เอวแคบที่บ้าน เสื้อผ้าจะช่วยให้คุณดูเพรียวขึ้น

ทำยังไงให้เอวบาง? การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง.

เอวตัวต่อ - สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน หากคุณสามารถบรรลุมันได้ ข้อบกพร่องอื่น ๆ ของตัวเลขจะดูเหมือนเป็นเพียงคุณสมบัติ

แต่นี่ไม่ใช่งานง่าย ท้ายที่สุดแล้ว เอวบางคือสิ่งที่ผู้หญิงสูญเสียเป็นอย่างแรกหลังคลอด ด้วยภาวะทุพโภชนาการ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

คุณไม่เพียงแต่ต้องปั๊มแรงกดเท่านั้น แต่ยังต้องแก้ไขท่าทางของคุณ ทำงานกับไขมันที่ด้านข้าง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง

วิธีทำให้เอวบางด้วยการออกกำลังกาย?

ผู้หญิงพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่บ่อยครั้งกลับกลายเป็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลใดๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้กำลังทั้งหมดของคุณในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แน่นอนว่านี่เป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์เพื่อให้ได้เอวบาง แต่ไม่ใช่คนเดียว มีอะไรอีกบ้างที่ควรค่าแก่การใส่ใจหากการออกกำลังกายหน้าท้องไม่ก่อให้เกิดประโยชน์

1. ท่าทาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง ทดสอบหน้ากระจก: ควรยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและหันไหล่ ท้องจะดึงเข้าไปเองราวกับมีเวทมนตร์ วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการบรรลุท่าทางที่สง่างามคือโยคะซึ่งดูเหมือนจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับงานพิมพ์ที่หนักหน่วง
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน บางครั้งท้องร่วงไม่ใช่เพราะคุณมีหน้าท้องที่อ่อนแอ แต่เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้ยึดอวัยวะภายในไว้กับที่ พวกเขาคือผู้สร้างเอฟเฟกต์ที่น่าเกลียดของท้อง "ห้อย"
3. การฝึกคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง ดูเหมือนว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือกไม่เกี่ยวอะไรกับเอวที่บาง ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายได้ใช้แคลอรีจากอาหารในตอนกลางคืนไปหมดแล้ว หากคุณดื่มน้ำสักแก้วและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนนี้ ร่างกายจะไม่มีทางรับแคลอรีได้ ยกเว้นไขมันสำรอง รวมทั้งด้านข้าง

วิธีถอดด้านข้างเอวและทำให้เอวบางที่บ้าน: ออกกำลังกาย

สาวๆ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ เริ่มกินน้อยๆ และออกกำลังกายเยอะๆ นี่คือความผิดพลาด ร่างกายคิดว่าสถานการณ์เลวร้ายได้มาถึงแล้ว และเริ่มปกป้องไขมันสำรองอย่างกระตือรือร้นโดยเฉพาะ ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายควรอยู่ในอำนาจของคุณ ต่อไปนี้คือตัวอย่างง่ายๆ

1. ยกขาข้างขึ้น นอนตะแคง. พิงข้อศอกล่างของคุณ เริ่มยกขาท่อนบนของคุณขึ้น 30-40 ซม. อย่าลดระดับลงไปจนสุดปล่อยให้ "ห้อย" ในอากาศสักครู่ ผลเพิ่มเติม: เสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและก้น



2. ไม้กระดานข้าง. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า จากท่านี้ คุณต้องยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยพิงข้อศอกและเท้า ทั้งตัวควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ให้คอของคุณยืดออกและเปิดหน้าอกของคุณ ผลเพิ่มเติม: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ



3. ท่าสามเหลี่ยม นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มาจากโยคะ กางขากว้างสามช่วงไหล่ กางมือของคุณ เอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อหนึ่งในนั้น แตะเท้าของชื่อเดียวกันด้วยแปรงหรือพิง ตรึงในตำแหน่งนี้ ผลเพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อขา

การออกกำลังกายแบบห่วงเอว

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกห่วงที่เหมาะสม หากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องมีเวอร์ชันไลต์ มันจะไม่ช่วยให้เอว แต่คุณจะพร้อมที่จะก้าวไปสู่โพรเจกไทล์ที่ยากที่สุดถัดไป

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนักและเอวบาง

ด้วยห่วงนวดทำให้ชั้นเรียนยากขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะว่าลูกบอลที่อยู่บนพื้นผิวด้านในช่วยลดน้ำหนักได้ เพียงแต่ตัวเลือกนี้ยากกว่า และการออกกำลังกายก็มีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกตัวเลือกแบบถ่วงน้ำหนักได้

1. บิดง่าย สำหรับการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ให้ยืนชิดกัน กดให้แน่นวางห่วงไว้ที่เอวแล้วเริ่มหมุน

2. แรงบิดที่ซับซ้อน ต่างจากรุ่นก่อนตรงที่ช่วงขากางกว้างระดับไหล่ พยายามเคลื่อนไหวเพื่อให้ห่วงเคลื่อนรอบเอวจากบนลงล่าง



3. บิดสองห่วง แบบฝึกหัดนี้มีผลมากกว่ามาก แต่ต้องใช้ทักษะที่ยอดเยี่ยม คุณควรไปต่อหลังจากเชี่ยวชาญสองอย่างก่อนหน้านี้

Oxysize - แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและเอว

Oxysize เป็นเทคนิคพิเศษที่ผสมผสานการหายใจและการออกกำลังกาย มันค่อนข้างชวนให้นึกถึง "ลมหายใจแห่งไฟ" ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะ: การหายใจออกอย่างเข้มข้นสั้น ๆ ตามด้วยลมหายใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ การหายใจนี้ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น แต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้น เชื่อกันว่าเป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและช่วยเผาผลาญไขมัน

1. ความลาดชันด้านข้าง ยืนตัวตรง. เหยียดแขนของคุณขึ้น จับข้อมืออีกข้างหนึ่งด้วยมือเดียว ดึงไปด้านข้างโดยเอนไปด้านเดียวกัน ทำการหายใจพิเศษขณะทำเช่นนี้

2. โค้งบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ วางมือลงบนพืชด้วยตัวคุณเอง กางขาของคุณให้กว้างไปข้างหน้าแล้ววางนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากเก้าอี้โดยงอตัว ทำการหายใจ
3. บิดตัวบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าชิดกัน วางมือซ้ายไว้ข้างหลังคุณ ยกมือขวาแล้วดึงไปทางซ้าย ช่วยบิดโดยกดด้วยมือซ้าย ทำวงจรการหายใจ ทำซ้ำแบบสมมาตร

แผ่นกีฬาสำหรับเอว: การออกกำลังกาย

แผ่นกีฬาเป็นอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมาตั้งแต่สมัยของแม่ การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่การบิดเบี้ยวขั้นพื้นฐานจนถึงอาการวิงเวียนศีรษะ บางคนบิดมันไม่เพียง แต่ด้วยเท้า แต่ยังใช้มือด้วย คนอื่นทำงานบนแผ่นดิสก์สองแผ่นพร้อมกัน นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัด

1. บิดกลับ ขึ้นแผ่นดิสก์ วางเก้าอี้ทั้งสองข้างของคุณแล้วหันหลังกลับ วางมือบนพวกเขา ป้อนขาและสะโพกบนดิสก์ในทิศทางเดียว และลำตัวและแขนในอีกทางหนึ่ง แล้วในรุ่นมิเรอร์
2. นั่งบนแผ่นดิสก์งอเข่าแล้ววางลงบนพื้น แกว่งเท้าหมุน 360 องศา แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. วางแผ่นดิสก์ระหว่างฝ่ามือของคุณ บีบแรงๆ ให้มือข้างหนึ่งเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกาและอีกข้างหนึ่งทวนเข็มนาฬิกา แล้วในทางกลับกัน

ท่าออกกำลังกายเอวในยิม: fitball

หัวใจสำคัญของการมีเอวที่สวยงามคือการออกกำลังกายซ้ำๆ ดังนั้นหลายคนจึงพบว่ามันง่ายกว่าที่จะทำที่บ้าน ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถไปยิมได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามยังมีผู้ที่ชื่นชอบดังกล่าว

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่แบบฝึกหัดซ้ำจำนวนมาก แต่เป็นการดำเนินการทางเทคนิค ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณได้ ด้วยสิ่งนี้ คุณจะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายโดยใช้ fitball

1. ลาดเอียงกับลูกบอล คุกเข่าลง ถือลูกบอลไว้ในมือแล้วเหยียดเหนือศีรษะ เอียงตัวและแขนไปทางขวา พยายามให้สะโพกและขาอยู่นิ่ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
2. ยกก้น นอนหงาย งอเข่าทำมุม 90 องศา ใส่หน้าแข้งของคุณบนลูกบอล ฉีกก้นออกจากพื้นโดยพยายามงอร่างกายให้เป็นส่วนโค้งที่เท่ากัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. "สะพาน" บน fitball นอนหงายบนลูกบอล กางขาเพื่อให้สะดวกต่อการทรงตัว วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนตัวลงกับพื้น พยายามที่จะลุกขึ้นบน fitball โดยการทำ "สะพาน" จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

จะไม่เพิ่มเอวด้วยการปั๊มกดได้อย่างไร?

