วงกลมแห่งอำนาจหรือวิธีสร้างขวัญกำลังใจตามวิถีชาวอินเดียโบราณ จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ - วิธีเพิ่มและเสริมสร้างขวัญกำลังใจ

พนักงานที่เกี่ยวข้องทำงานหนักขึ้นและดีขึ้น มีความกระตือรือร้นเป็นพิเศษในการทำงาน (ซึ่งโดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้รับค่าตอบแทน) คิดสิ่งใหม่ๆ (ตามความรู้ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับกระบวนการภายในในบริษัท) ทำให้ลูกค้าหลงใหลและเพิ่มความภักดีต่อบริษัท ...

นอกจากนี้ ผู้นำของทีมที่เกี่ยวข้องยังช่วยประหยัดการสรรหาได้มาก: ไม่มีการหมุนเวียนพนักงาน และตำแหน่งงานว่างส่วนใหญ่ที่เปิดรับจะถูกปิดโดยพนักงานของตนเอง หากไม่มีผู้สมัครที่เหมาะสม จำนวนใบสมัครตำแหน่งในบริษัทของคุณก็น่าทึ่ง ทุกคนต้องการร่วมงานกับคุณ และอีกอย่างสำหรับเงิน "ตลาด" ปกติ! ในตะวันตกมีการคำนวณแล้วว่าเงินเดือนในบริษัทที่มีบุคลากรมีส่วนร่วมสูงนั้นอยู่ที่ระดับเฉลี่ยในตลาด และกำไรในบริษัทดังกล่าวสูงขึ้น 10-20%

จากข้อมูลของ Gallup การสูญเสียประจำปีจากการขาดการมีส่วนร่วมของพนักงานในบริษัทอเมริกันมีตั้งแต่ 272 พันล้านดอลลาร์ถึง 340 พันล้านดอลลาร์ ความสูญเสียที่ร้ายแรงที่สุดเกิดขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพแรงงานลดลงและคุณภาพการบริการลูกค้า

เรามีปัญหาหรือไม่?

ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องพิจารณาว่าทีมของคุณประสบปัญหาจากการมีส่วนร่วมต่ำหรือไม่

มาเรียกอาการที่น่าตกใจกันเถอะ:

• การหมุนเวียนพนักงานสูงและการขาดงานเนื่องจากการเจ็บป่วยจำนวนมาก (พนักงานไม่ต้องแสร้งทำเป็นปวดหัวหรือให้ความร้อนกับเทอร์โมมิเตอร์บนแบตเตอรี่เนื่องจากการขาดความกระตือรือร้นในการทำงานมักจะนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต);
• ปกติพลาดกำหนดเวลาสำหรับโครงการ
• ขาดความคิดริเริ่ม "จากด้านล่าง" (ในการทำงานใด ๆ สามารถปรับปรุงได้และพนักงานที่กระตือรือร้นที่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับไซต์ของเขาจะเสนอบางสิ่งบางอย่างอย่างแน่นอน ความคิดริเริ่มดังกล่าวจำเป็นต้องสามารถสังเกตเห็นได้เท่านั้น)
• ขาดความสนใจในหมู่พนักงานในการฝึกอบรมเฉพาะทาง

ค้นคว้าด้วยตัวเอง

ปัจจุบันมีที่ปรึกษามากมายในตลาดที่นำเสนอการวิเคราะห์ความผูกพันของพนักงาน หากคุณสามารถจ่ายค่าบริการได้ก็เยี่ยมมาก ในกรณีที่คุณไม่แน่ใจว่าปัญหาร้ายแรงมากหรือไม่มีเงินทุนฟรี คุณสามารถลองเริ่มต้นได้ ใช้ "วัสดุจากโอเพ่นซอร์ส" ตัวอย่างเช่น แบบสอบถามที่พัฒนาโดยหน่วยงานเดียวกัน Gallup

12 คำถามจาก Gallup:

1. คุณรู้หรือไม่ว่าผลลัพธ์ที่คาดหวังจากคุณในที่ทำงานเป็นอย่างไร?
2. คุณมีวัสดุและอุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานให้เรียบร้อยหรือไม่?
3. คุณมีโอกาสที่จะทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดทุกวันในที่ทำงานของคุณหรือไม่?
4. คุณได้รับคำชมหรือรางวัลสำหรับผลงานดีของคุณในสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่?
5. เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสนใจเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองของคุณหรือไม่?
6. มีพนักงานที่สนับสนุนการพัฒนาวิชาชีพของคุณหรือไม่?
7. เพื่อนร่วมงานและผู้บริหารพิจารณาความคิดเห็นทางวิชาชีพของคุณหรือไม่?
8. คุณคิดว่าภารกิจ / วัตถุประสงค์ของบริษัทของคุณกำลังช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของงานของคุณหรือไม่?
9. เพื่อนร่วมงานของคุณปฏิบัติตามมาตรฐานคุณภาพงานระดับสูงหรือไม่?
10. คุณมีเพื่อนที่ทำงานไหม
11. มีใครในที่ทำงานพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาหรือไม่?
12. คุณได้มีโอกาสเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเติบโตอย่างมืออาชีพในปีที่แล้วหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำแบบสำรวจดังกล่าวเป็นการส่วนตัวหรือแบบไม่ระบุชื่อ ทั้งสองตัวเลือกมีข้อดีและข้อเสีย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาข้อสรุปที่ถูกต้อง

วิเคราะห์ผลลัพธ์

David McLeod และ Nita Clark ผู้เขียนรายงาน Engaging for Success: enhancing operation ผ่านการมีส่วนร่วมของพนักงาน ยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่า: “การวัดความผูกพันของพนักงานนั้นยังห่างไกลจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์” ไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณจะได้ตัวเลขและกราฟที่ถูกต้องตามตัวอย่างแบบสอบถาม แต่สามารถคำนวณทิศทางที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษได้

ประเมินผลการสำรวจในแง่ของการจัดการการมีส่วนร่วม:

ทัศนคติต่อการจัดการบริษัทและผู้จัดการทันที (“ความเป็นผู้นำที่สร้างแรงบันดาลใจ”);

ความเชื่อมั่นว่าบริษัทไม่เพิกเฉยต่อชะตากรรมของพนักงาน ("ความไว้วางใจ");

สนับสนุนค่านิยมของบริษัทและวิธีการพัฒนา ("อุดมการณ์");

ระดับการรับรู้เหตุการณ์และแผนงานของ บริษัท ("เส้นทางทั่วไป");

ความพึงพอใจกับองค์กรของกระบวนการทำงานและสถานที่ทำงาน ("อาชีวอนามัย")

เราเริ่มลงมือทำ แจ้ง

Evgenia Udalova หัวหน้าฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ Custis ให้คำแนะนำว่า: “หากบริษัทเพิ่งเริ่มคิดถึงความจำเป็นในการทำงานอย่างมีจุดมุ่งหมายด้วยการมีส่วนร่วม ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการสร้างความตระหนักของพนักงานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบริษัทว่าเป็นอย่างไร ชีวิต".

