คอลเลกชันของยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้า - แบบฝึกหัดต่อต้านริ้วรอยสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหาและประเภทอายุที่แตกต่างกัน ยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับริ้วรอยบนใบหน้าและลำคอ

ยิมนาสติกใบหน้าธรรมดาสำหรับริ้วรอยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟู หากไม่กำจัดให้หมด อย่างน้อยก็ลดสัญญาณของความชราลงอย่างเห็นได้ชัด วิธีนี้จะช่วยได้จริงๆ ในสิ่งพิมพ์เราจะพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยและวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง

วิธีทำยิมนาสติกใบหน้า

ข้อกำหนดหลักสำหรับยิมนาสติกบนใบหน้าซึ่งช่วยต่อต้านริ้วรอยคือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น การชาร์จดังกล่าวจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที หากคุณพยายาม คุณสามารถทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันที่จะกลายเป็นนิสัยควบคู่ไปกับการล้างหรือแปรงฟัน

หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถทำยิมนาสติกบนใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ลองทำแบบฝึกหัดสำหรับริ้วรอยและผิวที่หย่อนคล้อยไปพร้อมๆ กับการดูวิดีโอที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกประเภทนี้และส่องกระจก ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะเข้าใจได้ว่ากล้ามเนื้อใบหน้าส่วนใดที่จะใช้ระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการให้ยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยมีประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• ระหว่างเรียนไม่ควรพันคอหรือผ้าพันคอ
• ให้อากาศบริสุทธิ์ในห้องที่คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้ากับริ้วรอย
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก เตรียมตัวให้ดี คิดถึงผลของการฝึก
• หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายริ้วรอยบนใบหน้า ระวังอย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าดึงกล้ามเนื้อ
• ก่อนทำยิมนาสติกขอแนะนำให้ผ่อนคลายและหายใจอย่างถูกต้อง
• หลังออกกำลังกาย คุณสามารถเช็ดผิวหน้าของคุณด้วยการแช่สมุนไพรหรือน้ำแข็งเครื่องสำอางที่เตรียมด้วยการเติมน้ำผลไม้และส่วนผสมที่มีประโยชน์อื่นๆ

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ซับซ้อนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพผิวที่หย่อนคล้อยซึ่งมีรอยพับมากขึ้นเรื่อยๆ และปรับโทนสีผิว การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปัญหา ที่บ้านสามารถทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและลำคอจากริ้วรอยได้ตามลำดับด้านล่าง

ใช้ปลายนิ้วแตะใบหน้าเบา ๆ ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว จากนั้นใช้นิ้วลูบผมและนวดหนังศีรษะ นี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ถัดไปคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกแห่งแรกรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับใบหน้าส่วนบน:

1. วางนิ้วของคุณบนหน้าผาก กดลงบนผิวหนังแล้วเลื่อนลงไปด้านล่าง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องพยายามเลิกคิ้วขึ้นโดยฝืนมือ ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถพักสักครู่แล้วผ่อนคลาย ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
2. กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางหน้าผากแล้วดึงผิวหนังขึ้นเล็กน้อย จากนั้นลดคิ้วลง ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอสักครู่ด้วย ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีกสิบครั้ง
3. วางมือบนหน้าผากและไรผม กดนิ้วเข้าหาใบหน้า หลับตา (อย่าก้มศีรษะ) แล้วปิดตา กลอกตาโดยไม่ลืมตา คุณต้องหมุนซ้ำสิบรอบในทิศทางเดียว แล้วหมุนจำนวนเท่ากันในอีกทางหนึ่ง

ยิมนาสติกสำหรับสะพานจมูก

แบบฝึกหัดสำหรับสะพานจมูกรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องกดนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไปที่จุดเริ่มต้นของแนวการเติบโตของคิ้วแล้วเลื่อนไปที่สันจมูก ทำเหมือนคุณกำลังพยายามขมวดคิ้ว ในขณะเดียวกันก็ต่อต้านตัวเองด้วยมือของคุณ
2. ใช้นิ้วกดแล้วถักคิ้วนับถึงห้าผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ แนะนำให้ส่องกระจก ระหว่างออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของคิ้ว แต่อย่าย่นผิวหนังบริเวณสันจมูกมากเกินไป

การชาร์จบริเวณดวงตา

การออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยรอบดวงตาสามารถทำได้ดังนี้:

1. ใช้นิ้วกดลงบนผิวหนังที่มุมด้านนอกของดวงตาทั้งสองข้างแล้วดึงผิวหนังไปทางด้านข้าง ปิดเปลือกตาและกลอกตาไปทุกทิศทางสิบครั้ง
2. วางแผ่นนิ้วบนกระดูกบริเวณเปลือกตาล่าง ดึงผิวหนังลงไปที่ด้านล่างแล้วมองขึ้น ในเวลาเดียวกัน พยายามหลับตาอย่างระมัดระวังโดยไม่หยุดกดด้วยมือ ปิดเปลือกตาของคุณ นับถึงห้า จากนั้นเปิดเปลือกตาและผ่อนคลาย ใช้นิ้วกดเปลือกตากลับ เงยหน้าขึ้น หลับตาเป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลายและเปิดเปลือกตา การออกกำลังกายสามารถทำได้ในสิบวิธี

ยิมนาสติกแก้ม

การออกกำลังกายเพื่อใบหน้าจากริ้วรอยที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. สูดลมเข้าแก้มแล้วพ่นออก ใช้มือกดใบหน้าของคุณ ต้านแก้มที่พองออก แช่แข็งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วพยายามผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
2. การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหน้ากระจกคือการพองแก้ม ในเวลาเดียวกัน คุณต้องพยายามขยับอากาศในปากของคุณเป็นวงกลม

ร่องแก้มเรียบ

เพื่อขจัดริ้วรอยในบริเวณนั้น คุณสามารถสังเกตยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้:

1. พับริมฝีปากของคุณเป็นหลอดแล้วดึงออกมา จากนั้นถือและนับถึงห้าและผ่อนคลาย การออกกำลังกายซ้ำได้ถึงสิบวิธี
2. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ในกรณีนี้ริมฝีปากควรอยู่ในรูปของหลอด ทำซ้ำสิบครั้ง
3. อ้าปากกว้างแล้วเหยียดริมฝีปากของคุณสิบครั้งเป็นเวลาห้าวินาทีราวกับว่าออกเสียงตัวอักษร "o"