ผู้หญิงหลายคนกลัวว่าเมื่อปั๊มกดแล้วจะดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มรอบเอวเนื่องจากเป็นลูกบาศก์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องกินโปรตีนเยอะๆ ก่อนฝึก หรือวอร์มอัพไม่เพียงก่อน แต่รวมถึงหลังออกกำลังกายด้วย โดยทั่วไป หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพ สิ่งนี้ไม่น่าจะคุกคามคุณ

« ฉันพลาดทั้งสัปดาห์ของเดือนเนื่องจากช่วงเวลาของฉัน เลยตัดสินใจถือโอกาสไปซ้อมในช่วงนี้ ฉันไม่รับปากที่จะแนะนำ แค่บอกเล่าประสบการณ์ของฉัน การปลดปล่อยมีมากขึ้น แต่การมีประจำเดือนผ่านไปเร็วกว่า มันไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใด ๆ ดังนั้นฉันยังคง».

« Fitball เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด สะดวก: ในระหว่างวัน คุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง และในตอนเย็น คุณทำท่าเขย่าทารก ของฉันเพิ่งหลับ».

« หากคุณใช้แผ่นกีฬา ให้เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าเอฟเฟกต์นี้มีผลกับเอวเท่านั้น ฉันมีกระดูกกว้าง เอวลดแล้ว แต่สะโพกไม่ลดเลย หยิบเสื้อผ้าไม่ได้ กำลังเย็บอยู่ค่ะ».

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดสำหรับเอว

ผู้หญิงทุกคนอยากมีเอวบางและหน้าท้องแบนราบ ขนาดของเอวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: การมีเอสโตรเจน ประเภทของรูปร่าง สัดส่วน การมีไขมัน ปริมาณกล้ามเนื้อ และอื่นๆ ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินคุณต้องตัดสินใจเลือกปริมาตรที่ต้องการ ไม่จำเป็นต้องเน้นที่มาตรฐานของโมเดลเพราะแต่ละร่างมีความเฉพาะตัว มีหลายวิธีที่ช่วยคำนวณขนาดเอวที่เหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณต้องลบ 100 จากอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 162 ซม. เอวในอุดมคติจะอยู่ที่ 62 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง ไม่ควรเกิน 78 ซม. ในบทความเราจะพิจารณามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น

วิธีทำให้เอวบางในหนึ่งเดือน

เมื่อเริ่มมีวันที่อบอุ่น ผู้หญิงหลายคนพยายามถอดสีข้างออกและปรับปรุงรูปร่าง ผลที่ต้องการสามารถทำได้โดยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและการเปลี่ยนแปลงในอาหาร ไม่ต้องการอาหารที่เข้มงวด

1. รับประทานผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้เอวบางลงด้วย ผลไม้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญไขมัน ป้องกันท้องอืด และยังมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย ถ้าคุณไม่ชอบกินผักและผลไม้ดิบ คุณสามารถทำซุปหรือสลัดจากมันได้
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ. นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก แนะนำให้ดื่มน้ำกับมะนาวในตอนเช้าและเย็น และดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 5 แก้วในระหว่างวัน
3. การจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์. เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่จะแยกพวกเขาออกจากอาหาร แต่สามารถแทนที่ด้วยอาหารทะเลหรือปลา
4. กินโยเกิร์ต. ผลิตภัณฑ์นี้ทำหน้าที่เป็นวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มปริมาตรที่ต้องการให้กับเอว โยเกิร์ตควรปราศจากสารให้ความหวานและผลไม้
5. อาหารที่เผาผลาญแคลอรี. มีบางอย่าง. ซึ่งรวมถึงอะโวคาโด เกรปฟรุต ขึ้นฉ่าย ธัญพืชเต็มเมล็ด และอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องกินแค่พวกมัน แต่ต้องอยู่ในอาหารประจำวันเท่านั้น
6. อย่าจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ. หลายคนแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร ซึ่งเป็นความผิดพลาดอย่างมหันต์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ได้ทำให้เสียรูปร่าง ตัวอย่างเช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้องช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและช่วยขจัดอาการท้องอืด
7. การบริโภคปลา. ปลาจะต้องอยู่ในเมนู ช่วยเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงการทำงานของสมอง สภาพผิว ดวงตา และมีผลดีต่อสุขภาพ เมื่อปรุงอาหารปลาไม่แนะนำให้ใช้ไขมันพืชควรใช้น้ำมันมะกอก

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

ท่าออกกำลังกายเอวและหน้าท้องที่บ้าน

มีชุดออกกำลังกายหน้าท้องหลายแบบที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ พิจารณาหลายทางเลือกสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามันไม่สมจริงที่จะบรรลุผลในสัปดาห์ของการฝึกอบรม แต่หลังจากหนึ่งเดือนของการเรียนปกติ ตัวเลขจะน่าดึงดูดยิ่งขึ้นมาก

คอมเพล็กซ์แรกประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดซึ่งมีจุดประสงค์หลักเพื่อลดด้านข้าง คุณต้องทำทุกวัน ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำเช่นนี้ ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 45 วินาที พัก 30 วินาที คุณต้องทำ 2 วิธี

นอนตะแคงและเริ่มยกขาทั้งสองข้างขึ้นดังภาพด้านล่าง ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดอยู่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

นอนหงายให้ขาชิดกันแล้วยกขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัว กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นขาทั้งสองต้องเอียงไปด้านข้าง

นอนหงาย งอขาที่หัวเข่า วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่กับพื้น ยกลำตัวช่วงบนโดยเหยียดแขนไปในทิศทางเดียวแล้วอีกข้างหนึ่ง

ยืนท่า Plank นอนราบกับพื้นด้วยข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ ร่างกายต้องอยู่ในเส้นเดียว หลังจากนั้นให้หมุนเชิงกรานทั้งสองทิศทาง

ในคอมเพล็กซ์ถัดไปต้องทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 45-60 วินาที หากคุณมีสมรรถภาพทางกายคุณต้องดำเนินการแบบวงกลม 2-3 ครั้ง นั่นคือ ทำแบบฝึกหัดทั้ง 6 ข้อก่อนแล้วจึงทำซ้ำอีกครั้ง

นอนคว่ำลงบนพื้นโดยใช้นิ้วเท้าและข้อศอก เก็บฝ่ามือไว้ด้วยกัน ขณะหายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและหายใจออก

รับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า บังคับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วหมุนสะโพกไปด้านข้าง ดังแสดงในภาพ

ยืนตัวตรง ขาชิดกัน มือควรอยู่ในระดับหน้าอก ถอยกลับก่อนด้วยเท้าซ้ายในขณะที่หันมือไปทางด้านขวา แล้วเปลี่ยนขา

นอนหงาย ยกไหล่และศีรษะขึ้นเล็กน้อยตามที่แสดงในภาพขณะวางมือบนพื้น ยกขาขึ้นจนได้มุมฉาก จากนั้นลดขาลงโดยไม่แตะพื้น

นอนราบกับพื้น ยกตัวขึ้นเพื่อให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน พักกับนิ้วเท้าและฝ่ามือ แขนควรตั้งตรงเช่นเดียวกับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น งอเข่าของขาข้างหนึ่งแล้วดึงไปที่มืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนแขนขา สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

เข้าท่าไม้กระดานด้านข้าง ดึงมือของคุณไปที่เพดานแล้วนำไปที่เอว ลดสะโพกลงกับพื้นโดยไม่แตะต้อง ภาพแสดงการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง แล้วเปลี่ยนตำแหน่ง

คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพิลาทิส 9 แบบ พวกเขาน่าพอใจมากกว่าการเคลื่อนไหวด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ภาพถ่ายแสดงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

พิจารณาสิ่งที่ซับซ้อนต่อไปนี้ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เพื่อไม่ให้บรรยายชั้นเรียน ควรดูวิดีโอ:

แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดสูญญากาศสำหรับหน้าท้อง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบ คุณต้องออกกำลังกายแบบสุญญากาศเป็นพิเศษ วิธีการดำเนินการจะแสดงในรายละเอียดในวิดีโอคลิป:

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยขจัดเซนติเมตรส่วนเกินจากด้านข้าง แต่ขึ้นอยู่กับการฝึกเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารสำหรับเอวตัวต่อ

มีระบบโภชนาการมากมายที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง พิจารณา 2 ตัวเลือกพร้อมเมนูโดยประมาณ

ไดเอทโซฟีมาร์โซเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นักแสดงหญิงอ้างว่าด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 7 วัน โดยต้องฝึก 10 นาทีทุกวัน

เมนูตัวอย่าง:

นอกจากนี้ยังมีอาหารอังกฤษที่ช่วยกำจัดด้านข้างและไม่กี่กิโลกรัม

เมนูประจำสัปดาห์:

1-2 วัน - อดอาหาร ในช่วงเวลานี้ อนุญาตให้ใช้น้ำมะเขือเทศ 1.2 ลิตร 1 แก้ว โยเกิร์ตหรือนม

3-4 วัน - โปรตีน

• อาหารเช้า: ขนมปังกับเนยและน้ำผึ้ง กาแฟกับนม
• อาหารกลางวัน: ขนมปัง น้ำซุปไก่หรือปลาหนึ่งถ้วย ถั่วลันเตา ปลาต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน
• สแน็ค: น้ำผึ้ง นม หรือชาหนึ่งช้อน
• อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์, ปลาต้มหรือเนื้อสัตว์หนึ่งชิ้น, ชีสชิ้นหนึ่ง, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

5-6 วัน - ผัก

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลหรือส้ม (2 ชิ้น)
• อาหารกลางวัน: ซุปผักเบา, พริกยัดไส้, แครอท, สลัดมันฝรั่ง
• ของว่างยามบ่าย ผลไม้ที่ชอบ
• อาหารเย็น: สลัดผักและชา

วันที่ 7 - อดอาหาร

ผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่จากความคิดเห็นของผู้คน ส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ 5-9 กก. ก่อนทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

เมนูมื้อเย็นสำหรับคนเอวบาง

ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารพบว่าการควบคุมความหิวในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก เป็นผลให้ในตอนเย็นพวกเขากินสลัดสองสามช้อนโต๊ะหรือดื่มโยเกิร์ต แต่มีอาหารมากมายที่ไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำเมนูอาหารค่ำต่อไปนี้สำหรับสัปดาห์:

วันจันทร์

ในวันแรกของสัปดาห์แนะนำให้ทำโดยไม่มีเนื้อสัตว์ แนะนำให้เปลี่ยนสลัดด้วยผักหอมตุ๋น ในชามใบเล็กใส่แถว 100 กรัม สตูว์ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด 100 กรัม ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต อนุญาตให้กินขนมปังชิ้นหนึ่ง ถ้าเป็นไปได้ อย่าใช้เกลือหรือเปลี่ยนด้วยน้ำมะนาว

วันอังคาร

หลังจากวันจันทร์เข้าพรรษา ให้รางวัลตัวเองด้วยอกไก่สักชิ้น ปรุงในกระดาษฟอยล์ 100 กรัม ปรุงรสด้วยพริกไทยดำและน้ำมะนาวเล็กน้อย เพิ่มมันฝรั่งต้มสองสามชิ้นลงในอบเชยที่เตรียมไว้ในลักษณะนี้ในวันพุธ คุณสามารถใช้มะเขือเทศกับโหระพา

วันพุธ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงหลายคนจะอดใจไม่ไหว บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาสูตรอาหารมากมายสำหรับเค้กที่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรเชื่อสิ่งนี้ หากคุณขาดของหวานไม่ได้ ให้ใช้สูตรด้านล่างนี้

เตรียมเค้กไดเอท. ควรแทนที่แป้งขาวด้วยข้าวโอ๊ตซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แทนที่น้ำตาลทรายขาวด้วยน้ำผึ้ง ครีมสับและผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผลไม้สด ยังเพิ่มชีสกระท่อมไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดี

กินข้าวเช้าเป็นมื้อเย็น ฟังดูไร้สาระ แต่เป็นแฟชั่นล่าสุดของอาหารสมัยใหม่ ดังนั้นในตอนเย็นคุณต้องกินไข่เจียวจากไข่หนึ่งฟอง ผักโขม และกาแฟหนึ่งถ้วย หากต้องการให้เพิ่มชีสเล็กน้อยมะเขือเทศสองสามชิ้น แทนที่เกลือด้วยสมุนไพร พริกไทย หรือน้ำมะนาว

วันศุกร์

ในวันนี้จะมีอาหารค่ำที่แปลกใหม่ของไก่ทอดหอม ๆ โรยหน้าด้วยผักตุ๋น ผัดในไส้ไก่หยอง ขนมปังโฮลเกรน โปรตีน พริกไทย ขมิ้น และขิง โรยหน้าผัดเผ็ดกับเห็ดจีนหรือแครอทขูด ใส่ซีอิ๊วขาวแทนเกลือ

วันเสาร์

ให้รางวัลตัวเองด้วยพาสต้าเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ทำชีสเค้ก แต่ไม่มีชีส แต่มีชีสกระท่อม ไม่ต้องใช้น้ำมัน. คอทเทจชีสควรผสมกับแป้งขาวในอัตราส่วน 1: 1

วันอาทิตย์

วันนี้มีไว้สำหรับการพักผ่อนและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์กับครอบครัว ไม่จำเป็นต้องยืนบนเตาทั้งวัน เพียงพอที่จะปรุงเนื้อไก่สับเช่นผัดเผ็ดในวันพฤหัสบดี ทาน้ำมันจานอบเล็กน้อย และสลับชั้นด้วยใบองุ่น จากนั้นเทมวลด้วยโยเกิร์ต

เมนูสำหรับตอนเย็นช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

ซุปไดเอทสำหรับเอวตัวต่อ

โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก จำเป็นต้องรับประทานอาหารแคลอรี่ที่สมดุล ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยซุปที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป นั่นคือทำให้เกิดการขาดดุล ส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรีจากไขมันในร่างกายไม่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น

ซุปบร็อคโคลี่และชีส

วัตถุดิบ:

• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.
• หัวหอมขนาดกลาง 1 หัว หั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ
• 1 เซนต์ ล. แป้ง.
• นมพร่องมันเนย 4 ถ้วย.
• น้ำเปล่า 2 แก้ว.
• ลูกจันทน์เทศ 1 หยิบมือ
• บร็อคโคลี่ 4 หัว แบ่งเป็นดอก
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

วิธีทำอาหาร:

ละลายเนยในกระทะ ใส่หอมใหญ่ลงไปผัดประมาณ 3-4 นาที แล้วโรยด้วยแป้ง ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วปรุงต่ออีก 1 นาที จากนั้นเติมนมและน้ำ โรยด้วยลูกจันทน์เทศ ใส่บรอกโคลี เกลือและพริกไทย

ปิดฝาและเคี่ยวจนกะหล่ำปลีสุกประมาณ 20-30 นาที จากนั้นใส่ชีสลงไป คนให้ละลาย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟพร้อมผักชีฝรั่งสดสับ

ซุปผักทำเองสำหรับคนท้องแบน

วัตถุดิบ:

• 1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก.
• 1 แครอทขนาดใหญ่หั่นเป็นเส้น
• 1 หัวสับผักชีฝรั่ง
• 100 กรัม เรพซีดบด
• 400 กรัม กะหล่ำดอกแบ่งออกเป็นดอกย่อย
• 1 หัวหอมขนาดกลางสับละเอียด
• ½ ช้อนชา ขมิ้น.
• 1 ลิตร ซุปผัก.
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.
• ต้นหอม.