งานนี้ควรเริ่มต้นด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมข้อมูล - ช่องทางสำหรับการเผยแพร่ข้อมูลภายในทีม การกำหนดทิศทางหลักของการแจ้งพนักงาน (ข่าวองค์กร อุดมการณ์ และค่านิยม ทิศทางที่มีแนวโน้มสำหรับการพัฒนากิจกรรมของหน่วยงาน) สร้างกลุ่มของ วิทยากร (บุคคลที่แสดงความคิดเห็นและตัดสินจะออกอากาศผ่านช่องทางภายในองค์กร) การสื่อสาร - จากหัวหน้า บริษัท ถึงหัวหน้าแผนก)

ช่องทางการแจ้งพนักงานที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันคืออินทราเน็ตและสิ่งพิมพ์ขององค์กร คุณยังสามารถเลือกตัวเลือกอื่นๆ: บล็อกของบริษัท จดหมายข่าว บัญชี Twitter กลุ่มโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

เราดำเนินการต่อไป ข้อเสนอแนะ

งานต่อไปคือการกระตุ้นพนักงานให้ตัดสินใจอย่างอิสระในสถานที่ทำงานและเสนอข้อเสนอเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของแผนกและบริษัทโดยรวม

Natalia Bereza รองประธาน MTS ฝ่ายการบริหารงานบุคคล กล่าวว่า "เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่ผู้คนไม่เพียงพอใจกับงานและภักดีต่อบริษัทเท่านั้น แต่ยังแสดงกิจกรรมที่นอกเหนือไปจากหน้าที่ราชการและพร้อมที่จะทุ่มเทมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การรวมกันของความภักดี ความพึงพอใจ และความกระตือรือร้นในเชิงรุกนี้สามารถทำได้โดยพนักงานที่เกี่ยวข้องกับกิจการของบริษัทเท่านั้น "

เมื่อเผชิญกับผลกระทบแรกของวิกฤตปี 2551 MTS ได้แนะนำเครื่องมือใหม่เพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมและการพัฒนาธุรกิจ - Idea Factory พนักงาน MTS แต่ละคนมีโอกาสที่จะแสดงความคิดเห็นของเขา ซึ่งถูกส่งไปยังผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณา และหากได้รับอนุมัติ จะถูกทำซ้ำในทุกแผนกของบริษัท ในปี 2011 Idea Factory ที่ประสบความสำเร็จได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัย: บริษัทได้สร้างระบบอัตโนมัติแบบครบวงจรสำหรับการประมวลผลความคิดริเริ่มที่เข้ามา ผู้เขียนแนวคิดที่ดีที่สุดจะได้รับสิ่งจูงใจทั้งที่จับต้องไม่ได้และวัสดุ

“องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของแรงจูงใจที่ไม่สำคัญคือผลกระทบโดยตรงของการมีส่วนร่วมของพนักงานใน Idea Factory ต่ออาชีพการงานของพวกเขา” Natalia Bereza อธิบาย “นักประดิษฐ์จะรวมอยู่ในกลุ่มผู้มีความสามารถของ MTS และเลื่อนขั้นในสายอาชีพได้เร็วขึ้น ในปี 2554 ตำแหน่งงานว่างด้านการจัดการมากกว่า 80% ใน MTS เต็มไปด้วยผู้สมัครภายในแม้ว่าจะมีการประกาศการแข่งขันแบบเปิดสำหรับตำแหน่งผู้บริหารส่วนใหญ่ "

ในช่วงวิกฤตปี 2551 Marks and Spencer ใช้เส้นทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย: พวกเขาสร้าง Business Involvement Group ซึ่งเป็นคณะกรรมการของพนักงานที่ได้รับการเสนอชื่อจากทีมงานซึ่งปรึกษากับฝ่ายบริหาร สมาชิกคณะกรรมการจัดทำข้อเสนอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการทางธุรกิจ แล้วนำเสนอต่อคณะกรรมการบริษัทเพื่อพิจารณา ด้วยกลไกนี้ Marks and Spencer สามารถลดต้นทุนคลังสินค้าในยุโรปได้ 4 ล้านยูโรต่อปีโดยเฉพาะ

นักวิจัยด้านการมีส่วนร่วมทุกคนกล่าวว่าความเป็นผู้นำที่สร้างแรงบันดาลใจมีความสำคัญต่อความสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าผู้นำต้องใส่ใจตัวเอง ปิดประตูสำนักงานและฝึกการฝึกสอนตนเอง เชื่อฉันสิ มันจะเป็นประโยชน์กับทั้งทีม

