วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ? วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเอง

พัฒนาการของมนุษย์ไม่ได้แยกความเครียดทางจิตใจออกไป ดังนั้นคุณต้องเสริมสร้างจิตใจให้เข้มแข็งอยู่เสมอ และบางครั้งเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ หากยังไม่เสร็จสิ้น คุณอาจถูกครอบงำด้วยการปฏิเสธ และอย่างที่ทราบ ความคิดแย่ๆ จะดึงดูดเหตุการณ์เลวร้ายเข้ามาในชีวิต ในทางตรงกันข้ามทัศนคติเชิงบวกต่อความสำเร็จและความล้มเหลวจะสร้างเกราะป้องกันรอบตัวบุคคลซึ่งขับไล่การปฏิเสธทั้งหมด

นอกจากนี้ อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายบุคลิกภาพ รวมถึงการเป็นสาเหตุของสภาวะของความหลงใหล ซึ่งบุคคลมีความสามารถในการกระทำที่คาดไม่ถึงมากที่สุดและไม่ใช่การกระทำที่ถูกต้องเสมอไป ในสถานะนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินใจอย่างมีข้อมูล แต่การกระทำที่หุนหันพลันแล่นกลายเป็นบรรทัดฐานของพฤติกรรม

ความสนใจ! เงื่อนไขนี้คุกคามสุขภาพของมนุษย์ โรคร้ายแรง เช่น โรคจิตเภทและความผิดปกติทางบุคลิกภาพหลายอย่าง อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะต้องได้รับการรักษาด้วยยา

มันสำคัญมากที่จะดึงตัวเองให้ตรงเวลาและเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องบอกลาเพื่อนและคนที่คุณรัก เนื่องจากคนรอบข้างคุณจะไม่สามารถทนต่อคนที่ไม่สมดุลได้เป็นเวลานาน อย่างดีที่สุด พวกเขาจะถูกลบออกจากวงสังคมที่ใกล้ชิดของคุณชั่วขณะหนึ่ง ที่เลวร้ายที่สุด - ตลอดไป

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณ?

มีหลายวิธีในการเอาชนะปัญหา อารมณ์สามารถถูกระงับ กักขัง แสดงให้เห็น หรือเข้าใจและควบคุมได้ จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าสิ่งหลังทำงานได้ดีที่สุด สิ่งนั้นคือคุณสามารถรั้งพวกเขาไว้เพียงชั่วขณะหนึ่งและอาจจบลงได้ไม่ดีเพราะอารมณ์เป็นเหมือนแม่น้ำ - เมื่อ "เขื่อน" ทะลุผ่าน พวกเขาสามารถพัดทุกสิ่งรอบตัวด้วยกระแสน้ำแรง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมตัวเองได้

กฎที่ช่วยควบคุมตัวเอง

เราไม่สัญญาว่ามันจะง่ายที่จะทำให้สำเร็จ แต่ความยากลำบากจะหลอกหลอนคุณในระยะแรกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง จากนั้นพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยตนเอง โดยไม่ก่อให้เกิดการประท้วงภายใน

พยายามควบคุมชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ หากคุณละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและล้อมรอบตัวเองด้วยแง่บวก คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

คุณไม่สามารถระงับอารมณ์โกรธตะโกนหัวเราะร้องไห้อย่างขมขื่นและโกรธเคืองดัง คุณคิดว่าใครชอบความจริงใจนี้? มีเพียงศัตรูของคุณเท่านั้นที่ยินดีชมการแสดงนี้ เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์!

บางครั้ง การยอมจำนนต่ออารมณ์หรือปล่อยให้ตัวเองถูกความรู้สึกผิดชักจูง เรากระทำการซึ่งเรากลับใจในภายหลัง ในเวลาเดียวกัน เราแก้ตัวว่าเราสูญเสียการควบคุมตนเอง ดังนั้นอารมณ์จึงอยู่เหนือเหตุผล นั่นคือไม่ใช่เราที่ควบคุมอารมณ์ของเรา แต่พวกเขาควบคุมเรา

มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ? อาจไม่มีอะไรดีหากไม่มีการควบคุมตนเอง ผู้ที่ไม่ทราบวิธีควบคุมตนเอง รักษาความสงบ และปราบปรามความรู้สึกตามความประสงค์ของตน ตามกฎแล้วจะไม่ประสบความสำเร็จทั้งในชีวิตส่วนตัวหรือในแวดวงอาชีพ

พวกเขาไม่คิดถึงอนาคต และรายจ่ายมักจะเกินรายได้มาก

คนใจร้อนจะลุกเป็นไฟ ทะเลาะวิวาทกัน ไม่สามารถหยุดเวลาและประนีประนอมได้ ซึ่งสมควรได้รับชื่อเสียงของบุคคลที่มีความขัดแย้ง ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังทำลายสุขภาพของพวกเขาด้วย: แพทย์บอกว่าโรคหลายชนิดมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธ ฯลฯ พวกเขาชอบที่จะหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีความสงบและความกังวลของพวกเขาเอง

คนที่ไม่คุ้นเคยกับการจำกัดตัวเองใช้เวลาว่างมากเกินไปในความบันเทิงที่ว่างเปล่าและการสนทนาที่ไร้ประโยชน์ หากพวกเขาให้สัญญา พวกเขาเองก็ไม่แน่ใจว่าจะรักษาสัญญาได้หรือไม่ ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาจะทำงานในสาขาใดก็ตาม พวกเขาไม่ค่อยเป็นมืออาชีพในสาขาของตน และสาเหตุของเรื่องนี้ก็คือการขาดการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองที่พัฒนาขึ้นจะช่วยให้คุณมีความคิดที่เยือกเย็น มีสติสัมปชัญญะ และเข้าใจว่าความรู้สึกอาจกลายเป็นเรื่องเท็จและนำไปสู่จุดจบในทุกสถานการณ์

นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่เราต้องซ่อนอารมณ์เพื่อผลประโยชน์ของเราเอง “บางครั้งฉันเป็นสุนัขจิ้งจอก บางครั้งฉันก็เป็นสิงโต” ผู้บัญชาการฝรั่งเศสกล่าว "ความลับ ... คือการเข้าใจว่าเมื่อใดควรเป็นหนึ่ง เมื่อใดต้องแตกต่าง!"