เสริมคางให้แข็งแรง

การออกกำลังกายบริเวณคางรวมถึงการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. เลื่อนขากรรไกรล่างไปทางด้านขวา แช่แข็งสักครู่ ทำซ้ำเหมือนเดิมทั้งหมด แต่ไปทางซ้ายเท่านั้น แนะนำ 10 ชุดสำหรับแต่ละด้าน
2. ค่อยๆ อ้าปากกว้างแล้วหุบปาก ก่อนอื่น คุณต้องอ้าปากค้างและนับถึงห้า ทำแบบฝึกหัดสิบครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ

ยิมนาสติกคอรวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆ ดังนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายที่คอลดริ้วรอย ให้ทำดังนี้:

1. นั่งจนเห็นเงาสะท้อนในกระจก เหยียดหลังให้ตรงและยกศีรษะขึ้น กระชับกล้ามเนื้อคอของคุณ
2. สระซ้ำสองครั้งในวงกลม: y, a, o, e และ ทั้งหมดควรออกเสียงด้วยการดึง ในกรณีนี้ คุณต้องปิดปากและหายใจทางจมูกโดยเฉพาะ แต่ละตัวอักษรซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดสำหรับส่วนต่างๆ ของใบหน้านั้นง่ายและทำได้ที่บ้าน ข้อกำหนดหลักคือความขยันหมั่นเพียรและขาดความเกียจคร้าน เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการได้

ชาร์จเพื่อใบหน้าหลังจาก 50 ปี

หลังจากอายุ 50 ปียิมนาสติกสำหรับใบหน้ากับริ้วรอยที่บ้านก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน การออกกำลังกายหากไม่ขจัดรอยพับลึกในผิวหนังจะทำให้มองเห็นได้น้อยลง มีแนวทางมากมายที่จะช่วยคุณ:

1. งานหลักในวัยนี้คือการทำให้ใบหน้าอุ่นขึ้นและขจัดข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด
2. คุณสามารถดูวิดีโอแล้วเริ่มชาร์จ ดังนั้นคุณจะมั่นใจในความได้เปรียบของยิมนาสติกและความซับซ้อนของการใช้งาน
3. เพื่อให้ได้ผลเต็มที่ ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการดูแลเครื่องสำอางที่มีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ
4. การออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในบางพื้นที่ของใบหน้า อย่าอารมณ์เสียและกลัวปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกาย นี่เป็นเพียงสัญญาณของผลกระทบที่ถูกต้องต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทำให้กรดแลคติกสะสมในเซลล์ซึ่งกระตุ้นความรู้สึกดังกล่าว
5. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำการนวดตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าผิวชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง

ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถจดบันทึกไว้สำหรับการทำยิมนาสติกลดริ้วรอยหลังจากอายุ 50 ปี

แบบฝึกหัดสำหรับบริเวณรอบดวงตา

การเสริมสร้างเปลือกตาเป็นหนึ่งในภารกิจหลักสำหรับเจ้าของผิวที่โตเต็มที่ อัลกอริทึมจะเป็นดังนี้:

1. ลืมตาให้กว้าง แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย จากนั้นทำซ้ำอีกสองสามครั้ง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการแสดงออกของเส้นขอบตา
2. ปิดเปลือกตาของคุณ กดนิ้วชี้ไปที่เปลือกตาบนเหนือขนตา พยายามเงยหน้าขึ้นในขณะที่ฝืนมือของคุณ
3. อ้าปากแล้วเงยหน้าขึ้นอีกครั้ง จากนั้นวางมือไว้บนใบหน้าแล้วกดไปที่หน้าผาก กะพริบเร็ว นี่เป็นการชาร์จที่มีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณรอบดวงตา ซึ่งสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ในตอนเช้าและตอนกลางคืน ช่วยขจัดถุงใต้ตารวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน

ยิมนาสติกหน้าผาก

การชาร์จส่วนนี้ของใบหน้าจะได้ผลหากคุณสังเกตการออกกำลังกายต่อไปนี้ เงี่ยหูฟัง. ในเวลาเดียวกัน เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านบนของหู หากต้องการจินตนาการให้เห็นถึงวิธีการทำ และเพื่อให้ทุกอย่างดีขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามถือแว่นที่มีแนวโน้มว่าจะเลื่อนลงมาจากจมูกของคุณ

คอมเพล็กซ์สำหรับหน้าผากและเปลือกตาทำซ้ำสิบวิธี (ขั้นต่ำ)

ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำยิมนาสติกบนใบหน้าอย่างถูกต้องสำหรับริ้วรอยเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป:

บทสรุป

มีคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกอื่น ๆ ที่ช่วยขจัดสัญญาณแห่งวัยบนใบหน้า แต่มีหลายอย่างเกินกว่าจะทำทุกอย่างพร้อมกัน การออกกำลังกายที่อธิบายข้างต้นนั้นเพียงพอที่จะทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น แต่จำไว้ว่ามันจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถฝึกฝนทุกวันและสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น

โกงอายุยังไงให้ดูอ่อนกว่าวัย? นี่เป็นคำถามที่ผู้หญิงทุกคนถามเมื่อการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มปรากฏขึ้น ริ้วรอยมีขนาดเล็กและลึก รอยพับที่ปากและหน้าผาก ล้วนเป็นสัญญาณของปีที่ผ่านมา ปัญหาชีวิตและการเอาชนะ ดังนั้นหัวข้อของบทความวันนี้คือ "ยิมนาสติกเพื่อใบหน้าต่อต้านริ้วรอยหรือวิธีดู 50 ที่ 35"

เป็นไปได้ไหมที่จะมีการปรับโฉมใหม่ที่บ้าน

เมื่อผู้หญิงอายุเข้าใกล้ 50 ปี สัญญาณของอายุจะรุนแรงขึ้น หากไม่มีการดูแลอย่างเข้มข้นและเอาใจใส่บุคคลของคุณอย่างเหมาะสม คุณอาจพลาดช่วงเวลานั้นและเริ่มแก่ก่อนวัยได้ สัญญาณของการเหี่ยวแห้งปรากฏให้เห็นบนริ้วรอย ความหย่อนคล้อยของใบหน้า ผิวแห้ง ผิวคล้ำ และอาการอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับเพศที่ยุติธรรม

เพื่อเป็นการป้องกันการแก่ก่อนวัย จึงได้มีการคิดค้นยิมนาสติกสำหรับใบหน้าแบบพิเศษเพื่อต่อต้านริ้วรอย

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับริ้วรอย

แพทย์ศาสตร์การแพทย์ศัลยแพทย์พลาสติก Morozov E.A.:

ฉันทำศัลยกรรมพลาสติกมาหลายปีแล้ว บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนเดินผ่านฉันที่ต้องการดูอ่อนกว่าวัย ปัจจุบันการทำศัลยกรรมพลาสติกกำลังสูญเสียความเกี่ยวข้องเพราะ วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่ง มีวิธีการใหม่ๆ ในการฟื้นฟูร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ และบางวิธีก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ต้องการหรือไม่มีโอกาสหันไปทำศัลยกรรมพลาสติกฉันจะแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน แต่เป็นทางเลือกที่ประหยัดที่สุด

กว่า 1 ปี ที่ตลาดยุโรปมียามหัศจรรย์สำหรับการฟื้นฟูผิว NOVASKIN ที่หาซื้อได้ ฟรี... ในแง่ของประสิทธิภาพ การฉีดโบท็อกซ์ดีกว่าการฉีดโบท็อกซ์หลายเท่า ไม่ต้องพูดถึงครีมทุกประเภท ใช้งานง่ายและคุณจะเห็นการดำเนินการที่สำคัญที่สุดในทันที จะบอกว่าริ้วรอยตื้นๆ ลึกๆ ถุงใต้ตาหายไปแทบจะในทันที ด้วยเอฟเฟกต์ภายในเซลล์ผิวได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่สร้างใหม่การเปลี่ยนแปลงนั้นยิ่งใหญ่มาก

เรียนรู้เพิ่มเติม >>

ผลการยกจะมองเห็นได้เฉพาะกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ให้ความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อใบหน้าและทำให้ผิวมีรูปร่างที่ดี

ลิฟต์บ้านจะเกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาและผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

ท่ามกลางความปรารถนาและคำแนะนำ เป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับผู้หญิง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูยิมนาสติกคือตอนเช้าการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำขณะยืนเพื่อให้รู้สึกถึงโทนสีทั่วไปของร่างกาย เมื่อทำทรีตเมนต์ที่ซับซ้อนให้ใบหน้าอุ่นขึ้น คุณจะรู้สึกว่าเซลล์นั้นเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแรง ตามความคิดเห็นของผู้หญิงที่ใช้เทคนิคยิมนาสติกอย่างต่อเนื่องรอยยิ้มเริ่มปรากฏบนใบหน้าบ่อยขึ้น คือไปทำงานตอนเช้า ออกจากบ้าน หน้าผ่องใส นี่เป็นการเริ่มต้นที่ไม่ดีสำหรับวันถัดไปหรือไม่?

วิธีทำยิมนาสติกใบหน้าที่บ้านอย่างถูกต้อง

หากใครคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นสิ่งที่พิเศษและยาก แสดงว่าเขาคิดผิด ผู้หญิงแต่ละคนสามารถเคลื่อนไหวได้สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมและไม่ขี้เกียจ

การหายใจระหว่างการเคลื่อนไหวควรสม่ำเสมอและเป็นอิสระ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำสิบครั้ง เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงาน คุณสามารถใช้กระจกพกพาหรือใช้กระจกติดผนังก็ได้ ก่อนเริ่มชั้นเรียน ให้ศึกษาการเคลื่อนไหวของใบหน้า ทำความเข้าใจว่าส่วนต่างๆ ของใบหน้าเคลื่อนไปที่ไหนและอย่างไร วิธีควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในระหว่างนี้

ก่อนเซสชั่น จำเป็นต้องทำความสะอาดผิว ล้างเครื่องสำอางออก และทาครีมบำรุงพร้อมการนวดวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเริ่มทำงานโดยไม่มีปัญหาใดๆ เนื่องจากเลือดจะไหลไปยังชั้นผิวของหนังกำพร้า ทำผ้าพันแผล ดึงผมออกจากหน้าผาก เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้สะดวกยิ่งขึ้น และสามารถควบคุมกระบวนการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าได้อย่างเต็มที่

เซสชั่นยิมนาสติกฟื้นฟูเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดครั้งแรก

หายใจเข้าปากโดยจินตนาการว่าคุณมีลูกบอลอยู่ในปาก เริ่มกลิ้งจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ตามเข็มนาฬิกาแล้วตรงข้ามต้องแน่ใจว่าได้รวมบริเวณริมฝีปากไว้ด้วย ทำซ้ำแต่ละการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง

• เมื่อปิดปากแล้ว ใช้นิ้วกดที่มุม ดึงริมฝีปากไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณต้องทำสิบวิธีด้วย ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยขจัดริ้วรอยที่แก้มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของริมฝีปากให้น่าดึงดูดยิ่งขึ้น
• กับตาข่ายใกล้ตาหรือ "ตีนกา" จะช่วยได้เมื่อเปลือกตาปิด คุณต้องใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ แล้วค่อยๆเคลื่อนไปยังบริเวณใกล้ดวงตาซึ่งมีริ้วรอยเล็ก ๆ มากมายปรากฏขึ้น
• ใช้นิ้วกดที่มุมตาทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ เปิดออกจนสุด เลิกคิ้วขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหลับตาและผ่อนคลาย
• ขมวดคิ้ว แต่เฉพาะเมื่อคุณจับสันจมูกและมุมคิ้วในบริเวณนี้ด้วยนิ้วของคุณ แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดและทำให้ส่วนหน้าพับขนานกันเรียบ
• เมื่ออ้าปาก พยายามดึงริมฝีปากเข้าด้านในราวกับว่าซ่อนมันไว้หลังฟัน การเคลื่อนไหวนี้ช่วยยกคาง ทำซ้ำทั้งหมดจำนวนเท่าเดิมไม่เกิน 10 ครั้ง
• ลองนึกภาพว่ามีขนปุยห้อยอยู่ข้างหน้าคุณ ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าและพยายามทำให้มันบินได้นานที่สุด สูดอากาศเข้าไปแล้วค่อยๆ ปล่อยผ่านริมฝีปากของคุณเป็นหลอด
• เหยียดริมฝีปากของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ โดยใช้นิ้วจับที่มุม
• ดึงแก้มของคุณเข้าแล้วเข้าสู่สภาวะ "พอง"

แบบฝึกหัดเลียนแบบต่างๆ

มีเทคนิคที่บ้านที่รู้จักกันดีหลายประการที่ผู้หญิงทุกคนสามารถเข้าใจได้ง่าย ๆ ว่าต้องการให้ใบหน้าของเธอดูอ่อนเยาว์ ในหมู่พวกเขาเป็นที่นิยมมากที่สุด:

• การสร้างใบหน้าเป็นเทคนิคของศัลยแพทย์พลาสติกชาวเยอรมัน อาร์. เบนซ์
• Facemorming บนพื้นฐานของการนวดและการออกกำลังกายโยคะ ผู้เขียนเทคนิคคือ B. Kantieni เธอเป็นผู้พัฒนาคอมเพล็กซ์ที่น่าสนใจนี้
• Facesize - วิธีนี้ถูกคิดค้นโดยนักเสริมสวย K. Madgio และค่อนข้างสอดคล้องกับแอโรบิก มีการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงเหมาะสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสำหรับอายุ 50 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นเหมาะสมกว่า มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถเรียบและลดความลึกของริ้วรอยที่เกิดขึ้นได้ สำหรับวัยหนุ่มสาวเทคนิคของความแข็งแกร่งไม่เหมาะ

เพื่อให้ได้ผลจริงและรวดเร็ว คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณจะดีมากถ้าอาหารมีความสมดุลและถูกต้อง วันอดอาหารเป็นระยะมีประโยชน์ในการชำระล้างร่างกาย ซึ่งช่วยปรับปรุงผิวและความมันเงาที่หายไปเนื่องจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันมากเกินไป

การพักผ่อนคือกุญแจสู่ความเยาว์วัยและความงาม ดังนั้นการนอนหลับจึงจำเป็นแปดชั่วโมง

ในยิมนาสติกอาจมีอาการผิดปกติ ตัวอย่างเช่น อาจเกิดอาการแสบร้อน ซึ่งเป็นกระบวนการปกติที่พูดถึงความถูกต้องของการเคลื่อนไหวและภาระหนักตามปกติ ความจริงก็คือความรู้สึกแสบร้อนเกิดจากการสะสมของกรดแลคติก กระบวนการนี้จะค่อย ๆ หายไปและความรู้สึกไม่สบายจะหายไปหากคุณตัดสินใจที่จะบรรลุผลในเชิงบวกเช่นเดียวกับในกีฬาคุณต้องไปให้สุด

รวมยิมนาสติกกับน้ำมันหอมระเหยต่าง ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ

ยิ้มให้มากขึ้นและอย่ากลัวที่จะแสดงอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามองโลกในแง่ดี ถอดหน้ากากที่โศกเศร้าออกจากใบหน้าของคุณ ไม่เช่นนั้นหน้ากากจะ "เกาะติด" กับคุณและทำให้คุณเป็นหญิงชราก่อนวัยอันควร จำไว้ว่าควรยกมุมปากเสมอไม่ตก ค่อนข้างเป็นงานที่ยากในการควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่นี่เป็นสิทธิพิเศษของเยาวชน "ใบหน้าที่เบ่งบาน" เมื่อมีความสุขบนใบหน้าไม่ใช่ความเศร้า

คุณต้องเริ่มทำยิมนาสติกกล้ามเนื้อใบหน้าหลังจากอายุ 30 ปี จากนั้นเมื่ออายุ 50 ปี คุณจะดูมีอายุ 35 ปี

ใช้คำแนะนำที่มีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามชั้นนำของโลก คุณไม่ควรคิดค้นล้อใหม่ คนอื่นทำเพื่อคุณมานานแล้ว แค่ใช้มันและอย่าเกียจคร้าน

การใช้ยิมนาสติกคืออะไร

• กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและกระฉับกระเฉงซึ่งหมายความว่าความหย่อนคล้อยจะหายไป
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการของหนังกำพร้า;
• ความยืดหยุ่นปรากฏขึ้น
• รอยพับเรียบออก
• ถุงใต้ตาหายไป

ชุดออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู

การออกกำลังกายสำหรับบริเวณรอบดวงตา

• เมื่อหลับตาแล้ว ให้ดึงเปลือกตาบนออกไปทางด้านข้าง เริ่มกลอกตาไปในทิศทางเดียวห้าครั้งแล้วหันไปทางอื่น นี่คือการออกกำลังกายสำหรับเปลือกตา, การกระชับและจากการยื่นตา.
• วางนิ้วของคุณบนกระดูกคิ้วที่ยกขึ้น เมื่อหลับตามองขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแปดครั้ง
• กดนิ้วทั้งหมดยกเว้นนิ้วโป้งไปที่บริเวณใต้ตา กลอกตาเป็นวงกลม

ออกกำลังกายริมฝีปาก

• อ้าปากกว้างนับถึง 20 ปิด กิจวัตรเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างริมฝีปากและขจัดริ้วรอยในโพรงจมูก
• ค่อยๆ เปิดปากของคุณให้สุดช้าๆ แล้วปิดปากอย่างช้าๆ
• กระชับริมฝีปากของคุณและยิ้มปิดปากให้กว้างที่สุด คุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณ

ท่าบริหารแก้ม

• เป่าลมให้แก้มทีละข้าง แล้วพร้อมๆ กัน เสมือนว่ากลิ้งไปมา
• กดฝ่ามือไปที่แก้มขณะยิ้มโดยปิดปาก แต่นิ้วของคุณควรขัดขวางกระบวนการ
• หันริมฝีปากล่างของคุณออกมาในขณะที่ความตึงเครียดของคางเกิดขึ้น วางริมฝีปากของคุณกลับเข้าที่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด 10 ครั้ง

ฝึกคาง

• วางคางแนบหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้นับถึง 10 ยกศีรษะขึ้น
• ตอนนี้โยนหัวของคุณกลับ ล็อคสักพักให้กล้ามเนื้อคอกระชับ
• ยืดกล้ามเนื้อคอโดยหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างช้าๆ
• ทำซ้ำแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างน้อยหกครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยเป็นผู้ช่วยชีวิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงหลายคน มีผลในการฟื้นฟูเมื่อการออกกำลังกายทั้งหมดทำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องเล่นยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงวัยเท่านั้น สาวๆ ก็อาจจะชอบเช่นกัน เพราะรอยย่นจะถูกเลื่อนออกไปหลายปี ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้

ยิมนาสติกบนใบหน้าจะไม่ใช้เวลาและความพยายามมากเกินไป ที่บ้านก็เพียงพอที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายบางอย่างและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ กล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอจะแข็งแรงขึ้นมาก คุณจะรู้สึกว่าผิวของคุณเรียบเนียนและยืดหยุ่นขึ้น และริ้วรอยต่างๆ หายไปอย่างไร้ร่องรอย