ซีอีโอของกลุ่มการจัดการโซลูชัน Elena Agafonova เสนอให้แบ่งงานนี้ออกเป็นสี่ขั้นตอน:
1. ตรวจสอบความเกี่ยวข้องของเป้าหมาย ตอบคำถาม: "คุณเต็มใจที่จะให้ความสำคัญกับการเพิ่มการมีส่วนร่วมของพนักงานมากแค่ไหน" และให้คะแนนตัวเองตั้งแต่ 0 ถึง 10: 0 - "ฉันไม่สน", 10 - "ฉันทำงานไม่ได้ถ้าไม่มีพนักงานเข้ามาเกี่ยวข้อง" ถ้าสกอร์น้อยกว่า 5 แต้ม เป้าหมายคือ "เย็น" ไปทำอย่างอื่นดีกว่า 6 ถึง 8 - คุณควรปรับปรุงตัวเองก่อนดำเนินการ การอ่านเอกสารทางธุรกิจการปรึกษาหารือกับ HR ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาธุรกิจ ฯลฯ จะช่วยได้ คะแนนจาก 8 ถึง 10 คะแนน - เป้าหมายคือลำดับความสำคัญคุณพร้อมที่จะดำเนินการ
2. ตอบคำถามตัวเอง: คุณทำอะไรไปแล้วบ้างเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยการมีส่วนร่วม? คุณใช้ทรัพยากรอะไร อะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผล? คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณประสบความสำเร็จที่ไหนและล้มเหลวที่ไหน?
3. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้โดยทั่วไปเพื่อจัดการการมีส่วนร่วม ทำรายการตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการดำเนินการ แม้แต่ตัวเลือกที่ดูเหมือนไม่สมจริงสำหรับคุณ สำหรับผู้จัดการบางคน เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการสนทนาโดยตรงกับผู้เชี่ยวชาญคนสำคัญที่ทำงาน "ลื่นไถล" หรือการแนะนำตารางเวลาฟรีสำหรับพนักงานบางคน อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกทั้งหมดควรอยู่ในรายการของคุณ - ปิดการเซ็นเซอร์ภายในสักครู่เพราะคุณแค่เพ้อฝัน
4. วางแผนสำหรับ 3 วันข้างหน้า เลือกจากรายการผลลัพธ์หนึ่ง สอง หรือห้าขั้นตอนที่คุณพิจารณาว่าเหมาะสมในขั้นตอนนี้ ดำเนินการ. อดทน: ทั้งคุณและเพื่อนร่วมงานต้องการเวลาในการปรับตัว ผลลัพธ์สามารถเป็นได้ทั้งแบบรวดเร็วและระยะยาว ขึ้นอยู่กับระดับของงาน การสนทนากับพนักงานคนใดคนหนึ่งสามารถกลับมาได้ภายในเวลาไม่กี่วัน และประสิทธิภาพของโปรแกรมองค์กรขนาดใหญ่สามารถประเมินได้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์และหลายเดือนเท่านั้น
5. เพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจของคุณเอง ให้บันทึกทุกความสำเร็จเล็กน้อย

การจัดการการมีส่วนร่วมของพนักงานเป็นงานที่ใหญ่และซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ดังเช่นในสุภาษิตจีนโบราณที่ว่า "เส้นทางพันลี้ เริ่มต้นด้วยก้าวแรก" ดำเนินการตามจังหวะของคุณเอง อย่าพยายามครอบคลุมงานทั้งหมดในคราวเดียว

บริษัทที่ปรึกษา Towers Watson รายงานว่า “พลังแห่งสาม การมีส่วนร่วมสู่ระดับใหม่” ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ 2554 เป็นการยืนยันว่าการทำงานกับปัจจัยการมีส่วนร่วมแต่ละอย่างมีผลเป็นรูปธรรมในรูปแบบของการปรับปรุงประสิทธิภาพทางการเงินของบริษัท

รายงานทางการเงินฉบับต่อไปจะทำให้คุณเข้มแข็งขึ้นในจิตสำนึกของความไร้เดียงสาของคุณ จากนั้นคุณจะได้ลิ้มรสอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเมื่อเวลาผ่านไป ระดับความผูกพันของพนักงานในบริษัทของคุณก็สูงถึง 90%

อ้างอิงจากวัสดุจากเว็บไซต์ http://psyfactor.org/

ความแข็งแกร่งของจิตใจหมายถึงการมีอยู่ของอำนาจที่สมบูรณ์เหนือจิตสำนึกของคุณและการไม่มีอุปสรรคพื้นฐาน (ความกลัวและอคติ) อย่างสมบูรณ์ ประสบความสำเร็จมากขึ้นในอาชีพการงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ สามารถทำได้โดยการรู้จักตัวเองและคุณเป็นใคร บุคลิกที่แข็งแกร่งจะไม่มีวันถอยหลังในความล้มเหลวหรือความยากลำบากครั้งแรก

น่าเสียดายไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการพัฒนาความสามารถของตนเองเนื่องจากขาดความปรารถนา บางคนกลัวการสื่อสาร ความเจ็บปวด ความตาย ความสูง น้ำ หรือความมืด หลายคนมองว่าเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้พวกเขารับมือและเอาชนะความกลัวและความสงสัยของตนเองได้ แล้วจะเสริมความแข็งแกร่งของวิญญาณได้อย่างไร? วิธีกำจัดความกลัวและเชื่อในความแข็งแกร่งของคุณเอง?

สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างความแข็งแกร่งกับ... แล้วความแตกต่างคืออะไร? Will คือความสามารถในการดำเนินการใด ๆ ตามหลักการและการพิจารณาของตนเอง นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่เผชิญกับความกลัวของตนเอง เช่น ความไม่แยแส ความกลัว ความเกียจคร้าน และความสงสัยมากมาย ประเด็นเหล่านี้หรือควรกำจัดทิ้งไป ควรเป็นเป้าหมายหลักของเรา จิตตานุภาพช่วยให้เราเอาชนะความยากลำบากมากมายและในที่สุดก็บรรลุภารกิจที่ตั้งไว้

ความแข็งแกร่งของจิตใจหมายถึงการมีอยู่ของอำนาจที่สมบูรณ์เหนือจิตสำนึกของคุณและการไม่มีอุปสรรคพื้นฐาน (ความกลัวและอคติ) อย่างสมบูรณ์ ความรู้ถึงความแข็งแกร่งและความสามารถของตนเองเป็นสภาวะสุดท้ายที่เราควรมุ่งมั่น

อะไรทำให้เกิดการพัฒนาความเข้มแข็ง

1. เปลี่ยนความพ่ายแพ้ให้เป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเอง
2. ช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอย่างเปิดเผย
3. จะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเอง
4. จะช่วยแยกจากแรงจูงใจที่ไม่จำเป็นซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากที่ปรึกษาที่มุ่งร้าย
5. ช่วยให้คุณเสริมสร้างแรงจูงใจของคุณเอง

เสริมความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณ

• เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเจ็บปวดทางกาย

ตัวอย่างจะเป็นความเจ็บปวดทางร่างกายเล็กน้อย จิตตานุภาพจะไม่อนุญาตให้คุณตกอยู่ในอาการฮิสทีเรีย แต่ในทางกลับกัน จะช่วยในการจัดกลุ่มและทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อลดความเจ็บปวดและผลที่ตามมาของสาเหตุให้น้อยที่สุด อันที่จริง นี่คือการคิดเชิงตรรกะ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของทุกคน

แต่ความแข็งแกร่งของจิตใจในสถานการณ์นี้จะช่วยให้นามธรรมจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อไม่ให้ไม่ให้ความสำคัญกับความเจ็บปวดอย่างแน่นอน หากคุณเชื่อว่าไม่มีความเจ็บปวด คุณสามารถออกคำสั่งทางจิตใจให้กับร่างกายของคุณและโน้มน้าวให้ร่างกายมั่นใจว่าร่างกายจะไม่เจ็บปวดใดๆ นี่คือความสามารถในการยอมรับโลกและเหตุการณ์ต่างๆ อันเป็นผลสืบเนื่องและอดทนต่อสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ให้โอกาสใดๆ ที่ทำให้คุณสับสน ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม อย่าทรยศต่อความเชื่อของคุณ

• ควบคุมอารมณ์

ก่อนอื่น คุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณโดยไม่แสดงให้คนอื่นเห็น สำหรับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ ในทุกสถานการณ์ คุณต้องแสดงความสงบเป็นพิเศษ

• เรียนรู้ที่จะให้อภัย

เรียนรู้ที่จะให้อภัยความผิดพลาดเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะทำผิดพลาด และไม่มีอะไรต้องกังวล ส่วนใหญ่เข้าสู่วิปัสสนาและไม่สามารถให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดเล็กน้อย

บทสนทนาภายในควรเล่นเป็นสองคน: ของคุณเอง ฉัน และเพื่อนที่ดีที่สุดที่ฉลาดที่จะฟังและเข้าใจทุกอย่างเสมอ เรียนรู้ที่จะเอาใจใส่ตัวเองก่อน

• บริหารเวลาอย่างถูกต้อง

จัดการเวลาของคุณเองอย่างชาญฉลาด คุณไม่ควรให้เวลาอันมีค่ากับผู้ที่ไม่ต้องการและทำสิ่งที่ไม่จำเป็น ดังนั้น คุณจึงสามารถทำงานทั้งชีวิตในงานที่ไม่มีใครรัก (ซึ่งไม่ได้ทำให้เกิดความสุข) และเป็นเพื่อนกับคนที่ถือว่าคุณว่างเปล่า เฉพาะคนที่ฉลาดและเข้มแข็งเท่านั้นที่สามารถใช้เวลาในการบรรลุเป้าหมาย การพัฒนาตนเอง และคนที่รัก

• เราคิดบวก

มองโลกในแง่ดีและเริ่มยิ้ม โลกรอบตัวคุณเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงลบ ดังนั้นจงเป็นแสงสว่างที่คนรอบข้างต้องการอย่างมาก หาสมดุลภายในและคิดแต่สิ่งดีๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับศรัทธาในอนาคตที่สดใส

• เราไม่ทำร้ายคนอื่น

ทุกอย่างควรมีเส้นขอบที่มองไม่เห็นของตัวเอง พยายามอย่าทำสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อบุคคลอื่นในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งต้องอาศัยหลักศีลธรรมอันแข็งแกร่งที่ต้องปฏิบัติตาม คุณไม่ควรคบหากับคนที่อาจเป็นอันตรายต่อหลักการและหลักการทางศีลธรรมของคุณ

• เราแก้ปัญหาได้ทันท่วงที

อย่าสะสมปัญหาที่คุณทิ้งไว้โดยไม่มีวิธีแก้ไข เมื่อเวลาผ่านไป พวกมันจะก่อตัวเป็นหิมะถล่มที่ยากจะหยุดยั้ง อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะตัดสินด้วยตัวมันเอง หากสิ่งต่างๆ ไม่ดี ให้หาสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงและดำเนินการ

• เทคนิค "ฉัน"

หนังสือเพื่อการพัฒนาจิตวิญญาณจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ยากนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและครอบคลุมพอสมควร มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะกระตุ้นให้คุณเริ่มสำรวจตนเองซึ่งอาจนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่ง การรู้จักตนเองหมายถึงแนวทางแบบบูรณาการ ซึ่งใช้เวลานานมากเช่นกัน

การเรียนรู้เทคนิค "ฉัน" จะช่วยให้ควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลา กิจกรรมดังกล่าวสามารถคงอยู่ได้นานหลายปี ดังนั้น หลายๆ คนจึงหันไปใช้เทคนิคสุดโต่งในการรู้จักตัวเอง ดังนั้น คุณสามารถเดินทางโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้เลย การใช้เวลากลางคืนในป่าโดยไม่มีเต๊นท์จะสอนวิธีทำปฏิกิริยาแม้แต่กับเสียงกรอบแกรบของใบไม้และตื่นจากเสียงกรอบแกรบ จะกลายเป็นสุดสัปดาห์สุดโต่งในสภาวะดึกดำบรรพ์

• การเรียนรู้ความสุภาพเรียบร้อย

คนที่แข็งแกร่งจะไม่อวดความสามารถที่ซ่อนอยู่ของเขา การแสดงความสามารถแสดงถึงความอ่อนแอของจิตวิญญาณ ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง จะเสริมกำลังของวิญญาณและไม่แสดงให้ผู้อื่นเห็นได้อย่างไร ทุกสิ่งทุกอย่างมาพร้อมกับประสบการณ์ หรือมากกว่านั้น กับการพัฒนากำลังภายในและปัญญา

• รู้จักตัวเอง

จำเป็นต้องตระหนักและยอมรับข้อบกพร่องและจุดอ่อนทั้งหมดของคุณ ค้นหาสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณเดินบนเส้นทางนี้และรู้จักตัวเอง เกณฑ์ที่เลือกควรบันทึกไว้ในแผ่นจดบันทึก นอกจากนี้ คุณควรค้นหาและจดคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ แสดงทุกอย่างในตารางและด้านล่างนำการกระทำที่ดีและเลวร้ายที่สุดที่คุณได้ทำมาตลอดชีวิต

คุณไม่ควรซ่อนอะไรจากแผ่นกระดาษเพราะจะไม่มีใครเห็นนอกจากคุณ ความแข็งแกร่งของจิตใจต้องการความเปิดกว้างอย่างสมบูรณ์และการยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลในเชิงบวก การซ่อนข้อเท็จจริงที่สำคัญจากตัวคุณเองจะทำให้การฝึกปฏิบัติทั้งหมดลดลงเหลือ "ไม่"