คนที่ควบคุมตนเองสมควรได้รับความเคารพและอำนาจ ในทางกลับกัน หลายคนคิดว่าพวกเขาเป็นคนใจแข็ง ไร้หัวใจ "คนโง่เขลา" และ ... เข้าใจยาก สำหรับเราที่เข้าใจได้ง่ายกว่ามากคือคนที่ "ยอมจำนนต่อสิ่งเลวร้าย", "พังทลาย", สูญเสียการควบคุมตัวเองและกระทำการที่คาดเดาไม่ได้เป็นครั้งคราว! เมื่อมองดูพวกเขาแล้วเราก็ไม่ได้อ่อนแอในตัวเองมากนัก ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ง่ายเลยที่จะถูกยับยั้งและเอาแต่ใจ ดังนั้น เราเองและให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าชีวิตของคนที่ถูกชี้นำโดยเหตุผล ไม่ใช่ด้วยความรู้สึก นั้นไร้ความสุข และไม่มีความสุข

ความจริงที่ว่าไม่ใช่กรณีนี้พิสูจน์ได้จากการทดลองที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาได้ข้อสรุป: คนที่สามารถเอาชนะตนเองและต่อต้านสิ่งล่อใจในช่วงเวลานั้นประสบความสำเร็จและมีความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่สามารถ เพื่อรับมือกับอารมณ์

การทดลองนี้ตั้งชื่อตาม Michel Walter นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด มันยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "การทดสอบมาร์ชเมลโล่" เพราะหนึ่งใน "ตัวละคร" หลักของมันคือมาร์ชเมลโลว์ธรรมดา

การทดลองนี้ดำเนินการในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา โดยมีเด็กอายุ 4 ขวบจำนวน 653 คนเข้าร่วม พวกเขาถูกพาเข้าไปในห้องที่มีมาร์ชเมลโลว์หนึ่งตัววางอยู่บนจานบนโต๊ะ เด็กแต่ละคนได้รับการบอกกล่าวว่าเขาสามารถกินมันได้ในขณะนี้ แต่ถ้าเขารอ 15 นาที เขาก็จะได้รับอีกและเขาก็สามารถกินทั้งสองอย่างได้ มิเชลล์ วอลเตอร์ทิ้งเด็กไว้ตามลำพังสักครู่แล้วกลับมา เด็ก 70% กินมาร์ชเมลโล่ไป 1 อย่างก่อนกลับ มีเพียง 30 คนเท่านั้นที่รอ และได้รับเพียงวินาทีเดียว น่าแปลกที่พบว่ามีเปอร์เซ็นต์เท่ากันในระหว่างการทดลองที่คล้ายกันในอีกสองประเทศที่ทำการทดลอง

มิเชลล์วอลเตอร์ตามชะตากรรมของข้อกล่าวหาของเขาและหลังจากผ่านไป 15 ปีสรุปได้ว่าผู้ที่ครั้งหนึ่งไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะได้รับ "ทุกอย่างและตอนนี้" แต่สามารถควบคุมตัวเองได้กลับกลายเป็นมีการศึกษามากขึ้นและ ประสบความสำเร็จในด้านความรู้และความสนใจที่เลือก ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าความสามารถในการควบคุมตนเองทำให้คุณภาพชีวิตมนุษย์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

Yitzhak Pintosevich ผู้ซึ่งถูกเรียกว่า "โค้ชแห่งความสำเร็จ" อ้างว่าผู้ที่ไม่สามารถควบคุมตนเองและการกระทำของพวกเขาควรลืมเรื่องประสิทธิภาพไปตลอดกาล

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง

1. จำ "แป้งมาร์ชเมลโล่" กันเถอะ

30% ของเด็กวัย 4 ขวบรู้วิธีอยู่แล้ว พวกเขามีคุณลักษณะของตัวละครนี้ "โดยธรรมชาติ" หรือพ่อแม่ของพวกเขาได้นำทักษะนี้มาใช้

มีคนพูดว่า: “อย่าเลี้ยงลูกของคุณ พวกเขาจะยังคงเป็นเหมือนคุณ ศึกษาตัวเอง" อันที่จริง เราต้องการเห็นลูกๆ ของเราถูกควบคุม และเราเองก็จัดการแสดงอาการฮิสทีเรียต่อหน้าต่อตาพวกเขา เราบอกพวกเขาว่าพวกเขาต้องปลูกฝังจิตตานุภาพในตัวเอง และเราเองก็แสดงความอ่อนแอ เราเตือนคุณว่าพวกเขาต้องตรงต่อเวลาและเราไปทำงานสายทุกเช้า

ดังนั้นเราจึงเริ่มเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองโดยการวิเคราะห์พฤติกรรมของเราอย่างรอบคอบและระบุ "จุดอ่อน" - ที่ซึ่งเรายอมให้ตัวเอง "ละลาย"

2. ส่วนประกอบของการควบคุม

Yitzhak Pintosevich ดังกล่าวเชื่อว่าเพื่อให้การควบคุมมีประสิทธิภาพ จะต้องมี 3 องค์ประกอบ:

1. ซื่อสัตย์กับตัวเองและไม่มีภาพลวงตาเกี่ยวกับตัวเอง
2. คุณควรควบคุมตัวเองอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว
3. การควบคุมไม่ควรเฉพาะภายใน (เมื่อเราควบคุมตนเอง) แต่ควรควบคุมจากภายนอกด้วย ตัวอย่างเช่น เราสัญญาว่าจะแก้ปัญหาในช่วงเวลาดังกล่าว และเพื่อไม่ให้เป็นช่องโหว่ในการล่าถอย เราจึงประกาศสิ่งนี้ในหมู่เพื่อนร่วมงานของเรา หากเราไม่ตรงตามเวลาที่ประกาศไว้ เราจะจ่ายค่าปรับ อันตรายจากการสูญเสียในปริมาณที่เหมาะสมจะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะไม่วอกแวกกับเรื่องภายนอก