ในขณะนี้ คุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายบน YouTube ที่สอนวิธีทำยิมนาสติกใบหน้าอย่างถูกต้อง ผู้ฝึกสอนออนไลน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ ได้แก่ Carol Maggio, Emma Hardy และ Galina Dubininaผู้ใช้อินเทอร์เน็ตทราบว่าผู้หญิงแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ได้นานที่สุด

ยิมนาสติกใบหน้ามีหลายแบบมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสำหรับทุกวัฒนธรรม ดังนั้นยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจึงแบ่งออกเป็นหลายแบบ:

• ภาษาจีน;
• ญี่ปุ่น;
• ทิเบต;
• ฮอร์โมน;
• ทางเดินหายใจ

ความรู้สึกในการทำแบบฝึกหัดเกือบจะเหมือนกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือปริมาณและความหลากหลายยิมนาสติกใบหน้าสามารถรวมเทคนิคได้ทุกประเภท แต่ ใช้งานพร้อมกันไม่ได้ทั้งหมด... คุณควรเลือกหนึ่งรายการสำหรับตัวคุณเองหลังจากอ่านบทวิจารณ์ล่วงหน้าแล้วและทำตามคำแนะนำจากวิดีโอ

นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกสำหรับใบหน้ากับริ้วรอยในภาพ ช่วยให้มองเห็นวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและใช้เวลานานเท่าใด

การออกกำลังกาย

ในบทความของเรา เราขอแนะนำให้คุณจดบันทึก การออกกำลังกายหลายอย่างที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้ริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าของคุณในภายหลัง

จากริ้วรอยบนหน้าผาก

ริ้วรอยบนใบหน้าหรือตามอายุที่หน้าผากรวมถึงบริเวณกระดูกคิ้วเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนทั่วโลก พวกเขาสามารถปรากฏได้เกือบทุกช่วงอายุ หลังจากนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดพวกมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเป็นประจำ ริ้วรอยจะค่อยๆ จางลง และหากไม่ลึกเกินไป ริ้วรอยเหล่านั้นก็จะหายไปอย่างสมบูรณ์มีชุดออกกำลังกายที่มุ่งกำจัดริ้วรอยหน้าผากที่บ้าน

• วางมือทั้งสองข้างโดยให้นิ้วแตะกันที่หน้าผากทั้งสองข้าง กระชับผิวเล็กน้อยแล้วเริ่มยกคิ้วของคุณในขณะที่พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดริ้วรอย คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสองนาทีโดยแบ่งเป็นหนึ่งนาที
• กางนิ้วชี้บนมือทั้งสองข้างแล้ววางเหนือคิ้วโดยตรงใช้นิ้วกดเบา ๆ บนผิวหนังแล้วดึงลงและคิ้วของคุณต้องยกขึ้นในขณะนี้ การออกกำลังกายเพื่อใบหน้าจากริ้วรอยก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ใช้เวลาประมาณสองนาที.

เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของริ้วรอยบนใบหน้าหรือตามอายุที่หน้าผากของคุณ พยายามอย่าขมวดคิ้วหรือสร้างริ้วรอยโดยการยกคิ้วขึ้นขณะพูด

หว่างคิ้ว

ก็มักจะปรากฏขึ้นบ่อยมาก ริ้วรอยระหว่างคิ้ว,ซึ่งทำให้ใบหน้าที่บอบบางของผู้หญิงมีความหยาบคายและความโกรธ คุณยังสามารถป้องกันริ้วรอยดังกล่าวได้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางนิ้วกลางทั้งสองบนส่วนด้านในของคิ้วแล้ววางดัชนีไว้เหนือคิ้วโดยตรงด้วยนิ้วของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เริ่มยกและลดระดับคิ้วรวมทั้งขยับคิ้ว ในขณะเดียวกัน ใช้นิ้วดึงผิวหนังให้แน่นเพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอย

แบบฝึกหัดนี้ควรทำประมาณสิบครั้ง ขอแนะนำให้ทำซ้ำในตอนเช้าและตอนเย็น

รอบดวงตาและรอบดวงตา

ยิมนาสติกบนใบหน้าสามารถช่วยคุณกำจัดริ้วรอยได้ รอบดวงตาและใต้ตาที่พวกเขามักจะปรากฏ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยบนเปลือกตาและใต้ตา รวมถึงที่มุมและใต้ตาและคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• ยกคิ้วขึ้นราวกับว่าคุณประหลาดใจมากแล้วกดด้วยนิ้วชี้ของคุณ หลับตาและหลับตาให้สนิท นับถึงห้าแล้วเปิดกว้าง ในกรณีนี้ คุณต้องวางนิ้วของคุณบนคิ้วอย่างมั่นคง การออกกำลังกายควรทำซ้ำสิบครั้งต่อวัน
• พับนิ้วชี้และนิ้วกลางเป็นรูปตัว V บนมือทั้งสองข้างแล้ววางที่มุมตา: ด้านนอกและด้านใน ตอนนี้ลืมตาให้กว้างพยายามกระชับเปลือกตาให้มากที่สุดดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลายดวงตาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลังจากไม่กี่วินาที
• ช้า กะพริบตาพยายามหลับตาให้มากที่สุดและเกร็งเปลือกตาทั้งสองข้าง ในกรณีนี้ คิ้วและหน้าผากไม่ควรขยับไปกับเปลือกตา พยายามปล่อยให้คิ้วไม่ขยับ

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวซ้ำวันละสองครั้งเพื่อให้ผลปรากฏโดยเร็วที่สุด

ยิมนาสติกบนใบหน้าที่ไม่โอ้อวดจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ ลืมเลือนริ้วรอยและรอยพับรวมยิมนาสติกกับการนวดเพื่อสุขภาพด้วยน้ำมันหอมระเหย แล้วผิวของคุณจะไม่เพียงแต่ยืดหยุ่น แต่ยังเรียบเนียนอีกด้วย

• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติกต่อต้านวัย- เวลาหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน คือ เวลาเช้าและเย็น
• พยายามฝึกตัวเองให้ดื่มอย่างน้อย น้ำสองลิตร... ซึ่งจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นจากภายในสู่ภายนอก และเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายแบบนี้ ถ้าผิวแห้งมาก อาจทำให้บาดเจ็บได้
• อย่าลืมทำความสะอาดผิวด้วยสูตรพิเศษ โลชั่นเนื่องจากมันจะดีกว่าที่จะทำยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยเมื่อไม่มีการแต่งหน้าบนใบหน้า
• ก่อนออกกำลังกาย ถักเปียผมของคุณในหางหรือถักเปียเพื่อไม่ให้คุณหันเหความสนใจจากกระบวนการปรับแต่งยิมนาสติก
• คุณไม่ควรทำยิมนาสติกต่อต้านวัยหากคุณรู้สึกไม่สบาย ไข้หรือความดันเป็นสาเหตุให้เลิกออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ
• ค่อยๆ เพิ่มเวลาและปริมาณการออกกำลังกาย: ทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งนาที แล้วผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายยิมนาสติกอย่างถูกต้องและง่ายดายเพื่อต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้า ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะบอกลาผู้บุกรุกเหล่านี้และปิดผิวของคุณเป็นเวลานาน พยายามแต่งหน้าให้น้อยลงและยิ้มให้มากขึ้น

1. นวดหน้าด้วยสำลี
   แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย มันกระชับรูปร่างอย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำหน้าที่เป็นการอุ่นเครื่องสำหรับการกระทำต่อไปนี้ ดังนั้นจงทาครีมประจำวันของคุณบนใบหน้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการตบที่ด้านซ้ายและด้านขวาของคอ ถัดไป ไปที่คาง

   ตบปลายนิ้วไปตามส่วนโค้งของใบหน้าตั้งแต่กลางคางถึงหู ทำการนวดนี้ให้ทั่วบริเวณใบหน้าจากกึ่งกลางถึงรอบนอกแล้วเลื่อนไปที่หน้าผาก แรงกระแทกควรอยู่ในระดับปานกลางหรืออ่อนในตอนแรก ควรค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้รู้สึกปรบมือได้ดี แต่ไม่มีความรู้สึกเจ็บปวด อายุ 30 ปี ควรนวด 1 ครั้งในตอนเช้า และหลังจาก 40 ปี - วันละ 2 ครั้ง อย่าลืมตอนเย็น

2. ปรับริ้วรอยหน้าผากแนวนอนให้เรียบเนียน
   ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยลบริ้วรอยหน้าผาก เลิกคิ้ว และทำให้สีหน้าสงบและอ่อนหวานมากขึ้น นิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างควรขนานกับคิ้ว แต่สูงกว่าสองสามมิลลิเมตร เพียงใช้ปลายนิ้วกดลงผิวอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้ขนคิ้วขึ้น

   พยายามเลิกคิ้วกับแรงต้านของนิ้ว เมื่อแรงตึงสุด ให้แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาที ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

   

3. ขจัดริ้วรอยหน้าผากแนวตั้ง
   การออกกำลังกายจะดึงกล้ามเนื้อที่ช่วยย่นคิ้ว วางนิ้วของคุณให้แน่นบนคิ้วและหน้าผาก กางแขนของคุณราวกับว่าเหยียดผิวหน้าผากของคุณ แล้วพยายามขมวดคิ้วราวกับว่าคุณกำลังขมวดคิ้ว ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที ให้ความสนใจ: ขณะนี้ไม่ควรมีริ้วรอยบนหน้าผากถ้ามีให้กระชับผิวด้วยมือของคุณมากยิ่งขึ้น ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

   

4. กำจัดถุงและริ้วรอยใต้ตา
   วิธีที่ดีในการเสริมสร้างเปลือกตาล่าง ลบตีนกาและสีน้ำเงิน และทำให้ดูสด วางนิ้วกลางหรือนิ้วชี้ที่มุมด้านนอกของดวงตาเพื่อให้ตรงมุม แต่อย่ากดลงบนผิวหนังแรงมาก ตอนนี้เปิดตาของคุณให้กว้างและเหล่เปลือกตาล่างของคุณ คุณควรรู้สึกถึงการควบแน่นของมัน

   หายใจเข้าอย่างสงบ ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดที่สุด ให้กลั้นหายใจเป็นเวลา 15-20 วินาที ผ่อนคลายตอนนี้ ควรออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง

   

5. แก้ไขโครงหน้า
   แบบฝึกหัดนี้ช่วยขจัดแก้มบูลด็อกและคางสองชั้น และยังทำให้คอแข็งแรงอีกด้วย เปิดปากแล้ววางนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ด้านหลังฟันล่าง พยายามหุบปากไม่ยอมให้นิ้วดึงกรามลง เกร็งไว้ ​​15-20 วินาที ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัด 3 ครั้ง

   

6. เสริมคางใต้ริมฝีปากล่าง
   อีกส่วนหนึ่งของใบหน้าที่หักหลังอายุคือบริเวณระหว่างริมฝีปากล่างกับคาง การออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันที่คาง ริมฝีปากหย่อนคล้อย และมุมปาก วางนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือไว้ใต้ริมฝีปากล่าง

   ลองใช้ริมฝีปากดันนิ้วที่ไม่ขยับเขยื้อนออกไป รักษาความตึงเครียดเป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลาย. ทำแบบฝึกหัดสองครั้ง

   

7. การกำจัดรอยพับจมูก
   วางแผ่นของนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือแต่ละข้างแนบกับฟันบนเหงือกใต้ริมฝีปากบนแล้วจับชิดกัน หลับตา. อ้าปากของคุณให้กว้างที่สุดในขณะที่ออกเสียง "o" ออกมาดัง ๆ ในขณะเดียวกัน ริมฝีปากบนก็ควรรู้สึกตึง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาที ขั้นแรก คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 2 ครั้ง และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะทำได้เพียงวันละครั้งเท่านั้น

   

8. ทำให้บริเวณรอบดวงตาแข็งแรงขึ้น
   วางนิ้วชี้บนคิ้ว กดลง แล้วงอนิ้วที่เหลือ ขั้นแรกให้มองลงและมองไปทางซ้ายเป็นเวลา 5 วินาทีให้ไกลที่สุด จากนั้นเงยหน้าขึ้นอย่างนุ่มนวลโดยไม่เปลี่ยนทิศทางการมองของคุณ การขยับตาควรช้าและใช้เวลาประมาณ 5 วินาที จากนั้นมองไปทางซ้ายเป็นเวลา 5 วินาที ให้ไกลและขึ้นมากที่สุด ราบรื่นมาก อุทิศการเคลื่อนไหว 5 วินาที เลื่อนสายตาไปทางขวา มองให้สูงที่สุด

   ค่อยๆ ลดสายตาลงอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่เปลี่ยนทิศทาง มองไปทางขวา ให้ไกลและด้านล่างให้มากที่สุดเป็นเวลา 5 วินาที ตอนนี้คุณสามารถหลับตาผ่อนคลายเป็นเวลา 5-10 วินาที การออกกำลังกายควรทำซ้ำสามครั้ง

