การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหลังคลอดก็ไม่ต่างจากการลดน้ำหนักปกติ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุล เพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กน้อย และลดระดับความเครียด ส่วนที่เหลือจะทำโดยธรรมชาติเอง

อยากรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด? ไม่มีเวทมนตร์ นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีการขาดพลังงานเล็กน้อยและการออกกำลังกายที่เป็นไปได้สามารถแก้ปัญหานี้ให้กับผู้หญิงทุกคนได้ ทำไมหลายคนไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรได้? บ่อยครั้งที่ผู้หญิงถูกขัดขวางโดยการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและมีความคาดหวังสูง และไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางชนิด

แต่ละกรณีของการเพิ่มน้ำหนักเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ของคุณเช่นกัน. จำไว้ว่าคุณกินอย่างไรในขณะที่ตั้งครรภ์ อะไรหลายๆ อย่างจะชัดเจนขึ้น ผู้หญิงบางคนทำตามคำแนะนำของแม่และยายและเพิ่มส่วนของพวกเขาเป็นสองเท่า คนอื่นเครียดตลอดเวลา กังวล กลัวการคลอดบุตร และไม่สบาย และนิสัยของการ "ยึด" ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายก็ทำหน้าที่ที่เหลือสำหรับพวกเขา บางคนยังคิดว่า "จะอ้วนอยู่แล้วจะปฏิเสธขนมหลังอาหารทุกมื้อทำไม"

หัวข้อแยกต่างหากคือการทำตามคำแนะนำของผู้ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร นรีแพทย์ประจำเขตได้กำหนดวันอดอาหารสำหรับแอปเปิ้ลหรือไม่? และหลังจากข้อ จำกัด ดังกล่าวมักจะลืมการกินมากเกินไป นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

และกรณีของนักกีฬามืออาชีพและผู้รักการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงก็โดดเด่นอย่างสมบูรณ์ คุณอาจออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความทุ่มเทเต็มที่ก่อนตั้งครรภ์ และในระหว่างนั้น แพทย์อาจแนะนำให้คุณเดินและเล่นยิมนาสติกพิลาทิส ทั้งหมดนี้คงจะดีสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยหมั้นหมายมาก่อน แต่ไม่ใช่สำหรับนักกีฬา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นอีกด้วยว่าการเพิ่มของน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของมวลไขมัน แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลว แต่กรณีนี้ "จะคลี่คลาย" ในสองสามสัปดาห์หลังคลอด

ฉันสามารถปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดในขณะที่ให้นมลูกได้หรือไม่?

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักด้วยบัควีทหนึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลเขียวหรือคีเฟอร์ เป็นรูปแบบนี้ที่อาหารที่เข้มงวดอาจทำให้สูญเสียความสามารถในการให้น้ำนม แต่จะลดน้ำหนักหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาลได้อย่างไร? อาหารลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรมีความสมดุล การคำนวณธาตุอาหารหลักและความต้องการแคลอรี่ของคุณเป็นเรื่องง่าย:

• คูณน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณด้วย 30 เพื่อรับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขณะพักผ่อน
• เพิ่มในรูปนี้ 300-400 กิโลแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการให้นมบุตรปกติ
• กำหนด 10% ของทั้งหมดและลบออกจากค่าที่สอง (การบริโภค + การให้น้ำนม);
• คุณจะได้รับจำนวนกิโลแคลอรีที่คุณต้องเริ่มสร้างอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การคำนวณอื่นๆ จะช่วยปรับสมดุลเมนู - บริโภคโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมัน 1 กรัมสำหรับหน่วยคำนวณเดียวกัน รับทุกอย่างจากคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไม่ควรเกิน 10% ของทั้งหมด สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ นี่หมายถึงบางสิ่งเช่นของหวานครึ่งเสิร์ฟต่อวันหรือผลไม้ 2-3 อย่าง แทนที่จะใช้น้ำผึ้งเพื่อสุขภาพหนึ่งช้อนในทุกมื้อ และชาหวานใส่นม ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังคลอดขณะให้นมลูกโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดสำหรับผู้ที่ไม่ให้อาหารหลังคลอด?

