บรรเทาจิตใจ ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังหั่นมะนาว

VKontakte Facebook Odnoklassniki

ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพเป็นภัยต่อเวลาของเรา ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

อารมณ์ไม่ดีและความเครียดคงที่ส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างมาก ความสามารถในการทำงานของเราลดลง ความเหนื่อยล้าสะสม และความสุขในชีวิตหายไป วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการบรรเทาจิตใจ สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

สำนักงานพักผ่อน "กับพวกเขา" - เรื่องปกติ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการพักงาน ดื่มชาบ่อย พักสูบบุหรี่ และ “เดิน” บนอินเทอร์เน็ตนั้นสร้างความรำคาญให้กับทางการมากเพียงใด อย่างไรก็ตาม วิธีการผ่อนคลายทางจิตใจดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่พนักงานออฟฟิศ เพราะวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีทั่วไปในการหลีกหนีจากกิจวัตรของกระบวนการทำงาน ช่วยผ่อนคลายป้องกันความเครียดบันทึกจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ

นักจิตวิทยามั่นใจว่าการพักผ่อนเพียงไม่กี่นาทีระหว่างวันทำงานจะช่วยให้คนๆ นั้นกลับมามีพละกำลังและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้นำของบริษัทตะวันตกเข้าใจความจริงง่ายๆ นี้มานานแล้ว การขนถ่ายพนักงานออฟฟิศในบริษัทต่างๆ ในญี่ปุ่นและสหรัฐอเมริกาเป็นเรื่องปกติในชีวิตการทำงาน ซึ่งไม่แปลกใจเลยที่ใครๆ ตัวอย่างเช่น เกือบทุกองค์กรและบริษัทญี่ปุ่นทุกแห่งได้สร้างห้องสำหรับการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ ในห้องที่มีอุปกรณ์ครบครัน คุณสามารถขจัดสิ่งที่ไม่ดีที่สะสมไว้บนหุ่นจำลองที่ดูเหมือนคู่มือได้ นอกจากนี้ ในห้องดังกล่าว คุณสามารถพักผ่อนบนโซฟาหลังอาหารค่ำ
ผู้นำของบริษัทแห่งหนึ่งในบราซิลก้าวไปไกลกว่านั้นในเรื่องนี้ ตามคำร้องขอของพนักงานเปลญวนถูกยืดออกซึ่งพนักงานมีโอกาส ... นอนในช่วงเวลาทำงาน ผู้บริหารอธิบายถึงการผ่อนคลายระเบียบวินัยอย่างชัดเจนด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากนอนหลับไป 15 นาที ประสิทธิภาพการทำงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ว พนักงานที่พักผ่อนก็ทำงานอย่างกระฉับกระเฉงขึ้นมาก

เรามีอะไร?

การบรรเทาทุกข์ทางจิตใจในที่ทำงานในรัสเซียเป็นอย่างไร? อนิจจา บริษัท ในประเทศยังไม่ได้พัฒนาโซฟาและเปลญวนที่มีศีลธรรม แต่ควรสังเกตว่านายจ้างบางรายยังคงประสบปัญหานี้อยู่และกำลังเผชิญกับปัญหาการขนถ่ายทางจิตวิทยาของพนักงานในสำนักงานอย่างมีความรับผิดชอบ นอกจาก "ห้องสูบบุหรี่" ตามปกติแล้ว ตู้เย็นและกาต้มน้ำแล้ว สำนักงานขององค์กรบางแห่งยังมีห้องสันทนาการพิเศษพร้อมอุปกรณ์กีฬาหรือโรงยิมขนาดเล็ก และในบางแห่งก็มีห้องสำหรับการบรรเทาจิตใจ จริงอยู่ นักจิตวิทยาสังเกตว่าในแง่เปอร์เซ็นต์ ผู้จัดการน้อยเกินไปที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพนักงานของตน ส่วนใหญ่กลับชอบออมทุกอย่าง การดูแลเฉพาะเรื่องกำไร ผู้จัดการและผู้ประกอบการไม่ได้คิดถึงคนที่เอากำไรมาจริงๆ บางครั้งผู้บังคับบัญชาดังกล่าวถือว่าการหยุดทำงานใด ๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และห้ามออกจากที่ทำงานแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ น่าเสียดายที่หลายคนคุ้นเคยโดยตรง นั่นคือเหตุผลที่พนักงานสำนักงานบางคนได้พัฒนาประเพณีที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานหลังจอคอมพิวเตอร์ ผลที่ได้คือน่าผิดหวัง - การลาออกของพนักงาน การทะเลาะวิวาทและการทะเลาะวิวาท ผลผลิตแรงงานต่ำ เปอร์เซ็นต์ของโรค

