วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟัง กลัวการพูดในที่สาธารณะ สาเหตุและวิธีกำจัด

ความรับผิดชอบทางวิชาชีพของคนจำนวนมากรวมถึงการพูดในที่สาธารณะเป็นประจำและการติดต่อกับผู้ฟังจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของนักการเมือง ครู ทนายความ ผู้จัดการ ศิลปิน เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเข้าพัก ปฏิสัมพันธ์ การสื่อสาร และการโน้มน้าวใจคนกลุ่มใหญ่บ่อยครั้ง

ในชีวิตของเขา เกือบทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เมื่อจำเป็นต้องแสดงวาทศิลป์และพูดกับผู้ฟัง นักจิตวิทยากล่าวว่า คนส่วนใหญ่มักกลัวการพูดในระดับหนึ่ง ซึ่งมากกว่า 95% ของประชากรทั้งหมด อาการตื่นเวทีเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่ยังทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายแย่ลง แต่ยังทำให้ยากที่จะปฏิบัติหน้าที่และขัดขวางการเติบโตในอาชีพการงาน

ความกลัวดังกล่าวเป็นที่คุ้นเคยสำหรับศิลปินและนักดนตรีที่มีชื่อเสียงหลายคนซึ่งแสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากเป็นประจำ นักแสดงหญิงประสบกับความน่ากลัวบนเวทีทางพยาธิวิทยาที่แข็งแกร่ง Faina Ranevskaya นักร้อง Dietrich Fischer-Dieskau นักดนตรี Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein

สำหรับคนจำนวนมาก ความตื่นตระหนกบนเวทีเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมาก การบำบัดและแก้ไขอย่างไม่เหมาะสม ไม่ถูกต้อง และไม่สมบูรณ์ ซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยในการเน้นบุคลิกภาพและจัดอยู่ในประเภทของความผิดปกติทางจิต อันเป็นผลมาจากความกลัวเป็นปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจบุคคลนั้นหันไปใช้พฤติกรรมการป้องกันที่เรียกว่า กลไกนี้ช่วยได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง และหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในอนาคต และบุคคลนั้นไม่สามารถรับมือกับความกลัวที่เกิดขึ้นได้ กลไกการป้องกันตัวที่กลายเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตส่วนบุคคล พวกเขาก่อให้เกิดปัญหาทางอารมณ์รูปแบบใหม่ ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะหนีจากความเป็นจริงไปสู่ ​​"โลกแห่งความเรียบง่าย" และเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยทางจิต

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้อาการในเวลา วิเคราะห์สาเหตุ พูดอย่างตรงไปตรงมา และในขณะเดียวกัน การประเมินในแง่ดีของสิ่งที่เกิดขึ้น และใช้มาตรการแก้ไขทางจิตวิทยา

การปรากฏตัวของ glossophobia

ในทางจิตวิทยา ความกลัวทางพยาธิวิทยาของการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า glossophobia หรือ peyraphobia เราควรแบ่งปันความตื่นเต้นตามธรรมชาติที่บุคคลใด ๆ ประสบก่อนบทพูดคนเดียวที่กำลังจะมีขึ้นโดยเน้นไปที่ผู้คนจำนวนมากทั้งที่คุ้นเคยและไม่คุ้นเคย ดังนั้นปฏิกิริยาของร่างกายที่เพียงพออย่างสมบูรณ์ - ความตื่นเต้นจึงเกิดขึ้นก่อนการแสดงเดี่ยวของนักเต้นและนักดนตรีมือใหม่ที่กำลังจะมีขึ้น ก่อนการสอบปากเปล่าในมหาวิทยาลัย ในขณะเดียวกัน คนๆ นี้จะไม่รู้สึกวิตกกังวล ตึงเครียด และหวาดกลัว เมื่อต้องแสดงความสามารถหรืออ่านรายงานต่อหน้าผู้ฟังที่คุ้นเคย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น ครู

นักจิตวิทยาเน้นว่าความวิตกกังวลและความตื่นเต้นในระดับปานกลางมีผลดี ในความคาดหมายของเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ บุคคลจะเอาใจใส่มากขึ้น รวบรวมมากขึ้น มีความกระตือรือร้นมากขึ้น และเป็นผลให้การแสดงของเขาประสบความสำเร็จและมีคุณภาพสูง และ "เดี่ยว" ในที่สาธารณะสำหรับผู้ที่ไม่มีเหตุการณ์ความไม่สงบมักจะกลายเป็นความล้มเหลว

บุคคลที่ทุกข์ทรมานจาก glossophobia จะประสบกับความกลัวที่อธิบายไม่ได้และไม่ย่อท้อในระหว่างหรือก่อนการแสดง แม้แต่ต่อหน้าผู้ฟังที่มีชื่อเสียงหรือต่อหน้าคนกลุ่มเล็ก ๆ. ความกลัวของเขาไม่ได้ถูกเลือกแต่จะคงที่เมื่ออยู่ในที่สาธารณะ

อาการผิดปกติ

แม้ว่าปัจจัยที่ก่อให้เกิดความทุกข์ในโรคกลัวจะต่างกัน แต่ปัจจัยทั้งหมดก็กระตุ้นการตอบสนองทางชีวภาพที่ไม่เฉพาะเจาะจงเหมือนกัน ก่อนหรือเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับบุคคล ในกรณีนี้ ความตึงเครียดทางอารมณ์จะเกิดขึ้นและเพิ่มขึ้นเมื่อต้องอยู่ในที่สาธารณะโดยคาดว่าจะอยู่ในที่สาธารณะ กิจกรรมระดับสูงของระบบ subcortical ซึ่งกระตุ้นเยื่อหุ้มสมอง, ศูนย์มอเตอร์, ต่อมของระบบภายใน, ระบบอัตโนมัติที่เห็นอกเห็นใจ, เปลี่ยนการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้น, อาการทั่วไปของอาการตื่นเวที:

• การขยายตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• เปลี่ยนท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า
• การเปลี่ยนเสียงต่ำและน้ำเสียง
• อาการแสดงของพืช: เหงื่อออกมากเกินไป, ใจสั่น, "กระโดด" ในความดันโลหิต;
• ปวดหัว, ไม่สบาย, รู้สึกกดดันในบริเวณหัวใจ

การโจมตีของ glossophobia อาจมาพร้อมกับ:

• ปากแห้ง
• เสียงสั่น,
• สูญเสียความสามารถในการพูด
• ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ

ในบางกรณี ซึ่งพบไม่บ่อยนัก ในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น ความหวาดกลัวดังกล่าวจะทำให้เป็นลมในระยะเวลาที่แตกต่างกันไป ตามกฎแล้วการสูญเสียสตินำหน้าด้วยอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้ใบหน้าและริมฝีปากซีด, แขนขาเย็น, ชีพจรเต้นช้าบ่อย

