นิยามการควบคุมตนเองคืออะไรโดยสังเขป วิธีพัฒนาการควบคุมตนเองของคุณ

ในสถานการณ์ใด ๆ ให้รักษาความสงบภายในและตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและสมดุลแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คำพ้องความหมายที่นิยมสำหรับแนวคิดนี้คือความยับยั้งชั่งใจ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพ ซึ่งเป็นลักษณะพิเศษที่บ่งบอกถึงความสามารถของบุคคลในการควบคุมตนเอง ซึ่งมีคุณค่าในสังคมสมัยใหม่ แต่ไม่ธรรมดาสำหรับทุกคน

การก่อตัวของคุณภาพ

การควบคุมตนเองเป็นลักษณะนิสัยที่คุณสามารถปลูกฝังให้ตัวเองได้ แต่ไม่ลำบาก สำหรับการก่อตัวของมันบุคคลจะต้องโดดเด่นด้วยความกล้าหาญความมุ่งมั่นและความอดทน หากไม่มีความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมของคุณ ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ผู้ที่มีการควบคุมตนเองโดยธรรมชาติไม่ได้เป็นเพียงบุคคลที่สามารถควบคุมตนเองและคำพูดของตนเองได้เท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาสามารถละเว้นจากการกระทำที่ไม่ได้สติ ควบคุมความปรารถนา บรรลุเป้าหมาย และละทิ้งบางสิ่งเมื่อจำเป็น

คนเหล่านี้ระงับอารมณ์ได้สำเร็จ เช่น ความโกรธ ความกลัว ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า พวกเขาไม่มีแนวโน้มที่จะกระทำการหุนหันพลันแล่น พวกเขาจัดการเพื่อให้เย็นแม้ในสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันมากที่สุด ซึ่งเป็นความท้าทายอย่างปฏิเสธไม่ได้เมื่อพิจารณาจากความรวดเร็วและพลวัตของชีวิตในสังคมปัจจุบัน

ศิลปะแห่งการเป็นเจ้าของตัวเอง

บ่อยครั้งที่นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าคุณภาพที่เป็นปัญหา อย่างไรก็ตามคุณสมบัติเช่นการควบคุมตนเองสามารถเรียกได้ว่าเป็นศิลปะ ความหมายของคำถูกกล่าวถึงข้างต้น แต่นี่เป็นเพียงคำจำกัดความสั้นๆ เท่านั้น ศิลปะแห่งการควบคุมตนเองบ่งบอกถึงความสามารถของบุคคลในการกระทำที่มีเหตุผล แต่คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม และในกรณีส่วนใหญ่ การกระทำของเรามีอารมณ์มากกว่าเหตุผล ความสามารถในการฟังความคิด ไม่ใช่ด้วยหัวใจ ถือได้ว่าเป็นศิลปะ หรือแม้แต่พรสวรรค์

คนเหล่านี้มีความอดทน - พวกเขาทนต่อความไม่สะดวกและความยากลำบาก พวกเขาจัดการที่จะละเว้นจากอันตราย (มักจะเป็นที่น่าพอใจมาก) ไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์ พวกเขามีความสงบสมดุลสงบ และพวกเขาก็มี "ไม้เรียว" แม้ในช่วงเวลาของการล่อลวงที่เย้ายวนที่สุดและการทดลองอันแสนสาหัสของชีวิต พวกเขายังคงซื่อสัตย์และอุทิศตนเพื่อสิ่งที่มีค่าสำหรับพวกเขา

นอกจากนี้ การควบคุมตนเองทำให้สามารถปกครองไม่เพียงแต่ตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย คนที่มีเหตุผลซึ่งมองโลกผ่านปริซึมของความมั่นใจในตนเองและความสงบมักจะฟัง

การควบคุมตนเอง

ทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถเข้าใจได้โดยทุกคนที่มีความสนใจในคำถาม "การควบคุมตนเอง - มันคืออะไร" แต่บางคนมีคุณสมบัตินี้ในขณะที่คนอื่นไม่มี

นี่เป็นเพราะมันแสดงออกในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางอารมณ์สูงสุด ซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนในร่างกาย เช่นเดียวกับ "การตอบสนอง" ของสมองและระบบต่อมไร้ท่อต่อความเครียด ยกตัวอย่างเช่น การทะเลาะวิวาทกันในครอบครัวตามปกติ สำหรับบางคน เรื่องดังกล่าวกลายเป็นเรื่องอื้อฉาวจริง ๆ ด้วยการทำลายจาน การตบ และการล่วงละเมิด สำหรับคนอื่น ๆ ทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกตัดสินในการสนทนาที่สงบเพียงไม่กี่นาที เป็นเพียงว่าบางคนมีความสมดุลและประทับใจน้อยลง ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่ต้องวุ่นวายกับระบบประสาทมากนัก

ลักษณะเฉพาะตัว

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปคุณสมบัติเช่นการควบคุมตนเอง คุณค่าของมันมีความสำคัญเนื่องจากเป็นลักษณะนิสัยที่สามารถช่วยให้บุคคลอำนวยความสะดวกในการดำรงอยู่ของเขาในสังคมสมัยใหม่

แต่ความสามารถของบุคคลในการควบคุมตนเองนั้นขึ้นอยู่กับแบบแผนพฤติกรรมของแต่ละบุคคล ซึ่งรวมถึงทัศนคติทางสังคมและวัฒนธรรมที่ปลูกฝังในตัวบุคคลตั้งแต่ยังเด็ก เราทุกคนมักสังเกตเห็นว่าบางสิ่งที่ไม่เป็นที่ยอมรับอย่างเด็ดขาดสำหรับบางคนถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับคนอื่น ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ในสถานการณ์เดียวกัน แต่ละคนจะมีปฏิกิริยาต่างกัน

เรื่องของนิสัย

ผู้คนพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อทุกสิ่ง และสถานการณ์ตึงเครียดก็ไม่มีข้อยกเว้น สามารถยกตัวอย่างง่ายๆ หากคนๆ หนึ่งทำงานอย่างแข็งขันกับผู้คนมาเป็นเวลานาน เขาก็จะไม่แปลกใจกับพฤติกรรมที่แตกต่าง การระเบิดอารมณ์ และปฏิกิริยาตอบสนองต่อบางสิ่งที่แตกต่างกัน เขาเคยชินกับสิ่งนี้และสิ่งที่เขามองไม่เห็น และหากในช่วงใดช่วงหนึ่งในชีวิตประจำวัน เขาได้พบกับคนชั่วร้ายที่ก้าวร้าว เป็นไปได้มากว่าเขาจะปัดเป่าเขาออกไป โดยพูดคำที่เกี่ยวข้องสองสามคำ และลืมสิ่งที่เกิดขึ้นไปได้เลย