ไม่ว่าในกรณีใดการมีลูกเป็นเรื่องเครียด อาหารโมโน อาหารที่มีการขาดพลังงานมากเกินไป (มากกว่า 15% ของความต้องการในแต่ละวันสำหรับมัน) เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคุณแม่ยังสาว

บางคนอาจโต้แย้งว่าการปรากฏตัวหลังคลอดนั้นเครียดมากกว่ากิน kefir และแอปเปิ้ลสองสามสัปดาห์ ดังนั้นจะเป็นประโยชน์ที่จะรู้สิ่งนี้:

• ไม่ว่าคุณจะจำกัดตัวเองอย่างรุนแรงเพียงใด ความเร็วของช่องท้อง การบรรจบกันของ diastasis หากมี และปริมาณเต้านมที่ลดลงเป็นตัวชี้วัดส่วนบุคคล
• แคลอรี่ต่ำอย่างหายนะสามารถเล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับคุณได้ อย่างแรกเลย ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับมันอย่างรวดเร็ว และอาจกลายเป็นว่าการเผาผลาญไขมันจะหยุดอยู่ที่ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ ยิ่งปริมาณแคลอรีในอาหารลดลงและอาหารที่มีความสมดุลน้อยลง ความอยากอาหารบางอย่างก็จะยิ่งแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น
  ความปรารถนาที่จะกินของหวานทุกวันหรือเช่นการเคี้ยวมันฝรั่งมีแนวโน้มที่จะปรากฏในการลดน้ำหนักอย่าง "เข้มงวด"
• การตั้งครรภ์เป็นศัตรูตัวสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้การสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 1-2 กิโลกรัมถือเป็นเรื่องปกติ หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและเข้มงวดด้วย ตัวเลขเหล่านี้ก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายถึงความหย่อนยาน ลักษณะที่ไม่น่าดูในชุดว่ายน้ำ และแคลอรี่ "บำรุงรักษา" ที่ต่ำมาก ใช่ผู้ที่รีบร้อนเกินไปเสี่ยงต่อการกิน 1,500-1600 กิโลแคลอรีตลอดชีวิตที่เหลือหรือน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อออกจาก "ทางเดิน"
• การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเพื่อนที่น่าสงสารสำหรับผู้หญิงที่ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก เด็ก ๆ นอนไม่หลับ มีความกังวลใหม่ ๆ ความกลัวและประสบการณ์ ไม่ใช่แค่ภาพถ่ายสวย ๆ สองสามภาพบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ในเวลานี้ร่างกายจะต้องการกำลังทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพ และหากคุณขาดสารอาหารก็จะส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณ (อาการผมร่วงที่ฉาวโฉ่) และทางด้านจิตใจ

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่พยาบาล

แหล่งข่าวมักเขียนว่ามารดาที่ให้นมบุตรควรละเว้นจากการเพิ่มการออกกำลังกาย ถูกกล่าวหาว่าจากนมนี้เริ่มมีรสขม อันที่จริง นี่เป็นตำนานที่ไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของมนุษย์ ในความเป็นจริง นมสามารถเสียได้จากการออกกำลังกายที่เครียดมากเกินไป แต่การเดินด้วยชีพจร 130 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงนั้นไม่น่าเป็นไปได้ ในทำนองเดียวกันจะไม่มีอะไรทำกับเขาจากยิมนาสติกหลังคลอดครึ่งชั่วโมง ดังนั้น ทันทีที่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อเริ่มการฝึก คุณต้องใช้เวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อคลายความเครียด อยู่คนเดียวกับตัวเอง และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

คุณลักษณะที่สองสามารถเป็นอาหารที่เรียกว่าการกำจัด โดยปกตินี่คืออาหารของแม่ของเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้ แพทย์สั่งเพื่อป้องกัน diathesis ในเด็ก

มิฉะนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามกฎของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง ใช้อาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดและบรรจุกระป๋อง และมีน้ำสะอาดเพียงพอ

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่บ้าน? อาหารสำหรับสัปดาห์โดยวัน

ขนาดที่ให้บริการมีตั้งแต่ 120 กรัมถึง 200 กรัมสำหรับโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรต (คำนวณความต้องการของคุณ) และ 20 ถึง 40 กรัมสำหรับแหล่งไขมัน

รูปแบบการรวบรวมเมนูมีดังนี้:

1. อาหารเช้า: เสิร์ฟคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ให้บริการโปรตีน
2. อาหารกลางวัน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ผัก, โปรตีน, ไขมัน
3. อาหารเย็น: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนครึ่งเสิร์ฟ, ผัก, โปรตีนหนึ่งหน่วย, ไขมันหนึ่งหน่วยบริโภค
4. ของว่าง: โปรตีน ไขมัน ผลไม้หรือผัก

