெய், நான்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியின் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்கள், பழச்சாறு (1 கண்ணாடி) சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு, புளிப்பு கிரீம் (150 கிராம்), தயிர் அல்லது கேஃபிர் (1 கப்) உடன் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

வெள்ளி

காலை உணவுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் கம்பு ரொட்டி (100 கிராம்), காபி அல்லது தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவிற்கு, இரண்டு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்) சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு சிறிய ஆப்பிள், பழச்சாறு (1 கண்ணாடி) சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு, சீஸ் (50 கிராம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1 கப்) சாப்பிடுங்கள்.

இது மிகவும் நன்றாக இருந்தது மற்றும் பயனுள்ள நீண்ட கால உணவு. உங்கள் முயற்சிகளில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

4 வாரங்களில் 8 கிலோ வரை எடை குறையும்.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி ஆகும்.

மிக விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் அவர்களின் கணிப்புகள் உண்மையாக இருக்கும். வெறும் 7-10 நாட்களில், அதே அளவு எடை உடலை "பறக்க" முடியும். ஆனால், ஐயோ, அத்தகைய தீவிர எடை இழப்புக்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் பெரும்பாலும் விரைவாக திரும்பும். மேலும் அவர்கள் "நண்பர்களுடன்" திரும்புவதும் சாத்தியமாகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட கால உணவுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் மீது எடை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், இதன் விளைவாக இன்னும் தொடர்ந்து இருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - நீண்ட உணவுப் படிப்புகளில் உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது.

நீண்ட கால உணவு தேவைகள்

பிரபலமானது செக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹார்வத்தின் நீண்ட கால உணவு. நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஒவ்வொரு வாரத்தின் மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், இது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் மிதமான பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவை உள்ளடக்கியது. தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகவும், கொழுப்பு இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (மாவுச்சத்து இல்லாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், கோழி முட்டைகள் மதிக்கப்படுகின்றன. சமையல் முறைகளைப் பொறுத்த வரையில், எண்ணெயில் பொரிப்பதைத் தவிர, இந்த உணவில் எதுவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. எதைப் பச்சையாகச் சாப்பிடலாம், அதை வெப்ப சிகிச்சை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. உடலுக்கு ஏராளமான திரவங்களை வழங்குவது அவசியம். காபி மற்றும் தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் சர்க்கரை அல்லது பிற உயர் கலோரி இனிப்புகளைச் சேர்க்க ஹார்வட் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் டயட் டெவலப்பருக்கு இனிப்புகளுக்கு எதிராக எதுவும் இல்லை (குறிப்பாக, சைலிட்டால்). பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகை துணைப் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இங்கே தேர்வு உங்களுடையது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இனிப்புடன் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும், ஆனால் வெற்று பானங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது. ஒரு விதியாக, ஹார்வத் உணவின் ஒரு வாரத்தில் 2-3 கிலோ எடை இழக்கப்படுகிறது.

விதிகள் படி, இது மற்றும் பிற நீண்ட கால உணவுகள் இரண்டும், விளையாட்டு விளையாட மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. பொதுவாக நிறைய கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியவர்கள் நீண்ட முறைகளுக்கு மாறுகிறார்கள். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், தசைகள் தளர்வதைத் தவிர்க்க முடியாது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் காலை பயிற்சிகளை வழங்க முயற்சிக்கவும், இதன் போது நீங்கள் உடலின் முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளை உருவாக்குவீர்கள்.

குறைக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி குறைந்த கலோரி நீண்ட கால உணவு. அதன் விதிகளை ஒரு மாதம் வரை பின்பற்றலாம். நீங்களே ஒரு உணவை உருவாக்கலாம் அல்லது கீழே உள்ள மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கலோரி பட்டை ஒரு நாளைக்கு 1200 யூனிட்டுகளுக்குக் கீழே வராது. ஒரு விதியாக, 1.5-2 தேவையற்ற கிலோகிராம் போய்விடும், மேலும் இது துல்லியமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிமுறைகளை பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாததாக கருதுகின்றனர். இத்தகைய எடை இழப்பு 1300 (மற்றும் 1500 கூட) கலோரிகள் கொண்ட உணவிலும் ஏற்படலாம். ஒரு உணவைத் தொகுக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து தொடரவும். பட்டினி கிடக்காதே. பகுதியளவு மற்றும் எப்போதும் வித்தியாசமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் பயப்படாமல் இருக்க, அது தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சரியான கொழுப்புகள், தாது உப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிக்கலானது) பெற வேண்டும்.