แต่บุคคลที่คุ้นเคยกับความสงบและความสงบสุขในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไปในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ไม่น่าจะเป็นไปได้หากไม่มีประสบการณ์ น้ำเสียงที่ตื่นเต้นเพิ่มขึ้นและการไตร่ตรองในภายหลังว่าเกิดอะไรขึ้น และมีตัวอย่างที่คล้ายกันหลายพันตัวอย่าง

จากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ การควบคุมตนเองไม่ได้เป็นเพียงลักษณะนิสัย นี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงวุฒิภาวะทางสังคมและอารมณ์ของแต่ละบุคคลซึ่งการมีอยู่ซึ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตของบุคคลในสังคมอย่างมาก

ลักษณะสำคัญและพื้นฐานที่สุดประการหนึ่งสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะเป็นผู้นำคือความสามารถในการรับมือกับการแสดงออกทางอารมณ์ภายนอก รักษาความสงบในสถานการณ์ที่รุนแรง ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า และรักษาความสงบภายใน ต่อไปนี้คือองค์ประกอบบางส่วนที่รวมอยู่ในแนวคิด 'การควบคุมตนเอง'

ให้คำจำกัดความที่ยอดเยี่ยมและแม่นยำของการควบคุมตนเองในฐานะคุณภาพความเป็นผู้นำโดย Evgeny Pavlovich Ilyin ดุษฎีบัณฑิตจิตวิทยา ศาสตราจารย์แห่ง Russian State Pedagogical University ได้รับการตั้งชื่อตาม I.I. เอ.ไอ. เกิร์ตเซนา ผู้ปฏิบัติงานด้านวิทยาศาสตร์แห่งสหพันธรัฐรัสเซีย:

« การควบคุมตนเองเป็นลักษณะนิสัยโดยรวม ซึ่งรวมถึงความอดทน ความกล้าหาญ และความเด็ดขาดบางส่วน กล่าวคือ คุณสมบัติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการปราบปรามอารมณ์เชิงลบที่ทำให้เกิดการกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบุคคล การควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองของพฤติกรรมทางอารมณ์ ด้วยการยับยั้งตนเองในการตอบสนองทางอารมณ์ และขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และสติปัญญา
ที่มา: www.elitarium.ru

• การควบคุมตนเองคือรูปลักษณ์ที่มั่นใจและมือที่มั่นคง
• การควบคุมตนเองคือความมั่นคงในทุกสถานการณ์
• การควบคุมตนเองคือการคำนวณที่รวดเร็วและปฏิกิริยาที่แม่นยำ
• การควบคุมตนเองไม่เพียงแต่ควบคุมอารมณ์ของคุณเองเท่านั้น แต่ยังควบคุมอารมณ์ของผู้อื่นด้วย
• การควบคุมตนเองคือความอดทน ความอดทน และไหวพริบ

ประโยชน์ของการควบคุมตนเอง

• การควบคุมตนเองทำให้บุคคลมีโอกาสที่จะกระทำไม่ใช่ทางอารมณ์ แต่มีเหตุผล
• การควบคุมตนเองไม่เพียงให้อำนาจแก่ตนเองเท่านั้น แต่ยังให้อำนาจแก่ผู้อื่นด้วย
• การควบคุมตนเองมีส่วนช่วยในการตัดสินใจที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่รุนแรง
• การควบคุมตนเองช่วยให้มองโลกผ่านปริซึมแห่งความสงบและความมั่นใจในตนเอง
• การควบคุมตนเองช่วยในกรณีที่คนไม่ยับยั้งชั่งใจในภายหลัง

การแสดงออกของการควบคุมตนเองในชีวิตประจำวัน

• ข้อความที่ตัดตอนมา ความสามารถในการระงับความอยากและความปรารถนาอย่างแรงกล้า เช่น การสูบบุหรี่เมื่อเป็นไปไม่ได้ หรือการกินสิ่งที่แพทย์ห้าม
• ยับยั้งชั่งใจ ความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น
• ความกล้าหาญ. ความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมของตนเองในสถานการณ์ที่เกิดความกลัว ปฏิกิริยาการป้องกันทางชีวภาพตามธรรมชาติ
• การกำหนด. สะท้อนให้เห็นเวลาที่ใช้ในการตัดสินใจทั้งในสถานการณ์สุดโต่งและในสถานการณ์ปกติ

วิธีการพัฒนาการควบคุมตนเอง

อันดับแรก ให้ระลึกไว้เสมอว่าในกรณีใด การสามารถครอบครองตัวเองได้จะไม่ทำร้ายเรา แต่ละกรณีอาจมีของตัวเอง เราจะยกตัวอย่างเพียงไม่กี่:

• ความโกรธสามารถครอบงำเราได้ บ่อยครั้งมันเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
• หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เราเสียใจ แม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุด
• ความกลัวเป็นปฏิกิริยาป้องกันโดยธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้ ต้องเอาชนะ
• ความโลภและการพนันเป็นสิ่งชั่วร้ายซึ่งบางครั้งเราอาจต้องจำนน
• สภาวะทั้งหมดเหล่านี้ เช่นเดียวกับความกระสับกระส่ายภายในหรือความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นเอง มักเป็นผลมาจากปฏิกิริยาตอบสนองต่อสัญญาณเตือนมากเกินไป

Igor Dobrotvorsky - นักจิตวิทยา โค้ชธุรกิจ ที่ปรึกษา - เสนอ "เครื่องมือปฐมพยาบาลเบื้องต้น" ขั้นพื้นฐานและเป็นไปได้หลายอย่างสำหรับการพัฒนาการควบคุมตนเอง

• ละเว้นการระคายเคืองจากภายนอก. สำหรับการฝึก คุณสามารถเลือกสายเรียกเข้าเมื่อมีสายเรียกเข้าผิดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องรับโทรศัพท์เลย คุณแค่พยายามเลิกสนใจเขา คุณจะค่อยๆ หลุดพ้นจากสิ่งเร้าอื่นๆ ที่ทำให้คุณโกรธอยู่เสมอ
• พยายามชะลอเวลาตอบสนอง. ตัวอย่างเช่น นับถึงสิบ บางทีปฏิกิริยาจะหายไปโดยสิ้นเชิง นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มากในสถานการณ์ความขัดแย้ง ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลองนึกถึงการกระทำที่เกิดขึ้นเองจากสิ่งเร้าบางอย่างที่สามารถนำไปสู่
• ผ่อนคลาย . ความเหนื่อยล้า ความตึงเครียด ความเครียดที่มากเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีในร่างกายหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณได้ ไม่เพียงแต่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่จิตใจก็ต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลายด้วย สร้างสถานที่ทางจิตใจสำหรับตัวคุณเองซึ่งคุณสามารถ "หายไป" ได้เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำ อาจเป็นห้องที่มีเก้าอี้นวมแสนสบาย หรือชายหาดที่มีต้นปาล์มและโต้คลื่นเบาๆ หรือสวนฤดูใบไม้ร่วงที่ปกคลุมไปด้วยใบไม้สีเหลือง ทุกสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบและสร้างความสะดวกสบาย ค้นหาศูนย์กลางนั้นในตัวคุณ ซึ่งเป็นจุดอ้างอิงที่จะช่วยเติมเต็มพลังงานที่สำคัญของคุณ