วันที่ 1

• อาหารเช้า: บัควีท 120 กรัมในน้ำ, ไข่เจียว 120 กรัม, ส้ม 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: มะตูม 120 กรัม, เนื้อ 120 กรัม, เนยหนึ่งช้อนชา, สลัดด้วยน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, สลัดผักขนาดใหญ่พร้อมถั่วไพน์ ขนมปังกรอบ

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 120 กรัมในน้ำ อัลมอนด์ 120 มล. หรือนมไขมันต่ำปกติ และคอทเทจชีส 100 กรัม แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง 120 กรัม สลัดผักขนาดใหญ่กับอะโวคาโด ปลาขาว 200 กรัม
• อาหารเย็น: แซลมอน 200 กรัม ถั่วเขียวนึ่ง ข้าวต้ม 1-2 ช้อนโต๊ะ หรือมันฝรั่ง 1-2 หัว

วันที่ 3

• อาหารเช้า: แพนเค้กทำจากแป้งข้าวโอ๊ต 100 กรัมพร้อมไข่ 1 ฟองและโปรตีน 2 ฟองทอดในกระทะเทฟลอนใส่ผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ซุปข้นผักพร้อมซีเรียล, อกไก่ 120 กรัม
• อาหารเย็น: ขนมปังบัควีทสองสามชิ้น, ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, เนื้อไม่ติดมันและผัก 100 กรัม, ทำแซนวิชหรือแค่สลัดกับเนื้อสัตว์และผักพร้อมขนมปัง

วันที่ 4

• อาหารเช้า: โจ๊กจากส่วนผสมของเกล็ดธัญพืชไม่มีน้ำตาล 120 กรัมลูกพรุนเล็กน้อยและคอทเทจชีสในปริมาณ 150 กรัม
• อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น เนื้อต้ม 2 ชิ้น แตงกวา มะเขือเทศ และน้ำสลัดอะโวคาโดหรือน้ำสลัดไขมันต่ำสองสามชิ้นตามน้ำมันมะกอกและกะหล่ำปลีบด
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม ข้าว ผักในรูปแบบของสลัด

วันที่ 5

• อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง โปรตีน 2 ฟอง ส้มโอ และขนมปังรำสองสามแผ่น
• อาหารกลางวัน: สลัดทะเลและผัก, น้ำสลัดน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาว, มันฝรั่งต้ม 2-3 ฟอง
• อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม - ชีสกระท่อม 200 กรัม, โปรตีน 2 ชนิด, หญ้าหวานสารให้ความหวานและรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ, คน, อบในเตาไมโครเวฟที่ 600 W

วันที่ 6

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, แอปเปิ้ล, ขนมปังกรอบสองสามชิ้นหรือบิสกิตไดเอท
• อาหารกลางวัน: อาหารฟรี - อาหารจานโปรด 1 ที่
• อาหารเย็น: ปลาขาว 200 กรัม บร็อคโคลี่และน้ำซุปข้นดอกกะหล่ำกับเนย มันหวาน 1-2 หัว หรือสลัดบีทรูท 1 เม็ดกับวอลนัท

วันที่ 7

• อาหารเช้า: แพนเค้กชีสกระท่อมไขมันต่ำ (คอทเทจชีส 200 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, รำผง 1 ช้อนโต๊ะ, ผสม, ทอด 2 ด้าน)
• อาหารกลางวัน: เนื้อแดงส่วนหนึ่ง - เนื้อวัวหรือหมูติดมัน, บัควีท 120 กรัม, สลัดผัก
• อาหารเย็น: ผักนึ่งจานหนึ่งพร้อมน้ำมัน ถั่วหรือถั่วเลนทิลในปริมาณปานกลาง

ด้วยหลักการนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายหลังคลอดหากคุณให้อาหาร อาหารว่างอาจเป็น "สำเนา" ที่เล็กกว่าของอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน หรือขนมปังมาตรฐาน เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ และผลไม้บางชนิด

ทำไมน้ำหนักไม่หาย?

