สิ่งที่ควรดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก - เครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ดีที่สุด ดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกาย ดื่มอะไรก่อนออกกำลังกาย

การดื่มน้ำสะอาดระหว่างออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพและทุกคนก็รู้ดี แต่มีวิธีหนึ่งที่ไม่เพียงแต่เติมของเหลวสำรองในร่างกายเท่านั้น แต่ยังบำรุงด้วยองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ!

ในกระบวนการออกกำลังกาย ร่างกายของเราประสบกับความสูญเสียบางประการ:

• อย่างแรกเลย ของเหลวจะสูญเสียไปและธาตุบางชนิดควบคู่ไปกับมัน (ของเหลว) - อิเล็กโทรไลต์ (โพแทสเซียมและโซเดียม) เช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียม
• ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง - ร่างกายผลิตพลังงานอย่างต่อเนื่องและพลังงานนี้สูญเสียไปในกระบวนการของกิจกรรมของกล้ามเนื้อดังนั้นปริมาณน้ำตาลจึงค่อยๆลดลง
• ในระหว่างการฝึกจะเกิดการทำลายเนื้อเยื่อนั่นคือโครงสร้างโปรตีนจะถูกเปิดเผยและถูกทำลาย

จากที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ทำให้เกิดคำถามว่า เราจะชดเชยทั้งหมดนี้ในกระบวนการฝึกเพื่อยืดอายุความเข้มข้น เพิ่มประสิทธิภาพ และเพียงแค่ให้แร่ธาตุที่สูญเสียไปในร่างกายของเราได้หรือไม่ ลองคิดออก

น้ำ

เริ่มจากน้ำกันก่อน น้ำเป็นของเหลวตามธรรมชาติและร่างกายต้องการอย่างมาก ดังนั้นเราจึงดื่มมันในการฝึก อย่างไรก็ตาม นอกจากน้ำแล้ว เราต้องการธาตุต่างๆ ที่เราสูญเสียระหว่างการฝึก ดังนั้นเราจึงไปยังตัวเลือกถัดไป

เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโปรตีน

ด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว เราไม่สามารถชดเชยการสูญเสียร่างกายของเราทั้งหมดในระหว่างการฝึกได้ แต่สิ่งที่สามารถละลายได้ในน้ำนี้? เป็นไปได้ไหมที่จะละลายโปรตีนในน้ำนี้?

เราได้ลองดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในระหว่างออกกำลังกาย และเราสามารถพูดได้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องอย่างแน่นอน การปรากฏตัวของโปรตีนในของเหลวทำให้การทำงานของร่างกายซับซ้อน "น้ำหนัก" ของเครื่องดื่มและด้วยเหตุนี้จึงลดประสิทธิภาพของการฝึกเอง แต่น้ำตาลสามารถละลายในน้ำได้ ดังนั้นเครื่องดื่มประเภทต่อไปจึงปรากฏขึ้น

พลังงาน

มีเครื่องดื่มให้พลังงานจำนวนมาก แต่สาระสำคัญของมันก็เหมือนกัน - เพื่อสนับสนุนร่างกายอย่างกระฉับกระเฉงด้วยความช่วยเหลือของส่วนประกอบเช่นโสม, คาเฟอีน, กัวรานา - นั่นคือองค์ประกอบที่กระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์ นอกจากนี้ให้อาหารแก่บุคคลนี้ในรูปของน้ำตาลซึ่งมีความเข้มข้นในเครื่องดื่มชูกำลังถึง 14 กรัม ต่อ 100 มล. แต่มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่

ลองดูน้ำส้มคั้นสดเป็นตัวอย่าง โดยพื้นฐานแล้วนี่คือเครื่องดื่มที่ธรรมชาติสร้างขึ้นและธรรมชาติให้เครื่องดื่มนี้มีสารอาหารเข้มข้นรวมถึงน้ำตาล ดังนั้นในน้ำส้มความเข้มข้นของน้ำตาลถึง 11-12 กรัมนั่นคือในพลังงานจะสูงขึ้นเล็กน้อยหรือเท่ากัน แต่ความจริงก็คือมันถูกใช้เป็นอาหารมาโดยตลอดและถูกมองว่าเป็นอาหาร ในความร้อนแรงคุณจะไม่เมาน้ำส้ม แต่ในขณะเดียวกันก็หล่อเลี้ยงร่างกายของเราและมีบางสถานการณ์ในชีวิตที่คุณไม่สามารถนึกถึงสิ่งที่ดีกว่าได้ แต่ไม่ใช่ระหว่างออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง มีบางกรณีที่ร่างกายต้องการเครื่องดื่มชูกำลัง แต่นี่ไม่ใช่ระหว่างการออกกำลังกาย แต่เป็นก่อนงานที่ต้องการพลังงาน นั่นคือ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึกเท่านั้น เมื่อจำเป็นต้องปล่อยพลังงานและป้อนน้ำตาลในปริมาณที่สูงเพียงพอแก่ร่างกายที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่เหมาะสม เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีสารอาหารสูง (ในกรณีนี้คือน้ำตาล) เปรียบได้กับอาหารที่ละลายในน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ร่างกายในระหว่างการฝึกไม่มีโอกาสและไม่มีกำลังในการย่อยอาหาร ดังนั้นความเข้มข้นของสารอาหาร กล่าวคือ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักจึงควรให้น้อยที่สุด

มีเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสารกระตุ้นเดียวกันทั้งหมด - คาเฟอีน กัวรานา โสม แต่ที่นี่ใช้น้ำตาล หญ้าหวาน หรือสารให้ความหวานอื่นๆ แทนน้ำตาล เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้ได้บ้าง? รสหวานให้ภาพลวงว่าเครื่องดื่มมีรสหวาน แต่ในความเป็นจริง กลูโคสไม่เข้าสู่ร่างกาย กล่าวคือ ร่างกายไม่ได้รับส่วนประกอบจริง ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาหรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเครื่องดื่มดังกล่าวจึงไม่เหมาะสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย

น้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์ (โพแทสเซียมและโซเดียม) เป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้เส้นประสาทของบุคคลนำกระแสไฟฟ้าไปยังกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำเนื่องจากมีอิเล็กโทรไลต์อยู่ในร่างกาย

ฟิตเนสคลับหลายแห่งขายน้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์ และเป็นการดีที่พวกเขาเข้าสู่ร่างกาย แต่มีหนึ่งลบของเครื่องดื่มนี้ - ไม่มีน้ำตาลและนี่คือสิ่งที่ร่างกายขาดระหว่างการฝึก ร่างกายขอกลูโคส ดังนั้นเราจึงไปที่เครื่องดื่มถัดไปทันที

ไอโซโทนิกส์

ไอโซโทนิกคือน้ำที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ แคลเซียม แมกนีเซียม และที่สำคัญที่สุดคือกลูโคสจำนวนหนึ่งเพื่อรองรับความต้องการของร่างกายในการเติมน้ำตาลในเลือด เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความเข้มข้นขององค์ประกอบเหล่านี้ใกล้เคียงกับระดับความเข้มข้นในเลือดของมนุษย์ ดังนั้นจึงไม่ทำให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ซึ่งรวมถึงน้ำตาล เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงสะดวกสำหรับการกำจัดระหว่างการออกกำลังกายและเป็นเครื่องดื่มที่เราแนะนำให้ดื่มระหว่างออกกำลังกาย

เครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาสามารถเป็นผู้ช่วยในการบรรลุผลกีฬาและบรรลุเป้าหมาย

ดื่มอะไรดีก่อนออกกำลังกาย?

น้ำผลไม้คั้นสดก่อนออกกำลังกายสามารถให้สารอาหารเพิ่มเติมที่จำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงและความทนทาน น้ำผักและผลไม้สดมีวิตามิน เกลือแร่ และสารเคมีจากพืชที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับที่คุณได้รับจากการรับประทานผลไม้หรือผักทั้งเปลือก ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นในรูปของน้ำผลไม้สด และระบบย่อยอาหารของคุณอาจไม่ต้องย่อยอาหารให้แข็งเกินไป น้ำผลไม้สดสามารถช่วย:

• ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยในการล้างพิษ;
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• และเพิ่มการลดน้ำหนัก

น้ำผลไม้หรือน้ำผักที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงซ้อนอาจ ให้พลังงานที่ดีที่สุดแก่ร่างกาย. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้ฟรุกโตสแก่คุณ ซึ่งร่างกายของคุณจะค่อยๆ แปลงเป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการฝึก คาร์โบไฮเดรตใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการประมวลผล ทำให้น้ำผลไม้สดเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วและง่ายดายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

น้ำแครอท

น้ำแครอทให้พลังงานแก่การออกกำลังกาย มีเบต้าแคโรทีนสูง - สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งออกซิไดซ์เลือด สมอง และเนื้อเยื่อของร่างกาย

น้ำผลไม้และถั่ว

กล้วย– ตัวเลือกที่ดีสำหรับการคั้นน้ำเนื่องจากมีโพแทสเซียมในระดับสูง ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจน เพื่อพลังงานที่ยั่งยืน.
อัลมอนด์เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงและมีพลังงานสูง และรำข้าวมีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเก็บและใช้ไกลโคเจน รวมทั้งรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

ผสม:

• น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 1 แก้ว
• กล้วย 1 ลูก;
• 1 เซนต์ จากข้าวสาลีข้าวหรือรำข้าวโอ๊ต
• และอัลมอนด์ 8 ถึง 12 ชิ้น

ผสมให้ละเอียดเติมน้ำเพื่อรสชาติและความสม่ำเสมอที่ต้องการ

น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทคั้นสดก่อนออกกำลังกายช่วยได้ ปรับปรุงความอดทน. ไนเตรตในน้ำบีทรูททำให้การดูดซึมออกซิเจนลดลง ทำให้การออกกำลังกายเหนื่อยน้อยลง

ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ดื่มน้ำบีทรูท 1 อัน เพิ่มน้ำแอปเปิ้ลสดเพื่อลิ้มรส

น้ำตาลในผักและผลไม้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ แต่มันคือ จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น.

คนแพ้ต้องระวัง, ควรบริโภคน้ำผลไม้ในตอนเช้า โดยเฉพาะจากผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ลเขียว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวใดๆ ยับยั้งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ เครื่องดื่มชูกำลังอีกชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานเล็กน้อยจะเป็นกาแฟ ที่ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้น้ำตาล. แต่อย่าลืมว่ากาแฟจะขับน้ำออกจากร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมเติมของเหลวที่สูญเสียไป

เครื่องดื่มอะไรดีระหว่างออกกำลังกาย?

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและเพียงอย่างเดียวระหว่างการออกกำลังกายคือปราศจากสารเติมแต่งและสิ่งสกปรก วัตถุประสงค์หลักของการดื่มระหว่างออกกำลังกายคือเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและลิ่มเลือด ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเนื่องจากคุณได้รับพลังงานสำหรับการฝึกก่อนเริ่มเรียน พลังงานนี้ต้องใช้ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ใช่เพิ่มคาร์โบไฮเดรท ดังนั้น ดื่มน้ำเยอะๆ- ทุกคนต้องการมันอย่างแน่นอน!

ดื่มอะไรดีหลังออกกำลังกาย?