ค่าเฉลี่ยสีทอง

ไม่หยุดยั้ง ไม่สมดุล

การควบคุมตนเอง

ความใจร้อน ไร้อารมณ์

นิพจน์ปีกเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง

คำว่า "การควบคุมตนเอง" เป็นเรื่องปกติธรรมดาในด้านจิตวิทยา อย่างที่คุณทราบ นี่เป็นลักษณะนิสัย แต่การควบคุมตนเองคืออะไร?

อีพี Ilyin อธิบายว่าการควบคุมตนเองเป็นส่วนที่จำเป็นของลักษณะนิสัยของเรา ซึ่งรวมเอาคุณสมบัติมากมายเข้าไว้ด้วยกัน ในหมู่พวกเขามีความกล้าหาญ ความอดทน ความมุ่งมั่นและอื่น ๆ อีกมากมาย ในเวลาเดียวกัน พจนานุกรมอธิบายของ Ozhegov ให้คำจำกัดความของแนวคิดนี้ดังต่อไปนี้:

“การควบคุมตนเองคือความสามารถของบุคคลในการดำเนินการอย่างชาญฉลาด โดยพิจารณาจากการตัดสินใจของเขา ในสถานการณ์วิกฤติที่สุด และยังรักษาสมดุลในตัวเองเมื่อจำเป็นจริงๆ ด้วย”

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การควบคุมตนเองคือความสามารถในการควบคุมตนเอง รักษาความสงบ ความอดทน และความใจเย็นเช่นเดียวกับความสามารถอื่นๆ การควบคุมตนเองก็มีข้อดี นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• อนุญาตให้บุคคลแสดงเหตุผลและไม่ยอมจำนนต่ออารมณ์ชั่วขณะ
• ช่วยให้คุณจัดการได้ไม่เพียงแค่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงคนอื่นๆ ด้วย
• นำไปสู่การแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดกับสถานการณ์
• ช่วยให้เห็นแก่นแท้ของสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่การปลอมตัว ซึ่งพวกเขามักจะพยายามซ่อนความหมายที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
• มันก่อให้เกิดกรณีที่ไม่มีซึ่งมักจะเสียใจไปตลอดชีวิต

ในขณะนี้ การควบคุมตนเองแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ ความอดทน ความอดกลั้น ความมุ่งมั่น และความกล้าหาญ

หลายคนอาจสงสัยว่า - จะควบคุมตนเองได้อย่างไร? การรักษาให้อยู่ในสถานการณ์ความขัดแย้งเป็นเรื่องสำคัญสำหรับบุคคลใดๆ และธุรกิจนี้จำเป็นต้องเรียนรู้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเรียนรู้การควบคุมตนเอง:

• พยายามยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นจริง ไม่ต้องแสดงละครก็เกินความจำเป็น
• โน้มน้าวตัวเองว่าปัญหานี้ไม่ร้ายแรงอย่างที่เห็นในแวบแรก คุณควรคิดบวกเสมอ
• อย่าบอกปัญหาของคุณกับคนอื่นทันที พวกเขาอาจเข้าใจผิดในสิ่งที่คุณพูด ส่งผลให้เกิดสถานการณ์อื่นๆ ที่จะต้องจัดการ

แต่ในความเป็นจริง การเรียนรู้การควบคุมตนเองนั้นไม่เพียงพอ เราต้องพัฒนามันด้วย ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีพัฒนาการควบคุมตนเอง มาดูกรณีที่เราต้องการความสามารถในการควบคุมตนเองก่อน ขอพิจารณาเพียงไม่กี่ข้อ ได้แก่ ความโกรธ ความกลัว ความโลภ และความรำคาญ สภาวะทั้งหมดนี้ เช่นเดียวกับความกระสับกระส่ายหรือความตื่นเต้นในตัวเรา มักเกิดขึ้นหลังจากปฏิกิริยาตอบสนองที่โอ้อวดต่อสิ่งที่น่ารำคาญ

ปลูกฝังการควบคุมตนเอง

นักจิตวิทยา Igor Dobrotvorsky พูดถึงวิธีง่ายๆ ในการพัฒนาการควบคุมตนเองที่ใครๆ ก็รับมือได้:

1. ละเว้นสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ เรียนรู้ที่จะละเลยสิ่งเล็ก ๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญก่อน แล้วจึงไปยังสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถลองละเว้นโทรศัพท์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะรับสายหรือเพียงแค่ไม่ต้องการ จากนั้นจึงละเว้นสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งต่างๆ ที่รบกวนจิตใจคุณได้

2. ให้เวลากับตัวเองในการคิด ในสถานการณ์ใด ๆ ให้เวลาตัวเองในการตัดสินใจ ตัวอย่างเช่น นับถึงยี่สิบ นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ในช่วงเวลาที่คุณพิจารณา คุณจะตัดสินใจและเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการกระทำของคุณ

3. ผ่อนคลาย ทุกวันเราต้องเผชิญกับความเครียด ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดในโลกที่ไม่เคยอยู่ในสถานการณ์วิกฤติอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน สภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา

เราทุกคนเข้าใจว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน แต่บ่อยครั้งที่เราลืมไปว่าจิตใจก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนโกตดาซูร์และมีลมพัดเบาๆ หรือคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้แสนสบายในตอนเย็นของฤดูใบไม้ร่วงพร้อมกับชาร้อนสักถ้วย มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

และบางทีทักษะที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ความขัดแย้งที่บุคคลต้องการก็คือความสามารถในการกำหนดบทบาทที่สำคัญในการควบคุมตนเอง มาดูวิธีที่จะไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง

เพื่อให้การควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองยังคงอยู่กับคุณ คุณต้องมีวินัยในตนเองให้มาก หลังจากที่คุณได้ค้นพบว่าสิ่งแปลกปลอมสำหรับคุณคืออะไร และอะไรคือความคิดที่ดี คุณต้องตัดสินใจให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะพัฒนาและสนับสนุนมันต่อไป หรือหยุดมัน ความชั่วต้องระงับ ความดีต้องพัฒนา