วิธีทำอาหาร:

อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะแล้วใส่ผักทั้งหมดลงไป ปรุงเป็นเวลา 2 นาที คนตลอดเวลา จากนั้นใส่ขมิ้นและปรุงอาหารต่ออีก 1 นาที เทผักตุ๋นกับน้ำซุปและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 20 นาที เสิร์ฟพร้อมหัวหอมสีเขียว คุณสามารถเพิ่มผักชี พริก พริกไทยหรือกระเทียมได้ตามต้องการ ซุปหนึ่งเสิร์ฟมี 170 แคลอรี ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสูงไม่กี่นิ้ว

ซุปเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง เนื่องจากเป็นอาหารและมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เอวบาง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณไม่เพียงแต่ต้องดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงอาหารในอาหารที่ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของช่องท้องได้ในเวลาอันสั้น

แอปเปิ้ล

ผลไม้นี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างและอาหารเช้าเมื่อไม่มีเวลาเพียงพอ ประกอบด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม สามารถปรุงในไมโครเวฟด้วยอบเชยและน้ำมันเล็กน้อย

ชีสแพะ

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าแคลเซียมซึ่งพบในชีสนมแพะช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจำนวนมาก ชีสช่วยสร้างกล้ามเนื้อแข็ง

ฟักทอง

ผักนี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและช่วยให้คุณได้รับเพียงพอเป็นเวลานาน ฟักทองมีโพแทสเซียมและวิตามินเอ คุณสามารถปรุงขนมปัง ซุป พาย มันฝรั่งบดได้ อย่าลืมฟักทองอบที่ยอดเยี่ยม

แครนเบอร์รี่

ประกอบด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก เบอร์รี่เหมาะสำหรับสลัดและอาหารเช้า แครนเบอร์รี่มีผลดีต่อขนาดเอว

บีท

เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ผักจึงช่วยลดความหิวและลดความต้องการน้ำตาล

วันที่

ทางเลือกที่ดีสำหรับขนม พวกเขามีธาตุเหล็กและใยอาหาร

กะหล่ำ

ประกอบด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท นอกจากนี้ผักยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งเติมเต็มกระเพาะอาหาร

กีวี่

ธรรมชาติทำให้เราได้เพลิดเพลินกับผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวนี้ ให้พลังงานเพียง 45 แคลอรี มีกากใยและน้ำมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มนาน

เมล็ดฟักทอง

หลังจากปรุงฟักทองแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องโยนเมล็ดทิ้ง พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ตอบสนองความหิวและไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมล็ดพืชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับถั่วลิสง

ทับทิม

สามารถเพิ่มลงในอาหารต่างๆ ได้ ในขณะที่จะไม่ให้แคลอรีสูงมากขึ้น

กะหล่ำดาว

หนึ่งหน่วยบริโภคมีพลังงานน้อยกว่า 30 แคลอรี ผักอุดมไปด้วยสารอาหารจึงแนะนำสำหรับอาหารประจำวัน

มาส์กเอวและหน้าท้อง

เพื่อลดปริมาตรของช่องท้องอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ทำมาสก์ที่บ้าน ในการเตรียมคุณต้องผสมผงมัสตาร์ดและน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปริมาณและขนาดของชั้นไขมัน ส่วนผสมควรอยู่ในช่วง 300-500 กรัม ต้องทารอบเอวแล้วห่อด้วยพลาสติกแรปเป็นเวลา 15 นาที หลังจากเวลานี้ ให้ล้างมาส์กออกด้วยน้ำอุ่น

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าผลกระทบจะสังเกตได้หลังจากสามขั้นตอน ดังนั้นจึงสามารถถอดด้านข้างออกได้ไม่กี่เซนติเมตรในเวลาอันสั้น นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหาเพิ่มขึ้นสารพิษจะถูกลบออกและกระตุ้นโภชนาการของหนังกำพร้าซึ่งมีผลดีต่อสภาพของช่องท้อง ไม่แนะนำให้เก็บมาส์กไว้นานกว่า 15 นาที มิฉะนั้น ผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและเจ็บ ภายในหนึ่งเดือน คุณสามารถลดขนาดเอวของคุณลงได้ 1.5 ซม.

ห่วงเอว

หากคุณออกกำลังกายโดยใช้ห่วงร่วมกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่าฮูลาฮูป ผลลัพธ์ก็จะสามารถทำได้เร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ โพรเจกไทล์ธรรมดานี้ยังให้โทนเสียงแก่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด และยังช่วยปรับปรุงท่าทางอีกด้วย

ห่วงทำหน้าที่สำรองไขมันภายในและภายนอก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในเวลาเพียง 25 นาที มีการออกกำลังกายหลายแบบกับฮูลาฮูป แต่ตอนนี้เรามาดูกันว่ามันช่วยลดขนาดเอวได้อย่างไร

• ระหว่างการหมุนของห่วง ควรกางแขนออกจากกัน ถ้าเป็นไปได้ พยายามลดระดับลงไปที่สะโพก แล้วยกขึ้นอีกครั้งที่เอว
• เวลาดำเนินการอย่างน้อย 5 นาที
• เปลี่ยนตำแหน่งของขาของคุณ
• หมุนฮูลาฮูปไปในทิศทางต่างๆ

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายในช่องท้องได้อย่างรวดเร็วตามความคิดเห็นจำนวนมาก

ภาพถ่ายก่อนและหลังเรียนกับห่วง

บทความนี้อธิบายเฉพาะวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างได้ รวมถึงทำให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย หากคุณไม่ทำข้อยกเว้นและไม่ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ ผลลัพธ์ก็จะไม่เกิดขึ้นอีกนาน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบต่างๆ ด้วย ผู้หญิงทุกคนต้องการทำเอวตัวต่อและกำจัดไขมันออกจากท้อง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีทำให้เอวบาง - ชั้นเรียนพิเศษและโภชนาการแคลอรี่ต่ำจะช่วยเปลี่ยนร่างกายและบรรลุผลลัพธ์ ในแบบคู่ขนานกัน คุณสามารถสวมชุดรัดตัวได้ แต่วิธีนี้จะช่วยปกปิดจุดบกพร่องได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

วิธีทำเอวบาง

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดีได้ก็ต่อเมื่อคุณมีความมุ่งมั่นและออกกำลังกายเป็นประจำ ขนาดของรอบเอวขึ้นอยู่กับรูปร่าง เช่น ในรูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" แทบไม่มีความโดดเด่น และจะทำให้ผอมได้ยาก แต่ในรูปนาฬิกาทราย ไม่มีปัญหาในการทำ เอวเรียว - สะโพกกว้างที่มองเห็นได้ลดลงอีก

คุณต้องเข้าหาปัญหาการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ซับซ้อน โปรแกรมการฝึกอบรมควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันและการฝึกความแข็งแรง เพื่อให้เอวบาง ควรเลือกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเฉียงของการกด คุณควรทำอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-50 นาที นอกเหนือจากการฝึก คุณต้องควบคุมอาหาร จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน อาหารหวานและเค็ม

ออกกำลังกายเอว

เพื่อลดพารามิเตอร์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม การออกกำลังกายสำหรับเอวบางที่บ้านสามารถทำได้เกือบทุกอย่าง คุณสามารถใช้ห่วงเสริมได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการสร้างเอวที่สวยงามและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การบิดตัวนั้นมีประสิทธิภาพมากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของแท่นกดและทำให้ท้องเด่นขึ้น

เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายต้องทำวันเว้นวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาที ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที ไม่ควรกินอะไรเลย และมื้อต่อไปหลังการฝึกไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อมา ควรทำแบบฝึกหัดใน 2-3 ชุด 20 ครั้ง การพักผ่อนไม่ควรเกินหนึ่งนาทีในระหว่างบทเรียนคุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้

แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเสมอสำหรับการกดและเผาผลาญไขมันจากช่องท้องส่วนล่าง เมื่อมองแวบแรก แถบนี้จะเสร็จสมบูรณ์ได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องค้างไว้สองนาทีในตำแหน่งเดียว แต่การจะทนได้นานๆ คุณต้องมีการฝึกร่างกาย ไม้กระดานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องท้อง ก้น และการเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรงในบริเวณนี้

ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับวิดพื้น คุณสามารถทำไม้กระดานที่บ้านหรือกลางแจ้ง วิธีทำไม้กระดาน:

• วางแขนที่เหยียดตรงไปข้างหน้าไหล่ (เพื่อให้งานซับซ้อนคุณสามารถอยู่บนข้อศอกของคุณ);
• ขาตรงหลังตรง
• อย่าก้มศีรษะ
• ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีค่อยๆคุณต้องเพิ่มเวลาเป็น 3 นาที

ไม้กระดานข้าง

มีแบบฝึกหัดก่อนหน้ารุ่นอื่น ไม้กระดานด้านข้างมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกด, แขน, ขาส่วนล่าง, การทำงานของไหล่และการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 2 ชุดในหนึ่งนาที แต่ละครั้งคุณต้องเพิ่มเวลา 15 วินาที พักระหว่างเซตไม่ควรเกินสองนาที หากจับแขนที่เหยียดออกได้ยาก คุณสามารถพิงข้อศอกได้

แถบด้านข้างรวมอยู่ในแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับเอวตัวต่อ ในการทำแถบด้านข้างอย่างถูกต้อง คุณต้องทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• รับตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับวิดพื้น
• วางข้อศอกไว้ข้างหน้าคุณ
• ยืดร่างกายให้ตรง
• หันข้าง;
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

