ฝึกการจัดการกับความคับข้องใจ จิตวิทยาส่วนบุคคล: แบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติเพื่อจัดการกับความไม่พอใจ

1. ความคับข้องใจจะหมดไปอย่างง่ายดายด้วยการร้องไห้ออกมา ขณะที่การดูถูกสด - ร้องไห้! อย่ากลั้นน้ำตาสุขภาพของคุณมีค่ามากกว่าความภาคภูมิใจ (โดยหลักการแล้วบางคนจะเลือกความภาคภูมิใจและพาตัวเองไปสู่จังหวะ - และมันก็เกิดขึ้น)

2. "ตีหมอน". ไม่มีใครสามารถนอนหลับได้ - ทั้งคุณและใครก็ตาม หมอนใบนี้ควรจะตี ตีด้วยกำลังทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณต้องการเอาชนะผู้กระทำความผิด! ทิ้งพลังงานเชิงลบออกไปบอกหมอนทุกอย่างที่คุณต้องการแสดงต่อผู้กระทำความผิด จำไว้ - เป็นไปไม่ได้ที่จะให้อภัยด้วยการยับยั้งพลังลบแห่งความแค้นในตัวเอง!

3. ออกเสียงน้ำ นั่งบนฝั่งแม่น้ำและเล่าความเจ็บปวดและความเศร้าโศกทั้งหมดของคุณให้แม่น้ำฟัง ดูที่น้ำไหลและบอกว่าคุณเจ็บและเจ็บปวดมากแค่ไหนคุณทรมานแค่ไหน
เชื่อฉันเถอะว่าแม่น้ำจะขจัดความคับข้องใจของคุณมากมายนี่คือวิธีการรักษาที่พิสูจน์แล้ว หากไม่มีแม่น้ำอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถเปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำแล้วเดินหน้าต่อไป

4. ตะโกน. ไปที่ที่ว่างเปล่าและถ้าความขุ่นเคืองของคุณกลายเป็นความโกรธจงตะโกนความโกรธนี้ออกมากรีดร้องด้วยกำลังทั้งหมดของคุณ! สบถตะโกนถ้อยคำหยาบคายที่มากระทบลิ้นอย่ากลั้นหรือควบคุมสิ่งใด ๆ ใส่พลังงานเชิงลบที่สะสมทั้งหมดลงในเสียงร้อง
ฉันรู้จักคนที่ร้องลั่นบ้านในห้องน้ำในขณะที่ไม่มีใครอยู่บ้าน ไม่ว่าเพื่อนบ้านจะได้ยินอะไรก็ตาม - สุขภาพมีราคาแพงกว่าความทะเยอทะยาน?

5. เราเขียนความผิดออกไป มานั่งเอากระดาษกับปากกากันเถอะ เขียนด้วยมือเท่านั้น! เราเขียนวันเดือนปีเวลา และเราเริ่มเขียนทุกสิ่งที่เดือดในหัวใจความกังวลและหลอกหลอน เราเสร็จสิ้นเมื่อแผ่นงานสิ้นสุดลงทั้งสองด้าน เราไม่เอาอีกแผ่น! สิ่งนี้สำคัญมาก - การวัดเป็นสิ่งสำคัญในการเขียนออกมา คุณเขียนในตอนท้าย - ฉันเสร็จแล้วคุณระบุเวลาอีกครั้ง - แน่ใจ คุณอ่านทุกสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ มันอาจจะไม่เป็นที่พอใจมากทนกับมันนี่เป็นเรื่องปกติ

จากนั้นคุณเผากระดาษดูว่ามันไหม้อย่างไรกระดาษพับอย่างไรเส้นละลายในไฟอย่างไร ดังนั้นความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองของคุณก็มอดไหม้

6. กฎที่มีประสิทธิผลและยั่งยืนที่สุดในการคลายความข้องใจคือการมีสติ เรารู้สึกในร่างกายที่ความผิดเป็นอย่างไรดูอย่างไรเราแก้ไขในจิตใจ ในใจเราพูดว่า: "ฉันเห็นคุณคุณเป็นญาติกับฉัน" ด้วยคำพูดเหล่านี้เรา "เอา" เธอออกจากร่างและถามว่า "คุณมาสอนอะไรฉัน"
ผลลัพธ์ที่ได้จะท่วมท้น! ในเวลาไม่กี่นาทีคุณไม่เพียงสามารถสลายความผิดได้ แต่ยังเข้าใจความหมายอันยิ่งใหญ่ของชีวิตซึ่งนำทางเราไปในทางที่ดีขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้พิสูจน์แล้วว่าความขุ่นเคืองกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆไม่เพียง แต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย มีการทดลอง 90% ของผู้เข้าร่วมซึ่งไม่ให้อภัยผู้กระทำผิดเป็นเวลานานในที่สุดก็ให้อภัยพวกเขาและคนเหล่านี้ก็ค่อยๆรู้สึกดีขึ้น อาการปวดหัวและปวดหลังหายไปการนอนหลับกลับสู่สภาวะปกติและความสมดุลทางจิตใจก็กลับคืนมา นี่เป็นเหตุผลที่ดีเพียงพอที่จะให้อภัยผู้กระทำผิดและ "ปล่อยวาง" ความแค้นของพวกเขาไม่ใช่หรือ?