แน่นอน ภาพที่น่าผิดหวังนี้ทำให้บริษัทไฮเทคขนาดใหญ่สดใสขึ้น ผู้บริหารของพวกเขาเชื่ออย่างถูกต้องว่าโปรแกรมเมอร์และนักพัฒนาที่ไม่ธรรมดาทำงานภายใต้การดูแลของพวกเขา ซึ่งต้องการความสะดวกสบาย ความสะดวกในการทำงาน และการพักผ่อนสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ประสบผลสำเร็จ
ตัวอย่างเช่น Google ให้ความสำคัญกับบรรยากาศสบาย ๆ สำหรับพนักงาน สำนักงานของ บริษัท Yandex เรียกอีกอย่างว่าเป็นแบบอย่างซึ่งมีการตกแต่งภายในที่สวยงามมีบุฟเฟ่ต์ห้องสมุดห้องพักผ่อนทางจิตวิทยาอุปกรณ์กีฬาและอีกมากมาย ทั้งหมดนี้สร้างบรรยากาศที่สร้างสรรค์ให้กับผู้คนที่ทำงานที่นั่น

ช่วยตัวของคุณเอง!

หากหัวหน้างานของคุณสงสัยเกี่ยวกับรูปแบบการทำงาน "ขั้นสูง" ดังกล่าวและคิดว่าเป็นการเสียเงิน คุณจะต้องจัดการเรื่องนี้ด้วยมือของคุณเอง

สร้างเงื่อนไขขั้นต่ำในสำนักงานของคุณหรืออย่างน้อยบนโต๊ะเพื่อการบรรเทาจิตใจ อาจเป็นตู้ปลาขนาดเล็กที่มีปลา, ภาพถ่ายครอบครัวในกรอบ, ดอกไม้ในร่มที่ชื่นชอบ แม้แต่สีของมู่ลี่บนหน้าต่างก็ช่วยให้สงบลงและหลุดจากกิจวัตรไปชั่วขณะหนึ่งได้ เทคนิคแบบตะวันออกยังมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยอารมณ์ เช่น การทำสมาธิ การนวด และการฝึกอัตโนมัติ ในช่วงพักทานอาหารกลางวัน ลองตัวคุณเองหรือกับเพื่อนร่วมงานเพื่อฟื้นฟูด้วยวิธีเหล่านี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ พวกเขาช่วยขจัดความระคายเคืองและความเหนื่อยล้าสะสมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ไม่เพียงแค่ช่วงกลางวันเท่านั้น แต่ในระหว่างวันทำงานด้วย พยายามหาเวลาพักผ่อนอย่างน้อยสองสามนาที หากคุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ให้ดื่มชาสักถ้วย เอนหลังพิงเก้าอี้แล้วหลับตา นวดมือและตาแบบง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง เดินไปรอบๆ ห้อง เล่นตลกกับเพื่อนร่วมงาน คุณจะสังเกตได้ว่าคุณค่อยๆ ขจัดความเหนื่อยล้าและแปลงร่างเป็นคนที่เต็มไปด้วยพละกำลังและพละกำลัง

หน้าแรก วิธีพักผ่อน

น่าเสียดายที่คนจำนวนมากในทุกวันนี้รู้สึกหดหู่ใจกับจังหวะชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งจนพวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ ไม่เพียงแต่ในที่ทำงาน แต่แม้กระทั่งที่บ้านด้วย และท้ายที่สุด การพักผ่อนที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง! มีวิธีแก้เครียดที่บ้านหลายวิธี เช่น โฟไดนามิก การผ่อนคลาย พลศึกษาและกีฬา ดนตรีและวรรณกรรม การบำบัดด้วยยา การสื่อสารกับคนที่คุณรัก สัตว์เลี้ยง ต้นไม้ในร่ม

อย่างที่คุณเห็น วิธีการบรรเทาจิตใจตามรายการข้างต้นนั้นดูค่อนข้างง่าย แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่น การขนถ่ายทางจิตวิทยาด้วยวิธีโฟโตไดนามิกคือ ... แค่ดูรูปถ่าย! เลือกช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณและเมื่อสัญญาณแรกของอารมณ์ไม่ดี ดู (หรือวิดีโอ) และจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ของชีวิตที่ใช้อยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คุณยังสามารถคืนอารมณ์ที่ดีด้วยการดูภาพถ่ายของธรรมชาติ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดีและสถานการณ์ที่ตึงเครียด และเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยม กีฬาทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และคนที่ร่างกายแข็งแรงจะมีโอกาสป่วยน้อยกว่ามาก การเสริมสร้างระบบประสาทและสุขภาพระหว่างการเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ตลอดจนการเผาผลาญไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและสารพิษ

ดนตรีสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ทุกอย่าง และถ้าในสำนักงานคุณสามารถฟังเพลงด้วยหูฟังเท่านั้นตามกฎแล้วที่บ้านจะไม่มีใครรบกวนคุณในการเปิดเสียงเต็มเสียง ดนตรีคลาสสิกมีพลังในการฟื้นฟูและผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม ความมหัศจรรย์ของ Mozart, Bach และ Tchaikovsky ทำให้เราห่างไกลจากความเครียด

