คู่มือโภชนาการเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักตัวเลือกเมนู. โภชนาการที่เหมาะสม (PP): คุณสมบัติหลักการเมนูและบทวิจารณ์

PP เป็นคำย่อของโภชนาการที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพนั้นคล้ายคลึงกับ PP โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งร่างกายมนุษย์จะไม่ขาดสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

นั่งบน pp หมายความว่าอย่างไร? อย่างไรก็ตาม PP ไม่ได้เป็นอาหารที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงเวลาหนึ่ง ไม่มีข้อ จำกัด และข้อยกเว้นที่เข้มงวดเช่นเดียวกับกรอบเวลา PP เป็นไลฟ์สไตล์ที่ต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ของ PP

PP ใช้อะไรและทำไมถึงได้รับความนิยม?

• ประการแรกอาหารดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นผู้ที่อนุญาตให้บุคคลสนับสนุนพัฒนาการการเจริญเติบโตและกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายโดยไม่คำนึงถึงอายุ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกฝนโภชนาการที่เหมาะสมในขั้นตอนของการพัฒนาร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายในอนาคตซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องคุ้นเคยกับ PP ตั้งแต่วัยเด็ก
• PP คือการป้องกันโรค แพทย์แนะนำให้คุณปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมเสมอเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การรับประทานอาหารที่สมดุลคือการป้องกันโรคระบบทางเดินอาหารโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและแม้แต่มะเร็ง
• PP เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างของคุณทุกวันนี้ไม่มีอาหารใดสามารถให้ผลลัพธ์ในระยะยาวได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของเรา PP เป็นค่าเฉลี่ยสีทองที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารในขณะที่ไม่ จำกัด ตัวเองในสารที่เหมาะสม ข้อดีอย่างมากของ PP ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ PP ช่วยให้น้ำหนักใหม่อยู่ได้นานอีกด้วย
• โภชนาการที่ดีมักจะควบคู่ไปกับการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลืมวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ
• ประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยอีกอย่างของ PP คือการปรับปรุงรูปลักษณ์ วงกลมใต้ตาผิวแห้งผิวไม่เรียบผมและเล็บเปราะมักขาดสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น ด้วยการปรับสมดุลการรับประทานอาหารคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย
• การวิจัยล่าสุดพบว่าการรับประทานอาหารที่ดีสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ คุณอารมณ์ดี!

หลักการพื้นฐานของ PP

1. ระบบโภชนาการ PP เป็นอาหารที่หลากหลายและสมดุล ร่างกายต้องได้รับสารสำคัญธาตุวิตามินเกลือแร่กรดอะมิโนอย่างครบถ้วน PP ไม่ได้หมายความถึงอาหารเชิงเดี่ยวและโภชนาการเชิงเดี่ยวใด ๆ อาหารดังกล่าวสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น ต้องมีเนื้อสัตว์ธัญพืชผักและผลไม้สดผลิตภัณฑ์นมอยู่บนโต๊ะของคุณ
2. พื้นฐานของ PP คือการควบคุม BZHU ร่างกายต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ หลายคนทำผิดและแยกไขมันออกจากอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่เป็นสิ่งที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารไขมันต่ำในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากเราได้รับพลังงานจึงต้องมีอยู่บนโต๊ะของเรา อย่าลืมการบริโภคโปรตีน - ประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยเฉลี่ยแล้วเปอร์เซ็นต์ของ BZHU มีดังนี้: โปรตีน - 25% -35%; ไขมัน - 25% -35%; คาร์โบไฮเดรต - 30% -50% สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการขาดหรือมากเกินไปของสารชนิดใดชนิดหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
3. โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารเช้าที่ต้องมี! การงดอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารมื้อนี้กระตุ้นการเผาผลาญของเราและช่วยควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน การศึกษาพบว่าผู้ที่งดอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. พื้นฐานของ PP คืออาหารห้ามื้อต่อวันเป็นประจำ ตามหลักการแล้วคุณควรมีอาหาร 3 มื้อและของว่างสองมื้อ อย่าข้ามมื้ออาหารภายใต้ข้ออ้างใด ๆ ประการแรกมันเต็มไปด้วยปัญหาการย่อยอาหารและประการที่สองมีแนวโน้มที่จะหลุดและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในมื้อถัดไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีของว่างระหว่างมื้ออาหารไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพสำหรับเป็นอาหารว่าง
5. ระบบอาหาร PP แสดงถึงการ จำกัด อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เบอร์เกอร์นักเก็ตเฟรนช์ฟรายไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นการใช้อาหารดังกล่าวจะต้องมีข้อ จำกัด หากคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารเช่นนี้ได้อย่างแน่นอน - ปรุงด้วยตัวคุณเอง! เบอร์เกอร์โฮมเมดจะมีประโยชน์มากกว่าเบอร์เกอร์ที่ซื้อมาหลายเท่า! เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนำเสนออย่างไม่เห็นแก่ตัว เลิกเตรียมอาหารกระป๋องและเตรียมอาหารใช้เวลาเตรียมอาหารคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพ
6. สังเกตความสมดุลของน้ำ บรรทัดฐานประจำวันของคนเราคือน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวันพยายามปฏิบัติตามกฎนี้
7. หลักการของ PP คือกินอาหารสดไม่ใช่อาหารแปรรูป หมายความว่าอย่างไร? หากคุณมีโอกาสที่จะกินผักสดให้ทำแทนการอบหรือต้ม สลัดผักสดหนึ่งชามมักจะเป็นซุปที่ต้มสุกและผลไม้จะรับประทานสดได้ดีกว่าน้ำผลไม้ เป็นผักสดและผลไม้ที่นอกจากจะมีสารที่มีประโยชน์แล้วยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายของเรา
8. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หมายถึงการลดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องไม่ให้ความสำคัญกับอาหารทอด แต่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ต้มตุ๋นหรืออบ วิธีที่ดีคือการอบไอน้ำซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน แต่ยังกักเก็บสารอาหารทั้งหมดไว้ในมื้ออาหารของคุณด้วย
9. พื้นฐานของ PP คือวัฒนธรรมการกิน ลืมเรื่องอาหารกัดด่วนบนรถขณะที่คุณอยู่ในรถติดระหว่างเดินทางในขณะที่คุณไปประชุมสาย ฯลฯ ฯลฯ อาหารแต่ละมื้อเป็นกิจกรรมที่สงบและรอบคอบซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากสารอาหารและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
10. วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้า PP ไม่ใช่เรื่องยากและราคาไม่แพง แต่ต้องใช้เวลาในการวางแผน การออกแบบเมนูล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและเลือกอาหารที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักที่ไม่ต้องการ เมื่อเวลาผ่านไปการวางแผนดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัยและจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ

จะเริ่ม PP ได้อย่างไร?

คุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่ม PP แล้ว แต่คุณยังไม่สามารถทำได้หรือไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

• จดไดอารี่อาหาร. การทำไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น PP จดอาหารทั้งหมดที่คุณกินอย่าลืมใส่ของว่างและสิ่งที่คุณดื่ม แม้ว่าคุณจะยังไม่สามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ แต่คุณสามารถวิเคราะห์ได้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณมีในอาหารมากเกินไปและอาหารชนิดใดที่ไม่มีเลย เมื่อเวลาผ่านไปด้วยความช่วยเหลือของบันทึกดังกล่าวคุณจะสามารถปรับโภชนาการของคุณได้
• PP สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นกระบวนการที่ยาวนานดังนั้นควรให้เวลากับตัวเองบ้าง คุณไม่สามารถกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหารของคุณได้ในหนึ่งวันและเปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างสิ้นเชิง จากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเช่นนี้คุณไม่สามารถทนได้และหลุดออกไป การเปลี่ยนไปใช้ PP อาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหกเดือนดังนั้นโปรดใช้เวลาของคุณ ค่อยๆกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• กินใน บริษัทจะเริ่ม PP ได้ที่ไหน? แค่เลิกกินข้าวคนเดียวหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เป็นที่สังเกตมานานแล้วว่าเพียงอย่างเดียวคุณสามารถกินอาหารได้มากกว่าใน บริษัท นอกจากนี้คุณจะไม่สบายใจกับการกินอาหารขยะต่อหน้าคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประกาศว่าคุณต้องการทำตาม PP
• จะเปลี่ยนมาใช้ PP ได้อย่างไร? เพียงซื้อหม้อต้มสองชั้น แม้ว่าคุณจะยังไม่เข้าใจหลักการของการรับประทานอาหารแบบใหม่ แต่คุณไม่รู้วิธีปรุงอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพการปรุงด้วยไอน้ำสามารถช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มสารอาหารในอาหารได้ เคล็ดลับง่ายๆอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนกระทะเป็นกระทะที่ไม่ติดกระทะและปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• เพิ่มผักสดลงในอาหารของคุณ วิธีที่ดีในการเปลี่ยนมาใช้ PP คือใส่ผักสดให้มากขึ้นในอาหารของคุณ พวกเขาควรครอบครองจานส่วนใหญ่ของคุณ ค่อยๆเพิ่มปริมาณผักในอาหารของคุณแทนที่ด้วยอาหารขยะ
• หลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและสารอาหารขั้นต่ำจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็น pp เปลี่ยนชิปแครกเกอร์และของว่างอื่น ๆ ด้วยผลไม้แห้งถั่วและผลไม้สด
• ทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและโปรตีนในช่วงบ่าย คุณสามารถเริ่ม P P ด้วยคำแนะนำง่ายๆนี้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างแน่นอน แต่สำหรับมื้อเย็นควรปล่อยให้โปรตีนที่ร่างกายย่อยช้าลงไปจะดีกว่า

PP และน้ำ

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของ PP อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงมีเพียงไม่กี่คนที่ตรวจสอบความสมดุลของน้ำซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารและการคายน้ำมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอย่างมาก

น้ำไม่เพียง แต่รักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของเรา แต่ยังช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญสภาพของผิวหนังผมและเล็บและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้น นั่นคือเหตุผลที่น้ำและ PP เป็นสองสิ่งที่ไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยปราศจากกันและกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อเราพูดถึงน้ำเราหมายถึงน้ำบริสุทธิ์ไม่ใช่น้ำผลไม้โซดาและชา นอกจากน้ำแล้วน้ำผลไม้หรือชายังมีน้ำตาลและสารอื่น ๆ อีกด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากน้ำที่คุณดื่มให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้:

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำจืดสักแก้วซึ่งนอกจากจะช่วยเตรียมระบบทางเดินอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงานแล้วยังช่วยชำระล้างสารอันตรายและสารพิษในร่างกายด้วย
• ทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำสักแก้ว บ่อยครั้งที่ร่างกายของเรากระหายความหิว
• อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของเราสูญเสียความชุ่มชื้นอย่างรวดเร็วพร้อมกับเหงื่อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเติมเต็มความสมดุลของน้ำในเวลาอันสั้น
• ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาทีเพื่อไม่ให้น้ำย่อยเจือจางก่อนมื้ออาหาร
• นิสัยการดื่มน้ำไม่สามารถปรากฏได้ในวันเดียวดังนั้นอย่าฝืนตัวเองและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มทีละน้อย

พังที่ด่าน - จะทำอย่างไร?