เป้าหมายหลักของการกระทำเหล่านี้คือการเข้าใจตัวเองและค้นหาสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจากชีวิตและช่วงเวลาที่ขมขื่นที่คุณต้องการแก้ไข ตัดสินใจอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามเส้นทางของการดำเนินการ บนเส้นทางแห่งการพัฒนาความเข้มแข็ง คุณอาจต้องขอโทษคนใกล้ชิดและที่รักของคุณ เลิกนิสัยพื้นฐาน การพัฒนาตนเอง ประการแรก การทำงานด้วยตนเองและกีดกันตนเองจากค่านิยมพื้นฐานต่างๆ โดยใส่เฉพาะค่านิยมและความตั้งใจสูงสุดและดีที่ด้านบนสุดของรายการ

• มองหาแรงบันดาลใจ

ขั้นตอนแรกคือการหาแรงจูงใจ อะไรทำให้คุณดีขึ้นและก้าวไปข้างหน้า? อะไรจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณเชื่ออะไรจริงๆ: ในการกระทำ ในมนุษย์ หรือในพระเจ้า? แง่มุมเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าองค์ประกอบทางจิตวิญญาณในตัวคุณแข็งแกร่งเพียงใด หากค่านิยมทางวัตถุ (เงิน) อยู่บนพื้นฐานของความสบายใจก็จะไม่เกิดคำถามใดๆ เมื่อบรรลุความผาสุกทางวัตถุ ผู้คนมักจะเบี่ยงเบนจากหลักการที่มีอยู่ทั้งหมด ทรยศต่อตนเองและคนที่พวกเขารัก

• แวดล้อมด้วยคนดี

วงสังคมของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดูเพื่อนของคุณอย่างใกล้ชิด พวกเขาสามารถยอมรับค่านิยมใหม่ของคุณ ช่วยเหลือในยามยากลำบาก และสามารถหักหลังได้หรือไม่ บางทีพวกเขาอาจแสดงความโลภหรืออิจฉาริษยา พวกเขาจะใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยเพื่อตนเองและไม่ก้าวข้ามคุณเพื่อประโยชน์ของตนเองหรือไม่?

ควรค่าแก่การอยู่ร่วมกับคนเช่นนั้นซึ่งกฎแห่งศีลธรรมอยู่เหนือสิ่งอื่นใด และพวกเขาแบ่งปันการตัดสิน แรงบันดาลใจ และพร้อมที่จะทำดี สิ่งแวดล้อมมีส่วนช่วยในการสร้างจิตสำนึก หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนไม่คู่ควรและชั่วร้าย ในที่สุดคุณจะกลายเป็นคนเดียวกัน ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณหรือความรู้ของมันนั้นต้องการการปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่ผลักดันให้คุณทำสิ่งเลวร้ายและพยายามหรือบังคับให้คุณเปลี่ยนค่านิยมทางศีลธรรมของคุณ

• การเรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรค

การอยู่ยงคงกระพันของเจตจำนงได้รับการชื่นชมตลอดเวลา ในทุกๆเรื่อง แม้แต่เหตุการณ์เชิงลบ คุณต้องค้นหาสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งต่าง ๆ อาจแย่ลงไปอีก? จะเป็นอย่างไรหากฉันต้องการประสบการณ์นี้ในอนาคต กำแพงแต่ละด้านไม่เพียง แต่เป็นอุปสรรค แต่ยังเป็นโอกาสในการได้รับประสบการณ์ที่จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น อุปสรรคไม่ใช่สาเหตุของความสิ้นหวัง และคุณไม่ควรรีบเร่งจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง

ลองใช้มือของคุณในตอนแรกละทิ้งความดีที่คุณคุ้นเคย ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยปราศจาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่เคยรู้มาก่อน คุณสามารถลองอดอาหารหากคุณไม่เคยทำมาก่อน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพิสูจน์ตัวเองได้ว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากไขมัน อาหารที่มีแคลอรีสูง และแอลกอฮอล์

ในกรณีนี้ ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณและการพัฒนาต้องการความดีและการพัฒนาตนเองอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณจะมองโลกด้วยสายตาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก จะมีปัญหาน้อยลง และคุณจะอยู่เหนือความทุกข์ยาก ฉลาดขึ้น และแข็งแกร่งขึ้น

ความแข็งแกร่งคืออะไร? - นี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่กำหนดที่ทำให้บุคคลเป็นมนุษย์ และเรายังคงมองหาวิธีเสริมสร้างความเข้มแข็งของวิญญาณอยู่เสมอ

แม้แต่สัตว์ที่ก้าวหน้าที่สุดก็ไม่สามารถอวดสิ่งที่เรามีได้ และปาฏิหาริย์ที่น่าอัศจรรย์และน่าชื่นชมของความกล้าหาญของ "น้องชาย" ในสถานการณ์ที่สูญเสียอย่างเห็นได้ชัดนั้นถูกกำหนดโดยความจำเป็นในการเอาชีวิตรอดเท่านั้น

คนเข้มแข็งไม่เหมือนคนอ่อนแอ รู้ว่าเขาต้องการอะไร ตำแหน่งในชีวิตและเป้าหมายของเขามั่นคงและคงทน เมื่อเริ่มดำเนินการบางอย่างแล้ว เขาก็จัดการเรื่องนี้ให้จบโดยไม่ต้องแก้ตัว

ในเวลาเดียวกัน ความอ่อนแอของวิญญาณก็ทรยศตัวเองโดยขาดความมั่นใจในความแข็งแกร่ง ความกลัว การขาดหลักการ ความสงสัย ความขุ่นเคือง ความอิจฉาริษยา

โชคดีที่เราสามารถ "ปั้น" ตัวเองตามมาตรฐานของเราเองได้ จะมีความปรารถนาและจิตตานุภาพเล็กน้อย

วิธีเสริมความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณ

1. ทัศนคติเชิงบวกและแผนงานเพื่อความสำเร็จ

ตัวเราเองเลือก "สี" ของเหตุการณ์ทั้งหมดโดยสอดคล้องกับทัศนคติส่วนตัวและสังคมของเรา ดังนั้นเราจึงตุนจานสีและทาสีใหม่ทุกอย่างในสีที่เราโปรดปราน

"ฉันทำกำไรได้ - ยอดเยี่ยม ขาดทุน - สำหรับเงินที่เสียไป" ซื้อ "ประสบการณ์อันล้ำค่า" - นี่เป็นวิธีการให้เหตุผลของคนคิดบวกโดยประมาณ

ยับยั้ง - เกี่ยวกับความคิดเชิงลบและความสงสัย ข้อสงสัยเป็นเพียง "เครื่องมือที่มีประโยชน์" เท่านั้นที่จะโน้มน้าวตัวเองอีกครั้งถึงความถูกต้องของเส้นทาง