อย่าเก็บงำความคับแค้นใจที่ทำลายความสุขของชีวิต รักกันลาก่อนและมีความสุข!

ออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่ (สำหรับผู้ชื่นชอบเทคนิคจิตอายุรเวชในการบำบัดด้วยตนเองขั้นสูงแล้ว)

จิตวิทยามีความแตกต่างอย่างชัดเจน (และยินดีต้อนรับในรูปแบบต่างๆ) เช่นอารมณ์ "ความโกรธ" และ "ความไม่พอใจ" และอย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าจิตวิทยาถือว่าสิ่งหนึ่งมีประโยชน์และเป็นที่ยอมรับได้ แต่อีกสิ่งหนึ่งเป็นอันตรายอย่างแน่นอน!

ใช่ใช่ - โกรธ - ขอบอก สิ่งที่ไม่สามารถพูดได้เลยเกี่ยวกับ ... ความแค้นที่ซ่อนเร้น

ไม่มีใครสามารถฟื้นฟูความรู้สึกนี้ได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแค่ไหนก็ตาม

ความแค้นที่แฝงเร้น ... กระบวนการนี้ยืดเยื้อเป็นเวลานานนับปี และตลอดหลายปีที่ผ่านมาเขามีความเครียดอย่างต่อเนื่องกับคน ๆ หนึ่ง

บางคนมีขยะที่เต็มไปด้วยฝุ่นและไม่มีใครแตะต้องในจิตวิญญาณ: ความแค้นที่สะสมมาตลอดหลายปี ขยะจำนวนมหาศาลนี้เป็นสัญญาณของวัยชรา วัยชราที่ทำให้เกิดเรื่องอื้อฉาวในระบบขนส่งสาธารณะและเข้าแถวแคชเชียร์วัยชราที่ไม่ให้ชีวิตเพื่อนบ้านและลูกสะใภ้กับลูกเขย

มันก็เกิดขึ้นบ้าง ปริมาณที่สะสมอยู่ในจิตวิญญาณของความคับข้องใจเก่าก็กลับกลายเป็น คุณภาพ - และทุกคนรอบ ๆ รัฐ - สำหรับคน ๆ นี้ในวัยชราของเขายุคก่อน marazm มาแล้ว เขากลายเป็นคนบ้าคลั่ง "เคี้ยว" สิ่งเดียวกันตลอดเวลากลายเป็นคนที่ปิดรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีและความประหลาดใจที่ไม่คาดคิดของจักรวาล ...

คนที่ขุ่นเคืองจะแห้งอย่างรวดเร็วในขณะที่เขาหยุดกินข้าวกับทุกคน "จากหม้อทั่วไป" - จากดิน - เขาดูถูก)

และกิ่งแห้งแตกก่อน. กิ่งแห้งคือกิ่งแก่

แต่ - ลงด้วยการพูดนอกเรื่องโคลงสั้น ๆ ! ตรงไปตรงมาเถอะ

เพื่อใช้ในการเอาชนะความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่

จิตวิทยากล่าวว่าถ้าในตอนแรกความโกรธสามารถ มีประสิทธิผลจากนั้นเหลืออยู่ในจิตวิญญาณเป็นเวลานานเขาก็เกิดใหม่ในความแค้นที่ซ่อนเร้นและก่อให้เกิดในร่างกายมนุษย์

เพิ่มความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

นี่คือสิ่งที่เรากำลังจะดำเนินการในตอนนี้

การออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความแค้นที่แฝงอยู่

ส่วนแรกของการออกกำลังกาย (ท่าเริ่มต้น - การเตรียมตัว)

นั่งสบาย แต่ให้เท้าติดพื้นอย่างมั่นคง สิ่งนี้นำมาจากคลังแสงของจิตวิทยาโดยทั่วไปและเรียกว่า "การต่อสายดิน" (โดยทั่วไปพยายามนั่งแบบนี้เสมอ - และตอนนี้ด้วย)