บิด

นี่เป็นแบบฝึกหัดอีกประเภทหนึ่งที่ไม่ต้องการอุปกรณ์เสริมใดๆ เพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิต การบิดตัวช่วยเผาผลาญไขมันจากด้านบนและด้านล่างของช่องท้อง เมื่อทำอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อ rectus ทั้งหมดจะทำงาน ทำการบิดเป็นประจำ, ปรับปรุงท่าทาง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกด, หลังและเผาผลาญไขมัน

คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหว 40-50 ครั้งในสองชุด เทคนิคการบิดที่ถูกต้องมีดังนี้:

• เตรียมเสื่อนุ่มนอนหงายงอเข่า
• โยนมือของคุณไว้ข้างหลังเมื่อทำมือคุณต้องผ่อนคลาย
• ในขณะที่หายใจเข้า, ลุกขึ้น, งอหลังของคุณ, คางไม่ควรไปถึงหน้าอก;
• ส่วนล่างและตรงกลางของกระดูกสันหลังจะต้องไม่เคลื่อนไหว
• หายใจออกลดร่างกาย

ลาด

แบบฝึกหัดนี้ง่ายมากและรวมอยู่ในศูนย์ฝึกหลายแห่งเพื่อสร้างเอวที่สมบูรณ์แบบ สามารถทำได้แม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะทำให้เอวเล็กลง คุณต้องดูแลการเผาผลาญไขมันจากด้านข้างของหน้าท้องก่อน การเอียงไปทางขวาและซ้ายจะช่วยในการทำเช่นนี้ แต่ไม่ควรถูกทำร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเจ้าของร่าง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

ทำแบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก ชุดละ 10 ครั้งในแต่ละด้านก็เพียงพอแล้วในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการออกกำลังกาย เทคนิค:

• เหยียดหลังให้ตรงแยกเท้าออกจากกันตามความกว้างของไหล่
• งอแขนที่ข้อศอกด้านข้าง
• งอร่างกายด้านข้าง
• เมื่องอสามารถยกมือตรงข้ามได้
• เมื่อทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบางและหน้าท้องแบนราบ

มีโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ มากมายสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง มีความเห็นว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในโรงยิมเท่านั้น แต่มันผิด จะลดเอวที่บ้านได้อย่างไร? เพื่อลดปริมาณคุณต้องทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเพื่อให้ไขมันถูกเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอ

ควรยืดเหยียดหลังออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึก จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการชาร์จเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เพื่อให้การออกกำลังกายหนักขึ้น คุณสามารถใช้ขวดน้ำได้

สูญญากาศสำหรับกระเพาะอาหาร

แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเอวที่บาง แนะนำให้ทำสุญญากาศในตอนเช้าในขณะท้องว่าง การแสดงเป็นประจำกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะทำงานเมื่อยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้นเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไป การทำสุญญากาศมีหลายรูปแบบ ทั้งการนอน คุกเข่า หรือนั่ง

วิธีการควรมีอย่างน้อย 5 ในตอนแรก คุณสามารถจำกัดตัวเองไว้ที่ 20 วินาที เพิ่มเวลาทุกวันเป็น 1 นาที เทคนิคสูญญากาศมีดังนี้:

• รับตำแหน่งเริ่มต้นที่สะดวกสบาย
• หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจเป็นเวลา 45-60 วินาทีดึงท้องของคุณอย่างแรง
• หากไม่มีอากาศให้หายใจเข้าสั้น ๆ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ

กระโดดเชือก

กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งควรทำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการวอร์มร่างกาย วอร์มร่างกาย และปรับแต่งการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันและเข้มข้น เป็นที่น่าสังเกตว่าการกระโดดเชือก 15 นาทีแบบเข้มข้นช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 250 แคลอรี กระโดดเชือกเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ดี

ขณะกระโดดขอแนะนำให้ดึงหน้าท้องเพื่อไม่ให้เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในเพื่อช่วยให้เอวตัวต่อและหน้าท้องแบนราบ ในการเริ่มต้น คุณสามารถกระโดดได้ 5-7 นาที แต่ละครั้งจะเพิ่มระยะเวลาเป็น 20 นาที เท่านี้ก็เพียงพอแล้วในการวอร์มอัพและเตรียมตัวสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง การกระโดดเชือกสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อขา แขน และเพิ่มความทนทาน

นั่งกรุบกริบ

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดเอวที่บ้านเป็นมูลค่า noting ประเภทของการออกกำลังกายเช่นการนั่งบิด การทำแบบฝึกหัดที่ไม่ยากมากเหล่านี้กล้ามเนื้อ rectus ของการกดและหลังทำให้หน้าท้องแน่นอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้เอวบางด้วยการบิดคุณต้องนอนหงายวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาตรงขึ้นให้สูงที่สุดดึงนิ้วเท้าแล้วยกลำตัวหมุนไปทางขวาแล้ว ไปทางซ้าย. เมื่อแสดงคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเฉียงของแท่นกดทำงานอย่างไร ขั้นแรก คุณสามารถลดขาได้โดยไม่ต้องยกลำตัว

เปลี่ยน

ในเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวแคบได้ แนะนำให้ผู้ฝึกสอนผลัดกัน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมการใดๆ ในการทำเช่นนั้น คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้นขณะยืน วางมือบนสะโพก คาดเข็มขัด หรือวางเท้าไว้ข้างหน้าคุณ ทำให้ลำตัวหันไปทางขวา แล้วเลี้ยวซ้ายประมาณ 20 ครั้ง

ห่วงเอว

ที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ แบบชั่วคราว - ใช้ขวดน้ำเพื่อชั่งน้ำหนัก ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่แทนเก้าอี้ และใช้ห่วงพลาสติกหรือโลหะบางเพื่อทำเอวบาง เมื่อหมั้นกับเขาท้องบางจะไม่ให้คุณรอ ขอบคุณการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีในหนึ่งเดือนจะมีปริมาตร 1-1.5 ซม.

ฮูลาฮูปทำง่ายมาก ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น วางห่วงไว้ที่เอว แยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เริ่มบิดห่วงเนื่องจากกระดูกเชิงกรานหมุนเป็นวงกลม ขณะทำ ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดเพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในระหว่างการหมุนฮูลาฮูปเนื่องจากการนวดทำให้การไหลเวียนของโลหิตในกล้ามเนื้อเร่งขึ้นไขมันจะถูกเผาผลาญในเวลาอันสั้น

วิธีลดเอวให้ผู้ชาย

ในกระบวนการลดน้ำหนัก ผู้ชายเกือบทุกคนสงสัยว่าจะทำให้เอวบางลงได้อย่างไร คำตอบนั้นง่ายมาก - ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะสำหรับส่วนนี้ของร่างกายและรวมเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม คาร์ดิโอโหลดจะช่วยให้ "แห้ง" ทั่วทั้งร่างกายเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณเฉพาะของร่างกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักในคราวเดียว

สำหรับผู้ชายเทคนิคเดียวกับผู้หญิง ทุกวันเว้นคุณควรบิด เลี้ยว เอียงไปทางขวาและซ้าย ฝึกด้วยห่วง ในเรื่องของการลดน้ำหนัก ความเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญมาก - ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น สำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถสร้างตาราง โดยสังเกตจำนวนวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าทุกวัน

วิดีโอ: เอวบางใน 7 นาที

เอวเรียวสวยเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกคน

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้หญิงในศาลดึงเธอเข้าไปในชุดรัดตัวโดยพยายามลดระดับเสียงลงด้วยสายตา

น้อยคนนักที่จะอวดเอวตัวต่อได้ ดังนั้นคุณจึงต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

เอวบางที่บ้าน: ปัญหาหลัก

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการมีเอวนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างเป็นส่วนใหญ่ ในบางส่วนมีการแสดงออกที่อ่อนแอมากและนี่เป็นเพราะลักษณะโครงสร้างของโครงกระดูก หากระยะห่างจากกระดูกเชิงกรานถึงซี่โครงน้อยเกินไป แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีเอวบางที่บ้าน นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ในผู้หญิงบางคน ไขมันสะสมส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่แขนหรือขา ในขณะที่บางคนโชคดีน้อยกว่า และอย่างแรกเลย ด้านข้างเริ่มมีปริมาตรเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าเอวก็จะหายไปด้วย

หลังจาก 30 นี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตในร่างกาย รวมทั้งเอสตราไดออล ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ เพิ่มความเป็นผู้หญิง เมื่ออายุมากขึ้นจำนวนของพวกเขาลดลงเมแทบอลิซึมช้าลงปริมาณของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลงและแทนที่เนื้อเยื่อไขมันจะเริ่มสะสม เป็นผลให้รูปร่างไม่เรียวและเอวไม่ค่อยเด่นชัด

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุดังกล่าวสามารถและควรต่อสู้กับการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน และโภชนาการที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และทำให้เอวบางได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการเริ่มสร้างนิสัยที่ดีในเวลา: กินบ่อยและในส่วนเล็ก ๆ เพื่อรักษาการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เลิกอาหารที่เป็นอันตราย และถ้าเป็นไปได้ ให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เล่นกีฬา

วิธีทำเอวที่บ้าน?