ไม่สงสาร! การเห็นใจตนเองเป็นเรื่องน่าขายหน้า สิ้นเปลืองพลังงาน และไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับจิตวิญญาณที่เข้มแข็ง

1. เรากำจัดความกลัวและกำจัดความสงสัย

ชีวิตมีความสวยงามในทุกช่วงเวลา และคุณไม่ควรทำลายมันด้วยการคาดหวังสิ่งเลวร้าย

โดยส่วนใหญ่ ความกลัวนั้นไม่มีมูลและไม่มีจริง อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเริ่ม "เลื่อน" พวกมันในตัวเรา เราจะเริ่มกลไกการทำให้เป็นรูปเป็นร่าง

เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากเหตุการณ์เชิงลบหลีกเลี่ยงไม่ได้ “เอาหัวไปซุกทราย” และพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาจะไม่เกิดผลดี วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์แบบเห็นหน้ากัน แล้วจะเข้าใจว่า “ "และ" มารไม่ได้น่ากลัวอย่างที่วาดไว้ "

ตัวอย่างที่โดดเด่นคือการกระโดดร่มชูชีพครั้งแรก

หลายวันก่อนกระโดด นักกระโดดร่มมือใหม่เริ่มกลัว ทุกอย่างทำให้เขากลัว ตั้งแต่ปฏิกิริยาของเขา (ถ้าฉันกลัวที่จะกระโดดออกจากเครื่องบิน) ไปจนถึงการลงจอด (และถ้าฉันจะทำให้ขาหัก)

จุดสูงสุดของความกลัวซึ่งบางครั้งเทียบได้กับความสยดสยองนั้นตกลงมาในวันที่กระโดด

หลังจากการลงจอดอย่างปลอดภัย หลังจากได้รับอารมณ์ที่เจิดจ้าที่สุด ครั้งแรกจากการเปิดโดม และจากการลงจอดอย่างปลอดภัย บุคคลนั้นจะกระโดดและกระโดดใน "อารมณ์" จนกว่าร่างกายของเขาจะหมดแรง

การละทิ้งความกลัวและการเอาชนะตนเองทำให้เกิดการยกระดับทางวิญญาณที่น้อยคนจะเปรียบเทียบได้

คนที่ให้คุณค่าในตัวเองเคารพทางเลือกของเขางานของเขางานอดิเรกของเขา และสิ่งที่ควรค่าแก่การเคารพและเป็นที่รักนั้นกระทำด้วยความยินดี มีคุณภาพ และเป็นเรื่องภาคภูมิใจ และในขณะเดียวกันก็เป็นที่มาของความแข็งแกร่งภายใน

1. ความไว้วางใจเป็นแหล่งของความแข็งแกร่ง

เชื่อใจคน แม้คนไม่คุ้นเคย ... ความไว้วางใจสร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกันและเปิดแหล่งที่มาของความแข็งแกร่งใหม่ และแม้ว่าความเปิดเผยของคุณจะถูกหลอก ปัญหานี้มีมากกว่าการตอบแทนซึ่งกันและกันของผู้คนที่ซื่อสัตย์

1. ลาก่อน.

คุณสมบัติหนึ่งของความอ่อนแอคือความขุ่นเคือง ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นและตัวเราเอง

คำแนะนำ

ขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการเพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์ภายในคือการยอมรับความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ อย่ามองหาผู้กระทำผิดและเผชิญกับชะตากรรมด้วยศีรษะของคุณสูง อันที่จริงแล้วทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเป็นฝีมือของคุณบางครั้งก็ยากที่จะยอมรับ ไม่มีใครบังคับเราให้ทำอะไรขัดกับความตั้งใจได้ แต่ละทางเลือกเป็นการตัดสินใจที่เป็นอิสระ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้ ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก

พยายามเข้าใจ. บ่อยครั้งเมื่อสื่อสารกับเรา เราได้ยินเฉพาะสิ่งที่เราบอก ไม่สนใจคำพูด อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครเกิดมาจากศูนย์ ความกลัวที่จะแสดงความอ่อนแอมักซ่อนอยู่หลังความโกรธและการเสียดสี และการเพิกเฉยโดยแสร้งทำเป็นไม่มีอะไรมากไปกว่าความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ พยายามรับฟังและเห็นอกเห็นใจ ความเข้มแข็งประกอบด้วยความสามารถในการยอมรับตนเองและให้อภัยความอ่อนแอของผู้อื่น

ทำตามจิตสำนึกของคุณ เมื่อเราเริ่มเสแสร้งและมองหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำของเรา มีเพียงบางอย่างที่ผิดพลาดเท่านั้น บ่อยครั้งที่คุณต้องจ่ายมากเกินไปสำหรับความสำเร็จชั่วขณะหนึ่ง อย่าไปยุ่งกับคน เราจึงเห็นกิ่งที่เรานั่ง ตามกฎแล้ว การกระทำที่มุ่งมั่นทั้งหมดกลับมาหาเราเหมือนบูมเมอแรง

เป็นตัวของตัวเองและไม่มีอะไรต้องเสียใจ บางครั้งเมื่อเข้าสู่คนใหม่เขาพยายามปรับตัวเพื่อสังคมเพื่อทำลายรากฐานและหลักการของเขา แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องแสดง "ความดื้อรั้นโง่เขลา" เช่นกัน แต่ถ้าคุณก้าวข้ามตัวเอง เริ่มทำบางอย่างหรือไม่ทำบางอย่างเพียงเพราะทุกคนทำสิ่งนี้ นี่เป็นคำถามที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง จงสงบสติอารมณ์และมีเหตุผล แล้วคนที่มีโลกทัศน์คล้ายคลึงกันจะถูกดึงดูดเข้ามาหาคุณ และคนที่คุณไม่ได้อยู่ด้วยจะหายไปเอง

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

บันทึก

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแรง และชุดของการออกกำลังกายที่นำหน้าด้วยดัมเบลล์แบบเบาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพจะใช้การออกกำลังกายกับดัมเบลล์หนักและบาร์เบลล์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องชั่งน้ำหนักดัมเบลล์หรือจำนวนการเคลื่อนไหว โดยคำนึงถึงพัฒนาการทางกายภาพและลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย ทำงานอย่างรอบคอบและเป็นระบบ สิ่งนี้จะค่อยๆ ปรับปรุงสุขภาพและกล้ามเนื้อของคุณ