หลังจากออกกำลังกาย คุณจะต้องมีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อและสุขภาพร่างกายโดยรวม ภายใน 30 นาทีหลังการฝึกคุณจะไม่เจ็บที่จะดื่มนมสักแก้วซึ่งคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสหรือผลไม้ (สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อ),ผสมในเครื่องปั่นก็ออกมาแบบธรรมชาติๆ คุณยังสามารถใช้ ซึ่งจะเติมพลังงานและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ

สำหรับคนหน้าแห้งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย และแม้แต่น้ำตาลนม (แลคโตส) อาจรบกวนกระบวนการทำให้แห้ง เนื่องจากจะทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น และน้ำหนักจะยังคงอยู่ที่เดิม คุณต้องการน้ำเช่นเดียวกับเวลาออกกำลังกาย และอาหารเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณ

สรุป: ดื่มอะไรหลังออกกำลังกายเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น นม น้ำผลไม้ และน้ำผัก เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหาร แต่ละคนมีอัตราการดูดซึมและคุณค่าทางโภชนาการของตัวเอง แน่นอน ถ้าคุณ เพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เพื่อเติมเต็มเงินสำรองเหล่านี้วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคือการดื่มค็อกเทลกีฬา - ผู้ได้รับ (เปลี่ยนได้และไม่สามารถถูกแทนที่ได้) คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะช่วยแผนกต้อนรับก่อนออกกำลังกายเพื่อปล่อยไขมันให้เป็นพลังงาน สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือก แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเร่งผลลัพธ์

วิดีโอที่มีประโยชน์: สูตรเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ การบริโภคที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ดังที่คุณทราบ ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร และเมื่อเล่นกีฬา เกณฑ์นี้จะเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายจะสูญเสียพลังงานจำนวนมาก น้ำจะทำหน้าที่เติมเต็มและป้องกันการคายน้ำ อะไรจะดีไปกว่าการดื่มระหว่างออกกำลังกายในโรงยิมเลือกน้ำอะไรและบริโภคเท่าไหร่เราจะบอกในบทความของเรา

บทบาทของน้ำในชีวิตร่างกาย

น้ำมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย มันมีส่วนร่วมในการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายโดยที่คุณไม่สามารถรักษาสมดุลของเกลือน้ำได้ ในระหว่างการเจ็บป่วยแนะนำให้ดื่มของเหลวมากขึ้นเพราะสามารถลดอุณหภูมิได้ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในความเป็นอยู่ที่ดี น้ำทำหน้าที่อะไรอีกบ้าง?

น้ำช่วยเผาผลาญไขมัน

นอกจากการฝึกกีฬาแล้ว การเผาผลาญไขมันโดยตรงยังขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมที่คุณดื่มอีกด้วย ช่วยทำความสะอาดไตและตับของสารพิษ นอกจากนี้การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารช่วยลดความอยากอาหารก็ไม่มีแคลอรี ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน การดื่มน้ำสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งช่วยกำจัดสารอันตรายในร่างกาย ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุให้นักโภชนาการให้ความสนใจกับระบบการดื่ม

การดื่มช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

น้ำควบคุมเหงื่อ ในระหว่างการฝึกร่างกาย พลังงานที่ร่างกายสร้างขึ้นนั้นไม่เพียงแต่ใช้สำหรับกิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปลดปล่อยความร้อนด้วย ความร้อนส่วนเกินคือเหงื่อ เมื่อมีคนเหงื่อออกร่างกายจะเย็นลง ต้องขอบคุณน้ำที่ทำให้เราสามารถกำจัดความร้อนส่วนเกินและไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไป มิเช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

น้ำทำให้กล้ามเนื้อทำงาน

คุณสามารถและควรดื่มขณะออกกำลังกาย หากร่างกายมีของเหลวไม่เพียงพอ อาการปวดอาจปรากฏขึ้น พวกเขาเป็นผลมาจากการคายน้ำ ไม่ควรอนุญาตเนื่องจากบุคคลอาจสูญเสียความแข็งแรงทางร่างกายกล้ามเนื้อจะอ่อนลง นอกจากนี้ น้ำยังมีแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาท ซึ่งจะควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมต่อถึงกัน ดังนั้นคุณต้องดื่มบ่อยๆ เป็นนิสัย

เครื่องดื่มส่งผลต่อการทำงานของข้อต่อ

น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของของเหลวที่หล่อลื่นข้อต่อของเรา เช่นเดียวกับการหล่อลื่นกระดูกสันหลังและบริเวณใกล้สมอง ด้วยการขาดของเหลวภาระในข้อต่อและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมากและเป็นผลให้สึกหรอเร็วขึ้น อย่าลืมสังเกตระบอบการดื่มเมื่อเล่นกีฬา

การดื่มช่วยเพิ่มความสามารถทางจิต

ภาวะร่างกายขาดน้ำอาจทำให้ความแข็งแรง พลังงาน อาการง่วงนอน กิจกรรมทางจิตลดลง อารมณ์อาจแย่ลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้มักเกิดจากการขาดน้ำ มีการศึกษาวิจัยว่าในคนที่ทำงานด้านจิตใจ การขาดของเหลวจะทำให้ความสนใจและความเหนื่อยล้าโดยรวมลดลง และปัจจัยด้านประสิทธิภาพลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ขอแนะนำให้ตรวจสอบปริมาณน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมที่คุณดื่ม

การป้องกันน้ำและโรค

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้

ป้องกัน urolithiasis โดยการดื่ม

โรคไตที่พบบ่อยคือการก่อตัวของนิ่วในไต พวกเขามาจากไหนไม่ชัดเจนนัก มีความเป็นไปได้ที่คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องอบอ้าวมักจะเป็นโรคนี้มากกว่า ในระหว่างการฝึกในโรงยิม คุณควรควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่ม แนะนำให้หยุดพักดื่มทุกๆ 15-20 นาที น้ำเป็นแหล่งป้องกันปัญหาไต

ป้องกันมะเร็งด้วยน้ำ

ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับทฤษฎีนี้ อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาวิจัยบนพื้นฐานของการเปิดเผยข้อมูลต่อไปนี้ ผู้หญิงที่บริโภคน้ำบริสุทธิ์มากกว่า 4 แก้วต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม นี่เป็นหลักฐานที่ขัดแย้ง แต่มีแนวโน้มว่าการรักษาสมดุลของเกลือและน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะรบกวนสมดุลของฮอร์โมน เป็นผลให้ฮอร์โมนอยู่ในลำดับซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของเนื้องอกลดลง

น้ำดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นสามารถชำระล้างร่างกายของสารพิษที่เป็นอันตราย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งได้

น้ำป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การดื่มน้ำในปริมาณปานกลางสามารถป้องกันโรคหัวใจ ลดความเจ็บปวด และทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติได้

น้ำระหว่างและหลังการฝึกในยิม

ดังที่เราได้เห็นแล้ว น้ำมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย อะไรจะดีไปกว่าการดื่มระหว่างออกกำลังกายในโรงยิมค่อนข้างชัดเจน - น้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลม เครื่องดื่มอัดลมอาจเป็นอันตราย ชาและกาแฟเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากมีผลทำให้ขาดน้ำ วิธีการดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึก ตอนนี้เราจะหาคำตอบ

ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายอย่างไร?