หากคุณอารมณ์เสียระหว่างการทำ PP คุณก็ไม่ควรตกใจและโทษตัวเอง ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดการแยกย่อย:

• บางทีคุณอาจแนะนำข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไปยกเว้นผลิตภัณฑ์ปกติอย่างมากและร่างกายของคุณไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ หากเป็นเช่นนั้นให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและเลือกเมนูที่เข้มงวดน้อยกว่า
• ตอนนี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารและแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นการสลาย PP ในช่วงมีประจำเดือนเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราต้องการพลังงานมากขึ้น ในกรณีนี้คุณควรรอให้พ้นช่วงเวลานี้
• คุณแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่ไม่ได้นำมาพิจารณาในอาหารของคุณ ที่นี่คุณต้องทำงานอย่างจริงจังกับโภชนาการของคุณในแง่ของการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น
• คุณข้ามมื้ออาหาร หากคุณข้ามมื้ออาหารเป็นประจำการสลายตัวของ PP เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากร่างกายจะอยู่ในสภาวะเครียดและคุณจะพยายามเอาชนะความรู้สึกหิวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

จะกลับไปที่ PP หลังจากเสียได้อย่างไร?สิ่งสำคัญคือไม่จัดให้มีการทดลองและข้อ จำกัด ใหม่สำหรับตัวคุณเอง บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามจัดเตรียมวันอดอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับตัวเองหลังจากการเสียชีวิต แต่นี่เป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่งเนื่องจากการทำเช่นนั้นเราบังคับให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอีก เพียงแค่พิจารณาอาหารของคุณใหม่และกลับไปรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

โกงอาหารบน PP

เพื่อหลีกเลี่ยงการพังทลายของ PP คุณสามารถโกงได้ นี่คือวันที่เรียกว่า "วันโหลด" เมื่อคุณทำตามใจตัวเองด้วยอาหารต้องห้ามและของหวาน การโกงอาหารด้วย PP นั้นดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดดังนั้นเราจึงแจ้งให้ร่างกายของเราทราบว่ามันไม่ได้ปราศจากของสารพัดตามปกติ วิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง chimil บน PP:

• เลือกอาหารหนึ่งมื้อด้วยสูตรโกง
• ที่ดีที่สุดคือโกง PP ในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสใช้แคลอรี่จนหมด
• หากคุณกำลังมีอาหารนอกบ้านคุณไม่ควรงดมื้ออื่น ๆ ในวันนั้น - สำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นตามปกติหน้า
• การโกงอาหารที่ PP จะจัดขึ้นไม่เกินสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะเพียงพอที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยสารพัด แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ในโหมดปกติของคุณ

ระบบการปกครองแบบวันที่ BCP

ฉันจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบวัน PP หรือไม่? โดยทั่วไปไม่มีคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงและเฉพาะเจาะจงเนื่องจากในเรื่องนี้เราได้รับคำแนะนำจากกฎของการรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันเป็นประจำ PP หมายถึงอาหารเช้ากลางวันและเย็น ระหว่างอาหารสามมื้อนี้คุณควรมีของว่างอย่างแน่นอนนั่นคืออาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย ตัวอย่างเช่นโหมดเวลา PP อาจมีลักษณะดังนี้:

7:00 - อาหารเช้ามื้อแรก
10:00 - อาหารเช้ามื้อที่สอง
13:00 - อาหารกลางวัน
16:00 - ของว่างยามบ่าย
19:00 - อาหารเย็น

คุณสามารถเปลี่ยนระบอบการปกครองของ PP ได้ทันเวลาขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมว่าอาหารมื้อสุดท้ายควรทำอย่างดีที่สุดสามชั่วโมงก่อนนอนไม่เกิน

แม้ว่าเทคนิคนี้จะเรียกว่าโภชนาการที่เหมาะสม แต่บ่อยครั้งที่บางคนต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดจากการเปลี่ยนอาหาร ปัญหาเหล่านี้คืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

• อาการท้องผูกด้วย PPเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อย. การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่สามารถเป็นสาเหตุของโรคนี้ได้ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณใหม่ อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปและการ จำกัด เส้นใย วิเคราะห์ปริมาณโปรตีนที่รับประทานคุณอาจจะกินมากเกินไปและเพิ่มผักสดและผลไม้ให้มากขึ้น
• ทำไมกระเพาะอาหารถึงเจ็บใน pp เป็นอีกคำถามที่พบบ่อย. ควรเข้าใจว่าความเจ็บปวดใด ๆ กับ PP นั้นไม่สามารถยอมรับได้และหากมีอาการที่ไม่สามารถเข้าใจได้สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรึกษาแพทย์ PP ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลทั่วไปสำหรับทุกคนโรคระบบทางเดินอาหารบางอย่างขัดแย้งกับหลักการของโภชนาการ PP: ตัวอย่างเช่นเมื่อแพ้แลคโตสคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมได้และโรคทางเดินอาหารบางชนิด จำกัด การใช้เส้นใยซึ่งนำไปสู่ก๊าซ และท้องเสีย คำแนะนำหลัก P P สามารถให้คุณได้โดยแพทย์หลังจากที่คุณผ่านการตรวจแล้วเท่านั้น อย่าลืมสิ่งนี้!
• ทำไม PP ถึงไม่ช่วยลดน้ำหนัก? จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีไม่ใช่อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เป้าหมายของ P P คือการปรับปรุงโภชนาการและการย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น PP เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักสม่ำเสมอ PP สำหรับการลดน้ำหนักมีหลักการและกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย

ดังนั้นหากคุณเบื่อปัญหาสุขภาพต้องการปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณอย่าลืมใช้คำแนะนำและคำแนะนำของ PP เพียงไม่กี่เดือนคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยและปรับปรุงมาตรฐานการครองชีพของคุณได้อย่างรุนแรง และแน่นอนว่า, อย่าลืมบอกเราเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ!

บางทีคุณอาจยึดมั่นใน PP อยู่แล้วและคุณมีความลับและรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเอง? อย่าลืมแบ่งปันกับเราในความคิดเห็น!

โดยทั่วไปอาหาร PP คืออะไรและโภชนาการที่เหมาะสมอยู่ที่ไหน? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายในบทความนี้ และคุณยังสามารถตรวจสอบได้ว่าการลดน้ำหนักบนแท่งพลังงานเครื่องดื่มค็อกเทลลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่หรือเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มเบียร์กินไขมันในระหว่างรับประทานอาหาร

อาหารลึกลับของ PP ได้รับการถอดรหัสในรูปแบบที่เรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจ: อาหารคือการยึดมั่นกับอาหารบางชนิดและ PP เป็นโภชนาการที่เหมาะสม ในท้ายที่สุดปรากฎว่าอาหาร PP เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คุณไม่เพียง แต่สามารถปรับการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติและยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ แต่ในขณะเดียวกันคุณสามารถกำจัดได้โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษและการกลั่นแกล้งใด ๆ ปอนด์พิเศษ การลดน้ำหนักดังกล่าวจะมี แต่ความสุข!

ในอาหาร PP ไม่จำเป็นต้องจัดวันอดอาหารและอาหารเองก็มีความหลากหลายมาก ดังนั้นคุณสามารถลืมเกี่ยวกับอาหารเชิงเดี่ยวและอาหารเหลวได้อย่างง่ายดายเพียงแค่นำอาหารของคุณไปที่เมนูอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง

เนื้อหาของบทความ:

อาหาร PP - เมนู

เนื่องจากมีความหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหารดังนั้นทุกคนจึงตัดสินใจเลือกเมนูอาหารเพื่อตัวเองโดยเลือกจากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำตรงกับส่วนผสมที่ใกล้เคียงกับเขา

• ก่อนอื่นคุณควรแยกอาหารที่มีไขมันทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ: มันฝรั่งทอดรวมทั้งของทอดอาหารจานด่วนแครกเกอร์ในถุงมันฝรั่งทอดหากไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนอื่นเบียร์น้ำโซดามายองเนสเค้ก เค้กและทุกสิ่งในจิตวิญญาณเดียวกัน

ในตอนแรกการสังเกต PP ความอยากอาหารหนักจะรุนแรงกว่าเหตุผลและข้อโต้แย้ง แต่คุณไม่ควรตกใจสิ่งสำคัญคือต้องอดกลั้นไว้สองสามสัปดาห์และความปรารถนาที่จะกินของอร่อยและเป็นอันตรายจะลดลง และหลังจากสามเดือนของ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) คุณจะไม่มองว่าคุณจะอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณเคยใช้มาก่อน

• แนะนำผักและผลไม้ในอาหารของคุณควรมีอย่างน้อย 20% ของอาหารประจำวัน กล้วยและองุ่นรับประทานได้ดีที่สุดในตอนกลางวัน แต่อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ลลูกแพร์และผลไม้รสเปรี้ยวได้ทุกเวลาของวันยกเว้นในเวลากลางคืน ในเวลานี้ร่างกายกำลังพักผ่อนและไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตามจะเข้าสู่ร่างกายของคุณในรูปของไขมันสะสม
• ในขณะที่รับประทานอาหาร PP ให้พึ่งพาคาร์โบไฮเดรตที่ช้า ซึ่ง ได้แก่ พาสต้าดูรัมบัควีทข้าวข้าวโอ๊ตขนมปังหยาบ
• อย่าลืมใส่สลัดจากแตงกวาแครอทหัวบีทและกะหล่ำปลีลงในอาหารด้วย ร่างกายใช้แคลอรีในการย่อยผักเหล่านี้มากกว่าที่มีอยู่
• นอกจากนี้ร่างกายแม้จะมีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่ก็ต้องการโปรตีนจากสัตว์ซึ่งต้องบริโภคต่อวันในอัตราโปรตีนจากสัตว์หนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเอง การปรุงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์จะดีกว่าโดยการนึ่งในเตาอบหรือการต้ม

ดังนั้นโปรตีนจากสัตว์อยู่ที่ไหน: ในชีสชีสกระท่อมไข่เนื้อสัตว์ (ควรเลือกชิ้นที่ไม่ติดมัน) สัตว์ปีก โปรตีนจากสัตว์ควรเป็นสัดส่วนอย่างน้อย 20% ของอาหารประจำวัน

• บังคับสำหรับ PP ( โภชนาการที่เหมาะสม) เติมน้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดพืชปลาสีแดงและถั่วลงในอาหาร คุณสามารถศึกษาประโยชน์ของน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้ที่

• ตั้งกฎให้ตัวเองดื่มน้ำวันละสองลิตร ไม่มีชาไม่มีน้ำผลไม้ไม่มีกาแฟมี แต่น้ำ น้ำมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญเร่งและในขณะเดียวกันก็ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
• ในช่วงบ่ายให้ลดคาร์โบไฮเดรตโดยให้เหลือน้อยที่สุด ในตอนเย็นและกลางคืนควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่มคีเฟอร์หรือชาร้อนที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลสักแก้ว ตัวฉันเองมักสังเกตเห็นว่าเครื่องดื่มร้อนช่วยลดความรู้สึกหิว
• ใส่อาหารของคุณในจานเล็ก - ส่วนที่กินจะมีขนาดเล็กลงมากและอาหารจะดูใหญ่ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ

ผิดปกติพอน้ำผลไม้ที่ขายในร้านค้าเป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้าม มีอันตรายมากกว่าผลดีในเครื่องดื่มเหล่านี้

อาหาร PP - อาหารต้องห้าม

• ลืมไส้กรอกไส้กรอกและอาหารกระป๋อง แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างเห็นได้ชัด แต่ส่วนประกอบ "Eshki" ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็มีผลเสียต่อร่างกายโดยรวม
• แครกเกอร์อบแห้งปลาเค็มมันฝรั่งทอดและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปจะไม่มีประโยชน์เช่นกัน - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
• PP () ไม่ทนต่อมายองเนสในร้านเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ที่บ้า (ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) ให้แทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• ลืมน้ำซุปก้อนแทนด้วยเครื่องเทศสมุนไพรมาจอแรมโอริกาโน่ออลสไปซ์และพริกขี้หนู ยิ่งไปกว่านั้นพริกขี้หนูช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดี
• แทนที่ขนมหวานด้วยมาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลดผลไม้แห้งหรือตากแดดเช่นมะเดื่อกีวีอินทผลัมลูกแพร์มะม่วง ฯลฯ แต่จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อย
• ระหว่าง อาหาร PP เลิกเบียร์โดยสิ้นเชิง บางครั้งหากคุณต้องการคุณสามารถซื้อไวน์แดงได้สักแก้ว แต่ก็มีข้อผิดพลาดเช่นกัน - แอลกอฮอล์จะทำให้คุณอยากอาหาร
• อย่าใส่เกลือมากเกินไป

ลดน้ำหนักด้วยการสังเกต PP (โภชนาการที่เหมาะสม) หรือ 7 ตำนานเกี่ยวกับอาหาร

ตำนาน 1: "บาร์ลดน้ำหนัก"!

ในความเป็นจริงแท่งพลังงานมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นเนื่องจากจัดเป็นอาหารแปรรูป

สรุป: อาหารแปรรูปจะดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายซึ่งนำไปสู่พลังงานส่วนเกินในลำไส้ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณกินบาร์ดังกล่าวในช่วงที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดที่สุดผลลัพธ์ที่ได้ในตอนท้ายอาจน่าผิดหวังน้ำหนักจะไม่หายไปและหากคุณยังคงจัดการที่จะทิ้งมันออกไปมันจะน้อยกว่าที่คำนวณ โดยการลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการรับประทานอาหารให้แยกอาหารแปรรูปออกจากอาหาร PP (โภชนาการที่เหมาะสม)

ความเชื่อที่ 2: "อาหารที่มีไขมันต่ำ"

มีความเห็นว่าการรับประทานอาหารไขมันต่ำสามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ ขนาดนี้เลยหรอ

หากย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่แปดสิบนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือแม้กระทั่งการยกเว้นเมื่อไม่กี่สิบปีที่ผ่านมาพวกเขาได้พิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม สำหรับการทำงานปกติของร่างกายไขมันมีความสำคัญ - เป็นตัวกำหนดการทำงานที่ดีที่สุดของการทำงานของสมองสภาพของผิวหนังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ และไขมันยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามินจำนวนมากรวมถึงโอเมก้า 3 และที่ขัดแย้งที่สุดคือไขมันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการย่อยอาหารไขมันการผลิตฮอร์โมนเกรลินจะถูกระงับ (ฮอร์โมนนี้มีผลต่อการระงับความหิว) จึงกระตุ้นการหลั่งเปปไทด์ (สารนี้ให้ความรู้สึกอิ่ม) นอกจากนี้การบริโภคไขมันในปริมาณเล็กน้อยมีผลต่อการลดลงของดัชนีน้ำตาลในเลือดโดยรวมซึ่งมาในมื้อเดียวซึ่งจะส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มในระยะยาว

ความเชื่อที่ 3: "ไขมันสัตว์และลักษณะของเซลลูไลท์"

มีตำนานที่ว่าการกินไขมันอิ่มตัวโดยตรงมีส่วนทำให้เกิดเซลลูไลท์ ขนาดนี้เลยเหรอ

มันคือการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์และไขมันมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ เซลลูไลท์ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าผลของการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งไม่ว่าไขมันรูปแบบใดจะเข้าสู่ร่างกายในรูปแบบของขนมหรือในรูปแบบของทอดผลลัพธ์ก็ยังคงเหมือนเดิม

อย่างไรก็ตามในขณะที่ยึดติดกับ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) ควรนำไขมันอิ่มตัว (จากสัตว์) เข้ามาในอาหารในปริมาณเล็กน้อยเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดความอิ่มอย่างรวดเร็ว

มีความแตกต่างไม่ว่าคุณจะกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ซองซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณหรือคุณกินผลิตภัณฑ์คอทเทจชีสในปริมาณเล็กน้อย แต่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อยและอิ่มเร็ว

ความเชื่อที่ 4: "การกระตุ้นการเผาผลาญมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก"

หลายคนอาจเคยได้ยินกินบ่อยขึ้นและลดน้ำหนัก เป็นงั้นหรอ?

การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อรูปร่างเนื่องจากหลังจากที่งดอาหารมาเป็นเวลานานแล้วความอดอยากก็เกิดขึ้นและเมื่อคุณจบลงด้วยการกินอาหารคุณจะดูดซึมอาหารได้เร็วมากจนความรู้สึกอิ่มไม่มีเวลามาและการกินมากเกินไป เกิดขึ้น - ความตะกละ

แต่การบริโภคอาหารบ่อยๆไม่ใช่ทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากมีบ่อยๆความรู้สึกหิวมาจากไหนจึงกินมากเกินไปและน้ำหนักเกิน

การไม่ปฏิบัติตามมื้ออาหารหลักและของว่างที่จัดให้ระหว่างกันจะทำให้ขาดความรู้สึกหิวและอิ่ม คุณต้องกินเมื่อเริ่มมีอาการหิวเท่านั้นไม่ว่าจะก่อนหน้านี้หรือในภายหลัง

ความเชื่อที่ 5: "การออกกำลังกายและอาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด "

มีความเห็นว่าหากคุณแนะนำการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณก็ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบแคลอรี่ที่กินเข้าไป เป็นงั้นหรอ?

ในความเป็นจริงทุกอย่างเรียบง่าย ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เวลาในโรงยิมนานแค่ไหนหากแคลอรี่ที่กินเข้าไปเกินการออกกำลังกายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เพียง แต่จะไม่ไปไหน แต่จะมากกว่าการปรับตัว

การออกกำลังกายควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภคได้

ความเชื่อที่ 6: "เบียร์เป็นศัตรูตัวฉกาจของอาหารทุกชนิด"

พวกเขาดีขึ้นจากเบียร์ เป็นงั้นหรอ?

แอลกอฮอล์ใด ๆ มีแคลอรี่เพียงพอ - มีแคลอรี่เจ็ดแคลอรี่ต่อแอลกอฮอล์หนึ่งกรัม เมื่อเปรียบเทียบแล้วไขมันหนึ่งกรัมเดียวกันมีแคลอรี่เก้าแคลอรี่ เห็นด้วยความแตกต่างไม่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัม

สรุปข้อสรุป อย่างไรก็ตามไม่บ่อยนักและในปริมาณเล็กน้อยอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ได้แม้ในช่วงอาหารที่เข้มงวดที่สุด

ความเชื่อที่ 7: "เครื่องดื่มลดน้ำหนัก"

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เป็นงั้นหรอ?

นักวิจัยส่วนใหญ่ได้ข้อสรุปว่าเครื่องดื่มลดน้ำหนักค็อกเทลและน้ำผลไม้ปกติบนชั้นวางมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เครื่องดื่มลดน้ำหนักมีน้ำตาลทดแทนที่ไม่เพียง แต่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย สารทดแทนน้ำตาลชนิดเดียวกันนี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะ "เคี้ยว" บางสิ่ง

ตอนนี้เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น อาหาร PP ฉันเสนอเมนูโดยประมาณให้คุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูอาหาร PP โดยประมาณ (โภชนาการที่เหมาะสม) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวต้มในน้ำปรุงรสด้วยเนยชิ้นเล็ก - 150 กรัมสลัดผัก (แตงกวามะเขือเทศน้ำสลัด - น้ำมันมะกอก) - 150 กรัมส้มหรือส้มโอลูกเล็กชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: ปลานึ่ง - 150 กรัมขนมปังหยาบชิ้นเล็ก ๆ มีผักให้เลือก - 200 กรัมน้ำแร่พร้อมมะนาวฝาน
สำหรับมื้อเย็น: ผักตุ๋น - 200 กรัม, ขนมปังหยาบ, ชากับมะนาว
จะดีกว่าที่จะจบวันแรกของ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) ด้วยแก้ว kefir ในตอนกลางคืน

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า: มันฝรั่งต้มเล็กน้อยปรุงรสด้วยสมุนไพร - 120 กรัมอกไก่ต้มโรยด้วยชีสขูดด้านบน - 120 กรัมแอปเปิ้ลชามะนาว
สำหรับมื้อกลางวัน: ข้าวป่าพร้อมผัก - 170 กรัมส้มชาเขียว
สำหรับมื้อเย็น: คอทเทจชีส 5% - 100 กรัมน้ำแร่ลูกแพร์
คุณสามารถดื่มชาร้อน ๆ ในตอนกลางคืน

วันพุธ

สำหรับอาหารเช้า: ผักตุ๋น - 170 กรัม, ขนมปังกับซีเรียล, ไข่ต้ม 1 ฟอง, องุ่น - 80 กรัม, ชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้ม - 100 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมน้ำแร่
สำหรับอาหารเย็น: ปลาต้มชิ้นหนึ่ง - 120 กรัมกะหล่ำปลีปักกิ่ง - 130 กรัมขนมปังปิ้งชาเขียว
สามารถให้โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วได้ในตอนกลางคืน

วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้า: มันฝรั่งอบขนาดกลาง 2 ชิ้นในเตาอบอกไก่ต้ม - 150 กรัมชาส้มมะนาว
สำหรับมื้อกลางวัน: พาสต้า Durum - 150 กรัม, ผักตุ๋น - 150 กรัม, แอปเปิ้ล, ชาเขียว
สำหรับมื้อเย็น: คอทเทจชีส 5% - 100 กรัมเกรปฟรุตน้ำแร่พร้อมมะนาวฝาน
ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่มชามิ้นต์สักแก้ว

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้า: อกไก่ต้ม - 100 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมขนมปังชิ้นชาเขียวกล้วย
สำหรับมื้อกลางวัน: มันฝรั่งต้มกับเนย - 100 กรัมสลัดกะหล่ำปลี - 150 กรัมชาเขียวแอปเปิ้ล
สำหรับอาหารเย็น: ปลาอบ - 150 กรัมผักตุ๋น - 100 กรัมน้ำแร่
ในเวลากลางคืนชาร้อนหนึ่งถ้วย

วันเสาร์

สำหรับอาหารเช้า: ถั่วเขียวนึ่งกับน้ำมันมะกอก - 250 กรัมไข่ต้มกล้วยชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาอบในเตาอบ - 150 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมชากับมะนาวฝาน
สำหรับอาหารเย็น: โจ๊กเซโมลินาในน้ำ - 150 กรัมแอปเปิ้ลน้ำแร่
ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟองผักที่คุณเลือก - 150 กรัมส้มชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: อกไก่ต้ม - 150 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมน้ำแร่
สำหรับมื้อเย็น: น้ำซุปอกไก่พร้อมเนื้อชิ้นเล็ก ๆ - 200 กรัมขนมปังชิ้นชาเขียว
Kefir ในเวลากลางคืน

โดยสรุปฉันสามารถพูดได้อย่างหนึ่ง - อาหาร PP ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมต่อเดือนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย!