หลับตานะ. เราทำทั้งหมดนี้เพื่อที่จะเข้าสู่ซึ่งจากตำแหน่งเริ่มต้นการออกกำลังกายทางจิตวิทยาส่วนใหญ่จะเริ่มขึ้น

ส่วนที่สองของแบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะความแค้นที่ซ่อนอยู่ (การสร้างภาพ)

ลองนึกภาพคนที่คุณกำลังประสบกับอารมณ์เชิงลบอย่างรุนแรง ขั้นตอนของการทำงานนี้เรียกว่า

ส่วนที่สามของแบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะความขุ่นเคืองที่ซ่อนอยู่คือการสร้างภาพข้อมูล

ทีนี้ลองนึกดูว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคน ๆ นี้ ... แน่นอน ... ดี! (อย่าแปลกใจและฉันไม่เคยสอนสิ่งที่ไม่ดี)

ในจินตนาการของคุณมีบางอย่างเกิดขึ้นกับคน ๆ นี้ซึ่งเขาเองก็คิดว่าตัวเองเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและโชคดี!

เป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่?

จิตวิทยาให้คำตอบเดียวเท่านั้นนี่คือแบบฝึกหัด! ใครบอกว่ามันจะง่าย? เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทางจิตวิทยานี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจะรับมือกับภาพนี้ได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

ส่วนที่สี่ของแบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่ "ถ้าชีวิตของฉันเป็นเหมือนภาพยนตร์ ... "

หลังจากที่คุณจัดการกับของขวัญให้กับผู้กระทำความผิดของคุณแล้ว (และได้สัมผัสกับอารมณ์บางอย่างจากสิ่งนี้ - ฉันจะไม่พูดว่าคนไหน - ลองด้วยตัวเอง) เราจะไปยังความทรงจำของ สถานการณ์นั้น.

ตอนนี้เราดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากมุมสูงและมองเห็นตัวเองและ Theirs (พระองค์เธอ) ...

บทบาทของเราคืออะไร? เรามาลองดูเหตุการณ์และพฤติกรรมของคน ๆ นั้นกันบ้างไหม? เราเองได้กระตุ้นเหตุการณ์เหล่านั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง?

แสดงภาพจินตนาการ - เช่น สถานการณ์นี้ดูเหมือนสายตาของผู้ทำร้ายคุณ

การออกกำลังกายจบลงแล้ว เปิดตาของคุณและพูดสองสามคำ - สรุปประสบการณ์นี้

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยานี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ยังไม่แห้งเช่นกิ่งไม้ที่น่าสงสารที่ฉันพูดถึงข้างต้น

หรือสำหรับคนที่ทำงานกับนักจิตอายุรเวชมานานแล้ว "แช่" และมีความสุขแล้วและคนเหล่านี้ก็ใส่ขวดน้ำสะอาดงอกและเปลี่ยนเป็นสีเขียวให้กับตัวเองอย่างสนุกสนานที่หน้าต่าง

แบบฝึกหัดสำหรับการเอาชนะความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่นี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อม

ยังไม่พร้อมสำหรับผู้ที่ยกเลิกแบบฝึกหัดนี้ทันทีว่าเป็นเรื่องไร้สาระและจะไม่ลอง ...

และสำหรับคนอื่น ๆ ฉันจะแนะนำสิ่งนี้: อย่า "ให้ของขวัญ" กับของเราเท่านั้น ผู้กระทำความผิดที่แข็งแกร่ง.

ออกกำลังกายแบบนี้กับใครก็ได้ เริ่มจากคนที่ไม่พอใจคุณด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีอะไรรอคุณอยู่และชีวิตของคุณ!

ในการแก้ไขความคับข้องใจและลบมันออกไปจากสติจำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ และคำแนะนำของ Ian Gowler จะช่วยเราในเรื่องนี้ (อย่างไรก็ตาม Gowler ให้ความสำคัญกับปัญหานี้เป็นอย่างมากเนื่องจากความไม่พอใจทำให้เขาเป็นมะเร็งและต้องตัดขา) คำแนะนำของเขามีดังนี้ ลองนึกภาพ ผู้ทำร้ายของคุณ ให้สว่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ถ้ามีรูปถ่ายให้ดู) ราวกับว่าเขากำลังนั่งอยู่ตรงหน้าคุณแล้วพูดวลีต่อไปนี้ทีละประโยค แต่ละคนจะต้องออกเสียงจนกว่าจะฟังดูจริงใจและจากนั้นคุณจะต้องก้าวต่อไป

ฉันให้อภัยคุณ

ยกโทษให้ฉันด้วย

ขอบคุณ.