เราตอบคำถามด้วยคำถาม: "คุณมีอะไรในไดอารี่อาหารของคุณ" หากคุณไม่ได้เป็นผู้นำ เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนัก ไม่มีเวลาเขียน-ถ่ายรูปอาหาร ในตอนท้ายของสัปดาห์ จะเห็นได้ชัดว่ามีขนมที่ไม่ระบุชื่อปรากฏในอาหารมื้อใด คุณกินที่ไหนเมื่อลองทานอาหารในตอนเย็น และส่วนใดที่คุณข้ามมื้ออาหารไปสองสามมื้อเพื่อที่จะได้กินพิซซ่าทั้งชิ้นในภายหลัง

หากคุณแน่ใจว่าคุณสังเกตทุกอย่างและมีสุขภาพดี คุณควรตรวจเลือดเพื่อหา T3, 3 T4, TSH และคอร์ติซอล หากสองรายการสุดท้ายถูกประเมินค่าสูงไป และสองรายการแรกถูกประเมินต่ำไป คุณต้องปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ

วิธีทางเลือกในการลดน้ำหนัก

กรณีเช่นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อชุดสูท ซาวน่า การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มสั่น และการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารดิบและมังสวิรัติควรเลื่อนออกไปจนกว่าเด็กจะมีอายุอย่างน้อย 1, 5 ขวบเป็นอย่างน้อย เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายสมดุลในร่างกายของคุณอย่างรุนแรงและนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้ เช่นเดียวกับเครื่องเป่า "กีฬา" ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 3 กรัมต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัมและการบริโภคเครื่องเผาผลาญไขมัน

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรแล้ว การออกกำลังกายในระดับปานกลางและการรับประทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพจะได้ผลดีกว่าวิธีการฉุกเฉินในระยะยาว

ในระหว่างขั้นตอนการตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนต้องเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ล้มเหลว นี่คือการทำงานของธรรมชาติและไม่มีอะไรแปลกเกี่ยวกับเรื่องนี้ ช่วงการรับสมัครที่คึกคักที่สุดคือช่วง 2 ไตรมาสแรก เพราะในเวลานี้ไม่เพียงแต่ความชอบด้านรสชาติและเมนูเปลี่ยนไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิหลังของฮอร์โมนด้วย

เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมว่าในช่วงเวลานี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ ("กำลังใช้" การตั้งครรภ์) ยอมให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งสร้างความเสียหายอย่างมากต่อรูปร่าง โดยธรรมชาติหลังจากการคลอดบุตรชีวิตของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปอีกครั้งเนื่องจากถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบคุณภาพของน้ำนมแม่และฟื้นฟูร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ถึงเวลาที่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะเริ่มฟื้นฟูรูปร่างที่หายไป

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงหลังคลอด?

ดังนั้น หลังคลอด ผู้หญิงควรค่อยๆ กลับสู่ชีวิตที่แล้ว และเริ่มจัดการกับน้ำหนักที่หนักขึ้นและปัญหาอื่นๆ ที่นำความสุขมาสู่การตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่ภาพสะท้อนในกระจกกดดันแม่ใหม่ดังนั้นเธอจึงพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งมักจะถูกความหวานจับซึ่งทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องเตรียมสิ่งต่อไปนี้:

1. คุณไม่ควรสูญเสียศรัทธาและแรงจูงใจ
2. หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในขณะให้นมลูก นี่อาจบ่งชี้ว่าร่างกายยังคงต้องการไขมันสำรองเพื่อรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่
3. ปัญหาการลดน้ำหนักสามารถหลอกหลอนผู้หญิงที่ไม่ให้นมลูกได้ เนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วจะกินประมาณ 500 แคลอรี
4. ภูมิหลังของฮอร์โมนที่ไม่สมดุลอาจทำให้น้ำหนักลดลงเป็นระยะเวลานานถึง 2 ปี
5. กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสิ่งนี้ได้เช่นกัน

แม้กระทั่งหลังคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงก็อ่อนแอลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างครอบคลุมและชาญฉลาด สิ่งนี้ไม่ควรส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกแรกเกิดด้วย

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังคลอดบุตร:

ควรสังเกตทันทีว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เร็วนัก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่ากรณีใดๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ที่อ่อนแอ การผสมผสานระหว่างอารมณ์ที่ดีของแรงจูงใจ เมนูที่จัดองค์ประกอบอย่างเหมาะสม และการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

- การออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยเป็นเวลา 5-10 นาที การยืดเหยียด เหยียดขา / แขน และเดินเข้าที่ จำเป็นต้องกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ มีประสิทธิภาพมากที่สุดดังต่อไปนี้:

หมอบท่าสควอชที่ลึกและได้ผลดีเพียง 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว การตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก: หลังควรแบนเข่าไม่ควรล้มหน้าอกควรเคลื่อนไปข้างหน้า

ไม้กระดานคลาสสิกหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้ในกีฬาทุกประเภท ยกเว้นหมากรุก ตำแหน่งอยู่ในแนวนอนกับพื้น แขนงอที่ข้อศอกและกด ควรดึงก้นและหน้าท้อง การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 1 นาที

ปอด... การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน จากท่ายืน จำเป็นต้องเหวี่ยงขาข้างหนึ่งเพื่อให้อีกข้างงอเข่าถึง 90 องศา สองชุด 15 reps สำหรับแต่ละขาควรเพียงพอ

วิดพื้น... สองสามวิธี 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยเดินเข้าที่เป็นเวลา 15-20 นาที

- โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม

โดยธรรมชาติแล้ว หากขาดสารอาหารที่เหมาะสม ก็จะลดน้ำหนักได้ยาก โดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องพึ่งพาผักมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
2. การจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก เมนูควรประกอบด้วยซีเรียล ผักและผลไม้
3. คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ ต่อวัน
4. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ใช้ได้ไม่เกิน 1500 หน่วยต่อวัน
5. ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอดอาหารอย่างเข้มงวดและอดอยาก

ความสนใจ!ในระหว่างการสร้างเมนูคุณต้องเริ่มจากความจริงที่ว่าไม่ควรทำอันตรายต่อทารกและจะไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพของนม

- ยาเสพติด

ไม่มีแพทย์คนใดจะแนะนำให้ใช้ยาพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากยาเหล่านี้อาจทำอันตรายไม่เพียงต่อคุณแม่ยังสาว แต่ยังรวมถึงเด็กอีกด้วย เนื่องจากพวกมันจะเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับน้ำนมแม่

ในบางกรณี อาจแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยยาเม็ดและแพทย์อาจสั่งยาให้ แต่นี่เป็นเพียงกรณีของโรคอ้วนขั้นรุนแรงเท่านั้น ซึ่งคุกคามสุขภาพและชีวิตของผู้ป่วย

- วิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก

มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหลายวิธี ซึ่งรวมถึง:

• นวด.ด้วยความช่วยเหลือของการนวดมืออาชีพโดยใช้เครื่องมือพิเศษ คุณสามารถกระตุ้นและกระชับผิว
• ทรีทเมนท์สปาคุณสามารถปรับสีผิวด้วยการขัดถูอย่างเป็นระบบ
• ห่อพวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษ น้ำมันหอมระเหย น้ำผึ้ง ดินเหนียว และฟิล์มติด ขั้นตอนนี้ใช้ดีที่สุดหลังการบำบัดน้ำ

เกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหนักไม่หายไป?

น้ำหนักสามารถอยู่กับที่ได้ด้วยเหตุผลหลายประการ หลังจากสร้างเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้:

1. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
2. ขาดการนอนหลับ
3. ลดลงในการออกกำลังกาย
4. ความเหงาขาดความประทับใจใหม่
5. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและเกือบจะเป็นเหตุผลเดียว (ยกเว้นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์) เนื่องจากน้ำหนักสามารถคงเดิมได้ ไม่ต้องกังวลและตื่นตระหนกในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องอดทน อารมณ์ดี และตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง แม้จะช้าแต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจวันแล้ววันเล่า ผลที่ได้ก็ไม่นาน

พิเศษสำหรับ- เอเลน่า คิชัก

จาก ของผู้เข้าพัก

ดูเหมือนว่าไม่มีเวลานอนและไม่มีเวลากิน แต่อย่างใดฉันก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เธอเพิ่มมากถึง 6 กก. ร่างนั้นบิดเบี้ยวด้านข้างหย่อนคล้อยเป็นเพียงฝันร้าย ทันทีที่เต้าทิ้ง ฉันเริ่มคิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ในร้านขายยายา Modelform Slender ที่แม่เห็นเริ่มสนใจเริ่มกิน ขอบคุณพระเจ้าที่ช่วย เธอสวยขึ้น เพรียวขึ้น ด้านข้างหายไป เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน โยนทิ้ง 6.4 กก. โดยวิธีการที่น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ถูกส่งกลับ ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้!