สำหรับการรักษาด้วยยา ยาสังเคราะห์มีผลข้างเคียงและเป็นพิษต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เป็นเวลานาน นอกจากนี้แพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถสั่งยาดังกล่าวได้ ด้วยการใช้งานเป็นเวลานานการเสพติดบางอย่างจึงเป็นไปได้ โดยทั่วไป การบำบัดด้วยยาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เฉพาะในช่วงระยะเฉียบพลันของอาการป่วยทางจิตเท่านั้น ดังนั้นจึงถือได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นเครื่องมือสุดโต่งในการต่อสู้กับความเครียด แต่การสื่อสารกับคนที่คุณรัก การพักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง และการอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างปลอดภัย ง่ายดาย และรวดเร็วในจิตใจ

ในการแสวงหาการพัฒนาทุกด้านของชีวิต เราลืมเรื่องการพักฟื้นโดยสิ้นเชิง ความเหนื่อยล้าสะสม แต่สิ่งต่างๆ ไม่หยุดนิ่ง เป็นไปได้ไหมที่จะผ่อนคลายและไม่ทำให้จังหวะชีวิตของคุณช้าลง? นี่คือสิ่งที่เราจะค้นพบ

ตอนนี้ นักจิตวิทยามีสถิติที่น่าผิดหวังซึ่งบ่งชี้ว่าเปอร์เซ็นต์ที่สูงมากของประชากรที่ทนทุกข์จากความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การทำงานมากเกินไป และภาวะซึมเศร้า ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความต้องการของเรามักจะเกินความสามารถของเรา เราทำงานหนักและพักผ่อนน้อย และถึงกระนั้น หากเราไม่สามารถไปเที่ยวพักผ่อนได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง การถอดและผ่อนคลายก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ก่อนจะพูดถึงการพักผ่อนที่เหมาะสม ผมขอแนะนำว่าคุณควรหาว่าการพักผ่อนควรเป็นอย่างไร

ความลับของการขนถ่ายที่เหมาะสม

การพักผ่อนควรเป็นปกติ

จำไว้ว่าถ้าคุณทำงานหนักทั้งปีแล้วไปทะเลเป็นเวลาสองสัปดาห์ มันไม่สมเหตุสมผลเลย การพักผ่อนควรเป็นปกติ ดีกว่าที่จะให้ตัวเองได้หยุดพักทุกวันมากกว่าปีละครั้ง ลองนึกถึงพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือเดินเล่นคนเดียว ผ่อนคลายให้เป็นนิสัย ไม่ใช่ทำหรูหรา สัปดาห์ละครั้ง วางแผนว่ายน้ำ เที่ยวสปา เที่ยวธรรมชาติ และทุกๆ สามเดือน และบางทีอาจจะบ่อยกว่านั้น ให้ออกจากเมืองไปยังภูมิภาคหรือเมืองใกล้เคียง ค้นหาประเภทของวันหยุดพักผ่อนที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากิจกรรมที่คุ้นเคย เช่น ภาพยนตร์หรือการซื้อของ กลับเพิ่มความตึงเครียด ไปโรงหนัง ฟิลฮาร์โมนิก อ่านหนังสือ อยู่กับธรรมชาติ แค่มองเพดาน ผลลัพธ์น่าจะสุขภาพดี การนอนหลับก็ควรเป็นปกติเช่นกัน

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม

หากคุณอยู่ในความน่าเบื่อ คุณจะไม่เห็นความผ่อนคลาย มากับ 3-5 กิจกรรมที่น่าสนใจ ระหว่างทำงาน ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สำนักงาน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอก ไม่น่าแปลกใจที่มีการเปลี่ยนแปลงที่โรงเรียนและที่มหาวิทยาลัย หากคุณทำงานนอกบ้าน ให้ไปร้านกาแฟเพื่อทานอาหารกลางวัน หากต้องการหยุดพักจากกิจกรรมหนึ่ง จำเป็นต้องเริ่มทำอย่างอื่น แต่อย่าลืมว่าความหลากหลายที่มากเกินไปยังทำให้สมองและร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้นค่าเฉลี่ยสีทองจึงดีในทุกสิ่ง ฟุ้งซ่าน - ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและบรรเทาความเครียด

เรียนรู้ที่จะขี้เกียจ

หากคุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบและตั้งแต่วัยเด็กคุณถูกดุว่า "ความเกียจคร้าน" ให้รู้ว่าความเกียจคร้านเป็นสัญญาณที่บอกเราว่า: "มีบางอย่างผิดปกติ" เรียนรู้ที่จะยุ่งในบางครั้ง เบี่ยงเบนจากแผน แค่หมกมุ่นและไม่ทำอะไรเลย มันอยู่ในสถานะดังกล่าวที่ความคิดที่น่าสนใจมาถึงผู้คนและร่างกายสามารถพักผ่อนได้ บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เรากำลังทำงานในโครงการที่ซับซ้อน จากนั้นเราก็ออกจากเมือง ที่ซึ่งความคิดในการทำงานเข้ามาหาเรา ทุกอย่างถูกต้องทุกอย่างถูกต้อง สมองของเราทำงานเองเมื่อเราปล่อยให้มันได้พักผ่อน