ฉันอวยพรคุณ

เมื่อคุณเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำนี้คุณจะพบว่าคุณต้องใช้ความตั้งใจและความพยายามอย่างมากในการมุ่งเน้นไปที่ภาพที่มองเห็นของบุคคลนี้พร้อม ๆ กันและวลี "ฉันยกโทษให้คุณ" คุณจะรู้สึกต่อต้านในตัวเองอุปสรรคและข้อโต้แย้งทุกประเภทเพื่อสนับสนุนความจริงที่ว่าบุคคลนี้ไม่สามารถให้อภัยได้ และถึงแม้คุณจะรู้สึกได้ในตัวเองว่ามีความแค้น "อยู่" ตรงไหน (ถ้ายังไม่ถูกขจัดออกไปโรคก็จะเกิดขึ้นในสถานที่นี้ในไม่ช้า) ความแค้นความแค้นของคุณกลายเป็นสิ่งมีชีวิต - แวมไพร์ดื่มพลังชีวิตของคุณ เธอจะต่อต้านเพราะคุณต้องการทำลายเธอ นี่คือวิธีที่เราสร้างบางสิ่งในตัวเองโดยไม่คิดและจากนั้นเราก็ไม่สามารถกำจัดมันได้ - ในทางกลับกันตลอดชีวิตของเราเราไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากรับใช้ความไม่พอใจและลักษณะนิสัยที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นอื่น ๆ

เมื่อพูดวลีแรก - "ฉันยกโทษให้คุณ" และพบกับการต่อต้านความเป็นปรปักษ์และอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ภายในตัวคุณเองคุณจะต้องไตร่ตรองถึงความจริงที่ว่าความเป็นศัตรูความเกลียดชังและความขุ่นเคืองของคุณกำลังทำลายคุณตั้งแต่แรก การพูดประโยคซ้ำ ๆ :“ ฉันยกโทษให้คุณ” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณจะเข้าสู่สมาธิแบบหนึ่งซึ่งเป็นบทสนทนาภายใน ค่อยๆพัฒนาความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์กับผู้ทำร้ายของคุณ เธอจะปรากฏตัวต่อหน้าคุณในสีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อบุคคลถูกทำให้ขุ่นเคืองเขาก็เหมือนอยู่ในความผิด แต่เมื่อเขาไตร่ตรองทิ้งเธอไปความแค้นก็จะหมดไปสำหรับเขา เธอจะสูญเสียด้านอารมณ์และกลายเป็นเพียงข้อมูลประสบการณ์ในอดีต หลังจากทำงานภายในที่สำคัญและจำเป็นอย่างมีสติในใจแล้วคุณสามารถพูดด้วยความเชื่อมั่นและจริงใจว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" ทันทีที่สิ่งนี้เกิดขึ้นปัญหาความไม่พอใจก็หายไปคุณมีอิสระมากขึ้นมีความสุขและมีสุขภาพดี โอ้ยยยยยยยยยย !!!

ขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคลระดับวุฒิภาวะทางจิตวิญญาณแบบฝึกหัด "ง่ายๆ" นี้อาจใช้เวลาหลายวันถึง ... หลายปี!

ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการต่อในวลีถัดไป - "ยกโทษให้ฉันด้วย" ตอนนี้สิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณจะตระหนักถึงบทบาทที่คุณเล่นในความขัดแย้งมากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณมีพฤติกรรมที่แตกต่างออกไปความสัมพันธ์อาจพัฒนาไปในทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ผลของการฝึกนี้คุณจะตระหนักถึงความผิดพลาดกลับใจและสำนึกผิด ลูกเห็บแห่งการชำระล้างน้ำตาจะชะล้างสิ่งสกปรกที่สมบูรณ์แบบออกไปจากจิตวิญญาณของคุณและ ... คุณจะประหลาดใจที่ได้เห็นโลกด้วยสายตาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โลกจะสดใสขึ้นมีสีสันและมีมนต์ขลังมากขึ้น! ขอพระเจ้าให้คุณรู้สึกถึงความมหัศจรรย์ของความเข้าใจภายใน !!! มันสวยงามตอนนี้ฉันกำลังประสบอยู่ขณะที่ฉันเขียนเส้นเหล่านี้ ... และฉันก็ถ่ายทอดความรู้สึกนี้ให้กับคุณ เพียงอย่างเดียวก็สามารถรักษาคนได้ทันที!