ความแรงของอาการและจำนวนอาการเป็นรายบุคคลล้วนๆ และขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคล วิธีตอบสนองต่อสัญญาณเตือนภัย สถานะการทำงานของร่างกาย อารมณ์ ความเหนื่อยล้า และธรรมชาติของกิจกรรมในขณะนั้น

สาเหตุของการปรากฏตัว

สาเหตุหลักของการเกิด glossophobia:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• ปัจจัยทางสังคม

การถ่ายทอดทางพันธุกรรมมีแนวโน้มของแต่ละบุคคลต่อความกลัวบางประเภท ความกลัวต่อสังคมโดยทั่วไป ระดับความวิตกกังวลโดยกำเนิด บุคคลในฐานะองค์ประกอบหนึ่งของสังคม กลัวการไม่ได้รับการยอมรับ ไม่เข้าใจ ไม่เห็นคุณค่าของชุมชน กลัวการถูกโดดเดี่ยวในสังคม ในบรรดาลักษณะทางจิตวิทยาทางพันธุกรรมนั้น ควรเน้นที่พื้นฐานสำหรับการสร้างตัวละครเพิ่มเติม: อารมณ์, การเน้นเสียงทางพันธุกรรม และระดับของความวิตกกังวล ลักษณะทางจิตวิทยาของพ่อแม่และลูกมีความคล้ายคลึงกันมาก: พวกเขามีความกลัวคล้ายกัน วิธีการบางอย่างในการรับรู้ของพวกเขา แรงปฏิกิริยาเดียวกันและระดับของ "ติดอยู่"

นักจิตวิทยาถือว่าปัจจัยทางสังคมเป็นแหล่งที่มาที่สำคัญที่สุดของการก่อตัวของความหวาดกลัวก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ:

• การเลี้ยงดูที่ไม่ถูกต้องและเข้มงวดเกินไป
• พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องของผู้ปกครองในครอบครัว: การข่มขู่, ข้อห้าม, การคุกคามในวัยเด็ก;
• ความอ่อนไหวมากเกินไปต่อการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นและ "การเซ็นเซอร์" ภายในทำให้เกิดความขี้ขลาดและความอ่อนน้อมถ่อมตน
• ทัศนคติเชิงลบต่อ "ฉัน" ของตัวเอง, ความนับถือตนเองต่ำ, เนื่องจากแรงกดดันของผู้ใหญ่ในจิตใจของเด็ก;
• ประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบที่ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างมีนัยสำคัญสำหรับบุคคล
• การบิดเบือนความแข็งแรงของปัจจัยความเครียดไปในทิศทางของการเสริมความแข็งแกร่ง

Peiraphobia สามารถแสดงออกได้เนื่องจากขาดความมั่นใจที่จะเข้าใจโดยผู้ชมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเตรียมการที่ไม่ดีไม่เพียงพอและขาดความรู้ที่จำเป็น สำหรับหลายๆ คน การแสดงบนเวทีนั้นยากเพราะขาดประสบการณ์ที่เพียงพอ

ปัจจัยที่น่าจะเป็นสาเหตุของความตื่นเวทีคือความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ glossophobia ปรากฏตัวในคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบที่มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติและมีนิสัยชอบที่จะทะนุถนอมความคิดเห็นของสาธารณชน

นอกจากนี้ผู้ที่มีความวิตกกังวลพร้อมกับการเน้นย้ำประเภทอวดรู้ก็กลัวที่จะอยู่ต่อหน้าทุกคน

การรักษา: วิธีการต่อสู้?

แน่นอนว่าจำเป็นต้องกำจัดความหวาดกลัวนี้ออกไป และความกลัวเหล่านี้ก็ถูกกำจัดโดยผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมและประสบความสำเร็จ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการกำจัด glossophobia เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความกลัวเท่านั้นเพื่อกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนซึ่งเป็นไปได้สำหรับนักจิตอายุรเวทเท่านั้น สำหรับผู้พูด อาจารย์ นักแสดง และนักดนตรีคนอื่นๆ คุณสามารถเอาชนะความหวาดกลัวได้ด้วยตัวเอง

ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะมีสี่ขั้นตอน:

• ความตระหนักในปัญหา;
• การวิเคราะห์สาเหตุของการเกิดขึ้น
• การพัฒนาแนวคิดการแก้ปัญหา
• การทดสอบแนวคิดในทางปฏิบัติ

ให้เราพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดระดับความวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเอง และกำจัดความมันวาว

ขั้นตอนที่ 1 กำจัดสิ่งที่ไม่รู้จัก

เราวิเคราะห์ผู้ชมอย่างรอบคอบ: ขนาด สถานะทางสังคม อายุ ตำแหน่งชีวิต ความสนใจของผู้ชม จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าสังคมคาดหวังอะไรจากคำพูดของคุณและคำตอบที่คุณคาดหวังจะได้รับ การตระหนักรู้ของคุณจะลบล้างปัจจัยความไม่แน่นอน และสามารถคาดการณ์ได้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

ด่าน 2 ฝึกฝน "สัตว์ประหลาด"

ความกังวลใจของคุณรุนแรงขึ้นโดยการให้ลักษณะเชิงลบแก่ผู้ฟังและการเน้นที่ "ข้อเสีย" เช่น การยิ้มเยาะแบบไม่เชื่อหู ท่าทางไม่อนุมัติ เสียงกระซิบวิจารณ์ ฯลฯ ที่กล่าวหาว่าเกิดขึ้นกับผู้ฟัง คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของคุณต่อสาธารณะโดยสร้างความคิดที่จะอนุมัติ บริจาคสิ่งของที่มีลักษณะเชิงบวก ให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ายินดีที่มาจากห้องโถง: อนุมัติท่าทางเสียงปีติยินดีการมองอย่างสนใจ วิธีที่ดีในการเอาชนะความสยดสยองบนเวทีคือการสร้างภาพข้อมูล เมื่อคุณนำผลงานที่ยอดเยี่ยมของคุณมาพิจารณา

ขั้นตอนที่ 3 อย่าปล่อยให้ประสิทธิภาพการทำงานล้มเหลว

หากการตื่นเวทีทำให้เกิดความกลัวความล้มเหลวและความล้มเหลว การเตรียมตัวอย่างระมัดระวังเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด เมื่อบุคคลมีความมั่นใจในความรู้ของเขาและศึกษาหัวข้อนี้เพียงพอ เขาจะกังวลน้อยลงมาก

ตัวอย่างเช่น คุณมีรายงาน อัลกอริทึมของการกระทำของคุณมีดังนี้:

• สืบค้น วิเคราะห์ และศึกษาข้อมูลต้นทางจากหลายแหล่ง
• การสร้างข้อความที่ไม่ซ้ำกัน
• สรุปประเด็นสำคัญ
• วางแผนการพูด
• การเลือกข้อโต้แย้งที่น่าสนใจ
• การท่องจำหรือเล่าซ้ำอย่างใกล้ชิดของข้อความที่แต่ง
• ศึกษาคำถามที่เป็นไปได้และรวบรวมคำตอบสำหรับคำถามเหล่านั้น