ที่มา:

• วิธีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพในปี 2561

ใช้มือที่ผ่อนคลายก็แข็งแรงได้ ในกรณีนี้มันจะคมและกัด แต่คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนได้อย่างไร? ค่อนข้างยาก เพราะเมื่อคุณโจมตี กล้ามเนื้อจะเกร็งโดยอัตโนมัติ มีความเชื่อในหมู่นักมวยว่าจะต้องฟันเกือกม้าเพื่อเสี่ยงโชคก่อนจะชกถึงจะชนะ ประเด็นไม่ใช่เกือกม้า แต่นั่นด้วย ตีเป็นกล้ามเนื้อด้านขวาที่ผ่อนคลายด้วยค้อนหรือค้อนขนาดใหญ่ เพิ่มแบบฝึกหัดนี้และ .ของคุณ ตีจะได้รับความแข็งแกร่งที่จำเป็น

คุณจะต้องการ

• - ยางรถยนต์
• - ค้อนขนาดใหญ่
• - ตัวขยายข้อมือแน่น
• - ดัมเบลล์เบา
• - แถบขนาน

คำแนะนำ

เปลี่ยนงานในโรงตีเหล็ก ตีบนยางยาง ให้ขุดดินหรือนอนบนพื้นเรียบ ตียางจากทุกด้านด้วยค้อนขนาดใหญ่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการใช้งานต่างๆ ตีว. เลือกเครื่องมือที่มีด้ามจับแบบเชื่อม เพื่อที่คุณจะได้ป้องกันตัวเองจากค้อนขนาดใหญ่ที่ตกลงมาระหว่าง ตีว.

วิดพื้นเพื่อคลายลูกหนูของคุณ รับตำแหน่ง "เน้นคู่ขนาน" ขาไขว้กันที่ข้อเท้าและงอเล็กน้อย ค่อยๆ งอแขนของคุณ ลดลำตัวลงเพื่อให้ข้อต่อไหล่ตกลงต่ำกว่าข้อต่อข้อศอก ด้วยการกดที่คมชัดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำสามชุดวิดพื้น 10-12 ครั้ง

เพื่อให้มือของคุณพร้อมมากขึ้น ให้ทำงานเป็นเวลานานๆ ทุกวัน เลือกตัวอย่างที่แคบที่สุด บีบออกแรงสุดกำลัง แล้วปล่อยออกอย่างแรงเช่นเดียวกัน ภาระระหว่างการออกกำลังกายนี้เทียบเท่ากับการยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก ความพยายามส่วนใหญ่อยู่ที่กล้ามเนื้อของมือซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดชั้นไขมันระหว่างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างนิ้วหัวแม่มือซึ่งได้รับผลกระทบมากที่สุด ตีจ. ทำงานด้วยมือทั้งสองสลับกัน

ใครๆ ก็แกร่ง ตีไม่ใช่ด้วยการเคลื่อนไหวไหล่ ขั้นแรกให้รวมกล้ามเนื้อของขาไว้ในงานจากนั้นการเคลื่อนไหวจะถูกส่งไปยังร่างกายและผ่านการหมุนพลังงานเข้าสู่มือ ฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องทุกวันอย่างน้อย 10 นาทีหน้ากระจก หยิบดัมเบลล์เบา ๆ ครึ่งกิโลกรัมจะช่วยพัฒนาความเร็วให้เพียงพอ ตีแต่อย่าปั๊มกล้ามเนื้อพร้อมกัน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและการผ่อนคลายของลูกหนูคือการวิดพื้นแบบระเบิด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำวิดพื้นเหล่านี้คือวิดพื้นผ้าฝ้าย ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งนอน แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ข้อศอกตั้งตรง หลังตรง.
ค่อยๆ ลดลำตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น หลังจากนั้นดันตัวขึ้นอย่างแรง ในระยะการบิน มีเวลาตบมือใต้อกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อข้อศอก ให้ที่ดินบนแขนที่งอ
ทำสามชุด 8-10 ครั้ง สำหรับชุดสุดท้าย ให้วิดพื้นให้ได้มากที่สุด

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หากตัวขยายนิ่มเกินไปสำหรับคุณ ให้เปลี่ยนเป็นยางหนา 8x4x1 ซม.

ที่มา:

• วิธีพัฒนาหมัดของคุณ

บุคคลที่ได้รับความช่วยเหลือจากสายตาของเขาจะได้รับข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับโลกรอบตัวเขา แต่เขาก็สามารถปล่อยมันไปได้ด้วยสายตาของเขา บุคคลที่มีพลังการจ้องมองที่พัฒนาแล้วมีความสามารถที่เกือบจะสะกดจิตเพื่อเกลี้ยกล่อมคนอื่น คนเหล่านี้มักยืนกรานในการตัดสินใจ ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความสามารถนี้

นักจิตวิทยามักพูดถึงปัญหาสุขภาพจิต แต่ไม่ค่อยจะพูดถึงคำจำกัดความที่ชัดเจนของความมั่นคงทางจิตใจหรือความเข้มแข็งทางจิตใจ จากมุมมองของฉัน ความอดทนหมายความว่าคุณสามารถจัดการกับอารมณ์ นำความคิดของคุณและประพฤติตนในเชิงบวกโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ การพัฒนาความเข้มแข็งหมายถึงการค้นหาความกล้าหาญในการใช้ชีวิตตามค่านิยมของคุณและมั่นใจมากพอที่จะกำหนดความสำเร็จให้กับตัวคุณเอง

ความเข้มแข็งของจิตใจเป็นมากกว่าพลังใจ แต่ต้องทำงานอย่างจริงจังและทุ่มเท สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการเลือกอย่างมีสติเพื่ออุทิศเวลาและพลังงานของคุณในการพัฒนาตนเอง

แม้ว่าชีวิตจะเรียบง่ายและเงียบสงบก็ตาม มักจะง่ายกว่าที่จะรู้สึกเหมือนเป็นวิญญาณที่เข้มแข็ง แต่บ่อยครั้งที่ความเข้มแข็งที่แท้จริงของวิญญาณก็แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในเหตุการณ์โศกนาฏกรรมครั้งใหญ่ การพัฒนาทักษะที่สร้างความยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