แหล่งพักผ่อนหย่อนใจที่มีประสิทธิภาพ

ฝัน

นี่เป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอสำหรับตัวคุณเอง มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับการนอนหลับ เราจะไม่ยึดติดกับมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องรู้สึกดีในตอนเช้าประมาณกี่ชั่วโมง เวลาเข้านอนส่งผลดีต่อคุณ เวลาไหนที่คุณสบายใจที่จะตื่น หากคุณมีโอกาสงีบหลับระหว่างวัน นี่เป็นวิธีป้องกันความเครียดและลดเวลานอนตอนกลางคืนได้อย่างดีเยี่ยม เมื่อเรานอนหลับร่างกายทั้งหมดของเราพักผ่อน ปล่อยให้ผ้าม่านหนาแขวนอยู่ในห้องของคุณหน้าต่างจะเปิดขึ้น - ความฝันนั้นถือว่าแข็งแกร่งกว่า พยายามอย่านอนโดยเปิดทีวีหรือฟังเพลง รักษาเสียงภายนอกให้เล็กที่สุด

อากาศและแสงแดด

การเดินในอากาศบริสุทธิ์มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายของเราอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แสงแดดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์หล่อเลี้ยงร่างกายของเราด้วยออกซิเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการทำกิจกรรมและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

น้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงการใช้น้ำอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอคือการป้องกันอาการปวดศีรษะและปวดหลัง ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

เมื่อเราว่ายน้ำ ไปอาบน้ำหรือยืนในห้องอาบน้ำ - เราผ่อนคลายร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคือการอาบน้ำอุ่น ความร้อนทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่กระตุ้นระบบประสาท น้ำเย็นทำให้ตื่นเต้น ช่วยผ่อนคลายการอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันด้วยการแช่น้ำเย็นหลังอาบน้ำร้อน

การเคลื่อนไหวและการกีฬา

กีฬามีผลดีต่อทุกระบบของมนุษย์: ทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร หลอดเลือดหัวใจ ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬา ทำให้เราต้านทานความเครียดได้มากขึ้น ทำให้เราหลั่งอะดรีนาลีน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของกิจกรรมที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน เช่น บางคนชอบใช้เวลาในโรงยิม บางคนเหมาะกับการว่ายน้ำหรือวิ่งมากกว่า และสำหรับบางคน กีฬาที่ดีที่สุดคือโยคะ หากกิจกรรมนี้สนุกสำหรับคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำต่อมากขึ้น พยายามเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน - นี่คือการป้องกันโรคต่าง ๆ และเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย เล่นกีฬาถ้าคุณมีงานประจำหรือใช้เวลาอยู่ในรถตลอดเวลา

โภชนาการที่เหมาะสม

แต่-แต่ไม่มีอาหาร - มันไม่ดี! พยายามกินให้มากที่สุดในตอนเช้า, มาก ๆ ในตอนบ่าย, ซุปซีเรียล, ผลไม้แห้ง, ผักและผลไม้ตามฤดูกาล - ทั้งหมดนี้จะให้ความแข็งแกร่ง กินไปอย่าหิว วิธีที่คุณกินส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ อาหารหนักและการออกงานที่ผิดปกติทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

การพักผ่อน

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการพักฟื้น โยคะ อาบน้ำอุ่น นวด สปา - ทั้งหมดนี้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง ขอย้ำเตือนว่า ทำสม่ำเสมอ แล้วจะรู้สึกดี

การปฏิเสธอารมณ์ด้านลบ

ทุกวันเรามีอารมณ์ด้านลบที่สะสม และแม้ว่าเราจะบอกตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและพยายามคิดในแง่บวก มันไม่ได้ง่ายขึ้น ฉันเสนอให้กำจัดความรู้สึกไม่พอใจในแบบคลาสสิก: เล่นกีฬา, เต้นรำ, ร้องเพลงเสียงดังหรือคุณสามารถไปที่ป่าและตะโกนได้ดี

สัมผัสกับสัตว์ป่า

ไม่ว่าจะเป็นการเยี่ยมชมเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ ฟาร์ม หรือการปลูกดอกไม้ที่บ้าน การสื่อสารกับธรรมชาติช่วยให้ผ่อนคลายไม่น้อยไปกว่าการฟังเพลงคลาสสิค

สื่อสารกับคนสวย

ฟังเพลงคลาสสิก ดูภาพวาด ไปโรงละคร - กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยให้พบกับความกลมกลืนกับตัวเองและรู้สึกดีขึ้น