3. เราจดเป้าหมายหลักที่เราเผชิญไว้บนแผ่นงานแล้ววาง (หรือแขวน) ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน

ทุกวันเราควบคุมว่าเรามีความคืบหน้าในการนำไปปฏิบัติมากน้อยเพียงใด

4. จัดระเบียบเรื่องการเงินของเรา

เราควบคุมสินเชื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม จำไว้ว่าหากเรามีหนี้ที่จำเป็นต้องชำระคืนอย่างเร่งด่วน เราจะลดเดบิตด้วยเครดิต สภาวะทางอารมณ์ของเราค่อนข้างขึ้นอยู่กับสถานะทางการเงินของเรา ดังนั้น ยิ่งความสับสนและปัญหาในพื้นที่นี้น้อยลง เราจะมีเหตุผลให้ “อารมณ์เสีย” น้อยลง

5. เราสังเกตปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรงในตัวเรา และวิเคราะห์ว่าสิ่งเหล่านี้คุ้มค่ากับประสบการณ์ของเราหรือไม่

เราจินตนาการถึงทางเลือกที่แย่ที่สุดและเข้าใจว่ามันไม่ได้เลวร้ายเท่ากับผลที่ตามมาของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและไร้ความคิดของเรา

6. ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

เราโกรธเพื่อนร่วมงาน และเราอยากจะพูด "สองสามคำที่อบอุ่น" กับเขา แต่เรายิ้มและชมเชยแทน หากเรารู้สึกขุ่นเคืองที่พนักงานคนอื่นถูกส่งไปที่การประชุมแทนเรา อย่าโกรธ แต่จงยินดีกับเขาและขอให้เขาเดินทางอย่างมีความสุข

ตั้งแต่เช้าตรู่เราเต็มไปด้วยความเกียจคร้านและ - เราเปิดเพลงและทำธุรกิจบางอย่าง กล่าวโดยสรุปคือ เรากระทำการตรงกันข้ามกับอารมณ์ที่บอกเรา

7. วลีที่รู้จักกันดีกล่าวว่า: เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ แต่เราสามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อพวกเขาได้

เราถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่แตกต่างกัน และไม่ใช่ทุกคนที่เป็นมิตรและยุติธรรมสำหรับเรา เราไม่สามารถอารมณ์เสียและขุ่นเคืองทุกครั้งที่เราพบกับความอิจฉา ความโกรธ ความหยาบคายของคนอื่น จำเป็นต้องทำข้อตกลงกับสิ่งที่เราไม่สามารถโน้มน้าวใจได้

8. ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ศาสตร์แห่งการควบคุมตนเองคือการทำสมาธิ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายพัฒนาร่างกาย การทำสมาธิก็ฝึกจิตใจเช่นกัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบผ่านการนั่งสมาธิในแต่ละวัน ไม่ยอมแพ้ต่อกิเลสตัณหาที่รบกวนการมองอย่างมีสติสัมปชัญญะและอาจทำลายชีวิตของคุณได้ ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิบุคคลจะเข้าสู่ความสงบและบรรลุความกลมกลืนกับตัวเอง

ในคำถาม "วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์" ฟังดูเป็นเป้าหมาย หลายคนต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเอง ท้ายที่สุดแล้วคนที่สมดุลและยับยั้งชั่งใจถูกมองว่าน่าเชื่อถือฉลาดและจริงจัง คนที่มีอารมณ์มากเกินไปทำให้คนอื่นหวาดกลัว และไม่มีความแตกต่างว่าอารมณ์ใดจะขยายออกไป ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะร้องไห้ออกมาดังๆ หรือหัวเราะออกมาดังๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับตัวเอง คุณต้องมี กำจัดจากที่แพร่หลาย แบบแผนว่าอารมณ์เป็นสิ่งที่เบา ไม่สำคัญ สิ่งที่ต้องยอมรับอย่างรวดเร็วเพื่อเหตุผล

ผู้คนมักพูดกับคนอื่นว่า “ใจเย็นๆ! หยุดกังวลตอนนี้! ดึงตัวเองเข้าหากันไม่ได้หรือ” แต่เมื่อถึงคราวต้องกังวล พวกเขาแค่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง

อารมณ์ครอบงำผู้คนและผู้คนจะโกรธตัวเองมากเมื่อจัดการอารมณ์ไม่ได้เพราะ ประเมินค่าต่ำไปความแข็งแกร่งและความหมายของพวกเขา

ทำไมคุณไม่ควรโกรธตัวเองเมื่ออารมณ์ควบคุมและควบคุม คุณสามารถเข้าใจ โดยได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธรรมชาติและความสำคัญเชิงหน้าที่ของอารมณ์

อารมณ์มันไม่ใช่แค่กระบวนการและสภาวะทางจิตบางอย่างเท่านั้น แต่ยังเป็นจิตวิทยาที่ซับซ้อนอีกด้วย กลไกการควบคุมภายในกิจกรรมทางจิตและพฤติกรรมมุ่งตอบสนองความต้องการที่แท้จริงของบุคคล กล่าวโดยคร่าว ๆ อารมณ์ช่วยให้บุคคลอยู่รอด ทั้งอารมณ์ร้ายและอารมณ์ดี สำคัญยิ่งผู้คน ควบคุมพฤติกรรม ชี้นำบุคคลเข้าข้าง ถึงบรรลุและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและ จากปัญหา.

จัดการอารมณ์ - ทางสังคมความต้องการ. แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้และมักจะจำเป็นสำหรับผู้มีวัฒนธรรมและมีอารยะ

การควบคุมอารมณ์คือ...