ซักซ้อมรายงานของคุณหน้ากระจกหรือแสดงต่อหน้าคนที่คุณรัก การฟังข้อความที่กำหนดโดยเสียงของคุณจะทำให้เกิดผลดี ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนที่ไม่ใช้คำพูด เช่น ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และรูปลักษณ์ การนำเสนอเบื้องต้นดังกล่าวจะช่วยในการระบุและแก้ไขข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น และจะให้ความมั่นใจในทักษะการพูดของคุณ

ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของข้อผิดพลาด

จำเป็นต้องลดความสำคัญที่มักพูดเกินจริงของผู้อื่นให้น้อยลง การประเมินคำวิจารณ์นั้นมีเหตุผล ตระหนักถึงข้อบกพร่องในแต่ละบุคคล รวมถึง: การเสียดสี ความเห็นถากถางดูถูก ความสงสัย ความมุ่งร้าย และข้อเสียอื่นๆ การตระหนักว่าใครๆ ก็สามารถทำผิดพลาดได้ และการวิจารณ์ที่ยุติธรรมไม่ได้มาจากปากของผู้ปรารถนาดีเสมอไป จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น

จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในเทคนิคอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างความนับถือตนเองตามวัตถุประสงค์และเพิ่มความนับถือตนเอง การยืนยันในหัวข้อความรู้สึกถึงคุณค่าของตัวเองและการยอมรับตัวเองว่าเป็นคนที่ไม่เหมือนใครให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ระยะที่ 5. การแก้ไขในเชิงบวก

ขอแนะนำให้เน้นที่กระบวนการเอง ไม่ใช่ที่ผลลัพธ์ที่คาดหวัง มันจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในการจดจ่ออยู่กับการกระทำในปัจจุบัน ไม่ใช่กับผลลัพธ์ที่ลวงตาในอนาคต ลองนึกภาพทุกแง่มุมที่น่าพึงพอใจของการอยู่ในที่สาธารณะ ความสำเร็จและการยอมรับของคุณ ประสบการณ์เชิงลบที่มีอยู่จะต้องเปลี่ยนเป็นประสบการณ์เชิงบวก

นอกจากนี้ วิธีที่ดีในการเอาชนะอาการตื่นเวทีคือ:

• การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• การหายใจที่ถูกต้อง
• การเปิดใช้งานของซีกซ้าย เช่น การคำนวณทางคณิตศาสตร์
• ร้องเพลงทางจิตใจหรือทำนองที่ไพเราะ
• เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นท่าที่เปิดกว้างมากขึ้น
• การทำสมาธิเป็นประจำ,
• การใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

รอยยิ้มมีพลังวิเศษ รอยยิ้มที่จริงใจจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจและความรู้สึกไม่สบาย หลอกลวงจิตใต้สำนึก (เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะกลัวและสัมผัสกับความสุขในเวลาเดียวกัน) ยิ้มต่อหน้าผู้ชมและเมื่อคุณได้รับรอยยิ้มตอบแทน คุณจะรู้สึกว่าความกลัวทิ้งคุณไป อย่าหลีกเลี่ยงการพูดและสื่อสารกับสาธารณะ ความมั่นใจจะมาพร้อมกับประสบการณ์!

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการตกใจบนเวที

การบรรยายด้วยเสียง เรื่อง เทคนิคในการจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

การให้คะแนนบทความ:

อ่านยัง

ความสามารถในการพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่มีค่าที่สุดของนักธุรกิจยุคใหม่ เนื่องจากหน้าที่การงาน ผู้แทนจากหลายอาชีพต้องเผชิญกับความต้องการที่จะพูดคุยกับผู้ฟังบ่อยครั้ง: ผู้จัดการระดับสูงจำเป็นต้องจูงใจผู้ใต้บังคับบัญชา ตัวแทนขายต้องโน้มน้าวให้ลูกค้าซื้อผลิตภัณฑ์ของบริษัทของเขา - พื้นฐานของความสัมพันธ์ทางสังคมโดยไม่มีทักษะการพูดเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลในเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองในการทำงานกับผู้อื่น เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญ ความรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้อธิบายได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ แต่อย่างที่ครูพูดในที่สาธารณะหลายคนเชื่อว่าสามารถเอาชนะได้ ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะและเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ แม้กระทั่งต่อหน้าผู้ฟังที่มีความต้องการมากที่สุด

กลัว

โครงการ WikiHow อ้างว่าความกลัวในการพูดในที่สาธารณะอยู่ที่ด้านบนสุดของรายชื่อโรคกลัวในอเมริกาเหนือ ในทางจิตวิทยา มีคำศัพท์พิเศษที่แสดงถึงความกลัวในการพูดในที่สาธารณะและความตื่นตระหนกบนเวที - peyraphobia หรือ glossophobia

เพื่อต่อสู้กับความกลัว คุณต้องเข้าใจสาเหตุของมัน นักข่าวจะเขียนว่า: "คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา" และพวกเขาก็จะถูกต้องอย่างแน่นอน ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ (อารมณ์ การเน้นเสียง และโรคประสาท) จริงๆ แล้วมีบทบาทเพียงเล็กน้อย ปัจจัยหลายประการที่มาจากสังคมมีอิทธิพลต่อความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังมากกว่ามาก: การเลี้ยงดู ประสบการณ์เชิงลบ และอื่นๆ ตั้งแต่วัยเด็ก หลายคนถูกสอนว่าอย่าตะโกน แต่ให้พูดอย่างเงียบ ๆ เพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจมากเกินไป ทัศนคตินี้ยังคงอยู่และนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายเมื่อพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก การปฏิเสธยังกระตุ้นทัศนคติต่อผลการปฏิบัติงานที่โรงเรียน ลองนึกถึงความถี่ที่ภาพยนตร์ฮอลลีวูดเกี่ยวกับการเรียนรู้เต็มไปด้วยฉากที่เด็กๆ ปกป้องโครงการบ้านด้วยการพูดคุยกับชั้นเรียนอยู่แล้วในชั้นประถมศึกษา ไม่ว่าวิธีนี้จะแก้ปัญหาได้หรือไม่ เราจะปล่อยให้ครูคิดออก แต่แนวทางปฏิบัตินี้เพิ่งเริ่มใช้ในประเทศของเราไม่นานนี้และในรูปแบบที่ค่อนข้างจำกัด

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าผลของการพูดในที่สาธารณะ บางคนหลั่งสารอะดรีนาลีนออกมาในปริมาณที่เท่ากันกับคนที่กระโดดด้วยร่มชูชีพ อารมณ์ที่พุ่งพล่านเช่นนี้ควบคุมได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้หลบหนี แต่อยู่ต่อหน้าคนอื่นๆ ที่พยายามชื่นชมคุณด้วย แต่ที่นี่ใช้หลักการที่รู้จักกันดี - ครั้งแรกยากกว่าครั้งต่อ ๆ ไปมาก จากนี้ก็สามารถโต้แย้งได้ การปฏิบัติสม่ำเสมอช่วยลดความกลัว.

วิธีการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

ระบุที่มาของความกลัว.เราไม่กลัวการแสดง แต่ผู้ชมจะตอบสนองต่อการแสดงอย่างไร ความไม่แน่นอนทำให้ตกใจ: จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากเข้าสู่เวที? ในที่นี้ ปัจจัยที่สำคัญมากคือการเข้าใจว่าคนส่วนใหญ่หวังว่าจะได้รับประโยชน์จากการนำเสนอของคุณ ตามลำดับ พวกเขามีความสนใจอย่างจริงใจและต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ

อย่าปฏิเสธความกลัวของคุณหากคุณพร้อมสำหรับการนำเสนออย่างสมบูรณ์ คุณเป็นเจ้าของหัวข้อ - คุณไม่มีอะไรต้องกลัว ความกลัวเป็นเพียงกลไกในการป้องกันสถานการณ์ที่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดอยู่ แต่ส่วนใหญ่มักจะไม่พบตัวเอง คิดว่ามันเป็นความท้าทายและแรงจูงใจเพิ่มเติม วิธีจัดการกับความกลัว ความวิตกกังวล และความเครียด มีการอธิบายโดยละเอียดในหลักสูตรของเรา

คนไม่เห็นความประหม่าของคุณมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าอีกคนเป็นห่วงแค่ไหนจากการปรากฏตัว เป็นความผิดพลาดที่จะถือว่าผู้ฟังเห็นว่าคุณกังวลแค่ไหน ซึ่งหมายความว่ามีเหตุผลอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับความกลัว

ปรับปรุงได้ที่มีหนังสือและการฝึกปฏิบัติมากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ ดึงดูดผู้ฟัง รักษาการติดต่อ และทำให้สุนทรพจน์มีความสบายมากขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมการความมั่นใจเกิดขึ้นเมื่อทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้เนื้อหา พยายามคาดเดาคำถาม จัดทำแผนการพูดโดยละเอียดและแบ่งออกเป็นประเด็นหลักเพื่อการท่องจำ ทำให้คำพูดไม่น่าเบื่อ รวมเรื่องตลก คำคม เรื่องราวต่างๆ

สร้างรอยยิ้มให้ตัวเองทันทีที่พวกเขาขึ้นเวที นักจิตวิทยาเชื่อว่าการยิ้มช่วยลดความเครียดได้ ยิ่งไปกว่านั้น ในระดับจิตใต้สำนึก สิ่งนี้จะวางตำแหน่งส่วนหนึ่งของผู้ฟังที่เกี่ยวข้องกับคุณ

การพักผ่อนมีเทคนิคมากมายสำหรับการผ่อนคลาย การสะกดจิตตัวเอง ซึ่งสร้างขึ้นจากการฝึกสมาธิหรือการฝึกหายใจ แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถใช้เป็นตัวอย่างได้ จดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจสักครู่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นับ 1 ถึง 5 ทางจิตใจ โฟกัสอย่างน้อย 5 นาที วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียด

1. ไม่ปลอม ความไม่จริงใจมองเห็นได้ง่าย

2. อย่าถือเอาอะไรเป็นส่วนตัวในระหว่างการพูด (คำถาม ข้อคิดเห็น ฯลฯ)

3. จำไว้ว่า ทุกครั้งที่คุณขึ้นเวที คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

4. พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางทางกายภาพระหว่างคุณกับผู้ชม (แท่นพูด โต๊ะ แท่นยืน) เว้นแต่องค์กรจะกำหนดไว้

5. หากคุณไม่ทราบคำตอบที่ถูกต้องของคำถามที่ถาม อย่าตอบผิด ใช้สูตรเช่น: "เราจะกลับมาที่คำถามนี้ในภายหลัง"

6. คุณยังสามารถเปลี่ยนเส้นทางคำถามนี้ไปยังผู้ชมได้ ซึ่งจะช่วยให้ทั้งเข้าใจคำตอบและเสริมสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้ฟัง

7. คงจะดีถ้ามีเพื่อนหรือคนรู้จักของคุณในห้องโถง สบตากับพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้รู้สึกอยู่ในแวดวงคนใกล้ชิดและรับมือกับความตื่นเต้น

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน แต่มีวิธีเอาชนะมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดพิเศษ

สิ่งที่กลัวคือสัญชาตญาณในสมัยโบราณที่ทิ้งเราไว้เพียงสองทางเลือกในการดำเนินการ: วิ่งหรือโจมตี ในสังคมสมัยใหม่ วิธีสุดท้ายในการต่อสู้กับสัญชาตญาณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

คนส่วนใหญ่ เมื่อเห็นผู้ฟังเต็มหน้า ก็แค่วิ่งหนีหรือพูดไม่ออก พวกเขาสับสนคำพูดและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีพวกเขาก็หยุดเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง โชคดีที่มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความกลัวประเภทนี้ และก้าวแรกสู่ชัยชนะคือการเข้าใจสาเหตุของมัน

ความหวาดกลัวหรือสัญชาตญาณโบราณ?

ทุกคน แม้แต่นักพูดที่ประสบความสำเร็จที่สุด ก็ยังมีความเกรงกลัวต่อสาธารณชน มันฝังอยู่ในคนในระดับจิตใต้สำนึก ลองนึกย้อนไปถึงวันที่เราต้องล่านักล่าที่อันตรายเพื่อเอาอาหารของเรา จากนั้นมันก็ขึ้นอยู่กับการทำงานเป็นทีมว่าเย็นวันนั้นเผ่าจะกินอะไร

ยุคสมัยเปลี่ยนไปแล้ว แต่สัญชาตญาณที่จะคงเป็นส่วนหนึ่งของ "ชนเผ่า" ยังคงมีอยู่ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเราขึ้นเวทีหรือบรรยายจากแท่น เรารู้สึกกลัว เพราะเราถูกแยกออกจากสังคม

ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นอารมณ์ปกติที่ผู้พูดที่มีทักษะจะกลายเป็นอาวุธ ทำให้เขามีสมาธิและใส่ใจมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น ยังกระตุ้นให้เราเตรียมตัวสำหรับการแสดงได้ดีขึ้น บังคับให้เราทบทวนเนื้อหาซ้ำแล้วซ้ำเล่าและซ้อมใกล้กระจก

คนโบราณกลัวที่จะโดดเด่นเพราะมันหมายถึงความรับผิดชอบ หากสมองของคุณเริ่มหาข้อแก้ตัว เช่น “ถ้าฉันไม่กลัว ฉันจะทำดีกว่าใครๆ” ให้รู้ว่านี่เป็นการกลัวความรับผิดชอบ

มันสำคัญมากที่จะไม่ปล่อยให้ความกลัวกลายเป็นความหวาดกลัว ความหวาดกลัวเป็นโรคทางจิตที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่าง