ส่องไฟ

มีสาขาจิตวิทยาทั้งหมดที่มีชื่อเดียวกัน เมื่อคุณเปิดอัลบั้มภาพและมองผ่านช่วงเวลาแห่งความสุขที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ เท่ากับว่าคุณได้ผ่อนคลายและปรับเข้าหาแง่บวกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมีความปรารถนาที่จะถ่ายภาพชีวิตของพวกเขา โพสต์วิดีโอบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ และทบทวนพวกเขา นอกจากนี้ คุณยังสามารถชื่นชมภาพถ่ายที่สวยงามของท้องทะเลได้อีกด้วย

แต่เพื่อให้การพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดูแลล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เครียดและเป็นภาระให้ตัวเองมากขึ้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การไหลของข้อมูล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราอยู่ในยุคที่มีข้อมูลล้นเกิน ข้อมูลกำลังมาหาเราอย่างต่อเนื่อง เราดูทีวี ดูหนัง ท่องเว็บไซต์ เข้าสังคมออนไลน์ คนรู้จักของเรามักจะพูดคุยถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโลก เราเรียน เราอ่าน ในที่สุดสมองของเราก็เบื่อกับสิ่งใหม่ๆ มากมายเช่นนี้ จะทำอย่างไร? ป้องกันตัวเอง: เลิกใช้ทีวี ออนไลน์เพื่อทำงานเท่านั้น อยู่เงียบๆ เราโหลดช่องของเรามากเกินไป: ภาพและเสียงเมื่อเราอยู่ในศูนย์กลางของกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง - คลับ, ภาพยนตร์บนหน้าจอขนาดใหญ่, ศูนย์การค้า แน่นอน ถ้าเราอาศัยอยู่ในเมือง เราไม่สามารถกำจัดอิทธิพลทั้งหมดได้ แต่เราสามารถลดอิทธิพลเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดตามสมควรได้อย่างแน่นอน

ฝูงชน

มีความเข้าใจผิดที่คนเปิดกว้างไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียว - ไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณรู้สึกท่วมท้น ผู้คนจำนวนมากในศูนย์การค้าอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอที่จะอยู่คนเดียว - ไม่สำคัญเลยว่าคุณจะใช้เวลานี้อย่างไร (สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่หน้าทีวี) อ่านหนังสือดีๆ ว่ายน้ำ เดิน

เครียดหนัก

ดังที่คุณทราบ ความเครียดระดมร่างกายและจิตใจของเรา ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ในสถานการณ์ที่ต้องสัมผัสกับปัจจัยลบเป็นประจำ คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นไปอีก จัดการกับอิทธิพลที่กดดัน: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความขัดแย้ง ปัญหาในที่ทำงาน หรืออารมณ์ที่มากเกินไป เก็บไว้ให้น้อยที่สุด

โหลดแบบกระจายไม่ถูกต้อง

มันมักจะเกิดขึ้นที่เราพยายามทำสิ่งที่ยากที่สุดในการนั่งครั้งเดียว แบ่งงานยากออกเป็นวัน ๆ เพื่อให้คุณทำเสร็จอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งสัปดาห์ แล้วจะมีอาการเมื่อยล้าน้อยลง และแน่นอนอย่าลืมมอบหมาย

สูบบุหรี่และดื่มเหล้า

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ให้ผลการผ่อนคลายในจินตนาการหรือในระยะสั้นเท่านั้น การสูบบุหรี่สามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายการหายใจ และการดื่มแอลกอฮอล์สามารถแทนที่ด้วยการต้มสมุนไพรที่ผ่อนคลาย เช่น ชาอีวาน

ทำงานของคนอื่น

บ่อยครั้งที่เราทำเพื่อผู้อื่น เราอุ่นอาหารสำหรับเด็กโต มองไปรอบๆ บ้านเพื่อหาถุงเท้าของสามี เตรียมรายงานการทำงานสำหรับเพื่อนร่วมงาน สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งเรื่องของคนอื่น มันจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเหนื่อยน้อยลง

การใช้ยาระงับประสาทสังเคราะห์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเพียงจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทที่มีพื้นฐานทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยาระงับประสาทหรือยาแก้ซึมเศร้าได้ การกินยาเป็นมาตรการพิเศษ โดยปกติยาจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลและใช้นอกเหนือจากความช่วยเหลือด้านจิตใจ อย่ารักษาตัวเอง หากสถานการณ์ตึงเครียดของคุณรุนแรงขึ้นจนคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองโดยใช้วิธีการที่เสนอในบทความ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ สมุนไพร Valerian, motherwort, สมุนไพรผ่อนคลายไม่ได้ทำให้เสพติด แต่คุณควรดื่มอย่างระมัดระวังเนื่องจากต้องเพิ่มขนาดยา

จำไว้ว่าการพักผ่อนจะต้องสม่ำเสมอและเป็นระบบ ไม่เช่นนั้นจะไม่มีประโยชน์ใดๆ ปล่อยให้การพักผ่อนของคุณใช้เวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันมากกว่าหนึ่งวันต่อเดือน สอนตัวเองให้พักผ่อนและดูแลตัวเอง

สถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของเราเป็นเรื่องธรรมดาและเกิดขึ้นทุกวัน โดยไม่รู้ตัว (โดยไม่คิด) ผู้คนคลายเครียดด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มกับเพื่อน สังสรรค์ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก กินขนม ฯลฯ บางครั้งพวกเขาทำอย่างมีสติและตั้งใจ - พวกเขาวิ่ง, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, สร้าง, สื่อสาร

นี่เป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย - เพื่อบรรเทาความเครียดและกลับสู่สภาวะสมดุล ไม่ใช่ทุกการกระทำเพื่อจุดประสงค์นี้จะเป็นประโยชน์ ตามที่ สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ เราจะแบ่งพวกเขาออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข - ทำลายล้างและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

• ถึง ทำลายล้างให้รวมถึงสิ่งที่ถึงแม้จะช่วยผ่อนคลาย แต่ท้ายที่สุดแล้วเป็นอันตราย เพราะพวกเขาทำลายบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีในหมู่ผู้ดื่มสุรา การสูบบุหรี่ การเสพยาหรือยาเสพติด การติดคอมพิวเตอร์ การติดขัด ความอยากเสี่ยงภัย สถานการณ์รุนแรง การพนัน กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เสียสมาธิ บรรเทาความตึงเครียด แต่ระยะสั้น. นอกจากนี้ในแต่ละครั้งเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาที่ใช้และกินหรือใช้จ่าย ในเวลาเดียวกัน, คุณภาพชีวิตแย่ลง ความสัมพันธ์ในครอบครัวบุคลิกภาพถูกทำลาย
• ความยั่งยืนหมายถึงการดูแลธรรมชาติซึ่งมนุษย์เองก็เป็นส่วนหนึ่ง ตามคำจำกัดความว่า เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเราสามารถพิจารณาวิธีการที่ทั้งระยะสั้นและระยะยาวจะเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ของบุคคล กีฬา ความคิดสร้างสรรค์ งานอดิเรก อารมณ์ขัน การสื่อสารกับเพื่อน ธรรมชาติ สัตว์ สปา ทรีทเม้นท์ นวด. ดูรายการบันเทิง เยี่ยมชมโรงละคร อ่านหนังสือ การสื่อสารกับพระเจ้า

ในโลกสมัยใหม่ เราสังเกตว่าคนๆ หนึ่งมีภาระทางจิตใจและความต้องการมากกว่า ประการแรกคือการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ

อะไรช่วยในการขนถ่ายทางจิตวิทยา?

นี่เป็นวิธีบรรเทาความเครียดที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมตามรายการข้างต้น เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม สิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงใดๆ เช่น ทรงผมใหม่ เสื้อผ้าสไตล์ใหม่ หากไม่ใช่การซ่อมแซม อย่างน้อยก็ควรจัดเรียงใหม่

และยัง - การทำความสะอาดทางจิตวิทยา นี่คือการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช และการศึกษาเชิงคุณภาพเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ การกำจัดภาระทางจิตใจที่ไม่จำเป็นในรูปแบบของความรู้สึกขุ่นเคือง ความโกรธและการระคายเคือง ความรู้สึกผิด ความสงสารตัวเอง ฯลฯ

ผู้คนเลือกวิธีคลายความเครียดที่แตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ ประเพณีวัฒนธรรม ลักษณะเฉพาะ (เช่น อารมณ์) ตลอดจนสัมภาระในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

ฉันจะแสดงให้เห็นตัวอย่างว่าเหตุการณ์ในช่วงแรกในชีวิตของเราส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันอย่างไร หนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ผู้หญิงคนหนึ่งติดต่อฉัน เธอรู้สึกถึงความไม่สมดุลภายใน แต่ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเธออย่างแน่นอน ในกระบวนการทำงาน เราพบว่าเธอตอบสนองอย่างรวดเร็วมาก ต่อน้ำตา ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศ

อะไรทำให้น้ำตาของคุณ ความรู้สึกอะไร?

ความรู้สึกไม่ยุติธรรม.

คุณเคยมีประสบการณ์มาก่อนหรือไม่?

ใช่.

เมื่อไร?

เมื่อฉันอยู่ในโรงเรียน

ผู้หญิงคนนั้นเล่าต่อไปว่าครูประจำชั้นของเธอรักและสนับสนุนนักเรียนที่ดูดนมเพื่อบอกความลับของชั้นเรียนกับเธออย่างไร และไม่ชอบคนที่แสดงความเป็นอิสระซึ่งเป็นลูกค้าของฉัน วัยรุ่นมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกยุติธรรมที่เพิ่มขึ้น และปฏิกิริยาตอบสนองที่เจ็บปวดต่อสถานการณ์ที่วัยรุ่นรู้สึกไม่ยุติธรรม