หากการเปลี่ยนแปลงภายในที่อธิบายโดยฉันเกิดขึ้นกับคุณในขณะที่ออกเสียงวลี "ยกโทษให้ฉัน" แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปจะดำเนินไปเอง นี่คือจุดที่ปรากฏการณ์ของความเข้าใจทางวิญญาณปรากฏตัว

วลี "ขอบคุณ" ตามด้วย "อวยพร" จะแตกออกมาเอง คนที่ตาบอดฝ่ายวิญญาณจะไม่เปิดลิ้นเพื่อขอบคุณผู้กระทำความผิดของตน ในการทดสอบการควบคุมพยายามจินตนาการถึงผู้ทำร้ายหลักของคุณและขอบคุณและอวยพรเขาทางจิตใจ คนส่วนใหญ่เกิดความไม่ชอบความไม่สบายกายและความต้านทานภายในมหาศาลทันที แต่เป็นเขาที่ต้องขอบคุณและอวยพรจริงๆ และคุณรู้หรือไม่ว่าทำไม? สำหรับความจริงที่ว่าเขาปลุกคุณให้ตื่นจากการหลับใหลทางวิญญาณทำให้คุณทำงานทางจิตใจอย่างแข็งขันและที่สำคัญที่สุดคือเขาเปิดความไม่สมบูรณ์ทางจิตใจและจิตวิญญาณในตัวคุณเข้ามาเพื่อแก้หนี้กรรมกับคุณ คุณจะเข้าใจความจริงง่ายๆว่าไม่มีอะไรในชีวิตนี้เกิดขึ้น กรรมนำชะตากรรมของคุณมารวมกันเพื่อจุดประสงค์เดียว - เพื่อให้คุณทั้งคู่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ต้องขอบคุณผู้กระทำความผิดของคุณคุณได้ทำงานภายในอย่างมากเข้าใจมากเคลียร์ตัวเองโดยไม่จำเป็นเข้มแข็งขึ้นและสมบูรณ์แบบมากขึ้น คุณเอาชนะความขุ่นเคืองกำจัดการปฏิเสธกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความมืดมนของความขุ่นเคืองความไม่พอใจความผิดหวังบั่นทอนสุขภาพของคุณ หายไป!

ดังนั้นหากทำแบบฝึกหัดสองครั้งแรกอย่างถูกต้องอีกสองแบบจะดำเนินการเอง มิฉะนั้นจะไม่สามารถ พวกเขารีบออกไปอย่างเป็นธรรมชาติและดีใจ คุณจะขอบคุณผู้กระทำความผิดสำหรับบทเรียนที่สอนคุณและชื่นชมภูมิปัญญาของความรอบคอบอวยพรเขาและคนทั้งโลก และจะเป็นอย่างอื่นไปไม่ได้ คุณเห็น - ไม่สามารถ!!!

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกได้รับการปลดปล่อยจากความตึงเครียดภายในที่ไม่สามารถเข้าใจได้คุณจะตระหนักถึงคุณค่าของบุคคลอื่นไม่ว่าเขาจะเป็นอะไรก็ตาม ให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างอย่างรุนแรงกับเขา แต่ตอนนี้คุณสามารถพัฒนาได้อย่างอิสระซึ่งกันและกัน ไม่มีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างคุณอีกต่อไป ตอนนี้คุณมีพฤติกรรมตามธรรมชาติและอิสระในชีวิต และคุณจะเพลิดเพลินไปกับอิสระและความผ่อนคลายภายใน

โกวเลอร์แนะนำให้คุณเริ่มทำงานด้วยความไม่พอใจด้วยความสัมพันธ์ที่เรียบง่ายที่สุดและความคับข้องใจเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นผู้โดยสารที่ผลักคุณโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเหยียบเท้าคุณ การเริ่มต้นด้วยการฝึกความแค้นอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละครั้งจะช่วยได้ ค่อยๆก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ยากและสับสนที่สุดในชีวิตของคุณ เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความไม่สมดุลของพลังงานที่สำคัญที่สุดและนำบุคคลไปสู่โรคเรื้อรัง

ช่วงการฝึกอบรม"เรียนรู้ที่จะให้อภัยคำสบประมาท"

วัตถุประสงค์: สร้างเงื่อนไขสำหรับการสร้างทักษะในการให้อภัยความผิด เพื่อเปิดเผยแนวคิดของ "ความแค้น" และ "ความโกรธ" ผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายมนุษย์ แนะนำนักเรียนให้รู้จักวิธีที่ดีในการให้อภัยความขุ่นเคือง สอนทักษะการควบคุมตนเอง เพื่อแก้ไขข้อขัดแย้ง
รูปแบบงาน: บทเรียนพร้อมองค์ประกอบการฝึกอบรม
วัสดุและอุปกรณ์: เพลงเพื่อการผ่อนคลายแผ่นกระดาษแจกันไม้ขีดไฟ
หลักสูตรของบทเรียน:

วันนี้เราได้รวบรวมกับคุณเพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ความขัดแย้งนี้ในชั้นเรียนของคุณ เราไม่เพียง แต่ต้องแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของเราด้วย

มาลองแก้ไขความขัดแย้งด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยเทพนิยาย

เทพนิยาย "ขอโทษ"

ครั้งหนึ่งที่จำเป็นต้องออกเสียงพระวจนะ Silence ก็พบกับความเงียบ ขั้นตอนหนึ่งก่อนหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้นความคับข้องใจอันขมขื่นสองประการรับรู้ซึ่งกันและกัน สายตาของพวกเขาแสดงถึงความเหงาและความว่างเปล่ามีบางสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายอยู่ในตัว

ทันใดนั้นเหวก็เปิดออกระหว่างพวกเขาและมีหินที่ไม่สามารถผ่านได้มายืนอยู่ข้างหลังพวกเขา ความเงียบและความเงียบนั้นน่ากลัว พวกเขาเห็นจุดสิ้นสุดของถนนและตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ถูกลิขิตให้อยู่ร่วมกัน แต่ถูกลิขิตให้ตายด้วยกัน

ริมฝีปากใบ้เม้มลิ้นค้นหาพระคำอย่างเจ็บปวด กำลังหมด ...

และยื่นมือออกไปพบและพระวจนะเกิด: "ยกโทษให้ฉัน!"

ใน "พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย" โดย S. Ozhegov มีการถอดรหัสคำว่า "ให้อภัย" ว่า "แก้ตัวไม่ตำหนิเพื่อปลดเปลื้องภาระผูกพันใด ๆ " และในพจนานุกรมของ V. Dahl“ การให้อภัย - เพื่อให้ง่ายจากบาปความผิดหน้าที่; หลุดพ้นจากภาระผูกพันจงมีเมตตา”

ในรัสเซียมีวันหยุดยาวที่เรียกว่า Forgiven Sunday นี่คือวันสุดท้ายของ Maslenitsa ในสมัยโบราณผู้คนไปโบสถ์และขอให้พระเจ้าอภัยบาปการกระทำที่ไม่ดีและความผิดพลาดที่ไม่อนุญาตให้ผู้คนอยู่อย่างสันติและกลมกลืนกับผู้คนและตัวเอง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาประเพณีการเฉลิมฉลองการให้อภัยในวันอาทิตย์ได้เข้ามาในชีวิตของเรา ในวันนี้คุณสามารถได้ยินเสียงโทรศัพท์และคำพูดจากหลอด: "ยกโทษให้ฉัน!" คุณสามารถเห็นชายคนหนึ่งที่เขาไม่คาดคิดว่าจะได้เห็นบนธรณีประตูบ้าน: "ยกโทษให้ฉัน!"