อารมณ์ เกินกำหนดการสำแดงตามปกติไม่ได้ทำเพื่อประโยชน์ของบุคคลอีกต่อไปทำให้เกิดโรค (รวมถึงโรคทางจิต) ทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่นทำให้ยากต่อการตระหนักรู้ในตนเองในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเปลี่ยนบุคลิกภาพ (บุคคลนั้นหุนหันพลันแล่นหงุดหงิด ก้าวร้าว เป็นต้น)

อารมณ์ที่ยืดเยื้อและรุนแรงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เชิงลบ สามารถทำให้บุคคลไม่มีความสุขและทำลายชีวิตของพวกเขาอย่างมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในสภาวะของความหลงใหล บุคคลสามารถก่ออาชญากรรมได้

อารมณ์ที่จะควบคุม แข็งและรูปแบบที่รุนแรงอย่างสุดโต่งที่ยับยั้งกระบวนการทางจิตอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นโดยทั่วไปแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะส่งผลกระทบ ยิ่งอารมณ์รุนแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องพยายามควบคุมอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงง่ายกว่ามาก ห้ามนำอารมณ์ถึงสภาวะที่มากเกินไปและนานเกินไป เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง

ไม่ว่าจะยากแค่ไหน ผู้คนจำนวนมากสามารถควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนได้ นักแสดง นักการเมือง ทนายความ ทหาร ทำอย่างเชี่ยวชาญ หลายคนรู้วิธีควบคุมตนเอง

ควบคุมอารมณ์มันไม่เหมือนกับการกดขี่ข่มเหงหรือเพิกเฉย! ควบคุมอารมณ์ หมายถึง:

• ทักษะ ระวังกล่าวคือ จับใจตัวเองให้นึกถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นและเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอารมณ์นี้หรือสิ่งนั้นเรียกอย่างไร
• ทักษะ ยอมรับและอารมณ์ไม่ดีและดีและ เข้าใจความสำคัญในการทำงานความต้องการร่างกายและบุคลิกภาพ
• ความสามารถในการจัดการ นั่นคือ การบำรุงรักษา ปกติความเข้มข้นและระยะเวลาของประสบการณ์

การควบคุมอารมณ์มันคือการจัดการพวกเขาในขอบเขตที่เป็นไปได้เมื่อมันเกิดขึ้นแล้วตลอดจนความสามารถในการป้องกันการพัฒนาที่ไม่ต้องการของอารมณ์ที่รุนแรงมากเกินไปและอันตราย

วิธีฝึกควบคุมอารมณ์ใน 5 ขั้นตอน

มีหลายอารมณ์และแต่ละอารมณ์ต้องพิจารณาแยกกัน เดาได้ง่ายว่ากลไกในการระงับเสียงหัวเราะและความกลัวจะแตกต่างกัน แต่ก็ยังมีบ้าง คำแนะนำสากลให้โดยนักจิตวิทยา:

เล็ก ความลับ: ในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงต้องกระชับให้มากขึ้น มีความจำเป็นต้องกด บีบ บีบ บิดบริเวณที่หนีบมากยิ่งขึ้น หลังจากนั้น กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะคลายตัวโดยอัตโนมัติ หากคุณไม่สามารถทำการนวดเล็กๆ ด้วยตัวเองได้ คุณก็จำเป็นต้องพยายามทำหน้าบูดบึ้งอย่างน้อยเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย

ดังนั้น, แก่นแท้ของการควบคุมอารมณ์ในความสามารถ:

• พึงรู้แจ้งและกายแสดงตน
• ความพยายามของเจตจำนงที่จะควบคุมความรุนแรงของพวกเขา
• ควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาอย่างชาญฉลาดโดยไม่ปฏิเสธการมีอยู่ของอารมณ์

อารมณ์ใด ๆ เป็นคำใบ้ สัญญาณของการกระทำ คุณต้องฟังเธอ

คนส่วนใหญ่ต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบ (ความกลัว ความโกรธ ความแค้น ความรู้สึกผิด ความอิจฉา) แต่อารมณ์เชิงลบจะกระตุ้นกิจกรรมของบุคคลโดยมุ่งเลี่ยงอิทธิพลภายนอกที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย!

อารมณ์ไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นเพื่อน ถ้าคุณเข้าใจสิ่งนี้ คุณก็จะเข้าใจตัวเองได้ง่ายขึ้น ถ้าคนๆ นั้นน่ารำคาญ แทนที่จะซ่อนแง่ลบ จะดีกว่าที่จะไม่สื่อสารกับเขาเลยเหรอ? ถ้ากลัวอะไรก็ไม่ต้องทำ แต่ถ้ากลัวก็เลิกกลัวก่อน? หากเกิดความริษยา อาจถึงเวลาหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับใครสักคน และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น?

อารมณ์ใดที่คุณควบคุมได้ยากที่สุด?

เมื่อเร็วๆ นี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องเผชิญกับข้อมูลเกี่ยวกับการคิดบวกและการควบคุมอารมณ์ของตนเอง หลายคนเคยได้ยินว่าความคิดทั้งหมดของเราเป็นวัตถุ เมื่อวิเคราะห์พฤติกรรมของผู้อื่นแล้ว พบว่าคนที่มองโลกในแง่ดีจะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น เขามักจะมาพร้อมกับความโชคดี และความประหลาดใจที่ชีวิตนำเสนอส่วนใหญ่เป็นไปในทางบวกและน่าพอใจ ในขณะที่คนมองโลกในแง่ร้ายที่มองโลกในโทนสีเทา สนทนาในแง่ลบด้วยความยินดีอย่างยิ่ง ตกหลุมกับปัญหามากมายและสภาพอากาศเลวร้ายด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา ความคิดทั้งหมดที่ปรากฏในหัวของเราถูกฉายไปยังอนาคตของเราและกำหนดมัน ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้วิธีกำหนดความคิดของคุณอย่างถูกต้อง ควบคุมและกำจัดสิ่งเลวร้ายและเศร้า ถอดความและหยั่งรากความคิดที่ดีและมีค่า เพื่อให้สามารถรับรู้สถานการณ์เชิงลบอย่างใจเย็นและสรุปผลในเชิงบวกจากมัน