எடை இழக்க மற்றொரு பிரபலமான வழி. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவதும் அதன் முக்கிய கொள்கையாகும், இது 1000-1200 அலகுகள் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். உணவின் ஆசிரியர் கடுமையான தடைகளை அழைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு கேக் அல்லது மற்ற உயர் கலோரி உபசரிப்பு விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மொத்த விதிமுறையிலிருந்து ஆற்றல் அலகுகளை கழிக்க மறக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உணவின் பெரும்பகுதி ஆரோக்கியமான ஒளி உணவுகளால் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடலுக்கு வழங்குவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. போர்மென்டல் டயட்டில் உள்ள உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் நான்கு உணவைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் காலை உணவிற்கு 30%, சிற்றுண்டிக்கு 10, மதிய உணவிற்கு 40, இரவு உணவிற்கு 20 மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு 10 வரை பயன்படுத்தினால், புகைபிடித்த அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உப்பு, ஊறுகாய் உணவுகள், கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், கோதுமை உயர் தரங்களில் இருந்து பாஸ்தா, மிட்டாய் பொருட்கள். ஒரு சேவை 200 கிராம் எடையுள்ளதாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உகந்த நேரம் அரை மணி நேரம். நீங்கள் எளிதாக மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும், வயிற்றில் ஒரு "கல்" உணர்வுடன் அல்ல. வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், பேக்கிங் போன்ற சமையல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். Bormental உணவின் போது முற்றிலும் கைவிடுவது (மற்றும் நீண்ட கால உணவுகளுக்கான மற்ற அனைத்து விருப்பங்களும்) மது பானங்களின் நுகர்வு ஆகும். சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் அல்லது ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் தினசரி கலோரி வரம்பில் சுமார் 200 கலோரிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். Bormental டயட்டை அனுபவித்தவர்கள் குறிப்பிட்டது போல, 2 முதல் 4 கூடுதல் பவுண்டுகள் பொதுவாக 7 நாட்களில் நழுவிவிடும். நிச்சயமாக, நீங்கள் நன்றாக உணராவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

நீண்ட கால உணவுகளின் மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு ஹார்வத் உணவு

திங்கட்கிழமை
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; 30 கிராம் வரை எடையுள்ள உலர்ந்த ரொட்டி துண்டு; டீ காபி.
சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: சுமார் 130 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்); மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி; காபி தேநீர்.
சிற்றுண்டி: ஏதேனும் பழம் (100 கிராம்).
இரவு உணவு: ஒல்லியான ஹாம் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி (80 கிராம்); முட்டை, வேகவைத்த அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த; புதிய காய்கறி; வெண்ணெய் (10 கிராம்); புதிதாக அழுத்தும் சாறு (கண்ணாடி).

செவ்வாய்
காலை உணவு: பட்டாசு; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: அரைத்த மூல கேரட் ஒரு ஜோடி.
மதிய உணவு: 50 கிராம் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு; முலாம்பழம் 2-3 துண்டுகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பாலுடன் காபி அல்லது தேநீர்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் (150 கிராம்) மற்றும் கீரை இலைகள்.

புதன்
காலை உணவு: ரொட்டி; ஒல்லியான ஹாம் ஒரு துண்டு; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: அரை திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: குண்டுகளில் 150 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி; கேரட் (200 கிராம்) உடன் சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு 200 மில்லி.
இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தெளிக்கப்படுகிறது.

வியாழன்
காலை உணவு: கடினமான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி துண்டுகள் (சேர்க்கைகள் இல்லை); ரொட்டி; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (150 கிராம் வரை) மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு ஜோடி புதிய வெள்ளரிகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: துருவல் முட்டைகள், தயாரிப்பதற்கு இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 30 கிராம் ஒல்லியான ஹாம் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்); தக்காளி; ஒரு கண்ணாடி சாறு.

வெள்ளி
காலை உணவு: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); பட்டாசு; ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: எந்த பழத்திலும் பாதி அல்லது ஒரு சில பெர்ரி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 100-150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி; கம்போட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (கண்ணாடி).
இரவு உணவு: மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்; நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாறு (200 மிலி).

சனிக்கிழமை
காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது தர்பூசணி துண்டுகள்.
சிற்றுண்டி: மூல கேரட் சாலட் (200 கிராம்).
மதிய உணவு: 100 கிராம் சுண்டவைத்த வியல் மற்றும் அதே அளவு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; 1-2 டீஸ்பூன். எல். முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
சிற்றுண்டி: அரைத்த முள்ளங்கி (சுமார் 50 கிராம்).
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காளான்கள் (100 கிராம்); வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை
காலை உணவு: பட்டாசு; கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்); டீ காபி.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (கப்).
மதிய உணவு: 150 கிராம் பன்றி இறைச்சி, உலர்ந்த கடாயில் வறுத்த அல்லது சுடப்பட்டது; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; வெள்ளரி அல்லது மற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி.
மதியம் சிற்றுண்டி: சுண்டவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்); தேநீர் அல்லது காபி, இதில் 100 மில்லி பால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கலோரி குக்கீகள் (1 பிசி.).