หากบุคคลถูกเยาะเย้ยหรือดูถูกในที่สาธารณะเมื่อตอนเป็นเด็ก มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะบังคับตัวเองให้ออกไปในที่สาธารณะ

มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้ แต่หากเกิดความบอบช้ำทางอารมณ์อย่างรุนแรง คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา การรักษาดังกล่าวอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปี มักจะมีการออกกำลังกายพิเศษและการไปพบนักจิตวิทยาเป็นประจำ

แบบฝึกหัดสำหรับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

เพื่อเอาชนะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ มีเทคนิคสองประเภท:

• ช้า- ช่วยให้คุณเอาชนะความไม่มั่นคงของคุณทีละขั้นตอน
• เร็ว- ทำงานตามหลักการ: "ฉันโยนชายคนหนึ่งกลางทะเลสาบ - ให้เขาเรียนว่ายน้ำ"

ทางช้า

ฝึกกับเพื่อน

รวบรวมเพื่อนของคุณทั้งหมดที่บ้านของคุณและพยายามแสดงต่อหน้าพวกเขา นี่จะเป็นผู้ชมที่ภักดีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการนำเสนอเฉพาะในหัวข้อที่น่าสนใจสำหรับสหายของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณมีความคิดที่จะแก้ปัญหาบางอย่างของทีมอยู่เสมอ รวบรวมวัสดุ ทำสไลด์ และนำเสนอ พยายามทำให้ผู้ฟังของคุณสนใจและอย่าตามใจตัวเอง!

สร้างสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ผู้พูดที่ดีทุกคนมีสไตล์การพูดที่เป็นเอกลักษณ์ เราต้องการภาพที่ผู้ชมจะจดจำ พวกเขาไม่ควรลืมเขาหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์หลังการแสดง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้พวกเขามางานสัมมนาหรือฝึกอบรมของคุณอีกครั้ง

เพื่อให้เข้าใจว่าภาพลักษณ์ที่ดีคืออะไร ให้มองที่ประชาชน นักการเมืองที่โดดเด่นทุกคนมีภาพลักษณ์ของตัวเอง สิ่งสำคัญคือบทบาทที่คุณเลือกสอดคล้องกับสาขากิจกรรมของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครบางคนต้องการฟังรายงานจาก Petrosyan หรือ Dzhigurda ในการนำเสนอทางธุรกิจ

ลองนึกภาพต่อหน้าเพื่อนๆ ของคุณและถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบลุคไหนมากที่สุด วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวม คำนึงถึงข้อผิดพลาด และสร้างสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ฝึกฝน

เมื่อคุณมีชุดรูปภาพแล้ว ก็ถึงเวลาลองใช้มันในชีวิตจริง เข้าร่วมกิจกรรมทุกประเภทที่คุณจะมีโอกาสแสดงต่อหน้าผู้ชม เข้าร่วมชมรมสนทนา เล่นในโรงละคร พูดในที่ประชุมและสภา

วิธีที่รวดเร็ว

วิธีที่ 1 "เราขาย!"

คุณเคยเจอผู้ขาย kvass ไอศกรีมหรือขนมหวานในเมืองของคุณหรือไม่? เข้าหาบุคคลดังกล่าวและเสนอความช่วยเหลือของคุณ สมมติว่าคุณกำลังจะผ่านการฝึกอบรมพิเศษ และคุณจำเป็นต้องคิดเทคนิคการขาย

งานของคุณคือการยกระดับการขายผ่านการดำเนินการที่ใช้งานอยู่ จำไว้ว่าคุณไม่ได้ขายสินค้า แต่เป็นวิธีแก้ปัญหา: "คุณร้อนแรง - ไอศกรีมของเราจะช่วยให้คุณเย็นลง", "กระหายน้ำมาก - ซื้อ kvass เพียงเพื่อ ... " สิ่งสำคัญคือไม่ต้อง จะล่วงล้ำ

พูดคุยกับผู้คนอย่าพยายามขายสินค้า เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จจะต้องทำสามครั้งในหนึ่งวัน ณ จุดต่างๆ

วิธีที่ 2 "ถามคำถามโง่ ๆ"

แต่ละเมืองเป็นเจ้าภาพจัดนิทรรศการฟรีมากมาย รวบรวมกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันและเริ่มถามคำถามไร้สาระกับที่ปรึกษา คำถามยิ่งแปลกและไม่เหมาะสมยิ่งดี

วิธีที่ 3 "เราไปเยี่ยมชมนิทรรศการศิลปะการติดตั้งเทศกาลและดึงดูดความสนใจ!"

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดที่จะช่วยเอาชนะความกลัวใน 2-3 คลาส:

1. เข้าสู่พื้นที่นิทรรศการด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา: ทำวงล้อ เต้นรำ แกล้งทำเป็นหุ่นยนต์
2. แบ่งเป็นหลายทีม แต่ละทีมเลือกตัวอักษรหนึ่งตัว จากนั้นคุณไปหาคนอื่นและขอให้พวกเขายืนในรูปจดหมายของคุณ ต้องจับช่วงเวลาที่น่าจดจำ ทีมที่ถ่ายภาพมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ
3. หยิบข้อความแล้วเริ่มอ่านออกเสียงกลางห้องโถงหรือจัตุรัส สมาชิกในทีมของคุณควรโต้ตอบกับวิทยากรด้วยการแสดงความคิดเห็น วิจารณ์ หรือสนับสนุน

การเข้าร่วม 2-3 กิจกรรมจะช่วยให้คุณขจัดความกลัวในการพูดได้อย่างรวดเร็ว

ความกลัวการแสดงไม่อนุญาตให้บุคคลตระหนักถึงตัวเอง ตำแหน่งผู้นำต้องมีทักษะการพูดในที่สาธารณะที่ดี ไม่น่าแปลกใจที่คนที่ต้องการโปรโมชันกำลังมองหาวิธีที่จะผ่านมันไปได้

มีเทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่ช่วยในการต่อสู้ครั้งนี้:

• การผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยจิตตานุภาพ
• จิบน้ำเย็นสองสามจิบ
• หาวยั่ว;
• การถ่ายโอนน้ำหนักตัวจากส้นเท้าสู่ปลายเท้าและในทางกลับกัน
• ชุดของการหายใจลึก ๆ
• การเคลื่อนไหวของกราม, นวดโหนกแก้ม;
• ถูฝ่ามือ
• ขั้นตอนอย่างรวดเร็ว, ยิมนาสติก;
• เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด
• ฮัมเพลงโปรดของคุณ

เคล็ดลับที่ดีบางประการ:

1. หากคุณรู้สึกตัวสั่นที่หัวเข่าหรือมือ ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังสะบัดหยดน้ำออกจากมัน
2. มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเชิญคนใกล้ชิดมาแสดง การสนับสนุนของพวกเขาจะช่วยเอาชนะความกลัว
3. ในสถานการณ์วิกฤติ แค่ยอมรับว่าคุณกลัวและยิ้ม ประชาชนเห็นคุณค่าของความซื่อสัตย์ แต่ต้องระวัง ท่านี้ไม่สามารถใช้สองครั้งได้
4. ในสถานการณ์ที่รุนแรง ให้ใช้ยาพิเศษ เช่น ยาเม็ด เพื่อลดอันตรายที่ทำกับร่างกายมีโฮมีโอพาธีย์ เป็นสาขาวิชายาที่ศึกษาผลกระทบของสารธรรมชาติต่อร่างกายมนุษย์ Aconite 200 C หรือ Ignatia 200 C ดีที่สุดสำหรับการโจมตีเสียขวัญ

ความกลัวในการพูดมีอยู่ในทุกคน การจะเอาชนะมันได้ คุณต้องฝึกฝนอย่างมากและปรารถนาที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น แบบฝึกหัดพิเศษที่บังคับให้คุณออกจากเขตสบายและค้นหาคำพูดที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่ไร้สาระและไร้สาระเป็นวิธีที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพูดโดยไม่ต้องกลัว

วิดีโอ: ผู้เชี่ยวชาญพูด

บางคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก ความวิตกกังวลปล้นความมั่นใจในตนเองและป้องกันไม่ให้พวกเขาแสดงความคิดอย่างชัดเจน คำปราศรัยจำเป็นต้องได้รับความสนใจจากผู้อื่น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

เหตุผลที่กลัว

ในการชนะ คุณต้องค้นหาสาเหตุที่ขัดขวางไม่ให้คุณถูกปลดปล่อยต่อหน้าผู้คน จิตวิทยาสมัยใหม่ศึกษาปรากฏการณ์นี้ในเชิงลึกและเน้นถึงปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดความกลัวในผู้พูด

• ความทรงจำในวัยเด็ก. หากครั้งหนึ่งเด็กเคยถูกเยาะเย้ยเพราะบทกวีที่ไม่ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้จะถูกฝังไว้ในส่วนลึกของความทรงจำอย่างแน่นอน และอาจปรากฏให้เห็นในชีวิตผู้ใหญ่เพราะกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ
• การเลี้ยงดูที่เข้มงวด พ่อแม่พยายามทำให้ลูกมีพฤติกรรมประมาณห้ามไม่ให้พูดเสียงดังและดึงดูดความสนใจของคนแปลกหน้าอีกครั้ง ความรู้สึกที่คุณไม่สามารถอวดตัวเองทำให้คุณไม่สามารถเป็นผู้พูดที่ดีได้
• ความเขินอายและไม่พอใจกับรูปลักษณ์ ผู้ชายและผู้หญิงที่ขี้อายและไม่ปลอดภัยต้องเจอกับปัญหาหลายอย่าง สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าถ้าพวกเขาขึ้นเวที พวกเขาจะถูกหัวเราะเยาะหรือวิพากษ์วิจารณ์โดยไม่จำเป็น

บางคนประสบกับการโจมตีเสียขวัญที่ไม่สามารถควบคุมได้ก่อนที่จะพูด สาเหตุที่กลัวการพูดในที่สาธารณะต้องถูกขจัดให้หมดไป พวกเขารบกวนการใช้ชีวิตที่เติมเต็มและประสบความสำเร็จในการทำงาน

การแสดงความกลัว

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะแสดงออกในรูปแบบต่างๆ บางครั้งคนรู้สึกสนุกมากเกินไปไม่สามารถมีสมาธิและรวบรวมความคิดได้ เสียงหัวเราะที่ประหม่า เอะอะโวยวาย ความตื่นเต้นที่เกิดจากความกลัวของผู้ฟัง อาจทำให้คำพูดใด ๆ ล้มเหลวได้

ความตื่นตระหนกมาพร้อมกับเสียงสั่น ปากของคนแห้ง มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะออกเสียงคำ เขากลืนและไออย่างต่อเนื่องล้างคอของเขา ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ความตื่นเต้นนำไปสู่การเป็นลม และบ่อยครั้งกว่าที่อาการอาหารไม่ย่อย

สำหรับคนจำนวนมาก ความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป มันปรากฏขึ้น:

• เมื่อบุคคลไม่พร้อมสำหรับการรายงาน
• หากมีคนแปลกหน้าอยู่ในห้องโถง
• เมื่อคำพูดถือว่าสำคัญมาก

สัญญาณของความกลัวและความตื่นตระหนกสามารถแซงหน้าทุกคนก่อนเกิดเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ การจะหาวิธีเอาชนะก็คุ้มค่าที่จะลองสักหน่อย หากต้องการ คุณสามารถขจัดความตื่นเวทีได้ด้วยตัวเอง

วิทยากรที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าจะกำจัดความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร พวกเขากล่าวว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนพูดนั้นมีประโยชน์เท่านั้น ความประหม่าเล็กน้อยช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คำพูดดูสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องข้ามเส้นหลังจากนั้นความวิตกกังวลก็กลายเป็นความตื่นตระหนก

ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ให้ใช้เวลาออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนการนำเสนอของคุณ การฝึกผ่อนคลายได้ดีและรับประกันการขจัดความเครียดทางประสาท ผู้ที่ใช้คำแนะนำนี้จะทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

การฝึกอบรม

เพื่อที่จะไม่กลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้คนคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม วางแผนการพูดล่วงหน้า เขียนสุนทรพจน์ ศึกษาเนื้อหา จากนั้นคุณสามารถตอบคำถามเพิ่มเติมได้อย่างง่ายดายและมั่นใจในความสามารถของคุณ

การเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะนั้นต้องใช้ความรู้อย่างถี่ถ้วนในหัวข้อนั้นๆ ซ้อมข้อความอย่างระมัดระวัง อ่านรายงานดังๆ หลายๆ ครั้งด้วยการแสดงออก บันทึกเสียงของคุณบนเครื่องบันทึกเสียง ถ่ายทำกระบวนการในวิดีโอ ดูบันทึกจะแสดงข้อบกพร่องที่ชัดเจน พยายามกำจัดพวกมัน

จากนั้นเชิญครอบครัวและเพื่อน ๆ เข้ามาในห้องและซ้อมแต่งตัว พูดต่อหน้าพวกเขาเพื่อเอาชนะความตื่นเต้น บางทีมันอาจจะไม่เกิดขึ้นอีก และในเหตุการณ์ที่รับผิดชอบต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก คุณจะรู้สึกสงบ

รูปร่าง

ทำงานเกี่ยวกับภาพ รูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบจะให้ความมั่นใจและช่วยปลดปล่อย เลือกเสื้อผ้าหลวมและรองเท้าที่ใส่สบาย หลีกเลี่ยงชุดใหม่ ไม่มีใครรู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตัวพวกเขา ผ้าของชุดเดรสสามารถถูร่างกายรองเท้าสามารถบีบขาและคุณจะไม่ตั้งสมาธิและรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเลือกเสื้อผ้า ให้คำนึงถึงธีมของคำพูดและสถานที่ที่เกิด พยายามรักษาสิ่งที่เหมาะสมกับงาน มิฉะนั้น คุณจะวางตำแหน่งผู้ฟังและขอความเห็นชอบได้ยาก