ในตอนท้ายของวัน ก่อนเข้านอน คุณต้องสงบสติอารมณ์และจัดการอารมณ์และความคิดของคุณตามลำดับ ทบทวนสิ่งที่คุณเคยประสบ หาข้อสรุปบางอย่าง และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี การเข้านอนควรทำให้สงบและสงบอย่างยิ่งจากนั้นร่างกายจะพักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูความแข็งแรง แล้ววันรุ่งขึ้นจะเริ่มง่ายๆ รวดเร็ว และอารมณ์ดี วิถีชีวิตแบบนี้ไม่ง่าย และบางทีคุณอาจไม่คุ้นเคยในทันที แต่คุณก็ควรพยายามให้ได้ หลังจากความพยายามบางอย่าง พิธีกรรมดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัย และผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้าในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัว การแก้ปัญหาเชิงบวกในสถานการณ์ปัจจุบัน ในความพยายามที่ประสบความสำเร็จ

ตอนนี้ มาลองคิดดูและตอบคำถามด่วน: "คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดได้อย่างไร"

ใช้ชีวิตอย่างที่มันเป็น

นอกจากเราแล้ว หลายคนยังอาศัยอยู่ในโลก แตกต่างกัน ดีและไม่ดี แต่ละคนมีจุดประสงค์ของตัวเอง ชีวิตไม่ได้สมบูรณ์แบบและไม่สมบูรณ์ นอกจากนั้น มันไม่ยุติธรรม ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเป็นตรรกะและควบคุมได้ เมื่อเข้าใจสัจธรรมของการเป็นอยู่นี้แล้ว การดำเนินชีวิตก็จะง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้น อย่าใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัวมันง่ายกว่าที่จะเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวและความผิดพลาดการประสบกับเหตุการณ์เชิงลบในเชิงปรัชญาเป็นหลักประกันสุขภาพของมนุษย์และอายุยืน

มากับความไม่สมบูรณ์แบบ

โลกนี้ไม่มีคนที่ไร้ที่ติ แต่ละอย่างมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่สมบูรณ์บ้างในเวลาเดียวกัน เช่นเดียวกับคุณในด้านอื่นๆ เมื่อรับรู้และเห็นด้วยกับความจริงนี้ บุคคลจะดำเนินชีวิตได้ง่ายขึ้น ขจัดความโกรธต่อผู้อื่น เรียกร้องตัวเองเกินจริง รักตัวเองเป็นพิเศษ

ไม่มีกรณีที่ไม่สามารถเลื่อนออกไปได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็นต้องร่างและดำเนินแผนชีวิต แต่ไม่ได้ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่ควรตกเป็นทาสของประเด็นเหล่านี้ ผลักดันตัวเองให้อยู่ในกรอบ ไม่มีแผนใดที่ไม่สามารถโอนหรือยกเลิกได้ สิ่งที่ทำด้วยความสุขจะเป็นประโยชน์มากขึ้น การหาเวลาให้กับคนที่คุณรักแล้วทำประเด็นสำคัญร่วมกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาของคุณ

นามธรรมจากการปฏิเสธ

จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อความคิดที่ไม่ดี การระคายเคือง อย่าปล่อยให้พวกเขามาครอบงำคุณ ผลักดันคุณไปสู่ทางตันหรือความหดหู่ใจ พยายามจำสิ่งดี ๆ สงบสติอารมณ์และขับไล่พวกเขาออกไป เมื่อมองแวบแรก สถานการณ์ที่สิ้นหวังจะเกิดขึ้นกับคุณเพื่อประสบการณ์ของคุณเองหรือสิ่งดีๆ ทัศนคติที่เพียงพอและความคิดที่ดีในสถานการณ์ปัจจุบันจะส่งผลดีในอนาคตอย่างแน่นอน

การรับรู้ทางปรัชญาของปัญหา

ในชีวิตเหตุการณ์ที่น่ายินดีสลับกับปัญหา จำเป็นต้องปฏิบัติต่อทั้งคู่ในเชิงปรัชญา วิเคราะห์ หาข้อสรุปและปล่อยวาง ไม่ว่าประสบการณ์จะดีหรือไม่ดี ประสบการณ์นั้นก็ยังเป็นของคุณ และคุณคือคนที่ต้องการมัน การสลายตัวของสถานการณ์เลวร้าย คุณจะเข้าใจความผิดพลาด เรียนรู้บทเรียน และจะไม่ตัดกับสิ่งที่คล้ายกันอีก

ความสามารถในการสนุกกับชีวิต

การรู้สึกมีความสุขตลอดชีวิตจะช่วยให้คุณขยายเส้นทางชีวิตได้ ผู้คนสามารถดึงดูดคนที่มีใจเดียวกันให้เข้ามาหาตัวเองได้ คนที่คิดบวกจะดึงดูดคนที่คิดบวกเหมือนกัน เมื่อคุณมีความสุขมากขึ้น สภาพแวดล้อมของคุณจะปรับตัวเข้ากับคุณได้อย่างรวดเร็ว

ให้อภัยตัวเองปล่อยตัว

ไม่มีคนสากลที่ไม่ผิด และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น ยกย่องตัวเองสำหรับผลงานในระดับสูง แม้ว่าจะต่ำกว่าคนอื่นก็ตาม อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เปรียบเทียบกับตัวเองในอดีตเท่านั้น ความผิดพลาดและความผิดพลาดเป็นก้าวเล็กๆ สู่ความสำเร็จ

มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้น

นี่เป็นความจริงที่ไม่เหมือนใครอีกประการหนึ่ง หากปราศจากการพึงพอใจในชีวิตของคุณก็เป็นเรื่องยาก ก้าวข้ามไปสู่ความฝัน ก้าวข้ามชีวิตไปได้ ความพึงพอใจจากการชนะเล็กๆ น้อยๆ ย่อมนำไปสู่ผลกำไรที่ยิ่งใหญ่และคุ้มค่า