மாதாந்திர குறைந்த கலோரி உணவு திட்டம்

ஒவ்வொரு நாளும் மாற்று மெனுக்கள் A மற்றும் B

முதல் வாரத்தின் மெனு A
காலை உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேனை ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பாலில் கரைத்து, இந்த பானத்துடன் ஒரு பட்டாசு குடிக்கவும்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கப் தேநீர் கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், மெல்லிய வெண்ணெய் பரவியது மற்றும் மூலிகைகள் தெளிக்கப்படும்.
மதிய உணவு: வறுக்காமல் காய்கறி சூப்; வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு; 2 வேகவைத்த நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு; பழம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி அல்லது ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு; பட்டாசு.
இரவு உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசுடன் கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி துண்டு; குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

முதல் வாரத்தில் மெனு
காலை உணவு: மூலிகைகள் தெளிக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் காபி / தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு சிறிய உலர்ந்த பேகல் அல்லது ஒரு வழக்கமான பட்டாசு; பல முள்ளங்கிகள்; குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (200 மிலி).
மதிய உணவு: குதிரைவாலியுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு; கீரைகள் கொண்ட 2-3 வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய துண்டு பிஸ்கட் அல்லது குக்கீகள்; பழச்சாறு (கண்ணாடி).
இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி; இனிப்பு வேண்டுமானால் மாவுக்கு பதிலாக சிறிது அல்வா சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது வாரத்தின் மெனு A
காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி; பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து சாறு (250 மிலி).
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் ஒரு கப் டீ / காபியுடன் கருப்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.
மதிய உணவு: 2 சிறிய ஒல்லியான கோழி கட்லெட்டுகள் (முன்னுரிமை வேகவைக்கப்பட்டது); அரைத்த கேரட்; ஒரு கண்ணாடி ஜெல்லி.
சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது பிஸ்கட்; டீ காபி.
இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஜாம் கொண்ட ஒரு ரொட்டி.

இரண்டாவது வாரத்தில் மெனு
காலை உணவு: தேனுடன் கம்பு ரொட்டி துண்டு; பாலுடன் தேநீர்/காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: சிறிய சாண்ட்விச்கள் (2 பிசிக்கள்.) கருப்பு ரொட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி, தக்காளி துண்டுகள்.
மதிய உணவு: சிவப்பு போர்ஷ்ட்டின் ஒரு பகுதி (முன்னுரிமை வறுக்காமல் சமைக்கப்படுகிறது); வேகவைத்த கோழி முட்டை, வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; கீரை இலைகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் கம்பு பட்டாசு.
இரவு உணவு: ஒரு சில முள்ளங்கி; 30-40 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ்; ஒரு கோப்பை தேனீர்.

மூன்றாவது வாரத்தின் மெனு ஏ
காலை உணவு: தேன் அல்லது ஜாம் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டு; காபி தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த; முள்ளங்கி; கருப்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: மாமிசத்தை (ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் அதை வறுக்கவும்); கீரை சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு சிறிய அளவு; ஒரு கண்ணாடி சாறு.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்; முழு தானிய ரொட்டி.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி; கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; ஒரு கண்ணாடி நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

மூன்றாவது வாரத்தில் மெனு
காலை உணவு: பட்டாசு மற்றும் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
இரண்டாவது காலை உணவு: கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ஒல்லியான ஹாம் அல்லது இறைச்சியின் 2 சிறிய சாண்ட்விச்கள்; 2 தக்காளி; ஒரு கோப்பை தேநீர்/காபி.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி கொண்ட அரிசி; 1-2 சிறிய வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
மதியம் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம் அல்லது பிஸ்கட்; டீ காபி.
இரவு உணவு: வியல் துண்டுடன் கம்பு ரொட்டி துண்டு; ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது வாரத்தின் மெனு ஏ
காலை உணவு: தேனுடன் ரொட்டி மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: கம்பு ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கொண்ட 2 சாண்ட்விச்கள்; ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளின் நிறுவனத்தில் சுடப்படும் கோழி இறைச்சி; எண்ணெய் இல்லாமல் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (2 தேக்கரண்டி) அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; கீரை இலைகள்; ஒரு கண்ணாடி ஜெல்லி.
மதியம் சிற்றுண்டி: பிஸ்கட் துண்டுடன் கேரட் சாறு.
இரவு உணவு: ரொட்டி அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி; குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