เป็นไปได้และจำเป็นต้องดื่มของเหลวในระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงไปในน้ำได้หากต้องการ นอกจากนี้ ในศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่ง คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มไอโซโทนิก ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬา

โดยทั่วไป ขณะอยู่ในโรงยิม คุณควรฟังร่างกายและดื่มตามใจชอบ การชี้แจงเพียงอย่างเดียว: ในตอนแรกความปรารถนาดังกล่าวอาจไม่บ่อยนักคุณต้องพัฒนานิสัยการหยุดพักทุก ๆ 20 นาทีและดื่มน้ำสักสองสามจิบ การใช้งานอย่างเป็นระบบจะกลายเป็นเรื่องธรรมดา วิธีนี้จะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยภาระที่หนักน้อยกว่า (โยคะ, พิลาทิส) ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มน้ำทุกครึ่งชั่วโมง ก่อนการฝึก ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อกระตุ้นความแข็งแรง

ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายอย่างไร?

หลังจากเลิกเรียนก็จำเป็นต้องชดเชยการขาดของเหลว เป็นเวลาสองชั่วโมงหลังจากนั้นขอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ 3 ถ้วย การดื่มน้ำอีก 2 ชั่วโมงข้างหน้าก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน

ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำบ่อยและจำเป็นต้องพิจารณาวิธีการดื่มใหม่อยู่เสมอ ในตอนแรก ขอแนะนำให้เน้นที่ความรู้สึกกระหายน้ำ ค่อยๆ แทนที่เครื่องดื่มที่แรงและอัดลมด้วยน้ำสะอาด ในอนาคตสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและร่างกายจะรู้สึกขอบคุณและผลของการฝึกจะไม่นาน

นักกีฬามักกังวลว่าจะดื่มของเหลวนี้หรือของเหลวนั้นระหว่างการฝึกได้หรือไม่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าทุกคนต้องการที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ของพวกเขาอย่างไม่รู้จบและพยายามหา "ผู้ช่วยของเหลว" ที่จะมีส่วนช่วยในการเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพ

บางคนเลือกที่จะไม่ดื่มของเหลวเลยระหว่างออกกำลังกาย แน่นอนว่านี่เป็นธุรกิจของทุกคน และทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของภาระงานและระยะเวลาของเซสชันเดียว แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น จำเป็นต้องส่งของเหลวไปยังร่างกาย อย่างน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ

และในเรื่องดังกล่าว มีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายที่จะลบล้างในบทความนี้

มาทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกยอดนิยมสำหรับสิ่งที่ผู้เริ่มต้นคิดว่าสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายในการออกกำลังกายกันดีกว่า

โปรตีน

หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนระหว่างออกกำลังกาย มันคุ้มค่าที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนทันที: ไม่ อันที่จริง ในกรณีนี้ ปริมาณโปรตีนที่รับประทานเข้าไปนั้นไร้ความหมายและถึงกับเป็นโทษด้วยซ้ำ เนื่องจากโปรตีนส่วนเพิ่มเติมดังกล่าวจะไม่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือดีขึ้น

โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าควรใช้เสมอ มีช่วงเวลาหนึ่งในการรับโปรตีนส่วนต่อไปซึ่งได้รับการยืนยันโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนระหว่างออกกำลังกาย นักกีฬาได้รับความสนใจตั้งแต่ครั้งแรกที่มีสำเนาโภชนาการการกีฬานี้ปรากฏขึ้น แต่ความจริงยังคงอยู่: เป็นการดีที่สุดที่จะใช้หลังจากออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีวัสดุก่อสร้างที่จำเป็น

แต่ไม่ควรบริโภคทันทีหลังจากออกจากยิม ในเวลานี้ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกทำลายลงเพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรอง และไม่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควรดื่มโปรตีนเชค 30 นาทีหลังอาหารหลังออกกำลังกาย

ชา

ต่อไป ให้พิจารณาว่าคุณสามารถดื่มชาระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่ คำตอบ: ใช่แน่นอน ระหว่างออกกำลังกาย ของเหลวจำนวนมากจะออกจากร่างกายในรูปของเหงื่อ และยิ่งกระบวนการนี้เข้มข้นขึ้นเท่าใด คุณก็จะสูญเสียน้ำสำรองเร็วขึ้นเท่านั้น

ชาเป็นยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับคืนความสมดุลของของเหลว ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่ดื่มชาหรือน้ำ คุณจะตกอยู่ในอันตราย เมื่อสูญเสียของเหลวจำนวนมาก ร่างกายประสบปัญหาดังต่อไปนี้:

• การเสื่อมสภาพของข้อต่อ;
• ความหนืดของเลือด
• การละเมิดกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เมื่อของเหลวไหลออกจากข้อต่อ ข้อต่อจะหย่อนยานและอ่อนไหวต่อความเสียหายจากความเครียดตามปกติ เนื่องจากความหนืด เลือดจึงเริ่มไหลเวียนไปทั่วร่างกายช้าลง ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

บรรเทาอาการขาดน้ำ

ทั้งหมดนี้คุกคามด้วยการขาดน้ำ, สุขภาพไม่ดี, เวียนศีรษะ การดื่มชาเป็นแหล่งของเหลวเพิ่มเติม คุณช่วยให้ร่างกายรับมือกับการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้

แต่ไม่ควรเป็นชาธรรมดาที่มีน้ำตาลที่คุณดื่มในตอนเช้าหรือระหว่างอาหารเย็น ห้ามเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มนี้โดยเด็ดขาดหากคุณใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

สีดำหรือสีเขียวไม่สำคัญ แต่โดยปกติทุกคนชอบอันที่สองเพราะช่วยขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย

กรดอะมิโน

เพื่อให้เข้าใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มกรดอะมิโนระหว่างการออกกำลังกาย มาดูกันว่ามันคืออะไร มันเป็นเพียงโปรตีนที่สลายตัว ซึ่งแตกต่างจากโปรตีน ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องย่อยเป็นเวลานานเพื่อดูดซึม

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันโดยโค้ชและนักกีฬาที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการบริโภคกรดอะมิโนในการฝึก บางคนบอกว่าสิ่งนี้ไม่มีประโยชน์ เนื่องจากพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสและร่างกายใช้เป็นพลังงาน คนอื่นๆ แนะนำให้ดื่ม "อะมิโนก" บางส่วนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง

กระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นภายในร่างกายระบุว่าเมื่อโปรตีนเข้าสู่ร่างกายในช่วงที่ขาดพลังงาน โปรตีนจะถูกใช้เพื่อเติมพลังงานสำรอง แท้จริงแล้วกรดอะมิโนจะไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือตอบสนองความต้องการโปรตีน

“อามินกิ” กลายเป็นกลูโคส – มากเกินกว่าจะจ่ายเป็นกิโลจูล

ในเรื่องนี้เนื่องจากกรดอะมิโนบริสุทธิ์ที่มีราคาสูง คุณจึงต้องคิดก่อนว่าควรทำสิ่งนี้หรือไม่ ถ้าคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตที่ถูกกว่ามากและร่างกายจะนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพและตรงตามจุดประสงค์มากขึ้น

ดังนั้นบ่อยครั้งที่คำกล่าวของนักกีฬาเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้กรดอะมิโนระหว่างการออกกำลังกายจึงมักถูกเรียกว่าเป็นโฆษณาสำหรับโภชนาการการกีฬา

ควรให้คำตอบเดียวกันกับคำถามที่คล้ายกันว่าสามารถดื่ม BCAA ระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่ ท้ายที่สุดพวกมันเป็นเพียงชุดของกรดอะมิโนที่จำเป็น จากพวกมัน ร่างกายสามารถสังเคราะห์ “อะมิโนก” ที่เหลือซึ่งร่างกายต้องการในคราวเดียวหรืออย่างอื่น

แน่นอนว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่ร่างกายจะนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่นนอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้

เกนเนอร์

คำถามที่ว่าคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่นั้นเป็นข้อกังวลของคนจำนวนมากที่มีร่างกายผอมเพรียวและต้องการ "โตขึ้น" เร็วขึ้น ด้วยความไม่รู้ นักกีฬามือใหม่เริ่มทำค็อกเทลด้วยตัวเองจากผู้ที่ได้รับเงินเพื่อช่วยตามที่พวกเขาคิด ร่างกายจะรับมือกับความเครียดที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

นี่เป็นความผิดพลาด ใช่ ในแง่หนึ่ง ผู้ได้รับนั้นประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นมากระหว่างการฝึก แต่นอกเหนือจากนี้ ยังมีสารเติมแต่งอื่นๆ อีกมากมาย

แค่อ่านองค์ประกอบของส่วนผสมแป้งซึ่งเรียกว่าเกนเนอร์ เพื่อดูความหลากหลายของวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่มีอยู่ก็เพียงพอแล้ว นี่ไม่ต้องพูดถึงโปรตีนซึ่งเป็นหน่วยที่ขาดไม่ได้ของผู้ได้รับ

กระบวนการย่อยอาหารรบกวนการออกกำลังกายตามปกติ

ฉันสามารถดื่ม "ระเบิด" ของสารอาหารต่างๆ ในระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน. ร่างกายจะใช้ความแข็งแกร่งในการดูดซึมของค็อกเทลดังกล่าวไม่ใช่ในการออกกำลังกาย ผู้ได้รับน้ำหนักในท้องค่อนข้างแข็งซึ่งในระหว่างการฝึกไม่ควรยัดไส้ด้วยอาหารหรือสารเติมแต่งที่คล้ายกัน

ซึ่งจะรบกวนการออกกำลังกายได้ค่อนข้างมาก เป็นการดีกว่าที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทันทีหลังเลิกเรียน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายที่ทรหด

น้ำนม

ประโยชน์ของนมนั้นยากที่จะโต้แย้ง มันอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน ธาตุ คุณยังสามารถจำเพลงกล่อมเด็กที่พูดว่า: "ดื่มนมลูก ๆ - คุณจะมีสุขภาพที่ดี"

ใช่ ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มาก น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่บางคนไม่สามารถบริโภคมันได้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตแลคโตสได้

แม้จะมีประโยชน์ แต่คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามที่ว่าสามารถดื่มนมระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่คือ "ไม่!" มันเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายย่อยได้ยาก

ในการฝึกซ้อม ไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจของนักกีฬาจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ทำงานกับน้ำหนักมาก เนื่องจากมีแบคทีเรียในอาหารอยู่ นมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปัญหาอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้และไม่สบายตัวและจะไม่เพิ่มผลลัพธ์ เนื่องจากความสนใจส่วนใหญ่ของร่างกายจะเน้นที่การพยายามย่อยและดูดซึมนม ไม่ใช่การฝึก

สามารถดื่มในตอนเช้า หลังออกกำลังกาย หรือตอนกลางคืน แผนกต้อนรับก่อนเข้าเรียนสามารถทำได้ใน 40-60 นาที ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าใช้ผลิตภัณฑ์นี้ขณะเล่นกีฬา

วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายระหว่างการฝึกคืออะไร?