เราทุกคนได้พัฒนาความเชื่อพื้นฐานเกี่ยวกับตัวเรา ชีวิตของเรา และโลกโดยทั่วไป ความเชื่อพื้นฐานของเรามีวิวัฒนาการตลอดเวลาและได้รับอิทธิพลอย่างมากจากประสบการณ์ในอดีตของเรา ไม่ว่าคุณจะตระหนักถึงความเชื่อของคุณหรือไม่ก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อความคิด พฤติกรรม และอารมณ์ของคุณ

บางครั้งความเชื่อพื้นฐานจำกัดคุณและไม่ได้ผล ตัวอย่างเช่น หากคุณมั่นใจว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในชีวิต คุณก็จะไม่พร้อมที่จะสมัครงานใหม่ และคุณจะแสดงตัวออกมาไม่ดีในการสัมภาษณ์ ด้วยวิธีนี้ ความเชื่อพื้นฐานของคุณสามารถกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้

ระบุและประเมินความเชื่อหลักของคุณ ระบุความเชื่อของคุณว่าโลกเป็นสีขาวดำ แล้วหาข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ มีน้อยมากในชีวิตที่กำหนดโดยคำว่า "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" การเปลี่ยนความเชื่อหลักต้องอาศัยการทำงานที่จริงจังและทุ่มเท แต่มันสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของคุณได้

2. ใช้พลังจิตของคุณอย่างชาญฉลาด

มันไม่มีประสิทธิภาพที่จะเสียพลังแห่งสติปัญญาของคุณ คิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ สิ่งนี้จะทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดลงอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับปัญหาด้านลบที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีพลังงานสำหรับความคิดสร้างสรรค์และการสร้างสรรค์น้อยลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น มันไม่มีประโยชน์ที่จะนั่งกังวลเรื่องพยากรณ์อากาศ หากพายุเฮอริเคนกำลังเคลื่อนเข้ามาหาคุณ ความกังวลของคุณจะไม่หยุดยั้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถไปข้างหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับมัน มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยตรงของคุณ

รักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณเพื่อทำกิจกรรมที่คุ้มค่า เช่น การแก้ปัญหาหรือการตั้งเป้าหมาย เมื่อความคิดของคุณไม่ได้ผล ให้พยายามกับตัวเองและใช้พลังจิตของคุณในการคิดถึงหัวข้อที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนการกระจายพลังงานจิตอย่าง "ฉลาด" มากเท่าไหร่ มันจะกลายเป็นนิสัยของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

3. แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นประโยชน์

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาคิด แต่การเสริมสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับนิสัยการคิดของเรานั้นเป็นประโยชน์ต่อการรักษาความมั่นคงทางจิตใจของเรา ความคิดเชิงลบที่เกินจริงเช่น "ฉันทำทุกอย่างผิดพลาด" ระงับศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ คอยตรวจสอบความคิดเชิงลบของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาออกจากการควบคุมและโน้มน้าวพฤติกรรมของคุณ

ระบุความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นประโยชน์ ความคิดที่เป็นประโยชน์ไม่จำเป็นต้องเป็นไปในเชิงบวกอย่างท่วมท้น แต่จำเป็นต้องเป็นความจริง คำพูดที่กลมกลืนกันมากขึ้นอาจเป็นคำพูดต่อไปนี้: "ฉันมีจุดอ่อน แต่ฉันก็มีจุดแข็งมากมาย" การเปลี่ยนความคิดต้องมีการเฝ้าติดตามอยู่เสมอ แต่กระบวนการนี้สามารถเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นได้

4. ฝึกฝนความรู้สึกไม่สบายที่ยอมรับได้

การมีจิตใจที่เข้มแข็งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรแสดงอารมณ์ แน่นอนว่า ความอดทนนั้นต้องการให้คุณตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองอย่างถี่ถ้วนเพื่อให้มีคำตอบและปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมาะสมมากขึ้น ความเข้มแข็งของวิญญาณนั้นสำแดงออกมาในการรับรู้ถึงความรู้สึกของตนโดยไม่ยอมจำนนต่อพวกเขา

ความแข็งแกร่งของจิตใจยังหมายความว่าคุณเข้าใจเมื่อต้องทำตรงกันข้ามกับอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลที่ขัดขวางไม่ให้คุณลองทำสิ่งใหม่หรือคว้าโอกาสใหม่ ๆ ให้พยายามก้าวออกจากเขตสบายหากคุณต้องการทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ การมีทัศนคติที่สงบต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นต้องอาศัยการฝึกฝน แต่การทำเช่นนี้จะง่ายขึ้นสำหรับคุณเมื่อความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้น

พยายามทำตัวให้เหมือนกับคนที่คุณอยากจะเป็น แทนที่จะพูดว่า: “โอ้ ฉันหวังว่าฉันจะเข้ากับคนง่ายมากขึ้น!” ให้เริ่มทำตัวเปิดเผยมากขึ้น และไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกเหมือนคนๆ นั้นหรือไม่ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างจำเป็นต่อการประสบความสำเร็จมากขึ้น และทัศนคติที่สงบต่อความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวสามารถเปลี่ยนความฝันของคุณให้กลายเป็นความจริง สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆ

5. บันทึกผลลัพธ์ของคุณทุกวัน

ในโลกที่ปั่นป่วนในปัจจุบัน เวลาเหลือน้อยมากสำหรับการไตร่ตรองอย่างสงบและจริงจัง ใช้เวลาไตร่ตรองถึงความก้าวหน้าในการพัฒนาความเข้มแข็งในแต่ละวัน ในตอนท้ายของวัน ถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรใหม่เกี่ยวกับความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงหรือทำในวันพรุ่งนี้

การพัฒนาความเข้มแข็งเป็นงานที่ไม่หยุดยั้ง มีบางสิ่งที่ต้องปรับปรุงอยู่เสมอ และบางครั้งดูเหมือนว่าจะยากกว่าที่เคย นิสัยในการวิเคราะห์ความสำเร็จของคุณจะช่วยเสริมความสามารถในการทำความเข้าใจว่าอะไรคือความสำเร็จสำหรับคุณ และในขณะเดียวกันก็ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ

โพสต์โดย Amy Maureen นักจิตวิทยาสังคมที่ได้รับใบอนุญาตในลินคอล์น รัฐเมน นอกจากการฝึกจิตบำบัดแล้ว เธอยังดำรงตำแหน่งอาจารย์เสริมด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดูวัยรุ่นบนเว็บไซต์เกี่ยวกับ.คอม