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉัน! มีสุขภาพดีรักตัวเองและคนที่คุณรัก!

คุณรู้แล้วหรือยังว่าต้องบริโภคกี่แคลอรี่จึงจะลดน้ำหนักได้? แค่คำนวณปริมาณโดยใช้สูตรจากบทความก็ผอมลงอย่างอร่อยอิ่มใจและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ!

เซนติเมตรพิเศษที่เอวผิวหนังมีปัญหาแตกปลายเล็บเปราะ - ทั้งหมดนี้บ่งชี้ถึงความผิดปกติทางโภชนาการในบางครั้ง เราต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินใหม่เท่านั้นและในอีกไม่กี่สัปดาห์สถานการณ์จะเริ่มดีขึ้น คุณเป็นสิ่งที่คุณกินดังนั้นคุณต้องกินให้ถูกต้อง บทความวันนี้อุทิศให้กับหัวข้อนี้

อาหารโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่แค่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต คุณจะได้รับประทานอาหารที่อร่อยและหลากหลายพร้อมทั้งยังคงรูปร่างที่สมส่วนและมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นประโยชน์ก่อนอื่น การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติความดันโลหิตคงที่การกำเริบของโรคเรื้อรังจะลดลงสภาพของเส้นผมผิวหนังและเล็บดีขึ้น อย่างอื่นทิ้งปอนด์พิเศษ ใช่กระบวนการนี้ไม่เร็วเท่ากับการลดน้ำหนักด้วยอาหารด่วน แต่น้ำหนักจะไม่กลับมาในสองสามสัปดาห์เนื่องจากเกิดขึ้นหลังจากกิจกรรมการเผาผลาญไขมันที่ยากลำบาก

อาหาร PP มีข้อดีมากกว่าโปรแกรมแบบเดิม ๆ ดังนั้นระบบไม่เพียง แต่อนุญาต แต่แนะนำให้จัดอาหารว่างระหว่างมื้อหลักคุณเพียงแค่ต้องเลือกเมนูที่เหมาะสม เพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องปวดท้องปวดหัวเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนเมนูที่ได้รับอนุญาตให้เข้ากับรสนิยมและสถานการณ์ของคุณเอง ตอนนี้คุณไม่ต้องรู้สึกอายเมื่อไปเยี่ยมเพราะบนโต๊ะใด ๆ มีบางอย่างที่ไม่ขัดต่อกฎของการรับประทานอาหาร

มีข้อเสียหรือไม่? คุณลักษณะบางอย่างระบุลักษณะระยะยาวของโปรแกรมสำหรับพวกเขาเนื่องจากเส้นทึบเส้นแรกจะถูกบันทึกหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามในอนาคตผลลัพธ์จะดีขึ้นเท่านั้น เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นให้รวมการแก้ไขอาหารร่วมกับการออกกำลังกายการนวดและการพอกตัว

วิธีการเลือก

อาหารลดน้ำหนักมีมากกว่าหนึ่งโหล บางตัวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้พกอะไรเลยนอกจากปัญหาสุขภาพ ไม่เสมอไปที่ระบบที่ปรากฎว่าได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับอีกคนหนึ่ง และโภชนาการที่เหมาะสมกับอาหารเท่านั้นจึงเหมาะสำหรับทุกคน ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณทำให้คุณมีกิจกรรมและอารมณ์ดีอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่ PP ไม่ควรเป็นเหตุการณ์ชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิต

วิธีทำเมนู

อาหารควรได้รับการพัฒนาตามวิถีชีวิตอายุน้ำหนักและส่วนสูง แผนการที่ร่างไว้จะช่วยไม่เพียง แต่แจกจ่ายใบเสร็จของรายการที่ต้องการอย่างมีเหตุผล แต่ยังช่วยประหยัดเวลาในการพัฒนาเมนูสำหรับวันนั้นและจัดทำรายการซื้อของชำด้วย

• 655 + 9.6 * น้ำหนัก (กก.) + 1.8 * สูง (ซม.) - 4.7 * อายุ (ปี)

คูณผลรวมด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:

• * 1.2 (มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ);
• * 1.38 (ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ในโรงยิมมากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์);
• * 1.55 (ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์);
• * 1.73 (เข้มข้น 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์)

ตอนนี้ความสนใจ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลบ 20% ออกจากผลลัพธ์ เซนติเมตรจะหายไปที่ + 100 / -250 kcal ตัวอย่างเช่น: หลังจากทำการคำนวณแล้วเราได้รับจำนวน 1,500 กิโลแคลอรีจะสามารถลดน้ำหนักได้เมื่อบริโภคตั้งแต่ 1250 ถึง 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน หากในทางกลับกันจำเป็นต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อดังนั้นตัวเลขที่ได้จากการคำนวณควรเพิ่มขึ้น 10%

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันลงเพียง 300 กิโลแคลอรีจะใช้เวลามากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือนและในหนึ่งปีโดยไม่ลำบากและไม่เครียดก็จะกลายเป็น 12 หรือมากกว่านั้นได้ น้ำหนักเบากว่ากิโลกรัม

การได้รับคำแนะนำจากคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์เท่านั้นคือใส่อย่างอ่อนโยนโง่ ๆ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายนั่นคือ BJU

พารามิเตอร์ปกติคือ:

• โปรตีน: 10-35%;
• ไขมัน: 20-35%;
• คาร์โบไฮเดรต: 45-65%

เมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันควรเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนควรมีสัดส่วน 30% ส่วนที่เหลืออีก 20% ควรเป็นไขมัน

การคำนวณส่วนหนึ่งของโปรตีนดำเนินการตามสูตรต่อไปนี้:

• ขีด จำกัด ล่าง * 0.3 / 4;
• ขีด จำกัด สูงสุด * 0.35 / 4.

ช่วงผลลัพธ์จะเป็นอัตรารายวัน

เมื่อขาดโปรตีนมวลกล้ามเนื้อจะถูกทำลายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงต้องการโปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อวันผู้ชาย - โปรตีนอย่างน้อย 75 กรัม

• ขีด จำกัด ล่าง * 0.15 / 9;
• ขีด จำกัด สูงสุด * 0.2 / 9

ตัวเลขระบุปริมาณไขมันต่ำสุดและสูงสุดต่อวัน

ช่วงคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันถูกกำหนดไว้ดังนี้:

• ขีด จำกัด ล่าง * 0.45 / 4;
• ขีด จำกัด บน * 0.5 / 4

เมื่อจัดทำเมนูโปรดจำไว้ว่าควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต 2/3 ของแต่ละวันโปรตีนหนึ่งในสามและไขมัน 1/5 เป็นอาหารเช้า รับประทานอาหารที่เข้ากันเท่านั้น สำหรับมื้อเย็นทานอาหารเบา ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีอาหารมากมาย .. อย่าลืมเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวพวกเขาจำเป็นต้องมี PP

วิธีการเริ่มต้น

การเปลี่ยนไปใช้ PP ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเท่ากับการกินโซบะหรือข้าว ในตอนแรกคุณควรสร้างความคิดของคุณขึ้นมาใหม่และตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเป็นประโยชน์เท่านั้นจากนั้นคุณควรดำเนินมาตรการที่เด็ดขาดต่อไปนี้:

1. แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยผัก มะกอกและมะพร้าวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด แต่ทานตะวันและละหุ่งจะต้องถูกละทิ้งเนื่องจากมีแคลอรีสูงเกินไป การสกัดจากมะกอกไม่เพียง แต่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่
2. ซื้อขนมปังธัญพืชหรือข้าวไรย์แทนขนมปังโฮลวีต
3. กินโจ๊กต้มในน้ำเป็นอาหารเช้า เพิ่มชิ้นผลไม้สด / แช่แข็งหรือน้ำผึ้งธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติ
4. แนะนำอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาให้มากขึ้น กินเนื้อต้มตุ๋นนึ่งและปรุงด้วยเตาอบ แต่ไม่ใช่เนื้อสัตว์แปรรูป ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไส้กรอกปาเต้ ฯลฯ กระตุ้นให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
5. อย่า จำกัด ตัวเองกับอาหารทะเล พวกเขาอุดมไปด้วยไอโอดีนโดยที่การเผาผลาญอาหารถูกรบกวนและไขมันใต้ผิวหนังจะสะสมมากขึ้นหลายเท่า
6. กินอาหารจากพืชมากขึ้น ประกอบด้วยไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ตามปกติ เพิ่มฟักทองแครอทผักโขมกะหล่ำปลีลงในเมนู
7. ใส่ใจกับดัชนีน้ำตาลในอาหารที่คุณกิน ยิ่งตัวเลขนี้ต่ำเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดซึมได้ช้าลงซึ่งจะชะลอการเริ่มหิว
8. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ พวกเขามีอยู่ในเนยเทียมดังนั้นในขนมอบที่ซื้อมา - เค้กขนมอบและขนมปัง พูดว่า "basta!" อาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดและอาหารสะดวกซื้อแช่แข็งรวมทั้งมายองเนสและซอสตามมัน
9. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนอกเหนือจากชาน้ำผลไม้และชาสมุนไพร ดื่มน้ำก่อนอาหาร 10 นาทีหรือหลังอาหารครึ่งชั่วโมงเนื่องจากของเหลวไปเจือจางน้ำย่อยจึงทำให้กระบวนการย่อยอาหารแย่ลง
10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้เสียสัดส่วน

ตอนนี้คุณรู้วิธีรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการแล้วก็ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

วิธีปฏิบัติ

1. ทานอาหาร 5-6 มื้อ ไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวเนื่องจากในกรณีนี้แม้กินแครอทก็จะกลายเป็นไขมัน กินใน 2.5-3 ชั่วโมงนี่คือระยะเวลาในการย่อยอาหาร
2. อย่ารวมอาหารที่มีโปรตีนกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากเอนไซม์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารในอดีตมากกว่าอย่างหลังบางครั้งอาจเป็นปฏิปักษ์ เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารมากเกินไปให้ฝึกแยกมื้ออาหาร
3. ลดปริมาณแคลอรี่โดยเลือกส่วนผสมที่เหมาะสม นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องลดส่วนปกติ แต่เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ กินอาหารจากพืชรำข้าวเนื้อไม่ติดมันไข่ แต่ควรบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลแป้งและไขมันให้น้อยที่สุด
4. อย่ายอมแพ้ของหวาน - กินในตอนเช้าและให้ความสำคัญกับของที่เป็นธรรมชาติ (น้ำผึ้งแยมแยมมาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลด) อนุญาตให้เก็บผลไม้และผลไม้แห้งได้จนถึงเวลา 17.00 น.
5. หากหลังอาหารเย็นคุณรู้สึกหิวอย่าพยายามกินมันร่วมกับส้มและ / หรือแอปเปิ้ลดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตสักแก้วดีกว่า
6. เวลาจะกินให้นึกถึงเท่านั้น อย่าเสียสมาธิด้วยการดูทีวีคุยโทรศัพท์หรือเล่นบนสมาร์ทโฟนของคุณ

อาหารประจำวันควรประกอบด้วยผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

และอีกหนึ่งคำแนะนำ นิสัยการกินก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลิกทำภายในสองสามวัน นี่คือสาเหตุที่บางครั้งการเสียเกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้พยายามค่อยๆเปลี่ยนไปใช้อาหาร PP ในตอนแรกจดทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวันจากนั้นวิเคราะห์บันทึกแล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณบริโภคอาหารที่ไม่จำเป็นและขยะมากแค่ไหน มีเพียงการละทิ้งมันแล้วความฝันของคุณที่จะมีร่างกายที่สวยงามและสุขภาพที่ดีจะเป็นจริง ไดอารี่ดังกล่าวจะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่และ BJU ที่บริโภคไปและสร้างเมนูที่ดีต่อสุขภาพพร้อมค่าพลังงานที่เหมาะสมกับคุณ และแน่นอนว่าแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดคือการนึกภาพว่าร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไรในหกเดือนหรือหนึ่งปี คุณต้องรู้ให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึง จำกัด ตัวเองตอนนี้!