จากตัวเลือกข้างต้น ชาเหมาะอย่างยิ่ง แต่มีตัวเลือกอื่นที่ดีพอๆ กัน

หากคุณกำลังคิดว่าจะดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่และไม่พบคำตอบสำหรับคำถามของคุณ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว ของเหลวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

นอกจากความจริงที่ว่ามันไม่มีแคลอรี่เลย มันจะช่วยคืนสมดุลของน้ำและร่างกายต้องการของเหลวโดยเร็วที่สุด

การเพิ่มสารเติมแต่งต่างๆลงไปก็จะเหมาะ ตัวอย่างเช่น กัวรานา คาเฟอีน หรือคาร์โบไฮเดรตผสมปกติที่เจือจางด้วยน้ำจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ขจัดความเหนื่อยล้า และรู้สึกสดชื่นขึ้น

การล่วงละเมิดจะไม่นำไปสู่ความดี

อย่ากดดันน้ำมากเกินไป ของเหลวส่วนเกินในร่างกายจะกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยและความหนักเบาในช่องท้อง และหากการฝึกใช้งานอยู่ก็อาจจะรู้สึกไม่สบายท้อง

หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถดื่มระหว่างการฝึกความแข็งแรงได้หรือไม่ สมมติว่านักกีฬาทุกคนเห็นด้วยในความเห็นเดียว: ควรดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อย หากมีน้ำมากในข้อต่อ อาจส่งผลเสียต่อความแข็งแรงของข้อต่อ นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดสูงสุด บางครั้งการสะท้อนปิดปากก็ถูกกระตุ้น ซึ่งคุกคามด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์

แต่แน่นอนว่าอย่างน้อยการดื่มน้ำก็จำเป็นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ท้ายที่สุดในสถานะนี้คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นเพื่อประโยชน์ของสุขภาพ

ชื่อเรื่องค่อนข้างคลุมเครือ ดังนั้นฉันจะชี้แจงทันที: เราไม่ได้พูดถึงเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมา แต่เกี่ยวกับน้ำดื่ม

ก่อนอื่น เรามานึกถึงข้อเท็จจริงบางประการจากกายวิภาคศาสตร์เกี่ยวกับโครงสร้างของกระเพาะอาหารกัน

ข้อเท็จจริงประการแรกบ่งชี้ว่ากระเพาะอาหารถูกเสิร์ฟโดยสองวาล์ว - ที่ทางเข้าและทางออก วาล์วด้านบน (ที่ทางเข้า) ช่วยให้อาหาร (และน้ำ) จากหลอดอาหารไปยังกระเพาะอาหารได้อย่างต่อเนื่อง แต่ต้องไม่ปล่อยกลับเข้าไปในหลอดอาหาร หากวาล์วส่วนบนไม่เป็นระเบียบและทำให้อาหารหรือน้ำย่อยไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหาร อิจฉาริษยาและความผิดปกติทางเดินอาหารอื่นๆ

วาล์วล่างที่ทางออกของกระเพาะอาหารยังได้รับการออกแบบให้ส่งผ่านอาหารที่ย่อยแล้วในทิศทางเดียวเท่านั้น - จากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ วาล์วด้านล่างไม่ปล่อยให้อาหารผ่านเข้าไปทันที ซึ่งแตกต่างจากวาล์วด้านบน แต่จะปิดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะ และเปิดออกเมื่อการย่อยอาหารเสร็จสิ้น ด้วยเหตุนี้กระบวนการจึงยังคงดำเนินต่อไป - อาหารอยู่ในกระเพาะอาหารตามเวลาที่กำหนดและจากนั้นในรูปแบบย่อยแล้วจะไหลไปตามลำไส้ต่อไป

กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่คุณกินและดื่มอย่างรวดเร็ว "ตก" ลงในท้อง แต่อาหารและเครื่องดื่มไม่ผ่านจากกระเพาะอาหารไปสู่ลำไส้ในทันที แต่จะ "โดยได้รับอนุญาต" ของกระเพาะอาหารเท่านั้นเมื่อ "ตัดสินใจ" ว่า ทุกอย่างได้รับการย่อยเพียงพอ

ความจริงประการที่สองคือสำหรับการผลิตและการขับถ่ายของน้ำย่อยร่างกายต้องการน้ำแน่นอน

ข้อเท็จจริงที่สามแสดงให้เห็นว่าน้ำถูกดูดซึมได้ไม่ดีโดยผนังกระเพาะอาหาร แต่ลำไส้ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์

เรามาลองจำลองพฤติกรรมคนท้องในสถานการณ์ต่างๆกัน

ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจในที่นี้ก่อนรับประทานอาหารในกรณีนี้หมายถึง "ในขณะท้องว่าง" (ลิ้นล่างของกระเพาะอาหารเปิดอยู่) หากคุณกินเนื้อเมื่อครึ่งชั่วโมงที่แล้ว และตอนนี้คุณตัดสินใจกินพาสต้าด้วย และก่อนหน้านั้นคุณดื่มน้ำ นี่ไม่ใช่ก่อนกิน แต่หลังจาก (ลิ้นของกระเพาะอาหารส่วนล่างปิด กระบวนการย่อยอาหารจะเกิดขึ้น) .

ดังนั้นวาล์วด้านบนช่วยให้น้ำเข้าสู่ท้องว่างโดยไม่ชักช้า วาล์วด้านล่างอีกครั้งโดยไม่ชักช้าส่งน้ำเข้าไปในลำไส้เนื่องจากน้ำไม่ต้องการการย่อยอาหาร น้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะถูกดูดซึมโดยลำไส้ ส่วนเกินจะถูกขับออกทางไตอย่างรวดเร็ว (การตรวจสอบนี้ง่ายและรวดเร็วหากคุณดื่มน้ำมากขึ้น) ผลลัพธ์ - ร่างกายมีน้ำอิ่มตัวรวมทั้งพร้อมสำหรับการปล่อยน้ำย่อย และไตขับน้ำส่วนเกินกำจัดสารพิษที่สะสม

กระบวนการทั้งหมดนี้ใช้เวลา 15-20 นาที ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารประมาณ 20 นาที