พจน์และการหายใจ

ทุกคำที่คุณพูดในการพูดควรมีความชัดเจนและแม่นยำ เสียงดังและแสดงออกเพียงพอ มิฉะนั้น คนที่นั่งแถวสุดท้ายจะไม่ได้ยินคุณ

• เพื่อปรับปรุงพจน์ ให้เริ่มฝึกมันล่วงหน้า อ่านคำพูดหน้ากระจก
• สังเกตดวงตา ริมฝีปากขณะอ่าน พยายามอย่าทำหน้าบูดบึ้ง
• ฟังเสียง. มันควรจะไหลตามธรรมชาติ ก่อนเริ่มวลี อย่าลืมสูดอากาศเข้าไปในปอดและหายใจออกช้าๆ โดยออกเสียงคำนั้น
• ในประโยคยาวๆ ให้หยุดที่เครื่องหมายวรรคตอนและในขณะนั้นเติมอากาศให้เต็มปอด

ในช่วงก่อนการนำเสนอ ให้หายใจเข้าลึกๆ บ่อยขึ้น ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ในตอนเย็น ดื่มยาต้มสมุนไพรอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งสักถ้วย ข้อควรระวังดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการเสียงแหบและทำให้นอนหลับสบาย

สถานที่แสดง

วิธีที่ดีในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะคือการซ้อมพูดของคุณกับผู้ชมที่มีการวางแผนการประชุม เมื่อสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ เพียงแค่ศึกษา ตรวจสอบเฟอร์นิเจอร์ และปรับแต่งในทางที่ดี รู้สึกมั่นใจในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยได้ง่ายขึ้น

หากมีการวางแผนการแสดงต่อหน้าคนแปลกหน้า ให้ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ค้นหาความสนใจของผู้ชม อายุเฉลี่ย ตำแหน่งชีวิต จากนั้น คุณจะเลือกรูปแบบการสื่อสารที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนเนื้อหาที่ตรงกับความต้องการของสาธารณะได้

สบสายตา

เพื่อเอาชนะความกลัว บางคนชอบที่จะนามธรรมจากผู้ฟังและมองดูผู้ฟัง ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรมาก เพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบาย เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อกับผู้ฟัง

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาควรฝึกที่บ้าน ตัดหน้าผู้คนออกจากนิตยสาร แขวนไว้บนผนังห้องและอ่านคำพูดโดยมองจากภาพหนึ่งไปอีกภาพหนึ่ง

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้กำจัดความกลัว ในระหว่างการรายงาน ให้หาคนที่คุ้นเคยในห้องโถงและพูดโดยมองเข้าไปในดวงตาของเขา วิธีการนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ค่อยๆ เริ่มมองคนอื่นโดยสบตากับพวกเขา

ในขณะที่อยู่ในความสนใจ ผ่อนคลายไหล่ แขน และโต้ตอบกับผู้คนในท่าเปิด มันจะช่วยให้ผู้ฟังเข้าใจคุณได้ดีขึ้นและทำให้คุณใจเย็นลง

ในบันทึก

จะเอาชนะความกลัวในการพูดได้อย่างไร? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอารมณ์ดีๆ มุ่งเน้นที่รายงานและอย่าคิดถึงเรื่องอื่น คนที่เข้ามาฟังคำพูดไม่ได้มีเจตนาจะดูหมิ่นหรือดูถูกคุณ ตรงกันข้ามพวกเขาต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่หรือเรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ยิ้มให้กับผู้ฟังของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยรอยยิ้ม เราจะขจัดความตึงเครียดและทำให้จิตใต้สำนึกสงบลง เมื่อคุณได้รับประจุบวกจากผู้ชมเป็นการตอบแทน คุณจะรู้สึกว่าเข่าสั่นหายไปและความกลัวออกจากใจ

คุณต้องพูด แต่มันคืออะไร? ความกลัว, ตื่นตระหนก, วงกลมต่อหน้าต่อตา ...

หยุด! ควบคุมความตื่นตระหนก!

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด ความวิตกกังวลนี้เกิดจากการที่บุคคลจะปรากฏต่อหน้าผู้ฟัง ไม่สำคัญว่าจะเป็น 5 คนหรือ 145 คน ผู้คนพยายามปกป้องตนเองและหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวนี้กำหนดชีวิตของบุคคล ยังไง? บุคคลเลือกอาชีพที่ไม่ต้องพูดมาก ไม่พูดในการนำเสนอ และไม่โดดเด่นเลย พฤติกรรมดังกล่าวกีดกันพวกเขามาก แทนที่เจ้านายจะเลือกคนที่พูดเก่ง นักลงทุนเลือกธุรกิจที่ดำเนินการโดยผู้ประกอบการที่นำเสนอได้ดี

บางคนดึงตัวเองเข้าหากันและยังคงแสดงอยู่ แต่พวกเขาทำมากกว่า - พวกเขาเน้นที่ความรู้สึก ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาพูด ผลที่ได้คือความล้มเหลว

ความสามารถในการพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่สำคัญมากที่ผู้ประสบความสำเร็จทุกคนต้องการ น้อยคนนักที่จะเกิดมาเป็นนักพูดที่ดี ที่เหลือก็แค่รู้วิธีเอาชนะความกลัวของพวกเขา คู่มือนี้จะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวล ดังนั้นอ่านและจำไว้ว่า:

1. อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

เมื่อคุณมีคนอยู่ข้างหน้าคุณหลายสิบ หลายร้อยคน และพวกเขาพร้อมที่จะฟังคำพูดของคุณ แสดงว่าคุณแค่กลัวที่จะทำผิดพลาดอย่างมหันต์ คุณกลัวว่าความผิดพลาดของคุณจะถูกสังเกตเห็น และคุณจะดูไร้สาระในสายตาของคนเหล่านี้ แต่คุณต้องจำสิ่งสำคัญไว้ ไม่มีใครในพวกเราที่สมบูรณ์แบบ แม้แต่นักพูดที่เก่งที่สุดก็ยังทำผิดพลาดได้ อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด เพราะเราเรียนรู้จากมัน โปรดใช้สิ่งนี้เป็นประโยชน์

2. นำเสนอผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่าคิดว่าคุณจะล้มเหลวในการแสดงนี้อย่างแน่นอน และทุกคนก็จะหัวเราะเยาะคุณ ลองนึกภาพเฉพาะผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เล่นซ้ำประสิทธิภาพทั้งหมดในใจของคุณ คิดบวก. ลองนึกภาพว่าคุณพูดง่าย คำพูดของคุณจะสงบและน่าสนใจ ผู้ฟังฟังอย่างตั้งใจและมีความสนใจ นึกถึงตอนจบที่ดีของคำพูดของคุณ อย่าปรับในทันทีเพื่อผลลัพธ์ที่ไม่ดี