มีน้ำใจต่อผู้อื่น

เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ความสามารถในการมองเห็นข้อผิดพลาดแต่ไม่แสดงออกในสายตาของคู่ต่อสู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาไม่ได้ขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือ จากนั้นคุณจะถูกชื่นชมสำหรับความยับยั้งชั่งใจและสติปัญญา จะมีคนอีกมากมายที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคงด้วย

ทัศนคติยิ่งง่ายความสำเร็จมากขึ้น

ความกลัว ความกังวล และความคิดเชิงลบเกิดขึ้นจากความไม่แน่นอนเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้าย เวลาไม่สามารถเร่งความเร็วได้ คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อการรอคอยได้ ยิ่งสงบและมั่นใจมากขึ้นเท่าใด ความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งใกล้ขึ้น ประสบความสำเร็จและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น

อยู่กันวันเดียว

เฉพาะที่นี่และตอนนี้คุณอาศัยอยู่อย่ากังวลกับอนาคต - มันจะมาแน่นอน แต่สิ่งที่จะขึ้นอยู่กับคุณและความคิดของคุณเท่านั้น ความคาดหวังในเชิงบวกจะไม่ทำให้คุณต้องรอ สร้างมันขึ้นมาทันที

ผู้ใหญ่ทุกคนมีประสบการณ์แย่ๆ ในอดีต แต่คนที่มีความสุขรู้วิธีแยกแยะความคิดเหล่านี้ การให้อภัยและการลืมสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความแค้นเก่าๆ และสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนกับคนใหม่ ประสบการณ์สร้างความสัมพันธ์เชิงลบจะทำซ้ำจนกว่าคุณจะให้อภัยและปล่อยประสบการณ์ในอดีต พยายามปรับให้เข้ากับความคิดเชิงบวก วางแผนที่มีสีสัน แล้วคุณจะพบว่าตัวเองอยู่บนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีความสุข มีเพียงเขาเท่านั้นที่บรรลุความสูงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนซึ่งรู้วิธีควบคุมจิตใจของเขา

ความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจ

เมื่ออารมณ์ไม่ดีและความคิดเศร้าๆ ครอบงำคุณ ให้พยายามหันเหความสนใจของตัวเองด้วยความทรงจำดีๆ หรือแผนการสำหรับอนาคต ขจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณ จำความจริงที่บอกว่าถ้าคุณไม่มีอะไรก็ไม่ใช่ของคุณหรือคุณไม่จำเป็นต้องมี และถ้าคุณต้องการมัน มันก็จะมาหาคุณ แน่นอน ความพยายามควรทำอย่างพอประมาณ ก่อนอื่น คุณต้องให้คุณค่ากับสุขภาพและความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ อย่าให้เสียเปล่าๆ

ฝึกสมาธิของคุณ

มีประโยชน์มากแม้ว่าจะไม่ง่ายเลยที่จะเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่บวก ใช้เวลากับสิ่งนี้ให้มาก แล้วคุณจะสามารถคิดอย่างใจเย็น คิดอย่างเพียงพอ และการปฏิเสธและความเศร้าจะค่อยๆ หายไปจากชีวิตคุณ

ขับความคิดไม่ดีออกไป

ทุกคนมีความคิดเชิงลบเป็นระยะๆ คุณต้องเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อย่างใจเย็น โดยปราศจากฮิสทีเรียและความก้าวร้าวที่จะคิดใหม่ว่าอะไรเป็นสาเหตุของพวกเขา กำจัดบุคคลหรือเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดดังกล่าว แล้วค่าลบก็จะหมดไป การปรับปรุงและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน เคารพในตัวเองก่อนอื่นจงอยู่อย่างสงบสุขด้วยจิตวิญญาณของคุณ เสียงภายในจะบอกคุณว่าควรล้อมรอบตัวคุณอย่างไรและใคร สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตและจากชีวิต

ความคิดทั้งหมดของเราต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะในแง่ลบ เมื่อรู้หลักปัญญาง่ายๆ นี้แล้ว คุณจะสามารถขจัดจุดสนใจได้อย่างรวดเร็ว และแนวคิดที่ต้องไตร่ตรอง วิเคราะห์ และสรุปผลที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว สถานการณ์นี้จะทำให้คุณฉลาดขึ้น และประสบการณ์จะเป็นประโยชน์

พยายามอยู่อย่างสงบ มั่นใจในตนเอง โปร่งสบายมากขึ้น มีความคิดที่บริสุทธิ์ วิจารณ์และปฏิเสธน้อยลง สนุกกับชีวิต คนรอบข้าง และกิจกรรมต่างๆ ขอบคุณโชคชะตาสำหรับความจริงที่ว่าการทดลองดังกล่าวเกิดขึ้นกับคุณเท่านั้นและในความเป็นจริงมีสิ่งที่แย่กว่านั้นยากกว่าและสิ้นหวังมากขึ้น วางแผนมุ่งมั่นที่จะเติมเต็ม แต่อย่าลืมที่จะสนุกกับชีวิต พักผ่อนในธรรมชาติมากขึ้น อ่านวรรณกรรมดีๆ ฟังเพลงสบายๆ นั่งสมาธิ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ประสบความสำเร็จ กิจกรรมดีๆ พลังสร้างสรรค์ จากนั้นการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจ ถูกต้อง และสดใสจะเติมเต็มชีวิตคุณอย่างรวดเร็ว

ควบคุมเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับประสิทธิภาพ Peter Drucker พูดได้ดีเกี่ยวกับการควบคุม - "คุณควบคุมได้เฉพาะสิ่งที่คุณวัดได้เท่านั้น" ครั้งแรกที่ฉันได้ยินวลีนี้จาก Evgeny Chernyak นี่คือผู้สร้างอาณาจักร Global Spirits เธอคือผู้ผลิต "คอติส่า" และแบรนด์แอลกอฮอล์ชั้นนำอื่นๆ นี่เป็นกฎหลักสำหรับการเติบโตของบริษัท เมื่อไม่นานมานี้ เขาเป็นผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ Global Spirits ที่ถือครอง

ฉันหลงใหลคนเหล่านี้มาโดยตลอด ที่สามารถสร้างกลไกการทำงานขนาดใหญ่ได้ บริษัทที่เป็นผู้นำตลาด และวลีนี้เป็นหนึ่งในความลับหลัก คุณสามารถวัดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต แล้วปรับปรุง. แล้ววัดผลอีกครั้ง

ไม่สามารถมีประสิทธิภาพได้หากปราศจากการควบคุม

ไม่รู้วิธีควบคุมตัวเอง การกระทำของคุณ? ลืมประสิทธิภาพ!