แต่ถ้าคุณอารมณ์ไม่ดี นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเอามันกลับมา:

• พยายามกำจัดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ จำสิ่งที่ดีหรือเพ้อฝัน สามารถใช้จินตนาการใด ๆ ได้แม้กระทั่งความสนิทสนม สิ่งสำคัญคือไม่มีร่องรอยของอารมณ์ที่ไม่ดีเหลืออยู่
• เปิดจินตนาการของคุณให้สูงสุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนำเสนอผู้กระทำความผิดของคุณในแบบที่ตลก เหมือนในซีรีส์เรื่องหนึ่งของแฮร์รี่ พอตเตอร์ คุณจะเริ่มหัวเราะและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที อย่างที่ทราบกันดีว่าเสียงหัวเราะช่วยให้หายจากอาการป่วยและอาการบลูส์ได้

• พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่กล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอจะไม่ตึงเครียด
• พยายามรับรู้สถานการณ์ "จากบุคคลที่สาม" ราวกับว่าคุณกำลังดูจากด้านข้าง
• เหตุการณ์ที่เล่าซ้ำๆ จะค่อยๆ สูญเสียความเข้มข้นที่มีอยู่ นักจิตวิทยามักแนะนำให้คุณพูดถึงปัญหาที่ทำให้คุณกังวลใจกับคนรอบข้าง ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใคร และนักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ด้วยว่ายิ่งเราทบทวนสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทางจิตใจบ่อยเพียงใด เราก็ยิ่งลืมสิ่งที่เกิดขึ้นจริงมากขึ้นเท่านั้น
• ดูลมหายใจของคุณ พยายามแก้ไขโดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษ

จากทั้งหมดที่กล่าวมา สรุปได้ว่า ต้องเรียนรู้การควบคุมตนเอง ต้องพัฒนา และพยายามไม่แพ้ โดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะพึงพอใจกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่สำคัญเสมอ ผู้เขียน: Olga Morozova

ถ้าคนในการต่อสู้เอาชนะพันคนพันครั้งและอีกคนหนึ่งชนะ

ถ้าเขาอยู่คนเดียวก็เป็นอีกคนที่เป็นผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการต่อสู้

การควบคุมตนเองเช่นเดียวกับคุณสมบัติอื่นๆ ได้รับการพัฒนาผ่านการออกกำลังกาย ใครก็ตามที่ต้องการควบคุมความหลงใหลในวัยผู้ใหญ่ต้องเรียนรู้สิ่งนี้ในวัยหนุ่มของเขา

หนึ่งในทรัพย์สินทางโลกที่สูงที่สุดคือการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเอง การมีวินัยในตนเองไม่ใช่การเป็นทาส พวกเขายังจำเป็นในความรัก

การควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการครอบครอง

เมื่อเนื่องจากสถานการณ์ ความสมดุลของจิตวิญญาณถูกรบกวน ฟื้นฟูความสงบของคุณโดยเร็วที่สุด และไม่อยู่ในอารมณ์หดหู่นานเกินไป มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถช่วยเหลือได้อีกต่อไป นิสัยของการฟื้นฟูความสามัคคีจะทำให้คุณดีขึ้น

การควบคุมตนเองเป็นลักษณะบุคลิกภาพ - ความสามารถรักษาความสงบภายใน ดำเนินการอย่างมีเหตุผลและรอบคอบในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งมาหาเพื่อนของเธอและบ่นว่า: - เมื่อสามีของฉันกลับมาถึงบ้านเขาก็จู่โจมฉันทันที: ดุ, กรีดร้อง - ไม่มีทางหนีจากเขา! .. - เพื่อนของฉันฉันมีวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม - ส่วนผสม เพื่อนฝากมาให้. สำหรับภรรยาที่ยอมรับสามีจะเงียบและสงบ ฉันจะขวดคุณขึ้น และคุณต้องทำแบบนี้: ทันทีที่สามีเริ่มโกรธ ให้เทส่วนผสมลงในช้อนโต๊ะแล้วเอาเข้าปาก อย่าเพิ่งกลืนลงไป และเก็บไว้ในปากของคุณจนกว่าสามีจะสงบลง และเมื่อคุณสงบลง - คายออกมา ผู้หญิงคนนั้นกินยาและกลับบ้าน หนึ่งสัปดาห์ต่อมา ฉันพบเพื่อนและพูดอย่างกระตือรือร้นว่า: - ขอบคุณ! คุณพูดถูก ยาของคุณมีผลกับสามีของคุณ! พอเข้าปากก็สงบลงทันที ดังนั้น โดยที่ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ผู้หญิงคนนั้นจึงเปลี่ยนให้สามีของเธอกลายเป็นศูนย์รวมแห่งการควบคุมตนเองที่มีชีวิต

การควบคุมตนเองเป็นคุณลักษณะของบุคลิกภาพแบบผู้ชายล้วนๆ ด้วยความที่เป็นคนเอาแต่ใจ มีความอดทน กล้าหาญ และเด็ดเดี่ยว มันจึงแสดงออกในผู้ชายทุกครั้งที่จำเป็นต้องควบคุม ไม่เพียงแต่อารมณ์ของเขาเอง แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคนอื่นด้วย เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่มั่นใจ การคำนวณที่รวดเร็ว ปฏิกิริยาตอบสนองที่แม่นยำ และ มือแน่น ไม่ตื่นตระหนก มั่นคง อดทน และมีไหวพริบในทุกสถานการณ์ การควบคุมตนเองเป็น "คู่หู" ของมนุษย์ในสถานการณ์ที่รุนแรง การมีเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งจะคอยช่วยเหลือในยามยากเสมอ ผู้ชายไม่ได้แสดงอารมณ์ แต่มีเหตุผล มีเหตุผล ทำให้ตัดสินใจได้ดีที่สุด ถูกต้องเท่านั้น มองโลกผ่านปริซึมของความสมดุล ความสงบ การวัดผล และความมั่นใจในตนเอง , รักษาความชัดเจนของจิตใจและความเฉลียวฉลาด ผู้ชายที่มีการควบคุมตนเองโดยการตัดแขนขามีแนวโน้มที่จะขี้ขลาด ความไม่สมดุล ความหยาบคาย ความหยาบคาย ความไร้ไหวพริบ และความเจ้าชู้