ออกกำลังกาย "สัมผัสความแค้น"
วัตถุประสงค์: การกระตุ้นความสามารถในการให้อภัยคำสบประมาทลืมความเลวกำจัดภาระของอารมณ์ที่ไม่ต้องการ
(เมื่อเทียบกับพื้นหลังของดนตรีที่ผ่อนคลายสาว ๆ ฟังคำพูดของนักจิตวิทยา)
- บ่อยครั้งที่เราดำเนินชีวิตด้วยความแค้นที่ซ่อนเร้นอย่างลึกซึ้งต่อคนที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุด: พ่อแม่คนที่คุณรักครูเพื่อน ...
หลับตาและจินตนาการถึงคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองทั้งเต็มใจหรือไม่เต็มใจ ...
จำคำพูดการกระทำหรือความเงียบความเฉยเมยที่ทำร้ายคุณอย่างเจ็บปวดสัมผัสสายที่บางที่สุดในจิตวิญญาณของคุณ ...
- ตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร?
- มีความรู้สึกอะไรบ้างในร่างกาย? ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความขุ่นเคืองอย่างไร?
- คิดอะไรในใจ?
มินิปาฐกถา "ข้องใจ". (จากหนังสือของ P. Artemiev "The Psychology of Self-Knowledge, or How to Find a Formula for Life")
- นั่นคือสิ่งที่เราไม่จำเป็นต้องได้รับการสอนดังนั้นมันจึงเป็นศิลปะของการถูกรุกราน! และฉันรับรองว่าไม่ใช่เหตุผล จะมีเหตุผลเสมอหากมีความต้องการภายในสำหรับความคับแค้นใจและการตำหนิซึ่งกันและกันเพราะความอิจฉาและไม่สามารถให้อภัยได้
ไม่ทำลายล้างอย่างชัดเจนเท่าความโกรธความขุ่นเคืองอันตรายกว่าในขอบเขตชั่วคราว
น้ำจะทำให้หินสึกกร่อนไปและกระทำต่อจิตใจเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนแม้แต่ความผิดที่ไร้สาระที่สุดก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงอย่างยิ่ง
หลังจากความขุ่นเคืองได้รับความเดือดร้อนจำเป็นที่จะต้อง "สนทนากับตัวเอง" ตามแผนต่อไปนี้โดยประมาณ:
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน
ฉันสมควรได้รับสิ่งนี้จริงๆหรือ?
ฉันจะแก้ไขสถานการณ์ได้หรือไม่?
ควรเรียนรู้บทเรียนอะไรจากเรื่องนี้?
ฉันยินยอมที่จะให้อภัยผู้กระทำผิดหรือไม่?
ฉันอยากจะจำความเจ็บปวดของฉันไปตลอดชีวิตหรือไม่? เธอคุ้มไหม?
คำถามสุดท้ายสำหรับสำนวนที่ดูเหมือนจะสำคัญทีเดียวเพราะไม่มีความผิดใดที่ควรค่าแก่การจดจำมันไปตลอดชีวิต
แต่ถ้าฉันไม่เห็นด้วยที่จะวางยาพิษของปีที่ฉันดำรงอยู่ด้วยการดูถูกทำไมฉันต้องวางยาพิษวันและสัปดาห์ที่จะมาถึง
ทุกครั้งที่คุณนำตัวเองไปสู่บทสรุปนี้คุณจะจัดเวทีเพื่อแยกทางกับความเจ็บปวดตลอดไป ยิ่งไปกว่านั้น "พล็อต" ที่บันทึกไว้ทั้งหมดจะถูกทำลายและมีเพียงเส้นที่มีผลลัพธ์สุดท้ายเท่านั้นที่ยังคงอยู่ต่อหน้าเรา
นี่คือบทเรียนของคุณซึ่งควรจำไว้และซึ่งในสาระสำคัญคือแง่บวกที่แทนที่ด้านลบของจิตวิญญาณ
พยายามพาตัวเองไปสู่โอกาสที่จะให้อภัยและลืม อย่าลังเล - ง่ายกว่าและได้เปรียบกว่าการรักษาความแค้นที่เป็นอันตรายไว้ในจิตวิญญาณของคุณและยิ่งไปกว่านั้นการแบกสัตว์ประหลาด - การแก้แค้น

ตัวอย่าง "ไม่โกรธเคือง แต่ขอโทษ"
เรื่องราวของนักข่าวผู้ใฝ่รู้ ครั้งหนึ่งเธอถูกเรียกตัวไปที่สำนักงานบรรณาธิการของนิตยสารสำหรับเด็กชื่อดังโดยเสียค่าธรรมเนียม วันนั้นทุกอย่างผิดปกติสำหรับเธอ พวกเขาจึงโทรหาเธอสายในวันนั้น แต่มันก็อีกนานและเมื่อถึงเวลาที่เธอไปที่นั่นวันทำงานก็สิ้นสุดลงแล้ว
เหลือเวลาอีกสิบนาที นอกจากนี้ปรากฎว่าพวกเขาลืมเขียนบัตรให้เธอและเธอก็ไม่รู้หมายเลขโทรศัพท์ของกองบรรณาธิการด้วยใจจริง
จริงอยู่มีโทรศัพท์ในสำนักงานบัตรผ่านซึ่งมีรายชื่อฉบับแขวนอยู่ใกล้ ๆ แต่มีคิวยาว
หญิงสาวยืนอยู่ที่ด้านหลังของแถวด้วยการถอนหายใจโดยตระหนักว่าเธอคงไม่มีเวลารับเงิน และเป็นเรื่องที่น่าเศร้ามากเพราะในตอนนั้นเธอมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในชีวิต ... เงินในกระเป๋าของเธอจะไม่มีวันขาดแม้ในระหว่างเดินทางกลับ
ในที่สุดเธอก็เข้าหาโทรศัพท์และดูรายชื่อเพื่อหาหมายเลขที่เธอต้องการ ทันใดนั้นชายที่ยืนอยู่ข้างหลังก็พูดขึ้นอย่างรวดเร็ว:
- คุณจะไม่โทรไม่มีอะไรจะทำให้คนอื่นล่าช้า!
ด้วยคำพูดเหล่านี้เขาผลักเธอออกจากโทรศัพท์อย่างแท้จริงและเริ่มโทรหาตัวเอง
ปฏิกิริยาแรกของนักข่าวคือความไม่พอใจและความสิ้นหวัง เธอเหลือบมองผู้กระทำความผิดอย่างโกรธจัดและตั้งใจจะแสดงทุกสิ่งที่เธอคิดเกี่ยวกับการกระทำของเขา แต่เมื่อเธอเห็นชายสูงอายุที่มีใบหน้าซีดเซียวและดวงตาสีขาวออกเหลืองเธอก็รู้สึก ... สงสารเขา ลืมเรื่องปัญหาของตัวเองไปโดยสิ้นเชิงเธอมองเขาและคิดว่าชายผู้น่าสงสารคงกำลังป่วยนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เขารำคาญ ...
แล้วปาฏิหาริย์ก็เริ่มเกิดขึ้นกับหญิงสาว ชายคนนั้นเงยหน้าขึ้นมองเธอยิ้มอย่างเชื่องช้าและรู้สึกผิดแล้ววางสาย คิวหายไปไหนสักแห่ง
พบหมายเลขโทรศัพท์ของกองบรรณาธิการทันที พวกเขาขอโทษผู้เขียนหนุ่มและออกบัตรทันที เธอได้รับค่าใช้จ่ายทางดาราศาสตร์และได้ฟังคำพูดที่น่ายินดีมากมายเกี่ยวกับงานของเธอ
และระหว่างทางกลับบ้านจู่ๆก็เห็นและซื้อรองเท้าแบบที่ใฝ่ฝันมานาน ...
วันที่เหลือมีความสุขสนุกสนาน (จากหนังสือของ P. Artemiev "The Psychology of Self-Knowledge").