ทุกอย่างจะเกิดขึ้นแบบสุ่ม และการกระทำ - "นิ้วชี้สู่ท้องฟ้า" นั่นคือไม่มีแผน บางครั้ง - ตี แต่บ่อยกว่า - โดย มีรูปแบบที่น่าสนใจอยู่ที่นี่

ยิ่งบุคคลมีความคิดสร้างสรรค์มากเท่าใด ก็ยิ่งควบคุมน้อยลงเท่านั้น ยิ่งเขามุ่งสู่อนาคตมากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีศรัทธาในความสำเร็จมากเท่านั้น ยิ่งเขา ... ยิ่งควบคุมได้น้อยลง

และ - อีกด้านหนึ่ง ยิ่งควบคุมได้มากเท่าไหร่ ความกลัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สูญเสียการควบคุมและสิ่งที่ผิดพลาด มักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มุ่งมั่นจะพัฒนา พวกเขาต้องการ "แก้ไข" ที่นี่และเดี๋ยวนี้

คุณต้องการประสิทธิภาพหรือไม่? คุมมัน! ให้อยู่ภายใต้การควบคุม

ทุกอย่างต้องวัด ตรวจสอบข้อเท็จจริง ดำเนินการตามเกณฑ์การวัดผล หนังสือของฉัน "การควบคุมเต็มรูปแบบ การจัดการชีวิตและเวลา ". อย่างไรก็ตาม ทรัพยากรนี้ให้ฉันมากมาย ฉันเรียนรู้ที่จะควบคุม - และคุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นอย่างมาก

วิธีควบคุมชีวิต การกระทำของคุณ - เกี่ยวกับทั้งหมดนี้ในหนังสือ "การควบคุมเต็มรูปแบบ" ของฉัน

การควบคุมที่มีประสิทธิภาพมี 3 องค์ประกอบหลัก:คุณต้องซื่อสัตย์ อย่าปล่อยให้ภาพลวงตาเป็นข้อเท็จจริง ใช้ข้อเท็จจริงและตัวเลข! คุณสามารถควบคุมได้เท่านั้น การควบคุมจะต้องเป็นระบบ ไม่เป็นครั้งคราว เมื่อฉันวัดวันนี้และพรุ่งนี้ฉันก็เลิกทำ ตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้ให้ภาพที่แท้จริง การควบคุมต้องเป็นระบบ ทุกวันเดือนแล้วเดือนเล่า ใช้การอ่านอย่างต่อเนื่อง ความจำเป็นในการควบคุมภายนอก เป็นการยากมากที่จะสร้างการควบคุมภายในในตอนแรก ดังนั้นเพื่อประสิทธิภาพ คุณจึงต้องมีอุปกรณ์ภายนอกด้วย เขาเป็นเม่นที่ดี แสดงว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปผิดทางหรือไม่ การตั้งค่าเป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่นฉัน สมมุติว่าฉันต้องทำอะไรสักอย่าง และฉันพูดออกมาดัง ๆ ว่าอะไรและวันไหน นี่คือการประกาศ คนได้ยินฉัน ถ้าฉันไม่ทำ ฉันจะจ่ายค่าปรับให้พวกเขา และนั่นคือทั้งหมด - การควบคุมเปิดอยู่ และ - ฟรี!

มีการควบคุม - และคุณเคลื่อนไหว บรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่มีทางเลือก ท้ายที่สุด ดีกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่าจ่ายให้เพื่อน 100 ดอลลาร์

ใช้การควบคุมเพื่อสร้างชีวิตที่มีประสิทธิภาพ!

ควบคุมและตอบรับจากสมอง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับสมองของมนุษย์อีกครั้งหนึ่ง และพบว่าการขาดการควบคุมความสนใจนั้นเกิดจากการขาด "การตอบสนอง" จากสมอง

ในระหว่างการทดลอง ผู้เข้าร่วม "ปิด" ด้วยเซ็นเซอร์ ตอบคำถามง่ายๆ จากความรู้ด้านต่างๆ และเฝ้าดูการทำงานของสมองที่เปลี่ยนแปลงไปบนหน้าจอ ในระหว่างการสังเกต ผู้คนเริ่มตระหนักถึงการกระทำของพวกเขา และต่อมา - ความสามารถในการควบคุมการทำงานของสมองของตนเอง

นักวิทยาศาสตร์ตกใจกับผลลัพธ์นี้: การศึกษาได้พิสูจน์ว่าบุคคลสามารถฝึกสมองของตนเองได้อย่างมีสติ

“เช่นเดียวกับที่นักกีฬาติดตามความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย การตอบสนองของสมองสามารถช่วยให้เราตอบสนองต่อความคิดของเราได้มากขึ้น” ผู้เขียนร่วมการศึกษา ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Kalina Christoff (Kalina Christoff) กล่าว "การวิจัยของเราได้พิสูจน์ความสามารถของมนุษย์ในการควบคุมความคิด หากเรารู้ว่าส่วนใดของสมองมีหน้าที่รับผิดชอบสำหรับความคิดแต่ละส่วน"

ในระหว่างการทดลอง ซึ่งแต่ละช่วงใช้เวลา 6 นาที ผู้เข้าร่วมทำภารกิจที่เพิ่มหรือลดการทำงานของสมองทุก ๆ 30 วินาที มีคนเห็นบนหน้าจอว่าสมองมีส่วนเกี่ยวข้องมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงานและมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้บนหน้าจอเขาจงใจพยายามใช้มันให้สูงสุด