ผู้หญิงที่ครอบครองตัวเองจะอยู่กับตัวเอง ผู้ชายที่หายากจะชอบ "หุ่นยนต์ในกระโปรง" ที่ปราศจากอารมณ์ ความเป็นธรรมชาติ และความเป็นธรรมชาติ จิตใจของผู้หญิงยิ่งใหญ่กว่าผู้ชายหลายเท่า เนื่องจากมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึก ผู้หญิงจึงมีอารมณ์มากกว่าผู้ชายหลายเท่า ผู้หญิงที่ระงับอารมณ์ได้เสี่ยงที่จะสูญเสียสิ่งสำคัญที่สุด นั่นคือ ครอบครัวและสามีของเธอ การควบคุมตนเองของผู้หญิงหมายถึงการเปิดกว้างต่อสามี โดยแสดงความซาบซึ้ง อ่อนแอ วิตกกังวล และขี้ขลาด กล่าวคือ ปล่อยให้ความรู้สึกและอารมณ์ของเธอเป็นอิสระ เปิดเผย โดยไม่ต้องกลัวที่จะแสดงให้ประจักษ์ แน่นอนว่าทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณและการควบคุมตนเองของผู้หญิงไม่ได้หมายถึงการแสดงความหยาบคายความหยิ่งยโสโอหังตามอำเภอใจ "เห็น" สามีและลูก ๆ ของเธอทั้งกลางวันและกลางคืนไม่คำนึงถึงใครเดินด้วยใบหน้าเช่น ถ้าถุงใต้จมูกของแมวมีน้ำหนัก การเคลื่อนไหวของลำไส้

แน่นอน เมื่อครอบครัวอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ผู้หญิงจะรวมตัว ดึงพลังแห่งจิตใจ ความรู้สึก และต่อต้านความยากลำบากของชีวิตในบางครั้งอย่างมีเหตุมีผลและในทางปฏิบัติมากกว่าผู้ชาย เมื่อปืนถูกยิง กระสุนจะพุ่งออกไปด้วยพลังงานมหาศาล พลังงานย้อนกลับจะหดตัว ในผู้หญิง ผลกระทบที่ตรงกันข้ามของความเครียดทางจิตใจนั้นแสดงออกมาในอารมณ์ที่กระฉับกระเฉง อารมณ์ปราศจากวัยเด็กมักปรากฏในขนาดเต็ม เมื่อไม่มีวิกฤตในครอบครัว ผู้หญิงก็มีสิทธิ์ที่จะวิตกกังวลอยู่เสมอ นี่เป็นสภาวะปกติของเธอ และผู้ชายที่มีเหตุผลต้องเข้าใจและยอมรับว่านี่เป็นสิทธิตามรัฐธรรมนูญที่ไม่สั่นคลอนของผู้หญิง ผู้หญิงมีสิทธิที่จะบ่นว่าเหนื่อยเมื่อใดก็ได้ พูดเกี่ยวกับความไม่เต็มใจของเธอที่จะไปที่ไหนสักแห่ง ส่งเสียงร้องเมื่อเห็นหนู และลดจำนวนเครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร ผู้ชายต้องเข้าใจว่าผู้หญิงส่งข้อความถึงพลังจิตขนาดใหญ่ที่รับรองความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว ลูกๆ และสามี

ผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้เรียนรู้ความจริงว่าการควบคุมตนเองไม่ได้หมายถึงการครอบครองตนเองแต่อย่างใด จึงยอมให้สามีฝึกฝนการควบคุมตนเองต่อหน้าเธออย่างมีเกียรติ เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและกลมกลืน ผู้หญิงต้องช่วยเพิ่มความอดทนของสามี ทรัพยากรของความอดทนของผู้ชายคือความซื่อสัตย์ของผู้หญิง มั่นใจในตัวเอง ผู้ชายที่ไม่มีความแข็งแกร่งจะควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์ที่รุนแรง

การควบคุมตนเองคือผู้ควบคุมภายในที่มีหน้าที่ควบคุมความต้องการและความอยากอาหาร ควบคุมความคิด ความรู้สึก และคำพูดของตน หลีกเลี่ยงความสุดโต่งและค้นหาบุคคลภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล คุณสามารถทดสอบบุคคลเพื่อการควบคุมตนเองในสถานการณ์ความขัดแย้งเท่านั้น เมื่อทุกอย่างในชีวิต "สงบสุข ไม่มีศัตรู ไม่มีเพื่อนให้เห็น ทุกสิ่งทุกอย่างได้รับการปลูกฝัง ทุกอย่างดี - ความสง่างามเป็นพิเศษ" คุณก็จะควบคุมตัวเองได้ง่าย อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อบุคคลถูกกระตุ้นด้วยความโกรธเมื่อเกิดสถานการณ์ความขัดแย้ง คนที่มีการควบคุมตนเองจะสงบเยือกเย็นและมีสมาธิไม่แสดงความกระตือรือร้นรู้ว่าสิ่งที่โง่สามารถทำได้

ให้เราอธิบายสิ่งนี้ด้วยข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือโดย Yu. Aleksandrovsky “จิตวิทยาในสถานการณ์ที่รุนแรง”: “ในทุกสภาวะที่ยากลำบากที่สุด ผู้คน 12-25% ยังคงควบคุมตนเอง ประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้อง กระทำอย่างชัดเจนและเด็ดขาด ตามสถานการณ์ จากการสังเกตและการตั้งคำถามของผู้ที่เคยประสบกับสถานการณ์ต่างๆ ที่คุกคามชีวิตและยังคงควบคุมตนเองและความสามารถในการกระทำการอย่างเด็ดเดี่ยวในช่วงเวลาวิกฤติ เมื่อพวกเขาตระหนักถึงความหายนะของสิ่งที่เกิดขึ้น พวกเขาไม่ได้คิดถึงความอยู่รอดของตนเอง แต่ เกี่ยวกับความรับผิดชอบในการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นและช่วยชีวิตผู้อื่น นี่คือ "ความคิดที่เหนือชั้น" ในใจที่กำหนดการกระทำที่สอดคล้องกันซึ่งดำเนินการอย่างชัดเจนและมีจุดมุ่งหมาย ทันทีที่ "การคิดมาก" ถูกแทนที่ด้วยความกลัวตื่นตระหนกและความไม่รู้ในสิ่งที่ต้องทำโดยเฉพาะ การสูญเสียการควบคุมตนเองและความผิดปกติทางจิตต่างๆ ก็พัฒนาขึ้น คนส่วนใหญ่ (ประมาณ 50-70%) ในสถานการณ์ที่รุนแรงในช่วงเวลาแรกจะ "มึนงง" และไม่ใช้งาน