และต้องขอบคุณทุกคนที่เธอสามารถเปลี่ยนความรู้สึกขุ่นเคืองในแง่ลบให้กลายเป็นความเห็นอกเห็นใจในเชิงบวก ชีวิตทำให้เธอได้รับรางวัลที่สมควรได้รับในทันทีเปลี่ยนสถานการณ์ในทางลบให้เป็นบวก เพราะไม่มีคนบนโลกที่ไม่สมควรได้รับความสงสาร

เกมซุบซิบ
วัตถุประสงค์: การกระตุ้นการแพร่กระจายของข่าวลือและการปรับเปลี่ยนการสร้างทีมการผ่อนคลายทางอารมณ์
นักเรียนนั่งเป็นวงกลม หนึ่งในนั้นแสดงโดยนักจิตวิทยาข้อความหนึ่งประโยคที่พิมพ์ลงบนกระดาษ ตัวอย่างเช่น“ วันที่ 12 พฤษภาคมเวลา 14.00 น. ที่ 15 Pushkin Street Alla Evgenievna คนหนึ่งจะอ่านหัวข้อเรียงความเกี่ยวกับข้อสอบ " นักเรียนเมื่ออ่านและจดจำข้อความแล้วให้ท่องไว้ในหูของเพื่อนบ้าน ฯลฯ ผู้เข้าร่วมคนสุดท้ายบอกสิ่งที่เขาได้ยิน - เวอร์ชันที่แก้ไขระหว่างเกม

บอกฉันสิว่าการนินทาสามารถกลายเป็นเหตุผลของความขัดแย้งได้หรือไม่? มันคุ้มค่าที่จะฟังคำนินทาหรือไม่?

ออกกำลังกาย "สะพายเป้ไขข้อข้องใจ"
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่สูงในภูเขาและกำลังยืนอยู่บนสะพานแคบ ๆ ที่ง่อนแง่นข้ามช่องเขา คุณมีกระเป๋าสะพายหลังที่เต็มไปด้วยความแค้นความผิดหวังความโกรธอารมณ์เชิงลบ อีกอารมณ์ความแค้นเป้จะมีมากกว่าคุณ คุณจะตกลงไปในเหว พยายามอย่าโหลดกระเป๋าเป้อีกต่อไปอย่าใส่ความผิดอีก แต่โยนมันออกจากไหล่ของคุณในทันที - ปล่อยให้ความผิดทั้งหมดของคุณตกลงไปในเหว รออีกหน่อยบนสะพานบอกลาการปฏิเสธและกลับบ้าน

ออกกำลังกาย "Chalice of Liberation"

ฉันจะขอให้คุณเขียนข้อข้องใจและข้อเรียกร้องของคุณต่อกันและกันลงในกระดาษเราจะไม่อ่านมัน Chalice of Liberation จะช่วยเรากำจัดพวกมัน (เด็กหญิงเขียนความคับข้องใจและข้อเรียกร้องของพวกเขาลงบนกระดาษจากนั้นพับกระดาษแล้วใส่ในแจกันนักจิตวิทยาจุดไฟให้พวกเขาและรอจนกว่าพวกเขาจะถูกไฟไหม้หมด)

ตอนนี้คุณกำลังเจออะไรอยู่? มันง่ายขึ้นสำหรับคุณหรือไม่?