ดื่มน้ำหลังรับประทานอาหาร

สถานการณ์แตกต่างออกไป เนื่องจากวาล์วด้านล่างปิด และอาหาร (รวมถึงน้ำ) จะดำเนินการต่อไปหลังจากไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม วาล์วด้านบนยอมให้น้ำเข้าไปในกระเพาะอาหาร (อย่าลืมว่าเปิดตลอดเวลา) แต่น้ำจะไม่ผ่านจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้อีกต่อไป เป็นผลให้น้ำเติมและทำให้ท้องอิ่มก่อน หากคุณยังคงดื่มต่อไป น้ำจะเต็มหลอดอาหารทั้งหมดและมา "อยู่ใต้คอ" คุณเคยมีประสบการณ์เช่นนี้เมื่อน้ำไหลในลำคอของคุณหรือไม่? คุณไม่สามารถดื่มได้อีกต่อไป

หากคุณดื่มในระดับปานกลาง ผลกระทบจะถูกจำกัดให้ท้องอืด ท้องหนัก และน้ำย่อยเจือจาง น้ำย่อยที่เจือจางหมายความว่าความเข้มข้นอาจไม่เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารคุณภาพสูง และผลิตภัณฑ์ "ดิบๆ" จะเข้าสู่ลำไส้ ทำให้เกิดก๊าซ ท้องผูก และความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากระบวนการย่อยอาหารที่แท้จริงนั้นแตกต่างจากรูปแบบข้างต้นเนื่องจากกระเพาะอาหารไม่ใช่หม้อปรุงอาหารซึ่งเนื้อหาสามารถเจือจางด้วยน้ำได้ง่าย น้ำบางส่วนสามารถผ่านวาล์ว "ปิด" ของกระเพาะอาหารได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่รับประทานเข้าไป และบางครั้งก็ไม่ผ่าน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่รับประทานเข้าไป ดังนั้นอย่าทรมานตัวเองด้วยความกระหายและดื่มหากร่างกายต้องการของเหลวหลังรับประทานอาหาร แต่อย่าลืมแยกแยะความกระหายที่แท้จริงออกจากนิสัยทางจิตวิทยาของการดื่ม "บนเครื่อง" หลังรับประทานอาหาร

ดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร

สถานการณ์ไม่ได้แตกต่างจากการดื่มหลังรับประทานอาหารโดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากวาล์วด้านล่างปิด หากวาล์วไม่มีเวลาปิดหรือไม่เป็นระเบียบ น้ำก็อาจซึมเข้าไปในลำไส้ จับอนุภาคของอาหารที่ไม่ได้ย่อยและทำให้เกิดความผิดปกติแบบเดียวกัน

หากคุณต้องการดื่มระหว่างและหลังอาหาร

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ชาญฉลาด และถ้าคุณฟังอย่างระมัดระวัง คุณสามารถเพิ่มสุขภาพและอารมณ์ที่น่าพึงพอใจได้มากมาย กระบวนการย่อยอาหารยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ และการย่อยที่แท้จริงอาจแตกต่างไปจากแบบจำลองที่นำเสนอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายของคุณ - โดยทั่วไปแล้วเป็นรายบุคคลอย่างลึกซึ้ง

ดังนั้นจงวางใจในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการดื่มขณะรับประทานอาหาร - ดื่ม หากคุณกระหายน้ำหลังรับประทานอาหารให้ดับกระหาย แต่ในระดับปานกลาง คลาสสิก ชาร้อนสักแก้วพอดีพอดี

โปรดทราบว่าเมื่อดื่มขณะรับประทานอาหาร มีความเสี่ยงที่จะกลืนอาหารเคี้ยวได้ไม่ดี โปรดดูด้านล่างเกี่ยวกับอาหารแห้ง

และควรงดดื่มน้ำน้ำแข็งและเครื่องดื่มน้ำแข็งระหว่างและหลังอาหาร บนอินเทอร์เน็ต มีการอ้างอิงมากมายถึงวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของ Professor Lindenbraten V.D. (น่าเสียดายที่ไม่พบวิทยานิพนธ์ของตัวเอง)

ในทางปฏิบัติของนักรังสีวิทยาโซเวียต (Prof. V.D. Lindenbraten, 1969) มีกรณีดังกล่าว จำเป็นต้องเก็บโจ๊กแบเรียมไว้ในกระเพาะอาหารในช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการตรวจเอ็กซ์เรย์ แต่กลับกลายเป็นว่าถ้าให้โจ๊กโดยไม่อุ่น (ทันทีจากตู้เย็น) มันก็จะออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วกว่าที่นักรังสีวิทยามีเวลาในการปรับ (พ.ศ. 2512) ซึ่งไม่ได้สมบูรณ์แบบนัก - อุปกรณ์

นักรังสีวิทยาเริ่มให้ความสนใจในข้อเท็จจริงนี้ ทำการทดลอง และพบว่าหากคุณดื่มอาหารพร้อมเครื่องดื่มเย็น ๆ เวลาอาหารอยู่ในท้องจะลดลงจาก 4-5 ชั่วโมงเหลือ 20 นาที (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ปริญญาเอกของ Lindenbraten Vitaly Davidovich วิทยานิพนธ์ "วัสดุเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับผลกระทบต่อความร้อนในร่างกาย", 1969 Institute of Experimental Medicine ของ USSR Academy of Medical Sciences, Leningrad) ประการแรก นี่คือหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารดังกล่าวให้เพียงพอและความรู้สึกหิวก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง นี่คือวิธีที่กระบวนการเน่าเสียเริ่มต้นในลำไส้ เนื่องจากไม่มีการย่อยอาหารตามปกติเช่นนี้

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ McDonald's ทำเงินได้มากมายสำหรับตัวเอง! การล้างอาหาร (แซนวิช แฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก) ด้วยเครื่องดื่มน้ำแข็ง คนจะไม่มีวันกินอาหารจานด่วนได้ ซึ่งหมายความว่าเขาจะมากินซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในเวลาเดียวกัน ราคาค่อนข้างสูงสำหรับเครื่องดื่มร้อน - ชา, กาแฟ - และไม่ได้รวมอยู่ในชุดที่ซับซ้อน แต่ Coca-Cola เย็นจัดก็ค่อนข้างถูก จากข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่า: เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ พร้อมอาหาร!