ตัวอย่างที่ชัดเจนของการควบคุมตนเองคือพฤติกรรมของนักบินอวกาศ Alexei Leonov และ Pavel Belyaev ในช่วงสถานการณ์อันน่าทึ่งของเที่ยวบินในเดือนมีนาคม 1965 จนกระทั่งถึงเวลาที่มนุษย์คนแรกเดินในอวกาศก็แสดงความกลัว: บางคนแย้งว่านักบินอวกาศสามารถ "เชื่อม" กับเรือได้ คนอื่น ๆ เชื่อว่าบุคคลที่ขาดการสนับสนุนตามปกติของเขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวนอกเรือได้เพียงครั้งเดียวและ คนอื่นเชื่อว่าพื้นที่อนันต์จะทำให้เกิดความกลัวในบุคคลและจะส่งผลเสียต่อจิตใจของเขา ... ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ไม่มีใครรวมถึงหัวหน้านักออกแบบรู้แน่ชัดว่าพื้นที่นั้นจะพบกับบุคคลที่เสี่ยงก้าวแรกได้อย่างไร พื้นที่ของเขา “ถ้ามันยากมาก ให้ตัดสินใจขึ้นอยู่กับสถานการณ์” โคโรเลฟบอกกับนักบินอวกาศ ในกรณีที่ร้ายแรง ลูกเรือได้รับอนุญาตให้ "จำกัดตัวเองให้เปิดประตูเท่านั้น และ...วางมือลงน้ำ"

งานที่ยากเช่นการเดินอวกาศครั้งแรกของมนุษย์จากห้องโดยสารของเรือผ่านแอร์ล็อคสามารถแก้ไขได้โดยผู้ที่มีการควบคุมตนเองเท่านั้น ตามที่นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกต Belyaev มีลักษณะเฉพาะด้วยความตั้งใจและความอดทนทำให้เขาไม่หลงทางในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดการคิดเชิงตรรกะและความอุตสาหะที่ดีในการเอาชนะความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน Leonov อยู่ในประเภทเจ้าอารมณ์ - หุนหันพลันแล่นกล้าหาญเด็ดขาดเขาสามารถพัฒนากิจกรรมที่มีพลังได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ เมื่อได้รับของกำนัลทางศิลปะ Leonov สามารถถ่ายภาพทั้งหมดได้อย่างรวดเร็วและจดจำภาพทั้งหมด จากนั้นจึงทำซ้ำได้อย่างแม่นยำ ทันทีที่ขึ้นสู่วงโคจร เมื่อสิ้นสุดวงโคจรแรก ลูกเรือก็เริ่มเตรียมตัวสำหรับการเดินในอวกาศของลีโอนอฟ Belyaev ช่วยให้เขาใส่ชุดระบบช่วยชีวิตส่วนบุคคลด้วยออกซิเจน จากนั้นเติมอากาศล็อกด้วยแอร์ล็อค กดปุ่มและช่องที่เชื่อมต่อห้องโดยสารของเรือโดยเปิดแอร์ล็อค Leonov "ลอย" เข้าไปในห้องล็อค Belyaev ปิดประตูเข้าไปในห้องและเริ่มกดดันมัน จากนั้นกดปุ่มและเปิดประตูของห้อง มันยังคงใช้ขั้นตอนสุดท้าย ... อเล็กซี่ลีโอนอฟผลักเรือเบา ๆ กางแขนของเขาเหมือนปีกและเริ่มทะยานอย่างอิสระในพื้นที่สุญญากาศสูงเหนือพื้นโลก เมื่อ Leonov เห็น Irtysh และ Yenisei เขาได้รับคำสั่งจาก Belyaev ให้กลับไปที่ห้องนักบิน แต่มีเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันและเลวร้ายเกิดขึ้นในการคุกคาม ความจริงก็คือในสุญญากาศ ชุดอวกาศของลีโอนอฟพองขึ้นมากจนเขาไม่สามารถบีบเข้าไปในช่องแอร์ล็อคได้ และไม่มีเวลาปรึกษากับโลก เขาพยายามหลังจากพยายาม - ทั้งหมดไม่มีประโยชน์ และอุปทานของออกซิเจนในชุดสูทกำลังจะหมด ในช่วงเวลาที่สำคัญเช่นนี้ บุคคลแสดงความแข็งแกร่ง ด้วยความเสี่ยงที่จะกลายเป็นเศษซากในอวกาศในเวลาไม่กี่นาที ลีโอนอฟอาจตกอยู่ในความตื่นตระหนก สูญเสียความเฉลียวฉลาดและดวงตาที่ชัดเจน แต่เขาเปิดการควบคุมตนเองนั่นคือเมื่อแสดงความยับยั้งชั่งใจและเอาชนะความกลัวเขาเริ่มลงมือทำอย่างเด็ดขาด - เขาบรรเทาแรงกดดันในชุดอวกาศและตรงกันข้ามกับคำแนะนำที่สั่งให้เขาเข้าไปในล็อคด้วยเท้าของเขา เพื่อ "ลอย" ไปข้างหน้าและโชคดีที่เขาประสบความสำเร็จ ... Leonov เขาใช้เวลา 12 นาทีในพื้นที่เปิดโล่งในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้เขาเหงื่อออกราวกับว่ามีอ่างน้ำถูกเทลงบนเขา - ภาระทางจิตใจนั้นยิ่งใหญ่มาก .

แต่ความโชคร้ายของนักบินอวกาศไม่ได้จบเพียงแค่นั้น โชคชะตานำเสนอการทดสอบการควบคุมตนเองอีกครั้งให้พวกเขา ในวงโคจรที่สิบเจ็ด ระบบอัตโนมัติของเรือล้มเหลว เกิดจากการ "ยิงออก" ของห้องล็อก ฉันต้องไปยังวงโคจรที่สิบแปดถัดไปและร่อนลงโดยใช้ระบบควบคุมด้วยมือ นี่เป็นการลงจอดด้วยตนเองครั้งแรก และในระหว่างการดำเนินการ พบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมองเข้าไปในช่องหน้าต่างจากเก้าอี้ทำงานของนักบินอวกาศ และประเมินตำแหน่งของเรือที่สัมพันธ์กับโลก เป็นไปได้ที่จะเริ่มเบรกขณะนั่งบนเบาะนั่งเท่านั้น เนื่องจากเหตุฉุกเฉินนี้ ความแม่นยำที่จำเป็นในระหว่างการสืบเชื้อสายจึงหายไป ความล่าช้าของคำสั่งในการเปิดเครื่องยนต์เบรกคือ 45 วินาที เป็นผลให้นักบินอวกาศลงจอดไกลจากจุดลงจอดที่คำนวณได้ในไทกาลึก 180 กม. ทางตะวันตกเฉียงเหนือของระดับการใช้งาน นักบินอวกาศต้องอยู่ตามลำพังในป่า 2 คืนท่ามกลางอากาศหนาวจัด เฉพาะในวันที่สามเท่านั้น เจ้าหน้าที่กู้ภัยบนสกีได้เดินทางไปหาพวกเขาผ่านหิมะหนาทึบ