เราเคยผ่านเหตุการณ์อันเจ็บปวดนี้มาแล้วครั้งหนึ่ง แต่ยังอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้สติ หลังจากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็รู้สึกเป็นอิสระและเบาขึ้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง (2 สัปดาห์) เธอบอกว่าเธอยังคงรู้สึกดี และปฏิกิริยาของเธอต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศก็สงบลง นอกจากนี้ เธอยังได้ทบทวนความสัมพันธ์ของเธอกับญาติๆ

ยิ่งคนมีอายุมากขึ้นเท่าไร เขาก็ยิ่งสะสมปัญหาและข้อขัดแย้งที่ยังไม่แก้ไขได้มากเท่านั้น และยิ่งทำให้เขารู้สึกดีน้อยลงด้วยวิธีการที่เคยได้ผลในการบรรเทาความเครียด เคล็ดลับที่ตีพิมพ์เผยแพร่ ฯลฯ และหากจู่ๆ สิ่งเหล่านี้ก็ช่วยได้ ก็ไม่นาน ลูกค้ารายหนึ่งบอกว่าเธอตื่นนอนทุกเช้าและรู้สึกหนักใจ ด้วยความช่วยเหลือจากโยคะที่เธอฝึกและนำตัวเองเข้าสู่สภาวะการทำงานบางอย่าง เช้าวันรุ่งขึ้นก็เช่นเดียวกัน รู้สึกผิดอีกครั้งและกลับมามีรูปร่างอีกครั้ง ในกรณีของเธอ เราพบและทำงานผ่านความขัดแย้งภายในที่ไม่รู้ตัวและไม่นอนอยู่บนพื้นผิว หลังจากนั้นความอ่อนแอในยามเช้าก็หายไป

หากเราพิจารณาว่าปฏิกิริยาเชิงลบในปัจจุบันและประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลนั้นเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตใจที่ยาวนาน เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดวิธีการและคำแนะนำทั้งหมดจึงไม่ได้ผล และไม่ช่วยให้คลายความเครียดและฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถถอดความความคิดที่เป็นที่รู้จักกันดีและพูดว่า ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน ทำอะไรก็ตาม ใครก็ตามที่คุณสร้างความสัมพันธ์ด้วย คุณจะพาตัวเองไปทุกที่ รวมถึงอาการบาดเจ็บ ความขัดแย้ง หรือความสัมพันธ์ที่ยังไม่เสร็จ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนัก ทำงานให้เสร็จ เติมเต็ม และด้วยเหตุนี้จึงย้ายไปสู่ระดับความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวและในตนเอง

คุณจะได้รับแรงกระตุ้นและกำลังใจในเชิงบวกมากมายจากการฝึกสดในตำนานของ Itzhak Pintosevich "™"! มารีเซ็ตชีวิตของคุณ!

แน่นอน การหยุดงาน ดื่มชาบ่อย พักสูบบุหรี่ ท่องเว็บ เป็นสิ่งที่น่ารำคาญสำหรับผู้บังคับบัญชาของเรา แต่เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่พนักงานออฟฟิศทุกคน สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่จะหลีกหนีจากความซ้ำซากจำเจและกิจวัตรของเวิร์กโฟลว์ ความสุขเล็กๆ ในวันทำงานของพนักงาน ช่วยให้ผ่อนคลาย ป้องกันความเครียด พ้นจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่แยแส และ

นักจิตวิทยากล่าวว่าช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้ได้พักระหว่างชั่วโมงทำงาน ซึ่งช่วยให้พนักงานมีพละกำลังและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งนี้เข้าใจมานานแล้วโดยผู้นำของบริษัทตะวันตกหลายแห่ง การขนถ่ายพนักงานออฟฟิศในบริษัทอเมริกันและญี่ปุ่นเป็นเรื่องปกติในชีวิตบริษัท

มีการสร้างห้องพิเศษเพื่อการผ่อนคลายและผ่อนคลายทางจิตใจที่นั่น ในห้องที่มีอุปกรณ์ครบครัน คุณสามารถลบภาพเชิงลบของหุ่นจำลองพิเศษที่ดูเหมือนคู่มือได้ ในห้องดังกล่าว ท่านสามารถพักผ่อนบนโซฟานุ่ม ๆ หลังอาหารเย็น

ฝ่ายบริหารของ บริษัท Semco ของบราซิลได้ดำเนินการต่อไปในเรื่องนี้และตามคำร้องขอของพนักงานเปลญวนก็ถูกยืดออกไปซึ่งพนักงานของ บริษัท มีโอกาสนอนหลับในช่วงเวลาทำงาน ฝ่ายบริหารของ บริษัท อธิบาย "ความผ่อนคลาย" ดังกล่าวด้วยความจริงที่ว่าหลังจากการนอนหลับ 10-15 นาทีประสิทธิภาพของกิจกรรมการทำงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก พนักงานที่พักผ่อนในลักษณะนี้ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