สรุปได้ชัดเจน

วาดข้อสรุปที่ชัดเจนด้วยตัวคุณเอง :)

เวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยน้ำคือในขณะท้องว่างในตอนเช้า ฉันดื่มสองสามแก้วเป็นระยะ (ก่อนอาบน้ำ หลังอาบน้ำ ก่อนออกจากบ้าน ฯลฯ) แพทย์และนักโภชนาการให้คำแนะนำที่คล้ายกัน

กำลังไปทำงาน ไม่รวมอาหารเช้า(โอ้ สยองขวัญ!) หรือ . ที่ทำงานฉันดื่มน้ำทีละน้อย แต่ฉันไม่อยากกินจนถึงมื้อเที่ยง นี่เป็นเรื่องปกติ - งานของฉันอยู่ประจำไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น

แต่แล้วซุปล่ะ?

แท้จริงแล้วซุปเจือจางด้วยน้ำแล้ว ซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารเป็นไปตามสถานการณ์ "ดื่มพร้อมมื้ออาหาร" ในขณะเดียวกัน ซุปก็ถือว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหาร ยายปราชญ์ผิดไหม?

คุณยายที่ฉลาดก็พูดถูกเช่นเคย เธอไม่เพียงแต่พูดว่า "กินซุป" เธอกล่าวเสริมว่า "อย่ากินอาหารแห้ง"

เครื่องเป่าคืออะไร

กระเพาะอาหารของมนุษย์ถูกออกแบบมาสำหรับอาหาร "เปียก" ที่เพียงพอ ที่ประกอบด้วยน้ำ 80-90 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น ดังที่คุณทราบ หากอาหารของคุณ "แห้ง" มากกว่า เช่น ขนมปัง ของทอด อาหารสะดวกซื้อแบบแห้ง เป็นต้น - เริ่มการอบแห้ง

ในการย่อยอาหาร "แห้ง" กระเพาะอาหารต้องการน้ำเพิ่มเติม และเขาจะถามเธออย่างแน่นอนจากนั้นเขาก็จะพยายามผสมแซนวิชกับโซดาเมาให้เท่ากัน เพื่อให้ชิ้นส่วนทุกชิ้นเปียกชื้น แซนวิชควรแช่ในเครื่องดื่มล่วงหน้าก่อนมื้ออาหาร แต่อาหารกลับกลายเป็นว่าใส่อย่างอ่อนโยนไม่น่ารับประทาน

แต่ซุปไม่เพียง แต่มีน้ำเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ส่วนประกอบทั้งหมดนั้นถูกต้มแล้วอิ่มตัวด้วยน้ำให้มากที่สุดล่วงหน้า และน้ำซุป "พิเศษ" ก็ไม่ฟุ่มเฟือยเลย - มันชดเชยการขาดน้ำในจานที่สอง คุณยายจะจัดอาหารเย็นแบบสามคอร์สแบบคลาสสิกอย่างแน่นอน :)

อย่างไรก็ตาม แม้แต่อาหารแห้งก็มีด้านบวก ในการกลืนแซนวิชโดยไม่ดื่ม คุณต้องการเคี้ยวอย่างระมัดระวัง และเมื่อดื่มมัน มีความเสี่ยงที่จะกลืนชิ้นใหญ่ ๆ อย่างเร่งรีบ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อกระเพาะและการย่อยอาหารโดยทั่วไป

ในเรื่องความแห้งแล้ง

การดื่มน้ำก่อนอาหารมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายมากที่สุด ด้วยการดื่มมากเกินไปคุณ "เสี่ยง" เพียงเพื่อล้างไตเพิ่มเติม (ถ้าและไตแข็งแรงแน่นอน)

การดื่มพร้อมอาหารเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ โดยรับฟังเสียงจากร่างกาย ขึ้นอยู่กับว่าตอนนี้คุณกำลังกินแตงโมสุกหรือแครกเกอร์กับชีสที่ค้างอยู่ หลีกเลี่ยงการกินอาหารแห้งและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

ดื่มหลังอาหาร - เฉพาะเมื่อกระหายน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นฉ่ำ หากดื่มมากเกินไป คุณอาจเสี่ยงที่จะได้รับน้ำย่อยเจือจางและอาหารย่อยไม่ดีในลำไส้

ความคิดเห็น (2)

เพิ่มความคิดเห็นใหม่

อย่าไปสุดโต่ง

ฉันจะพูดที่นี่และฉันจะพูดซ้ำ ๆ ว่า "สุดโต่งมักเป็นอันตรายถึงชีวิต" ไม่เชื่อ? แล้วคุณต้องการอะไร - แช่แข็งจนตายหรือไหม้? ถูกต้อง - ดีกว่าที่จะยึดติดกับ "ค่าเฉลี่ยสีทอง"

อย่าเปลี่ยนนิสัยแต่เนิ่นๆ เพราะธรรมชาติไม่ยอมให้มีการกระโดดอย่างกะทันหัน ไม่ว่าจะเป็นวิวัฒนาการที่ราบรื่น หรือการกลายพันธุ์ที่ไม่มีชีวิต ค่อยๆ ลงมือทำอย่างระมัดระวัง

ผลลัพธ์ของกุญแจแห่งชีวิตนั้นน่าพอใจมากจนคุณต้องการเพิ่มผลกระทบให้มากขึ้น แต่ให้ควบคุมตัวเอง คุณกำลังทำงานกับพลังงานที่ทรงพลังมาก ซึ่งควรเพิ่มปริมาณอย่างระมัดระวัง มีเหตุผล

และจำไว้ว่า: ฉันไม่ใช่หมอ และยิ่งกว่านั้นฉันไม่รู้ลักษณะร่างกายของคุณ ดังนั้นให้ศึกษาวัสดุที่ผ่านการตรวจสอบอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายข้อห้ามที่เป็นไปได้โปรดปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ความรับผิดชอบในการประยุกต์ใช้วิธีการและคำแนะนำใดๆ เป็นของคุณคนเดียว ดังที่ฮิปโปเครติสกล่าวว่า: "อย่าทำอันตราย!"

วิธีการต่างๆ ถูกนำเสนอในเวอร์ชันแนะนำโดยย่อ ควรขอรายละเอียดวัสดุจากผู้เขียนวิธีการหรือตัวแทน