Petr Kovalev 2013

ทุกคนที่เข้าใจว่าเขาสามารถพัฒนาความสามารถใด ๆ ในตัวเองได้มีคุณสมบัติในอนาคตของตัวเอง หากการควบคุมตนเองไม่อยู่ในรายการของคุณ บางทีบทความนี้อาจช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ตระหนักถึงความสำคัญของความสามารถนี้ แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาทักษะดังกล่าวด้วย

แม้ว่าการควบคุมตนเองจะถือเป็นคุณสมบัติของผู้ชายอย่างแท้จริง แต่ก็มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะพัฒนาสิ่งนี้เช่นกัน ผู้หญิงที่สูญเสียการควบคุมตนเองจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและแม้กระทั่งความรัก ในขณะที่ผู้ชายสูญเสียความเคารพทั้งหมด บางครั้งการสูญเสียการควบคุมตนเองคือการบงการ ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจที่ลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรพัฒนาคุณสมบัตินี้ในตัวเอง หากเพียงเพราะการสูญเสียการควบคุมตนเองบ่อยครั้งนั้นเต็มไปด้วยปัญหาใหญ่ คุณสามารถอธิบายทุกอย่างแก่เจ้าอารมณ์และฆ่าตัวตายต่อไป แต่มีตัวเลือกที่ดีกว่า

อาการทางประสาทเป็นเหมือนระเบิดเวลา ลองมาดูกันว่าคุณจะเสียอะไร เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าถึงแม้การสูญเสียการควบคุมตนเองไม่ได้หมายความถึงอาการทางประสาทเสียเลย แต่การสูญเสียตนเองบ่อยครั้งก็ทำให้จิตใจสั่นสะท้านมากจนทุกครั้งที่คุณเข้าใกล้อาการทางประสาทมากขึ้น แล้วคุณจะพบกับมัน ทุกเวลา. โดยมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล

การควบคุมตนเองและการสูญเสีย

การควบคุมตนเอง- นี่คือความสามารถของบุคคลในการรักษาความสงบภายในไม่ทรยศภายในของเขาในสถานการณ์ทางอารมณ์และวิกฤตที่ยากลำบากที่สุด การสูญเสียการควบคุมตนเองหมายถึงการยอมจำนนต่ออารมณ์ เปิดเผยความประหม่าและทรยศต่อตัวตนภายในของคุณ หากคุณถามคำถามว่าเหตุใดจึงต้องรักษาความสงบ คำตอบคือการแจกแจงประเด็นเชิงลบที่ตามมาหลังจากสูญเสียความสงบของเขา:

• ความรู้สึกผิดหรือละอายใจ
• สูญเสียความเป็นชายถ้าคุณเป็นผู้ชาย
• ประสาทเสีย ฮิสทีเรีย
• ยิ่งระดับของปัจจัยที่ระคายเคืองยิ่งต่ำลง ยิ่งทำให้คนที่เห็นอาการทางประสาทแย่ลงเท่านั้น
• การสูญเสียการควบคุมตนเองสามารถแสดงออกถึงอาการมึนงงอย่างสมบูรณ์ ผู้ชายดูสงบจากภายนอก นี่เป็นอาการทางประสาทที่อันตรายที่สุด
• การแยกความสัมพันธ์กับบุคคล, สิ่งที่เสียหาย, การเผาสะพานทั้งหมดในที่ทำงานและชีวิตทางสังคม, ความเสื่อมโทรมทางศีลธรรมต่อหน้าพยานของการล่มสลาย
• หากเกิดซ้ำบ่อยๆ อาจทำให้หัวใจวายหรือระบบประสาทคลายตัวได้

การสูญเสียการควบคุมตนเองมักไม่เกิดขึ้นในเวลาอันสั้น นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานของการสะสมการกระทำของปัจจัยที่ระคายเคือง บุคคลที่ฝึกฝนการควบคุมตนเองมีความสามารถในการละลายสัญญาณแรกของการกระตุ้นครั้งแรกในตัวเอง เพื่อเรียนรู้วิธีละลายสิ่งระคายเคืองในตัวเอง คุณต้องรู้จักมันก่อน ปัญหาของคนจำนวนมากคือในระหว่างวันพวกเขาสะสมสถานการณ์เชิงลบมากมายที่พวกเขาไม่ได้สังเกตอีกต่อไป - พวกเขาจะให้เครดิตกับบัญชีอารมณ์เชิงลบของคุณโดยอัตโนมัติ

บรรดาผู้ที่อารมณ์เสียอธิบายความรู้สึกนี้ว่าเป็นม่านสีแดงต่อหน้าต่อตา สูญเสียการควบคุมไปทั่วทั้งร่างกายโดยสิ้นเชิง จิตสำนึกเหมือนกับที่มองดูร่างกายจากด้านข้าง ในตัวบุคคล ความรู้สึกผิดและความละอายปะปนกับความสับสน เขาไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ความตระหนักมาในภายหลัง

มีข้อเสียในการพัฒนาการควบคุมตนเองหรือไม่? แน่นอน หากคุณยังไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร และคิดว่าคุณทนอะไรไม่ได้อีกนาน การควบคุมตนเองคือการทำให้สารระคายเคืองเป็นศูนย์คงที่เพื่อไม่ให้สะสม ไม่มีใครแนะนำให้คุณอดทนต่อความอับอายและการกลั่นแกล้ง แค่อาการทางประสาทเป็นวิธีที่เลวร้ายที่สุดในการพูดคุยและแก้ปัญหา ใช่ และการระคายเคืองในบทสนทนาใด ๆ ไม่อนุญาตให้คุณติดตามแม้แต่ความคืบหน้าของการสนทนา เมื่ออารมณ์เสีย คุณสามารถชนะการต่อสู้ได้ แต่ไม่ใช่ในสงคราม ไม่มีใครจะทำธุรกิจกับคุณ

ประโยชน์ของการพัฒนาการควบคุมตนเอง

เมื่อพัฒนาการควบคุมตนเองในตัวเองแล้ว คุณจะไม่เพียงควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่ยังควบคุมอารมณ์ของคนที่อยู่ใกล้คุณ สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาด้วยความมั่นใจ และไม่ปล่อยให้พวกเขาเสียหน้า ผู้คนชื่นชมคุณภาพนี้จริงๆ