3. ผู้ฟังคือเพื่อนของคุณ

หากคุณคาดหวังว่าจะได้รับการปฏิบัติที่ดี คุณควรปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพ หากพวกเขามาหาคุณ แสดงว่าพวกเขาต้องการรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจจากคุณ

4. พักผ่อนก่อนการแสดง

ก่อนเหตุการณ์สำคัญเช่นนี้ คุณไม่ควรประหม่า สงบสติอารมณ์ อ่านอะไรเบาๆ ฟังเพลงโปรด นอนหลับให้เพียงพอ

5. ลักษณะเรียบร้อย

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างจริงจัง คุณต้องดูสมบูรณ์แบบ ใส่ใจกับรองเท้าของคุณ ทำความสะอาดเสื้อผ้าของคุณควรเรียบร้อยและสบาย

6. รักสิ่งที่คุณพูดถึง

ก่อนอื่น คุณควรชอบรายงานของคุณ แม้จะจริงจัง แต่ก็พยายามทำให้ผู้ชมสนใจ คุณเองต้องสนุกกับการแสดง คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร

7. ใจเย็นๆ

อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ ความกลัว และความวิตกกังวล ก่อนที่การแสดงจะส่งผลเสียต่อเสียงของคุณ

8. ผู้ฟังที่ดีที่สุดคือผู้ฟังที่เป็นมิตร

จับตาดูใบหน้าที่ใจดีและเป็นมิตร เมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าทุกสิ่งที่คุณพูดกับใครซักคน คุณจะมีพลังและพลังบวกเพื่อไปต่อ

ในวิดีโอนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นผู้พูดที่ดีได้:

ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ เช่นเดียวกับความกลัวอื่นๆ คล้ายกับการตื่นตระหนก แน่นอนว่าผู้คนต้องการกำจัดความวิตกกังวลก่อนที่จะเริ่มพูด แต่วิธีการที่รู้จักกันดีมากมายนั้นเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณจัดการกับความกลัว ลองมัน!

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนเวทีแล้ว ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำในระหว่างการแนะนำตัวเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น? คุณพยายามควบคุมความกลัวอย่างไร?

คิดสองนาที เขียนคำตอบของคุณทั้งหมด

มีอะไรอยู่ในรายการของคุณ?

นี่คือตัวอย่างรายการเก่าของฉัน:

• ฉันอ่าน;
• ฉันไม่ได้มองที่ผู้ชม
• ฉันข้ามบางส่วนของข้อความ
• ฉันบอกตัวเองว่าอีกไม่นานทุกอย่างก็จะจบลง
• เป็นตัวแทนของผู้ชมในชุดตลก
• ฉันใช้สไลด์และเรื่องราวมากมาย
• ฉันกำมือแน่น

และอีกหลายจุด

พักไว้อีกสองนาที และเขียนถัดจากแต่ละรายการในรายการแรก - ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยดำเนินการอย่างไร?

นี่คือสิ่งที่ฉันเขียนลงไป:

• ฉันพยายามทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด
• ฉันหลีกเลี่ยงการหยุดชั่วคราวและหยุดชะงัก คำถามที่เป็นไปได้
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับ;
• ฉันซ่อนความจริงที่ว่าฉันกลัวมากจริงๆ

แต่คุณคิดว่ามันช่วยให้แสดงได้อย่างยอดเยี่ยมจริงหรือ? ไม่! นี่คือหนทางสู่ความล้มเหลวอันยอดเยี่ยม! การปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้เป็นความพยายามที่จะกำจัดคำพูดและบทบาทของผู้พูดอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้ป้องกันไม่ให้คุณใช้ข้อดีทั้งหมดของลำโพง

ข้อผิดพลาดหลักของผู้พูด:

โฟกัสผิด

ผู้พูดที่ไม่กล้าพูดจะสร้างปัญหาให้ตนเองเมื่อไม่พยายามแสดงบทบาทเป็นผู้พูด พวกเขาพูดคุย อ่าน พูดพึมพำ และให้ความสำคัญกับความกลัวเป็นหลัก ผลลัพธ์กลับตรงกันข้ามกับสิ่งที่อยากเห็น

รีบ

เมื่อคน ๆ หนึ่งกำลังรอการสิ้นสุดของคำพูด เขาพยายามที่จะพูดอย่างรวดเร็ว การสนทนาอย่างรวดเร็วขัดขวางการหายใจ แทนที่จะหายใจอย่างสงบและสบาย ให้หายใจเข้าสั้นๆ หรือกลั้นหายใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวต่อสัตว์หายใจไม่ออกซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

ความเร่งรีบเช่นนี้ทำให้ผู้ฟังไม่เพลิดเพลินกับคำพูดของคุณ ยิ่งคุณติดต่อกับคุณน้อยลงเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งดูไม่เป็นมิตรสำหรับคุณมากขึ้นเท่านั้น การพูดอะไรบางอย่างก็ยิ่งแย่มากขึ้นเท่านั้น

ละเลยผู้ฟัง

ผู้พูดที่แย่มากมักจะพยายามเพิกเฉยต่อผู้ฟัง พวกเขาหวังว่าจะลดความวิตกกังวลลง เช่น หลีกเลี่ยงการสบตากับผู้คน ทำให้สังเกตปฏิกิริยาของคำพูดได้ยาก คุณไม่เห็นสิ่งที่พวกเขาสนใจและไม่ชัดเจน

เมื่อคุณไม่ได้ติดต่อกับผู้ฟัง แสดงว่าคุณจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณ และพวกเขาแย่กว่าที่เป็นอยู่จริงเสมอ ผลลัพธ์? กลัวการพูดในที่สาธารณะมากขึ้น!

ดิ้นรนเพื่อซ่อนความกลัว

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าการกระทำที่ควรจะซ่อนความกลัวทำให้เกิดความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น ทำให้คุณประหม่า สิ่งนี้มีผลเสียอีกประการหนึ่ง:

แม้ว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณก็ไม่สามารถสนุกกับความสำเร็จได้ ทำไม? คุณคิดว่า "ถ้าพวกเขารู้ว่าฉันกลัวแค่ไหน" คุณรู้สึกว่าคุณกำลังหลอกลวงผู้คนและไม่พอใจในตัวเอง

คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วย 3 องค์ประกอบหลัก:

• ทัศนคติต่อผู้ฟังโดยไม่ต้องกลัว
• การกระทำที่มีสติ
• ความปรารถนาที่จะเป็นนักพูดที่ดี

บทสรุป

การพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากสำหรับทุกคนที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สูงในชีวิต การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องต่อหน้าผู้ชมต่าง ๆ จะช่วยให้รับมือกับมันได้เร็วยิ่งขึ้น

มันมีประโยชน์หรือไม่? ใส่ "ฉันชอบ" ใต้บทความ ฉันจะเตรียมเนื้อหาที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะที่มีประโยชน์