   

9. เสริมคาง
   แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อเหนือลิ้นและกล้ามเนื้อไฮโปกลอส ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างแนวกรามที่สวยงาม วางนิ้วโป้งของคุณไว้ตรงกลางใต้คาง เมื่อหลับตาแล้ว ใช้นิ้วโป้งกดคางลง ต้านศีรษะเพื่อไม่ให้ยกขึ้น

   ใช้นิ้วกดที่ด้านล่างของคางเป็นเวลาหนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้ควรทำเพียงครั้งเดียว หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถนวดชั้นไขมันบนคางได้

   

10. ยกมุมปาก
    ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถทำให้โพรงจมูกเรียบขึ้น ยกมุมล่างของริมฝีปากขึ้น วางนิ้วชี้ที่มุมปากแล้วกดลงเล็กน้อยกับผิวหนัง ลองเอาชนะแรงต้านที่เกิดจากนิ้วของคุณราวกับว่าดันมุมปากขึ้นแล้วยกขึ้น ที่จุดที่เข้มข้นที่สุด คุณควรแช่แข็งเป็นเวลา 30 วินาที ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลาย ควรออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง

    

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าช่วยกำจัดริ้วรอยกระชับรูปร่างและคางที่สองปรากฏขึ้น แน่นอน เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วในการปรับปรุงรูปลักษณ์ในวัยผู้ใหญ่ จำเป็นต้องใช้ชุดของมาตรการซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง แต่เราต้องการเน้นว่าคุณสามารถจัดระเบียบการดูแลผิวหน้าที่เหมาะสมและออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดที่บ้านได้ และผลการยกกระชับหลังการคืนความอ่อนเยาว์ที่บ้านสามารถเปรียบเทียบได้กับผลลัพธ์ของขั้นตอนในคลินิกความงาม (การนวดด้วยความเย็นด้วยไนโตรเจนเหลว, เมโสเทอราพี, การฉีดโบท็อกซ์) การฝึกสร้างใบหน้าเป็นเรื่องง่ายมาก และบทเรียนวิดีโอแบบเห็นภาพจะช่วยให้คุณเรียนรู้ยิมนาสติกใบหน้าที่ฟื้นฟูสภาพได้อย่างรวดเร็ว

การนำทางวัสดุ:

- รูปถ่าย: กล้ามเนื้อใบหน้า

♦ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

เหตุใดยิมนาสติกบนใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุจึงช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย 5-10 ปี? ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น รูปทรงของใบหน้าจะค่อยๆ ลดลง และผิวจะหย่อนยาน เนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้าเริ่มสูญเสียโทนสี บิดเบี้ยว และลดปริมาตรลง และสาเหตุหลักของการเกิดคางสองชั้นนั้นไม่ได้อยู่ที่ลักษณะของน้ำหนักเกินเลย แต่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคางและคออ่อนตัวลง

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอในบริเวณจมูกจะเพิ่มปริมาณการมองเห็นและการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อตาก่อให้เกิดไส้เลื่อนซึ่งโตขึ้นและถุงที่น่าเกลียดปรากฏขึ้นใต้ตา เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้ มันมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า (เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในโรงยิม ศูนย์ออกกำลังกาย หรือที่บ้าน)

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสร้างใบหน้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เราจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า การเคี้ยว และปากมดลูกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม และที่สำคัญที่สุด ยิมนาสติกบนใบหน้าช่วยต่อสู้กับสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ (และไม่ใช่ผลที่ตามมา เช่น การจัดฟันแบบไม่มีที่สิ้นสุด) ซึ่งให้ผลการยกกระชับที่ยาวนาน

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยอย่างรวดเร็วและสูงสุด การจัดระบบดูแลผิวหน้าที่บ้านอย่างครอบคลุมที่บ้านจะเป็นประโยชน์ ใช้ครีมบำรุงรอบดวงตา, ​​มาสก์ธรรมชาติ, เจลให้ความชุ่มชื้น, เซรั่มต่อต้านวัยที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ หลักสูตรการสร้างใบหน้าสำรองด้วยการนวดใบหน้าที่บ้านโดยใช้ช้อนโต๊ะหรือช้อนชา ถ้วยสูญญากาศ ใช้ปลายนิ้วมือและน้ำผึ้ง นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เข้ารับการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการระบายน้ำเหลืองหรือจุดชิอัตสึสักสองสามช่วง แต่ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายการนวดอย่างอิสระโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

♦ ปัญหาใดบ้างที่ช่วยขจัดปัญหาการสร้างบ้าน

เลียนแบบริ้วรอย "ตีนกาที่มุมตา"

ร่องแก้ม

ผิวหย่อนคล้อยบิน

คางสองชั้น

ผิวไม่แข็งแรง

มุมปากหลบตา

อาการบวม ถุงใต้ตา

♦ ข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

▪ โรคประสาทอักเสบ, การอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า;

▪ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง);

▪ เพิ่งทำศัลยกรรม

▪ การฉีดฟิลเลอร์และโบทอกซ์, เมโสเทอราพี (การสร้างใบหน้าสามารถต่อต้านผลของยาหลังการฉีดเครื่องสำอาง)

♦ ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อใบหน้า

ภาพ: ใบหน้าก่อนและหลังออกกำลังกายสร้างใบหน้าเป็นประจำ

♦ ขั้นตอนโดยขั้นตอนการออกกำลังกายใบหน้าที่บ้าน

- ก่อนออกกำลังกาย ให้ล้างหน้าให้สะอาดด้วยคลีนเซอร์ (โลชั่น โฟม)
- ทำแบบฝึกหัดหน้ากระจกทุกครั้ง
- ใช้ปลายนิ้วเพื่อแก้ไขส่วนต่างๆ ของผิวที่มีริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจน
- ไม่ควรทาครีมหรือเจลบนใบหน้าก่อนสร้างใบหน้า
- หลังออกกำลังกาย ทามาสก์หรือครีมบำรุงให้ทั่วใบหน้าและลำคอ

แบบฝึกหัด # 1:การปรับปรุงจุลภาคในเลือด, การกำจัดริ้วรอยเลียนแบบ, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อวงแหวนในบริเวณรอบดวงตา, ​​การแก้ไขรูปร่างของเปลือกตา

วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ระหว่างคิ้วตามภาพ กดเบาๆ บนผิวหนัง เหล่เปลือกตาล่างของคุณ รู้สึกถึงจังหวะที่มุมด้านนอกของดวงตาของคุณ เหล่และผ่อนคลายเปลือกตาของคุณ 10-12 ครั้งติดต่อกัน หลังจากนั้นหรี่ตาอย่างหนักและนับถึง 30

แบบฝึกหัดที่ 2:เสริมสร้างกล้ามเนื้อวงแหวนของดวงตา ขจัดริ้วรอยใต้ตา.