เมนู

ข้างต้นเราได้พูดคุยเกี่ยวกับหลักการของอาหารนี้แล้ว คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องกินผักและผลไม้เยอะ ๆ อย่างดอาหารประเภทโปรตีน (เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนม) เลือกขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลเกรนและดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งโดยไม่มีก๊าซและน้ำตาล . คุณรู้ด้วยว่าของดองเนื้อรมควันเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเค้กและขนมอบที่ซื้อแล้วเป็นสิ่งต้องห้าม แต่มีกฎอีกข้อหนึ่งคือการรับประทานอาหารควรมีความหลากหลาย!

พยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณกลับบ้านดึกจากที่ทำงานให้ข้ามมื้อเย็นไป อนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือเข้านอนได้ทันที

กำหนดการสำหรับวัน:

• 8:00 - น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ของเหลวที่คุณดื่มจะไปเริ่มทางเดินอาหาร!
• 8:30 - อาหารเช้า;
• 10:30 - อาหารกลางวัน
• 13:00 - อาหารกลางวัน;
• 16:00 - ของว่างยามบ่าย
• 18:30 น. - อาหารเย็น

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล; ชามะนาวและน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน: ชีสสองสามชิ้น ก้อน; ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่ กะหล่ำปลีและแครอทสลัดกับน้ำมะนาว สด.
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสกับผักชีลาว
• อาหารเย็น: เนื้ออบกับผัก

• อาหารเช้า: คุกกี้ข้าวโอ๊ต; ชาไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: กล้วย
• อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นนึ่ง; สลัดฤดูร้อน.
• อาหารว่างยามบ่าย: ชิ้นผลไม้
• อาหารเย็น: ไข่เจียวกับบรอกโคลี

• อาหารเช้า: ไข่ในถุง; ชา.
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นผลไม้
• อาหารกลางวัน: มังสวิรัติ Borscht; สเต็ก; สลัดกะหล่ำปลี.
• อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: กระต่ายตุ๋นกับผักราก

• อาหารเช้า: โจ๊กธัญพืชในน้ำพร้อมผลเบอร์รี่ ชา.
• อาหารกลางวัน: ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ “ ซีซาร์”.
• อาหารว่างยามบ่าย: ส้ม
• อาหารเย็น: ไก่ทอดนึ่ง; ผสมผัก

• อาหารเช้า: ไข่คน; ชา.
• อาหารกลางวัน: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: ซุปเขียว; ขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้น แตงกวา.
• อาหารว่างยามบ่าย: หม้อปรุงอาหารผัก
• อาหารเย็น: นึ่งกับกะหล่ำดอก

• อาหารเช้า: โจ๊กที่ชอบ (แต่ไม่ใช่เซโมลินา); กาแฟดำ.
• อาหารกลางวัน: นมเปรี้ยวกับลูกเกด
• อาหารกลางวัน: เห็ดตุ๋น; สลัดกะหล่ำปลี.
• อาหารว่างยามบ่าย: น้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติ
• อาหารเย็น: ปลาย่างส่วนหนึ่ง รูปที่.

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: แซนวิชชีส; บวบย่าง ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: ซุปบัควีทกับลูกชิ้น; สลัด.
• อาหารว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
• อาหารเย็น: เนื้ออบพริกไทยและแครอท

อาหารตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมนูด้านบนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการรับประทานอาหารแบบเร่งด่วนตามหลักการของการสลับวันโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตจึงเหมาะสม สาระสำคัญของมันคือองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกาย แต่ไม่ใช่ในทันที งานนี้มีระยะเวลาเพียง 4 วันในช่วงเวลาดังกล่าวจะใช้เวลาถึง 2 กก.

วันแรก - โปรตีน

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟอง ชา.
• สแน็ค: สลัด
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม - 150 กรัม; สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: เนื้อปลาหมึกต้ม บรอกโคลีนึ่ง

วันที่สอง - โปรตีน

• อาหารเช้า: ชีสสองสามชิ้น ชา.
• สแน็ค: แตงกวา
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง; สลัดผัก.
• อาหารเย็น: เนื้อย่าง; ถั่วเขียว.

วันที่สาม - คาร์โบไฮเดรต

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำพร้อมผลไม้แห้ง
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: พาสต้าราดเกรวี่ไม่มีเนื้อสัตว์และไขมัน
• อาหารเย็น: ข้าวต้มกับผัก

วันที่สี่

• ในวันนี้อนุญาตให้ดื่มชาไม่หวานและกาแฟดำกินผักดิบ ไม่ห้ามที่จะเสริมอาหารด้วยคอทเทจชีสในปริมาณเล็กน้อย

วิธีการออกจากอาหาร

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับหลักการของ PP ดังนั้นเหตุการณ์ดังกล่าวจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต มันไม่คุ้มค่าที่จะออกไปเพราะการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายลงในอาหารจะทำให้น้ำหนักส่วนเกินตามมาไม่นาน

หากคุณได้ฝึกอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นสี่วัน:

1. เพิ่มส่วนของอาหารจากพืช.
2. เพิ่มโปรตีน
3. ดื่มน้ำมาก ๆ .
4. ไปเล่นกีฬา
5. ทานวิตามินรวม.

ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณมีสิทธิ์เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่เลือกได้อย่างสมบูรณ์หรือหากต้องการกลับไปที่เมนูปกติของคุณ

ตัวเลือกอาหาร

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักมั่นใจว่ามีอาหารที่ปลอดภัยตามโภชนาการที่ดี สิ่งเหล่านี้นอกเหนือจากที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นยังถือว่าเป็นอาหารญี่ปุ่นจีนโปรตีนปราศจากคาร์โบไฮเดรต Maggi บัควีทและข้าว เรามาทำความรู้จักกับพวกเขาและลองคิดดูว่าพวกมันมีประโยชน์จริงหรือไม่

ญี่ปุ่น

หนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ทันสมัยที่สุดในปัจจุบัน หลายคนเชื่อว่าหลังจากผ่านไป 13 วัน (และนี่คือระยะเวลาที่แน่นอน) พวกเขาจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมตามที่ผู้ประกอบวิชาชีพโน้มน้าวใจ แต่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ความเชื่อมั่นนี้เกิดจากการที่ชาวญี่ปุ่นมีตับยาวจำนวนมากและพวกเขากล่าวว่าการรับประทานอาหารตามปกติจะทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะต้องงดน้ำตาลเกลือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แป้งรวมถึงลูกกวาดเป็นเวลาเกือบ 2 สัปดาห์ พื้นฐานของอาหารคือข้าวปลาผักผลไม้ชาเขียว แต่วิธีการเตรียมอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารแบบดั้งเดิมของดินแดนอาทิตย์อุทัย

ลดการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ให้น้อยที่สุด (เราไม่ได้พูดถึงปลา) จากนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุดไว้

การรับประทานอาหารนั้นถือว่าค่อนข้างสมดุลดังนั้นร่างกายจึงไม่ประสบกับความเครียดที่รุนแรงและแม้กระทั่งหลังจากเหตุการณ์นั้นผลของการลดน้ำหนักยังคงอยู่เนื่องจากโภชนาการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติโครงสร้างทางเดินอาหารจะปรับโครงสร้างใหม่ อนุญาตให้ฝึกเทคนิคได้ไม่เกินหนึ่งครั้งในทุกๆ 2 ปี

ชาวจีน

สำหรับคนเอเชียอาหารไม่ได้เป็นแหล่งของน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นอาหารโดยที่กิจกรรมสำคัญนั้นเป็นไปไม่ได้ ชาวจีนต้องรับประทานข้าวผักอาหารทะเลซุปและชาเขียววันละครั้ง อาหารดังกล่าวช่วยให้ผู้อยู่อาศัยในอาณาจักรเซเลสเชียลสามารถรักษารูปร่างประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดีเยี่ยม

กฎหลักที่ชาวจีนปฏิบัติตามและทุกคนที่ฝันอยากลดน้ำหนักจะต้องปฏิบัติตามคือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ไข่เนื้อสัตว์ผักและผลไม้ นอกจากนี้คุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ เช่นน้ำเปล่าและชาเขียว หลังต่อต้านสารพิษและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารรวมทั้งป้องกันอนุมูลอิสระ ห้ามใช้เกลือน้ำตาลไขมันแป้งนมแอลกอฮอล์และมันฝรั่ง เทคนิคนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยต้องมีการเตรียมการที่เหมาะสมและผลผลิตที่เหมาะสม

โปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์ ประการแรกส่วนที่บริโภคได้ถูกนำไปใช้ในการก่อสร้างและมีเพียงซากที่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรมโปรตีนสำหรับการเผาผลาญปอนด์พิเศษถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด รู้จักโปรแกรมดังกล่าวหลายประเภทและรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจะรวมเข้าด้วยกัน ตามเนื้อผ้าอาหารเป็นเวลาครึ่งเดือน การลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, กระต่ายมาก), ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ (คอทเทจชีส, นม, ชีส), ไข่, ผักที่ไม่มีแป้ง, แอปเปิ้ลเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อย (เช่นบัควีท 5 ช้อนโต๊ะหรือข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า) ส่วนหนึ่งของ BZHU คำนวณตามสูตรที่เสนอข้างต้นแล้วหัก 20%

กฎพื้นฐาน

1. ทุกมื้อควรมีโปรตีน
2. ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและผลไม้จนถึง 14:00 น.
3. จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเกลือของคุณหลังจากนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นซีอิ๊วขาวได้หากจำเป็น
4. ปริมาณไขมันพืชสูงสุดต่อวันคือ 2 ช้อนโต๊ะสัตว์จะต้องถูกทิ้งทั้งหมด
5. ไปเล่นกีฬา

หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเส้นลูกดิ่งแรกจะถูกทำเครื่องหมายในสองสามสัปดาห์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและไตควรปฏิเสธเมนูโปรตีน อาหารดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกดังนั้นควรกินอาหารจากพืชมากขึ้น ห้ามใช้เทคนิคนี้ในกรณีที่มีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดและการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น

ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

มีความเห็นว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้บรรทุกอะไรเลยนอกจากที่เอวเป็นเซนติเมตรซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจึงได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ ในความเป็นจริงการขาดคาร์โบไฮเดรตคุกคามคีโตซีส - การบริหารผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณ! เราดึงพลังงานจากพวกเขาพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการอารมณ์ดีและทำกิจกรรมที่สูง คุณต้องพัฒนาเมนูให้ถูกต้อง

ก่อนอื่นให้งดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นขนมอบขนมหวานและช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบ ส่วนของคาร์โบไฮเดรตต้องคำนวณโดยใช้สูตรที่ให้ไว้ในตอนต้นของการสนทนาและควรวาดเมนูที่ใกล้เคียงกับผลลัพธ์ที่ได้ตามพารามิเตอร์ PP

อย่าคิดว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะทำให้น้ำหนักลดลงในสัปดาห์แรก โปรดอดใจรอเพราะหลังจากยืนอยู่บนตาชั่งเพียงหนึ่งเดือนคุณจะเห็นว่าตัวเองเบาลง อย่าลืมนอกเหนือจากการทบทวนอาหารแล้วให้รวมการออกกำลังกายในระบบการปกครองประจำวันดื่มน้ำให้มากขึ้นและทานวิตามินรวม

แม็กกี้

อาหารโปรตีนของ Maggi ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่เธอมักจะติดอันดับ PP อาหารขึ้นอยู่กับไข่และผลไม้เช่นมะนาวซึ่งในอดีตจะจัดหาธาตุอาหารหลักที่จำเป็นทั้งหมดและอย่างหลังด้วยวิตามิน ไม่ควรใช้เทคนิคนี้สำหรับการแพ้ของแต่ละบุคคลเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงเวลาที่กำหนดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 25 กก. อย่างไรก็ตามได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์อย่ายืดเวลาอาหารคุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 1 ครั้งทุก 2 ปี

กฎทอง

1. ดื่มน้ำปริมาณมากอนุญาตให้ใช้ชาไม่หวานและกาแฟดำ
2. ลดความหิวด้วยผักสด
3. ขจัดเกลือเครื่องปรุงรสและสารเพิ่มรสชาติ
4. หลีกเลี่ยงไขมันรวมทั้งผัก
5. ไปเล่นกีฬาชอบว่ายน้ำเดินเล่นโยคะ

หากมีการพังทลายคุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด!

ข้าว

ข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบ นี่ไม่ใช่แค่ความคิดเห็นของชาวญี่ปุ่นและจีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักโภชนาการด้วย ประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นมากมายรวมทั้งกรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินคือตะกรัน ข้าวทำหน้าที่เป็นเหมือนแปรงธรรมชาติซึ่งกำจัดสารพิษและสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ดี

การบริโภคข้าวเป็นประจำจะช่วยปรับระบบประสาทให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและรักษาสมดุลของพลังงาน ข้าวกล้องถือได้ว่ามีประโยชน์มากที่สุดดังนั้นอาหารจากมันจึงรวมอยู่ในอาหารโภชนาการที่เหมาะสม ทานกับข้าวเป็นกับข้าวก็เข้ากันได้ดีกับผักเนื้อสัตว์และปลา แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรกินซีเรียลที่ไม่สุกเล็กน้อยสองช้อนโต๊ะในขณะท้องว่าง หลังมื้ออาหารอย่าดื่มอะไรเป็นเวลาสองสามชั่วโมง

ข้อควรระวัง: ข้าวทำให้ท้องผูกดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำและรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการเผาผลาญไขมันรายสัปดาห์ที่ไม่ขัดแย้งกับหลักการของ PP แต่ต้องมีการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่าง

• ข้าวต้ม - 100 กรัม
• โยเกิร์ต - 150 มล. (สามารถแทนที่ด้วย kefir ในปริมาณเท่ากัน)

• ข้าวต้มตอนเช้า
• ไก่ - 150 กรัม

• ข้าว - 50 กรัม
• สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอก

ไม่ห้ามของว่างเพราะกินผักสด

บัควีท

การสนทนาเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่สมบูรณ์หากไม่กล่าวถึงบัควีท เรียกว่าราชินีแห่งธัญพืชและด้วยเหตุผลที่ดีเพราะเมื่อเตรียมอย่างถูกต้องจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุฟอสโฟลิปิดกรดอินทรีย์แคโรทีนอยด์และวิตามินบีเพื่อรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์สูงสุดของธัญพืชจึงไม่จำเป็นต้องปรุงอาหาร แต่ให้นึ่งด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2

ตามกฎแล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้เลือกอาหารเชิงเดี่ยวที่เข้มงวดซึ่งอนุญาตให้กินโจ๊กเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหลายวัน เราคิดว่าไม่จำเป็นที่จะต้องบอกว่าความเสี่ยงของการขาดโปรตีนและไขมันคืออะไร ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและใช้ธัญพืชเป็นเครื่องเคียงสำหรับผัก อย่างไรก็ตามบัควีทไม่เข้ากันได้ดีกับอาหารประเภทโปรตีนและน้ำตาล

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดตัวเลือก buckwheat-kefir นั้นเหมาะสมซึ่งสาระสำคัญคือการใช้บัควีททุกวันและ kefir ไขมันต่ำ สามารถเติมเครื่องดื่มลงในธัญพืชหรือใช้เป็นของว่างได้ นอกจากผลิตภัณฑ์พื้นฐานแล้วยังได้รับอนุญาตให้กินผลไม้แห้งน้ำผึ้งธรรมชาติและแอปเปิ้ลรวมทั้งดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด บัควีทไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นจึงมีข้อห้ามในการพกพาบ่อยกว่าปีละครั้ง!

พยายามรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันโดยเว้นช่วง 2-3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิว ร่างกายของคุณจะมี "เชื้อเพลิง" อยู่เสมอ และเมื่อใช้หลักการทางโภชนาการนี้คุณจะสามารถปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแก้จุดบกพร่องของระบบย่อยอาหารและการลดน้ำหนัก

อาหารเศษส่วนหมายถึงส่วนที่น้อยลง ขั้นแรกให้ลองลดส่วนลง 1/3 จากนั้นรับฟังความรู้สึกทดลองดูบางทีครึ่งหนึ่งของขนาดการแสดงผลเดิมจะเหมาะกับคุณที่สุด
ผู้ที่มีโภชนาการที่เหมาะสมบางคนใช้อาหาร 200 กรัมเป็นหน่วยบริโภคที่ดีที่สุด แต่ถึงกระนั้นนี่ก็ไม่ใช่ทางออกที่ดี: ถั่ว 200 กรัมมากเกินไปและน่าพอใจ แต่มะเขือเทศ 200 กรัมมีขนาดเล็กและแคลอรี่ต่ำ คุณภาพของอาหาร (ในแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการและการย่อยได้) มีความสำคัญมากกว่าน้ำหนัก การกำหนดขนาดชิ้นส่วนที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองสามารถทำได้ในเชิงประจักษ์เท่านั้น แต่คำแนะนำเก่า ๆ ที่ดีที่คุณต้องออกจากโต๊ะเล็กน้อย (!) หิวก็สมเหตุสมผล จะดีกว่าถ้าอาหารมื้อสุดท้ายเบาที่สุดทุกประการ (ปริมาณแคลอรี่ความสามารถในการย่อยได้ส่วน) บางครั้งควรดื่ม kefir 1-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

การเผาผลาญในตอนเช้าจะเร็วกว่าในตอนกลางวันและยิ่งในตอนเย็นดังนั้นในช่วงนี้ของวันคุณสามารถที่จะกินหนัก ๆ ได้ ต้มโจ๊กเช่นข้าวโอ๊ตทำไข่เจียวหรือต้มไข่กินสลัดมะเขือเทศแตงกวาและสมุนไพรสด คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารตอนเช้าด้วยพาสต้าข้าวสาลีดูรัมข้าวป่าหรือเส้นหมี่ อย่างไรก็ตามถ้าคุณชอบกินขนมจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้าในขณะที่การเผาผลาญเป็นไปอย่างรวดเร็ว (ขนม "ตอนเย็น" จะฝากในรูปของปอนด์พิเศษ)

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารต้านมะเร็งนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและมีส่วนร่วมในการล้างพิษในร่างกาย
ผักยังดีที่พลังงานส่วนสำคัญที่ได้รับจากพวกมันจะถูกใช้ไปกับการย่อยอาหารของมันเองนั่นคือโอกาสที่จะฟื้นตัวจากพวกมันนั้นมีน้อยมาก ผักควรรับประทานดิบหรือนึ่งจะดีที่สุด ควรบริโภคในมื้อกลางวันหรือน้ำชายามบ่าย
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทำสลัดผักเบา ๆ ได้ แต่จะดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้ในตอนกลางคืน หลายชนิดมีกรดจำนวนมากที่ระคายเคืองกระเพาะอาหารนอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวและรสหวานยังทำให้รู้สึกอยากอาหารและพวกแป้งเช่นกล้วยก็มีแคลอรี่สูงมาก ตามหลักการแล้วควรรับประทานผลไม้ในเวลา 11-12 น. เวลาที่แนะนำคือ 17.00 น.

หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติคำถาม "เนื้อ" นั้นสำคัญสำหรับคุณอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมควรรับประทานเนื้อสัตว์ แต่พยายามเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นเนื้อลูกวัวไม่ติดมันหรือเนื้อสัตว์ปีก จำกัด ตัวเองในการใช้เนื้อสัตว์รมควันไส้กรอกเนื้อทอด พยายามนึ่งอบหรือต้มเนื้อสัตว์ และจำการเสิร์ฟ รับประทานเนื้อสัตว์ได้ดีที่สุดในมื้อกลางวันโดยควรใช้น้ำซุปจากเนื้อสัตว์หรือผัก เลือกผักสำหรับปรุงแต่ง!

ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการ ดื่มนมคีเฟอร์และนมอบหมักกินคอทเทจชีสตามธรรมชาติ
เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ปานกลางถึงต่ำ อย่าลืมเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยชีสดูรัมไขมันต่ำ แต่การใช้ครีมเปรี้ยวและครีมจะดีที่สุดภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการให้พอดี
ควรทานผลิตภัณฑ์จากนมในมื้อเช้ามื้อที่สองและก่อนนอน (ให้คุณทานคีเฟอร์สักแก้วสำหรับมื้อสุดท้ายเสมอ)

การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายให้เป็นปกติเป็นงานสำคัญที่ต้องควบคุมตนเอง มีสูตรง่ายๆในการกำหนดอัตราค่าน้ำส่วนตัวของคุณ เพียงแค่หารน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วย 20 นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กก. คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน แต่อีกครั้ง! ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและต้องปรึกษาแพทย์
หารปริมาตรด้วยจำนวนแก้วน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวัน พยายามดื่มน้ำส่วนใหญ่ในตอนเช้า โปรดทราบ: คุณต้องดื่มช้าๆในจิบเล็กน้อยน้ำควรอยู่ในอุณหภูมิห้อง ควรดื่มน้ำแก้วแรกก่อนอาหารเช้า 15 นาที ดังนั้นคุณจึงปลุกร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับงานที่กำลังจะมาถึงนั่นคือการย่อยอาหารมื้อแรก

โดยวิธีนี้คุณสามารถเติมน้ำมะนาวลงในน้ำได้เล็กน้อย: ประกอบด้วยสารที่สลายไขมันช่วยเร่งการเผาผลาญและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

บางคนเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มในตอนเช้าโดยอ้างว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าคุณรักและกินน้ำผึ้งทำไมไม่ลองดูล่ะ!

นักโภชนาการได้ทำสิ่งที่เหลือเชื่อ! พวกเขาทำให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับปัญหาการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม! อาหาร P P สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรและทำอย่างไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า?

PP แตกต่างจากอาหารอย่างไร?

คนส่วนใหญ่ไม่เห็นความแตกต่างระหว่าง PP และอาหารและนี่มักเป็นสาเหตุของความผิดหวังกับ PP เมื่อผู้คนไม่ได้รับผลลัพธ์ที่พวกเขาฝันถึง อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง PP และอาหารและ PP สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

1. ความแตกต่างระหว่าง PP และอาหารคือจุดประสงค์! เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักนั้นหมายถึงการลดปริมาณอาหารของคุณอย่างชัดเจนโดยไม่รวมอาหารจำนวนหนึ่งการ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ข้อ จำกัด หลายประการก็เปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับอาหารเช่นอาหารบางอย่างไม่รวมคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงอาหารบางอย่าง จำกัด ปริมาณแคลอรี่อย่างเคร่งครัดและเกือบจะขึ้นอยู่กับโปรตีนเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังมีอาหารเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น ไม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบใดงานหลักของอาหารดังกล่าวคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป้าหมายหลักของ PP คือการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง! เป้าหมายของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์และทำให้ตัวบ่งชี้ทางการแพทย์ของคุณกลับมาเป็นปกติ
2. ความแตกต่างอย่างมากอีกอย่างคืออาหาร! PP แตกต่างจากอาหารที่มีความหลากหลาย ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานใน PP การรับประทานอาหารของคุณมีความสมดุลและหลากหลายและคุณเองก็วางแผนและคิดอย่างเต็มที่ในเมนูของคุณ อาหารของ PP ยังรวมถึงธัญพืชเนื้อสัตว์ผักสดและผลไม้ผลิตภัณฑ์นม หากคุณต้องการทานของหวานคุณสามารถเพิ่มลงในอาหารได้อย่างปลอดภัยเช่นเดียวกันกับของกินเล่นอื่น ๆ ที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้เป็นครั้งคราว ในเรื่องนี้อาหารไม่สามารถอวดได้ในตารางที่หลากหลาย อาหารส่วนใหญ่นำเสนอด้วยอาหารสำเร็จรูปหรือเมนูที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
3. ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง PP และอาหารคือสภาวะสุขภาพของเรา คุณสังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของสภาพร่างกายในระหว่างรับประทานอาหารบ่อยแค่ไหน? ภูมิคุ้มกันลดลงอ่อนแอซึมเศร้าผมร่วงและเล็บเปราะผิวซีดล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหาร การ จำกัด อาหารที่รุนแรงและการกีดกันอาหารหลายชนิดออกจากเมนูย่อมนำไปสู่การขาดสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นเพราะการขาดแคลนดังกล่าวทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถทนได้และเราเลิกทานอาหารโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ PP แตกต่างจากอาหารตรงที่สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเรามีความเครียดน้อยลงและเราสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในลักษณะที่ปรากฏ ความแตกต่างระหว่าง PP และอาหารสามารถมองเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร อาหารมักจะมาพร้อมกับอาการปวดท้องตะคริวแก๊สและท้องผูก ในขณะที่การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติบน PP กระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้น
4. กรอบเวลาเป็นอีกหนึ่งความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง PP และอาหาร PP เป็นวิถีชีวิตการก่อตัวของนิสัยที่ดีใหม่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ไม่มีขั้นตอนและกรอบระยะสั้นคุณไม่ จำกัด เวลา PP เป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทั้งชีวิตและไม่รู้สึกน้อยใจ ในขณะเดียวกันอาหารก็มีกรอบเวลาที่เข้มงวดเสมอ โดยเฉลี่ยแล้วอาหารได้รับการออกแบบตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหลายเดือนและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะละเมิดอย่างแน่นอน

หากมีความแตกต่างกันมากมายเหตุใด PP สำหรับการลดน้ำหนักจึงได้รับการฝึกฝนโดยคนจำนวนมาก? คำตอบนั้นง่ายมาก การรับประทานอาหารของคนทั่วไปที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารของเขานั้นเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งเมื่อเปลี่ยนเป็น PP ร่างกายของเขาจะกลับสู่ภาวะปกติอย่างช้าๆและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ลองนึกภาพว่าคุณทานอาหารกลางวันที่ร้านแมคโดนัลด์ตลอดเวลาและวันหนึ่งคุณตัดสินใจเปลี่ยนอาหารกลางวันสำเร็จรูปนี้ด้วยอาหารปรุงสุก: บัควีทกับเนื้อลูกวัวและสลัดสด ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นคุณไม่หิว แต่ในขณะเดียวกันคุณก็บริโภคแคลอรี่น้อยลงมาก เกิดอะไรขึ้นกับเราหลังจากอาหารขยะ? ร่างกายของเราได้รับ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ซึ่งมีไขมันและน้ำตาลสูงและเนื่องจากการขาดสารอาหารหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงเราจึงรู้สึกหิวอีกครั้ง

ในแง่หนึ่ง PP เป็นอาหารอย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่บังคับให้คุณอยู่ในกรอบที่เข้มงวดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

กฎ PP สำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐานของ PP สำหรับการลดน้ำหนักมีหลายอย่างที่เหมือนกันกับกฎของ PP แต่ในขณะเดียวกันก็มีรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

• เราตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ ระบอบการปกครอง PP สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่ หากใช้ PP เราสามารถกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างปลอดภัยและรักษาน้ำหนักให้คงที่ PP สำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการสร้างการขาดแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิงอยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ก็เพียงพอแล้วที่จะลดอาหารของคุณลง 10% -20% เพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์
• เราคำนึงถึงแคลอรี่ทั้งหมดอย่างแน่นอน! ระบบ PP สำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่ทั้งหมดอย่างแน่นอน หลายคนทำผิดในการนับเฉพาะมื้อหลักโดยมองเห็นของว่างชากาแฟและน้ำผลไม้ จำไว้ว่าแคลอรี่มีอยู่ในอาหารทุกจานดังนั้นคุณต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม!
• เราติดตาม BZHU หลักการของ PP สำหรับการลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับ BJU อย่างไรก็ตามหากเปอร์เซ็นต์ของ BZHU มีลักษณะเช่นนี้ใน pp - โปรตีน - 25% -35%; ไขมัน - 25% -35%; คาร์โบไฮเดรต - 30% -50% ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปรับตัวเลขเหล่านี้เล็กน้อยโดยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันและเพิ่มปริมาณโปรตีน การลดน้ำหนักของ PP ควรมีลักษณะดังนี้: โปรตีน - 40% -50% ไขมัน - 15% -20%; คาร์โบไฮเดรต - 30% ในขณะเดียวกันก็ควรกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า แต่ปล่อยโปรตีนไว้สำหรับมื้อเย็นเนื่องจากร่างกายย่อยช้า
• เปลี่ยนคาร์บเร็วเป็นทานช้า อาหาร PP ยังแนะนำให้ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตดังกล่าว ได้แก่ ขนมปังขาวขนมปังขนมอบเค้กและก๋วยเตี๋ยวหลากหลายชนิด โชคดีที่คุณจะไม่ขาดคาร์โบไฮเดรตเพราะมีสารทดแทนที่มีประโยชน์มากมาย คาร์โบไฮเดรตช้าพบได้ในธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักเนื้อแข็งและผลไม้
• พื้นฐานของ PP สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เป็นเศษส่วน มีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อและไม่ควรงดอาหารเหล่านี้อย่างยิ่ง เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของคุณจะถูก จำกัด คุณจึงอาจรู้สึกหิวเล็กน้อย แต่ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารไปด้วยคุณก็สามารถกินมากเกินไปหรือหลุดออกไป
• รับของว่างที่เหมาะสมคนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าตัวเองได้รับแคลอรี่จำนวนมากจากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าจากอาหารมื้อหลัก หลักการของ PP สำหรับการลดน้ำหนักคือของว่างเพื่อสุขภาพ! ไม่มีชิปแครกเกอร์บิสกิตชากาแฟม้วน เฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณภาพสูงเท่านั้นที่สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ ควรใช้ผลไม้ถั่วชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นของว่าง
• เปลี่ยนอาหารจานด่วน อาหาร PP ยังรวมถึงการยกเว้นอาหารจานด่วน อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองทำเบอร์เกอร์เพื่อสุขภาพด้วยตัวเองได้ตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะต้องการสิ่งต้องห้าม แต่ก็ควรปรุงด้วยตัวเองและคำนวณค่า KBzh เพื่อให้อยู่ในกรอบของคุณ แน่นอนว่าสถานประกอบการบางแห่งสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการของอาหารสำเร็จรูปแก่คุณได้ แต่คุณจะได้รับสารอาหารขั้นต่ำ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อยากอาหาร เพื่อให้สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหาร PP ได้ง่ายขึ้นควรปฏิเสธอาหารและอาหารที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร ประการแรกคือผลิตภัณฑ์ที่มีสารเพิ่มรสชาติ - โซเดียมกลูตาเมต พบได้ในอาหารสำเร็จรูปและอาหารสะดวกซื้อเกือบทุกชนิด ใช้เครื่องเทศเครื่องปรุงรสเครื่องเทศอย่างระมัดระวังเนื่องจากกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย อย่าลืมว่าอาหารที่มีรสเค็มจัดเกินไปก็ทำให้หิวได้เช่นกันโดยเฉพาะผักดอง

วิธีเริ่ม PP สำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณยังใหม่กับการลดน้ำหนักสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณคือการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะสับสนอย่างที่เห็นในตอนแรก นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกับกิจวัตรการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

• จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน คุณสามารถคำนวณสิ่งนี้โดยใช้แอปพลิเคชันสิ่งสำคัญคือคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ! เมื่อคุณรู้ว่าคุณเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ต่อวันแล้วคุณจะมองหลาย ๆ อย่างแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นเค้กชิ้นหนึ่งที่มีน้ำหนัก 150 กรัมและปริมาณแคลอรี่ 600 แคลอรี่จะดูไม่อร่อยและจำเป็นสำหรับคุณหากต้องใช้เวลาถึงเกือบหนึ่งในสามของอาหาร! ต้องแน่ใจว่าแม้จะไม่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดคุณก็อยากจะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของตัวเองและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ
• จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างไร? จากตู้เย็นของคุณ! ทำการตรวจสอบและกำจัดอาหารสะดวกซื้อซอสอาหารกระป๋องและอาหารขยะอื่น ๆ !
• ติดไดอารี่อาหารให้เป็นนิสัย. แม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรี่ แต่คุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่คุณกินตลอดทั้งวันโดยที่ไม่รู้ เขียนไม่เพียง แต่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณด้วย
• กำจัดอาหารทอด. ยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่อย่างถูกต้องดังนั้นการงดอาหารทอดจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้อย่างมาก คุณสามารถปรุงอาหารด้วยไอน้ำแทนการทอดเนื้อสัตว์ไม่สามารถทอดได้ แต่ต้มหรืออบ
• จำกัด ผลิตภัณฑ์แป้ง พยายามกินขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ให้น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกชอบอยู่แล้วให้ทำก่อนอาหารกลางวันดังนั้นโอกาสในการใช้แคลอรี่ที่ได้รับจะเพิ่มขึ้น
• ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ ร่างกายของเรามักเข้าใจผิดว่ากระหายหิว ดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 2 ลิตร
• อย่าทำข้อ จำกัด ที่รุนแรง หากคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเร็วเกินไปและ จำกัด ตัวเองให้สูงที่สุดคุณก็มีแนวโน้มที่จะเลิกรา

คนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับคำถาม - คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนใน PP แน่นอนผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเป็นหลัก ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก
หากเราคิดว่าคุณลดอาหารลง 20% ผู้หญิงที่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 2,000 กรัมต่อวันจะสูญเสียประมาณ 400 กรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 2 กิโลกรัมและยังรู้สึกดี ด้วยการคำนวณนี้ใน 6 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 12 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาหาร PP สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้คุณมีสุขภาพดีหรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่มี โภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้อย่างแน่นอน จะแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร PP ได้อย่างไร?

• อาหารลดน้ำหนักระยะสั้น จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 800-1000 แคลอรี่ แม้ว่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่สำคัญไม่ควรต่ำกว่า 1200 ต่อวัน
• อาหารที่เป็นอันตรายจะขจัดเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ดังนั้นคนจะสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียน้ำ
• อาหารจานด่วนมักขึ้นอยู่กับโภชนาการเชิงเดี่ยว: คีเฟอร์ 3 วันข้าว 3 วันและอื่น ๆ
• อาหารที่เป็นอันตรายขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนจำนวนมากและเกือบจะไม่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูกและความเจ็บปวดในระบบทางเดินอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย

อาหารที่เร็วที่สุดที่มักจะนำเสนอนั้นไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้อย่างเคร่งครัด

อาหารลดน้ำหนักโดยประมาณ

แน่นอนว่าหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถาม - คุณกินอะไรได้บ้างที่ PP เพื่อลดน้ำหนัก? โชคดีที่คุณจะไม่มีปัญหากับการรับประทานอาหารเพราะมันค่อนข้างอุดมสมบูรณ์และหลากหลาย

อาหารลดน้ำหนัก:

• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ: เนื้อลูกวัวเนื้อไก่ไก่งวงกระต่าย
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วทุกชนิดถั่วถั่วชิกพีถั่วเลนทิลถั่วเหลือง
• ผลิตภัณฑ์จากนม: ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตธรรมชาติ, คีเฟอร์, วัฒนธรรมเริ่มต้น, ชีสทุกชนิด สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเนื่องจากมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย
• ธัญพืช: ซีเรียลทุกประเภทโดยเฉพาะบัควีทควินัวข้าวกล้องหรือข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดหรือแม้แต่ข้าวโอ๊ต
• ขนมปังโฮลวีต. เลือกขนมปังธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
• ผักสดและสมุนไพร: พยายามกินผักและสมุนไพรทุกชนิดสด ๆ ไม่ปรุงสุก
• ผลไม้สด

• อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารกระป๋อง
• ช็อกโกแลตแท่งขนมปังกรอบมันฝรั่งทอดและ "อาหารขยะ" อื่น ๆ
• โซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• อาหารเช้าซีเรียลสำเร็จรูป
• จัดเก็บซอสและเครื่องปรุง
• ขนมปังขาวและมัฟฟิน
• ขนมเค้กและขนมอื่น ๆ

เมนูโดยประมาณของ pp สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เพื่อให้คุณได้เข้าใจวิธีการดื่ม PP โดยประมาณเราขอเสนอเมนูโดยประมาณของ PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันแรก
อาหารเช้า: มูสลี่กับนมหนึ่งผลไม้
อาหารกลางวัน: ปลาทูน่าอบสลัดผักและสมุนไพรสดปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติขนมปังธัญพืช
อาหารเย็น: ฟริทาทากับผักโขมสลัดถั่วขนมปังโฮลเกรนโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลเบอร์รี่เป็นของหวาน

วันที่สอง
อาหารเช้า: คอทเทจชีสขนมปังโฮลวีตน้ำผึ้งและกล้วย
อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนกับผักโขมและข้าวโพดสลัดใบเขียวขนมปังธัญพืช
อาหารเย็น: เนื้อไก่อบสลัดถั่วชิกพีโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้

วันที่สาม
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมหนึ่งผลไม้
อาหารกลางวัน: ผักอบเนื้อลูกวัวต้ม
อาหารเย็น: แซลมอนกับถั่วชิกพีต้มสลัดผักแต่งด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่สี่
อาหารเช้า: กล้วยปั่นขนมปังปิ้งสองชิ้นพร้อมผลไม้
อาหารกลางวัน: ฟักทองอบถั่วชิกพีต้มกับผัก
อาหารเย็น: พาสต้าข้าวสาลีดูรัมสลัดผักสดโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้

วันที่ห้า
อาหารเช้า: มูสลี่กับนมกล้วย 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ซูชิโรล (พร้อมแซลมอนทูน่าและอะโวคาโด)
อาหารเย็น: สเต็กไม่ติดมันผักนึ่งชีสผลไม้

วันที่หก
อาหารเช้า: Bruschetta กับอะโวคาโดและมะเขือเทศผลไม้
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม, สลัดผักสด, ขนมปังไก่โฮลเกรน, คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ไก่ต้มสลัดผักสดกับ arugula

วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดไข่ 1 ฟองและมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: แซนวิชกับไก่และสลัดผักสดโยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารเย็น: พาสต้าข้าวสาลี Durum เต้าหู้และสลัดผักสดกล้วยปั่น แต่มีนมไขมันต่ำ

ของทานเล่นลดน้ำหนัก pp: เมนูนี้ให้วันละสองมื้อ คุณสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อัลมอนด์ดิบ 20 เม็ด
• แอปริคอตแห้ง 8 ชิ้น
• นมไขมันต่ำ 250 มล
• ผลไม้ตามฤดูกาลที่คุณเลือก
• ขนมปังกับครีม
• ถั่วชิกพี¾ถ้วยราดด้วยน้ำมันมะกอก
• ผัก 1 ถ้วย (แครอทผักชีฝรั่งแตงกวา)
• ข้าวโพดคั่ว 2 ถ้วย

จำนวนแคลอรี่สำหรับหนึ่งวันของอาหารดังกล่าวคือ 1,500-1600 แคลอรี่ คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูโดยประมาณนี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตามดุลยพินิจของคุณและตามความต้องการของคุณ

วิธีสร้างเมนู PP ของคุณเองเพื่อลดน้ำหนัก

การสร้างเมนูลดน้ำหนักของคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ในการดำเนินการนี้คุณต้อง:

• คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
• เก็บแคลอรี่ไดอารี่หรือใช้แอพ
• เตรียมรายการอาหารที่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อจุดเหล่านี้เสร็จสมบูรณ์คุณสามารถสร้างเมนูลดน้ำหนักของคุณเองโดยใช้รูปแบบง่ายๆ:

อาหารเช้า: ทานคาร์โบไฮเดรตช้า + ผลไม้หรือผัก / โปรตีน + ผลไม้หรือผัก
อาหารค่ำ:โปรตีน + ผักใบเขียว + พืชตระกูลถั่ว + ผลไม้ / คาร์โบไฮเดรตช้า + ผัก + ผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารค่ำ: โปรตีน + ผักสด + ผลไม้ / คาร์โบไฮเดรตช้า + ผัก + ผลิตภัณฑ์นมหมัก.

สำหรับแต่ละมื้อคุณมี 2 ตัวเลือก สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือขนมปังธัญพืชกับผักหรือโปรตีน - คอทเทจชีสไข่เจียวโปรตีนกับผัก เช่นเดียวกับมื้อกลางวันและมื้อเย็น: คาร์โบไฮเดรตช้า - บัควีทกับผักโยเกิร์ตธรรมชาติหรือโปรตีน - เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันสลัดสด

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ PP สำหรับการลดน้ำหนัก

1. ทำไม PP ถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?
   บ่อยครั้งที่เราได้ยินคำบ่นว่าน้ำหนักไม่หายไปจาก PP เป็นไปได้มากว่าคุณบริโภคแคลอรี่มากพอ ๆ กับที่คุณใช้ไปนั่นคือคุณไม่มีแคลอรี่ขาดดุล ทบทวนอาหารของคุณและคำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างรอบคอบ
2. ทำไมคุณถึงอ้วนจาก PP?
   อีกปัญหาหนึ่งที่คนที่ฝึก PP ต้องเผชิญคือทำไมพวกเขาถึงเพิ่มน้ำหนัก PP ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่! PP ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องโดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็มีปริมาณแคลอรี่ในตัวเอง คุณเพียงแค่กินซ้ำซากมากเกินไปและเกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน!
3. PP ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก?
   โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรอให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วจาก PP เนื่องจากเทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ทำไมน้ำหนักถึงออกช้า? แม่นยำเพราะคุณสร้างสภาวะที่สบายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เมื่อสิ้นเดือนแรกคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก
4. ใครลดน้ำหนัก PP ได้เท่าไหร่?
   ทุกอย่างที่นี่มีความเป็นส่วนตัวมาก โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก แต่คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำจากผู้อื่นเนื่องจากสิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีความแตกต่างกันและล้วนมีอัตราการลดน้ำหนักในตัวเอง
5. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วย PP โดยไม่ต้องเล่นกีฬา?
   การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหาร 70% และกีฬา 30% ดังนั้นภาระหลักจึงตกอยู่กับการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วย PP ได้โดยไม่ต้องฝึก แต่จะดีกว่าถ้าเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี

อย่างที่คุณเห็นหลักการของ PP สำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ซับซ้อนและหากต้องการใคร ๆ ก็สามารถเข้าใจได้ อย่าลืมพิจารณาเคล็ดลับและกลเม็ดของเราเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

หากคุณปฏิบัติตาม PPE ในการลดน้ำหนักอยู่แล้วให้แบ่งปันอาหารของคุณและแน่นอนผลลัพธ์ของคุณ! มาลดน้ำหนักด้วยกัน!