“เมื่อผู้เข้าร่วมเห็นว่าสมองของพวกเขาตอบสนองต่อความคิดของพวกเขาอย่างไร พวกเขาก็สามารถชี้นำพวกเขาไปในทิศทางที่ถูกต้องได้” Graeme McCaig ผู้เขียนร่วมการศึกษาซึ่งจบการศึกษาด้านวิศวกรรมอิเล็กทรอนิกส์และคอมพิวเตอร์กล่าวสรุป "ผลที่ตามมาคือ ผู้เข้าร่วมในการทดลอง ซึ่งควบคุมสมองได้ในขณะนั้น สามารถมีสมาธิกับงานทางจิตอย่างมีสติมากขึ้น"

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการศึกษาเหล่านี้มีศักยภาพที่ดีในการรักษาภาวะซึมเศร้า ความโกรธที่ไม่สมเหตุผล และความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง

ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของการใช้การควบคุมเพื่อปรับปรุงผลการดำเนินธุรกิจคือ Balanced Scorecard เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการควบคุมธุรกิจที่ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา

Balanced Scorecard (BSC) เป็นแนวคิดในการถ่ายโอนและย่อยสลายเป้าหมายเชิงกลยุทธ์สำหรับการวางแผนกิจกรรมการดำเนินงานและติดตามผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน โดยพื้นฐานแล้ว BSC เป็นกลไกในการเชื่อมโยงแนวคิดเชิงกลยุทธ์และการตัดสินใจเข้ากับงานประจำวัน ซึ่งเป็นวิธีการกำกับดูแลกิจกรรมของทั้งบริษัท (หรือกลุ่ม) เพื่อให้บรรลุตามนั้น ในระดับของกระบวนการทางธุรกิจ กิจกรรมเชิงกลยุทธ์จะได้รับการตรวจสอบผ่านสิ่งที่เรียกว่าตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพหลัก (KPI) KPI คือการวัดความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย ตลอดจนคุณลักษณะของประสิทธิผลของกระบวนการทางธุรกิจและการทำงานของพนักงานแต่ละคน ในบริบทนี้ BSC เป็นเครื่องมือไม่เพียงแต่เชิงกลยุทธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดการการปฏิบัติงานด้วย

มีตัวอย่างที่ประสบความสำเร็จหลายประการของการนำดัชนีชี้วัดที่สมดุลไปใช้ในโลกธุรกิจ ต้องขอบคุณตัวอย่างที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้ที่ทำให้วิธีการมีการพัฒนาและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องผ่านการสะสมประสบการณ์ที่หลากหลาย กลุ่มความร่วมมือ Balanced Scorecard Collaborative (BSCol) ได้ทำงานร่วมกับลูกค้ากว่า 200 รายเพื่อออกแบบและนำระบบการจัดการที่ใช้ BSC ไปใช้ ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงและมีเอกสารประกอบมากที่สุด ได้แก่ บริษัทอเมริกัน Mobil U.S. การตลาดและการกลั่น "และ" ทรัพย์สินของซิกน่าและอุบัติเหตุ " อดีตได้ย้ายจากตำแหน่งสุดท้ายในอุตสาหกรรมมาเป็นอันดับ 1 ในแง่ของความสามารถในการทำกำไร และ Cigna P&C ได้พัฒนาจากบริษัทที่ขาดทุนมาเป็นบริษัทประกันภัยเฉพาะทางที่มีผลประกอบการประจำปีมากกว่า 3 พันล้านดอลลาร์

การออกกำลังกาย:เลือกเมตริก 3 รายการที่คุณตั้งใจจะตรวจสอบทุกวัน เมื่อตั้งเป้าหมายใด ๆ ให้ตอบคำถามทันที: ฉันจะวัดกระบวนการสัมฤทธิ์ได้อย่างไร? จำเป็นต้องมีตัวบ่งชี้อย่างน้อย 3 ตัวเพื่อควบคุม โพสต์ตารางตัวชี้วัดประสิทธิภาพของคุณในที่ที่โดดเด่น ให้คำมั่นสัญญา (สนับสนุนโดยค่าปรับ) เพื่อทำให้ตารางนี้เสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 30 วัน ควรมีอย่างน้อย 3 ตัวบ่งชี้ที่คุณทำทุกวันและความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับ เพิ่มขึ้นทุกวันอย่างน้อยหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญ จัดการแข่งขันกับตัวเอง และชนะ! ทุกวันดีกว่าที่ผ่านมา))) และชีวิตจะแท็กซี่ไปที่รันเวย์!

คำคม

ฉันเชื่อมั่นในสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่ง: วิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการแยกแยะบริษัทของคุณออกจากคู่แข่ง เพื่อแยกตัวออกจากกลุ่มผู้ข่มเหง คือการจัดระเบียบงานด้วยข้อมูลให้ดี เป็นวิธีการรวบรวม จัดระเบียบ และใช้ข้อมูลที่กำหนดว่าคุณจะชนะหรือแพ้ บิลเกตส์

งานที่สำเร็จแล้วหนึ่งงานมีค่าเท่ากับงานที่ทำเสร็จแล้วครึ่งหนึ่งห้าสิบงาน มัลคอล์ม ฟอร์บส์

ฉันเป็นจิ้งจอกหรือสิงโต ความลับทั้งหมดของการจัดการคือการรู้ว่าเมื่อใดควรเป็นสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น นโปเลียน โบนาปาร์ต

หัวหน้าทำอย่างเปิดเผย เจ้านายทำหลังปิดประตู ผู้นำเป็นผู้นำและเจ้านายเป็นผู้นำ ธีโอดอร์ รูสเวลต์

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย

ความยาวองคชาตเฉลี่ยสำหรับผู้ชาย ตามหนึ่งในองค์กรทางสถิติ คือ 15 เซนติเมตร และตามรายงานของอีก 25 เซนติเมตร เห็นได้ชัดว่าผลการกระจัดกระจายปรากฏขึ้นเนื่องจากความแตกต่างในวิธีการบางอย่างทำการวัดในขณะที่คนอื่นทำการสำรวจเท่านั้น