நான்காவது வாரத்தில் மெனு
காலை உணவு: கம்பு ரொட்டி, மெல்லியதாக வெண்ணெய் தடவப்பட்டது; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை (1-2 துண்டுகள்); சிறிய பேகல்; தேநீர் மற்றும் ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: தக்காளி சாஸுடன் சுண்டவைத்த பீன்ஸ் ஒரு ஜோடி; குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு ஒரு கப்; மூலிகைகள் கீழ் சுடப்படும் 2 சிறிய உருளைக்கிழங்கு; புல்செய்
மதியம் சிற்றுண்டி: பட்டாசு; ஒரு கப் காபி/டீ.
இரவு உணவு: கம்பு ரொட்டியின் 2 மெல்லிய துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கல்லீரல் பேட்டுடன் பரவியது; ஒரு ஜோடி முள்ளங்கி

குறிப்பு. பருவத்தைப் பொறுத்து, பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

1 நாளுக்கான போர்மென்டல் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு (300-350 கலோரிகள்): 100 கிராம் பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி (ஆயத்த எடை); வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (சுமார் 80 கிராம்); 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி தேன் அல்லது ஜாம் (1 தேக்கரண்டி); 10 கிராம் எடையுள்ள கடினமான சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டு; டீ காபி.
சிற்றுண்டி (150 கலோரிகள் வரை): வறுக்காமல் 150 கிராம் லீன் சூப் / முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது 1-2 சிறிய மார்ஷ்மெல்லோவுடன் ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு (400-450 கலோரி): வேகவைத்த மீன் (150-200 கிராம்) மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள், பச்சையாக அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது; ஒரு கண்ணாடி கம்போட் அல்லது ஜெல்லி.
இரவு உணவு (சுமார் 200 கலோரிகள்): 150 கிராம் புதிய, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி மற்றும் கடல் உணவு சாலட் ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் ஒரு பார் டார்க் சாக்லேட்.
இரண்டாவது இரவு உணவு (100 கலோரிகள் வரை): குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (200 மில்லி) மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

நீண்ட கால முரண்பாடுகள்

ஒரு நீண்ட கால உணவுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் இன்னும், தகுதிவாய்ந்த நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்காமல், 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதில் உட்காரக்கூடாது, ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​மனநல பிரச்சினைகள் (குறிப்பாக உணவுக் கோளாறுடன்), நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புடன், கடுமையான எந்த வகையான நோய்கள்.

டயட் நன்மைகள்

1. நீண்ட கால உணவு பல்வேறு விருப்பங்களில் வருகிறது, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது.
2. ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட மெனுவுடன், உடல் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது, எடை இழப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மேம்படும்.
3. ஒரு நீண்ட கால உணவு செயல்திறனைக் குறைக்காது, பசியை உணராது மற்றும் வசதியான எடை இழப்பை வழங்குகிறது.
4. உணவால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, வயிறு அளவு குறைக்கப்படுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, எனவே முடிவைப் பராமரிப்பதும் எளிதாகிறது.
5. பின்வரும் நீண்ட கால உணவுகளின் போனஸைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: பசியை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடல் இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

உணவுமுறை தீமைகள்

• ஆம், எடை இழப்பு என்பது மின்னல் வேகம் அல்ல. உறுதியான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். இதற்கு இன்னும் விருப்பத்தின் வெளிப்பாடு மற்றும் பல உணவுப் பழக்கங்களின் மாற்றம் தேவைப்படுகிறது.
• கணிசமான அளவு கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற வேண்டியவர்கள் சில நேரங்களில் எடை 1-2 வாரங்கள் செலவாகும் காரணத்திற்காக பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், ஒரு நபர் ஏற்கனவே சில அதிக எடையைக் குறைத்த பிறகு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக விரைவில் நீங்கள் மேலும் எடை குறைப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
• உணவில், கலோரி எண்ணிக்கை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து உணவை எடைபோடுவது மற்றும் நுகரப்படும் ஆற்றல் அலகுகளை எண்ணுவது ஆகியவற்றின் தேவையால் பலர் தள்ளிவிடப்படுகிறார்கள்.

உணவை மறுபரிசீலனை செய்தல்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நீண்ட கால உணவுக்கு திரும்பலாம், அதன் அனைத்து மாறுபாடுகளும் உணவில் சீரானவை மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை குறிக்காது.