อาหาร

บ่อยครั้ง การขาดช่วงเอวเกิดจากการมีปอนด์พิเศษอยู่ด้านข้าง ในการควบคุมน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักการทั่วไปด้วย อาหารควรเป็น 5-6 ต่อวัน และบางส่วนควรมีขนาดเล็ก การกินมากเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักและการเกิดโรคต่างๆ ก่อนรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การควบคุมอาหารไม่ควรเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว แต่เป็นวิธีถาวรในการบรรลุและรักษารูปร่างที่เพรียวบาง. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกอาหารที่สมดุลสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งรวมถึงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำเอวที่บ้านนักโภชนาการทราบว่าการลดปริมาณส่วนและเลิกขนมแป้งและอาหารที่มีไขมันเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นมักจะเพียงพอ เนื้ออบในเตาอบนั้นอร่อยไม่น้อยไปกว่าการทอดในเนยในขณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ

สิ่งสำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยเช่น ข้าวต้มหรือไข่กวน มื้อเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินของว่างระหว่างวิ่งด้วยฟาสต์ฟู้ด ซาลาเปา และอาหารที่อร่อยแต่ให้แคลอรีสูงอื่นๆ เมื่อคุณต้องการกินจริงๆ แต่ยังไม่ถึงเวลาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณควรเลือกผลไม้และถั่วเป็นหลัก

หากอาหารเช้าควรมีแคลอรีสูงและหนาแน่น ในทางกลับกัน อาหารเย็นก็เบา ในตอนเย็นควรกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หรือคอทเทจชีส ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

กีฬา

เอวบางที่บ้านก็เป็นผลมาจากการออกแรงกายด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัยหลายคนไม่มีเวลาเพียงพอ ในกรณีนี้ คุณต้องใช้ทุกโอกาสเพื่อดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง: เดินมากขึ้น ปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์ เดินเล่น อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้ว แม้ว่าคุณจะทำงานหนัก คุณก็สามารถอุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ให้กับกีฬาได้ สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภทของกิจกรรมที่จะนำความสุขมาให้ จากนั้นการฝึกอบรมจะกลายเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมและอารมณ์ดี นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

วิธีทำเอวที่บ้านโดยไม่ต้องออกกำลังกายซ้ำซากจำเจ? เช่น ผ่านการเต้น พวกเขาช่วยให้คุณด้นสดกับเพลงโปรดของคุณ สอนให้คุณรู้สึกร่างกายดีขึ้น ทิศทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการระบำหน้าท้องซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงตามขวางและ rectus abdominis เป็นผลให้มีเส้นแนวตั้งโค้งปรากฏขึ้นเนื่องจากเอวดูบางลง ต้องขอบคุณระบำหน้าท้อง คุณจะพัฒนานิสัยในการรักษาท่าทางของคุณ และการหมุนกระดูกเชิงกรานอย่างต่อเนื่องจะทำให้สะโพกมีโครงร่างที่เย้ายวน

ห่อ

ห่อสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยนอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายสำหรับเอวที่บ้าน พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุผลการระบายน้ำเร่งการกำจัดของเหลวส่วนเกินปรับปรุงคุณภาพของผิวทำให้มันอยู่ในสภาพดี ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้องค์ประกอบสำหรับการห่อ คุณควรเตรียมผิวด้วยการอาบน้ำและทำความสะอาดชั้นของเซลล์ที่ตายแล้วด้วยสครับ หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังขั้นตอนหลักของขั้นตอนได้ ผิวหนังถูกปกคลุมด้วยชั้นของส่วนผสมที่หนาแน่นและชั้นของฟิล์มยึดติดอยู่ด้านบน ดังนั้น จึงสามารถถ่ายเทความร้อนได้น้อยลงและเพิ่มประสิทธิภาพการห่อหุ้ม หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้ล้างองค์ประกอบใต้ฝักบัว และทามอยส์เจอไรเซอร์กับผิว

มีผ้าห่อตัวจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียวบางได้ที่บ้าน หนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้มากที่สุดคือ ส่วนผสมของกาแฟบดและน้ำมันมะกอก. นำส่วนผสมทั้งสองมาผสมตามสัดส่วนโดยพลการ เก็บส่วนผสมไว้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง

มีผลทำให้ร้อน มัสตาร์ดและน้ำผึ้งห่อ. มันง่ายที่จะทำส่วนผสมสำหรับเขาที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคโนโลยีในการเตรียมองค์ประกอบ ละลายน้ำผึ้งในอ่างน้ำ แยกเมล็ดมัสตาร์ดป่น (2 ช้อนโต๊ะ) กับน้ำตาล (2 ช้อนชา) เกลือ น้ำส้มสายชู (0.5 ช้อนชา) น้ำมันมะกอก (0.5 ช้อนโต๊ะ) แล้วเติมน้ำลงไป รวมองค์ประกอบที่เกิดกับน้ำผึ้งแล้วทิ้งไว้หนึ่งวัน หลังจากนั้นทาส่วนผสมลงบนผิวบริเวณรอบเอวประมาณ 10-15 นาที แต่ละขั้นตอนสามารถเพิ่มระยะเวลาของเซสชันได้ อย่างไรก็ตาม แม้จะไม่รู้สึกไม่สบาย แต่ก็ไม่ควรเกิน 30 นาที

วิดีโอแสดงหนึ่งในตัวเลือกสำหรับห่อน้ำผึ้งมัสตาร์ด

เอฟเฟกต์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้หากทำการแรปเสร็จใน 6-10 ขั้นตอน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับวิธีการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักนี้ มีข้อห้ามในสตรีที่มีความดันโลหิตสูง, ผิวหนังและโรคหลอดเลือดหัวใจ, เนื้องอก ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนคุณต้องใช้องค์ประกอบกับพื้นที่เล็ก ๆ ของผิวหนังซึ่งจะตรวจสอบว่าไม่มีอาการแพ้ของร่างกายต่อส่วนประกอบของส่วนผสม

นวด

เช่นเดียวกับการพันผ้า การนวดช่วยในการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองทุกวัน จะใช้เวลาไม่นาน แต่เนื่องจากความสม่ำเสมอของการดำเนินการ จะช่วยให้คุณลดเอวได้อย่างรวดเร็ว ก่อนการนวด คุณควรอาบน้ำร้อน และหลังจากนั้น ให้ทามอยส์เจอไรเซอร์หรือน้ำมันต่อต้านเซลลูไลท์กับร่างกาย

ในระหว่างขั้นตอน คุณต้องนั่งบนหลังของคุณอย่างสบาย ๆ และจับผิวหนังรอบสะดือด้วยการบีบมือ ในทำนองเดียวกัน คุณควรหาพื้นที่ด้านข้าง โดยย้ายจากพวกเขาไปยังศูนย์กลางของช่องท้อง และในทางกลับกัน ในตอนท้ายควรทำการบีบนิ้วที่ส่วนล่างของเอวโดยเลื่อนขึ้นและลง โดยรวมแล้วการนวดควรใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง ทำทุกวันในขณะท้องว่าง อย่ากินอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจบเซสชั่น ดังนั้นจึงเหมาะที่จะอุทิศเวลาให้กับมันก่อนเข้านอน ขั้นตอนไม่ควรนำมาซึ่งความเจ็บปวด ไม่ควรคว้าผิวบริเวณหน้าท้องแน่นเกินไปจนไม่มีรอยฟกช้ำ ที่สำคัญกว่านั้นคือความสม่ำเสมอของการนวด

ออกกำลังกายเอวที่บ้าน

การชาร์จเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพดี ข้อดีอย่างมากของมันคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และพื้นที่มากมาย ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย รูปภาพจะช่วยให้เชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายเอวที่บ้าน ก่อนดำเนินการนำไปใช้จำเป็นต้องอุ่นเครื่องให้ดี: เอียงศีรษะแกว่งแขนหมอบเดินตรงจุด หลังจากนั้น ไปที่คอมเพล็กซ์หลัก ซึ่งอาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1) ไม้กระดาน;

นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งใช้กล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด สื่อมวลชนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันดังนั้นจึงช่วยสร้างเอวที่สวยงาม คุณควรยืนให้ลำตัวเป็นเส้นตรงโดยไม่ต้องโค้งมนหรือโค้งหลัง ขาควรจะเกร็งและข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่ คุณต้องยืนในบาร์ตราบเท่าที่คุณมีกำลัง ทำแบบฝึกหัด 3-4 วิธีโดยแบ่งเป็นช่วงพักและค่อยๆเพิ่มเวลาของแต่ละวิธี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำแถบทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น