เงยหน้าขึ้นแล้ววางนิ้วกลางและนิ้วชี้เหมือนครั้งก่อน เหล่เปลือกตาล่างให้แน่น ยกคิ้วขึ้นเล็กน้อย ทั้งหมด - 10-12 ครั้งโดยไม่ต้องปิดตา หลังจากนั้นให้เหล่และอย่าผ่อนคลายเปลือกตาเป็นเวลายี่สิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายและหายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 3:เรียบริ้วรอยระหว่างคิ้ว

ใช้นิ้วชี้กดผิวตรงกลางหน้าผาก ดึงผิวหนังลงมาที่คิ้ว ค้างอยู่ในท่านี้แล้วเงยหน้าขึ้น กดนิ้วไปที่หน้าผาก ยกคิ้วขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดระดับลง 15 ครั้ง จากนั้นจับคิ้วที่ยกขึ้นแล้วยกคิ้วขึ้นจนรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ปล่อยให้คิ้วของคุณยกขึ้น แต่ใช้นิ้วกดลงไปแล้วนับ 20 จากนั้นผ่อนคลายและนวดคิ้วเป็นวงกลม

แบบฝึกหัด # 4:ขจัดวงกลมรอบดวงตาปรับปรุงรูปร่างแก้มและยก

เปิดปากของคุณและเหยียดมุมริมฝีปากของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ เป็นรูปวงรีโดยกดริมฝีปากไปที่ฟันของคุณ ใช้นิ้วชี้กดเบา ๆ บนผิวของแก้มแต่ละข้างแล้วยิ้มด้วยมุมปากของคุณ ทั้งหมด - 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5:การปรับปรุงของจุลภาคในเลือดการปรับระดับของผิว

เปิดปากของคุณและยืดตัวสร้างวงรีแล้วกดทับฟันของคุณ ใช้นิ้วด้านนอกกดผิวใต้ขมับเบา ๆ ยิ้มเกร็งกล้ามเนื้อแก้ม 10-12 ครั้ง จากนั้นดึงริมฝีปากบนของคุณให้แน่น ยกแขนขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังสองสามเซนติเมตรโดยไม่ขยับคอ แต่ให้เฉพาะศีรษะเท่านั้น นับถึง 30

แบบฝึกหัดที่ 6:ปรับริ้วรอยรอบปีกจมูกและร่องแก้มให้เรียบเนียน

กดปลายจมูกด้านล่างด้วยนิ้วของคุณ เราดันนิ้วของเราด้วยจมูกยกปีกจมูกขึ้น เพียง 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7:แก้ไขรูปร่างของริมฝีปาก (ยกมุมปาก)

ริมฝีปากปิดและยืดออกเล็กน้อย มุมริมฝีปากตึงและดึงเข้าเล็กน้อย ใช้นิ้วกดที่มุมปาก ยกมุมปากด้วยความตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย ทั้งหมด - 20 ครั้ง ตอนนี้คุณต้องใช้นิ้วแตะมุมปาก 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8:ปรับริ้วรอยเหนือริมฝีปากบนให้เรียบเนียน แก้ไขขอบปาก

เราบีบริมฝีปากโดยไม่กัดฟันและยกมุมขึ้นเล็กน้อย ด้วยนิ้วชี้เราทำการแตะตรงกลางริมฝีปากบน - รวม 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9:ปรับร่องลึกให้เรียบเนียน แก้ไขร่องแก้ม

เราอ้าปากแล้วเหยียดมุมริมฝีปากไปด้านข้างสร้างวงรี กดริมฝีปากบนถึงฟัน ใช้นิ้วชี้เลื่อนขึ้นและลงขนานกับปีกจมูกและด้านล่าง - รวม 30 ครั้ง จากนั้นเราก็ทำการแตะด้วยปลายนิ้ว - 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10:เรียบพับที่คอเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เราจับคอด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วกดเบา ๆ เรายืดศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยคอไม่ขยับ กล้ามเนื้อคองอและดันขึ้นใต้ฝ่ามือ ทั้งหมด - 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11:เสริมสร้างกล้ามเนื้อเคี้ยวกระชับผิวหย่อนคล้อยและอวัยวะเพศหญิงปรับปรุงโทนสี

ปากแง้ม ริมฝีปากบนกดทับฟัน และริมฝีปากล่างอยู่ลึกเกินแนวฟัน ใช้นิ้วชี้กดที่คางล่าง การเปิดและปิดปากรัดมุมปาก - เพียง 40 ครั้ง จากนั้นเราก็โยนหัวกลับนับถึง 20 แล้วเป่าฟันด้วยความพยายาม

แบบฝึกหัดที่ 12:ปรับปรุงโทนสี ยกกระชับใบหน้า.

เราอ้าปากเล็กน้อยแล้วดึงริมฝีปากของเราไปด้านหลังแนวฟัน ใช้แผ่นของนิ้วชี้กดเบา ๆ ที่มุมปากทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ในบริเวณนี้ ทั้งหมด - 30 ครั้ง

แบบฝึกหัด # 13:ปรับปรุงโทนสี เรียบเนียนของเลียนแบบริ้วรอย

เราอ้าปากและดึงริมฝีปากของเราลึกลงไปหลังแนวฟัน กดแก้มด้วยฝ่ามือของเรา เราวาดฝ่ามือขึ้นตามด้านข้างของใบหน้า เราเงยหน้าขึ้นและออกกำลังกายจนรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย จากนั้นเรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นับถึง 40

แบบฝึกหัดที่ 14:การกำจัดคางสองชั้น

ยกคางและกางมุมปากไปด้านข้างให้มากที่สุด ด้วยฝ่ามือของเรา เราจับฐานของคอเหนือกระดูกไหปลาร้า ดึงผิวหนังของคอลงมา จ้องมองขึ้นไปข้างบนโดยเพ่งเล็งไปที่ความตึงเครียดที่รุนแรงในบริเวณคางและคอ เราโยนหัวกลับนับถึงห้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทั้งหมด - 35 ครั้ง

♦ สื่อวิดีโอ