แล้วประเด็นนี้ในรัสเซียล่ะ? แน่นอนว่าบริษัทของรัสเซียยังไม่มีโซฟา หุ่นจำลอง และเปลญวนเนื้อนุ่ม แต่นายจ้างบางรายได้แก้ไขปัญหานี้แล้วและเข้าหาปัญหาการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจของพนักงานออฟฟิศอย่างมีความรับผิดชอบ

นอกจาก "ห้องสูบบุหรี่" ตามปกติแล้ว ตู้เย็น กาต้มน้ำ และเตาอบไมโครเวฟ สำนักงานของบริษัทและองค์กรบางแห่งยังมีห้องสันทนาการพิเศษพร้อมอุปกรณ์กีฬา โรงยิมขนาดเล็ก ห้องสำหรับการขนถ่ายทางจิตใจ

น่าเสียดายที่นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่ายังมีผู้จัดการเพียงไม่กี่คนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพนักงาน ส่วนใหญ่ชอบประหยัดทุกอย่าง รวมถึงมิเตอร์สำนักงานราคาแพง นอกจากนี้ ส่วนใหญ่พยายามหากำไรให้มากที่สุด อย่าคิดมากเกี่ยวกับคนที่ทำงานในบริษัทของตน

ผู้บังคับบัญชาดังกล่าวถือว่าการหยุดทำงานใด ๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ห้ามออกจากที่ทำงานแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ พนักงานออฟฟิศหลายคนชอบที่จะรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานหลังจอคอมพิวเตอร์

เป็นผลให้มีการหมุนเวียนพนักงานสูง การทะเลาะวิวาทระหว่างพนักงาน ประสิทธิภาพแรงงานต่ำ และเปอร์เซ็นต์ของโรคสูง

แน่นอนว่าบริษัทไฮเทคขนาดใหญ่ทำให้ภาพที่น่าผิดหวังดูสดใสขึ้น ความเป็นผู้นำของพวกเขาเชื่ออย่างถูกต้องว่าคนพิเศษทำงานภายใต้การดูแลของพวกเขา - โปรแกรมเมอร์, นักพัฒนา สำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ประสบผลสำเร็จ พวกเขาต้องการสภาพที่สบาย ความสะดวกในการทำงานและการพักผ่อน

Google อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการนี้ เราดูแลบรรยากาศการทำงานที่สะดวกสบายให้กับพนักงานมาอย่างยาวนาน สำนักงานในรัสเซียของ บริษัท ไม่ได้ด้อยกว่าสำนักงานของตะวันตกในเรื่องนี้ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญสังเกตเห็นสำนักงาน Yandex ของรัสเซีย มีการตกแต่งภายในที่สวยงาม "ไม่กดทับ" มีบุฟเฟ่ต์ ห้องสมุด ห้องพักผ่อน อุปกรณ์กีฬา ฯลฯ ที่บริการของพนักงาน ทั้งหมดนี้สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ที่สร้างสรรค์สำหรับคนทำงานที่นั่น

หากผู้บังคับบัญชาของคุณไม่เชื่อรูปแบบการเป็นผู้นำที่ "ล้ำหน้า" เช่นนี้ ให้พิจารณาว่าเป็นการเสียเงินและแฟชั่นแบบตะวันตกโดยเปล่าประโยชน์ คุณจะต้องจัดการเรื่องนี้ด้วยมือของคุณเอง

สร้างเงื่อนไขขั้นต่ำสำหรับการพักผ่อนในสำนักงานของคุณ อาจเป็นพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำขนาดเล็กที่มีปลาทอง ดอกไม้ในร่ม รูปครอบครัวบนโต๊ะทำงาน ภาพวาดโดยลูกของคุณ แม้แต่สีของมู่ลี่บนหน้าต่างก็ช่วยให้สงบลงและหลุดจากกิจวัตรไปชั่วขณะหนึ่งได้ แม้แต่กลเม็ดง่ายๆ ดังกล่าวก็จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและ "ฟื้นฟู" พนักงานที่เหนื่อยล้า

เทคนิคแบบตะวันออก - การทำสมาธิ การกดจุด การฝึกอัตโนมัติต่างๆ - ยังมีส่วนช่วยในการขนถ่ายทางจิตวิทยาของพนักงานออฟฟิศอีกด้วย ในช่วงพักกลางวัน ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูร่างกายกับเพื่อนร่วมงานของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ พวกเขาช่วยขจัดความระคายเคืองและความเหนื่อยล้าสะสมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

จนถึงตอนนี้ สำหรับพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ สุขภาพจิตเป็นปัญหาของพวกเขาเอง ดังนั้นในระหว่างวันทำงาน หาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลาย

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ดื่มชาสักถ้วย เอนหลังพิงเก้าอี้แล้วหลับตา นวดมือ ออกกำลังตา เดินไปรอบๆ ห้อง พูดตลกกับเพื่อนร่วมงาน คุณจะสังเกตได้ว่าคุณกำลังค่อยๆ เปลี่ยนจากคนที่เหนื่อยและสับสนเป็นคนที่เต็มไปด้วยพลังและพลัง