ในขณะที่เราทุกคนชอบที่จะมีอารมณ์ แต่ก็มีสถานการณ์มากมายที่คุณต้องมีการคำนวณที่เยือกเย็นและมือที่มั่นคง อารมณ์มีเวลา เพียงเพราะผู้คนให้ความสำคัญกับคนที่มีอารมณ์มากเกินไปไม่ได้หมายความว่าพวกเขาชื่นชมพวกเขา

คุณได้รับอำนาจเหนือคนอื่น ในสถานการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก เมื่อหลายคนมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนก ผู้คนจะมองไปรอบๆ และสังเกตคนที่สงบที่สุดโดยสัญชาตญาณ วิวัฒนาการบอกพวกเขา - ตามเขาไป เขารู้ว่าต้องทำอะไร แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะสับสนเพียงเล็กน้อย เขาจะสังเกตเห็นความสงบของคุณและฟังคุณ

บุคคลที่พัฒนาการควบคุมตนเองสามารถวางแผนการกระทำของเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ ในเวลาที่คนอื่นเสียหน้า บุคคลนี้ให้บัญชีของการกระทำแต่ละอย่าง และรู้ว่าขั้นตอนและคำพูดต่อไปจะเป็นอย่างไร เขายังคงเป็นตัวเองในทุกสถานการณ์

วิธีพัฒนาการควบคุมตนเองของคุณ

การทำสมาธิ

นี่เป็นเสมอและทุกที่ แต่จะทำอย่างไรถ้ามันเป็นสากลจริงๆ เมื่อพูดถึงอารมณ์ใดๆ จะช่วยให้คุณรับรู้ เข้าใจ และสัมผัสอารมณ์ของคุณ ในที่สุดคุณก็จะสามารถสงสัยว่า “โอ้ ฉันรู้สึกขอบคุณ ช่างเป็นความรู้สึกที่ดีที่ไม่เคยสนใจเลย” อารมณ์เชิงลบนั้นยากกว่ามาก แต่การใช้เวลา 20 นาทีต่อวัน คุณจะประหยัดเงินได้มหาศาลและใช้เวลาในภายหลัง ในท้ายที่สุด คุณจะประหลาดใจเพียงว่าคุณสามารถสัมผัสประสบการณ์หลายสิบอารมณ์ในหนึ่งนาทีและมันทำร้ายจิตใจที่ชัดเจนได้อย่างไร

การพักผ่อน

หากในตอนแรกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะไม่คิดอะไรและนั่งหลับตา ให้นอนลง เปิดเพลงโปรด แล้วนอนลง วันละสองครั้ง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อารมณ์กลับมาเป็นปกติ

รักคน

มากกว่าครึ่งของสิ่งระคายเคืองเกิดจากการที่คนทำให้คุณโกรธและรำคาญ คุณสามารถใช้ทั้งชีวิตเพื่อพยายามให้ความรู้ใหม่แก่พวกเขา หรือค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดจากทุกคนและสนใจพวกเขาอย่างจริงใจ มองคนที่ทำให้คุณรำคาญอยู่เสมอและถามคำถามง่ายๆ ว่า "ทำไม" เมื่อคุณได้คำตอบแล้ว ให้ถามคำถามเดิมอีกสี่ครั้ง น่าแปลกที่ในที่สุดคุณจะพบว่าสาเหตุของการระคายเคืองกับคนคนนี้อยู่ที่ตัวคุณเอง เป็นสิ่งที่กำจัดได้ง่ายหากคุณเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงคำตอบสุดท้ายนั้น ไม่ใช่ญาติที่โชคร้ายของคุณที่ทำให้คุณรำคาญ แต่ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถช่วยให้เขาลุกขึ้นได้ เขาจะยังคงเป็นญาติของคุณและคุณรักเขาอย่างจริงใจ ความจริงก็คือ คุณไม่รู้ว่าจะช่วยเขาอย่างไร บางทีคุณอาจไม่เคยคิดเกี่ยวกับมันเลยด้วยซ้ำ เขาแค่ทำให้คุณรำคาญกับความจริงที่ว่าเขาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับชีวิตได้ รู้ลึกถึงเหตุแท้จริงไม่ผิวเผิน

ละเว้นสิ่งเร้าภายนอก

การโทรศัพท์ทำให้คุณรำคาญไม่ใช่เพราะมันทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน แต่เพราะคุณจำเป็นต้องรับสาย คุณรับสายโดยอัตโนมัติเพียงเพราะมีคนโทรหาคุณ ในหลายกรณี การเรียกนี้จะไม่เปลี่ยนชีวิตคุณ ถ้ารำคาญก็ไม่ต้องรับสาย ให้โทรกลับเมื่อรู้ว่าจำเป็น

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำกับสิ่งเร้าอื่น ๆ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านี้หรือลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด หูฟังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการอ่าน (เพลงที่ไม่มีคำพูด) การอ่านข่าวที่น่ารำคาญจะหยุดสร้างความรำคาญให้คุณได้อย่างน่าทึ่งเมื่อคุณหยุดอ่าน

การยกเลิกการกระตุ้น

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สาเหตุหลักของการสูญเสียการควบคุมตนเองคือสารระคายเคืองจะสะสมและมีเกณฑ์บางอย่างซึ่งเกินกว่าที่คุณจะมีอาการทางประสาทได้ ดังนั้นหากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อระบบประสาทของคุณเกิดขึ้นในตอนเช้า อย่าเพิกเฉย (มันได้แทรกซึมเข้าไปข้างในแล้ว) แต่ให้ดำเนินการด้วย อย่าแก้ปัญหาสำคัญเมื่อคุณเป็นบางอย่าง คิดหาวิธีกำจัดอาการระคายเคือง แล้วก้าวต่อไป

ดึงเวลาตอบสนองกลับ

หากเกิดการระคายเคือง อย่าทำปฏิกิริยาโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วง นับถึงสิบหรือหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง จุลินทรีย์ชั้นล่างเท่านั้นที่ทำปฏิกิริยากับสารระคายเคืองทันที

โปรดจำไว้เสมอว่าการสูญเสียการควบคุมตนเองเป็นความชั่วร้ายที่แน่นอน หากคุณหมั้นหมาย ทั้งหมดนี้ไม่สมเหตุสมผลหากคุณไม่รู้วิธีควบคุมความรู้สึกและไม่ทำตามอารมณ์ของคุณ ประการแรก การพัฒนาตนเองคือความสงบของจิตใจ และอยู่ในสภาวะนี้ที่บุคคลสามารถบรรลุความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ในทุกความพยายาม

แสดงความคิดเห็นของคุณและยกตัวอย่างว่าการสูญเสียการควบคุมตนเองสามารถทำลายชีวิตได้อย่างไร