การออกกำลังกายไม้กระดาน

2) ไม้กระดานข้าง;

ไม้กระดานอีกประเภทหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของเครื่องกด เทคนิคการดำเนินการคล้ายกับเวอร์ชันคลาสสิก สิ่งสำคัญคือต้องเก็บข้อศอกไว้ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกาย "ไม้กระดานด้านข้าง"

3) บิดตัว;

การออกกำลังกายสำหรับเอวที่บ้านนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อ ควรทำหลายวิธีโดยเว้นระยะห่างระหว่างกันไม่เกิน 30 วินาที

การออกกำลังกาย "บิด"

เอวบางที่บ้าน: เคล็ดลับความสำเร็จ

1. โภชนาการที่เหมาะสม;

การจำกัดอาหารขยะและอาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วยให้คุณสามารถขจัดคราบไขมันที่สะสมซึ่งมักจะปิดบังเอวที่สง่างาม นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลจะไม่เพียงช่วยรักษารูปร่างที่เพรียวบาง แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ ป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ

2. ชาร์จเอวที่บ้าน;

ชุดออกกำลังกายสามท่าที่ทำทุกวันด้วยคุณภาพสูงจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี สิ่งสำคัญคืออย่าลืมทำอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน

3. ห่อและนวด.

นี่เป็นวิธีการเพิ่มเติมที่ออกฤทธิ์กับผิวหนัง เร่งกระบวนการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ในกระเพาะอาหาร ด้วยการผสมผสานวิธีการเหล่านี้เข้าด้วยกัน คุณจะได้เอวที่เพรียวบาง อย่างไรก็ตาม บนเส้นทางสู่อุดมคติของคุณ คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของร่างกายและรูปร่างของคุณ

สวย เอวบาง ท้องแบน ขาดข้าง - ทั้งหมดนี้เป็นเป้าหมายของผู้หญิงเกือบทุกคนตลอดเวลา อนิจจามันไม่ง่ายนักและไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ

มาดูกันว่าท่าออกกำลังกายแบบใดจะมีประโยชน์สำหรับคนเอวบางและหน้าท้องแบนราบที่บ้านและในยิม ท่าไหนที่ควรทำเพื่อลดปริมาตร และท่าไหนไม่ทำ!

Bone Wide จะช่วยให้คุณบรรลุความฝันของคุณ: โดยปราศจากความเครียดและข้อผิดพลาด - เราทุบตำนานให้แตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย!

ปริมาณปกติ

ละเว้นมาตรฐานเก่าของนาฬิกาทราย 90-60-90 และทั้งหมด แล้วลองคิดดูว่าคุณควรมีรอบเอวมากแค่ไหน โดยพิจารณาจากขนาดเฉพาะของคุณ เช่น ความสูง ตัวเลขนี้เท่ากับ 70% ของหน้าอกและสะโพก. ตัวอย่างเช่น หากพารามิเตอร์บนและล่างคือ 100 ซม. ซึ่งเป็นบรรทัดฐานที่มีความสูง 170-175 ซม. รอบเอวควรอยู่ที่ประมาณ 70 ซม. แต่ไม่ใช่ 60

ดังนั้นพยายามทำให้เอวนั้นสวยและบางเพื่อคุณ มองเอวนางแบบจะมีประโยชน์อะไร ถ้าคุณเตี้ยกว่าเธอ 20 ซม...

อย่าตั้งตัวเองให้ทำอะไรเหมือนคนอื่น! คุณจะไม่ประสบความสำเร็จเพราะทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีความหลากหลาย

ทำไมจะทำไม่ได้?

สำหรับแอสเพน

ในบทความสุดเจ๋งของเรา (มีเรื่องเกี่ยวกับอาหารสำหรับกระเพาะอาหาร ฯลฯ ) เราได้รื้อถอนตำนานทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในบริเวณรอบเอวและได้ข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์: สิ่งเดียวที่เราทำได้เพื่อลดด้านข้าง หน้าท้องและเอวคือการลดน้ำหนักและเปลี่ยนสัดส่วน!

เหล่านั้น. อันที่จริงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับด้านข้าง, เอวแคบ, บาง, ท้องแบนเป็นแบบฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเป็นผลให้ลดน้ำหนัก!

ความผิดพลาดที่ผู้หญิงมักทำ- ทุ่มพลังทั้งหมดของคุณไปกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลืมโซนอื่น ๆ และสูญเสียการมองเห็นปัจจัยสำคัญ เช่น ประเภทของร่างกายและความบกพร่องทางพันธุกรรม

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดและกำจัดหน้าท้องรวมถึงการกำจัดด้านข้าง คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อหลังและท่าทาง- หากคุณเหยียดหลังให้ตรง คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องเล็กลง ในการทรงตัวตรงตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ด้วยเหตุนี้โยคะและการออกกำลังกายแบบพิเศษจึงเหมาะสม

กล้ามท้องด้านใน- บางครั้งพวกเขาไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ในการจับอวัยวะด้วยเหตุนี้จึงสร้างผลกระทบจากการปูดท้องห้อย

อีกแล้ว ประเภทของร่างกาย- สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีร่างกาย "แอปเปิ้ล" (ไหล่และสะโพกแคบ, เอวกว้าง), "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" (ความกว้างของไหล่, เอวและสะโพกใกล้เคียงกัน) และรูปสามเหลี่ยม (ไหล่กว้างและสะโพกแคบ) คุณสามารถประสานร่างกายด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกหรือไหล่

สิ่งนี้จะทำให้รูปร่างเข้าใกล้นาฬิกาทรายของผู้หญิงมากขึ้น นอกจากนี้ยังควรเลือกเสื้อผ้าตามลักษณะโครงสร้างของร่างกาย ซ่อนข้อบกพร่อง และเน้นข้อดี

สำหรับด้านข้างและหน้าท้อง

ดังนั้นจะทำให้ตัวเองโค้งงอได้อย่างไร? อย่างที่เราพูดซ้ำ ๆ กัน: อันที่จริงการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นนั้นเป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาด! ดังนั้นจึงไม่มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น การกดหรือสำหรับคนเอวแคบ เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะทำตั้งแต่หัวจรดเท้า เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมและระบุตำแหน่งที่จะเผาผลาญไขมันที่คุณต้องการให้ร่างกายทราบ

สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาที่โดดเด่นอย่างหนึ่ง จากผลของมันในไขมันซึ่งอยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมยังคงมีการสลายไขมันและการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นเพิ่มขึ้น -
สำหรับการฝึก 30 นาทีสำหรับ 100 กรัม เนื้อเยื่อไขมันเผาผลาญไขมันเพิ่มอีก 0.6-2.1 มิลลิกรัม

หากคุณมีไขมันส่วนเกิน 5 กก. "เกลื่อน" ที่ด้านข้างของคุณ จากนั้นในครึ่งชั่วโมงของการฝึกนักข่าว อย่างดีที่สุด 0.03-0.1 กรัมของไขมันจาก 5 กก. เหล่านี้จะถูกระดมเกินกว่าปกติ คุณรู้ไหมว่าตัวเลขนั้นไร้สาระมาก!

เอาท์พุต: การกำจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้างต้องกำจัดทุกที่

อนิจจา คนส่วนใหญ่ไม่คิดอย่างนั้น และกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายเอวแบบลับๆ ที่จะขจัดด้านข้าง หน้าท้อง และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ เราต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน แววตา และหุ่นที่ฉลาด อาหารมีหน้าที่ในการลดน้ำหนักมากกว่า! อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

ต้องการและอย่างไร: หลังที่แข็งแรงและแข็งแรงจะมีประโยชน์เสมอ!

ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่บ้าน

คุณต้องเลือกการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ อายุ และตัวชี้วัดทางการแพทย์ทั่วไปของคุณ เน้นควรเน้นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปและหน้าท้อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง อย่าลืมทำ!

คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้อยู่ในสภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ดังต่อไปนี้:

เอียงไปด้านข้าง- สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายนี้สำหรับเอวหลังตรง

ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ยืดไหล่ กระชับก้นและหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นทำขึ้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเท่านั้น - คุณไม่สามารถก้มลงได้ ควรทำเอียงเองเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบมีภาระ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเฉียงโตขึ้น



พลังค์ -หากคุณไม่มีการฝึกกีฬาหรือถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ทำตามไม้กระดานแบบง่าย

เหยียดแขนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือและนิ้วเท้าบนพื้น ในเวลาเดียวกันข้อศอกไม่ควรงอและก้นไม่ควรยื่นออกมา หลังและขาควรเป็นเส้นตรง



โรงสี- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอตัวไปข้างหน้าทำมุมฉาก

หน้าอกควรขนานกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้แตะนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้ายโดยไม่งอเข่า ในเวลาที่มือข้างหนึ่งลงไป มืออีกข้างควรเหวี่ยงขึ้นข้างหลัง การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้มีไว้สำหรับเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าท้องด้วย






การหมุนของร่างกาย- วางมือบนขอบไม้และมองไปข้างหน้าขณะเคลื่อนที่ ช่วงของการเคลื่อนไหวควรสูงสุด หลังตรง. กระดูกสันหลังเป็นแนวตั้ง



หมอบ- ท่าสควอทแบบคลาสสิกจำกัดเฉพาะช่วงเวลาที่ต้นขาขนานกับพื้น หากงานคือการปั๊มกล้ามเนื้อของสะโพกและก้นเพื่อให้สมดุลกับเอวคุณต้องหมอบให้ลึกขึ้น

กระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

ที่สุดในยิม

แน่นอนว่าการออกกำลังกายในยิมนั้นง่ายกว่ามากในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับเอวบาง เพื่อให้เอวบางลง - ให้ความสนใจกับการพัฒนาของผ้าคาดไหล่ สะโพก และก้น

จำไว้ว่าไม่มีชุดออกกำลังกายที่ได้ผลเป็นพิเศษสำหรับคนเอวบางและหน้าท้อง วิธีการส่วนใหญ่ที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่งในแง่ของการลดเอวและการกำจัดด้านข้าง

แบบฝึกหัดไหล่:

• แท่นกดจากท่านั่ง
• แท่นกดยืน;
• คันดึงไปที่คาง
• เพาะพันธุ์ดัมเบลล์ที่ด้านข้าง
• ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น:

• Squats กับภาระ;

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านข้าง หน้าท้อง และเอวเล็ก: นี่คือ ...! เพราะมันกระชับกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้ค่อนข้างน้อย!

โยคะ

ดังนั้น คุณสามารถเล่นโยคะที่บ้านเพื่อหน้าท้องแบนราบและเอวบางได้ ก่อนทำอาสนะอย่าลืมอุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อ - เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อุณหภูมิในห้องควรจะสบาย และอากาศควรสะอาดและสดชื่น

ไม่เพียงแต่ดูตำแหน่งของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลมหายใจด้วย ด้วยการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น คุณจะสามารถผ่อนคลายและใช้ท่าทางที่ถูกต้องได้

อาสนะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวคือ:

• ดึงด้านข้าง- ลดการสะสมของไขมันบริเวณเอว



• พนักงาน- การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับเอวทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นทำให้ท่าทางสม่ำเสมอมากขึ้น



• เทียนไข- การออกกำลังกายยิมนาสติกเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป



• เรือ- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง



• ตั๊กแตน- ปรับปรุงการย่อยอาหาร ส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้





• Sage Marichi Pose– ทำให้เอวบางลงอย่างเป็นธรรมชาติเนื่องจากการบิดตัว

โยคะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยบรรเทาความเครียด

ดำเนินการอาสนะอย่างราบรื่นและระมัดระวัง! ทางที่ดีควรทำบทเรียนแรกภายใต้การแนะนำของผู้สอน!

แผ่นกีฬา "สุขภาพ"

ตามที่พวกเขาชอบเขียนบนบรรจุภัณฑ์ของแผ่นดิสก์เหล่านี้: "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและเอวในอุดมคติคือการเอาหน้าท้องออกและทำเอวบาง ๆ ที่บ้าน"!

รู้ไหม มันฟังดูน่าสงสัยอยู่แล้วถ้าจะพูดให้น้อยที่สุด แต่โดยทั่วไปแล้ว การใช้มันจะช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคแคลอรีได้เล็กน้อย เช่น คัดจมูก เป็นต้น จริงอยู่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้พลังงานด้วยเหตุผลหลายประการ:

อาชีพที่น่าเบื่อที่สุด.

ด้วยความน่าจะเป็น 80% คุณจะเลิกฝึกใน 1-2 สัปดาห์ แต่สำหรับการลดน้ำหนัก ช่วงเวลานี้ไม่เพียงพอเพราะเพื่อให้มวลไขมันในร่างกายลดลงอย่างมาก คุณต้องฝึกอย่างน้อยหลายเดือน

การบริโภคแคลอรี่ด้วยกล้องจุลทรรศน์!

บนอินเทอร์เน็ตพวกเขาเขียนว่าดิสก์สุขภาพเผาผลาญได้มากถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง นี่เป็นเรื่องโกหก - พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปเมื่อวิ่งด้วยความเร็วที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่คุณทำงานด้วยกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ หายใจบ่อยๆ เหงื่อออก จากนั้นคุณยืนบนดิสก์และหมุนก้นของคุณ โดยธรรมชาติแล้ว ต้นทุนด้านพลังงานต้องไม่สูงมาก

เวลาออกกำลังกายสั้น.

ผู้หญิงส่วนใหญ่ออกกำลังกายไม่เกิน 20-30 นาที ไม่ใช่ทุกวัน อย่างที่รู้ พวกเธอเผาผลาญได้ 100-120 แคลอรี

มีความเห็นว่าแผ่นอนามัยช่วยลดปริมาตรและกระชับสัดส่วนรอบเอว ด้านข้าง และกระชับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี "เราจะทำเอวที่ไหน" 🙂 อยู่ในสถานที่เหล่านี้ ตามตำนาน อุปกรณ์นี้เผาผลาญไขมันก่อน

มีเรื่องเล่าที่คล้ายกันนี้เกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬา การออกกำลังกาย และแม้แต่อาหาร เสียดายต้องมาซ้ำ: คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่มันรบกวนคุณได้ ไขมันจะหายไปก็ต่อเมื่อมีแคลอรีไม่เพียงพอ จะไปที่ไหนตั้งแต่แรก - ร่างกายจะตัดสินใจโดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วม ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับเอวนี้จึงไม่มีประโยชน์

Okisayz และ bodyfeks

อย่าแม้แต่จะทาเงาบนรั้วเหนียง Okisayz- นี่คือการฝึกหายใจ ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แน่นอน และร่างกายจะดิ้นด้วยสุญญากาศ คำแนะนำของเรา: ลดการอดอาหาร KBJU ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และไปยิม - แค่หายใจในอากาศไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้

ย้ำอีกครั้ง: ออกซิเจน bodyflex และสูญญากาศเพื่อลดหน้าท้องที่บ้านไม่เหมาะ!

อันตราย

กล้ามเนื้อเฉียง Hypertrophied ของสื่อมวลชนดูสวยงามและเซ็กซี่บนร่างกายของผู้ชาย แต่ผู้หญิงรู้สึกหงุดหงิดกับผลการฝึกนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อคุณไม่จำเป็นต้องปั๊มมันในช่วงเวลาที่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกิน

คุณต้องเข้าใจว่าคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายประเภทใดที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านี้และแยกออกจากการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้สัดส่วนของร่างกายกลมกลืนกัน การทำงานกับ latissimus dorsi และออกกำลังกายที่ก้นและต้นขาเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

เรามาดูกันว่าชุดออกกำลังกายชุดไหนที่ลดเอวไม่ได้อย่างแน่นอน:

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการทำสิ่งนี้หรือการออกกำลังกายนั้น (สำหรับเอวหรือไม่) ให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนและค้นหาว่าจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อเฉียงของการกดอย่างไร

รูปภาพ

รวม

มาสรุปกันและสังเกตวิทยานิพนธ์หลักเกี่ยวกับวิธีลดเอวอีกครั้งและวิธีออกกำลังกายเอวให้เลือก:

1. กินแคลอรี่ที่ขาด (กินน้อยกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้) และพยายามยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม
2. รถไฟ.
3. เสริมสร้างแกนของกล้ามเนื้อ แต่อย่าออกกำลังสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง (โดยเฉพาะกับน้ำหนัก)
4. อย่าเสียเงินกับ "ลูกเล่น" ที่ไร้ประโยชน์ (เครื่องรัดตัว, การนวด, บอดี้แรป, ภาพยนตร์ ฯลฯ )
5. เอวอาจไม่แคบเนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีอิทธิพล
6. หากคุณไม่มีรอบเอวที่เป็นธรรมชาติ แต่ต้องการได้ส่วนทรงตัวที่สวยงามจริงๆ ให้เพิ่มกล้ามเนื้อของบั้นท้าย สะโพก และไหล่เพื่อให้มีส่วนโค้งที่แสดงออกมากขึ้นและมีองค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น